So überwinden Sie Schlaflosigkeit – kompetente Beratung. So überwinden Sie Schlaflosigkeit effektiv und ohne Medikamente zu Hause: Ursachen von Schlaflosigkeit und einfache Möglichkeiten, den normalen Schlaf wiederherzustellen

Methode ohne Pillen. Wirksamer als Schlaftabletten. Von Experten anerkannt

Unser 4-Wochen-Plan hilft Ihnen, Ihren Schlaf zu verbessern, ohne eine einzige Pille einzunehmen!

Wenn eine Person nicht unter Schlafstörungen leidet, stellt sich die Frage „Wie schaffe ich es, abends einzuschlafen?“ wird ihn verwirren. Er schließt einfach die Augen und taucht ein tiefer Schlaf, hier gibt es keine Geheimnisse, alles passiert von selbst! Aber stellen Sie denjenigen, die unter Schlaflosigkeit leiden, die gleiche Frage, und Sie werden viele Ratschläge erhalten: ein neues bequemes Kissen, warme Milch, heißes Bad, Sex, aromatische Öle, Kräutertee und – wie letzter Ausweg- ein paar Schlaftabletten.

Die Schwierigkeit besteht darin: Auch wenn Schlaftabletten helfen, können sie nicht als Lösung des Problems bezeichnet werden. Früher glaubte man das nur langfristige nutzung Medikamente führen zu negativen Auswirkungen. Doch eine Anfang 2012 in den USA durchgeführte Studie zwang Ärzte und Patienten dazu, ihre Einstellung zu Schlaftabletten grundlegend zu überdenken. Es stellte sich heraus, dass wir das Risiko um das Vierfache erhöhen, wenn wir nur zweimal im Monat Tabletten einnehmen früher Tod, im Vergleich zu denen, die ohne die Hilfe von Medikamenten einschlafen. Wenn man bedenkt, dass allein in den USA jedes Jahr etwa 9 Millionen Rezepte für Schlaftabletten ausgestellt werden, kam es zu einem schweren Skandal.

Tausende Patienten haben ihren Arzt angerufen, um herauszufinden, ob die Einnahme von ein paar Tabletten im Monat wirklich lebensgefährlich ist. In Russland in ähnliche Situation Wenige Menschen gehen zum Arzt, viele Medikamente werden ohne Rezept verkauft und es gibt einfach keine offiziellen Statistiken darüber, wie viel Prozent der Bevölkerung unter schweren Schlafstörungen leiden.

Aber es besteht kein Zweifel: Die Zahl der Menschen, die in unserem Land Schlaftabletten nehmen, ist nicht geringer. Sind sie alle gefährdet?

Während Ärzte darüber streiten, ob sie es können Schlafmittel irreparable Schäden am Körper verursachen und welche davon am „harmlosesten“ sind, bieten wir einen Vier-Wochen-Plan an, der Ihnen hilft, Ihre täglichen Gewohnheiten zu ändern und Einschlafprobleme zu beseitigen. Und das alles ohne eine einzige Pille!

Dieser Ansatz wird nicht nur die vollständige Wiederherstellung ermöglichen Nachtschlaf, aber es wird Ihnen auch zeigen, wie Sie das Problem selbst bewältigen können, wenn Sie irgendwann in Ihrem Leben wieder an Schlaflosigkeit leiden.

Viele Menschen sind es heutzutage gewohnt, nicht genug Schlaf zu bekommen. Es scheint, dass jeder um die Notwendigkeit weiß gute Erholung, aber wer hat jetzt Zeit dafür? Wenn Sie Ihre Einstellung zum Schlaf und Ihre Gewohnheiten ändern können, können Sie Schlaflosigkeit ohne Medikamente bewältigen. Auf den ersten Blick scheint dieser Ansatz sehr einfach zu sein, was ihn jedoch nicht weniger effektiv macht.

Psychologen gehen davon aus, dass eine Verhaltenskorrektur bei der Behandlung von Schlafstörungen in etwa 80 % der Fälle hilft. Sie könnte dieselbe sein auf effektive Weise, wie die regelmäßige Einnahme von Schlaftabletten, aber ohne eine einzige Nebenwirkung.

Wer stiehlt dir den Schlaf?

Diese einfachen Änderungen Ihres Lebensstils werden Ihnen helfen, länger und besser zu schlafen:

Mäßig körperliche Aktivität 3-6 Stunden vor dem Zubettgehen fördert eine gute Nachtruhe. Spätere Trainingseinheiten hingegen können den Schlaf beeinträchtigen.
Vermeiden Sie nachmittags koffeinhaltige Getränke (Tee, Kaffee, Cola).
Alkohol kann Ihnen helfen, sich zu entspannen und einzuschlafen, allerdings wird dieser Schlaf in der zweiten Nachthälfte stärker unterbrochen und kann auch dazu führen, dass Sie zu früh aufwachen.
Stellen Sie sicher, dass Ihr Bett bequem ist und Ihr Schlafzimmer dunkel, ruhig und nicht zu heiß ist.
Leiden Sie unter Verdauungsstörungen? Essen Sie nicht vor dem Schlafengehen, vermeiden Sie Fett und scharfes Essen, was zu Problemen führen kann.

Erste Woche (Tage 1–7)

Führen Sie ein Schlaftagebuch

Nehmen Sie sich jeden Morgen ein paar Minuten Zeit, um sich zu erinnern und alle Details darüber aufzuschreiben, wie Sie in dieser Nacht geschlafen haben. Dies wird Ihnen helfen, sich einen Überblick über Ihre Gefühle zu verschaffen und zu verstehen, was genau geändert werden muss. Achten Sie darauf, Folgendes in Ihr Tagebuch aufzunehmen:

Wochentag und Datum.
Als du ins Bett gingst...
...und machte das Licht aus.
Geben Sie einfach an, wie schnell Sie einschlafen konnten ungefähre Zeit innerhalb einer halben Stunde.
Wie oft und wie lange sind Sie in der Nacht aufgewacht?
Wie lange waren Sie nach jedem Aufwachen wach? Schauen Sie einfach nicht jedes Mal wieder auf die Uhr, sondern geben Sie die ungefähre Zeit an.
Alle Schlaftabletten, die Sie eingenommen haben.
Bewerten Sie Ihre Schlafqualität auf einer fünfstufigen Skala – von 1 (Sie haben gut geschlafen) bis 5 (Sie haben sehr schlecht geschlafen).

Berechnen Sie am Ende der Woche, wie viele Nächte Sie normal geschlafen haben, wie viele Nächte Sie beim Warten auf den Schlaf gelitten haben, wie oft Sie aufgewacht sind und wie lange es gedauert hat, bis Sie wieder eingeschlafen sind. Diese Daten können als ungefähres Bild Ihres Schlafes betrachtet werden.

Zweite Woche (8–14)

Passen Sie Ihre Gewohnheiten an

Viele Ärzte sind sich sicher: Die Probleme der meisten Patienten beginnen mit der Entstehung eines klaren assoziativen Zusammenhangs zwischen Bettliegen und Wachsein (schließlich verbringen sie so viele Stunden ohne Schlaf), während die normale Assoziation „Bett – Schlaf“ ist. Für aktuelle Woche Sie müssen zwei sehr wichtige Schritte unternehmen.

Verändern Sie Ihre Umgebung so, dass Sie Ihr Bett wieder mit Entspannung und gutem Schlaf verbinden.
Verbessern Sie die Schlafqualität. Diejenigen, die über Schlaflosigkeit klagen, verbringen am häufigsten viel Zeit im Bett, aber sie verbringen viel mehr Zeit im Liegen mit Lesen oder Fernsehen als mit Schlafen. Wenn Sie um 23:00 Uhr ins Bett gegangen sind und um 7:00 Uhr aufgestanden sind, aber nur 6 Stunden geschlafen haben, dann beträgt Ihre Schlafqualität nur 75 %.

Folgendes können Sie tun, um die Situation zu korrigieren:

Basierend auf den Einträgen in dem von Ihnen geführten Tagebuch Vorwoche Berechnen Sie, wie viele Stunden Sie durchschnittlich jede Nacht geschlafen haben. Rechnet man zu dieser Zahl noch eine Stunde hinzu, erhält man die Zeit, die man sich leisten kann, die Nacht im Bett zu verbringen. Passen Sie Ihre Schlafens- und Aufwachzeiten anhand dieser Berechnungen an: Gehen Sie entweder eine Stunde früher zu Bett oder stehen Sie eine Stunde später auf.
Stehen Sie jeden Morgen zur gleichen Zeit auf, egal wie viel Schlaf Sie nachts hatten. Nachdem der Wecker klingelt, stehen Sie sofort auf, egal wie sehr Sie sich noch mehr hinlegen möchten.
Vor dem Schlafengehen können Sie maximal 30 Minuten im Bett lesen. Lassen Sie es nicht zu, dass Sie länger wach liegen, sei es am Abend, am frühen Morgen oder gar mitten in der Nacht. Wenn Sie nach einer halben Stunde nicht einschlafen konnten oder mitten in der Nacht aufwachten, stehen Sie auf, gehen Sie in ein anderes Zimmer oder in die Küche, trinken Sie Wasser oder warme Milch, lesen Sie ein Buch, schauen Sie fern, bis Sie sich schläfrig fühlen.
Schalten Sie abends das Licht nur dann aus, wenn Sie wirklich schlafen möchten. Wenn es bereits Mitternacht ist und Sie nicht schlafen können, lesen Sie in einem anderen Raum, bis Sie müde werden.
Schlafen Sie nicht bei eingeschaltetem Licht oder eingeschaltetem Fernseher ein.
Benutzen Sie Ihr Bett nur zum Schlafen und Sex. Sie können ein wenig lesen oder fernsehen, aber nicht am Computer arbeiten oder telefonieren.
Wenn gewünscht und möglich, können Sie sich auch tagsüber hinlegen, spätestens jedoch um 15:00 Uhr und nicht länger als 45 Minuten.

WAS SIE ÜBER SCHLAFZYKLEN WISSEN MÜSSEN Unser Schlaf besteht aus etwa 4-6 eineinhalbstündigen Zyklen pro Nacht. Jeder Zyklus besteht aus 4 Phasen langsamer Schlaf, die durch die REM-Schlafphase ersetzt werden. Man geht davon aus, dass der Schlaf in der zweiten Nachthälfte flacher ist, sodass die Wahrscheinlichkeit, zu dieser Zeit aufzuwachen, größer ist.

Während der Tiefschlafphase ruht unser Körper am besten und die meisten Teile des Gehirns schalten ab. Es gibt 4 Phasen des Tiefschlafs. Im ersten Stadium schlafen wir oberflächlich, die Muskeln entspannen sich allmählich und die Augen bewegen sich immer langsamer. Im zweiten Stadium entspannen sich die Muskeln vollständig und die Gehirnaktivität nimmt merklich ab. Die Phasen drei und vier entsprechen dem Tiefschlaf und sind die Zeiten, aus denen man am schwersten aufwacht. Es ist der fehlende Tiefschlaf, der am nächsten Tag das Gefühl der Erschöpfung hervorruft.
Im REM-Schlaf sind alle unsere Muskeln stationär, mit Ausnahme der Augenmuskeln (sie bewegen sich schnell) und der Zwerchfellmuskulatur (sie sind für unsere Atmung verantwortlich).

Dritte Woche (15–21)

Ändern Sie Ihre Denkweise

Oft machen sich Menschen große Sorgen, nicht genug Schlaf zu bekommen, und sind besessen davon, besser schlafen zu können. Dadurch nimmt die Anspannung nur noch zu und das Einschlafen wird in einer solchen Situation immer schwieriger.

Hier sind einige der häufigsten Missverständnisse über Schlaf: Um mich energiegeladen und gesund zu fühlen, brauche ich 8 Stunden Schlaf am Tag. Das ist nicht so und es ist sehr individuell: Für manche reichen 6 Stunden Schlaf völlig aus, für andere reichen 9 Stunden nicht aus. Eine Reihe von Studien zeigt, dass diejenigen, die durchschnittlich 7 Stunden pro Nacht schlafen, am längsten leben.

Ich habe „schlechte“ Nächte – in denen ich keine Minute einschlafen kann.

Das ist unwahrscheinlich. Wenn Menschen, die an Schlaflosigkeit leiden, in speziellen Laboren untersucht werden, stellt sich heraus, dass sie die Zeit, die sie zum Einschlafen benötigen, um etwa eine halbe Stunde überschätzen und die tatsächliche Schlafdauer um etwa eine Stunde unterschätzen.

Nach einer schlaflosen Nacht kann ich tagsüber nicht normal funktionieren.

Auch das stimmt nicht. Untersuchungen zeigen, dass die meisten Menschen die täglichen Aufgaben recht gut bewältigen, auch wenn sie in der Nacht zuvor ein Drittel weniger geschlafen haben als gewöhnlich. Wenn Sie nachts einschlafen und zumindest kurzzeitig in die Tiefschlafphase übergehen, leidet Ihre Tagesaktivität nicht.

Ich habe seit Wochen nicht geschlafen.

Und das ist unwahrscheinlich. Viele Menschen erleben dies von Zeit zu Zeit schlaflose Nächte, aber keine Perioden „reiner Schlaflosigkeit“. Dies ist im Allgemeinen ein sehr seltener Fall.

Versuchen Sie, Ihre Einstellung zum Problem Ihrer „Schlaflosigkeit“ zu ändern. Dies wird dazu beitragen, den Stresspegel zu reduzieren, mit dem Sie versuchen, es zu lösen. Dadurch werden Sie viel besser schlafen.

Was hindert dich am Schlafen?

Schlaflosigkeit kann durch physiologische Störungen des Körpers verursacht werden.

Unangenehme Empfindungen in den Beinen – Kribbeln, Zittern, Taubheitsgefühl – was Sie daran hindert, sich zu entspannen. In manchen Fällen reicht es aus, die Füße kühl zu halten und einen Ventilator neben dem Bett aufzustellen. Sollten die Beschwerden jedoch anhalten, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Dies kann ein Zeichen für einen Eisenmangel im Körper sein. Darüber hinaus eine Zahl Medikamente verursacht solche Nebenwirkungen.
Wechseljahre und damit verbundene Hitzewallungen. Dies ist eine ziemlich häufige Ursache für Schlaflosigkeit. Versuchen Sie, das Schlafzimmer kühl zu halten und den Raum vor dem Schlafengehen zu lüften. Schlafen Sie in leichter Unterwäsche aus Naturmaterialien, vermeiden Sie schwere und zu warme Decken. Wenn dies nicht hilft, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine Hormonersatztherapie.
Apnoe ist eine kurzfristige Atemstörung, die hunderte Male pro Nacht auftreten kann und dazu führt, dass Sie nach Luft schnappen. Anzeichen nächtlicher Atemprobleme können lautes Schnarchen und unkontrollierbare Schläfrigkeit während des Tages sein. Apnoe tritt häufiger bei Frauen nach der Menopause auf und ist potenziell gesundheitsgefährdend, da sie zu Bluthochdruck führen kann. Konsultieren Sie unbedingt Ihren Arzt.

Vierte Woche (22–28)

Lernen Sie, sich zu entspannen

Der Hauptfeind erholsamen Schlafes ist Stress. Alles ganz einfach erklärt: hohes Niveau Stress zwingt den Körper dazu, Hormone zu produzieren, die uns mobilisieren und uns zur Anspannung zwingen. Untersuchungen zeigen, dass diese Hormone auch nachts ausgeschüttet werden können, was das Entspannen und Erholen erschwert. Die beste Lösung ist das Erlernen von Entspannungstechniken. Es ist experimentell erwiesen, dass der menschliche Körper während der Tiefenentspannung ungefähr auf die gleiche Weise funktioniert wie in der ersten Schlafphase: Wir balancieren am Rande von Schläfrigkeit und Wachheit.

Versuchen Sie, eine Entspannungsmethode zu finden, die für Sie funktioniert, und üben Sie diese Technik eine Woche lang jeden Tag 10 Minuten lang. Sie sollten nicht direkt vor dem Schlafengehen oder nach dem Aufwachen mit dem Erlernen der Entspannung beginnen. Beginnen Sie damit, tagsüber Ihre Technik und Ihre Grundfertigkeiten zu üben.

Hier sind einige Übungen, die Ihnen helfen können, völlige Entspannung zu lernen:

Allmählich Muskelentspannung. Suchen Sie sich einen abgeschiedenen, warmen und ruhigen Ort, sitzen oder liegen Sie bequem. Beginnen Sie mit Ihren Zehen – richten Sie Ihre ganze Aufmerksamkeit auf sie und gehen Sie dann im Geiste Ihre Füße hinunter bis zu Ihren Knöcheln tiefer Atemzug, festziehen Wadenmuskeln und bleiben Sie 10 Sekunden in dieser Position. Entspannen Sie sich 15 Sekunden lang und atmen Sie langsam aus. Bewegen Sie sich dann zu den Knien und Hüften, konzentrieren Sie sich beim Einatmen auf diese Muskelgruppe und atmen Sie langsam aus. Gehen Sie also – schrittweise und langsam – durch den ganzen Körper, von den Füßen bis zum Kopf.
Tiefes Atmen mit Konzentration. Setzen Sie sich außerdem bequem an einen abgelegenen Ort im Sitzen oder Liegen. Machen Sie es tief und langsamer Atem durch die Nase, erlaubend Brust und das Zwerchfell hebt sich. Legen Sie Ihre Hand auf Ihren Bauch und spüren Sie, wie er sich mit Luft füllt. Atme dann langsam aus. Während Sie ausatmen, können Sie beruhigende Worte für sich selbst wiederholen oder sich beruhigende und angenehme Bilder vorstellen.

Was tun mit Schlaftabletten? Millionen Menschen auf der ganzen Welt nehmen täglich Schlafmittel ein. Aber nach Ansicht der meisten Ärzte heilen Schlaftabletten Schlaflosigkeit nicht, sondern helfen nur, sie loszuwerden unangenehme Symptome. Hier sind die Ergebnisse einer Studie, die letztes Jahr in den USA an den National Institutes of Health durchgeführt wurde: Nach der Einnahme von Schlaftabletten schliefen Menschen nur 12 Minuten schneller ein und schliefen 11 Minuten länger als diejenigen, die sich hin und her wälzten und versuchten, ohne Medikamente zu schlafen.

Vor nicht allzu langer Zeit sagten Wissenschaftler, dass die Behandlung von Schlaflosigkeit mit Medikamenten nur dem eigenen Körper schadet. Durch die Einnahme dieser Medikamente schläft eine Person ein, versetzt den Körper in einen Zustand nahe der Ohnmacht und macht mit der Zeit abhängig von solchen Medikamenten. Wir verraten Ihnen die sechs meisten effektive Wege Schlaflosigkeit überwinden.

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Fotogalerie: Die sechs effektivsten Möglichkeiten, Schlaflosigkeit zu überwinden

Jeder kennt Schlaflosigkeit, aber nur wenige wissen, warum sie auftritt. An Schlaflosigkeit leiden am häufigsten psychisch Beschäftigte. Sie verbrauchen viel Energie und Mühe, werden oft übermüdet und unterbrechen ihren Schlaf, indem sie eine Tasse Kaffee trinken. Doch Kaffee lindert keine Müdigkeit, sondern kann nur beleben. kurze zeit, die Müdigkeit nimmt zu.

In einem unbequemen Bett hat eine Person Schwierigkeiten beim Einschlafen und kann nicht finden bequeme Position, dies kann die Ursache für Schlaflosigkeit sein. Das Problem kann gelöst werden, wenn Sie orthopädische Kissen und Matratzen verwenden. Darauf zu schlafen ist nicht nur gesund, sondern auch bequem.

Schlaflosigkeit betrifft Menschen, die unter einer Störung leiden Nervensystem oder Überarbeitung. Es kann bei Menschen auftreten, die unter Atemnot, Hustenanfällen und Kreislaufproblemen leiden.

Maßnahmen gegen Schlaflosigkeit
Sie müssen einen Schlafplan einhalten. Abendspaziergänge an der frischen Luft vor dem Schlafengehen helfen bei Schlaflosigkeit. Sie sollten geistige Arbeit vor dem Zubettgehen vermeiden. Sie müssen früh und nicht sehr schwer zu Abend essen und nicht erst kurz vor dem Schlafengehen. Bevor Sie zu Bett gehen, müssen Sie ein warmes Bad nehmen. 200 ml Milch helfen Ihnen beim Einschlafen und einem ruhigen Schlaf.

Ein Volksheilmittel gegen Schlaflosigkeit ist Lavendelöl. Vor dem Schlafengehen müssen Sie ein Stück Zucker mit 2 Tropfen Lavendelöl essen oder es auf Ihre Schläfen auftragen Lavendelöl.

Sechs wirksame Möglichkeiten zur Überwindung von Schlaflosigkeit

1. Sie müssen auf einem niedrigen Kissen auf der linken Seite oder auf dem Bauch schlafen. Dies verbessert die Darmfunktion und hilft Ihnen beim Einschlafen.

2. Lüften Sie den Raum vor dem Schlafengehen. Nicht nachts anwenden starker Tee oder Alkohol, es beeinträchtigt nur den Schlaf.

3. Gegen Schlaflosigkeit helfen Kräuterkissen; sie werden aus Minze, Haselnuss, Lorbeer, Farnblättern, aber auch Oreganoblättern, Geranien, Rosenblättern, Hopfenzapfen und Tannennadeln hergestellt. Sie können verschiedene solcher Pflanzen verwenden. Füllen Sie die Kissen damit und trocknen Sie sie dann auf dem Heizkörper der Zentralheizung. Sie können eine Tüte Hopfen unter Ihr Kopfkissen legen; das regt den Schlaf schnell an.

4. Warme Bäder mit Zusatz von Duftstoffen ätherische Öle- Orange, Kamille, Minze, Baldriansud, Aufgüsse duftende Kräuter- Oregano, Minze, Ringelblume, Kiefernnadeln. Nach einem Bad mit solchen Aufgüssen, Ölen oder Abkochungen sollte man sich nicht mit einem Handtuch abtrocknen, sondern ins Bett gehen.

5. Abkochungen von Hopfenzapfen, Kümmel, Hanfsamen, Beeren und Viburnumrinde, Baldrian, Aufgüsse von Holunderwurzeln, Abkochungen von Salbei, Kamille, Kürbis mit Honig, Weißdornfrüchte, vor dem Schlafengehen eingenommen, helfen.

6. Um das Schlafzimmer zum Schlafen geeignet zu machen, müssen Sie Lärm vermeiden und Blumen entfernen starke Gerüche, scharfe berauschende Gerüche, vermeiden Sie Rottöne.

Wie sonst können Sie Schlaflosigkeit überwinden?
Was tun wir, um einzuschlafen, wenn wir unter Schlaflosigkeit leiden? Wir zählen Schafe und Elefanten und wälzen uns am Ende bis zum Morgen hin und her. Nun, wenn es nur sicher wäre und Allheilmittel gegen Schlaflosigkeit, aber leider wurde es noch nicht erfunden, und einige Tabletten haben es auch Nebenwirkung. Mit anderen wirksamen Methoden können Sie sich zum Einschlafen zwingen.

1. Beseitigen Sie Ihre täglichen Probleme mit Ihrer Kleidung.
Wir schlafen auch nicht, weil unsere Sorgen und Ängste uns daran hindern, uns völlig zu entspannen. Sie müssen alle negativen Emotionen wie Neid, Groll und Wut vertreiben. Wie das Sprichwort sagt, das neidische Menschen Schlaf braucht dich nicht, also konzentriere dich auf etwas Angenehmes und schmiede keine Rachepläne für die Nacht.

2. Hören Sie einem Fan oder Mozart zu
Im Vergleich zu anderen Werken wirken sich Mozarts Melodien wohltuend auf Schlaflosigkeit aus. therapeutische Wirkung. Sie lindern die Nervosität und bringen Sie wieder zur Normalität Blutdruck. Und wenn der Klassiker bei Ihnen nicht funktioniert, schalten Sie einfach den Ventilator ein. Die Monotonie des Summens wird Sie im Handumdrehen in den Schlaf wiegen.

3. Besorgen Sie sich einen Hund
Lindert Stress, indem Sie mit Ihnen sprechen vierbeiniger Freund. Und dann müssen Sie, ob Sie wollen oder nicht, abends mit dem Hund nach draußen gehen. Das Gehen vor dem Schlafengehen beruhigt das Nervensystem perfekt und sorgt für eine lange und erholsame Zeit gesunden Schlaf.

4. Geben Sie es Ihrem Körper körperliche Aktivität
Sie haben natürlich gemerkt, dass Sie den ganzen Tag mit dem Geschäft beschäftigt waren und am Abend bereits vor Müdigkeit verfallen. Sie müssen sich jedoch nicht jedes Mal überanstrengen, da dies mit Schlaflosigkeit behaftet ist, sondern Sie müssen sich tagsüber normal körperlich betätigen.

5. Keine Notwendigkeit, nachts zu essen
Nach 19 Stunden besteht keine Notwendigkeit mehr, den Körper mit Nahrung zu überlasten. Und es ist nicht empfehlenswert, hungrig zu Bett zu gehen, da sonst der Schlaf gestört wird und man durch das Knurren im Magen für längere Zeit nicht einschlafen kann. Wenn Sie also nicht genug zu Abend gegessen haben, müssen Sie ein Glas Kefir trinken oder Joghurt essen.

6. Nehmen Sie ein Bad
Ein Bad mit Meersalz oder mit Kiefernextrakt. Die Dauer des Eingriffs sollte 20 Minuten betragen und die Wassertemperatur sollte 37 Grad nicht überschreiten. Dann geh ins Bett und deine Schlaflosigkeit wird verschwinden.

7. Sie müssen gleichzeitig ins Bett gehen
Wenn Sie einer Routine folgen, teilt Ihnen Ihr Körper mit, dass es zu einer bestimmten Zeit Zeit ist, ins Bett zu gehen. Im Durchschnitt benötigen Erwachsene mindestens 8 Stunden Schlaf, Kindern wird empfohlen, mindestens 10 Stunden zu schlafen.

8. Nehmen Sie ein uninteressantes Buch
Es kann dafür sorgen, dass Sie schnell einschlafen, aber Grammatik kann bei anderen genauso funktionieren. Fremdsprache. Wenn uns etwas uninteressant vorkommt, sinkt der Blutdruck, es kommt zu Gähnen, Lethargie und wir wollen unbedingt schlafen.

9. Stellen Sie eine Flasche Wasser auf Ihre Füße. warmes Wasser oder ein Heizkissen
Die Wärme wiegt Sie in den Schlaf. Es gibt noch eine andere Möglichkeit: Werfen Sie die Decke zurück und frieren Sie sie eine Weile ein. Sie müssen geduldig sein, auch wenn Zittern auftritt. Decken Sie sich dann mit einer Decke zu, Sie werden sofort ein Gefühl von Glückseligkeit und Wärme verspüren und das Bett wird sehr gemütlich wirken.

10. Trinken Sie vor dem Schlafengehen ein Glas warme Milch.
Dies wird Ihnen helfen, sich zu entspannen und zu beruhigen. Darüber hinaus enthält Honig die gleichen Bestandteile, die auch in Schlaftabletten enthalten sind. Aber wenn jemand allergisch auf Honig reagiert, wird diese Methode bei Ihnen nicht funktionieren.

11. Sex haben
Dieses bewährte Mittel wird seit Jahrhunderten von vielen Menschen zur Behandlung von Schlaflosigkeit eingesetzt. Nach der Entladung ruht jede Körperzelle, wir entspannen uns und Stoffe, die für den Schlaf verantwortlich sind, werden freigesetzt.

Jetzt kennen wir die 6 effektivsten Möglichkeiten, diese Schlaflosigkeit zu überwinden. Es besteht kein Grund zur Sorge über Schlaflosigkeit; diese Erfahrungen können dazu führen nervöse Erschöpfung. Und wenn niemand helfen kann Volksheilmittel Um Schlaflosigkeit zu überwinden, müssen Sie einen Arzt aufsuchen.

Schlaflosigkeit(Schlaflosigkeit – medizinisch) – eine Schlafstörung, die sich in einer unzureichenden Schlafdauer oder einer schlechten Schlafqualität äußert, die durch die Unfähigkeit, die Gehirnaktivität auszuschalten, verursacht wird.

Arten von Schlaflosigkeit

eine Person kann aus verschiedenen Gründen überhaupt nicht einschlafen;
die Person schläft, aber der Schlaf ist kurz, begleitet von häufigem nächtlichen oder frühen Erwachen;
periodische Schlaflosigkeit, die von Zeit zu Zeit auftritt und durch psychische oder psychische Erkrankungen verursacht wird psychische Störungen tagsüber erlebt;
chronische Schlaflosigkeit.

Der Mechanismus der Manifestation von Schlaflosigkeit ist wie folgt: Wenn die Nacht hereinbricht, geht eine Person zu Bett, ihr Nervensystem sendet Impulse an das Gehirn, Gehirnaktivität schaltet sich ab und der Schlaf setzt ein. In Fällen, in denen sich diese Kette nicht schließen kann und das Gehirn nicht abschaltet, spricht man von Schlaflosigkeit.

Für erholsamen Schlaf verantwortlich in unserem Körper Melatonin-Hormon. Er sorgt für den Wechsel der Tagesrhythmen. Mit zunehmendem Alter nimmt die Menge dieses Hormons ab, weshalb Schlaflosigkeit bei älteren Menschen häufiger auftritt. In diesem Fall ist der Einsatz künstlicher Melatoninpräparate möglich.

Ursachen von Schlaflosigkeit

Ich denke, jeder von uns, der gesund und jung ist, hat dieses Gefühl zumindest manchmal erlebt Schlaflosigkeit Von verschiedene Gründe. Am häufigsten wird es durch folgende Faktoren verursacht:

Chronische Krankheiten wie z Diabetes mellitus, begleitet häufiger Drang zu Wasserlassen und Verlangen zu trinken.
Versagen der Schlafmuster: Manchmal hat man morgens einfach verschlafen oder sich entschieden, tagsüber ein Nickerchen zu machen, und der Schlaf zog sich über mehrere Stunden hin; Zur richtigen Zeit braucht der Körper einfach keinen Schlaf.
Körperliche Ermüdung durch harte, oft eintönige Arbeit. Eine Überlastung der Muskeln und Gelenke kann zu Schlaflosigkeit führen.
Nervöse Überlastung, tagsüber erlebter Stress, ein unangenehmes Telefongespräch vor dem Schlafengehen;
Eine emotionale Fernsehsendung oder einen Film ansehen, der einen tiefen, sowohl positiven als auch negativen Eindruck hinterlassen hat;
Die Lufttemperatur im Schlafzimmer ist hoch oder umgekehrt zu niedrig. Übrigens, normale Temperatur Dabei wird die Temperatur des Schlafbereichs berücksichtigt etwa 20 Grad. Aber hier kommt es darauf an individuelle Merkmale jeder Organismus. Nicht jeder kann in der Kälte schlafen. Das Wichtigste ist also Komfort.
Übermäßiges Essen beim Abendessen oder zu salzige oder fettige Speisen in Gerichten.
Überanstrengung durch die Arbeit am Computer ist nicht einmal Arbeit, sondern manchmal auch Unterhaltung in Form von Spielen, Surfen in sozialen Netzwerken, Besuch von Gästen auf Blogs)).

Für einen gesunden Schlaf

Um rechtzeitig einzuschlafen und einen tiefen, normalen Schlaf zu gewährleisten, sollten Sie einige Regeln beachten:

Gebet für den kommenden Schlaf

Noch eine sehr einfache, aber tolle Lösung gegen Einschlafschwierigkeiten:

Sie lasen es dreimal und bekreuzigten sich dreimal.

Wenn Sie an Schlaflosigkeit leiden, nehmen Sie nicht überstürzt Schlaftabletten; zunächst werden Sie die Wirkung einer Verbesserung des Schlafes bemerken. Doch mit der Zeit beginnt die Sucht und man kann ohne die Droge nicht mehr einschlafen. Und die Anfangsdosis wird für Sie nicht ausreichen. Anschließend müssen Sie Ihre Schlaftablettenabhängigkeit behandeln. In diesem Fall lohnt sich die Einnahme von Medikamenten Homöopathie oder wie bereits erwähnt Melatonin .

Medikamente gegen Schlaflosigkeit

Wenn Sie sich noch entscheiden Arzneimittel, sollten Sie wissen, dass es verschiedene Arten von Heilmitteln gibt.

Zubereitungen enthaltend narkotische Substanzen: Valocardin, Corvalol, die neuerdings problemlos in Apotheken ohne Rezept erhältlich sind.
Medikamente für pflanzlich Entspannung des Nervensystems, was zu Schlaf führt: Tinkturen aus Mutterkraut, Baldrian, Extrakte aus Hopfen, Minze, Novopassit, Persen, Ortho-Taurin. Bei vorübergehender Schlaflosigkeit wird die Einnahme solcher Medikamente empfohlen.
Schlaflosigkeitsmedikamente, die haben beruhigende Wirkung. Das heißt, morgens, wenn man aufstehen muss, hört die Wirkung nicht auf und man fühlt sich lethargisch und überfordert. Hierzu zählen z.B Diphenhydramin, Phenazepam. Jeder Mensch hat seine eigene Beziehung zur Chemie.
Moderne Medikamente enthalten in ihrer Zusammensetzung Substanzen, die die gleiche Kette für die Funktion des Gehirns öffnen und bereitstellen guten Schlaf Und genau innerhalb von 7-8 Stunden fühlt sich ein Mensch nach dem Aufwachen wach und ausgeruht.

Ein Nachteil all dieser Mittel besteht, wie oben erwähnt, darin, dass sie süchtig machen. Wichtiger Punkt Hinweis: Die Einnahme von Medikamenten verträgt sich nicht mit Alkohol!

Ein Glas Kirschsaft, eine Stunde vor dem Schlafengehen getrunken, sorgt für guten Schlaf. Denn 200 Gramm Saft enthalten 1 mg dieses Hormons Melatonin- ein Regulator des zirkadianen Rhythmus, der die Entspannung des Nervensystems fördert und den Schlaf normalisiert.
Versuchen Sie im Bett liegend, Ihren Tag im Kopf noch einmal durchzugehen, aber in umgekehrter Reihenfolge: Beginnen Sie mit den Abendmomenten vor dem Schlafengehen bis zum Beginn des Tages; Es ist, als ob man in einem Tunnel wäre und den Tag noch einmal durchleben würde, und es ist sehr entspannend.
Wenn der Schlaf nicht kommt, können Sie die Decke abnehmen und dort liegen bleiben, bis Sie frieren. Gedulden Sie sich noch eine Weile und werfen Sie dann die Decke wieder über, Sie werden von angenehmer Wärme umhüllt, Sie werden sich wohlfühlen, der Schlaf wird Ihnen die Augenlider schließen ...
Essen Sie vor dem Schlafengehen ein paar Blätter grünen Salat Lactucin, fördert guten Schlaf.

Gesunder Schlaf ist in unserem Leben notwendig. Um gesund zu sein, ist es wichtig, dass Sie auch schlafen.

Habt einen schönen Schlaf!

Zum Abschluss noch ein Video zum Thema Heilkräuter um bei der Bewältigung von Schlaflosigkeit zu helfen.

maluta-blog.ru

Schlafstörung

Wissenschaftler haben nachgewiesen, dass mehr als ein Drittel der Menschen an Schlafstörungen leiden, die die normale Ruhe und Erholung des Körpers beeinträchtigen. Ohne vollständige Auffüllung der Kräfte nimmt jedoch die Möglichkeit einer produktiven Aktivität während des Tages ab. Schlafstörung - wichtigster Faktor, was sich negativ auf die menschliche Gesundheit auswirkt, insbesondere in unserer Zeit, in der Stress für viele zu einer alltäglichen Erkrankung geworden ist. Wozu führt also Schlafmangel? Die Antwort auf diese Frage ist einfach: Kraftverlust, Leistungsschwäche und dann verschiedene Krankheiten.

Es gibt Menschen, für die der Schlaf kein Problem darstellt. Sie gehen zu Bett und stehen auf, wann immer sie wollen. Gleichzeitig fühlen sie sich den ganzen Tag über voller Energie. Das Einschlafen im Zug oder Hotel ist für sie kein Problem. Nach dem Abendessen können sie sich sogar eine Tasse Kaffee leisten. Doch für viele ist leider alles ganz anders. Wenn eine Person von Zeit zu Zeit unter Schlaflosigkeit leidet, wird sich dieses Problem höchstwahrscheinlich eines Tages zu einem täglichen Problem entwickeln. Heute erfahren wir, wie wir Schlaflosigkeit überwinden und stärken können gesunde Gewohnheiten im Zusammenhang mit dem Schlaf. Sie ermöglichen Ihnen eine gesunde Nachtruhe ohne unnötiges Aufwachen und Störungen.

Wie viel Schlaf brauchen Sie?

Ärzte sagen, dass ein Erwachsener 7 bis 8 Stunden am Tag schlafen sollte, um sich gut auszuruhen und sich den ganzen Tag über voller Energie zu fühlen. Dennoch schaffen es manche Menschen, 4-5 Stunden zu schlafen und trotzdem einen ganzen Tag zu haben.

Gleichzeitig gibt es Menschen, die zehn Stunden lang schlafen und trotzdem nicht genug Schlaf bekommen. Daher lohnt es sich, das Thema Schlafdauer individuell anzugehen. Darüber hinaus hängt das Energieniveau, das nach der Ruhephase aufgenommen wird, nicht nur von der Schlafdauer, sondern auch von seiner Qualität ab. Daher müssen Sie zunächst auf die Qualität Ihres Schlafes achten.

Warum brauchst du Schlaf?

Bevor wir herausfinden, wie wir den Schlaf normalisieren können, wollen wir herausfinden, warum er überhaupt benötigt wird. Schließlich möchte niemand wertvolle Minuten seines Lebens verlieren. Diese Frage lässt sich viel einfacher beantworten, wenn man sich vorstellt, wie es wäre, wenn man nicht schläft. Wenn ein Mensch heute nicht genug geschlafen hat, kann er morgen noch einen normalen Tag haben. Wenn er jedoch in der zweiten Nacht nicht gut schläft, treten am nächsten Tag Anzeichen von Schlafmangel auf: Reizbarkeit, Unaufmerksamkeit, starke Müdigkeit. Bald beginnt diese Person buchstäblich überall einzuschlafen: beim Transport, bei der Arbeit, beim Mittagessen und so weiter. Lebt man weiterhin in diesem Sinne, beginnt ein völliger Kraftverlust, Entscheidungsschwierigkeiten, Geistesabwesenheit, Apathie. Manchmal schreiben Menschen sich selbst eine Krankheit zu, ohne sich darüber im Klaren zu sein, dass sie einfach nicht genug Schlaf bekommen. Es gibt sogar die Meinung, dass eine Nacht ohne Schlaf fünf Tage Leben kostet.

Schlafmangel ist für einen Menschen noch schlimmer als Hunger. Ein Mensch kann etwa vier Tage lang ohne Schlaf auskommen, dann kann er sich nicht mehr überwinden und schläft ein, oft ohne es zu merken. Daher ist die Nachtruhe das Wichtigste physiologischer Prozess. Der Körper erhält im Schlaf Lebensenergie. Es kann nicht anders sein!

Wann solltest du ins Bett gehen?

In der modernen, dynamischen Welt gehen viele ungewollt spät zu Bett. Und das ist vielleicht das erste Problem, mit dem es sich zu befassen lohnt. Laut Wissenschaftlern sollte man auf jeden Fall vor Mitternacht ins Bett gehen, am besten zwischen 22 und 23 Uhr. Einige Experten sagen, dass man zu Bett gehen muss, wenn man möchte. Aber es gibt noch eine andere Seite der Medaille: Wenn jemand zwischen 19 und 20 Uhr zu Bett geht, wacht er um 2 bis 3 Uhr morgens auf und beginnt unter Schlaflosigkeit zu leiden. Das ist definitiv nicht der Fall gesunder Schlaf.

Gegen 21 Uhr beginnt das Gehirn mit der Produktion von Serotonin, dem Schlafhormon. Zu diesem Zeitpunkt beginnt die Körpertemperatur zu sinken und der Körper beginnt, sich auf den Schlaf vorzubereiten. Er entspannt sich, das Nervensystem normalisiert sich und nach 22 Stunden können Sie ruhig schlafen.

Ich mache mich fürs Bett fertig

Um ruhig schlafen zu können, sollten Sie sich, wie oben erwähnt, richtig auf die Ruhe vorbereiten. Bis 21 Uhr müssen Sie jegliche körperliche und geistige Arbeit einstellen. Wenn Sie es tun körperliche Bewegung Abends ist es besser, sie vor 20 Uhr fertig zu machen. Wenn Sie es gewohnt sind, vor dem Schlafengehen zu lesen, Filme anzusehen oder zu telefonieren, ist es ratsam, diese Gewohnheiten aufzugeben.

Das Schlafzimmer sollte von einer Person ausschließlich zum Entspannen eingerichtet werden. Vor dem Schlafengehen Liebe zu machen, hilft Ihnen, sich zu entspannen und Spannungen abzubauen. Danach schlafen die Menschen in der Regel sehr schnell ein und schlafen tief und fest.

Worauf solltest du schlafen?

Gesunder Schlaf hängt maßgeblich vom richtigen Bett ab. Orthopäden sind der Meinung, dass die Liegefläche hart genug sein sollte, da sonst die Gefahr einer Wirbelsäulenverkrümmung besteht. Auf weiche Matratzen und riesige Kissen sollte man besser verzichten. Am besten ist es, wenn das Bett eine dünne, elastische Matratze und ein niedriges Kissen hat. Es sollte so hoch sein, dass der Kopf mit dem Körper übereinstimmt.

Es wurde lange angenommen, dass man mit dem Kopf nach Osten schlafen sollte. Dies ist die Seite, auf der die Sonne aufgeht. Dann fällt Ihnen das Einschlafen leicht, Ihr Schlaf wird tief und Ihre Träume werden angenehm sein.

Abendessen

Bei der Beantwortung der Frage, wie man den Schlaf normalisiert, ist auf jeden Fall die Ernährungsproblematik zu erwähnen. Die letzte Mahlzeit sollte 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen werden. Darüber hinaus ist Ihr Körper umso ausgeruhter, je früher Sie zu Abend essen.

Wenn sich herausstellt, dass das Abendessen immer noch zu spät kommt und es keine Möglichkeit gibt, es aus diesem Grund abzulehnen starkes Gefühl Wenn Sie Hunger haben, versuchen Sie, kalorienarm und reichlich davon zu essen. Denken Sie daran, dass der Körper für eine normale Funktion viel weniger Nahrung benötigt, als wir „mit unseren Augen wollen“. Diese Regel ist vor dem Schlafengehen besonders wichtig. Daher ist es besser, anstelle von proteinreichen Lebensmitteln auf kohlenhydratarme Lebensmittel zu setzen. Wir alle erinnern uns aus der Kindheit an ein Sprichwort, das besagt, dass es besser ist, dem Feind das Abendessen zu geben. Und das ist ein absolut korrekter Ausdruck.

Alkohol und Koffein

Von der Einnahme dieser Substanzen, insbesondere vor dem Zubettgehen, wird abgeraten. Alkohol führt unmittelbar nach dem Konsum zu Schlaf und Entspannung, führt jedoch nach einiger Zeit zu starker Erregung. Was Koffein angeht, ist es am besten, nachmittags keine koffeinhaltigen Getränke zu sich zu nehmen. Es ist wichtig zu beachten, dass Koffein nicht nur im Kaffee enthalten ist. Es ist auch in Tee, Schokolade, Cola und vielen Schmerzmitteln enthalten. Es gibt Menschen, die nach Kaffee oder Tee gut einschlafen, aber das ist eine seltene Ausnahme.

Es ist viel wohltuender, vor dem Schlafengehen einen beruhigenden Kräutertee zu trinken. Kräuter wie Kamille, Minze, Hopfen, Zitronenmelisse und Baldrian eignen sich hervorragend für diese Zwecke. Lange glaubte man, dass ein Glas erhitzte Milch mit einem Esslöffel darin aufgelöstem Honig zu einem guten Schlaf beiträgt. Das mag zwar stimmen, aber Milch ist in ihrem Kaloriengehalt eher ein Nahrungsmittel als ein Getränk. Wir haben bereits besprochen, was wir mit dem Essen am Abend machen sollen.

Vor dem Schlafengehen ist es sehr nützlich, eine warme Dusche oder noch besser ein Bad zu nehmen. Wichtig ist, dass das Wasser warm oder sogar leicht heiß ist. Wer Abwechslung und kalte Duschen mag, sollte lieber bis zum Morgen warten. Kaltes Wasser belebt und heiß beruhigt und bereitet den Körper auf die Entspannung vor.

Es wäre keine schlechte Idee, vor dem Schlafengehen einen Spaziergang durch die Gegend zu machen. frische Luft. Ein Spaziergang vor dem Schlafengehen hilft Ihnen, das Abendessen schneller zu verdauen, Ihre Lungen mit Sauerstoff zu sättigen und Ihren Körper leicht zu ermüden. Dadurch schläfst du schneller ein und schläfst ruhiger.

Das Schlafzimmer sollte gut belüftet sein. Im Sommer wird generell empfohlen, das Fenster nachts nicht zu schließen. Die Lufttemperatur im Schlafzimmer sollte 18-20 Grad betragen.

Positive Einstellung

Wenn Sie sich fürs Bett fertig machen und zu Bett gehen, achten Sie auf Ihre Gedanken. Es ist wichtig, jegliche Negativität von ihnen zu entfernen. Lass alles Schlimme, was heute passiert ist, an diesem Tag bleiben. Aber das Gute im Gegenteil, man muss sich daran erinnern und sich selbst dafür loben. Seien Sie positiv und setzen Sie sich klare Ziele für die Zukunft. Dann werden Sie friedlich einschlafen und voller Freude aufwachen, um einen neuen, fruchtbaren Tag zu beginnen.

Abschluss

Nachdem wir herausgefunden haben, wie wir den Schlaf normalisieren können, können wir die folgenden Schlussfolgerungen ziehen. Erstens ist Schlaf ein äußerst wichtiger physiologischer Prozess, der nicht vernachlässigt werden sollte. Zweitens ist die Qualität des Schlafes viel wichtiger als die Quantität. Daher ist es für einen gesunden Schlaf wichtig, sich richtig darauf vorzubereiten. Es ist überhaupt nicht schwierig, Sie müssen lediglich einige Änderungen an Ihrem gewohnten Zeitplan vornehmen.

Wenn Sie dies getan haben, werden Sie mit Freude aufwachen und fröhlich und fröhlich in den neuen Tag starten. Sie müssen morgens keinen Kaffee mehr trinken und sich den ganzen Tag frei nehmen. Das macht gesunder Schlaf!

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Warum kommt es zu Schlaflosigkeit?

Alle Schlafstörungen sind mit Abweichungen in der Aktivität des Zentralnervensystems verbunden, und daher kann der Mangel an guter Nachtruhe durch jedes Problem verursacht werden, das einer Person Sorgen bereitet – finanzielle Schwierigkeiten, persönliche Konflikte, Trennung von einem geliebten Menschen, sexuelle Schwierigkeiten.

Obwohl Stress als Hauptursache für unruhigen Schlaf gilt, gibt es noch andere häufige Ursachen für Schlaflosigkeit.

Manifestationen von Schlaflosigkeit

Um es nicht zu verpassen frühe Symptome Krankheit und beginnen Sie rechtzeitig mit der Behandlung. Achten Sie auf die folgenden Anzeichen (in den ersten Stadien können sie regelmäßig auftreten):

vollständiger oder teilweiser Schlafmangel;
Schwierigkeiten beim Einschlafen oder zu frühes Aufwachen;
häufiges Erwachen in der Nacht;
unzureichend tiefer Schlaf;
Unwohlsein nach dem Schlafen (Müdigkeit, Schläfrigkeit).

Hausmittel gegen Schlaflosigkeit sind einfach und vielfältig – sie helfen bei der Wiederherstellung Seelenfrieden ohne großen Aufwand oder Aufwand.

Vorteile der Verwendung natürlicher Heilmittel:

Viele traditionelle Heiler und einige Ärzte empfehlen die Anwendung vor dem Zubettgehen kleine Menge Rotwein trinken oder sogar etwas Besonderes zubereiten hausgemachte Tinktur Alkohol am Abend einnehmen, um zu entspannen und die Nerven zu beruhigen.

Tatsächlich tragen manchmal sogenannte gesunde Starkgetränke (Melissen, Spezialliköre und Weine) in kleinen Dosen zu mehr bei schnell einschlafen Sie werden jedoch sehr schnell erkennen, dass es sich dabei nur um eine eingebildete Verbesserung handelt.

Dein böser Traum Nach dem Trinken von Alkohol wird es mit der Zeit noch schlimmer – das Bewusstsein wird nur oberflächlich ausgeschaltet und die Alkoholmenge muss ständig erhöht werden.

Sie erleben einen fragmentierten, flachen Schlaf und häufiges Aufwachen in der Nacht, was schließlich zu morgendlichen Kopfschmerzen, einem allgemeinen Müdigkeitsgefühl und einer verminderten Leistungsfähigkeit führt. Unwohlsein Tagsüber verschlimmert sich Ihre Schlaflosigkeit nur.

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Gründe für eine gute Nacht

Es ist wichtig zu wissen, dass Schlaflosigkeit keine Krankheit ist, sondern nur eine Manifestation, eine Folge einer Krankheit. psychische Störung oder Neurose. Darüber hinaus kann Schlaflosigkeit folgende Ursachen haben:

1. Übermäßiges Essen in der Nacht (zu viel Fett, frittierte Lebensmittel, Mehl, Süßigkeiten).
2. Getränke, die Koffein (Kaffee, starker Tee) oder andere Genussmittel (Alkohol, Medikamente) enthalten.
3. Unbequemes Bett, zu harte oder zu weiche Matratze, hohes Kissen, zu wenig Platz.
4. Lärm, helles Licht.
5. Sauerstoffmangel, stickige Luft im Raum usw.

Körperliche, geistige Überforderung, Stress, Syndrom chronische Müdigkeit, Depressionen, Funktionsstörungen des peripheren und zentralen Nervensystems, Vererbung – all dies sind Risikofaktoren für Schlafmangel. Die banalsten Probleme im Leben für Menschen mit zunehmendem Alter nervöse Erregbarkeit kann dazu führen, dass der Schlaf oberflächlich und oberflächlich wird lebhafte Träume, Albträume.

Vertreter des schönen Geschlechts sind anfälliger für Schlaflosigkeit, deren Ursachen sind: hormonelle Veränderungen. Dies gilt insbesondere während der Menstruation und Schwangerschaft.

Gesunder Schlaf und seine Übertreter

Der Mensch braucht von vornherein ausreichenden, gesunden Schlaf. In 8 Stunden menschlicher Körper ruht sich normalerweise vollständig aus und bildet eine Reserve an körperlicher und emotionaler Kraft für den nächsten Tag. Natürlich ist alles individuell und hängt insbesondere vom Alter ab. Babys schlafen alle 2-3 Stunden, Kinder schlafen mindestens 10 Stunden am Tag (inkl Nickerchen), Erwachsene - 8 und für ältere Menschen reichen 7 Stunden Ruhe. Wenn Sie als Erwachsener weniger als 8 Stunden am Tag schlafen, kann dies zu Problemen führen erheblicher Schaden Körper. Aber auch wenn es Ihnen so vorkommt, als hätten Sie genug geschlafen, um 2 Uhr morgens einzuschlafen und um 5 Uhr morgens aufzuwachen, ist dieser Zustand trügerisch. Systeme und Organe haben in so kurzer Zeit keine Zeit, sich vollständig auszuruhen und Kraft zu gewinnen. Zunächst werden Sie keine Probleme verspüren, aber mit der Zeit werden Sie Erschöpfung, Reizbarkeit, Kopfschmerzen und Schwindel verspüren. Vielleicht wird es eskalieren chronische Krankheiten, das Gedächtnis wird beeinträchtigt, die Konzentration nimmt ab, die Herzfrequenz steigt und sie beginnen sich zu entwickeln depressive Störungen. Die Folge: Müdigkeit, verminderte Arbeitsfähigkeit, Angstzustände, Panikattacken. Insbesondere schwierige Fälle- Halluzinationen. Gefährdet ähnliche Bedingungen Menschen, die nachts arbeiten und „Stammgäste“ in Nachtclubs sind, kommen oft dorthin, weil der Jetlag die Funktion des gesamten menschlichen Körpers beeinträchtigt.

Sie stören unter anderem den Schlaf und stören den gesunden Schlaf:

Mobiltelefon. Ein neben dem Bett liegendes Handy kann, auch wenn es ausgeschaltet ist, den Schlaf stören. Der Grund liegt im dadurch erzeugten elektromagnetischen Feld. Dadurch verkürzt sich der Schlaf, er wird unruhig und bringt keine vollständige Ruhe.

Computer. Wer vor dem Zubettgehen viel im Internet kommuniziert, lässt das Gehirn nicht zur Ruhe kommen und sorgt so auch im Schlaf für Anspannung.

FERNSEHER. Mit Einbruch der Nacht produziert die menschliche Schilddrüse im Dunkeln das Hormon Melatonin, ein Antioxidans für den Körper notwendig. Künstliches blaues Fernsehlicht ist ein starkes mentales Stimulans, das die Produktion von Melatonin blockiert und Schlaflosigkeit verursachen kann.

Schlaflosigkeit: Ursachen und Symptome

Schlaflosigkeit kann kurzfristig (1–2 Tage), vorübergehend (2–14 Tage) und chronisch sein. Von Zeit zu Zeit kann jeder nicht schlafen, aber wenn das Problem länger als zwei Wochen anhält, ist es an der Zeit, die Schlaflosigkeit zu bekämpfen und einen Neurologen aufzusuchen.

Die folgenden Symptome können bei der Diagnose von Schlafstörungen hilfreich sein:

1. Ein Gefühl mangelnder Ruhe, morgendlicher Vitalität, ein Gefühl der Erschöpfung.
2. Schläfrigkeit am Tag und Unfähigkeit, nachts normal einzuschlafen.
3. Das Einschlafen dauert lange (länger als 45 Minuten).
4. Die Schlafdauer beträgt nicht mehr als 6 Stunden.
5. Wiederholte Schlafunterbrechung.
6. Müde rote Augen, blaue Ringe darunter.

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Methode ohne Pillen. Wirksamer als Schlaftabletten. Von Experten anerkannt

Unser 4-Wochen-Plan hilft Ihnen, Ihren Schlaf zu verbessern, ohne eine einzige Pille einzunehmen!

Wenn eine Person nicht unter Schlafstörungen leidet, stellt sich die Frage „Wie schaffe ich es, abends einzuschlafen?“ wird ihn verwirren. Er schließt einfach die Augen und fällt in tiefen Schlaf, hier gibt es keine Geheimnisse, alles passiert von selbst! Aber stellen Sie die gleiche Frage an diejenigen, die unter Schlaflosigkeit leiden, und Sie werden viele Ratschläge bekommen: ein neues bequemes Kissen, warme Milch, ein heißes Bad, Sex, aromatische Öle, Kräutertee und – als letztes Mittel – ein paar mehr Schlafmittel.

Die Schwierigkeit besteht darin: Auch wenn Schlaftabletten helfen, können sie nicht als Lösung des Problems bezeichnet werden. Bisher ging man davon aus, dass nur die langfristige Einnahme von Medikamenten zu negativen Auswirkungen führt. Doch eine Anfang 2012 in den USA durchgeführte Studie zwang Ärzte und Patienten dazu, ihre Einstellung zu Schlaftabletten grundlegend zu überdenken. Es stellte sich heraus, dass wir durch die Einnahme von Pillen nur zweimal im Monat das Risiko eines frühen Todes vervierfachen, verglichen mit denen, die ohne die Hilfe von Medikamenten einschlafen. Wenn man bedenkt, dass allein in den USA jedes Jahr etwa 9 Millionen Rezepte für Schlaftabletten ausgestellt werden, kam es zu einem schweren Skandal.

Tausende Patienten haben ihren Arzt angerufen, um herauszufinden, ob die Einnahme von ein paar Tabletten im Monat wirklich lebensgefährlich ist. In Russland gehen in einer solchen Situation nur wenige Menschen zum Arzt, viele Medikamente werden ohne Rezept verkauft und es gibt einfach keine offiziellen Statistiken darüber, wie viel Prozent der Bevölkerung an schweren Schlafstörungen leiden.

Aber es besteht kein Zweifel: Die Zahl der Menschen, die in unserem Land Schlaftabletten nehmen, ist nicht geringer. Sind sie alle gefährdet?

Während Ärzte darüber diskutieren, ob Schlaftabletten dem Körper dauerhafte Schäden zufügen können und welche davon am „harmlosesten“ sind, bieten wir einen Vier-Wochen-Plan an, der Ihnen hilft, Ihre täglichen Gewohnheiten zu ändern und Einschlafprobleme zu beseitigen. Und das alles ohne eine einzige Pille!

Dieser Ansatz ermöglicht es Ihnen nicht nur, wieder voll durchzuschlafen, sondern zeigt Ihnen auch, wie Sie selbst mit dem Problem umgehen können, wenn Sie irgendwann in Ihrem Leben erneut unter Schlaflosigkeit leiden.

Viele Menschen sind es heutzutage gewohnt, nicht genug Schlaf zu bekommen. Es scheint, dass jeder weiß, wie wichtig es ist, sich richtig auszuruhen, aber wer hat schon Zeit dafür? Wenn Sie Ihre Einstellung zum Schlaf und Ihre Gewohnheiten ändern können, können Sie Schlaflosigkeit ohne Medikamente bewältigen. Auf den ersten Blick scheint dieser Ansatz sehr einfach zu sein, was ihn jedoch nicht weniger effektiv macht.

Psychologen gehen davon aus, dass eine Verhaltenskorrektur bei der Behandlung von Schlafstörungen in etwa 80 % der Fälle hilft. Es kann genauso wirksam sein wie die regelmäßige Einnahme von Schlaftabletten, jedoch ohne eine einzige Nebenwirkung.

Erste Woche (Tage 1-7)

Führen Sie ein Schlaftagebuch

Wochentag und Datum.
Als du ins Bett gingst...
...und machte das Licht aus.
Wie schnell Sie einschlafen konnten – geben Sie einfach die ungefähre Zeit innerhalb einer halben Stunde an.
Wie oft und wie lange sind Sie in der Nacht aufgewacht?
Wie lange waren Sie nach jedem Aufwachen wach? Schauen Sie einfach nicht jedes Mal wieder auf die Uhr, sondern geben Sie die ungefähre Zeit an.
Alle Schlaftabletten, die Sie eingenommen haben.
Bewerten Sie Ihre Schlafqualität auf einer fünfstufigen Skala – von 1 (Sie haben gut geschlafen) bis 5 (Sie haben sehr schlecht geschlafen).

Berechnen Sie am Ende der Woche, wie viele Nächte Sie im Durchschnitt normal geschlafen haben, wie viele Nächte Sie beim Warten auf den Schlaf gelitten haben, wie oft Sie aufgewacht sind und wie lange es gedauert hat, bis Sie wieder eingeschlafen sind. Diese Daten können als ungefähres Bild Ihres Schlafes betrachtet werden.

Zweite Woche (8-14)

Passen Sie Ihre Gewohnheiten an

Viele Ärzte sind davon überzeugt, dass die Probleme der meisten Patienten mit der Entstehung eines klaren assoziativen Zusammenhangs zwischen dem Liegen im Bett und dem Wachsein beginnen (schließlich verbringen sie so viele Stunden ohne Schlaf), während die normale Assoziation „Bett – Schlaf“ ist. Diese Woche müssen Sie zwei sehr wichtige Schritte unternehmen.

Verändern Sie Ihre Umgebung so, dass Sie Ihr Bett wieder mit Entspannung und gutem Schlaf verbinden.
Verbessern Sie die Schlafqualität. Diejenigen, die über Schlaflosigkeit klagen, verbringen am häufigsten viel Zeit im Bett, aber sie verbringen viel mehr Zeit im Liegen mit Lesen oder Fernsehen als mit Schlafen. Wenn Sie um 23:00 Uhr ins Bett gegangen sind und um 7:00 Uhr aufgestanden sind, aber nur 6 Stunden geschlafen haben, dann beträgt Ihre Schlafqualität nur 75 %.

Folgendes können Sie tun, um die Situation zu korrigieren:

Berechnen Sie anhand Ihrer Tagebucheinträge der Vorwoche, wie viele Stunden Sie durchschnittlich jede Nacht geschlafen haben. Rechnet man zu dieser Zahl noch eine Stunde hinzu, erhält man die Zeit, die man sich leisten kann, die Nacht im Bett zu verbringen. Passen Sie Ihre Schlafens- und Aufwachzeiten anhand dieser Berechnungen an: Gehen Sie entweder eine Stunde früher zu Bett oder stehen Sie eine Stunde später auf.
Stehen Sie jeden Morgen zur gleichen Zeit auf, egal wie viel Schlaf Sie nachts hatten. Nachdem der Wecker klingelt, stehen Sie sofort auf, egal wie sehr Sie sich noch mehr hinlegen möchten.
Vor dem Schlafengehen können Sie maximal 30 Minuten im Bett lesen. Lassen Sie es nicht zu, dass Sie länger wach liegen, sei es am Abend, am frühen Morgen oder gar mitten in der Nacht. Wenn Sie nach einer halben Stunde nicht einschlafen konnten oder mitten in der Nacht aufwachten, stehen Sie auf, gehen Sie in ein anderes Zimmer oder in die Küche, trinken Sie Wasser oder warme Milch, lesen Sie ein Buch, schauen Sie fern, bis Sie sich schläfrig fühlen.
Schalten Sie abends das Licht nur dann aus, wenn Sie wirklich schlafen möchten. Wenn es bereits Mitternacht ist und Sie nicht schlafen können, lesen Sie in einem anderen Raum, bis Sie müde werden.
Schlafen Sie nicht bei eingeschaltetem Licht oder eingeschaltetem Fernseher ein.
Benutzen Sie Ihr Bett nur zum Schlafen und Sex. Sie können ein wenig lesen oder fernsehen, aber nicht am Computer arbeiten oder telefonieren.
Wenn gewünscht und möglich, können Sie sich auch tagsüber hinlegen, spätestens jedoch um 15:00 Uhr und nicht länger als 45 Minuten.

Dritte Woche (15-21)

Ändern Sie Ihre Denkweise

Ich habe „schlechte“ Nächte – in denen ich keine Minute einschlafen kann.

Nach einer schlaflosen Nacht kann ich tagsüber nicht normal funktionieren.

Ich habe seit Wochen nicht geschlafen.

Und das ist unwahrscheinlich. Viele Menschen haben von Zeit zu Zeit schlaflose Nächte, aber keine Phasen „reiner Schlaflosigkeit“. Dies ist im Allgemeinen ein sehr seltener Fall.

Vierte Woche (22-28)

Lernen Sie, sich zu entspannen

Der Hauptfeind erholsamen Schlafes ist Stress. Die Erklärung ist ganz einfach: Ein hohes Maß an Stress zwingt den Körper dazu, Hormone zu produzieren, die uns mobilisieren und uns zur Anspannung zwingen. Untersuchungen zeigen, dass diese Hormone auch nachts ausgeschüttet werden können, was das Entspannen und Erholen erschwert. Die beste Lösung besteht darin, Entspannungstechniken zu beherrschen. Es ist experimentell erwiesen, dass der menschliche Körper während der Tiefenentspannung ungefähr auf die gleiche Weise funktioniert wie in der ersten Schlafphase: Wir balancieren am Rande von Schläfrigkeit und Wachheit.

Hier sind einige Übungen, die Ihnen helfen können, völlige Entspannung zu lernen:

Allmähliche Muskelentspannung. Suchen Sie sich einen abgeschiedenen, warmen und ruhigen Ort, sitzen oder liegen Sie bequem. Beginnen Sie mit Ihren Zehen – konzentrieren Sie Ihre ganze Aufmerksamkeit auf sie, gehen Sie dann gedanklich von Ihren Füßen bis zu Ihren Knöcheln, atmen Sie tief ein, spannen Sie Ihre Wadenmuskeln an und halten Sie diese Position 10 Sekunden lang. Entspannen Sie sich 15 Sekunden lang und atmen Sie langsam aus. Bewegen Sie sich dann zu den Knien und Hüften, konzentrieren Sie sich beim Einatmen auf diese Muskelgruppe und atmen Sie langsam aus. Gehen Sie also – schrittweise und langsam – durch den ganzen Körper, von den Füßen bis zum Kopf.
Tiefes Atmen mit Konzentration. Setzen Sie sich außerdem bequem an einen abgelegenen Ort im Sitzen oder Liegen. Atmen Sie tief und langsam durch die Nase ein, sodass sich Brustkorb und Zwerchfell heben. Legen Sie Ihre Hand auf Ihren Bauch und spüren Sie, wie er sich mit Luft füllt. Atme dann langsam aus. Während Sie ausatmen, können Sie beruhigende Worte für sich selbst wiederholen oder sich beruhigende und angenehme Bilder vorstellen.

Inhalt des Artikels

Laut Experten ist die gewöhnliche Schlaflosigkeit eines der häufigsten Probleme im Leben der Menschen des 21. Jahrhunderts, die sich sowohl auf den Bereich persönlicher Beziehungen als auch auf die Gesundheit im Allgemeinen auswirkt. Wenn in der Ernährung bereits genügend synthetische Zusatzstoffe enthalten sind und man auf ärztlichen Rat hin keine Zeit hat, Medikamente zu kaufen, möchte man auf die Einnahme von Schlaftabletten gar nicht erst verzichten, aber wer unter Schlafstörungen leidet, muss es irgendwie versuchen Vermeiden Sie die Folgen ihres Schlafmangels. Wenn Sie wissen, wie Sie ohne Medikamente mit Schlaflosigkeit umgehen können, können Sie nicht nur Ihre Lebensqualität verbessern, sondern auch vielen Krankheiten vorbeugen und geschäftlichen Erfolg erzielen.

Ursachen für Schlafstörungen

Da etwa ein Drittel der Bevölkerung an Schlaflosigkeit leidet, scheint es ziemlich schwierig zu sein, diese Krankheit zu überwinden. Tatsächlich sind sich viele einfach nicht darüber im Klaren, dass sie ein echtes Problem haben. Indem wir zulassen, dass die Krankheit chronisch wird, ohne ausreichend auf die Schlafvorbereitung zu achten, ebnen wir den Weg für andere Krankheiten. Es stellt sich heraus, dass mehrere Faktoren eine wesentliche Rolle bei der Organisation eines erholsamen Schlafes spielen:

mangelnde Angewohnheit, zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen;
das Vorhandensein allgemeiner Müdigkeit;
Nervosität während des Tages, eine Belastung durch unerwiderte Sorgen und ungelöste Probleme;
viele Merkmale des Körpers, das Vorhandensein physiologischer Veränderungen und Krankheiten.

Therapeuten und viele Fachärzte erforschen die Ursachen von Schlaflosigkeit und behandeln sie medikamentös, aber zunächst einmal möchten viele Menschen die Schlaflosigkeit selbst überwinden, ohne den Körper dem Einfluss von Pillen und Tropfen auszusetzen. hypnotische Wirkung was viele andere Probleme verursacht. Wenn ein Problem zum ersten Mal auftritt, wird es oft nicht beachtet, und wenn es zu einem Verstoß kommt, wird es oft nicht beachtet chronische Form, nicht mehr wissen, wie man Schlaflosigkeit ohne Medikamente loswird. Die Ursache für einen Verstoß gegen das Regime kann nicht nur eine Pathologie sein, sondern auch das Erleben einer unangenehmen Lebensphase.

Der Umzug und der Wechsel der Zeitzonen sind eine der Ursachen für Schlaflosigkeit

Die Ursache für Schlafmangel kann auch eine Veränderung des Biorhythmus sein. Dies geschieht, wenn eine Person ihren gewohnten Arbeitsplatz wechselt oder in eine andere Zeitzone wechselt. In diesen Fällen können Sie auch auf Medikamente verzichten und das Problem selbst in den Griff bekommen. Sie müssen versuchen, das Nervensystem nicht zu überlasten, gegebenenfalls zusätzlichen Schlaf oder Ruhe am Tag zu organisieren und den Körper in den ersten Tagen nach dem Umzug nicht mit unnötigen emotionalen und körperlichen Belastungen zu belasten.

So bleiben Sie wach, um gut zu schlafen

Bei der Gestaltung Ihres Arbeitstages und Ihrer Freizeit nach der Arbeit sollten Sie berücksichtigen, welche Veränderungen im Körper in den Abend- und Nachtstunden stattfinden.

Arten von Schlaflosigkeit

Schlaflosigkeit kann je nach Diagnose, Dauer und Ausprägungsgrad akut oder chronisch verlaufen:

eine Person kann aus verschiedenen Gründen überhaupt nicht einschlafen;
die Person schläft, aber der Schlaf ist kurz, begleitet von häufigem nächtlichen oder frühen Erwachen;
periodische Schlaflosigkeit, die von Zeit zu Zeit auftritt und durch psychische oder psychische Störungen im Laufe des Tages verursacht wird;
Chronische Schlaflosigkeit ist ein Grund, zum Arzt zu gehen.

Der Mechanismus der Manifestation von Schlaflosigkeit ist wie folgt: Wenn die Nacht hereinbricht, geht eine Person zu Bett, ihr Nervensystem sendet Impulse an das Gehirn, die Gehirnaktivität wird ausgeschaltet und es kommt zum Schlaf. In Fällen, in denen sich diese Kette nicht schließen kann und das Gehirn nicht abschaltet, spricht man von Schlaflosigkeit.

Verantwortlich für erholsamen Schlaf in unserem Körper Melatonin-Hormon. Er sorgt für den Wechsel der Tagesrhythmen. Mit zunehmendem Alter nimmt die Menge dieses Hormons ab, weshalb Schlaflosigkeit bei älteren Menschen häufiger auftritt. In diesem Fall ist der Einsatz künstlicher Melatoninpräparate möglich.

Kürzlich durchgeführte Untersuchungen haben ein Gen entdeckt, das reagiert und den Mechanismus auslöst chronische Schlaflosigkeit. Das gleiche Gen verursacht den Rinderwahnsinn. Schlaflosigkeit, die durch dieses Gen ausgelöst wird, wird als genetisch bedingte tödliche Schlafstörung bezeichnet. Wie kann man verstehen, dass die genetische Veranlagung schuld ist?

Während des Schlafs erhöht die Lymphe einer Person ihre Aktivität und wäscht das Gehirn. Wenn eine Person nicht einschläft, führt dies zu einer Verschlechterung der Gehirnfunktion, was letztendlich zu sehr katastrophalen Folgen bis hin zum Tod führen kann. Es ist wichtig, den Patienten anhand der Ergebnisse zu untersuchen, welche Behandlung verordnet wird.

Ursachen von Schlaflosigkeit

Ich denke, jeder von uns, der gesund und jung ist, hat dieses Gefühl zumindest manchmal erlebt Schlaflosigkeit aus verschiedenen Gründen. Am häufigsten wird es durch folgende Faktoren verursacht:

Chronische Erkrankungen wie Diabetes, begleitet von häufigem Wasserlassen und dem Verlangen zu trinken.
Versagen der Schlafmuster: Manchmal hat man morgens einfach verschlafen oder sich entschieden, tagsüber ein Nickerchen zu machen, und der Schlaf zog sich über mehrere Stunden hin; Zur richtigen Zeit braucht der Körper einfach keinen Schlaf.
Körperliche Ermüdung durch harte, oft eintönige Arbeit. Eine Überlastung der Muskeln und Gelenke kann zu Schlaflosigkeit führen.
Nervöse Überlastung während des Tages, ein unangenehmes Telefongespräch vor dem Schlafengehen;
Eine emotionale Fernsehsendung oder einen Film ansehen, der einen tiefen, sowohl positiven als auch negativen Eindruck hinterlassen hat;
Die Lufttemperatur im Schlafzimmer ist hoch oder umgekehrt zu niedrig. Als normale Temperatur im Schlafraum gilt übrigens etwa 20 Grad. Aber hier hängt alles von den individuellen Eigenschaften jedes Organismus ab. Nicht jeder kann in der Kälte schlafen. Das Wichtigste ist also Komfort.
Übermäßiges Essen beim Abendessen oder zu salzige oder fettige Speisen in Gerichten.
Überanstrengung durch die Arbeit am Computer ist nicht einmal Arbeit, sondern manchmal auch Unterhaltung in Form von Spielen, Surfen in sozialen Netzwerken, Besuch von Gästen auf Blogs)).

Wie man Schlaflosigkeit überwindet

Um rechtzeitig einzuschlafen und einen tiefen, normalen Schlaf zu gewährleisten, sollten Sie einige Regeln beachten:

Gebet für den kommenden Schlaf

Im Namen des Vaters, des Sohnes und des Heiligen Geistes. Amen.
Herr Jesus Christus, Sohn Gottes, Gebete für deine reinste Mutter, unsere ehrwürdigen und gotttragenden Väter und alle Heiligen, erbarme dich unser. Amen.
Ehre sei Dir, unser Gott, Ehre sei Dir.
Himmlischer König, Tröster, Seele der Wahrheit, der überall ist und alles erfüllt, Schatz der guten Dinge und Lebensspender, komm und wohne in uns und reinige uns von allem Schmutz und rette, oh Guter, unsere Seelen.
Heiliger Gott, heiliger Mächtiger, heiliger Unsterblicher, erbarme dich unser. (Dreimal)
Ehre sei dem Vater und dem Sohn und dem Heiligen Geist, jetzt und immer und in alle Ewigkeit. Amen.
Allerheiligste Dreifaltigkeit, erbarme dich unser; Herr, reinige unsere Sünden; Meister, vergib unsere Sünden; Heiliger, besuche und heile unsere Gebrechen, um Deines Namens willen.
Herr, erbarme dich. (Dreimal)

Noch eine sehr einfache, aber tolle Lösung gegen Einschlafschwierigkeiten:

Ich gehe zu Bett, breite mich mit einem Kreuz aus, ein Kreuz zu meinen Füßen, ein Kreuz zu meinen Köpfen, Engel an meinen Seiten. (Dreimal)

Sie lasen es dreimal und bekreuzigten sich dreimal.

Medikamente gegen Schlaflosigkeit

Wenn Sie sich dennoch für Arzneimittel entscheiden, sollten Sie wissen, dass es mehrere Arten von Arzneimitteln gibt.

Präparate, die Betäubungsmittel enthalten: Valocardin, Corvalol, die seit kurzem problemlos in Apotheken ohne Rezept erhältlich sind.
Pflanzliche Medikamente, die das Nervensystem entspannen und so zu Schlaf führen: Tinkturen aus Mutterkraut, Baldrian, Extrakte aus Hopfen, Minze, Novopassit, Persen, Ortho-Taurin. Bei vorübergehender Schlaflosigkeit wird die Einnahme solcher Medikamente empfohlen.
Medikamente gegen Schlaflosigkeit, die beruhigend wirken. Das heißt, morgens, wenn man aufstehen muss, hört die Wirkung nicht auf und man fühlt sich lethargisch und überfordert. Hierzu zählen z.B Diphenhydramin, Phenazepam. Jeder Mensch hat seine eigene Beziehung zur Chemie.
Die Medikamente sind modern und enthalten Substanzen, die die gleiche Kette im Gehirn öffnen und für guten Schlaf sorgen. Nach dem Aufwachen fühlt sich eine Person innerhalb von 7 bis 8 Stunden wach und ausgeruht.

Ein Nachteil all dieser Mittel besteht, wie oben erwähnt, darin, dass sie süchtig machen. Ein wichtiger Punkt: Die Einnahme von Medikamenten verträgt sich nicht mit Alkohol!

Ein Glas Kirschsaft, eine Stunde vor dem Schlafengehen getrunken, sorgt für guten Schlaf. Denn 200 Gramm Saft enthalten 1 mg dieses Hormons Melatonin- ein Regulator des zirkadianen Rhythmus, der die Entspannung des Nervensystems fördert und den Schlaf normalisiert.
Versuchen Sie im Bett liegend, Ihren Tag im Kopf noch einmal durchzugehen, aber in umgekehrter Reihenfolge: Beginnen Sie mit den Abendmomenten vor dem Schlafengehen bis zum Beginn des Tages; Es ist, als ob man in einem Tunnel wäre und den Tag noch einmal durchleben würde, und es ist sehr entspannend.
Wenn der Schlaf nicht kommt, können Sie die Decke abnehmen und dort liegen bleiben, bis Sie frieren. Gedulden Sie sich noch eine Weile und werfen Sie dann die Decke wieder über, Sie werden von angenehmer Wärme umhüllt, Sie werden sich wohlfühlen, der Schlaf wird Ihnen die Augenlider schließen ...
Essen Sie vor dem Schlafengehen ein paar Blätter grünen Salat Lactucin, fördert guten Schlaf.

Gesunder Schlaf ist in unserem Leben notwendig. Um gesund zu sein, ist es wichtig, dass Sie auch schlafen.