Спорт спасёт от целлюлита! Выбираем правильные упражнения. Самые эффективные упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах в домашних условиях

15-07-2016

3 599

Проверенная информация

Эта статья основана на научных данных, написанных экспертами и проверенных экспертами. Наша команда лицензированных диетологов и косметологов стремится быть объективной, непредвзятой, честной и представить обе стороны аргумента.

Ох уж этот целлюлит! Скольких нервов он попортил женщинам! Некоторые дамы, увидев первые признаки его появления, сразу же начинают комплексовать по поводу своей внешности, убирая подальше в шифоньер коротенькие юбки и шортики. Но стоит ли это делать? Побороть «апельсиновую корочку» на ягодицах и бедрах достаточно просто. И для этого вовсе не нужно использовать дорогостоящие косметические средства. Вам помогут обычные на бедрах и ягодицах, которые вы можете выполнять, не выходя из дома.

Чтобы понять, насколько эффективны упражнения от целлюлита на попе и ногах, необходимо сначала разобраться, а почему он вообще появляется именно в этих местах?

Самое интересное то, что появление целлюлита на бедрах и ягодицах не случайно. Обуславливается это женскими физиологическими особенностями. Для чего нужна женщина? Правильно, для продолжения своего рода. А разве она сможет выносить здорового ребенка, если у нее не будет на то необходимых внутренних запасов? Конечно же, нет.

Именно по этой причине женский организм начинает откладывать жир именно в этих областях на случай, если женщина вдруг забеременеет и наступят голодные дни, он смог обеспечить плод всем необходимым для его нормального формирования.

Поэтому, откладывание жиров происходит при каждом удобном случае. И пока вы являетесь женщиной, образование «апельсиновой корочки» на попе и ногах просто неизбежно.

И ягодицах помогают укрепить мышцы в данных областях, сделать кожу более подтянутой и плотной, что позволяет скрыть под ней жировые узелки. Наиболее они эффективны в сочетании с , которая полностью исключает из рациона продукты питания с высоким содержанием холестерина. А ведь именно он и является причиной появления излишних жировых отложений на попе и ногах.

Комплекс лучших упражнений от целлюлита

Прежде чем говорить о том, какими упражнениями убрать целлюлит с бедер и ягодиц, следует упомянуть одно очень важное правило – выполнять их нужно каждый день! Если вы будете делать упражнения 1 раз в 2-3 дня, то они не принесут быстро результата. Поэтому заранее себя настройте на то, что вам придется очень хорошо потрудиться, чтобы привести свою фигуру в порядок.

Конечно же, намного лучше было бы, если вам показал, как правильно выполнять упражнения от целлюлита на ляшках и попе, сам тренер фитнес-клуба. Но если у вас такой возможности нет, внимательно ознакомьтесь с инструкцией их выполнения, описанной ниже. Ведь любая деталь в этом деле имеет значение. Стоит вам только слегка прогнуть спину или наклонить туловище не так как надо, нагрузка на тела будет распределяться неравномерно и результат уже будет не тот.

Глубокие приседания – самый эффективный способ устранения целлюлита на ногах и ляшках. Чтобы их правильно выполнить, встаньте прямо, выпрямите спину и расправьте плечи. Ноги раздвиньте на уровне плеч, а колени разведите в разные стороны.

Начинайте медленно приседать, насколько можно глубже, при этом руки вытягивайте вперед, чтобы они находились на уровне груди. Затем также медленно вернитесь в исходное положение. Начинать выполнять приседания нужно с 10 раз в 2 подхода. Затем с каждым днем следует добавлять к этому количеству по одному приседанию.

Кроме того, можно делать и «полуприседания», но для этого вам потребуются гантели. Примите исходное положение (как в предыдущем варианте), возьмите в руки гантели и расположите их на уровне груди. Теперь начинайте медленно приседать, как будто хотите сесть на стул. На конечной точке необходимо зафиксировать свое тело на несколько секунд, а затем вернуться в исходное положение.

Упражнение №2

Если говорить, какие наиболее эффективны, то нельзя не сказать и о таком простом упражнении, как «велосипед». Думаем, рассказывать, как оно выполняется, не имеет смысла, так как все мы его делали еще в школе.

Так вот, чтобы устранить «апельсиновую корку» с ягодиц и бедер, «кататься на велосипеде» нужно не менее 10 минут в день.

Упражнение №3

Еще одно очень эффективное упражнение от целлюлита – бег на месте. Выполнять его нужно так: встаньте прямо, выпрямите спину, руки согните в локтях и расположите их на уровне груди. После этого начинайте бегать на месте так, чтобы пятни ног доставали попы и ударяли ее. Таким образом бегать нужно не менее 1 минуты несколько раз в день.

Хороший эффект дает упражнение против целлюлита на бедрах и ягодицах, которое выполняется следующим образом: лягте на пол на бок таким образом, чтобы одна рука оказалась за головой, а вторая упиралась в пол. После этого согните сразу обе ноги в коленях. И ту ногу, которая располагается сверху, начинайте поднимать вверх, создавая угол в 45 градусов. Затем верните ногу на место и повторите упражнение еще 20 раз. После этого перевернитесь на другой бок и повторите все то же самое с другой ногой.

Упражнение №5

Сядьте на корточки и упритесь локтями в пол. Начинайте подтягивать колени к подбородку, фиксируя их в этом положении на несколько секунд. После чего верните ноги в исходное положение и повторите упражнение еще 30 раз.

Все эти упражнения от целлюлита на попе и бедрах являются очень эффективными. Но помните, что если вы хотите достичь быстрых результатов, то вам также следует уделить внимание своему питанию, выполнять различные и, конечно же, использовать . Все это в комплексе позволит вам в кротчайшие сроки откорректировать свою фигуру, сделать ее совершенной и привлекательной!

Видео с упражнениями от целлюлита

Видео с упражнениями для бёдер

Практически любая женщина на протяжении своей жизни сталкивалась с такой проблемой, как появление целлюлита в определенных местах. Такое явление наблюдается не только у дам, страдающих лишним весом, но и у стройных, и даже у худых девушек. Самой проблемной зоной являются ягодицы и бедра. В этой части тела избавиться от целлюлита сложнее всего.

Современные технологии не стоят на месте. Ежегодно создаются различные средства от целлюлита, которые предлагают быстро и легко избавится от эффекта «апельсиновой корки». Но дело в том, что кремы, маски и гели не дают стойкого эффекта. На пару месяцев, возможно, результат вы и получите, но в дальнейшем проблема будет появляться снова и снова. Все вышеперечисленные средства практически не воздействуют на подкожные жировые клетки, которые как раз и являются причиной появления целлюлита. Единственное, что гарантированно избавит вас от появления «апельсиновой корки» - это специальные упражнения от целлюлита на попе и ногах. Все, что от вас потребуется - придерживаться дисциплины и проявлять настойчивость для получения максимального результата.

Простейшие приседания

Это упражнение - одно из самых эффективных в борьбе с целлюлитом. Большинство тренеров советуют именно различные приседания для того, чтобы избавиться от «апельсиновой корки».

Такое упражнение действительно разглаживает кожу на ягодицах и делает ее более упругой. Но для наибольшей эффективности его необходимо делать правильно. Приседать вы можете дома, ведь для этого вам не нужны никакие тренажеры. Практически все упражнения от целлюлита на попе и ногах не требуют никаких вспомогательных приспособлений. Если вы решили приседать без утяжеления, попробуйте выполнить несколько подходов перед зеркалом, чтобы все сделать правильно и добиться максимального эффекта от занятий. Так вы сможете видеть все свои ошибки во время работы.

Станьте ровно, ноги на ширине плеч, а руки положите за голову. Очень важно приступить к приседаниям с ровной спиной, так чтобы колени не выходили за линию носков. Чем глубже будут ваши приседания, тем эффективнее будут они для ягодиц и бедер. На начальном этапе вам необходимо делать три подхода по 20 приседаний и со временем увеличивать нагрузку. Можно также усложнять упражнение, используя при этом гантели или обычные пластиковые бутылки с водой или песком.

Поднимаем таз лежа

Такое от целлюлита является очень действенным. Заключается оно в том, что, лежа на твердой поверхности с согнутыми в коленях ногами, нужно поднимать таз. Заниматься можно также дома, постелив на пол коврик либо покрывало. Лягте ровно, руки вдоль туловища. Далее поднимайте таз как можно выше, а во время опускания не касайтесь пола, чтобы мышцы все время были в напряжении. Упражнение повторяйте минимум 3-4 подхода по 30 раз. Поднимание таза из положения лежа позволяет активно работать ягодичной мышце и задней поверхности бедра. Делайте это упражнение ритмично. Поднимать вверх таз надо быстро, а опускать вниз как можно медленнее. Упражнения от целлюлита на попе и ногах довольно сложные, но действенные.

Махи ногами

Упражнение делать необходимо на полу, встав на колени и предплечья. Спина от шеи до копчика должна образовывать ровную горизонтальную линию. В таком положении начинайте вверх. При этом не забывайте напрягать Упражнение делаем 3-4 подхода по 20-30 раз.

Усложненным его вариантом являются махи ногами со специальными утяжелителями, которые продаются только в спортивных магазинах. Для начала берите вес до одного килограмма, а далее увеличивайте нагрузку. Количество выполняемых махов с утяжелителем - от 8 до 15 раз. Максимально можно делать три подхода. Упражнения от целлюлита на ляшках требуют упорства и систематичности.

Статический мах ногами

Для того чтобы жировые клетки быстрее уменьшались в размерах, можно и нужно к предыдущему упражнению добавить статический мах. Чтобы выполнить этот вариант движения, нужно занести ногу вверх или вбок, задерживая ее на 30 секунд. Мышца при этом должна находиться в напряженном состоянии.

Если вы не смогли так долго держать ногу, не переживайте. С каждый разом у вас будет получаться все лучше. Эти упражнения от целлюлита на попе и ногах идеально дополняют друг друга.

Ходьба по ступенькам

Как бы ни звучало, но ходьба по ступенькам вверх помогает многим избавиться от целлюлита. Все очень просто. Когда вы поднимаетесь по лестнице, мышцы испытывают вдвое большую нагрузку, чем при обычной ходьбе, преодолевая силу притяжения. Если вы живете на последних этажах используйте это преимущество с пользой. Вместо лифта пройдитесь пару раз пешком, и через месяц вы увидите результат. В сущности, все упражнения для ягодиц от целлюлита основаны на увеличении нагрузки на эти мышцы.

Выпады

Если у вас нет возможности ходить по ступенькам каждый день, то можно заменить их выпадами. Это упражнение знакомо нам всем еще со школы. Выпады делаем в 3-5 подходов по 20-30 раз на каждую ногу.

Если вы хотите достичь желаемого результата, то потребуется несколько месяцев систематического выполнения всех описанных выше упражнений. Не забывайте следить за питанием и пить достаточное количество воды. Если вы будете соблюдать все рекомендации, то вскоре на вашей коже не останется и следа от противной "апельсиновой корки". Многие ищут ответ на вопрос о том, как избавиться от целлюлита. Упражнения, как показывает практика, можно смело назвать единственным надежным средством.

Спорт – это «лекарство» от всех болезней. Невозможно иметь красивую фигуру, не прилагая никаких усилий для этого. Но иногда проблемы с фигурой заключаются не в лишнем весе, а в ненавистной «апельсиновой корке». Повысить тонус кожи и избавиться от целлюлита можно при помощи специально разработанных для этого физических упражнений.

Правила выполнения упражнений от целлюлита на ногах и попе

Для того чтобы упражнения были небессмысленными, важно соблюдать определённую технику выполнения физкультуры.

Первое и самое главное – это систематичность. Не будет толка если выполнять по одной тренировке в неделю. Но и усердствовать тоже не стоит, мышцам нужно давать отдых. Тренировку нужно повторять максимум 5 раз на неделе, минимальное их количество составляет 3 раза в неделю.
Прекрасным дополнением к физическим упражнениям будут , и т. д. Скорректировать нужно и питания, ужиная после тренировки жирной курочкой или тортом, вы не сделаете своей фигуре и кожи лучше. Исключить из рациона насовсем нужно все мучные изделия, майонез, чипсы, сухарики, газировку и т. д.
Во время занятий физкультурой обязательно стоит следить за своим дыханием. Вдыхать и выдыхать воздух нужно глубоко, медленно, плечи при этом должны быть расправлены, голова должна держаться ровно, не запрокидываясь назад. В момент напряжения вы должны выдыхать, а во время возвращения в исходное положение делать вдох. Дышать нужно всей грудной клеткой, а не животом.
Выполняя упражнения мышцы должны быть максимально напряжёнными. Выполняйте движения до конца. Если первые разы тренировка даётся тяжело, лучше сократить количество подходов, а не качество выполнения упражнений.
Нельзя перегружать себя в первые разы. Начинайте с несложных упражнений, постепенно увеличивая нагрузку. Как только вы почувствуете, что занятия даются легче, и мышцы уже привыкли, можно увеличивать количество подходов, или добавить вес, или перейти к более сложным упражнениям.
Для того чтобы тренировки приносили пользу нужно обязательно отказаться от всех вредных привычек. Курение и алкоголь просто «убивают» нашу кожу, она становиться дряблой, теряет эластичность и упругость. Следствием этого является не только целлюлит, но и набор лишнего веса.
При борьбе с целлюлитом очень важно следить за в организме. Поэтому обязательно выпивайте ежедневно не менее двух литров чистой негазированной воды. В этот объём может включаться только зелёный чай без сахара и без ароматизаторов.

Упражнения от целлюлита на ногах

Ниже вашему вниманию будет представлен комплекс упражнений, который поможет избавиться от целлюлита на ногах и бёдрах. В результате вы получите красивые формы и подтянутую кожу. Кроме того, физические нагрузки полезны для общего здорового состояния организма.

Приседания. Это одно из самых эффективных упражнений. Оно подтягивает кожу не только на бёдрах, но и на ягодицах. Техника выполнения следующая:

ноги нужно расставить на ширине плеч, грудь расправить, позвоночник выпрямлен,
руки нужно вытянуть вперёд на уровне груди и присаживаться как можно ниже, при этом пятки от пола отрывать нельзя, спина должна быть прямой.

Существует и несколько иная техника выполнения этого упражнения. Присаживаться нужно ни как можно ниже, а на воображаемый стул. Задержитесь в таком положении на 10-15 секунд, а затем медленно поднимайтесь. В дальнейшем можно добавить к этому упражнению гантели, постепенно увеличивая их вес.

«Велосипед». Это упражнение известно всем ещё со школы. Нужно лечь на спину, зафиксировать ноги параллельно полу и крутить воображаемые педали. Это упражнение укрепляет не только ноги, но и мышцы пресса и спины. Для дополнительной нагрузки можно добавить специальные утяжелители, которые надеваются на ноги. Приобрести такой «тренажёр» можно в любом спортивном магазине.

Выпады. Для того чтобы подтянуть кожу на ногах и бёдрах подойдут любые виды данного упражнения: боковые, вперёд и т. д. Техника выполнения следующая: ноги на ширине плеч, руки на талии, спина прямая. Выбрасываем одну ногу вперёд, вторая в этот момент сгибается в колене. Если выпады делаются в бок, то вторая нога, наоборот выпрямляется. Во время выполнения упражнения стопы должны смотреть вперёд. Для того чтобы упражнение было более эффективным, можно добавить гантели.

Поднятие ног. Для этого упражнения вам нужно лечь на бок и поднимать ногу вверх. После нескольких повторений перевернитесь на другой бок и выполните это упражнение с другой ногой. Плюсом данного упражнения является то, что оно помогает бороться ещё и с боками.

К сожалению, существует очень мало упражнений, которые подтягивают кожу с внутренней стороны бедра. Маски и массажи в этой области также противопоказаны. Но существует одно упражнение, которое решает эту проблему. К тому же, оно поможет тем, кто мечтает сесть на шпагат.

Ноги нужно согнуть в коленях и соединить стопами. Спину при этом держите ровно. Локти нужно положить на колени и нажимать на них. Смысл действий заключается в том, чтобы колени дотронулись пола. Если у вас не получается, не нужно усердствовать, так как это упражнение рассчитано на растяжку. После регулярных повторений вы заметите, что выполнение этого упражнения становится всё легче, а кожа стала менее дряблой, а более подтянутой.

Упражнения от целлюлита на попе

Упражнения на ягодицы хороши тем, что не только помогают бороться с целлюлитом, но и делают формы более привлекательными и подтянутыми. Если вы хотите добиться ещё и дополнительного объёма нужно поработать над системой питания.

Одним из самых простых, но в тоже время самым действенным является упражнение под названием . Нужно сесть на пол, ноги выпрямить, спина при этом должна быть ровной, руки вытянуты перед собой на уровне груди или за головой. Напрягая и расслабляя ягодичные мышцы начинайте имитировать ходьбу. Не переживайте, на самом деле это очень просто. Движение чередуйте: то вперёд, то назад, при этом постепенно увеличивая скорость.

Упражнение тоже является достаточно эффективным и совсем несложным. Нужно лечь на пол, при этом ноги должны быть согнуты в коленях, руки положите вдоль тела. Суть упражнения заключается в поднятии и опущении таза. В конечной верхней точки таз можно зафиксировать на несколько минут. В дальнейшем нагрузку можно увеличить, положив груз на тазовую область.

Отлично тонизирует мышцы и кожу с высоким подниманием колена, или с захлёстыванием голени. Главное при выполнении этих упражнений – это следить за дыханием и делать всё максимально быстро.

Махи ногами. Это упражнение так же помогает бороться с целлюлитными образованиями на бёдрах и тонизирует мышцы пресса. Исходное положение: ноги на четвереньках, руки согнуты в локтях, лицо параллельно полу. Махи начинают выполнять с правой ноги, её просто нужно выпрямлять. Затем те же действия выполняют с левой ногой. Упражнение можно сделать более сложным и эффективным, добавив утяжелители.

Подъём ног. Это упражнение довольно-таки сложное, но попробовать его стоит, так оно очень эффективно. Исходное положение: известная из школы «лодочка». Нужно лечь на живот, ноги вытянуть, руки также вытянуть вперёд или положить за голову. Теперь нужно медленно поднимать по одной ноге вверх, а затем обе сразу. Важно для этого упражнения – это медленное выполнение. Медленно считайте до четырёх, в это время нога должна подниматься. Для того чтобы упражнение было более эффективным ноги можно задержать на несколько секунд в верхней точке. Плюсом «лодочки» является то, что помимо ягодичных мышц она укрепляет ещё и поясничные и подтягивает живот.

Кардиотренировки от целлюлита

Кардио – это тренировки, которые направлены на сжигание жира, а не «наращивание» мышц. Поэтому они прекрасно подойдут для борьбы с ненавистной «апельсиновой коркой».

Бег. Здесь даже говорить нечего. Бег – это самая распространённая кардиотренировка. Можно бегать в спортзале на беговой дорожке, или в ближайшем парке под любимую музыку. Добавьте в свой распорядок дня хотя бы пол часа на бег, и уже через месяц вы заметите положительные изменения в своём теле. Начинайте бег с небольшого расстояния (примерно 2 км), постепенно увеличивая нагрузку.

Быстрая ходьба . По эффективности борьбы с целлюлитом, быструю ходьбу можно сравнить только с бегом. Начинать нужно с медленных шагов, постепенно увеличивая скорость. Идеальное время для тренировок – раннее утро или вечер. Плюсом этого упражнения в том, что совсем необязательно уделять для него специальный пунктик в своём распорядке дня. Просто дойдите пешком до работы или после, вместо того, чтобы ехать в душном автобусе.

Прыжки на скакалки. Это идеальный способ похудеть и избавиться от целлюлита. Уже давно научно доказано, что во время прыжков сжигается большее количество калорий, чем во время бега. Заменой скакалке может стать батут.

Велосипед. Это прекрасная тренировка от целлюлита. Летом можно прокатиться в ближайшем парке, тем более что в каждом городе существует прокат велосипедов. А в зимнее время года можно сходить в спортивны зал и «покататься» на тренажёре-велосипеде. Ехать нужно в быстром темпе, а на тренажёре можно выставлять различные уровни сложности. Достаточно 20-30 минут велопрогулок в день, для того чтобы держать ваше тело в тонусе.

В качестве кардиотренировки прекрасно подойдёт кручение хула-хупа . Обруч лучше выбрать специальный: тяжёлый, с маленьким диаметром или массажный. Первоначально вам будет больно, возможно появятся синяки. Начи начинайте тренировку с 10 минут в день, постепенно увеличивая до 60 минут. И вы заметите, что вместе с тем как «уходит» целлюлит, у вас прорисовывается прекрасная талия.

Ходьба по ступенькам – это тоже тренировка. Сегодня даже существуют тренажёры-ступеньки. Работают они по принципу беговых дорожек. Но если вы не хотите ходить в зал, можно просто выйти в подъезд. По ступеням можно либо быстро спускаться или подниматься, или быстро бегать. Даже если вы просто замените ежедневный спуск и подъём на лифте, на пеший по лестнице – это будет уже хорошо. Это упражнение укрепляет ягодичные и ножные мышцы, так же полезно для спины и поясницы.

Упражнения от целлюлита на ногах и попе делать совсем не сложно. Запомните, если у вас не получается избавиться от «апельсиновой корки», как бы вы ни оправдывали себя (это генетика, неправильный обмен веществ, гормоны и т. д.), это всё неправда. Если правильно выполнять тренировки, следить за своим питанием, избавиться от вредных привычек и добавить ухаживающие процедуры, у целлюлита просто не останется шансов. Справиться возможно даже с самыми запущенными случаями, главное – это желание и старание.

Одной из самых трудных проблем на женском теле является целлюлит, который трудно поддается коррекции, но отзывы показывают, что если делать специальный массаж, заниматься спортом, делать обертывания, а также изменить свой привычный рацион, апельсиновая корка исчезнет. Все наслышаны о том, что целлюлит чаще всего появляется на ногах и попе, и ягодицах, поэтому девушки часто интересуются, как избавиться от целлюлита на бедрах быстро в домашних условиях. Конечно же, за 3 дня результата достичь невозможно, но за неделю вполне реально. Существует множество видео, где описывается, как делать эффективные упражнения, даже для девушек во время беременности.

Что такое целлюлит и почему он появляется?

Целлюлитом называют изменения в подкожном слое жира, которые являются причиной нарушения лимфотока и кровообращения. Из-за этого жировые отложения трудно поддаются коррекции на бедрах. Если вовремя не начать борьбу с такой проблемой, в дальнейшем она только усугубится.

Среди причин, из-за которых может появиться целлюлит, выделяют:

Нарушение гормонального фона;
Неправильное питание;
Наследственность;
Нарушенная функция щитовидки;
Неактивный образ жизни и сидячая работа;
Медленное кровообращение, что является причиной застоя в клетках под кожей;
Потеря тонуса и эластичности кожи из-за возраста;
Слабые мышцы.

Для определения наличия целлюлита, необходимо внимательно посмотреть на состояние кожного покрова в области бедер. Главные особенности – бугристая поверхность, ямочки, рельефность. Со временем, эти отличия ухудшаются и становятся более заметными.

Первая стадия характеризуется минимальным целлюлитом, который заметен лишь в случае нажима. Также целлюлит стает заметным во время загара, так как он оставляет белые пятнышки на коже.

Спортивные упражнения

Чаще всего такая проблема является последствием неподвижного способа жизни, поэтому первое, что необходимо сделать девушке, желающей избавиться от целлюлита – это сделать физические нагрузки регулярными и обязательными в обычной жизни.

Специалисты рекомендуют совмещать аэробику и силовые упражнения, на первый этап необходимо выделять не меньше получаса, а на второй хотя-бы 20 минут. Также следует перед каждым занятием проводить растяжку – она помогает растянуть мышцы и настроить тело на нагрузки.

Самыми эффективными упражнениями для избавления от целлюлита являются:

Велосипед

Данное упражнение можно делать как с помощью велотренажера на протяжении 30 минут, так как в положении лежа. Для второго способа следует имитировать езду. Если в ногах появляется сильная боль, разрешается делать небольшой интервал перерыва. Этот вариант подходит для любой возрастной категории. С помощью него улучается состояние попы и бедер.

Бег

Это достаточно эффективное упражнении из раздела кардио. Пробежка позволяет повысить себе настроение, является препятствием появлению депрессий и стрессов, а также немаловажное достоинство – это снижение чувства голода. Начинать пробежку необходимо с легкой разминки, она представляет собой быструю ходьбу на протяжении 10 минут. После этого можно начинать пробежку и постепенно ускоряться.

Для повышения эффективности упражнения, можно чередовать медленный бег с высокоскоростным. Но это подойдет лишь тем, кто уже привык к нагрузкам и имеет хорошую выносливость.

Прыжки со скакалкой

Не менее эффективно при желании сделать ноги стройными и идеально гладкими.

Плавание или акваэробика

Прекрасно тонизируют мышцы бедер. При регулярном посещении бассейна, можно в краткие сроки заметить исчезновение целлюлита. Для этого необходимо заниматься им не меньше 3 раз в неделю по 60 минут в день.

Приседания

Упражнение необходимо начинать в положении стоя с ровной спиной и расправленными плечами. Присед делается медленно, при этом таз необходимо отводить назад, а руки вытягивать вперед для поддержания равновесия. Рекомендуется делать не менее 100 повторов приседаний в день.

Степ

Степ – это ритмичные шаги на возвышенную поверхность. С помощью него можно легко сжигать калории и расщеплять жировые отложения. Для степ-платформы можно использовать табуретки, скамейки, пеньки и другие подходящие возвышения. Для упражнения необходимо ставить одну из ног на ступеньку, а затем поднимать и вторую. Далее нужно по очереди менять ноги местами. Начинать можно с 10 повторов, а со временем увеличивать нагрузку. Это упражнение особенно эффективно для тех, у кого целлюлит скапливается во внутренней стороне бедер.

Выпады

Делать упражнение можно как вперед и назад, так и в разные стороны. прекрасно сочетаются с обычными приседаниями.

Целлюлит – популярная женская проблема, бороться с которой необходимо комплексно. Если использовать только специальные средства в комплексе с салонными процедурами, максимального эффекта не добиться. Необходимы не только они, а еще правильное питание, режим дня, обязательная зарядка. Чудодейственные упражнения против целлюлита на ягодицах и бедрах известны каждой. Правда, придется отнестись к ним серьезнее – для получения результата нужно упорство.

Как в домашних условиях избавиться от целлюлита упражнениями

Простые, но самые эффективные упражнения для ягодиц легко делать дома. Важны регулярность, правильное начало – разогрев мышц. Такая разминка позволит подготовиться к основной зарядке, избежать травм. Для выполнения задачи рекомендовано приседать, прыгать на носочках, вращать тазом, наклоняться в стороны, по направлениям вперед и назад.

Для ног

Необходимо избавиться от целлюлита в домашних условиях быстро? Делайте комплексы, нацеленные на проработку ног:

Глубокие приседания. Начните с 20, каждый день увеличивайте нагрузку. В первое время неизбежны боли.
Выпады. Одну ноги следует поставить вперед, вторую назад, передняя будет опорной. Спина прямая. В описанной позиции следует наклоняться вперед, потом менять ноги. Желательно 12 подходов.

Для ягодиц

Тренерами разработаны различные методы борьбы с проблемой, упражнения от целлюлита на попе, они же воздействуют и на проблемные ляжки:

Передвижения на ягодицах. Требуется лишь сесть на пол, вытянув прямо ноги, и передвигаться в таком положении по полу вперед/назад. Во время движения руки сцеплены за головой.
Приседания с гантелями. Двигаться медленно, следить за спиной. Для выполнения используется нетяжелое спортивное снаряжение.

Для бедер

Для получения результатов подбирается разминка, задача которой состоит в разгоне крови в области бедер. Для борьбы с липосклерозом тела рекомендовано:

Крутить «велосипед». Нужно прилечь, поднятыми вверх ногами крутить воображаемые «педали» вперед, назад. Длительность – не менее 10 минут. Под поясницу лучше подложить полотенце.
Пользоваться гимнастическим обручем (хула-хуп). Выполняется по времени, количество оборотов считать не стоит. Оптимальное – 15 минут.

Видео: как делать упражнения от целлюлита на ногах и попе

Лучшие тренировки для накачивания ягодиц просты, выполнять их легко. Главное – заниматься регулярно, не отступать перед временными трудностями (боли, дискомфорт). За одну неделю избавление от целлюлита не наступит, зато через несколько месяцев упорного труда тело станет подтянутым, стройным. Не совсем ясно, как выполнять физические упражнения против надоевшего целлюлита на ягодицах и бедрах? Ознакомьтесь с видеороликами, а дальше просто повторяйте.

В видео представлены:

3 эффективные разминки для решения проблемы, которые помогут укрепить, подтянуть переднюю, внешнюю часть бедра, проработать внутренние мышцы. Чтобы включить работу ступней, желательно выполнять их в носочках или босиком. Каждое движение повторяется не менее 4 раз.
Комплекс, показывающий, как убрать целлюлит с ляжек. Формирующие движения для улучшения фигуры – выпады. Их делают с гантелями, штангами. Они позволяют убрать жиры, тонизировать мышцы.
Правильный способ выполнения приседаний. Комплекс нехитрых упражнений против целлюлита на ягодицах и бедрах легко выполнять в любом месте.