Wozu kann Schlafmangel führen? Folgen von Schlafmangel: unmittelbar und langfristig

Ist Schlafmangel möglich, ohne es zu wissen? - du fragst. Allerdings sind die meisten Anzeichen von Schlafmangel viel subtiler, als wenn man mit dem Gesicht voran auf den Teller fällt. Wenn Sie es sich außerdem zur Gewohnheit gemacht haben, an Schlaf zu sparen, können Sie sich möglicherweise nicht mehr daran erinnern, wie es ist, richtig zu schlafen, wirklich alles wahrzunehmen, was um Sie herum passiert, mit maximaler Energie zu arbeiten und zu leben Effizienz.

Sie bekommen höchstwahrscheinlich nicht genug Schlaf, wenn...

• Um pünktlich aufzuwachen, braucht man immer einen Wecker.
• Sie stellen Ihren Wecker morgens ständig neu.
• Es fällt Ihnen schwer, morgens aus dem Bett zu kommen.
• Fühlen Sie sich nachmittags träge.
• Werden Sie bei formellen Besprechungen, Vorträgen oder in warmen Räumen schläfrig.
• Normalerweise fühlen Sie sich nach einer schweren Mahlzeit oder beim Fahren mit öffentlichen Verkehrsmitteln schläfrig.
• Sie müssen tagsüber schlafen, um bis zum Abend zu überleben.
• Sie schlafen beim Fernsehen oder beim Entspannen am Abend ein.
• Am Wochenende schlafe ich sehr lange.
• Sie schlafen innerhalb von fünf Minuten nach dem Zubettgehen ein.

Obwohl Schlafmangel keine große Sache zu sein scheint, hat er eine Reihe negativer Folgen, die weit über die reine Tagesschläfrigkeit hinausgehen.

Auswirkungen von unzureichendem Schlaf und chronischem Schlafmangel

• Müdigkeit, Lethargie und mangelnde Motivation.
• Launenhaftigkeit und Reizbarkeit.
• Verschlechterung Kreativität und Problemlösungsfähigkeiten.
• Unfähigkeit, mit Stress umzugehen.
• Verminderte Immunität häufige Erkältungen und Infektionen.
• Probleme mit Konzentration und Gedächtnis.
• Gewichtszunahme.
• Beeinträchtigte motorische Fähigkeiten und erhöhtes Risiko Unfälle
• Schwierigkeiten, Entscheidungen zu treffen.
• Erhöhtes Risiko für Diabetes, Herzerkrankungen und andere Gesundheitsprobleme.

Laut den US-amerikanischen National Institutes of Health schläft der durchschnittliche Erwachsene heute weniger als 7 Stunden pro Nacht. In einer Dynamik moderne Gesellschaft 6 oder 7 Stunden Schlaf können erscheinen auf normale Weise Dinge oder sogar Luxus. Tatsächlich ist dies ein direkter Weg zu chronischem Schlafmangel.

Obwohl der Schlafbedarf von Person zu Person leicht variiert, benötigen die meisten gesunden Erwachsenen zwischen 7,5 und 9 Stunden Schlaf pro Nacht, damit ihr Körper wirklich gut funktioniert. Kinder und Jugendliche brauchen noch mehr. Und auch wenn unser Schlafbedürfnis mit zunehmendem Alter abnimmt, benötigen ältere Erwachsene immer noch mindestens 7,5 bis 8 Stunden Schlaf. Da ältere Menschen nachts oft Probleme mit dem Schlafen haben, Nickerchen kann ihnen helfen, diese Lücke zu schließen.

Schlafbedürfnis und Höchstleistung

Existiert großer Unterschied zwischen der Schlafdauer, bei der Sie arbeiten können, ohne zu gähnen, und der Schlafdauer, bei der Ihr Körper optimal funktionieren kann. Nur weil Sie mit 7 Stunden Schlaf pro Nacht arbeiten können, heißt das nicht, dass Sie sich nicht viel besser fühlen und mehr erledigen, wenn Sie ein oder zwei zusätzliche Stunden im Bett verbringen. Wenn Sie genug Schlaf bekommen, werden Sie sich besser fühlen Energievoll und konzentriert den ganzen Tag über, vom Aufwachen bis spät in den Abend. Sie werden die gleiche Arbeit dank mehr auch schneller und besser erledigen hohe GeschwindigkeitÜberlegungen und bessere Konzentration.

Oder haben Sie vielleicht Glück?

Forscher der University of California in San Francisco haben herausgefunden, dass manche Menschen über ein Gen verfügen, das ihnen die Fähigkeit verleiht, mit nur 6 Stunden Schlaf pro Nacht ein ideales Leben zu führen. Ein solches Gen ist jedoch sehr selten – weniger als 3 % der Bevölkerung. Für die anderen 97 % von uns sind sechs Stunden zu wenig.

Jeder versucht, aus der Zeit so viel materiellen Nutzen wie möglich herauszuholen. Theoretisch wissen wir das Brauche mehr Schlaf Doch die ständige Geschäftigkeit mancher Menschen lässt sie nicht zur Ruhe kommen. Und solche Leute gibt es immer mehr.

Schuld daran kann das kapitalistische System sein, der Wunsch nach bestimmten Höhen im Leben oder der grundsätzliche Wunsch, seine finanziellen Probleme zu lösen. Aber wir werden darüber reden, wie schrecklich Es kann Konsequenzen aus vorsätzlicher Entbehrung geben.

Ändern Sie Ihr Aussehen

Klingt schrecklich, nicht wahr? Wissenschaftler des Karolinska-Instituts in Stockholm haben jedoch durch Untersuchungen bestätigt, dass es an Schlafmangel mangelt wirkt sich negativ auf das Aussehen aus. Dazu können blasse Haut, herabhängende Mundwinkel, geschwollene Augenlider und andere Anzeichen einer Verschlechterung des Aussehens gehören.

Die Studie beteiligt Zehn Menschen die währenddessen wach waren 31 Uhr. Ihre Fotos wurden dann von 40 Beobachtern sorgfältig untersucht. Das Fazit war einhellig: Alle Teilnehmer sahen nach einer so langen Zeit der Schlaflosigkeit ungesund, unglücklich und müde aus.

Betrunken

Ihr Zustand wird nicht in Ordnung sein buchstäblich betrunken, wenn man nicht genug Schlaf bekommt. Man fand heraus, dass 17 Uhr Kontinuierlicher Wachzustand entspricht dem Verhaltensmodell einer Person, deren Blut enthält 0,05% Alkohol.

Einfach ausgedrückt kann Schläfrigkeit ähnlich sein Alkoholvergiftung und führen zu verminderter Konzentration, schlechtem Denken und langsameren Reaktionen.

Verlust der Kreativität

Nehmen wir an, Sie haben geplant, ein grandioses Internetprojekt wie Facebook oder VKontakte zu erstellen, aber gleichzeitig fehlt Ihnen chronisch der Schlaf. Wissenschaftler sagen, dass man in diesem Fall kaum eine Chance hat.

Grundlage waren Recherchen zum Militärpersonal. Sie haben nicht geschlafen zwei Tage, Danach haben die Menschen erheblich Die Fähigkeit, kreativ zu denken und sich etwas Neues auszudenken, hat abgenommen. Die Studie wurde 1987 im British Journal of Psychology veröffentlicht.

Erhöhter Blutdruck

Es gibt immer mehr Hinweise darauf, dass Schlafmangel zu erheblichen Folgen führt erhöhter Blutdruck, und damit zu einer Verschlechterung des Wohlbefindens.

Darüber hinaus kann die Nichteinhaltung der Schlafnormen bei Bluthochdruckpatienten zu einem starken Anstieg des Blutdrucks führen.

Verminderte intellektuelle Fähigkeiten

Sie nehmen nicht nur aufgrund von Schlafmangel ab intellektuellen Fähigkeiten, Darüber hinaus wird auch eine Verschlechterung des Gedächtnisses beobachtet, die sich negativ auf die Lebensqualität im Allgemeinen auswirken kann Professionelle Aktivität insbesondere.

Erhöhtes Krankheitsrisiko

Während dem Schlafen das Immunsystem produziert Zytokinproteine, mit wem dann „kämpft“. verschiedene Arten Viren. Die Anzahl der Zytokinproteine ​​steigt, wenn Ihr Körper Schutz vor Bakterien benötigt.

Indem wir uns den Schlaf entziehen, werden wir aufgrund des hohen Zytokinspiegels anfälliger für Krankheiten und Virusangriffe Stürze.

Vorzeitiges Altern

Sie können viel Geld für magische Schönheitsprodukte und Behandlungen ausgeben, um den Alterungsprozess des Körpers zu stoppen, aber das hilft nicht, wenn Sie darauf verzichten normaler Schlaf.

Der Stress, den eine Person aufgrund von Schlafmangel erfährt, erhöht die Produktion eines Hormons namens Cortisol

Dieses Hormon steigert die Talgsekretion und fördert die Hautalterung. Deshalb spielt der Schlaf in diesem Prozess eine Schlüsselrolle Regeneration der Haut. Während Sie schlafen, normalisiert sich der Cortisolspiegel wieder und gibt den Zellen Zeit, sich zu regenerieren.

Nach den Ergebnissen einer Studie, an der Frauen im Alter von 30 bis 49 Jahren teilnahmen, die nicht genug Schlaf hatten, wurde das Hautgewebe beschädigt altern doppelt so schnell Falten und andere Pathologien treten auf.

Übergewicht

Eine Person, die nicht ausreichend Schlaf hat neigt zu Übergewicht was durch zahlreiche Studien bestätigt wird. Diese Tests zeigten, dass Menschen schlafen weniger als vier Stunden am Tag, leiden wahrscheinlich an Fettleibigkeit 73%.

Und wieder sind die Hormone schuld. Der Hunger in unserem Gehirn wird durch Ghrelin und Leptin kontrolliert. Ghrelin sendet ein Signal an das Gehirn, wenn der Körper Verstärkung benötigt. A Leptin, im Gegenteil, wenn es im Fettgewebe produziert wird, reduziert es den Appetit und verursacht ein Sättigungsgefühl.

Wenn Sie müde sind, steigt der Ghrelinspiegel im Blut und der Leptinspiegel sinkt.

Einfrieren

Schlafentzug verlangsamt den Stoffwechsel(Stoffwechsel), was wiederum die Körpertemperatur senkt. Dadurch friert die Person schnell ein.

Psychische Störungen

Laut Statistik leiden Patienten mit Schlafstörungen in vier Mal größeres Eintrittsrisiko große Auswahl psychische Störungen als bei Menschen, die sich normal ausruhen.

Kalinow Juri Dmitrijewitsch

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Ärzte sind sich sicher, dass ein Mensch für das normale Funktionieren des Körpers etwa 8 Stunden am Tag schlafen muss. Nicht jedem Erwachsenen gelingt es, diese Regel zu befolgen. Kann Schlafmangel zu gesundheitlichen Problemen führen? Es stellt sich heraus, dass es ausreicht, die empfohlene Schlafdauer um mindestens 1–2 Stunden zu reduzieren, damit Symptome auftreten. Negative Konsequenzen Schlafmangel.

Symptome von Schlafmangel

Schlaf ist für den Körper unbedingt notwendig gute Erholung und Genesung Vitalität. Viele Menschen achten nicht auf die Schlafmenge oder wissen überhaupt nicht, welche Folgen Schlafmangel hat. Es kann als betrachtet werden pathologischer Zustand, die sich durch eine Reihe offensichtlicher Symptome auszeichnet.

Typischerweise die Konsequenzen chronischer Schlafmangel nia spiegeln sich deutlich im Erscheinungsbild wider. Wie weniger Leute Je mehr er in den letzten Nächten geschlafen hat, desto mehr prägt sich das in sein Gesicht ein. Durch Schlafmangel entstehen blaue Flecken und Tränensäcke unter den Augen, das Weiße wird rot und die Haut wird blass.

Auch Schlafmangel wirkt sich aus Allgemeine Gesundheit. Zu den klassischen Symptomen gehören die folgenden:

Wer sich nicht ausreichend ausruht, hat ein geschwächtes Immunsystem, was ihn anfällig für Krankheiten macht Viruserkrankungen. Wenn Ihre Temperatur aufgrund von Müdigkeit plötzlich ansteigt, ist dies auch ein Beweis dafür, wie sich Schlafmangel auf den Körper auswirkt.

Chronischer Schlafmangel führt zu Funktionsstörungen Verdauungssystem, was zu Stuhlproblemen führt. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, wird die Aufnahme von Vitaminen und Nährstoffe, Nägel werden brüchiger, Haare werden stumpf und die Haut wird trocken und gereizt. Auch der Schaden von Schlafmangel wirkt sich aus innere Organe, was zahlreiche Pathologien verursacht.

Häufige Ursachen für Schlafmangel

Oft hat ein Mensch einfach nicht die Möglichkeit, so viel zu schlafen, wie es für ein normales Wohlbefinden nötig ist. Faktoren, die verhindern, dass Sie die erforderliche Schlafmenge erhalten, werden herkömmlicherweise in äußere und innere Faktoren unterteilt. Der erste bezieht sich auf die Umwelt, der zweite auf psychologische oder physiologische Probleme. Beide sind gleichermaßen schädlich.

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Klassenkameraden

Neueste Forschungsdaten. Schlaf ist nicht nur einer der angenehmsten und entspannendsten Aspekte des Lebens, sondern auch einer der wichtigsten. Indem wir abends die Augen schließen, geben wir dem Körper die Möglichkeit, nach all dem Stress des vergangenen Tages neue Kraft zu tanken.

Während des Schlafs finden Millionen von Prozessen statt, die das Gedächtnis fördern, und Zellen reparieren und erneuern Gewebe, das wir in Wirklichkeit geschädigt haben. Aber wenn wir nicht schlafen, passiert nichts davon. Nicht nur das, danach schlaflose Nacht wir fühlen uns müde und können uns nicht konzentrieren; Lange Perioden ohne Schlaf können zu sehr starkem Schlaf führen ernste Konsequenzen für gute Gesundheit. Wissenschaftler haben recht gut untersucht, was passiert in verschiedenen Teilen Körper, wenn man ihm täglich acht Stunden Schlaf entzieht. Untersuchungen zeigen, dass Schlafmangel eine Reihe schwerwiegender und tödlicher Folgen haben kann gefährliche Krankheiten- von Krebs bis Diabetes.

Hier sind einige Krankheiten, die durch Schlafmangel entstehen können.

1. Alzheimer-Krankheit.

Eine Studie der Johns Hopkins University aus dem Jahr 2013 ergab, dass Schlafmangel die Alzheimer-Krankheit sowohl verursachen als auch beschleunigen kann. Diese Studie wurde von früheren Erkenntnissen inspiriert, die zeigten, dass Schlaf für die Entlastung des Gehirns notwendig ist „Gehirnverschwendung“- Müllablagerungen, die sich ansammeln und zu Demenz führen können.

In einer Studie mit 70 erwachsenen Teilnehmern im Alter von 53 bis 91 Jahren stellten Forscher fest, dass diejenigen, die sich darüber beschwerten Albtraum, Tomographie zeigte große Menge Beta-Amyloid-Ablagerungen im Gehirn.

Diese sogenannten « klebrige Plaques» - charakteristisches Merkmal Daher kamen Forscher zu dem Schluss, dass Schlafmangel die Entfernung solcher „Gehirnabfälle“ aus dem Gehirn verhindert.

Quelle: Spira AP, Gamaldo AA, An Y, et al. Selbstberichteter Schlaf und β-Amyloid-Ablagerung bei älteren Erwachsenen, die in Wohngemeinschaften leben. JAMA Neurologie . 2013 .

2. Fettleibigkeit und Diabetes.

Der Zusammenhang zwischen Diabetes und schlechtem Schlaf ist seit langem bekannt, doch eine aktuelle Studie der University of Chicago ergab, dass Schlafmangel zu Fettleibigkeit führen kann, die wiederum zu Diabetes führt.

Wenn man bedenkt, dass das Niveau Fettsäuren Im Blut kann sich die Stoffwechselrate und die Fähigkeit von Insulin, den Blutzucker zu regulieren, auswirken. Wissenschaftler haben die Auswirkung von Schlafmangel auf die Ansammlung von Fettsäuren untersucht.

Nach der Analyse der Schlafmuster von 19 Männern stellten die Forscher fest, dass diejenigen, die in drei Nächten nur vier Stunden schliefen, Schlafmuster zwischen 4:00 und 9:00 Uhr aufwiesen. erhöhtes Niveau Fettsäuren im Blut. Das sind 15–30 % mehr als bei denen, die jede Nacht 8,5 Stunden geschlafen haben.

Darüber hinaus wurde festgestellt, dass erhöhte Fettsäuren mit einer erhöhten Insulinresistenz einhergehen, was ebenfalls ein typisches Anzeichen für Prädiabetes ist. Diejenigen, die normal schliefen, zeigten keine Anzeichen von Fettleibigkeit oder Prädiabetes.

3. Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Herz-Kreislauf-Erkrankungen werden seit langem mit Schlafmangel in Verbindung gebracht, doch neue Forschungsergebnisse wurden unter vorgestellt EuroHeartCare(Jahrestagung der Europäischen Gesellschaft für Kardiologie) fanden Hinweise auf einen klaren Zusammenhang. Nachdem Wissenschaftler 14 Jahre lang 657 russische Männer im Alter von 25 bis 64 Jahren beobachtet hatten, stellten sie fest, dass fast zwei Drittel der Überlebenden eines Herzinfarkts auch unter Schlafproblemen litten.

Darüber hinaus war bei Männern, die über schlechten Schlaf klagten, das Risiko eines Myokardinfarkts (ein Herzinfarkt, bei dem der Herzmuskel abstirbt) 2,6-mal höher und das Schlaganfallrisiko 1,5-mal höher.

4. Selbstmord.

Es mag schockierend sein, aber eine Studie aus dem Jahr 2014 fand einen Zusammenhang zwischen erhöhten Selbstmordraten bei Erwachsenen und Schlafmangel, unabhängig von einer Depression in der Vorgeschichte.

In einer 10-Jahres-Studie von Stanford Medizinische Universität Es wurden 420 Teilnehmer mittleren und älteren Alters untersucht. Leider begingen 20 von ihnen, die unter Schlafstörungen litten, Selbstmord. Auf dieser Grundlage kamen die Forscher zu dem Schluss, dass Menschen, die regelmäßig unter Schlafstörungen leiden, ein 1,4-mal höheres Risiko haben, Selbstmord zu begehen.

Als besonders gefährdete Gruppe bezeichnen Wissenschaftler in dieser Hinsicht weiße Männer über 85 Jahre. Ihre Ergebnisse führten den Anstieg der Selbstmordraten auf Schlafentzug aufgrund altersbedingter Gesundheitskomplikationen und Stress zurück.

5. Colitis ulcerosa.

Colitis ulcerosa - entzündliche Krankheit Laut einer Studie aus dem Jahr 2014 können Darmerkrankungen, die sich in Geschwüren in der Speiseröhrenschleimhaut äußern, und Morbus Crohn sowohl durch Schlafmangel als auch durch übermäßigen Schlaf verursacht werden.

Forscher am Massachusetts General Hospital fanden heraus, dass eine normale Schlafmenge zur Bekämpfung notwendig ist entzündliche Reaktionen Verdauungssystem, die häufig die Ursache der beiden oben genannten Krankheiten sind.

Nach der Untersuchung von Frauen, die an der 1. (seit 1976) und 2. (seit 1989) Nurses' Health Studies teilnahmen, stellten Wissenschaftler ein erhöhtes Risiko fest Colitis ulcerosa da die Schlafdauer auf sechs Stunden oder weniger abnimmt.

Andererseits wurde auch ein Anstieg des Risikos beobachtet, wenn die Schlafdauer über 9 Stunden hinausging, was darauf hindeutet, dass das Fenster für Prävention geöffnet ist entzündliche Prozesse ziemlich eng, erfordert eine gewisse Schlafdauer.

Diese Reaktion wurde nur bei erwachsenen Frauen beobachtet, aber das erhöhte Risiko einer Colitis ulcerosa aufgrund von Schlafmangel hing in keiner Weise von anderen Faktoren ab: Alter, Gewicht, Rauchen und Alkoholkonsum.

6. Prostatakrebs.

Eine 2013 in der Zeitschrift veröffentlichte Studie « Krebsepidemiologie, Biomarker und Prävention » fanden eine erhöhte Prävalenz und Schwere von Krebs Prostatadrüse bei Patienten mit Schlafstörungen.

Nachdem die Forscher drei bis sieben Jahre lang 2.425 Isländer im Alter von 67 bis 96 Jahren beobachtet hatten, stellten sie fest, dass das Risiko für Prostatakrebs bei denen mit Schlafstörungen um 60 Prozent erhöht war. Wer Schwierigkeiten hatte, wach zu bleiben, hatte das doppelte Risiko. Darüber hinaus war die Wahrscheinlichkeit höher, dass Menschen unter Schlafstörungen litten spätes Stadium Prostatakrebs.

Wissenschaftler vermuten, dass dies auf Melatonin (ein schlafregulierendes Hormon) zurückzuführen ist. Nach ihnen, hohes Niveau Melatonin verhindert dabei die Bildung von Tumoren niedriges Niveau Melatonin, verursacht durch zu viel künstliches Licht ( bekannte Ursache Schlafmangel) geht häufig mit aggressivem Tumorwachstum einher. Deshalb ist ausreichend Schlaf so wichtig! Schicken Sie dies an alle, die es noch nicht herausgefunden haben!

Medizinische Statistiken sind unerbittlich – chronischer Schlafmangel ist überall zu finden – etwa 1/3 der russischen Bevölkerung leidet an dieser Krankheit. Das Schlimmste ist, dass darauf kaum jemand Wert legt, obwohl das jeder weiß volle Gesundheit unmöglich ohne Qualitätsruhe.

Während des Schlafs entspannt sich der menschliche Körper und trennt sich von allen Problemen, die sich im Laufe des Tages angesammelt haben. Periodischer Schlafmangel führt schnell zu Müdigkeit. Dies kann nicht zugelassen werden, weil häufiger Schlafmangel führt zu Reizbarkeit und einer Abnahme sowohl der körperlichen als auch der geistigen Leistungsfähigkeit.

Wir alle wissen, dass ein Mensch mindestens 8 Stunden am Tag schlafen sollte. Diese Norm kann jedoch nicht für alle gleich sein. Für manche reichen sieben Stunden, für andere reichen 9-10 Stunden nicht aus, um verlorene Kräfte wiederherzustellen.

Ältere Menschen, Schwangere, Kinder und Kranke müssen länger schlafen. Kurz gesagt, jeder Mensch kann selbst bestimmen, wie viele Stunden er Ruhe braucht.

1. Ein akuter Nachtschlafmangel äußert sich manchmal in Magen-Darm-Beschwerden – Verstopfung oder Durchfall, Übelkeit.
2. Starkes Verlangen, sich hinzulegen und einzuschlafen. Aufgrund der starken Müdigkeit ist jedoch auch bei extremer Schläfrigkeit ein schnelles Einschlafen nicht möglich.
3. Ständiger Schlafmangel entsteht Kopfschmerzen, .
4. Ablenkung, mangelnde Konzentration, geringe Leistungsfähigkeit, die Erfüllung alltäglicher Pflichten wird unmöglich.
5. Gelegentlich Gesichter, Arme, Beine, dunkle Ringe Unter den Augen wird die Haut blass.
6. Positive Gefühle, gute Laune keiner lange Zeit, aber es gibt Nervosität und Reizbarkeit.
7. Schlafmangel verringert den Appetit.
8. Schwere Fälle von Schlafmangel äußern sich in Halluzinationen, Bewusstseinstrübung und schlechter Bewegungskoordination.
9. Bei Schlafmangel langsamer fahren metabolische Prozesse was dazu führt, trotz richtige Ernährung Ernährung.
10. Durch chronischen Schlafmangel ist die Immunität geschwächt. Dies provoziert eine Verschärfung chronische Krankheit und die Entstehung anderer.

Hauptgrund ständiger Schlafmangel— falsche Verteilung der Freizeit zu Hause oder am Arbeitsplatz.

Der Schlafmangel der Schüler während des regulären Unterrichts ist durchaus verständlich.

Arme Frauen bemerken nicht, wie die Zeit aufgrund der vielen Hausarbeiten oder der stundenlangen Kommunikation mit ihren Freundinnen vergeht.

Schlafmangel kann zum Beispiel eine Folge einer schweren Krankheit sein, der Prozentsatz dieser Patienten ist jedoch viel geringer.

Männer widmen sich ganz der Arbeit, abends können sie ihrer Frau bei der Betreuung der Babys helfen – beim Bügeln oder Putzen. Dann gehen sie den ganzen Weg spät nachts haben eine Leidenschaft für Fernsehen oder Computerspiele.

Wir können das bekannte Sprichwort „Wer arbeitet, so isst“ in Bezug auf den Schlaf umformulieren: „Wie man schläft, so arbeitet man.“ Wie wahr dieses Sprichwort ist, kann jeder aus eigener Erfahrung spüren.

Wenn Sie in der Nacht zuvor nicht gut geschlafen haben, gerät bei der Arbeit alles aus dem Ruder, die Gedanken wandern irgendwohin und lassen Sie sich nicht konzentrieren. Einem Menschen, der genug geschlafen hat, passiert etwas ganz anderes: Er ist voller Energie und Kraft, sein Lebenspotenzial und seine Stimmung sind auf dem Höhepunkt. Bei der Lösung eines Problems gibt es für ihn keine Hindernisse.

Ein Mangel an Schlaf in der Nacht trübt das Denken. Überlegen Sie selbst, woran ein Patient mit Schlafmangel denken könnte? Nur darum, wie man möglichst schnell etwas Schlaf bekommt. Die Konzentration sinkt stark, sodass Sie sich mehr anstrengen müssen, um normale Aktionen auszuführen.

Gleichzeitig werden viele, teilweise irreparable Fehler gemacht. Es ist fast unmöglich, etwas zu entscheiden oder zu planen komplexe Probleme in diesem Zustand sein. Wenn Sie dauerhaft nicht genug Schlaf bekommen, wird Ihr Gedächtnis geschwächt. Letztlich werden immer weniger Ereignisse des vergangenen Tages erinnert und die erinnerten bleiben nicht lange im Gedächtnis.

Schlafmangel, erzeugend chronische Müdigkeit, erzeugt eine fatale Stimmung, die die Konfrontation und die Überwindung imaginärer Hindernisse fördert Umfeld. Es ist unmöglich, lange in diesem Zustand zu bleiben – die Psyche hält es nicht aus, es wird bald passieren emotionale Störung oder es kommt zu Depressionen. Schlafmangel ist ein direkter Weg zur Neurose. Schlaflosigkeit verursacht oft die Entwicklung des sogenannten.

Manche Leute denken das bester Kampf bei Schlafmangel - früher als gewöhnlich zu Bett gehen. Wie die Praxis gezeigt hat, ist diese Technik nicht immer sinnvoll, da eine überlastete Psyche nicht in der Lage ist, sich sofort zu entspannen und man sich lange, lange im Bett hin und her wälzen muss, bevor man einschläft.

Andere danach schwierig Arbeitswoche Versuchen Sie, am Wochenende ausreichend Schlaf zu bekommen. Darüber hinaus in Morgenstunden An Wochentagen trinken sie starken Kaffee, um wachsam zu bleiben. Diese Maßnahme bringt keine völlige Ruhe.

Tatsächlich können Sie den chronischen Schlafmangel stoppen, wenn Sie Ihren Tagesablauf wie folgt sorgfältig befolgen:

Hören Sie jede Nacht auf Computerspiele oder lange fernsehen.

Hören Sie auf, abends über Arbeitsprobleme nachzudenken, um Ihr Gehirn zu entspannen und ihm eine ruhige Ruhe zu gönnen.

Versuchen Sie, gut zu schlafen. Vergessen Sie Ihre Probleme, vertrauen Sie die Kinder Ihrer Großmutter an, verschieben Sie alle Projekte auf später, schalten Sie alle Telefone, Monitore und Fernseher aus.

Halten Sie sich an eine Routine: Gehen Sie zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie auf. Es ist besser, vor Mitternacht zu Bett zu gehen.

Füllen Sie Ihren Magen jeden Tag nach dem Mittagessen nicht mit fettigen, schweren Speisen, insbesondere vor dem Schlafengehen. Vergessen Sie Energy-Drinks – Tee, Kaffee usw.

Steigern Sie jeden Tag physische Aktivität- aktivere Bewegungen, die die Blutversorgung der Organe verbessern und Schlaflosigkeit lindern.

Bewährt - guter Sex und ein strahlender Orgasmus, entspannen Sie sich vor dem Schlafengehen. Diese Chance gilt es zu nutzen.

Entfernen Sie blinkende elektronische Geräte und tickende Uhren aus dem Schlafzimmer, da diese sehr störend sind.

Ärzte empfehlen allen kranken und schwangeren Frauen, tagsüber ein Nickerchen zu machen.

Weitere Maßnahmen, die Ihnen helfen, schneller einzuschlafen und Schlafmangel zu beseitigen

Trinken Sie abends warme Vollmilch mit Zusatz von natürlichem Honig.

Machen Sie vor dem Schlafengehen langsame Spaziergänge.

Lüften Sie das Schlafzimmer häufig und schlafen Sie bei geöffnetem Fenster.

Beliebig Sportübung kann mindestens zwei Stunden vor dem Zubettgehen erfolgen.

Menschen, die unter chronischem Schlafmangel leiden, klagen oft über...

Schlussfolgerungen: Heute haben wir erfahren, was chronischer Schlafmangel ist, welche Symptome auftreten und wie man ihn behandelt. erinnere dich daran Guter Schlafäußerst wichtig für das Funktionieren der Zentrale nervöses System. Wenn eine Person 2-3 Monate ohne Nahrung und bis zu 10 Tage ohne Wasser auskommen kann, dann ohne gesunder Schlaf Das Leben eines Menschen kann in 3-4 Tagen enden. Bekämpfen Sie Schlafmangel und bewahren Sie Schönheit und Gesundheit für viele Jahre!