Chronische Schlaflosigkeit. Chronische Schlaflosigkeit

Chronische Schlaflosigkeit ist keine eigenständige Krankheit. Es ist mit somatischen oder psychischen Störungen verbunden. Anhaltende Schlaflosigkeit wird durch folgende Faktoren hervorgerufen:

Alkoholismus;
neurologische Störungen (Panikattacken, Stress, Neurosen);
somatische Erkrankungen (Bluthochdruck, Magengeschwür, Arthrose usw.);
psychische Erkrankungen (Depression, Altersdemenz, Schizophrenie).

Auch Erkrankungen des Zentralnervensystems wirken sich negativ auf die Schlafqualität aus. nervöses System, Schnarchen und Apnoe (nächtliches Anhalten des Atems), Gehirnerschütterung.

Weitere Ursachen für chronische Schlaflosigkeit sind die Einnahme bestimmter Medikamente (Antidepressiva, Diuretika, Theophyllin usw.), der Missbrauch von Energy-Drinks, Kaffee und starkem Tee. Schwangere und ältere Menschen klagen häufig über Einschlafprobleme.

Schlaflosigkeit entsteht bei Verstößen gegen den Arbeits- und Ruheplan, Nachtarbeit, der Gewohnheit, ein großes Abendessen zu sich zu nehmen, einem Mangel an Nährstoffen und Vitaminen sowie Erschöpfung.

Anhaltende Schlaflosigkeit geht mit schweren Erkrankungen einher. Daher lohnt es sich bei länger anhaltenden Schlafstörungen, sich einer Untersuchung zu unterziehen und die Ursache der Störung herauszufinden.

Neurologische Ursache chronischer Schlaflosigkeit

Stress und Schlaflosigkeit gehen oft Hand in Hand. Regelmäßiger psychischer Stress stört die Funktion des Nervensystems, einschließlich der Bereiche des Gehirns, die für Schlaf und Wachheit verantwortlich sind. Im Vergleich zur Norm werden weniger Schlafhormone und im Gegenteil mehr adrenalinähnliche Substanzen produziert. Daher ist das Nervensystem übererregt, was das Einschlafen erschwert.

Neurose ist der zweithäufigste neurologische Faktor, der Schlaflosigkeit verursacht. Sie ist eine Folge einer traumatischen Situation, einer ungünstigen Situation in der Familie oder am Arbeitsplatz, zwischenmenschlichen und intrapersonalen Konflikten und geht manchmal mit endokrinen Störungen einher. In den meisten Fällen geht chronischer Stress in Neurosen über.

Bei Angststörungen weist Schlaflosigkeit die auffälligsten Erscheinungsformen auf. Am häufigsten treten Schlafprobleme auf, wenn Panikattacken, die mit starker Angst, Atembeschwerden, Tachykardie (Herzrasen) und Schwitzen einhergehen.

Somatische Form der Krankheit

Schlafstörungen können verursacht werden durch verschiedene Krankheiten:

Hypertonie;
Diabetes mellitus;
juckende Dermatosen und andere Hauterkrankungen;
Schmerzen verschiedener Genese (Kopfschmerzen, Gelenkschmerzen, Tumoren);
Magengeschwür;
hormonelle Ungleichgewichte, zum Beispiel Thyreotoxikose (erhöhte Schilddrüsenhormonspiegel). Schilddrüse);
Angina pectoris.

Bei somatische Pathologien Ein Mensch kann lange Zeit nicht schlafen, weil er sich nicht wohl fühlt. Er wacht nachts auf, weil Schmerz, und tagsüber fühlt er sich erschöpft und schläfrig.

Eine unruhige Nacht kann mit Durchblutungsstörungen des Rückenmarks und des Gehirns, Leukämie und anderen Bluterkrankungen einhergehen.

Schlaflosigkeit wird durch Harninkontinenz verursacht. Es wird nicht nur verursacht nervöse Störungen, aber auch Harnwegsinfektionen, Diabetes, Allergien. Gleichzeitig ist der Schlaf oberflächlich, empfindlich, es besteht die Angst, das Bett nass zu machen, was bei der Person noch größere Anspannung hervorruft. Häufiges Aufwachen, um auf die Toilette zu gehen, verringert die Qualität und Gesamtdauer des Schlafes.

Schlaflosigkeit aufgrund psychischer Störungen

Diese Gruppe von Gründen ist viel schwerwiegender neurologische Störungen, da es sich nicht um Stress und Neurosen handelt, sondern um psychische Erkrankungen.

Bei einer Depression äußert sich Schlaflosigkeit je nach Schweregrad der Nervenstörung unterschiedlich. Leichte Form begleitet von erhöhte Schläfrigkeit und Störung des Schlaf-Wach-Rhythmus (Hypersomnie). Aber bei mittelschwerer und schwerer Depression verändert sich die Art des Schlafes (oder sein Zyklus) und es entwickelt sich chronische Schlaflosigkeit. Es fällt einem Menschen schwer, einzuschlafen, der Schlaf ist instabil und es ist schwierig, morgens aufzuwachen und wachsam zu sein.

Eine weitere psychische Erkrankung – die Schizophrenie – stört die Schlafstruktur, der Schlaf wird unruhig und kann mehrere Tage hintereinander ausbleiben. Dies ist typisch für Phasen der Verschlimmerung der Krankheit, nach denen die Person im Gegenteil in einen Zustand der Lethargie und Schläfrigkeit gerät.

Schlaflosigkeit ist eine der Erscheinungsformen bipolare Störung Persönlichkeit, in der es beobachtet wird abrupte Veränderung affektiver und depressiver Zustand. Früher wurde diese Krankheit als manisch-depressive Psychose bezeichnet.

Chronische Schlaflosigkeit und Unfähigkeit, einzuschlafen, treten auf, wenn Altersdemenz(Demenz). Es ist gekennzeichnet durch eine nächtliche Erregung des Nervensystems und einen Rückgang der geistigen Aktivität tagsüber. Schlaflosigkeit ist im Alter am schwierigsten zu behandeln, die Situation wird durch atrophische und vaskuläre Veränderungen im Gehirn verschärft.

Risikogruppen

Laut Statistik sind ältere Menschen und Frauen mittleren Alters am anfälligsten für chronische Schlafstörungen. Dies sind die Hauptrisikogruppen.

Ältere Menschen leiden häufig unter Schlaflosigkeit, die über Monate oder sogar Jahre anhält und gegen die der Betroffene nichts unternehmen kann. Die Hauptgründe dafür sind Gehirnalterung, geringe körperliche Aktivität und Einsamkeit. Darüber hinaus nimmt im Alter physiologischerweise das Bedürfnis des Körpers nach Nachtschlaf ab.

Bei Frauen über 40 kann der Schlafmangel wochenlang anhalten. Dies ist auf viele Faktoren zurückzuführen – emotionale Sensibilität, Misstrauen, Angst vor älteren Kindern, klimakterische Veränderungen.

Weitere Risikofaktoren:

schlechte Ernährung;
chronischer Schlafmangel, Nachtschichtarbeit;
Überarbeitung;
häufige Flüge, Zeitzonenänderungen;
unkontrollierter Empfang Drogen und Stimulanzien;
intensive geistige Arbeit.

Die Behandlung chronischer Schlaflosigkeit hängt von den Symptomen ab. Um eine genaue Diagnose zu stellen und eine Behandlung zu verschreiben, wird empfohlen, einen Spezialisten zu konsultieren.

Medikamente zur Behandlung von Schlaflosigkeit

Etwa ein Fünftel der Patienten, insbesondere solche mit psychischen oder körperlichen Erkrankungen, benötigen Schlafmittel. In anderen Fällen kann es ausreichen, die Ursache der Schlaflosigkeit zu beseitigen, milde rezeptfreie Medikamente zu verwenden und nichtmedikamentöse Methoden Entspannung.

Ohne vorherige Diagnose und ärztliche Verordnung sollten Sie keine Schlaftabletten einnehmen. Sie haben eine Reihe strenger Kontraindikationen und Nebenwirkungen.

Ärzte verschreiben solche Medikamente immer in der geringstmöglichen Dosierung, da eine Depression des Zentralnervensystems sowie dessen Übererregung gleichermaßen gesundheitsgefährdend sind.

Schlaftabletten sind für schwangere und stillende Frauen, Patienten mit Atembeschwerden im Schlaf sowie Personen, bei denen es auf Konzentration und schnelle Reaktion ankommt, verboten.

Verschreibungspflichtige Medikamente

Angezeigt zur Behandlung von Schlaflosigkeit verschiedene Gruppen Mittel. Es ist Sache des Arztes, das geeignete Arzneimittel für die Behandlung auszuwählen.

Beruhigungsmittel beruhigen das Nervensystem, lindern Reizbarkeit, Angst und Unruhe und beseitigen neurotische Manifestationen Und Muskelkrämpfe. In niedrigen oder mittleren Dosierungen verschrieben, verursachen sie in hohen Dosierungen starke Schläfrigkeit. Beispiele für Beruhigungsmittel:

Phenazepam;
Tenoten;
Buspiron;
Mebicar;
Afobazol;
Diazepam;
Phenibut;
Grandaxin.

Barbiturate reduzieren Angstzustände und Depressionen, können jedoch eine Drogenabhängigkeit verursachen. Bei längerer Einnahme verursachen sie einen Zustand der Schwäche und Depression, weshalb sie in kurzen Kuren verschrieben werden. Beispiele für Barbiturate:

Nembutal;
Etaminisches Natrium;
Surital;
Repozal;
Barbamil.

Antihistaminika (H1-Histaminrezeptorblocker) sind Allergiemedikamente, haben aber auch eine beruhigende Wirkung. Hilft Ihnen, schneller einzuschlafen, schwächt aber das Nervensystem lange Zeit. Deshalb verspüren Sie nach der Einnahme morgendliche Schläfrigkeit und Lethargie. Beliebte Antihistaminika gegen Schlaflosigkeit:

Diphenhydramin;
Pipolfen;
Donormil.

Verschreibungspflichtige Schlafmittel aus der Gruppe der Benzodiazepine (Zolpidem, Somnol) wirken nur für kurze Zeit und am nächsten Morgen treten keine Lethargie und Schläfrigkeit auf wie bei Antihistaminika. Sie verbessern die Schlafqualität, reduzieren das nächtliche Aufwachen und fördern ein schnelles Einschlafen.

Rezeptfreie Produkte

Zu diesen Medikamenten gehören:

Adaptogene – Melatonin, Melatonex;
Beruhigungsmittel auf Phenobarbitalbasis - Valocordin, Corvalol;
Mittel zur Verbesserung der Gehirndurchblutung - Memoplant, Tanakan;
Baldrian-Tinktur.

Melatoninpräparate sind bei Gefäßerkrankungen und während der Einnahme von Immunsuppressiva kontraindiziert.

Phenobarbitale können wie Barbiturate eine Drogenabhängigkeit verursachen und erfordern daher die strikte Einhaltung der vom behandelnden Arzt empfohlenen Dosierung.

Nichtmedikamentöse Behandlung

Massagen, entspannende Bäder und Physiotherapie sind wirksame Mittel gegen Schlaflosigkeit. Aromatherapie, Abendmeditation und Yoga-Kurse werden hilfreich sein.

Die Massage normalisiert die Blutzirkulation in der Nähe des Gehirns und des Rückenmarks und lindert den Muskeltonus. Besonders sinnvoll ist es, eine Sitzung unmittelbar vor dem Zubettgehen durchzuführen. Der Kurs umfasst 10–20 Prozeduren.

Physiotherapeutische Behandlungsmethoden umfassen Magnetfeldtherapie, Elektrophorese mit Beruhigungsmitteln, Reflexzonenmassage (Akupunktur). Bäder sind eine kostengünstige Möglichkeit, sich nach einem Arbeitstag zu entspannen, den Alltagsproblemen zu entfliehen und Muskel- und Geistesverspannungen zu lösen.

Für die Aromatherapie zur Ruhe und Entspannung empfiehlt sich die Verwendung ätherischer Öle aus Lavendel, Kamille, Baldrian, Zitronenmelisse oder Jasmin (5–7 Tropfen in einer Aromalampe oder 3–4 Tropfen in einem Aromaanhänger).

Andere wirksame und sichere Methoden Zu den Behandlungsmethoden für Schlaflosigkeit gehören kognitive Therapie und Verhaltensänderungen. Diese Arbeit wird von einem Psychologen oder Psychotherapeuten durchgeführt und umfasst die Vermittlung von Entspannungstechniken, die Aufrechterhaltung der Schlafhygiene und die Zerstörung menschlicher Stereotypen.

Methoden zur Vorbeugung chronischer Schlaflosigkeit

Folgende Maßnahmen können helfen, die Entstehung von Schlaflosigkeit zu vermeiden:

Weigerung, Alkohol und Energy-Drinks zu missbrauchen;
einschränkender Kaffee, starker Tee;
Einhaltung von Schlaf und Wachheit – Verweigerung des Tagesschlafs und des Nachtlebens, feste Zeiten des Aufstehens und Einschlafens;
regelmäßige Bewegung (Heimgymnastik, Fitness, Schwimmen, Joggen, ins Fitnessstudio gehen usw.);
leichtes Abendessen- Früchte, Milchprodukte, Gemüse.

Melatonin ist ein Hormon, das den Tagesrhythmus reguliert und das Einschlafen erleichtert. Da es nur bei völliger Dunkelheit in ausreichender Menge produziert werden kann, ist darauf zu achten, dass das Schlafzimmer dunkel ist.

Abschluss

Abwesenheit angemessene Behandlung Schlaflosigkeit kann negative Folgen für die geistige und körperliche Gesundheit haben. Bei wiederkehrenden Situationen im Zusammenhang mit Einschlafproblemen oder anderen Schlafstörungen sollten Sie einen Somnologen aufsuchen. Sollte dies nicht möglich sein, vereinbaren Sie einen Termin bei einem Neurologen. Lassen Sie sich unbedingt auf das Vorliegen somatischer Erkrankungen untersuchen.

Um eine Schlafstörung wie Schlaflosigkeit zu verstehen, ist es notwendig, die Physiologie des Schlafes zu verstehen.

Das sogenannte „Schlafzentrum“ befindet sich im Hypothalamus. Die es repräsentierenden Neuronenzellen produzieren einen hemmenden Botenstoff – Gamma-Aminobuttersäure (spielt eine Rolle beim Einsetzen der langsamen Schlafphase). Weitere biologisch aktive Substanzen, die an Schlafprozessen beteiligt sind, sind Acetylcholin (ein Mediator der REM-Schlafphase), Adenosin, Melatonin (wird im Dunkeln produziert), Serotonin und Prostaglandine.

Es gibt zwei Schlafphasen (REM- und REM-Schlafphasen). langsamer Schlaf), in der langsamen Phase – 4 Stufen. Sie alle haben ihr eigenes spezifisches elektroenzephalographisches Muster und physiologische Reaktionen des Körpers.

Es wird angenommen, dass in der ersten (schnellen) Schlafphase die im Wachzustand empfangenen Informationen verarbeitet werden. Seine Besonderheit sind die schnellen Bewegungen der Augäpfel, deren Dauer 10 bis 15-30 Minuten beträgt. Es kommt zu einem Anstieg der Herzfrequenz, der Atemfrequenz, verschiedener autonomer Reaktionen, der Bewegungen der Gliedmaßen und der Muskelkontraktionen. In dieser Phase träumt ein Mensch.

In der Tiefschlafphase nimmt die Intensität ab metabolische Prozesse, Atmung und Gehirnaktivität verlangsamen sich, Blutdruck und Muskeltonus nehmen ab und es kommt zu Erholungsprozessen im Körper.

Der Schlaf beginnt mit der kürzesten ersten Phase des Tiefschlafs. In dieser Phase wacht die Person leicht auf und behauptet möglicherweise, überhaupt nicht geschlafen zu haben. Die Kombination zweier Schlafphasen wird als Zyklus bezeichnet und dauert 90-100 Minuten. Traum normale Dauer enthält 4-6 solcher Zyklen.

Nachdem wir nun verstanden haben, was Schlaflosigkeit ist und welche physiologischen und biochemischen Grundlagen sie hat, können wir uns den Ursachen und der Behandlung von Schlaflosigkeit zuwenden.

URSACHEN

Ursache für Schlaflosigkeit sind verschiedene Faktoren, die zu einer Störung des Wechsels und der Dauer der Schlafphasen führen. Sie können sowohl äußerlich als auch innerlich sein (verschiedene Krankheiten und pathologische Zustände Organismus).

Hauptursachen für Schlaflosigkeit:

Exposition gegenüber äußeren Reizen (Lärm, Licht, unbequemes Kissen oder Bett, kalter oder stickiger Raum, neuer Schlafplatz);
Stresssituationen, Ängste, Sorgen;
psycho-emotionale Unruhe oder körperliche Erschöpfung, insbesondere kurz vor dem Zubettgehen;
Störungen des zirkadianen Rhythmus (Schlaf-Wach-Perioden) aufgrund von Änderungen im Tagesablauf, Schichtarbeit (Nachtschichten), Änderungen der Zeitzone;
Missbrauch von Alkohol, koffeinhaltigen Getränken und Lebensmitteln, Rauchen;
alle Krankheiten, die mit Schmerzen und anderen unangenehmen Empfindungen einhergehen (Atemnot, Husten, Herzklopfen, häufiges Wasserlassen usw.);
Einnahme einer Reihe von Medikamenten (Psychostimulanzien; einige Antidepressiva (Serotonin-Wiederaufnahmehemmer); Kortikosteroide; Diuretika; Substanzen, die auf α- und β-adrenerge Rezeptoren wirken; Analgetika und Lungenmedikamente, die Koffein, Ephedrin, Theophyllin enthalten; narkotische Analgetika);
häufiger Gebrauch von Schlaftabletten, Beruhigungsmittel, Beruhigungsmittel, insbesondere wenn versucht wird, sie abzusetzen;
endokrine und hormonelle Störungen(Hyper- und Hypothyreose, Diabetes mellitus, Wechseljahre, prämenstruelle und hypothalamische Syndrome, Schwangerschaft);
psychische Erkrankungen (Depression, Schizophrenie, affektive Störungen, manisch-depressive Psychose);
die meisten Erkrankungen des Zentralnervensystems, die das Gehirn betreffen (Tumore, Verletzungen, Arteriosklerose, Multiple Sklerose, Enzephalopathie, Parkinson-Krankheit, Schlaganfälle, Alzheimer-Krankheit usw.);
Atemstörungen im Schlaf (Lungenerkrankungen, des Herz-Kreislauf-Systems und HNO-Organe sowie Schlafapnoe-Syndrom);
Syndrom der ruhelosen Beine;
eine Reihe somatischer Erkrankungen, Vergiftungen unterschiedlicher Herkunft, erhöhte Körpertemperatur.

Darüber hinaus spielen genetische Veranlagung und Altersfaktoren eine Rolle. Am häufigsten leiden Frauen mittleren Alters und ältere Menschen an Schlaflosigkeit. Es ist zu bedenken, dass das Schlafbedürfnis mit zunehmendem Alter abnimmt und 5-6 Stunden Schlaf bei älteren Menschen nicht unbedingt Schlaflosigkeit bedeuten.

Die Besonderheit der modernen Welt besteht darin, dass die Hauptursache für Schlaflosigkeit der Stress des Alltags ist. große Menge Informationen, die analysiert und verarbeitet werden müssen.

EINSTUFUNG

Bei der Klassifizierung der Schlaflosigkeit wird deren Dauer berücksichtigt, wonach folgende Arten von Schlaflosigkeit unterschieden werden:

episodisch – dauert 1-2 bis mehrere Tage, normalerweise aufgrund kurzfristiger Reizfaktoren (Zeitzonenwechsel, Stress, Änderung der Routine, Schmerzen);
kurzfristig – Dauer mehr als drei Wochen;
chronisch – ab drei Wochen oder länger, als Folge schwerwiegender Störungen oder chronischer Krankheiten.

SYMPTOME

Die klinischen Symptome der Schlaflosigkeit hängen von der Art ab. Es gibt eine Reihe von Merkmalen für verschiedene Krankheiten.

Arten von Schlaflosigkeit:

Verbunden mit Einschlafschwierigkeiten – kommt am häufigsten vor. Normalerweise dauert der Einschlafvorgang 10–15 Minuten, bei Schlaflosigkeit 1–2 oder mehr Stunden. Obwohl ein Mensch müde ist und schlafen möchte, hört sein Gehirn nicht auf zu arbeiten – er denkt über Probleme nach, löst Probleme. Der anschließende Schlaf wird oft von unangenehmen oder albtraumhaften Träumen begleitet. Die Ursache solcher Störungen sind Stress und geistige Erschöpfung.
Frühes Erwachen – nach ein paar Stunden Schlaf wacht eine Person auf und kann normalerweise nicht wieder einschlafen. Aus diesem Grund kommt es tagsüber zu Schläfrigkeit und Müdigkeit. Treten solche Erwachen regelmäßig auf, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Die Ursache können zerebrale Arteriosklerose und hormonelle Störungen sein.
Veränderungen der Schlafqualität (Schlaf mit häufigem Aufwachen, oberflächlich, unruhig, gestört durch die geringsten Reizstoffe). Die Dauer erhöht sich schnelle Phase Schlaf und lässt langsam nach. Eine Person scheint die erforderliche Anzahl von Stunden zu schlafen, fühlt sich aber unter Schlafmangel; in manchen Fällen hat sie den Eindruck, dass sie überhaupt nicht geschlafen hat, sondern mit geschlossenen Augen dagelegen hat.

In seltenen Fällen von Schlaflosigkeit, besonders klinische Manifestationen Es wird keine geben, außer tageszeitliche Müdigkeit, Geistesabwesenheit, leichter Gedächtnisverlust, Reizbarkeit.

Bei chronischer Schlaflosigkeit verschlechtert sich der Zustand des Nervensystems bis hin zu Psychosen, Halluzinationen, der Verlauf von Begleiterkrankungen wird schwerwiegender, die Immunität lässt nach, es kommt zu anhaltenden Gedächtnisstörungen, Diabetes mellitus, Fettleibigkeit, hypertone Erkrankung, autonome Störungen(Herzklopfen, Schwitzen, Zittern der Finger), schlechte Verträglichkeit gegenüber körperlicher Aktivität, verminderte Körpertemperatur.

Probleme beim Einschlafen verstärken die Angst, Angst wiederum verstärkt die Schlaflosigkeit – es entsteht ein „Teufelskreis“.

DIAGNOSE

Die Diagnose von Schlaflosigkeit basiert auf der Befragung des Patienten, der Identifizierung von Krankheiten, die die Ursache sein könnten, und auf direkten Schlaftests mittels Polysomnographie.

Die Polysomnographie ist eine Methode der Schlafanalyse, die viele physiologische Parameter aufzeichnet, während eine Person unter möglichst angenehmen und naturnahen Bedingungen schläft.

Polysomnographie-Aufzeichnungen:

Bioelektrische Aktivität des Gehirns. Dies geschieht mittels Elektroenzephalographie (EEG). Ermöglicht die Schätzung der Dauer der Schlafphasen und -stadien aufgrund des Vorhandenseins spezifischer EEG-Rhythmen für jede dieser Phasen.
Herzaktivität – Elektrokardiographie.
Bewegungen Augäpfel(Charakteristik der REM-Schlafphase).
Charakteristisch für die schnelle Phase sind auch Veränderungen des Muskeltonus – mittels Elektromyographie der Bein- und Kinnmuskulatur.
Der Grad der Sauerstoffsättigung des Blutes – ein Oximeter wird auf den Finger der untersuchten Person gelegt.
Atmungsprozess – Volumen und Frequenz Atembewegungen, ein Maß für das Luftvolumen, das durch Mund und Nase strömt.

Die Kombination dieser Indikatoren ermöglicht die Diagnose nicht nur von Schlaflosigkeit, sondern auch anderer Schlafstörungen.

BEHANDLUNG

Die Methoden zur Behandlung von Schlaflosigkeit werden in nichtmedikamentöse, psychotherapeutische und medikamentöse Methoden unterteilt.

Bei leichter Schlaflosigkeit reichen in der Regel nichtmedikamentöse Methoden und pflanzliche Arzneimittel aus.

Schwere Schlaflosigkeit erfordert kombinierte Methoden Behandlung, meist mit Schlaftabletten.

Nichtmedikamentöse Behandlungen gegen Schlaflosigkeit:

Halten Sie einen Schlaf-Wach-Rhythmus ein: Gehen Sie ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie auf, vermeiden Sie Mittagsschläfchen (auch wenn Sie sich schläfrig fühlen).
Verzichten oder beschränken Sie den Konsum von Kaffee, koffeinhaltigen Produkten (Pepsi-Cola, Tee, Schokolade) und Medikamenten. 1-2 Tassen Kaffee am Morgen werden Ihren Schlaf wahrscheinlich nicht beeinträchtigen.
Vermeiden alkoholische Getränke, mit dem Rauchen aufhören.
Regulär Sportübung, jedoch nicht früher als 3-6 Stunden vor dem Schlafengehen.
Vor dem Schlafengehen das Schlafzimmer lüften, beobachten Temperaturregime. Die optimale Temperatur im Schlafzimmer liegt bei 18-19 Grad. Übermäßige Kälte beeinträchtigt ebenso wie Hitze den Schlaf und trägt zu Schlaflosigkeit bei.
Nutzung des Schlafzimmers und des Bettes nur zum Schlafen. Beschränken Sie Ihren Aufenthalt im Bett ohne Schlaf (z. B. nach dem Aufwachen) auf 15–20 Minuten. Auch die Einrichtung im Schlafzimmer spielt eine Rolle: Das Fehlen unnötiger Gegenstände, Unordnung, Farbpalette (Wände, Decke) – grüne, blaue, gelbe Farben helfen, das Nervensystem zu beruhigen.
Bequeme Matratze und Kissen.
Entfernen Sie unnötige Lichtquellen, da im Dunkeln das Schlafhormon Melatonin produziert wird. Wenn dies nicht möglich ist, verwenden Sie spezielle Augenbinden. Sogar das schwache Licht eines Computermonitors spielt eine Rolle, Mobiltelefon, da der Körper das vorherrschende blaue Spektrum als Signal des kommenden Morgens wahrnimmt.
Wenn es nicht möglich ist, Ruhe im Schlaf zu gewährleisten, verwenden Sie Ohrstöpsel.
Die letzte Mahlzeit sollte spätestens 2-3 Stunden vor dem Zubettgehen eingenommen werden. Begrenzen Sie fetthaltige Lebensmittel und leichte Kohlenhydrate (Süßigkeiten, Backwaren).
Stress entgegenwirken, sich ausreichend Ruhe gönnen.
Wenn Sie nicht schnell einschlafen können, liegen Sie nicht schlaflos im Bett, sondern stehen Sie auf, erledigen Sie etwas und versuchen Sie es nach einer Weile noch einmal. Zwinge dich nicht zum Schlafen.
Aromatherapie, leise Musik vor dem Schlafengehen hören. Geeignete ätherische Öle sind Lavendel, Ylang-Ylang, Tee Baum, Mandarine, Kamille, Linde, ihre Verwendung in der Form aromatische Lampen und Kerzen, spezielle Aromapads.
Entspannende Massage, Bad.

Methoden der Psychotherapie:

Kognitive Verhaltenstherapie: Arbeit mit Gedanken, Gefühlen und Handlungen, die den richtigen Schlaf beeinträchtigen.
Zusammenarbeit mit einem Psychologen.
Entspannungsübungen.
Gestalttherapie.

Drogen Therapie:

Pflanzliche Arzneimittel, Nahrungsergänzungsmittel – sowohl in flüssiger als auch in Tablettenform – enthalten Kräuter wie Baldrian, Mutterkraut, Hopfen, Pfefferminze. Wird zur Behandlung leichter Formen von Schlaflosigkeit eingesetzt. Hierzu zählen auch homöopathische Komplexe.
Nootropika (Medikamente, die die Gehirnfunktion und Ernährung verbessern) mit beruhigender Wirkung, darunter: Gamma-Aminobuttersäure, Glycin.
Direkt Schlaftabletten. Es wird empfohlen, sie in kurzen Kursen (nicht länger als 1 Monat) oder gelegentlich anzuwenden, da sich mit der Zeit Sucht und andere Komplikationen entwickeln.
Beruhigungsmittel werden zur Behandlung von Schlaflosigkeitsursachen wie Angstzuständen eingesetzt.
Einige Arten von Antidepressiva mit beruhigende Wirkung und Neuroleptika.
Ein moderner Trend bei der Behandlung von Schlaflosigkeit sind Pregabalinpräparate – sie haben sowohl angstlösende als auch schmerzstillende Wirkung und wirken gleichzeitig Schmerzsyndrome neuropathischen Ursprungs und resultiert aus dem Missbrauch herkömmlicher Analgetika.

Die Behandlung von Schlaflosigkeit erfolgt unter Beteiligung eines Neurologen, Psychotherapeuten, Psychiaters und Somnologen. Vergessen Sie nicht die Notwendigkeit, Krankheiten und Zustände zu behandeln, die Schlaflosigkeit verursachen.

KOMPLIKATIONEN

Komplikationen bei Schlaflosigkeit können mit einem längeren Mangel an normalem Schlaf oder mit verbunden sein Nebenwirkung Medikamente.

Die häufigsten Komplikationen bei Schlaflosigkeit sind:

Beeinträchtigtes Gedächtnis, Konzentration, Geistesabwesenheit, Reizbarkeit.
Entwicklung von Fettleibigkeit, Diabetes, Krankheiten Magen-Darmtrakt, des Herz-Kreislauf-Systems.
Vorzeitige Alterung des Körpers.
Reduzierte Abwehrkräfte, Anfälligkeit für Infektionen und andere nachteilige Faktoren.
Bei längerem Schlafmangel entwickeln sie sich psychische Störungen(Halluzinationen, Psychosen), möglicher Tod.
Nebenwirkungen einiger Schlaftabletten, insbesondere bei Langzeitanwendung: Sucht, verminderte Immunität, Entwicklung von Demenz, Depression, Krebs.

Chronische Schlaflosigkeit gilt als Langzeiterkrankung, die in wissenschaftlichen Kreisen anders interpretiert wird – Schlaflosigkeit oder eine Störung des normalen Schlafs, die länger als 21 Tage anhält. Das wichtigste Diagnosekriterien, mit denen Sie setzen können diese Diagnose, sind zu geringe Schlafeffizienz und lange Verzögerung eine Person einschläfern lassen.

Schlaflosigkeit tritt in das chronische Stadium ein, wenn sich der Zustand des Erkrankten vier bis fünf Wochen lang nicht ändert. Die Behandlung dieser Krankheit sollte ausschließlich unter Aufsicht eines erfahrenen und qualifizierten Spezialisten erfolgen, der ein wirksames und umfassendes Behandlungsschema verschreiben kann. Laut Statistik leiden in Russland jedes Jahr mehr als ein Viertel der Männer und Frauen an chronischer Schlaflosigkeit, was die Krankheit weltweit verbreitet.

Ursachen und Symptome chronischer Schlaflosigkeit beim Menschen

Eine Vielzahl von Faktoren im Leben eines Menschen können den Ausbruch einer Krankheit auslösen, darunter Umwelteinflüsse und Veränderungen im Körper. Es gibt eine ziemlich umfangreiche Liste, die die Hauptgründe für die Entstehung der Krankheit im chronischen Stadium auflistet:

Regelmäßige Verletzung menschlicher Schlafregeln– eine Art Schlafhygiene, die sehr unterschiedliche Faktoren umfassen kann. Ein Haufen äußere Gründe aus der Umgebung können den täglichen Schlaf einer Person beeinträchtigen. Im Schlafzimmer eines Menschen sollte stets für frische Luft und Sauerstoff gesorgt sein, das Bett sollte einen optimalen Härtegrad haben und das Kissen sollte Komfort für den Kopf bieten.
Schlafmangel kann durch nervöse Zustände des Patienten verursacht werden, zu denen unter anderem Ängste, zahlreiche Stresssituationen im täglichen Leben und Sorgen gehören. Ein Mensch selbst provoziert seine eigene Schlaflosigkeit, insbesondere wenn er zu starkem Misstrauen neigt, was sich vor dem Schlafengehen in größerem Maße bemerkbar macht. Zu dieser Tageszeit bleibt Zeit, über den vergangenen Tag nachzudenken und die Handlungen selbst zu reflektieren.
Erkrankungen des Nervensystems, zu denen alle Arten von Depressionen, psychischen Erkrankungen und Hirnverletzungen gehören. Das menschliche Gehirn ist maßgeblich für den Schlaf verantwortlich, der bei Funktionsstörungen des Nervensystems zu systematischen Ausfällen führt. Die Prozesse der Erregung und Hemmung können letztendlich dazu führen schwerwiegende Verstöße Schlafstörungen, was zu chronischer Schlaflosigkeit führt.
Unausgewogene Ernährung und schlechte Ernährung viele Probleme im Körper verursachen, dieses Problem war keine Ausnahme. Jeder weiß, dass man vor dem Schlafengehen nicht zu viel essen sollte, aber man sollte auch nicht mit einem unglaublichen Hungergefühl ins Bett gehen. Alle Systeme im menschlichen Körper sind miteinander verbunden und senden ständig Signale über ihre Probleme an das zentrale Organ – das Gehirn. Nach einem herzhaften Abendessen wird die Nahrung schlecht aufgenommen und verdaut, insbesondere bei Fleisch- und Pilzgerichten.
Somatische Erkrankungen des Körpers kann systematisch zu Schlafstörungen führen, die letztendlich zu einer neuen chronischen Störung des Menschen führen. Die Liste der Hauptbeschwerden umfasst: Erkrankungen des Magen-Darm-Traktes, Bluthochdruck, juckende Dermatosen und vieles mehr infektiöse Entzündung. Was aus solchen Gründen zu tun ist, kann nur der behandelnde Arzt beantworten.

Der Mensch kennt das Wichtigste – die Unfähigkeit, lange Zeit einzuschlafen und zu schlafen. Weltweit führende Wissenschaftler teilen jedoch alle Symptome in drei Hauptgruppen ein, die jeweils eigene Namen haben. Presomnie-Symptome, die vor dem Zubettgehen auftreten, verstärken sich zehn Minuten vor dem Zubettgehen. Eine Person hat den Wunsch, depressive Gedanken zu verstärken.

Intrasomnische Symptome überfallen den Patienten nachts, wenn er mehrmals mit Angst-, Furcht- und Schmerzgefühlen aufwachen kann. Faktoren, die dazu beitragen können Umfeld, sogar leichte Geräusche hinter der Wand in der Wohnung. Allmählich verstärken sich diese Symptome und stören die Schlaftiefe, wobei es immer schwieriger wird, ohne fremde Gedanken einzuschlafen.

Symptome, die nach dem Aufwachen auftreten, werden Postsomnie genannt und können zehn Minuten oder den ganzen Arbeitstag anhalten. Ihre Hauptsymptome sind allgemeines Unwohlsein, Schlafdrang, starke Müdigkeit, Kopfschmerzen, Reizbarkeit und ein Gefühl der Unzufriedenheit mit der Nachtruhe.

Was sollte eine Person mit chronischer Schlaflosigkeit tun?

Was mit dieser Krankheit zu tun ist, diese Frage beschäftigt früher oder später jeden Patienten, da die Krankheit die Führung eines normalen Lebensstils beeinträchtigt und die Leistungsfähigkeit des Patienten um ein Vielfaches verringert. Die Behandlung kann nicht einmal um eine Minute verzögert werden, da es praktisch unmöglich ist, das chronische Stadium vollständig zu heilen.

Nur ein Arzt kann entscheiden, wie die Krankheit behandelt werden soll, nachdem der Patient eine vollständige Diagnostik abgeschlossen und festgestellt hat wahre Gründe Entwicklung von Schlaflosigkeitszuständen. Zu den Methoden zur Behandlung der Krankheit ohne Medikamente gehören strikte Einhaltung Regeln für den täglichen Schlaf einer Person:

Versuchen Sie, das Einschlafen zu vermeiden Tageszeit Tage;
Unterbrechen Sie die aktive geistige und körperliche Aktivität mindestens eine Stunde vor Beginn der Ruhephase.
Machen Sie tagsüber körperliche Übungen, um am Ende des Tages ausreichend Müdigkeit zu erzeugen.
Vermeiden Sie es, zwei Stunden vor der Ruhepause in einem heißen Bad zu liegen oder eine Wechseldusche zu nehmen.
vollständig auf das Rauchen und den Konsum von alkoholischen Getränken, Koffein und starkem Tee verzichten;
Versuchen Sie, einen ruhigen Ort zum Ausruhen bereitzustellen, ausschließen helles Licht und laute Fremdgeräusche;
Beobachten Sie eine Art, morgens aufzustehen

Wichtig! Die Behandlung einer Krankheit umfasst fast immer den Einsatz von Medikamenten; eine Gruppe von Medikamenten, die ohne ärztliche Verschreibung verkauft werden, ist bei ihnen sehr beliebt. Dazu gehören allgemeine Beruhigungsmittel – Afobazol, Persen, Novopassit. Zu den rezeptfreien Schlafmitteln zählen auch Medikamente, deren Hauptbestandteil Phenobarbital ist. Die beliebtesten Medikamente sind Corvalol oder Valocordin. Sie sollten nachts angewendet werden und etwa 50 Tropfen in warmem Wasser verdünnen. Medikamente auf Phenobarbitalbasis sind jedoch nicht die sichersten und können süchtig machen.

Was tun, wenn allgemeine Beruhigungsmittel nicht helfen? In diesem Fall können schwerwiegendere Medikamente, die nur auf ärztliche Verschreibung erhältlich sind, in die Behandlung der Krankheit einbezogen werden. Zu diesen Medikamenten gehören Donormil und Fenozepam. Sie beginnen sehr schnell zu wirken, aber man sollte sich nicht von ihnen mitreißen lassen, da sich eine Sucht sehr schnell entwickelt.

Die Behandlung mit starken Schlafmitteln bringt eine Reihe schwerwiegender Kontraindikationen und Nebenwirkungen mit sich. Beispielsweise hemmen alle Medikamente das menschliche Bewusstsein auch tagsüber und verursachen während der Zeit, in der der Patient das Medikament einnimmt, schwere Gedächtnisverluste.

Schlaflosigkeit: Ursachen, wie man sie bekämpft und beseitigt, Musik, Hausmittel, Pillen?

Es ist schrecklich, wenn der Zeiger der Uhr, die Sekunden in der Stille der Nacht tickend, sich unaufhaltsam dem Morgenaufgang nähert und, wie man sagt, auf keinem Auge Schlaf zu finden ist. Der Großteil der jungen gesunden Erwachsenen (Kinder und Jugendliche haben ihre eigenen Probleme) kennt das Phänomen Schlaflosigkeit noch nicht, weshalb junge Menschen es mit einer gewissen Ironie behandeln. Gleichzeitig müssen viele von ihnen Schlafstörungen von außen beobachten, wenn sie bei älteren oder betagten Verwandten leben. Nachts spazieren gehen, das Licht im Zimmer des Betroffenen brennen lassen, versuchen, den Fernseher einzuschalten oder Musik zu hören (vielleicht hilft das?) und viele andere Mittel.

Dieses Unglück kommt auf den ersten Blick aus dem Nichts, daher wird es oft mit dem Alter in Verbindung gebracht, und bei älteren Menschen beginnt, wie wir wissen, alles schief zu gehen. Mittlerweile wird Insomnie, wie Schlaflosigkeit genannt wird, von der Medizin als Krankheit erkannt, die ihre eigenen Ursachen hat, deren Aufklärung in anderen Fällen sehr problematisch sein kann (primäre Schlaflosigkeit). Es gibt keine besondere Hoffnung auf eine Behandlung – sie ist komplex, langwierig und manchmal wirkungslos: Wenn man einmal von den Pillen „süchtig“ ist, ist es nicht so einfach, sie „abzusetzen“.

Schlafstörung

Schlafstörungen können unterschiedlich sein: Manchen fällt das Einschlafen schwer, für andere gleicht das Aufstehen am Morgen einer Folter und wieder andere laufen nachts mehrmals im Haus umher und geben an, unter Schlaflosigkeit zu leiden und traurig zu sein nennen sich selbst „Schlafwandler“. Man sagt zwar, dass jeder Mensch seine eigene Länge der Nachtruhe hat, doch wer einen Tag am Stück schlafen kann, läuft auch Gefahr, später an einer Schlafstörung zu erkranken.

Um die ersten Anzeichen der Krankheit nicht zu übersehen und möglicherweise Maßnahmen zu ergreifen, die dazu beitragen können, den Wechsel von aktiver Arbeit und vollwertiger, von der Außenwelt getrennter Ruhe zu regulieren, Sie müssen auf die ersten Symptome einer Schlafstörung achten:

Probleme beim Einschlafen: Alles scheint normal zu sein, das Nervensystem ist ruhig, alle täglichen Aufgaben sind erledigt, das Bett ist mäßig weich, die Decke ist warm, das Kissen ist kühl. Unterdessen entwickelt sich aus einem leichten Nickerchen kein tiefes Eintauchen in die Welt Schlaf schön, die Suche beginnt bequeme Haltung, es wird heiß, dann kalt, und dann schleichen sich einem alle möglichen Gedanken durch den Kopf – der Schlaf verschwindet wie von selbst;
Ich bin schnell eingeschlafen, und danach eine kurze Zeit weckt eine unerklärliche Angst oder sogar einen Albtraum- Wieder Wachheit, als hätte ich überhaupt nicht geschlafen. Ich möchte mich jedoch ausruhen, aber der Schlaf kommt nie und schon wieder: die gleiche Suche nach einer bequemen Position, die gleiche „Nervosität“ und das gleiche Endergebnis – Schwäche, Reizbarkeit, Müdigkeit;
Oder so: eingeschlafen, ca. 2-3-4 Stunden geschlafen, was für eine richtige Erholung eindeutig nicht ausreicht, und dann quält dich der Schlafmangel, und selbst wenn du ein Buch liest oder Musik hörst, kannst du nicht immer wieder einschlafen, sondern musst für die Arbeit aufstehen.

Die oben genannten Symptome treten zu Beginn periodisch auf, aber wenn dies einen Monat lang jeden zweiten Tag passiert, ist die Diagnose Schlaflosigkeit nicht mehr weit, außerdem bilden sich Anzeichen neurologischer Störungen:

Ich verspüre nachts ständig Unwohlsein und kann die Schlaflosigkeit nicht loswerden auf eigene Faust(Man kann die Arbeit oder das Studium nicht absagen, aber mit der Medizin verschläft man auf jeden Fall), ein Mensch ändert sein Verhalten im Laufe des Tages: Das Nervensystem ist erschüttert, der Erfolg bei der Arbeit wird immer geringer, Gereiztheit, Unzufriedenheit usw schlechte Laune tritt auf;
Chronische Schlaflosigkeit hinterlässt Spuren in den geistigen Fähigkeiten des Patienten; tagsüber möchte er schlafen, daher wird die geistige Aktivität gestört, Aufmerksamkeit und Konzentration werden reduziert, das Auswendiglernen (für Schüler) ist schwierig, was zu einem Rückgang der schulischen Leistungen und der beruflichen Aktivität führt , die „Einbeziehung des Kopfes“ in den Arbeitsprozess erfordert;
Längerer Schlafmangel kann leicht dazu führen depressiver Zustand, obwohl es oft schwierig ist zu unterscheiden, was primär und was sekundär ist: Depressionen verursachten Schlaflosigkeit oder Schlaflosigkeit erschöpfte die Person so sehr, dass sie jegliches Interesse am Leben verlor.

In einem Versuch, Schlaflosigkeit loszuwerden, Es ist nicht ratsam, den Weg des geringsten Widerstands zu gehen und sofort Pillen zu kaufen, wodurch der Körper einschläft. Sie machen oft abhängig, machen abhängig und machen eine Dosiserhöhung erforderlich.

Schlaflosigkeit erfordert, wie jede Krankheit, die Identifizierung der Ursache, die manchmal hilft, Schlaflosigkeit mit Hilfe besonderer Maßnahmen oder Volksheilmittel zu bekämpfen, durch deren Aufhebung die Person nicht die Fähigkeit verliert, selbstständig einzuschlafen. Im Allgemeinen muss das Problem untersucht werden, daher ist es sehr ratsam, sich mit seinen Ursachen zu befassen.

Warum verschwindet der Schlaf?

Alle im Körper ablaufenden Prozesse stehen unter der Kontrolle des Zentralnervensystems, der Schlaf leidet bei jeder Abweichung von der normalen Aktivität des Zentralnervensystems, weshalb Schlaflosigkeit durch so unterschiedliche Ursachen verursacht wird:

Ist Schlaflosigkeit ein frühes Anzeichen einer Schwangerschaft?

Fast alle schwangeren Frauen (bis zu 80 %) leiden unter Schlafstörungen bis hin zu schwerer Schlaflosigkeit.

Das Problem der Nachtruhe während der Schwangerschaft ist auch auf viele Umstände zurückzuführen:

Hormonelle Veränderungen im Körper im ersten Trimester und Vorbereitung auf ein wichtiges Ereignis im dritten;

Der soziale und finanzielle Status der Frau, das Umfeld, Karriere Wachstum– Es gibt viele Gründe, sich Sorgen zu machen, und manchmal sogar mehr, als es sein sollte, weil die Schwangerschaft ungeplant sein kann, das Privatleben ungeklärt ist und die Ausbildung noch nicht abgeschlossen ist. In diesem Fall ist der Charakter der Frau von erheblicher Bedeutung: Manche ertragen alle Lebenssituationen recht standhaft, sie schlafen besser, andere nehmen das Geschehen so scharf wahr, dass sie die Fähigkeit verlieren, normal einzuschlafen und nachts auszuruhen;

Verschiedene Manifestationen einer Toxikose. Übelkeit, Sodbrennen, Unwohlsein, erhöhter oder erniedrigter Blutdruck, Tachykardie und andere Faktoren erschweren das Einschlafen und beeinträchtigen die Ruhe während des Schlafs;

Zunehmendes Gewicht, Schweregefühl im ganzen Körper und Schwellungen, wodurch das Herz-Kreislauf- und Atmungssystem zusätzlich belastet wird;

Eine Vergrößerung der Gebärmutter, die Druck auf benachbarte Organe ausübt, was die Atmung, die Durchblutung und, wie Frauen selbst immer bemerken, das Wasserlassen erschwert. In den letzten Monaten der Schwangerschaft jede Minute auf die Toilette zu gehen, ist eine echte Herausforderung. Und selbst wenn diese Besuche Vorteile bringen würden, stellt sich das Gefühl der Befriedigung nicht ein, es bleibt das Gefühl, dass die Reise umsonst war, weil die Blase immer noch keinen Schlaf zulässt;

Verlust von Mikroelementen (Kalzium) und damit verbundenes Auftreten nächtlicher Krämpfe;

Aktivität des Fötus in der Nacht (Bewegung);

Schmerzen im Lendenbereich.

Als Hauptursachen für Schlafstörungen in der Schwangerschaft gelten daher hormonelle Veränderungen, die wachsende Gebärmutter und die Versorgung des Fötus Nährstoffe für seine Entstehung und Entwicklung.

Schwangeren ist es untersagt, Schlaflosigkeit mit allen bekannten traditionellen Methoden zu bekämpfen., das Problem erfordert eine besondere Herangehensweise und keinen eigenmächtigen Einsatz von Medikamenten, denn alles, was eine Frau einnimmt, landet auf die eine oder andere Weise beim Kind und dieses „Alles“ nützt möglicherweise überhaupt nichts.

Von der Wiege bis zur Schule

Schlaflosigkeit bei einem Kind unter einem Jahr ist ein großes Problem für Eltern, Schließlich kann er noch nicht über seine Sorgen sprechen, sodass man über die Ursache der Angst nur Vermutungen anstellen kann:

Er ist krank oder die Krankheit ist noch im Gange;

Sein Bauch tut weh, vielleicht hat die stillende Mutter gegen die Diät verstoßen oder die Beikost lief nicht gut;

Das Kind zahnt, es heißt, die Schmerzen seien furchtbar;

Gott bewahre, dass es windet und deine Ohren schmerzen;

Das Wetter hat sich geändert;

Das Kind ist zu warm angezogen;

Er wird in einem stickigen, unbelüfteten Raum zu Bett gebracht.

Also fragt sich die Mutter, was mit dem Baby los ist und warum es nicht schläft, gibt ihm Dillwasser, badet es in Kräutertees, zündet Kerzen an, gibt Sirupe und erwartet, dass sich mit einem Jahr alles ändern wird ...

Diagramm: Schlafnormen nach Alter, normales Verhältnis von Tages- und Nachtschlaf bei Kindern

Manche Kinder schlafen auch nach einem Jahr nicht, obwohl die Zähne durchgebrochen sind, der Bauch in Ordnung ist, das Kind merkt, wo es wehtut, schläft aber schlecht, auch wenn es äußerlich gesund ist. Und er schläft nicht gut, was bedeutet, dass er nicht gut wächst und sich nicht gut entwickelt und sich nur ungern neue Kenntnisse und Fähigkeiten aneignet. Und wieder den Grund herausfinden: Wetter? Verstopfung? Krankheit? Übermütig? Schreck? Laute Geräusche? Helles Licht? Unbequemes Bett?... und vieles mehr.

Oft bleiben Schlafprobleme fast bis zur Schule bestehen. Die Ursache für schlechten Schlaf bei einem Vorschulkind oder Grundschüler kann sein:

Abends Spiele im Freien (Übererregung führt nicht zu ruhigem Einschlafen);

Starke Emotionen, und für ein Kind spielt es überhaupt keine Rolle, ob sie positiv oder negativ sind: Sowohl Weinen als auch Lachen in der Nacht in übermäßigen Dosen führen zu ungefähr dem gleichen Ergebnis;

Fantasie und Kindheitsphantasien, die mit gruseligen Cartoons oder Actionfilmen überlagert sind, verheißen nachts nichts Gutes;

Frühe Leidenschaft für Computer, Tablets, Telefone und alles andere, wozu moderne Kinder oft Zugang haben;

Eine nervöse Situation in der Familie, Skandale und laute Stimmen wirken sich negativ auf die Psyche des zarten Kindes aus;

Laute Geräusche hinter der Wand, grelles Licht, ein unbequemes Bett, ein unbelüfteter Raum und natürlich Krankheit.

Die Behandlung von Schlaflosigkeit im Kindesalter zielt darauf ab, die Ursachen zu beseitigen, die sie verursachen. Zum Einsatz kommen Massagen, Physiotherapie, Atemübungen, Aromabäder und verschiedenste Methoden der Psychotherapie. Schlafstörungen bei Kindern werden äußerst selten mit Tabletten behandelt Sonderfälle, und nur Spezialisten, nicht Verwandte und Nachbarn des Babys.

Schlafstörungen. Adoleszenz, Jugend

Auch bei Jugendlichen kommt es zu Schlafstörungen. Bei ihnen ist es besonders schwierig - im Jugendalter, das am häufigsten die Ursache für Schlaflosigkeit und andere als Pathologie bezeichnete Erkrankungen ist Pubertät. Mit einem Teenager zu sprechen, ihm einen Rat zu geben und zu versuchen, ihn zu behandeln, ist eine ganze Wissenschaft. In diesem Alter kann man ihn nicht zum Schlafen zwingen, man kann ihn nicht vom Monitor losreißen und Moralisieren kann zu Aggression führen. Jeder Fall ist individuell, aber wenn die Mutter nicht die Kraft findet, die Situation alleine zu bewältigen, ist Hilfe erforderlich medizinischer Psychologe Allerdings muss die Aufmerksamkeit, Fürsorge und Liebe der Eltern für ein solches Kind gewährleistet sein.

Nach Abschluss seiner Bildung tritt der menschliche Körper, wenn er gesund ist, in eine Phase ein, in der das Risiko von Schlafstörungen gegen Null tendiert. Mittlerweile nähert sich für viele junge Menschen der Zeitpunkt, an dem der Schlaf zum Problem wird. Verschiedene Aktivitäten, die im letzten Jahrhundert noch undenkbar waren, werden der aktiven Erholung in der Natur vorgezogen.

Viele Frauen beschweren sich darüber, dass sie ihre Männer nicht von den „Panzerschlachten“ und anderem losreißen können Computerspiele. Und oft enden alle Beschwerden gegen das Familienoberhaupt damit, dass die Frau ebenfalls begeistert „auf den Feind schießt“, die Hausarbeit vergisst und „nicht auf die Uhr schaut“. Eine solche Unterhaltung, die die Freizeit eines Menschen füllt, betrifft nicht nur ihn selbst, sondern auch die mit ihm lebenden Menschen: Bald wird der Platz neben den spielenden Eltern von ihren Kindern eingenommen.

Ich leide unter schwerer Schlaflosigkeit – was tun?

Der Umgang mit Schlaflosigkeit kann sehr schwierig sein, aber manche Menschen versuchen, ohne sich mit unnötiger Suche nach Heilmitteln dagegen zu beschäftigen, Pillen zu finden, die sie nicht zu etwas zwingen: Sie tranken und fielen nach etwa zwanzig Minuten in den Schlaf. tiefer Traum. Natürlich gibt es solche Tabletten, aber sie sollten nicht ohne Rezept verkauft werden, daher müssen Sie zu einem Arzt (vorzugsweise einem Schlafspezialisten) gehen und Ihren Antrag auf Verschreibung begründen.

Pillen sind das Letzte, zunächst sollten Sie versuchen, Schlaflosigkeit auf andere Weise zu bekämpfen:

Entwickeln Sie Ihr individuelles Arbeits- und Ruheregime, indem Sie die Zeit des Zubettgehens klar definieren (der Körper gewöhnt sich daran und beginnt zur gleichen Stunde, um das Bett zu bitten);

Kein übermäßiges Essen, keine stärkenden alkoholischen oder alkoholfreien Getränke, Tabletten oder Zigaretten, die das Nervensystem stimulieren;

Ein völlig leerer Magen lässt Sie auch nicht einschlafen. Um ihn zu „täuschen“, können Sie ein Glas warme Milch oder Kefir trinken oder verwenden leichter Snack keine scharfen Soßen oder Gewürze;

Vor dem Zubettgehen sind Spaziergänge, spezielle Gymnastik und Massage sinnvoll, Bäder mit aromatischen Kräutern schaden nicht;

Aktive Gehirnaktivität verhindert das normale Einschlafen, es ist besser, diese Arbeit ein paar Stunden vor dem Schlafengehen zu beenden, ein spannender Roman ist wahrscheinlich auch nicht nützlich (viele Leute lesen gerne vor dem Schlafengehen);

Fernsehen, Computer, Mobiltelefonanwendungen sowie Gespräche über diese Medien sollten auf den Morgen verschoben werden;

Sie müssen schlafen, indem Sie in einem gut belüfteten, kühlen Raum auf einem mäßig weichen Bett angenehme Bedingungen für sich schaffen, die Vorhänge schließen und das Licht ausschalten.

Wenn alle Regeln eingehalten werden, machen die Nachbarn keinen Lärm, machen keinen Lärm und zerschlagen kein Geschirr, aber schlafen kann man trotzdem nicht Ich muss in einer halben Stunde aufstehen(es wird nicht schlimmer), machen Sie eine ruhige Aktivität oder, noch besser, schalten Sie angenehme Einschlafmusik ein und hören Sie ruhig zu, bis Sie sich wieder schläfrig fühlen.

„Kalychanka“ für Erwachsene und Volksheilmittel

Manche versuchen, Schlaflosigkeit loszuwerden, und verwenden eine Art „Kalyhanka“ (Kalyhanka ist ein belarussisches Schlaflied), nämlich Schlafmusik. Die ausgewählte Komposition aus Vogelgezwitscher, dem Rauschen der Meeresbrandung, dem Rascheln der Blätter, gewürzt mit einer samtigen Männerstimme, wiegt Sie in den Schlaf und erreicht zweifellos in vielen Fällen ihr Ziel – ein Mensch schläft ein. Wird es allen helfen? Das ist sehr individuell, denn Schlafstörungen haben viele Ursachen. Schmerzhafte psychische oder physische Schmerzen kann alle Bemühungen der Musik blockieren. Wenn es sich ein Mensch jedoch zur Regel macht, sich vor dem Zubettgehen zu entspannen und Schlafmusik zu hören, damit er sich morgens fröhlich und fröhlich fühlt, ist dies nur zu begrüßen. Nach und nach werden diese Aktionen zu einem Abendritual, das die richtige Erholung fördert.

Video: Entspannende Musik gegen Schlaflosigkeit

Viele Menschen suchen nach Rezepten für Volksheilmittel, um Schlaflosigkeit zu bekämpfen. Wir präsentieren auch einige, aber wir warnen Sie davor Nicht alles ist so harmlos, wie unbekannte Autoren schreiben. Alle mit Alkohol zubereiteten Tinkturen enthalten eine gewisse (wenn auch geringe) Menge Alkohol. Ist das immer nützlich? Darüber hinaus weisen einige Pflanzen, die auf das Zentralnervensystem wirken, alles andere als harmlose Eigenschaften auf. Sie sind am langfristige nutzung oder eine Überschreitung der Dosis kann für einen Erwachsenen eine „Überraschung“ sein, ganz zu schweigen von einem Kind. Daher müssen Sie vor Beginn der Behandlung mit solchen Medikamenten gegen Schlaflosigkeit deren Zusammensetzung und Eigenschaften sowie die Zubereitungsmethode gründlich untersuchen. zulässige Dosierung und mögliche Nebenwirkungen.

Wir halten jedoch unser Versprechen:

Herzgespann und Baldrian sind die gebräuchlichsten Heilmittel nervöse Schlaflosigkeit, aber Sie sollten sie nicht missbrauchen

Nehmen Sie 50 Gramm Dillsamen und gießen Sie sie in einen halben Liter Kirchenwein(„Cahors“) auf den Herd stellen, zum Kochen bringen und 15 Minuten lang langsam kochen lassen. Wir nehmen es heraus, beeilen uns nicht zum Abkühlen und lassen es noch eine Stunde an einem warmen Ort ziehen. Wir filtern, und damit das Gute nicht verschwindet, pressen wir es auch heraus. Wir nehmen 50 Gramm vor dem Schlafengehen ein. Es ist unwahrscheinlich, dass dieses Rezept zur Behandlung von Schlaflosigkeit bei einem Kind geeignet ist, obwohl wir mit Bedauern feststellen müssen, dass in unserer Zeit einige Eltern ähnliche Methoden anwenden.

Geben Sie 3-5 Tropfen Lavendelöl zu einem Stück raffiniertem Zucker. Lösen Sie das resultierende Arzneimittel langsam auf, bevor Sie zu Bett gehen. Glukose selbst hat jedoch, wenn sie ins Blut gelangt, bei einem Patienten eine gewisse hypnotische Wirkung Diabetes Mellitus Solche Experimente sollten vermieden werden.

Trinken Sie abends ein Glas warme Milch mit einem Löffel natürlichem Honig. Das Arzneimittel ist sogar für Kinder geeignet, wenn nicht allergische Reaktion für Honig

Nachts sind entspannende Aromabäder für den ganzen Körper oder nur heiße für die Füße, abendliche Bewegung an der frischen Luft ohne anschließenden Kaffee, Tee und ein herzhaftes Abendessen sinnvoll.

Und merke dir: Der Einsatz jeglicher Mittel gegen Schlaflosigkeit in der Pädiatrie ist immer fragwürdig und alkoholhaltige Mittel sind verboten! Leider sehen wir im Fernsehen immer häufiger das gegenteilige Bild: Damit ein Kind besser schlafen kann, gibt man ihm sogar alkoholische Getränke. Wie viel braucht ein Kind? Schon geringe (in den Augen eines Erwachsenen) Dosen führen zu Vergiftungen, Koma und Abstinenz. Der Einsatz von Reanimationsmaßnahmen und Intensivtherapie ist leider nicht immer allmächtig.

Schlaflosigkeitstabletten sind der letzte Ausweg

Auch der Einsatz von Medikamenten zur Behandlung von Schlaflosigkeit zielt in erster Linie auf die Beseitigung der Ursachen ab. Behandeln Sie Schmerzen und andere Symptome, die dadurch verursacht werden verschiedene Pathologien, versucht zu führen normale Vorraussetzungen Nervensystem, wenn seine Störungen auftreten, und manchmal greifen sie auf bequeme und der einfache Weg Bekämpfung von Schlafstörungen – Verschreibung von Schlafmitteln, sogenannten Hypnotika. In der Zwischenzeit versuchen Ärzte, solche Rezepte nicht wegzuwerfen und Nur bei chronischer, langanhaltender Schlaflosigkeit bieten sie dem Patienten eine solche Behandlung an, warnen aber immer:

Schlaftabletten sind mit Alkohol und vielen Arzneimitteln anderer Arzneimittelgruppen nicht verträglich;

Sie verstärken die Wirkung vieler Neuroleptika und Antidepressiva, die übrigens selbst oft eine beruhigende Wirkung haben;

Schlaftabletten sind bei Schwangeren und Kindern streng kontraindiziert;

Schlaftabletten verlangsamen die Reaktionsfähigkeit und schwächen die Aufmerksamkeit und dürfen daher nicht von Personen eingenommen werden, deren Beruf schnelle Reaktionen erfordert (Fahrer);

Anti-Schlaflosigkeitspillen machen süchtig und erfordern steigende Dosen, weshalb eine kontinuierliche Einnahme über mehr als drei Wochen nicht empfohlen wird.

Wenn eine Person nicht ohne Pillen leben kann, können Sie zunächst versuchen, mit Medikamenten, die oft als Nahrungsergänzungsmittel eingestuft werden und viele Prozesse im Körper regulieren, einschließlich der Nachtruhe, den normalen Schlaf wiederherzustellen:

Folgende Arzneimittel sind auch rezeptfrei in der Apotheke erhältlich: Melaxen, Meloton, Yucalin, circadin. Dabei handelt es sich um Melatonin, ein Regulator des Tagesrhythmus, des Blutdrucks und der Funktion des endokrinen Systems.

Melatonin wird nachts vom Körper selbst produziert, um den Menschen daran zu erinnern, wann es Nacht ist und wann es Zeit zum Aufstehen ist. Ein in der Apotheke gekauftes Medikament auf Melatoninbasis übernimmt die Arbeit, die der Körper aus irgendeinem Grund verlernt hat, ist aber keine Schlaftablette, kann aber die Funktion eines Hypnotikums übernehmen, wenn man den Tag mit verwechselt Nacht, was oft während einer Schicht passiert. Zeitzonen.

Video: Melatonin – ein Mittel gegen Schlaflosigkeit aufgrund unregelmäßigen Rhythmus, Programm „Über das Wichtigste“

Und schlussendlich, echte Schlaftabletten oder Medikamente, die folgende Wirkung haben:

Unter Berücksichtigung der Umstände, unter denen die Daten vorliegen Medikamente werden nur auf ärztliche Verschreibung und nicht in deren Abwesenheit ausgegeben, wir werden sie nicht in Gruppen einteilen, ihre Eigenschaften, Dosierungen und alle möglichen Vorteile angeben, wer sie ausprobiert hat, weiß es selbst. Das Wichtigste ist, dass der Leser sich daran erinnert: Diese Tabletten werden nur nach ärztlicher Verordnung eingenommen und sind nicht immer für den Dauergebrauch durch jedermann geeignet. Wenn Sie sie in Ihrem Hausapothekenschrank haben, müssen Sie ihre Bewegung kontrollieren, ihre Verwendung durch andere verhindern und sie an einem Ort aufbewahren, den neugierige kleine Kinder unter keinen Umständen erreichen können.

Video: Schlaflosigkeit – Expertenmeinung

Video: Schlaflosigkeit in der Sendung „Gesund leben!“

Guten Tag, liebe Besucher des Projekts „Good IS!“ ", Abschnitt " "!

Ich freue mich, Ihnen heute einen Artikel über den Teil unseres Lebens vorstellen zu können, dank dem wir uns entweder gut oder gar nicht gut fühlen, nämlich über den Schlaf bzw. dessen Fehlen. Heute erfahren Sie etwas über ein Problem wie Schlaflosigkeit, und auch Ursachen und Behandlungsmöglichkeiten für Schlaflosigkeit.

Schlaflosigkeit ( Englisch Schlaflosigkeit) - eine Schlafstörung, die dadurch gekennzeichnet ist, dass man über einen längeren Zeitraum nicht einschlafen kann. In der Literatur findet man diese Krankheit mit dem Namen: "Schlaflosigkeit", was dem englischen Wort ähnelt.

Die direkte Bedeutung des Wortes „Schlaflosigkeit“ bedeutet einen völligen Schlafmangel, im Sprachgebrauch wird es jedoch allgemeiner als eine Schlafstörung interpretiert, die sich durch Einschlafschwierigkeiten, zeitweiligen Flachschlaf oder vorzeitiges Erwachen äußert. Die meisten Beschwerden bei allen Krankheiten stehen im Zusammenhang mit Schlafstörungen.

Erster Grund- geistig. Dies liegt dann vor, wenn eine Schlafstörung fremdverursacht ist Geisteskrankheit. In diesen Fällen hilft die Behandlung psychischer Störungen, Schlaflosigkeit zu beseitigen.

Der zweite Grund– chronische geistige Ermüdung, deren Anzeichen ein ständiges Verlangen nach Schlaf am Tag, Wachheit in der Nacht, schwieriges Erwachen, Lethargie und Ermüdung schon bei kleinen Belastungen sind.

Die Ursachen für Schlaflosigkeit können auch solche scheinbar unbedeutenden Kleinigkeiten sein:

— unbequemes Bett, Kissen, Schlafanzug;
- Konsum koffeinhaltiger Getränke (Kaffee, Tee, Cola, Energydrinks);
- Einnahme von Medikamenten vor dem Schlafengehen;
- große und fetthaltige Mahlzeiten vor dem Schlafengehen;
- lauter Lärm, störender Geruch, helles Licht;
— Schlechte Gewohnheiten(Der Konsum alkoholischer Getränke und das Rauchen wirken sich negativ auf die Schlafqualität aus);
- starke Gefühle, unerfüllte Wünsche oder Interessen.

Schlaflosigkeit kann langanhaltend und schwächend sein, insbesondere wenn der Schlaf flach ist und von Schlaflosigkeit begleitet wird lebhafte Träume oder Albträume. Es kann auch aufgerufen werden verschiedene Krankheiten allgemeiner Natur, begleitet von Kreislauf- oder Nervensystemstörungen, Anfällen, Atemnot usw.

Besonders häufig leiden Menschen, die ständig geistig arbeiten, unter Schlaflosigkeit. Viele von ihnen verschwenden irrational ihre Energie und überanstrengen sich. Unter ihnen sind diejenigen, die es gerne für ihre Lebendigkeit nutzen. starker Tee und Kaffee. Es reicht nicht zu sagen, dass dies negative Auswirkungen auf den Körper hat. Durch Schlafmangel geschwächt, kann der Körper selbst kleinere Störungen nicht selbstständig bekämpfen. Menschen, die unter Schlafstörungen leiden, werden unaufmerksam, abgelenkt und gereizt. Im Laufe der Zeit können sie Krankheiten wie und sogar entwickeln.

Schlaflosigkeit vorbeugen

Um Schlaflosigkeit vorzubeugen, müssen Sie gleichzeitig zu Bett gehen und aufstehen und dabei die natürlichen Vorgänge des Körpers beachten biologischer Rhythmus. Am besten geht man früh zu Bett und steht früh auf.

Auch die richtige Ernährung ist ein wesentlicher Bestandteil gesunder Schlaf. Eine richtig abgestimmte Ernährung normalisiert nach und nach Ihr Gewicht und Ihren Körperfettanteil – Sie können dadurch besser schlafen.

- Legen Sie sich nicht hin und versuchen Sie nicht einzuschlafen, wenn Sie nicht schlafen möchten.

- Versuchen Sie, tagsüber nicht zu schlafen, auch wenn Sie es wirklich möchten;

- Gehen Sie nicht zu früh zu Bett.

- Befolgen Sie Ihre Ernährung. Essen Sie nicht vor dem Schlafengehen, trinken Sie nach 18:00 Uhr keine stärkenden Getränke (heiße Schokolade, Kaffee, Tee);

- Versuchen Sie, 2-3 Mal pro Woche Sport zu treiben und jeden Morgen oder tagsüber Gymnastik zu machen. Vermeiden Sie intensive Übungen vor dem Schlafengehen. Vor dem Schlafengehen spazieren gehen oder Rad fahren hat eine gute Wirkung;

- Gehen Sie nicht gereizt ins Bett. Versuchen Sie, nachts zu entspannen – Wasseranwendungen, eine leichte Massage, ein interessantes (aber nicht aufregendes) Buch sind dafür gut;

— Trainieren Sie sich, gleichzeitig ins Bett zu gehen;

- Wenn Sie nicht schlafen können, lesen Sie ein wenig oder hören Sie leise, ruhige Musik;

- Schaffen Sie angenehme Bedingungen im Schlafzimmer: Lüften Sie den Raum vor dem Schlafengehen, beseitigen Sie Fremdgeräusche; wenn die Luft im Schlafzimmer zu trocken ist, stellen Sie einen Luftbefeuchter hinein;

- Nehmen Sie keinen Alkohol zur Einschlafwirkung. Tatsächlich trägt Alkohol in manchen Fällen dazu bei, besser einzuschlafen, aber das stellt eine offensichtliche Verbesserung dar: Der Schlaf wird oberflächlich (oberflächlich), fragmentiert und oft kurz; Alkohol kann auch morgendliche Übelkeit, Müdigkeit und verminderte Leistungsfähigkeit während des Tages im Allgemeinen verursachen. alles, was die Schlaflosigkeit weiter verschlimmert.

Um Schlaflosigkeit vorzubeugen, ist es besser, auf dem Bauch mit nach links gedrehtem Gesicht auf einem niedrigen Kissen zu schlafen (dies ist die natürliche Schlafposition für Kinder).

Es ist auch nützlich, auf der linken Seite zu schlafen, was die Funktion des Magen-Darm-Trakts verbessert.

Zur Behandlung von Schlaflosigkeit werden sowohl von Ärzten verschriebene als auch natürliche Arzneimittel eingesetzt. Gleichzeitig sind natürliche Produkte beliebter. Dies liegt daran, dass die traditionelle Medizin Heilmittel anbietet, die mehr haben weiche Aktion, die weniger Nebenwirkungen haben und die meisten von ihnen von Menschen mit anderen Krankheiten angewendet werden können. Richtig komponiert medizinische Sammlung kann nicht nur Schlaflosigkeit, sondern gleichzeitig auch Begleiterkrankungen lindern.

Behandlung von Schlaflosigkeit mit vorgefertigten Kräuterpräparaten

Kommentar des Kräuterkundlers A.A. Malgin: Kräuterbehandlung (Kräutermedizin) hat bestimmte wunderbare Vorteile, zum Beispiel:

Kräutermedizin beseitigt die Ursachen der Krankheit,
Kräuter haben eine minimale Anzahl von Kontraindikationen (normalerweise individuelle Unverträglichkeit),
Kräuterbehandlung hat minimale Nebenwirkungen,
Kräuter enthalten eine große Anzahl an Vitaminen und anderen nützlichen Substanzen, die neben der Behandlung der Krankheit auch zur Gesundheit des gesamten Körpers beitragen.
Bezahlbarkeit.

Kräuterkundige bieten vorgefertigte Lösungen an, die bereits die spezifische Zusammensetzung der Sammlung, Dosierung, Reihenfolge usw. berücksichtigen. Die Kurse werden von medizinischen Fachkräften auf Basis ihrer langjährigen Erfahrung entwickelt.

Andere Volksheilmittel gegen Schlaflosigkeit

Honig. Das wirksamste Schlafmittel ist Honig und absolut harmlos.

Honig + Mineralwasser„Borjomi“ + Zitrone. Nehmen Sie 1 EL. Löffel "Borjomi", 1 EL. ein Löffel Honig und 0,5 EL. Löffel fein gehackt. Alles vermischen und einen Monat lang morgens einnehmen.

Honig + Zitrone + Walnüsse. Nehmen Sie 1 Glas Zitronensaft, 2 EL. Löffel Buchweizenhonig und 2 EL. Löffel Nussbaum. Und Zitronensaft glatt rühren, zerkleinerte Nüsse dazugeben. Nehmen Sie 1 EL. Löffel vor dem Schlafengehen.

Honig + Wasser. 1 EL verrühren. Löffel Honig in 1 Glas warmes Wasser und abends etwas trinken.

Honig + Kefir. 1 EL. Einen Löffel Honig in 1 Glas Kefir auflösen und eine Woche lang vor dem Schlafengehen trinken.

Honig + Kleie. 1 Tasse Kleie in 0,5 Tassen Wasser einweichen, 0,5 Tasse flüssigen Honig hinzufügen. Nehmen Sie 2 EL. Löffel vor dem Schlafengehen für zwei Monate.

Pflanzliche Heilmittel gegen Schlaflosigkeit

1. Pfefferminzblatt – 30 g, Kraut – 30 g, Rhizom von Baldrian officinalis – 20 g, gewöhnliche Hopfenzapfen – 20 g. 10 g der Mischung, ein Glas kochendes Wasser aufgießen, 15 Minuten in einem kochenden Wasserbad erhitzen, abkühlen lassen , abseihen und die Menge mit kochendem Wasser auf das ursprüngliche Volumen einstellen. Trinken Sie dreimal täglich ½ Glas nervöse Erregung und Schlaflosigkeit.

2. Nehmen Sie 20 g Pfefferminze, dreiblättrige Minze, Rhizome und Hopfenzapfen. 1 EL. Gießen Sie 30 Minuten lang 200 ml kochendes Wasser über einen Löffel der Mischung und trinken Sie dreimal täglich 100 ml.

3. Je 10 g Baldrian-Rhizome, Herzgespann, Blüten, Pfefferminze, weiße Mistel. 1 Esslöffel 30 Minuten lang in 200 ml kochendem Wasser ziehen lassen, 1 Glas morgens und vor dem Schlafengehen trinken.

4. 10 g Oreganokraut und 5 g Baldrianwurzel. 10 g der Sammlung 10–12 Minuten in 100 ml Wasser kochen. 1 Stunde einwirken lassen. Trinken Sie 100 ml vor dem Schlafengehen.

5. Je 5 g Mutterkraut-, Thymian- und Ringelblumenblüten. 10 g der Sammlung 10-15 Minuten in 200 ml Wasser kochen, 1 Stunde ruhen lassen. Vor dem Schlafengehen 100 ml mit Honig trinken.

Um die Luft im Schlafzimmer zu beduften, können kleine Kräuterkissen auf den Heizkörper gelegt werden.

Bäder gegen Schlaflosigkeit

Warme Bäder sind sehr gut für Kräftige und Guter Schlaf. Die Wassertemperatur im Bad sollte nicht höher als 37-38°C sein. Sie sollten entweder vor den Mahlzeiten oder 1,5–2 Stunden nach den Mahlzeiten ein Bad nehmen. Die Badezeit sollte 20-25 Minuten nicht überschreiten.

Es ist besser, wenn das Wasser den Herzbereich nicht bedeckt. Sie sollten nicht jeden Tag ein Bad nehmen.

Sehr wirksam sind warme, schlaffördernde Bäder mit Zusatz ätherischer Öle: 5 Tropfen Minze, 2 Tropfen Kamille und 2 Tropfen Orange.

Um Ihr Bad zu beruhigen, können Sie duftende Pflanzen verwenden, die einen guten Schlaf fördern. Manchmal reicht es aus, mehrere Bäder mit Blumen, Kräutern, Minze, Oregano zu nehmen, und der Schlaf normalisiert sich wieder. Auch Zirbenbäder wirken gut.

Rezept: 50 Gramm Tannenzapfen oder -nadeln oder 50 Gramm Ringelblumen-, Minz- und Oreganoblüten in 3 Liter kochendem Wasser aufgießen, dann abseihen und mit etwas davon in ein Bad gießen warmes Wasser(34-35°C). Sie müssen dieses Bad dreimal pro Woche für 10 Minuten vor dem Schlafengehen nehmen, also 5-7 Mal.

Heiße Fußbäder in der Nacht lindern außerdem Müdigkeit, beruhigen das Nervensystem und verbessern den Schlaf.

Bäder mit Baldrian-Abkochung sind gut zur Beruhigung des Herzens und des Nervensystems. Sie reduzieren die Erregung des Rückenmarks und werden besonders bei „nervöser“ Schlaflosigkeit empfohlen.

Nach dem Bad ist es nicht nötig, den Körper zu reiben, um keine Aufregung zu verursachen; viel besser ist es, sich einfach in ein warmes, weiches Handtuch zu wickeln; es wird auch empfohlen, direkt nach dem Baden ins Bett zu gehen.

Wichtig! Wenn Sie sehr schläfrig und müde sind, nehmen Sie auf keinen Fall ein Bad, denn Sie könnten darin einschlafen und niemand weiß, wie das Ganze ausgehen wird.

Vielen Frauen fällt es während der Schwangerschaft schwer, einzuschlafen und die ganze Nacht über tief und fest zu schlafen, selbst wenn sie sehr müde sind. Angst, Furcht, Sorge oder einfach Übererregung darüber Die Erwartungen Ihres Kindes können das Einschlafen und den gesunden Schlaf beeinträchtigen.

Schlaflosigkeit bei schwangeren Frauen kann auch verursacht werden durch: Rückenschmerzen, erhöhte Empfindlichkeit Brüste, nächtliche Aktivität des Babys.

Versuchen Sie zunächst, positiv zu bleiben und sich nicht zu viele Sorgen über Schlafmangel zu machen. Wenn Sie die Möglichkeit haben, schlafen Sie tagsüber, so gleichen Sie die fehlende Schlafmenge aus. Wenn Sie mit kleinen Kindern zu Hause sind, versuchen Sie, sich auszuruhen, während die Kinder schlafen. Legen Sie sich mit angehobenen Beinen hin, sodass Ihre Füße höher als Ihre Hüften sind. Wenn Sie noch arbeiten, versuchen Sie, Ihren Arbeitsplatz zu verlassen Arbeitsplatz während der Mittagspause. Gönnen Sie sich einen Snack und gehen Sie eine Weile nach draußen, um frische Luft zu schnappen.

Wenn Ihr Arbeitgeber flexible Arbeitszeiten zulässt, vereinbaren Sie im Voraus, dass Sie einen Tag pro Woche von zu Hause aus arbeiten. Bitten Sie Familie oder Freunde um Hilfe bei der Hausarbeit oder tun Sie nur das, was unbedingt nötig ist.

Machen Sie Übungen und gehen Sie raus frische Luft täglich. Entspannen Sie sich vor dem Schlafengehen, indem Sie ein Buch lesen oder natürlich beruhigende Musik hören. Ihr Raum sollte gut belüftet und nicht zu heiß sein.

Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie nachts aufwachen und nicht einschlafen können. Stehen Sie auf, trinken Sie, gehen Sie spazieren, lesen Sie oder hören Sie Musik.

Verzichten Sie auf die Schokolade und essen Sie früh zu Abend, damit Ihr Körper vor dem Schlafengehen Zeit hat, das Gegessene zu verdauen. Ihre Ernährung sollte ausgewogen sein und viele Lebensmittel enthalten, die reich an Vitamin B sind. Ein Mangel an Vitamin B im Körper kann Schlaflosigkeit verursachen. Getreidemischung, Bio saubere Produkte, Hefeextrakt, Fisch sowie viel Gemüse und Obst verbessern die Verdaulichkeit.

Wenn Sie das Licht stört, verwenden Sie eine Augenmaske.

Auch eine unbequeme Matratze kann das Problem verschlimmern. Die Matratze muss alle 7 Jahre gewechselt werden. Wenn Sie die Matratze jedoch regelmäßig wenden, bleibt die Festigkeit erhalten. Stellen Sie sicher, dass Sie sich wohlfühlen. Fügen Sie bei Bedarf Kissen hinzu. Ein warmes Getränk, beispielsweise Kamillentee, kann beim Einschlafen helfen. Beschränken Sie sich auf eine Tasse, z viel Flüssigkeit trinken kann den gegenteiligen Effekt haben und dazu führen, dass Sie mitten in der Nacht aufstehen.

Wichtig! Während der Schwangerschaft ist die Einnahme von medizinischen Schlafmitteln ohne ärztliche Verordnung strengstens untersagt.

Wichtig! Während der Schwangerschaft sollte man am besten auf pflanzliche Schlafmittel wie Baldrian oder Passionsblume verzichten. Auch Scutellaria latifolia ist unerwünscht. Sie können auf einem mit Hopfen gefüllten Kissen schlafen, aber vermeiden Sie es, Hopfentee zu trinken.

Aromatherapie

Bei Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft wirken ätherische Öle aus Lavendel, Kamille und Ylang-Ylang wohltuend. Verwenden Sie nicht mehr als 2-3 Tropfen auf einmal. Seien Sie im ersten Trimester vorsichtig mit Lavendel. Es ist im Allgemeinen sicher, solange Sie es nicht sehr oft verwenden und nicht mehr als 3 Tropfen auf einmal verwenden.

Sie können diese Öle vor dem Schlafengehen in ein warmes Bad geben oder ein paar Tropfen auf eine Serviette oder ein Taschentuch geben und auf Ihr Kissen legen.

Super wichtig! Denken Sie daran, dass ein heißes Bad während der Schwangerschaft verboten ist! Zu viel Heißes Wasser kann abrupt und provozierend wirken Frühgeburt oder sogar noch schädlichere Auswirkungen auf Ihr Baby.

Sie können eine Aromalampe auch als Aromatherapie bei Schlaflosigkeit verwenden, allerdings mit einer Einschränkung: Verwenden Sie sie nicht die ganze Nacht. 15-20 Minuten vor dem Schlafengehen reichen aus. Bei längerem Gebrauch kann es zu u.

Bitten Sie Ihren Angehörigen, Ihren Nacken, Ihre Schultern oder Füße mit Traubenkern-Trägeröl oder einem der ätherischen Öle zu massieren (maximal 4 Tropfen pro 10 ml (2 Teelöffel) Trägeröl).

Die Schlafzeit jedes Kindes ist anders. Manche Babys schlafen viel, andere sehr wenig. Es ist notwendig, sicherzustellen, dass Ihr Kind gesund, ernährt, gekleidet und gepflegt ist; sein Zimmer ist ständig geöffnet wurde belüftet. Die meisten Kinder schlafen vom Säuglingsalter an schnell ein und schlafen viel. Doch manche Menschen schlafen kaum oder nur sehr wenig. In solchen Fällen raten Ärzte den Müttern, sich keine allzu großen Sorgen zu machen.

Je älter das Baby wird, desto weniger schläft es. Jedes Kind hat seinen eigenen Schlafplan. Nach einem Lebensjahr schläft das Baby nur noch 2 Mal am Tag. Im Alter von 1,5 Jahren wechselt er zu einem Mittagsschlaf. Mit 2 Jahren kann ein Kind bereits weniger schlafen, als der Körper benötigt. Der Grund dafür können Aufregung, Angst, Freude und andere Emotionen sein, die das Kind im Laufe des Tages erlebt.

Es gibt mehrere sehr einfache Regeln um Schlaflosigkeit bei Kindern zu beseitigen. Das Zubettgehen soll für das Kind angenehm sein. Für ein Baby sollte Schlaf ein Vergnügen und keine lästige Pflicht sein.

Ihn fürs Bett fertig zu machen, muss Spaß machen, aber bestimmt sein. Psychologen empfehlen, ein Kind unter 3-4 Jahren besser an der Hand zum Kinderbett zu führen, als es mit Schreien anzutreiben.

Sie können Ihrem Kind erlauben, sein Lieblingsspielzeug mit ins Bett zu nehmen. Vielleicht wirkt sie beruhigend auf ihn und lässt ihn nicht einsam werden.
Ab dem 2. Lebensjahr kann ein Kind unter Schlaflosigkeit aufgrund nervöser Anspannung leiden, die durch Angst vor Einsamkeit, Bettnässen oder Angst vor der Dunkelheit verursacht wird. Nicht nur Erwachsene, auch Kinder können Albträume haben.

Kind Vorschulalter braucht nachts 12 Stunden Schlaf und tagsüber 1-2 Stunden. Die Dauer des Tagesschlafs verkürzt sich um 6 Jahre, die Dauer des Nachtschlafs bleibt jedoch gleich. Bis zum Alter von 9 Jahren verkürzt sich die nächtliche Schlafdauer eines Kindes um eine Stunde. Mit 12 Jahren kann ein Kind eine Stunde später ins Bett gebracht werden. Jedes Kind ab 2 Jahren ist ein eigenständiger Mensch. Manche Kinder brauchen mehr Schlaf, andere weniger. Viele Kinder weigern sich, tagsüber zu schlafen. In solchen Fällen ist Tagesschlaf nicht erforderlich, Sie müssen den Schlaf lediglich durch ruhige Aktivitäten und langsame Spiele ersetzen.

Es ist wichtig, es nicht zu übertreiben und streng zu versuchen, den Schlaf Ihres Babys zu normalisieren. Wenn Ihr Baby vor dem Schlafengehen ständig etwas zu trinken verlangt, müssen Sie konsequent sein und süße Getränke durch Wasser ersetzen.

Wichtig! Widerstehen Sie den Bitten Ihres Kindes, in Ihr Bett zu kommen. Diese Angewohnheit lässt sich dann nur sehr schwer wieder abschaffen.

Wenn das Zubettgehen zu einer langen Zeit wird, sollten Sie Grenzen setzen. Das Kind wird es vielleicht nicht sofort verstehen, aber es wird verstehen, dass Sie es ernst meinen, und wird aufhören zu fragen.

Wenn sich unter dem Kinderbett ein Kindertöpfchen befindet und das Kind es selbst benutzen kann, wird ihm diese Unabhängigkeit Freude bereiten und es wird Sie nicht stören. Und mit der Zeit wird er lernen, das Licht einzuschalten und auf die Toilette zu gehen oder Wasser zu holen.

Es ist gut, wenn das Kind Spielzeug in der Nähe des Bettes hat. Wenn es dann vor seinen Eltern aufwacht, kümmert es sich um sie.

Schlaflose Kinder Kindheit ist oft eine Reaktion auf das Zahnen, weil Der Speichelfluss nimmt zu, Speichel sammelt sich im Hals, was dazu führt, dass das Kind sich Sorgen macht und aufwacht. Außer Aus diesem Grund verspüren die Kleinen Schmerzen, wenn die wachsenden Zähne durchbrechen und sich das Zahnfleisch ausdehnt.

Außerdem reagieren Kleinkinder sehr empfindlich auf den Inhalt in der Luft. Reizstoffe, die Schlaflosigkeit und andere mögliche Krankheiten verursachen können. Der häufigste Reizstoff für die Atemwege ist Zigarettenrauch. Daher wird davon abgeraten, in dem Zimmer, in dem das Kind schläft, zu rauchen oder Babypuder, Farben, Parfüme oder Haarspray offen stehen zu lassen.

Nahrungsmittelallergien sind häufig der Grund dafür, dass Babys nachts aufwachen. Das Baby macht sich Sorgen über den stechenden Schmerz und das Spannungsgefühl im Bauch, der von Blähungen überfüllt ist.

Der häufigste Auslöser dieser Symptome ist Kuhmilch. Auch zu mögliche Allergene Dazu gehören: Eier, Weizen, Mais, Zitrusfrüchte, Zwiebeln, Fisch, Nüsse, Kohl und Schokolade.

Manchmal wird Schlaflosigkeit durch den gastroösophagealen Reflex – Aufstoßen – verursacht Magensäure. Das ist es für Kinder schmerzhaftes Gefühl wie für Erwachsene. Es ist viel einfacher zu ertragen, wenn das Kind in einer aufrechten Position ist.

Es gibt noch einen weiteren Grund für Schlaflosigkeit – Helminthenbefall, insbesondere Madenwürmer. Weibliche Madenwürmer wandern durch den Darm Anus wo Eier gelegt werden. Es verursacht starker Juckreiz, wodurch das Kind aufwacht.

Eine der am schwierigsten zu erkennenden Krankheiten sind Ohrenentzündungen. Dies ist oft die einzige Ursache für Schlafstörungen bei Kindern. Im Liegen übt die durch die Infektion entstehende Flüssigkeit Druck auf das Trommelfell aus. Wenn ein Kind übergeht vertikale Position die Flüssigkeit bildet sich zurück, Druck und Schmerzen lassen nach.

Im Alter zwischen 9 Monaten und 2 Jahren haben sich Babys noch nicht vollständig an die Fähigkeiten des Stehens und Gehens gewöhnt, die sie sowohl genießen als auch fürchten. Deshalb wissen sie manchmal, wenn sie versuchen, nachts aus dem Bett aufzustehen, nicht, wie sie sich wieder hinlegen sollen. Tagsüber sollten Eltern ihrem Kind helfen, diese Fähigkeit zu entwickeln.

Auch ein Übermaß an Informationen und körperliche Aktivität während des Tages können den Schlaf Ihres Babys stören.

Mehrheitlich emotionale Gründe Das nächtliche Aufwachen ist bei einem 2- bis 3-jährigen Kind mit Trennungsangst verbunden. In diesem Alter strebt das Baby danach, die Umgebung zu kontrollieren und bemerkt sofort die Abwesenheit einer Person. Kinder befürchten, dass sich die Welt, die sie so sehr schätzen, im Schlaf verändert.

Die Fantasie der Kinder kann so friedlichen und harmlosen Einrichtungsgegenständen wie einem Kleiderschrank oder einem Sessel bedrohliche Züge verleihen. Der Höhepunkt der Albträume tritt im Vorschulalter auf.

Damit ein Baby besser schlafen kann, ist oft nur die Bildung eines gut etablierten Schlaf-Wach-Rhythmus erforderlich. Versuchen Sie, einen Kontrast zwischen diesen beiden Zuständen zu schaffen. Es ist gut, wenn der Tag voll ist laute Geräusche, Lachen, Spiele. Je näher der Abend rückt, desto leiser sprechen Sie, dimmen Sie die Beleuchtung. Dies wird bald Ihr Schlafenszeitsignal sein.

Etwa ein Drittel aller Fälle von Schlaflosigkeit sind auf einen unbequemen Schlafplatz zurückzuführen: eine zu weiche oder zu harte Matratze, ein hohes Kissen oder ein schmales Kinderbett.

Ein weiteres potenzielles Problem sind Geräusche im Schlafzimmer. Eine Möglichkeit, dieses Problem zu lösen, besteht darin, sogenanntes weißes Rauschen zu erzeugen, dessen Generatoren ein Ventilator oder eine Aufnahme mit den Geräuschen von Brandung, Wind und Regen sein kann.

Vor dem Zubettgehen sollten Sie Showdowns, Skandale usw. vermeiden angenehme Überraschungen. Zustand Emotionaler Stress verlangsamt den Einschlafprozess und beeinträchtigt die Schlafqualität.

Symptome von Schlaflosigkeit im Kindesalter

Das Hauptsymptom der Schlaflosigkeit im Kindesalter ist die morgendliche Müdigkeit des Kindes, obwohl es ausreichend Zeit im Bett verbracht hat. Zu den Symptomen einer Schlaflosigkeit im Kindesalter gehören neben Schläfrigkeit auch:

- Stimmungsschwankungen;
- Depression;
- Verminderte Aufmerksamkeit;
- Reizbarkeit;
- Hyperaktivität;
— Aggressivität;
- Probleme beim Erinnern.

Behandlung von Schlaflosigkeit bei Kindern

Die medikamentöse Behandlung von Schlaflosigkeit bei Kindern sollte mit großer Vorsicht erfolgen. Schlaftabletten, die bei Erwachsenen beliebt sind, sollten Kindern nicht verabreicht werden. Es ist auch unerwünscht, auf beruhigende pflanzliche Arzneimittel zurückzugreifen. Zu den Methoden zur Behandlung von Schlaflosigkeit gehört auch die Psychotherapie, bei der nicht nur mit dem Kind selbst, sondern auch mit seinen Eltern gearbeitet wird. In der Behandlung sind verschiedene Selbstregulierungstechniken üblich:

- Methoden Muskelentspannung;
- Beruhigungsübungen;
- Fantasieübungen (die Finger, der Kopf und die Nase des Babys können zu Figuren in Spielen oder Märchen werden, und ein Gute-Nacht-Wünsch). verschiedene Teile der Körper erleichtert das Einschlafen);

Sinnvoll ist auch die Aromatherapie, die in Form von Massagen mit ätherischen Ölen, Inhalationen, Verdunstungen und Aromabädern sowie einschläfernden Kräuterkissen zum Einsatz kommt.

Bei Schlafstörungen und Reizbarkeit können Kinder in einer Abkochung des Labkrautkrauts gebadet werden. Für ein Bad benötigt man fünf Esslöffel Labkrautgras pro Liter kochendes Wasser. Eine halbe Stunde einwirken lassen und ins Bad abseihen.

Denken Sie daran, dass die Behandlung von Schlaflosigkeit in den meisten Fällen keine Medikamente erfordert. Versuchen Sie zum Beispiel:

- Beschränken Sie die Zeit, die das Kind im Bett verbringt, ausschließlich auf das Schlafen. Das heißt, er sollte nicht im Bett lesen, Hausaufgaben machen oder fernsehen.
— Erstellen Sie einen sehr strengen und konsistenten Zeitplan dafür, wann das Kind sowohl an Wochentagen als auch am Wochenende zu Bett gehen und aufstehen soll.
— Bringen Sie dem Kind Entspannungstechniken bei, zum Beispiel Zwerchfellatmung, allmähliche Muskelentspannung, visuelle Bilder erstellen usw.
- Hören Sie 30–60 Minuten vor dem Zubettgehen mit anregenden Aktivitäten auf (Videospiele, Fernsehen, Telefonieren).
- Wenn das Kind nicht innerhalb von 10–20 Minuten nach dem Zubettgehen einschlafen kann, bitten Sie es aufzustehen und etwas Ruhiges und Ruhiges zu tun.
- Geben Sie Ihrem Kind kein Koffein.
— Sorgen Sie für regelmäßige körperliche Aktivität Ihres Kindes.

Wenn Sie keinen besonderen Effekt feststellen, wenden Sie sich an einen Kinderpsychologen.

Video über Schlaflosigkeit

Liebe Leserinnen und Leser, wenn Sie über eine Methode zur Überwindung von Schlaflosigkeit verfügen und diese nicht in diesem Artikel enthalten ist, bitte ich Sie, sie in den Kommentaren zu melden, und vielleicht wird sie zur Lebensader für jemanden in dieser unangenehmen Situation. Danke