Список полезных и вредных привычек. Что такое привычки приведи примеры полезных вредных привычек

Привычки разделяют на полезные и вредные. Первые могут оздоровить человека, а также положительно влиять на его жизнь в целом. Вредные же влекут за собой проблемы. Поэтому поговорим о том, чем можно себя занять и при этом еще и с пользой для здоровья. Тем более что существует достаточно много увлечений, которые реально способны улучшить жизнь.

Сила привычки

Вся человеческая жизнь состоит из повторяющихся поступков. Они определяют характер, формируют определённые индивидуальные черты: волю, выносливость, терпение и так далее.

Обычно люди не задумываются над повторением одного и того же жеста, выполнением какого-то автоматического движения. Они действуют по инерции, неосознанно.

Как появляется привычка?

Приучить себя к автоматическому движению может каждый. Но для начала придется сознательно задаться целью.

К примеру, человек хочет научиться готовить суп. Для этого он будет очень внимательным в первый раз. Выберет кастрюлю. Аккуратно нарежет указанные в рецепте овощи. Обжарит часть из них на сковородке. Бросит все в кастрюлю в определенной последовательности.

Сознание будет работать очень активно. Но если человек продолжит готовить суп каждый день, то через некоторое время все движения будут происходить автоматически. Думать при этом он может о чем угодно, слушать музыку или смотреть телевизор. Подсознание не даст ошибиться в механических движениях.

Тяжелее всего не приобретать, а избавляться от привычек. Человек должен опять активно подключать сознание. Вредные и полезные привычки подчиняются его воле.

Вредные привычки

Эти выработанные годами действия могут отравлять жизнь и самому индивиду, и его близким. А бывает и так, что привычка вредит не самому обладателю, а его окружению. Яркие примеры:

громкий смех;

неумение выслушать других;

едкие замечания.

Тем не менее все из перечисленного выше не может причинить физического вреда, только моральный. От этого при желании легко избавиться.

Что такое вредная привычка? Это противоположность полезной. Она приносит множество неприятностей и делает жизнь ее владельца невыносимой, даже если он и не замечает ее.

Пагубные повадки

Самыми опасными привычками считаются:

• чревоугодие;

  алкоголизм;

  одержимость токсичными веществами, наркотиками, таблетками;

  игромания.

Такие привычки могут убить человека. Они быстро перерастают в зависимость и болезнь, от которой нужно лечиться в больницах, под присмотром профессиональных врачей.

Эти проблемы могут появляться из-за ослабленного психического состояния, проблем с нервной системой.

Среди неприличных привычек выделяют следующие:

ковыряние в носу;

агрессия;

грызение ногтей;

беспочвенная ревность;

постоянная зевота;

частые опоздания.

Они не настолько вредны, как предыдущие, тем не менее портят взаимоотношения между людьми.

Полезные привычки человека

Преуспевающий в жизни человек имеет целый ряд полезных навыков, доведенных до автоматизма. Они служат ему для того, чтобы добиваться желаемого.

Самые полезные привычки человека:

Рано ложиться и пораньше подниматься. Нормальному человеку нужно спать от шести часов в сутки. Люди, которые просыпаются раньше, когда мозг находится на стадии активности, успевают сделать гораздо больше дел, чем сони.

Питаться правильно. Активный человек так выстраивает свою диету, что организм начинает работать на него. Овощи, рыба, мясо, фрукты, молочные продукты обеспечивают здоровьем и долголетием. Нужно выработать полезные привычки и не останавливаться, проходя мимо фастфуда, не смотреть через окно. Желательно отказаться от газированной воды.

Умение благодарить. Эту привычку сложно выработать. Положительные эмоции, улыбка, подаренная другому человеку, возвращаются вдвойне. Сделав приятное другому, человек осознает свою значимость, остается довольным собой на весь день.

Избавиться от зависти. Обижаться на других за то, что у них что-то получилось, - одна из самых вредных привычек. Нужно научиться радоваться за людей. И добиваться своего.

Жить настоящим. Планировать наперед очень полезно, но нужно помнить о том, насколько скоротечным бывает существование. То, что можно выполнить уже сегодня - вечером почистить туфли на утро, подготовить одежду, собрать сумку, приготовить еду, запастись продуктами, - не стоит переносить на следующий день. Постоянно вспоминать о прошлом или мечтать о будущем не стоит. Это ограничивает собственные возможности, сводит к нулю полезные привычки.

Положительное мышление - самое полезное умение, которое предстоит выработать каждому. Любую ситуацию, даже самую плохую, можно воспринимать как препятствие, сделавшее сильнее того, кто преодолел его.

Обучение. Учиться нужно в любом возрасте. Главное - поставить себе за самоцель изучать что-то новое за день.

Перевыполнять план. Хорошо, когда человек может сделать все то, что заранее записал в своих действиях на день. Но лучше, если он сумеет превзойти собственные ожидания и создать из этого полезные привычки.



Избавление от плохих привычек

Ранее уже упоминалось о том, что с любыми приобретенными навыками можно бороться. Главное - проявлять терпение, включать в работу сознание.

Приобрести вредные и полезные привычки легче, но это не значит, что от них нельзя избавиться.

Что понадобится?

Время. Нельзя довести какое-то действие до автоматического, а потом за пару секунд или часов искоренить его.

Решительный настрой.

Вся сила воли.

Контроль над собственным поведением.

Работа над навыками

Привычка не уйдет сама по себе. Для этого человек должен окружить себя правильными условиями. Убрать раздражитель, триггер, который может возбуждать желание повторять привычные действия.



Яркий пример: человек хочет меньше кушать, но ему сложно перебороть себя. Он обязан обходить все кондитерские, магазины со сладостями, убрать со стола корзинку с конфетами, а из холодильника - вредную еду. Можно попросить своих родных воздержаться от показательного поедания каких-то продуктов.

Отказавшись от покупки вредной еды, человек начинает экономить деньги. Вскоре могут выработаться более полезные привычки - откладывать те суммы, которые раньше тратились на продукты.



Постоянный и неусыпный контроль над самим собой. Если надеяться на кого-то, можно никогда не избавиться от вредной привычки. Мозг должен получать приказы от человека, чтобы обрабатывать их.

Облегчить задачу может простой блокнот, в котором человек будет записывать все достижения. Он станет вторым напоминанием о необходимости себя контролировать.

Если индивид грызет ногти, то после каждого раза должен отметить в блокноте дату этого процесса. День ото дня записей будет становиться меньше.

Формирование полезных привычек у детей

К полезным навыкам лучше всего приучать в детском возрасте. Родители должны не только показывать положительный пример подрастающему поколению, но еще и следить за тем, чтобы ребенок вырабатывал нужные черты в своем характере. Полезные и вредные привычки детей могут быть сформированы или устранены достаточно быстро и безболезненно.



За каждое правильное действие следует выработать систему поощрений, дабы связать навык с приятной ассоциацией.

Полезные привычки для детей

Основные инстинкты, которые нужно вырабатывать с детства:

Уборка кровати должна формироваться с раннего возраста родителями, а потом подкрепляться воспитателями в детском саду.

Мыть руки после прогулки, использования уборной, перед едой. Мама или папа должны сами мыть руки ребенку на ранних стадиях его взросления.

Чистить зубы. Можно придумать игру, в которой малыш сам захочет пользоваться щеткой и пастой, чтобы спасти белые зубки от налета.

Утренняя зарядка. Приучать к физической культуре малыша нужно с двух лет. Упражнения должны нравиться, вызывать интерес. С возрастом этот навык становится достаточно сложно выработать. В школе также поддерживают эти полезные привычки. 1 класс, кроме физкультуры, активно проводит минутки здоровья через 15-20 минут после начала урока.

Уборка. Несложные действия по складыванию игрушек в ящик может делать любой малыш. Благодаря этому он учится опрятности, любви к труду, ответственности.

Когда в школе проходит классный час, полезные привычки должны стать одним из предметов для обсуждения. Учителя рассказывают детям о том, как важно правильно питаться, соблюдать распорядок дня. Все это позволит ребенку избежать дурного влияния со стороны.

1. Начинайте день с улыбки. Ничто не заряжает позитивом лучше.
2. Выпивайте стакан воды перед завтраком.
3. Начните бегать.
4. Откажитесь от сигарет и алкоголя.
5. Научитесь планировать предстоящий день.
6. Каждый день съедайте по несколько свежих фруктов или овощей.
7. Думайте позитивно.
8. Держите осанку, ходите прямо.
9. Делайте утреннюю зарядку.
10. Питайтесь дробно: 4–5 раз в день в одно и то же время.

11. Забудьте про лифт. Поднимайтесь и спускайтесь пешком.
12. По утрам принимайте контрастный душ - помогает проснуться не хуже, чем чашка крепкого кофе.
13. Высыпайтесь. Приучите себя ложиться и вставать в одно и то же время.
14. Устраивайте ежедневные прогулки на свежем воздухе.
15. Готовьте одежду на предстоящий день с вечера.
16. Раз в год проходите общее медицинское обследование.
17. Сразу записывайте интересные мысли и полезные идеи, пришедшие вам в голову.
18. Пейте достаточное количество чистой, негазированной воды: не менее 1500 мл в день.
19. Проветривайте комнату перед сном. Спите в прохладе.
20. Каждый день уделяйте уборке в комнате 15 минут.

21. Балуйте себя: приятные покупки, косметические процедуры или просто хороший фильм, просмотренный в приятной компании - это мощный заряд позитива.
22. Умывайтесь перед сном.
23. Заведите программу домашней бухгалтерии. Возьмите расходы под контроль.
24. Вернувшись домой с работы, уделите себе 15 минут для релаксации под приятную музыку.
25. Раз в неделю посещайте баню или сауну.
26. Думайте, что едите. Исключите из своего рациона фаст-фуд и прочую тяжелую пищу.
27. Побудьте неделю вегетарианцем. А вдруг вам понравится!
28. Научитесь методу «слепой печати» на клавиатуре.
29. Будьте пунктуальны.
30. Говорите людям комплименты, будьте доброжелательны.

41. Ежедневно употребляйте кисломолочные продукты: нежирный творог, йогурт без добавок, кефир.
42. Перейдите на зерновой хлеб.
43. Дома не засиживайтесь за компьютером дольше 2 часов.
44. Обливайте стопы холодной водой - это отличная закаливающая процедура.
45. Пользуйтесь только качественной косметикой.
46. Выбросьте из дома весь ненужный хлам.
47. Учитесь новому, каждый день узнавайте что-то интересное.
48. Пейте свежевыжатые соки.
49. Проводите выходные с пользой: выбирайтесь на природу, ездите на экскурсии, наслаждайтесь новыми пейзажами и общением с новыми людьми.
50. Думайте только о хорошем. Помните: мечты - не уход от действительности, а средство приблизиться к ней.

Примеры полезных привычек человека по отношению к окружающей среде, да и других людей, заразительны. Разговоры о натуральных косметических продуктах и средствах бытовой химии в контексте охраны среды уже привычны. Но заботиться о природе можно и другими способами. Есть множество несложных действий, которые стоит внести в свои полезные привычки и следовать им каждый день. Ведь большие изменения начинаются с малых поступков.

Примеры полезных привычек человека

• • Осознанное потребление. Стоит окружать себя лишь необходимыми предметами, какие будут выполнять свои функции в течение длительного времени. Такой принцип и бережет природу от отравления, и препятствует захламлению жилого пространства.
  • Сортировка отходов. Раздельный сбор мусора весьма рационален, однако, далеко не во всех населенных пунктах можно сортировать твердые бытовые отходы (ТБО) для дальнейшей корректной утилизации. Однако, всегда можно найти возможность сдачи хотя бы одной категории мусора. Как говорилось ранее, все начинается с малого, и сортировка ТБО в том числе.
  • Использование перезаряжаемых аккумуляторов АА и ААА вместо обычных батареек для одноразового применения. Такие аккумуляторы могут послужить до трех лет и выдержать около сотни циклов перезарядки.
  • Транспортировка покупок домой в тканевых сумках – это явление можно назвать эко-классикой. Простая тканевая сумка помещается в сложенном виде в самый маленький дамский клатч или мужскую барсетку. Несложно пойти в магазин и не покупать пакет, а сложить все приобретения в тряпичную помощницу. В этом есть и еще один несомненный плюс – дома не будет постоянного склада пакетов, которые на кухне порой торчат изо всех щелей.
  • Вторая жизнь вещей , которые вы уже не используете. Вещи можно перепродать или подарить, для этого в сети есть множество сервисов и онлайн-площадок.
  • Использование многоразовых бутылок для питьевой воды. В специальных емкостях из биоразлагаемого пластика можно носить воду с собой.

Читайте также:

• Велосипед в качестве транспортного средства бережет и здоровье планеты, и здоровье его обладателя. Добраться на нем на учебу или работу – не вопрос!
• Пищевые отходы, в случае, если вы проживаете в загородной местности, можно успешно перерабатывать в компост .
• Напитки на вынос можно покупать, попросив персонал налить их в ваш личный термостакан .
• Cбор и сортировка мусора после отдыха на природе. Отдыхать, конечно, весело, но всегда остаются какие-то отходы, сортировка и уборка которых – только на вашей совести.

Примеры полезных привычек человека: сортировка отходов

Никто не призывает копаться в отбросах. Сортировать для возможности дальнейшего использования в качестве вторсырья следует ТБО (твердые бытовые отходы) или упаковку. Металл, стекло, пластик, макулатура – все это может обрести вторую жизнь на соответствующих производствах.

Говорят, что привычка - вторая натура. Иными словами, зная лишь о привычках и пристрастиях, можно смело сделать правильный вывод о человеке, видя его впервые. Но в современном обществе, где так часто говорят о курении, алкоголе и наркотической зависимости, многие совсем забыли, что существуют не только вредные, но и полезные привычки. Именно им и хотелось бы уделить особое внимание.

Полезные привычки человека

Свои привычки человек формирует, начиная с детства. И хорошо, если рядом находится кто-то, подающий правильный пример. Но зачастую воспитание ребенка заканчивается тем, что он делает именно то, что нельзя. Грызть ногти, есть на ночь, смотреть телевизор допоздна и т.д. Все это относится именно к дурным действиям. Со временем каждый человек начинает осознавать неправильность своих действий и начинает задаваться вопросом - как изменить свои привычки? Мы все стремимся к совершенству, но иногда не замечаем простейших действий, которые могут не только сохранить наше здоровье, но и сделать нас преуспевающими людьми. В качестве примера можно привести 10 самых простых привычек успешных людей:

1. Пробежки по утрам (они помогают организму проснуться и начать активную работу мозга).
2. Соблюдение режима дня (улучшает самочувствие и помогает сохранить молодость).
3. Соблюдение гигиены (помогает избавиться от многих болезней).
4. Походы на природу, пикники и т.п. (помогают отдохнуть, собраться с силами, а также обрести гармонию с собой и природой).
5. Планирование своего времени (помогает снизить риск возникновения форс-мажора, бережет нервы и позволяет быть хозяином своей жизни).
6. Позитивное мышление (его тоже можно сделать привычкой и избавить себя от большинства надуманных проблем).
7. Постоянное саморазвитие (позволяет быть современным и успешным человеком)
8. Занятия любимыми видами творчества и прочими хобби (помогает обрести душевное спокойствие и умиротворение).
9. Сохранение жилища в чистоте и порядке (порядок в доме гарантирует порядок в жизни)
10. Общение с успешными людьми (постоянное стремление к успеху приведет к карьерному и духовному росту).

Это лишь малая часть того, что стало нормой у людей, давно ставших хозяевами своей жизни. И если вы хотите присоединиться к их числу, первое с чего необходимо начать это выработка хорошей привычки.

Как выработать полезные привычки?

Решив изменить свой жизненный уклад, стоит задуматься над тем, что такое здоровая привычка. По мнению большинства людей, полезные привычки заключаются в том, что они не наносят никакого ущерба своему обладателю и окружающему миру. Речь идет не только о ведении здорового образа жизни. Даже отказ от ношения натурального меха или утилизация мусора после похода на природу тоже считаются правильными действиями. Как же выработать в себе хорошую привычку?

На словах сделать это довольно просто. Но на практике создание нового образа жизни порой бывает очень затруднительно. Особенно если дело касается разлуки со старыми и уже годами выработанными привычками. Тем не менее, новая привычка сможет навсегда изменить вас и вашу жизнь, поэтому попробовать стоит. Психологи утверждают, что довести до автоматизма совершаемое дело можно в течение 21-го дня. Иными словами, в течение трех недель вам необходимо ежедневно выполнять одно и то действие. Если вы пропустите хотя бы один день, нужно начинать отсчет трех недель сначала. Создайте себе план или вещайте таблички и зачеркивайте каждый день, когда выполните это действие. Какую именно привычку для себя сформировать решать только вам. Но в качестве примера полезных привычек вы можете взять следующие.

Привычка – это автоматическое поведение, которое стало ощущаться организмом как постоянна потребность или удовлетворяется как потребность автоматически.

Сталкиваясь с чем-то новым, наш мозг приходит в состояние глубокого анализа, даже когда мы этого вовсе не замечаем. Автоматизм же расценивается как «благое» исполнение потребности, нечто такое, что проверено и «одобрено». Принцип автоматизма используется нашим организмом для работы сердца, для дыхания, для моргания и много другого. Если какое-то выполнение необходимых действий, исполнение желаний расценивается нами неоднократно, как завершающееся «позитивно», то организм стремится перевести их в разряд автоматизмов, снижая таким самым нагрузку анализа на наш мозг. Жизнь упрощается, чтобы выделить нам свободное время на что-то другое. Кроме того, привычная, знакомая среда – это обитание в зоне комфорта, без стрессов, а значит эмоциональный фон в целом будет более позитивным.

Представьте себе, сколько бы времени тратилось на то, что каждый раз необходимо было бы задумываться как проглотить кусочек хлеба или как поставить ногу на пол. Это доставляло бы нам уйму хлопот и занимало много времени. То же самое происходит, когда мы идём знакомым маршрутом, чистим зубы по утрам или наливаем себе стакан сока. Привычка помогает делать много дел быстрее.

В основе всех наших действий лежат потребности и мотивы. Однако, реализация и достижения задуманного могут быть абсолютно разной.

Например, человек имеет потребность самую простую – пищевую. Для этого нужны деньги. И человек мотивирует себя: как и где их взять. Но, иногда человек решает, что необходимо деньги выиграть и начинает увлечённо ходить к «одноруким бандитам» или в казино.

Женщина хочет устроить личную жизнь, а для этого похудеть, а для этого необходимо перестать постоянно испытывать чувство голода. Понять почему берётся этот голод, решить внутренние конфликты очень сложно. А вот подруга сказала, что от сигареты кушать совсем не хочется. И представительница прекрасного пола начинает превращаться в «паровоз». Так вырабатываются вредные привычки.

Они, увы, доводят до автоматизма процесс саморазрушения организма. Но, почему же этот самый организм на это не реагирует? Потому, что первые выигрыши, адреналин от азарта расценивается организмом как «добро», равно как и «расслабляющее» или «уменьшающее голод» действие сигарет или алкоголя. И так далее. А ведь сформировавшуюся привычку очень тяжело победить.

Правило 21 дня

Как же формируются эти самые привычки? Согласно исследованиям, привычка вырабатывается за двадцать один день. Если мы этот период повторяем одно и то же действие, то оно переводится в состояние автоматизма. Чтобы у вас получилось выполнить такое условие, необходимо:

• завести календарь, где вы будете отмечать дни, ведь видимый «конец» периода добавляет сил действовать;
• завести блокнот, где вы сможете отмечать свои переживания и делать пометки, ведь «опредмечивание» эмоциональных переживаний через написанные слова или нарисованные символы, способствуют разрядке;
• и самое главное – начать, не «завтра» или «потом», а сейчас и здесь.

Почему правило может давать сбой? Очень часто наши привычки выражают наши чаяния и стремления, но не менее часто – проецируют комплексы и страхи. Мы привыкли делать макияж такой и так, как будто уже давно вышли замуж за миллионера и вращаемся в «высшем обществе», а может потому, что панически боимся показаться «лузерами» или «девочкой с провинции». Подсаживаемся на наркотики, заглушая внутреннюю боль или протест. Даже выработав новую привычку или «переучив» старую, мы не решили внутренний болезненный конфликт. Значит, он спровоцирует либо срыв, либо найдёт новый, часто не самый лучший автоматизм для проявления. Поэтому, избавление от некоторых привычек или выработку новых необходимо начинать с решения внутреннего конфликта. Можно привести пример, когда девушка начинала курс правильного питания и физических занятий, доводила его до автоматизма, хорошо худела, а затем – срывалась, поправлялась и начинала всё сначала. Почему? Потому что, внутренний конфликт, который заставлял её «заедать» проблему не был решён. И только после большой работы с психологом ей удалось исключить срывы.

Чем ещё может быть опасна привычка?

Помимо вредных привычек, даже самая хороший автоматизм чреват эффектом «замуливания» ситуации. Было подмечено, что люди, постоянно пользующиеся одной дорогой, плохо осознают, что на участке появились новые знаки. Особенно этот эффект был отмечен среди машинистов и помощников железной дороги, которые работали длительное время на одном и том-же маршруте.

Изменение скорости, которую можно развить на участке (перегоне) приносило ошибки «привычки» именно у давно работающих бригад. Поэтому, садясь за руль или отправляясь в магазин, учтите потенциально опасные места и заставляйте свой мозг снова включать анализ, когда преодолеваете эти участки маршрута.

Как выработать привычку у ребёнка?

Помимо автоматизма, ребёнку важно давать подкрепление. Ведь чем меньше ребёнок, тем меньше его внимание устойчиво и тем быстрее нарушаются устойчивые поведенческие схемы.

Наше общение имеет большое количество функций, ради которых, собственно, и начинают слетать с уст слова. Одной из них есть побудительная функция: «встань и убери постель», «делай уроки», «убери в комнате» и т.д. – всё это побуждение к действию. Но, как правило, достаточно низкий процент действий выполняются с первого раза. Другая функция – амотивная, которая призвана подкреплять что-то необходимыми эмоциями, «пробуждать» их. «Ай, какая Маша умница! Она сейчас встанет и уберёт постель.» И шанс быть услышанным возрастает. Ну и наконец – функция оказания влияния, которая пытается работать с нашими установками, менять мотивы. «Маша замечательная девочка. Она сейчас уберёт в комнате. Ведь принцесса не совместима с грязью.» Таким образом, вырабатывается глубинный шаблон, что Маша и грязь – противоположность. Вложение такого шаблона стимулирует не просто выработку автоматизма, равного каждодневной уборке, но и меняет убеждение. И выросшая девочка впитает ещё и установку, а не просто привычку.


В завершении, хочется сказать, что хорошие привычки – то, к чему стоит стремиться, ведь они помогают освободить время для того, что ценно нам: хобби, семье, спорту, путешествиям и т.д. Но, если вы стали замечать у дорогих вам людей «пробы» того, что может стать вредной привычкой, постарайтесь сделать всё, чтобы эти «исследования» прекратились именно сейчас. Ведь кто знает, когда этот самый загадочный двадцать первый день.