So nehmen Sie schnell zu: Beispiele für Menüs, Lebensmittel und Übungen. Ungefähres Tagesmenü zur Steigerung des Körperfetts

Obwohl die meisten Menschen über das Problem des Übergewichts besorgt sind, wissen viele Menschen nicht, wie sie in einer Woche zunehmen können. Ja, ja, in kurzer Zeit. Ebenso wie Menschen, die unter Übergewicht leiden, möchten auch sie in kurzer Zeit eine schöne Figur haben. Starke Schlankheit macht einen Menschen nicht schön. In diesem Artikel geht es um verschiedene Tricks und Methoden, wie Sie in einer Woche an Gewicht zunehmen können.

Es sollte sofort angemerkt werden, dass man nicht davon träumt, viele Kilogramm auf einmal zuzunehmen. Das ist nicht real und unnatürlich. Alles im Körper sollte schrittweise ablaufen, damit es nicht zu schwerwiegenden Ausfällen kommt, insbesondere in einem System wie dem Stoffwechsel. Aber sie ist maßgeblich für den Gewichtszustand verantwortlich.

Ich verrate dir, wie du maximal 5 kg zunimmst. Für eine dünne Person wird dieser Betrag sehr auffällig sein. Dieser Artikel ist für beide Geschlechter von Interesse. Männer leiden noch mehr unter übermäßiger Schlankheit.
Daher schadet es zunächst nicht, einen Arzt aufzusuchen. Schlankheit kann Ursache oder Folge einer Krankheit sein. Nur wenn Sie diese Möglichkeit ausschließen, können Sie mit weiteren Maßnahmen fortfahren.

Als nächstes müssen Sie Ihre Ernährung studieren und sie gegebenenfalls radikal ändern. Stellen Sie sich zunächst darauf ein, regelmäßig zu essen, mindestens dreimal am Tag. Es ist besser, wenn Sie Ihre Essenszeiten jeden Tag gleich festlegen. Aber wir reden über etwa drei volle Mahlzeiten am Tag. Zwischen diesen Mahlzeiten sollten Sie Snacks zu sich nehmen. Die Futtermenge muss schrittweise erhöht werden. Es gibt bestimmte Lebensmittel, die Appetit machen. Vor den Mahlzeiten können Sie Apfelsaft trinken oder ein Stück Obst essen.

Auf diese Weise zu essen bedeutet nicht, dass man essen muss große Menge Essen. Zwingen Sie Ihren Körper einfach nicht zum Hungern und gönnen Sie sich einen Snack.

Es wird empfohlen zu essen reich an Proteinen. Essen Sie daher Fleisch, Eier, Fisch und vor allem Hühnchen. auch nützlich. Verwenden Sie Kartoffeln, Brot, Nudeln und Müsli anstelle einer Beilage oder essen Sie diese als separates Gericht.

Süßigkeiten sollten nicht zum beliebtesten Lebensmittel werden. Andernfalls kann es zu Problemen kommen Verdauungssystem und damit auch mit der Haut.

Außerdem sind alle Arten von Ölen und Milchprodukten notwendig. Als Snack können Sie jedes beliebige Obst verwenden. Besonders gut eignen sich in diesem Fall Bananen, die sehr kalorienreich sind. Sie können alle Nüsse essen.

Und jetzt speziell für jede Mahlzeit. Zum Frühstück müssen Sie fast die Hälfte der für einen Tag berechneten Kalorien zu sich nehmen. Besser sind es Pfannkuchen, Sandwiches und Kakao.

Das Mittagessen sollte vollständig sein und aus einem ersten und einem zweiten Gang bestehen. Trinken Sie unbedingt Flüssigkeit, zum Beispiel Kompott.

Das Abendessen kann nicht durch Kefir oder leichten Hüttenkäse ersetzt werden. Bereiten Sie ein Fleischgericht zu, um Ihren Körper mit Proteinen zu sättigen. Aber essen Sie spätestens zwei Stunden vor dem Zubettgehen.
Eine solche Diät, zu der auch Nachmittagssnacks gehören, ermöglicht es Ihnen, die notwendigen Kilogramm zuzunehmen. Und dann wird Sie die Frage, wie Sie in einer Woche zunehmen können, nicht mehr quälen.
Nach dem Essen muss man sich nicht sofort an die Arbeit machen. Sie können sich eine Weile hinlegen. Damit sie es besser verstehen kann.

Dieses Regime bedeutet keineswegs, dass es notwendig ist, auszuschließen Sportübung. Im Gegenteil, um das Muskelvolumen zu erhöhen und nicht dick zu werden, müssen Sie sich für Schwimmen, Tanzen oder Yoga entscheiden. Wenn Sie sich fragen, ob Sie neben der Erfüllung aller oben genannten Voraussetzungen das Fitnessstudio besuchen können. Alle Übungen müssen jedoch in einem moderaten Tempo und ohne Überanstrengung durchgeführt werden.

Sehr wichtiger Punkt besteht darin, schlechte Gewohnheiten aufzugeben, die sich schädlich auf den gesamten Körper auswirken. Auch empfehlenswert ist gut gesunder Schlaf und Spaziergänge an der frischen Luft.

Wie kann man in einer Woche besser werden? Passen Sie einfach Ihre Ernährung an, gönnen Sie sich mehr Ruhe und vermeiden Sie Stresssituationen.

Anweisungen

Das Frühstück sollte mit einem Glas Fruchtsaft beginnen. Dann essen Sie eine große Portion Haferflocken. Bereiten Sie sie wie folgt vor: Weichen Sie sie vorher in Milch ein. Nachdem sie aufgequollen sind, mit geriebenem Apfel, Nüssen usw. würzen. Beenden Sie Ihr Frühstück mit zwei oder drei weiteren heißen Tassen. Trinken Sie es mit einem Sandwich aus Weißbrot Mit .

Es muss ein zweites Frühstück geben. Servieren Sie es nach 2-3 Stunden zum ersten Frühstück. Sie können eine der beiden vorgeschlagenen Optionen wählen. Die erste Option umfasst Brühe und ein Glas frisch gepressten Fruchtsaft. Zweite Option: Ein großes Sandwich mit Wurst, ein Glas fettreichen Joghurt und obendrauf.

Abendessen. Bereiten Sie einen Gemüsesalat zu und würzen Sie ihn großzügig mit kalorienreicher Sauerrahm oder Mayonnaise. Kochen Sie außerdem Gemüsesuppe in kräftiger Hühnerbrühe. Essen Sie als Hauptgericht unbedingt Fleisch mit einer Beilage Kartoffelpüree oder Nudeln. Schweinefleisch ist am besten. Wenn Sie die vorgeschlagenen Beilagen nicht mögen, aber Reis essen möchten, dann würzen Sie ihn unbedingt mit cremigen oder cremigen Beilagen Sauerrahmsoße. Trinken Sie Ihren Kaffee unbedingt mit Sahne. Und zum Nachtisch essen Sie ein paar Früchte.

Nehmen Sie 3 Stunden nach dem Mittagessen einen Nachmittagssnack zu sich. Es gibt auch mehrere Essensmöglichkeiten. Die erste Option umfasst einen Salat mit Fleisch oder Hühnchen, angemacht mit kalorienreicher Mayonnaise, ein großes Sandwich mit Wurst oder Butter und Schokolade. Zweite Option: Pasteten mit Fleisch oder Pilzen, eine Tasse heißen Tee mit Honig. Tee kann durch heiße Schokolade ersetzt werden.

Machen Sie sich zum Abendessen Rührei aus drei Eiern und braten Sie einige Kartoffeln. Essen Sie eine große Portion davon und bereiten Sie ein Sandwich mit Wurst zu. Beenden Sie Ihre Mahlzeit mit zwei Gläsern Vollmilch.

Essen Sie vor dem Schlafengehen einen Apfel und trinken Sie ein Glas warme Milch.

beachten Sie

Viele Menschen können nicht zunehmen. Aber das ist wirklich ein Problem. Untergewicht ist für den Körper genauso schädlich wie Übergewicht. Gewichtszunahme ist kein einfacher Prozess und Sie müssen ihn angehen. In Wirklichkeit können Sie in einer Woche 0,5-1 kg zunehmen Muskelmasse. Um 500 Gramm zuzunehmen, müssen Sie 2500 kcal mehr zu sich nehmen, als Ihr Körper täglich verbraucht. Das bedeutet, dass Sie 350-700 kcal mehr pro Tag zu sich nehmen müssen.

Hilfreicher Rat

Wann ist eine Gewichtszunahme sinnvoll? Jeder kann die Vorteile benennen, die der Besitzer einer zu schlanken Figur genießt – essen Sie, was Sie wollen und wann Sie wollen, keine Cellulite, praller Bauch und andere Freuden, die bei Übergewicht unweigerlich entstehen. Erstens normaler Schlaf Und wenn Sie Ihren Körper an das Frühstück gewöhnen, können Sie in ein paar Wochen kleine, aber lang ersehnte Kilos zunehmen.

Quellen:

• wie man in einer Woche an Gewicht zunimmt

Um an Gewicht zuzunehmen, muss ein Mädchen eine bestimmte Diät einhalten. Es ist wichtig, nicht nur eine umgestellte Ernährung einzuhalten, sondern auch den Appetit auf jede erdenkliche Weise anzuregen. Es ist notwendig, Ihren Lebensstil zu ändern.

Anweisungen

Trinken Sie vor jeder Mahlzeit ein Glas Obst- oder Gemüsesaft, um Ihren Appetit anzuregen. Wenn Sie alkoholfreies Bier mögen, dann trinken Sie es, es regt auch Ihren Appetit an. Teilen Sie Ihre tägliche Ernährung in 5-6 Mahlzeiten auf. Die Abstände zwischen den Mahlzeiten sollten gleichmäßig und ausreichend sein, damit Sie kein Hungergefühl verspüren. Wenn Sie Hunger verspüren, sollten Sie unbedingt einen Snack zu sich nehmen.

Um an Gewicht zuzunehmen, bleiben Sie dabei Protein-Kohlenhydrat-Diät. Essen Sie Fleisch, Fisch, Eier. Sehr Hühnerfleisch, es ist leicht verdaulich und liefert dem Körper eine große Menge Protein. Fettreiche Milchprodukte sollten unbedingt in die Ernährung aufgenommen werden. Verbrauchen Sie täglich Kefir, fermentierte Backmilch und Hüttenkäse.

Essen Kohlenhydrathaltige Lebensmittel: Kartoffeln, Zucker, Honig, Süßwaren, Nudeln, Weizenbrot usw.

Essen Sie kalorienreiche Lebensmittel mit hohem Nährwert: Bohnen, Bohnen, Erbsen, Linsen, Reis, Nüsse, Samen, Trockenfrüchte. Vermeiden Sie Fast Food, es kann zu Problemen im Körper führen.

Die Diät muss enthalten pflanzliche Fette. Essen Sie Salate mit Oliven, Soja oder Sonnenblumenöl. Sie enthalten E, den wichtigsten Helfer bei Stoffwechselprozessen. Nehmen Sie unbedingt einen Vitamin-Mineral-Komplex ein. Trinken Sie 2-3 Liter Flüssigkeit pro Tag.

Geh ins Fitnessstudio. Der Schwerpunkt liegt auf den Armen und Beinen. Trainieren Sie mit einer Langhantel und Kurzhanteln, fügen Sie Liegestütze, Schaukeln und Ausfallschritte hinzu. Verwenden Sie während Ihres Trainings unbedingt einen Heimtrainer, ein Laufband, einen Crosstrainer oder einen Stepper. Besuchen Sie den Pool.

Der Erholungsprozess nach dem Training ist nicht weniger wichtig. Dazu gehören Ernährung und Schlaf. Es ist notwendig, die verbrannten Kalorien wieder aufzufüllen. Dies kann mit fetthaltigen Milchprodukten erfolgen Fleischprodukte. Langer Schlaf (7–8 Stunden am Tag) trägt ebenfalls zur Wiederherstellung der Kraft bei. Die richtige Erholung zwischen den Trainingseinheiten wird Ihnen helfen, schnell und einfach an Gewicht zuzunehmen.

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Quellen:

• wie man für ein Mädchen schnell 4 Kilogramm an Gewicht zunimmt

Untergewicht und Dünnheit, wie Übergewicht, kann für eine Frau nicht nur ästhetisch, sondern auch gesundheitlich zu einem ernsthaften Problem werden. Wenn das Gewicht einer Frau tatsächlich unter dem Normalwert liegt, kann dies korrigiert werden, und es ist ratsam, dies unter ärztlicher Aufsicht zu tun.

Anweisungen

Wenn Sie vom Gegenteil ausgehen, müssen Sie zur Gewichtszunahme alles essen, was während der Diät verboten ist. Das heißt, konsumieren Sie mehr Süßigkeiten, Brot, Kuchen, Backwaren, Fett, Frittiertes und ungesunde Lebensmittel. Das Gewicht wird sicherlich zunehmen, aber dies geschieht aufgrund der Ansammlung von Fett mit einer unverhältnismäßigen Verteilung im Bauch, in den Oberschenkeln und im Gesäß. Bei einer schnellen Gewichtszunahme kommen Muskelgewebe und Haut in diesen Körperteilen nicht mehr zurecht und es treten Dehnungsstreifen und viele andere Unvollkommenheiten auf.

Die Ernährung zur Gewichtszunahme sollte kalorienreich, aber gesund und ausgewogen sein. Und neben der Ernährung sollten Sie auch körperliche Übungen nicht vergessen, die Ihre Muskeln stärken und die Muskelmasse erhöhen. Die Hauptübungsart sollte übrigens Krafttraining und nicht Aerobic-Training sein.

Der Kaloriengehalt von Lebensmitteln sollte auf den hohen Proteingehalt zurückzuführen sein – dieses Protein ist für plastische Prozesse im Körper verantwortlich. Essen Sie Lebensmittel, die reich an Aminosäuren, Mineralien und natürlich Vitaminen sind. Für bessere Absorption Es ist ratsam, Lebensmittel in die Ernährung aufzunehmen und pflanzliche Produkte. Gemüse, Obst und Gemüse erhöhen nur die Verdaulichkeit der Nahrung. Vermeiden Sie nicht mehrteilige erste und zweite Gänge. Wenn Sie möchten, dann verzichten Sie nicht auf reichhaltige und süße Speisen, aber in vertretbaren Grenzen.

Für effektive Rekrutierung Gewicht haben, sollten Sie eine Diät einhalten – die Nahrungsaufnahme sollte mindestens 3-4 Mal am Tag erfolgen. Lassen Sie sich ein herzhaftes Frühstück, ein mehrgängiges Mittagessen usw. nicht entgehen herzhafte Abendessen. Die Essensportion sollte groß sein. In der Regel essen untergewichtige Frauen traditionell kleine Portionen; um an Gewicht zuzunehmen, müssen sie ihre Gewohnheiten ändern und lernen, viel zu essen.

Um die Muskelmasse qualitativ zu steigern, sollte die Anzahl der verbrauchten Kalorien mehr als üblich sein – ab 2300 Kalorien pro Tag (die tägliche Kalorienaufnahme für eine Person mit durchschnittlichem Gewicht beträgt 1800-2000). Um den Körper nicht zu schädigen, erhöhen Sie die Nahrungsmenge nicht stark und schubweise – dies kann zu Schweregefühl und Beschwerden im Magen führen und eine Verschlimmerung anderer Krankheiten hervorrufen. Die wichtigste Regel, die bei Methoden zur Gewichtszunahme beachtet werden sollte, ist das Gleichgewicht zwischen körperlicher Aktivität und aufgenommener Kalorien.

Quellen:

• Wie man als Frau schnell an Gewicht zunimmt

Heutzutage ist es in Mode, Gewicht zu verlieren. Das Internet ist voll von Informationen zu diesem Thema, Hochglanzmagazine sind voller Bekenntnisse von Stars darüber, wie sie es schaffen, schlank zu bleiben. Mittlerweile gibt es unter den Vertretern der schönen Hälfte der Menschheit diejenigen, die davon träumen, an Gewicht zuzunehmen und runde Formen zu gewinnen, aber es klappt nicht. Viel essen und oft auch nicht Bester Empfang, können Sie Ihre Gesundheit ernsthaft gefährden. Und hier spezielle Diät hilft in kurzer Zeit um 10 kg.

Anweisungen

Beginnen Sie Ihr Frühstück mit einem Glas natürlichem Fruchtsaft. Dann eine Portion Haferflocken. Bereiten Sie sie wie folgt zu: Abends ¾ Tasse Müsli in Milch mit einem Fettgehalt von mindestens 5 % einweichen und kühl stellen, morgens mit geriebenem Apfel und gehackten Nüssen würzen. Beenden Sie Ihr Frühstück mit 2-3 Tassen Kakao pro Stück Weizenbrot Mit Butter.

Das zweite Frühstück sollte 3 Stunden nach dem ersten stattfinden. Sie können eine von 2 Optionen wählen.

Zuerst: ein Glas Gemüse- oder Fruchtsaft und eine Tasse heiße Fleischbrühe dazu gekochtes Ei.
Zweitens: ein großes Sandwich (eine ganze Scheibe Weißbrot oder zwei Stücke Weißbrot) und Wurst, eine Tasse fettreichen Joghurt, Schokolade (so viel Sie möchten).

Zum Mittagessen servieren Sie einen Salat frisches Gemüse, großzügig gewürzt mit fettreicher Sauerrahm. Suppe: mit Gemüse gewürzte Fleischbrühe oder Suppe mit Fleischbällchen. Oder optional eine Tasse kräftige Hühnerbrühe mit Crackern.

Für den zweiten Gang sollten Sie unbedingt Fleisch (vorzugsweise Schweinefleisch) mit Nudeln oder in Milch und Butter gekochtem Kartoffelpüree essen. Wenn Sie Reis als Beilage bevorzugen, würzen Sie ihn bitte einfach mit Sahne- oder Sauerrahmsauce (Sie können diese aber auch großzügig über die Nudeln gießen). Die Apotheose des Mittagessens – Kaffee mit Sahne und frische Früchte.

Nachmittagssnack 3 Stunden nach dem Mittagessen. Wählen Sie eine von 2 Optionen.

Erstens: Salat mit Fleisch oder Hühnchen, großzügig gewürzt mit reichhaltiger Sauerrahm, ein großes Sandwich mit Butter, Schokolade.
Zweitens: zur Auswahl - Hüttenkäse-Auflauf mit Sauerrahm oder Fleisch oder Pilzen (groß, etwa so groß wie zwei Handflächen), heißer Tee mit natürlicher Honig oder eine Tasse heiße Schokolade.

Zum Abendessen gibt es wieder zwei Möglichkeiten.

Erstens: Rührei aus 2-3 Eiern, eine große Portion Bratkartoffeln, ein Sandwich mit Wurst.
Zweitens: eine große Portion frischer Gemüsesalat, Nudeln (mit Hackfleisch), mit geriebenem Käse bestreut, Sandwich mit Wurst oder Butter.

Unabhängig davon, für welche Option Sie sich entscheiden, beenden Sie Ihr Abendessen mit zwei Gläsern Milch mit mindestens 3,5 % Fett.

Nüsse, Bananen und Datteln können Sie den ganzen Tag über ohne Einschränkungen essen. Dein Tagesration sollte mindestens 4500-5000 kcal enthalten, und nicht die klassischen 1500-1700. Vergiss es nicht körperliche Bewegung B. während einer kalorienreichen Diät, sonst werden Ihre Zehn ungleichmäßig auf Ihre Figur verteilt, d.h. werde mich auf und einigen.

beachten Sie

Hilfreicher Rat

Ob Sie diese 10 kg wirklich benötigen, müssen Sie herausfinden. Berechnen Sie Ihren eigenen Body-Mass-Index (BMI): Teilen Sie Ihr Gewicht in Kilogramm durch das Quadrat Ihrer Körpergröße in Metern. Wenn Ihr resultierender BMI unter 18,5 liegt, sollten Sie tatsächlich zunehmen.

Ernährungswissenschaftler haben Getränke benannt, die für eine schnelle Gewichtszunahme sorgen. Wenn Sie also eine Diät machen und die zusätzlichen Pfunde nicht verschwinden, müssen Sie darauf achten, was Sie trinken.

1) Milch und Milchgetränke
Es gibt Milchgetränke, nicht nur mit Zuckerzusatz, sondern auch mit Sirup und Schlagsahne. Mit einem solchen Cocktail können Sie zusätzliche Pfunde zunehmen, jedoch nicht in einem beschleunigten Tempo. Wie Wissenschaftler herausgefunden haben, normale Milch fördert die Gewichtszunahme. Natürlich ist Milch gut für Kinder. Wenn Sie sich entscheiden, Gewicht zu verlieren, hören Sie auf, Milchprodukte zu essen Haferflocken.

2) Kaffee mit Sahne
Zu beachten ist, dass natürlicher schwarzer Kaffee nicht zu einer Gewichtszunahme führt. Sie können nur durch Zusatzstoffe zunehmen, die Sie gewohnt sind, Ihrem Kaffeegetränk hinzuzufügen. Dies kann normaler Zucker, Sahne, Sirup usw. sein. Wenn Sie abnehmen möchten, beginnen Sie mit dem Trinken von Kaffee ohne Zusatzstoffe.

3) Im Laden gekaufte Säfte
Sitzen Sie den ganzen Tag da und trinken Säfte? Es ist ein großes Missverständnis, dass Sie versuchen, zusätzliche Pfunde zu verlieren. Lesen Sie vor dem Trinken von Säften die Inhaltsstoffe auf der Verpackung. Es ist zu berücksichtigen, dass der Saft Zucker, Farb- und Konservierungsstoffe enthält, die Ihnen helfen, schnell an Gewicht zuzunehmen.
Wenn Sie abnehmen möchten, müssen Sie nur frisch gepresste Säfte trinken.

4) Kohlensäurehaltige Getränke
In der heißen Jahreszeit ist jeder daran gewöhnt, kohlensäurehaltige Getränke zu trinken. Tatsächlich ist es sehr schwer, das aufzugeben. Dieses Getränk enthält eine große Menge Zucker. Ein Glas Limonade hat den gleichen Kaloriengehalt wie eine Sahnetorte. Wenn Sie also wirklich trinken möchten, müssen Sie normales Mineralwasser oder stilles Wasser kaufen.

5) Alkoholische Getränke
Jeder kennt den „Bierbauch“. Wer große Mengen Bier trinkt, kann schnell an Gewicht zunehmen. Auch Wein ist ein Getränk und enthält viel Zucker. Wodka ist das kalorienreichste Getränk, wer also abends Wodka getrunken hat, möchte ihn morgens nicht mehr haben.

Wenn Sie sich entscheiden, abzubrechen Übergewicht Um den Körper wieder in den Normalzustand zu bringen, beschränken Sie sich am besten auf das Trinken von normalem Wasser ohne Kohlensäure oder grünem Tee ohne Zucker.

Es gibt gesunde Produkte. Und es gibt solche, die sich nur als solche ausgeben. Es gibt Diätprodukte, die uns helfen, Übergewicht zu bekämpfen. Und es gibt solche, die uns helfen, dieses Fett anzusammeln. Hier sind ein paar solcher Produkte, die auf den ersten Blick harmlos erscheinen, aber tatsächlich verursachen großes Leid, was dazu führt, dass wir Fette speichern. Vor allem, wenn man bedenkt, dass sie sich als solche ausgeben können gesundes Essen.

Anweisungen

Gebäck und Sahnetorten. Wenn wir einen Kuchen mit Schlagsahne oder Buttercreme essen, bekommen wir gleichzeitig große Menge Kohlenhydrate und Fette. Kohlenhydrate führen zu einem starken Anstieg des Blutzuckerspiegels. Als Reaktion darauf schüttet der Körper das Hormon Insulin ins Blut aus, was zur Einlagerung von Fettzellen führt. Dadurch erhält der Körper die gesamte lebensnotwendige Energie aus Kohlenhydraten und Fett lagert sich an Problemzonen ab. Außerdem werden sie schlecht aufgenommen und stören den Stoffwechsel im Körper.

Wurst und Frankfurter. Sie erzeugen die Illusion, dass wir Fleisch essen, wenn wir ein anderes Wurstsandwich essen. Tatsächlich bestehen sie hauptsächlich aus Innereien, Haut und Fett. Diese Produkte werden von den Herstellern so konzipiert, dass wir sie so oft wie möglich konsumieren, wobei wir auf Benutzerfreundlichkeit und Preis achten und dadurch durch ihre Aufnahme eine große Menge Fett in reiner Form verbrauchen.

Kartoffelchips. Selbst wenn Sie Chips zu Hause zubereiten, erhalten Sie am Ende ein Produkt, das aufgrund der großen Menge an Stärke, Fett und Salz für Ihre Figur unsicher ist. Und in der industriellen Produktion gibt es bei einem Minimum an Kartoffeln eine große Menge chemischer Zusätze und Gewürze, die uns dazu zwingen, sie in unbegrenzten Mengen zu essen. Aber nur 100 Gramm Chips enthalten die Hälfte täglicher Wert fett

Alkoholische Cocktails. 1 Gramm Alkohol enthält 7 kcal. Das entspricht fast 1 Gramm Fett. Das Geheimnis besteht darin, dass diese Kalorien nirgendwo gespeichert werden, wenn man Alkohol in reiner Form zu sich nimmt. Aber sobald Alkohol mit Limonade, Sirup und Fruchtsaft kombiniert wird, wie es bei einem Cocktail der Fall ist, wird der Körper doppelt belastet. Darüber hinaus beseitigt Alkohol psychische Hemmungen und weckt den Appetit.

Süße kohlensäurehaltige Getränke. Ihr Geheimnis ist... Sie enthalten so viel versteckten Zucker, dass man ihn mit der gleichen Menge davon in Tee oder Kaffee nicht trinken könnte. Bei einem gekühlten kohlensäurehaltigen Getränk ist die Zuckermenge nicht wahrnehmbar. Gase machen Appetit, das Getränk schmeckt besser und wir trinken es in unbegrenzten Mengen, was unserer Bauchspeicheldrüse schadet und den Stoffwechsel stört.

Margarine. Es scheint anders zu sein Butter cholesterinhaltig, Margarine aus pflanzliche Fette. Wir vergessen jedoch, dass Margarine durch Hydrierung pflanzlicher Fette hergestellt wird. Und das ist nicht nur einfach mit Fetten vollgestopft, sondern auch sehr schädlich für lebende Körperzellen. Darüber hinaus enthält Margarine im Gegensatz zu Butter, die Vitamin E enthält, nichts Gesundes.

Zucker. Ein völlig nutzloses Produkt. An sich verursacht es keinen Schaden. Aber in anderen Produkten ist es neben zusätzlichen Kalorien auch sehr giftig. Wir rechtfertigen uns damit, dass wir Glukose brauchen. Aber der Körper kann Glukose aus allem gewinnen, sowohl aus einem Apfel als auch aus Hirsebrei. Bei schweren Erkrankungen sollte ein Glas Tee mit Zucker nur als Einzeldosis eingenommen werden körperliche Erschöpfung.

Lammfleisch wird fälschlicherweise als Diätprodukt angesehen. Allerdings steht es dem Schweinefleisch in nichts nach. Es ist nur so, dass ihr Fett in den Fleischfasern verborgen ist, und es scheint uns, dass es nicht da ist, wenn wir das Fett nicht in seiner reinen Form sehen. Aber hier kann man bei der Garmethode ein wenig schummeln. Wenn Sie Fleisch auf einem Rost braten und dabei das Fett schmelzen und in eine Pfanne abtropfen lassen, ist das eine Sache, aber wenn Sie Lammfleisch in Form von Pilaw kochen, dann gelangt das gesamte Fett in Reis, der bereits eine große Menge davon enthält Kohlenhydrate.

Fruchtsäfte. Von Kindheit an wird uns beigebracht, dass Säfte gesund sind, insbesondere frisch gepresste. Tatsächlich enthalten sie eine große Menge Zucker und enthalten übrigens auch keine Ballaststoffe oder Vitamin C, denn... es zerfällt bei Kontakt mit Luft. Sie werden in großen Mengen getrunken, weil... Sie sind gesund und diese „gesunden“ Säfte tragen zur Fettleibigkeit bei, nicht schlimmer als Limonade.

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Wenn Sie überhaupt keine Lust haben, zur Arbeit zu gehen, Ihr Kopf schmerzt, Ihr Gehirn die Arbeit verweigert und Ihre Beine sich schwach anfühlen, dann sind Sie krank. Jede Krankheit kann gesundheitliche Schäden verursachen, auch wenn es sich um die häufigste Schnupfenerkrankung handelt. Daher ist es notwendig zu lernen, wie man sich zu Hause richtig erholt und gleichzeitig die Immunität stärkt.

So verwöhnen Sie sich zu Hause

Sobald der Kalenderwinter endet, entspannen sich die Menschen und versuchen nicht, sich vor verschiedenen Viren zu schützen, die weiterhin auf der Suche nach ihren Opfern in der Luft schweben. Auch wenn es Sie den ganzen Winter über nicht gestört hat, bedeutet das nicht, dass Sie im Frühjahr oder gar nicht krank werden. Darüber hinaus werden laut Statistik viele Menschen im Frühjahr krank. Während dieser Zeit ist der Körper durch ständigen Vitaminmangel entspannt; feuchte Luft fördert die schnelle Vermehrung pathogener Mikroben und Viren. Ein grausamer Scherz kann auch der große Wunsch sein, an den ersten sonnigen Frühlingstagen die Hüte abzunehmen und sich leichter zu kleiden. Dadurch verspürt man das typische „ Frühlingssymptome„: Schweregefühl im Kopf, Schmerzen und Wundsein, laufende Nase und Husten.

Wenn auch Sie eines oder mehrere dieser Symptome verspüren, sollten Sie sich nicht selbst behandeln. Sie brauchen keine Ratschläge und Empfehlungen von Arbeitskollegen, Nachbarn, Freunden und sogar nahen Verwandten, es sei denn, es handelt sich natürlich um Ärzte. Alle diese Ratschläge werden mit guten Absichten gegeben, aber wir müssen bedenken, dass sich aus einer leichten Erkältung, die nicht richtig behandelt wird, entwickeln kann schwere Pathologie.

Das Gleiche gilt auch für Milch. Dieses Produkt deaktiviert die Wirkung vieler Medikamente. Beispielsweise werden mit Milch heruntergespülte Antibiotika nur zu 20 % absorbiert.

Medikamente Unter keinen Umständen sollten Sie Pepsi, Coca-Cola, Kaffeegetränke, natürliche oder abgepackte Säfte trinken.

Um die Genesung zu beschleunigen, ist es sehr wichtig, viel Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Dies kann normales, zimmerwarmes Wasser in Flaschen, Fruchtgetränke usw. sein Kräutertees. Alle diese Getränke reinigen den Körper von verschiedenen Giftstoffen, die von pathogenen Bakterien freigesetzt werden.

Auch Bodybuilder (Bodybuilder) greifen auf Nährstoffmischungen und Proteinshakes zurück. Ihr Vorteil ist, dass Sie reines Protein erhalten. Allerdings gibt es einen Nachteil: Solche Proteine ​​sind unnatürlich. Sie können Ergebnisse liefern, aber von solchen Mischungen zu „leben“ ist nicht einfach. Sie können natürliche Proteine ​​nicht ersetzen: Rindfleisch, Hähnchenbrust, Eier, Käse, Hüttenkäse.

Kohlenhydrate

Brei, Obst, Brot und Müsli versorgen den Körper mit Energiereserven. Ohne Energie geht beim Training nichts. Für optimale Ergebnisse müssen Sie jedoch den Großteil Ihrer Kohlenhydrate in der ersten Tageshälfte zu sich nehmen (ca. 70 %). Wenn Sie Ihren Morgen mit Reis, Haferflocken oder Buchweizenbrei beginnen, erhalten Sie einen Energieschub für den ganzen Tag. Roggenbrot Von den soliden Eigenschaften lohnt es sich, dem traditionellen Weiß den Vorzug zu geben – es enthält viel Vitamin B6 und wird vom Körper besser aufgenommen.

Wichtige Ergänzungen

Aminosäuren und Vitamine können die Geschwindigkeit deutlich steigern Lebensprozesse. Ganz nebenbei schützen sie Ihren Körper vor Belastungen durch Training und Krankheit und lassen Ihren Geist intensiver arbeiten. Es ist lustig – Krafttraining fördert normalerweise aktive geistige Arbeit. Durch die Stärkung des Körpers kann man seinem Gehirn am besten helfen. Kaufen Multivitaminkomplex erhältlich in der nächstgelegenen Apotheke. Aminosäuren können Sie in einem Sporternährungsfachgeschäft eindecken.

Sportmodus und Erholung

Sportler, die so schnell wie möglich Muskelmasse aufbauen möchten, vergessen oft einfach, sich jeden Tag auszuruhen und zu trainieren. Aber die Muskeln wachsen, wenn sich der Sportler erholt. Vergessen Sie nicht, wie wichtig Ruhe ist, geben Sie sich ganz ihr hin. Eine entspannende Massage, Yoga, gesunder Schlaf und Lesen können Ihr Leben erheblich sättigen und zum Wachstum der Muskelmasse beitragen.

1. schnellen Stoffwechsel;


2. Schlechte Gewohnheiten(Rauchen und Alkohol trinken);


3. schlechte Ernährung;


4. Rachiocampsis. Dieses Problem tritt bei jedem zweiten Bewohner des Planeten auf. In einigen Fällen verbiegt sich die Wirbelsäule jedoch genau dort, wo sie mit dem Verdauungssystem in Kontakt kommt. In diesem Fall können spezielle, vom Arzt empfohlene Körperübungen und Massagen helfen;


5. Unterernährung;


6. mentale Probleme. Aus diesem Grund kann eine Person oft nicht nur nicht zunehmen, sondern verliert auch schnell Kilogramm. Obwohl er körperlich gesund ist, hat er aufgrund seiner psychischen Probleme Schwierigkeiten, an Gewicht zuzunehmen. In diesem Fall sollten Sie sich umgehend an einen Psychologen wenden, der Ihnen dabei hilft, alles zu klären;


7. Störung des Magen-Darm-Systems. Führt vor allem zu Appetitlosigkeit und schlechtem Essen. Außerdem ist es schwer verdaulich. Häufig werden Stuhlprobleme beobachtet. Da es bei diesen Erkrankungen sehr schwierig ist, an Gewicht zuzunehmen, ist es am besten, einen Arzt aufzusuchen, der die Ursache und Behandlungsmethoden ermittelt.

Einige Probleme können Sie selbst beseitigen, andere lassen sich jedoch am besten unter Aufsicht eines Arztes und nach seinen Empfehlungen lösen.

In welchen Fällen ist eine Gewichtszunahme eine notwendige Maßnahme?

Eine schlanke, gesunde Figur, so die landläufige Meinung, sieht attraktiver aus als überflüssige Pfunde. Jedoch übermäßige Dünnheit Es sieht nicht nur weniger appetitlich aus, sondern bereitet seinem Besitzer auch viel Ärger, der vor allem mit der Gesundheit zusammenhängt. Sie sollten darüber nachdenken, wie Sie an Gewicht zunehmen, wenn:

• die Menstruation ist unregelmäßig;


• es gibt eine ungesunde Hautfarbe, wunde Nägel und Haare;


• übermäßige Müdigkeit;


• es fehlt an Kraft;


• Es gibt Langzeiterkrankungen. Dies deutet in erster Linie darauf hin, dass das Immunsystem extrem geschwächt ist;


• Es dauert lange, schwanger zu werden.

Dünnheit ist nicht der einzige Grund, der die oben beschriebenen Probleme verursacht. Wenn es jedoch an Gewicht mangelt, ist dies höchstwahrscheinlich das Problem. In jedem Fall sollten diese Faktoren der erste Hinweis darauf sein, dass Sie einen Spezialisten kontaktieren müssen.

Die richtige Ernährung zur Gewichtszunahme

Der Wunsch, Ihr Gewicht zu normalisieren, muss mit der Bereitschaft zur Ernährungsumstellung einhergehen: Auf einige Lebensmittel müssen Sie verzichten, andere hingegen müssen in die Liste aufgenommen werden. notwendige Produkte" Am besten eignen sich hierfür kalorienreiche Lebensmittel mit Kohlenhydraten und Proteinen. Stellen Sie sicher, dass Sie Folgendes verwenden:

• Kartoffel;


• Hülsenfrüchte;


• Eier;


• Huhn;


• brauner Reis;


• Hering (auch wenn Sie ihn noch nie gegessen haben);


• brot;


• Pasta;


• Gemüse und Früchte;


• Milchprodukte.

Am besten ist es, Junkfood zu meiden. Dies wirkt sich nicht nur negativ auf Ihre Gesundheit aus, sondern führt auch zur Bildung von Fettablagerungen. Fetthaltige Lebensmittel und Fast Food sollten auf der schwarzen Liste stehen.

Einfache Regeln

Jede Möglichkeit zur Gewichtszunahme muss auf drei Komponenten beruhen:

1. richtiger Lebensstil;


2. Sport treiben;


3. gesunde Ernährung.

Zu einem gesunden Lebensstil gehört das Aufgeben schlechter Gewohnheiten, wie zum Beispiel des Trinkens alkoholische Getränke und Rauchen. Stress sollte nach Möglichkeit vermieden werden. Die Bedeutung sollte nicht unterschätzt werden Guter Schlaf. Sie sollten mindestens 8 Stunden am Tag schlafen. Versuchen Sie, wenn möglich, mehr Ruhe zu finden.

Sie müssen kein Fitnessstudio besuchen, um Sport zu treiben. Sie können zu Hause trainieren, die Hauptsache ist, den richtigen Übungsablauf zu wählen.

Die Ernährung stellt den Schlüssel zur Gewichtszunahme unter bestimmten Bedingungen dar. Der Rat, viel zu essen und sich gewaltsam zum Essen zu zwingen, hilft nicht nur nicht, sondern wirkt sich auch negativ auf die Gesundheit aus und verschlimmert dadurch die Situation. Sie müssen nur einige Empfehlungen befolgen:

• essen Sie mindestens 2 Mal am Tag;


• Achten Sie darauf, zwischen den Mahlzeiten einen Snack zu sich zu nehmen. Gut dafür eignen sich: Erdnüsse, Trockenfrüchte oder Mandeln;


• Sie sollten täglich 3-4 Gläser Milch trinken;


• Es wird empfohlen, die Essensportionen leicht zu erhöhen;


• Wenn möglich, sollten Sie gleichzeitig essen;


• 1,5–2 Stunden nach dem Essen können Sie Proteinshakes trinken.



Um „besser zu werden“, müssen Sie häufiger denn je essen. Gewichtszunahme ist kein schneller Prozess. Aber Sie haben Zugriff auf ein Gericht jeder Küche und jeder Menge: gebraten, Mehl, süß. Es ist jedoch erwähnenswert, dass der Verzehr großer Nahrungsmengen schädlich für den Körper ist. Außerdem ist es notwendig, nicht nur kalorienreiche, sondern auch gesunde Lebensmittel zu sich zu nehmen. Das ist äußerst wichtig, denn... verfügbar verschiedene Krankheiten mit dem Magen verbunden.

Der erste Schritt zur Gewichtszunahme besteht also darin, die Nahrungsaufnahme genau um das Zweifache zu erhöhen. Wenn Sie früher 2 Eier zum Frühstück gegessen haben, sind es jetzt 4. Wenn Sie 1 Schnitzel zum Abendessen gegessen haben, sind es jetzt 2 usw. Dadurch kann Ihr Körper mehr Kalorien verbrauchen, die bei einer Gewichtszunahme so wichtig sind. Es ist auch zu bedenken, dass es richtiger ist, sich entsprechend zu ernähren Sonderregel– weniger, aber öfter. Versuchen Sie, alle 2-3 Stunden zu essen. Dadurch kann der Körper die Nahrung besser aufnehmen.

Der zweite Schritt besteht darin, große Teller zu kaufen. Große Teller erleichtern das Essen großer Mengen. So wie kleine Teller beim Abnehmen helfen, helfen große Teller bei der Gewichtszunahme.

Der dritte Schritt ist die Verpflichtung, unmittelbar nach dem Training Nahrung zu sich zu nehmen. Es ist sehr wichtig! Wenn Sie dies nicht tun, ist eine Verlangsamung der Wiederherstellungsprozesse unvermeidlich. Und das wird sich natürlich stark auf die Gewichtszunahme auswirken. Es ist auch zu bedenken, dass Sie jeden Morgen etwas essen müssen. Dies ist die Grundregel der Gewichtszunahme.

Der fünfte Schritt ist die Auswahl des richtigen Lebensmittels. Dies ist äußerst wichtig bei der Gewichtszunahme. Es ist besser, weniger kalorienreiche Nahrung zu sich zu nehmen als viel kalorienfreie Nahrung. Eier stehen also ganz oben auf der Liste der gesunden Lebensmittel, gefolgt von Erdnüssen, Hähnchenbrust, Trockenfrüchten und magerem rotem Fleisch. Der Verzehr dieser Nahrung beschleunigt den Prozess der Gewichtszunahme.

Zu einer der Komponenten richtig eingestellt Das Gewicht kann die Verfolgung aller Aktivitäten und verzehrter Lebensmittel umfassen. Wenn Sie dies nicht tun, kann es zu Fettleibigkeit kommen. Sie sollten auch Ihre Cardio-Übungen überwachen. Geschieht dies nicht, kann eine übermäßige Belastung des Körpers zu einer langsameren Gewichtszunahme führen.

Zusammenfassen. Um an Gewicht zuzunehmen, müssen Sie mehr essen, nämlich die doppelte Menge an Lebensmitteln. Bei einer Gewichtszunahme ist die morgendliche Nahrungsaufnahme ein Muss. Es ist sehr wichtig, die Nahrung über den Tag zu verteilen und alle 2-3 Stunden zu essen. Für eine ordnungsgemäße und schnelle Gewichtszunahme sollten Sie sie in Ihre Ernährung einbeziehen. richtiges Essen.

Tipp 20: Wie Sie in kurzer Zeit und ohne gesundheitliche Schäden gesund werden

Die Antwort auf die Frage, wie man schnell wieder besser wird, hängt davon ab, was genau das Problem verursacht hat. Die Gründe für die Dünnheit können unterschiedlich sein. Aber normalerweise handelt es sich dabei um eine Krankheit, eine Vererbung oder eine falsch formulierte Ernährung. Ist Untergewicht eine Folge einer Erkrankung, muss die Korrektur der Situation natürlich ausschließlich in Zusammenarbeit mit einem Arzt erfolgen. Bei erblich bedingt dünnen Menschen sowie solchen, die sich nicht richtig ernähren, können Sie versuchen, selbst an Gewicht zuzunehmen.

Wie kann man sich also in kurzer Zeit erholen und was muss dafür getan werden? Der Ablauf für diejenigen, die zunehmen möchten, sollte etwa so aussehen:

1. Wer einen sitzenden Lebensstil führt, muss zunächst die Belastung des Körpers leicht erhöhen. Solche Menschen können zum Beispiel morgens mit dem Laufen beginnen. Moderate körperliche Aktivität ist eine gute Möglichkeit, die Nahrungsaufnahme durch den Körper zu beschleunigen. Wer sich für eine Gewichtszunahme entscheidet, indem er einfach kalorienreiche Lebensmittel in seine Ernährung einbaut, ohne mehr Sport zu treiben, läuft Gefahr, keine schöne Figur zu bekommen, sondern einfach nur Cellulite zu bekommen.
2. Als nächstes sollte derjenige, der eine Antwort auf die Frage sucht, wie man an Gewicht zunimmt, die ungefähre Anzahl der pro Tag verbrauchten Kalorien berechnen. Hierzu können Sie beispielsweise die folgende Tabelle nutzen. Heute sind auch spezielle Geräte im Angebot, die den Energieverbrauch einer Person anzeigen.
3. Im letzten Schritt sollten Sie Ihre Ernährung so gestalten, dass die Anzahl der aufgenommenen Kalorien die Anzahl der verbrannten Kalorien leicht übersteigt.

Bei der Zusammenstellung einer solchen Diät müssen Sie unter anderem folgende Regel beachten: Sie müssen den Anteil an Ballaststoffen, Proteinen und Kohlenhydraten in Ihrer Ernährung erhöhen, nicht so viel Fett. Tatsache ist, dass fetthaltige und frittierte Lebensmittel vom Körper schlecht aufgenommen werden und ein Sättigungsgefühl entsteht, das nicht der Realität entspricht.

Natürlich sollten Sie solche Gerichte nicht komplett aus Ihrem Speiseplan streichen. Es ist jedoch am besten, fetthaltige oder frittierte Lebensmittel zu essen, indem man ihnen einige Gewürze hinzufügt. Nach einem solchen Mittagessen können Sie auch eine Tasse süßen heißen Tee trinken. Es wird angenommen, dass sowohl Gewürze als auch Tee Produkte sind, die die Verdauung deutlich verbessern.

So nehmen Sie zu Hause zu: kalorienreiche Lebensmittel

Um schnell an Gewicht zuzunehmen, sollten Sie unbedingt Folgendes in Ihre Ernährung einbauen:

• Eier mit Gewürzen;
• Kartoffel;
• Hartweizennudeln;
• Roggenbrot;
• Joghurts, Käsezöpfe;
• Getreidebrei;
• heiße Schokolade.

Und natürlich sollte Fleisch als Hauptproteinquelle auf dem Speiseplan stehen. Um die Verdauung zu verbessern, können Sie neben Gewürzen und Tee auch Früchte verwenden.

Das Essen selbst ist für dünne Leute sollte nicht viermal, sondern sechsmal sein. Zwischen Frühstück und Mittagessen, Mittag- und Abendessen müssen Sie Snacks zu sich nehmen. Zwei Stunden vor dem Zubettgehen sollten Sie etwas Kalorienreiches essen.

Wie Sie gesund werden, ohne Ihrer Gesundheit zu schaden

Wenn Sie Ihre Ernährung richtig planen, können Sie schnell wieder gesund werden. Die Hauptsache ist natürlich, es nicht zu übertreiben. Wer zunehmen möchte, sollte auch bedenken, dass eine Gewichtszunahme von mehr als 1 kg pro Woche der Gesundheit stark schaden kann. Bei der Berechnung ist zu berücksichtigen, dass 1 kg menschliches Gewicht etwa 7,5-9.000 kcal entspricht.

Natürlich sind die oben genannten Zahlen nur ungefähre Angaben. Der Artikel selbst ist lediglich eine Empfehlung und keine genaue Anleitung für diejenigen, die wissen möchten, was sie tun müssen, um besser zu werden. Die Entwicklung einer Diät zur Gewichtszunahme erfolgt am besten in Zusammenarbeit mit einem erfahrenen professionellen Ernährungsberater. Nun, oder als letzten Ausweg kaufen Sie genaue Waagen und überwachen Sie die Gewichtsveränderungen jeden Tag sorgfältig.

Video zum Thema

Manche Menschen finden es viel schwieriger, an Gewicht zuzunehmen, als zusätzliche Pfunde zu verlieren. Sie müssen die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrauchen, und Ihre Trainingsroutine anpassen. Wenn Sie herausfinden möchten, wie viele Kalorien Sie jeden Tag zu sich nehmen müssen, um über zwei Monate hinweg allmählich an Gewicht zuzunehmen, geraten Sie leicht in Verwirrung. Darüber hinaus müssen Sie auf die richtige Ernährung achten, damit eine Gewichtszunahme Ihrer Gesundheit nicht schadet. Manche einfache Tipps wird Ihnen helfen, Ihre Ernährung so umzustellen, dass Sie über zwei Monate hinweg allmählich an Gewicht zunehmen.

Schritte

Teil 1

Vergrößern Täglicher Verbrauch Kalorien. Wenn Sie 2 Monate Zeit haben, um an Gewicht zuzunehmen, müssen Sie Ihre Kalorienaufnahme um 250-500 Einheiten pro Tag erhöhen.

Machen Sie einen Essensplan. Wenn Sie eine neue Diät ausprobieren, erstellen Sie einen Ernährungsplan neues Schema Essen.

Essen Sie ausgewogene Mahlzeiten. Unabhängig davon, ob Sie abnehmen oder zunehmen möchten, ist eine ausgewogene Ernährung unerlässlich. Ausgewogene Ernährung Dabei werden an den meisten Tagen und die ganze Woche über verschiedene Lebensmittel aus jeder Lebensmittelgruppe gegessen. Verzehren Sie Lebensmittel aus folgenden Gruppen:

Fügen Sie Ihren Mahlzeiten mehr Kalorien hinzu. Sie können Ihre Gesamtkalorienzahl um etwa 100–200 pro Mahlzeit erhöhen, sodass Sie insgesamt 300–500 zusätzliche Kalorien pro Tag erhalten.

Verwenden Sie reichhaltigere Gewürze und Saucen. Eine weitere gute Möglichkeit, zusätzliche Kalorien hinzuzufügen, ist die Änderung der Zutaten, die Sie kochen oder zum Würzen verwenden.

• Kochen Sie mit Butter oder Olivenöl statt mit kalorienfreien Kochsprays. Geben Sie beim Kochen etwas Olivenöl zu Gemüse, Müsli oder proteinhaltigen Lebensmitteln.
• Die Gerichte mit Sauerrahm würzen oder mit geriebenem Käse bestreuen.
• Wenn Sie Aufläufe oder gemischte Gerichte zubereiten, verwenden Sie auch ganze, fetthaltige Zutaten. Um beispielsweise Kartoffelpüree zuzubereiten, verwenden Sie statt fettarmer Varianten normale Vollmilch oder Sahne.

1. Fügen Sie einen weiteren Snack hinzu. Ein Snack oder eine andere kleine Mahlzeit ist eine gute Möglichkeit, neue Energie zu tanken und täglich 250–500 Kalorien mehr zu sich zu nehmen.

   Erhöhen Sie den Kaloriengehalt von Getränken. Eine einfache Möglichkeit, zusätzliche Kalorien zu sich zu nehmen, besteht darin, über den Tag verteilt kalorienreiche Getränke zu trinken.

Teil 2

Fahren Sie mit Aerobic-Übungen fort. Obwohl solche Übungen Kalorien verbrennen und die Gewichtsabnahme fördern, sind sie dennoch ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Lebensstils.

Machen Sie regelmäßig Krafttrainingsübungen. Wenn Sie an Gewicht zunehmen, hilft Ihnen Krafttraining dabei, Muskelmasse und nicht Fett aufzubauen.

Erhöhen Sie Ihre körperliche Grundaktivität. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihr Gewicht zuzunehmen oder zu halten, konzentrieren Sie sich auf die Steigerung Ihrer Kernaktivitäten statt auf Cardio- und Krafttraining.

Teil 3

1. Setzen Sie sich vernünftige Ziele. Wenn Sie Gewicht verlieren oder zunehmen möchten, müssen Sie sich vernünftige und realistische Ziele setzen.

   • Um an Gewicht zuzunehmen, ohne Ihrer Gesundheit zu schaden, sollten Sie jede Woche zwischen 250 und 500 Gramm zunehmen. Diese Zahl ist vielleicht nicht allzu beeindruckend, aber in zwei Monaten können Sie zwischen 2,5 und 5 kg zunehmen.
   • Es lohnt sich auch, sich kleinere, häufigere Ziele zu setzen, damit Sie wissen, wie gut Sie vorankommen. Wenn Sie beispielsweise 500 Gramm pro Woche zunehmen möchten, dadurch aber nur die Hälfte davon zunehmen, müssen Sie Ihren Ernährungsplan natürlich anpassen.
   • Wenn Sie mehr Gewicht zunehmen müssen, müssen Sie wahrscheinlich Ihre Zielzeit anpassen, um eine weitere Gewichtszunahme zu ermöglichen.
2. Steigen Sie 1-2 Mal pro Woche auf die Waage. Die Gewichtszunahme verläuft langsamer als die Gewichtsabnahme, sodass ein häufigeres Wiegen nicht von Vorteil ist.
3. Um ein möglichst genaues Ergebnis zu erhalten, versuchen Sie, sich am selben Wochentag und zur gleichen Tageszeit zu wiegen.
4. Verfolgen Sie Ihr Gewicht und Ihre Fortschritte in einem Ernährungstagebuch.

• Bevor Sie versuchen, an Gewicht zuzunehmen oder Ihre Ernährung oder Ihren Trainingsplan zu ändern, konsultieren Sie unbedingt Ihren Arzt.
• Versuchen Sie, den Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln, frittierten Lebensmitteln und Fast Food zu begrenzen, wenn Sie versuchen, an Gewicht zuzunehmen. Obwohl sie viele Kalorien enthalten, transportieren sie keine Nährwert und kann gesundheitsschädlich sein.

Nicht viele Menschen träumen davon, ihr Gewicht zu erhöhen. Es gibt noch viel mehr, die versuchen, es loszuwerden. Zu dünn zu sein ist jedoch manchmal hässlicher und unattraktiver als zu dick. Eckige und knochige Männer und Frauen würden viel dafür geben, einen runden, dichten Körper zu haben und nicht als Heringe und Krustentiere bekannt zu sein. Und natürlich beschäftigt sie die Frage, wie man an Gewicht zunimmt um Spott und Minderwertigkeitsgefühle loszuwerden. Ernährungswissenschaftler glauben, dass es für schlanke Menschen schwieriger ist, ihr Körpergewicht zu erhöhen, als für ihre Altersgenossen, die gleiche Menge an Gewicht zu verlieren. In beiden Fällen erfolgt die Gewichtsveränderung unter dem Einfluss von zwei Faktoren: Ernährung und körperliche Aktivität.

Dünne und empfindliche Menschen essen in der Regel viel, nehmen aber nicht zu. Die aufgenommene Nahrung gelangt in sie wie in ein schwarzes Loch – Muskeln wachsen nicht, Unterhautfett entsteht nicht. Sie können es bei McDonald's sogar jeden Tag essen – aber Sie werden die begehrten Kilogramm zunehmen. Wenn alle Versuche eines Menschen, seinen Körper zu vergrößern, erfolglos waren, ist es an der Zeit, sich an etwas zu wenden.

Vielleicht ist Schlankheit eine Folge der Krankheit:

• Zunächst müssen Sie die Arbeit überprüfen Hormonsystem, Funktionen Schilddrüse. Durch seine Überfunktion wird der Stoffwechsel energieintensiv, den Löwenanteil davon verbraucht der Körper für innere Probleme. Es entsteht eine Situation: was mehr Leute isst, desto mehr Energie wird für die Verdauung aufgewendet. Eine schnelle Gewichtszunahme wird in einer solchen Situation nicht möglich sein.
• Magen-Darm-Erkrankungen führen fast immer zu einer erhöhten Abmagerung: Dies sind Würmer, die den größten Teil unserer Nahrung aufnehmen; Gastritis, Kolitis, bei der die Nahrung schlecht verdaut und absorbiert wird.
• Unter Stress und starken Gefühlen reagiert der Körper auf eine erhöhte Bereitschaft, mit Problemen umzugehen. Die Aufrechterhaltung eines solchen Zustands erfordert einen hohen Energieaufwand, eine Menge zusätzliche Masse Der Körper wird zu einem unmöglichen Problem.
• Dünnheit in Jugend– eine Folge der schnellen Entwicklung des Körpers, wenn die Zunahme der Muskelmasse hinter dem Wachstum von Knochen und inneren Organen zurückbleibt. Dem Teenager geht es nicht besser, er wird nicht erwachsen und beginnt sich darüber zu beschweren.

Die erste Regel für alle, die zunehmen möchten, besteht darin, die Ursache für negative Veränderungen Ihrer Figur zu ermitteln und herauszufinden, was Sie daran hindert, die berüchtigten Kilogramm zuzunehmen (oder zu verlieren).

Expertenmeinung

Egorova Natalya Sergeevna
Ernährungsberater, Nischni Nowgorod

Der Autor hat sehr richtig über Krankheiten geschrieben, die dazu führen können übermäßige Dünnheit. Ein niedriges Körpergewicht wird häufig verursacht durch Helminthenbefall und Magen-Darm-Erkrankungen, bei denen der Prozess der Verdauung und Aufnahme von Nährstoffen gestört ist. Dadurch erhält der Körper keine lebenswichtigen Nährstoffe, Vitamine und Mineralstoffe. Dies führt zu Gewichtsverlust.

Ich möchte auch hinzufügen, dass es im Alter zu einem plötzlichen Gewichtsverlust kommen kann onkologische Pathologie(Krebs).

Aber auch wenn Sie jung sind, seien Sie wachsam. Vor allem, wenn man schon immer normales Körpergewicht hatte und dann plötzlich abnimmt. Ein solcher Gewichtsverlust kann auf ernsthafte Gesundheitsprobleme hinweisen. Daher ist in solchen Fällen eine umfassende Untersuchung erforderlich.

Aber wenn Sie schon immer dünn/dünn waren, besteht kein Grund, in Panik zu geraten und entsetzt ins Krankenhaus zu rennen. Höchstwahrscheinlich haben Sie einfach eine solche Verfassung. In diesem Fall werden Ihnen die Tipps in diesem Artikel sehr nützlich sein. Und Sie können die geschätzten Kilogramm zunehmen, wenn Sie diese befolgen. Aber konsultieren Sie vorher noch einen Ernährungsberater. Der Rat eines Fachmanns wird definitiv nicht überflüssig sein.

Möglichkeiten zur Steigerung des Körpergewichts

Für dünne, absolut gesunde Menschen, die einfach nur zunehmen und attraktiver werden möchten, gibt es mehrere nützliche Tipps, wie man zu Hause ohne die Hilfe von Ärzten und Medikamenten an Gewicht zunimmt.

Zu diesen Methoden gehören:

• ausgewogen in Bezug auf Ernährung und Ernährung zur Gewichtszunahme;
• Drogen und Vitaminpräparate zur Gewichtszunahme;
• Elemente der kalorienreichen Sporternährung.

Richtige Ernährung

Die Grundlage der richtigen Ernährung ist gesundes Bild Leben, wenn schlechte Gewohnheiten den Stoffwechsel nicht stören und körperliche Aktivität ihn im Gegenteil beschleunigt.

Praktische Ratschläge: Frühstück – Hauptpunkt Durch die Ernährung kommt der tägliche Stoffwechsel des Körpers in Gang. Ektomorphe und Astheniker (Menschen, die zu Schlankheit neigen) können zum Frühstück süße Speisen, kalorienreiche Brötchen, Pralinen und Bonbons essen.

Aber das ideale Frühstücksmenü für diejenigen, die zunehmen möchten, wäre etwa so:

• Brei – Haferflocken, Buchweizen, Graupen, Reis.
• Tee mit Honig oder Kaffee mit Sahne.
• Süßes Gebäck.

Nach ein paar Stunden müssen Sie ein zweites Frühstück zubereiten: einen Snack aus Kefir oder Joghurt mit einem Sandwich.

Das Mittagessen besteht in der Regel aus 3 Gängen; im Grunde ist dies die Zeit, in der überwiegend proteinhaltige Lebensmittel mit Beilagen aus Kartoffeln, Gemüse oder Müsli verzehrt werden.

Beachten Sie. Wenn man an Gewicht zunimmt, ist es gut, … schnell zu sein. Ja Ja. Vereinbaren Sie mehrmals im Monat eine Fasten-Monodiät für einen Tag (Apfel, Gurke, Kefir oder Buchweizen). Die Diät wird den Körper belasten; er beginnt, Reserven für einen „regnerischen Tag“ zu bilden, was dazu beitragen wird, die Figur abzurunden.

Zum Abendessen sind Süßigkeiten und kalorienreiche Lebensmittel auch für dünne Menschen verboten. Sie können Ihren Körper, der sich auf die Ruhe vorbereitet, nicht mit kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln necken. Nachts verwandelt es sich sofort in unnötige Energie. Bei manchen Menschen führt diese Energie zu Fett, bei anderen führt sie zu Schlaflosigkeit. Auf jeden Fall ist der Stoffwechsel gestört. Eier, Hüttenkäse und ein Glas Kefir sind ein würdiger Abschluss der täglichen Ernährung.

Welche Lebensmittel helfen beim Zunehmen?

Um an Gewicht zuzunehmen, braucht man mehr als nur high kalorienreiche Lebensmittel. Wir dürfen Vitamine und Mineralstoffe nicht vergessen – ohne sie ist der Stoffwechsel nicht möglich. Süßigkeiten und Backwaren lagern vielleicht ein paar Kilogramm Fett am Bauch oder an der Taille ab, aber die geformte Muskelmasse, von der alle Männer träumen. Süßes Essen wird nicht erstellt.

Dafür benötigen Sie Proteinnahrung und Lebensmittel mit langsamen Kohlenhydraten:

• Eier – enthalten Protein, das für die Aufnahme optimal ist, Vitamin A und Folsäure.
• Milchbrei ist der beste Energydrink für die erste Tageshälfte.
• Fleisch (Huhn, Truthahn, Rind) – versorgt den Körper mit Aminosäuren für den Muskelaufbau. Fleisch ist eine Quelle für Eisen und Vitamin B12, ohne diese sinkt das Hämoglobin im Blut und es entsteht eine Anämie. Ein Mensch verliert an Energie, Gewicht, schmilzt vor unseren Augen.
• Nudeln haben einen hohen Kohlenhydratgehalt, ihr Verzehr ist sehr nützlich für Astheniker und Ektomorphe, bei denen die Energie schnell verschwindet. Marinenudeln sind doppelt nützlich: als Protein- und Energiequelle.

Diät zur Gewichtszunahme

Um besser zu werden eine kurze Zeit, ist eine richtig zusammengestellte Ernährung erforderlich, bei der die Lebensmittel ausgewogen sind Energiewert, Vitamine, Mineralien, Nahrungsergänzungsmittel.

Beispielmenü für 1 Tag

Wie man als ektomorpher Mann an Gewicht zunimmt

Viele Männer und junge Männer mit asthenischem Körperbau (groß, dünn mit langen Gliedmaßen, mit schlecht entwickelten Muskeln) setzen ihre Hoffnungen auf Bodybuilding. Und sie haben völlig Recht: Stromlasten kombiniert mit richtige Ernährung sind in der Lage, die zerbrechliche Figur eines Ektomorphs zu verwandeln. An den Armen entstehen geformte Muskeln, die Rücken- und Brustmuskulatur wächst und am Bauch entstehen die begehrten Bauchmuskeln. Niemand würde den Besitzer einer solchen Figur als schäbig bezeichnen.

Erfolgreiches Studium in Fitnessstudio sollte durch die richtige Sporternährung und -routine unterstützt werden:

• Lebensmittel mit hohem Kaloriengehalt; häufige Termine;
• Regelmäßiger Verzehr von Proteinen und Gainern;
• Reichlich Trinkregime, insbesondere während des Trainings;
• Der Schlaf sollte 1/3 der täglichen Zeit einnehmen

Die Wirkung von Bierhefe auf die Gewichtszunahme

Bierhefe ist eine Quelle für B-Vitamine, die gemeinsam an verschiedenen Stoffwechselprozessen beteiligt sind. Sie selbst haben keine Kalorien, sie enthalten keine Proteine, Fette oder Kohlenhydrate.

Bitte beachten Sie: Hefe fördert die Fettverbrennung. In ihrer Gegenwart werden Proteine ​​schneller verdaut und ins Blut aufgenommen, wodurch Muskelgewebe aufgebaut und schneller an Gewicht zugenommen wird.

Bierhefe gibt es in verschiedenen Formen zu kaufen: Tabletten, Pulver, Flocken, man kann sie einfach zum Essen hinzufügen, in Proteinshakes oder Gainer mischen. Aber Sie sollten Bierhefe und Bier nicht mischen. Alkoholisches Bier führt zu einer negativen Gewichtszunahme: Bierbauch und Fettleibigkeit bei Frauen.

Arten von Proteinen

Ein Nahrungsergänzungsmittel aus Protein – reinem Protein – muss auf jeden Fall von Menschen verwendet werden, die eine erhöhte Belastung für den Körper verspüren, viel Energie verbrauchen, etc körperliche Arbeit– und gleichzeitig wollen sie zunehmen oder zumindest ihr Gewicht halten. Die Kombination von Protein mit Krafttraining ist eine Möglichkeit, Muskelmasse aufzubauen. Sportler verwenden es täglich und wer seine Figur verbessern möchte, sollte dieses Nahrungsergänzungsmittel unbedingt in seine Ernährung aufnehmen. Der beste Weg Proteinkonsum - Cocktails. In dieser Form wird es nahezu verlustfrei aufgenommen und ist in jeder Situation bequem einzunehmen. Kann erworben werden verschiedene Typen Protein, aber welches im Einzelfall besser ist, müssen Sie mit einem Ernährungsberater herausfinden.

Es gibt folgende Arten von Sportcocktails:

• Molkenprotein.
• Kasein.
• Sojaprotein.
• Protein aus Eiweiß.
• Proteinisolate usw.

Das Problem des Gewichts einer Frau während der Schwangerschaft

Normalerweise haben Frauen während der Schwangerschaft keine Probleme mit der Gewichtszunahme. Während dieser Zeit gewöhnt sich ihr Körper an die Ernährung des Fötus und ihr Körpergewicht nimmt normalerweise um einige Dutzend Kilogramm zu. Aber falls zukünftige Mutter Nimmt das Baby nicht gut zu, besteht die Gefahr, dass es zu früh und schwach zur Welt kommt. Sobald eine Frau schwanger ist, muss sie sich also einfach gut ernähren, um ihre Gesundheit zu gewährleisten normaler Körper zu Ihrem Kind. Die Ernährung sollte alle notwendigen Nährstoffe einer gesunden Ernährung enthalten, bei einem Mangel ist eine ärztliche Rücksprache erforderlich.

Ernährungsregeln für werdende Mütter:

• Vollwertkost, reich an Vitaminen und Mineralien.
• Ausreichende Sauerstoffversorgung – häufige Spaziergänge an der frischen Luft.
• Einführung von Säuglingsnahrung in die Ernährung.

Während der Stillzeit

Manchmal beginnt eine Frau nach der Geburt eines Kindes schnell an Gewicht zu verlieren. Gesundheitsprobleme während Schwangerschaft und Geburt, Stillzeit, Überanstrengung, Müdigkeit und Stress wirken sich aus. Zunächst müssen Sie versuchen, ein Diät- und Ruheregime festzulegen, Verwandte zur Hilfe zu bewegen und sich um das Baby zu kümmern, damit es sich vollständig ausruhen kann. Das Ausbleiben der Menstruation, was zu Untergewicht führt, sollte Anlass zur Sorge geben.

Um herauszufinden, was der Grund ist, müssen Sie Folgendes untersuchen:

• Überprüfen Sie den Magen;
• Lassen Sie sich auf Darmerkrankungen testen;
• Beseitigen Sie den Einfluss endokriner Erkrankungen.

Video darüber, wie man sich besser ernährt Normalgewicht:

Wie man nach der Geburt an Gewicht zunimmt

Erstens sollten Sie nicht danach streben, Ihre Figur sehr schnell zu verändern. Sie müssen schrittweise wieder in Form kommen, da plötzliche Sprünge und Änderungen in der Ernährung und körperlichen Aktivität zu einem langfristigen Stoffwechselversagen führen können. Und dann stattdessen perfekte Figur Sie werden eine Menge hartnäckiger Probleme bekommen.

Wichtig! Es ist physiologisch unmöglich, Muskelgewebe schnell zu vergrößern, daher führt eine schnelle Gewichtszunahme nur zu einer Fettzunahme.

Solche Experimente können in Zukunft den Mechanismus der Fettleibigkeit auslösen, der nur sehr schwer wieder aufzubauen ist. Daher ist die wichtigste Regel für alle, die schnell zunehmen möchten, eine ausgewogene, moderate Ernährung. Harmonische körperliche Aktivität, Geduld und gute Laune. Und den Zeitpunkt bestimmt der Körper selbst und stellt nach und nach die Gesundheit und das Normalgewicht wieder her.

1. Organisatorische Angelegenheiten
2. Ein integrierter Ansatz, um zu gefallen
3. Zusätzliche Mittel
4. Wie Sie als Vegetarier in einer Woche schnell an Gewicht zunehmen

Sind Sie mit Ihrer Figur unzufrieden und stehen Sie bald vor einem Urlaub an einem sonnigen Strand oder einem wichtigen Meeting, bei dem Sie perfekt aussehen müssen? Vielleicht ist die Tendenz, dünn zu sein, ein Hindernis für Ihren Traum von einer athletischen Figur geworden? Wir verraten Ihnen, wie Sie in einer Woche schnell an Gewicht zunehmen, ohne Ihrem Körper zu schaden. Auch wer sich vegetarisch oder vegan ernährt und etwas zunehmen möchte, findet in dem Artikel nützliche Informationen. Wir stellen fest, dass ein integrierter Ansatz am effektivsten ist, um das Ziel zu erreichen. Es bietet ausgewogene Ernährung und körperliche Aktivität.

1. Organisatorische Fragen

Denken Sie über Ihren Tagesablauf nach. Versuchen Sie, Ihren Diät- und Trainingsplan einzuhalten, sonst können Sie nicht die gewünschten Kilogramm zunehmen. Dieser Punkt ist besonders wichtig für Menschen, die aufgrund eines beschleunigten Stoffwechsels nicht in der Lage sind, ihr Körpergewicht zu steigern.

Achten Sie darauf, gesunde, kalorienreiche Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen. Vermeiden Sie Fast Food, Pommes Frites und verarbeitete Lebensmittel. Es empfiehlt sich, dass die Speisekarte aus selbst zubereiteten Gerichten besteht. So können Sie sich auf die Frische der Speisen verlassen und sich gleichzeitig als Koch beweisen. Der Duft frisch zubereiteter Gerichte und die gekonnte Tischdekoration machen schon vor Beginn des Essens Appetit.

Machen Sie Frühstück, Mittag- oder Abendessen kalorienreicher. Fügen Sie Ihrer Hauptmahlzeit beispielsweise ein Hühnchensandwich hinzu, belegen Sie Makkaroni mit geriebenem Käse oder garnieren Sie einen Salat Olivenöl. Ein anderer Ansatz beinhaltet Häufige Verwendung Essen (5-6 mal täglich) in kleinen Portionen. Diese Option wird sich herausstellen nützliche Themen der nicht mit großen Portionen umgehen kann.

2. Ein integrierter Ansatz, um besser zu werden

IN tägliche Diät sollte beinhalten:

• Eichhörnchen. Unser Körper erhält sie aus Rind- und Schweinefleisch, Geflügel, Fisch, Eiern, Milch und Getreide sowie Hülsenfrüchten.
• Fette. Dazu gehören Oliven, Pflanzenöl, Nüsse, Samen. Tierische Fette führen wir nicht auf, da deren übermäßiger Verzehr gesundheitliche Probleme verursachen kann. Sie erhöhen nicht nur den Cholesterinspiegel, sondern verlangsamen auch den Verdauungsprozess. Beachten Sie, dass Milchprodukte etwas besser aufgenommen werden, daher nehmen wir sie in den Ernährungsplan für eine schnelle Gewichtszunahme in einer Woche auf.
• Kohlenhydrate. Wir können sie aus Obst und Gemüse, Backwaren usw. gewinnen Pasta, groß

Vergessen Sie auch nicht die Vitamine und Quellen für essentielle Omega-3-Fettsäuren ( Walnuss, Fisch fett (fetter Fisch) usw.)

Sie haben also ein Menü zusammengestellt, ein leckeres Mittagessen zubereitet und erhöhen nach und nach den Kaloriengehalt Ihrer Ernährung. Doch wie kann man diese kulinarische Fülle verzehren? Folgendes hilft, Ihren Appetit zu verbessern:

• Spaziergänge, Picknicks mit Freunden an der frischen Luft;
• Verwendung von Gewürzen, um Gerichten ein besonderes Aroma zu verleihen;
• späte Snacks, dank derer Sie morgens mit größerem Appetit frühstücken können;
• frischer Apfel oder so saurer Saft vor dem Essen;
• Bitterkeit. Habe praktisch keine Nebenwirkungen und sind rezeptfrei in der Apotheke erhältlich.

Um Muskelmasse aufzubauen, ist körperliche Aktivität notwendig. Wenn Sie von Natur aus gerne schlank sind, ist es besser, auf Aerobic-Übungen zu verzichten und sich auf Krafttraining zu konzentrieren. Schließe das erste Jahr ab Grundübungen, und dann liefert das Split-Programm die besten Ergebnisse. Pro Sitzung werden Übungen für eine oder zwei Muskelgruppen angeboten, die nicht in einem Sieben-Tage-Zyklus wiederholt werden sollten.

Vergessen Sie nicht die Sicherheit. Wählen Sie eine Last, die Sie bewältigen können, denn mögliche Verletzungen Trainingseinheiten, die Muskelmasse aufbauen, müssen auf unbestimmte Zeit verschoben werden. Stress für den Körper kann im Krankheitsverlauf zu Komplikationen führen. Vergessen Sie daher nicht, regelmäßig ärztliche Untersuchungen durchzuführen.

Mädchen sollten während der Menstruation das Gewichtheben vergessen. Wenn Sie schwanger sind, kann selbst mäßiger Sport Ihnen und Ihrem zukünftigen Erben schaden.

3. Zusätzliche Mittel

Wenn Sie Ihrem körperlichen Training bisher nicht genügend Zeit gewidmet haben, sollten Sie nicht mit schnellen Ergebnissen rechnen. Allerdings entwickelt Zusätzliche Mittel für mehr schnelle Wirkung. Also Sporternährung Für Menschen mit schlanker Statur sollte Folgendes enthalten sein:

• Proteinshakes (zwei- bis viermal täglich, unter Berücksichtigung Ihrer Ernährung und der Geschwindigkeit Ihrer Gewichtszunahme);
• Kohlenhydrate;
• Vitamin- und Mineralstoffkomplex;
• Gainer (die Wirkung nach der Anwendung ist unmittelbar nach dem Training maximal).

Um in einer Woche schnell an Gewicht zuzunehmen, verwenden Sie. Die Einnahme unter Aufsicht eines Spezialisten hilft bei der Bewältigung des Problems eines kritisch niedrigen Körpergewichts.

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4. Wie man als Vegetarier in einer Woche schnell an Gewicht zunimmt

Lassen Sie uns gesondert auf die Empfehlungen für diejenigen eingehen, die sich vegetarisch ernähren. Eine Umstellung auf eine solche Ernährung (Verzicht auf Fleisch, bei Veganer dann auf Milchprodukte, Eier, Fisch) kann mit einer Gewichtsabnahme verbunden sein. Wenn Sie die richtigen Lebensmittel auswählen, können Sie auch bei solchen Lebensmittelbeschränkungen zunehmen.

• Wenn Sie mit dieser Diät wöchentlich 3.500 Kalorien mehr als normal zu sich nehmen, können Sie in sieben Tagen 0,5 kg zunehmen. Essen Sie häufig, einschließlich mehrerer Snacks pro Tag.
• Nehmen Sie kalorienreiche, proteinreiche Lebensmittel in Ihre Ernährung auf: Bohnen, Nüsse, Sojaprodukte.
• Wenn Ihre Ernährung es zulässt, essen Sie Milchprodukte.

Richtig essen, Sport treiben – so erreichen Sie Ihre Ziele leichter und bleiben gesund!