So schützen Sie Ihre Augen. Wie schützen Sie Ihr Sehvermögen bei Dauerstress? Augenübungen

Künstliches Licht, leuchtende Fernseh- und Computerbildschirme sowie elektronische Spiele wirken grob und unzeremoniell auf die ständig überbeanspruchten Sehorgane. Wie Sie Ihre Augen schützen und ihnen helfen können, sagt der französische Augenarztprofessor Marcel Menou.

Oft blockiert unser innerer emotionaler Zustand unsere visuellen Fähigkeiten. Schließlich schauen wir oft ohne etwas zu sehen, versunken in unsere inneren Erlebnisse und Träume. Augenärzte sagen: Gut sehen lernen heißt gut leben lernen. Mit rein psychologischen Methoden können Sie das Potenzial des Sehens deutlich steigern, indem Sie sich beispielsweise die mentale Einstellung „Ich sehe perfekt“ verschaffen.

Hinter jeder Sehstörung steckt eine unbewusst unterdrückte Emotion in der Kindheit. Bei Kurzsichtigen handelt es sich oft um versteckte Wut und bei Weitsichtigen um Schuldgefühle. Es reicht aus, sich von Muskelverspannungen zu befreien, die durch unterdrückte Emotionen hervorgerufen werden, damit sich Ihre Sehkraft verbessert.

Oft konzentrieren sich diese Klammern auf die Muskeln des Augapfels. Doch wie befreit man die Augen von unnötiger Anspannung? Es ist sehr schwierig, dies bewusst zu tun, aber es ist möglich. Passen Sie Ihren inneren Zustand an, denn wie der Philosoph Robert Burton sagte: „Ein ruhiger Geist heilt alles.“ Der berühmte amerikanische Augenarzt Bates stellte fest, dass die meisten Sehprobleme bei seinen Patienten auf unbewusste übermäßige Augenbelastung zurückzuführen sind. Er empfahl, den Augen mehrmals am Tag eine Pause zu gönnen und sie mit den Handflächen zu bedecken, sodass die Mitte der Handfläche direkt gegenüber den Pupillen lag.

Wenn wir längere Zeit auf einen Fernsehbildschirm oder Computermonitor schauen, ermüden unsere Augen aufgrund der ständigen Lichtstrahlen sehr. Normalerweise blinzeln wir zwanzig Mal pro Minute, worauf die Tränendrüsen reagieren, indem sie die Hornhaut mit Feuchtigkeit versorgen. Wenn wir bewegungslos auf den Bildschirm schauen, blinzeln wir fast dreimal weniger, wodurch das Auge „trocken“ wird und ein Brennen auftritt.

In dieser Situation ist es am besten, Ihren Augen zu helfen, indem Sie die Hornhaut künstlich mit Feuchtigkeit versorgen.

Es ist sinnvoll, die folgenden Übungen zu machen:

Blinzeln Sie 30 Sekunden lang schnell und schauen Sie ebenso lange geradeaus (dreimal wiederholen).
- Schließen Sie Ihre Augen und drehen Sie Ihre Augäpfel im Kreis nach links, oben, rechts und unten (4-mal wiederholen).
- Schließen Sie die Augen und schauen Sie nach oben und unten (8 Mal wiederholen).
- Schließen Sie Ihre Augen für ein paar Sekunden fest – öffnen Sie sie schlagartig weit (5-mal wiederholen).

Der Computerbildschirm löst keine Augenkrankheiten aus, offenbart aber selbst den kleinsten Sehfehler. Menschen mit Weitsichtigkeit und Hornhautverkrümmung sind durch die Arbeit am Computer müder als Menschen mit Kurzsichtigkeit. Der Grund für die schnelle Ermüdung der Augen kann auch darin liegen, dass die Seheigenschaften beider Augen unterschiedlich sind und ihre mikroskopisch kleinen Muskeln einige Anstrengungen unternehmen, um sie zu verbinden.

Durch den Korrekturvorgang kann es sogar zu Kopfschmerzen kommen. Nach drei bis vier Stunden Arbeit am Computer müssen Sie Ihren Augen eine Pause gönnen. Die Beleuchtung im Raum, in dem sich der Monitor befindet, sollte nicht zu hell oder zu schwach sein. Die Lichtquelle muss so installiert werden, dass keine Schatten auf den Bildschirm fallen. Helfen Sie Ihren Augen mit Hilfe der verfügbaren Produkte.

Beruhigende und erfrischende Augenkompresse

Schneiden Sie ein paar dünne Scheiben von einer rohen Kartoffel ab und legen Sie diese auf Ihre geschlossenen Augenlider. Entspannen. Entfernen Sie nach fünf Minuten die Kompresse.

Eine schnelle Möglichkeit, die Ermüdung der Augen zu lindern

Befeuchten Sie Ihre Augen mehrmals mit kaltem Leitungswasser. Drücken Sie mit den Fingern auf Ihre Augenlider, sitzen Sie einige Minuten lang und versuchen Sie, an nichts zu denken.

Erfrischende Kompresse

Es ist sinnvoll, jeden Tag eine Kompresse aus starken Teeblättern herzustellen. Ihre Augen werden nicht nur ruhen, sondern auch strahlen und Fältchen werden geglättet.

Auch eine Vitaminergänzung kann Ihr Sehvermögen verbessern. Zuallererst benötigen die Augen Vitamin A, dessen Mangel zu schneller Ermüdung führt und die Sehschärfe in der Dämmerung verringert. Eine Schwellung der Augenlider am Morgen ist oft ein Zeichen dafür, dass Sie einen deutlichen Mangel an Vitamin A verspüren, das in Milchprodukten, Eiern, Leber und fettem Fisch vorkommt. Spirulina ist nützlich, es enthält viel von diesem Vitamin.

Wenn Sie ein Gefühl von Trockenheit und Reizung in Ihren Augen verspüren, bedeutet das, dass Ihr Körper nicht über genügend B-Vitamine verfügt, die in Pilzen, Getreide, Hülsenfrüchten, Bananen und Beta-Carotin (in Karotten und Blaubeeren) enthalten sind.

Dank Vitamin C – Zitrusfrüchte, schwarze Johannisbeeren, Hagebutten, Kartoffeln, Petersilie – bleibt die Beweglichkeit der Augenmuskulatur erhalten und der Alterungsprozess wird gestoppt.

Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass das Risiko für Katarakte und altersbedingten Abbau der Augenmuskulatur deutlich reduziert werden kann, wenn man ausreichend Antioxidantien wie Beta-Carotin oder Vitamin C und E zu sich nimmt – gekeimte Weizenkörner, Sonnenblumenkerne; Selen – Thunfisch, Sonnenblumenkerne; Magnesium – Hülsenfrüchte, Vollkornmehl; Zink - Meeresfrüchteprodukte.

Natürlich reichen Vitamine allein nicht aus, um die Sehkraft zu verbessern. Neben einer ausgewogenen Ernährung beeinflussen viele regulierbare Faktoren den Zustand der Sehfähigkeit. Die Feinde des Sehvermögens sind Rauchen, direkte Sonneneinstrahlung, Schlafmangel und Dehydrierung. Passen Sie auf Ihre Augen auf. Wie die Volksweisheit sagt, ist es besser, einmal zu sehen, als hundertmal zu hören.

Das Sehen ist eine sehr wichtige Fähigkeit. Seine Bedeutung im menschlichen Leben kann kaum überschätzt werden. Leider altern auch die Augen, wie der gesamte Körper. Bei den meisten älteren Menschen nimmt die Sehqualität ab. Sehprobleme sind auch für junge Menschen relevant; aus verschiedenen Gründen sind viele junge Menschen oder sogar Kinder gezwungen, die Welt durch die Brillengläser zu betrachten.

Heutzutage können viele Augenerkrankungen sehr effektiv behandelt werden, Ärzte können einem Menschen mit völliger Sehschwäche jedoch noch nicht helfen. In vielen Fällen verlieren Menschen aufgrund verschiedener Faktoren, die hätten vermieden werden können, ihre Sehkraft oder ihre Sehqualität wird erheblich beeinträchtigt. Wir werden weiter darüber sprechen, wie Sie Ihr Sehvermögen bewahren und viele Jahre lang klar sehen können.

Antioxidantien

Eine ausreichende Menge an Antioxidantien im Körper verringert das Risiko einer Makuladegeneration der Netzhaut. Dieses Phänomen ist in der Regel altersbedingt. Ältere Menschen leiden darunter. Essentielle Antioxidantien sind in Blaubeeren und Heidelbeeren enthalten. Fügen Sie diese Beeren Ihrem morgendlichen Joghurt, Haferflocken oder Müsli hinzu.

Carotinoid

Diese Substanz schützt die Netzhaut vor Makuladegeneration (MAD) und Katarakt. Es kommt in Spinat vor. Fügen Sie Spinat zu verschiedenen Gerichten hinzu.

Rote Zwiebeln sind gesünder

Ersetzen Sie die gelbe Zwiebel durch eine rote Zwiebel. Es ist reich an Quercetin. Dieses Antioxidans hilft, die Entwicklung von zu verhindern.

Schützen Sie Ihre Augen vor Trockenheit

Trockene Hornhaut verursacht Unbehagen; viele kennen dieses Gefühl. Längere Trockenheit kann sich jedoch zu einer chronischen Erkrankung entwickeln und zu Hornhautabschürfungen führen. Blindheit ist oft eine Folge dieser Krankheit. Meistens wird unseren Augen durch trockene Luft die nötige Feuchtigkeit entzogen. In Innenräumen wird eine niedrige Luftfeuchtigkeit meist durch übermäßige Heizung oder Klimaanlage verursacht. Versuchen Sie zu vermeiden, dass die Luft aus der Klimaanlage in Ihr Gesicht gelangt.

Vitaminpräparate

Sehr oft entstehen viele Augenerkrankungen aufgrund eines Mangels an essentiellen Vitaminen. Nehmen Sie ein Multivitaminpräparat oder Nahrungsergänzungsmittel ein. Wenn Sie dies zur Gewohnheit machen, reduzieren Sie das Risiko vieler Erkrankungen sowohl der Sehorgane als auch des gesamten Körpers erheblich.

Gehen und körperliche Aktivität

Körperliche Aktivität senkt den Augeninnendruck. Dies ist besonders wichtig für Patienten mit Glaukom. Gehen Sie zur Vorbeugung dieser Erkrankung oder als Ergänzung zur Behandlung mehrmals pro Woche spazieren.

Essen Sie Meeresfrüchte

Eine der häufigsten Augenerkrankungen ist neben Glaukom und Katarakt die Xerophthalmie. Diese Krankheit kann durch einen Mangel an Omega-3-Fettsäuren im Körper verursacht werden. Diese Substanz kommt in den meisten Meeresfischen vor. Es wird empfohlen, mindestens zweimal pro Woche Fisch zu essen.

Vitamin A

Sonnenbrille

Tragen Sie eine Sonnenbrille. Sie schützen Ihre Augen nicht nur vor den schädlichen Auswirkungen ultravioletter Strahlen, sondern schützen auch vor trockener Luft.

Essen Sie Rüben

Dieses Gemüse ist reich an dem Antioxidans Anthocyan, das den Rüben tatsächlich ihre charakteristische Farbe verleiht. Diese Substanz gewährleistet die normale Funktion des gesamten Augapfels.

Machen Sie Pausen

Während Sie am Computer arbeiten oder lesen, müssen Sie jede halbe Stunde eine Pause einlegen. Konzentrieren Sie während einer Pause Ihren Blick für einige Sekunden auf ein entferntes Objekt. So gönnen Sie Ihren Augen eine Pause.

Überprüfen Sie häufig Ihren Blutdruck

Hoher Blutdruck kann zur Zerstörung der Blutgefäße im Augapfel führen. Bluthochdruck ist häufig die Ursache für Blindheit.

Wechseln Sie Ihre Wimperntusche öfter. Dies sollte alle drei Monate erfolgen. Die Sache ist, dass sich darin eine große Anzahl von Mikroben ansammeln und vermehren, die, wenn sie ins Auge gelangen, Entzündungen verursachen können. Bevor Sie zu Bett gehen, waschen Sie unbedingt Ihr Make-up ab. Wenn Mascara-Partikel in Ihr Auge gelangen, können sie es zerkratzen oder einfach Reizungen verursachen.

Tragen Sie eine Schutzbrille

Wenn Sie mit Holz, Metall oder einfach nur im Garten arbeiten, tragen Sie unbedingt eine Schutzbrille. Metall- oder Holzspäne, die in Ihr Auge gelangen, können schwere Schäden verursachen. Auch im Pool sollten Sie eine Schwimmbrille tragen, natürlich zum Schwimmen. Sie helfen Ihnen, Ihre Augen vor unerwünschter Chlorbelastung zu schützen.

Vision ist eines der wichtigsten Werkzeuge in unserem Geschäft. Und es muss geschützt werden. Punkt.

Web-Autoren, Texter, Redakteure, Autoren und alle, die mit Texten arbeiten, sind bei der Arbeit am Computer besonders gefährdet. Wir überanstrengen unsere Augen, wir können stundenlang auf den Monitor starren und nicht über die Konsequenzen nachdenken.

Ein süßer Leopard fungiert als Assistent. Er sagt Ihnen mit Augenübungen, wann Sie eine kurze Pause einlegen sollten. Oder machen Sie eine längere Pause mit gesperrtem Bildschirm.

Alle Parameter sind einfach zu konfigurieren. Ich rate Ihnen, einzubeziehen strenges Regime, so dass es unmöglich ist, dem Bruch auszuweichen.

Nr. 4. Hören Sie auf, sich mit Gadgets herumzuhängen!

Wir alle nutzen Gadgets aktiv sowohl für die Arbeit als auch für die Unterhaltung.

Der Rat ist einfach: Reduzieren Sie diese Aktivität so weit wie möglich!

Seien Sie sich über die Zeit im Klaren, wenn Sie Nachrichten auf Skype ansehen, E-Mails sortieren oder in sozialen Netzwerken abhängen. Konzentrieren Sie sich in der restlichen Zeit auf Ihre Arbeit und lassen Sie sich nicht ablenken.

Leider können wir keiner Audio-Nachricht widerstehen, wir greifen in unser Telefon, Tablet, Computer und... wir überanstrengen erneut unsere Augen. Versuchen Sie es mit einer radikaleren Methode – Schalten Sie alle Benachrichtigungstöne auf Gadgets aus.

Persönlich ist es das, was ich tue. Aber ich muss zugeben, es packt mich nicht lange – was wäre, wenn dort ohne mich eine Art Wachdienst stattfinden würde?

Nr. 5. Organisieren Sie Ihren Arbeitsplatz

Die richtige Organisation des Arbeitsplatzes ist überall notwendig – sowohl im Büro als auch zu Hause. Erstens erhöht es Ihre Produktivität. Und zweitens kümmern Sie sich so um Ihre Gesundheit.

• Stellen Sie sicher, dass Sie über die richtige Beleuchtung verfügen. Es ist besser, den Monitor seitlich zur Lichtquelle zu platzieren. Eliminieren Sie alle störenden, flackernden und blendenden Elemente. Ihre Augen sollten hell und angenehm sein.
• Der Computermonitor sollte einen Abstand von 60-80 cm zu den Augen haben.
• Befeuchten Sie die Luft und lüften Sie den Raum. Wenn Sie immer noch trockene Augen verspüren, verwenden Sie künstliche Tränen (in Apotheken in Form von Tropfen und Gels erhältlich).
• Verwenden Sie einen Drucker. Ich kann es wärmstens empfehlen, insbesondere für diejenigen, die mit Texten arbeiten.

Ich drucke alles aus, was gedruckt werden kann, nur um das Lesen am Computerbildschirm zu minimieren: Briefings, Material zum Schreiben von Texten, Checklisten, interessante Artikel usw.

Das sind vielleicht alle meine Geheimnisse. Ich habe versucht, alles in Form einer praktischen Anleitung zusammenzustellen. Wenn dies für Sie relevant ist, drucken Sie es aus und befolgen Sie diese Empfehlungen.

Möchten Sie weitere nützliche Tipps von Autoren und Gästen der Akademie für den Erfolg in verschiedenen Bereichen? Informieren Sie sich zuerst →

Wenn Sie Fragen oder Ergänzungen haben, freue ich mich über Ihre Kommentare.

Sei gesund! Und ich ruhe mich aus – meine Augen haben eine wohlverdiente Pause

Machen Sie den ersten Schritt in Ihrer Karriere als Texter

Mit Hilfe des Sehens erhält ein Mensch bis zu 90 Prozent der Informationen über die Welt um ihn herum.

Daher verringert jede Beeinträchtigung der Sehfunktion die Lebensqualität erheblich.

Eine der Folgen langer Arbeitszeiten am Computer ist die sogenannte Computervisuelles Syndrom (CVS). Sie zeichnet sich durch verschwommenes Sehen, Müdigkeit beim Lesen, Brennen und Rötung der Augen aus.

Eine weit verbreitete Art von GLC ist Asthenopie. Es entwickelt sich normalerweise bei denen, die viel am Computer arbeiten und gezwungen sind, lange Zeit zu lesen.

Asthenopie geht mit Schmerzen in den Augen, Tränenfluss, Rötung der Augenlider und Augäpfel einher. Das Risiko ihres Auftretens wird durch Sehbehinderungen wie Weitsichtigkeit, Kurzsichtigkeit und Astigmatismus erhöht.

Es entwickeln sich auch Menschen, die viel Zeit am Computer verbringen Syndrom des trockenen Auges. Dies liegt daran, dass eine Person, die am Bildschirm liest, seltener blinzelt, was bedeutet, dass sie die Hornhaut nicht ausreichend mit Feuchtigkeit versorgt. Darüber hinaus sind trockene klimatisierte Luft, Staub und Abgase in der Atmosphäre von Großstädten enthalten Exposition gegenüber Tabakrauch.

Das Syndrom des trockenen Auges entwickelt sich auch bei einer Pathologie der Schilddrüse und anderen hormonellen Störungen. Seine Hauptsymptome: Schmerzen in den Augen, ein Gefühl von „Sand“ unter den Augenlidern, Brennen, Juckreiz, Lichtscheu.

Auswirkung des Alters

Eine Verschlechterung des Sehvermögens, schnelle Ermüdung der Augen und Schmerzen können auch eine Folge altersbedingter Veränderungen sein. Dies wird normalerweise aufgerufen Presbyopie– verminderte Sicht im Nahbereich. Diese Störung kann durch die Wahl einer Brille oder Linsen korrigiert werden.

Rauchen und Alkohol

Unter dem Einfluss giftiger Substanzen aus dem Tabakrauch kommt es zu einer Schädigung des Sehnervs und der Netzhaut des Auges. Darüber hinaus reizt der Rauch selbst die Schleimhäute der Augen und Augenlider, sodass die Augen von Rauchern oft tränen und entzündet wirken.

Kommt häufiger bei Rauchern vor Farbsehstörung, was Auswirkungen auf die berufliche Eignung einer Person haben kann. Eine solche Person kann beispielsweise nicht als Fahrer arbeiten, da der Fahrer die Farben Rot, Gelb und Grün deutlich unterscheiden muss.

Darüber hinaus führt das Rauchen zu einer Verschlechterung des Sehvermögens bis hin zum vollständigen Verlust. Augenärzte haben sogar einen speziellen Begriff – „Tabakblindheit“.

Alkohol ist ein starkes Nervengift, das sich schädlich auf das gesamte Gehirn auswirkt. Und insbesondere - zu den Bereichen der Großhirnrinde, die für die visuelle Wahrnehmung verantwortlich sind. In der Augenheilkunde gibt es ein Konzept Alkoholvergiftung des Sehnervs.

Wie bewahrt man das Sehvermögen?

1. Regelmäßig Besuchen Sie Augenarztpraxen in Kliniken und Gesundheitszentren, die mit modernen Diagnosegeräten ausgestattet sind. Viele Krankheiten, wie zum Beispiel das Glaukom, lassen sich am besten so früh wie möglich diagnostizieren, um das Sehvermögen für lange Zeit zu erhalten.

2. Richtig Gestalten Sie Ihren Arbeitsplatz, Beleuchtung organisieren, auswählen

Damit es Ihren Augen besser geht, reicht es manchmal aus, sich umzuschauen und die Konfiguration Ihres Arbeitsplatzes leicht zu verändern oder Anpassungen an Ihrem Tagesablauf vorzunehmen. Worauf sollten Sie achten?

Beleuchtung

Wichtig ist, dass der Bildschirm nicht die einzige Lichtquelle im Raum ist. Wenn Sie am Computer sitzen oder fernsehen, schalten Sie die Lampe ein. Dies ist ein weiterer Grund, nachts nicht mehr zu arbeiten.

Wenn Sie mit Papieren arbeiten oder (zum Beispiel vor dem Schlafengehen) achten Sie darauf, dass das Licht der Lampe auf das Papier fällt und nicht in Ihre Augen scheint. Platzieren Sie dazu die Lampe leicht hinter sich (nur so, dass Ihr Schatten nicht stört). Wählen Sie auch für Ihren Schreibtisch eine Lampe, die das Licht nicht in Ihre Augen, sondern auf die Oberfläche lenkt.

Blendung

Ein heller Raum kann Ihre Augen belasten, wenn Ihr Monitor blendet. Verwenden Sie Streulichtlampen, Monitore mit Antireflexbeschichtung und gerichtete Lampen.

Pausen

Wenn wir auf den Bildschirm schauen, arbeiten unsere Muskeln im statisch-dynamischen Modus, das heißt, sie entspannen sich nicht, leisten aber auch nicht genug Arbeit für die Gesundheit. Deshalb brauchen wir Pausen, wenn schon nicht zum Sport, so doch zum Ausruhen.

Machen Sie eine Pause von der Arbeit. Reiben Sie Ihre Handflächen aneinander, um die Wärme zu spüren. Legen Sie Ihre Ellbogen auf den Tisch und legen Sie Ihren Kopf auf Ihre Hände, sodass Ihre Handflächen Ihre Augen bedecken. Schließen Sie die Augen und sitzen Sie einige Minuten in dieser Position, dann können Sie an etwas Gutes denken. Atmen Sie tief und gleichmäßig. Und das mehrmals täglich, am besten stündlich.

Versuchen Sie, nur dann Zeit vor dem Bildschirm zu verbringen, wenn es nötig ist, und entspannen Sie sich und haben Sie Spaß ohne Gadgets. Dies ist besonders wichtig für Kinder.

Spielen Sie nach der Arbeit oder während des Mittagessens. Wer sich von Projekten und Zahlen auf dem Bildschirm nicht losreißen kann und die Ruhe vergisst, muss nach der Arbeit oder zumindest in der Mittagspause entspannen und seine Muskeln in Schwung bringen. Dabei helfen Spiele: Tennis, Badminton. Hängen Sie zumindest eine Dartscheibe in Ihr Büro und lassen Sie die Darts zurück. Sie können ein Foto eines besonders unangenehmen Kunden ausdrucken und ihn gleichzeitig zur Zielscheibe machen.

Nutzen Sie nach der Arbeit so oft wie möglich ein Fahrrad oder einen Roller, um Ihren Fokus zu wechseln.

Feuchtigkeitsspendende Tropfen

Manchmal fühlt es sich nach einem Arbeitstag am Computer an, als würde einem Sand in die Augen geschüttet. Um diesen Effekt zu vermeiden, verwenden Sie feuchtigkeitsspendende Tropfen oder künstliche Tränen. In Apotheken gibt es viele Optionen. Suchen Sie nach solchen, die keine Konservierungsstoffe enthalten. Und verwechseln Sie feuchtigkeitsspendende Tropfen nicht mit Tropfen zur Linderung von Rötungen. Letzteres kann im Gegenteil das Trockenheitsgefühl verstärken.

Innenluft

Ein gutes Mikroklima kann Sie vor Trockenheit bewahren. Eine Klimaanlage und ein Luftbefeuchter helfen dabei, die Temperatur (18–22 °C) und die Luftfeuchtigkeit (40–60 %) zu regulieren. Wenn Sie rauchen, rauchen Sie von Ihrem Arbeitsbereich weg, um zu verhindern, dass Rauch in den Raum schwebt.

Brillen und Linsen

Aus irgendeinem Grund ist es bei uns üblich, für alle Gelegenheiten ein Paar und ein Paar Linsen zu haben. Aber manchmal braucht man für die Arbeit am Computer (und für jede andere Arbeit in einiger Entfernung nahe den Augen) eine Optik, die man beim Spaziergang in der Stadt nicht tragen kann. Sparen Sie nicht an Ihren Augen; bestellen Sie so viele Brillen und Linsen, wie Sie benötigen, um unter verschiedenen Bedingungen optimal arbeiten zu können.

Tragen Sie im Sommer eine Brille, die vor schädlicher ultravioletter Strahlung schützt. Sie sind teurer, aber ihr Geld wert.

Blinzeln Sie öfter

Blinken. Wenn wir auf einen Bildschirm schauen, blinzeln wir weniger als gewöhnlich. Das bedeutet, dass wir unsere Augen nicht mit Feuchtigkeit versorgen. Das heißt, zusätzlich zum normalen Raumklima reicht es aus, einfach öfter zu blinzeln, um die Augen zu schonen. Zum Beispiel jedes Mal, wenn Sie einen neuen Tab öffnen.

Regel 20–20–20

Diese Übung ist so einfach und macht Spaß, dass Sie sie auf jeden Fall machen werden. Schauen Sie alle 20 Minuten 20 Sekunden lang auf ein Objekt, das 20 Fuß (ca. 6 Meter) entfernt ist. Oder schauen Sie aus dem Fenster und schauen Sie sich etwas an.

Position überwachen

Viel hängt von der Körperhaltung bei der Arbeit und von der Qualität der Technik ab. Was können Sie tun, um Ihre Augen zu schonen?

• Platzieren Sie den Monitor richtig, also auf Armlänge, so dass sich die Oberkante des Bildschirms auf Augenhöhe befindet. Passen Sie bei Bedarf die Höhe des Stuhls an.
• Richten Sie Ihren Monitor ein. Finden Sie die Anleitung und stellen Sie die für Sie passenden Helligkeits- und Kontrastwerte ein.
• Wischen Sie Ihren Monitor ab. Je mehr Staub und Flecken, je mehr Blendung und weniger Kontrast, desto schlechter ist Ihre Sicht. Vergessen Sie also nicht, mindestens einmal pro Woche Feuchttücher zu verwenden.

Dokumentenhalter

Wenn Sie gleichzeitig mit dem Bildschirm und gedruckten Dokumenten arbeiten müssen, bewahren Sie die Papiere auf Unterlagen auf. Erinnern Sie sich, als wir diese als Lehrbücher in der Schule hatten? Es geht darum, den Nacken weniger zu belasten und die Augen offen zu halten.