Почему перед менструацией и во время месячных хочется много кушать? Почему перед месячными и во время них хочется много есть и как с этим бороться? Почему перед месячными хочется сильно есть.

Шоколад, конфеты, пирожное, котлетки, отбивнушечки – и все это вприкуску, в неимоверном количестве. Куда только лезет?! Уже живот надулся, бока поползли… Но остановится нет сил. И такой кошмар повторяется каждый месяц, с завидной регулярностью: за недельку до начала менструации. Почему перед месячными хочется есть? Что делать? Как справиться с волчьим аппетитом? В статье мы собрали ответы на самые животрепещущие женские вопросы.

Перед месячными очень хочется сладенького. Особенно шоколадных конфет или плитки. Почему так происходит? Как с этим справиться?

Все дело в женском гормоне – эстрогене. Это естественный стимулятор хорошего самочувствия и отличного настроения. Именно он отвечает за выработку эндорфинов, серотонина и норэпинефрина (естественные обезболивающие вещества).

В середине цикла, когда наступает овуляция, количество гормона «счастья» в крови максимально. Женщина чувствует себя отлично и всем довольна. Но потом количество эстрогена стремительно уменьшается. К началу месячных уровень гормона находится на минимальном уровне. Организм может потребовать сладенького в этот период, чтобы восполнить недостающие вещества типа эндорфинов.

Другая причина непреодолимой тяги к сахарку – колебание инсулина. Гормон отвечает за уровень сахара в крови. Его количество во время гормональных скачков также может меняться.

Тягу к сладостям контролировать очень трудно. А полностью пресечь ее невозможно. Поддайтесь искушению, но с умом. Кушайте часто, но по чуть-чуть. Выбирайте сладкие продукты с низким гликемическим индексом. Вместо конфет можно кушать курагу, яблочки, натуральный йогурт, груши и другие закуски с фруктозой вместо сахара.

Перед месячными и в первые дни очень хочется сдобного: булочек, пирожных, свежего хлеба. Почему так происходит?

Вкусовые предпочтения в предменструальный период у разных женщин разные. На углеводы может тянуть все по той же причине: резком снижении уровня эстрогена. Спровоцировать волчий аппетит может и прогестерон. Уровень этого гормона после овуляции некоторое время находится в своей самой высокой отметке. Так организм готовится к вынашиванию плода.

Если беременность не наступает, прогестерон резко падает. Перед месячными его уровень самый низкий. Какое это имеет отношение к тяге к мучному?

Самое прямое. Если эстроген – это стимулирующий гормон, то прогестерон – успокаивающий. Перед началом менструации, когда уровень прогестерона очень низок, мозг получает сигнал о недостатке «средств успокоения». Соответственно, нужно искать другие способы «успокоиться». Отсюда тяга к мучному, картофелю (крахмал несколько «успокаивает»).

Перед месячными ем, как обычно, а вес прибавляется. Каждый раз поправляюсь на один-два килограмма. Почему перед менструацией набирается вес? Что с этим делать?

Вес прибавляется не из-за жира, а из-за жидкости. Гормональные колебания приводят к скапливанию жидкости в организме. Обратите внимание, что перед месячными Вы даже в туалет ходите реже. Это одна причина.

Другая возможная причина – запоры. В предменструальный период толстая кишка очищается не очень хорошо. И опять виноваты гормоны. Они расслабляют стенки кишечника и не позволяют ему сокращаться должным образом.

Когда месячные заканчиваются, все восстанавливается. Лишняя жидкость выводится из организма вместе с мочой. Стул нормализуется. Кишечник работает в полную силу. Нормальный вес восстанавливается. Эти колебания незначительны, поэтому не стоит волноваться и паниковать. Просто не взвешивайтесь за неделю до месячных.

За несколько дней до месячных я больше ем. И ничего не могу поделать. Нападает зверский аппетит, который заставляет увеличивать обычные порции чуть не вдвое. Как с этим справиться?

Как говорилось выше, все дело в гормонах. Но существует и физиологическая причина. После овуляции женский метаболизм ускоряется. Калорий сжигается значительно больше. Организму нужна дополнительная энергия, и он ее требует.

Не нужно ругать себя за повышенный аппетит. Просто не переступайте планку нормы. Все переварится и переработается. И никак не скажется на весе. Это временное явление. Поэтому «бороться специальными средствами с проблемой» не нужно.

Дата: 30-04-2019
Просмотров: 55
Комментариев:
Рейтинг: 0

У большинства женщин возникает вопрос: почему перед месячными хочется много есть? Многие из них считают, что это ненормально. Во время менструации в организме любой женщины изменяется количество гормонов, что влияет не только на ее настроение, но и на состояние здоровья.

Чтобы найти ответ на вопрос о том, почему перед месячными хочется есть, надо разобраться, какие именно в этот период жизни происходят изменения в женском организме и что собой представляет менструальный цикл.

Особенности женского организма

Менструацией называют кровянистые выделения из влагалища, которые являются отторжением части слизистой оболочки матки. Если здоровье у женщины нормальное, то месячные у нее будут регулярные.

В среднем длительность менструального цикла составляет 21-35 дней, а сами критические дни длятся всего 3-5 дней. В головном мозге есть гипоталамус, он управляет выработкой гормонов в женском организме, длительность и характер менструального цикла полностью зависят от него.

В яичниках вырабатываются женские гормоны, они же отвечают за правильное развитие яйцеклетки и за нормальную работу матки.

Перед началом месячных этот период составляет несколько дней, слизистая оболочка матки готовится принять оплодотворенную яйцеклетку. В тех случаях, когда оплодотворение не произошло, уровень гормонов в оргазме резко снижается, и за счет сужения сосудов ухудшается питание внутренней оболочки матки.

Это приводит к тому, что происходит отторжение эндометрия, и вместе с небольшими сосудами он выходит из организма через влагалище, весь этот процесс и получил название — месячные.

Отделение эндометрия происходит неодновременно. Он отделятся частями, поэтому данный период составляет 3-5 дней. В матке на месте отделившейся слизистой оболочки образуется новая.

Если данный процесс происходит регулярно, это указывает, что организм женщины детородного возраста работает нормально. В организме изменяется количество гормонов, и внешним проявлением этого является менструация.

Наличие гормонов способствует:

нормальному развитию в яичнике яйцеклетки;
благодаря им матка готовится к приему оплодотворенной яйцеклетки, и в ней формируется новый эндометрий;
гормоны обеспечивают оптимальные условия для того, чтобы нормально развивалась уже оплодотворенная яйцеклетка.

ARVE Ошибка:

Если не произошло оплодотворение яйцеклетки, то выработка гормонов снижается, это приводит к отторжению части слизистой оболочка матки, и как результат у женщины начинается менструация.

Именно такие гормональные изменения в организме женщины и дают ответ на вопрос о том, почему перед месячными хочется есть. Это касается всех женщин, поэтому не надо сильно переживать, после окончания месячных все становится на свои места.

Почему повышается вес

Женщин больше беспокоит даже не вопрос о том, почему перед месячными хочется есть, а почему в это время происходит повышение веса.

ARVE Ошибка: id and provider shortcodes attributes are mandatory for old shortcodes. It is recommended to switch to new shortcodes that need only url

То, что происходит в это время увеличение веса, объясняется тем, что в указанный период в организме наблюдается накопление воды, а не жира. Происходит повышение количества прогестерона и эстрогена, а это приводит к тому, что организм начинает накапливать жидкость.

Перед месячными на протяжении нескольких дней у женщин снижается количество мочеиспусканий, и часто бывают запоры, кроме этого, может быть вздутие живота, так как происходит усиленное газообразование.

Не стоит бояться таких симптомов, ведь после того, как месячные закончились, лишняя жидкость выводится, нормализуется стул и процесс образования газов, вместе с этим уходит и лишний вес, что появился в это время.

У многих женщин отмечается повышенный аппетит перед месячными, но если поддаться этому искушению и начать принимать пищу в неограниченном количестве, то это приведет действительно к увеличению веса, избавиться от которого достаточно сложно.

Тяга к сладкому и мучному

Когда возникает повышенный аппетит перед месячными, то чаще всего хочется сладостей, это объясняется тем, что перед менструацией в крови наблюдается недостаток эстрогена. Во время овуляции у женщин вырабатывается максимальное количество данного гормона, поэтому в эти дни у них хорошее настроение и самочувствие.

После того как овуляция произошла, в крови резко снижается количество эстрагона, женщина становится раздражительной, нервной, все это называется ПМС (предменструальный синдром), и именно по этой причине начинается жор перед месячными.

Иногда женщина говорит: «Хочу кушать сладкое». Возможно изменение уровня инсулина в крови, а именно этот гормон отвечает за регулирование количества сахара в ней.

В этот период врачи рекомендуют контролировать процесс употребления сладостей, как бы вам этого ни хотелось. Впоследствии это входит в привычку, от которой сложно избавиться, и приводит к значительному увеличению веса, а бороться с этой проблемой очень сложно, это требует много времени и усилий.

Если в данный период вам очень хочется сладкого, то можно съесть продукты, в составе которых много фруктозы (натуральный сахар), отдавайте предпочтение йогуртам, фруктам.

Нельзя допускать, чтобы у вас развилось чувство сильного голода, так как в результате этого очень сложно себя контролировать, и люди едят все подряд и очень много.

Понятно, что у всех женщин предпочтения будут разными. Если одним из них хочется сладкого, то другим мучного, а третьи, например, хотят картошку.

Все это вызвано тем, что в организме низкий уровень гормонов, и чтобы успокоиться, женщинам нужен источник успокоения, часто это может быть крахмал, он есть в мучных изделиях, картофеле. В этот период надо воздержаться от употребления кофе и алкоголя, так как их прием только увеличивает чувство голода. Рекомендуется употреблять зерновые, корнеплоды, в которых много углеводов.

Ответом на вопрос о том, почему во время месячных повышается аппетит, будет то, что перед ними происходят гормональные изменения в организме любой женщины.

В этот период женщины начинают употреблять порции продуктов, которые больше чем обычно, и если это делать постоянно, то вскоре произойдет увеличение веса.

После овуляции ускоряются метаболические процессы в организме, он сжигает больше калорий и требует постоянного пополнения энергии.

ARVE Ошибка: id and provider shortcodes attributes are mandatory for old shortcodes. It is recommended to switch to new shortcodes that need only url

Чтобы у вас не возникало проблем с лишним весом, особенно тщательно потребление пищи надо контролировать в данный период.

Необходимо правильно питаться, при этом пища обязана быть богатой витамином В, в ней должно быть много сложных углеводов, магния и жирных кислот. Употребление такой пищи позволяет свести к минимуму синдромы, что возникают при ПМС.

При помощи правильной диеты появляется возможность регулировать уровень сахара в крови, поэтому не появляется сильное влечение к сладкому.

Борьба с лишними килограммами

Одними из негативных последствий ПМС являются повышение аппетита и, как следствие, увеличение веса.

Перед менструацией женщины начинают инстинктивно употреблять жирную и сладкую пищу, чтобы повысить уровень гормонов, но это не лучший способ. Чтобы достичь необходимого результата, достаточно употреблять пищу, которая богата сложными углеводами.

Употребление шоколада, мороженого или аналогичной пищи во время ПМС только ухудшает состояние женщины, так как в крови резко повышается, а потом так же быстро снижается уровень глюкозы, что приводит к развитию чувства голода.

Чтобы утолить чувство голода, врачи рекомендуют употреблять бобовые и зерновые культуры, можно съесть нежирную рыбу, хлеб должен быть ржаным или рисовым. Для снижения аппетита в пищу рекомендуется добавлять немного растительного масла или майонеза.

Больше значения имеет не то, что ест женщина, а как она это делает. Питаться надо 6 раз в день, но маленькими порциями, так удается нормализовать количество глюкозы в крови и избавиться от чувства голода.

Надо позаботиться, чтобы в организме кальций и магний были в норме, тогда и желание съесть что-то сладкое будет возникать намного реже. Чтобы не допустить увеличения веса, достаточно делать ежедневную зарядку и в день выпивать не меньше 6-8 стаканов простой воды.

ARVE Ошибка: id and provider shortcodes attributes are mandatory for old shortcodes. It is recommended to switch to new shortcodes that need only url

Многие боятся пить воду, считая, что она приводит к образованию отеков. На самом деле жидкость позволяет снять вздутие живота и очистить организм. Чтобы уменьшить вероятность развития отеков и вздутия живота, перед менструацией надо ограничить прием соленой пищи.

Если придерживаться принятых правил и указанной диеты, то вы сможете не только избежать появления лишнего веса, но и настроение во время месячных у вас не будет депрессивным. В данный период есть надо часто, но небольшими порциями, и нельзя допускать, чтобы появлялось сильное чувство голода, которое ведет к употреблению большого количества пищи и, как следствие, к появлению лишних килограммов.

При месячных в женском организме происходят гормональные изменения, которые незамедлительно отражаются на состоянии и настроении женщины. Также в эти дни возникают проблемы с питанием, в частности постоянно хочется есть. Почему это происходит?

Чтоб разобраться в причине этого, нужно знать, что такое месячные и какие изменения происходит в организме в эти дни.

Месячные: основные характеристики

Месячные или же менструация – это кровянистые выделения из влагалища, которые происходят в результате отторжения слизистой оболочки матки. Нормой считается, если месячные бывают у женщины ежемесячно приблизительно в один и тот же период. Первый день месячных является началом менструального цикла, который в среднем длиться 21-35 дней. Продолжительность же критических дней – 3-5 дней.

Характер и продолжительность менструального цикла напрямую зависит от гормональной среды, управляет которой гипоталамус, расположенный в головном мозге. Женские гормоны (прогестерон и эстроген), которые отвечают за жизнедеятельность матки и развитие яйцеклетки, вырабатываются яичниками. Эндометрий (внутренняя оболочка матки) за несколько дней до даты начала месячных готовиться к внедрению (имплантации) уже оплодотворенной яйцеклетки. Если яйцеклетка не была оплодотворена, то происходит резкое снижение уровня гормонов. В результате этого сосуды эндометрия сужаются, что уменьшает снабжение его кровью. Как следствие, эндометрий постепенно отделяется от матки и вместе с кровью, образовавшейся от разрыва мелких сосудов, выходит через влагалище наружу. Это и называется месячными. Эндометрий отделяется не одновременно по всей его поверхности, а частично, что и объясняет различную продолжительность месячных (в среднем это 3-5 дней). Одновременно с отделение старого эндометрия, образуется новая слизистая оболочка полости матки.

Регулярные месячные являются показателем того, что с женским организмом все в порядке. Менструация является внешним проявлением гормональных изменений, которые происходят в организме. Гормоны способствуют:

развитию яйцеклетки в яичнике;
формированию внутреннего эндометрия матки и подготовке ее к приему оплодотворенной яйцеклетки;
обеспечению оптимальных условий для развития оплодотворенной яйцеклетки.

Одни и те же гормоны обеспечивают нормальное и одновременное прохождение процессов в яичнике и матке. При осуществлении оплодотворения яйцеклетки, преобладающим становится так называемый «гормон беременности» (прогестерон), если же оплодотворения не было, то выработка гормонов уменьшается, отторгается функциональный слой матки и начинается менструация.

В результате таких гормональных изменений, перед месячными часто появляются проблемы с питанием.

Не стоит заранее расстраиваться, ведь это только временное явление. Месячные пройдут, и все станет на свои места.

Повышение веса

Почему повышается вес на несколько килограмм перед месячными, как ни стараешься его сбросить?

Прибавка в весе перед месячными объясняется наличием в организме жидкости, а не излишнего жира. Из-за скачка уровня гормонов прогестерона и эстрогена, организм как бы накапливает жидкость. За несколько дней до дня начала месячных можно заметить уменьшение числа мочеиспусканий, могут также возникать запоры. В результате гормональных изменений может также быть избыточное газообразование, что приводит к вздутию живота. По окончании же менструального цикла накопленная жидкость выводиться из организма с мочой, исчезают также запоры и газообразования. А вместе с ними уходят и избыточные килограммы.

Если перед месячными хочется есть в неограниченном количестве и это делать, то со временем можно сильно поправиться. А решить проблему излишнего веса будет совсем не сложно.

Хочется сладостей

Почему очень хочется есть сладкое, в частности шоколад, перед месячными?

Причина потребности в сладости таится в недостатке в дни перед месячными гормона эстрогена в женской крови. Наибольшее количество эстрогена вырабатывается в организме во время овуляции. Этим объясняется хорошее самочувствие и приподнятое настроение у женщин в эти дни. После овуляции с приближением наступления месячных уровень эстрогена резко падает и у женщины наблюдается так называемый предменструальный синдром (плохое настроение, усталость, сонливость, раздражительность). По этой причине в это время хочется есть что-то сладенькое.

Но могут быть и другие причины в потребности сладкого. В результате изменении гормонального фона у женщины может измениться и уровень инсулина (гормона, регулирующего уровень сахара) в крови.

Гинекологи рекомендуют не злоупотреблять сладостями, потому что остановиться и не съесть лишнего дальше будет крайне сложно. Если хочется съесть что-то сладкое, то в этот период лучше будет отдать предпочтение продуктам, в которых есть фруктоза – природный сахар. Это может быть био-йогурт с курагой, яблоко или груша с ржаным хлебцом. Если сильно хочется есть, нужно обязательно это сделать, чтоб не допустить обострение чувства голода. Когда человек голоден, он способен есть все подряд и в неограниченных количествах, от чего только станет хуже.

Почему хочется хлеба перед месячными?

В дни перед менструациями предпочтения женщин могут быть самыми разными:

одним хочется сладостей,
другим – хлеба в неограниченных количествах,
третьим же хочется картофеля.

Возникновение таких желаний объясняется низким уровнем гормонов прогестерона и эстрогена перед месячными. В эти дни организму нужен дополнительный источник «успокоение», в качестве которого могут выступать продукты содержащие крахмал (хлеб, картофель и др.). Сейчас лучше избегать кофе и алкоголь, так как еще больше захочется есть. Кроме этого желательно есть углеводы, которые содержаться исключительно в цельных продуктах (бобовые, корнеплоды, зерновые).

Обострение голода

Почему сильно обостряется чувство голода за пару дней до начала месячных?

Обострение чувства голода перед месячными также объясняется гормональными изменениями в организме. Многие женщины в этот период едят порции намного больше привычной нормы, что потом выливается в избыточном весе. Метаболизм ускоряется после овуляции и непосредственно перед наступлением месячных. В этот период сжигается больше калорий и организм посылает сигналы, что ему необходимы дополнительные источники пополнения энергии.

В этот период важно контролировать количество потребляемой еды, чтоб в дальнейшем избежать проблемы лишних килограммов.

Правильное питание, которое должно быть нормой жизни, поможет и в предменструальные дни. Пища должна содержать сложные углеводы, продукты, богатые витамином В. Если пища будет содержать достаточное количество жирных кислот и магния, можно даже свести к минимуму проявления предменструального синдрома, частности такого распространенного проявления, как депрессия. Диета также способна регулировать уровень содержания сахара в крови и способствует уменьшению тяги к чему-то вкусненькому.

Возникновение «звериного» аппетита у женщин в дни перед месячными объясняется изменением уровня женских гормонов. Если придерживаться некоторых ограничений в еде, удастся избежать лишних килограммов. Кушать в этот период лучше небольшими порциями, но чаще. Не допускать перееданий и обострения чувства голода.

Заметно усиливается аппетит и кушать хочется постоянно, при том то, что это не особо полезно для фигуры. Чтобы устоять перед таким желанием, нужно иметь завидную силу воли. В общем не каждая девушка способна противостоять искушению съесть, что-нибудь этакое, вот и получается, что за несколько дней набирается вес, и все оставшееся время приходится себя ограничивать, чтобы привести его в норму. Так почему перед месячными хочется есть и как противостоять обжорству?

Читайте в этой статье

Причина — в организме

Сильный аппетит перед месячными — это массовое явление. На сегодняшний день оно хорошо исследовано, и ученые могут дать однозначный ответ, почему так происходит. Все дело — в особенностях женского организма:

Прежде всего, правильно будет сказать, что наступает жор не перед месячными, а после — именно она провоцирует дальнейшие процессы в организме. После овуляции замедляется метаболизм, еда медленнее переваривается и больше откладывается в жировых тканях. Увеличивается и количество жидкости в организме. Это и будут те самые килограммы и сантиметры, которые заставляют волноваться. Отвечая на вопрос прибавляется ли вес во время месячных, ясно, что да!
Также резкий и последующее убывание гормонов. Их недостаток и порождает то хорошо знакомое чувство не голода, но аппетита. То есть, нельзя сказать, что дополнительную порцию сладкого, мучного, соленого именно нужно съесть — этого просто хочется. Но хочется настолько сильно, что отказать себе невозможно.

Акцент на сладкое

Среди всего разнообразия продуктов чаще всего хочется не яблочко или творог, а что-то из десертов — пирожное, мороженое, шоколадку, а то и целый шоколадный торт. Впору задуматься: почему во время месячных хочется сладкого? Тому, что в фаворите сладкое, есть объяснение. И оно — одинаково для всех.

Основных причин две:

дефицит эндорфина;
дефицит сахара в крови.

Что такое эндорфин, или гормон радости, знают многие. И, конечно, знают, что один из лучших его источников — шоколад. Но немногим известно, что по большей части эндорфин, необходимый для хорошего настроения, продуцируется самим организмом. Особенно активен этот процесс в период овуляции.

Но как только тот период цикла проходит, количество гормона резко сокращается. Красноречивым свидетельством этому является , раздражительность, постоянное недовольство чем-либо. Но даже если саму женщину все устраивает, организм таким положением дел недоволен — и требует поставки эндорфина из вне. Именно поэтому жор перед месячными усиливается, и появляется непреодолимая тяга к сладкому.

Вторая причина обусловлена также недостатком эндорфина. Низкое количество инсулина в крови вызывает уже знакомую реакцию: рост аппетита перед месячными и спад его сразу после их окончания.

Как бороться?

Отказывать себе в сладостях нельзя: это вызовет и физический, и психологический дискомфорт. Лучше вспомнить простую истину: хорошего — понемножку. То есть, не стоит проходить мимо полок с батончиками или витрин с тортами, с тоской в сердце переводя взгляд на что-то менее калорийное. Мы уже знаем, почему перед месячными хочется съесть что-то сладкое, и знаем, что это важно. Потому сладкое присутствовать должно, но в ограниченном количестве.

Вместо десятка конфет за один раз можно ограничиться двумя-тремя, зато в полной мере насладиться их вкусом. В ящике рабочего стола шоколадки лучше заменить на безглютеновые батончики: так проще удержаться от соблазна, а если искушение победит, это окажется не так чревато для фигуры. И не придется себя корить за то, что почему-то во время месячных хочется сладкого. Это действительно работает.

Ежедневный рацион стоит дополнить сухофруктами, которые одержат: природный сахар, так же они менее критичны для талии и успешно сбивают оскомину, а самое главное, в них масса витаминов.

«Всего и побольше»

Иногда одним сладким дело не ограничивается и хочется: мяса, рыбы, свежих овощей и . В этом случае причина — это уже не эндорфин, а… природа! По своей сути овуляция — это зачатие плода. Женский организм из цикла в цикл повторяет эту процедуру. Несмотря на то, что зачастую она не увенчивается успехом, организм готовится к вынашиванию плода. Изменения претерпевает не только гормональный фон, но и мозговая деятельность. Так, активируется центр голода, который находится в промежуточном мозгу. Теперь понятно, почему перед месячными так хочется есть, и это желание кажется непреодолимым: организм готовится кормить сразу двоих. Но поскольку этого не происходит, последствия не заставляют себя долго ждать: вес перед очередными месячными увеличивается. Отвечая на вопрос, могу сказать нежелательно, что бы организм не получал дополнительного стресса.

Что делать и как похудеть во время месячных?

Самый простой способ — удовлетворить свои потребности в пище и следовательно увеличить вес во время месячных, но на такое, рискнув эстетикой тела, пойдут не многие. Ведь вернуть плоский живот — гораздо сложнее, чем его заполучить и даже сложнее, чем просто сказать «нет». Но организм усиленно настаивает на еде, потому и появляется дилемма.

Можно «обмануть» мозг: использовать принцип дробного питания во время месячных, то-есть питаться 5-7 раз в день, небольшими порциями и тщательно пережёвывая еду — не менее 30 раз. Так скорее приходит чувство насыщения.

Если же такой возможности нет, следует обратить внимание на обезжиренное питание. Это не обязательно пресное пюре или отварное мясо. Не жирная еда, также может быть вкусной, если расширить ассортимент блюд и обыграть их специями. Благодаря этому не придется задаваться вопросом, почему при ПМС опять хочется есть.

На самом деле, уже к следующей овуляции метаболизм ускорится, и все лишнее уйдет. Но для лучшего результата стоит приложить дополнительные усилия:

разгрузочные дни — раз в неделю
диета во время месячных

Все это поможет быстрее вернуть телу привлекательный вид, а если это делать регулярно, то вопрос, почему при ПМС хочется есть, вообще утратит актуальность. Повышенный аппетит накануне месячных — это естественно. Преодолеть эту тягу сложно. Лучше обратить внимание на то, что и как есть: при разумном подходе повышенный аппетит не доставит неудобств.

Касаясь диетических рекомендаций многие задаются вопросом можно ли пить алкоголь во время месячных — однозначно что нет. Алкоголь негативно влияет на гормональный фон, также непосредственно на новообразовавшуюся яйцеклетку. Это может служить в будущем большой проблемой для зачатия и беременности. Алкоголь способствует увеличению давления в организме благодаря чему увеличиваются сосуды и усиливается кровотечение, которое может привести к головокружению и .

О физиологических особенностях женщины

Менструальный цикл состоит из нескольких фаз, плавно сменяющих друг друга. Каждой из них характерно преобладание определенных половых гормонов:

Когда яйцеклетка только закладывается, количество эстрогенов находится на крайне низком уровне, однако оно растет вместе с созреванием оотиды. В середине цикла в момент овуляции число обсуждаемых гормонов – эстрадиола, эстриола и эстрона – достигает своего пика. В этот период женщина чувствует себя отлично: работоспособность зашкаливает, настроение на высоте, кожа сияет.
После созревания яйцеклетки и ее выхода в матку процент эстрогена начинает снижаться, уступая место другому гормону – прогестерону. Последний отвечает за подготовку организма к возможному оплодотворению и создает благоприятные условия для развития эмбриона. По мере его нарастания женское самочувствие ухудшается: появляются сонливость, апатия, тело отекает, на коже возникают прыщи. Смене фаз как раз и свойственен предменструальный синдром, обычно он дает о себе знать за неделю до начала критических дней.
Если зачатия не случилось, неоплодотворенная яйцеклетка выходит наружу со слизистой тканью, начинается менструальное кровотечение. В этот период прогестерон достигает минимального порога. Один цикл заканчивается, а новый начинается.

Почему же на фоне этих физиологических процессов наблюдается жор во время месячных? Производство женских половых гормонов происходит под влиянием ЦНС. Именно гипофиз с гипоталамусом, заручившись поддержкой надпочечников и половых желез, координируют менструальный цикл. Гормональные скачки, свойственные этому процессу, влияют на работу всех систем женского организма, изменяют уровень инсулина, стимулируют выработку адреналина, как результат – недюжинный аппетит при месячных, увеличение массы тела в КД, накопление жидкости и отечность тела.

Возможны ли последствия от переедания

Зачастую специалисты не считают жор во время овуляции патологией или опасным сигналом. Тем более, большая часть «наеденного» в это время веса при помощи выделительной системы уходит уже в первые дни менструации. Вопрос в отношении самой женщины к подобному явлению, ведь для кого-то обжорство в месячные является абсолютной нормой, а для других – стрессовой ситуацией и неприемлемой вещью.

Однако, если вовсе не контролировать свое питание перед менструацией и в период ее протекания, все больше наращивая висцеральный жир, могут иметь место неприятные последствия, в частности, маскулинизация:

избыточное количество волос на тех участках тела, где у женщины им быть не свойственно;
угревая сыпь, изменение эластичности кожи;
облысение;
увеличение мышечной массы;
появление шершавостей под грудью и т.д.

Тяга к сладкому и мучному

Как утверждает большинство дам – когда нападает жор перед месячными, в первую очередь хочется съесть что-то сладенькое: тортик, конфеты, пирожное, пр. Наука объясняет подобные гастрономические пристрастия дефицитом эндорфина и сахара в крови:

Когда при ПМС женщина раздраженная, злая, всем недовольная, организм стремится исправить подобное положение вещей. Для этого ему требуются запасы гормона радости. Идеальным же источником восполнения эндорфина по праву считается шоколад.
После овуляции, вследствие снижения уровня эстрогена, растет количество инсулина. Он уменьшает процент сахар в крови и полностью ослабляет организм, делая его постоянно голодным. На этом фоне может хотеться скушать что-то мучное – калорийное и сытное одновременно.

Во время менструации на женщину налагается множество запретов. В этот период нельзя принимать горячую ванну,…

Кроме того, не стоит забывать, что при месячных активно работают выделительные органы, в разы увеличивается потоотделение, поэтому организм остро нуждается в повышенных объемах соли.

Важно! Лишняя соль способствует появлению отечности тела, задерживая воду в организме. Этот момент следует внимательно контролировать.

Если каждый месяц на фоне критических дней возникает желание съесть «всего, да побольше», рекомендуется сбалансировать свое питание. Первоочередно из меню исключаются продукты, отрицательно влияющие на функционирование кишечника, эндокринной системы, печени. Также принимаются во внимание все имеющиеся у женщины патологии, включая дисфункции яичников, поликистоз, психические нарушения.

Ограничения накладываются на чрезмерное употребление:

фастфуда;
полуфабрикатов;
алкоголя;
сала, копченостей;
кофе;
сливочного масла;
жареной, острой, маринованной, тяжелой для желудка пищи, пр.

Что можно есть при месячных

Часто при менструации наблюдается просто зверский аппетит: кажется, будто вы вмиг съедите все продукты вместе с холодильником. Когда напал такой сильный жор, очень тяжело противостоять ему, тем более, вокруг столько соблазнов. Чтобы не навредить фигуре и не страдать потом угрызениями совести, лучше заручиться правильным перекусом. Этому будут способствовать:

свежие овощи и фрукты (исключаем виноград, арбузы);
корнеплоды;
твердые сорта макарон и цельнозерновые крупы;
жирные сорта рыбы, и наоборот, нежирное мясо;
специи – гвоздика, куркума, корица;
пророщенные бобовые;
квашеная капуста;
орехи;
бульоны;
молочная продукция с низким процентом жирности, пр.