Как делать массаж спины дома. Уроки массажа для начинающих: бесплатные видео для домашнего обучения

Нам помогала:

Елена Михеева
Спа-терапевт Clarins Skin Spa

Елена Горшкова
Специалист по коррекции фигуры и массажу Real Clinic

По словам мастеров, домашний массаж не менее эффективен, чем профессиональный, да и провернуть его куда проще. Как правило, процедура включает поглаживания, растирания, похлопывания и пощипывания различной степени интенсивности. Главное - понимать, что и, собственно, для чего ты это делаешь, и соблюдать рекомендации врачей.

Учти, такие манипуляции строго противопоказаны людям с кожными и острыми сердечно-сосудистыми заболеваниями. Лихорадочные состояния - тоже не для экспериментов. «Также нельзя массировать места с родимыми пятнами и выраженным варикозным расширением вен, увеличенными лимфатическими узлами. Живот - при беременности, грыжах, почечно-каменной болезни, во время менструации», - предупреждает Елена Горшкова.

Перед любым самомассажем сходи в душ и сними с себя посторонние предметы: кольца, часы, браслеты. Пускай в ход оливковое масло, можешь смешать его с эфирным. Работай обеими руками, если, конечно, хочешь должным образом проработать все проблемные зоны. Внимание, всегда двигайся снизу-вверх - по направлению тока лимфы (если в инструкции не указано обратное). Так ты усилишь ее течение, что приведет к удалению старых клеток, продуктов обмена, лишней жидкости.

Как правило, во время домашней процедуры усиливается кровоснабжение, снимается мышечное напряжение, улучшается работа головного мозга. С помощью домашнего массажа можно как взбодрить себя, так и расслабить. Вся штука в том, какие движения ты будешь использовать. «Короткие сильные возбуждают организм, а длинные, медленные и более-менее легкие - наоборот, успокаивают. Последние повторяй по 5-6 раз», - учит Елена Горшкова.

1. Как делать антицеллюлитный массаж в домашних условиях

Первым делом разогрей мышцы под горячим душем и очисти кожу с помощью скраба.
Следом разотри проблемные места щеткой или рукавицей - до покраснения.
Готово? Нанеси на них антицеллюлитное средство.
Теперь начинай двигаться поглаживающими движениями снизу-вверх (стартуй с ног). В области икр добавь нажима - для улучшения лимфо- и кровотока.
Постепенно увеличивай темп и силу давления. Учти, даже если целлюлитом поражена только верхняя часть бедра, все равно следует проработать всю поверхность ноги.
Оставь нетронутыми зоны лимфоузлов, паха, подколенные и подмышечные впадины.
Чтобы все получилось, практикуй массаж 2-3 раза в неделю (по 30-60 минут). Курса из 8-10 процедур более чем достаточно.

Результат: Улучшается кровообращение, появляется лимфодренажный эффект, предотвращается появление растяжек и «апельсиновой корки», уменьшаются объемы.

2. Как делать расслабляющий массаж в домашних условиях

Прими ванну или душ, чтобы расслабить мышцы.
Теперь бери масло - косметическое с пометкой «Relax» отлично подойдет. И начинай мягкими недавящими движениями наносить продукт.
Двигайся строго снизу-вверх.

Результат: Улучшится общее эмоциональное состояние, мышцы расслабятся, ускорится ток лимфы, а значит, и вывод всех вредных веществ из организма.

3. Как делать массаж ног в домашних условиях

Предварительно распарь стопы в ванночке (можешь добавить в воду травяной настой) и расположись поудобнее.
Готово? Вытри кожу и нанеси любой жирный крем - чтобы руки хорошо скользили.
Принимайся растирать, поглаживать ноги, старайся размять каждый пальчик. Работай по ходу движения крови (читай - по направлению к сердцу).

Результат: Хороший расслабляющий эффект тебе гарантирован. Все дело в том, что на стопах расположены энергетические каналы: например, большой палец отвечает за голову, а средний указательный - за глаза. Кроме того, такой самомассаж улучшает кровообращение, служит профилактикой артрита, снимает усталость, напряжение, стресс. Да и укрепляет весь организм в целом.

4. Как делать лимфодренажный массаж в домашних условиях

Любые приемы разминания мышц под запретом. В противном случае массаж будет препятствовать эффективной работе лимфососудов, и операция провалится.
Нанеси на кожу масло (можно теплое).
Растирай и поглаживай ее медленными, плавными, мягкими движениями - по направлению сверху-вниз или же по кругу. Процедура занимает всего 15 минут, и делать ее хорошо бы через день.

Результат: «Эта техника - спасение для всех тех, у кого сидячая работа», - намекает Елена Михеева. В итоге нормализуется работа лимфатической системы, повышается иммунитет, улучшается эластичность кожи, проходят отеки. Предупреждение развития целлюлита входит в комплект. «Лимфодренажный массаж очищает организм изнутри и нормализует водно-солевой баланс, благодаря ему улучшается циркуляция крови и лимфы», - добавляет Елена Горшкова.

5. Как делать лимфодренажный массаж в домашних условиях

Покрой эпидермис тонизирующим маслом (на упаковке продукта ищи гриф «Tonic»).
Готово? Теперь обеими руками начинай встречными движениями разогревать мышцы. Снизу постепенно перемещайся наверх.

Результат: Здорово повысится иммунитет. А еще этот массаж часто используется для профилактики психоэмоциональных расстройств.

Каждому из нас приятно, если после напряженного рабочего дня близкий человек сделает массаж и снимет мышечное напряжение. Есть безопасные приемы, но в некоторых случаях можно навредить. Мы попросили профессионального массажиста Алексея Семенова из центра Verba Mayr рассказать, как проводить процедуру правильно и каких ошибок нужно избегать.

Специалисты сразу предупреждают: если вас мучают постоянные мышечные боли, регулярные головные боли, онемение руки или ноги, «прострелы» - это признаки более глубоких проблем, так что следует обратиться к врачу. В этом случае домашний массаж может причинить вред, так как эти невралгические проявления могут быть вызваны смещением позвонков, грыжами, вывихами и даже мелкими трещинами позвонков.

Но если речь идет о здоровых людях, которые просят близкого помочь снять напряжение, то легкий любительский массаж будет очень кстати. Массаж шейно-воротниковой или поясничной зоны в домашних условиях вряд ли могут стать причиной каких-либо проблем - для этого придется «постараться».

А вот если человек попал в руки непрофессионального массажиста, который неправильно и грубо проводит полноценный массаж всего тела, действительно, могут наступить негативные последствия.

Во-первых, перед массажем можно принять теплую ванну или душ. Это поможет улучшить кровообращение и снять мышечный спазм.
Во-вторых, можно использовать масла или крема. Выбор зависит от личных предпочтений. Кому-то нравится, если средство впитывается быстро, и тогда подходят средства на кремовой основе. Другим больше по душе масло. Хорошо подходят для массажа детские масла - они обладают нежной структурой, легко впитываются и гипоаллергенны, а также обладают нейтральным запахом. Если нет особых пожеланий, не стоит использовать средства с сильным ароматом, так как это может вызвать головную боль и дискомфорт. Возможен и так называемый массаж «на сухую». Не исключено и использование разогревающих средств, которые помогают справиться с болезненными ощущениями, улучшить мышечную структуру и так далее.

Если говорить о технике проведения массажа, то для домашнего варианта подойдут обычные поглаживания и растирания, а также легкое, нежное разминание, которое не должно приносить болезненные ощущение или дискомфорт, например, разминание большими пальцами рук.

Поглаживания - продольные, круговые, спиралевидные - проводятся ладонями или тыльной стороной ладони, обычное направление снизу вверх, от поясницы к голове. Заканчивать массаж нужно так же поглаживанием, чтобы успокоить зону, над которой работали.

Растирания - при классическом массаже также являются подготовительным этапом, который позволяет разогреть мышцы, но для домашнего варианта это может быть основной программой. Растирания проводятся ладонью или ребром ладони.

Домашний массаж лучше проводить в течение 10-15 минут. На самом деле, это достаточно много и неподготовленный человек может просто устать проводить процедуру. Если нет никаких противопоказаний, то можно устраивать легкие домашние сеансы каждый день.

Что нельзя делать непрофессионалу в домашних условиях:

Надавливать на позвоночник. Не стоит пытаться «промять» мышцы, как бы этого не хотелось «пациенту». Легкие прикосновения с большей вероятностью помогут расслабиться и снять болезненные ощущения. Сильное воздействие может дополнительно повредить мышцы и эффект окажется обратным;
Нельзя делать массаж, если человек плотно поел перед сеансом;
Если температура тела повышается до 37.2 и выше;
Если перед массажем человек употреблял алкоголь;
Не рекомендуется также продолжать сеанс массажа, если появилась головная боль или тошнота.

- Стоит ли использовать вспомогательные приспособления вроде роликов и валиков?

Тут стоит прислушиваться к своим ощущениям. Само по себе их использование может быть полезно, если подходит анатомическим особенностям конкретного человека. Например, у кого-то сильный прогиб спины и человеку необходим валик, кому-то наоборот хочется лежать на ровной и жесткой поверхности. То, что понравилось и подошло другу, не значит, что понравится и подойдет вам.

- Может ли навредить «народный» метод массажа - когда ребенок ходит по спине?

По сути, в этой технике тот же принцип, что и в тайском массаже – аккуратное давление и расслабление, что не так плохо, при условии, если ребенок достаточно легкий и понимает, что нельзя совершать резких движений. Однако крайне важно помнить о главном принципе: массажи проводятся здоровым людям. Если человека беспокоят постоянные невралгические симптомы, необходимо обращаться к врачу.

Описание раздела

Массаж спины — это не только приятная расслабляющая, но и лечебная процедура. Это метод немедикаментозного избавления от клинических проявлений заболеваний позвоночника.

Лечебное действие достигается за счет улучшения кровообращения массируемых мышц спины, а во внутренних органах улучшаются обменные процессы. Перед выполнением процедуры на дому, необходимо знать, как правильно делать массаж спины. Он должен проводиться по показаниям. Если его делать не правильно, то можно ухудшить состояние здоровья.

Показания и противопоказания

Массаж – это физическое воздействие на мышцы спины и внутренние органы. Он оказывает стимулирующее и согревающее действие, ускоряет обменные процессы и улучшает кровообращение.

Массаж спины в домашних условиях стоит проводить при усталости, мышечном переутомлении, болях в плечах, лопаточной зоне и пояснице, а также после чрезмерных физических нагрузок и переохлаждения. Его можно делать в лечебных и профилактических целях, для предотвращения болезней опорно-двигательного аппарата.

Показаниями к массажу спины также являются:

невриты и невралгии;
остеохондрозы и протрузии;
начальные стадии грыж;
сколиозы и спондилоартрозы;
радикулиты;
миозиты;
параличи;
головные боли и головокружения;
травмы позвоночника, ушибы, переломы или вывихи костей;
скачки артериального давления.

Массаж не лечит остеохондроз или протрузии, а только избавляет от болей и мышечного напряжения, которые возникают при этой болезни.

Пациент после процедуры ощущает прилив сил, он чувствует себя бодрее, но это только в том случае, если сделать массаж правильно.

К противопоказаниям можно отнести:

открытые травмы, кровотечения;
гнойные заболевания кожного покрова;
инфекционные болезни, которые сопровождаются повышением температуры тела;
воспаление лимфатических узлов;
хронический остеомиелит;
нарушение свертываемости крови;
болезни сердца, почечная и печеночная недостаточность;
туберкулез;
онкологические новообразования;
венерические заболевания.

При этих болезнях массировать спину нельзя. Это приведет к обострению патологических процессов.

Подготовка

Необходимо оголить спину и лечь на горизонтальную поверхность, максимально расслабиться. Массажист должен вымыть и разогреть руки. Для лучшего скольжения на кожный покров можно нанести крем, вазелин или тальк.

Техника выполнения

Техника выполнения зависит от медицинских показаний. Движения могут быть плавными или достаточно резкими и энергичными.

Как правильно делать массаж спины? Сеанс стоит начинать с предварительного разогрева. Помассируйте всю спину в течение 5-7 мин., затем необходимо перейти к растиранию отдельных участков: шеи, грудного отдела позвоночника и поясницы.

Важные моменты, чтобы в домашних условиях сделать хороший массаж :

разогрейте руки;
начните с области крестца, двигаясь вверх;
чередуйте поглаживания с растираниями;
первый раз обрабатывайте массируемую область не больше 15 мин., с каждой процедурой постепенно увеличивайте время до 30-40 мин.;
лечебный массаж нужно делать на твердой горизонтальной поверхности;
массировать позвоночник можно только с применением кремов и мазей.

Независимо от вида массажа, нельзя затрагивать линию позвоночного столба. Это главное отличие массажного воздействия от мануальной терапии. Также запрещено делать сильные похлопывания в области почек и между лопатками.

Техника правильного массаж а спины :

Поглаживания. Подготовительный этап для расслабления мышц. Поглаживания нужно делать вдоль и поперек спины, не пропуская зону лопаток.
Растирания. Движения нужно делать от позвоночника к бокам и в противоположном направлении. Наиболее интенсивно необходимо массировать шею и плечи. После того как все области были тщательно растерты, стоит приступать к следующему этапу.
Разминания. Массировать нужно двумя руками с захватом складок кожи и плавным раздвиганием кожного покрова в обе стороны от позвоночника. Особенное внимание нужно уделить шейному отделу. Как правильно делать массаж шеи? Для этого участка возможен самомассаж. Разминать шею нужно всеми 5 пальцами. Сначала пощипывать, затем растягивать кожу в разных направлениях, а потом поколачивать. Массаж шеи должен вызывать боль.
Похлопывания. Массажные движения нужно выполнять ладонью, сложенной в виде ложки. Легкие похлопывания нужно делать в области почек и костей.
Колебательные движения. Поочередно необходимо применять поколачивания, рубления и похлопывания для создания колебаний.

При массаже должны присутствовать болезненные ощущения. Если боль сильная, то процедура выполняется неправильно, лучше отказаться от сеанса.

Как делать массаж при сколиозе? Во время этой процедуры необходимо расслабить напряженные мышцы в той стороне, где есть искривление, и укрепить их в области чрезмерно расслабления. Сеанс должен проводить только специалист. Самомассаж допустим только для шейного отдела, другие зоны не подлежат этой процедуре.

Как часто можно делать массаж спины в целях профилактики для расслабления мышц и снятия болей? При отсутствии проблем с позвоночником процедуру можно повторять ежедневно. Физическое воздействие на спину должно длиться не менее 30 мин., особенно тщательно массируют область лопаток, плечи и шею. Для снятия болей сеансы нужно проводить курсами по 2 раза в год.

К ак часто нужно делать массаж , в зависимости от его вида:

Классический. Он предназначен для мышечного расслабления и питания тканей. Взрослому достаточно 10 сеансов. Процедуру повторяют ежедневно или через день. Каждая зона массируется не менее 15 мин.
Акупрессурный или акупунктурный. Курс состоит из 10-15 сеансов, каждая процедура длится 30 мин.
Соединительнотканный. Направлен на стимуляцию кровообращения. Частота – 1-2 раза в неделю, продолжительность 15-20 мин.

Есть зоны, на которые нужно оказывать более сильное или слабое воздействие. Массажные приемы в зависимости от области спины отличаются:

Перед тем как сделать массаж шеи, необходимо обязательно размять трапециевидные мышцы и затылок. Показаниями для воздействия на шейную зону является боль, мигрень, невралгия, остеохондроз шейного отдела и скачки артериального давления.
Массаж поясницы помогает при радикулите, остеохондрозе и болезнях почек. Перед началом процедуры желательно нанести разогревающую мазь. Массировать поясничный отдел нужно при помощи поглаживаний и растираний.

Профессиональный лечебный массаж помогает избавиться от проблем со спиной, но, конечно, в комплексе с медикаментозной терапией и ЛФК.

Прежде чем делать массаж спины на дому, необходимо проконсультироваться с врачом. При наличии хронических заболеваний этот вид физического воздействия может навредить, а не принести пользу.

Показать весь текст

Мышцы спины и шейной зоны после трудового дня подвержены напряжению и усталости. Лучшее средство для расслабления – это массаж, который способствует снятию напряжения, болезненности и скованности. Знать, как правильно делать массаж спины и шеи, просто необходимо, если вы хотите добиться положительного и расслабляющего эффекта.

Прежде чем приступить к массажу, следует вымыть руки с мылом под проточной теплой водой и приготовить специальный разогревающий крем или масло, используемое для массажа.

Массажными движениями рук нужно плавно двигаться от вверх. В начале массажа, чтобы подготовить мышцы спины, применяют легкие поглаживания, которые исполняют как круговыми движениями, так и вдоль спины. Легкое поглаживание постепенно переходит в более активное массирование.

Единственное правило во время проведения процедуры – это не растирать и не массажировать непосредственно позвоночный столб. Выполняется массаж только вдоль спины, не затрагивая позвоночник.

Ограничивают силу воздействия в области расположения почек, а иногда и между лопатками.

Для воздействия на спину используют приемы, которые чередуют во время процедуры:

поглаживание;
растирание;
разминание;
пощипывание;
похлопывание.

Так как область шеи и плечи на протяжении дня подвержены более сильному напряжению, их разминают с большей силой.

Как правильно выполнять массаж шеи

В шейной области находятся кровеносные сосуды, через которые осуществляется циркуляция крови в головной мозг, поэтому прежде чем приступить к массажу этой зоны, следует знать, как правильно делать не только массаж спины, но и шеи:

для полного расслабления во время массажа необходимо занять удобное положение, например, лежа или сидя перед столом, положив на него голову;
первые несколько процедур не должны длиться слишком долго;
переход от одного вида приемов к другому исполняется плавно и легко, без длительных перерывов;
начинается массаж от и далее руки спускаются вниз к плечам: все движения совершаются за током лимфы;
во время проведения процедуры не должно возникать болезненных ощущений и дискомфорта;
начинается исполнение массажа с легких поглаживающих движений, ими же и завершают сеанс.

Для хорошего эффекта необходимо пройти полный курс массажа.

Существующие основные приемы массажа

Для правильного и эффективного выполнения массажа спины и шеи следует знать главные принципы, как правильно делать движения руками:

вначале выполняют поглаживание: эти движения помогут максимально расслабить мышцы и подготовить их к более интенсивным приемам массажа; с помощью ладони или подушечками пальцев осуществляется поглаживание вдоль спины или поперек;
далее приступают к растиранию: спину массажируют, продвигаясь от боков к центру спины; уделяют особое внимание растиранию области шеи, так как это поможет избавиться от соляных отложений и мышечного гипертонуса;
начинается разминание спины и шеи: для выполнения этого приема необходимо кончиками пальцев слегка захватывать кожу и далее уводить руки от середины спины к бокам; левый и правый участок спины массажируют по очереди;
похлопывающие движения: рука в ладошке принимает форму ложки, и массажист начинает плавно, двигая рукой в кисти, выполнять похлопывания, избегая области почек;
последним применяют вибрацию: подушечками пальцев массажист круговыми движениями спускается от затылка к пояснице, что способствует регуляции обменных процессов.

Какие бывают массажеры для спины и шеи

Для самостоятельного исполнения массажа существуют разнообразные массажеры для спины и шеи, которые могут быть как ручными, так и электрическими . Какие массажеры существуют в продаже:

Для различных видов массажа главным является знание того, как правильно его делать, чтобы не травмировать шею и спину, чтобы оздоровить организм в целом и справиться с недомоганиями, например, с головными болями, болезненностью в спине, дискомфортными ощущениями в шейной области и прочими недугами. Но все-таки вначале нужно проконсультироваться со специалистом, поскольку даже такая, казалось бы, безобидная процедура как массаж имеет противопоказания.

Ослабить или вовсе устранить боли в шее способен массаж воротниковой зоны. Научиться, как правильно делать массаж шеи способен каждый человек. Массаж – один из видов лечения на дому. При этом не обязательно просить кого-либо помассировать шею, есть техника самомассажа, которую очень легко освоить.

Существует множество различных методик воздействия на мышцы шеи:

Стандартный массаж (классический). Такой массаж шейного отдела позвоночника проводится по всем канонам, включая в себя различные поглаживания, растирания, легкие удары и вибрационные движения.
Точечный массаж. Такая техника массажа шеи подразумевает собой воздействие на некоторые точки тела. Благодаря воздействию достигается ослабление боли и расслабление.
Косметический массаж. Предназначение данной методики – достижение визуального эффекта, сглаживание обвисшей кожи.
Массаж для расслабления. Основная цель – убрать скованность затвердевших мышц.
Лечебный массаж. Используется в мануальной терапии в качестве дополнительного средства к основному лечению. Лечебный массаж шеи делают при помощи специальных массажеров.

Когда нужен курс массажа

Шейный массаж может использоваться во многих ситуациях. Можно выполнять массаж шеи в гигиенических целях, для снятия напряжения или просто поддержания тонуса мышц.

Шейный отдел является наиболее подвижным и наименее стабильным. Позвонки здесь самые слабые и любое резкое движение головой может привести к неприятным последствиям (сдавливание шейных позвонков, смещение шейного позвонка). В сидячем положении нагрузка на шею возрастает. А если нагрузка продолжительная, последствия не заставят себя ждать.

Первые проявления шейного остеохондроза появляются в молодом возрасте: боли, мышечные спазмы, прострелы в шее.

Особенно эффективен и показан людям с такими заболеваниями:

Шейный остеохондроз;
Частая мигрень;
Намеки на заболевания позвоночника;
Бессонница;
Вегетососудистая дистония;
Повышенное или пониженное давление;
Нервные расстройства.

Правильный массаж для шеи даст нужный результат, которым станет нормализация внутренних процессов организма, прилив сил, заряд бодрости, устранение болевого синдрома.

В группу людей, которым периодически необходим курс массажа, входят обладатели профессий: учителя, офисные работники, водители. Сидячий образ жизни негативно сказывается на здоровье позвоночника и часто требует массажа.

Читайте также: .

Противопоказания

Массаж – вещь безобидная и очень полезная. Но некоторым людям он может принести больше вреда, чем пользы. Противопоказано массажировать шею людям с заболеваниями:

Гипертоническим кризом;
Острой формой инфекционных заболеваний;
Лихорадками разного рода;
Сосудистыми заболеваниями;
Кровотечениями, которые могут быть вызваны массажем в любой части организма;
Заболеваниями кожного покрова шеи;
Травмами шейного отдела позвоночника;
Сердечными заболеваниями в тяжелой форме.

Массаж – приятная процедура, но неподготовленный организм на первых порах может испытывать дискомфорт. После первого сеанса зачастую возникают боли в шее. Значит, шейные мышцы не были готовы к такой нагрузке, но это нормально. Шея постепенно укрепляется и привыкает.

Интересно почитать:

Если после массажа возникают головные боли, это плохой признак. Такие реакции означают, что либо вы приняли неправильную позу на время массажа, либо массажист использовал неправильные техники. Возможно, массажист не являлся профессионалом.

Техника массажа

Чтобы правильно сделать массаж шеи в домашних условиях, необходимо выбрать удобную позу. Лучше всего сесть, согнуть ноги в коленях, спину держать ровной, шея расслаблена. Если присутствует ярко выраженный болевой синдром, то лучше сменить сидячее положение на лежачее (на животе).

Для достижения максимального уровня расслабления, шея должна быть разгруженной, то есть под голову придется что-либо подложить. Перед тем, как начнется процедура массажа, нужно в области шеи размять трапециевидные мышцы и затылок. Как правило, массаж шеи и воротниковой зоны в домашних условиях проводится массажистом, но возможен и вариант самомассажа. Техника массажа состоит из четырех действий для задней стороны шеи и трех для передней.

Сначала массируем заднюю часть шеи:

Поглаживания задней стороны шеи. Массировать необходимо начинать с поглаживающих движений, как бы охватывая шею и выполняя движения сверху вниз.
Выжимания задней стороны шеи. Движения выполняются по такой же траектории, как и предыдущие, но руки повернуты уже не ладонями, а боковой частью, задействуется также большой палец. Появляется некоторое давление на кожу с целью «пробуждения» мышц.
Растирающие движения задней стороны шеи. Используя пальцы и ладони, массируем затылок, верхнюю часть шеи, область возле ушей, опускаясь к нижней части шеи. Цель – сделать выжимание массируемых мышц.
Разминающие движения задней стороны шеи. Для таких движений используются все 5 пальцев на каждой руке. Сначала мышцы пощипываются, потом немного растягиваются в продольном и поперечном направлениях. Затем можно совершать вибрационные движения.

Теперь наступила очередь передней стороны шеи. Такой массаж нужно делать аккуратней, ведь любой неправильное движение или давление могут вызвать дискомфорт и не принесут никакой пользы.

Комплекс движений является более упрощенным в данном случае, чтобы обезопасить массажируемого:

Поглаживающие движения передней стороны шеи. Массируется область от подбородка до ключиц. Движения плавные и мягкие.
Растирающие движения передней стороны шеи. По сравнению с задней стороной шеи, здесь область более чувствительная, поэтому и силу применять нужно гораздо меньше. Растирание проходит гораздо более плавно.
Разминающие движения передней стороны шеи. Вся область от подбородка до ключиц массируется всеми пальцами сверху вниз, с применением вибрации, но более слабой.

Такая техника массажа применяется для расслабления мышц при шейном остеохондрозе, для облегчения состояния больного при отложении солей в шейном отделе. Длительность процедуры должна быть около 10 минут.

Самомассаж

Но что делать, если вызвать массажиста нет возможности? Можно научиться, как делать массаж шеи самому себе. Шейный отдел поддается самомассажу, в отличие от такой процедуры, как массаж позвоночника других отделов.