Лечебная физкультура грудного отдела позвоночника. Упражнения для позвоночника при остеохондрозе грудного отдела

Здоровье костно-мышечной системы - основа функциональной активности организма. В настоящее время в связи с малоподвижным образом жизни уровень заболеваний позвоночника вырос в несколько раз. Самое простое, что может человек сделать для своего организма - регулярно заниматься специфической гимнастикой, подвергая мышцы, кости, суставы и сухожилия оптимальной нагрузке. Лечебная физическая культура способна продлить полноценную жизнь человека на много лет.

Для чего нужна лечебная гимнастика

Лечебная гимнастика - комплекс составленных специалистами специфических упражнений, направленных на активацию собственных физиологических резервов организма. Люди, на протяжении нескольких месяцев занимавшиеся ЛФК, отмечают улучшение самочувствия, прилив бодрости и сил.

Возрастные изменения позвоночника

С возрастом происходит постепенное «изнашивание» костно-мышечной системы. Это связано, в первую очередь, с прямохождением человека. Под действием силы тяжести происходит уменьшение упругости и подвижности позвоночного столба, снижается его устойчивость к возникновению травм: вывихов, переломов, растяжений.

Возрастные изменения костно-мышечной системы человека:

• изменение формы позвонков (они становятся выпуклыми с обеих сторон);
• уменьшение высоты позвонков;
• уменьшение толщины и объёма межпозвоночных дисков;
• сглаживание кифотического изгиба;
• уменьшение длины позвоночника в грудном и поясничном отделе на четыре-шесть сантиметров;
• образование костных шипов - остеофитов, причиняющих болевые ощущения;
• снижение плотности костного вещества;
• уменьшение эластичности связок и подвижности суставов.

Принципы лечебной физической культуры

Как и любая методика, направленная на улучшение человеческого здоровья, лечебная физкультура имеет свои принципы, которые были сформированы ещё древними античными философами. При несоблюдении этих правил возможно ухудшение терапевтического эффекта, его ослабление или даже извращение.

Принципы ЛФК:

Эффекты от упражнений

Лечебная физкультура ставит перед собой множество целей, и большинство из них с успехом достигаются при правильно подобранном курсе упражнений. Повышение двигательной активности благоприятно сказывается как на позвоночнике, так и на всём организме в целом.

Важные эффекты от регулярного применения физических нагрузок:

• улучшение кровоснабжения поражённых тканей и лимфатического оттока от них;
• стимуляция обмена веществ в клетках и тканях;
• снижение интенсивности и длительности болевого синдрома различной локализации;
• формирование правильной, здоровой осанки;
• уменьшение нагрузки на позвоночный столб;
• рост и развитие мышечной системы организма;
• нормализация работы эндокринной системы (желёз внешней и внутренней секреции), стабилизация гормонального фона;
• повышение резистентности организма к бактериальным, вирусным и грибковым раздражителям;
• активация иммунной системы;
• уменьшение активности воспаления за счёт выброса противовоспалительных медиаторов;
• профилактика апатичных, депрессивных состояний;
• увеличение общего тонуса организма.

Кому не рекомендуется применять лечебную физкультуру в качестве средства оздоровления

Лечебная физкультура помогает восстановиться взрослым, старикам и даже совсем маленьким детям . Её регулярное применение обеспечивает профилактику рецидивов проблем с позвоночником. Но к сожалению, как и любая медицинская инновация, ЛФК подходит не всем. Многие люди, самовольно назначая себе выполнение некоторых упражнений, усугубляют уже имеющиеся хронические заболевания.

Ограничения на применение ЛФК

При некоторых заболеваниях лечебной физической культурой можно заниматься, только соблюдая повышенную осторожность. Это значит, что допуск на занятия должен предоставить врач. Больной обязан уведомить тренера, который проводит гимнастику, о наличии тех или иных заболеваний.

Таблица: болезни, при которых существуют ограничения на занятия ЛФК

Абсолютный запрет на применение ЛФК

Некоторые заболевания абсолютно не устойчивы к малейшим физическим нагрузкам. Гимнастика и силовые упражнения могут сделать только хуже, и вместо ожидаемой пользы получится вред, вызывающий обострение и утяжеление симптомов патологий.

Если вы относитесь к группе людей, которым категорически нельзя применять гимнастику, не стоит расстраиваться. Существует множество различных методик массажа и физиотерапии, которые помогут поправить состояние здоровья.

Лечебную гимнастику нельзя применять:

Основные показания и противопоказания к гимнастике грудного отдела позвоночника

Позвоночник требует к себе особого отношения. Внутри позвоночного столба в костном канале проходит спинной мозг, и любая деформация или смещение позвонков может вызвать грубые нарушения спинальных рефлексов или даже привести к параличу. Курс упражнений для спины должен быть назначен совместно врачом-травматологом и специалистом медицинской реабилитации, если существуют весомые показания:

• позвоночника любой степени;
• нейроциркуляторная дисфункция;
• нарушение равновесия и заболевания вестибулярной системы;
• реабилитационный период после травм и ушибов позвоночника;
• активизация мышечного каркаса спины после длительного ношения специального медицинского корсета;
• остеопороз костной системы;
• хроническая краниалгия и цервикалгия;
• нарушения осанки;
• уменьшение подвижности грудной части позвоночного столба;
• реабилитация организма после парезов и параличей;
• болевой синдром разной степени интенсивности.

• лицам, страдающим избыточной массой тела;
• людям, ведущим малоподвижный образ жизни и придерживающимся неправильного питания;
• женщинам старше пятидесяти лет в периоде менопаузы;
• женщинам, планирующим беременность;
• спортсменам, регулярно нагружающим позвоночник;
• людям, работающим в неудобной позе (работа за столом или у станка на производстве).

Противопоказания к упражнениям на грудной отдел позвоночника:

• остеохондроз в фазе обострения;
• злокачественные новообразования спинного мозга и позвоночника;
• туберкулёз позвоночника;
• сирингомиелия (заболевания с образованием полостей в спинномозговом канале);
• грыжевое поражение позвоночника;
• коксартроз;
• наличие металлоконструкций в позвоночнике.

Как готовиться к выполнению упражнений

Гимнастические упражнения принесут ожидаемый результат только при соблюдении необходимых условий для их выполнения: ненадлежащая обстановка может свести на нет все усилия пациента и врача. Подходить к созданию места для занятий в домашних условиях стоит с особым терпением. Соблюдение техники безопасности также снизит риск возникновения неприятных последствий.

Необходимые условия для занятий на дому

Скользкие полы, плохая вентиляция, неправильное освещение и отсутствие спортивной одежды и обуви могут значительно навредить качеству исполнения упражнений. Чтобы обустроить место для домашних тренировок и проводить их правильно, нужно придерживаться нескольких правил.

Необходимые условия для занятий физической культурой:

• спортивная одежда - леггинсы или лёгкие свободные спортивные штаны, майка, не стесняющая движений;
• спортивная обувь на плоской подошве - при занятиях только в носках существует риск поскользнуться и упасть;
• просторная комната, не загромождённая излишком мебели, где человек может вытянуться лёжа в полный рост;
• хорошее естественное или искусственное освещение;
• наличие в комнате для занятий хотя бы одного окна и вентиляции;
• гимнастические маты или коврики;
• музыкальное сопровождение - лёгкая, ритмичная и спокойная музыка, создающая атмосферу для занятий.

Правила техники безопасности при выполнении упражнений

Техника безопасности - важный элемент спортивных нагрузок даже для профессиональных спортсменов. Для людей, имеющих некоторые проблемы со здоровьем, её соблюдение является первым правилом. При грамотном подходе к упражнениям риск травматизации становится минимальным.

Основные аспекты безопасного проведения упражнений:

Методика исполнения и этапы проведения упражнений

Каждое упражнение имеет свою специфику и определённую этапность в проведении занятий. Главное - не пропускать ни одной тренировки без уважительной причины, вести дневник своего самочувствия и самоконтроля, а также регулярно посещать лечащего врача. Гимнастика поможет устранить боль, вернуть подвижность позвоночника и восстановить запас сил на продолжительный период.

Комплекс гимнастики от Сергея Бубновского

Сергей Бубновский - известный специалист в области ортопедии и терапии. Его методики отличаются избирательным индивидуальным подходом к каждому пациенту. При выполнении его упражнений происходит активация как шейной, так и грудной части позвоночника, что обеспечивает максимальный эффект в короткие сроки.

Несколько несложных упражнений по методике Бубновского:

• Неполный мостик: на гимнастическом коврике принимаем положение лёжа на спине, руки упираются ладонями в пол. Тазовая часть туловища поднимается на максимально возможную высоту, удерживается в таком состоянии двадцать секунд и опускается. Нужно повторить эти движения около тридцати раз.
• «Сонная кошечка»: в положении на четвереньках нужно медленно совершить прогиб спины, а затем плавно вернуться в исходное положение. Рекомендуется повторять упражнение не менее двадцати пяти раз.
• Растяжение мускулатуры: правую ногу подогнуть под себя, а левую вытянуть назад. Затем нужно медленно совершать наклон вперёд и в стороны. Кратность повторения - пятнадцать раз в одну сторону.
• Наклоны из положения на четвереньках: плечи максимально направлены вперёд, производятся наклоны с выгибанием в правую и в левую стороны по двадцать раз.
• Тренировка мышц живота: в положении лёжа нужно максимально напрячь мышцы живота и слегка приподнять голову и грудной отдел позвоночника, а затем расслабиться и опуститься на коврик. Повторять около десяти-двенадцати раз.

Видео: лечебные упражнения от доктора Бубновского

Гимнастические упражнения Цигун

Цигун - древняя китайская практика, направленная на единение сил природы и человека. Такой союз, согласно летописям китайских мудрецов, поможет вернуть былую силу даже самым пожилым. В основе гимнастики лежат упражнения, целью которых является восстановление физиологического положения позвоночника.

Лечение по методике Цигун:

• Наклоны в разные стороны осуществляются из положения стоя, ноги разведены чуть шире плеч. На вдохе нужно медленно наклониться в одну сторону, параллельно производя растяжку, а на выдохе вернуться в исходную позицию. Выполнять упражнение стоит не менее десяти раз.
• Из положения стоя, ноги на ширине плеч, производятся повороты туловища в разные стороны, при этом нужно направлять взгляд себе за спину, стараясь разглядеть, что там происходит. Повторять двадцать пять раз.
• Упражнение «лодочка»: из положения лёжа на животе нужно поднять сначала ноги, а затем плечевой пояс, удержать равновесие в течение одной минуты. Кратность повторения - шесть раз.
• Из положения лёжа на спине производится максимальное натяжение носочков ног вниз, а верхняя часть туловища с вытянутыми руками при этом тянется вверх. Длительность растяжки составит две-три минуты.
• Исходная позиция - стоя, опора на стенку. Голова медленно опускается, плечевой пояс стремится за ней, а позвоночник и грудь плотно прижаты к стенке. Повторять необходимо двенадцать раз.

Видео: лечебная практика Цигун

Укрепление мускулатуры грудного отдела позвоночника

Мышечный каркас обеспечивает подвижность и устойчивость позвоночного столба. Физические упражнения помогают развить мышечную массу, тем самым перебросив часть статической нагрузки на мускулатуру спины и шеи.

Укрепляющие и развивающие упражнения:

• Под шею и голову подкладывается небольшой валик, исходная позиция - лёжа на гимнастическом мате, ноги согнуты в коленях, руки свободно лежат рядом с туловищем. Нужно медленно поднять нижнюю часть тела вверх, а затем опустить обратно. Повторять упражнение десять раз.
• Из положения стоя, руки на поясе произвести несколько выпадов вперёд, а затем в правую и в левую стороны. Кратность повторения этого упражнения составляет от пяти до десяти раз.
• Из положения лёжа на боку нужно тянуться носочком одной ноги сначала влево, а затем вправо. После переворота на другой бок повторить те же действия с другой ногой десять-пятнадцать раз.
• Позиция лёжа на спине с согнутыми ногами: нужно ухватить руками свои лодыжки и покачаться вправо и влево в течение пятнадцати секунд. После расслабления повторить упражнение ещё десять раз.
• Из позиции стоя нужно максимально приблизить лопатки друг к другу, при этом вытягивая позвоночник вверх. Кратность повторения - двенадцать раз.

Видео: укрепление мышечного каркаса спины

Упражнения для грудной и шейной частей позвоночника от доктора Шишонина

Доктор Шишонин длительное время работал в центре медицинской реабилитации Сергея Бубновского, что позволило ему создать собственный курс занятий, направленных на восстановление шейного и грудного отделов позвоночника. После выполнения его рекомендаций многие пациенты навсегда избавились от неприятных ощущений в области спины.

Курс занятий от Шишонина:

• Первое упражнение называется «Метатрон». Оно растягивает боковые мышцы шеи и заключается в том, что нужно медленно наклонять голову в сторону, потянувшись макушкой к плечу. Зафиксировать положение при максимально возможном растяжении мышц, вернуться в исходное положение и повторить в другую сторону.
• Упражнение «Пружина» напоминает движение этого предмета. Нужно сначала наклонить голову вниз, потом вытянуть вперёд и вверх. Оно хорошо растягивает мышцы на задней поверхности шеи.
• Третье упражнение называется «Взгляд в небо». При его выполнении голова максимально поворачивается в сторону, причём нужно стараться смотреть вверх. После фиксации на 30 секунд и возврата в исходное положение нужно повторить то же самое в другую сторону.
• Упражнение «Рамка» – это вариация предыдущего. При повороте головы подключается плечевой отдел: руку нужно положить на противоположное плечо, держа локоть параллельно полу.
• Ещё более усложняет выполнение третьего упражнения поднятие рук вверх. Их нужно соединить ладонями над головой. Упражнение называется «Факир».
• Растянуть мышцы передней поверхности шеи можно с помощью упражнения «Цапля». Руки нужно положить на колени, локти отвести назад. В это время подбородок тянется вперёд и вверх.
• Для выполнения последнего упражнения нужно встать. Называется оно «Гусь». Имитируя эту птицу, нужно вытянуть шею вперёд, подбородок параллельно полу. В таком положении поворачивать голову к одному, потом к другому плечу.

Видео: лечение боли в спине по доктору Шишонину

Реабилитация с помощью ЛФК после операций и травм на позвоночнике

Травма позвоночника никогда не проходит бесследно. Многие люди годами мучаются от ноющей или свербящей боли в спине, от которой не помогают ни таблетки, ни уколы. В такие моменты важность занятий лечебной физической культурой выходит на первый план.

Упражнения для восстановления после травм позвоночника:

• Для этого упражнения необходимо наличие гантелей весом от одного до полутора килограммов. Пациент ложится на живот, отводит руки в стороны и берёт гантели. Далее нужно максимально отводить руки назад и вверх, удерживая их в таком положении. Упражнение повторять двадцать-тридцать раз.
• Повороты на живот: для совершения этого упражнения потребуется два и более гимнастических матов. Из позиции лёжа на спине пациенту необходимо без помощи рук и ног переместиться на живот. Кратность повторения этих движений составит три-пять раз.
• Вращение туловищем: из позиции стоя, ноги чуть шире плеч, необходимо произвести вращения верхней частью тела в обе стороны, при этом ноги и таз остаются неподвижными. Рекомендуется повторять десять раз.
• Наклоны вперёд: из позиции стоя, ноги шире плеч, нужно медленно и плавно максимально нагнуться, касаясь носков обуви или гимнастического коврика. При невозможности наклониться так низко нужно хотя бы коснуться коленей. Повторять десять-пятнадцать раз.

Занятия для растяжения мышц и совершенствования гибкости грудной части позвоночника

Чтобы увеличить подвижность грудного отдела позвоночника, необходимо регулярно совершать растяжку. Растяжка может использоваться как в качестве подготовки к основному комплексу занятий, так и в качестве самостоятельного упражнения, направленного на развитие гибкости. Разогрев мышц, связок и сухожилий улучшает кровоснабжение позвоночника и повышает эластичность и упругость межпозвоночных дисков.

Методика, направленная на увеличение гибкости позвоночника:

• Из позиции стоя нужно медленно наклониться вперёд и обнять руками колени, простояв в таком положении чуть меньше минуты. Повторять упражнение рекомендуется с небольшим перерывом десять-пятнадцать раз.
• Из позиции сидя со скрещёнными ногами нужно поднять руки над головой, обратив их ладошками друг к другу, и медленно производить наклоны в разные стороны, чередуя их с вытяжением наверх. Повторять упражнение с обязательными перерывами по тридцать секунд в течение пяти минут.
• Исходная позиция - сидя на гимнастическом мате или коврике. Таз опущен на подогнутые в коленках ноги, руки лежат свободно. На вдохе нужно медленно и плавно тянуться вперёд, лечь на коврик, а на выдохе - вернуться. Рекомендованное количество повторений - десять.
• Исходная позиция - сидя на коврике, ноги вытянуты вперёд, руки опущены. Необходимо медленно потянуться вперёд, стараясь коснуться своих лодыжек. Повторять упражнение пятнадцать-двадцать раз.

Видео: растяжка для позвоночника

Упражнения для лечения шейно-грудного отдела позвоночника

Для лечения боли в грудном отделе позвоночника специалисты часто рекомендуют использовать водные процедуры. Сочетание гимнастики и акватерапии даёт поразительные результаты: через несколько занятий многие люди совершенно забывают о боли. Рекомендуется заниматься в специальном бассейне под руководством тренера. Гимнастика противопоказана людям, которые имеют какие-либо кожные заболевания.

Занятия в бассейне проводятся два или три раза в неделю. Остальное время пациент должен заниматься обычными видами лечебной гимнастики.

Комплекс упражнений для шейно-грудного отдела:

• Поставьте ноги на ширине плеч, медленно разводите в руки стороны, максимально прогибаясь в лопатках. Упражнение рекомендуется выполнять по шею в воде, делая три подхода по 10 раз.
• Отведите руки назад и скрестите пальцы в замок. Медленно поднимайте сведённые руки вверх и возвращайте в исходное положение. Выполнять упражнение рекомендуется в три-четыре подхода по десять-пятнадцать раз.
• Зайдите в бассейн по пояс, медленно ходите по дну и делайте круговые движения руками. Это упражнение можно выполнять как разминку или в перерыве между другими упражнениями.
• Поднимите руки вверх, заведите их за голову, поставьте ноги на ширину плеч и лягте на воду. Поза «звёздочка» позволяет привести все мышцы спины в тонус.
• Отойдите на мелководье и лягте на дно, предварительно зажав резиновый мячик стопами. Руками упритесь в дно и медленно поднимайте ноги над водой и опускайте в воду. Тело должно быть в положении планки. Это упражнение необходимо делать под контролем инструктора.

Возможные осложнения и нежелательные последствия

Большая часть осложнений при выполнении лечебной гимнастики возникает из-за нарушения техники безопасности: не соблюдается режим проветривания, регулярность выполнения и интенсивность нагрузок. Но есть случаи, когда гимнастика была начата пациентом несмотря на запрет врача: эти осложнения являются самыми тяжёлыми и лечатся дольше всего.

Осложнения и последствия несоблюдения предписаний врача:

• усиление болевого синдрома и распространение его на другие области;
• растяжение связок и сухожилий;
• травмы в результате неудачного падения (ушибы, вывихи);
• сдавление нервных и сосудистых пучков;
• нестабильность грудного и шейного отделов позвоночного столба;
• спазмы и судороги мышц конечностей;
• обострение хронического заболевания;
• переломы и смещения позвонков;
• обмороки и синкопальные состояния.

Появление остеохондроза сложно не заметить, потому как болезнь сопровождается характерными симптомами и создаёт значительный дискомфорт для человека. Патология возникает не только у пожилых людей, но и молодых граждан, даже у детей. Именно поэтому стоит знать её симптомы, а также способы лечения.

В этом случае будет значительно проще принять вовремя меры и не допустить развития болезни. Эффективны упражнения при грудном остеохондрозе, потому как они помогают поддерживать мышечный тонус и в целом улучшают самочувствие человека. Важно знать, какая именно физическая нагрузка потребуется для того, чтобы положительно воздействовать на здоровье пациента.

Грудной остеохондроз – это патология, которая негативно воздействует на межпозвоночные диски. Из-за этого у человека возникают негативные симптомы, ведь происходит разрушение элементов позвоночника. Опасность болезни заключается в том, что она её фоне могут возникать иные недуги. Речь идёт об атеросклерозе, пневмосклерозе, бесплодии, а также многих других отклонениях.

Чтобы знать, когда нужно выполнять ЛФК при грудном остеохондрозе, потребуется знать симптомы болезни. Потому как именно по ним человек сможет самостоятельно заподозрить болезнь. При этом для её последующей диагностики важно обратиться к специалисту.

Основные признаки:

• Чувство регулярного давления, которое появляется в спине и в области груди. При этом не редко человеку становится тяжело дышать.
• Пониженная температура ног, которая ранее была несвойственна для человека.
• Расстройства желудочно-кишечного тракта. Может наблюдаться тошнота и даже рвота.
• , которая возникает приступообразно и плохо купируется обычными анальгетиками.
• Временами возникает чувство, будто тело немеет. Это тоже может говорить о том, что появился остеохондроз. Стоит отметить, что онемение в основном происходит с одной стороны, которая затронута патологией.
• Болевые ощущения в груди, которые напоминают сердечную боль. Из-за этого люди нередко ошибочно обращаются к кардиологу, потому как подозревают совсем другую болезнью.
• Скованность туловища. Человеку сложно поворачиваться и осуществлять наклоны.

Это основные симптомы, при которых важно делать упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника. Если своевременно принять меры, тогда удастся значительно улучшить состояние. При этом важно понимать, что обращение к врачу является обязательным действием . Если не пройти профессиональную диагностику, в итоге может выясниться, что человек лечил совсем другую болезнь.

Причины

Существует немало негативных факторов, которые приводят к появлению неприятного заболевания. В некоторых случаях человек может повлиять на ситуацию и не допустить возникновение либо развитие болезни. Крайне важно вести здоровый образ жизни, чтобы была возможность предотвратить появление недуга. Также стоит избегать других негативных факторов, если не хочется столкнуться с болезнью.

Главные причины:

• Наследственность . Если у родителей или иных родственников был диагностирован остеохондроз, тогда нередко он может возникнуть и у ребёнка. Именно поэтому ещё с молодых лет ему важно осуществлять профилактику болезни.
• Тяжёлая физическая работа . Когда приходится постоянно перенапрягаться, особенно поднимать тяжести, могут появиться проблемы со спиной.
• Вредные привычки . Они в целом отравляют организм, при этом приводят к остеохондрозу. Достаточно будет от них отказаться, чтобы не пришлось страдать от заболевания.

• Проблемы с кровообращением спинного мозга . Такое нарушение важно сразу устранить, потому как оно приводит к различным осложнениям.
• Малоподвижный образ жизни . Даже если у человека сидячая работа, он всё равно должен находить время для пеших прогулок и спорта. В такой ситуации будет значительно проще поддерживать здоровье в нормальном состоянии.
• Травмы . При повреждении позвоночника крайне важно сразу обратиться к врачу. Нужно пройти диагностику, чтобы понять, в каком состоянии находится спина. Если имеются нарушения, тогда их стоит сразу устранить, чтобы потом не страдать от остеохондроза.
• Неправильная осанка . Это тоже одна из основных причин, которая приводит к появлению проблем с позвоночников. По возможности осанку следует исправлять с детства, чтобы потом с ней не было проблем.

Если болезни не удалось избежать, тогда стоит подобрать упражнения при грудном в домашних условиях. Они позволят улучшить состояние позвоночника, укрепить тела человека, а также предупредить развитие патологии.

Конкретный комплекс упражнений обязан быть одобрен врачом, чтобы из-за нагрузки не возникло дополнительных проблем со здоровьем.

Польза лечебной физкультуры

Гимнастика при грудном остеохондрозе считается незаменимой частью лечения. Она дополняет медикаментозную терапию и помогает увеличить подвижность столба позвоночника. Как известно, при данной патологии наблюдается скованность движений. Они причиняют человеку значительный дискомфорт, именно по этой причине важно избавиться от данной проблемы.

Помимо этого, ЛФК при позволяет усилить вентиляцию лёгких. Болезненность, которая наблюдается при данной патологии, не позволяет человеку сделать полноценный вдох. В связи с этим затрудняется дыхание и возникает недостаточная вентиляция лёгких. Подобное явление нередко приводит к пневмонии.

Зарядка при грудном остеохондрозе помогает добиться следующих результатов:

• Устранить мышечную скованность, а также повысить амплитуду движений.
• Устранить миофиксацию позвоночной области.
• Не допустить развитие тяжёлых осложнений.

Гимнастика в целом положительно сказывается на состоянии здоровья, поэтому она рекомендована каждому человеку. Естественно, нужно подбирать правильные упражнения, которые будут приносить пользу для здоровья. Также важно проявить осторожность во время обострения болезни, в такое время разрешается делать только лёгкие упражнения.

Можно сделать вывод, что лечебная физкультура при грудном остеохондрозе приводит к явным положительным изменениям, главное, каждый день не забывать об упражнениях и при этом внимательно наблюдать за изменениями в состоянии здоровья.

Эффективные упражнения — видео

Как уже можно было понять, гимнастика при грудном остеохондрозе в обязательном порядке назначается всем пациентам. Конкретный комплекс подбирается в зависимости от состояния человека и от индивидуальных особенностей.

Какие действия выполнять:

1. Необходимо втянуть живот, выпрямить спину, а затем начать потянуть руки вверх. Важно тянуться и отводить конечности максимально далеко от корпуса. Всё это время брюшная полость обязана оставаться в тонусе. Именно с этого упражнения начинается зарядка при остеохондрозе грудного отдела.
2. Потребуется обхватить себя руками за плечи, чтобы ощутить натяжение в зоне между лопатками. Аккуратно нужно отвести руки назад, стараясь соединить запястья друг с другом. Всё это время плечи должны быть обхвачены.
3. Следует поместить руки за голову, а затем свести их перед собой, чтобы соприкоснуться локтями. После этого нужно направить руки вверх и вернуть в исходную позицию.
4. Потребуется встать на четвереньки, при этом необходимо постараться прогнуть спину к полу. В такой позиции следует задержаться на 2-3 секунды, держа голову прямо. Далее нужно вернуться в исходное положение и снова повторить действие.
5. Стоит лечь на прямую поверхность животом к полу, при этом руки нужно поместить под голову. На вдохе нужно аккуратно приподнимать плечи и тело, а выдохе снова возвращаться в первоначальную позицию.
6. Следует лечь на бок, при этом согнув ноги. После этого нужно потянуть правую ногу вверх так, чтобы мышцы напрягались. Потребуется зафиксировать положение примерно на 5 секунд и опустить ногу. Действие нужно повторить с другой ногой.
7. Нужно сесть на стул, опереться на него спиной и постараться прогнуться назад так, чтобы возникло мышечное натяжение в области грудного отдела. После этого нужно плавно наклониться вперёд и повторить действие.

Чтобы грудного отдела принесла пользу, важно не переусердствовать. Поначалу занятие должно длиться 5-10 минут, но постепенно можно увеличивать время. Во время зарядки важно контролировать своё дыхание, нужно, чтобы ткани полноценно насыщались кислородом.

Крайне важно, чтобы гимнастика при остеохондрозе грудного отдела позвоночника выполнялась ежедневно. Только в этом случае удастся добиться хорошего результата и поддержать своё здоровье в надлежащем состоянии. Лечебная физкультура обязательно должна дополняться другими методами терапии, чтобы можно было поддерживать позвоночник в нормальном состоянии.

В лечении грудного остеохондроза применяются различные методы – массаж, физиотерапия, иглоукалывание, медикаменты. Особняком в процессе лечения стоит ЛФК.

При остеохондрозе грудного отдела позвоночника физкультура поможет восстановить подвижность спины и укрепить мышцы, которые в будущем станут поддерживать позвоночный столб и не дадут прогрессировать болезни. Без ЛФК невозможно улучшить кровообращение, поэтому настроиться на регулярное и тщательное выполнение упражнений следует всем больным с остеохондрозом.

Лечебная физкультура при грудном остеохондрозе как основной метод физической реабилитации важна во время обострения патологии, но не менее нужна позвоночнику в период ремиссии.

Программа ЛФК подбирается индивидуально и будет сильно зависеть от стадии заболевания, ведь цели такого лечения различны.

Во время острой фазы важнейшей задачей гимнастики становится снятие боли, улучшение подвижности позвоночника, устранение возникшего мышечного спазма. В итоге эффективность ЛФК оказывается довольно высокой – скованность, боль, воспаление снижаются, особенно, если терапия дополняется применением местных и системных медикаментов.

В период ремиссии важно делать более интенсивные упражнения, чтобы улучшить подвижность сочленений позвонков и ребер, а также добиться следующих действий:

• Развитие грудной клетки, оптимизация дыхательных возможностей и вентиляции легких
• Разработка мышц плечевого пояса, устранение застоя
• Предотвращение новых обострений болезни
• Формирование правильной осанки
• Восстановление нормальных изгибов позвоночного столба
• Создание крепкого, надежного мышечного корсета
• Оптимизация микроциркуляции крови и оттока лимфы
• Улучшение питания хрящей позвоночника

Кроме прочего, лечебная физкультура при позволит повысить общий тонус, энергичность организма, придаст отличное настроение больному.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе грудного отдела позвоночника требует правильности и аккуратности выполнения упражнений. Особенно важно проконсультироваться со специалистом тем, кто впервые заполучил данный диагноз, имеет серьезную форму остеохондроза, либо не имеет физической подготовки.

Перед основным комплексом всегда надо делать разминку – только так можно подготовить мышцы к последующей проработке. После разминки проводить занятия намного легче. Если возможности и времени на разминку нет, а также наряду с ней до выполнения комплекса ЛФК при грудном остеохондрозе можно принять теплый душ, сделать быстрый разогревающий массаж.

Советы по выполнению тренировок следующие:

1. Выполнять занятия плавно, без рывков, не торопиться.
2. При наступлении боли любой интенсивности прекратить занятие: возможно, придется снизить нагрузку, уменьшить темп и еще раз обратиться к специалисту.
3. Возрастание нагрузок должно быть поэтапным, постепенным, каждый более сложный этап наступает не ранее, чем через месяц от предыдущего.
4. Регулярность в выполнении ЛФК очень важна, занятия желательно проводить ежедневно. По возможности гимнастику делают утром и вечером.
5. Для комплекса занятий надо выбирать те, что задействуют все группы грудных мышц и мышц плечевого пояса.

Выполнение грудного отдела не исключает необходимости носить корсет (если это рекомендовано врачом), постоянно контролировать осанку, не сидеть в неправильном положении тела, не сутулиться. Также важно спать на ортопедическом матрасе, регулярно делать разминки для грудного отдела при длительном сидении на стуле во время работы.

Если эти правила не соблюдаются, кровоток нарушается, мышцы все равно будут зажаты, спазмированы. Гимнастика в этом случае не принесет должного результата.

Лечебная гимнастика при грудном остеохондрозе видео:

Разминка предназначена для разогревания тела и уменьшения болевых ощущений, дискомфорта во время основного комплекса занятий.

При разминке необязательно делать большое число повторов упражнений: важно хорошо размяться, чтобы затем не нанести вред своему организму.

Начинают разминку с разогрева мышц плечевого пояса, рук, шеи. Упражнения могут быть простейшими, из курса школьной физкультуры. Это:

• Медленные вращения головой
• Круговые движения плечами
• Попеременное поднятие и опускание плеч
• Махи руками

Далее приступают к разминке нижней части туловища – делают вращения тазом, наклоны корпуса, повороты корпуса влево, вправо, махи ногами. Нельзя думать, что в ЛФК при грудном остеохондрозе упражнения не касаются поясницы и шеи: так или иначе задействован в гимнастике должен быть весь позвоночник. Но упор и в разминке, и в основном комплексе делается на грудной сегмент.

Примеры эффективных упражнений для разминки и растяжки перед основной тренировкой:

1. Встать прямо, крепко упираясь на стопы. Ладони положить на плечи, провести круговое вращение локтями в медленном, потом – в ускоренном темпе. Вращения делать в обе стороны до тех пор, пока по спине не пойдет тепло.
2. Поднять обе руки вверх. Опустить кисти путем сгибания рук в локтях, чтобы они приходились на уровень плеч, а лопатки сдвигались между собой. Вернуться в исходное положение, повторить 10 раз.
3. Сесть на стул, свести за спиной на уровне пояса ладони, сделав максимальный прогиб спины. Вернуться в начальное положение, повторить 10 раз.
4. Сесть на стул, сделать гребные движения руками.

Основное правило в этот период – не переусердствовать. Лечебная гимнастика при грудном остеохондрозе (видео можно найти в интернете) предназначена для разгрузки мышц и устранения спазма, а не для усугубления состояния.

Начинать всегда следует с простейшей дыхательной гимнастики, которая не противопоказана даже в самом тяжелом состоянии. Для ее осуществления надо лечь на спину, причем поверхность должна быть твердой, наклонной (голова выше ног – это нужно для вытяжения позвоночника). Больной поднимает голени на небольшой валик, после чего дышит, задействовав диафрагму. Такое дыхание снимет спазм мышечных волокон, насытит кровь кислородом, в результате боль уменьшится. Параллельно необходимо начать медикаментозное лечение, назначенное врачом.

Когда болевой синдром стих (примерно ко 2-4 дню), с одобрения доктора можно приступать к выполнению комплекса упражнений (по 3-5 подходов каждого):

1. Расположиться на животе, руки развести по сторонам. Приподнимать руки вместе, а также отклонять назад голову, удерживая их в воздухе до 5 секунд.
2. Лечь на спину, руки перед собой. Нижние конечности приподнять, стараясь тянуться к ним кончиками пальцев, чтобы они встретились в воздухе.
3. Лечь на правый бок, ноги немного согнуть в коленях. Левую ногу направить вверх, задержаться в таком состоянии на 3 секунды. Повторить на второй стороне тела.
4. Встать в позу кошки, выгнуть спину вниз, при этом сделать вдох (голова располагается перпендикулярно полу). После наступления чувства усталости, напряженности спинных мышц нужно расслабить спину.
5. Встать на колени, руки опустить вниз. На вдохе поднять руки в высоту, потом опустить, наклоняя тело вперед. На выходе сесть на пятки.
6. Лечь на живот, не согнутые руки вытянуть вперед. Одномоментно поднять с пола руку с одной стороны и ногу с противоположной стороны. Опустить руку и ногу, повторить для второй пары конечностей.

Этот комплекс занятий лечебной гимнастики при грудном остеохондрозе делают до достижения ремиссии, когда упражнения могут быть более сложными.

ЛФК при грудном остеохондрозе упражнения видео:

ЛФК в период стихания симптомов грудного остеохондроза может быть довольно разнообразной. Если делать занятия регулярно, обострения становятся более редкими.

Комплекс может включать такие упражнения (число повторов – 4-6):

1. Лечь на спину, подвести согнутые ноги к груди. Поясницу при этом нужно чуть оторвать от поверхности, мышцы брюшины – напрячь. Оставшись в этом состоянии на 5 секунд, следует расслабиться.
2. Перевернуться на живот, руки согнуть, положить за голову. Развести локти по сторонам. Плечи поднять вместе с верхом корпуса, потом по одному тянуть локти вверх.
3. Лечь на живот, руки вытянуть вперед, верх туловища оторвать от пола. Задержаться так на 5 секунд, расслабиться.
4. В аналогичном положении отвести руки назад, сделать замочек. Постараться тянуть замочек вверх, при этом выгибая спину. Задержаться на пару секунд, выдохнуть, расслабиться.
5. Встать, руки – на плечи. Сделать такое упражнение: в один момент поднимать одно плечо, опускать второе, а голову при это поворачивать на сторону опущенного плеча.
6. Разместиться на устойчивом стуле, упереться в спинку спиной (ее верхом). Прогнуться назад, чтобы увидеть стену позади себя (сильно наклонять шею назад нельзя). Распрямиться.
7. Сесть на стул, взять в руки палку. Поднять ее вверх, потянуться за ней на вдохе, затем выдохнуть и расслабиться.

Многие из этих упражнений можно делать даже в рабочем процессе – на перерывах, что улучшит самочувствие человека.

Современный человек преимущественно ведет малоактивный образ жизни, что провоцирует ряд неприятных последствий. Частые боли в разных отделах позвоночника, его искривление, развитие различных патологий - все это нередко является следствием недостатка физической активности и неправильного питания. Часто страдают грудной и шейно-грудной отделы позвоночника. Могут ли регулярно выполняемые упражнения для грудного отдела позвоночника изменить ситуацию?

Гимнастика направлена не только на укрепление тела, но и на восстановление функциональных возможностей больного, особенно в том случае, если ранее были перенесены те или иные патологии позвоночника.

Лечебная гимнастика на грудной отдел позвоночника направлена на следующие задачи:

• укрепление мышц грудного и шейно-грудного отдела;
• улучшение кровообращения, ввиду чего улучшается питание тканей и ускоряются процессы восстановления;
• распределение нагрузки;
• снижение болевых ощущений, что помогает устранить скованность и повысить двигательную активность;
• устранение защемления нервных окончаний и сосудов, что улучшает состояние больного;
• формирование правильной осанки.

Упражнения для шейно грудного отдела позвоночника могут включать в себя скручивания, вращения, различные наклоны, вытяжения, элементы с противодействием. Чтобы гимнастика принесла максимальную пользу, нужно придерживаться следующих рекомендаций:

• При наличии определенных проблем обязательно консультируйтесь с врачом, так как неправильные действия могут привести к ухудшению состояния и обострению заболеваний.
• Придерживайтесь правильной техники выполнения. Движения должны выполняться плавно, без рывков.
• Старайтесь придерживаться графика - заниматься нужно регулярно, лишь тогда вы добьетесь успеха в упражнениях.
• Делайте гимнастику в свободной удобной одежде и помещении, которое хорошо проветривается.
• Контролируйте свое самочувствие. Если в процессе выполнения упражнений вы ощущаете сильные боли, лучше прекратите занятие и проконсультируйтесь со специалистом. Переутомление также нежелательно.
• Завершайте упражнения легким самомассажем и теплым душем - это позволит успокоить организм и восстановить его после нагрузок.

Показания и противопоказания

Гимнастика для шейно грудного отдела позвоночника довольно часто назначается для восстановления нормальной двигательной активности после перенесения травм, к примеру, переломов. Также показания к ее применению следующие:

• Болезни позвоночника и мышц на стадии ремиссии: артроз, артрит, остеохондроз и другие.
• Искривления позвоночника.
• Слабый мышечный корсет.
• Перенесенные операции.

Также учтите, что в некоторых ситуациях упражнения противопоказаны. К ним относятся следующие:

• Заболевания сердца и сосудов;
• Высокое или низкое артериальное давление;
• Кровотечения и склонность к ним;
• Обострение заболеваний внутренних органов;
• Высокая температура;
• Злокачественные опухоли;
• Тромбоз, эмболия;
• Сильный болевой синдром.

Также существуют временные противопоказания, к которым относятся травмы, обострения и осложнения заболеваний, симптомы, которые указывают на развитие болезни. В этих случаях стоит отложить гимнастику и проконсультироваться с врачом.

Лечебная гимнастика для грудного отдела позвоночника: подготовка

Очень важно начинать занятие с разминки - при ее отсутствии организм не успеет подготовиться к нагрузкам, что может спровоцировать травму. Для подготовки к гимнастике достаточно выполнить следующие несложные элементы:

• вращения головой в сторону - по 5-10 в каждую;
• наклоны головой в стороны и вперед назад -5-10 раз;
• вращение в плечах - 7-9 раз веред и назад;
• разведение рук в стороны- 8-10 раз;
• повороты и наклоны - по 5-7 раз.

При разминке нужно задействовать не только те части тела, на которые направлена гимнастика, а туловище полностью.

Существует большое количество комплексов упражнений для грудного отдела позвоночника. Выбор конкретного определяется состоянием человека, наличием у него заболеваний и их стадией, имеющихся ограничений. Рассмотрим самые популярные варианты гимнастики.

Упражнения по методу Бубновского

Направлены на устранение болевых ощущений, нормализацию самочувствия пациента, коррекцию осанки. Комплекс включает в себя следующие действия:

• Лягте на наклонную поверхность. Расположите голову выше ног и корпуса. В таком положении нужно задержаться - это способствует вытяжению позвоночника под действием веса пациента.
• Сядьте на стул с ровной спинкой, откиньтесь назад. Затем выпрямитесь и прогнитесь вперед.
• Возьмитесь руками за плечи, сделайте несколько вращений в локтевом суставе назад и вперед, затем то же самое делается для плеч.
• Подойдите к стене и прижмитесь к ней спиной, чтобы все части касались поверхности. После отойдите от стены, сохраняя положение тела, попытайтесь свести лопатки. Отведите плечи вперед.

В каждом из положений нужно фиксироваться на несколько секунд.

Упражнения для укрепления грудного отдела

Укреплять позвоночник важно не только тем, кто уже имеет с ним проблемы, но и абсолютно здоровым людям для профилактики. Можно взять на вооружение следующие упражнения:

• Встаньте прямо, ступни должны располагаться параллельно друг другу на расстоянии 15-20 см. Руки опустите. Выпрямитесь, пытаясь тянуться головой вверх, руки вытяните вверх максимально сильно.
• Лягте на живот, руки поместите параллельно туловищу, поднимите верхнюю часть тела, вдыхая, затем запрокиньте голову назад, не отрывая от пола живот, вернитесь в исходное положение на выдохе.
• Для этого упражнения потребуется табурет и легкие гантели. Возьмите снаряды в руки, выполните наклон вперед, коснувшись поверхности табурета грудью. Выпрямите руки и отведите их в стороны, затем максимально поднимите их на вдохе.

Гимнастика Шишонина

Популярен и избавиться от головокружения, справиться с проблемами в шейно-грудном отделе позвоночника и устранить болевые ощущения. Особое внимание стоит обратить на такие элементы:

• «Рама». Сядьте ровно, держа спину прямо. Правую руку поместите на левое плечо, голову поверните вправо. Зафиксируйте положение на 15-30 секунд. Повторите то же самое, но сменив руки и поворачивая голову уже влево.
• «Метроном». Наклоните голову вправо до возникновения напряжения в мышцах, зафиксируйтесь на полминуты в таком положении, затем повторите упражнение, наклоняя голову влево.
• «Пружина». Опустите голову вниз, подбородком коснитесь шеи, сохраняя при этом спину ровной, зафиксируйте положение на полминуты, затем потяните подбородок вверх и задержитесь еще на 20-30 секунд.

Упражнения повторяются по пять раз. Весь комплекс и технику его выполнения вы можете найти в представленном ниже видео.

Упражнения при болях в грудном отделе позвоночника

Болевые ощущения в грудном отделе позвоночника нельзя оставлять без внимания, поскольку они часто являются первым симптомом развития того или иного заболевания. Справиться с ними поможет несложная гимнастика при болях в грудном отделе позвоночника. Комплекс может включать в себя такие упражнения:

• Вам потребуется стул с прямой спинкой и жестким сиденьем. Сядьте ровно, сцепите руки на затылке, затем прогнитесь так, чтоб спина касалась спинки. Вернитесь в исходное положение.
• Сядьте на краешек стула, часть спины должна касаться его спинки. Выполняйте прогибы назад и наклоны вперед. Это поможет не только улучшить состояние позвоночника, но и функционирование легких. Прогиб делается на вдохе, наклон - на выдохе.
• Это движение можно выполнять и стоя, и сидя на стуле с твердой поверхностью. Широко разведите ноги, руки держите высоко, правой рукой возьмитесь за левое запястье. Потяните левую руку при наклоне вправо, затем смените положение рук, наклоняясь в другую сторону. Начинайте с четырех повторений и постепенно увеличивайте это количество.
• Для следующих видов движения потребуется полотенце. Его нужно намотать на скалку, сделать жесткий валик и поместить его на пол. Лягте на этот валик спиной, чтобы он находился в грудной области, руки поместите за голову. Выполняйте прогибы назад на вдохе и наклоны вперед на выдохе. Затем лежа покатайте валиком по позвоночнику. Это даст возможность разработать позвонки и все части грудного сегмента.
• Оберните полотенцем ниже грудную часть туловища, концы его возьмите в руки. Сначала делается глубокий вдох, затем на максимальном выдохе полотенце стягивается. После натяжение нужно ослабить и снова максимально вдохнуть воздух.
• Для проведения домашней гимнастики при болях в грудном отделе будет полезен фитбол. Одно из упражнений с ним таково: сядьте на мяч, немного расставьте ноги, руки свободно расположите вдоль туловища. Затем плавно поднимайте руки на вдохе, максимально растягивая спину. На выдохе вернитесь в исходное положение.
• Животом лягте на мяч, конечности при этом должны свободно свисать. Суть упражнения в том, что нужно перекатываться вперед и назад. Если вы ощутили дискомфорт в позвоночнике, немного задержитесь в этом положении. Это поможет снять напряжение.

Упражнения для лечения остеохондроза грудного отдела позвоночника

При таком заболевании, как остеохондроз грудного отдела, комплекс упражнений ЛФК должен назначаться врачом. Вот некоторые примеры:

• Стоя прямо, поместите руки на пояс, и выполняйте вращения плечами вместе и поочередно, а также движения вперед и назад, помогая локтями, то есть, перемещая локти туда, куда двигаются плечи. Сделайте 8-10 движений в обе стороны.
• Сожмите кисти в кулаки, поместите их на спине между лопатками и поясницей. Надавливая кулаками, прогните спину назад, чтобы ощутить в грудном отделе напряжение. Задержитесь на 15 секунд, затем ссутульте спину, наклоните голову и обнимите себя руками. Опять задержитесь на 10-15 секунд и выпрямите спину. Повторите 4-10 раз.
• Сядьте на стул с прямой высокой спинкой. Опустите руки вниз вдоль корпуса. На вдохе поместите руки на затылок и плавно наклонитесь вперед (на счет «четыре»), лопатками прижимаясь к спинке стула. На выдохе в аналогичном темнее вернитесь в исходное положение, повторите 3-5 раз.
• Поместите кисти рук на плечи, чтоб пальцы левой руки касались вашего левого плеча, а правой - правого. Плечи поочередно опускайте вниз, наклоняя голову в аналогичную сторону. Повторить 10-14 раз.

В терапии большинства недугов спины эффективно используют лечебную физкультуру (ЛФК) и гимнастические элементы. Комплексные упражнения положительно влияют на состояние хребта. Особенно хорошо помогает ЛФК при остеохондрозе грудного отдела позвоночника. Главное, помнить, что специальные упражнения должны быть согласованы с врачом.

Подход к лечению остеохондроза должен быть комплексным. Это позволит добиться полного выздоровления. В связи с этим наряду с использованием медикаментов, широко применяют лечебную физкультуру.

Действие ЛФК заключается в следующем:

• укрепление мускулатуры спины, что сопутствует правильной осанке;
• восстановление нормального состояния позвоночника, возвращение его естественных изгибов;
• укрепление грудных мышц, а также тканей плечевого пояса.

Стоит отметить, что лечебные упражнения дают возможность сформировать крепкий мышечный корсет, который сможет поддерживать ослабленный позвоночник. Кроме того, ЛФК вместе со специальной гимнастикой способствуют улучшению подвижности шейно-грудного отдела позвоночника.

Обратите внимание! Лечебная гимнастика устраняет застой в тканях, улучшает кровообращение и устраняет болевые ощущения в шейных и грудных позвонках.

Упражнения

Лечебная физкультура и гимнастика обычно включают в себя укрепление мышц не только грудного отдела, но и шейного. Главное, не перетруждать позвоночник в период обострения остеохондроза (лучше использовать медикаменты), а заниматься упражнениями, когда недуг в состоянии ремиссии.

Все упражнения направлены на уменьшение напряженности в мышцах, и укрепление мускулатуры спины в верхнем отделе. Движения выполняются, лежа на поверхности средней жесткости (кровать, пол).

1. Прижать туловище к полу, руки уложить вдоль тела. Медленно поднять верхний отдел позвоночника и задержаться на 5-7 секунд. Затем вернуться в прежнее положение. Повторить 4–8 раз.
2. Туловище находится в горизонтальном положении. Нужно приподнять голову, и тянуться подбородком к потолку. По возможности, рекомендуется замереть в такой позе на короткий промежуток времени. Провести 10 повторений.
3. Голова приподнята, шея напряжена, руки поднять вверх, и потянуться грудным отделом вперед. Максимально напрячь мышцы, и продержаться в такой позе 5 секунд. Сделать 7 упражнений.

Перечисленные движения дают возможность мышцам спины в грудном отделе окрепнуть, а также подтягивают шейную мускулатуру.

Комплекс ЛФК при остеохондрозе грудного и шейного отделов можно выполнять не только лежа. Есть много движений, которые рекомендуется делать стоя. Для этого нужно ноги поставить на ширину плеч, голову наклонить вперед, и потянуться подбородком к животу, то есть выгнуть спину. После 5 секунд пребывания в таком положении необходимо разогнуться, откинув голову назад, а плечи развести в стороны.

Обратите внимание! Подобное упражнение вовлекает в работу шейный, грудной отдел, а также плечевой пояс. Повторять действия стоит 5 раз, а далее ежедневно увеличивать количество подходов.

Еще одним эффективным упражнением лечебной физической культуры при грудном и шейном остеохондрозе является движение плечами. Заключается оно в том, что по очереди нужно дотягиваться плечом до мочки уха. Повторить 9 раз, а на 10 упражнении оба плеча поднять одновременно, затем опустить и расслабиться.

Стоя, можно делать наклоны в стороны верхней частью позвоночника. Приветствуются круговые движения плечами сначала вперед, а затем назад. Кроме того, в положении «стоя» рекомендуется делать выгибание хребта в грудном отделе. Для этого нужно стать прямо, руками подпереть область чуть ниже лопаток и, толкая себя в спину, выгнуться. Повторить 5-7 раз.

Существует большое количество упражнений, которые позволяют укрепить мышечный корсет именно в грудном отделе.

1. Лечь лицом вниз, руки развести по сторонам. Глубокий вдох – подъем грудной клетки над полом. В это время ноги согнуть в коленях, и попытаться удержать их руками за икры. В таком состоянии провести 10–15 секунд. Выдох – медленное возвращение в начальную позу. Повторить 3–5 раз.
2. Стать на колени, затем упереться в пол руками. Вдох – голову поднять вверх, спину максимально прогнуть (5–10 секунд). Выдох – медленное опущение головы и выгибание спины вверх (5–10 секунд). Сделать не менее 5 упражнений.
3. Лечь на живот, расслабиться. Медленно подтянуть колени к груди, приподнять верхний отдел позвоночника, обхватив ноги руками. В такой позе задержаться на четверть минуты. Вернуться в исходную позу и повторить упражнение еще 5 раз.
4. Лежа на спине, поднять левую руку и правую ногу. При этом грудной отдел должен оторваться от пола. Выполняя движение, необходимо стараться ладошкой прикоснуться к пятке. Проделать то же самое с правой рукой и левой ногой. Повторить 10 раз.
5. Сомкнуть руки в замке и разместить под головой. Ноги в коленных суставах согнуты. Необходимо приподнимать верхний отдел позвоночника и стараться локтем дотянуться до колена. Сделать 7 повторов.

Подобные упражнения направлены на укрепление мускулатуры спины и грудной клетки. Если выполнять их, придерживаясь инструкции, дискомфорта возникать не должно. В случае появления болевых ощущений, рекомендуется прервать занятия до нормализации состояния. Заниматься ЛФК, претерпевая боль, нельзя. Это может навредить позвоночнику.

Важно! Каждодневные занятия специальной физической культурой предотвращает появление новых обострений. Кроме того, ЛФК разгружает спину, возвращая грудному отделу подвижность.

Физические упражнения для растяжения мускулатуры и снятия спазма в мышцах

Одной из ведущих причин болевых ощущений в грудном отделе является сильное напряжение в мягких тканях. Оно возникает вследствие воспаления защемленных корешков. Мышечный спазм значительно увеличивает существующую компрессию между позвонками. Поэтому есть специальные упражнения, способствующие расслаблению мускулатуры.

1. Лежа на полу лицом вниз, необходимо попытаться соединить лопатки. При этом должны напрягаться мышцы в плечевом поясе и грудном отделе спины. Задержаться в таком положении на ¼ минуты, затем расслабиться и вернуться в исходную позу.
2. Лечь на живот, развести руки в стороны. Вдох – плавно поднимать голову и плечи над полом (держать 5 секунд). Выдох – медленно вернуться в начальную позу.
3. Стать на колени, руки в стороны. Нужно медленно наклоняться вперед, заводя верхние конечности назад. Повторить 5 раз.

Обратите внимание! В лечении грудного остеохондроза необходимо применять комплекс ЛФК, в который входят упражнения для укрепления мускулатуры и приемы, направленные на устранение спазма в мышцах. В таком случае можно быстрее добиться выздоровления.

Лечебная гимнастика

Дегенеративные процессы в позвонках способствуют застою в тканях, нарушая кровообращение. Кроме того, слабая подвижность грудного отдела препятствует нормальному дыханию. В таком случае помогает лечебная гимнастика.

1. Лечь на пол, под спину положить валик или свернутое полотенце. Руки сомкнуть в замок и разместить под затылочной частью. Вдох – максимально выгнуться, затем выдохнуть и вернуться в позу, с которой начинали. Сделать 6 повторов.
2. Упереться верхней частью позвоночника в спинку стула. Руки поднять вверх и медленно расположить под затылком. Сначала спину выгнуть назад, а потом прогнуть вперед. Сделать 7 таких упражнений.
3. Стать прямо. Одну руку поднять вверх, вторую разместить на поясе. Без рывков делать наклоны в стороны, максимально тянуться сначала в один бок, потом в другой, чтобы хорошо растянуть мышцы в грудном отделе.

Лечебная гимнастика помогает нормализовать дыхание. Кроме того, упражнения способствуют растяжению мышц и снятию спазма в мягких тканях.

Противопоказания

Занятие физическими упражнениями и лечебной гимнастикой помогает существенно облегчить состояние при развитии остеохондроза. Главное, понимать, что комплекс ЛФК устанавливает врач с учетом индивидуальных особенностей течения болезни. Кроме того, лечебная физкультура и гимнастика имеют ряд противопоказаний:

• остеохондроз в стадии обострения;
• повышенное давление;
• болевые ощущения в любом отделе позвоночника;
• проблемы с вестибулярным аппаратом;
• сердечные патологии (аритмия);
• нарушения в координации движений, вызванные болезнями нервной системы;
• начальный период реабилитации после оперативных вмешательств.

Важно! ЛФК и лечебную гимнастику следует выполнять только в хорошем самочувствии. При возникновении любых неприятных ощущений (головокружение, боль в мышцах, тошнота) рекомендуется на время отказаться от комплекса упражнений.

ЛФК и гимнастика при остеохондрозе грудного отдела помогает улучшить кровообращение в поврежденных тканях, снять отек и застой. Упражнения дают возможность вернуть позвонками подвижность, уменьшить в них компрессию. Главное, помнить, что перед началом выполнения комплекса оздоровительных мероприятий нужно проконсультироваться с врачом. Кроме того, важно удостовериться, нет ли к лечебным упражнениям противопоказаний.