Diätgetreide: Regeln für Auswahl, Verzehr und Rezepte. Porridge zum Abnehmen – Rezepte für die Diät

Kann man durch den Verzehr von Kuchen, Schokolade, Pizza und anderen kalorienreichen Köstlichkeiten abnehmen? Es stellt sich heraus, dass dies dank des von Daniela Jakubovich entwickelten Energiesystems möglich ist. berühmter Ernährungswissenschaftler und Autor mehrerer Bücher zum Thema Gewichtsverlust. Die „Breakfast Only“-Diät, auch „Big, Hearty Breakfast“-Diät genannt, ermöglicht es Ihnen, Ihre liebsten gastronomischen Köstlichkeiten zu genießen und den Überschuss erfolgreich zu bekämpfen.

Ernährungswissenschaftler auf der ganzen Welt wiederholen unermüdlich, dass dies der Schlüssel ist erfolgreicher Gewichtsverlust liegt nicht nur in der Menge der Nahrung, sondern auch im Zeitpunkt ihres Verzehrs. Daniela Jakubovich führte eine Studie durch, die zeigte, dass ein reichhaltiges Frühstück ein Garant für Gewichtsverlust ist. Frauen, die abnehmen wollten, wurden in 2 Gruppen eingeteilt. Die erste Hälfte hielt sich an ihren Kaloriengehalt Tagesration betrug 1100 kcal, wobei die erste Mahlzeit 290 kcal ausmachte. Die zweite Gruppe von Freiwilligen erhielt ein reichhaltigeres Frühstück, das aus Proteinen und Kohlenhydraten (Brei, Hüttenkäse, mageres Fleisch, Schokoriegel) bestand und 580–600 kcal enthielt, bei einer täglichen Kalorienaufnahme von 1200–1300 kcal.

Die Probanden hielten sich 4 Monate lang an den vorgeschlagenen Ernährungsplan. Der Gewichtsverlust der Teilnehmer der ersten Gruppe betrug 12 kg, bei den Frauen der zweiten Gruppe 10 kg. Aber das Experiment war damit noch nicht zu Ende. Nach etwa derselben Zeitspanne wurden die Damen erneut gewogen. Die meisten Frauen, die sich im ersten Stadium an die Diät hielten, konnten ihr Gewicht nicht halten und nahmen 7–8 kg zu, während die Teilnehmerinnen der zweiten Gruppe weiterhin allmählich abnahmen.

Warum hilft Ihnen das Yakubovich-System beim Abnehmen?

Bei der großen Frühstücksmethode handelt es sich um einen kalorienarmen Ernährungsplan – 1200-1300 kcal pro Tag sind erlaubt. Die Hauptregel lautet, dass die Hälfte der Kalorien, also etwa 600, morgens (7-9 Stunden) aufgenommen werden sollte. Das Frühstück muss aus Proteinen und Kohlenhydraten bestehen. Proteine sorgen für ein Sättigungsgefühl und Kohlenhydrate für einen Energieschub positive Einstellung. Die restlichen 600 kcal in Form von Eiweißnahrung werden gleichmäßig auf Mittag- und Abendessen verteilt. Die Dauer der Diät beträgt ca. 4 Monate. Das ist genau die Zeit, die ein Mensch braucht, um eine nachhaltige Gewohnheit zu entwickeln, richtig zu frühstücken.

Für Naschkatzen, denen die Kohlenhydrate beim Frühstück nicht ausreichen, empfehlen Ernährungswissenschaftler, das Aroma der Vanille einzuatmen. Es erhöht den Serotoninspiegel und reduziert so das Verlangen nach Süßigkeiten.

Die „Breakfast Only“-Diät hat eine Reihe unbestreitbarer Vorteile:

eine nahezu unbegrenzte Produktpalette;
Teilmahlzeiten;
gute Verträglichkeit;
effektiver Gewichtsverlust;
Ideal für Naschkatzen.

Zu den Nachteilen zählen folgende Faktoren:

Kalorienzählen;
langfristige Anpassung des Körpers an eine neue Ernährung;
Nicht große Menge tägliche Kalorien.

Detailliertes Diätmenü für ein herzhaftes Frühstück

Was können Sie nach dem vorgeschlagenen Ernährungssystem zum Frühstück essen? Fast alles – verbotene Produkte als solche gibt es nicht. Es ist wichtig, ein Gleichgewicht zwischen Proteinen und Kohlenhydraten zu wahren und die 600-kcal-Marke nicht zu überschreiten. Geflügel-, Kalb-, Hühner- oder Wachteleier, Toast mit Käse, Hüttenkäse mit Früchten, Pfannkuchen mit Beeren, Milchbrei oder in Wasser gekochtes Müsli.

Sie können Ihr Frühstück mit einem Stück Kuchen, Lebkuchen, Marmelade, Schokoladenriegel- Die Wahl des Desserts hängt davon ab Geschmackspräferenzen. Zu den idealen Snacks gehören eine Handvoll Nüsse, ein Gemüse- oder Fruchtsmoothie oder einfach nur Ihr Lieblingsobst.

Ein Beispielmenü könnte so aussehen:

Folgen der großen Frühstücksdiät

Abnehmende Mädchen teilen ihre Erfolge in Foren. Bewertungen und Ergebnisse der „Breakfast Only“-Diät weisen größtenteils auf die Wirksamkeit der Methode hin. Wenn Sie die Diät richtig befolgen, verlieren Sie von 8 auf 14 zusätzliche Pfunde Es ist ganz real. Am schwierigsten ist es zunächst, sich selbst beizubringen, zu frühstücken und nach dem Mittagessen nicht zu viel zu essen.

Manchen Damen erschien der Abnehmplan zu loyal und sie interpretierten ihn etwas. Die modifizierte Diät wurde „Fat Man’s Breakfast“ genannt. Die Produktpalette und die tägliche Kalorienaufnahme blieben gleich, der Zeitpunkt der letzten Mahlzeit änderte sich jedoch. Das Abendessen sollte spätestens um 14:00 Uhr erfolgen, dann können Sie nur kalorienarme Flüssigkeit trinken. Nach Angaben der Mädchen beträgt der Gewichtsverlust bis zu 4-5 kg pro Woche. Experten lehnen ein solches Abnehmsystem ab, da sich der Körper länger als 17 Stunden im Fastenstadium befindet, was dazu führen kann schädliche Folgen für gute Gesundheit.

Bei der richtige Ansatz Diätfrühstück zur Gewichtsreduktion wirkt Wunder. Es wird nicht nur Ihre Stimmung verbessern, Sie mit Lebendigkeit und lebensspendender Energie aufladen, sondern auch dazu beitragen, Probleme mit Ihrer Figur qualitativ zu lösen. Eine richtige und gesunde Ernährung spielt eine wichtige Rolle dabei, dem Körper dabei zu helfen, überschüssiges Fett loszuwerden und die fehlenden Nährstoffe zu erhalten.

Was sollte das richtige Frühstück sein?

Verbessern Sie Ihre tägliche Ernährung deutlich eine kurze Zeit Sie können mit der Zubereitung eines Diätfrühstücks beginnen. Wenn der Körper gestört ist interner Prozess Um den Stoffwechsel anzukurbeln, beginnen Sie Ihren Morgen mit einem Glas Wasser (vorzugsweise Zimmertemperatur), das Sie auf nüchternen Magen trinken. Diätfrühstücke zur Gewichtsreduktion helfen dabei, den Magen sanft anzukurbeln und gleichzeitig den Wasserhaushalt wiederherzustellen.

Als nächstes müssen Sie Produkte mit komplexer und gesättigter Zusammensetzung kombinieren lebenswichtige Vitamine, Mikroelemente mit Ballaststoffen und langsam verdaulichen Kohlenhydraten. Frühstücke zur Gewichtsreduktion sind ideal, wenn sie Folgendes enthalten:

Brei (Mais, Weizen);
Gemüse und Obst, Kräuter und Nüsse (Mandeln, Pekannüsse);
Eier und Milchprodukte (Hüttenkäse, Käse, Kefir, Naturjoghurt);
Vollkornbrot (am besten grob gemahlen).

Gesundes Getreide

Porridges sind gesund und kalorienreich. Ernährungswissenschaftler empfehlen sie Frauen, insbesondere wenn es um Diät und Gewichtsabnahme geht. Die darin enthaltenen Ballaststoffe helfen dem Darm, überschüssige Giftstoffe auszuscheiden und hinterlassen ein langanhaltendes Sättigungsgefühl. Haferflocken, Buchweizen, brauner Reis, Weizen und Gerstenbrei- Gut Diätoption(Aber Finger weg von Grieß). Eine Einschränkung: Frühstücksbrei zur Gewichtsreduktion sollte in Wasser gekocht werden, ohne Zusatz von Ölen, Zucker oder Salz. Sie können frische Obststücke, Nüsse und Honig hinzufügen.

Was man beim Abnehmen zum Frühstück essen sollte

Diätfrühstücke zur Gewichtsreduktion umfassen richtig ausgewogene Ernährung: Machen Sie sich ein paar Fruchtscheiben, Gemüsesalat mit Weizenkleie. Sie können dem Menü Hartkäse hinzufügen, Pflanzenfett. Wenn Sie morgens Diätfleisch essen, können Sie Ihren Stoffwechsel schneller in Gang bringen. Versuchen Sie, nicht zu viel zu essen, um sich den ganzen Tag über nicht träge zu fühlen.

Proteinfrühstück

Das Grundprinzip der Diät: Durch die Reduzierung der Kohlenhydratzufuhr zur Energiegewinnung beginnt der Körper mit dem Abbau Körperfett. Deshalb Proteinnahrung zum Frühstück - optimale Lösung im Rahmen der diätetischen Ernährung. Für Abwechslung sorgt das Arsenal große Auswahl Rezepte für die Zubereitung von Gerichten aus Hüttenkäse (Pfannkuchen, Aufläufe, Salate), Eiern (Omelette, Spiegeleier, weichgekocht), Hähnchenfilet.

Komplexe Kohlenhydrate

Langsam verdauliche Kohlenhydrate für die Ernährung sind gut, weil sie nicht schaden scharfer Abfall Blutzuckerspitzen. Dadurch wird eine gleichmäßige Verteilung der Energie aus der Nahrung gewährleistet, sodass Sie sich länger satt fühlen. Wenn Sie nach einem Diätfrühstück zur Gewichtsreduktion Sport treiben müssen, liegt die Entscheidung für kohlenhydrathaltige Lebensmittel auf der Hand. Man findet sie in nicht stärkehaltigem Gemüse (Brokkoli, Gurken, Salat) und in Weizennudeln Hartweizensorten, in Getreidesorten, die einem geringeren Verarbeitungsgrad unterzogen wurden, wobei die meisten Ballaststoffe und wichtigen Mikroelemente erhalten bleiben.

Leichtes Frühstück

Salate – beste Lunge Frühstück zur Gewichtsreduktion. Sie eignen sich perfekt als Snack, wenn Sie Ihren Magen frühmorgens nicht überlasten möchten, ohne dass es zu Schweregefühlen kommt. Relevant, wenn Sie in Zukunft einen Brunch oder ein Geschäftsessen mit Kollegen planen. Ein Obst- oder Gemüse-Diätmenü hat keinen Einfluss auf Ihre Figur, selbst wenn Sie ein Kilogramm essen, wird es Ihre Stimmung heben und Sie mit Energie füllen.

Schnell und nützlich

Toast, Croutons, Croutons, Cracker, Brot sind eine sättigende Lösung, die weder im Ballaststoffgehalt (je nach Sorte) noch im Nährwert minderwertig ist und eine gute Alternative zu den üblichen Sandwiches darstellt. Ein köstliches und gesundes Frühstück während einer Diät kann aus Müsli oder Müsli bestehen, gewürzt mit einer Portion kalorienverbrennender Grapefruit oder einer Streuung gefäßstärkender Granatapfelkerne.

Was man nicht zum Frühstück essen sollte

Schädliche Produkte Fügen Sie beim Abnehmen Süß- und Backwaren hinzu, da diese die Insulinproduktion schnell überlasten, was zu einem erhöhten Blutdruck führen kann. Auch geräuchertes Fleisch, Konserven und verkochte Speisen sind für ein Diätfrühstück nicht geeignet – solche Produkte wirken sich negativ auf den Stoffwechsel aus und kommen dem gesamten Körper nicht zugute.

Warum Sie das Frühstück nicht auslassen sollten

Das Frühstück für Abnehmwillige ist der Schlüssel zur Stressresistenz, weniger Risiko Gönnen Sie sich ein kalorienreiches Lieblingsgericht, denn wenn Sie satt sind, denken Sie weniger an Hunger. Deutsche Wissenschaftler konnten eine Parallele ziehen: Je dichter das Frühstück, desto wahrscheinlicher dass sich die Portionen zum Mittag- und Abendessen proportional erhöhen. Es ist besser, morgens nicht zu viel zu essen, aber ganz auf das Frühstück sollte man auch nicht verzichten. Amerikanische Ärzte behaupten, dass mehr als 60 % der guten Figur der Probanden auf eine richtig ausgewählte Ernährung zurückzuführen sei.

Gesunde Frühstücksrezepte

Die regelmäßige Einnahme von Diätkost, deren Zubereitung täglich nur wenige Minuten in Anspruch nimmt, garantiert Ihnen einen gesunden Weg, überschüssige Kalorien zu verlieren, ohne Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu beeinträchtigen. Das Frühstück mit der richtigen Ernährung zur Gewichtsreduktion ist ein ganzes System, bestehend aus korrekte Formulierung Menü für effektives Ergebnis. Wie Sie gesund frühstücken und gleichzeitig weiter abnehmen, lesen Sie weiter unten.

Buchweizen

Bei der diätetischen Ernährung geht es vor allem darum, den Körper weiterhin mit nützlichen Substanzen zu versorgen. Daher sollte die Herangehensweise an die Zubereitung von Buchweizen überdacht werden. Der gesündeste grüne Buchweizen ist ein ungeröstetes Getreide. Es enthält alle notwendigen Komponenten, die Ihrer Gesundheit zugute kommen. Im Allgemeinen trägt Buchweizen am Morgen zur Gewichtsreduktion dazu bei, das Sättigungsgefühl lange aufrechtzuerhalten.

Zutaten:

Buchweizen – 50 g;
Butter – 1 TL.

Kochmethode:

Den Buchweizen abspülen.
Gießen Sie ein Glas kochendes Wasser auf und lassen Sie es quellen.
Öl hinzufügen.

Gesunde Sandwiches

Ernährungswissenschaftler raten zum Verzicht Bäckereiprodukte. Konzentrieren Sie sich auf Brot, Vollkornbrot mit Kleie, immer grob gemahlen. Gesunde Sandwiches zum Abnehmen sind diätetische Frühstücke auf der Basis von Brot, Vollkornbrot mit Kleie, immer grob gemahlen. Verwenden Sie als Aufstrich Hüttenkäse (Rezept unten), Hummus oder Erdnussbutter. Mit Grün dekorieren frisches Gemüse, Diätfleisch, Tofu, Fetakäse, Mozzarella, Thunfisch.

Zutaten:

Vollkornbrot – 2 Scheiben;
Quarkaufstrich – 1 Löffel.

Kochmethode:

Schneiden Sie das Brot. Eine dünne Schicht Füllung auftragen.
Nach Belieben mit Obst oder rohem Gemüse garnieren.

Dieses einfach zuzubereitende Rezept kann als Beilage, als Brotaufstrich oder als eigenständiges Gericht verwendet werden. Hüttenkäse zum Frühstück zum Abnehmen kann sich im Fettgehalt und in der Konsistenz unterscheiden – manche bevorzugen feinkörnigen Käse, andere bevorzugen Quark mit seidiger Konsistenz. Das gutes Beispiel Proteindiät, bei der die Nahrung nahrhaft, schmackhaft und kalorienarm für den Körper ist.

Zutaten:

fettarmer Hüttenkäse – 150 g;
Grünzeug Ihrer Wahl – 1 Bund;
Sauerrahm – 1 EL. l.;
Salz – 1 Prise.

Kochmethode:

Das Grün waschen und fein hacken.
Bereiten Sie den Hüttenkäse vor: Mahlen Sie ihn und mischen Sie ihn mit den restlichen Zutaten.

Haferflocken mit Kefir

Eine erfolgreiche Ernährungskombination aus Eiweiß und Ballaststoffen sind Haferflocken mit Kefir. IN moderate Menge Sie können es essen und dabei die wohltuende Wirkung auf die Haut und den gut koordinierten Mechanismus des Darms bemerken. Denken Sie daran, dass dieser Brei zwar nützlich für den Magen-Darm-Trakt ist, aber nicht über einen längeren Zeitraum verzehrt werden sollte. Es hat die Eigenschaft, nicht nur Giftstoffe, sondern auch nützliche Substanzen aus dem Körper zu entfernen. Daher ist es ratsam, die Anwendungsdauer zu begrenzen.

Zutaten:

Haferflocken, „Herkules“ – 150 g;
Kefir – 1 Glas.

Kochmethode:

Die Haferflocken mit Kefir übergießen und quellen lassen.
Fügen Sie Obst oder Pflaumen hinzu.

Omelett auf Diät

Schnell, gesund und schonend – das ist ein Omelett zum Frühstück zum Abnehmen. Eier sind ein fester Bestandteil jeder Ernährung. Wenn Sie es behalten müssen strenge Diät, dann kann Milch ersetzt werden Wasser trinken, und die Bratpfanne – im klassischen Ofen. Durch die Zugabe von Gemüse und Spinat zum Omelett gestalten Sie Ihre Ernährung noch nahrhafter und gesünder.

Zutaten:

Hühnerei – 3 Stk.;
Milch 1 % Fett – 40 ml;
Grüns – 1 Bund;
Pflanzenöl, Mais – 10 ml;
Salz - eine Prise.

Kochmethode:

Eine Bratpfanne dünn mit Öl einfetten und erhitzen.
Das Grün waschen und hacken.
Eier, Milch und Salz mit einem Mixer verrühren. Grünzeug hinzufügen.
Gießen Sie die Mischung in eine erhitzte Bratpfanne und warten Sie, bis sie fest wird. Hitze reduzieren und bereit stellen.

Was man zum Frühstück trinken sollte, um Gewicht zu verlieren

Der Nährwert der unten aufgeführten Getränke kann mithalten komplettes Frühstück Daher ist es besser, Ihren Termin zeitlich zu vereinbaren, wenn Sie beides kombinieren möchten. Es ist ein Fehler zu glauben, dass der berühmte Orangensaft der Beste ist Korrekte Möglichkeit Diätfrühstück: Es ist erwiesen, dass es die Magenschleimhaut reizt, wenn es auf nüchternen Magen eingenommen wird. Als alternative Möglichkeiten Diätflüssigkeiten Wählen Sie andere gesunde Frühstücksgetränke.

Kaffee

Mit Diätkaffee meinen wir natürlicher Kaffee, Schwarz. Sie können auch grünen Kaffee zu sich nehmen, dieser enthält mehr Antioxidantien. Abgesehen davon, dass es danach an Kraft gewinnt, hat es auch eine inhärente Wirkung auf den Fettabbau, weshalb in Italien selbst bei relativ fetthaltigen Lebensmitteln nur wenige Menschen Herzprobleme haben hoher Inhalt Cholesterin im Blut. Ein Rezept für Kaffee mit Ingwer zur Gewichtsreduktion sorgt für Abwechslung beim Diätfrühstück, regt die Aufmerksamkeit an und lässt Sie schneller aufwachen.

Zutaten:

Kaffee, schwarzer Boden – 2 TL;
Ingwer, frische Wurzel – 1 TL;
Zimt – eine Prise;
Wasser – 500 ml.

Kochmethode:

Gießen Sie die vorgeriebene Ingwerwurzel auf den Boden des Türken.
Kaffee hinzufügen und mit Wasser auffüllen.
Zweimal bei schwacher Hitze zum Kochen bringen, aber nicht kochen.

Cocktail

Diese Option Diät-Menü So können Sie direkt nach dem Unterricht neue Energie tanken notwendige Elemente für Muskelwachstum. Protein-Diätshakes zum Frühstück sind ein Beispiel dafür, wie Sie Kohlenhydrate (Honig, Stevia, Glukose, Rosinen, Banane), Proteine (Hüttenkäse) und Fette (Nüsse, Erdnussbutter) mischen und so die Zubereitungszeit von Speisen rational verkürzen können. Eine großartige Option, wenn Sie schnell zum Training gehen müssen.

Zutaten:

Milch – 250 ml;
Haferflocken – 2 EL. l.;
Nüsse, gehackte Walnüsse – 2 TL;
Banane – 1 Stk.

Kochmethode:

Alle Zutaten in einem Mixer vermischen.
Schlagen, bis alles glatt ist.
Übergießen Diätgetränk In ein Servierglas geben und vor dem Servieren mit den restlichen Nüssen bestreuen.

Smoothie

Kalorienarm und sanftes Aussehen diätetische Ernährung. Perfekt für alle, die morgens keine feste Nahrung mögen. Gesunde Frühstücks-Smoothies enthalten keinen Zucker und werden daher besser aufgenommen, ohne dass es zu einer starken Ausschüttung des Hormons Insulin kommt. Gleichzeitig können Sie für ein Diätfrühstück einen Zeitplan für den Verzehr „reinigender“ Smoothies erstellen, die dabei helfen, aggressive Giftstoffe zu entfernen.

Zutaten:

Sellerie – 1 Stiel;
Apfel – 1 Stk.;
Wasser – 200 ml;
Zimt, gemahlen - eine Prise.

Kochmethode:

Apfel und Sellerie waschen und in Scheiben schneiden.
In einem Mixer glatt rühren.

Video

Der Glaube, dass für Diät ist geeignet Lediglich eine kalorienarme, auf kleine Portionen beschränkte Ernährung wird oft wörtlich genommen. In diesem Fall teilen sich Abnehmwillige ihre Mahlzeiten so weit wie möglich auf, zählen Kalorien und wählen Diätprodukte aus. „Weniger ist besser“ lautet das Motto der Abnehmwilligen. Tatsächlich nimmt die Situation eine traurige Wendung: Der Körper, der zu Beginn des Abnehmens leicht Kilogramm aufgibt, beginnt irgendwann, sie eifrig zu verteidigen. Dadurch verlangsamt sich der Stoffwechsel: Der Körper lernt, unter schwierigen und unvorhersehbaren Bedingungen zu überleben und beginnt, Energie in Form von Fett zu speichern. Obwohl die Theorie der kalorienarmen Diät ihre Vorteile hat, ist es wichtig, sie nicht zu übertreiben. Sie müssen sich so ernähren, dass Ihr Körper nicht das Gefühl hat, in einer Hungersnot zu sein. Dazu müssen Sie mindestens eine Ihrer Mahlzeiten tagsüber nahrhaft, reichhaltig und reich an einer Vielzahl von Mikro- und Makroelementen zubereiten. Und beim Abnehmen ist es besser, wenn das Frühstück so ist.

Das richtige Frühstück zum Abnehmen

Der Morgen ist die Zeit, in der der Körper den maximalen Energiebedarf verspürt, da 8 Stunden lang keine Nahrung aufgenommen wurde, bei Personen, die die Diät „Nicht nach 18:00 Uhr essen“ einhalten, sogar noch länger. Es ist unrealistisch, Energie aus Salaten, ungesäuerter Hähnchenbrust oder einem Ei zu gewinnen. IN Best-Case-Szenario, kommt es innerhalb der nächsten Stunden, bereits vor dem Mittagessen, zu einem Hungergefühl. Im schlimmsten Fall kommt es aufgrund eines Nährstoffmangels zu einer Verlangsamung des Stoffwechsels, Schläfrigkeit, Reizbarkeit, allgemeiner Zustand Der gesamte Körper beginnt sich langsam zu verschlechtern. Das Wichtigste und das Schlimmste: Wenn der Körper morgens keine Nährstoffzufuhr erhält, benötigt er den ganzen Tag über Eigenbedarf, was abends oft dazu führt, dass er alles aus dem Kühlschrank unkontrolliert frisst. Um dies zu verhindern, sollten Sie jeden Morgen mit dem richtigen Frühstück zum Abnehmen beginnen.

Mit „richtig“ meinen wir ein Frühstück, das mehrere Bedingungen erfüllt. So sollte das Frühstück sein, um damit abzunehmen:

Nahrhaft und sättigend. Da es nicht nur notwendig ist, die vom Körper über Nacht verbrauchten Energiereserven wieder aufzufüllen, sondern auch den Hunger vor dem Mittagessen oder zumindest einem Snack zu stillen, sollte die Morgenmahlzeit eine große Menge an Kohlenhydraten enthalten, besser noch, wenn es sich um komplexe Kohlenhydrate handelt . Es handelt sich um komplexe Saccharide, die lange sättigen, länger verdaut werden und ein Sättigungsgefühl aufrechterhalten. Dazu gehören Müsli, Vollkornbrot und Gemüse. Der Morgen ist die Tageszeit, zu der Sie keine Angst vor dem Kaloriengehalt der Nahrung haben sollten: Alle Kalorien werden zur Unterstützung der Körperfunktionen verwendet.
Verschieden. Indem Sie jeden Morgen auf die gleiche Art und Weise essen, können Sie den Wunsch, zu frühstücken, einfach unterdrücken. Daher sollten die Gerichte, die morgens zubereitet werden, unterschiedlich sein. Zusätzlich zu Produkten, die Getreide enthalten, können Sie es versuchen Pasta, Eier, Salate, Obst, mageres Fleisch. Darüber hinaus sollten die Bestandteile des Frühstücks innerhalb eines Tages abwechslungsreich sein. Porridge ist wunderbar, enthält aber zu wenig Eiweiß, daher empfehlen sich für Porridge Hüttenkäse, Joghurt und Kefir. Schnelle Kohlenhydrate helfen Ihnen, sich energiegeladen zu fühlen, Ihren Körper schneller aufzuwecken und Sie auf einen neuen Tag vorzubereiten. Dies sind vor allem Fruchtsäfte, Smoothies, Trockenfrüchte.
Schnell. Ein schnelles Frühstück ist nicht eines, das man zwei Minuten vor der Abreise verzehrt, sondern eines, das einfach, leicht und schnell zuzubereiten ist, ohne auf Geschmack und Nährwert zu verzichten.
Ausgewogen. Es wird angenommen, dass das Frühstück beim Abnehmen vielleicht die einzige Gelegenheit ist, sich zu entspannen und die Kontrolle über die Kalorien zu reduzieren. Erstens brennen sie schnell aus, ohne Ihrer Figur zu schaden, und zweitens sind kalorienreiche Gerichte, was auch immer man sagen mag, am leckersten und können Sie den ganzen Tag über aufmuntern. In dieser Hinsicht kann das Verhältnis von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten für ein richtiges Frühstück beim Abnehmen etwa 30 %, 10 % bzw. 60 % betragen. Auch Lebensmittel, die reich an Vitaminen, Mineralstoffen und anderen nützlichen Substanzen sind, sind auf dem Morgentisch willkommen. Das Frühstück beim Abnehmen sollte reichhaltiger sein nützliche Elemente als eine strengere Diät. Neben vitaminhaltigen Früchten empfiehlt es sich, die Morgenmahlzeit mit Öl als Quelle für essentielle Fettsäuren abzuwechseln.
Obligatorisch. Dies ist die Bedingung, die an erster Stelle stehen sollte. Das muss klar verstanden werden gesunder Gewichtsverlust Und ein voll funktionsfähiger Körper kann nicht durch den Verzicht auf das Frühstück erreicht werden. Wenn es beim Abnehmen aus irgendeinem Grund nicht möglich ist, alle Empfehlungen für ein gesundes Frühstück zu befolgen, müssen Sie mindestens eines beachten: Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie frühstücken.

Diät-Frühstücksrezepte

Trotz der vielfältigen Genüsse, die das Frühstück beim Abnehmen auszeichnen, sollte das Hauptaugenmerk nicht auf dem Möglichen liegen, sondern auf dem, was gesund ist. Mit anderen Worten: Obwohl schnelle Kohlenhydrate am Morgen erlaubt sind, müssen Sie sie nicht aus Brötchen oder Lebkuchen, sondern aus frischen oder getrockneten Früchten, Beeren, Milch, Marmelade, Honig usw. zu sich nehmen.

Nachfolgend finden Sie beliebte Diät-Frühstücksrezepte:

Buchweizen mit Milch. Gießen Sie ein halbes Glas Buchweizen in einen Topf, fügen Sie Wasser hinzu, sodass die Körner vollständig bedeckt sind, und fügen Sie dann Milch hinzu, sodass die Höhe 1 cm über dem Niveau des Buchweizens liegt. Eine Prise Salz hinzufügen und zum Kochen bringen. Nachdem der Buchweizen und die Milch aufgekocht sind, mit einem Deckel abdecken und die Hitze reduzieren. Kochen, bis der Buchweizen die Flüssigkeit vollständig aufgesogen hat. Fügen Sie einen oder zwei Löffel Honig hinzu.
Obst- und Gemüsesalat. Fein gehackter grüner Apfel, Gurke, Salat, geraspelte Karotten Zitronensaft. Der Salat kann mit Mehrkornbrot und leicht gesalzenen roten Fischscheiben ergänzt werden.
Hüttenkäse mit Früchten oder Kräutern. Fettarmer Hüttenkäse Passt gut zu vorpürierter Banane, Erdbeeren, Himbeeren oder Petersilie, Dill, Gurke. Sie können den Früchten einen Löffel Honig und Zimt hinzufügen.
Hähnchenbrust im Fladenbrot. Vorgebacken Hühnerbrust in Scheiben schneiden, in Fladenbrot mit Tomatenstücken und Salat einwickeln. In einer Bratpfanne ohne Öl erhitzen.
Joghurt mit Marmelade. Selbstgemachter Joghurt Mit Marmelade schlagen, Haferflocken hinzufügen Instant-Kochen. Gesundes Frühstück Bereit zum Abnehmen!

Wenn man etwas tiefer in die Geschichte eintaucht, wird klar, dass Getreide in Russland schon immer die Grundlage der Ernährung war. Unsere Vorfahren haben diese Tradition an uns weitergegeben. Schließlich ist Brei am besten für den Körper eines slawischen Menschen geeignet. Von ihnen können wir alles bekommen, was wir brauchen gesundes Leben, buchstäblich alles, was Sie brauchen!

Aber was sehen wir heute? Und heute sieht das Bild so aus: Ernährungswissenschaftler schlagen Alarm - moderner Mann hat sein Ernährungssystem radikal verändert. Es ist nahezu völlig frei von groben Fasern und. Unsere Nahrung enthält nahezu keine Mineralien und Vitamine. Die meisten Menschen sind auf weiche Kost umgestiegen, die leicht und schnell verdaulich und obendrein noch verfeinert ist! Doch das Verdauungssystem und der gesamte Körper leiden darunter stark. Schließlich Fehlbedienung Die Verdauung führt zu Stoffwechselstörungen und pathologischen (irreversiblen) Veränderungen in anderen menschlichen Organen.

Und die Konsequenzen liegen in der Form ernsthafte Krankheit, welches in den letzten Jahren sehr „verjüngt“. Die Zahl der Herz-Kreislauf-, Allergie-, Krebs- und anderen Erkrankungen nimmt rasant zu. Aber das hätte vermieden werden können, wenn wir auf mehr umgestiegen wären gesundes Bild Leben und Ernährung im Besonderen. Schließlich hat die Natur bereits für alles gesorgt! Seien Sie mehr Ballaststoffe und Vitalität in unserer Nahrung essentielle Mikroelemente, würde sich die Gesundheit vieler dramatisch verbessern! Alle lebenswichtigen Elemente für den Menschen sind darin enthalten Vollkorn Getreide und Hülsenfrüchte.

Ärzte und Forscher auf der ganzen Welt erklären einstimmig, dass die Verwendung von diätetisches Getreide zum Frühstück(genau um Morgenstunden), kann Wunder für unseren Körper bewirken! Sie müssen nur entscheiden, welcher Brei konkret für Sie am besten geeignet ist, denn davon hängt die gesamte Wirkung ab.

Drunter ist Beispielliste Brei und sie nützliche Eigenschaften.

Gerstengrütze

Enthält: B-Vitamine, Selen, Protein.

Das Getreide selbst ist ein fein zerkleinerter Gerstenkorn. Hilft herauszubringen Schwermetalle aus dem Körper, hat eine gute Anti-Aging-Wirkung und beugt sogar Krebs vor.

Linsen

Enthält: Folsäure, Eiweiß, Eisen.

Gehört zur Familie der Hülsenfrüchte. Linsen senken den Blutzuckerspiegel. Rendert guter Effekt bei Erkrankungen des Zwölffingerdarms.

Haferflocken

Enthält: seltene Aminosäuren, Proteine, Fette.

Haferflocken werden in Betracht gezogen diätetisches Produkt. Gleichzeitig sind sie aber auch sehr nahrhaft. Haferflocken sind reich an löslichen Ballaststoffen, die zur Senkung des Cholesterinspiegels im Blut beitragen.

Grieß

Enthält: Proteine, Eiweiß, Kohlenhydrate, praktisch kein Fett.

Tatsächlich handelt es sich bei Grieß um Weizenkörner, die nur sehr fein zerkleinert werden. Das - gutes Rezept. Denken Sie nur daran, dass eine Portion Grieß 2-mal weniger Kalorien enthält als Buchweizen, der seit jeher als Diätprodukt gilt.

Erbsen

Enthält: Mineralien, Proteine, Eisen, Kohlenhydrate.

In Erbsen toller Inhalt Proteine, was diesen Brei sehr nahrhaft macht. Es wird beispielsweise für Patienten mit empfohlen Rehabilitationsphase. Es ist also definitiv nicht für sie geeignet.

Buchweizen

Enthält: Kalium, Eisensalze, Mangan, Kobalt.

Graupen

Enthält: B-Vitamine, Selen, Mineralien, Protein.

Graupen sind geschälte Gerstenkörner. Ist ein starkes Antioxidans.

Weizengrütze oder Hirse

Enthält: Vitamine, Eiweiß, Kohlenhydrate.

Einer der meisten leckeres Müsli. In Bezug auf wertvolles Protein ist es nach Reis und Buchweizen das zweitgrößte. Fördert die richtige Verdauung der Nahrung.

weißer Reis

Enthält: Vitamin P und B, Stärke.

Reis entfernt Salze aus dem Körper und verhindert so deren Ablagerung. Fördert den Stoffwechsel und die Behandlung von Polyarthritis.

Wichtig ist auch, wie der Brei zubereitet wird und mit welchen Produkten er gegessen wird.

Es ist seit langem bewiesen, dass sich Brei am besten mit Früchten kombinieren lässt, und dabei spielt es keine Rolle, in welcher Form sie vorliegen: roh, getrocknet, aus der Dose usw. Also experimentieren Sie ruhig!

Und schließlich: ausgezeichnet Diät-Frühstücksrezept- Obstbrei.

Zur Vorbereitung benötigen wir:
- 200 Gramm Weizen- oder Haferflocken
- 1 Karotte
- 1 Ei
- 1 Apfel
- ein halbes Glas Ihres Lieblingsfruchtsaftes
- Zucker und Salz nach Geschmack.

Drei Karotten auf einer groben Reibe reiben und mit Flocken vermengen. Gießen Sie kochendes Wasser über die Mischung und kochen Sie sie bei mittlerer Hitze 10 Minuten lang. Denken Sie daran, gelegentlich umzurühren. Eine Prise Zucker und Salz hinzufügen. Der resultierende Brei muss etwas abgekühlt und dann hinzugefügt werden Eigelb. Den Apfel schälen und fein hacken. Mit Fruchtsaft aufgießen und mit Karottenbrei vermischen. Die gesamte Mischung mit einem Mixer oder Mixer glatt rühren. Der Brei wird heiß verzehrt, daher muss er vor dem Servieren gründlich erwärmt werden.
Guten Appetit!

Anastasia Duduka
Frauenmagazin JustLady

Die richtige Einstellung zu gesunder Ernährung sollte bei jedem Menschen gebildet werden, denn beim Abnehmen ist es besser, zum Frühstück ausschließlich Naturprodukte zu sich zu nehmen, als sich morgens mit minderwertigen Halbfabrikaten zu vergiften. Eine gut gewählte Nährstoffkombination in der Ernährung aktiviert die verborgenen Ressourcen des Körpers und hilft Ihnen, jeden Stress leichter zu ertragen.

Was ist Frühstück?

Die erste Mahlzeit des Tages, die zwischen Morgengrauen und Mittag eingenommen wird, wird allgemein als Frühstück bezeichnet. Nach den Empfehlungen von Ernährungswissenschaftlern ist es nicht empfehlenswert, darauf zu verzichten, da es wichtig ist, morgens bestimmte Mikro- und Makroelemente zu sich zu nehmen. Laut Statistik leiden Menschen, die regelmäßig vergessen haben, zu frühstücken, deutlich häufiger darunter Diabetes Mellitus, Fettleibigkeit oder Herzinfarkt. Die erste Mahlzeit gibt den Rhythmus für den ganzen Tag vor und hilft dem Körper, vollständig aufzuwachen und Stoffwechselprozesse zu aktivieren.

Das richtige Frühstück zum Abnehmen

Um schnell und effektiv zusätzliche Pfunde zu verlieren, ist es wichtig, rechtzeitig das richtige Frühstücksmenü zum Abnehmen auszuwählen. Hauptgeheimnis gesundes Essen liegt in einer gekonnten Kombination von Produkten. Die Auswahl der Zutaten richtet sich nach der Anzahl der im Gericht enthaltenen Kalorien und Mikronährstoffe. Auf diese Weise wird sein Energiewert berechnet, da jedes Lebensmittel eine Quelle für Aminosäuren und Vitamine im Körper ist. Aus diesem Grund gehören zu einer ideal ausgewogenen Ernährung unbedingt Proteine, komplexe Kohlenhydrate und Fette.

Kaloriengehalt

Der Gesamtenergiewert des Gerichts für Menschen, die abnehmen, beträgt 300 Kalorien (kcal). Die meisten davon entfallen auf komplexe Kohlenhydrate und Proteine, der Fettgehalt sollte reduziert werden optimale Menge. Perfekt als Basiszutat folgende Produkte: Weizenkleie, Haferflocken, Müsli oder Buchweizen. Jede Diät kann mit fettarmem Joghurt ergänzt werden, allerdings sollte dies beim Abnehmen keinen Einfluss auf den Kaloriengehalt des Frühstücks haben. Es wird empfohlen, gekochte Milch als Proteinkomponente zu verwenden. Hähnchenfilet, gedämpfte Koteletts oder gekochte Eier.

Was kann man essen

Existiert nicht universelles Rezept, was für jeden Menschen gut sein wird. Jeder Fall erfordert separates Studium, denn bei der Behandlung sollte man von vorne beginnen Ausgangszustand Körper. Frühstücksprodukte müssen entsprechend ausgewählt werden individuell basierend auf Bedürfnissen oder Eigenschaften spezielle Person. Wenn keine Krankheiten und Kontraindikationen vorliegen, wird empfohlen, den Tag mit saurem Gemüse oder Obst zu beginnen. leichter Salat Davon wird Ihr Appetit geweckt. Diese Methode eignet sich gut für diejenigen, denen es morgens schwerfällt, etwas zu essen.

Was trinken

Ein gesundes Frühstück zum Abnehmen ist nur der halbe Erfolg. Ebenso wichtig ist es, auf andere wichtige Themen zu achten, beispielsweise darauf, was man zum Frühstück trinkt. Basierend auf den Ratschlägen von Ernährungswissenschaftlern, grüner Tee und schwarzer Kaffee sind die meisten gute Wahl in dieser Situation. Instantgetränke sind schädlich für den Magen, daher sollten alle konsumierten Flüssigkeiten natürlichen Ursprungs sein. Es ist ratsam, Salz und Zucker vollständig aus Ihrer Ernährung zu streichen und deren Menge von Tag zu Tag zu minimieren.

Frühstücksoptionen mit richtiger Ernährung

Um die Gesundheit zu erhalten, sollten Sie sich an etablierte Standards halten richtiges Frühstück zur Gewichtsreduktion sind ein Muss. Ihre Hauptaufgabe liegt in der systematischen Auffüllung der Energieressourcen des Körpers durch die Gewinnung von Nährstoffen aus der Nahrung. Gesunde Frühstücksoptionen basieren auf vier wesentlichen Zutaten, um die Energie zu steigern menschlicher Körper den ganzen Tag. Dazu gehören Getreide (Gerichte aus unverarbeitetem Getreide) wie Hirse oder Graupen.

Als pflanzliche Komponente eignen sich Gemüse, das keine Stärke enthält (Brokkoli, Tomate, Rettich, Aubergine) oder Früchte (Avocado, Banane, Apfel, Birne). Für diejenigen, die Probleme mit frühen Mahlzeiten haben, helfen Fruchtsmoothies, diese Barriere zu überwinden und zu lernen, morgens pünktlich zu essen. Sie können Milch oder Kefir trinken, aber Sie sollten den Proteinbestandteil Ihrer Ernährung nicht vergessen. Sie können dem Salat ein Stück mageres gekochtes Fleisch hinzufügen und es mit Zitronensaft und Kräutern würzen.

Eiweiß

Das Frühstück zum Abnehmen sollte nahrhaft, lecker und kalorienarm sein. Ständige anstrengende Diäten bringen nichts gute Laune Daher wäre es eine gute Idee, morgens mehr Zeit damit zu verbringen, über Ihr Menü nachzudenken. Ein ausschließlich proteinhaltiges Frühstück zur Gewichtsreduktion ist nur für Personen notwendig, die intensiv Sport treiben oder sich auf Wettkämpfe vorbereiten. Allen anderen raten Ärzte, komplexe Kohlenhydrate in die Ernährung aufzunehmen. Solche Gerichte versorgen den Körper mit Energie und lösen Stoffwechselprozesse aus.

Kohlenhydrate

Eine gute Option Die Morgenmahlzeit ist eine kleine Menge Dosenbohnen mit Rührei und Gemüse. Darüber hinaus muss der Körper eine Portion erhalten komplexe Kohlenhydrate zum Frühstück, die die Hälfte der Gesamtmasse der verzehrten Gerichte ausmachen. Sie können diese Aufgabe mit jedem nicht stärkehaltigen Gemüse, Vollkorn oder Obst bewältigen. Diese Produkte stillen das Hungergefühl und versorgen den Körper mit nützlichen Substanzen, die an den Stoffwechselprozessen des Körpers beteiligt sind.

Protein-Kohlenhydrate

Um die tägliche Produktivität zu steigern, empfehlen Ernährungswissenschaftler die Verwendung von Produkten mit hoher Inhalt nützliche Komponenten. Diese Diät hat viele Variationen: von der einfachsten (Omelett mit Salat) bis zur komplexeren (Julienne mit Fleisch). Die Zubereitung aufwändiger Gerichte nimmt viel Zeit in Anspruch, aber die Ergebnisse sind die Mühe auf jeden Fall wert. Auf ein Gourmet-Menü können Sie verzichten und sich auf Joghurt mit Hüttenkäse und Obst beschränken. Ein Protein-Kohlenhydrat-Frühstück sollte nicht nur während der Diät, sondern auch während einer solchen regelmäßig eingenommen werden physische Aktivität wie Fitness oder Bodybuilding.

Wenig Kalorien

Es gibt einen Mythos, dass der Verzehr einer Mindestmenge an Nahrungsmitteln zum Frühstück beim Abnehmen der Schlüssel zur schnellen Verbrennung überschüssiger Kalorien ist. Diese Aussage ist grundsätzlich falsch, da das Fehlen nützliche Substanzen führt zur Entwicklung pathologische Prozesse im Körper, was sich erheblich auf dessen Wohlbefinden auswirkt. Der Vorteil eines kalorienarmen Frühstücks zur Gewichtsreduktion besteht darin, ungesunde Fette, die sich tendenziell ansammeln, durch natürliche Zutaten zu ersetzen. Selbst das einfachste Rezept für ein solches Gericht lässt sich vervollständigen Kleinkind. Alles was es braucht ist:

ein Glas Kefir;
Honig nach Geschmack;
Lieblingsfrüchte oder -beeren;
ein paar Nüsse.

Gesunde Frühstücksrezepte

Bestes Frühstück zur Gewichtsreduktion besteht aus drei Komponenten: komplexen Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten. Die Reihenfolge wird von den Produkten mit den größten Werten angeführt Energiewert, deren Vorteile für den Körper unbestreitbar sind. Die letzte Zutat muss in streng begrenzten Mengen vorhanden sein. Frühstücksrezepte richtige Ernährung ermöglichen den Verzehr von frisch gepressten Säften, Smoothies und anderem gesunde Getränke Mit hoher Inhalt Vitamine Morgens isst man am besten Joghurt dazu Haferflocken, und mageres Fleisch und Fisch passen perfekt zu jeder Beilage.

Gesunde Sandwiches

Um ein Diätfrühstück zur Gewichtsreduktion zuzubereiten, müssen Sie nicht im Morgengrauen aufstehen. Am meisten köstliche Gerichte ist in fünf bis zehn Minuten erledigt, und wenn Sie morgens sehr wenig Freizeit haben, können Sie zum Frühstück Toast oder gesunde Sandwiches essen. Sie sollten jedoch nur aus frischen und frischen Zutaten hergestellt werden natürliche Zutaten. Für ein Sandwich benötigen Sie nur wenige Produkte, die in der Küche jeder Hausfrau vorhanden sind: Brot, gekochte Eier, Gurke, Salat und Senf.

Gesundes Getreide

Von allen gesunde Gerichte, was kann man beim Abnehmen zum Frühstück essen, der erste Platz gehört dem Getreideanbau. Frühstückszerealien zur Gewichtsreduktion erfüllen gleich mehrere Funktionen: Sie normalisieren die Arbeit Verdauungssystem und zuordnen erforderliche Menge Energieressourcen für das aktive Funktionieren des Körpers. Die beliebtesten Gerichte sind: Buchweizen, Hirse, Haferflocken, Erbsen usw Reisbrei. Sie sind eine Quelle wertvoller Nährstoffe, sodass die Ergänzung Ihrer Ernährung mit diesen Bestandteilen Ihre Gesundheit verbessern kann.

Haferflocken mit Kefir

Berücksichtigt wird das Gefühl der Leichtigkeit nach dem Essen wichtiger Indikator die Richtigkeit der gewählten Diät für den Magen-Darm-Trakt. Haferflocken mit Kefir zum Frühstück zur Gewichtsreduktion reinigen den Darm von Abfallstoffen und Giftstoffen, die den Körper vergiften und zu Funktionsstörungen führen. Eine Diät mit diesen Produkten hat viele Vorteile, darunter die Regulierung des Körpergewichts. Menschen, die dieses Menü regelmäßig nutzen, leiden nicht unter Verstopfung oder Magenschmerzen. Indem Sie Ihren Cholesterinspiegel unter Kontrolle halten, müssen Sie sich keine Sorgen über Diabetes oder Herzerkrankungen machen.

Hüttenkäse

Der fermentiertes Milchprodukt hat eine Reihe wohltuender Eigenschaften und kommt daher häufig in verschiedenen Monodiäten vor. Magerkäse Zum Frühstück zum Abnehmen hat es einen geringen Kaloriengehalt, außerdem passt es gut zu Trockenfrüchten wie Pflaumen, Rosinen oder getrockneten Aprikosen. Hüttenkäse trägt zur Normalisierung des Glukosespiegels bei, was sich positiv auf die Dynamik des Gewichtsverlusts auswirkt. Der Verlust zusätzlicher Pfunde erfolgt durch die Reduzierung des Verlangens nach Süßigkeiten. Darüber hinaus enthält Hüttenkäse Kalzium und anderes gesunde Vitamine, für den Körper jeden Tag notwendig.

Omelette

Wir kennen dieses Gericht seit unserer Kindheit, obwohl die meisten Menschen keine Ahnung von seinem wahren Wert haben. Ein Omelett zum Frühstück zur Gewichtsreduktion kann gedünstet, in der Pfanne gebraten oder im Ofen gegart werden. Die letzte Methode gilt als die diätetischste, aber auch die anderen bringen keine Vorteile. erheblicher Schaden Gesundheit. Durch die Vielfalt der verwendeten Produkte können Sie ein Sättigungsgefühl vermeiden, sodass diese Beilage immer relevant ist. Um ein Omelett zuzubereiten, benötigen Sie ein paar Eier, etwas Milch, eine Tomate und optional Fleisch.

Käse

Manchmal möchten Sie jede Mahlzeit mit leckeren und abwechslungsreichen Gerichten abwechslungsreich gestalten natürliche Produkte, was dem Gericht Würze verleihen würde. Käse zum Frühstück gehört in diese Kategorie, weil er solchen enthält wichtige Mikroelemente, wie Kalzium und Protein. Käse kann auf einen Auflauf gestreut, zu einem Salat hinzugefügt oder zur Herstellung von Sandwiches verwendet werden. Es passt zu nahezu jedem Menü und verleiht bekannten Produkten eine einzigartige Note. neuer Geschmack.

Haferflocken

Es ist allgemein bekannt, dass die Königin von England jeden Morgen mit einer Schüssel Haferbrei beginnt. Allerdings versteht nicht jeder, wie nützlich das Essen ist Haferflocken zum Frühstück zum Abnehmen. Haferprodukte gelten als universeller Bestandteil jedes Programms zur Verbesserung der Körpergesundheit, sei es beim Abnehmen oder bei der Gewichtszunahme. Der Verzehr von Haferflocken versorgt den Körper mit allem notwendige Stoffe Was man beim Abnehmen am besten zum Frühstück isst: Proteine, Aminosäuren, Fette und Kohlenhydrate. Zusätzlich zu den aufgeführten Bestandteilen enthält der Brei Stoffe, die zur Reinigung der Haut beitragen.

Diätetisches Eierfrühstück

Eier sind ein Mikronährstoffkomplex, den der menschliche Körper als Nahrungsmaterial für den Aufbau nutzt Muskelgewebe. Dieses Proteinprodukt kann gekocht (weich oder hart gekocht), gebraten oder roh getrunken werden. Eier zum Frühstück zum Abnehmen sind köstlich Diätessen, das jeder zu Hause zubereiten kann. Damit das Menü nicht eintönig wird, lohnt es sich, ein paar in Reserve zu haben Originalrezepte.