Körperliche Inaktivität – Prävention, Ursachen und Folgen. Körperliche Inaktivität und körperliche Aktivitätsübungen

- eine sehr häufige Erkrankung, die nicht nur bei großen Menschen, sondern auch bei großen Menschen beobachtet werden kann riesige Menge von Leuten. IN moderne Medizin Dieses Konzept wird oft auch genannt Hypokinesie.

Hypodynamie (Hypokinesie)

Ursachen

Die Auswirkung von körperlicher Inaktivität auf den menschlichen Körper

Es ist wichtig zu beachten, dass körperliche Inaktivität auch die Gehirnfunktion negativ beeinflusst. Als Folge davon machen sich folgende Symptome bemerkbar: allgemeine Schwäche, verminderte Arbeitsfähigkeit, Schlaflosigkeit, verminderte geistige Aktivität, übermäßige Müdigkeit und einige andere. Bei körperlicher Inaktivität kommt es außerdem zu einer Abnahme der Lungenkapazität und der Lungenventilation. Nicht selten ist eine Abnahme der Intensität des Gasaustausches zu beobachten.

Was die Auswirkung von körperlicher Inaktivität auf den Bewegungsapparat betrifft, so ist in diesem Fall eine Abnahme zu verzeichnen Muskelmasse, die Entwicklung degenerativ-dystrophischer Veränderungen und das Auftreten von Fettgewebsschichten zwischen den Muskelfasern. All diese Veränderungen führen zu einer sehr starken Abnahme des Muskeltonus, was wiederum zu einer Fehlhaltung und in der Folge zu einer Verschiebung führt innere Organe.

Körperliche Inaktivität bleibt dem Magen-Darm-Trakt nicht gleichgültig. In diesem Fall provoziert dieses Syndrom eine Nahrungsretention im Magen, fördert außerdem die Zerfallsprozesse und stört die Darmfunktion. All diese Erkrankungen führen unweigerlich zur Entwicklung von Verstopfung oder häufigen Stuhlveränderungen.
Es ist darauf hinzuweisen, dass Blutgefäße reagieren auch sehr „schmerzhaft“ auf körperliche Inaktivität, wodurch nicht nur Arteriosklerose, sondern auch Bluthochdruck, Krampfadern und viele andere Erkrankungen entstehen. Ob Sie es glauben oder nicht, körperliche Inaktivität wirkt sich auch auf die Funktion der Geschlechtsorgane aus. Diese Pathologie führt sehr oft zu einer Abnahme der Potenz und des sexuellen Verlangens.

Wir machen Sie auch darauf aufmerksam, dass körperliche Inaktivität ein direkter Weg zur Verschlechterung des Sehvermögens und der Muskelempfindlichkeit sowie einer verminderten Bewegungs- und Arbeitskoordination ist Vestibularapparat.

Zum Abschluss dieses Artikels möchten wir sagen, dass alle Informationen, die Ihnen in diesem Artikel präsentiert wurden, nur das Minimum von allem sind, was wir Ihnen darüber sagen können negativer Einfluss körperliche Inaktivität am menschlichen Körper. Denken Sie darüber nach und versuchen Sie, mit dem Folgen zu beginnen

Körperliche Inaktivität (Mangel an Mobilität) ist ein pathologischer Zustand, der sich mit erheblicher Einschränkung der körperlichen Aktivität entwickelt und zu Funktionsstörungen des Bewegungsapparates, des Herz-Kreislauf-Systems, des Magen-Darm-Trakts usw. führt Atemwege usw.

Quelle: simptomer.ru

Mobilität – natürliches Eigentum eines Menschen, der in seiner Fähigkeit zur Ausübung aktiver Tätigkeiten liegt. Die Hauptfunktionen der motorischen Aktivität sind:

• Aufrechterhaltung der Homöostase;
• Aufrechterhaltung des Muskeltonus, der Blutgefäße und damit der normalen Funktion des Körpers;
• Entwicklung individueller Fähigkeiten und Eigenschaften;
• Erzielung einer hohen Wirkung motorischer Aktivität (Sport, Arbeitsfähigkeiten).

Durch den technischen Fortschritt ist der Anteil der körperlichen Arbeit am menschlichen Leben seit Beginn des letzten Jahrhunderts um das 150- bis 200-fache zurückgegangen. Gleichzeitig stieg die Sterblichkeit aufgrund von Herz-Kreislauf-Erkrankungen um etwa das Sechsfache. Die Prävalenz körperlicher Inaktivität nimmt aufgrund der Urbanisierung, Mechanisierung und Automatisierung zu. Arbeitstätigkeit Und Alltagsleben, zunehmende Rolle in moderne Gesellschaft Kommunikationsmittel. Einigen Studien zufolge führt eine Steigerung der körperlichen Aktivität zu einem Rückgang der Morbiditätsraten um etwa 45 %.

Bei rechtzeitigen Maßnahmen ist die Prognose günstig; die meisten pathologischen Veränderungen sind auf körperliche Inaktivität zurückzuführen, die auf Inaktivität zurückzuführen ist gesundes Bild Leben, reversibel.

Ursachen und Risikofaktoren

Körperliche Inaktivität kann objektive Gründe haben, zum Beispiel Behinderung, schwere und langfristige Krankheit. In den meisten Fällen ist dies jedoch auf eine unsachgemäße Organisation des Lebensstils oder eine sitzende Tätigkeit zurückzuführen.

Zu den Hauptrisikofaktoren für die Entwicklung von körperlicher Inaktivität zählen:

• unzureichende körperliche Aktivität;
• Übergewicht;
• psychische Störungen;
• somatische Erkrankungen;
• Genetische Faktoren;
• Geburtsverletzungen;
• Schlechte Gewohnheiten.

Formen körperlicher Inaktivität

Folgende Hauptformen der körperlichen Inaktivität werden unterschieden:

• Hypoergie – Mangel an Gesamtbewegungsumfang und -quantität;
• Hypokinesie – mangelnde Bewegungsvielfalt;
• Hypotonie ist ein Mangel an Bewegungsqualität und -intensität.

Symptome körperlicher Inaktivität

Die Symptome körperlicher Inaktivität treten allmählich auf. Dazu gehören zunehmende Müdigkeit, schnelle Ermüdung, verminderte Leistungsfähigkeit, Schlafstörungen, erhöhte grundlose Nervosität, regelmäßige Kopfschmerzen unterschiedlicher Intensität, erhöhtes Risiko Frakturen, Gewichtszunahme, Kurzatmigkeit mit leichten physische Aktivität, Rückenschmerzen. Bei Frauen kann es zu einer Anorgasmie kommen und bei Männern kann es zu einer erektilen Dysfunktion kommen.

Aufgrund unzureichender körperlicher Aktivität nehmen die Kraftindikatoren ab, Muskelvolumen und -masse nehmen ab, Neuroreflexverbindungen werden gestört, was zur Entwicklung einer vegetativ-vaskulären Dystonie führen kann. depressive Zustände. Für einen langen Zeitraum pathologischer Prozess Die Knochenmasse nimmt allmählich ab, wodurch die Funktionen der Wirbelsäule und der Gelenke gestört werden. Aufgrund der Schwächung des Bandapparates kommt es zu Zwischenwirbelhernien. Bei Patienten mit körperlicher Inaktivität kommt es in der Regel zu einem Anstieg der Herzfrequenz sowohl bei Belastung als auch in Ruhe sowie zu einem Anstieg des Blutdrucks.

Quelle: simptomer.ru

Die Korrektur des pathologischen Zustands umfasst neben einer allmählichen Steigerung der körperlichen Aktivität auch physiotherapeutische Methoden, Massage und Diättherapie.

Merkmale der körperlichen Inaktivität bei Kindern

Körperliche Inaktivität bei Kindern kann sich in Schläfrigkeit, Lethargie, verminderten geistigen Fähigkeiten, verzögerter körperlicher Entwicklung, Fettleibigkeit, Kommunikations- und Spielverweigerung mit anderen Kindern, schlechten schulischen Leistungen und der Entwicklung psychischer Störungen äußern.

Diagnose

Die Diagnose körperlicher Inaktivität basiert auf Daten, die bei der Erhebung von Beschwerden und der Anamnese erhoben werden. Um die Schwere der aufgetretenen Komplikationen zu bestimmen, greifen sie darauf zurück objektive Prüfung sowohl am Patienten als auch instrumentell (Röntgenuntersuchung, Ultraschalldiagnostik, CT-Scan usw.) und Laboruntersuchungen (allgemeine Blut- und Urinanalyse, biochemischer Bluttest usw.), deren Umfang durch die bestehende Pathologie bestimmt wird.

Behandlung

Bei körperlicher Inaktivität, die sich vor dem Hintergrund einer somatischen Erkrankung entwickelt hat, ist zunächst eine Behandlung des zugrunde liegenden pathologischen Prozesses erforderlich. Es ist auch notwendig, es zu beseitigen ungünstige Faktoren, was zur Entwicklung von körperlicher Inaktivität beitrug.

Die Korrektur des pathologischen Zustands umfasst neben einer allmählichen Steigerung der körperlichen Aktivität auch physiotherapeutische Methoden, Massage und Diättherapie. Um die Funktion von Organen und Körpersystemen bei körperlicher Inaktivität wiederherzustellen, wird Folgendes empfohlen:

• Physiotherapie – Sie sollten damit beginnen, insbesondere bei körperlicher Inaktivität, die vor dem Hintergrund somatischer Erkrankungen entstanden ist;
• aerobe körperliche Aktivität (schnelles Gehen, Laufen, Badminton, Tennis, Skifahren);
• Kraftübungen;
• Übungen zur Dehnung von Muskeln und Bändern.

Mit körperlicher Inaktivität, die sich vor dem Hintergrund entwickelt hat psychologische Probleme Es wird empfohlen, mit einem Psychologen oder Psychotherapeuten zusammenzuarbeiten. Sowohl Kindern als auch Erwachsenen wird empfohlen, Spiele im Freien zu spielen. frische Luft, Sport oder Tanz, Tourismus.

Einigen Studien zufolge führt eine Steigerung der körperlichen Aktivität zu einem Rückgang der Morbiditätsraten um etwa 45 %.

Regelmäßige körperliche Aktivität ist für einen Menschen jeden Alters notwendig. Es stärkt die Muskulatur, verbessert die Herz- und Lungenfunktion und beschleunigt die Durchblutung. Körperlich aktive Menschen sind leistungsstark und seltener krank. Der technologische Fortschritt verringert jeden Tag zunehmend das Bedürfnis des Menschen nach aktiver Bewegung, was zur Entwicklung von körperlicher Inaktivität führt.

Gründe für einen sitzenden Lebensstil

Unter körperlicher Inaktivität versteht man eine verminderte körperliche Aktivität. Der Zustand entsteht, wenn eine Person es vernachlässigt körperliche Arbeit und stellt den Komfort in den Vordergrund, was die Abwesenheit von Bewegung und Stress impliziert. Faktoren, die dazu beitragen:

Erwähnenswert ist auch die bewusste Verweigerung der körperlichen Betätigung bzw. des Sporttreibens durch die meisten Menschen. Körperliche Inaktivität kann auch eine Folge von Faktoren sein, auf die eine Person keinen Einfluss hat, wenn sie gezwungen ist, ihre Aktivität zu reduzieren physische Aktivität. Dies gilt für Menschen mit schweren Verletzungen oder Erkrankungen, die die Bewegung einschränken.

Welche Auswirkungen hat mangelnde körperliche Aktivität auf den menschlichen Körper?

Der Mangel an körperlicher Arbeit wirkt sich nicht nur auf die Muskulatur aus, die schwächer wird und in schweren Fällen sogar verkümmern kann. Mangelnde Aktivität führt zu einer ganzen Reihe von Störungen.

Zunächst einmal reagiert das Herz-Kreislauf-System auf mangelnde körperliche Aktivität. Erstens werden durch Inaktivität die Blutgefäße beeinträchtigt, sie verlieren an Elastizität und werden brüchig. Die Durchblutung verschlechtert sich, was kompensatorische Reaktionen auslöst und die Belastung des Herzens erhöht. Bei In schlechtem Zustand Gefäße, Herzkontraktionen sind nicht in der Lage, das Körpergewebe vollständig mit Sauerstoff zu versorgen, was zu Hypoxie (Sauerstoffmangel) führt. Bei körperlicher Inaktivität nimmt die Masse des Herzens selbst ab. Die Stärke seiner Kontraktionen nimmt ab, und dies droht in Zukunft nicht nur Durchblutungsstörungen, sondern auch die Entwicklung von:

• Hypertonie;
• Arteriosklerose;
• Krampfadern.

Körperliche Inaktivität wirkt sich negativ auf den Bewegungsapparat aus. Aufgrund mangelnder Bewegung nimmt die Muskelmasse ab und das Volumen des Fettgewebes nimmt zu. Eine Abnahme des Muskeltonus führt zu Haltungsveränderungen und Atemproblemen, und degenerative Prozesse in der Wirbelsäule führen zur Entstehung von Hernien und zur Verschiebung des Zwerchfells, was sich negativ auf die Funktion der inneren Organe auswirkt.

Zu den negativen Folgen körperlicher Inaktivität gehört eine Beeinträchtigung der Gehirnfunktion. Wegen schwache Zirkulation und Hypoxie leiden Nervenzellen, wodurch:

• die Leistung nimmt ab;
• eine Person fühlt sich ständig müde und möchte schlafen;
• die geistige Aktivität nimmt ab;
• das Gedächtnis verschlechtert sich;
• Es entwickeln sich Asthenie und neurasthenische Zustände.

Reduzierte körperliche Aktivität wirkt sich negativ auf das Verdauungssystem aus. Nahrung bleibt im Magen zurück, Fäulnisprozesse werden aktiviert und die Darmmotilität verlangsamt sich, was zu Verstopfung führt. Stoffwechselprozesse werden gestört, Wasser und Salze bleiben im Körper zurück.

Körperliche Inaktivität ist ein Zustand, der die Funktion des gesamten Körpers beeinträchtigt. Wenn Sie unbeweglich sind:

• die Funktion der Geschlechtsorgane ist gestört (Potenz und Libido nehmen ab);
• die Funktionen des Vestibularapparates verschlechtern sich (Bewegungskoordination verändert sich);
• das Sehvermögen nimmt ab;
• Der Gasaustausch in der Lunge verlangsamt sich.

Es entwickelt sich auch Fettleibigkeit. Es ist besonders gefährlich für Frauen, da es zu einer verminderten Ausschüttung von Sexualhormonen und Veränderungen führt Menstruationszyklus(Die Folge sind Beeinträchtigungen der Fruchtbarkeit und Unfruchtbarkeit).

Es ist wichtig, Kinder vor körperlicher Inaktivität zu schützen. Es führt zu einer Verschlechterung des Gedächtnisses und der Konzentration, und der Mangel an körperlicher Aktivität führt anschließend zu Haltungsänderungen und einer Verlangsamung der körperlichen und geistigen Gesundheit. geistige Entwicklung Kind.

Prävention von körperlicher Inaktivität

Die Einnahme von Medikamenten kann die Entstehung körperlicher Inaktivität weder verhindern noch heilen. Das einzige Heilmittel für diese Störung ist Bewegung. Sie sollten Ihren Lebensstil nicht plötzlich ändern oder sich übermäßig körperlich betätigen. Sie müssen mehr laufen und, wenn möglich, morgens joggen gehen. Bei sitzende Tätigkeit Sie sollten regelmäßig Pausen einlegen, sich aufwärmen und einfache Übungen durchführen. Eine hervorragende Vorbeugung gegen körperliche Inaktivität können Schwimmen, Fußball, Basketball, Radfahren oder Tanz- und Fitnesskurse sein.

Neben der Steigerung der körperlichen Aktivität ist es wichtig, aufzugeben schlechte Angewohnheiten und richtig essen. Die Diät sollte Folgendes umfassen:

• Gemüse und Früchte;
• Proteinprodukte;
• magerer Fisch.

Aufmerksamkeit sollte geschenkt werden richtige Organisation Arbeiten und ausruhen, sich oft an der frischen Luft aufhalten und genügend Zeit für den Nachtschlaf lassen (mindestens 8 Stunden).

Um einen guten Zustand des Bewegungsapparates aufrechtzuerhalten, ist der Besuch spezieller Sportanlagen nicht erforderlich. Es reicht aus, Kniebeugen, Seilspringen, Liegestütze zu machen, einfache Übungen mit Hanteln zu machen und zu Hause an einer Reckstange zu hängen.

Körperliche Inaktivität ist eine Krankheit eines unbeweglichen Lebensstils und lässt sich leicht verhindern; Sie müssen nur die Faulheit überwinden und beginnen, sich um Ihre Gesundheit zu kümmern.

Die menschliche Gesundheit ist ein Regulator des Lebens. Es ist die Gesundheit, die Ihre Stimmung bestimmt, Möglichkeiten eröffnet oder einschränkt, Planung und Träumen zulässt oder verbietet. Und jeder liebt es zu träumen.

Trotz der allgegenwärtigen Propaganda eines gesunden Lebensstils (gesunder Lebensstil) bleibt die Aufrechterhaltung dieser Bedingungen bestehen moderne Welt- eine echte Leistung. Und die Bedingungen der modernen Welt wirken sich negativ auf den Zustand des Körpers aus. Das ist eine schlechte Umgebung und Stress und schlechte Ernährung Und schließlich widmet sich der Artikel der Inaktivität.

Was ist das?

Inaktivität oder körperliche Inaktivität ist die Einstellung der normalen Funktion des menschlichen Körpers aufgrund einer Abnahme der Körpermobilität. Darüber hinaus führt eine Abnahme der Aktivität zu einer Störung der Aktivität verschiedener Körpersysteme (vor allem des Bewegungsapparates, aber auch der Durchblutung, Atmung).

Warum ist körperliche Inaktivität gefährlich?

Der Muskeltonus ist entscheidend normale Operation Herzmuskel und Ernährung der wichtigsten inneren Organe. Eine inkonsistente Sauerstoffversorgung des Herzmuskels kann zu schwerwiegenden Problemen führen: Koronarerkrankung Herz oder Herzrhythmusstörungen. Auch die Knochen leiden. Aufgrund unzureichender Aktivität und Belastung des Bewegungsapparates lässt die Kraft nach Knochengewebe, was wiederum zu einer Verformung des Kerns unseres Körpers – des Skeletts – führen kann. Aufgrund der engen Verbindung zwischen Muskelfasern und Nerven kann es zu körperlicher Inaktivität kommen negative Auswirkung auf den emotionalen Zustand einer Person: Nervenzusammenbrüche beginnen, Reaktion und Koordination verschlechtern sich, Reizbarkeit gegenüber reaktiven Faktoren der umgebenden Welt tritt auf. Der Stoffwechsel verschlechtert sich, was zur „Verstopfung“ des Körpers mit Abfallstoffen und Giftstoffen führt.

Die Abwehrkräfte des Körpers gegen Viren nehmen ab. Bei ständiger körperlicher Aktivität und einem langen Aufenthalt bei niedrigen Temperaturen (z. B. beim Skifahren) passt sich der Körper an die Arbeit an, selbst wenn die Körpertemperatur auf 35 Grad sinkt. Körperliche Aktivität hilft auch, die Leistung zu steigern, wenn die Körpertemperatur im Krankheitsfall ansteigt: Menschen, die einen sitzenden Lebensstil führen, können bei einer Körpertemperatur von 37 bis 38 Grad keine hohen Arbeitsergebnisse mehr zeigen, während Sportler ihre Leistung aufrechterhalten, bis ihre Körpertemperatur auf 39 Grad ansteigt.

In manchen Fällen ist Inaktivität eine Voraussetzung für das Auftreten von Krankheiten, die im Laufe der Zeit fortschreitend dazu führen tödlicher Ausgang. Stimmen Sie zu, die Prognose ist unangenehm.

Was ist der Grund?

Der Rückgang der menschlichen Aktivität auf der Welt ist vor allem auf die Automatisierung der Produktion zurückzuführen: Was früher manuell und mit großem Aufwand erledigt werden musste, kann jetzt durch einfaches Berühren einer Taste am Steuerungssystem erledigt werden. Der zweite Grund für das Auftreten von körperlicher Inaktivität ist die zunehmende Urbanisierung, die Bewohner von Dörfern und Dörfern mit Komfort (Bewegungsmobilität und Verbreitung von Kommunikationsmitteln) anzieht. Mit Autos, Zügen und Flugzeugen legen Menschen weite Strecken zurück, ohne dabei Energie zu verbrauchen. Manchmal wird es lächerlich: Leute, die ein eigenes Auto haben, fahren damit zum Laden, der sich gegenüber ihrem Haus befindet. Der dritte Grund ist ein sitzender Lebensstil Büroangestellter, dessen ganzer Tag darin besteht, regungslos auf einem Stuhl zu sitzen. Auch die Zahl der Fachgebiete, die körperliche Arbeit erfordern, nimmt ab. Heutzutage sind Berufe gefragt, die eher mit der Schaffung eines geistigen Produkts zu tun haben (Programmierer, Designer, Texter usw.). Und das ist natürlich die Arbeit am Computer. Hier können wir die banale menschliche Faulheit hinzufügen, die sich in der Suche nach Bedingungen für den minimalen Aufwand bei der Durchführung jeglicher Handlungen ausdrückt.

Es ist erwiesen, dass nach einem Monat „Bettruhe“ die Leistungsfähigkeit einer Person abnimmt, der Stoffwechsel aufgrund einer Abnahme der Muskelmasse gestört ist, sowohl komplexe als auch elementare Bewegungen schwierig werden, der Schlaf gestört ist und die Person eine ständige Müdigkeit verspürt.

Hypokinesie

Hypokinesie ist im Gegensatz zu körperlicher Inaktivität im wahrsten Sinne des Wortes „verminderte Bewegung“. Das heißt, Einschränkungen der motorischen Aktivität des menschlichen Körpers. Untersuchungen haben gezeigt, dass zwei Menschen miteinander stritten, nachdem sie mehrere Tage lang in liegender Position mit ständigem Kontakt verbracht hatten. Hinzu kam eine allmählich zunehmende Gleichgültigkeit gegenüber allem, was geschah, Apathie. Aktivitäten werden gestört Pulsschlag: Tachykardie (häufiger Herzschlag), Bluthochdruck trat auf. Und das ist es nicht volle Liste Pathologien.

Wie kann ich feststellen, ob ich ein Hypodynamie-Syndrom habe?

Hier ist eine Liste der Hauptsymptome körperlicher Inaktivität:

1. Verminderte Leistungsfähigkeit, Lethargie;

2. Verschlechterung des allgemeinen Gesundheitszustands;

3. Schlafstörung;

4. Verminderter Appetit;

5. Kopfschmerzen.

Symptome körperlicher Inaktivität sind gefährlich, da sie oft als Vitaminmangel oder Meteorneurose (wetterbedingte Verschlechterung des Wohlbefindens und der Stimmung) getarnt werden. Und wenn keine Maßnahmen zur Beseitigung der körperlichen Inaktivität ergriffen werden, kann dies zu schwerwiegenderen Problemen führen:

1. VSD (vegetativ-vaskulärer Abstand);

2. Gewebeatrophie;

3. Fettleibigkeit.

Auf den letzten Punkt möchte ich noch ausführlicher eingehen. Körperliche Inaktivität ist mit Fettleibigkeit verbunden. Wie kommt es dazu? Eine Person, die einen sitzenden Lebensstil führt, benötigt nicht viele Kalorien. Während er sich jedoch in seinen Bewegungen einschränkt, schränkt er sich jedoch nicht in der Ernährung ein, was zu einer Gewichtszunahme führt.

Einer noch gefährliche Konsequenz Langfristige körperliche Inaktivität schwächt das menschliche Immunsystem: Die Widerstands- und Erholungsfähigkeit des Körpers nimmt ab.

Wie viel mehr Schaden muss Inaktivität anrichten, damit Menschen sie als Gefahr ansehen und aufhören, ihr nachzugehen?

Wie gehe ich mit körperlicher Inaktivität um?

Steigern Sie natürlich die körperliche Aktivität. Gehen Sie mehr zu Fuß – zur Arbeit, zur Universität, zur Schule.

Machen Sie morgens ein Aufwärmtraining für die Hauptmuskelgruppen – das stärkt Sie und macht Sie fit für die Arbeit.

Eine tägliche 10-minütige Joggingrunde am Abend (die übrigens ideal zum Abnehmen ist) kann hilfreich sein.

Überspringen Sie den Aufzug! Das tägliche Treppensteigen stärkt nicht nur den Herzmuskel, sondern versorgt den Körper auch mit der nötigen körperlichen Aktivität.

Einkaufen. Verbinden Sie Geschäftliches mit Vergnügen. Gehen und schwere Taschen reichen aus.

Aufhören zu rauchen! Und Alkohol missbrauchen. Geben Sie im Allgemeinen, wenn möglich, schlechte Gewohnheiten auf, die das normale Funktionieren der Körpersysteme beeinträchtigen.

Melden Sie sich für ein Schwimmbad an: Schwimmen sorgt für die nötige Belastung aller Muskelgruppen. Wenn Sie keine Lust oder Fähigkeit zum Schwimmen haben, verbringen Sie Ihre Freizeit im Fitnessstudio, beim Tanzen oder beim Yoga (Sie können zu Hause üben, haben nur eine Matte und etwas freien Platz).

Nutzen Sie Schrittzähler-Apps auf Ihren Smartphones. Mit solchen Programmen können Sie die Anzahl der Schritte pro Tag zählen, wodurch eine Person jeden Tag den Wunsch verspürt, ihren bisherigen Rekord zu übertreffen und immer weiter zu gehen.

Zum Schluss noch eine Option für Menschen, deren Beruf untrennbar mit der Arbeit am Computer verbunden ist: Kaufen Sie einen Expander. Ein unkompliziertes und einfaches Gerät stärkt die Unterarmmuskulatur.

Fangen Sie an, richtig zu essen. Und zwar nicht ab Montag, sondern genau jetzt. Trinken Sie mehr Wasser, grünen Tee und frisch gepressten Saft. Ausgewogene Ernährung wird nicht nur Ihr Wohlbefinden verbessern, Ihre Gesundheit stärken, sondern auch Ihr Leben verlängern.

Ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Lebensstils ist Naturkräfte, zum Beispiel die Sonne. Verbringen Sie deshalb den Sommer moderate Menge Stunden in der Sonne verbringen, nicht zu Hause sitzen.

Es ist notwendig, den Arbeitsplan einzuhalten. Bei der Arbeit sollte man es nicht übertreiben, insbesondere wenn es sich dabei um starke Emotionen handelt.

Normalisieren Sie Ihren Schlafplan. Beginnen Sie gleichzeitig einzuschlafen und aufzuwachen. Ein 8-stündiger Schlaf verschafft Ihrem Körper Ruhe und wiederhergestellte Immunität. Aber übertreiben Sie es nicht. Langer Schlaf kann zu Überlastung führen und der Körper verliert wertvolle Kraft.

Fangen Sie an, sich zu verhärten! Dadurch wird die Widerstandskraft des Körpers gegen Viren erhöht und das Immunsystem gestärkt. Finden Sie das Meiste der beste Weg Verhärtung für Sie persönlich: Es kann sein kalte und heiße Dusche, Winterschwimmen (Schwimmen im Eiswasser), Wischen. Eine beliebte und mühelose Möglichkeit zur Abhärtung ist das Barfußlaufen. Dadurch können Sie nicht nur die Form des Fußes korrigieren, sondern durch die Stimulation biologischer Punkte auch Schlaganfällen und Herzinfarkten vorbeugen.

Um Ihren Lebensstil von einem sitzenden in einen dynamischen zu verwandeln, reicht es nicht aus, einfach nur unkontrolliert motorische Aktionen auszuführen. Es ist wichtig, auf den Körper zu hören und bestimmte Regeln zu befolgen.

Hier sind einige davon:

1. Eine Stunde lang, oder noch besser, nichts essen.

2. Aber Sie können in einer halben Stunde Wasser trinken. Dies schützt Ihren Körper vor Austrocknung und schafft zusätzliche Probleme.

3. Lassen Sie enge, synthetische Kleidung für die kulturelle Freizeit übrig. Hier eignet sich eine lockere Sportuniform, am besten aus Naturstoffen.

4. Halten Sie bei Übungen, die eine erhebliche Anstrengung erfordern, nicht den Atem an. Atmen Sie gleichmäßig und durch die Nase.

5. Üben Sie morgens oder abends in der Gegend von 17:00 bis 19:00 Uhr. Dies ist die beste Zeit.

6. Versuchen Sie, die Bewegungen nicht automatisch, sondern mit Fleiß und positiven Emotionen auszuführen. Richtig psychologische Einstellung wird körperliche Betätigung effizienter und vorteilhafter machen.

Körperliche Inaktivität bei Kindern

Kinder Schulalter kann zur Geisel körperlicher Inaktivität werden. Erstens, lange Zeit Das Sitzen am Schreibtisch im Sitzen führt zu Blutstau untere Gliedmaßen, wodurch anderen Organen und vor allem dem Gehirn Sauerstoff entzogen wird. Daher die Verschlechterung des Gedächtnisses und der Konzentration. Zweitens führt unzureichende körperliche Aktivität zu einer Schwächung der Rückenmuskulatur. Daher - Skelettverformung und schlechte Körperhaltung.

Symptome körperlicher Inaktivität bei Kindern

Diese beinhalten:

1. Lethargie;

2. Rückstand im Studium;

3. Mangelnde Lust, irgendetwas zu tun, sogar zu spielen;

4. Schläfrigkeit;

Behandlung bei Kindern

Hier kann man auf eine aufmerksame und mitfühlende Haltung gegenüber dem Kind nicht verzichten. Erklären Sie ihm die Vorteile von Bewegung Körperkultur Machen Sie es sich zur Gewohnheit, morgens Übungen zu machen (oder besser noch, nehmen Sie selbst daran teil), melden Sie sich für eine Sportabteilung an. Verbringen Sie mehr gemeinsame Zeit im Freien und sorgen Sie dafür, dass sich Ihr Kind körperlich bewegt. Fördern Sie unbedingt seinen Erfolg!

Wählen Sie Ihren Sport

Wenn Ihnen die Entscheidung für die Sportart schwerfällt, finden Sie hier einige Empfehlungen.

Erinnern Sie sich zunächst daran, wofür Sie als Kind interessiert waren oder wer Sie werden wollten. Vielleicht ein Eiskunstläufer oder ein Skifahrer, ein Läufer oder ein Radfahrer. Schach reicht nicht. Sport treiben durch die Verwirklichung eines Kindertraums wird effektiver sein.

Machen Sie einen Temperamenttest. Für träge, ruhige Menschen (zum Beispiel phlegmatische Menschen) eignen sich Aktivitäten wie Yoga oder Klettern – bei denen Konzentration gefragt ist. Für aktive und aktive Choleriker eignen sich entsprechende Spiele für Reaktion und Schnelligkeit: Volleyball, Fußball, Tischtennis usw.

Wenn Sie ein extrovertierter und geselliger Mensch sind, dann ist Gruppensport perfekt. Sie können sowohl in Sportzentren als auch einfach mit Freunden oder Verwandten im Freien trainieren.

Auch wenn es zunächst zögerlich oder schwierig ist, geben Sie niemals auf! Nach ein paar Monaten wird sich Ihr Körper so an die ständige Mobilität gewöhnt haben, dass Sie sich fragen werden, wie Sie jemals ohne sie gelebt haben und wie viel Zeit Sie verschwendet haben.

Aktive körperliche Aktivität verbessert nicht nur Ihre Stimmung und Gesundheit, sondern ermöglicht Ihnen auch, Geld für die Behandlung der Folgen von körperlicher Inaktivität zu sparen.

Bewegung ist Leben! Auch Menschen, die sich nach Verletzungen oder Operationen in der Rehabilitationsphase befinden, benötigen mindestens minimale Bewegung, kombiniert mit einer erholsamen Massage und spezieller Ernährung.

Bewegen Sie sich für Ihre Gesundheit! Vermitteln Sie Ihren Kindern das Bewusstsein für einen gesunden Lebensstil!

Ich möchte mit den Worten des großen Klassikers I.S. schließen. Turgenjew: „Glück ist wie Gesundheit: Wenn man es nicht bemerkt, bedeutet das, dass es da ist.“

Zu den häufigsten Risikofaktoren für verschiedene Krankheiten in den letzten 10–15 Jahren gehörte die Einschränkung der körperlichen Aktivität – körperliche Inaktivität (Hypokinesie). Aufgrund der hohen Prävalenz und Vielfalt der Ursachen ist körperliche Inaktivität eines der größten Probleme unserer Zeit mit einer sehr großen allgemeinen biologischen und gesellschaftlichen Bedeutung.

Körperliche Inaktivität ist eine Krankheit eines immobilen Lebensstils

Was ist körperliche Inaktivität? Hierbei handelt es sich um eine Erkrankung eines unbeweglichen Lebensstils, die sich in einer Volumenabnahme äußert Muskelaktivität Person. Dieses Phänomen ist in allen Lebensbereichen zu beobachten, was maßgeblich auf den wissenschaftlichen und technischen Fortschritt zurückzuführen ist und dazu führt, dass statische Tätigkeitsformen vorherrschen. Wenn noch vor 100 Jahren 94-96 % aller mechanische Arbeit auf der ganzen Welt wurde mit menschlicher Muskelenergie ausgeführt, derzeit beträgt nicht mehr als 1 %. U moderner Mann Die motorische Aktivität ist nicht nur im Produktionsbereich, sondern auch für Haushalts- und Gemeinschaftsbedürfnisse reduziert, die Selbstversorgung, das Gehen ist eingeschränkt, die körperliche Aktivität im soziokulturellen Bereich hat abgenommen.

Es gibt sieben Arten von körperlicher Inaktivität (I) und die Gründe für ihr Auftreten (II), die im Bild oben dargestellt sind.

Formen

Folgende Formen der Hypokinesie werden unterschieden:

1. nosogen durch Krankheit verursacht;
2. Industrie und Haushalt;
3. Alter;
4. iatrogen, die auftritt, wenn ein Arzt über einen unangemessen langen Zeitraum Bettruhe verschreibt.

Häufigkeit

Die Forscher analysierten die körperliche Aktivität berufstätiger Menschen und stellten fest, dass 58,2 % der Befragten über einen längeren Zeitraum einen sitzenden Lebensstil führten, 25,8 % ein durchschnittliches Maß an körperlicher Aktivität aufwiesen und nur 16,0 % ein hohes Maß an körperlicher Aktivität aufwiesen. Es wurde ein enger Zusammenhang zwischen körperlicher Aktivität und Alter festgestellt. Die meisten Menschen mit einem hohen Maß an körperlicher Aktivität wurden in der Gruppe unter 31 Jahren mit 20,9 % und in der Gruppe über 40 Jahren mit 16,0 % verzeichnet. Am wenigsten aktiv waren Menschen im Alter von 31 bis 40 Jahren; nur 10,6 % der Menschen in dieser Altersgruppe waren ausreichend körperlich aktiv.

Am meisten hochgradig In der mit der Arbeit verbundenen Berufsgruppe wurde körperliche Aktivität festgestellt mäßiger Schweregrad und Spannung (18,6 %), die niedrigste körperliche Aktivität ist typisch für Ingenieure und technische Arbeiter und Bediener (8,7 bzw. 10,1 %), deren Niveau erforderlich ist Produktionsaktivitäten Die körperliche Aktivität ist gering. Für diese Arbeitnehmerkategorie gehört unproduktive körperliche Inaktivität zum Alltag. Es ist interessant, dass unter den Arbeitern, deren Arbeit von mäßiger Schwierigkeit und Intensität war und von einer relativ großen Anzahl von Bewegungen begleitet wurde, die größte Anzahl von Personen festgestellt wurde, die körperliche Übungen machten, also die meisten hohes Niveau Körperliche Aktivität außerhalb der Produktion wurde in der Produktions- und Berufsgruppe identifiziert, die sie am wenigsten benötigt.

Außerberufliche körperliche Aktivität hängt mit dem Grad der Zufriedenheit mit den Arbeitsbedingungen zusammen. Es stellte sich heraus, dass unter den Arbeitnehmern, die ihre Arbeitsbedingungen als zufriedenstellend beurteilten, doppelt so viele Menschen einen aktiven, mobilen Lebensstil führten wie in der Gruppe der Menschen, die ihre Arbeitsbedingungen negativ beurteilten.

Körperliche Aktivität hängt auch von den sozialen und hygienischen Lebensbedingungen ab. Unter günstigen sozialen und hygienischen Lebensbedingungen findet man eher Menschen, die sich aktiv am Sportunterricht beteiligen.

Bemerkenswert ist, dass dies nur bei einem sehr geringen Prozentsatz der Menschen aus verschiedenen Berufsgruppen der Fall ist Morgengymnastik. Darunter 11,6 % der Vertreter medizinischer Beruf, 12,5 % wissenschaftliche Arbeitnehmer, 9,1 % Arbeiter, 8,0 % Ingenieur- und Technikarbeiter sowie Büroangestellte, 8,8 % im Dienstleistungssektor beschäftigt, 4,5 % Lehrer.

Besonders besorgniserregend ist die geringe körperliche Aktivität von Kindern. Also für die gesamte Aufenthaltsdauer des Kindes Kindergarten organisierte Formen des Sportunterrichts machen nur 8-14 % der Zeit aus, freie motorische Aktivität 16 % der Zeit. Es stellte sich heraus, dass die Anzahl der Schritte pro Tag 12-13.000 betrug, obwohl normale körperliche Aktivität pro Tag bei Mädchen im Alter von 5 bis 6 Jahren durchschnittlich 15.000 Schritte und bei gleichaltrigen Jungen 17.000 Schritte betragen sollte.

Eine Studie zur körperlichen Aktivität von Schulkindern in Moskau ergab einen deutlichen Rückgang in allen Altersgruppen. Auch die körperliche Aktivität von Berufsschülern im Alter von 17 bis 18 Jahren ist unzureichend, insbesondere an den Tagen des theoretischen Unterrichts, an denen die dynamische Komponente nur 11,3 % der Zeit pro Tag ausmacht und die Anzahl der Schritte kaum 11,5 Tausend pro Tag erreicht .

Welche Auswirkungen hat körperliche Inaktivität auf den menschlichen Körper?

Langfristige Hypokinesie (mehr als 5 - 10 Tage) in all ihren Formen hat eine vielschichtige, multiorganische, pathologische Wirkung auf den Körper, verringert seine biologische Widerstandskraft und ist schwerwiegend unspezifischer Faktor Risiko für verschiedene Krankheiten.

Der Grund für pathologische Veränderungen bei der Krankheit eines immobilen Lebensstils ist eine langfristige Abnahme des Muskelaktivitätsvolumens, die mit einem Rückgang des Energieverbrauchs einhergeht. Demnach sind Veränderungen am Bewegungsapparat und vor allem an der Muskulatur für die Entstehung pathologischer Folgen körperlicher Inaktivität am bedeutsamsten.

Veränderungen aufgrund von Muskelinaktivität

Die Muskelkontraktion erfolgt während des Abbaus vorhandener Muskeln Muskel-ATP und es in ADP und anorganischen Phosphor umwandeln. Diese Reaktion ist die Energiequelle, die für die Kontraktion benötigt wird Muskelfaser. Anschließend kommt es infolge oxidativer Prozesse und der damit verbundenen Phosphorylierung zur ATP-Resynthese. Bei längerer Muskelinaktivität nimmt die Geschwindigkeit der ATP-Synthese aufgrund der Abschwächung der oxidativen Phosphorylierungsprozesse ab und es kommt zu einer Beeinträchtigung des Hauptmechanismus der Energieproduktion im Körper. Gleichzeitig kommt es zu erheblichen Veränderungen der Gewebeatmung in der Muskulatur:

• Beitrag sinkt Fettsäuren in Muskelenergie,
• die Rate der endogenen (Gewebe-)Atmung nimmt ab,
• die succinatabhängige Atmung wird aktiviert,
• Die Aktivität der Kreatinkinase nimmt zu.

Amyotrophie

Gleichzeitig mit biochemische Veränderungen in den Muskeln, die mit körperlicher Inaktivität einhergehen, erleben sie Strukturelle Veränderungen. Es entsteht eine sogenannte Muskelatrophie, deren Mechanismus wie folgt ist.

Bei Hypokinesie wird die Proteinsynthese auf folgenden Wegen geschwächt:

DNA ⇒ RNA ⇒ Protein

Die Prozesse des Katabolismus und des Zerfalls beginnen, die Prozesse des Anabolismus und der Synthese zu überwiegen. Dies äußert sich in einer Abnahme der Muskelmasse (Atrophie) und einer Abnahme des Körpergewichts.

Hypokinesie führt zu einer Abnahme der afferenten Impulse der Muskulatur, einer Schwächung des Informationsflusses entlang der efferenten und afferenten Bahnen, was wiederum mit Störungen des Strukturzustands, der Synapsenfunktion und Erregungsausbreitungsprozessen einhergeht. Es kommt zur sogenannten physiologischen Denervierung der Muskulatur, bei der es zu ausgeprägten atrophischen und dystrophischen Veränderungen ihrer Fasern kommt.

Auswirkungen auf die Knochen

Funktion Skelettmuskeln steht in engem Zusammenhang mit aktiven Bewegungen des Skeletts und dem Funktionszustand der Knochen. Es besteht ein direkter Zusammenhang zwischen der funktionellen Belastung der Muskulatur, der Größe, Dicke und Struktur der Knochen. Bei körperlicher Inaktivität lässt die Wirkung der Muskeln auf die Knochen nach und die Größe und Struktur der Knochen kann sich verändern. Veränderungen im Protein-Phosphor-Kalzium-Stoffwechsel treten in Knochen und anderen Geweben auf. Kalzium verlässt die Knochen, was mit einer Abnahme ihrer Dichte einhergeht. Ein Anstieg des Kalziumspiegels im Blut geht mit einer erhöhten Blutgerinnung und der Bildung von Nierensteinen einher. Darüber hinaus können Knochenveränderungen die Hämatopoese (Blutbildung) negativ beeinflussen.

Wie sich körperliche Inaktivität auf das Herz-Kreislauf-System auswirkt

Einer der wichtigsten Zusammenhänge in der Pathogenese von Störungen, die bei körperlicher Inaktivität auftreten, ist die Auswirkung auf das Herz-Kreislauf-System.

Wirkung auf das Herz

Bei längerer Hypokinesie kommt es zu einer deutlichen Abnahme der Herzmasse. Die Veränderungen betreffen die ultramikrostrukturellen Elemente des Herzens, von denen oxidative Prozesse im Myokard und seiner Gewebeatmung abhängen. Die Herzfunktion wird weniger „wirtschaftlich“, was sich in einer erhöhten Herzfrequenz, Pulslabilität und einer Abnahme des systolischen Volumens und der Kraft der Myokardkontraktionen äußert. Die Regulation der Herzfunktion ist gestört, was sich in einem für körperliche Aktivität unzureichenden Anstieg der Herzfrequenz und Tachykardie auch im Ruhezustand äußert. Steigend maximaler Druck, das Minimum sinkt, der Pulsdruck sinkt und die Zeit bis zur vollständigen Blutzirkulation verlängert sich. Das Elektrokardiogramm zeigt Anzeichen einer Verschlechterung des Myokardtrophismus und einer Verlangsamung der intrakardialen Erregungsleitung.

Wirkung auf Blutgefäße

Gleichzeitig kommt es zu erheblichen Veränderungen der Blutgefäße. Die Entwicklung einer Arteriosklerose bei körperlicher Inaktivität geht mit einer Störung des Stoffwechsels von Serumcholesterinestern einher, die mit einer Dysproteinämie einhergeht. Einer der wichtigen Mechanismen hämodynamischer Störungen bei Hypokinesie ist die Schwächung hämodynamischer Hilfsmechanismen – „intramuskuläre periphere Herzen“.

Die Erkrankung eines immobilen Lebensstils geht mit einer Funktionsstörung einher Lymphgefäße. Bei unzureichender körperlicher Aktivität im Herz-Kreislauf-System schwerwiegende Verstöße, die durch allgemeine Detraination, vermindertes Funktionspotential und in späteren Stadien durch atherosklerotische Veränderungen gekennzeichnet sind.

Auswirkungen auf das Atmungssystem

Hypokinesie führt zu einer Senkung des Grundstoffwechsels um 5–22 %, was wiederum mit einer Abnahme der Intensität des Gasaustauschs und einer Abnahme der Lungenventilation einhergeht.

Wirkung auf endokrine Drüsen

Einschränkungen der körperlichen Aktivität führen zu erheblichen Veränderungen in Struktur und Funktion. In Experimenten an Ratten wurde gezeigt, dass es in verschiedenen Phasen der körperlichen Inaktivität zu Phasenänderungen in der Masse der Nebennieren kommt:

• am 1. und 3. Versuchstag nahm die Masse der Nebennieren im Vergleich zur Kontrolle um 30-35 % zu;
• Vom 7. bis zum 20. Tag nach Einschränkung der körperlichen Aktivität nahm die Masse der Nebennieren zunehmend ab;
• am 30. Tag stieg er wieder an und erreichte das Ausgangsniveau.

Der Gehalt an Adrenalin und Noradrenalin im Urin während der Krankheit eines immobilen Lebensstils stieg bis zum 10. Tag der Studie signifikant an, am 20. Tag erreichte er die Kontrollwerte und am 30. kam es zu einem Rückgang dieser Werte Hormone. Ein ähnliches Bild zeigte sich bei der Untersuchung des Gehalts an 11-Hydroxykortikosteroiden, die von der Nebennierenrinde im Blut von Tieren zu verschiedenen Zeitpunkten nach Einschränkung der körperlichen Aktivität ausgeschüttet wurden. Der Gehalt an freien und gesamten 11-Hydroxykortikosteroiden stieg nach 1, 3, 7, 10 und 20 Tagen körperlicher Inaktivität an und am 30. Tag des Experiments lag ihr Gehalt leicht unter dem Kontrollwert. Die Menge an gebundenen 11-Hydroxykortikosteroiden war in allen Phasen der Hypokinesie signifikant niedriger als normal. Daher bei einem experimentellen sitzenden Lebensstil, insbesondere in frühe Termine Es kommt zu einer Aktivierung des sympathoadrenalen Systems, begleitet von einer erhöhten Freisetzung sowohl der Hormone des Nebennierenmarks, der Katecholamine, als auch der Hormone der Nebennierenrinde – 11-Hydroxykortikosteroide – ins Blut. Bei anhaltender körperlicher Inaktivität nimmt die hormonelle Aktivität der Rinden- und Markschichten der Nebennieren ab.

Wirkung auf das Nervensystem

Aufgrund einer deutlichen Abnahme afferenter und efferenter Impulse werden Veränderungen im Zentralnervensystem in den pathologischen Prozess einbezogen. Es ist bekannt, dass propriozeptive Impulse ein natürlicher Aktivator der Formatio reticularis und des hypothalamisch-kortikalen Systems sind, was wiederum eine tonisierende Wirkung auf die Großhirnrinde hat. Bei körperlicher Inaktivität kommt es zu einer deutlichen Abnahme des Tonus des Kortex und Subkortex. Abhängig von der Dauer der Hypokinesie verändert sich der Gehalt endogener Opioidpeptide (Endorphine und Enkephaline) im Gehirngewebe, deren normaler Gehalt und Stoffwechsel die Stressresistenz des Körpers, die Leistungsfähigkeit und die Stimmung eines Menschen bestimmen.

Körperliche Inaktivität geht mit Veränderungen im autonomen Nervensystem einher. Viele Forscher haben auf die Welligkeit und Labilität geachtet autonome Dysfunktionen mit einer Abnahme der körperlichen Aktivität. In diesem Zustand kommt es zu einem Wechsel von Perioden der Sympatho- und Vagotonie. Sympathische und parasympathische Funktionen werden auf der integrativen Ebene der zentralen Regulation gestört. Die offenbarte Symmetrie, Globalität und Polymorphie der bei Hypokinesie auftretenden Phänomene weisen auf deren hypothalamische Genese hin. Es besteht eine ausgeprägte Parallelität in der Natur und Dynamik sowohl vegetativer als auch begleitender emotionaler Störungen.

Auswirkungen auf die Leber

Körperliche Inaktivität wirkt sich negativ auf den Zustand der Leber aus, dem wichtigsten biochemischen Labor des Körpers. Experimentelle Reproduktion Einschränkungen der motorischen Aktivität bei Ratten führten zu dem Schluss, dass bei längerer Hypokinesie die Prozesse gehemmt werden, die für die physiologische Erneuerung und das Wachstum der Leber verantwortlich sind. Die Schwere der festgestellten Verstöße ist unterschiedlich und hängt von der Dauer der Einwirkung des analysierten Faktors auf den Körper ab. Die Hemmung der mitotischen Aktivität und die Verringerung der Zellgröße weisen auf einen Zusammenbruch der Anpassungsmechanismen hin.

Auswirkungen auf das Immunsystem

Körperliche Inaktivität führt zu schweren Störungen der unspezifischen Abwehrmechanismen des Körpers. Dies äußert sich in der Aktivierung der im Körper vorhandenen opportunistischen und saprophytischen Autoflora erhöhte Aktivität von außen eingeschleppte infektiöse Krankheitserreger.

Folgen körperlicher Inaktivität

Eine Verringerung der körperlichen Aktivität des Menschen, die zu einem Rückgang des Energieverbrauchs führt, geht mit einer Störung aller Arten des Stoffwechsels einher, deren eine der schwerwiegendsten Folgen die Ansammlung von Fettgewebe mit allen negativen Folgen für die Gesundheit ist. Die Entstehungswege und Folgen einer Hypokinesie sind im Bild oben dargestellt.

Um die Beschreibung der Auswirkungen körperlicher Inaktivität zusammenzufassen, lässt sich festhalten, dass diese äußerst negative Auswirkung auf den menschlichen Körper seine Fähigkeit verringert, sich an veränderte, insbesondere schädliche Einflüsse von außen und außen anzupassen interne Umgebung. Dies ist auf Veränderungen der Muskulatur, des zentralen und autonomen Nervensystems, der Kortikalis- und Markschichten der Nebennieren, der Atmungsorgane, spezifischer und unspezifischer Mechanismen der antiinfektiven Abwehr sowie Stoffwechselstörungen mit Entwicklung von Fettleibigkeit zurückzuführen, die bei Hypokinesie auftreten. Gleichzeitig schließt sich der sogenannte Teufelskreis, da die oben genannten und viele andere, weniger untersuchte negative Folgen körperlicher Inaktivität in ihrer Entwicklung zu dessen Fortschreiten beitragen.

Symptome körperlicher Inaktivität

Wie oben erwähnt, führt körperliche Inaktivität zu Funktionsstörungen verschiedene Organe und Systeme:

• Muskeln und Knochen,
• Herz-Kreislauf,
• Atemwege,
• zentrales und autonomes Nervensystem,
• Rinden- und Markschichten der Nebennieren,
• Leber.

Dies geht mit einer Vielzahl von Symptomen einher, die mit Folgendem verbunden sind:

• verminderter Stoffwechsel
• Ansammlung von Fett (),
• Schwächung der Infektionsresistenz.

Diese Veränderungen führen zur Entstehung verschiedener Erkrankungen, wobei Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems hinsichtlich Häufigkeit und negativen Folgen für die Gesundheit im Vordergrund stehen.

Körperliche Inaktivität und das Herz-Kreislauf-System

Am häufigsten entwickelt sich bei körperlicher Inaktivität ein Symptomkomplex, der auf Störungen in der Regulation und Funktion des Herz-Kreislauf-Systems zurückzuführen ist, die üblicherweise als bezeichnet werden vegetativ-vaskuläres Dystonie-Syndrom: Instabilität von Pulsfrequenz und Blutdruck mit unterschiedlichen, rein individuellen Richtungen dieser Veränderungen. Tachykardie und Neigung dazu arterieller Hypertonie Allerdings überwiegen bei manchen Patienten eine Bradykardie (verlangsamte Herzfrequenz) und eine Tendenz zur Blutdrucksenkung. Oft vegetativ-vaskuläre Dystonie geht mit dem Auftreten von Schmerzen im Herzbereich einher, die dumpf und schmerzend sein können und bei manchen Patienten einen stechenden, drückenden Charakter haben.

Die besondere Relevanz der Untersuchung und Überwindung der Hypokinesie, also einer deutlichen Abnahme der Muskelaktivität, wird vor allem durch ihre pathogene Rolle bei der Entstehung von Arteriosklerose und koronarer Herzkrankheit bestimmt. Solche Manifestationen von IHD wie akuter Herzinfarkt Myokard, Angina pectoris, Herzrhythmusstörungen und Herzinsuffizienz stellen eine ernsthafte Bedrohung nicht nur für die Gesundheit, sondern auch für das Leben des Patienten dar. Von moderne Ideen Insbesondere Stoffwechselstörungen spielen bei der Entstehung koronarer Herzkrankheiten eine wesentliche Rolle Fettstoffwechsel entstehen durch Fettleibigkeit. Körperliche Inaktivität und der damit verbundene Rückgang des Energieverbrauchs im Körper führen zu einer Zunahme des Körpergewichts durch Fetteinlagerung, einem Anstieg des Gehalts an Cholesterin und Beta-Lipoproteinen im Blut, der Entstehung und dem Fortschreiten von Arteriosklerose und koronarer Herzkrankheit.

Die Möglichkeit atherosklerotischer Veränderungen der Blutgefäße bei längerer Hypokinesie wurde durch zahlreiche experimentelle Studien an Tieren bestätigt.

Körperliche Inaktivität und Fettleibigkeit

Bestätigung des Zusammenhangs zwischen körperlicher Inaktivität und Fettleibigkeit sowie dem Auftreten von Symptomen einer Durchblutungsstörung Koronararterien Herzerkrankungen, die einer koronaren Herzkrankheit innewohnen, sind das Ergebnis von Beobachtungen von Wissenschaftlern.

Untersucht wurden praktisch gesunde Menschen, von denen einige ihren Urlaub unter Bedingungen von Hypokinesie verbrachten, andere mit ausreichender körperlicher Aktivität. Es stellte sich heraus, dass nach einem Urlaub mit geringer körperlicher Aktivität als Reaktion auf eine normale Fahrradergometerbelastung 80 % der Männer und 70 % der Frauen während einer elektrokardiographischen Studie Symptome zeigten. diverse Änderungen Koronarkreislauf des Herzens. Gleichzeitig zeigten alle Untersuchten eine Zunahme des Körpergewichts um durchschnittlich 2 kg, was eine Hypokinesie im Urlaub bestätigt und auf die Fettansammlung zu diesem Zeitpunkt, also die Entwicklung von Fettleibigkeit, hinweist. Die andere Gruppe ist praktisch gesunde Menschen Während meines Urlaubs hatte ich viel körperliche Aktivität. Es kam zu keiner Gewichtszunahme, und eine elektrokardiographische Untersuchung, die nach einem Standard-Fahrradergometertest durchgeführt wurde, ergab keine Veränderungen des koronaren Blutflusses im Herzmuskel.

Symptome des Nervensystems

Längere körperliche Inaktivität (mehr als 5-8 Tage), verbunden mit Bettruhe nach einer Gehirnerschütterung, geht mit der Entwicklung eines hypochondrischen Syndroms einher. Es gibt Hinweise auf das rasche Auftreten von Symptomen regressiv-infantilen Verhaltens, eine Primitivierung der Persönlichkeit und eine Abnahme der allgemeinen somatischen Resistenz bei chronischen Erkrankungen, wenn Patienten längere Zeit im Bett bleiben müssen.

Übrigens steht auch die „Informationsneurose“, die im Kontext der wissenschaftlich-technischen Revolution weit verbreitet war, in engem Zusammenhang mit der Hypokinesie.

Körperliche Inaktivität, die durch das Fortschreiten chronischer Läsionen der Gelenke, Knochen und des Nervensystems verursacht wird, führt zu einer Verschlechterung des zugrunde liegenden pathologischen Prozesses. Es zeigte sich, dass die motorische Aktivität nach Entfernung des Blinddarms deutlich langsamer war als bei früher Verschreibung körperliche Bewegung, Temperatur, Pulsfrequenz werden normalisiert, arterieller Druck, Blutflussgeschwindigkeit, Vitalkapazität Lunge; Harn- und Stuhlverhalt sowie Schmerzen im Wundbereich bleiben lange bestehen. Es wurde ein direkter Zusammenhang zwischen der Dauer der Bettruhe und dem Auftreten von Komplikationen (Pneumonie, Thrombophlebitis, Hepatom und Wundinfektion) festgestellt.

Bei einem sitzenden Lebensstil weisen Kinder deutlich häufiger verschiedene morphofunktionelle Anomalien auf als ihre Altersgenossen mit normaler körperlicher Aktivität chronische Krankheit. Beim Vergleich einer Abnahme der motorischen Aktivität mit der Entwicklung verschiedener Störungen Funktionssysteme(muskulär, kardiovaskulär, respiratorisch) sowie mit dem Grad der Abnahme der Widerstandsfähigkeit des Körpers gegenüber Umwelteinflüssen und pathologischen Mikroorganismen zeigt sich ein enger direkter Zusammenhang.

Die Vertiefung und Verlängerung des Einflusses von körperlicher Inaktivität bringt einen Störungskomplex mit sich, den einige Autoren als bezeichnen hypokinetische Erkrankung.

Hypokinetische Krankheitssyndrome

Die negativen Auswirkungen einer verminderten körperlichen Aktivität auf die menschliche Gesundheit sind bei langfristiger (bis zu 4 Monaten) künstlich erzeugter Hypokinesie besonders ausgeprägt. Dabei kommt es zu einer Reihe ausgeprägter Schmerzsyndrome, deren Gesamtheit als hypokinetische Erkrankung angesehen werden kann. Zu diesen Syndromen gehören:

• Syndrom der Blutumverteilung und Veränderungen des Gefäßtonus,
• Syndrom körperlicher und thermischer Beschwerden,
• Syndrom der vegetativ-vaskulären Dysfunktion mit Beeinträchtigung des Kreislaufapparates durch körperliche Aktivität und orthostatische Einflüsse,
• neuropsychisches Asthenie-Syndrom,
• Syndrom statokinetischer Störungen,
• Syndrom metabolisch-endokriner Störungen usw.

Die oben aufgeführten Syndrome treten bei körperlicher Inaktivität früher auf und sind bei Menschen mit gesundheitlichen Problemen in der Anfangszeit vor der Hypokinesie stärker ausgeprägt.

Prävention von körperlicher Inaktivität

Derzeit besteht kein Zweifel an der positiven präventiven Wirkung von körperlicher Bewegung bei Hypokinesie. Forschung letztes Jahrzehnt haben gezeigt, dass der Einsatz von körperlicher Betätigung in Primärprävention Körperliche Inaktivität hilft, Herz-Kreislauf-, Stoffwechsel- und neuropsychiatrischen Störungen vorzubeugen. Zur Kenntnis genommen Präventivmaßnahmen körperliche Übungen im Zusammenhang mit Muskelschwund und Muskelentzug während einer sitzenden Lebensweise.

Es wurde festgestellt, dass körperliches Training nur dann effektiv sein kann, wenn es abwechslungsreich ist und auf die Aufrechterhaltung von Schnelligkeit, Kraft und allgemeiner Ausdauer bei einem Energieverbrauch von 500–600 kcal/Tag, was einer mäßigen Belastung entspricht, abzielt. Es stellte sich heraus, dass sehr wichtig hat einen zyklischen Charakter körperliches Training mit der optimalen Formel 3+1 (3 Tage Unterricht und 1 Tag Ruhe) bei einer Trainingsdauer von 2 Stunden pro Tag.

Körperliches Training zur Verhinderung körperlicher Inaktivität sollte differenziert angewendet werden, wobei der Gesundheitszustand und der Grad der Beeinträchtigung der Personen, denen es verschrieben wird, berücksichtigt werden müssen. Klinische und experimentelle Daten, die von verschiedenen Forschern erhoben wurden, deuten auf alles Mögliche hin Nebenwirkungen Herz-Kreislauf-System bei übermäßig intensiver und langfristiger körperlicher Betätigung (mehr als 700 kcal/Tag), insbesondere in älteren Altersgruppen.