Wie man den guten Cholesterinspiegel erhöht, ohne Fett zu essen. Kokosöl hinzufügen

Cholesterin ist eine wichtige Substanz, die an der Synthese von Vitaminen und Hormonen beteiligt ist. Ist der Gehalt im Blut gering, kann auf eine Behandlung nicht verzichtet werden. Dazu gehören Ernährung und gesunde Gewohnheiten.

Cholesterin ist einer der wichtigsten Bestandteile bei der Synthese von Vitamin D, Steroiden und Sexualhormonen sowie beim Transport lebenswichtiger Stoffe wichtige Stoffe zB Q10. Eine Verringerung seines Gehalts im Blut ist nicht weniger gefährlich als eine Erhöhung, da ein Mangel an diesem LDL zu einer Verletzung führt Menstruationszyklus, Blutdruckabfall, brüchige Knochen, Herz- und Muskelschwäche. Wie kann man den Cholesterinspiegel erhöhen? Ist dies ohne Pillen möglich?

Ist es möglich, den Cholesterinspiegel im Blut ohne Pillen zu erhöhen? Leicht! Um diesen Indikator wieder auf den Normalwert zu bringen, genügt eine einfache Behandlung, die folgende Aspekte umfasst:

eine Diät einhalten, die „gutes“ Cholesterin enthält;
Erwerben Sie einige nützliche Gewohnheiten.

In diesem Fall sind keine Pillen erforderlich, was bedeutet, dass die Person nicht nur die Gesundheitsindikatoren verbessert, sondern auch die Leber reinigt und die Leber nicht mit der Beseitigung giftiger Arzneimittelrückstände belastet.

Diät

Im Blut wird es häufig durch einen Mangel dieser Substanz in der menschlichen Ernährung verursacht, seltener durch Erkrankungen der Leber, da dieses Organ sie synthetisiert. Richtige Ernährung, deren Produkte gutes Cholesterin enthalten, helfen bei der Wiederherstellung normale Vorraussetzungen Körper.

Bevor Sie die darin enthaltenen Produkte auflisten richtige Ernährung Lassen Sie uns das Konzept des „guten“ Cholesterins ein wenig klären. Die Frage, ob es gutes und schlechtes Cholesterin gibt, ist noch nicht vollständig geklärt, viele Wissenschaftler halten eine solche Unterteilung jedoch für angemessen. Der erste Typ hilft dem Körper: Er synthetisiert Vitamine, unterstützt die Herzfunktion, wandelt sich in Hormone um und erledigt viele andere Dinge. nützliche Arbeit. Letzteres lagert sich jedoch an den Wänden der Blutgefäße ab, wodurch Plaques entstehen und die Leberfunktion beeinträchtigt wird.

Die Behandlung eines niedrigen Cholesterinspiegels im Blut erfordert den Verzehr einer guten, gesunden Form davon. Eine Diät zur Erhöhung des Gehalts dieser Substanz im Körper umfasst folgende Produkte:

gedämpft fetter Fisch(Kabeljau, Lachs, Thunfisch und andere Arten);
unraffiniert Pflanzenöle(Leinsamen, Oliven, Sonnenblumen);
täglicher Verzehr von 2 gekochten Eiern;
fettreiche Butter, Vollmilch und Hüttenkäse;
frisch Gemüsesalate, versteckt Zitronensaft und Öl;
Nüsse, Samen, gekeimtes Getreide;
Buchweizen-, Haferflocken- und Maisbrei;
gekochtes mageres Fleisch (Rind, Kalb, Huhn).

Was Fast Food, Halbfertigprodukte, Schokoladenbonbons, salzige Snacks und verschiedene im Laden gekaufte Saucen betrifft, ist es besser, sie vollständig aus der Ernährung auszuschließen, um die Leber nicht zu belasten.

Ein weiteres Produkt, das in die Ernährung aufgenommen wird, wenn niedriges Cholesterin im Blut, wird Kaffeeliebhaber begeistern, denn es ist ihr Lieblingsgetränk. , aber in moderate Menge hilft, seine Konzentration zu steigern. Sie können täglich eine Portion Espresso oder zwei Gläser Cappuccino, Latte oder andere Getränke trinken.

Welche Gerichte sollten Sie sich im Rahmen einer Diät zur Erhöhung des Cholesterinspiegels zubereiten? Zunächst sollten Sie täglich Suppen mit Fleisch oder Hühnerbrühe verzehren.

Kochen Sie Hühnchen oder Fleisch nicht mit Haut, da die Flüssigkeit dadurch reichhaltig wird und zu viele ungesunde Fette enthält.

Die ersten Gänge können Standardgerichte sein und Karotten, Zwiebeln und Kartoffeln enthalten, aber auch die berühmte Minestrone-Suppe ist geeignet, da sie Lebensmittel mit gesundem Cholesterin (Spargel, Hülsenfrüchte, Knoblauch und andere) enthält.

Frühstück

Optimale Vorbereitung für die Morgenmahlzeiten gesundes Getreide, und dazu passt Toast aus Vollkornbrot oder Vollkornbrot, auf das man etwas Hüttenkäse, Käse und Kräuter geben kann.

Wenn Sie genug von Haferflocken und Buchweizen haben, können Sie diese durch ein Omelett, gekochte Eier oder Diätnudeln ersetzen. Sie lassen sich nicht nur mit Toast, sondern auch mit Hüttenkäse-Auflauf, zuckerfreien Pfannkuchen oder Käsekuchen kombinieren.

Abendessen

Zum Mittagessen eignen sich neben Suppen auch Lebergerichte: Leberpfannkuchen, Eintöpfe mit Gemüse, gefülltes Gemüse. Auch Innereienprodukte sind willkommen Hühnerherzen und Rinderzunge. Diese Säugetierorgane enthalten gutes Cholesterin, insbesondere Leber, fettlösliche Vitamine und gesunde Fettsäuren.

Für diejenigen, denen die oben aufgeführten Produkte nicht gefallen, können Sie die Speisekarte abwechslungsreich gestalten Gemüseauflauf mit Fleisch, gekochtes Huhn mit Brokkoli oder Spargel, Karottenkuchen und Trockenfrüchtekompott.

Abendessen

Zum Abendessen ein Salat aus Gurken, Kohl, Karotten, Äpfeln, gekochten Rüben, Hühnerbrust und Leinsamen, gewürzt mit Zitronensaft und Olivenöl. Zum Nachtisch isst man besser keinen Kuchen oder Kekse, sondern Hüttenkäse mit Rosinen, getrockneten Aprikosen oder Honig.

Die zweite Option umfasst gedünsteten Fisch oder Fleisch mit gebackenem Gemüse (Zucchini, Auberginen, Kartoffeln, Karotten, Rüben), die nicht gesalzen werden können, aber Sie können ihnen etwas Würze hinzufügen.

Nützliche Gewohnheiten

Welche Art von Behandlung kann durchgeführt werden, ohne sich gesunde Gewohnheiten anzueignen? war keine Ausnahme. Um diesen Indikator zu verbessern, wird einer Person empfohlen:

Rauchen aufhören;
auf Alkohol verzichten;
Studie aktive Arten Sport

Mit dem Rauchen aufzuhören ist der erste Schritt zur Erhöhung des guten Cholesterins im Blut, denn Nikotin verursacht dessen Zerstörung und trägt auch zur Ablagerung seines „bösen“ Bruders an den Arterienwänden bei.

Es lohnt sich, nicht nur mit dem Rauchen von Zigaretten, sondern auch von Wasserpfeifen, heute beliebten elektronischen Geräten und anderen Dingen aufzuhören.

Alkohol enthält schlechtes Cholesterin, mit Ausnahme von rotem der trockene Wein Es wird jedoch nicht empfohlen, es mehr als einmal pro Woche zu verwenden. Alkohol ersetzen frische Säfte, grüner Tee, zuckerfreie Milchshakes, Smoothies und andere leckere und gesunde Getränke.

Sportliche Aktivitäten

Die Behandlung eines niedrigen Cholesterinspiegels ist ohne aktiven Sport nicht vollständig, da dieser mehrere nützliche Aktionen gleichzeitig ausführt:

Verbesserung der Leberfunktion;
fördern die Ausscheidung schlechtes Cholesterin;
helfen, schädliche gesättigte Fette zu verbrennen.

Was die Leber betrifft, so passiert beim Sport eine erhebliche Menge davon. mehr Blut, es reinigt besser und beginnt schneller zu arbeiten. Dementsprechend synthetisiert es mehr gutes Cholesterin und entfernt schädliches Cholesterin mit der Galle.

Bei längerem Aerobic-Training verbessert sich die Darmmotilität, der Darm reinigt und scheidet schneller aus. Kot mit Galle, die minderwertiges Cholesterin und andere schädliche Substanzen enthält.

Es ist einfach, den gesunden Cholesterinspiegel zu erhöhen und Ihre Gesundheit auch zu Hause zu verbessern, da Sie keine teuren und schädlichen Pillen benötigen. Wenden Sie sich besser an einen Ernährungsberater, der kompetent eine Diät erstellen kann. Sie können jedoch anhand einer Liste empfohlener Produkte selbst eine Diät entwickeln. Berücksichtigen Sie bei der Erstellung eines Menüs den Cholesteringehalt von Lebensmitteln und tägliche Norm Verwendung dieser Substanz.

Cholesterin ist eine organische Verbindung, die auf einem speziellen Blutfett basiert und für ausnahmslos alle tierischen Organismen und deren Zellen charakteristisch ist.

Ungefähr 80 % des Bestandteils stammen aus den Keimdrüsen, durch die Arbeit einer gesunden Leber und Nebennieren sowie aus dem Darm. Der Rest der Substanz gelangt täglich mit der Nahrung in den Körper. Wenn im Körper eine Fehlfunktion vorliegt, müssen Sie die Indikatoren erhöhen oder verringern.

Wichtig! Cholesterin erfüllt sehr wichtige Funktionen; es ist notwendig für effiziente Arbeit zahlreiche Organe, für die vollständige Produktion von lebenswichtigem Vitamin D und für die Aktivierung Schutzkräfte Körper. Noch wichtiger ist, dass gutes Cholesterin verhindert Krebszellen, deshalb streben viele Menschen danach, es zu erhöhen und das Schlechte zu senken. Verstöße gegen Indikatoren können zu ernsthaften Problemen führen.

Es ist wichtig zu wissen, dass der menschliche Körper nicht nur gutes und gesundes Cholesterin enthält, sondern auch schlechtes Cholesterin, das genau den gegenteiligen Effekt hat. Jede Art von Substanz muss genauer untersucht werden, und es ist auch wichtig zu wissen, wie man das gute Cholesterin schnell erhöht und das schlechte Cholesterin senkt.

Es gibt drei Haupttypen von Cholesterin im Blut eines jeden Menschen. Es kann häufig vorkommen, und es gibt auch niedrige und niedrige Lipoproteinwerte Hohe Dichte. Lipoproteine hoher Dichte haben eine Funktion, die mit der Bewegung von Fettzellen durch den Körper und deren anschließendem Abbau verbunden ist.

Mit anderen Worten: Sie befreien den Körper von schädlichen Substanzen gefährlicher Stoff, Befreiung von Venen und Arterien, zahlreichen Gefäßen des Gehirns und des Herzens.

Es gibt Lipoproteine, die schlechtes Cholesterin zur Leber transportieren, wo es in Galle umgewandelt wird. Jeder ist bestrebt, es zu steigern, um die Gesundheit zu erhalten.

Lipoproteine niedriges Niveau Die Dichte transportiert das Gesamtcholesterin zu den einzelnen Organen und Geweben des Körpers. Es sind Substanzen dieser Art, die die gefährliche Ansammlung von Cholesterin in den Blutgefäßen verursachen, was zu schwerwiegenden Funktionsstörungen im gesamten Körper führt Herz-Kreislauf-System. All dies geschieht aufgrund eines Rückgangs des guten Cholesterins und eines Anstiegs des schlechten Cholesterins.

Dies ist ein Problem, das eine Behandlung, richtige Ernährung und eine vollständige Änderung des Lebensstils erfordert, um den Substanzspiegel zu senken.

Ursachen der Pathologie

Reduziertes Niveau Cholesterin, das für den Körper von Vorteil ist, wird bei Menschen mit beobachtet verschiedene Probleme im Organismus. Der Hauptgrund ist schlechte Absorption Fette aufgrund von Stoffwechselversagen. Wenn eine Person fettreiche und kohlenhydratarme Lebensmittel zu sich nimmt, können Probleme mit dem Cholesterinspiegel nicht vermieden werden. Ein Rückgang kann durch eine abrupte Umstellung auf vegetarische Ernährung bei längerer Einnahme von Statinen verursacht werden.

Es gibt bestimmte Krankheiten, die den Cholesterinspiegel deutlich senken können:

Ein Anstieg des schlechten Cholesterins trägt zu einer schweren Erkrankung bei Hormonsystem, chronisch Nervöse Spannung und Stress, schlechte Ernährung.

Bei Menschen mit Magersucht und bei Sportlern, meist Läufern, kommt es häufig zu einem Rückgang des guten Cholesterins.

Ein niedriger Cholesterinspiegel kann zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen. Das könnte eine Entwicklung sein gefährliche Krankheiten und Pathologien, die die allgemeine Lebensqualität erheblich verschlechtern und auch dazu führen können tödlicher Ausgang. Um dies zu verhindern, müssen Sie den hohen schlechten Cholesterinspiegel durch Änderungen des Lebensstils senken.

Diätregeln für niedrigen Cholesterinspiegel

Um das gute Cholesterin zu erhöhen und das schlechte Cholesterin zu senken, ist es wichtig, Folgendes zu befolgen bestimmte Regeln Ernährung. Die Diät verbessert die Leberfunktion erheblich und spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Cholesterinspiegels im Blut.

Zunächst müssen Sie den Gesamtkonsum übermäßiger Mengen an Zucker, Backwaren, etc. begrenzen. Pasta, Brot.

Für effektive Steigerung Wenn Ihr Cholesterinspiegel sinkt, sollten Sie die folgenden Lebensmittel in Ihre tägliche Ernährung aufnehmen:

All dies sind gesunde Produkte, die in der menschlichen Ernährung enthalten sein müssen. Zum Erhalten positives Ergebnis Und Gute Besserung Sie müssen lediglich eine bestimmte Dosierung dieser Produkte einhalten, da ein Überschuss genau zum gegenteiligen Ergebnis führen kann.

Gekochte Speisen

Befolgen Sie eine Diät, wenn hoher Cholesterinspiegel nicht schwierig. Alle Gerichte sind recht einfach und leicht zuzubereiten. Dies können Brühen, einfache Suppen mit Zusatz von Zwiebeln, Karotten und Kartoffeln sein. Minestrone-Suppe, die aus sehr besteht gesunde Produkte– Knoblauch, Spargel und verschiedene Hülsenfrüchte.

Um die Navigation zu erleichtern gesunde Gerichte, es lohnt sich, beliebte Gerichtsmöglichkeiten in Betracht zu ziehen andere Zeit Mahlzeiten:

Während der Vorbereitung Diätgerichte Es ist besser, überhaupt kein Salz zu verwenden, es ist in vielen bereits vorhanden
Produkte. Die Verwendung von Gewürzen ist durchaus akzeptabel. Um ein positives Ergebnis zu erzielen, sollten Sie viel Wasser und grünen Tee trinken und auf den Konsum von alkoholischen Getränken und starkem Kaffee vollständig verzichten.

Dieser Diätplan allein kann den Cholesterinspiegel wieder normalisieren – das gute Cholesterin erhöhen und das schlechte Cholesterin senken.

Wenn der Mangel an gesundem Cholesterin ausgeprägt ist, wenn schlechte Dinge Es gibt viel im Körper, richtige Ernährung müssen mit der Nutzung kombiniert werden traditionelle Methoden Behandlung.

Traditionelle Methoden zur Erhöhung des Cholesterinspiegels

Der Großteil der Volksheilmittel zielt darauf ab, die Leber zu reinigen und den Körper zu sättigen nützliche Mikroorganismen und Vitamine. Am effektivsten ist die Verwendung eines Distelaufgusses. Die Pflanze entfernt Giftstoffe schnell aus dem Körper, reinigt sicher die Leber und optimiert effektiv deren Funktion.

Hier sind noch ein paar mehr wirksame Rezepte um den Cholesterinspiegel im Blut zu senken:

Einen Esslöffel Brombeerblätter in ein Glas kochendes Wasser geben, 40 Minuten ziehen lassen, abseihen und ein Drittel eines Glases vor den Mahlzeiten einnehmen, am besten dreimal täglich. Das Rezept hilft, den Cholesterinspiegel schnell zu senken;
Wirksam ist Saft aus 200 Gramm Karotten, 300 Gramm Rüben und 150 Gramm Sellerie. Der Saft wird auf einmal getrunken und erst am nächsten Tag wiederholt. Dies ist eine ideale Option zur Blutreinigung;
Ärzte raten zur Verwendung Leinsamen, zuvor in einer Kaffeemühle gemahlen. Das resultierende Pulver kann zu einer Vielzahl von Gerichten hinzugefügt werden;
Mit Hilfe von Pulver aus Lindenblüten können Sie schlechtes Cholesterin senken. Für optimale Ergebnisse müssen Sie dreimal täglich einen kleinen Löffel einnehmen. Nach einem Monat einer solchen Behandlung normalisiert sich der Cholesterinspiegel vollständig.

Wenn Volksmethoden Bringt die Behandlung nicht das gewünschte Ergebnis, wird der Facharzt eine medikamentöse Behandlung verschreiben. Die Medikamente sind in der Lage, das gesunde Cholesterin schnell zu erhöhen und das gefährliche Cholesterin zu senken, d. h. der Patient kehrt schnell zur Normalität zurück.

Gute Gewohnheiten

Kein Behandlungsschema wird das gewünschte Ergebnis liefern, ohne den gesamten Lebensstil zu ändern und zu ersetzen schlechte Angewohnheiten zu nützlichen.

Um das schlechte Cholesterin schnell zu senken und das gute Cholesterin zu erhöhen, sollten Sie sich bestimmte Gewohnheiten aneignen:

Tägliche Spaziergänge an der frischen Luft sind wohltuend;
Es ist ratsam, einen Tagesablauf einzuhalten, damit immer Zeit für die richtige Erholung bleibt;
Alkohol sollte durch grünen Tee, frisch gepresste Säfte, Smoothies und Milchshakes ersetzt werden, die keinen Zucker enthalten.

Diese gesunden Gewohnheiten allein können völlig ausreichen, um Ihren Cholesterinspiegel wieder auf den Normalwert zu bringen, ohne sie zu konsumieren Medikamente. In dieser Situation müssen Sie die Leber nicht erholen und von schädlichen medizinischen Giftstoffen reinigen.

Zusammenfassen

Eine Fehlfunktion im Körper, die zu einer Verletzung des Cholesterinspiegels im Körper führt, kann mit allen oben aufgeführten Tipps schnell behoben werden - gesundes Bild Leben, richtige Ernährung und regelmäßige Behandlung Hausmittel. Auf diese Weise können Sie schnell wiederherstellen allgemeiner Zustand Körper.

Die Korrektur des Cholesterinspiegels bedeutet für Ihre Herzgesundheit eine Senkung des Triglyceridspiegels, des „klebrigen“ LDL-Cholesterins (Low-Density-Lipoprotein – schlechtes Cholesterin) und eine Erhöhung der Schutzfunktion HDL-Cholesterin(Lipoproteine hoher Dichte - gutes Cholesterin). Mit jeder Senkung des LDL-Cholesterins um 1 % kann das kardiovaskuläre Risiko um etwa 1 % sinken. Allerdings kann mit jedem Anstieg des HDL-Cholesterins um 1 % das kardiovaskuläre Risiko um 2 bis 4 % sinken. Es wird auch angenommen, dass HDL entzündungshemmende Eigenschaften aufweist. (Auflage 2004;109:III20-26)

Daher ist eine Senkung der Triglyceride und des LDL-Cholesterins wünschenswert, eine Erhöhung des HDL kann jedoch sogar noch vorteilhafter sein. Entzündungen (oder LDL-Cholesterin-Klebrigkeit) scheinen häufiger vorzukommen hohen Faktor Risiko als nur erhöhtes Niveau LDL (Circulation. 2003;107:363). Die Hälfte aller Herzinfarkte ereignen sich bei Menschen mit normales Niveau Cholesterin. Eine Entzündung kann durch einen hochempfindlichen Bluttest namens C-reaktives Protein nachgewiesen werden. Reduziertes Niveau C-reaktives Protein (<1.0) говорит об уменьшенном риске сердечно-сосудистых заболеваний (а также диабета и рака). Повышение ЛПВП и уменьшение воспаления в крови серьёзно защищает здоровье сердечно-сосудистой системы.

1. Nehmen Sie mehr Omega-3 und CoQ10 ein

Nehmen Sie täglich ein Fischölpräparat zusammen mit der Nahrung ein, um HDL zu erhöhen und LDL, Triglyceride und C-reaktives Protein zu senken. Die American Heart Association empfiehlt 2 – 4 Gramm (2000 – 4000 mg) DHA + EPA (Omega-3-Fettsäuren Eicosapentaensäure und Docosahexaensäure) täglich, um die Triglyceride zu senken, und 1 Gramm (1000 mg) DHA + EPA täglich zum Schutz der Herz-Kreislauf-System.

Bemühen Sie sich außerdem, mehr Wildlachs und Sardinen zu verzehren, da diese nahezu kein Quecksilber enthalten und reich an gesunden Omega-3-Fettsäuren sind. Rotlachs (Rotlachs) stammt praktisch nicht aus Zuchten und enthält außerdem mehr Astaxanthin als andere Salmoniden. Der Verzehr von fettem Meeresfisch sowie Fischölpräparaten verringert außerdem das Risiko einer Depression und hilft bei Arthritis.

Es hat sich gezeigt, dass die tägliche Einnahme von 90 mg CoQ10 den verfügbaren DHA-Spiegel im Blut um 50 % erhöht. Bitte beachten Sie, dass Statine und Nahrungsergänzungsmittel mit rotem Hefereis die körpereigenen CoQ10-Speicher erschöpfen können. (J Clin Pharm. 1993;33(3):226-229.).

2. Essen Sie mehr Avocados, Nüsse und Samen sowie natives Olivenöl extra

Diese Lebensmittel sind reich an Phytosterolen (auch Pflanzensterine genannt), die natürlicherweise in pflanzlichen Lebensmitteln vorkommen und nachweislich den Cholesterinspiegel wirksam regulieren. Phytosterine können auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln eingenommen werden.

Avocados enthalten den höchsten Gehalt an einem Phytosterin namens Beta-Sitosterin. Der Verzehr von mindestens einer halben Avocado täglich über 3 Wochen kann dazu beitragen, den Gesamtcholesterinspiegel um 8 % zu senken (im Vergleich zu 5 % bei einer fettarmen Diät), die Triglyceride zu senken und das LDL/HDL-Verhältnis um 15 % zu erhöhen. In einer Studie senkten Avocados den LDL-Cholesterinspiegel um 22 %. Avocado enthält etwa 76 mg Beta-Sitosterin pro 100 g (ca. 7 Esslöffel). Sesamsamen, Weizenkeime und braune Reiskleie enthalten die höchsten Mengen an Gesamtphytosterin pro 100 g (400 mg), gefolgt von Pistazien und Sonnenblumenkernen (300 mg), Kürbiskernen (265 mg), Pinienkernen, Leinsamen und Mandeln ( 200 mg). 2 Unzen (56 g) Mandeln pro Tag reduzieren den LDL-Wert um 7 % und erhöhen den HDL-Wert um 6 %. (J Nutrition. 2002;132:4.)

Olivenöl enthält etwa 22 mg Phytosterine pro Esslöffel (150 mg pro 100 g). Der Ersatz gesättigter Fette durch einfach ungesättigte Fette aus Olivenöl kann den LDL-Cholesterinspiegel um bis zu 18 % senken. Olivenöl (besonders ungefiltert) entspannt die Endothelwand nach dem Essen und lindert Entzündungen. In einer Studie mit Freiwilligen erhöhte Olivenöl trotz des hohen Verzehrs von Lebensmitteln mit hohem glykämischen Index das HDL-Cholesterin um 7 %. Auch Reiskleie- und Traubenkernöl zeigten Verbesserungen im LDL/HDL-Verhältnis.

3. Eliminieren Sie Transfette (hydrierte oder teilweise hydrierte Öle) aus Ihrer Ernährung.

Transfette sind in Kaffeesahne, Schlagsahne, den meisten Margarinen, Popcorn und frittierten Lebensmitteln sowie vielen verarbeiteten Lebensmitteln und den meisten Fastfoods enthalten. Transfette nehmen zu LDL-Wert und HDL reduzieren.

In einer Studie reduzierte die Reduzierung der Kalorien aus Transfetten um 1 % pro Tag das Risiko einer Herzerkrankung um mindestens 50 %. Das bedeutet, dass bei einer täglichen Diät mit 2.000 Kalorien die Entfernung von 20 Kalorien aus Transfetten (oder nur 2 Gramm) dramatische Auswirkungen hätte. Denken Sie daran, dass auf dem Etikett immer noch „frei von Transfetten“ zu lesen ist, wenn das Produkt weniger als 0,5 Gramm pro Portion enthält. Achten Sie daher in der Zutatenliste auf die Wörter „hydriert“ oder „Pastenfett“. Schon geringe Mengen an Transfetten tragen erheblich zur Entstehung von Entzündungen, Diabetes, Krebs und dem Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen bei.

4. Holen Sie sich mehr Magnesium

Erhöhen Sie die Aufnahme von Magnesium-reichen Lebensmitteln wie Kürbiskernen, Weizenkeimen, Lachs, Soja und Vollkornprodukten. Endothelzellen (die Auskleidung der Arteriolenwände) absorbieren in einer Umgebung mit Magnesiummangel geringere Mengen hydrierter Öle. Und es wird geschätzt, dass etwa 70 % der Menschen in den Vereinigten Staaten an Magnesiummangel leiden.

Magnesium ist ein neuromuskuläres Entspannungsmittel. Es hilft auch, geschädigte Muskeln zu reparieren, Kalzium zu absorbieren, den Blutdruck zu senken und die Schwere und Häufigkeit von Migräne um etwa 40 % zu reduzieren. Eine Überprüfung ergab, dass Magnesium tatsächlich wie ein Statin wirkt und den LDL-Wert senkt und den HDL-Wert erhöht, jedoch ohne Nebenwirkungen. (AJCN 2004; 23.5,501S-505S.) Da es wasserlöslich ist, sollten Sie erwägen, Magnesium über die Nahrung oder Nahrungsergänzung in einer Menge von etwa 250 mg zweimal täglich (mit oder ohne Kalzium) aufzunehmen.

5. Essen Sie weniger Zucker.

Es hat sich gezeigt, dass die Reduzierung des Verzehrs von Lebensmitteln mit glykämischem Index über mehr als eine Woche (auf einen Durchschnitt von 46 gegenüber 61 auf einer 100-Punkte-Zuckerskala) den HDL-Wert um 7 % erhöht. Eine Studie zeigte dreimal höhere Werte an C-reaktivem Protein bei Frauen mit der höchsten glykämischen Last im Vergleich zu Frauen mit der niedrigsten (AJCN 2002; 75, 3, 492-498). Blutzuckeranstiege überziehen rote Blutkörperchen und Blutgefäßwände mit Zucker und erhöhen so die Klebrigkeit (Glykosylierung).

6. Erhöhen Sie die Aufnahme löslicher Ballaststoffe und fügen Sie Ihrer Ernährung Präbiotika und Probiotika hinzu

Hafer und Haferkleie, braune Reiskleie, Erbsen, Hülsenfrüchte (insbesondere Sojabohnen), Linsen, Leinsamen, Okra und Auberginen sind gute Quellen für lösliche Ballaststoffe. Haferkleie (100 g pro Tag) senkt das LDL-Cholesterin bei Männern mit Hypercholesterinämie um 14 % (AJCN 1981; 34:824-9).

Unverdauliche, aber fermentierbare Fasern, die die Konzentration bestimmter nützlicher Bakterien (sogenannte Probiotika) im Dickdarm erhöhen, werden Präbiotika genannt (z. B. Inulin, Fructooligosaccharide oder Soja-Oligosaccharide). Die Ergänzung einer Inulin-Ergänzung zu einer kohlenhydratarmen, fettarmen Diät verbesserte die Lipidzusammensetzung im Plasma, indem sie die Lipogenese in der Leber und die Triacylglycerinkonzentration im Plasma reduzierte (AJCN 2003; Bd. 77, 3.559). Probiotika können den LDL-Wert senken (5 bis 8 % für die Stämme Lactobacillus acidophilus und Bifidobacterium longum) und den HDL-Wert um bis zu 25 % erhöhen, wenn sie zusammen mit Präbiotika wie Oligofructose oder Inulin verwendet werden. (Eur J Clin Nutr 2000;54:288-297; Eur J Clin Nutr 2002;56(9):843-849.)

7. Nehmen Sie Vitamin D3 ein

Vitamin D, unser Sonnenvitamin, gilt aus vielen Gründen als essentiell, und hohe Dosen haben sich als viel weniger toxisch erwiesen als bisher angenommen. Jüngste Studien haben ergeben, dass selbst eine kleine Tagesdosis von 500 IE Vitamin D bei schwerkranken Patienten dazu beitrug, den C-reaktiven Proteinspiegel um 25 % zu senken und bei einigen Patienten das HDL-Cholesterin deutlich zu erhöhen. Erhöhte Vitamin-D-Spiegel sind mit einem geringeren Risiko für Todesfälle jeglicher Art, einschließlich Herz-Kreislauf-Erkrankungen, verbunden. Milch enthält 100 IE Vitamin D pro 8 Unzen (ca. 230 ml); Rotlachs – etwa 675 IE Vitamin D3 pro 100 g (3 ½ oz.). Direktes Sonnenlicht an einem sonnigen Tag durch nackte Haut (ohne Sonnenschutz) kann 10.000 – 20.000 IE produzieren, aber die meisten Menschen in den USA scheinen nicht genügend Vitamin D3 zu haben (sogar im Süden der USA). Viele Forscher empfehlen heute, mit einer täglichen Einnahme von 2000 IE Vitamin D3 zu beginnen, dann zwei bis drei Monate später das Blut auf 25-(OH)-Vitamin-D-Spiegel zu untersuchen und je nach Ergebnis weitere Maßnahmen durchzuführen Korrektur.

Nehmen Sie Vitamin-D-Präparate nicht ohne ärztliche Aufsicht ein, wenn Sie an Sarkoidose, Leber-, Nieren- oder Nebenschilddrüsenerkrankungen leiden. (AJCN 2006 Jul;84(1):18-28).

8. Essen Sie mehr blaue, violette und rote Früchte

Polyphenole aus Blaubeeren, Granatäpfeln, Preiselbeeren, roten Weintrauben und ungefiltertem nativem Olivenöl extra tragen zur Erhöhung des HDL bei. Der tägliche Verzehr von etwa 5 Unzen Beeren, Püree oder Nektar (Blaubeeren, Preiselbeeren, schwarze Johannisbeeren, Erdbeeren, Himbeeren und Apfelbeeren) über einen Zeitraum von 8 Wochen erhöhte den HDL-Cholesterinspiegel um 5 %. (AJCN. 2008 87:2, 323-331.) Nach dem täglichen Trinken von 6 Unzen (170 g) reinem Cranberrysaft über einen Monat hinweg (normalerweise verdünnt mit 3 Teilen Wasser) stieg der HDL um 10 % (Vinson JA Cranberrysaft erhöht das Plasma). Antioxidantienspiegel und HDL-Cholesterin. Studie vorgestellt auf der 225. Nationalen Tagung der American Chemical Society, 24.03.03.)

Dies entspricht einer Reduzierung des Risikos für Herz-Kreislauf-Erkrankungen um etwa 20–40 %. Erwägen Sie die Einnahme von ungesüßtem Cranberrysaft gemischt mit Granatapfel, roten Weintrauben und/oder Blaubeersaft. Rotwein hat in diesem Fall einen leichten Nachteil, da der HDL-Anstieg bei Rotwein nicht den vorteilhaftesten HDL-Subtyp -2B einschließt. Auch Alkohol kann den Triglyceridspiegel erhöhen, rote Traubenschalen und möglicherweise zerdrückte Traubenkerne können jedoch den Cholesterinspiegel senken. Die Wirkung von Traubenkernextrakt ähnelt der von Picogenol; beide können den Cholesterinspiegel im Blut senken. Da Alkohol auch zu Bluthochdruck, Lebererkrankungen, Brustkrebs, Gewichtszunahme, Sucht und Unfällen beiträgt, empfiehlt die American Heart Association keinen Wein zur Cholesterinkontrolle. Resveratrol, das in Rotwein, roten Trauben, Erdnüssen und Photi (chinesisches Kraut) vorkommt, kann als Ergänzung verwendet werden, um die gleichen Vorteile zu erzielen.

9. Probieren Sie etwas Neues aus

Erhöhen Sie den HDL durch die Einnahme von Niacin (Niacin), dunkler Schokolade (mindestens 70 % Kakaomasse), Curcumin (Kurkumaextrakt), Grünkohlsaft oder Hibiskustee. Transportieren Sie Kalzium mit Vitamin K2 von der arteriellen Plaque in die Knochen. Reduzieren Sie LDL und Ihr Krebsrisiko mit orientalischen Pilzen (mindestens 5 Minuten gekocht).

10. Treiben Sie mehr Sport, entspannen Sie sich und lachen Sie

Sport reduziert Entzündungen, erhöht HDL, hilft bei der Insulinkontrolle des Blutzuckers und reduziert Stress. Körperlich fit zu bleiben (mindestens 30 Minuten Sport 4 bis 5 Mal pro Woche oder mehr als 130 Minuten zu Fuß pro Woche) reduziert das Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu sterben, um etwa 50 %, unabhängig vom Cholesterinspiegel (Circulation. 2005;112:1478). - 1485).

Senioren, die überwiegend sitzend waren und 6 Monate lang dreimal pro Woche 30 Minuten lang Sport trieben, reduzierten ihren C-reaktiven Proteinspiegel um 15 %, genauso viel wie Statine. (Arteriosklerose, Thrombose und Gefäßbiologie. 2004;24:1874). Sport erhöht auch den HDL-C-Spiegel. (Arch Int Med. 1995; 155; 415-420.)

Auch Entspannung und Lachen helfen. Bei Kaninchen, die mit einer atherogenen Diät gefüttert wurden (eine Diät, die die Entwicklung von Arteriosklerose fördert), wurde die Arteriosklerose um 60 % reduziert, wenn die mit der Fütterung beauftragten Schüler die Tiere auch streichelten. (Wissenschaft. 1980; 208: 1475–1476.). Bei Personen mit Herzinsuffizienz und leichter Depression war die Wahrscheinlichkeit, innerhalb von fünf Jahren zu sterben, um 44 % höher als bei Personen ohne Depression. Patienten mit einem ersten Herzinfarkt, denen täglich eine Stunde lang eine Komödie oder Komödie angeschaut werden sollte, hatten im darauffolgenden Jahr fünfmal weniger wiederholte Herzinfarkte. Lachen erhöht die Durchblutung, senkt den Blutdruck und die Stresshormone.

Hinweis: Eine zu starke Senkung Ihres Cholesterinspiegels kann das Risiko für Depressionen, Aggressionen und Gehirnblutungen erhöhen. Cholesterin wird von Gehirnzellen für das Gedächtnis, zur Bekämpfung von Infektionen und Krebs (und zur Produktion von Hormonen und Vitamin D) benötigt. Der Schlüssel liegt darin, Entzündungen und Cholesterinoxidation durch gesunde Ernährung, Bewegung und Entspannung zu reduzieren und gleichzeitig den gesunden HDL-Cholesterinspiegel zu erhöhen.

Heutzutage ist die Meinung weit verbreitet, dass der Cholesterinspiegel im Blut gesenkt werden muss. Über die Gefahren eines niedrigen Cholesterinspiegels wird jedoch sehr wenig gesagt. Etwa zwei Drittel des Cholesterins in unserem Körper wird von der Leber produziert, der Rest wird aus verschiedenen Nahrungsmitteln gewonnen. Ohne sie kann der Körper nicht funktionieren. Cholesterin ist für die Synthese von Vitamin D und die Elastizität der Zellmembranen verantwortlich. Es hilft dem Körper auch dabei, Hormone wie Testosteron und Östrogen zu produzieren. Es ist Teil des Nervensystems, des Gehirns und des Blutes. Wie Sie den Cholesterinspiegel im Blut erhöhen können, lesen Sie weiter im Artikel.

Warum ist es wichtig, den Cholesterinspiegel im Blut zu erhöhen?

Ein Absinken des Cholesterinspiegels führt zu folgenden Störungen:

Aggressivität;
verminderte sexuelle Libido;
der Beginn der vorzeitigen Menopause bei Frauen.

Cholesterin wird in „gutes“ Cholesterin, das die Blutgefäße reinigt, und „schlechtes“ Cholesterin, das zur Bildung atherosklerotischer Plaques in den Gefäßen beiträgt, die den Blutfluss behindern und die Wahrscheinlichkeit von Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen, unterteilt. Wie kann man also den Cholesterinspiegel im Blut erhöhen? Ändern Sie Ihre Ernährung. Wenn Sie eine kalorienarme Diät einhalten, legen Sie eine kurze Pause ein.

Wie kann man den Cholesterinspiegel im Blut erhöhen?

Streichen Sie Folgendes aus Ihrer Ernährung:

Mayonnaise;
Ketchup und Soßen;
Margarine;
Schokoladenriegel;
Chips und gesalzene Nüsse;
und andere Halbzeuge.

Nehmen Sie Folgendes in Ihre neue Ernährung auf, um den Cholesterinspiegel im Blut zu erhöhen:

Rindfleisch;
Hühnerfleisch;
Milch und fermentierte Milchprodukte;
Eier.

Alle diese Produkte sind eine Cholesterinquelle, die für unseren Körper von Vorteil ist. Gönnen Sie sich jedoch keine fetthaltigen oder frittierten Speisen. Es ist besser, die Produkte zu dämpfen oder zu kochen.

Was sollten Sie essen, um Ihren Cholesterinspiegel im Blut zu erhöhen?

Ein besonderer Platz in der Ernährung sollte eingeräumt werden:

Meeresfisch. Fetter Seefisch enthält mehrfach ungesättigte Fettsäuren, die für unseren Körper sehr nützlich und notwendig sind, wie zum Beispiel Omega-3. Es sind diese Säuren, die den Cholesterinspiegel erhöhen. Es wird empfohlen, Fisch gedünstet, gekocht oder gebacken zu essen.

Um den Cholesterinspiegel im Blut zu erhöhen, nehmen Sie fettarme Milchprodukte, Milch und Naturjoghurt mit dem niedrigsten Fettanteil in Ihre Ernährung auf.

Gemüse und Obst können in unbegrenzter Menge verzehrt werden. Um den Cholesterinspiegel im Blut zu erhöhen, empfiehlt sich der Verzehr von Gemüse zusammen mit Pflanzenölen. Sie können auch gedünstet und gedünstet werden.

Gesunde Fettsäuren, die zur Verbesserung der Blutzusammensetzung beitragen, finden sich in Samen und Nüssen. Essen Sie sie nur roh; um den Geschmack zu verbessern, können Sie sie in Wasser einweichen. Fügen Sie Nüsse zu Salaten und Desserts hinzu.

Vergessen Sie nicht die Suppen. Versuchen Sie, Fisch- und Gemüsegerichte zu wählen. Wenn Sie Brühe aus Fleisch oder Geflügel kochen, entfernen Sie das gesamte Fett – es enthält alles ungesunde Cholesterin – und kochen Sie Hühnchen ohne Haut.

Um den Cholesterinspiegel im Blut zu erhöhen, wählen Sie Pflanzenöle, die nicht raffiniert, sondern kalt gepresst sind. Es ist ratsam, diese Öle den Lebensmitteln zuzusetzen, ohne sie einer Wärmebehandlung zu unterziehen.

Verwenden Sie nur grobes oder Vollkornbrot. Essen Sie Cracker und Brot aus Roggenmehl.

Um den Cholesterinspiegel im Blut zu erhöhen, sollten Sie Ihrer Ernährung unbedingt gekeimte Samen wie Sonnenblumen, Kürbis, Weizen, Linsen und andere hinzufügen.

Vermeiden Sie Kaffee mit Sahne, Cappuccino, Eiskaffee, Kakao und Alkohol. Bevorzugen Sie grünen Tee ohne Zucker, frisch gepresste Natursäfte, Mineralwasser und reines Wasser.

Sport machen. Körperliche Aktivität und ein gesunder Lebensstil erhöhen den Gehalt an „gutem“ Cholesterin und verbessern die Durchblutung des Körpers.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Lebensmittel, die den Cholesterinspiegel erhöhen, Lebensmittel sind, die gesättigte Fettsäuren enthalten. Sie bilden auch die Grundlage einer gesunden Ernährung.

Wie man den Cholesterinspiegel erhöht. Tippfehler? Es gibt natürlich keinen Tippfehler. Vorbei sind die Zeiten, in denen man mit Lipoproteinen nach dem Prinzip „Behalte sie drin und lass sie nicht gehen“ gekämpft habe. Heutzutage wissen die meisten Menschen, die ihre Gesundheit überwachen, dass die Lipidkorrektur mehrere Aufgaben umfasst: wie man den Cholesterinspiegel erhöht, der sich positiv auf das Stoffwechselsystem auswirkt, wie man „schlechte“ oder schädliche Cholesterinwerte reduziert und wie man deren Verhältnis und Gesamtmenge normal hält. Es ist zu beachten, dass in diesem Bereich weiterhin aktive wissenschaftliche Forschung betrieben wird. Daher ist es notwendig, das Offensichtliche vom Kontroversen und das Gewünschte vom Tatsächlichen zu trennen.

Die Lipidkorrektur umfasst mehrere Aufgaben: wie man das gute Cholesterin erhöht, wie man das „schlechte“ Cholesterin senkt und wie man ihr Verhältnis normal hält

Warum ist ein niedriger Cholesterinspiegel gefährlich?

Die Zahl der Todesfälle aufgrund eines Mangels an diesem Stoff ist dreimal höher als die Zahl der Todesfälle aufgrund seines Überschusses. Hier sind einige Pathologien:

Fettleibigkeit. Die Produktion von Gallensäuren ist unmöglich, also die Aufnahme und der Abbau von Fetten sowie der Stoffwechsel fettlöslicher Vitamine.
Chronische Verdauungsstörung.
Verletzung der Integrität der Darmwände und dadurch Freisetzung von Giftstoffen ins Blut.
Mangel an Nährstoffen im Körper.
Veranlagung zu Diabetes (2).
Krebsrisiko.
Zellmembranen werden anfällig für freie Radikale.
Hämorrhagischer Schlaganfall, Herzinfarkt. Durchblutungsstörungen, Kapillarbrüchigkeit und Blutungen nehmen zu, sodass Probleme mit dem Herzen und den Blutgefäßen nicht zu vermeiden sind.
Osteoporose. Probleme bei der Aufnahme von Kalzium und dadurch eine Verletzung der Zusammensetzung des Knochengewebes.
Depression. Die Häufigkeit von Suiziden hat sich um das Zwei- bis Dreifache erhöht.
Die Immunität nimmt ab. Ohne die Produktion von Vitamin D sind der normale Zustand der Nervenzellen, der Mineralstoffwechsel und die Insulinproduktion gestört.
Probleme mit der Fortpflanzungsfunktion. Die Produktion von Nebennierensteroidhormonen ist beeinträchtigt, u. a. Sexualhormone.
Amenorrhoe. Bei Frauen, die gedankenlos mit Diäten experimentieren, kommt es zu vorzeitigen Wechseljahren.
Beeinträchtigtes Denken und Gedächtnis. Möglichkeit der Entwicklung einer Alzheimer-Krankheit.
Kinder wachsen langsam und sind manchmal geistig zurückgeblieben.

Gründe für niedriges Niveau:

Stress kann zu einem niedrigen Cholesterinspiegel führen

Leberkrankheiten;
Tuberkulose;
akute Pankreatitis;
Hyperthyreose;
Herzinsuffizienz;
Infektionskrankheiten;
Rausch;
Stress;
Anorexie;
Vegetarismus und unausgewogene Ernährung;
genetische Veranlagung.

So steigern Sie

Ein weiterer Problemkreis ist mit Maßnahmen zur Verhinderung eines Anstiegs des Spiegels verbunden, um Herzerkrankungen, atherosklerotischen Veränderungen der Hirngefäße, dem Auftreten von Gallensteinen und anderen Stoffwechselproblemen vorzubeugen. Um Korrekturmaßnahmen auswählen zu können, ist jedoch ein Verständnis bestimmter Merkmale des Lipidtransports erforderlich.

Bevor Cholesterin durch den Blutkreislauf gelangt, verbindet es sich mit speziellen Proteinen zu Lipoproteinen (Lipos – Fett, Protein – Protein). Die wichtigsten davon sind die sogenannten Low-Density-Lipoproteine und High-Density-Lipoproteine. Erstere bewegen sich in Richtung der Organe, wo sie ihre Aufgaben erfüllen müssen, letztere – in Richtung Leber, wo die Verbindungen umgewandelt und dann aus dem Körper ausgeschieden werden.

Diese beiden Arten von Verbindungen werden üblicherweise als schlechtes und gutes Cholesterin bezeichnet. Tatsache ist, dass bei ersterem der Fettanteil größer ist; Wenn eine Stoffwechselstörung vorliegt, beginnen sie, einen Überschuss in den Gefäßen des Gehirns und der Körperorgane zu hinterlassen. Im zweiten Fall hingegen ist das Protein völlig frei und „fängt“ auf dem Weg zur Leber überschüssige Lipide ein und befreit den Körper von ihnen.

Daraus werden zwei Dinge deutlich:

beide Arten von Verbindungen werden in einem gesunden Körper benötigt;
Wenn die Gesamtmenge über die Norm hinaus gestiegen ist, sollten Sie versuchen, den Gehalt an guten Lipoproteinen zu erhöhen, da diese den Gehalt an schlechten Lipoproteinen senken.

Der Einfachheit halber verwenden wir Abkürzungen: LDL (manchmal kürzer LDL) – Lipoproteine niedriger Dichte. Dementsprechend ist HDL (oder HDL) die zweite Art von Verbindung, die für uns nützlich ist.

Wie lässt sich feststellen, wann eine Erhöhung des HDL bzw. des guten Cholesterins erforderlich ist?

Wenn die entsprechende Spalte des Labortestergebnisses einen Wert von weniger als 1,0-1,3 mmol/l anzeigt, ist es an der Zeit, über eine Korrektur nachzudenken. (Zahlenindikatoren unterscheiden sich geringfügig zwischen Frauen und Männern und hängen vom Alter sowie der Forschungsmethode in einem bestimmten Labor ab). Darüber hinaus muss dies auch dann erfolgen, wenn der Gesamtpegel normal oder leicht erhöht ist.

Um das Risiko von Gefäßerkrankungen zu verringern, ist es daher, wie bereits erwähnt, notwendig, nicht zu versuchen, das schlechte Cholesterin, das in das Gewebe gelangt, durch eine schlecht durchdachte Ernährung zu unterdrücken, sondern den Gehalt an Verbindungen zu erhöhen, mit denen es entfernt wird aus den Geweben.

Drogen Therapie

Nikotinsäure hilft, LDL und Triglyceride zu senken

Nikotinsäure (Niacin, Vitamin PP). Hilft, LDL und Triglyceride zu reduzieren (um 20 % bzw. 50 %) und HDL zu erhöhen (um 30 %).

Fibrate (Fibrinderivate). Medikamente dieser Gruppe können eine Steigerung von 10-15 % erreichen.

Die neueste Generation von Statinen begann, die gleichen Eigenschaften aufzuweisen.

Leider, die Zweckmäßigkeit der Verwendung von Niacin und Fibraten ist fraglich, Und selbst in Bezug auf Statine gibt es weiterhin wissenschaftliche Kontroversen. Daher erfordert die medikamentöse Therapie weiterhin ein vorsichtiges Vorgehen und die Eindämmung allzu rosiger Hoffnungen.

Diät

„Als Basis“ können Sie eine der Hypocholesterin-Optionen oder Tabelle Nr. 10 nehmen, aber Akzente in Form von Produkten setzen, die den HDL erhöhen:

Omega-3- und 6-Fettsäuren. Lachs-, Sardinen-, Wolfsbarsch-, Makrelen-, Heringsöl usw. Oliven-, Leinsamen-, Sojabohnen- und Maisöl. Kann in Form von Nahrungsergänzungsmitteln (Kapseln) eingenommen werden.
Zellulose. Kleie, Vollkornprodukte und Getreide, Hülsenfrüchte, Brombeeren, Johannisbeeren, Champignons, Austernpilze, Sellerie.
Antioxidantien. Normalisieren Sie den Lipoproteinspiegel. Avocado, Nüsse, Kohl, Rüben, Spinat.
Gekeimte Samen und Getreide. Weizen, Sonnenblumen, Kürbis, Linsen usw.
Sojaprodukte und Öl. Empfohlen werden 40 g Sojaprotein pro Tag.

Um den Cholesterinspiegel zu verbessern, befolgen Sie eine kohlenhydratarme Diät

Sollte eine kohlenhydratarme Diät einhalten, - Laut Ernährungswissenschaftlern ist dies viel wichtiger, als sich auf Fett zu beschränken. Mindestens raffinierter Zucker, Süßwaren, Weißbrot.

Zum Schluss noch eine gute Nachricht für Männer – Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel, die das gute Cholesterin im Blut erhöhen, können mit Rotwein kombiniert werden. Es enthält Resveratrol, das genau diese Eigenschaften besitzt. Sie müssen sich jedoch auf die Menge von einem Glas pro Tag konzentrieren.

Bewegung und frische Luft

Bei Muskelaktivität wird die Leber deutlich besser durchblutet, was zu ihrer Entschlackung und einer Verschiebung des Lipoproteingleichgewichts in eine positive Richtung führt. Im Gegenzug verbessert sich die Darmmotilität, wodurch der Körper von bereits verbrauchten Verbindungen in der Galle befreit wird.

Körperliche Betätigung kann das LP-Gleichgewicht ebenso verändern wie einige Medikamente. Positive Veränderungen von 0,25 mmol/l werden bereits nach einer halben Stunde Ladezeit bestätigt, die 3-4 Mal pro Woche wiederholt wird. Die Wahl des Zeitpunkts vor dem Essen kann ein zusätzlicher Faktor sein: Der Körper produziert aktiver LPL (Lipoproteinlipase), das die „schwersten Fraktionen“ abbaut, an deren Stelle HDL treten kann.

Hausmittel

Grüner Tee. Enthält antioxidantienreiche Polyphenole. Diese Stoffe sorgen in vollem Umfang für das Gleichgewicht: Sie hemmen die schädliche Komponente und „ziehen“ die nützliche Komponente hoch.
Preiselbeere. Enthält auch Polyphenole. Das Trinken von Cranberrysaft kann den HDL-Wert innerhalb eines Monats um 7 % erhöhen.
Mariendistel, Öl. Die wohltuende Wirkung wird mit dem enthaltenen Silymarin in Verbindung gebracht.
Artischocke. Die Wirkung wird nach 8-wöchiger Einnahme des Extrakts beobachtet.

Es ist wahrscheinlich schwierig, das beste Volks- oder Heilmittel zur Vorbeugung von Arteriosklerose und gleichzeitig zur Erhöhung des Spiegels der „richtigen“ Lipoproteine im Blut zu finden. Die beste Strategie besteht darin, unterschiedliche Methoden anzuwenden und die Entwicklungen in diesem Bereich im Auge zu behalten.

Video

So erhöhen Sie den Cholesterinspiegel: Erhöhen Sie gesunde Werte.