Что вызывает голод. Быстро наступает чувство голода: почему и что делать? Психические нарушения и отклонения

После сытного обеда прошло совсем немного времени, а вас уже тянет к холодильнику? Испытываете постоянное чувство голода даже после еды? Ситуация неприятная, но не спешите ругать себя - дело может быть вовсе не в силе вашей воли. Причины частого чувства голода могут быть разными: от нарушения режима питания до проблем со здоровьем. Именно о них мы сегодня и поговорим. А еще - расскажем, чем заглушить чувство голода, чтобы это не повредило вашей фигуре. Садитесь поудобнее!

Перед вами - 11 возможных причин, которые могут вызвать неконтролируемое чувство голода. Попробуйте вычеркнуть все перечисленные пункты из вашей жизни, и. возможно, вопрос “как избавиться от постоянного чувства голода?” перестанет быть актуальным.

Недостаточно плотно завтракаете

Какие продукты должен включать идеальный завтрак? Правильно: каши, яйца, молоко, творог, йогурт, ржаной или цельнозерновой хлеб, смузи, свежие фрукты.

Врачи и диетологи твердят в один голос: завтрак - всему голова! А девушки, стремящиеся похудеть в максимально сжатые сроки, зачастую пропускают эти слова мимо ушей. И очень неправильно делают! Именно этот, самый первый прием пищи повышает вашу трудоспособность сразу на треть, и если он будет полезным и сытным, в течение остального дня вы употребите ощутимо меньше еды. И желание покушать не будет занимать все ваши мысли!

Неправильно питаетесь

Через какое-то время организм привыкнет к такому режиму, и злободневный вопрос “как уменьшить чувство голода?” уйдет в небытие. Хорошо использовать , если нет медицинских противопоказаний.

Пьете мало воды

Врачи в один голос твердят: взрослый человек должен выпивать в день примерно полтора-два литра чистой воды! Причем именно воды, а не кефира, чая или напитка “Байкал”. Ведь нередко причиной постоянного чувства голода даже после еды бывает обыкновенное обезвоживание. Вам может казаться, что вы голодны, хотя на самом деле организму просто не хватает воды. Поэтому если вы покушали, но не наелись, попробуйте выпить стакан чистой воды. И в большинстве случаев дополнительная порция еды будет уже не нужна.

Правда, в последнее время ученые немного пересмотрели свои взгляды и пришли к выводу, что все индивидуально - каждому человеку нужно свое количество воды. Поэтому пить водичку не забывайте, но прислушивайтесь к собственным ощущениям. Если для вас комфортное количество - полтора литра, не нужно через силу вливать в себя два.

Не употребляете чай

А зря, между прочим! Этот напиток - отличное решение проблемы, как избавиться от голода без еды. Особенно, если чай зеленый и с добавлением свежей или сушеной мяты. Почему именно такой? Все просто: в составе подобного напитка есть полифенолы, которые увеличивают теплообмен и этим провоцируют похудение. А еще этот бодрящий напиток играючи борется с вечным врагом всех худеющих - чувством голодаю

Не едите листовые овощи

Тоже очевидный промах с вашей стороны! Салаты богаты клетчаткой и витаминами, за счет чего помогают бороться с лишними килограммами и контролировать обмен веществ. Но самый основной плюс - в них много воды, поэтому ощущение наполненного желудка после такого перекуса долго вас не покинет. За обе щеки уплетайте салат айсберг, шпинат и другие листовые овощи - организм только спасибо скажет!

Неправильно подобрали диету

Если вы в данный момент соблюдаете какую-либо диету, скорее всего, не стоит искать другие причины чувства голода в желудке после еды. Сама диета и является причиной. Потому что любое ограничение - это сильный стресс для организма, который, не получая нужных веществ, включает функцию защиты и начинает откладывать “про запас”. И, соответственно, постоянно требует пищи, чтобы было, из чего откладывать.

Особенно часто чувство голода мучает приверженцев низкоуглеводных диет. Идеальный вариант - отказаться от такого мучения вовсе и перейти на правильное питание. Но если вы по личным причинам не хотите или не можете “слезть” с низкоуглеводки, то постарайтесь хотя бы насытить ее злаками, свежими фруктами и овощами. Должно стать намного легче!

Есть проблемы со здоровьем

Когда в организме есть какая-то проблема, он пытается нам о ней сообщить. Не всегда понятными способами, но тем не менее. И в некоторых случаях чувство голода - именно такой “маячок”. Например, таким образом ваш организм может посылать сигналы СОС о недостатке микроэлементов и витаминов. Второй возможный вариант - сбой в работе гена, который передает в мозг сигнал о насыщении. Третий - разнообразные психические проблемы и расстройства, например, депрессия. И, наконец, четвертое, с чем связано постоянное чувство голода, - гормональные нарушения.

Как узнать, что один из перечисленных случаев - ваш? Попробуйте наладить питание, заняться спортом, пить больше воды. Ничего не помогает - скорее идите к врачу. Но ни в коем случае не занимайтесь самолечением и не пускайте дело на самотек!

Едите, когда скучно

Может быть, вам просто скучно смотреть телевизор без тарелочки сладостей под рукой? И вы испытываете беспокойство, а не чувство голода? Такой вариант возможен. Не волнуйтесь - сейчас расскажем, как перебороть голод с помощью психологии.

Просто, как все гениальное: замените большие привычные тарелки на блюдечки. Итоговая порция сократится, а вам будет казаться, что пустая тарелка - залог того, что вы получили достаточно вкусняшек. Только дайте себе твердое обещание, что не будете есть за пределами кухни. И увидите - ненужных перекусов станет меньше, а непреодолимое чувство голода начнет посещать вас намного реже.

Не получаете достаточного количества глюкозы

Но при этом много думаете. А лучшая пища для мозга - это глюкоза, если вы не знали. Поэтому зачастую бывает так, что голодает мозг, а урчит у вас в животе.

Решение простое: дайте мозгу то, что он просит. Это не значит, что надо налегать на печенья и тортики - есть и более безопасные продукты, снижающие аппетит, подавляющие чувство голода и содержащие при этом глюкозу. Например, рис, хлеб и другие зерновые продукты, бобовые, орешки, картошка, кукуруза.

Не занимаетесь спортом

Казалось бы, как связаны голод и спорт? Очень просто: малоподвижный образ жизни косвенно сказывается на усвоении мозгом глюкозы и протекании энергообмена в клетках в целом. Кроме того, недостаток физической активности может вызвать психические проблемы и дисфункцию мозговых центров, которые регулируют насыщение. И последний аргумент: те, кто не занимается спортом, часто испытывает скуку, а это - прямой путь к .

Мало или плохо спите

Удивительно, но одна из основных причин чувство голода после еды - недосып. Нарушение сна замедляет процесс выработки гормона лептина, который как раз и отвечает за аппетит. Чуете прямую связь? Поэтому главный совет, как убрать чувство голода, - высыпаться!

Как видите, решения, как убить чувство голода, напрашиваются сами собой. Выявив причину, идите от обратного - устраните ее и увидите, что все сразу изменится. Удачи вам в борьбе с чувством голода!

Пока кто-то другой проверяет, точно ли взял с собой ключи от дома, вы проверяете, есть ли у вас перекус. Если вы его забыли, у вас моментально испортится настроение. Вам кажется, что вы едите достаточно, но голод мучает вас постоянно. Почему это происходит? Оказывается, что голод — это достаточно сложная функция организма, на которую влияют как биологические, так и психологические факторы. К тому же существуют продукты, которые только обостряют чувство голода. Познакомьтесь с наиболее распространенными причинами приступов голода, чтобы решить свою проблему!

Вы едите много переработанных углеводов

Даже если вы регулярно едите, но каждый раз это сладкие хлопья, пицца, бутерброд, чипсы, макароны или печенье, вы просто переполняете организм переработанными углеводами. Нехватка клетчатки и вызывает сильный голод, а также тягу к углеводной пище.

Вы просто хотите пить

Вполне возможно, что вы путаете голод и жажду. Согласно данным исследований, это происходит в шестидесяти процентах случаев. Попробуйте просто пить воду, это поможет умерить аппетит и сбросить лишний вес.

Вы едите без внимания

Все знают, что мы едим глазами, но, оказывается, играют роль и уши. Если вы едите хрустящую еду, но не слышите ее хруста, вы съедаете больше. Постарайтесь сконцентрироваться на употребляемых вами продуктах, чтобы не увеличивать потребление пищи.

Вы постоянно чувствуете стресс

На краткий срок стресс может снижать аппетит, тем не менее, если вы постоянно напряжены, в организме повышается уровень кортизола — у вас не только появится сильный голод, но и липиды в крови начнут накапливаться в клетках.

Вы не высыпаетесь

Если вы постоянно ощущаете волчий аппетит, возможно, причина в нехватке сна. Усталость приводит к падению уровня гормона лептина, обеспечивающего вам чувство сытости. Кроме того, из-за нехватки сна вы сожжете меньше калорий и будете накапливать больше жира.

Вы считаете только калории

Насыщают вас не калории, а питательные вещества: клетчатка, белок, полезные жиры. В переработанных углеводах этих веществ нет, в результате вы хотите есть, сколько бы уже не съели.

Вы едите слишком быстро

Гормоны голода попадают в мозг за двадцать-тридцать минут. Если вы съедаете свою пищу очень быстро, вы все еще будете ощущать голод. Лучше есть помедленнее.

Вы просматриваете фото еды

Если в социальных сетях вы постоянно видите фото еды, у вас растет аппетит. Даже если физически вам не требуется пища, ваше тело будет посылать мозгу сигналы о том, что нужно поесть.

Вы пьете диетические напитки

Неважно, речь идет об обычной или о диетической, сладкая газированная вода всегда вредна. Искуственные подсластители подстегивают аппетит даже интенсивнее, чем обычный сахар, и приводят к повышенному употреблению калорий.

Вы пропускаете приемы пищи

Это может казаться очевидным, но причина более серьезная, чем просто нехватка пищи. Если вы регулярно пропускаете прием пищи, к следующему вы чувствуете себя голоднее. В организме растет уровень гормона грелина, который и влияет на аппетит.

У вас быстрый метаболизм

Возможно, это результат долгих лет работы в тренажерном зале, а может, вам просто повезло. Так или иначе, сильный аппетит может быть признаком того, что вы просто быстрее прочих сжигаете калории.

Вы едите обезжиренные продукты

Вполне возможно, что вы уже знаете, что в обезжиренных продуктах может быть много сахара, который компенсирует вкус. Это не единственная причина, по которой следует остерегаться подобной еды. Пища с низким содержанием жира насыщает хуже, чем более жирная, это доказано исследованиями.

Вы часто пьете алкоголь

Если вы выпиваете перед едой в надежде, что это урежет ваш аппетит, вы добиваетесь противоположного эффекта. Исследования показали, что алкоголь является одной из самых основных причин повышенного употребления пищи. Возможно, это происходит потому, что алкоголь обостряет чувства.

В статье рассмотрены причины постоянного чувства голода и даны рекомендации по избавлению от этого навязчивого состояния.

Для человека испытывать чувство голода – это естественная физиологическая потребность. Эволюция заложила данный механизм для своевременного пополнения запасов энергии в организме. Однако в век изобилия гастрономии, когда доступ к продуктам не является проблемой, чувство голода все-равно досаждает многих и доставляет массу неудобств.

Почему возникает чувство голода после еды?

Возникновение чувства голода после еды может быть вызвано большим спектром причин: от чисто физиологических до психологических. С некоторыми причинами человек может справиться сам, а некоторые можно победить только при помощи врачей.
К причинам возникновения постоянного чувства голода относятся:

нехватка глюкозы в крови . При дисбалансе глюкозы и инсулина может возникать постоянное чувство голода, что приводит к перееданию и ожирению. Если долго игнорировать такое состояние, это может привести к необратимым последствиям и серьезным заболевания, среди которых самым распространенным является сахарный диабет. Для решения данной проблемы следует обратиться к врачу;
наличие определенных заболеваний , особенно связанных с ЖКТ;
употребление некоторых лекарственных препаратов , которые вместе с изменением гормонального фона могут вызвать постоянное чувство голода;
недостаток витаминов в организме . Организм человека не вырабатывает большинство витаминов, поэтому их поступление происходим вместе с пищей. Неправильное питание приводим к дефициту витаминов, что может способствовать появлению чувству голода;
обезвоживание . Зачастую нехватка воды в организме приводит к ложному чувству голода и вместо того, чтобы восполнить недостаток воды, человек начинает есть;
повышенная умственная и физическая активность . В таком случае организму нужно много энергии, которую организм получает именно из еды;
вторая фаза менструального цикла у женщин . Именно в этом период у женщин в организме начинает активно вырабатываться гормон прогестерон, который отвечает за возможную беременность. Благодаря этому гормону организм начинает накапливать питательные вещества, чтобы будущий эмбрион ни в чем не нуждался. Если беременность не наступает, на второй-третий день после начала менструации выработка прогестерона нормализуется и постоянное чувство голода пропадает;
беременность и лактация . В этот период гормональный фон женщины выстраивается таким образом, что все полезные вещества поставлялись ребенку, в силу чего организм матери недополучает необходимых микроэлементов, что может вызвать чувство голода;
хроническая нехватка сна и усталость . При таком состоянии у оргазма сбивается режим «чувство голода-чувство насыщения», поэтому человек начинает есть даже если такой необходимости нет, при этом не испытывая насыщения;
стресс . При таком состоянии часто хочется заесть неудачи чем-нибудь сладеньким или еще какой-нибудь не слишком полезной пищей;
строгая диета . Строгое ограничение в еде, особенно при монодиете или низкокалорийной диете, которые не отличаются сбалансированностью полезных микроэлементов и питательные веществ, подбивает организм к тому, чтобы отлаживать необходимые компоненты «про запас» и вызывает постоянное чувство голода;
неправильное питание . Нарушение режима приема пищи, например редкий прием еды или пропуск завтрака, а также употребление слишком жирной пищи, фастфуда, отсутствие в рационе клетчатки вызывает отсутствие чувства насыщения и постоянному перееданию;
употребление алкоголя . Доказано, что даже в маленьких количествах алкоголь повышает аппетит и отключает чувство насыщения;
чисто психологические причины : наличие в холодильнике чего-нибудь вкусненького, чувство голода «за компанию», от безделья и скуки и др.

Как утолить чувство голода во время диеты?

Как уже упоминалось выше, неправильно подобранная диета способствует появлению постоянного чувства голода.

При выборе диеты следует выполнять следующие рекомендации:

никаких краткосрочных диет. Любая диета должна стать образом жизни, только в таком случае можно получить постоянный эффект;
избегать диет с ограниченным набором продуктов. Строгое ограничение в выборе продуктов не позволяет организму получать весь набор необходимых витаминов и микроэлементов;
не садиться на низкокалорийные диеты. Часто можно встретить рекомендацию употреблять около 1300 ккал. Такая диета не способна покрыть все необходимые энергетические затраты организма и долго на такой диете просидеть невозможно. Появляется постоянное чувство голода, что приводит к срывам, особенно в вечернее и ночное время;
выбирать диеты, где рекомендуется есть чаще, но небольшими порциями. Оптимальным считается кушать каждые 4 часа.

Как утолить чувство голода вечером?

Вечернее время – самое трудная часть дня. Если днем занятие повседневными рабочими делами отвлекает от чувства голода, то вечером удержаться от еды становиться практически невозможно. Лучше всего, конечно, не допускать, чтобы вечером возникало чувство голода.

Для этого необходимо полноценно поужинать. Идеальным ужином считается овощи и кусочек диетического мяса. Но если по каким-либо причинам ужин был пропущен, а желудок нестерпимо просит есть, следует помнить, что лучшими продуктами для вечернего перекуса являются:

кефир;
овощной салатик или овощи на пару;
творог;
злаковые хлебцы;
зеленый несладкий чай или просто вода.

В интернете часто можно встретить точку зрения, что вечером полезно есть фрукты, но следует помнить, что в фруктах полно сахара, поэтому полезность такого перекуса ставиться под сомнение. Но если все-таки вы выбираете фрукты или ягоды, то лучше выбрать несладкое яблоко, вишни или другие несладкие фрукты и ягоды.

Как утолить чувство голода во время беременности?

Беременность – причудливая пора. Постоянная смена гормонального фона приводит к непредсказуемым желаниям и часто сменяющемуся настроению.

Чувство голода также является частым спутником беременности. Для того, чтобы утолить голод без проблем для фигуры, следует выполнять следующие правила:

избегать употребление жирной пищи, заменить на постную;
основным способом приготовления пищи должно стать тушение, варка, паровая обработка;
есть много клетчатки, т.е. овощей и фруктов. Клетчатка заполняет желудок, что приводит к чувству насыщения;
заменить сладкое на фрукты или сухофрукты;
есть каждые 3-4 часа, но маленькими порциями.

Продукты, утоляющие чувство голода

Для того, чтобы не нанести вред фигуре, для утоления чувства голода нужно употреблять правильные продукты. Нужно помнить, что наиболее грамотным выбором в таком случае будет пища, содержащая много белков и так называемых «медленных» углеводов. К таким продуктам относятся:

постное мясо: крольчатина, говядина, курица;
нежирная рыба;
каши: гречневая, рисовая, овсяная и др.;
макароны из твердых сортов пшеницы;
яйца;
молочные продукты: сыр, творог, натуральный йогурт;
продукты с высоким содержанием клетчатки: овощи, цельнозерновой хлеб, бобовые и др.;
орехи и сухофрукты.

Но всегда нужно помнить, что любой продукт, даже самый полезный, может нанести вред, если употреблять его в неумеренных количествах! В поисках насыщения также следует избегать сладостей и фастфуда.

Народные средства, утоляющие чувство голода

Народные средства предлагают огромный спектр рецептов, которые позволяют утолить чувство голода.

Среди таких рецептов можно найти очень простые, например употребление зеленого чая с лимоном, талой или подсоленной воды, жидкой овсянки, отрубей, имбирного чая и др.

Также выделяются рецепты на травах, уменьшающих аппетит:

РЕЦЕПТ : Петрушка считается самым эффективным средством. 2 ч.л. зелени заливаются 1 стаканом воды и варится на медленном огне 10-15 мин. Отвар приминают в два приема в течении дня. Для устойчивого результата отвар нужно принимать 2 недели.
РЕЦЕПТ : Кукурузные рыльца также помогают справиться с данной проблемой. 2 ст л. залить стаканом кипятка и на 15 мин. поместить в водяную баню. Принимать по 1 ст.л. за полчаса до еды.
РЕЦЕПТ : Настои крапивы и шалфея окажут положительный эффект. 1 ст.л. крапивы или шалфея залить стаканом кипятка и оставить на 20 мин. Крапиву употреблять 3 раза в сутки по столовой ложке, настой шалфея – по полстакана перед каждым приемом пищи.

Препараты, прерывающие чувство голода

В современной медицине разработаны препараты, блокирующие чувство голода. Однако примем таких таблеток крайне не рекомендуется. К такому способу следует прибегать только в крайних случаях, после того, как все вышеперечисленные рекомендации и способы уже перепробованы и не оказали положительного эффекта.
Можно выделить две основных группы препаратов, подавляющих чувство голода:

наполнители желудка : попадая в желудок, такие таблетки распухают, наполняя желудок и вызывая чувство сытости. Относительно безопасны в употреблении, но нужно четко выполнять все требования, прописанные в листке-вкладыше;
подавители аппетита : антидепрессанты, имеющие побочный эффект в виде подавления аппетита. Продаются только по рецепту и их употребление крайне опасно, т.к. имеет ряд серьезных побочных эффектов. И и для борьбы с ожирением, тоже имеющие массу побочных эффектов.

На рынке встречаются и «чудо-таблетки», которые обещают избавить от лишних килограммов и постоянного чувство голода. Однако, сами врачи и диетологи признаются, что эффективность таких БАДов крайне мала, в большинстве случаев срабатывает эффект плацебо.

Как лечить постоянное чувство голода?

Лечение постоянного чувства голода будет зависеть от причины его возникновения.

Если есть подозрение, что это чувство как-то связано с изменением гормонального фона, нехваткой определенных витаминов или микроэлементов в организме или наличием определенных заболеваний, то следует обратиться к врачу.

Грамотный специалист назначит необходимые анализы и основываясь на результатах назначит курс лечения.

Если чувство голода вызвано психологическими причинами, то здесь поможет психолог.
Консультация диетолога также сыграет положительный эффект. Ведь неправильное питание – это самая распространенная причина данного недуга.
Зачастую необходимо просто хорошенько отдохнуть, отвлечься от повседневных проблем и заняться чем-нибудь увлекательным, набраться положительных эмоций, и тогда чувство голода незаметно улетучится.

Исходя из всего вышеизложенного можно вывести следующие советы:

следите за своим здоровьем и вовремя обращайтесь к врачам-специалистам;
придерживайтесь принципов правильного питания и избегайте строгих диет;
соблюдайте режим дня, высыпайтесь;
ешьте медленно, наслаждаясь каждым кусочком пищи;
больше двигайтесь.

Постоянное чувство голода не всегда является симптомом заболевания. Причинами этого могут быть, например, стресс, недостаток сна, психологические или соматические расстройства, например, сахарный диабет или плохие привычки в еде, которые нужно исправить. Однако иногда такой вид расстройства пищевого поведения может означать болезнь, в том числе ментальную. Проверить, в чём причины постоянного чувства голода поможет эта статья.

За чувство голода в основном отвечает глюкоза. Когда уровень её в крови падает, то аппетит у человека усиливается, и наоборот, когда уровень сахара в крови повышается, аппетит снижается. Сахарные детекторы в организме регулярно передаются в мозг. Информация о количестве сахара в крови поступает в частности в гипоталамус, расположенный в центральной части нервной системы. Существует так называемый центр насыщения, который регулирует аппетит нейропептидом.

Гипоталамус также работает с холецистокинином – гормоном, выделяемым эндокринными клетками слизистой оболочки тонкого кишечника под воздействием пищи, что вызывает расширение стенок желудка и даёт ощущение сытости, а также с серотонином – гормоном, препятствующим желанию употребления сладостей, сахара или простых углеводов.

Кроме того, гипоталамус не может нормально функционировать без инсулина – гормона, продуцируемого поджелудочной железой, и отвечающего за регуляцию метаболизма глюкозы в организме. Инсулин в свою очередь запускает производство лептина в жировой ткани – гормона, отвечающего за ощущение сытости. Обратная функция возложена на грелин – голодный гормон, вырабатываемый в желудке.

Частые причины непрерывного чувства голода

Постоянное чувство голода может возникать у человека по нескольким причинам:

Регулярное употребление сладкого. После потребления продуктов питания, содержащих простые углеводы, уровень глюкозы в крови быстро растёт, это приводит к частым чувствам голода, а, следовательно, к постоянным перекусам даже после еды.
Употребление пищи с большими перерывами. Чувство голода может возникать, если перерыв между едой составляет 4-5 часов и более. После такого «воздержания» у человека возникает поистине волчий аппетит. Чтобы подавить чувство голода и снизить чрезмерный аппетит, следует принимать пищу с регулярностью 5 раз в день небольшими порциями.
Недостаток сна. Учёные доказали, что чувство голода может возникать в результате постоянного недосыпания. У таких людей увеличивается производство двух гормонов, вызывающих чувство голода и сытости – лептин и грелин. Лептин вырабатывается в жировых клетках, и его высокий уровень приводит к отсутствию аппетита. Грелин является гормоном, ответственным за увеличение аппетита, который вырабатывается в желудке обычно, когда он пуст. Их функционирование нарушается в случае лишения сна. Затем у бессонных людей снижается уровень лептина и увеличивается уровень грелина. Такое состояние приводит к значительному увеличению аппетита и неконтролируемому чувству голода в желудке голода даже после еды.
Частый психический или нервный стресс также способствует усилению чувства голода, так как нарушаются механизмы, вызывающие чувство насыщения пищей. Постоянный стресс увеличивает концентрацию кортизола (коры надпочечников). Его избыток приводит к абдоминальному ожирению, отложению жира на тыльной стороне шеи и резистентности к инсулину. Кроме того, постоянные психические и эмоциональные перегрузки способствуют увеличению производства норадреналина, а, следовательно, неконтролируемого аппетита. В свою очередь, углеводов участвуют в производстве серотонина, улучшающего настроение человека – вот почему мы едим сладости после стресса.

Постоянное чувство голода при беременности

Если во время беременности возникает постоянный голод и желание перекусить, то нет никаких оснований у будущей мамы для беспокойства. Увеличение аппетита при беременности обусловлено тем, что развивающемуся ребенку требуется всё больше и больше питательных веществ. Однако постоянное чувство голода при беременности может быть симптомом заболевания, например, если женский организм испытывает неконтролируемый аппетит, то следует провериться на наличие гестационного сахарного диабета.

Какие болезни вызывают постоянное чувство голода?

Вследствие различных, а не только физиологических и психологических причинно-следственных факторов уровень глюкозы в крови снижается. Сигналы в центральную нервную систему о нехватке энергетического запаса в организме могут подавать различные клинические аномалии человека.

Симптоматические признаки и причины постоянного чувства голода даже после еды могут быть связаны с некоторыми заболеваниями, например:

Как избавиться и подавить чувство голода?

Если постоянное чувство голода не связано с клиническим отклонением организма, то существует определенные приёмы, позволяющие утолить голод:

Вода поможет устранить на время чувство голода, если человек проголодался.
Скорее почувствовать сытость можно при тщательном пережевывании пищи.
Во время еды следует отвлечь своё внимание от количества потребляемой пищи и сосредоточиться на её вкусовых качествах.
Не следует часто употреблять слишком острые, кислые, газированные и сладкие продукты и питьё, способствующие еще более вызывать аппетит. Всё должно быть в меру.
Визуально обмануть мозговой центр можно употребляя маленькие порции еды каждые 3-4 часа.

Следует предупредить, что медицинские эксперты категорически не рекомендуют принимать таблетки, снижающие чувство голода, по крайней мере, до тех пор, пока не будут установлены истинные причины непрерывного ощущения потребности в еде. Берегите себя и будьте всегда здоровы!

Постоянное чувство голода может быть симптомом стресса, нехватки сна, а также психических заболеваний. Узнайте причины постоянного чувства голода .

Почему Вы испытываете голод

За чувство голода отвечает, в основном, глюкоза. Когда её уровень в крови падает, аппетит растет, и наоборот – когда уровень сахара растет, аппетит уменьшается. «Детекторы уровня сахара» регулярно передают в мозг, в частности, в гипоталамус, расположенный в центральной части мозга, информацию о количестве глюкозы в крови .

Там находится центр насыщения, который регулирует аппетит с помощью двух соединений: нейропептида Y , который сообщает о голоде и замедляет метаболизм, и нейропептида CART , который ускоряет метаболизм, подавляя аппетит.

Источник фото: daniellehelm / CC BY

Гипоталамус также сотрудничает с холецистокинином – гормон, выделяющийся стенками тонкого кишечника под влиянием пищи, и который вызывает расширение стенок желудка, давая ощущение сытости, – и серотонином – гормон, блокирующим тягу к сладостям (то есть простым углеводам).

Гипоталамус не может правильно работать без инсулина – гормона, производимого поджелудочной железой, и который отвечает за регулирование глюкозного метаболизма. Инсулин запускает в жировой ткани выработку лептина – гормона, дающего ощущение сытости, и подавляет секрецию NPY (нейропептид, ответственный за жажду). Обратную функцию выполняет грелин – «гормон голода», который производится в желудке.

Постоянное чувство голода – причины

Регулярное употребление сладких продуктов

После употребления продуктов, содержащих простые углеводы, резко поднимается уровень глюкозы в крови, который у здоровых людей так же быстро падает. Это приводит к появлению чувства голода, которое со временем становится стойким.

Употребление пищи с большими перерывами

Повышенное чувство голода может появиться, если вы употребляете пищу очень редко (реже, чем раз в 3-4 часа). Многие люди сталкиваются после этого с чувством «волчьего голода». Чтобы уменьшить аппетит , необходимо есть регулярно (в определенное время), 5 приемов пищи в день.

Недостаточный сон

Ученые уже давно доказали, что недостаток сна вызывает постоянное чувство голода . У людей с недосыпом увеличивается производство двух гормонов, ответственных за чувство голода и сытости: лептина и грелина .

Лептин вырабатывается в жировых клетках, а его высокий уровень вызывает отсутствие аппетита. Грелин – это гормон, отвечающий за увеличение аппетита, которое вырабатывается в желудке (обычно, когда он пуст).

Их работа нарушается в случае дефицита сна. Тогда у людей с недосыпом отмечается снижение уровня лептина и повышение уровня грелина. Это вызывает значительное повышение аппетита и чувство голода, даже сразу после еды.

Постоянный стресс и постоянное чувство голода

У людей, которые живут в условиях постоянного стресса, механизмы, ответственные за чувство голода и сытости, выходят из строя. Увеличивается секреция нейропептида Y и уменьшается производство лептина, что приводит к постоянному чувству голода и более быстрому накоплению жировой ткани.

Кроме того, стресс повышает концентрацию кортизола (гормона коры надпочечников). Его избыток приводит к подбрюшной тучности, отложению жира на плечах и резистентности к инсулину .

Стресс сопровождается также усиленная выработка норадреналина, поэтому растёт неконтролируемый аппетит на простые углеводы, т.е. сладости. В свою очередь, углеводы участвуют в производстве серотонина, который улучшает настроение – потому стресс часто «заедают» сладостями.

Постоянное чувство голода при беременности

Если постоянное чувство голода и тяга к перекусам появляются при беременности, причин для беспокойства нет. Увеличение аппетита при беременности возникает из-за того, что развивающемуся ребёнок требуется всё больше питательных веществ. Однако, если Вы часто ощущаете приступы голода, убедитесь, что у Вас не развивается диабет беременных .

Чувство голода – симптом заболевания

Сахарный диабет 2 типа

В случае сахарного диабета 2 типа постоянное чувство голода вызывается чрезмерным выделением инсулина, что приводит к ускорению преобразования глюкозы в гликоген, а затем в жир. Другими словами – то, что вы едите, не преобразуется в энергию, а только в жир, поэтому организм постоянно нуждается в дополнительной дозе калорий.

Гипогликемия

Гипогликемия – это состояние, при котором количество глюкозы в крови падает ниже 55 мг/дл (3,0 ммоль/л). Проявляется это сильным чувством голода, ослаблением, тошнотой. Отсутствие быстрой помощи может привести к гипогликемической коме.

Гипертиреоз

Щитовидная железа – это железа, которая через секрецию гормонов влияет на метаболизм организма. Гиперфункция щитовидной железы сопровождается снижением массы тела и постоянным чувством голода, что связано с ускорением процессов обмена веществ.

Полифагия (прожорливость)

Булимия

Люди, страдающие от булимии, чувствуют постоянное желание быстрого поедания большого количества калорийных блюд, а затем, в страхе перед ожирением, провоцируют рвоту или применяются слабительные средства. Периоды приступов повышенного аппетита и обжорства чередуются с периодами очень строгих диет для похудения.

Акория

Это психическое заболевание, характеризующееся отсутствием чувства сытости после еды. Больные всегда жалуются на ощущение пустого желудка и они постоянно голодны.

Гиперфагия

Больные гиперфагией чувствуют необходимость непрерывного глотания. Такое постоянное чувство голода и чрезмерное потребления пищи, может возникнуть при повреждения мозгового кровообращения, в частности, при нарушении кровоснабжения центра сытости (например, в результате травмы головы). Однако, травмы этого типа возникают очень редко.