Wie man die Testosteronproduktion im Körper steigert. Natürliche und medizinische Möglichkeiten zur Steigerung des Testosteronspiegels bei Männern

All diese Phänomene sind äußerst unangenehm und es stellt sich sofort die Frage, wie man den Testosteronspiegel bei Männern erhöhen kann, wenn niedriges Niveau„Hierfür gibt es viele Methoden, die in Kombination eingesetzt werden können, um schnellere und bessere Ergebnisse zu erzielen.“ bestes Ergebnis. Die Hauptsache ist, dass Sie vor der Erhöhung des Testosteronspiegels einen Arzt aufsuchen und sich untersuchen lassen, um das Vorliegen einer schwerwiegenden Pathologie auszuschließen, die den Testosteronspiegel ausgelöst hat hormonelles Ungleichgewicht.

Insbesondere die endokrinen Organe, das gesamte Hormonsystem, sind eines der wichtigsten Organe menschlicher Körper. Für die normale Funktion der männlichen Geschlechtsorgane ist es wichtig, dass Androgene, insbesondere Testosteron, normal produziert werden. Dieses Hormon ist für Männer von großer Bedeutung, da es dafür verantwortlich ist sexuelle Entwicklung und Anzeichen, Muskelfaserbildung usw.

Ab dem 26. Lebensjahr beginnt der Testosteronspiegel allmählich zu sinken, was ein natürlicher Prozess im Körper ist. Wenn der Androgenspiegel deutlich unter den Normalwert sinkt, kann es zu Fehlfunktionen innerer Organe und Systeme kommen (Fettleibigkeit, Gedächtnisprobleme, erektile Dysfunktion, Brustwachstum usw.). Wie Sie den Testosteronspiegel bei Männern steigern können, lesen Sie weiter im Artikel.

Um den Testosteronspiegel zu erhöhen, werden am häufigsten spezielle Medikamente eingesetzt, die in jeder Apotheke in der Stadt erhältlich sind. Diese Produkte enthalten meist eine synthetische Version des Hormons, das bei Freisetzung in den Körper die fehlende Androgenmenge wieder auffüllt.

Sie sollten nur unter Aufsicht eines Spezialisten eingenommen werden und regelmäßig Tests zur Überwachung der inneren Organe durchführen, insbesondere der Leber, die während der Behandlung stark leiden kann (insbesondere unkontrolliert).

Am häufigsten wird der Androgenspiegel bei Männern erhöht durch:

1. Andriola. Dieses Medikament ist eines der sichersten, weil es keine enthält schädlicher Einfluss auf der Leber verursacht nicht Hautprobleme und fördert nicht das Wachstum subkutaner Zellen. Sobald es im Körper angekommen ist, reichert sich synthetisches Androgen dort an das erforderliche Niveau, ohne die Produktion zu unterdrücken natürliches Testosteron. Nach einer Behandlung normalisiert sich die erektile Funktion, insbesondere werden Erektion, Menge und Qualität des Samens wiederhergestellt. Das Medikament sollte streng nach Anweisung Ihres Arztes eingenommen werden. Andriol-Tabletten sind mit einer Gelatinehülle überzogen, die an einem warmen Ort beschädigt werden kann. Um die Lagerung zu verlängern, sollte das Arzneimittel daher in der Kälte aufbewahrt werden.
2. Androgel. Dieses in Gelform erhältliche Produkt erfordert keine orale Verabreichung. Es sollte auf die saubere und intakte Haut am Bauch und an den Innenseiten der Unterarme aufgetragen werden. Das Medikament trägt dazu bei, die Menge des Hormons im Blut um ein Vielfaches zu erhöhen. Tragen Sie das Gel nicht auf die Genitalien auf, da hier ein hohes Reizungsrisiko besteht.
3. Sustanon 250, ein injizierbares Medikament, das eine bestimmte Androgenkonzentration enthält. Es erfordert eine intramuskuläre Verabreichung, normalerweise alle 30 Tage (die Dosierung wird individuell vom Arzt ausgewählt). Das Medikament hat eine sehr geringe Wirkung toxische Wirkung, aber manchmal können sich Nebenwirkungen in Form von Schwellungen, Veränderungen im emotionalen Hintergrund sowie Brennen, Schmerzen und Rötung an der Injektionsstelle äußern.
4. Nebido– eine Öllösung, die höchstens dreimal im Jahr verabreicht wird. Es sorgt für den richtigen Testosteronspiegel im Blut, ohne dass es zu einer übermäßigen Anreicherung im Körper kommt.

Hormonelle Medikamente gelten als die besten zur Wiederherstellung des normalen Testosteronspiegels im männlichen Körper, weisen jedoch eine Reihe von Kontraindikationen auf Nebenwirkungen Daher müssen sie streng von einem Arzt kontrolliert werden (Dosierung, Behandlungsschema und andere Nuancen).

Es ist verboten, selbst Produkte zu verwenden, die synthetische Hormone enthalten.

Wenn Sie einen niedrigen Testosteronspiegel haben, wie können Sie diesen erhöhen, ohne Medikamente einzunehmen? synthetische Drogen? Dies kann mit Hilfe von Vitaminen erreicht werden, die dazu beitragen, die fehlenden Substanzen im Körper wieder aufzufüllen, die Funktion der inneren Organe zu verbessern und die Immunität zu stärken.

Es ist besser, sie zusammen mit einer Mahlzeit oder separat als Teil davon einzunehmen Vitaminkomplexe die in Apotheken verkauft werden.

Sie können die Androgenproduktion steigern, indem Sie:

1. Askorbinsäure, was dazu beiträgt, den Zustand des Körpers zu verbessern, insbesondere bei häufigem Stress und Anwesenheit schlechte Angewohnheiten. Dieses Vitamin kommt in pharmazeutischen Präparaten oder in einigen Lebensmitteln vor – Beeren, Zitrusfrüchte, Kräuter, Kohl.
2. Vitamin E, was sich wie folgt verhält starkes Antioxidans, hilft auch Testosteron im Körper, die zerstörerische Wirkung von Insulin zu vermeiden. Dieses Vitamin kommt in Pflanzenöl, Kräutern und Eigelb vor.
3. Vitamin B, was das sexuelle Verlangen steigert und die Erektionsfähigkeit verbessert. Wenn im Körper eine ausreichende Menge dieses Vitamins vorhanden ist, steigert es die Ausdauer des Mannes und verbessert die Herz-Kreislauf-Aktivität und -Funktion nervöses System. Es kommt in Milchprodukten, Fisch, Karotten und Nüssen vor.
4. Vitamin-D, das die Produktion männlicher Sexualhormone im Körper stimuliert. Es kommt in Käse vor gute Qualität, Eier, Fischöl und Hüttenkäse.

Neben Vitaminen benötigt der männliche Körper Mikroelemente, die das Material für den Aufbau und die Funktion aller Organe sind. Es gibt mehrere Mikroelemente, die die Hormonproduktion direkt beeinflussen.

Dies gilt vor allem für Zink, das Östrogen in Androgen umwandelt, die Menge und Qualität des Spermas beeinflusst und zur Verbesserung der Erektion beiträgt. Es kommt in Austern, Fisch, fast allen Meeresfrüchten, Samen und Nüssen vor.

Sie können Androgene mit Selen erhöhen. Experten empfehlen die Einnahme dieses Mikroelements allen Männern über 38 Jahren. Es kann als Teil genommen werden Arzneimittel oder indem man ausreichend Knoblauch isst.

Um den Testosteronspiegel zu erhöhen, müssen Sie die Reserven Ihres Körpers an Arginin und Omega-3-Fettsäuren auffüllen.

Die Vorteile harmloser Fette für den männlichen Körper sind enorm, daher sollten sie in normalen Mengen im Körper vorhanden sein. Sie kommen in Pflanzenöl, Oliven, einigen Fischarten usw. vor.

Produkte zur Steigerung des Testosteronspiegels sollten auf dem Tisch jedes Mannes liegen, der seine Gesundheit und Kraft über viele Jahre hinweg erhalten möchte.

Normalisieren hormoneller Hintergrund Kann regelmäßig verwendet werden:

1. Fleisch welches Eiweiß enthält. Durch den Verzehr dieses von vielen geliebten Produkts können Sie nicht nur die Androgenproduktion steigern, sondern auch starke Muskeln aufbauen. Es ist besser, Gerichte aus magerem Rind- und Geflügelfleisch zuzubereiten, das einer entsprechenden Wärmebehandlung unterzogen werden sollte.
2. Fisch und Meeresfrüchte, die Zink enthalten. Am meisten gesunde Lebensmittel Austern, die bei Männern dieser Gruppe den Testosteronspiegel erhöhen, sind Austern, Lachs, Muscheln usw.
3. Obst, Orange, Grün und Gelb. Sie verfügen über eine reichhaltige Vitaminzusammensetzung, die sich positiv auf die Testosteronmenge auswirkt. Die meisten Vitamine sind in Zitrusfrüchten, Pfirsichen, Aprikosen, Birnen usw. enthalten.
4. Gemüse, die reich an leicht verdaulichen organischen Mineralien und Vitaminen sind. Dazu ist es sinnvoll, Kohl (wirkt vorbeugend gegen Prostatakrebs), Tomaten, Sellerie und exotische Avocado zu essen.
5. Würzen– natürliche Zusatzstoffe, die den Geschmack der verzehrten Lebensmittel nicht nur verbessern, sondern auch steigern Nährwert. Sie können den Hormonspiegel mit Hilfe von Kurkuma, Kardamom, Koriander, rotem Pfeffer, gemahlenem Knoblauch und Zwiebeln erhöhen.
6. Grün, insbesondere Petersilie, Spinat, Dill, Koriander, Rucola.
7. Nüsse (Mandeln, Walnüsse).
8. Ballaststoffe und Getreide, also von vielen Männern geliebte Breisorten wie Buchweizen, Graupen und Hirse. Getreide verbessern die Durchblutung im Genitalbereich, wodurch beseitigt wird mögliche Probleme mit Potenz.
9. Kräuter– Ginseng, Goldwurzel, Eleutherococcus.
10. Rotwein, das nicht mehr als 50 ml pro Tag getrunken werden sollte.
11. Gesundes Cholesterin, das in Milch, Sauerrahm oder Eiern enthalten ist.

Bei falscher und unausgewogener Ernährung kann der Androgenspiegel gestört sein.

Um dies zu verhindern, müssen Sie zusätzlich zu den oben genannten Produkten eine bestimmte Menge an fermentierten Milchprodukten, Hülsenfrüchten, Beeren und Trockenfrüchten in Ihrer täglichen Ernährung zu sich nehmen.

Blockiert die Androgenproduktion schlechtes Cholesterin, schnelle Kohlenhydrate, Lebensmittel, die komplett aus der Ernährung ausgeschlossen oder deren Verzehr minimiert werden sollten. Dies gilt für Gebäck, Brötchen, Weißbrot, Schokolade und Süßigkeiten. Sie sollten Limonaden, unnatürliche Säfte und Lebensmittel aus Ihrer Ernährung streichen. Instant-Kochen sowie Chips, Alkohol, Mayonnaise usw.

Nützliche Übungen

Möglichkeiten, das männliche Hormon Testosteron zu erhöhen, sind ohne dies nicht möglich körperliche Bewegung. Die beste Wirkung auf die Produktion männlicher Sexualhormone haben Kraftübungen, nämlich deren korrekte und systematische Umsetzung.

Sie können Testosteron erhöhen durch:

1. Bankdrücken im Liegen.
2. Kreuzheben.
3. Kniebeugen mit Kettlebells oder Kurzhanteln.
4. Verschiedene Arten von Liegestützen.
5. Klimmzüge an der Stange.
6. Übungen mit Hanteln.
7. Langhantelheben.

Übungen zur Steigerung des Androgenspiegels können dynamisch sein und darauf abzielen, das Hormon im ganzen Körper zu verteilen, und statisch sein, um die Steigerung zu unterstützen Testosteronproduktion Hoden.

Die einfachsten Übungen bestehen aus springenden Kniebeugen, Fahrradfahren, Vorwärtsbewegungen des Beckens, Rotationsbewegungen, Kegel-Übungen. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt mindestens 8 pro 1 Ansatz.

Jede Trainingseinheit sollte mit einem Aufwärmen beginnen, das dabei hilft, Muskeln und Gelenke aufzuwärmen und darauf vorzubereiten, dass sie sich nicht entwickeln schmerzhafte Empfindungen. Sie müssen die Übungen mindestens alle 1-2 Tage durchführen und dabei die Anzahl der Ansätze jedes Mal erhöhen. Sie können sich jeden Morgen ein wenig aufwärmen und auf kurzen Strecken langsames Laufen üben.

IN Freizeit Mindestens einmal am Tag ist es wichtig, Kegel-Übungen durchzuführen. Sie tragen dazu bei, die Beckenbodenmuskulatur in jungen Jahren zu stärken, die Erektion zu steigern und den Ejakulationsprozess beim Geschlechtsverkehr zu kontrollieren.

Bei älteren Männern helfen solche Übungen, Harninkontinenz und der Entwicklung einer vorzeitigen erektilen Dysfunktion vorzubeugen.

Während des Trainings ist es wichtig, Ihre Atmung zu überwachen Allgemeine Gesundheit. Bei gesundheitlichen Problemen, insbesondere Herz- oder Gefäßerkrankungen, ist es besser, den Unterricht unter Aufsicht eines Facharztes durchzuführen. Eine umfassende Ernährung zusammen mit ausreichend Bewegung trägt dazu bei, den Testosteronspiegel zu erhöhen und zu verbessern körperliche Fitness Männer, machen ihn selbstbewusster, attraktiver und sexy.

Unsere Urgroßväter wussten, wie man die Produktion des Hormons Testosteron mit Volksheilmitteln steigert, deren Rezepte bis heute erhalten sind und nicht an Aktualität verloren haben.

Natürliche Inhaltsstoffe stehen Medikamenten in ihrer Wirksamkeit oft nicht nach, sind aber viel sicherer für den Körper, erfordern keine ärztliche Verschreibung und sind kostengünstig.

Am häufigsten werden Testosteron und Potenz mit Hilfe von Honig und Nüssen gesteigert. Um die Mischung zuzubereiten, müssen Sie die Kerne mahlen Walnüsse, mit Honig zu einer dicken Masse verrühren und 1 TL verzehren. morgens, nachmittags und abends.

Mit Hilfe von Ingwer, der in vielen Nahrungsergänzungsmitteln enthalten ist, können Sie den Androgenspiegel normalisieren. Dazu müssen Sie die Wurzel der Pflanze nehmen, mahlen und in einem Verhältnis von 10 g Produkt pro 150 ml Flüssigkeit aufbrühen. Die fertige Abkochung wird etwa 4–6 Stunden lang infundiert, danach werden dreimal täglich 50 ml eingenommen.

Mithilfe von getrockneten Kräutern wie Johanniskraut können Sie den Testosteronspiegel steigern. Es wird mit kochendem Wasser aufgebrüht und dann anstelle von Tee eingenommen. Diese Komponente hat nicht nur eine gute Wirkung auf das Hormonsystem, sondern verbessert auch die Funktion der Verdauungsorgane. entfernt Giftstoffe.

Liebstöckel ist ideal, um den Hormonspiegel zu steigern (früher sagte man, Liebstöckel wurde verwendet, um „Mädchen zum Lieben zu bringen“). Sie können in diesem Kraut baden, es als Sud aufbrühen oder 1 Teelöffel trinken. alle 3–4 Stunden den ganzen Tag über.

Eleutherococcus hat eine tonisierende Wirkung, positiver Einfluss auf das Nervensystem. Zur Normalisierung des Hormonspiegels 2,5 EL. l. Trocknen Sie die Pflanze, gießen Sie 250 ml Alkohol ein und lassen Sie sie 3 Wochen lang stehen. Sie müssen die vorbereitete Infusion 4 Wochen lang täglich mit 25 Tropfen einnehmen. Vor Gebrauch wird die Infusion mit klarem Wasser verdünnt.

Die Hopfenzapfen mit kochendem Wasser übergießen und 8 Minuten bei schwacher Hitze kochen lassen. Nach dem Abkühlen sollte das fertige Produkt 0,5 EL eingenommen werden. morgens und abends.

Der Einsatz traditioneller Medizin wird dazu beitragen, den Testosteronspiegel im Körper eines Mannes zu normalisieren und zu stärken Immunsystem und generell die Regulierung beeinflussen metabolische Prozesse.

Wenn solche Mittel in Kombination mit einem gesunden Lebensstil, hochwertiger und richtiger Ernährung, ausreichender körperlicher Aktivität und regelmäßigem Geschlechtsverkehr eingesetzt werden, wird das Ergebnis nicht lange auf sich warten lassen.

Testosteronwert

Die Grundlage der Männlichkeit liegt in der Menge an Sexualhormonen, die von den Hoden und Nebennieren produziert wird. Dieses Hormon, das allen als Testosteron bekannt ist, kommt auch im Körper einer Frau vor, allerdings ist sein Anteil sehr gering. Die Testosteronproduktion im Körper eines Mannes hängt von seinem Alter ab. Im Zeitraum von 18 bis 50 Jahren liegt der Blutspiegel bei 8,64-29 nmol/l, der ebenfalls morgens ansteigt und abends abnimmt.

Ein hoher Testosteronspiegel im Körper eines Mannes ist für seine Gesundheit von großer Bedeutung:

Männliches Hormon

• fördert die Entwicklung von Hoden und Prostata;
• verantwortlich für sexuelle Orientierung und männliche Potenz im Allgemeinen;
• beeinflusst die Spermienproduktion;
• beteiligt sich an Stoffwechselprozessen;
• hilft, sich körperlich schneller zu entwickeln;
• reguliert Stimmungsschwankungen;
• beeinflusst Denkprozesse;
• schützt den männlichen Körper vor verschiedene Krankheiten Skelett, endokrine und des Herz-Kreislauf-Systems, einige Arten der Onkologie.

Gebundener und ungebundener Zustand des Hormons

Testosteron besteht aus einem proteingebundenen Teil, der im Blut vorherrscht, und einem ungebundenen Teil namens Testosteron. Es ist die aktive Form des produzierten Hormons und seine Konzentration im Blut überschreitet nicht 3 %.

Es sind die freien sekundären Geschlechtsmerkmale während der Wachstumsphase des Körpers, die das Vorhandensein oder Fehlen sexuellen Verlangens beeinflussen. Reduzierte Leistung freies Hormon In einem frühen Stadium kann es zu einer Midlife-Crisis und anderem kommen Funktionsstörungen Körper.

Um die Konzentration zu bestimmen, sollten Sie Blut zur Analyse entnehmen und dabei die Regeln strikt befolgen:

• Führen Sie den Test nur morgens durch, wenn der vom Körper produzierte Hormonspiegel höher ist.
• Hören Sie acht Stunden vorher mit dem Essen auf und hören Sie vier Stunden vorher mit dem Nikotinkonsum auf;
• körperliche Aktivität für 24 Stunden ausschließen;
• sich nicht in einem Zustand befinden, der das Risiko eines Testosteronmangels erhöhen würde: Stress oder tiefe Depression.

Ursachen sind niedrige männliche Hormonspiegel

Das Alter ist der Hauptgrund für den Rückgang des männlichen Hormonspiegels. Der Beginn des degenerativen Prozesses im männlichen Körper kann um einige Zeit verzögert, aber nicht vollständig vermieden werden. Je älter ein Mann ist, desto schlechterer Körper produziert ein Sexualhormon. Eine Hormontherapie ist eine der wirksamsten Möglichkeiten, den Hormonspiegel zu erhöhen.

Sexualhormone werden in jungen Jahren maximal produziert: von 18 bis 30 Jahren. Die Altersgrenze von 40 Jahren senkt den Testosteronspiegel um 15 %. Bei Männern über 50 wird es 20 % weniger produziert. Der Spiegel dieses Hormons im Körper wird im Labor anhand einer Blutuntersuchung bestimmt.

Ungünstige Gewohnheiten sind kein Faktor, der den Spiegel des Sexualhormons erhöht. Der Einfluss von Alkohol, Nikotin oder Drogen reduziert die Testosteronproduktion deutlich.

Sportler sollten bei der Einnahme von Steroiden sehr vorsichtig sein. Eine Sportkarriere endet früher oder später und ein Absetzen der Einnahme eines synthetischen Hormons führt nicht zu einem Anstieg des natürlichen Hormons. Sporternährung erhöht den Hormonspiegel im Körper, aber die meisten Profisportler leiden unter Testosteronmangel, wenn sie die Einnahme dieser Medikamente abbrechen.

Wenn Sie sich ungesund ernähren, Ihr Schlaf- und Ruheverhalten gestört ist oder Sie eine sitzende Lebensweise haben, ist es ebenfalls unmöglich, den Testosteronspiegel zu erhöhen.

Vegetarismus und chronisches Fasten tragen nicht zur Einnahme bei essentielle Mikroelemente und Vitamine für die Produktion männlicher Hormone. Um den Testosteronspiegel zu steigern, sollten Sie auch eine übermäßige Nahrungsaufnahme vermeiden. Fettleibigkeit führt zu einem erhöhten Östrogenspiegel, einem weiblichen Hormon, das das Wachstum des männlichen Hormons unterdrückt. Wenn der Östrogenspiegel zunimmt, verändert er sich Aussehen Männer und ihr Charakter. Die Situation wird immer schlimmer Chronische Schlaflosigkeit und Mangel an Regelmäßigkeit Sporttraining, was ebenfalls nicht zur Produktion dieses Hormons beiträgt.

Nebenfaktoren, die nicht zum Wachstum des Sexualhormons bei Männern beitragen, sind:

• stressige Situationen;
• sexuell übertragbare Infektionen;
• Genitalverletzungen;
• unregelmäßige sexuelle Beziehungen;
• Produkte, die Bisphenol enthalten (Seifen, Lotionen, Plastikgeschirr usw.);
• schlechte Ökologie.

Wann ist eine fachkundige Beratung erforderlich?

Ein verminderter Testosteronspiegel im Blut kann dadurch festgestellt werden die folgenden Zeichen:

• Stimmwechsel von tief nach hoch;
• verminderter Haarwuchs im Gesicht und am Körper;
• das Auftreten von Anzeichen einer weiblichen Körperstruktur: breite Hüften, Fettansammlung im Bauchbereich;
• Unfähigkeit, über einen längeren Zeitraum ein Kind zu empfangen, oder Zurückhaltung gegenüber einer intimen Beziehung;
• starkes Schwitzen;
• Schlafstörung, die dazu führt Ermüdung, Nervosität, Anämie;
• trockene Haut;
• Verschwinden der Erleichterung oder Verengung des Knochengewebes.

Reduzierte Hormonspiegel können zu Arteriosklerose, Herzinfarkt, Diabetes, Prostatakrebs und Unfruchtbarkeit führen.

Ein übermäßiger Anstieg des Testosterons ist ebenfalls nicht der Fall guter Indikator Dies führt zu einer Hodenatrophie, die zu Unfruchtbarkeit oder Impotenz führt. Wenn ein Mann aufbrausend ist, zu Glücksspiel oder Gewalt neigt, dann produziert er zu viel Testosteron. Mit einer Steigerung der Natürlichkeit Haaransatz B. an Körper und Gesicht, Haarausfall oder Hautausschlägen, wird eine Blutuntersuchung empfohlen, um die erhöhte Konzentration des männlichen Hormons festzustellen.

Ein Mann mit mindestens drei der oben genannten Symptome sollte an einen Arzt überwiesen werden und sich geeigneten Tests unterziehen, um Möglichkeiten zur Erhöhung oder Senkung des Testosteronspiegels zu entwickeln.

Behandlung erhöhter männlicher Hormonspiegel

Männer mit erhöhten Testosteronspiegeln zeichnen sich sowohl durch Aggression als auch durch Depressionen mit suizidalen Tendenzen aus. Wenn Sie also einen hohen Testosteronspiegel feststellen, sollten Sie zunächst einen Arzt konsultieren. Behandlung erhöhtes Hormon Nur ein Spezialist, der individuell auswählt Beruhigungsmittel, hormonell oder wird eine Stärkung empfehlen physische Aktivität reduzieren erhöhtes Testosteron Grad der Aggression.

Möglichkeiten zur Erhöhung des Sexualhormonspiegels

Sie können Ihren Sexualhormonspiegel entweder auf natürliche Weise oder mit Medikamenten erhöhen. Die traditionelle Medizin bietet auch Heilmittel an, die den Blutspiegel erhöhen, allerdings wird der natürliche Ansatz zur Behandlung dieses Problems häufiger verschrieben.

Informationen darüber, wie man den Testosteronspiegel bei Männern auf natürliche Weise steigern kann, sind nicht schwer zu finden.

Ihre Essenz besteht darin, dieses Hormon durch eine Änderung des Lebensstils eines Mannes zu erhöhen:

• einen Essensplan entwickeln und sich gesund ernähren;
• das Körpergewicht durch Bewegung normalisieren;
• schlechte Gewohnheiten aufgeben;
• mindestens acht Stunden schlafen;
• regelmäßigen Geschlechtsverkehr haben.

Natürliche Behandlungen sind in den meisten Fällen wirksam.

Die Wirkung der richtigen Ernährung auf Testosteron

Ein professioneller Ernährungsberater weiß, wie man den Testosteronspiegel im Körper eines Mannes erhöht. Machen Sie es sich zunächst zur Regel, dass sechs geteilte Mahlzeiten pro Tag, ausgeglichen durch den Gehalt an Mineralien und Vitaminen, dem Körper helfen, mehr dieses Hormons zu produzieren.

Es gibt kein einziges Produkt, das den Anteil an freiem Testosteron im Blut erhöht. Es wird empfohlen, den Spiegel mit Nahrungsmitteln zu erhöhen, die reich an Zink, Kalzium, Magnesium und Selen sind. Diese Mineralien kommen in Fisch (Makrele ist besonders testosteronsteigernd) und Meeresfrüchten, Walnüssen, Mandeln und Pistazien, Kürbis- und Sonnenblumenkernen vor. Der Verzehr von Fisch und Fischöl, die ebenfalls reich an mehrfach ungesättigten Fettsäuren sind, erhöht den Testosteronspiegel.

Vitamine, die den Testosteronabbau verhindern, gehören zu den Gruppen B, C und E. Dabei handelt es sich um Produkte, die das Sexualhormon erhöhen, wie Getreide, Kleie, Zitrusfrüchte, Hagebutten, Johannisbeeren, Preiselbeeren.

Der Körper sollte keinen Mangel an Proteinen oder Fetten verspüren, daher müssen Sie zur Steigerung Bananen, Eier und verschiedene Pflanzenöle essen freies Testosteron.

Gemüse, die die Testosteronsynthese und die Entfernung von Östrogen aus dem Körper fördern, sind Blumenkohl, Brokkoli und Sellerie. Spinat, Dill und Petersilie, die seine Pflanzenform sind, erhöhen den Spiegel des männlichen Hormons.

Erhöht das freie Testosteron bei Männern durch Reduzierung oder Vermeidung von:

Ablehnung schlechter Gewohnheiten

• Sahara;
• Salz;
• sojahaltige Produkte;
• Kaffee und starker Tee;
• Kohlenhydrate, die sich schnell auflösen;
• geräuchertes Fleisch;
• Alkohol.

In Übereinstimmung richtige Ernährung Wasser spielt eine wichtige Rolle. Es sollte keine Kohlensäure enthalten und der Verbrauch pro Tag sollte nicht weniger als zwei Liter betragen, an Trainingstagen wird die Menge erhöht.

Sport als beste Möglichkeit, Testosteron zu steigern

Es gibt keine bessere Möglichkeit, den Testosteronspiegel bei Männern zu beeinflussen, als die körperliche Aktivität deutlich zu steigern. Kraftübungen tragen dazu bei, die Produktion dieses Hormons zu steigern.

Existieren einfache Tipps So steigern Sie den Testosteronspiegel bei Männern durch Training:

• Die Dauer muss mindestens 60 Minuten betragen.
• die Anzahl pro Woche beträgt mindestens zwei;
• Während des Trainings müssen alle Muskelgruppen beansprucht werden, wobei der Schwerpunkt auf den Beinen, der Brust und dem Rücken liegt.
• Während des Trainings sollten so viele Wiederholungen wie möglich stattfinden – besser ist es, weniger Gewicht zu heben, aber 10 Sätze zu machen;
• Sie sollten Krafttraining mit Cardio-Übungen (Laufen, Schwimmen, Radfahren) abwechseln.

Jeder Trainer wird Ihnen sagen, wie Sie bestimmte Übungen anwenden. Die besten Kraftübungen, die den Hormonspiegel auf hohem Niveau halten, sind Kniebeugen und Kreuzheben.

Gesunder Schlaf ist der Schlüssel zu einem hohen Testosteronspiegel

Schlafmangel wirkt sich nicht nur auf die Verschlechterung der Moral aus körperliche Gesundheit Männer, sondern senkt auch den Spiegel des männlichen Hormons. Während der Schlaf- und Ruhephase wird dieses Hormon aktiv im Blut von Männern produziert.

Experten empfehlen, dass ein erwachsener Mann mindestens 8 Stunden schlafen sollte. Diese Zeit ermöglicht es dem Körper, sich vollständig zu erholen und zu regenerieren notwendige Stoffe Für ordnungsgemäße Bedienung alle Organe.

Der Anstieg hängt auch von der Schlafqualität ab: Besser ist es, bei völliger Dunkelheit einzuschlafen und ohne Wecker aufzuwachen. Wenn diese Regeln befolgt werden, erfährt der Körper keinen Stress und der Mann fühlt sich ausgeruht und fröhlich.

Wirkung von Medikamenten auf das Testosteronwachstum

Natürlich ist es besser, den Sexualhormonspiegel bei Männern mit natürlichen Methoden zu erhöhen, aber schwerwiegende Abweichungen können behandelt werden Medikamente. Medikamentöse Behandlung nur von einem Arzt verschrieben.

Die Gruppe der Medikamente, die den Testosteronspiegel erhöhen, wird unterteilt in:

• Hormonersatzmittel;
• Mittel, die dazu beitragen, die Produktion Ihres eigenen Hormons zu steigern.

Eine individuelle Herangehensweise an den Patienten während der Hormontherapie verringert das Risiko einer solchen Nebenwirkungen, wie Schwellung der Brustdrüsen, Wachstumsstopp des eigenen Hormons, Prostatapathologie, Leberfunktionsstörung und Herzinfarkt.

Traditionelle Medizin

Die traditionelle Medizin lässt nicht zu, dass das produzierte Hormon ständig ansteigt, sondern bringt es nur auf ein normales Niveau. Kräuter haben eine tonisierende Eigenschaft, die es einem Mann ermöglicht, sich energisch zu fühlen, was sich in der Erhöhung des freien Testosteronanteils widerspiegelt.

Die wirksamsten Gewürze und Kräuter in dieser Hinsicht sind:

• Kurkuma;
• Ginseng;
• Eleutherococcus und Ingwerwurzel;
• Kriechender Tribulus;
• Johanniskraut.

Um einen hohen Testosteronspiegel zu erreichen, sollten Sie keine Kurkuma- und Ginseng-Diät machen. Wenn Sie alle oben genannten Empfehlungen befolgen, erhöhen Sie Ihren Sexualhormonspiegel auf ein normales Niveau, ohne dass Ihre Gesundheit gefährdet wird.

Physiologie

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Wie kann man den Testosteronspiegel bei einem Mann erhöhen?

Das hormonelle Gleichgewicht ist ein grundlegend wichtiger Punkt für den Aufbau eines starken und belastbaren Körpers. Die Funktion des endokrinen Systems beeinflusst Ihr Wohlbefinden, die Intensität Ihres Trainings und die Geschwindigkeit der Erholung nach dem Training. Durch die Erhöhung Ihres Testosteronspiegels verbessern Sie Ihre sportliche Leistung und können intensiver trainieren. Heute werden wir herausfinden, welche Faktoren den Testosteronspiegel im Körper beeinflussen und welche Empfehlungen befolgt werden sollten.

Was bestimmt den Testosteronspiegel im Körper?

Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, auf Ihre Ernährung achten und keine schlechten Gewohnheiten haben, liegt Ihr Testosteronspiegel mit einer Wahrscheinlichkeit von 90 % im normalen Bereich. Ein gesunder Lebensstil ist am erschwinglichsten und sicherer Weg Erhöhung des Testosterons.

Der Spiegel des männlichen Sexualhormons wird direkt durch den Spiegel mehrerer anderer Hormone beeinflusst: Cortisol (Stresshormon), Östradiol und Östrogen (weibliche Sexualhormone). Je höher ihr Spiegel, desto niedriger ist der Testosteronspiegel im Körper.

Die folgenden Faktoren tragen zu einem Anstieg des Spiegels antagonistischer Hormone bei:

• Vorhandensein schlechter Gewohnheiten;
• schlechte Ernährung;
• wenige aktives Bild Leben;
• Einnahme von Medikamenten und Hormonpräparaten;
• hohes Niveau alltäglicher oxidativer Stress;
• langfristige Abstinenz von sexueller Aktivität;
• Infektionskrankheiten.

Es ist zu beachten, dass die aufgeführten Faktoren nicht nur Ursache, sondern auch Folge einer verminderten Hormonmenge sein können. Niedriger Testosteronspiegel, Schwäche und Apathie sind miteinander verbundene Dinge, und oft führt eine Krankheit zur Entwicklung einer anderen.

Auch der Testosteronspiegel sinkt tendenziell mit zunehmendem Alter. Der höchste Hormonspiegel wird im Alter zwischen 18 und 25 Jahren erreicht. Der Rückgang beginnt etwa im Alter von 30 bis 35 Jahren und ist mit dem Phänomen einer Midlife-Crisis verbunden. Ein verringerter Testosteronspiegel führt zu schlechter Gesundheit, verminderter körperlicher Stärke, Müdigkeit, geringer Libido und Depressionen.



Normaler Testosteronspiegel

Mithilfe von Tests können Sie den genauen Hormonspiegel ermitteln. Testosteronwerte innerhalb normaler Grenzen liegen wie folgt:

Wenn die oben genannten Faktoren, die den Testosteronspiegel beeinflussen, nicht auf Sie zutreffen, die Tests jedoch niedrige Werte ergeben haben, wenden Sie sich an einen Endokrinologen. Er wird die Ursache des hormonellen Ungleichgewichts herausfinden und einen Behandlungsplan entwickeln.

Wenn Ihre Messwerte in Richtung des Höchstwerts oder sogar darüber tendieren (was äußerst selten vorkommt, es sei denn, Sie nehmen ... hormonelle Medikamente), dann besteht kein besonderer Grund zur Besorgnis. Höchstwahrscheinlich entsteht dies durch eine Kombination aus genetischen Faktoren, Training, jung und Ernährung. Bedenken Sie, dass in manchen Fällen eine sogenannte Aromatisierung möglich ist – die Umwandlung von überschüssigem Testosteron in Östrogen.

Weitere Nebenwirkungen eines erhöhten Testosteronspiegels:

• Akne (Akne);
• Aggression, Reizbarkeit, Hysterie;
• Vergrößerung der Brustdrüsen (Gynäkomastie);
• Haarausfall;
• hohe Wahrscheinlichkeit, eine Prostatitis zu entwickeln;
• erhöhter Blutdruck.

Durch die Einnahme von Aromatasehemmern können Sie das Risiko ihres Auftretens minimieren.

Die Veränderung des Hormonspiegels ist ein langer und systematischer Prozess, der im Kleinen beginnt. Der erste Schritt besteht darin, zu versuchen, die tägliche körperliche Aktivität zu steigern. Machen Sie einfache Heimübungen: Es gibt viele Übungen, die Sie mit Ihrem eigenen Gewicht ausführen – Liegestütze, Klimmzüge, Kniebeugen. Auch Cardio-Training ist in dieser Hinsicht wirksam: Joggen, Schwimmen oder Radfahren. Verbringen Sie mehr Zeit damit frische Luft, besonders bei sonnigem Wetter. Vitamin D, das unser Körper über die Sonne erhält, wirkt sich positiv auf die Testosteronausschüttung aus.

Achten Sie auf Ihre Ernährung. Einige Lebensmittel enthalten Phytoöstrogene, die zu einem erhöhten Spiegel weiblicher Sexualhormone führen. Dazu gehört verarbeitetes Bier Fleischprodukte(Wurst, Würstchen etc.), Süßigkeiten, diverse Snacks und Fast Food. Es ist notwendig, ihren Verzehr zu reduzieren oder noch besser, ganz darauf zu verzichten und auf eine gesunde Ernährung umzustellen.

Vermeiden Sie schlechte Gewohnheiten. Rauchen und Alkohol sind die Hauptgründe reduziertes Niveau Testosteron, da sie die Produktion von Stresshormonen provozieren, die zum Abbau von Muskelgewebe führen.



Was tun, wenn man den Testosteronspiegel nicht alleine steigern kann?

Konsultieren Sie zunächst einen qualifizierten Endokrinologen. Nur er kann Ihre Situation kompetent analysieren und einen klaren Schritt-für-Schritt-Plan zur Normalisierung der Funktion des Hormonsystems erstellen.

In solchen Fällen helfen sie in der Regel. Da es sich hierbei nicht um hormonelle Medikamente handelt, ist ihre Einnahme für den Körper ungefährlich. Sie beinhalten natürliche Zutaten und Extrakte, die die Produktion Ihres eigenen Testosterons aktivieren. Am häufigsten handelt es sich dabei um D-Asparaginsäure und Tribulus-Extrakt. Sie können sowohl in Apotheken als auch in Sporternährungsgeschäften gekauft werden.

Wichtig ist auch die Einnahme eines Vitamin-Mineral-Komplexes. Achten Sie zunächst auf die Konzentration der B-Vitamine, sie regulieren maßgeblich die Funktion des endokrinen Systems. Auch eine vollständige Testosteronproduktion ist ohne ausreichende Zufuhr von Zink und Magnesium nicht möglich, daher muss auch deren Dosierung ausreichend sein.

Mit dem Ziel, den Testosteronspiegel zu steigern, wurde ein Produkt wie ZMA entwickelt. Es enthält nur drei Komponenten: Zink, Magnesium und Vitamin B6. Der Wirkstoffanteil beträgt etwa 20-30 mg Zink, 400-500 mg Magnesium und etwa 10 mg Vitamin B6.

In den fortgeschrittensten Fällen, wenn die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln nicht hilft, kann der Arzt eine HRT – eine Hormonersatztherapie – verschreiben. Wenn die Produktion des eigenen Testosterons extrem niedrig ist und die Gesundheit des Patienten erheblich gefährdet, ist die Einnahme von Hormonen synthetischen Ursprungs sinnvoll. Dies ist in vielen europäischen Ländern eine gängige Praxis für Männer über 50. Dieses Verfahren wird auch bei Frauen angewendet Alter in den Wechseljahren, aber hier wird die Hauptaufgabe das Gegenteil sein – den Östrogenspiegel zu normalisieren.



Wie kann man Testosteron auf natürliche Weise durch die Ernährung steigern?

Wir haben herausgefunden, welche Lebensmittel ein Sportler nicht zu sich nehmen sollte, um einen normalen Hormonspiegel aufrechtzuerhalten.

Zunächst ist es notwendig, den Mechanismus der Testosteronsekretion zu verstehen. Der wichtigste „Brennstoff“ ist Cholesterin. Daraus produziert die Hypophyse das luteinisierende Hormon, das dann in Testosteron umgewandelt wird. Daher ist seine Produktion ohne eine ausreichende Menge gesunder Fette in der Ernährung nicht möglich. Wir sprechen hauptsächlich von ungesättigten Fettsäuren, die in rotem Fleisch, Fisch, Meeresfrüchten, Eiern, Pflanzenölen und Nüssen enthalten sind. Pro Kilogramm des eigenen Körpergewichts sollte mindestens ein Gramm Fett in der Nahrung enthalten sein. Diese Produkte sind außerdem reich an Proteinen, essentiellen Aminosäuren und Kreatin und eignen sich daher hervorragend zum Aufbau von Muskelmasse.

Die Produktion von Testosteron erfordert ganze Zeile Vitamine und Mineralstoffe: Zink, Kalium, Magnesium, Vitamin B, C und D. Dazu müssen Sie regelmäßig essen:

• Zitrusfrucht;
• Grünzeug und grünes Gemüse;
• Mineralwasser;
• Getreide;
• Hülsenfrüchte.

Bei Kohlenhydraten ist Vorsicht geboten. Bevorzugen Sie kohlenhydratarme Lebensmittel: verschiedene Getreidesorten, Hartweizennudeln und Kartoffeln. Die Ernährung sollte einen Mindestanteil an Süßigkeiten und Backwaren enthalten. Wenn der Körper schnelle Energie benötigt, ist es besser, sich dafür zu entscheiden frisches Obst, denn neben Fruktose enthalten sie viele nützliche Stoffe. Zwei grüne Äpfel pro Tag decken beispielsweise die Hälfte Ihres Ballaststoffbedarfs und zwei große Bananen decken den Magnesiumbedarf.

Wie kann man einem niedrigen Testosteronspiegel bei Männern vorbeugen?

Testosteron ist für die ordnungsgemäße Funktion des männlichen Körpers notwendig. Versuchen Sie daher, es konstant auf einem hohen Niveau zu halten.

Dazu benötigen Sie:

1. Treiben Sie Sport und führen Sie einen aktiven Lebensstil. Drei bis vier Krafttrainingseinheiten pro Woche reichen aus. Konzentrieren Sie sich darauf, da sie mehrere große Muskelgruppen gleichzeitig belasten, was zu einer starken hormonellen Reaktion führt. Machen Sie Cardiotraining, um Ihre Vorräte schneller zu verbrennen Unterhautfett. Wie Weniger Fett In Ihrem Körper gilt: Je weniger Östrogen und desto mehr Testosteron produziert wird – diese Regel gilt auch in die entgegengesetzte Richtung.
2. Schlechte Gewohnheiten aufgeben. Dies ist die einfachste und effektive Methode Erhöhung des Testosteronspiegels. Ihr Wohlbefinden wird sich spürbar verbessern, wodurch Sie fruchtbarere Aktivitäten ausüben können. Fitnessstudio. Darüber hinaus reduzieren Sie die Aktivität katabolischer Prozesse im Körper.
3. Achten Sie auf Ihre Ernährung. Natürlich kann es von Zeit zu Zeit zu kleinen Abweichungen und Lockerungen in der Ernährung kommen, aber generell müssen Sie sich an den Grundregeln einer gesunden, ausgewogenen Ernährung orientieren: Begrenzen Sie den Verzehr einfache Kohlenhydrate und gesättigte Fette, entfernen Sie alles aus der Ernährung schädliche Produkte, mehr Ballaststoffe und Vitamine zu sich nehmen, nur hochwertige Proteinquellen mit einem breiten Aminosäureprofil verwenden, mehr sauberes Wasser trinken.
4. Stressfaktoren minimieren. Cortisol ist das Haupthormon, das Sie daran hindert, sportliche Leistungen zu erbringen. Erhöhte Sekretion Cortisol führt dazu, dass katabole Prozesse im Körper überwiegen: Muskelgewebe beginnt sich aufzulösen, der Muskeltonus nimmt ab, der Stoffwechsel verlangsamt sich und die subkutane Fettschicht nimmt zu. Dies beeinträchtigt Ihre Fähigkeit, Muskelmasse aufzubauen und zu verbrennen. überschüssiges Fett. Um den Testosteronspiegel konstant hoch zu halten, versuchen Sie, sich von Negativität zu distanzieren. Dies stellt eine zusätzliche Belastung für den Körper dar und erfordert noch mehr Ressourcen, um diese zu bewältigen.
5. Folgen Sie Ihrem Tagesablauf. Schlaf ist ein Schlüsselfaktor im Genesungsprozess. Während des Schlafs wird Melatonin produziert, das die Funktion des Zentralnervensystems verbessert, und Wachstumshormon, das dazu beiträgt, dass Muskeln schneller wachsen und Fett schneller abgebaut wird. Der geringste Schlafmangel wird Ihnen all diese Vorteile entziehen. Um alle Körpersysteme vollständig wiederherzustellen, wird empfohlen, mindestens sieben Stunden am Tag zu schlafen.

Abschluss

Testosteron ist ein Schlüsselhormon für den männlichen Körper. Sein optimale Menge im Körper wirkt sich positiv auf die Trainingsqualität, den Kraft-, Masse- und Ausdauerzuwachs aus. Um den Hormonspiegel zu erhöhen, optimieren Sie Ihren Lebensstil und Ihre Ernährung, beseitigen Sie Stressfaktoren und schlechte Gewohnheiten.

Der menschliche Körper produziert die Hormone, die für das reibungslose Funktionieren notwendig sind. Ihre Menge beeinflusst unser Wohlbefinden, unser Aussehen und unsere körperlichen Fähigkeiten. Eines der wichtigsten männlichen Hormone ist Testosteron. Mit zunehmendem Alter kann es zu Produktionsstörungen kommen, die gewisse Konsequenzen nach sich ziehen. Es gibt Möglichkeiten, wie Sie den Testosteronspiegel bei Männern auf natürliche Weise steigern können; die Produktion im Körper wird mit Hilfe von Volksheilmitteln gesteigert, spezielle Übungen, Ernährung.

Was ist Testosteron?

Bei Vertretern des stärkeren Geschlechts ändert sich der Spiegel dieser Substanz in verschiedenen Lebensabschnitten. Testosteron selbst ist ein Steroid, das aus Cholesterin hergestellt wird. In seiner ursprünglichen Form ist es inaktiv und bindet leicht an Androgenrezeptoren, da es mit einem Protein verbunden ist, das es ihm ermöglicht, sich durch das Blut zu bewegen. Für die Umwandlung in Dihydrotestosteron (die aktive Form) ist das Enzym 5-Alpha-Reduktase erforderlich.

Dieses Element im Körper ist für die Entwicklung der Geschlechtsdrüsen (Prostata, Hoden), das Auftreten des sexuellen Verlangens, sekundäre Geschlechtsmerkmale und die Spermatogenese verantwortlich. Es spielt eine Rolle im Stoffwechselprozess, der Männern hilft, Muskelmasse aufzubauen, das Gewicht zu regulieren, für die Steigerung der Gehirnfunktion (Lernen, Denken, Gedächtnis) verantwortlich ist und die Stimmung reguliert. Dieses Androgen wirkt präventiver Mechanismus Entwicklung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Osteoporose, Diabetes, einigen Arten bösartige Tumore.

Wie wird es hergestellt?

Die Hoden produzieren täglich 12 mg reines Testosteron eine kleine MengeÖstrogen, Androstendion, Dehydroepiandrosteron (DHA). Die Hauptproduzenten im Hoden sind Leydig-Zellen. Auch das röhrenförmige Epithel der Eierstöcke und der Nebennieren ist an der Produktion beteiligt. Sie produzieren DHA, das über eine Reaktionskette Androgene bildet, allerdings nur in sehr geringem Umfang.

Jedes Enzym oder Hormon im Körper eines Mannes wird aus einer bestimmten Substanz synthetisiert, die mit der Nahrung zugeführt wird. Dieses Androgen basiert auf Cholesterin, das zusammen mit dem Blut in die Leydig-Zellen gelangt. In diesem Stadium fungiert die Substanz als Low-Density-Lipoprotein oder Acetat. Als nächstes tritt ein bestimmter Algorithmus von Sequenzen auf, die Cholesterin in das notwendige Androgen umwandeln:

• Cholesterin wird in Pregnenolon umgewandelt;
• dann wird 17-Hydroxypregnenolon gebildet;
• die nächste Stufe ist Androstendion;
• Moleküle der letztgenannten Substanz bilden zusammen ein Androgen.

Der Körper ist in der Lage zu senden Alarm wenn der Hormonspiegel deutlich sinkt. Sie können nicht ignoriert werden, denn die Situation wird sich nur verschlimmern und es wird immer schwieriger, zu früheren Indikatoren zurückzukehren. Ein Vertreter der männlichen Hälfte der Menschheit sollte wissen, welche Anzeichen auf eine Abnahme dieses Indikators im Blut hinweisen:

• Reizbarkeit, manchmal Wutausbrüche;
• verminderte Kraft, verminderte Muskelmasse;
• verminderte Libido, Libidoverlust, erektile Dysfunktion;
• Kahlheit;
• Fettleibigkeit;
• Gynäkomastie (Vergrößerung des Brustvolumens).

Wie man Testosteron erhöht

Bei einem Mangel an dieser Substanz verspüren Männer sofort einen Rückgang Vitalität. Eine Person verspürt einen Verlust des Lebensinteresses, der Energie, ein ständiges Gefühl der Müdigkeit, verminderte Potenz und Libido. Bei einem Mangel an diesem Androgen werden Gedächtnisprobleme, Geistesabwesenheit, depressive Verstimmungen und Reizbarkeit festgestellt. Dieser Zustand erfordert Maßnahmen zur Steigerung der Produktion auf natürlichem Wege.

Zuerst sollten Sie einen Arzt konsultieren, der die Natur dieses Phänomens bestimmt. Wenn es das nicht ist pathologischer Zustand, aber die Produktion kann ohne den Einsatz von Medikamenten gesteigert werden. Es gibt eine Reihe natürlicher Möglichkeiten, die Testosteronsynthese zu verbessern:

• Anpassung der Ernährung unter Einhaltung der Ernährungsregeln;
• Vorbeugung von Stress, Nervenzusammenbrüchen;
• gesunder, aktiver Lebensstil;
• Stärkung der Immunität;
• Verzicht auf Alkohol und Rauchen;
• einen Schlaf-Wach-Rhythmus einhalten;
• es ist notwendig, Krankheiten rechtzeitig zu behandeln und zu verhindern, dass sie chronisch werden;
• regelmäßiger Sex.

So steigern Sie Testosteron auf natürliche Weise

Die Gründe für den Produktionsrückgang können Organpathologien sein oder externe Faktoren. Ersteres sollte mit Medikamenten oder sogar behoben werden operativer Eingriff, aber Letzteres kann mit Volksheilmitteln und Anpassungen des Lebensstils behandelt werden. Die natürliche Steigerung des Testosteronspiegels bei Männern basiert auf der Stimulierung und Steigerung der Produktion von Hypophysenhormonen. eigene Stärke Körper.

Oftmals wird die Person selbst zum Schuldigen für die Verringerung dieses Niveaus wichtiger Indikator. Mit einem passiven Lebensstil, sitzende Tätigkeit und Mangel physische Aktivität Die Fähigkeit der Hoden, Androgene zu produzieren, ist deutlich reduziert. Die Wiederherstellung der eigenen Produktion dieses Stoffes hängt ganz von der Fähigkeit des Menschen ab, sich richtig zu ernähren und körperlich aktiv zu sein. Für diese Zwecke können Sie alle Methoden zur Testosteronsteigerung gleichzeitig anwenden.

Vitamine

Sie können aus unterschiedlichen Quellen aufgenommen werden, manche kommen mit der Nahrung, andere können nur in Form von Medikamenten in den Körper gelangen. Ein Mann muss wichtige Komponenten auf alle verfügbaren Arten auffüllen: Phosphor, Kalzium, Kupfer, Eisen, Zink. Es ist wichtig, einen hohen Gehalt an Vitamin D, C, B aufrechtzuerhalten. Sie haben folgende Auswirkungen auf den Körper:

1. Vitamin B. Beeinflusst die Menge an Zink; wenn nicht genug davon vorhanden ist, kommt es zu Abweichungen Fortpflanzungsapparat. Dieses Vitamin ist an vielen biochemischen Prozessen beteiligt und beeinflusst die Synthese von Sexualhormonen. Als reichhaltige Quellen gelten: Beeren, Grünzeug, frisches Gemüse, Fischöl, Zitrusfrüchte.
2. Vitamin C. Dies ist ein starkes Antioxidans, das die Produktion von Insulin beeinflusst, was die normale Funktion vieler Menschen beeinträchtigt interne Systeme Körper. Diese Komponente ist an der Stärkung von Knochen- und Muskelgewebe beteiligt, beschleunigt den Muskelwachstumsprozess und erhöht die Ausdauer. Je besser der Körper mit Vitamin C versorgt ist, desto effektiver ist Bewegung. Viele dieser Stoffe sind in Paprika, Johannisbeeren, Sanddorn, Zitrusfrüchten und Hagebutten enthalten.
3. Vitamin D: Diese Komponente beeinflusst die Geschwindigkeit der Kalziumabsorption im Körper, ist aber auch ein Östrogenunterdrücker, der den Androgenspiegel senken kann. Das Vitamin beeinflusst den Hormonspiegel und die Fortpflanzungsfunktion. Eine Person kann es in großen Mengen zusammen mit erhalten Sonnenstrahlen. Sie können Vitamin D über die Nahrung aufnehmen Eigelb, Wolfsbarsch, Leber, Fischöl, Butter.

Ernährung

Dies ist eine der Möglichkeiten, das männliche Hormon auf natürliche Weise zu erhöhen, wenn seine Abnahme nicht mit schweren Pathologien verbunden ist. Eine Änderung Ihrer Ernährung sowie die Anpassung der Zeit und Menge der Nahrung, die Sie zu sich nehmen, können Abhilfe schaffen. Sie können den Testosteronspiegel eines Mannes zu Hause erhöhen, indem Sie die folgenden Regeln befolgen:

1. Vermeiden Sie Fasten und Völlerei.
2. Essen Sie weniger Sojaprodukte, da ihr Protein Östrogen enthält, das die Produktion unterdrückt.
3. Essen Sie mehr proteinhaltige Lebensmittel; Fleisch sollte auf jeden Fall in Ihrer Ernährung enthalten sein. Essen Sie weniger Süßigkeiten, verzichten Sie auf Brötchen, Weißbrot, Backwaren, Schokolade, Kekse und Süßwaren.
4. Reduzieren Sie den Alkoholkonsum so weit wie möglich und trinken Sie vorsichtig Bier, das Testosteron in Östrogen umwandelt. Das Getränk mit niedrigem Alkoholgehalt enthält weibliche Sexualhormone, daher ist die Verwendung durch Männer höchst unerwünscht.
5. Vermeiden Sie kohlensäurehaltige Getränke, da diese viel Zucker enthalten.
6. Nehmen Sie mehr tierische und pflanzliche Fette zu sich.
7. Fügen Sie Ihrem Speiseplan Lebensmittel hinzu, die reich an Zink sind, zum Beispiel: Kürbis, Sonnenblumenkerne, Pistazien, Walnüsse, Erdnüsse, Mandeln, Meeresfrüchte, Blumenkohl und Brokkoli, Fisch (Lachs, Forelle, Makrele).
8. Die Ernährung muss Lebensmittel mit der essentiellen Aminosäure Arginin enthalten. Dies ist eines der meisten einfache Wege erhöhen den Hormonspiegel auf natürliche Weise. Dazu sollte das Menü Folgendes enthalten: Erdnüsse, Thunfisch, Hüttenkäse, Sesam, Mandeln, Huhn, Schweinefleisch, Eier, Rindfleisch, Blumenkohl, Milch, Walnuss.
9. Sie müssen mindestens 2 Liter Wasser pro Tag trinken, ausgenommen Kaffee, Tee und Getränke.

Sporternährung

Möglichkeiten zur natürlichen Erhöhung des Hormonspiegels sind besonders wichtig für Sportler, die Muskelmasse aufbauen möchten. Männer greifen dazu auf Medikamente oder Booster zurück. In der Regel werden folgende Optionen erworben:

1. Tamoxifen. Bei einer Kur von 10 Tagen kann das Niveau um 140 % gesteigert werden.
2. Aromatasehemmer. Dies sind wirksame und sichere Produkte für den Menschen. Auch bei monatlicher Nutzung Mindestdosis Es ist möglich, die Östrogenmenge zu reduzieren, was dazu beiträgt, die Androgenmenge um 50 % des Ausgangswertes zu erhöhen.
3. 6-OXO. Dabei handelt es sich um ein synthetisches Produkt, das die Umwandlung von Östrogen in Östrogen verhindert.
4. Agmatin, D-Asparaginsäure, Forskolin. Diese Komponenten sind oft in Boostern enthalten; ihre Wirkung beeinflusst die Produktion der eigenen Sexualhormone.
5. ZMA. Dabei handelt es sich um einen ganzen Komplex von Nahrungsergänzungsmitteln, der keine Nebenwirkungen hat, aber gut wirkt.

Die besten Nahrungsergänzungsmittel zur Erhöhung des Testosteronspiegels im Blut

Zu den natürlichen Methoden gehören Lebensmittel- und Volksrezepte unter Zusatz bestimmter Komponenten. Die Wirksamkeit dieser Medikamente hängt von der Ursache ab, die den Rückgang der Hormonkonzentration hervorgerufen hat. Wenn es sich um eine Pathologie der Gonaden handelt, sollten Sie diese verwenden Medikamentenoptionen Therapie. In Fällen, in denen die Hormonproduktion im Körper aufgrund von Sekretionsstörungen abnimmt, können Sie mit natürlichen Heilmitteln die Erregbarkeit, die Libido und den Testosteronspiegel im Blut wiederherstellen.

Kurkuma

Dieses Produkt hilft, den Indikator auf natürliche Weise zu erhöhen. Kurkuma ist ein Gewürz, eine Pflanze aus der Familie der Ingwergewächse. Die Wurzel dieser Pflanze wird für Rezepte verwendet; sie hat eine gelb-orange Farbe. Es wird das Pulver verwendet, das einen scharfen Geschmack hat; es ist beliebt in Kulani und wird oft Gerichten zugesetzt, um Farbe und Aroma zu verleihen. Männer profitieren vom Stoff Curcumin, der folgende positive Wirkungen hat:

• aktiviert die Libido (natürliches Aphrodisiakum);
• reduziert das Risiko einer Prostatitis;
• normalisiert den Hormonspiegel.

Tribulus

Dieses Produkt wird fertig verkauft und ist als Produkt für positioniert schnelle Förderung Testosteron natürlich. Jedoch Wissenschaftliche Forschung Um das Wachstum des Hormons im Körper nicht zu bestätigen, wurden 4 groß angelegte Experimente durchgeführt. Keiner von ihnen zeigte eine signifikante positive Wirkung von Tribulus auf den Androgenspiegel. Es gibt lediglich einen positiven Effekt auf die Libido (Sexualtrieb), die Qualität der Erektion eines Mannes, was indirekt die Produktion der Substanz bei regelmäßigem Sex steigern kann.

Gelée Royale

In der Volksmedizin gelten Bienenprodukte seit jeher als natürliche Aphrodisiaka. Gelée Royale – effektive Option, das bei Männern mit Volksheilmitteln zu einem Anstieg des Testosterons führt, verbessert den Hormonspiegel. Dieses Produkt hilft, die Qualität der Samenflüssigkeit zu verbessern, die Spermienaktivität zu steigern und die Hormonproduktion zu steigern. Normalerweise verkaufen sie Gelée Royale Imker finden Sie in der Apotheke im Formular Honigmischung, Granulat, Kapseln. Nehmen Sie 20 g pro Tag ein, die Dauer der Kur sollte vom Arzt festgelegt werden.

Körperliche Bewegung

Medizinische Forschung, Bewertungen von Männern zeigen, dass Sport dazu beiträgt, den Hormonspiegel im Körper auf natürliche Weise zu erhöhen. Dazu müssen Sie jede Woche 2 Unterrichtsstunden à 40-60 Minuten durchführen. Das Programm kann Krafttraining, Cardio und Crossfit umfassen. Sie können sowohl zu Hause als auch im Fitnessstudio durchgeführt werden.

Die maximale Wirksamkeit des Trainings kann durch die Arbeit mit Gewichten erreicht werden, was zu einem hohen Testosteronspiegel führt. Übungen mit Hanteln und Gewichten eignen sich hierfür gut. Besser ist es, große Muskelgruppen (Beine, Rücken, Brust) zu trainieren, denn Beobachtung und Feedback zeigen die positive Wirkung solcher Übungen. Geeignete Optionen für diese Zwecke wären Kniebeugen und Kreuzheben.

Normalisierung des Schlafes

Die Produktion von Sexualhormonen erfolgt während Tiefschlaf Daher verringert chronischer Schlafmangel die Androgenkonzentration erheblich und alle Maßnahmen zu ihrer Erhöhung sind wirkungslos. Die Normalisierung des Schlafes hilft einem Mann, sich vollständig zu erholen und hilft dem Körper, alle notwendigen Hormone zu produzieren. Es wird empfohlen, spätestens um 22.00 Uhr ins Bett zu gehen und volle 8 Stunden in völliger Stille und Dunkelheit zu schlafen.

Gewichtsnormalisierung

Fettleibigkeit wird immer zu einem gefährlichen Indikator für die Gesundheit eines Mannes, daher müssen Sie zusätzliche Pfunde loswerden, sobald sie auftreten. Dies hilft Ihnen nicht nur, ein attraktives Aussehen zu bewahren, sondern auch, dass Sie keine Probleme mit dem Hormonspiegel haben. Sobald Fettleibigkeit beginnt, kommt es sofort zu einer Produktionsstörung und einem Rückgang des Sexualhormonspiegels. Dies wirkt sich negativ auf die Lebensqualität eines Mannes aus.

Der Aufbau des Fettgewebes führt dazu, dass sich Sexualhormone nach und nach von männlich zu weiblich umwandeln (Östrogen). Das Wachstum dieses Elements führt zu einer Unterdrückung der Testosteronproduktion. Je mehr Fettdepots sich im Körper befinden, desto mehr schwieriger für den Körper produzieren männliches Hormon. Der einfachste Weg, Ihr Gewicht unter Kontrolle zu halten, besteht darin, sich richtig zu ernähren und regelmäßig Sport zu treiben. Perfekt für diese Zwecke:

• Baden;
• Fußball;
• Basketball;
• Fitness

Beseitigung schlechter Gewohnheiten

Dies ist ein weiterer sehr wichtiger Schritt, um den Testosteronspiegel auf natürliche Weise zu steigern. Alkoholkonsum und Rauchen haben eine allgemeine Bedeutung Negativer Einfluss auf den menschlichen Körper und Sexualhormone sind da keine Ausnahme. Alkohol stört immer den Hormonspiegel und seine Stärke spielt keine Rolle. Wenn es mit Testosteron interagiert, wird es in Östrogen umgewandelt.

Tabakprodukte beeinträchtigen die Beweglichkeit der Spermien und wirken sich negativ auf die Fortpflanzungsfunktion von Männern aus. Damit ein Mann die Testosteronproduktion auf natürliche Weise steigern kann, muss er keine teuren Medikamente kaufen oder komplexe Techniken anwenden. Beginnen mit einfache Schritte: Rauchen und Alkohol aufgeben, Gewicht und Schlaf normalisieren, Ernährung ausbalancieren.

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Überall auf der Welt bleibt die Frage aktuell: Wie wird man ein richtiger Mann? Laut Experten auf diesem Gebiet ist es nicht notwendig, ständig das Fitnessstudio oder den Psychologen aufzusuchen. Es reicht aus zu verstehen, was Testosteron ist und wie es im Körper erhöht werden sollte. Es ist das Hormon Testosteron, das aus einem Jungen einen echten Mann macht. Ärzte raten zunächst dazu, den Substanzspiegel im Körper zu überwachen, da ein Überschuss dazu führen kann unerwünschte Probleme. Lassen Sie uns zunächst die Definition des Wortes Testosteron verstehen.

Was ist Testosteron?

Testosteron gehört zu den männlichen Sexualhormonen mit Steroidcharakter, die üblicherweise Androgene genannt werden. Das Hormon stammt aus den Hoden und der Hypothalamus und die Hypophyse sind für seine Entwicklung und sein Verhalten „verantwortlich“. Wie läuft dieser Prozess ab? Vom Hypothalamus wird ein Impuls an die Hypophyse gesendet, wie viel Testosteron dem Körper fehlt, woraufhin die Nachricht an die Hoden weitergeleitet wird.

Welchen Einfluss hat das männliche Hormon?

• Stimmveränderung;
• Vergrößerung des Penis;
• Haarwuchs im Gesicht und am Körper;
• Spermienproduktion;
• Fettverteilung im Körper;
• Aufrechterhaltung der Muskelmasse.

Interessante Tatsache: Frauen haben auch einen Anteil an Testosteron, das von den Eierstöcken und Nebennieren produziert wird. Allerdings ist die Menge des Hormons 10-20 mal geringer als beim stärkeren Geschlecht.

Es gibt hohe und niedrige Werte des männlichen Hormons. Liegt ein Mangel an Testosteron im Körper vor, leiden körperliche und psychische Beschwerden.

Wie man den Testosteronspiegel bei Männern erhöht

Zuerst müssen Sie die Menge des Hormons herausfinden, die einer durchschnittlichen Person entspricht. Der normale Testosteronspiegel bei Männern liegt bei 11-33 ng/ml. Um den Prozess der Substanzproduktion wirklich beeinflussen zu können, muss man die Faktoren kennen, die das Hormon reduzieren. Diese beinhalten:

1. Alter;
2. sitzender Lebensstil;
3. schlechte Ernährung;
4. übermäßiger Alkoholkonsum;
5. Rauchen;
6. Schlafmangel;
7. Stress, Irritation;
8. Genetik;
9. sexuelle Infektionen;
10. Mangel an regelmäßigem Sexualleben;
11. Medikamente.

Und dies ist nicht die endgültige Liste der Anzeichen eines niedrigen Testosteronspiegels. Wie können Sie verstehen, dass Ihr Körper nicht genügend männliche Hormone hat? Eine Person klagt ständig über Müdigkeit, Energie- und Kraftmangel, es treten Gedächtnisprobleme und eine depressive Stimmung auf. Ein weiterer wichtiger Faktor ist ein Rückgang der Potenz und des Verlangens.

Wichtig: Wenn dagegen ein Mann einen überwiegenden Anteil dieser Substanz in seinem Körper hat, wird dies keine Probleme verursachen. Das Gleiche gilt nicht für Frauen. Wenn ihr Testosteronspiegel die etablierte Norm überschreitet, kann dies provozieren beschleunigtes Wachstum Haare am ganzen Körper, Akne, unregelmäßige Menstruationszyklen. Im schlimmsten Fall kann das männliche Hormon zu Unfruchtbarkeit führen. Daher ist es auch für das schöne Geschlecht wichtig, den Substanzspiegel zu überwachen und sich in Notfällen bei Fragen an Spezialisten zu wenden.

Wenn Sie nicht wissen, wie Sie den Testosteronspiegel im Körper selbst erhöhen können, wenden Sie sich an einen Arzt. Es gibt zwei Möglichkeiten, die Hormonmenge zu ändern: natürliche und medizinische.

Hausmittel

Zu Hause können Sie den Testosteronspiegel durch tägliche Bewegung steigern. Sie müssen nicht ins Fitnessstudio gehen und Kraftübungen machen. Beim ersten Mal reicht es, 30 Minuten zu Fuß zu gehen oder zu joggen. Hauptsache, der Unterricht ist intensiv. Warum sollte man mit einem Spaziergang beginnen? Der Körper kann das Training als Stress empfinden, was den Testosteronspiegel nur verschlechtert.

Wir betonen, dass beide Komplexe zu den Besten gehören und die Hormone maximal stimulieren. Professionelle Trainer empfehlen, in den ersten zwei Monaten das erste zu machen und dann mit dem zweiten fortzufahren.

Zustand: Zwischen den beiden Komplexen sollten Sie eine kurze Pause von 2-3 Tagen einlegen. Ein Mann sollte nicht mehr als dreimal pro Woche trainieren. Der Komplex wird eine Stunde lang durchgeführt, die Übungen sollten jedoch intensiv durchgeführt werden. Versuchen Sie jeden Tag, die Anzahl der Ansätze und das Gewicht zu erhöhen, und intensives Training wird in kürzester Zeit die gewünschten Ergebnisse liefern.

Wenn Sie ein Bodybuilder sind:

• Erhöhen Sie die Anzahl der aufgenommenen Kalorien;
• Essen Sie nicht zu viel, sondern essen Sie viel;
• Nehmen Sie Protein in genau definierten Anteilen ein.

Eine weitere Komponente das richtige Bild Das Leben gilt als Nahrung. Sie sollten 3-4 Mal am Tag etwas essen. Versuchen Sie, 3 Stunden vor dem Zubettgehen nicht zu viel zu essen oder zu Abend zu essen. Erstellen Sie eine Liste mit Lebensmitteln, die Proteine, Kohlenhydrate und Fette enthalten. Dadurch können Sie Ihre Ernährung ausbalancieren und Ihren Körper sinnvoll ernähren.

Es gibt spezielle Diäten, die den männlichen Testosteronspiegel erhöhen. Allerdings sollte man sich nur daran halten, wenn der Mann im Fitnessstudio trainiert. Es ist diese Symbiose, die das erwartete Ergebnis liefert. Am Sporttag sollten Kohlenhydrate in der Ernährung überwiegen:

• 1 Mahlzeit (4 gekochte Eier, 1 Brötchen, 1 Löffel Schmelzkäse, 1-2 Gläser Apfelsaft);
• Mahlzeit 2 (eine halbe Tasse Erdnüsse, ein Glas Vollmilch);
• 3 Mahlzeiten (400 Gramm Hühnerbrust, ein Stück Weißbrot, eine Scheibe Käse, 1 Löffel Mayonnaise, Avocado, Saft oder Weintrauben);
• 4 Mahlzeiten (Protein auf Wasser, eine Tasse Haferflocken);
• 5 Mahlzeiten (Saft oder Milch, Sportergänzungsmittel);
• 6 Mahlzeiten (300 g Rindfleisch, eine Tasse Brokkoli, Reis, Gemüsesalat, 2 Esslöffel Olivenöl);
• Mahlzeit 7 (200 g Käse, eine Tasse Ananas, 30 g Nüsse).

Dadurch erhält man je nach Portionsgröße 3400-4200 Kalorien und 400-500g Kohlenhydrate.

Wichtig: Einige Lebensmittel enthalten Cholesterin, das in direktem Zusammenhang mit der Produktion männlicher Hormone steht. Diese beinhalten:

• Fisch;
• Eier;
• Leber;
• Fleisch;
• Milch;
• Kaviar.

Liste der Lebensmittel, die den Testosteronspiegel bei Männern erhöhen

• Erbsen;
• Sesam;
• Hüttenkäse;
• Erdnuss;
• Kohl;
• Brokkoli.

Wie sonst kann man den Testosteronspiegel bei Männern auf natürliche Weise steigern? Wenn Sie bei der Arbeit beschäftigt sind und nicht regelmäßig Sport treiben oder sich nicht an die Essregeln halten können, können Sie sich sogar auf den Schlaf beschränken. Ärzte empfehlen, mindestens 7 Stunden am Tag zu schlafen, vorzugsweise 8–9 Stunden.

Wie man den Testosteronspiegel bei Männern auf natürliche Weise steigert

Wenn Sie bei der Arbeit beschäftigt sind und nicht regelmäßig Sport treiben oder sich nicht an die Essregeln halten können, können Sie sich sogar auf den Schlaf beschränken. Ärzte empfehlen, mindestens 7 Stunden am Tag zu schlafen, vorzugsweise 8–9 Stunden.

Es ist wichtig zu wissen: Schlaf sollte nicht oberflächlich sein. Dazu sollten Sie das ausschalten Mobilgerät und Computer ermöglichen dem Körper, sich zu erholen und zu entspannen. In diesem Fall taucht die Person vollständig in das Unbewusste ein und das Gehirn befindet sich im „Standby-Modus“.

Interessanterweise wird die Ausschüttung des männlichen Hormons auch vom schwächeren Geschlecht beeinflusst. Die einfache Kommunikation mit einem Mädchen kann einen unglaublichen Anstieg an Lebhaftigkeit und Energie hervorrufen. Sogar das Ansehen von Männerzeitschriften oder Erwachsenenvideos kann dazu beitragen, die Testosteronproduktion zu steigern. Eine innige Verbindung beeinflusst den Prozess jedoch am besten.

Und das letzte Volksheilmittel ist die Sonne. Seien Sie nicht überrascht, denn Vitamin D hat nicht nur einen gravierenden Einfluss auf die Menge des Hormons im Körper, sondern auch auf andere wichtige Prozesse.

Männer unter 30 Jahren

Für Jugendliche ist eine Erhöhung der Substanzmenge nicht geeignet besondere Anstrengung. Das Wichtigste ist, einen Testosteronabfall rechtzeitig zu bemerken, um zukünftige Probleme zu vermeiden. Insbesondere können nicht nur Lebensmittel, sondern auch spezielle Proteinshakes zur Hormonveränderung eingesetzt werden. Manche haben eine eher negative Einstellung dazu Sporternährung Bei hochwertigen „Additiven“ ist jedoch eine schnelle Lösung des Problems möglich. Vitamincocktails sind reine Produkte, die sofort für mehr Aktivität und ein positives Lebensgefühl sorgen.

Die einfachsten Tipps, die Sie befolgen können, um Ihren Hormonspiegel zu erhöhen.

1. Dusche dich kaltes Wasser morgens und abends. Diese Methode wurde erst vor relativ kurzer Zeit entdeckt. Zur Strafe wurden Schulkinder gezwungen, sich mit kaltem Wasser zu übergießen, was jedoch nicht nur die Immunität, sondern auch die Testosteronproduktion erhöhte.
2. Kein Make up. Dieser Artikel umfasst nicht die Produkte, die Mädchen verwenden. Gemeint sind Lotionen, Gele und Shampoos. Sie wirken sich nicht nur negativ auf die Kopfhaut aus, sondern auch auf die Hormone, die der Teenager produziert.
3. Vermeiden Sie verschmutzte Luft. Wie Wissenschaftler herausgefunden haben, reduzieren Abgase, Benzingeruch und Abgase von Tankstellen den Testosteronspiegel um die Hälfte. Ärzte raten dazu, einen Luftbefeuchter zu kaufen und den Raum am Arbeitsplatz und zu Hause häufiger zu lüften.

Nach 30 Jahren

Experten raten dazu, komplett auf Backwaren, Zucker und andere „süße Lebensmittel“ zu verzichten. Auch koffeinhaltigen Kaffee und Tee sollten Sie von Ihrem Speiseplan streichen. Zuvor hatten Ärzte bereits gesagt, dass übermäßiger Bierkonsum zu einem starken Abfall des Testosteronspiegels führt. Allerdings trinken starker Alkohol Ja, wenn es ein Naturwein ist.

Wichtig: Versuchen Sie, so viel Wasser wie möglich zu trinken, mindestens 2-3 Liter pro Tag. Dank dieser Angewohnheit können Sie nicht nur Übergewicht loswerden, sondern auch Giftstoffe, die sich für einige Zeit im Körper ansammeln.

Männer über 40 Jahre alt

In diesem Alter hilft es nicht mehr, schlechte Gewohnheiten einfach aufzugeben. Sie sollten Ihre körperliche Aktivität verbessern, um weiterhin Komplimente vom anderen Geschlecht zu erhalten. Ärzte raten zur Verwendung spezieller Medikamente Sportergänzungsmittel, sogenannte Testosteron-Booster. Beachten Sie, dass es nicht schwierig ist, sie ohne ärztliche Verschreibung in einem Geschäft zu kaufen. Kräuterabkochungen helfen, Sporternährung zu ersetzen.

Was in regulären Boostern enthalten ist:

• natürliche Zutaten;
• Gemüse;
• Vitamine;
• synthetische Substanzen (selten).

Wichtig: Nahrungsergänzungsmittel sollten von Jugendlichen unter 23 Jahren nicht eingenommen werden, da der Körper über ein instabiles Hormonsystem verfügt. Der Einsatz spezieller Mittel kann das System stören und in Zukunft zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen.

Die häufigsten Booster:

• Aromatasehemmer (die sicherste und hochwertigste Medikamentenklasse);
• Tamoxifen (erhöht den Testosteronspiegel in 10 Tagen);
• Cholecalciferol (Vitamin D);
• 6-OXO (eine einzigartige synthetische Substanz, die die Umwandlung von Testosteron in Extraamin stoppt);
• Forskolin (hat eine schwach nachgewiesene Wirksamkeit, wird aus einer Pflanze gewonnen);
• ZMA (beliebter, aber unwirksamer Komplex).

In diesem Alter geht es vor allem darum, Muskelmasse aufzubauen. Ein ähnliches Ergebnis lässt sich durch das Training mit der Langhantel erzielen. Welche Muskeln lassen sich am besten entwickeln:

1. Brustkorb;
2. Schultergürtel;
3. zurück;
4. Hüften.

Drogenintervention

Auf diese Möglichkeit sollte nur zurückgegriffen werden, wenn natürliche Methoden nicht geholfen haben und weiterhin Hoffnung auf Medikamente oder medizinische Intervention besteht. Heutzutage verkaufen Apotheken Medikamente für jeden „Geschmack und jede Farbe“, dank derer Sie das Problem ohne großen Aufwand bewältigen können.

Wichtig: Medikamente werden nur auf Rezept verkauft. Suchen Sie daher unbedingt einen Spezialisten auf, der Ihnen bei der Auswahl des richtigen Mittels helfen kann.

Die wichtigsten Medikamente, die den Testosteronspiegel erhöhen:

• Testosteronpropionat-Injektionen;
• Testosteron-Undecanoat-Tabletten;
• Proviron;
• Simulatoren (Paritet, Vitrix, Animal Test, Cyclo-Bolan).

Aufmerksamkeit: Medikamente zur Potenzsteigerung sollten nicht mit Medikamenten zur Steigerung der männlichen Hormone verwechselt werden. Die zweiten Medikamente sind nur Vermittler für die Potenz und haben keinen direkten Einfluss auf diese.

Interessante Tatsache:

Wissenschaftler haben gesagt, dass durch die Erhöhung des männlichen Hormons einige Krankheiten geheilt werden können. Dies gilt insbesondere für Altersprobleme im Zusammenhang mit der Erinnerung. Bei einem bestimmten Injektionsverlauf produziert ein älterer Mann Hormone, die nicht nur zur emotionalen Aktivität, sondern auch zur Beseitigung von Gedächtnisproblemen beitragen. Manchmal treten niedrige Testosteronspiegel bei Menschen auf, die an Diabetes leiden oder daran leiden depressiver Zustand. In diesem Fall hormonelle Behandlung wird nicht helfen, sondern nur Ihre Gesundheit verschlechtern. Ob eine Erhöhung des Testosteronspiegels bei schweren Erkrankungen hilft, bleibt offen.

Es gibt eine Version, dass das männliche Hormon bei der Bewältigung von Anämie helfen kann. Die Ergebnisse der Studie wurden von Wissenschaftlern der American Medical Association veröffentlicht. Laut Experten hilft Testosteron besser, die Krankheit loszuwerden als der Placebo-Effekt. Dies bleibt jedoch inoffiziell bestätigt.

5 Missverständnisse und Mythen über Testosteron

• Testosteron ist eine Droge, eine illegale Droge (absolut). legale Droge, das auf Rezept verkauft wird);
• Testosteron ist ein gefährliches Steroid (das ist bereits ein Mythos). lange Zeit Wissenschaftler zerstreuten sich zurück);
• verursacht Aggression (Wut und Wut entstehen bei einem falschen Gleichgewicht des männlichen Hormons im Körper);
• Testosteron verursacht Haarausfall (das ist ein Mythos).

Interessante Tatsache: Bisher gingen Wissenschaftler davon aus, dass hohe Mengen der männlichen Substanz Krebs verursachen. Dieser Mythos wurde jedoch bald widerlegt, da kein einziges Muster gefunden wurde, das Testosteron und Krebs in Verbindung bringt. Es stellte sich heraus, dass die Entstehung von Krebs, insbesondere der Prostata, genetisch bedingt ist.

Abschluss:

Fühlen Sie sich müde, kraft- und energielos oder deprimiert, dann sind das erste Anzeichen für einen Mangel des Hormons Testosteron im Körper. In diesem Fall können Sie darauf zurückgreifen natürliche Methoden (Hausmittel). Für einen Mann ist es wichtig, aufrechtzuerhalten ausgewogene Ernährung, treiben Sie täglich Sport und schließen Sie süße, reichhaltige und fetthaltige Lebensmittel aus Ihrer Ernährung aus. Es gibt viele Diäten, die auf Kohlenhydraten und Proteinen basieren. Es ist besser, mit Kraftübungen zu trainieren, da dadurch das männliche Hormon im Körper in kürzester Zeit erhöht werden kann.

Allerdings gibt es auch medizinische Methode die Krankheit bekämpfen. Wenn Sie sich an einen Spezialisten wenden, können Sie ein Rezept für Medikamente erhalten, die den Testosteronspiegel in nur wenigen Tagen erhöhen. Dies kann jedoch nur dann zum Einsatz kommen, wenn der Körper das Problem nicht alleine bewältigen kann.

Testosteron ist in jedem Fall das grundlegende Hormon im männlichen Körper. Es ist wichtig, sein Niveau zu überwachen und es innerhalb der festgelegten Norm zu halten.