Was trinkt man am besten, um wach zu bleiben? Was tun, um wach zu bleiben?

Wie bleibt man nachts wach? Schließlich ist dies oft einfach notwendig. Schauen wir uns 14 einfache Faktoren an, die unserem Körper helfen, nachts wach zu bleiben und wachsam zu bleiben.

1. Pranayama

2. Kaugummi

3. Cool

4. Körperliche Aktivität

5. Waschen

6. Hunger

7. Musik

8. Beleuchtung

9. Massage

10. Aromatherapie

11. Schlafen und Kaffee

12. Proteindiät

13. Kitzeln

14. Trolling

Wirkt sich negativ auf den Körper aus. Die Stimmung verschlechtert sich, das Gehirn arbeitet langsamer metabolische Prozesse, erhöht das Risiko für Fettleibigkeit und Diabetes. Leider hilft Ihnen kein Kampfgeist bei der Annahme richtige Entscheidungen wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen haben. Selbst Stimulanzien wie Kaffee lassen Sie nicht besser denken.

Aber Sie können sich bestmöglich darauf vorbereiten, nachts wach zu sein. Wie kann man wach bleiben, die Nacht außerhalb des Bettes überstehen und sich so schnell wie möglich erholen? Also…

Wie man eine schlaflose Nacht übersteht

1. Versuchen Sie, ausreichend zu schlafen

Es ist nicht immer möglich, eine schlaflose Nacht zu planen, aber wenn Sie vermuten, dass Sie leiden müssen, bereiten Sie Ihren Körper auf die Belastung vor. Wenn Sie bereits wenig schlafen und dann überhaupt nicht mehr schlafen, negative Auswirkungen Ein solches Regime wird nur akkumulieren.

Aber wenn Sie sich normalerweise an das Regime halten und sich im normalen Bereich von sieben bis neun Stunden ausruhen, kann eine schlaflose Nacht nicht schaden. Und wenn Sie vor dem Nachtmarathon ein paar Tage länger schlafen, sind die Folgen für den Körper minimal.

Ja, in dem Artikel geht es nur darum, wie man nicht schläft. Aber manchmal sind 20 Minuten besser als nichts. Wenn Sie die Möglichkeit haben, sich etwas auszuruhen, ist es besser, einem kurzen Schlaf den Vorzug zu geben.

Zwei Probleme. Das erste ist das Risiko, länger zu schlafen. Das zweite, ebenso schwerwiegende Problem ist die Unfähigkeit zu schlafen. Nun, wie kann man 20 Minuten Pause machen, wenn man den Kopf voller Dinge, Aufgaben und Tickets hat? Legen Sie sich in der Shavasana-Yoga-Pose auf den Boden. Auch wenn Sie kein Fan von Meditation oder Ähnlichem sind, legen Sie sich einfach auf eine ebene, harte Oberfläche, spreizen Sie Arme und Beine seitlich, stellen Sie Ihren Wecker (20 Minuten!) und entspannen Sie dann Ihre Muskeln Eines nach dem anderen, beginnend von den Zehen bis zum Scheitel. Sich bewusst dazu zwingen, sich völlig zu befreien. Diese Entspannung dauert zwei Minuten. Weitere 18 Minuten werden Sie entweder schlafen oder sich zumindest ausruhen.

Wenn möglich, schlafen Sie eine oder eineinhalb Stunden. So erwachen Sie nach der Phase REM-Schlaf und Sie werden sich ausgeruht fühlen.

3. Schalten Sie das Licht ein

Wir brauchen Dunkelheit, um Melatonin, das Schlafhormon, zu produzieren. Wenn Sie nicht einschlafen möchten, fügen Sie Licht hinzu. Beispielsweise versetzt eine neben den Augen angebrachte Lichtquelle (Tischlampe, Monitor) das Gehirn in einen aktiven Zustand.

4. Lüften

Wir schlafen besser, wenn der Raum kühl ist, also die Temperatur etwa 18 °C beträgt. Wenn Sie fröhlich sein möchten, sollte der Raum weder warm noch kalt sein. 23–24 °C ist die Temperatur, bei der Sie sich nicht schläfrig fühlen.

5. Nehmen Sie eine kühle Dusche

Manchmal nur der Gedanke, dass es Zeit ist, einzusteigen kaltes Wasser, du wachst auf. Sie müssen, Sie müssen Ihr Gesicht (zumindest) waschen, wenn belebende Dusche löst Panik aus. Die Wirkung der Methode ist kurzfristig: Der Ladevorgang dauert eine halbe bis eine Stunde, danach muss der Vorgang erneut durchgeführt werden. Aber denken Sie daran, dass sie.

Ersetzen Sie Waschen und Duschen durch Eis oder Eis am Stiel. Nicht mehr als einmal pro Nacht, um nicht mit dem nächsten Punkt in Konflikt zu geraten.

Die Süßigkeit wird innerhalb weniger Stunden mit unwiderstehlicher Müdigkeit reagieren. Süßigkeiten helfen Ihnen nicht dabei, Energie zu behalten: Zucker erhöht Ihr Energieniveau stark, und dann wird Ihnen Ihre Kraft genauso plötzlich entzogen.

Essen Sie stattdessen Lebensmittel, die Sie für den Rest Ihres Lebens mit Energie versorgen. langfristig. Zum Beispiel Schonkost mit hoher Inhalt Eichhörnchen. Was ist das für ein Essen? Nüsse. Eier. Schon wieder verrückt. Essen Sie es mit Gemüse und Obst.

Legen Sie nichts Schweres oder Fettiges auf den Teller; vergessen Sie vorübergehend frittierte Speisen. Hühnerbeine und Hamburger. Und anstatt sich auf eine einzige Mahlzeit einzulassen, sollten Sie die ganze Nacht über kleine Portionen zu sich nehmen, um sich mit Energie zu versorgen.

7. Trinken Sie Kaffee, aber in kleinen Portionen

Kaffee ist natürlich ein Stimulans, es besteht jedoch keine Notwendigkeit, die Koffeindosis zu überschreiten.

Ein paar Liter Kaffee sind genauso belebend wie ein paar Tassen, es kommt nicht nur auf die Menge an. Die Hauptsache ist, nicht die gesamte Dosis Kaffee auf einmal zu trinken.

Wenn eine Nacht ohne Schlaf bevorsteht, müssen Sie sich auf Ihre Aufgaben konzentrieren. Wenn Sie mehr als zwei Tassen auf einmal trinken, überreizen Sie Ihr Nervensystem und verlieren die Konzentration.

Wenn Sie also müde werden, trinken Sie langsam ein oder zwei Tassen, vorzugsweise während Sie etwas kauen. Nach vier Stunden können Sie dann einen Kaffee nachfüllen.

Wenn Ihr Kaffeebedarf (vier Tassen pro Tag) bereits gedeckt ist, wechseln Sie zu Wasser. Bei ausreichender Flüssigkeitsversorgung des Körpers arbeitet jede Zelle besser und es fällt viel leichter, sich auf die Arbeit zu konzentrieren.

Es gibt auch Volksheilmittel gegen Vitalität. Zum Beispiel Tinktur aus Eleutherococcus oder Ginseng. Fügen Sie sie zum Tee hinzu (in therapeutische Dosen!), das sind natürliche Stärkungsmittel, die dabei helfen, Ihr Gehirn anzukurbeln und zum Laufen zu bringen.

8. Besser kauen

Kaugummi kauen steigert die Aktivität und kann sogar die Gehirnleistung verbessern. Bedienen Sie sich und entscheiden Sie sich für Minzkaugummi. Minze fördert die Gehirnaktivität und ihr Aroma verbessert das Gedächtnis.

Übrigens, über Gerüche. Belebend wirken auch ätherische Öle aus Mandarine, Zitrone, Orange und Rosmarin. Wenn Sie keine Aromen und Öle mögen, essen Sie Ihren Schlaf einfach mit Orangen oder noch besser, einem Fruchtdessert mit Zitrusfrüchten und Minze.

9. Stehen Sie auf und gehen Sie herum

Machen Sie alle 45 Minuten eine kurze Pause, um einen kleinen Spaziergang zu machen. Wenn Sie, wie oben empfohlen, viel trinken, müssen Sie ständig auf die Toilette gehen, also nutzen Sie die Zwangspause, um etwas mehr zu laufen.

Dies ist besonders wichtig, wenn Sie die ganze Nacht am Computer arbeiten. Machen Sie von Zeit zu Zeit die bekannte Übung: Nehmen Sie den Blick vom Bildschirm und konzentrieren Sie sich auf einen entfernten Punkt.

Machen Sie statt eines kurzen Aufwärmens eine Massage. Eine Ganzkörpermassage wird Sie abschrecken, besser ist es jedoch, einzelne Punkte zu kneten. Hals, Ohren, Kopf, Finger – stellen die Blutzirkulation in diesen Bereichen wieder her, um das Denken und Bewegen zu erleichtern.

10. Wählen Sie eine aktive Hintergrundmusik

Legen Sie Naturgeräusche, Mantras, Schlaflieder und romantische Musik beiseite, bis nächster Tag. Auch zu eintönige Tracks, selbst harte und laute, tragen nicht dazu bei, die Energie aufrechtzuerhalten. Erstellen Sie eine dynamische Playlist, die Lust zum Tanzen macht. Um drei Uhr morgens bleibt beim Notizenlernen keine Zeit für Unterhaltung, aber schlafen kann man auch nicht.

Setzen Sie sich auf einen unbequemen Stuhl. Richten Sie Ihren Rücken auf, schnappen Sie sich Ihre Gadgets und stellen Sie Erinnerungen ein. Nur keine Sessel, Sofas oder weichen Kissen. Hocker, ein ebener Boden – das sind Ihre Arbeitsplätze. Halten Sie Ihren Körper in Form, damit sich auch Ihr Gehirn nicht entspannt.

12. Finden Sie tolle Erlebnisse

Wenn ein schläfriger Schleier Ihre Augen bedeckt, müssen Sie mit einer emotionalen Bombe aufwachen. Sprechen Sie mit jemandem, dessen Ansichten offensichtlich den Ihren widersprechen, und noch mehr. angesagtes Thema(Sie können eine Diskussion in den Kommentaren vereinbaren). Öffnen Sie einen Link zu einer Ressource, die Sie wirklich hassen. Die Aufgabe besteht nicht darin, sich mitreißen zu lassen und dem Gegner nicht mit aller Kraft zu beweisen, dass man Recht hat, sondern einfach eine Portion Adrenalin zu tanken und die Augen weiter zu öffnen.

Wie man den nächsten Tag überlebt

Alle Versuche, dem Körper künstlich Kraft zu verleihen, können nur eine vorübergehende Maßnahme sein.

Sie verbrauchen keine weiteren Ressourcen, wenn Sie eine Dose Energy-Drink hineingießen. Sie helfen dem Körper einfach dabei, seinen eigenen Brennstoff zu verbrennen, indem Sie zwei oder drei Schichten hintereinander arbeiten.

Setzen Sie daher alle Ihre Kräfte auf die Genesung.

1. Fahren Sie nicht

Untersuchungen zeigen, dass ein schläfriger Fahrer nicht besser ist als ein betrunkener Fahrer. Wenn Sie also eine schlaflose Nacht auf Ihrem Plan haben, bitten Sie jemanden, Sie zur Arbeit zu fahren oder einen zu nehmen öffentliche Verkehrsmittel. Fahren Sie nicht, bis Sie mindestens vier Stunden am Stück schlafen.

Wenn Sie Ihre normale Routine nicht zerstören möchten, gehen Sie tagsüber nicht ins Bett. Andernfalls besteht die Gefahr, dass Sie so sehr einschlafen, dass Sie Ihre Augen erst abends öffnen. Und dann zurück zu normaler Zeitplan es wird viel schwieriger sein. Wenn Sie schlafen, dann laut Nachtplan: 20, 60, 90 Minuten. Nicht mehr.

3. Bewahren Sie den Kaffee für später auf

Wenn Ihre Hände nach einer Dose Kaffee und Energy-Drinks greifen, wehren Sie sich. Selbst wenn Sie sechs Stunden vor dem Schlafengehen Kaffee trinken, stört Koffein Ihre Ruhe. Sie müssen morgens ein paar Tassen trinken, aber nach 16:00 Uhr hören Sie auf, zur Kaffeemaschine zu gehen. Sonst wirst du trotz deiner nächtlichen Abenteuer schlecht schlafen.

4. Stoppen Sie Multitasking

Es ist besser, zwei Aufgaben auszuwählen und diese nacheinander zu bearbeiten. Wenn Sie das Gefühl haben, den Überblick über Ihre Arbeit zu verlieren, machen Sie eine Pause und gehen Sie dann einer anderen Aufgabe nach. Machen Sie sie nicht gleichzeitig – Ihr Gehirn kann es einfach nicht schnell genug tun. Aber er kann sich auch nicht mit Routinearbeiten beschäftigen. Die gleichen Aktionen werden Sie einschlafen lassen, aber eine neue Aufgabe wird Sie aktivieren. Denkprozesse. Geben Sie sich etwas Spielraum, um Ihre Gedanken auf Kurs zu halten.

5. Trinken und essen Sie weiterhin Gemüse

Ja, ja, ja, trink Wasser! Wir sind uns bewusst, dass dies der beliebteste Ratschlag zum Thema Gesundheit ist. Nun, folgen Sie ihm endlich. :) :)

Schlafen wir jedoch nicht ausreichend, greifen wir zu kalorienreichen Lebensmitteln und essen häufiger als sonst physische Aktivität nimmt ab. Daher ist übrigens auch regelmäßiger Schlafmangel damit verbunden hoher Index Körpergewicht.

Die richtige Ernährung ist besonders dann wichtig, wenn Sie mit der restlichen Ernährung nicht zurechtkommen.

Ausstieg – Gemüse und Obst zerkleinern, nützliches Material, Vitamine und Antioxidantien schützen die Zellen, bis Sie ihnen eine normale Erholung ermöglichen können.

6. Sie müssen zumindest etwas Sport treiben

Es ist besser, Gewichte an einem anderen Tag zu heben, genauso wie das Laufen von Distanzen über mehrere Kilometer. Aber sie werden Ihnen helfen, einen schwierigen Tag zu überstehen und den Schlaf zu vertreiben. Nun ja, nach einem einfachen physische Aktivität Selbst ein überlastetes Gehirn schläft besser.

7. Essen Sie wenig. Und trink nicht

Ein müdes Gehirn verlangt nach Vergnügen, und der einfachste Weg, es zu bekommen, ist die Nahrung. Die Gefahren übermäßigen Essens sind seit langem bekannt, sodass Sie nur dann eine überwältigende Müdigkeit verspüren, wenn Sie ein zusätzliches Stück essen.

Und der Rat des Kapitäns: Trinken Sie keinen Alkohol. Schlafmangel + Alkohol = Katastrophe.

Wissenschaftler haben schon lange herausgefunden, dass sich Alkohol im Allgemeinen negativ auf den Schlaf auswirkt. Wenn Sie sich also vom Rennen der letzten Nacht erholen möchten, ist sogar ein Glas Wein überflüssig.

Selbst wenn Sie chronisch unter Schlafmangel leiden, können Sie Ihren Zustand verbessern, indem Sie 10 Stunden am Stück schlafen. Ein solcher Schlaf hilft dabei, die motorischen Fähigkeiten wiederherzustellen, und am nächsten Morgen werden Sie sich viel besser fühlen.

Ergebnisse

Wenn Sie also eine schlaflose Nacht überstehen müssen, denken Sie daran, dass der Körper nicht glücklich sein wird. Das bedeutet, dass Sie auch in anderen Bereichen auf Ihre Gesundheit achten müssen: richtige Ernährung, eine ausreichende Menge Flüssigkeit (kein Alkohol), sowohl nachts als auch am nächsten Tag. Planen Sie Gelegenheiten ein, sich zu erholen und Pausen von der Arbeit einzulegen.

Selbstverständlich wird Ihnen in einer solchen Nacht nichts passieren. Sie werden höchstens ein paar Tage lang irritiert sein.

Aber chronischer Schlafmangel Es belastet Ihre Gesundheit, aber das ist eine andere Geschichte.

Jeder hat mindestens einmal in seinem Leben Situationen erlebt, in denen er das dringende Bedürfnis hatte, die ganze Nacht wach zu bleiben. Grund dafür ist meist ein hoher körperlicher oder geistiger Arbeitsaufwand, für den tagsüber nicht genügend Zeit zur Verfügung steht. Wenn Sie wissen, wie Sie die ganze Nacht wach bleiben, können Sie Ihre Produktivität steigern und wichtige Arbeiten pünktlich erledigen. Gleichzeitig wird ein schlafloser Tag keinen Einfluss auf Ihr Wohlbefinden und Ihre Gesundheit haben.

Wie man die ganze Nacht wach bleibt und wachsam ist

Der menschliche Körper gehorcht biologischen Rhythmen. Nach längerer Arbeit braucht es Zeit, sich zu erholen. Der Körper erholt sich am besten im Nachtschlaf. Daher treten abends natürliche Müdigkeit und Schläfrigkeit auf. Es gibt Möglichkeiten, nachts wach zu bleiben, indem man seinen Rhythmus betrügt, und sie helfen Ihnen, wachsam zu bleiben lange Zeit.

Über das Kommende schlaflose Nacht sollte morgens verwirrt sein. Es ist ratsam, in der Nacht zuvor gut zu schlafen. Willkommen Nickerchen.

Es wird nicht empfohlen, den Tag mit Sport zu beginnen. Sie verringern die Energiereserven.

Bei der Nachtarbeit gilt es, möglichst unangenehme Bedingungen zu schaffen. Es müssen Faktoren im Raum vorhanden sein, die Sie am Einschlafen hindern. Diese beinhalten helles Licht, Fremdgeräusche, unbequeme Körperhaltung, niedrige Temperatur im Zimmer. Es wird empfohlen, sich nicht in der Nähe bequemer Sofas, Sessel und Betten aufzuhalten.

Kaugummi

Regelmäßiges Kaugummikauen hilft dabei, die Energiereserven wieder aufzufüllen. Es empfiehlt sich, auf den Minzgeschmack zu achten. Menthol hat eine belebende Wirkung auf den Körper und lindert Schläfrigkeit und Müdigkeit. Kaubewegungen des Kiefers senden ein Signal an das Gehirn, Nahrung zu verdauen. Dies führt zur Produktion von Insulin, das Ihnen hilft, nachts wach zu bleiben.

Cool

Eine angenehme Raumtemperatur trägt dazu bei Muskelentspannung und hilft Ihnen, schnell einzuschlafen. Um Müdigkeit und Schläfrigkeit zu vertreiben, sollten Sie ihn ins Zimmer lassen kühle Luft. Kälte hat eine gute tonisierende Wirkung auf den Körper und fördert die aktive körperliche und geistige Aktivität. Es ist wichtig, übermäßige Unterkühlung zu vermeiden.

Körperliches Training

Kraftübungen beschleunigen die Durchblutung und helfen, die Zellen mit Sauerstoff zu sättigen. Eine Alternative könnte ein Spaziergang an der frischen Luft sein. Sie müssen sich zwingen, den Komplex auszuführen effektive Übungen im Abstand von jeder halben Stunde. Kniebeugen, Liegestütze und leichtes Laufen helfen, Müdigkeit loszuwerden.

Waschen

Waschen kaltes Wasser fördert die Entwicklung von Kraft und erhöhten Energiereserven. Sie sollten Ihr Gesicht alle 2-3 Stunden waschen. Diese Methode hilft auch, wenn der Raum zu heiß ist, verringert die Intensität von Kopfschmerzen und vertreibt Schläfrigkeit.

Hunger

Ein Völlegefühl im Magen gilt als angenehmer Zustand, der ein schnelles Einschlafen begünstigt. Hunger hilft Ihnen, länger als gewöhnlich zu arbeiten. Es wird angenommen, dass ein leerer Magen die Produktivität deutlich steigert. Der Verzicht auf Nahrung hilft Ihnen, 24 Stunden lang wach zu bleiben.

Musik

Laute Tanzmusik hilft, lange wach zu bleiben. Es betrifft die Bereiche des Gehirns, die für Emotionen verantwortlich sind. Es führt zu nervöse Erregung, was die Möglichkeit ausschließt schnell einschlafen. Es empfiehlt sich, keine Musik im Hintergrund laufen zu lassen. Diese Methode hilft, dorthin zu gelangen positive Einstellung Geist bis zum Morgen.

Beleuchtung

Biologische Rhythmen Menschen reagieren auf die Beleuchtungsstärke im Raum. Schwaches Licht wird unbewusst mit Schlaf in Verbindung gebracht. Deshalb sollten Sie alle Lichter im Raum einschalten. Dies wird Ihren Körper austricksen und Sie die ganze Nacht wach halten.

Massage

Eine regelmäßige Massage hilft Ihnen, schneller einzuschlafen. Durch die Massage bestimmter Punkte werden Sie fit für die Arbeit und stärken den Körper. Zu diesen Punkten gehören der Bereich unter dem Knie, der Scheitel, die Ohrläppchen und der Nacken. Müdigkeit wird durch die Verbesserung der Blutzirkulation beseitigt.

Aromatherapie

Der Einsatz von Geruchsrezeptoren hilft Ihnen, die Nacht ohne Schlaf zu überstehen. Starke Aromen helfen, die Energie im Körper wieder aufzufüllen. Wird verwendet, um einen Raum zu beduften essentielle Öle Rosmarin, Fichte, Eukalyptus und Patschuli. Sie haben eine ähnlich belebende Wirkung. Kaffeebohnen.

Unbehagen

Ein harter und unbequemer Stuhl hilft Ihnen, bei monotoner Arbeit nicht einzuschlafen. Stattdessen eignet sich jede Oberfläche, die nicht zum Sitzen geeignet ist. Eine angenehme Umgebung erhöht die Müdigkeit und führt zu spontanem Einschlafen bei der Arbeit.

Kaffee

Koffein gilt als wichtigster Helfer im Kampf gegen den Schlaf. Das Getränk beginnt 30 Minuten nach dem Verzehr zu wirken. Der nervt Nervenrezeptoren, wodurch eine belebende Wirkung entsteht. Eine Person bemerkt einen ausgeprägten Kraftanstieg und die Beseitigung der Müdigkeit. Zu den Nachteilen von Koffein gehört seine langsame Wirkung auf den Körper. Dunkle Schokolade trägt zur Verfeinerung bei.

Kitzeln

Kitzeln gilt als außergewöhnliche Möglichkeit, aufzuheitern oberer Himmel Zunge. Durch leichte Bewegungen werden die Bereiche des Gehirns aktiviert, die für die geistige Aktivität verantwortlich sind. Regelmäßiges Kitzeln funktioniert auf ähnliche Weise. Jemand in Ihrer Nähe kann dabei helfen.

Trollen

Lachen verlängert nicht nur das Leben, sondern beeinflusst auch die Nervenrezeptoren, die für die menschliche Aktivität verantwortlich sind. Indem Sie etwas Lustiges tun oder sich ein humorvolles Video ansehen, können Sie Ihre Energiereserven für lange Zeit wieder auffüllen.

Was man nicht tun sollte

In bestimmten Momenten können Sie nach einer schlaflosen Nacht nicht aufmuntern. Es wird empfohlen, sie zu vermeiden. Dazu gehören die folgenden:

• Arbeiten im Liegen auf einem Bett oder Sofa;
• ein herzhaftes Abendessen am Abend zuvor;
• Pausen für Computerspiele;
• verwenden alkoholische Getränke;
• Durchführung von Ritualen, die stark mit dem Schlaf verbunden sind;
• in ... Arbeiten völlige Dunkelheit oder bei schwachem Licht;
• längere Zeit in einer Position bleiben (besonders wenn es bequem ist).

Bei der Arbeit in der Nacht ist es wichtig, schlaffördernde Bedingungen auszuschließen. Es wird nicht empfohlen, ohne Pausen zu arbeiten. Dies führt letztendlich dazu, dass Ihre Energiereserven aufgebraucht werden und Sie einschlafen.

So erholen Sie sich nach einer schlaflosen Nacht

24 Stunden lang auf den Beinen zu bleiben ist nicht so schwierig wie sich davon zu erholen. Schwierigkeiten können auftreten, wenn Sie nicht in der Lage sind, eine ganze Nacht durchzuschlafen. Experten sagen, dass Sie mindestens 30 Minuten zum Schlafen einplanen sollten. Es ist wichtig, einen Alarm einzustellen. Es verhindert, dass Sie in eine Tiefschlafphase fallen, nach der es schwierig sein wird, aufzuwachen.

Energiegetränke mit Koffein oder Taurin können Ihnen helfen, nach einer schlaflosen Nacht den Tag zu überstehen. Sie straffen den Körper und verbessern die Stimmung. Aber sie sollten nicht missbraucht werden, denn das ist der Fall negative Auswirkung am Herzen.

Sei alle fröhlich Tageshilfe Sportübung oder Muskeldehnung. Es ist nicht notwendig, auf Krafttraining und Langstreckenlauf zurückzugreifen. Es reicht aus, es abzuschließen Grundübungen die helfen, die Durchblutung zu verbessern.

Es ist zu beachten, dass die Arbeit in der Nacht nur sporadisch erfolgen sollte. Eine systematische Störung der Schlaf- und Ruhemuster provoziert die Entwicklung ernsthafte Krankheit. Nach einer schlaflosen Nacht müssen Sie gut schlafen.

Jeder Mensch kann seine eigenen Gründe haben, warum er die ganze Nacht nicht schlafen kann: Er muss dringend für seinen Chef arbeiten, für eine Prüfung lernen oder Zeit für seine Lieblingsbeschäftigung haben, weil... Dafür ist tagsüber einfach nicht genug Zeit. Die Frage ist nicht nur, wie man die ganze Nacht wach bleibt, sondern auch, wie man nachts wach bleibt und trotzdem wachsam ist und etwas durchdenkt. Wie lange können Sie ohne Schlaf auskommen? Tatsächlich wirkt sich bereits ein Tag ohne Schlaf negativ auf den menschlichen Körper aus. Der absolute Rekord liegt bei 11 Tagen ohne Schlaf (im Guinness-Buch der Rekorde aufgeführt), aber die Müdigkeit erreicht ein solches Ausmaß, dass es sehr lange dauern wird, bis man sich davon erholt, und die gesundheitlichen Schäden werden spürbar sein.

Wenn Sie im Voraus wissen, dass Sie in der kommenden Nacht einen Weg finden müssen, den Schlaf zu bekämpfen, können Sie tagsüber ein paar Tipps befolgen, damit der Kampf gegen den Schlaf in der Nacht nicht schmerzhaft ist:

1. Machen Sie tagsüber ein Nickerchen.
   Tag Nickerchen 30-40 Minuten helfen Ihnen, nachts wach zu bleiben, da Ihre Kräfte wieder aufgefüllt werden.
2. Lüften Sie den Raum
   Öffnen Sie abends unbedingt das Fenster, um hereinzulassen frische Luft in den Raum: Der Sauerstofffluss hilft Ihnen, klarer zu denken.
3. Essen Sie zum Abendessen nicht zu viel
   Das weiß jeder hinterher enger Empfang Nahrung, Blut strömt in den Magen, der Körper verbraucht Energie für die Verdauung und die Person wird vom Schlaf angezogen. Ein leichtes Hungergefühl wirkt in die entgegengesetzte Richtung und hilft, das Schlafbedürfnis zu stoppen.
4. Ein Abendspaziergang
   Wenn Sie sich fragen, was Sie tun sollten, damit Sie nachts nicht schlafen möchten, bevor... Nachtarbeit Gehen Sie selbst an die frische Luft: Das funktioniert genauso wie Lüften. Diese Methode wird Ihnen helfen, für die bevorstehende Nacht aufzumuntern.

Die Nacht erscheint zu lang, besonders wenn die Augenlider voll werden und Kraft und Intelligenz einen Menschen verlassen. Um nachts aufzumuntern und das Schweregefühl im Kopf zu vermeiden, machen wir Sie auf eine Reihe von Empfehlungen aufmerksam, wie Sie auch bei großer Müdigkeit nicht einschlafen und den Schlaf überwinden können. Schaffen Sie zunächst Bedingungen im Raum, damit Sie nicht schlafen möchten, nämlich:

• Schalten Sie ein helles Licht ein: Dies signalisiert Ihrem Gehirn, dass es draußen noch nicht Nacht ist.
• Nehmen Sie eine unbequeme Position ein: Wenn Sie sich unangenehme Bedingungen schaffen, können Sie nicht schlafen. Wenn möglich, stehen oder gehen Sie, wenn nicht, setzen Sie sich auf einen harten Stuhl ohne Rückenlehne.

Die folgenden Techniken helfen Ihnen, nach mehreren Stunden Arbeit aufzumuntern und zu entspannen:

1. Nehmen Sie eine Kontrastdusche
   Es entsteht abwechselnd warmes und kühles Wasser gutes Mittel wie man mit Schlaf umgeht. 5-10 Minuten reichen aus. Alternative Möglichkeit: Waschen Sie Ihr Gesicht mit kaltem Wasser oder wischen Sie es mit Eiswürfeln ab.
2. Beeinflussen Sie Geruchs- und Geschmacksrezeptoren
   Wenn Sie im Bett liegen möchten, müssen Sie dringend Maßnahmen ergreifen, um das Schlafbedürfnis zu stoppen. Beeinflussung starke Gerüche oder Geschmäcker auf Ihre Rezeptoren wirken, haben Sie eine stimulierende Wirkung auf das Nervensystem.
   Das Anzünden von Aromaölen, das Zähneputzen mit Minzpaste, das Lutschen von Minzbonbons und das Kauen von Kaugummi sind hierfür gute Möglichkeiten. Letzteres regt zusätzlich zu seiner Wirkung auf die Rezeptoren die Durchblutung an Kaumuskeln und das Gehirn, das es Ihnen ermöglicht, noch ein paar Stunden wachsam zu bleiben.
3. Ausführen Akupressur
   Die Methode basiert auch auf der Erhöhung der Durchblutung, was dazu beiträgt, den Schlaf zu beseitigen. Einflusspunkte: Ohrläppchen, Bereich der Kniekehle, Nacken, Punkt zwischen Zeigefinger und Daumen an den Händen.
4. Sich warm laufen
   Wenn Sie mehrere Stunden lang unermüdlich gearbeitet haben, ist es an der Zeit, aufzustehen und sich fünf Minuten Zeit zu nehmen, um durch den Raum zu gehen und sich ein wenig zu strecken. Sie können 10 Kniebeugen und Beugungen ausführen: Dies fördert die Durchblutung von Organen und Geweben und hilft, Schläfrigkeit zu überwinden.
5. Nach dem Kaffee schlafen
   Einer noch auf effektive Weise Wie man den Schlaf überwindet, ist ein kurzes Nickerchen nach dem Kaffee. Tatsache ist, dass Kaffee beim Trinken nicht sofort, sondern erst nach 20 Minuten in das Blut eindringt und seine stimulierende Wirkung auf das Nervensystem entfaltet. Diese Zeit kann genutzt werden, um sich währenddessen effektiv zu entspannen kurze Zeit Zeit. Nach dem Aufwachen können Sie lange wach bleiben.

Produkte für Vitalität

Wenn Sie nachts wach sind, werden Sie auf die eine oder andere Weise etwas essen wollen. Daher stellt sich natürlich die Frage, welche Lebensmittel man essen und trinken kann, damit man nicht nur nicht noch mehr schlafen möchte, sondern auch, was einem hilft, mit Müdigkeit umzugehen. Hier sind die fünf besten Lebensmittel und Getränke, die Ihnen helfen, wach zu bleiben:

1. Schokolade
   Schokolade enthält wie Kaffee Koffein, das eine anregende Wirkung auf den Körper hat. Am besten verwenden Sie dunkle Schokolade.
2. Fleisch
   Protein hat die Eigenschaft, im Körper langsam verdaut zu werden, was bedeutet, dass nach dem Verzehr eines Stücks Fleisch ein Sättigungsgefühl und ein Energieschub lange anhalten.
3. Gewürze bzw scharfe Speisen
   Wie oben erwähnt, stimulieren sie die Arbeit, indem sie auf die Geschmacks- und Geruchsrezeptoren einwirken nervöses System, hilft, wach zu bleiben.
4. Wasser
   Das Trinken von klarem Wasser oder Wasser mit Zitronensaft beschleunigt Ihren Stoffwechsel und erfrischt Ihren Geist.
5. Energie
   Ein Produkt, das nicht sehr gesundheitsfördernd ist, aber speziell entwickelt wurde, um eine „kräftige“ Wirkung zu erzielen, die dadurch erreicht wird toller Inhalt sie enthalten Taurin und Koffein.

Wie Sie sehen, gibt es viele Möglichkeiten, nachts wach zu bleiben, wenn es nötig ist. Übertreiben Sie es jedoch nicht: Wenn Sie den Schlaf in der Nacht zu oft vernachlässigen, kann dies zu schwerwiegenden Folgen führen Nebenwirkungen, bis hin zu Halluzinationen.

Liste der verwendeten Literatur:

• Neurologie. Handbuch eines praktizierenden Arztes. D. R. Shtulman, O. S. Levin. M. „Medpress“, 2008.
• Nationales Gesundheitsinstitut. NINDS-Hypersomnie-Informationsseite (Juni 2008). Archiviert am 6. April 2012 (Englisch)
• Poluektov M.G. (Hrsg.) Somnologie und Schlafmedizin. Nationale Führung zum Gedenken an A.N. Vene und Ya.I. Levina M.: „Medforum“, 2016.

Ich habe nicht viel geschlafen, ich hacke unterwegs, ich bin sogar im Stehen bereit einzuschlafen ...

Eine sehr vertraute Situation. Wie man aufmuntert

Es gibt kurzfristige Methoden, die ganz gut aufmuntern können, man sollte sie aber nicht ständig anwenden. Es ist besser, gut zu schlafen.

Ich erinnere mich an die Zeiten, als man bei der Arbeit zwischen einem Stapel Papiere saß und sich unglaublich schläfrig fühlte.

Oder wenn es Zeit ist, zur Arbeit aufzustehen und Sie mit aller Kraft versuchen, den schrecklichen Wecker auszuschalten, damit Sie noch fünf Minuten schlafen können.

Ich beneide dich nicht.

Fröhlichkeit am Morgen – Fröhlichkeit am Nachmittag! Meine Art aufzuheitern!

• Nicht genug Schlaf? Zunächst müssen Sie aus dem Bett aufstehen.
• Sie können dies mit tun Kontrastdusche und eine starke Tasse Ihres Lieblingskaffees.
• Lauf in die Küche, um den Wasserkocher aufzustellen.
• Wir kochen Kaffee ohne Zucker und rennen zur Dusche.

• Wir stellen das Wasser kühl ein, nicht warm oder heiß.
• Wenn Sie geliebte Menschen zu Hause haben und einfach nicht die Augen öffnen und den lästigen Wecker ausschalten können, lassen Sie sich von ihnen mit einer Karaffe kaltem Wasser übergießen (bei mir selbst getestet, funktioniert es).
• Nach dem Duschen trinken wir Kaffee und bereiten uns ein gesundes und stärkendes Frühstück zu, auch wenn wir keine Lust auf Essen haben.

Du hast es geschafft, aufzumuntern und Geld auszugeben Notwendige Maßnahmen und Meetings, aber sobald Sie die geringste Gelegenheit dazu haben, tun Sie genau das.

Sie kompensieren die Zeit, die Sie nachts nicht geschlafen haben, und Ihr Körper fühlt sich wieder ausgeruht und bereit für neue Aufgaben und Arbeiten.

Möchten Sie tagsüber bei der Arbeit schlafen? Kein Problem!

Wenn Sie eine komplette Nacht hatten, in der Sie nicht genug geschlafen haben, weil Sie überhaupt nicht geschlafen haben, dann bekommen Sie bei der Arbeit eine volle...

Ende.

Vor allem, wenn es sich um Büroarbeiten handelt, bei denen es sich nicht um Bewegungen handelt, die den Körper zumindest ein wenig bewegen können.

Gibt es etwas, was Sie tun können, um sich schnell wieder aufzuheitern?

Extremer Weg: Trinken Sie Energy-Drinks, um den Tag zu überstehen. Ich empfehle es nicht! Gesundheitsgefährlich.

Volksheilmittel oder Kraft ohne Kaffee

Sie können sich auch ohne Kaffee aufmuntern Hausmittel, das geht ganz einfach mit den folgenden Methoden.

Gönnen Sie sich eine Massage. Massieren Sie Ihren Nacken, Ihre Schläfen und reiben Sie Ihre Ohrläppchen 3–5 Minuten lang. Machen Sie ein paar tiefe Atemzüge und Ausatmen.

Keine sehr angenehme Bewegung: Kitzeln Sie den Gaumen mit der Zungenspitze, dann werden Sie bestimmt munter.

Trinken Sie eine Minze oder Ingwertee, aber ohne Zucker. Minze verleiht Ihnen Frische und Kraft und Ingwer strafft Ihren gesamten Körper.

Kaufen Sie ätherische Öle und machen Sie eine Sitzung. Zitrusduftkerzen fördern die Konzentration und laden positive Emotionen auf.

Auch Jasmin-, Sandelholz-, Rosmarin- und Teebaumöl können helfen.

Strecken Sie Ihre Arme nach oben und stellen Sie sich auf die Zehenspitzen. Dehnen Sie sich 30 Sekunden lang und kehren Sie dann in Ihre normale Position zurück. Tun Sie dies dreimal.

Apothekenprodukte

Aus eigener Erfahrung kenne ich zwei gute preiswertes Medikament. Ich sage gleich, dass sie nicht bei jedem funktionieren und einige Kontraindikationen haben.

Eleutherococcus

Sollte vor den Mahlzeiten in flüssiger Form eingenommen werden. Sportler vor dem Training. 20-30 Tropfen 2-3 mal täglich reichen aus.

Verleiht den ganzen Tag über einen Energieschub, stimuliert das Zentralnervensystem, verbessert den Appetit und steigert die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit.

Kontraindiziert bei Menschen mit erhöhtem Blutdruck Blutdruck und Herzrhythmusstörungen.

Ginseng

Gibt Tonus, hilft bei der schnellen Anpassung an eine neue Umgebung (Klima), stärkt das Immunsystem, reduziert Unwohlsein und Müdigkeit.

Sie können sowohl Tinktur als auch Extrakt einnehmen.

Tinktur 15-25 Tropfen, 3-mal täglich.

2-mal täglich 500 mg extrahieren.

Kontraindikationen: Schwangerschaft, chronische Krankheit Leber, Alkoholismus, Epilepsie, erhöhte Erregbarkeit, Bluthochdruck.