Ideale Übung: In einer Woche ein Doppelkinn loswerden. So entfernen Sie schnell ein Doppelkinn und straffen Ihre Wangen

Ein Doppelkinn ist ein unangenehmer Defekt, bei dem sich Fettablagerungen im unteren Teil des Gesichts anzusammeln beginnen, hartnäckig herunterhängen und das gesamte Erscheinungsbild beeinträchtigen.

Eine der effektivsten und effizientesten Methoden zur Entfernung eines Doppelkinns ist Gesichtsgymnastik.

Eine Reihe spezifischer Übungen speziell für die Muskulatur im unteren Teil des Gesichts verbessern die Durchblutung, stärken die Muskulatur und machen die Haut elastisch und straff.
Wenn du sie regelmäßig und gewissenhaft durchführst, wirst du bereits nach zwei Wochen Training mit der Straffung beginnen.

Der Komplex besteht aus 10 einfachen Übungen.

Heben Sie Ihr Kinn leicht an, drücken Sie Ihre Zunge an den Gaumen und senken Sie Ihr Kinn, bis es Ihre Brust berührt. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. 40 Mal wiederholen.

Drehen Sie Ihre Unterlippe so weit wie möglich nach außen. Bleiben Sie eine Sekunde in dieser Position.
Senken Sie dann Ihr Kinn auf Ihre Brust, aber halten Sie Ihren Rücken gerade. Fixieren Sie Ihren Körper für 3 Sekunden in dieser Position.
Geh zurück. 30–40 Mal wiederholen.

Nehmen Sie eine Position mit geradem Rücken ein. Senken Sie Ihre Schultern und neigen Sie Ihren Kopf leicht nach hinten, sodass Ihr Kinn sichtbar ist.
Schließen Sie Ihre Lippen, aber versuchen Sie, den Buchstaben „o“ in dieser Position auszusprechen.
Halten Sie die Position 20 Sekunden lang gedrückt und spüren Sie dabei die Muskeln auf beiden Seiten Ihres Nackens unter Ihrem Kiefer.
Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Bewegung 20 Mal.

Nehmen Sie eine stehende Position ein, strecken Sie Ihren Rücken und legen Sie Ihre Arme frei an Ihre Seiten. Neigen Sie Ihren Kopf nach hinten und schauen Sie an die Decke.
Wiederholen Sie die Kussbewegung mit Ihren Lippen und strecken Sie sie dabei so weit wie möglich. Spüren Sie bei der Ausführung die Spannung in den Muskeln Ihres Kinns und Nackens. Halten Sie Ihren Kopf und Ihre Lippen 5 Sekunden lang fest.
Nehmen Sie die Ausgangsposition ein. 30 Mal wiederholen.

Setzen Sie sich mit einer Hand neben Ihrem Oberschenkel auf den Boden, die Handfläche zeigt nach unten. Stützen Sie sich nicht darauf, sondern halten Sie den Rücken gerade.
Legen Sie Ihre andere Hand auf das gegenüberliegende Ohr und umfassen Sie Ihren Kopf von oben.

Neigen Sie Ihren Kopf in Richtung der Schulter, deren Hand auf Ihrem Ohr liegt. Ziehen Sie die Schulter, deren Hand auf dem Boden liegt, nach unten. Spüren Sie die Dehnung entlang Ihres Halsausschnitts.

Fixieren Sie Ihren Kopf, indem Sie ihn 10 Mal mit der Hand festhalten. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, indem Sie die Position Ihrer Hände ändern.
Auf jeder Seite 5 Mal wiederholen.

Aufrecht sitzen. Machen Sie kraftvolle Kaubewegungen mit Ihrem Kiefer, während Sie den Mund geschlossen und die Lippen gespitzt halten.
Atmen Sie tief durch die Nase ein und dann langsam aus.
Öffnen Sie beim nächsten Einatmen Ihren Mund so weit wie möglich und drücken Sie die Zungenspitze fest gegen die Hinterwand Ihrer unteren Zähne. Atmen Sie kräftig mit einem deutlichen „Ahhhh“-Geräusch aus.
Versuchen Sie, den gesamten Zyklus 90 Sekunden dauern zu lassen. Machen Sie zwei Wiederholungen dieser Übung in einem Training.

Platzieren Sie Daumen und Zeigefinger wie eine Schleuder unter Ihrem Kiefer und zeigen Sie dabei auf beide Ohren. Versuchen Sie, Ihr Kinn nach unten zu neigen, während Sie Ihre Hand an Ort und Stelle halten.
Spüren Sie einen kleinen Widerstand.

Nehmen Sie sich 30 Sekunden Zeit, fixieren Sie den Körper in dieser Position und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
5 Mal wiederholen.

	Nehmen Sie eine stehende oder sitzende Position ein, öffnen Sie den Mund weit und strecken Sie die Zunge so weit wie möglich heraus. Spüren Sie die Spannung und Dehnung. Idealerweise sollten Sie versuchen, mit der Zunge Ihr Kinn zu berühren.
Wenn Ihre Zunge maximal ausgestreckt ist, halten Sie sie 10 Sekunden lang in dieser Position. Bringen Sie Ihre Zunge wieder in ihre Ausgangsposition. Zehnmal wiederholen.
	Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Bettkante, sodass Ihr Kopf nicht darauf liegt. Heben Sie es an und ziehen Sie es in Richtung Ihrer Brust, während Ihre Schultern auf dem Bett liegen sollten – so dass Sie nach vorne schauen und Ihren ganzen Körper sehen können.
Ihre Schultern sollten weiterhin flach auf dem Bett liegen. Zählen Sie bis 10 und senken Sie Ihren Kopf langsam, ohne zu ruckeln, in die Ausgangsposition. Führen Sie 10 Mal, 3 Ansätze durch. Machen Sie zwischen den Sätzen eine Pause, um Schwindelgefühle zu vermeiden.

Für das gesamte Training benötigen Sie höchstens ein bis zwei Dutzend Minuten. Das Geheimnis seiner Wirksamkeit liegt in der Regelmäßigkeit: Wenn Sie diese Übung mehrere Wochen hintereinander morgens wiederholen, werden Sie mit Sicherheit nicht nur sich selbst, sondern auch Ihr Kinn abnehmen.

Es wurde bereits viel darüber gesagt, wie Sie Ihren Körper trainieren, verbessern und perfektionieren können. Aber nur wenige Menschen wissen, wie man das Gesichtsoval richtig bearbeitet. Mittlerweile gibt es spezielle Übungen, Verfahren und sogar Diäten, die Ihnen helfen können, ein Doppelkinn schnell und einfach ohne Operation zu entfernen. Unser heutiger Artikel wird diesem Thema gewidmet sein. Wir sprechen über die Ursachen eines Doppelkinns, schauen uns die effektivsten Möglichkeiten zur Bekämpfung an und versuchen, anhand von Video-Tutorials ein paar Übungen durchzuführen. Lass uns anfangen?

Nichts passiert umsonst: Wenn ein Teil Ihres Körpers stetig an Gewicht zunimmt, gibt es einen Faktor, der dies hervorruft. Beim Doppelkinn ist es ähnlich: Die Gründe mögen unterschiedlich sein, aber es gibt sie auf jeden Fall.

Es gibt mehrere Hauptpunkte, die zur Entstehung dieses Problems beitragen:

Schwächung der Gesichtsmuskulatur. Dies geschieht in der Regel mit zunehmendem Alter, aber auch bei zu starker Gewichtszunahme oder schnellem Gewichtsverlust.
Falsche Gewohnheiten. Lesen Sie gerne im Bett, gehen Sie ständig mit gesenktem Kopf oder lümmeln Sie? Seien Sie also nicht überrascht, wenn Sie irgendwann ein Doppelkinn entwickeln (oder bereits haben).
Endokrine Erkrankungen. Probleme mit der Schilddrüse führen in manchen Fällen auch zum Auftreten eines Doppelkinns. Aber auch in diesem Fall können Sie das Problem in den Griff bekommen, indem Sie unsere Empfehlungen befolgen. Allerdings würde es trotzdem nicht schaden, einen Endokrinologen aufzusuchen.

Wir beeinflussen von innen und außen

Wie die Praxis zeigt, können schlaffe Wangen in nur wenigen Wochen „entfernt“ werden. Sie müssen länger an der Fettfalte basteln, aber wenn Sie nicht herumspielen, werden Sie in eineinhalb bis zwei Monaten mit einem spürbaren Ergebnis überrascht sein.

Wenn Sie vor allem daran interessiert sind, wie Sie ein Doppelkinn schnell loswerden, kommen Sie auf diätetische Einschränkungen nicht herum. Wählen Sie eine ausgewogene Ernährung und vermeiden Sie den Verzehr von Süßigkeiten, stärkehaltigen Lebensmitteln, salzigen Lebensmitteln, geräucherten Lebensmitteln und fetthaltigen Lebensmitteln. Ergänzen Sie Ihre tägliche Ernährung unbedingt mit frischen Säften – Karotten, Äpfeln, Kohl und entsprechendem rohem Gemüse und Obst.

Doch die richtige Ernährung ist nur die halbe Miete. Um das Oval des Gesichts klarer zu machen, müssen Sie die Haut nicht nur von innen, sondern auch von außen beeinflussen. Und das geht am besten mit Feuchtigkeitscremes und Tonern. Cremes und Masken mit Kollagen oder Lifting-Effekt sind eine ideale Option für alle, die schlaffe Wangen und Kinn straffen möchten, ohne auf chirurgische Eingriffe zurückgreifen zu müssen.

Problemzonen massieren

Massage ist eine weitere Antwort auf die Frage, wie man ein Doppelkinn zu Hause entfernen kann. Wenn Sie den Eingriff richtig, mit Gefühl, Gespür und Anordnung durchführen, können Sie beeindruckende Ergebnisse erzielen.

Was also tun:

Tragen Sie eine beliebige Feuchtigkeitscreme auf Ihr Gesicht auf (die häufigste, ohne Lifting-Effekt).
Beginnen Sie den Vorgang mit leichtem Streicheln und fügen Sie dann Klopfen und Kneifen hinzu. Vergessen Sie nicht den „richtigen Verlauf“ – Sie sollten Ihr Gesicht immer in die gleiche Richtung massieren. Von der Nase entlang der Wangenknochen müssen Sie sich in Richtung der Schläfen bewegen, vom Raum zwischen den Augenbrauen in der Mitte der Stirn – zu ihnen hin, von der Kinnmitte – nach oben, in Richtung der Wangenknochen.
Der letzte Schritt besteht darin, mit dem Handrücken unter das Kinn zu klopfen, die Fettfalte ein wenig zusammenzudrücken und sie richtig aufzuwärmen. Dies muss jedoch sehr sorgfältig erfolgen, um die Haut nicht unnötig zu dehnen.

Befolgen Sie bei einer Massage die goldene Mitte. Zu sanfte Berührungen führen nicht zum gewünschten Ergebnis, während zu intensive Berührungen zu blauen Flecken führen können. Stellen Sie sicher, dass Sie sich während des Eingriffs wohl fühlen.

So entfernen Sie ein Kinn zu Hause: Übungen für jeden Geschmack

Aber die wichtigste Antwort auf die Frage, wie man Fett am Kinn und am Hals entfernt, ist natürlich Bewegung. Wir haben für Sie mehr als ein Dutzend der effektivsten und effizientesten zusammengestellt. Beeilen Sie sich und machen Sie es! Seien Sie einfach vorsichtig – nur vor dem Spiegel!

Gymnastik für Kinn und Gesichtsoval

Wichtig: Jede Übung muss mindestens sechsmal, am besten zehnmal oder öfter wiederholt werden.

Beginnen wir mit dem Einfachsten. Der Kopf sollte nach hinten geneigt sein, das Kinn sollte angespannt sein. Versuchen Sie, mit den unteren Zähnen auf die Oberlippe zu beißen, halten Sie diese Position einige Sekunden lang und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
Erledigt? Wir gehen weiter: Wir bewegen unser Kinn ein wenig nach vorne, wir schließen die Zähne und ziehen mit aller Kraft unsere Muskeln an und ziehen unsere Unterlippe nach unten. Es ist nicht einfach, also tun Sie es so gut Sie können.
Nächste Übung: Sie müssen Ihre Zähne fest zusammenbeißen und die Lippenwinkel so tief wie möglich senken, während Sie gleichzeitig Ihren Nacken belasten.
Eine andere Version der Übung zum Entfernen eines Doppelkinns sieht so aus: Ausgangsposition – Hände zu Fäusten geballt, streng unter dem Kinn platziert. Sie müssen so fest wie möglich mit dem Kopf auf die Fäuste drücken und gleichzeitig mit den Händen Widerstand leisten.
Als nächstes auf der Liste: Wir neigen unseren Kopf zur rechten Schulter und legen die gleichnamige Hand auf die gegenüberliegende Schläfe. Der Kern der Übung besteht darin, den Kopf zu heben und gleichzeitig mit der Hand Widerstand zu leisten. Fertig – wiederholen, aber mit der linken Schulter und dem linken Arm.
Kopfdrehungen runden dieses Übungsset für ein Doppelkinn zu Hause ab. Es wird wie folgt durchgeführt: Sie müssen Ihren Kopf nach rechts drehen und die gleichnamige Handfläche auf Ihre linke Wange legen. Der Hals muss gerade gehalten werden. Versuchen Sie, Ihr Gesicht in die entgegengesetzte Richtung zu drehen, während Sie mit der Hand Widerstand leisten.

Übungen für Gesichtskonturen und Doppelkinn

Wie entferne ich Fett an Hals und Kinn, ohne die Arbeit an meiner Körperhaltung zu vergessen? Es ist ganz einfach – integrieren Sie unseren Komplex Nummer zwei in Ihr Trainingsprogramm! Nur vier Übungen – und wie viele Vorteile!

Die Schultern werden gestreckt, ein Bleistift, Filzstift oder Kugelschreiber wird in die Zähne geklemmt. Sie müssen Ihr Kinn und Ihre Wangenknochen mit aller Kraft anspannen und dann ein Wort in die Luft schreiben. Ziehen Sie jeden Buchstaben langsam und vorsichtig heraus. Sie sagen, dass der nützlichste Buchstabe für diese Angelegenheit „M“ ist. Daher ist das Schreiben von „Mama hat den Rahmen gewaschen“ mit den Zähnen eine ideale Übung gegen ein Doppelkinn :)
Stehen Sie gerade, verschränken Sie die Arme und legen Sie sie auf die Schultern. Drücken Sie mit den Handflächen nach unten, ziehen Sie aber gleichzeitig das Kinn so weit wie möglich nach oben. Wenn Sie den letzten Punkt erreicht haben, atmen Sie tief ein, halten Sie den Atem an, atmen Sie langsam aus und senken Sie erst dann den Kopf.
Eine weitere tolle Übungsmöglichkeit bei einem Doppelkinn, um überschüssiges Kinn schnellstmöglich zu entfernen, ist das Aussprechen von Vokalen im Stehen vor einem Spiegel. Sie müssen melodisch und hintereinander ausgesprochen werden: A-U-Y-E-YA-I-E-Y-Y-O (die Reihenfolge kann beliebig sein). Die Hauptsache ist, alle Gesichtsmuskeln anzuspannen.
Der letzte praktische Rat zur Entfernung eines Doppelkinns und der Wangen lautet wie folgt. Nehmen Sie so viel Luft wie möglich in den Mund, blasen Sie die Wangen auf und „spülen“ Sie Ihren Mund aus, als würden Sie Ihren Hals behandeln. „Spülen“ Sie Ihren Mund sehr sorgfältig aus, indem Sie die Luft mindestens mehrmals von einer Wange zur anderen, vom Gaumen zur Zunge bewegen.

Videotraining gegen Doppelkinn

Hier finden Sie viele tolle Übungen, die die Frage beantworten, wie Sie ein Doppelkinn schnell entfernen können. Aber wenn Sie lieber Online-Unterricht nehmen möchten, kein Problem: Wir haben für Sie hervorragende Videos ausgewählt, die ausführlich erklären und zeigen, wie Sie Wangen und ein Doppelkinn entfernen, ohne das Haus zu verlassen:

Machen Sie es – Sie werden Erfolg haben!

Außerdem ist es notwendig, morgens spezielle Übungen durchzuführen, wodurch die Haut am Hals in gutem Zustand bleibt und der Kinnbereich gestärkt wird, wodurch die Bildung eines Doppelkinns verhindert wird.

Heute möchte ich Ihnen solche Übungen für einen schönen Hals anbieten.

Die Übungen werden in Bildern dargestellt, damit klar und verständlich ist, wie sie durchgeführt werden.

Schlechte Gewohnheiten, die zur Alterung des Halses führen

Zunächst möchte ich darauf hinweisen, dass selbst die richtige Hautpflege und Übungen für den Hals nicht von Vorteil sind, wenn eine Frau schlechte Gewohnheiten hat und falsche Handlungen und Positionen ausführt, die zum Auftreten von Falten, Fältchen, einem Doppelkinn und in der Folge zu einem Doppelkinn führen , die Frau sieht älter aus als sie ist .

Was sind diese Gewohnheiten?

Hastige Kopfbewegungen, unnötiges Beugen und Senken des Kopfes, was zu einer ständigen Kontraktion der Nackenmuskulatur führt.
Falsche gebeugte Haltung beim Arbeiten.
Beim Lesen, Stricken, Fernsehen und Gehen ruht der Kopf auf der Brust.
Lesen im Liegen und falsche Kopfhaltung im Schlaf.

Kommt Ihnen das bekannt vor?

Schauen Sie sich japanische Frauen an, sie sind von Kindheit an daran gewöhnt, auf einem Polster zu schlafen, das nur die Halswirbel stützt.

Es ist nicht akzeptabel, auf hohen Kissen zu schlafen, aber es ist besser, ganz ohne Kissen zu schlafen, damit der Nacken lange glatt und eben bleibt.

Besonderes Augenmerk sollte auf die Körperhaltung und Kopfhaltung gelegt werden und man lernt, den Kopf richtig zu halten.

Schauen Sie beim Gehen nicht auf Ihre Füße. Dies ist nicht nur aus ästhetischer Sicht wichtig.

Beim Vorbeugen wird das Atmen erschwert, die Nackenmuskulatur wird schwächer, wird schlaff, die Haut erschlafft und es bilden sich Falten.

Die Haltung sollte so sein: Schultern strecken, Brust nach vorne, Blick von oben nach unten. Halten Sie Ihren Kopf gerade, strecken Sie Ihren Nacken leicht und heben Sie Ihr Kinn an. Mit dieser richtigen Kopfhaltung wirkt eine Frau immer jünger, attraktiver und selbstbewusster.

Wenn Sie all diese einfachen Regeln befolgen, nimmt der Kopf mit der Zeit die gewünschte Position ein und die Nackenmuskulatur wird gestärkt.

Kommen wir nun zu den Übungen für einen schönen Hals.

Übungen für Nacken und Kinn

Um Ihren Hals schön zu halten, müssen die Übungen täglich durchgeführt werden, vorzugsweise morgens. Ich mache sie gleich danach.

Sie müssen jede Übung zunächst 2-3 Mal wiederholen und dann die Anzahl der Wiederholungen erhöhen.

Übung 1.

Wir neigen unseren Kopf nach hinten, während wir die Oberlippe mit unserer Unterlippe bedecken, zählen bis 5, senken den Kopf und entspannen unseren Unterkiefer.

Übung 2.

Wir berühren das Kinn mit dem Handrücken, öffnen den Mund und strecken die Zunge so weit wie möglich nach vorne heraus, zählen bis 6, schließen den Mund und senken den Kopf.

Diese Übung stärkt perfekt die Muskulatur im Kinnbereich.

Übung 3.

Legen Sie Ihre Handflächen übereinander und unter Ihr Kinn, mit etwas Kraftaufwand drücken wir auf Ihr Kinn, spannen Ihre Muskeln an, zählen bis 6 und senken dann Ihren Kopf.

Übung 4.

Kreisende Drehungen mit dem Kopf: Wir senken den Kopf nach links auf die Schulter und rollen ihn nach rechts zurück auf die Brust, lassen uns dabei Zeit und halten in jeder Position ein wenig inne. Wiederholen Sie den Vorgang in die entgegengesetzte Richtung.

Übung 5.

Diese Übung heißt „Giraffe“. Sie kann nicht nur morgens, sondern beliebig oft am Tag durchgeführt werden. Wenn wir arbeiten, ist es sinnvoll, eine Pause einzulegen und zumindest diese Übung zu machen, oder noch besser, ein wenig Gymnastik für Hals, Arme und Augen.

Wir legen unsere Hände auf unsere Schultern und drücken darauf, während wir gleichzeitig unseren Nacken stark strecken. Zählen Sie beim Einatmen bis 10 und entspannen Sie Ihren Nacken.

Ich mache es wirklich gerne, wenn ich lange am Computer sitze. Nicht nur die Nackenmuskulatur, sondern auch Rücken und Schultern werden angespannt und aufgerichtet.

Übung 6.

Diese Übung ähnelt Übung 3. Hier müssen Sie jedoch Ihre Hände auf den Tisch stützen, sie übereinander und unter Ihrem Kinn falten. Mit Anstrengung, mit dem Widerstand des Kopfes versuchen wir, das Kinn anzuheben.

Dann drücken wir unser Kinn nach unten und leisten Widerstand mit unseren Händen.

Solche einfachen Übungen für einen schönen Hals stärken effektiv die Nackenmuskulatur, helfen gegen Faltenbildung und straffen die Halshaut.

Vergessen Sie nicht, sie durchzuführen, es ist nicht schwierig und dauert nur ein paar Minuten.

Viele Frauen kennen und machen verschiedene Übungen für ihren Körper. Allerdings wissen sie gar nicht, dass es wirksame Übungen gegen ein Doppelkinn gibt. Eine solche Übung hilft jedoch nicht nur, das Auftreten eines Doppelkinns zu verhindern, sondern auch ein bestehendes zu entfernen.

Wie man anfängt

Jeder Muskel im menschlichen Körper muss ständig trainiert werden. Wenn Sie sie nicht zumindest minimal belasten, verlieren sie sehr bald ihren Tonus und werden schwächer. Das Gleiche passiert auch mit der Gesichts- und Halsmuskulatur: Sie beginnt zu erschlaffen, auch die Haut verliert an Elastizität und wird von Falten überzogen.
Ab dem 30. Lebensjahr ist es notwendig, mit verschiedenen Übungen gegen das Doppelkinn zu beginnen, nicht nur um schlaffe Kinnmuskeln zu entfernen, sondern auch um Nackenfalten vorzubeugen und ein klares ovales Gesicht zu erhalten. Sie können früher damit beginnen, wenn Sie bereits in jungen Jahren auf dieses Problem gestoßen sind.

Um ein Doppelkinn loszuwerden, muss täglich Sport gemacht werden.

Die beste Option wären 2-3 komplette Trainingseinheiten pro Woche, die täglich durch mehrere Übungen für Kinn und Nacken ergänzt werden. Gymnastik für ein Doppelkinn ist besonders effektiv für Menschen, die einen sitzenden Lebensstil führen. Mehrere zehnminütige Pausen pro Tag tragen dazu bei, diesen Mangel zu beseitigen, und bieten die Möglichkeit, die Augen auszuruhen und Verspannungen in der Nacken- und Schultermuskulatur zu lösen.

Bevor Sie mit Doppelkinnübungen beginnen, müssen Sie Ihre Muskeln aufwärmen.

Dies kann durch Massage erfolgen. Aber im Gegensatz zu einer Vollmassage sollten die Bewegungen leicht und leicht streichend sein. Anschließend können Sie mit dem Aufladen fortfahren. Es ist besser, alle Übungen für Kinn und Nacken in mehrere Ansätze aufzuteilen. In den Zeitabständen dazwischen (ca. 1 Minute) können Sie Akupressur durchführen.
Sie können die Trainingszeit frei wählen, abhängig von Ihrem Tagesablauf. Der optimale Zeitpunkt wäre der Abend, an dem Sie sich entspannen können und Ihr Gesicht und Hals von Schmutz und Make-up gereinigt werden. Allerdings sollten Sie dies nicht unmittelbar vor dem Schlafengehen tun, um Schwellungen am Morgen zu vermeiden.

Block Nr. 1 Aufwärmen

Jede Übung muss mit einem Aufwärmen beginnen. Dies hilft, Muskelblockaden zu beseitigen. Wenn Sie sonst mit dem Turnen nicht nur für die Kinnmuskulatur, sondern auch für den Nacken beginnen, kann es zu einer „Überraschung“ kommen: Sie verklemmen sich einfach.

Der Kopf neigt sich in verschiedene Richtungen. Dies muss langsam, aber mit größtmöglicher Amplitude erfolgen. Die Anzahl der Ansätze beträgt 10-15.
Drehen Sie Ihren Kopf langsam im Kreis, zuerst nach rechts, dann nach links.
"Pendel". Wir schauen auf einen Punkt und beginnen, mit Hilfe der Nackenmuskulatur den Kopf von einer Seite zur anderen zu schütteln.
Schlag aufs Kinn. Um diese Übung durchzuführen, müssen Sie Ihre Finger fest zusammenballen und schnell mit dem Handrücken klatschen. Dauer – mindestens zwei Minuten. Wenn Sie diese Übung richtig ausführen, sollte Ihr Kinn nach einer Weile taub werden.
Um nicht nur ein Doppelkinn zu entfernen, sondern auch eine schöne Haltung zu erreichen, können Sie täglich 5-10 Minuten mit einem Buch auf dem Kopf spazieren gehen. Nehmen Sie besser ein dickeres Buch und gehen Sie mit leicht nach hinten geneigtem Kopf, damit es nicht herunterfällt. Das Kinn sollte nach oben zeigen.

Block Nr. 2

Liegt noch kein ausgeprägtes Problem vor, dann eignen sich folgende Übungen zur Vorbeugung:

Wir versuchen mit der Unterlippe die Nase zu erreichen. Wir strecken die Lippe aus und verharren in dieser Position für 10-15 Sekunden. Anzahl der Wiederholungen – 10-15 Mal.
Wir werfen den Kopf zurück und versuchen, den Kiefer so weit wie möglich herauszustrecken. Sie sollten eine Anspannung in den Nacken- und Kinnmuskeln spüren. 10–15 Mal wiederholen.
Die Hände müssen am Hinterkopf zu einem „Schloss“ gefaltet werden. Wir werfen den Kopf zurück, während wir mit den Händen aktiv Widerstand leisten.

Block Nr. 3

Wenn Sie das Problem eines Doppelkinns gerade erst zu stören beginnt, hilft Ihnen dieser Komplex dabei, es loszuwerden.

Stecken Sie die Zunge so weit wie möglich aus dem Mund. Halten Sie es 10–15 Sekunden lang in dieser Position. Wir wiederholen noch 10 Mal.
Durch ausgiebiges Gähnen können Sie den Mangel beheben. Öffnen Sie Ihren Mund und halten Sie diese Position 10-12 Sekunden lang. Wir gähnen noch 15 Mal.
Mit Hilfe des Zeichnens können Sie ein Doppelkinn loswerden. Sie müssen nur mit dem Mund zeichnen. Wir halten einen Bleistift im Mund und zeichnen damit Zahlen von eins bis zehn in die Luft.
Wir „pumpen“ die Nackenmuskulatur. Legen Sie sich dazu auf eine ebene Fläche und versuchen Sie 15-25 Mal, mit dem Kopf Ihre Brust zu berühren.

Block Nr. 4

Wenn das Problem eines Doppelkinns bereits sehr schwerwiegend ist, sollten die Übungen zur Beseitigung des Doppelkinns möglichst effektiv sein.

Wir versuchen, unseren Kopf so weit wie möglich nach oben zu strecken. Gleichzeitig sollten die Schultern an Ort und Stelle bleiben. Am höchsten Punkt verweilen wir noch ein paar Sekunden. Dann wiederholen wir noch 10-15 Mal.
Lassen Sie uns die Übung aus dem vorherigen Block verbessern. Wir schütteln den Hals, aber dieses Mal berühren wir nicht nur unsere Brust, sondern drehen bei der Berührung den Kopf nach rechts, dann nach links. Wir machen das 15 Mal.
Wir sprechen den Laut „I“ aus. In dem Moment, in dem Sie die maximale Spannung in der Kinnmuskulatur spüren, frieren Sie 10 Sekunden lang ein. 15 Mal wiederholen.

Die Wirksamkeit des Trainings hängt von vielen Faktoren ab. Dazu gehören die Regelmäßigkeit des Unterrichts, das Alter, der Grad der Vernachlässigung und viele andere Faktoren. Wenn Sie Ihr Doppelkinn jedoch auch nach mehreren Wochen Training nicht loswerden konnten, sollten Sie nicht verzweifeln und auf Übungen zur Entfernung Ihres Doppelkinns verzichten. Die Beseitigung dieses Mangels kann nur etwas länger dauern. Sie können Ihre Doppelkinn-Übung auch durch eine Vollmassage und Masken ergänzen.

Ein Doppelkinn verändert die Gesichtskontur nicht zum Besseren, lässt es verschwimmen und fügt ein Dutzend zusätzliche Jahre hinzu. Der Defekt liegt an einer sichtbaren Stelle und kann nicht mit Kosmetika abgedeckt oder unter der Kleidung versteckt werden. Niemand hat die Schwerkraft aufgehoben, die Situation verschlimmert sich mit den Jahren, nach und nach entstehen neue Falten über dem Hals. Sie können Ihr Doppelkinn selbst entfernen. Je früher Sie mit der Bearbeitung der Problemzone beginnen, desto schneller ist das Ergebnis sichtbar.

Inhalt:

Ursachen eines Doppelkinns

Häufig ist Übergewicht die Ursache für ein Doppelkinn. Übergewichtige Menschen haben fast immer eine Falte, oft sogar mehr als eine. Natürlich müssen Sie zunächst einmal abnehmen und dabei hart daran arbeiten, Ihre Haut zu straffen. Dies ist jedoch nicht der einzige Grund für den Mangel. Oftmals tritt die verhasste und herabhängende Falte bei schlanken Frauen und sogar bei sehr dünnen Mädchen auf.

Andere Gründe:

Vererbung;
anatomische Merkmale;
Schilddrüsenerkrankungen;
falsche Körperhaltung beim Arbeiten.

Mit zunehmendem Alter wird das Ausmaß des Problems nur noch größer; Sie müssen Ihr Kinn so früh wie möglich entfernen. Es gibt viele kosmetische Eingriffe; das Problem kann chirurgisch gelöst werden, aber häusliche Methoden waren und sind die sichersten. Davon gibt es viele, Sie können immer die bequemste Methode oder sogar mehrere wählen. Mit einem integrierten Ansatz wird das Ergebnis nicht lange auf sich warten lassen.

Video: So werden Sie ein Doppelkinn für immer los

Gymnastik und Übungen gegen ein Doppelkinn

Eine der effektivsten Möglichkeiten, ein Doppelkinn selbst zu entfernen, sind spezielle Übungen, Gymnastik. Tatsächlich gibt es eine Vielzahl von Komplexen und Systemen. Sie können die Übungen auswählen, die Ihnen gefallen, und diese täglich durchführen. Gymnastik eignet sich besonders gut für Frauen, die gezwungen sind, lange Zeit mit nach vorne geneigtem Kopf zu sitzen. In dieser Position werden die Muskeln geschwächt, die Haut dehnt sich und es bildet sich eine Falte über dem Hals, die jedoch leicht korrigiert werden kann.

Was bewirken Kinnübungen:

straffen Sie die Haut von Gesicht und Hals;
helfen, die Muskeln zu stärken;
Ton geben;
verbessern die Blutzirkulation im Gewebe.

Eine Auswahl effektiver Übungen

Um wirkliche Ergebnisse beim Turnen zu sehen, müssen Sie es eine Woche lang jeden Tag machen. Machen Sie jede Übung mindestens sieben Mal. Trotz aller Einfachheit gilt es, 100 % zu geben, den Nacken bis zum Anschlag zu strecken, die Muskulatur anzuspannen und sich so weit wie möglich zu beugen.

Eine Reihe effektiver Übungen:

Kinn strecken. Sie müssen sich vorstellen, dass sich auf Ihrer Kinnspitze ein Gewicht befindet, und es so hoch wie möglich in Richtung Himmel heben, wobei Sie Ihren Hals so weit wie möglich nach oben und vorne strecken.
Kopf neigt sich. Neigen Sie Ihren Kopf nach links, ziehen Sie aber gleichzeitig Ihr Kinn nach oben. Machen Sie dasselbe in die andere Richtung. Bei richtiger Ausführung werden die Muskeln unter dem Kiefer gestrafft.
Kopf neigt sich nach hinten. Neigen Sie Ihren Kopf nach hinten, strecken Sie dabei Ihre Zunge aus und versuchen Sie, die Nasenspitze zu erreichen.
Halsverlängerung. Ziehen Sie Kinn und Nacken nach oben, schauen Sie einige Sekunden lang an die Decke und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Klatschen Sie ins Handtuch. Rollen Sie ein feuchtes, kaltes Handtuch zusammen und ziehen Sie es unter Ihr Kinn. Klopfen Sie den Problembereich 1-2 Minuten lang ab.
Seifenblasen. Ziehen Sie Ihre Lippen in eine Röhre, ziehen Sie Ihren Kopf nach vorne und blasen Sie.
Widerstand. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf, werfen Sie Ihren Kopf kräftig nach hinten und versuchen Sie, den Widerstand Ihrer Hände zu überwinden, halten Sie ihn 10 bis 15 Sekunden lang gedrückt und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Einige dieser Übungen lassen sich problemlos im Sitzen am Arbeitsplatz oder in der Pause durchführen, ohne viel Aufmerksamkeit auf sich zu ziehen. Um das Problem schneller zu lösen, müssen Sie sich häufiger an das Turnen erinnern.

Ungewöhnliche Übungen

Neben der traditionellen Gymnastik gibt es einige interessante und sogar unterhaltsame Übungen, die Sie aufmuntern und Ihnen helfen, ein zusätzliches Kinn zu entfernen. Sie können Ihren Haushalt in solche Aktivitäten einbeziehen; Kinder werden sich besonders freuen.

Ungewöhnliche Übungen:

Mit Büchern spazieren gehen. Es dient nicht nur der Körperhaltung, sondern auch dem Training der Nacken- und Gesichtsmuskulatur und der Vorbeugung eines Überkinns.
Zeichnen mit der Zunge. Strecken Sie Ihre Zungenspitze nach vorne und zeichnen Sie alle Buchstaben des Alphabets in die Luft. Sie können Sätze schreiben.
Zeichnen mit einem Stift. Die Durchführung erfolgt auf die gleiche Weise wie die vorherige Übung, jedoch wird ein Kugelschreiber oder Bleistift fest zwischen den Lippen gehalten.
Luftspiele. Rollen im Mund, Zusammendrücken der Wangen mit den Händen, plötzliches Aufblähen und Absacken der Wangen.

Video: Facebook-Aufbau aus dem Doppelkinn

Doppelkinnmassage

Übungen allein sind effektiv, wirken aber in Kombination mit einer Massage viel besser. Es hilft dabei, den Hautton wiederherzustellen, die Gesichtsmuskulatur zu verbessern und die Fettschicht aufzuweichen. Es ist nicht schwer, Sitzungen zu Hause durchzuführen, der Vorgang dauert nicht länger als 5 Minuten, die Tageszeit spielt keine Rolle. Es ist ratsam, den Kurs mindestens 10 Tage lang zu absolvieren und ihn zweimal täglich durchzuführen.

Die Massage im Nackenbereich hat ihre eigenen Eigenschaften. Sie sollten es nicht tun, wenn Sie Probleme mit der Schilddrüse, Erkrankungen des Rachens, der Bronchien, Husten oder Schnupfen haben. Wie bei anderen Eingriffen müssen Sie ein Produkt auf die Haut auftragen, damit Ihre Hände besser gleiten. Wenn kein spezielles Öl vorhanden ist, reicht eine Creme oder ein Gel aus. Sie können es durch Sahne oder Olivenöl ersetzen.

Um ein Doppelkinn zu Hause zu entfernen, sollte die Massage richtig durchgeführt werden:

Tragen Sie das Massageprodukt auf den Hals bis zum Kinn auf.
Erwärmen Sie die Haut mit streichenden Bewegungen.
Fahren Sie mit leichtem Klopfen und Kneifen fort. Eine leichte Rötung ist akzeptabel, es besteht jedoch kein Grund, sich zu verletzen.
Mit dem Handrücken klopfen Sie mit abwechselnden Bewegungen schnell auf Ihr Doppelkinn, als ob Sie eine Trommel spielen würden.
Beruhigen Sie die Haut mit streichenden Bewegungen und runden Sie die Massage ab.

Wichtig! Während der Massage sollten Sie die Haut nicht zu stark dehnen, da dies zum gegenteiligen Effekt führt und zum Erschlaffen der Kinnfalte führt.

Masken und Kompressen gegen Doppelkinn

Äußere Kosmetika helfen auch dabei, ein hängendes Kinn loszuwerden, das Aussehen des Halses und den Zustand der Haut zu verbessern. Der Hauptvorteil: Die Produkte sind einfach zu Hause zuzubereiten, es gibt eine Vielzahl von Rezepten, Sie können aus den Produkten wählen, die Sie im Haus finden.

Zu den einzigen Nachteilen gehört die Notwendigkeit einer systematischen Umsetzung der Verfahren. Eine Maske oder Kompresse wird keine gute Wirkung erzielen, Sie müssen einen Kurs absolvieren oder noch besser, die Pflege des Halsbereichs zu einer guten Gewohnheit machen. Aus irgendeinem Grund ist sie es, die vor allem unter mangelnder Aufmerksamkeit leidet.

Wichtig! Alle hausgemachten Kosmetika werden sofort oder innerhalb weniger Stunden nach dem Mischen der Zutaten verwendet. Der Verzicht auf Konservierungsstoffe macht eine Langzeitlagerung unmöglich.

Hefemaske für Doppelkinn

Aktion:
Strafft die Haut, hilft, überschüssiges Kinn loszuwerden, nährt und befeuchtet die Haut.

Verbindung:
Trockenhefe – 2 EL. l.
Milch – 100 ml
Honig – 1 TL.

Anwendung:
Milch erhitzen, Honig auflösen und nach und nach zur Trockenhefe geben, gut umrühren. Lassen Sie die Mischung 10 Minuten lang quellen. Den Hals reinigen, die Hefemischung in einer dicken Schicht auftragen und 15-20 Minuten einwirken lassen. Die Maske kann auch für das Gesicht verwendet werden. Sobald die Schicht auszutrocknen beginnt, waschen Sie sie ab.

Kohllake-Kompresse gegen Doppelkinn

Aktion:
Gibt der Kinnhaut Spannkraft und Elastizität zurück und erhöht die Durchblutung.

Verbindung:
Sauerkrautlake – 100 ml
Reines Wasser – 50 ml

Anwendung:
Kalte Salzlösung mit Wasser vermischen und umrühren. Falten Sie ein Stück Gaze in 6-8 Lagen oder nehmen Sie ein Baumwolltuch, befeuchten Sie es mit der vorbereiteten Mischung, drücken Sie es leicht aus und tragen Sie es auf Hals und Kinn auf. 25–30 Minuten einwirken lassen. Sollte die Kompresse austrocknen, können Sie das Tuch erneut anfeuchten.

Kartoffelmaske für Doppelkinn

Aktion:
Reduziert das Volumen, reduziert Schwellungen, hilft bei der Bekämpfung von Fettablagerungen und hellt die Haut auf.

Verbindung:
Frische Kartoffeln – 100 g
Olivenöl – 1 EL. l.
Eigelb – 1 Stk.

Anwendung:
Kartoffeln schälen, benötigte Menge abmessen, sehr fein reiben oder mit einem Mixer zu einer Paste verarbeiten. Fügen Sie der Maske Eigelb hinzu, dann Olivenöl, Sie können aber auch normale Sauerrahm verwenden. Mahlen Sie die Mischung gründlich, bis sie glatt ist. Bereiten Sie ein Stück feuchte Gaze vor. Legen Sie sich auf eine Windel, schmieren Sie das Doppelkinn und den Hals mit der vorbereiteten Maske ein, bedecken Sie sie mit einem feuchten Tuch und drücken Sie sie leicht an. Lassen Sie die Maske eine halbe Stunde einwirken, entfernen Sie dann vorsichtig die Kartoffeln und spülen Sie die Haut ab.

Mit Apfelessig und Salz komprimieren

Aktion:
Verbessert die Durchblutung und Stoffwechselprozesse im Gewebe, fördert den Flüssigkeitsabtransport und die Volumenreduzierung.

Verbindung:
Wasser – 200 ml
Apfelessig – 1 EL. l.
Meersalz – 1 EL. l.

Anwendung:
Salz in einem Glas Wasser auflösen, einen Esslöffel Apfelessig hinzufügen und umrühren. Ein in 4 Lagen gefaltetes Baumwolltuch anfeuchten, leicht ausdrücken und 10 Minuten lang auf das Doppelkinn auftragen. Befeuchten Sie das Tuch erneut und lassen Sie es weitere 15–20 Minuten einwirken.

Es ist besser, das Auftreten des Problems zu verhindern, als später viel Zeit und Mühe in die Entfernung eines Doppelkinns zu investieren. Wenn Sie es bereits geschafft haben, die überschüssige Falte loszuwerden, gibt es keine Garantie dafür, dass sie nicht wiederkommt. Es ist sehr wichtig, Ihre Verhaltensfaktoren zu überprüfen und Problembereiche zu identifizieren.

Worauf Sie zuerst achten sollten:

Haltung. Erschlaffte Haut ist häufig eine Folge einer falschen Haltung beim Schreiben, Arbeiten am Computer oder Gehen. Sie müssen Ihre Schultern öffnen, Ihren Nacken strecken, Ihren Rücken strecken, und der Unterschied wird optisch spürbar sein. Wenn Sie Ihre Körperhaltung nicht alleine kontrollieren können, hilft ein spezielles orthopädisches Korsett.
Das richtige Kissen. Es empfiehlt sich, eine orthopädische oder einfach eine harte und niedrige Unterlage zu verwenden. Hohe Kissen führen nicht nur zu einer Krümmung der Wirbelsäule, sondern auch zur Bildung vieler kosmetischer Mängel, darunter unnötige Falten und Kinn.
Gewichtskorrektur, Gewichtsverlust. Die herabhängende Falte besteht hauptsächlich aus Fett und muss entfernt werden. Auf keinen Fall sollten Sie zu strengen Diäten greifen, da diese nur die Muskulatur schwächen und die Haut schlaff wird. Das Abnehmen muss richtig angegangen werden, kombiniert mit Kosmetik und Gymnastik.
Richtiges Kauen der Nahrung. Das Training der Gesichtsmuskulatur ist die beste Vorbeugung gegen ein Doppelkinn. Sie müssen Ihre Nahrung effizient kauen, ohne sich durch die Arbeit Ihrer Kiefer zu schämen.

Doch eines der wirksamsten Mittel gegen ein Doppelkinn ist gute Laune. Lachen und Lächeln beanspruchen viele Gesichtsmuskeln und verlängern nicht nur das Leben, sondern bewahren auch die Schönheit.