So geben Sie eine Massage. Wie führt man eine Rückenmassage durch, um ein positives Ergebnis zu erzielen? Massage zu Hause

Schon vor fünftausend Jahren entdeckten chinesische Heiler es erstaunliche Eigenschaften Massage, die bei fast allen Beschwerden hilft. Heutzutage ist die Massage eine der häufigsten Methoden natürliche Behandlung. Natürlich ist es besser, sich hierfür an Spezialisten zu wenden, aber Sie können lernen, wie man es beispielsweise selbst für Ihren Lebensgefährten macht. Es wird vor allem benötigt für:

• Entspannung des Körpers nach einem Arbeitstag,
• Entspannung,
• Entspannung,
• Verbesserung der Stimmung.

Darüber hinaus ist dies eine Gelegenheit, angesammelte Probleme für eine Weile beiseite zu schieben, Gedanken zu ordnen und das innere Gleichgewicht wiederherzustellen.

Die Sitzung kann etwa 20-30 Minuten dauern. Es wäre kein Fehler, zu kombinieren verschiedene Stile Massage, zum Beispiel Elemente der thailändischen und klassischen, Akupressur und Tiefenmassage. Unter Berücksichtigung der unten aufgeführten Regeln ist dies durchaus möglich kurze Zeit Lernen Sie, Ihre Lieben zu massieren, und ihre Dankbarkeit wird Ihre Belohnung für die geleistete Arbeit sein.

Wann ist eine Rückenmassage sinnvoll?

• Die Herzfunktion verbessert sich durch eine Erhöhung der durchschnittlich gepumpten Blutmenge pro Minute.
• Es wird eine aktivere Abgabe an das Körpergewebe erreicht Nährstoffe: Glukose, Aminosäuren, Sauerstoff;
• die Rückenmuskulatur entspannt sich;
• zusätzliche Kapillaren öffnen sich und sauerstoffhaltige Zellen werden aktiviert;
• Der Blutdruck normalisiert sich.

Das Grundprinzip der Massage besteht darin, aufeinanderfolgende Bewegungen in Richtung des Blutflusses in den Venen unter Umgehung der Lymphknoten auszuführen.

Zu den klassischen Massagegeräten gehören:

1. Rückenmassage, mit dem jede Sitzung beginnen sollte. Ziel ist es, den Körper zu entspannen und ihn auf intensivere Bewegungen vorzubereiten. Das Bügeln erfolgt entlang und über den Rücken mit der gesamten Handfläche sowie kreisförmig um die Schulterblätter. Sie können leichte, kaum spürbare Berührungen von unten nach oben am Rücken mit energischeren Bewegungen von oben nach unten kombinieren.

2. Verreibung von den Seiten zur Wirbelsäule und zum Rücken durchgeführt. Besonders wichtig ist es, den Nacken und die Schultern gründlich einzureiben. So können Salzablagerungen, Schwellungen und Muskelverspannungen teilweise beseitigt werden.

3. Kneten wird mit beiden Händen durchgeführt, indem man mit den Fingern die Hautfalten umfasst und die Hände nach und nach von der Wirbelsäule weg zur Seite bewegt. Jede Seite des Rückens wird separat massiert. Kneten hilft bei der Arbeit des Herz-Kreislauf-Systems, erhöht die Durchblutung des Gewebes und hilft bei der Reinigung Nebenprodukte Stoffwechsel.

4. Zuschlagen Mit den Handflächen durchführen; für einen weicheren Effekt eine löffelförmige Handfläche verwenden. Dabei werden die Muskeln unter Umgehung der Knochen, Schultern und Nieren geschlagen. Bewegungen sollten federnd, kurz und schmerzlos sein, fördernd bessere Durchblutung Blut- und Muskelkontraktion.

5. Vibration Wird mit den Fingerspitzen in kreisenden Bewegungen vom unteren Rücken bis zum Nacken ausgeführt und sorgt so für eine Entspannung der Muskulatur und eine Regulierung des Stoffwechsels.

Einfache Rückenmassage für Anfänger

Jeden Tag „arbeiten“ die Muskeln unseres Körpers und stehen unter ständiger Spannung. Wir glauben nicht einmal, dass unser Lebensstil zu Schmerzen im Rücken, in den Beinen und im unteren Rückenbereich führt. Eine entspannende Massage ist eine tolle Möglichkeit, Verspannungen nach einem anstrengenden Tag zu lösen.

Eine gut durchgeführte Massage hilft Ihnen, Stress abzubauen, Sie zu stärken und sogar Ihre Probleme zu vergessen und Ihre Stimmung zu heben. Der einzige Nachteil ist, dass Sie es nicht selbst und ohne die Hilfe anderer tun können.

Jeder kann die Technik beherrschen, es gibt nichts Schwieriges daran. Erreichen gewünschten Effekt, manchmal reichen schon einfache Berührungen. Nun, wenn Sie zusätzlich Spezialöl verwenden, dann wird Ihr „Patient“ ins Nirvana gehen und Ihnen sicherlich dankbar sein!

Wir laden Sie ein, ein paar einfache Rückenmassagetechniken zu erlernen, die Ihnen dabei helfen, die Massage angenehm und effektiv zu gestalten. Alle diese Techniken (ganz oder teilweise) werden auch bei der Massage von Bauch, Kopf und Füßen eingesetzt. Tatsächlich ist dies die Grundlage für die Durchführung verschiedener

Stufen der Rückenmassage

Quelle: http://www.wikihow.com/Massage-Someone's-Back.

1. Die Massage sollte auf einer ziemlich harten Oberfläche durchgeführt werden. Idealerweise natürlich eine Massageliege, aber da dies zu Hause nicht möglich ist, wählen Sie ein möglichst härteres Bett. Es ist wichtig, dass Sie ein leeres Blatt ablegen, da Ihr Kunde verdeckt ist.

Wählen Sie ein Bett mit einer harten Matratze

2. Die Hände müssen gründlich gewaschen werden.

3. Die Rückenmassage erfolgt mit Ölen, sodass Ihre Hände sanft über Ihren Rücken gleiten. Gießen Sie etwas Öl in Ihre Handflächen und verreiben Sie es ein wenig, sodass Ihre Hände warm sind und die anschließende Berührung des Rückens des Kunden warm ist.

4. Beginnen Sie mit einer leichten oberflächlichen Massage. Sie müssen sich vom unteren Rücken zu den Schultern und zum Rücken bewegen, während die Bewegungen in Richtung der Schultern intensiver, aber in diesem Stadium noch sanft sein sollten. Bewegungen werden mit der gesamten Handfläche ausgeführt (Streichen).

5. Jetzt kann der Druck leicht erhöht werden, indem Sie mit den Handflächenrändern sanft über die Wirbelsäule fahren und mit der vollen, ausgestreckten Handfläche kräftig den Schulterbereich glätten.

6. Bewegen Sie Ihre Hände an die Seite des Klienten und führen Sie sanfte, leicht greifende Bewegungen aus (von unten nach oben).

7. Mit sanften Bewegungen beginnen wir, unsere Schultern aufzuwärmen, indem wir mit unseren Händen kreisende Bewegungen ausführen. Übertreiben Sie es nicht und achten Sie darauf, keine Schmerzen zu verursachen.

8. Sie können zu einer intensiveren Massage übergehen. Bewegen Sie sich nach oben und fassen Sie mit den Fingerspitzen kleine Hautfalten. Massieren Sie zuerst die linke, dann die rechte Seite des Rückens, ohne die Wirbelsäule zu berühren. Wir bewegen uns von unten nach oben zu den Schultern, die wir etwas stärker massieren.

Massage mit spannenden Bewegungen

9. Die Schultern können zusätzlich separat massiert werden, da diese Stelle oft sehr unter einer sitzenden Lebensweise „leidet“. Wir verlängern einfach die Massagezeit in diesem Bereich. Es ist sehr gut, hier Elemente aufzutragen und einzelne Punkte in diesem Bereich leicht anzudrücken.

Es ist darauf zu achten, dass der Klient keine Schmerzen hat!!! Besonders im Nackenbereich!!!

10. Wir führen stärkere Massagebewegungen des Rückens durch. Mit leichtem Druck können Sie mit den Fäusten in geringem Abstand zur Wirbelsäule den oberen Rücken massieren. Versuchen Sie nicht, den Patienten zu zerquetschen, hören Sie ihm zu und beobachten Sie seine Reaktion!!!

11. Sie können die Massage auch mit einem ganz leichten Klopfen oder einem sensorischen „Spaziergang“ über den gesamten Rücken (von unten nach oben) mit den Fingerspitzen beenden. Dadurch wird die Haut beruhigt.

Video-Lektion zur Rückenmassage

Sehr zugänglich und gut präsentiert klassische Massage Rückseiten, mit Kommentaren zur Technik der Durchführung einer bestimmten Bühne.

Spielmassage für Kinder

Kinder lieben diese Massage sehr, da es für sie nicht nur eine angenehme Prozedur, sondern auch eine lustige Kommunikation mit Mama oder Papa ist.

• "Schienen Schienen" - rechte Hand Zeichnen Sie dann mit der linken Hand den Rücken von unten nach oben entlang und zeichnen Sie zwei Linien
• „Schläfer Schläfer“ – Zeichnen Sie mit der Hand Querlinien
• „Der Zug hatte Verspätung“ – ahmen Sie mit der Faust ganz sanft die Bewegung des Zuges nach (von unten nach oben)
• „und das Korn verstreuen“ – mit den Handflächen streichende Bewegungen über den gesamten Rücken ausführen
• „Die Hühner kamen und pickten, pickten und gingen“ – leichtes „Picken“ des Rückens mit den Fingerkuppen in chaotischer Reihenfolge.
• „Die Gänse kamen, knabberten, knabberten und gingen“ – leichtes Kneifen in den Rücken.
• „Die Elefanten kamen, trampelten, trampelten und gingen – sie drückten mit den Fäusten auf den Rücken.
• „Und am Ende kam der Fuchs und fegte alles mit seinem Schwanz weg“ – Sie müssen Ihren Rücken mit den Händen streicheln.

Um eine Ganzkörpermassage durchführen zu können, müssen Sie kein professioneller Masseur sein. Natürlich erfordert dies Vorbereitung und einige Grundkenntnisse, aber dennoch ist es nicht so kompliziert. In diesem Artikel werden wir versuchen, die Frage zu beantworten, wie eine Massage durchgeführt wird, und einige Empfehlungen für eine entspannende Prozedur geben.

Für wen ist eine Massage kontraindiziert?

Massage - gute Möglichkeit Entspannen Sie den Körper nach einem anstrengenden Arbeitstag oder gönnen Sie sich für eine Weile eine Auszeit von den Sorgen. Und es wäre nicht übertrieben zu sagen, dass es auch gut für Haut und Muskeln ist.

Gleichzeitig gibt es jedoch Fälle, in denen der Nutzen fraglich ist. Und manchmal kann es sogar Schaden anrichten. Aus diesem Grund sollte der Massagevorgang nicht durchgeführt werden, wenn:

• Wirbelsäulenerkrankungen,
• Vorhandensein von Problemen im Zusammenhang mit der Blutgerinnung,
• Thrombose, oder Krampfadern Venen,
• Vorhandensein einer Schädigung der Blutgefäße,
• kürzliche Frakturen oder Vorliegen von Krebs,
• Temperatur,
• das Vorhandensein von Wunden oder anderen Schäden am Körper,
• Schwangerschaft,
• schwere Herzinsuffizienz.

Auch schwache und dünne Haut kann ein guter Grund für die Ablehnung von Massageanwendungen sein – die Wahrscheinlichkeit einer Schädigung der Haut ist hoch.

• Massieren Sie keine Beine mit schlechten oder hervorstehenden Venen;
• Es ist auch besser, offene oder heilende Wunden nicht zu berühren;
• Bei der Massage des unteren Rückens ist größtmögliche Vorsicht geboten – Muskeln allein reichen für einen vollständigen Schutz nicht aus innere Organe, und wie Sie wissen, gibt es dort keine Rippen;
• Auch die Kniekehle gilt als sehr empfindlicher und gefährlicher Bereich, der nicht für eine Massage geeignet ist – sie kann sehr leicht beschädigt werden;
• Es besteht keine Notwendigkeit, die Knochen und die Wirbelsäule einer Person zu massieren – das ist unangenehm und kann verletzend sein;
• Es ist notwendig, die Muskelansammlungsbereiche zu massieren, wobei den Bereichen mit größerer Spannung besondere Aufmerksamkeit zu widmen ist.

Ein notwendiger Bestandteil für fast jede Massage ist Öl. Es mildert den Eingriff und macht ihn weniger schmerzhaft als angenehm, da er ein gutes Gleiten der Hände des Masseurs gewährleistet. Aber es ist überhaupt nicht notwendig, etwas Teures und „Spezialisiertes“ zu kaufen – Öle wie Sonnenblumen-, Oliven-, Mandel-, Jojobaöl oder andere neutrale Öle, die zur Hand sind, sind ideal für die Massage. Und denken Sie daran, dass Sie es vor dem Auftragen in Ihren Handflächen erwärmen müssen – so verursacht es keine Beschwerden.

Durchführung einer Massage

Die Ganzkörpermassage beginnt meist mit den Füßen. Mit Hilfe Daumen Die Ferse, der Fuß selbst und die Zehen werden separat massiert.

Wir dürfen aber auch nicht vergessen, dass nicht jeder Mensch von einem solchen Anfang „geschmeckt“ hat: Manche haben Angst vor dem Kitzeln, andere ziehen es einfach vor, ihre Füße von den Händen anderer fernzuhalten. Dies muss ebenfalls berücksichtigt werden.

Sobald Sie Ihre Füße gedehnt haben, können Sie mit einer Fußmassage fortfahren. Um die Muskulatur zu entspannen, genügt zunächst ein leichtes Streicheln der Rückseite der Beine.

Die Haut wird sanft, aber mit drückenden Bewegungen gerieben – diese Technik entspannt die Muskulatur am besten und löst Verspannungen.

Vom unteren Rücken sollte die Massage sanft zum oberen übergehen. Im Gegensatz zu Ihren Beinen sollten Sie Ihren Rücken nicht kräftig reiben. Die Bewegungen sollten kreisförmig und streichend sein und sich in Richtung Hals bewegen. Oder Sie können die „Acht“-Technik verwenden und diese Zahl mit Ihren Handflächen auf dem Rücken zeichnen. Vermeiden Sie übermäßigen Druck auf die Wirbelsäule und achten Sie mehr auf die Muskeln an den Seiten.

Nachdem Sie Ihren Rücken mit sanften Bewegungen gerieben haben, können Sie mit der Technik des intermittierenden Drucks fortfahren, bei der Ihre Finger fest auf die Muskeln drücken und sie plötzlich wieder loslassen. Sie müssen also von unten nach oben und zurück gehen. Auf ähnliche Weise können Sie Verspannungen in den Muskeln in der Nähe der Schulterblätter lösen, dafür müssen Sie jedoch Ihre Ellbogen beugen.

Nachdem diese Muskeln bearbeitet wurden, geht die Massage auf den Nacken und die Schultern über. Zuerst müssen Sie die Hände des Kunden wieder in ihre ursprüngliche Position bringen. Und dann Daumen Massieren Sie mit den Händen den Schultermuskelbereich und bewegen Sie sich dabei regelmäßig sanft zum Nacken.

Wenn die Muskeln ausreichend entspannt sind, sind die Hände an der Reihe. Es ist viel bequemer und logischer, sie separat zu massieren und nicht zu vergessen, den „nicht arbeitenden“ Teil abzudecken. dieser Moment Oberfläche mit einem Handtuch abwischen. Wo soll ich anfangen? Der Ablauf beim Training der Armmuskulatur:

1. Eine Handmassage beginnt man am besten mit der Streckung des Unterarms. Halten Sie dazu das Handgelenk mit einer Hand fest und führen Sie die andere Hand durch denselben Unterarm. Sie sollten sehr vorsichtig und sanft ziehen.
2. Wenn Sie die Hände wechseln, liegt der Schwerpunkt auf der Entspannung der Schultermuskulatur.
3. Auch hier kommt die intermittierende Drucktechnik zum Einsatz.
4. Anschließend können Sie Ihre Handflächen und Finger in kreisenden Bewegungen bearbeiten.

Endet allgemeine Massage Körper durch Massieren des Kopfes, beginnend am Scheitel. Von dort aus bewegen sie sich sanft zum Hinterkopf, zu den Ohren und den Schläfen.

Videoauswahl:

Massage kann zweifellos als die älteste und einzigartigste Kunstform bezeichnet werden. Heutzutage sind viele Techniken üblich, die erklären, wie man eine Rückenmassage durchführt. Schließlich handelt es sich um eine der beliebtesten und gefragtesten Behandlungsmethoden in der orthodoxen und orthodoxen Kirche alternative Medizin. Eines seiner Hauptmerkmale ist seine außergewöhnliche Fähigkeit, die zerstörerischen Auswirkungen von Stress auf den Körper zu neutralisieren. Schon die alte Medizin des Ostens brachte durch die Beeinflussung bestimmter Körperpunkte selbst schwerstkranke Patienten wieder auf die Beine.

Das kommt ziemlich oft vor menschlicher Körper verweigert die volle Funktionsfähigkeit und die Muskeln verspüren ein Schwere- und Schmerzgefühl. Dies geschieht vor allem nach starker körperlicher Anstrengung oder einem anstrengenden Arbeitstag. In diesem Fall ein unverzichtbarer Helfer entsteht ein Massageeffekt am Rücken.

Durch die heilende Wirkung der Massage fühlen Sie sich wie neu geboren. Der Eingriff wird manuell oder mit einem speziellen Gerät durchgeführt. Die Aktion ist eine aktive therapeutische und präventive Sitzung.

Grundregeln und Techniken der Massage

Die Essenz jeder Massage ist eine mechanische Einwirkung auf die Haut durch Reizstoffe – die Hände eines Masseurs oder spezielles Zubehör. Den Eingriff können Sie individuell für sich wählen: je nachdem, was Sie für angenehmer und vorzuziehen halten.

Vergessen Sie bei dieser Wahl nicht die wichtigsten Regeln.

1. Die Rückenmassage erfolgt ausschließlich entlang der Lymphbahnen.
2. Die Massage sollte in entspannter Haltung des Patienten durchgeführt werden.
3. Die Person, bei der es durchgeführt wird, sollte keine Schmerzen oder Beschwerden verspüren.
4. Tempo und Rhythmus der Bewegungen müssen klar sein.
5. Zwischen den Massagetechniken gibt es keine Pausen.
6. Die maximale Wirkung wird nur erreicht, wenn man es dem nackten Körper aussetzt.

Sie müssen kein Profi sein, um zu lernen, wie Sie Ihren Rücken zu Hause massieren. Darüber, wie es geht Massotherapie, können Sie herausfinden, indem Sie einige verfügbare Techniken erlernen. Mit diesem Wissen können Sie Ihrer Familie und Ihren Freunden ganz einfach bei der Miete helfen schmerzhafte Empfindungen und Verspannungen im Rücken nach körperlicher Aktivität oder langem Sitzen am Computer.

Jetzt müssen Sie überlegen, wie Sie Ihren Rücken richtig massieren. Da Menschen am häufigsten über Rückenschmerzen klagen, ist die Rückenmassage am gefragtesten. Um Ihren Rücken zu Hause zu massieren, benötigen Sie kein besonderes Talent oder besondere Fähigkeiten. Sie können mit einfachen Handbewegungen mit dem Üben beginnen.

Um zu verstehen, wie eine therapeutische Rückenmassage durchgeführt wird, müssen zunächst mehrere Massagetechniken erlernt werden:

• streicheln;
• kneten;
• Verreibung;
• Vibration.

Sie sollten nicht unmittelbar nach dem Essen massieren. Alles beginnt mit Vorbereitungsphase. Vor Beginn des Eingriffs muss der Masseur alle unnötigen Gegenstände (Uhren, Armbänder, Ringe) von seinen Händen entfernen.

Grundregeln therapeutische Wirkungen sind universell für alle Techniken und Varianten dieser Verfahren. Die Massage wird in einem gut belüfteten, auf Raumtemperatur erwärmten Raum durchgeführt. Es wird angenommen, dass die meisten günstiger Zeitpunkt Für eine Massage ist es morgens oder abends.

Ablauf des Massageverfahrens

Die Wirkung auf den Körper des Patienten kann in mehrere Hauptstadien unterteilt werden.

1. Der Patient legt sich auf einen Tisch oder eine Couch und für eine bequemere Körperhaltung wird ein spezielles Kissen unter seine Brust gelegt (die Position des Patienten ist entspannt).
2. Bei der Rückenmassage empfiehlt es sich, wie bei jeder anderen Massage auch, mit Streichungen zu beginnen.
3. Bewegen Sie Ihre geschlossenen Handflächen, die vollständig an Ihren Rücken gedrückt werden, langsam vom Lendenbereich in Richtung Wirbelsäule Daumen wird zur Seite verschoben. Diese Aktion sollte mindestens fünfmal wiederholt werden.
4. Fahren Sie mit dem Kneten fort, ohne die Richtung zu ändern. Erhöhen Sie den Druck leicht und bewegen Sie Ihre Finger spiralförmig (vom Lendenbereich bis zu den Schulterblättern). Dadurch wird die Massage energischer.
5. Die nächste Massagetechnik ähnelt dem Sägen. Es wird mit den äußeren Teilen der Handflächen durchgeführt. Die gesamte Rückseite ist sorgfältig ausgearbeitet.
6. Groß und Zeigefinger einen kleinen Teil kneifen Muskelgewebe und bewegen Sie es sanft in Richtung Hals. Bewegungen müssen kontinuierlich sein. Dies wird mehrmals wiederholt (von verschiedenen Seiten des Rückens).
7. Klopfen Sie mit leicht entspannten Armen mit den Handflächen auf Ihren gesamten Rücken.

Der Eingriff endet mit den gleichen Bewegungen wie zu Beginn: dem Streicheln. Diese Massage dauert durchschnittlich 15 Minuten, bei Bedarf kann die Zeit jedoch verlängert werden. Nach der Massage sollte der Patient nicht sofort aufstehen, sondern 10 Minuten in dieser Position belassen.

Massage ist tolle Methode nicht nur zur Behandlung, sondern auch zur Vorbeugung verschiedener Arten von Krankheiten. Sie können dies erlernen, indem Sie die Massagetechniken selbst beherrschen. Heute verfügbar große Menge Lehrmittel darüber, wie man eine therapeutische Massage richtig durchführt. Es ist nicht schwer, dies zu verstehen, und Erfahrung und Fähigkeiten werden zu einem positiven Ergebnis dieses Verfahrens führen.

Ein wichtiger Punkt: Denken Sie positiv, wenn Sie Massagetechniken an einem Patienten üben. Denken Sie daran, dass bei körperlichem Kontakt Ihre gesamte Energie auf ihn übertragen wird. Beginnen Sie niemals schlecht gelaunt mit der Arbeit.

Die richtige Haltung des Patienten während des Eingriffs und die einzuhaltenden Grundregeln der Massage garantieren eine Verbesserung des Allgemeinzustandes und eine Normalisierung der müden Rückenmuskulatur.

Regelmäßigkeit und Kontraindikationen

Die Regelmäßigkeit der Massagevorgänge sollte individuell gewählt werden. Alles hängt vom allgemeinen Gesundheitszustand der Person und ihrer Verträglichkeit gegenüber den vorgeschriebenen Sitzungen ab. Ärzte und Masseure empfehlen zur Vorbeugung, einmal pro Woche eine Rückenmassage durchzuführen. Dadurch wird die Blutversorgung der Körpermuskulatur verbessert und beschleunigt metabolische Prozesse in inneren Organen.

Bevor Sie lernen, wie man eine Massage durchführt, müssen Sie alles im Detail studieren mögliche Kontraindikationen. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie eine therapeutische Massage in Anspruch nehmen, egal, ob Sie sie Ihren Lieben geben oder selbst als Patient auftreten. Wenn Sie während des Eingriffs Unwohlsein und Schmerzen verspüren, starke Rötung Auf der Haut sollte die Massage abgebrochen und ein Facharzt konsultiert werden. Analysieren Sie unbedingt Ihr Wohlbefinden und allgemeiner Zustand Gesundheit, um die Situation nicht zu verschlimmern. Vergessen Sie nicht, dass Sie durch das Verschweigen von Informationen über Kontraindikationen vor dem Massagetherapeuten nur die Verantwortung für die Folgen übernehmen.

Es lohnt sich, darauf zu achten die folgenden Krankheiten bei denen Massage kontraindiziert ist:

• verschiedene Blutkrankheiten;
• entzündlicher Prozess im Körper;
• Blutung;
• eitrige Prozesse;
• erhöhte Körpertemperatur;
• Herzkrankheiten.

Eine therapeutische Massage hat viele Vorteile. Die Haut wird von alter Epidermis gereinigt, Sekrete aus Talgdrüsen und entfernt Schweißdrüsen, Stoffwechselvorgänge verbessern sich, die Menge an Unterhautfett. Durch die Massage können Sie in Zukunft viele Probleme vermeiden, die Kraft wiederherstellen und unterstützen Vitalität, hilft, Harmonie von Seele und Körper zu erreichen.

Seien Sie nicht verärgert, wenn eine Massage für Sie derzeit kontraindiziert ist. Es ist zu bedenken, dass dieses Verbot vorübergehender Natur ist. Nach allem entzündliche Prozesse im Körper passieren wird, können Sie mit dieser angenehmen Entspannungs- und Heilungsprozedur beginnen.

Im modernen Lebensrhythmus ist Massage längst zu einer Notwendigkeit geworden. Er hat eine starke regenerierende Wirkung für den gesamten Körper als Ganzes. Eine Massage ist notwendig, um die Vitalität zu erhalten, Wellness und Prävention verschiedene Krankheiten.

So führen Sie eine allgemeine Massage durch

Die allgemeine Massage umfasst die Massage der Arme, Beine, des Bauches, der Brust und des Rückens. Während dieses Vorgangs gibt es völlige Entspannung Körper, lindert Verspannungen, Schmerzen, verbessert den Stoffwechsel und anderes physiologische Prozesse im Organismus. Bei einer langen und regelmäßigen Kur wird die Haut elastischer, abgestorbene Zellen werden von der Oberfläche entfernt und feine Fältchen verschwinden. Die allgemeine Massage ist zur Behandlung vieler Krankheiten, zur Genesung nach Verletzungen und Operationen sowie zur Erhaltung der Gesundheit und des Tonus des Körpers geeignet.

Anweisungen

1. Vor Beginn der Massage empfiehlt es sich, eine Körperuntersuchung auf das Vorhandensein durchzuführen diverse Schäden, Entzündung, Hautausschläge. Kleinere Wunden und Schnittwunden sind keine Kontraindikationen für diesen Eingriff. In anderen Fällen sollte darauf verzichtet werden.

2. Vor Beginn der Massage sollte sich der Patient ausreichend flach hinlegen harte Oberfläche Bauch nach unten. Die Arme sind am Körper entlang ausgestreckt, der Kopf ist zur Seite gedreht. Der gesamte Körper und die Muskulatur sollten entspannt sein. Die Massage beginnt am Rücken. Dann massiert Lendengegend, Hals, Gesäß. Die Beine werden vom Oberschenkel bis zu den Füßen massiert. Jedes Glied wird separat behandelt. Massagebewegungen sollten in Richtung der nächstgelegenen Lymphknoten ausgeführt werden.

3. Dann dreht sich die Person auf den Rücken. Sie können ein Kissen unter Ihre Knie legen. Die Massage beginnt mit den Füßen. Erst jetzt müssen Sie sich von den Füßen zu den Hüften bewegen. Dann massieren sie Brust und Arme (von der Schulter bis zur Hand) Die Sitzung endet mit einer Bauchmassage.

4. Die Eingriffszeit sollte schrittweise verlängert werden. Sie müssen mit 20 Minuten beginnen. Maximale Zeit Die Massage dauert etwa 50-60 Minuten. Um Verletzungen zu vermeiden, muss der Patient zunächst auf eine intensivere Belastung vorbereitet werden. Daher werden zunächst einzelne Körperbereiche gestreichelt und gerieben. Dies nimmt etwa 30 % der gesamten Sitzungszeit in Anspruch. Meistens knetet der Körper. In der restlichen Zeit wird der Körper unter anderem mit Vibrationstechniken massiert.

5. Die Hände des Masseurs sollten warm und sauber sein. Nicht erlaubt lange Nägel. Der Eingriff selbst wird mit speziellen Cremes und Salben durchgeführt.

6. Die Stärke, mit der die Massage durchgeführt wird, hängt davon ab individuelle Eingenschaften des Patienten, von der Elastizität der Haut, von der Unterhautfettschicht. Die Handlungen des Masseurs sollten nicht unangenehm sein, schmerzhafte Empfindungen. In diesem Fall sollten Sie den Druck und die Technik der Massage ändern oder ganz darauf verzichten.

7. Die Massage sollte frühestens 1,5 bis 2 Stunden nach dem Essen durchgeführt werden. Und es ist besser, es morgens zu tun. Nach der Massage sollte der Patient etwa eine halbe Stunde ruhen.

Allgemeine Massagetechniken

1. Kneten.

Kneten hat großer Einfluss auf die Muskulatur des massierten Körperteils. Es gibt zwei Arten des Knetens. Bei der ersten wird der Muskel mit Daumen und Handfläche gezogen und geknetet, bei der zweiten wird mit den Fingerkuppen geknetet. Die zweite Art wird in Fällen eingesetzt, in denen es schwierig ist, die Muskeln vom Knochen wegzuziehen; hierbei handelt es sich um eine Massage des Unterarms, des Rückens und des Unterschenkels.

2. Reiben.

Das Reiben wird in zwei Arten unterteilt: tiefes und oberflächliches Reiben. Tief ist, wenn mit den Daumen, der Kante oder dem Handflächenansatz gerieben wird. Oberflächlich ist, wenn der massierte Körperteil mit den Fingerspitzen, einer oder beiden Händen gerieben wird. Bewegungen sollten in verschiedene Richtungen ausgeführt werden, am häufigsten werden spiralförmige Bewegungen verwendet. Beim Massieren von Gelenken wird häufig gerieben.

3. Streicheln.

Das Streichen erfolgt mit einer oder beiden Händen auf der Handfläche. Dabei wird die Haut der massierten Körperstelle von den Seiten zur Mitte hin gestreichelt. Dadurch wird die Haut vom Stratum Corneum gereinigt, die Funktion des Zentralnervensystems normalisiert, der Lymph- und Blutfluss verbessert und eine Saugwirkung erzielt. Alle Massagearten beginnen und enden normalerweise mit Streichungen. Das Streicheln füllt auch die Pause zwischen den Massagetechniken, d. h. nach dem Reiben kommt das Streicheln.

4. Tippen.

Tippen geht nicht starke Schläge entlang des massierten Körperteils mit dem Fingerrücken oder der Ellenkante der Hand. Das Klopfen erfolgt meist mit einer entspannten Handfläche oder mit der gesamten Hand, wobei die Finger zu einer Schachtel gefaltet sind.

Diese Massagetechnik hat eine wohltuende Wirkung nervöses System im ganzen Körper, wodurch es zu Muskelkontraktionen und einem Blutstrom zum massierten Körperteil kommt. Diese Technik wird häufig zur Massage der Gesäß-, Oberschenkel- und Wadenmuskulatur eingesetzt.

5. Vibrationsmassage.

Vibration besteht aus sehr schnellen, nacheinander abwechselnden, gleichmäßigen, schwachen Stößen. Bei der Massage von Bauch und Darm wird häufig Vibration eingesetzt, da diese Technik die Arbeit deutlich verbessert Magen-Darmtrakt und andere Körperfunktionen.

Die Vorteile einer allgemeinen Massage

Eine allgemeine Massage hat eine beruhigende Wirkung auf das Nervensystem. Oft beruhigt sich eine aufgeregte Person unter dem Einfluss einer der allgemeinen Massagetechniken – Streicheln – schnell und schläft ein. Nachtschlaf wird tiefer und ruhiger.

Eine allgemeine Massage wirkt regulierend autonome Funktionen Körper: Atmung, Blutkreislauf, Verdauung, hämatopoetische Funktion. Unter seinem Einfluss werden oxidative und wärmeregulierende Prozesse angeregt und der Gewebestoffwechsel verbessert. Auf beeinflussbare periphere Nervenendigungen und Nervenstämme wirkt die Massage meist zunächst anregend, dann beruhigend.

Die allgemeine Massage wirkt sich vor allem auf die Hautkapillaren aus, indem sie diese erweitert und die Mikrozirkulation des Blutes verbessert. Dadurch wird der Stoffwechsel im Gewebe des gesamten Körpers verbessert, Regenerationsprozesse aktiviert und der venöse Abfluss gefördert.

Unter dem Einfluss der Massage steigt die Menge an Hämoglobin, roten Blutkörperchen, Blutplättchen und Leukozyten im Blut, insbesondere bei Anämie. Es stellt sich heraus eine große Wirkung und weiter Lymphsystem, das den Körper vor Viren und pathogenen Bakterien schützt. Dies erhöht die Immunität des Menschen erheblich.

Eine allgemeine Massage verbessert den Tonus und die Elastizität Muskelfasern, und warnt auch Muskelatrophie. Die kontraktile Funktion der Muskulatur nimmt bei Schnitten und Lähmungen besonders deutlich zu. Unter dem Einfluss der Massage verbessert sich die Durchblutung der Gelenke und Weichteile Umliegende Gelenke werden gestärkt, der Bandapparat wird gestärkt.

Hinweise

• Vorbeugung verschiedener Krankheiten
• Wiederherstellung der Leistungsfähigkeit nach körperlicher und geistiger Belastung
• Rehabilitation zur Wiederherstellung des Körpers nach Krankheiten und Verletzungen

Kontraindikationen

Trotz der Sicherheit und große Auswahl Leider hat die Anwendung einer Massage Kontraindikationen. Es sollte hervorgehoben werden absolute Kontraindikationen, in dem es unmöglich ist, irgendeinen Bereich zu massieren, und relativ, in dem Risiko und Nutzen des Eingriffs korrelieren sollten. Manchmal gibt es auch vorübergehende Kontraindikationen, bei denen Sie warten sollten, bis die unerwünschten Ereignisse abgeklungen sind.

Absolute Kontraindikationen

• Bösartige Neubildungen jeglicher Lokalisation
• Die Schwangerschaft wird durch die Gefahr einer Fehlgeburt, Eklampsie und anderer Pathologien verschlimmert

Relative Kontraindikationen

• Behandelt bösartige Tumore ohne Rückfall über einen längeren Zeitraum (mit Zustimmung des Patienten und Kenntnis der Risiken)
• Gutartige Neubildungen
• Schwangerschaft
• Chronisch Hautpathologie(Psoriasis, Sklerodermie), insbesondere im akuten Stadium
• Dekompensation somatische Pathologie (Diabetes mellitus, ischämische Erkrankung Herz, Asthma bronchiale)

Vorübergehende Kontraindikationen

• Akut infektiöse Prozesse, einschließlich viraler Natur
• Pustelartige Ausschläge auf der Haut
• Offene Hautläsionen

Abschluss

Die vorbeugende allgemeine Körpermassage ist ein gutes System zur Aufrechterhaltung des Muskeltonus, zum Abbau von Stress und Verspannungen sowie zur Verbesserung des Wohlbefindens und der Leistungsfähigkeit. Sportler nutzen es ständig, um ihre Muskeln vor ernsthaften Trainingseinheiten aufzuwärmen. physische Aktivität sowie zur Genesung von Verletzungen und Prellungen bei komplexen Behandlungen.

Einer der Hauptvorteile einer allgemeinen Massage besteht darin, dass Sie nicht krank sein oder Schmerzen haben müssen, um sie zu genießen. Diese Massage ist eine angenehme und wohltuende Prozedur, die jederzeit durchgeführt werden kann. Eine davon ist die regelmäßige allgemeine Massage die besten Wege Vorbeugung stressbedingter Erkrankungen und Sportverletzungen.

In der Antike wussten viele Heiler um die wohltuende Wirkung der Massage. Im Laufe der Zeit haben sich viele Methoden zu seiner Durchführung herausgebildet. IN moderne Welt Massage ist offiziell therapeutische Prophylaxe von vielen Krankheiten und Pathologien. Um das gewünschte Ergebnis zu erzielen, können Sie sich an einen Spezialisten wenden oder die Manipulationen selbst durchführen. Wie lernt man eine Rückenmassage? Weiter im Artikel wir werden redenüber die Regeln für die Umsetzung.

Wer braucht eine Massage?

Die Durchführung eines solchen Verfahrens ist für diejenigen Personen nützlich, die:

• einer sitzenden Tätigkeit nachgehen oder ihre Zeit verbringen Freizeit vor dem Computer;
• Erfahrung regelmäßig erhöhte Belastungen auf dem Rücken;
• Rehabilitation nach einer Rückenverletzung oder Osteochondrose;
• ständige Kopfschmerzen haben;
• unter chronischer Müdigkeit leiden und nachts Schwierigkeiten beim Schlafen haben;
• Den ganzen Tag über eine Steifheit der Rückenmuskulatur verspüren.

Wie lernt man eine Rückenmassage? Wenn eine Person solche Verfahren noch nie erlebt hat, ist es für sie am besten, die Handlungen eines Fachmanns zu beobachten. Denn dann wird dem Anfänger klar, wie viel Kraft er auf den Rücken ausüben muss und welche konkreten Aktionen er ausführen muss.

Jede Sitzung muss korrekt gestartet und durchgeführt werden. Daher müssen Sie zunächst die Besonderheiten der klassischen Heimmassage kennen.

Vorteile der Massage

Jeder kann lernen, wie man dieses Verfahren richtig durchführt. Eine zu Hause durchgeführte therapeutische Massage bringt nur Vorteile für den Körper. Es bezieht sich auf effektiver Weg Verbesserung der Funktion einiger Organe. Es gibt folgende Massagefähigkeiten:

• Verbesserung der Durchblutung und der Funktion des Herzens und der Blutgefäße;
• Beschleunigung von Stoffwechselprozessen im Gewebe, was zu Regeneration und Verjüngung führt;
• der Blutdruck normalisiert sich;
• der Sauerstoffstoffwechsel wird aktiviert;
• Der Stoffwechsel verbessert sich.

Die Massage lindert Kopfschmerzen und Schwellungen und verbessert die Blut- und Lymphzirkulation im Körper. Das Verfahren hat seine eigenen Besonderheiten und muss daher entsprechend durchgeführt werden.

Wie führt man eine medikamentöse Behandlung richtig durch? Nur wenn sie effektiv durchgeführt wird, bringt sie Vorteile. Nach der Massage entspannt sich die Rückenmuskulatur, zusätzliche Kapillaren öffnen sich und die Festigkeit und Elastizität der Haut verbessert sich.

Bei Eingriffen an der Lendenwirbelsäule entsteht nicht nur eine entspannende, sondern auch eine therapeutische Wirkung.

Zu den Grundprinzipien der Massage gehört es, mit den Händen entlang des Rückens in Richtung des Blutflusses zu gleiten und dabei die Lage der Lymphknoten zu meiden.

So bereiten Sie sich auf eine Massage vor

Vor dem Eingriff müssen Sie einige Vorbereitungen treffen. Damit die Haut die Massage gut verträgt, ist ein Peeling erforderlich. Vor dem Eingriff müssen Sie duschen. Aromatherapie hat eine wohltuende Wirkung auf den Körper, ermöglicht Entspannung und hebt die Stimmung.

Für die Massage benötigen Sie:

• Handtuch;
• Einwegunterwäsche und -roben;
• Öl und Creme, die keine Allergien auslösen;
• Aromastäbchen.

Viele professionelle Massagetherapeuten verwenden ätherische Öle. Zu den Damendüften zählen Rose, Patschuli und Palmarosa. Für Männer ätherisches Öl Sandelholz Achten Sie darauf, Produkte zu verwenden, die keine Allergien auslösen.

Regeln für die Durchführung des Verfahrens

Wie lernt man eine Rückenmassage? Es enthält die folgenden Regeln:

1. Die Massage wird im Liegen auf einer harten Unterlage durchgeführt. Es wäre praktisch, wenn es eine besondere Couch wäre. Auf die Oberfläche, auf der die Massage durchgeführt wird, sollte ein sauberes Baumwolltuch gelegt werden.
2. Vor dem Eingriff müssen Sie Ihre Hände gründlich waschen. Sie sollten nicht nur Seife, sondern auch ein Desinfektionsmittel verwenden. Am Körper des Patienten können sich Pickel bilden, die während des Eingriffs verletzt werden.
3. Um die Gleitfähigkeit zu verbessern, werden spezielle Öle verwendet. Wenn die Massage therapeutischer Natur ist, werden Heilcremes verwendet.
4. Nach dem Eingriff braucht der Patient Wärme und Ruhe. Sie müssen sich mit einer Decke zudecken und mindestens 15 Minuten lang entspannt liegen.

Erst danach können Sie aufstehen und die normalen Hausarbeiten erledigen.

Klassische Massage

Das Verfahren sollte mit einer einfachen Technik beginnen. Wie lernt man eine Rückenmassage? Dieses Verfahren wird am besten bei Rückenschmerzen durchgeführt, die durch eine Überlastung der Rückenmuskulatur entstehen, wenn chronische Müdigkeit und Kopfschmerzen.

Mit einer regelmäßigen Massage können Sie Verspannungen im Rücken lösen, die Durchblutung verbessern und der Entstehung von Osteochondrose bei Menschen mit sitzender Lebensweise vorbeugen. Das Verfahren weist einige Feinheiten auf.

Wie führt man eine Rückenmassage durch? Fotos zu diesem Thema werden in diesem Material vorgestellt. Klassische Technik ist wie folgt:

1. Zunächst führen sie streichelnde Aktionen aus. Die Sitzung beginnt und endet mit ihnen. Streicheln beschleunigt die Durchblutung, wärmt die Muskulatur auf und bereitet den Körper auf weitere Eingriffe vor. Manipulationen werden entlang der Wirbelsäule und dann von dieser in verschiedene Richtungen in Form eines Fischgrätenmusters durchgeführt. Die Aktionen sind zunächst leicht, dann nehmen Intensität und Druck zu.
2. Das Reiben erfolgt von den Seiten zur Wirbelsäule und zum Rücken. Manipulationen erfolgen mit dem Handflächenrand, der Druck sollte jedoch nicht stark sein, um keine Schmerzen zu verursachen. Sie müssen reiben, bis Ihr Rücken vollständig warm ist. Eine Rötung der Haut bedeutet, dass die Massage korrekt durchgeführt wurde.
3. Der intensivste Teil ist das Kneten. Dies geschieht mit beiden Händen; Sie müssen eine dünne Falte in der Nähe der Wirbelsäule greifen und zur Seite bewegen. Jede Rückseitenhälfte wird separat bearbeitet. Die Dauer der Manipulation beträgt 10-15 Minuten.
4. Beim Klatschen werden die Handflächen löffelförmig gebogen. Sie werden nur über die Muskeln ausgeführt, mit Ausnahme der Wirbelsäule, der Nieren und der Schultern. Sie müssen Ihre Hände scharf bewegen, damit die Massage keine Schmerzen verursacht.
5. Anschließend werden vibrierende Manipulationen vom Hinterkopf bis zur Wirbelsäule durchgeführt. Sie sollten dem Patienten keine Schmerzen bereiten.
6. Es ist notwendig, die Massage mit Streichbewegungen abzuschließen. Dies geschieht zunächst intensiv, dann verlangsamt sich das Tempo. Nach Beendigung der Massage sollte der Patient für 15 Minuten unter einer Decke liegen.

Wie lernt man, wie man zu Hause eine Rückenmassage durchführt? Sobald man es beherrscht, kann man dies leicht tun. Tritt nach dem Schlafen eine Steifheit im Rücken auf, erfolgt die Massage morgens. Und wenn abends Schmerzen auftreten, dann vor dem Schlafengehen.

Massotherapie

Solche Manipulationen werden sorgfältig durchgeführt, sie erfolgen, nachdem der Exazerbationsanfall abgeklungen ist. Wie führt man eine therapeutische Rückenmassage richtig durch? Es wird durchgeführt, wenn keine Kontraindikationen und Probleme mit dem Bewegungsapparat vorliegen.

Das Verfahren umfasst die folgenden Schritte:

1. Manipulationen werden auf einer harten Oberfläche durchgeführt.
2. Die Hände werden gründlich gewaschen und erwärmt.
3. Die Massage erfolgt mit Öl oder Creme.
4. Der Prozess beginnt mit leichten Einflüssen. Die Bewegungen sind von den Schultern in Richtung des unteren Rückens gerichtet. Die Folien sollten intensiv, aber gleichzeitig weich sein. Während der Massage Brust besondere Anstrengung sollte nicht angebracht werden.
5. Die Kanten der Handflächen werden entlang gezogen Wirbelsäule, mit geringem Aufwand beim Glätten der Schulterpartie.
6. Dann bewegen sie ihre Hände zur Seite und führen spannende Techniken von unten und oben aus.
7. Mit kreisenden Bewegungen den Schulterbereich ohne großen Kraftaufwand durchkneten.
8. Wenn der gesamte Rücken gestreckt ist, gehen Sie zu tieferen Stößen über. Bewegen Sie sich von unten nach oben und greifen Sie dabei mit den Fingern die Hautfalten. Solche Manipulationen werden auf jeder Seite des Rückens separat durchgeführt.
9. Massagezeit Halswirbelsäule Die Wirbelsäule sollte vergrößert werden, denn wann sitzende Tätigkeit Es ist dieser Teil des Rückens, der leidet.
10. Endet Lungenverfahren mit den Fingerspitzen auf den Rücken klopfen.

Die Manipulationen werden innerhalb einer Stunde unter Einhaltung der erforderlichen Regeln und Empfehlungen durchgeführt.

Wie massiert man den Rücken eines Mannes?

Niemand wird ein solches Verfahren ablehnen, weder Frauen noch Männer.

Wie lernt man, einem Mann eine Rückenmassage zu geben? Das Verfahren erfolgt in mehreren Schritten:

1. Vor der Massage wird eine angenehme Atmosphäre geschaffen. Zünden Sie eine Aromalampe mit den folgenden Aromen an: Sandelholz, Jasmin, Orange.
2. Die Massage wird auf einer harten Oberfläche durchgeführt. Zuerst müssen Sie Ihre Hände waschen. Zur Manipulation wird Creme oder Salbe verwendet.
3. Beginnen Sie am unteren Rücken und bewegen Sie sich allmählich nach oben. Dadurch werden Schmerzen gelindert.
4. Dann müssen Sie zum Hinterkopf gehen und sich strecken Oberer Teil Schultern Dabei sollte nicht mit den Fingern, sondern mit der gesamten Handfläche gearbeitet werden.
5. Beenden Sie den Vorgang mit streichenden Bewegungen.

Zu lernen, wie man einem Mann eine Rückenmassage gibt, ist nicht schwer, Sie müssen nur die richtigen Manipulationen beherrschen. Die Durchführung erfolgt für eine halbe Stunde, meist nachts.

Babymassagetechnik

Auch das Kind braucht solche Manipulationen. Die Rückenmassage für Kinder umfasst folgende Schritte:

1. Zunächst werden die Striche für jede Seite des Rückens separat von unten nach oben ausgeführt.
2. Drücken Sie sanft mit der Faust und vermeiden Sie dabei den Bereich der Wirbelsäule.
3. Die folgenden Manipulationen sind streichelnd.
4. Anschließend erfolgt das Klopfen und Kneifen mit den Fingern.
5. Die Massage endet mit leichten Streichungen.

Bei einer Massage bringen Erwachsene mit großer Vorteil der Körper des Kindes.

Rückenmassage für Frauen

Die Manipulationen unterscheiden sich nicht von denen, die an Männern vorgenommen werden. Es gibt mehrere Merkmale der Massage für Frauen:

• Der Eingriff ist für jede Frau individuell, insbesondere während Menstruationszyklus. Manche Menschen vertragen eine Rückenmassage in dieser Zeit nicht gut.
• Wenn die Entladung nicht intensiv ist, sind die Manipulationen nicht gefährlich. Die Massage und ihre Dauer richten sich danach.
• Während der Schwangerschaft sollte eine Frau den Eingriff nicht übermäßig anwenden, insbesondere im ersten Trimester. Das Massieren von Bereichen wie Kreuzbein oder Steißbein kann zu einer spontanen Fehlgeburt führen.

Bevor Sie einer Frau eine Rückenmassage geben, sollten Sie daher klären, ob es Einschränkungen bei der Durchführung gibt.

Kontraindikationen für eine Massage

Wie jedes Verfahren hat auch die Massage Einschränkungen. Diese beinhalten:

• hohe Körpertemperatur;
• Zustand einer Alkohol- oder Drogenvergiftung;
• Nieren-, Herz- und Lebererkrankungen;
• niedriger oder hoher Blutdruck;
• allergische Reaktionen;
• onkologische Erkrankungen.

Wie oft sollte ein Erwachsener eine Rückenmassage machen? Manipulationen können ständig durchgeführt werden, wenn eine Person nicht die oben genannten gesundheitlichen Probleme hat.

Abschluss

Die Rückenmassage zu Hause ist ein nützliches Verfahren zur Vorbeugung vieler Erkrankungen des Körpers. Richtige Manipulationen wirken sich nicht nur positiv auf die Gesundheit von Erwachsenen, sondern auch von Kindern aus.