Schlafstörung. Ursachen für schlechten Schlaf: Beschreibung und Möglichkeiten, ihn zu bekämpfen

Schlaf ist das natürliche Grundbedürfnis des Körpers nach Ruhe. Bis zu einem Drittel des gesamten Lebens eines Menschen vergeht in diesem Zustand; die Gesundheit und Leistungsfähigkeit jedes Einzelnen hängt von seiner Qualität und Dauer ab. In der modernen Zeit kann sich nicht jeder mit wirklich gutem Schlaf rühmen – Stress, Probleme, schlechte Angewohnheiten, Lärm große Stadt, psychische Störungen und andere Gründe stören den regelmäßigen, dringend benötigten Tagesrhythmus, was zu einer erheblichen Verschlechterung der Lebensqualität einer Person führt. Was zu tun? Die Antwort auf die Frage finden Sie weiter unten.

Häufige Ursachen für Schlafstörungen

Ärzte kennen Hunderte verschiedene Ursachen für Schlafstörungen. Einige von ihnen können als unabhängiger Faktor wirken, während andere nur in ihrer Gesamtheit einen negativen Einfluss auf die Qualität der Nachtruhe haben.

Alle diese Gründe werden herkömmlicherweise in zwei große Kategorien unterteilt- Extern und intern. Erstere sind häufig physiologischer Natur, während letztere überwiegend mit Erkrankungen einhergehen.

Aus nichtmedizinischen Gründen schlechter Schlaf enthalten:

Chronischer Schlafmangel. Eine ständige Störung des normalen Aktivitäts- und Ruherhythmus in Richtung einer Verlängerung der Wachheitsdauer kann zu Schlafstörungen führen, auch nach der Rückkehr zum gewohnten Lebensaktivitätsmuster. eine lange Zeit Zeit;
Schlecht organisierter Schlafbereich. Eine unzureichend bequeme Matratze, ein anatomisch schlecht geformtes Kissen, zu hohe oder niedrige Luftfeuchtigkeit im Raum, verbrauchte Luft im Schlafzimmer und andere Faktoren aus diesem Spektrum können die Schlafqualität beeinträchtigen;
Alkoholismus. Häufig ist der ständige Konsum von alkoholischen Getränken bzw narkotische Substanzen verursacht verschiedene Schlafstörungen;
Schlechte Ernährung. Große Nahrungsmengen vor dem Schlafengehen, Nachtsnacks – all dies zwingt den Magen dazu, für eine Zeitspanne zu arbeiten, in der der Körper ruhen sollte;
Altersbedingte Veränderungen. Hormonelle Veränderungen im Körper im Jugendalter, in der Schwangerschaft und auch im Alter führen sehr häufig zu Schlafstörungen.

Medizinische Ursachen für schlechten Schlaf. Es gibt eine ganze Reihe von Krankheiten, Syndromen und pathogenen Zuständen des Körpers, vor deren Hintergrund verschiedene Schlafstörungen auftreten – sowohl der Einschlafvorgang als auch die Nachtruhe selbst. Nennen wir die berühmtesten und bedeutendsten unter ihnen:

Psychische Erkrankungen und Störungen. Zu dieser großen Untergruppe gehören verschiedene Phobien, Autismus, vorübergehende Psychosen, Bulimie, Epilepsie, Psychopathie, Demenz, dissoziale Persönlichkeitsstörungen, Depression und damit verbundener Stress, Breitspektrum-Amnesie, dissoziative Spektrumstörungen, Katatonie, manisch-depressive Psychosen, Neurosen, Paranoia, Borderline Bedingungen und vieles mehr;
Empfangsreihe Medikamente . Die regelmäßige Einnahme einer Vielzahl von Medikamenten sowie deren plötzliches Absetzen führen zu Schlafstörungen. Dies gilt insbesondere für Medikamente, die das Zentralnervensystem dämpfen oder stimulieren, Schlaftabletten und Beruhigungsmittel;
Atemstörungen. Obstruktiv Schlafapnoe, verminderte alveoläre Ventilation, andere Ursachen dieses Spektrums, die zu kurzfristigen Störungen des Atmungsprozesses während des Schlafs führen;
Schmerzsyndrom verschiedener Genese;
Enuresis;
Somnambulismus;
Andere medizinische Gründe.

Was tun, wenn Sie nachts nicht schlafen können, wie können Sie den Schlaf wiederherstellen?

Wenn es regelmäßig zu schlechtem Schlaf in der Nacht kommt und die Probleme mit der Nachtruhe länger als zwei Wochen anhalten, müssen Sie genau darauf achten. Die beste Option – vollständige Prüfung von Fachärzten, die Ihnen bei der Diagnose und Suche helfen der wahre Grund Schlaflosigkeit.

Wenn Sie sicher sind, dass schlechter Schlaf nicht damit zusammenhängt medizinische Gründe , aber angerufen physiologische Manifestation oder externe Faktoren Dann können Sie auf eine Reihe allgemeiner Empfehlungen zurückgreifen und versuchen, es selbst wiederherzustellen.

Sollten die nachfolgend beschriebenen Empfehlungen nicht den gewünschten Effekt erzielen, ist eine ärztliche Untersuchung unbedingt erforderlich.

Tages- und Schlafroutine

Wenn Sie nachts nicht gut schlafen, versuchen Sie, tagsüber nicht ins Bett zu gehen, sondern warten Sie bis zum Abend und ruhen Sie sich dann vollständig aus – die normale Müdigkeit, die sich im Laufe des Tages angesammelt hat, ermöglicht es Ihnen, schnell in den Rhythmus der Nachtruhe zu kommen ;
Beseitigen Sie überflüssige Gedanken über die Unmöglichkeit aus Ihrem Kopf Gute Nacht, machen Sie sich bereit, sich richtig zu entspannen;

Dieser Artikel wird oft gelesen mit:

Versuchen Sie, früh zu Bett zu gehen, die Frist ist gegen 22 Uhr. Durchschnittliche Dauer Gesunder Schlaf dauert etwa 8 bis 9 Stunden, sodass Sie um 7 bis 8 Uhr wach und ausgeruht aufwachen. Am meisten aktiver Prozess Erholung auf physiologischer Ebene ist für eine Person in der Zeit von 23 bis 1 Uhr morgens inhärent – achten Sie darauf, dass Sie sich während dieser Zeit ausruhen;
Verschieben Sie nicht alles auf den Abend; versuchen Sie, Konflikte, häusliche und finanzielle Probleme vor 17 Uhr zu lösen.

Schlechte Gewohnheiten

Eine Reihe schlechter Gewohnheiten können sich negativ auf die Qualität Ihres Schlafes auswirken.

Alkohol. Regelmäßiger Alkoholkonsum führt zu Schlafstörungen und stört den normalen Tagesrhythmus, sodass Sie nachts nicht gut schlafen können.
Koffein. Kaffee und starker schwarzer Tee enthalten belebende Tannine – eine zusätzliche Tasse eines solchen Getränks vor dem Schlafengehen verzögert das Einschlafen deutlich;
Tabakrauchen. Es trocknet die Schleimhäute aus, was wiederum die Atmung im Schlaf verschlechtert und Schnarchen hervorruft. neben schlechte Angewohnheit Mitten in der Nacht aufzustehen und eine Rauchpause einzulegen ist störend normale Zyklen Veränderungen in kurzen und langen Schlafphasen, die zu entsprechenden Störungen führen;
Drogen. Eine Vielzahl von Medikamenten verursacht psychische Störungen – die zugrunde liegende Ursache für zahlreiche Schlaf- und Wachstörungen.

Sport treiben, um den Schlaf zu verbessern

Moderne medizinische Statistiken zeigen, dass regelmäßige Bewegung den Schlaf verbessert. Gleichzeitig muss die körperliche Aktivität stimmen. Hauptpunkte:

Eine Stunde Morgenlauf;
Tagsüber - regelmäßiges Aufstehen vom Arbeitsplatz, alle 1,5 bis 2 Stunden ein 15-minütiges Aufwärmen;
Machen Sie abends, 2 Stunden vor dem Zubettgehen, moderates Cardio-Training, nicht länger als 40 Minuten. Alternativ können sie durch einen Spaziergang an der frischen Luft ersetzt werden;
30 Minuten vor dem Schlafengehen – Yoga-Kurse, etwa eine halbe Stunde mit einer obligatorischen Entspannungs- und Verzichtshaltung;
Kurz vor einer Nachtruhe körperliche Bewegung nicht empfohlen, um eine erhöhte Erregbarkeit zu vermeiden.

Richtige Ernährung für einen erholsamen Schlaf

Einer von globale Probleme Die moderne Zivilisation ist eine falsche Ernährung, die durch einen akuten Zeitmangel für die systematische Zubereitung der notwendigen Gerichte sowie die Fülle an verfügbaren schädlichen Lebensmitteln verursacht wird.

Schlechte Ernährung ist oft ein Hauptfaktor für schlechten Schlaf.

Welcher Energieplan ist in dieser Situation optimal??:

Ausgewogen Tagesration enthält nicht mehr als 2,5 Tausend Kalorien;
Ungefähr gleicher Gehalt an Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten in den Produkten. Gleichzeitig lohnt es sich, den Verbrauch zu reduzieren einfache Kohlenhydrate, sie durch komplexe zu ersetzen und auch mit Transfetten gesättigte Produkte zu entfernen und leichtere Gerichte zu wählen;
Teilstromversorgungsschema, tägliche Norm verteilt auf mindestens 5 Mahlzeiten. Mittag- und Frühstück sollten am dichtesten sein;
Beschränken Sie sich abends auf ein leichtes Abendessen mit Gemüse und Obst, essen Sie nicht weniger als 3 Stunden vor dem Zubettgehen;
Streichen Sie zu frittierte und salzige Lebensmittel, Marinaden usw. aus Ihrem Speiseplan. fettige Soßen, Kaffee und Tee am Abend. Bevorzugen Sie Gemüse, Äpfel und frische Säfte.

Wasserbehandlungen

Ein zusätzlicher Stimulator von hoher Qualität, gesund und langer Schlaf, sind Wasserverfahren. Wie organisiert man sie richtig?

Es empfiehlt sich, 1-1,5 Stunden vor der erwarteten Nachtruhe zu baden;
Die beste Möglichkeit zur Waschung ist ein Bad oder eine mindestens 15-minütige Dusche;
Die Wassertemperatur ist moderat, unverändert und liegt im maximalen Komfortbereich für den Menschen. Kontrastierende Waschungen, die die Arbeit anregen, werden nicht empfohlen nervöses System;
Als Ergänzung können Sie Aromaöle auf Basis von Kamille, Zitronenmelisse, Zeder und Pfirsich verwenden;
Nach Wasserverfahren Sie müssen sich gründlich abtrocknen und, wenn möglich, eine allgemeine Entspannungsmassage erhalten.

Volksheilmittel zur Wiederherstellung des Schlafes

Die traditionelle Medizin ist sehr reich an Rezepten gegen Schlaflosigkeit. Die folgenden Mittel können nur nach vorheriger Rücksprache mit einem Arzt angewendet werden.

Brühen Sie 2 Teelöffel frische Hopfenzapfen in einem Glas heißem Wasser auf. In ein Dampfbad geben und 10 Minuten köcheln lassen. Wickeln Sie den Behälter ein, lassen Sie ihn 3 Stunden lang ziehen, geben Sie dann die Brühe ab und verzehren Sie das gesamte Glas 1 Stunde vor dem Zubettgehen;
Lavendel Öl. Geben Sie 5 Tropfen Lavendelöl auf ein Stück Presszucker, nehmen Sie es in den Mund und lösen Sie es eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen langsam auf. Schmieren Sie Ihren Whisky unmittelbar vor einer Nachtruhe mit demselben Öl ein – 1 Tropfen auf jeder Seite, reiben Sie ihn in kreisenden Bewegungen, zuerst im Uhrzeigersinn und dann umgekehrt (15 Mal);
Nehmen Sie 50 Gramm Dillsamen, gießen Sie 0,5 Liter Wein (vorzugsweise Cahors) darüber und lassen Sie sie bei schwacher Hitze 15 Minuten köcheln. Vom Herd nehmen, den Behälter abdecken und 1 Stunde ziehen lassen, dann abseihen und jeden Tag vor dem Schlafengehen 50 Gramm des Produkts einnehmen.

Schlaftabletten

Moderne Pharmakonzerne bieten jedem eine riesige Auswahl unterschiedlichster Medikamente gegen Schlaflosigkeit, die laut Hersteller zuverlässig und effektiv Schlafstörungen entgegenwirken.

Wie die Praxis zeigt, können einige Medikamente den menschlichen Körper und die Psyche negativ beeinflussen.

Arzneimittel, die das Zentralnervensystem verlangsamen. Klassische GABA-Medikamente auf Basis von Gamma-Aminobuttersäure, die die Funktion von Neurotransmittern verlangsamt. IN moderne Praxis werden aufgrund ihrer großen Anzahl nicht zur Behandlung häufiger Schlafstörungen eingesetzt Nebenwirkungen und stark negativer Einflussüber die Funktion des Zentralnervensystems. Ein typischer Vertreter ist Aminalon;
Barbiturate. Sie wirken entspannend, krampflösend und hypnotisch. Haben hohe Effizienz, aber unterbrechen Sie die Phase REM-Schlaf und bei langfristige nutzung süchtig machend. Ein typischer Vertreter ist Barboval;
Benzodiazepine. Sie sind sehr effektiv und wirken direkt auf das Schlafzentrum im Gehirn, verkürzen aber gleichzeitig die Tiefschlafphase und verursachen tagsüber Lethargie. Letzte Generation dieser Gruppe (Donormil usw.) haben keine ähnlichen Nebenwirkungen, können aber nur für kurze Zeit verwendet werden (sonst verlieren sie ihre Wirksamkeit) und wirken tief und relativ gesunder Schlaf. Typische Vertreter sind Diazepam, Lorazepam;
Medikamente auf Melatoninbasis. Hormonelle Medikamente, die normalerweise älteren Menschen verschrieben werden. Aufgrund des Fehlens dieses Elements kann es zu Schlafstörungen kommen. Therapeutische Wirkung durchschnittlich, tritt nur bei systemischer regelmäßiger Anwendung auf. Ein typischer Vertreter ist Melaxen;
Medikamente für pflanzlich . Eine große Gruppe pflanzlicher Arzneimittel sorgt für eine natürliche Verbesserung des Schlafes, ohne das Zentralnervensystem zu beeinträchtigen oder Pathologien zu verursachen. Der offensichtliche Nachteil dieser Gruppe ist ihr schwacher Einfluss. Die überwiegende Mehrheit der Vertreter gehört der Homöopathie und den Nahrungsergänzungsmitteln an und kann nur als Ergänzung zur Haupttherapie zur Bekämpfung der Ursachen von Schlaflosigkeit eingesetzt werden. Typische Vertreter sind Novo Passit, Persen.

Eine gute Nachtruhe kann viel über einen Menschen verraten. Insbesondere weist es darauf hin gesunder Körper und ein korrekter Lebensstil. Schlafstörungen (leichter Schlaf, häufiges nächtliches Aufwachen, Unfähigkeit, über einen längeren Zeitraum einzuschlafen) weisen auf Störungen im Körperinneren hin. Um die Frage zu beantworten, warum ich einschlafe und oft aufwache oder längere Zeit nicht einschlafen kann, müssen wir die Ursachen für schlechten Schlaf ermitteln. In diesem Artikel werden wir auch darüber sprechen effektive Wege Normalisierung des Einschlafprozesses und die Fähigkeit, die Nachtruhe produktiver zu gestalten.

Merkmale und Gefahren von Schlafstörungen

Laut Ärzten können Schlafstörungen primär (nicht mit einer bestimmten Krankheit verbunden) oder sekundär sein. Bei der letztgenannten Option kommt es bei Erwachsenen aufgrund bestimmter Pathologien zu Schlafstörungen. Wenn Sie sich oft die Frage stellen, warum ich nachts nicht gut schlafe, hören Sie auf Ihren Körper. Möglicherweise sollte die Ursache in Erkrankungen des Herzens, der Nieren und anderer lebenswichtiger Organe gesucht werden.

Was die Arten von Schlafproblemen betrifft, gibt es drei.

Zum einen handelt es sich um Schlaflosigkeit (klassische Insomnie) – eine Schlafstörung, bei der der Patient längere Zeit nicht einschlafen kann oder häufig aufwacht.
Zweitens ist Hypersomnie übermäßige Schläfrigkeit.
Drittens ist Parasomnie eine Schlafstörung, die durch Fehlfunktionen des Körpers aufgrund somatischer, psychischer und neurologischer Erkrankungen verursacht wird.

Wenn die Qualität Ihrer Nachtruhe ständig nachlässt, können Sie nicht untätig zusehen. Dies kann in Zukunft zu Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes, Tachykardie, einer Verschlechterung der geistigen Leistungsfähigkeit und vielen anderen ebenso gefährlichen Folgen führen.

Flacher Schlaf oder dessen Mangel führt dazu, dass der Körper im Notfall arbeitet und ins Blut abgegeben wird große Menge Neurotransmitter. Sie stellen zusätzliche Ressourcen für die sogenannte Überstundenwachheit bereit. Dadurch wird die optimale Funktion des Herzens und der Blutgefäße gestört.

Ursachen

Schlafstörungen können scheinbar triviale Ursachen haben. Manchmal achten wir nicht einmal auf sie und das ist unser großer Fehler. Zu den Faktoren, die Schlafstörungen verursachen, gehören die folgenden:

Die Ursachen für Schlafstörungen sollten auch in der Lufttemperatur im Raum gesucht werden. Um Ihren Urlaub schöner zu machen, schaffen Sie ein optimales Mikroklima. Die Lufttemperatur sollte im Bereich von 18 bis 19 Grad liegen. Luftfeuchtigkeit - 60-80 Prozent.

Krankheit als Ursache

Regelmäßige Schlafstörungen bei Erwachsenen werden häufig durch neurologische und somatische Erkrankungen verursacht. Insbesondere Lungenherzinsuffizienz, Enuresis, Apnoe und Syndrom können dazu führen. unruhige Beine. Beispielsweise kann leichter Schlaf eine Folge sein Sauerstoffmangel(Lungenherzinsuffizienz). Symptome dieser Pathologie: Kopfschmerzen, Blässe, Ohnmacht, Brustschmerzen und so weiter.

Wenn Sie unter Schlafstörungen leiden und nicht wissen, was Sie tun sollen, achten Sie auf das Restless-Legs-Syndrom. Es geht umÖ Gefäßinsuffizienz untere Gliedmaßen. Eine schlechte Durchblutung führt zu einem unbewussten Bedürfnis, die Beine zu bewegen. Wenn wir tagsüber nicht darauf achten, manifestiert sich eine solche Pathologie nachts sehr deutlich – sie provoziert leichten Schlaf und dessen häufige Unterbrechungen.

Einschlafstörungen können mit einer obstruktiven Schlafapnoe einhergehen. Typischerweise wird es bei Menschen diagnostiziert, die gelegentlich schnarchen.

Aufgrund der Erschlaffung des Rachen- und Nasopharynxgewebes ist die Atemöffnung kurzzeitig blockiert. Die Folge ist ein kurzfristiger Atemstillstand (höchstens 30 Sekunden) und der Patient wacht aus Sauerstoffmangel auf. Beseitigen Sie Schnarchen und unterbrochener Schlaf wird Sie nicht mehr stören.

Medikamente

Häufige Schlafstörungen, deren Behandlung nach einem Arztbesuch erfolgen sollte, können mit Hilfe von Fertigmedikamenten beseitigt werden. Sie werden in Form von Tabletten, Kapseln, Tropfen verkauft und oral eingenommen:

Achten Sie auf die oben beschriebenen Mittel. Sie beseitigen gut die Symptome von Schlaflosigkeit (Schlaflosigkeit) und werden in jeder Apotheke ohne Rezept verkauft.

Gesunde Kräuterrezepte

Schlechter Schlaf in der Nacht bei einem Erwachsenen kann wirksam mit Trockeninfusionen beruhigender Kräuter behandelt werden. Sie werden für Abkochungen und Aufgüsse verwendet.

Pflanzliche Beruhigungsmittel sind ein ausgezeichnetes Analogon synthetische Drogen. Um zu vermeiden, nachts aufzuwachen und störende Träume zu vergessen, nehmen Sie Kräuter in Kuren von 2-3 Wochen ein.

Regelmäßige Änderungen der Präparate und der Einsatz von Melatonin gleich zu Beginn der Behandlung tragen zur Steigerung der therapeutischen Wirksamkeit bei.

Wenn Sie sich fragen, warum ich nachts nicht schlafe, wo ich schlafe und was ich dagegen tun kann, achten Sie auf den Algorithmus zur Behandlung von Schlaflosigkeit. Die Therapie wird in Etappen durchgeführt und umfasst:

Bestimmung der Art der Schlafstörung;
Identifizierung möglicher psychischer Pathologien;
Entwicklung einer wirksamen Behandlungsstrategie;
Auswahl optimaler Medikamente.

Nehmen Sie keine Selbstmedikation vor, um den leichten Schlaf zu beseitigen. Am besten ist es, eine so verantwortungsvolle Angelegenheit einem Arzt anzuvertrauen.

Schlafen Sie nicht regelmäßig? Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett. Leider kann die verlorene Nachtruhe nicht durch Tagesruhe ausgeglichen werden.

Aber warum schläft ein Mensch langsam ein? Der Hauptgrund liegt darin übermäßige Aktivität nervöses System. Schauen Sie sich daher unmittelbar vor dem Zubettgehen keine hellen und emotionalen Filme an und spielen Sie nicht. Mit einem Wort: Beseitigen Sie alle Handlungen, die die Psyche erregen, vollständig.

Zur wirksamen Vorbeugung von Schlafstörungen gehört auch die Beseitigung aller äußeren Reizstoffe, die den normalen Schlaf stören. Zunächst geht es um zu helles Licht und laute Geräusche. Schlafen Sie niemals beim Fernsehen ein. Der Raum sollte dunkel, ruhig und kühl sein. Das die richtige Entscheidung, wenn Sie nicht einschlafen können oder nicht normal schlafen können.

Menschen, die unter Schlafmangel leiden, sollten nachts Kaffee und Schokolade aus ihrer Ernährung streichen. Sie beleben die Psyche, aktivieren die Arbeit der inneren Organe und insbesondere des Gehirns. Wenn Sie solche Produkte vor dem Schlafengehen konsumieren, sollten Sie sich nicht wundern und sich darüber beschweren, dass ich nachts nicht gut schlafe.

Vor einer Nachtruhe hilft ein warmes (aber nicht heißes) Bad zur Entspannung. Um zu verhindern, dass Schlafmangel zu einer chronischen Krankheit wird, verwenden Sie keine Beruhigungsmittel oder Medikamente Schlaftabletten ohne ärztlichen Rat.

Wenn eine Person längere Zeit nicht geschlafen hat, kann es aufgrund einer Übererregung des Nervensystems zu Einschlafschwierigkeiten kommen. In diesem Fall empfehlen wir Ihnen, eine eintönige Aufgabe zu erledigen, und der Schlaf wird bald kommen.

Schlafstörungen sind ein sehr häufiges Phänomen. Ungefähr 8 bis 15 Prozent der Erwachsenen klagen über Schlafstörungen, 9 bis 11 Prozent leiden darunter verschiedene Mittel mit hypnotischer Wirkung. Darüber hinaus sind diese Statistiken bei Rentnern viel höher. Zeitweiliger unruhiger Schlaf kann in jedem Alter auftreten, auch bei Säuglingen.

Für jeden von Altersgruppen haben ihre eigenen Arten von Störungen. Nächtliche Enuresis, Schlafwandeln und Ängste treten im Kindesalter auf, bei älteren Menschen kommt es häufiger zu einem pathologischen Gefühl von Schläfrigkeit, Schlaflosigkeit und sensiblem Angstschlaf.

Frauen über 50, die in den Wechseljahren sind, sind besonders anfällig für verschiedene Störungen. Schlafprobleme treten bei über 60-Jährigen drei- oder sogar viermal häufiger auf als bei Menschen mittleren Alters.

Es gibt auch Schlafprobleme, die bereits im Kindesalter beginnen und einen Menschen ein Leben lang begleiten, beispielsweise die Narkolepsie. In solchen Fällen ist es dringend erforderlich, einen Spezialisten zu kontaktieren, um eine Behandlung zu verschreiben.

Die normale Dauer des Schlafes variiert von Person zu Person – von 4–5 bis 10–12 Stunden pro Tag. Das bedeutet, dass es gesunde Kurzschläfer und Langschläfer gibt. Hauptindikator Schlafnormen – ein Gefühl der Ruhe. Ein Verlust lässt auf Komplikationen im Schlaf-Wach-Rhythmus schließen.

Wenn die Leistung tagsüber aufgrund von erheblich nachgelassen hat chronische Müdigkeit, das erhalten bleibt lange Zeit, Egal ob regelmäßiger Schlaf Nachts lohnt es sich, den Körper sorgfältig zu untersuchen.

Ursachen und Arten von Verstößen

Bei der Untersuchung der Pathogenese von Schlafstörungen haben Wissenschaftler eine Reihe von Faktoren identifiziert, die sie hervorrufen. Schlechter Schlaf bei einem gesunden Menschen kann aus folgenden Gründen auftreten:

Die Angewohnheit, spät zu Abend zu essen (3-4 Stunden vor dem Einschlafen).
Unruhiger Zustand (Übererregung). Es wird verursacht durch: intensives Training oder geistige Arbeit, das Vorhandensein stark ausgedrückter Emotionen (kann aufgrund von Stress entweder positiv oder negativ sein); am Computer arbeiten, fernsehen, laute Geräusche; Missbrauch von Energy-Drinks (stark aufgebrühter Tee, Kaffeegetränke).
Geringe Mobilität tagsüber, Bewegungsmangel usw Motorik, spätes Aufstehen, tagsüber schlafen.
Schlafbeschwerden: schlecht ausgewählte Matratze, Kissen und Bettzeug, verstärkt oder verringert Temperaturregime Luft usw.
Häufige Zeitzonenwechsel, Nachtarbeit.

Schlafstörungen können primär (kein Zusammenhang mit Pathologien in den Organen) und sekundär sein und durch verursacht werden verschiedene Beschwerden. Schlafstörungen werden häufig durch Erkrankungen des Zentralnervensystems verursacht. Es kann eine Folge psychischer Störungen sein.

Viele körperliche Erkrankungen führen zu Schlafstörungen in der Nacht Schmerz, Hustenanfälle, Herzprobleme wie Angina pectoris oder Herzrhythmusstörungen, Juckreiz. Das Problem wird häufig bei Vergiftungen unterschiedlicher Herkunft beobachtet.

Auch Schlafstörungen können auf Schlafstörungen zurückzuführen sein Hormonspiegel. Mit dem Phänomen der Flachheit kurzes Nickerchen Frauen leiden während der Schwangerschaft (insbesondere im dritten Trimester aufgrund eines Abfalls des Progesteronspiegels vor der Geburt) und in den Wechseljahren.

Zu den hormonellen Störungen, die zu solchen Abweichungen führen, zählen Erkrankungen, die durch eine Pathologie der hypothalamisch-mesenzephalen Region gekennzeichnet sind. Es handelt sich dabei um epidemische Enzephalitis, Tumoren.

Verstöße können in vier Haupttypen eingeteilt werden:

Schlaflosigkeit

Eine der häufigsten ist Schlaflosigkeit – Schlaflosigkeit. Hierbei handelt es sich um eine Störung, die mit dem Einschlafen und Durchschlafen einhergeht. Schlaflosigkeit ist gekennzeichnet durch unzureichende Schlaftiefe (man kann sie als oberflächlich bezeichnen), häufiges Aufwachen und Schwierigkeiten beim Einschlafen nach jedem Schlaf.

Eine Person kann sich die ganze Nacht hin und her wälzen, in regelmäßigen Abständen in einen kurzen und leichten Schlaf fallen und sich am Morgen erschöpft und müde fühlen, völlig schlaflos. Ein ähnliches Problem kann bei Menschen beobachtet werden, die an Bluthochdruck leiden, insbesondere wenn dieser nach einem Schlaganfall auftritt.

Es wird auch durch Neurosen, Depressionen, Drogenabhängigkeit, Alkoholismus, Leber- und Nierenerkrankungen und chronische Erkrankungen verursacht Schmerzsyndrome. Bei Betroffenen kommt es häufig zu Schlaflosigkeit Hauterkrankungen begleitet von Juckreiz, der die Nachtruhe stört. Schlaflosigkeit passiert:

Psychosomatisch (abhängig vom psychischen Zustand). Hat einen situativen (vorübergehenden) oder dauerhaften Charakter.
Verursacht durch Alkoholexposition (insbesondere bei starkem Alkoholkonsum) oder Alkoholkonsum Medikamente, das Zentralnervensystem beeinflussen, es hemmen oder tonisieren.
Provoziert durch psychische Störungen.
Begleitet von Apnoe oder verminderter alveolärer Ventilation.
Verursacht durch ein Syndrom namens „“. Diese Krankheit wird häufig bei Parkinson-Patienten beobachtet.
Entsteht aufgrund anderer pathologischer Probleme.

Mehr über die Ursachen von Schlaflosigkeit und Möglichkeiten, sie zu bekämpfen, erfahren Sie im Programm „Gesund leben“ mit Elena Malysheva.

Hypersomnie

Eine weitere häufige Erkrankung ist Hypersomnie. Es handelt sich um eine pathologische Verlängerung der Schlafdauer (übermäßige Schläfrigkeit). Einfluss auf dieses Problem neurologische, endokrine, rheumatologische Erkrankungen haben.

Es geht meist mit einer Depression einher, erhöhte Reizbarkeit, grundlose Angst. Nach dem Aufwachen hat der Mensch nicht das Gefühl, die Nacht ausgeruht zu haben. Ihm mangelt es an Schlaf, er läuft den ganzen Tag nervös, lethargisch, schläfrig umher und möchte Süßigkeiten. Hypersomnie kann sein:

Psychophysiologischer Ursprung mit vorübergehender oder dauerhafter Natur.
Provoziert alkoholische Getränke oder Medikamente;
Eine Folge einer psychischen Erkrankung;
Kombiniert mit nächtlichen Atemstörungen;
Verursacht durch Narkolepsie.
Aufgrund anderer pathologischer Zustände.

Falscher Modus

Die Nichteinhaltung von Nacht- und Tagesroutinen führt zu Schlafstörungen:

Vorübergehend. Sie können bei einer plötzlichen Änderung des Arbeitsplans oder der Zeitzone auftreten.
Dauerhaft. Bei ihnen wird ein langsames vorzeitiges Einschlafen beobachtet.

Parasomnie

Eine andere Art der Abweichung ist Parasomnie. Die Rede ist von Funktionsstörungen der Organe im Zusammenhang mit dem Schlaf oder dem Aufstehen am Morgen. Folgende Manifestationen werden als Parasomnie klassifiziert:

Unter Somnambulismus versteht man unbewusste Handlungen, die eine Person im Schlaf ausführt. In diesem Zustand können Menschen im Dunkeln aus dem Bett aufstehen, sich bewegen und sogar etwas unternehmen. Darüber hinaus führen sie diese Aktionen aus, ohne aufzuwachen. Bei dem Versuch, sie ins Bewusstsein zu bringen, zeigen sie Widerstand und können in solchen Momenten für sich selbst und andere gefährlich sein. Meistens, ähnlicher Zustand dauert nicht länger als 15 Minuten. Dann legt sich der Schlafwandler wieder ins Bett und schläft weiter oder wacht auf. Es wird darauf hingewiesen, dass Somnambulismus einen Zusammenhang mit den Phasen des Mondkalenders hat. Die Verschlechterung des Zustands tritt Experten zufolge während des Vollmonds auf;
Enuresis – unfreiwilliges Wasserlassen in der Nacht;
Angst und Furcht. Ängste tauchen oft am Anfang von Träumen auf. Ein Mann springt schreiend aus dem Bett und wird beobachtet Panikattacken was mit einem schnellen Herzschlag einhergeht, vermehrtes Schwitzen, intermittierende Atmung, erweiterte Pupillen. Einige Minuten später kommt die Person zur Besinnung und schläft wieder ein. Als er aufwacht, kann er sich an nichts mehr von seinen Albträumen erinnern;
andere.

Symptome

Zu den häufigsten Anzeichen von Schlafstörungen gehören:

Gefühl mangelnder Ruhe in der Nacht.
Präsomnie-Störungen, die sich in der Unfähigkeit äußern, einzuschlafen Abendzeit, von einer Seite zur anderen drehen. Sie gehen oft mit Ängsten einher, Obsessionen und Angst.
Intrasomnische Verschlechterung. Man erkennt sie an ihrer Oberflächlichkeit störender Schlaf mit periodischem Erwachen.
Post-Somnie-Störungen. Bei gutem Einschlafen steht der Patient früher als gewöhnlich auf, kann dann nicht wieder einschlafen oder fällt in einen unruhigen Schlaf. Sie manifestiert sich häufig beim schönen Geschlecht und bei älteren Männern sowie bei Menschen, die depressiv sind.
Gefühl des Mangels an wiederhergestellter Kraft am Morgen.
Schläfrig fühlen. Der Patient beginnt den ganzen Tag über zu dösen.
Zustand der Müdigkeit.
Angst vor dem Einschlafen.

Diagnose

Probleme mit der Nachtruhe können als Hinweis auf das Vorliegen verschiedener, noch dazu recht schwerwiegender Krankheiten dienen.

Die Diagnose solcher Störungen wird bei Atembeschwerden, Schnarchen, abnormalem Verhalten bei Kindern, Schwierigkeiten beim Aufstehen, Angst, Enuresis, Narkolepsie, ADHS-Syndrom, Entwicklungsstörungen, Apnoe, Epilepsie und Schlaflosigkeit verschrieben.

Um herauszufinden, warum es zu Einschlaf- und Ruhestörungen im Dunkeln kommt, sollten Sie auf die Polysomnographie (PSG) zurückgreifen.

PSG ist eine diagnostische Methode, die die Aufzeichnung eines EEG (4 Kanäle), eines Okulogramms, eines EKG, eines Myogramms, die Aufzeichnung des Sauerstoffgehalts im Blut, die Aufzeichnung der Bewegungen der Arme und Beine sowie die Messung von Atmung und Luftfeuchtigkeit umfasst.

Behandlung

Die Beseitigung von Störungen, die mit einem Ruhezustand in der Nacht einhergehen, ist eine Reihe von Maßnahmen zur Verbesserung des Zustands des Patienten. Wir sprechen von etwas Besonderem körperliche Bewegung, Entspannungstechniken, Psychotherapie, Aromatherapie, medikamentöse Behandlung.

Für jeden Einzelfall wählt der Facharzt die Therapie individuell aus. Viele Erkrankungen wie Schlaflosigkeit können nicht mit Pillen behandelt werden, die eine Schlafwirkung haben. Die Einnahme solcher Medikamente führt nicht zu langfristigen Ergebnissen und ist in manchen Fällen völlig kontraindiziert.

Behandeln Sie also ein durch Apnoe verursachtes Problem mit Schlaftabletten oder Beruhigungsmittel stellt eine Gefahr für das Leben des Patienten dar. Um Schlaflosigkeit oder Hypersomnie, die vor dem Hintergrund einer solchen Krankheit auftritt, loszuwerden, können Sie nur die Anweisungen Ihres Arztes strikt befolgen.

Beliebig Drogen Therapie Schlafstörungen sollten von einem Spezialisten verordnet werden.

Es wird normalerweise verschrieben, wenn andere Methoden, einschließlich Psychotherapie, nicht ausreichen positiver Effekt. Medikamente werden sorgfältig ausgewählt, insbesondere hinsichtlich ihrer Dosierung. Selbstmedikation ist inakzeptabel, da sie die Situation verschlimmern und schwerwiegende Folgen haben kann.

Zu den häuslichen Methoden, die zur Bekämpfung dieses Problems eingesetzt werden können, gehören die folgenden:

Compliance und Wachheit.
Abends mit den ersten Anzeichen von Schläfrigkeit ins Bett gehen.
Die Angewohnheit, ausschließlich im Bett einzuschlafen. Viele Menschen schlafen ein, während sie fernsehen oder auf einem Stuhl ein Buch lesen, und sind dann gezwungen, den Schlaf zu unterbrechen, um ins Schlafzimmer zu gehen. Dies wirkt sich negativ auf die Qualität der Ruhe im Dunkeln aus.
Vermeiden Sie es, vier Stunden vor dem Schlafengehen schweres Essen zu sich zu nehmen.
Trainieren Sie sich darin, bei Tageslicht nicht mehr zu dösen.
Führen Sie ein entspannendes Abendritual in Ihr Leben ein. Sie haben möglicherweise die Angewohnheit, in den frühen Nachtstunden draußen spazieren zu gehen, ein warmes Bad zu nehmen oder zu lesen.

Viele Heilkräuter helfen, Schlafstörungen zu Hause effektiv zu bekämpfen. Da sind viele wirksame Rezepte traditionelle Medizin, für dieses Problem verwendet:

Kräuterkundige empfehlen, am Abend vor dem Schlafengehen einen Sud aus Baldrianwurzeln zu trinken.
Melissenaufguss hat eine gute Wirkung.
Sie können das Problem der Schlaflosigkeit durch warme Bäder mit einer Abkochung von Hopfenzapfen lösen. Es kann auch oral eingenommen werden.
Eine medizinische Mischung aus Majoranblüten, Lavendel und Weißdorn hilft bei der Überwindung von Beschwerden. Es empfiehlt sich, vor dem Einschlafen einen Aufguss dieser Kräuter warm zu trinken.

Die meisten Schlafstörungen können damit behoben werden adäquate Therapie mit der Beseitigung der Symptome der Grunderkrankung. Um ihnen vorzubeugen, empfiehlt es sich, eine tägliche Routine einzuhalten gesundes Bild Leben mit normaler körperlicher und geistiger Belastung, nicht missbrauchen Medikamente Beeinträchtigung der Funktion des Gehirns und des Nervensystems.

Schlaflosigkeit (Insomnie) ist ein Zustand, bei dem die Schlafqualität und -dauer gestört ist, was zu einem Zustand der Schläfrigkeit, „Gebrochenheit“ während des Tages, führt. Darüber hinaus führt eine nächtliche Schlafstörung zu einer Beeinträchtigung der Aufmerksamkeit, einem geschwächten Gedächtnis und verursacht Angst und Anspannung. Wenn Sie darüber nachdenken, an welcher Krankheit fast jeder Mensch im Leben gelitten hat, müssen Sie zugeben, dass die eine oder andere Schlafstörung jedem bekannt ist. Deshalb sprechen wir jetzt über Schlafstörungen, Ursachen bei Erwachsenen, Symptome und was man tun kann, um normal zu schlafen.

Es ist zu beachten, dass jeder Mensch ein anderes Bedürfnis nach Nachtruhe hat. Manche Menschen brauchen 8–9 Stunden, um ausreichend Schlaf zu bekommen, während andere 4–6 Stunden brauchen. Dieses Bedürfnis wird in der Kindheit etabliert und ändert sich im Laufe des Lebens praktisch nicht. Wenn also ein Mensch mit der Zeit anfängt, weniger zu schlafen als in seiner Jugend, ist das keine Frage des Alters. Höchstwahrscheinlich können wir speziell über Schlaflosigkeit sprechen.

Es gibt vorübergehende (vorübergehende) Formen der Krankheit, periodische und chronische.

Im ersten Fall dauert die Schlafstörung mehrere Nächte bis 2 Wochen. Bei der periodischen Form manifestiert sich die Krankheit in bestimmten Lebensabschnitten. Chronische Schlaflosigkeit dauert mehr als einen Monat.

Symptome von Schlaflosigkeit

Diese Krankheit bringt neben nächtlichen Schlafstörungen eine ganze Reihe von Problemen mit sich. Diese beinhalten:

Schwierigkeiten beim Einschlafen in der Nacht,

Häufiges Erwachen in der Nacht, Schwierigkeiten beim Wiedereinschlafen,

Häufiges frühes Erwachen

Mangelndes Gefühl von Ruhe und Kraft am Morgen.

Solche Symptome können alle auf einmal auftreten, oder es kann ein Überwiegen eines oder mehrerer von ihnen beobachtet werden. Wir können jedoch mit Sicherheit sagen, dass sie alle einen Menschen erschöpfen, keine Möglichkeit zum Ausruhen bieten und auch die Lebensqualität erheblich beeinträchtigen. Tatsächlich wird eine Person zusätzlich zur morgendlichen Müdigkeit gereizt, wird schnell müde und kann nicht voll arbeiten.

Ursachen für schlechte Schlafqualität

Die Ursachen für Schlaflosigkeit werden am häufigsten auf das Alter zurückgeführt, da Menschen über 60 Jahre am häufigsten an der Krankheit leiden. Zu den Gründen gehört auch das Geschlecht – Frauen leiden am häufigsten unter Schlafstörungen.

Vorübergehende und periodische Formen treten häufig aufgrund von Stress, lautem Lärm und Änderungen der Lufttemperatur auf. In einer ungewohnten Umgebung sowie aufgrund der Wirkung bestimmter Medikamente kann es zu Einschlafschwierigkeiten kommen.

Hauptgrund chronische Form gelten als depressive Zustände, hypertone Erkrankung, Gelenkerkrankungen, Asthma, Herzerkrankungen und andere Erkrankungen ernsthafte Krankheit. Achten Sie also darauf.

Darüber hinaus kann jede Form von Schlaflosigkeit durch übermäßigen Kaffeekonsum, Alkoholmissbrauch, Störungen des etablierten Tagesablaufs und ständigen Stress verursacht werden.

Wie behandelt man Schlafstörungen?

Wenn Schlaflosigkeit zum Problem wird, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Nur ein Spezialist kann eine Diagnose stellen, die Form der Krankheit bestimmen und moderne, wirksame Medikamente zu ihrer Behandlung verschreiben. Sie können sich keine Behandlung verschreiben, da diese in der Regel die Einnahme von Schlaftabletten beinhaltet. Sie sollten jedoch nicht länger als 2 Wochen eingenommen werden, da sonst eine Abhängigkeit eintreten und die Schlaflosigkeit chronisch werden kann.

Behandlung besteht normalerweise aus mehreren Phasen:

Bestimmung der Grunderkrankung, die Schlaflosigkeit verursacht, und deren Behandlung.

Feststellung möglicher psychischer und Verhaltensstörungen, deren umfassende Behandlung,

Individuelle Verschreibung von Medikamenten.

Sie können Schlaflosigkeit selbst bekämpfen. Versuchen Sie dazu, diese Regeln zu befolgen:

Gewöhnen Sie sich an, zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen, und machen Sie es sich tagsüber nicht mehr möglich, die in der Nacht verlorenen Schlafstunden nachzuholen.

Vermeiden Sie Glücksspiele vor dem Schlafengehen, schauen Sie sich keine aufregenden Fernsehsendungen an, lesen Sie keine solchen Bücher.

Entfernen Sie alle Reizstoffe, leuchtenden Dinge, phosphoreszierenden Uhren aus dem Schlafzimmer, sorgen Sie für frische Kühle, Stille und Dunkelheit,

Verzichten Sie vor dem Schlafengehen auf Kaffee und Schokolade. Sie können einen Apfel oder 100 g Hüttenkäse essen, da eine kleine Menge Essen beim Einschlafen hilft.

Nehmen Sie vor dem Schlafengehen ein warmes Bad,

Nehmen Sie keine Schlaftabletten ohne ärztliche Verschreibung ein

Wenn Sie längere Zeit nicht einschlafen können, liegen Sie nicht einfach länger als eine halbe Stunde da. Stehen Sie besser auf, tun Sie etwas, das keine Anstrengung und keinen Stress erfordert besondere Aufmerksamkeit. Wenn Sie sich schläfrig fühlen, gehen Sie wieder ins Bett.

Versuchen Sie es mit Techniken zur Schlafstrukturierung. Wenn Sie lange im Bett liegen und vergeblich versuchen einzuschlafen, probieren Sie ein spezielles Programm aus. Sie erwartet, nachts nur ein paar Stunden zu schlafen und dann aufzustehen. Dies sollte mehrere Nächte hintereinander durchgeführt werden, bis das Verlangen nach Schlaf unwiderstehlich wird. Erhöhen Sie die Nachtschlafzeit schrittweise auf das gewünschte Maß.

Wenn Sie schon länger unter Schlaflosigkeit leiden und keine einfachen Methoden helfen, wenden Sie sich besser an einen Spezialisten. Zusätzlich zu Medikamenten benötigen Sie möglicherweise eine physiotherapeutische Behandlung: Heilbäder, elektromagnetische Verfahren. Sie können Hilfe in der Naturheilkunde suchen: Homöopathie, Kräuterheilkunde und Akupunktur. Wenn Ihre Schlaflosigkeit durch psychische Probleme wie Stress verursacht wird, benötigen Sie einen erfahrenen Psychotherapeuten.

Swetlana, www.site

Veröffentlicht: 6. März 2013 Erstellt: 6. März 2013

Schlafstörungen sind ein weit verbreitetes Phänomen. 8 bis 15 % der erwachsenen Weltbevölkerung klagen häufig oder ständig über schlechten oder unzureichenden Schlaf, 9 bis 11 % der Erwachsenen nehmen Beruhigungsmittel Schlaftabletten, und bei älteren Menschen ist dieser Prozentsatz viel höher. Schlafstörungen können in jedem Alter auftreten. Einige treten häufiger in bestimmten Altersgruppen auf, wie etwa Bettnässen, Nachtangst und Somnambulismus bei Kindern und Jugendlichen sowie Schlaflosigkeit oder Schlaflosigkeit pathologische Schläfrigkeit bei Menschen mittleren und höheren Alters. Ein Neurologe wird uns über Schlafstörungen informieren, Chefarzt, Ph.D. Slynko Anna Alekseevna.

– Anna Alekseevna, sagen Sie unseren Lesern, warum unser Körper einen so wichtigen Bestandteil des Lebens wie Schlaf braucht?

– Schlaf ist einer der wichtigsten Bestandteile des menschlichen Lebens. Während des Schlafs kommt es zu einer Hemmung des Wachzustands durch die Abschaltung des Bewusstseins und der aktiven Arbeit des Unbewussten, der Aktivität bestimmter (somnogener) Systeme des Gehirns und des gesamten Organismus als Ganzes. Während des Schlafes erfolgt die Verarbeitung und Integration der menschlichen geistigen Aktivität sowie die aktive Wiederherstellung der Struktur und Funktion des Körpers. Und dieser Teil unseres Lebens ist nicht weniger wichtig als das Aufwachen und vielleicht der wichtigste, in dem Selbstheilung, Heilung und ein geistiger „Neustart“ stattfinden. Nicht umsonst sagt man: „Der Morgen ist klüger als der Abend.“ Denn im Schlaf findet eine aktive Verarbeitung von Informationen statt. An der Entscheidungsfindung sind nicht nur Bewusstes und Unbewusstes beteiligt, sondern auch das Wissen und die Erfahrung unserer Vorfahren, die in unserem genetischen Material verschlüsselt sind. Manche glauben, dass es zu viel ist, ein Drittel Ihres Lebens in einem Traum zu verbringen, und deshalb beeilen sie sich, zu leben, verkürzen die Schlafzeit und stören den Schlafzyklus (tagsüber schlafen, nachts wach bleiben, spät ins Bett gehen). . Eine solche Respektlosigkeit gegenüber dem Schlaf belastet den Körper. Es ist bekannt, dass dadurch die Abwehrkräfte gegen Infektionen sinken, das Immunsystem geschwächt wird und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen steigt. psychische Störungen, die Anpassung an Stress nimmt ab usw. Es wurde festgestellt, dass Hundertjährige viel schlafen, das heißt, ihr Körper belohnt eine lange Schlafzeit mit langem, gesundem Wachzustand. Es ist jedoch bekannt, dass das Schlafbedürfnis mit zunehmendem Alter abnimmt und ältere Menschen weniger schlafen. Aber ist das nicht ein prognostisches Zeichen für Gesundheit?

– Anna Alekseevna, gibt es einen Unterschied in der Art, wie wir schlafen?

– Für einen Erwachsenen gilt es als normal, zwischen 6 und 9 Stunden am Tag zu schlafen. Aber das Schlafbedürfnis ist bei jedem anders. Es ist wichtig, ins Bett zu gehen, damit Sie morgens ohne Zwang oder Unbehagen selbstständig aufwachen können und sich tagsüber nicht schläfrig fühlen. Es ist sehr wichtig, gleichzeitig einzuschlafen. In diesem Zusammenhang sind Zeitzonenverschiebungen, die Umstellung auf Sommer-Winterzeit und Nachtarbeit gesundheitsschädlich. Es ist sehr wichtig, vor 23.00 Uhr einzuschlafen. Es wurde beobachtet, dass der Schlaf zwischen 23:00 und 1:00 Uhr für den Körper sehr wichtig ist. Zu diesem Zeitpunkt findet die größte Regenerationsaktivität des Körpers statt. Dies steht im Einklang mit dem Wissen der traditionellen Medizin. Während dieser Zeit ist die energetische „Kraft“ des Herzens am geringsten, daher ist es am besten, zu dieser Zeit zu schlafen. Aber nicht nur die Gesamtdauer des Schlafes ist wichtig, auch die Struktur des Schlafes ist wichtig, wenn die richtige Dauer und Reihenfolge der Schlafphasen eintritt. Es ist bekannt, dass sich die Schlafstruktur bei verschiedenen Erkrankungen verändert. Der medizinische Einfluss auf die Schlafphasen verändert den Verlauf einiger Krankheiten (z. B. Depressionen). Schlaf ist ein heterogener Zustand; im Schlaf findet ein natürlicher Phasenwechsel statt. Die Tiefschlafphase macht 75–80 % des Schlafes aus (unterteilt in Nickerchen, leichten Schlaf, mäßigen Schlaf, tiefer Traum), während dieser Schlafphase finden Erholungsprozesse statt, Optimierung der Kontrolle innere Organe. Es gibt auch eine Phase des REM-Schlafs oder der Phase schneller Augenbewegungen. In der REM-Schlafphase ähnelt das elektroenzephalographische Bild dem Wachzustand, obwohl die Person bewegungslos und die Muskeln maximal entspannt sind, träumt sie in dieser Phase. Die Gesamtdauer aller Phasen, also des Zyklus, beträgt etwa 90 Minuten. Während der gesamten Schlafperiode finden 4-6 Zyklen statt.

Schlaflosigkeit oder Schlaflosigkeit

Schlaflosigkeit oder Schlaflosigkeit– ein subjektives Symptom, das Unzufriedenheit mit dem Schlaf und mangelnde Vitalität nach dem Schlafen charakterisiert. Wenn diese Unzufriedenheit mit dem Schlaf innerhalb einer Woche auftritt, handelt es sich um episodische Schlaflosigkeit, bis zu 3 Wochen um kurzfristige Schlaflosigkeit und um mehr als 3 Wochen um chronische Schlaflosigkeit. Bei Labormäusen ohne Schlaf kommt es nach drei Tagen zu einer Bewusstseinsveränderung, nach einer Woche Koma und Tod. Auch ohne Schlaf kann der Mensch nicht leben, ebenso wie ohne Essen, Trinken, Luft. Daher irren sich Menschen, die sagen, dass sie überhaupt nicht schlafen. Sie schlafen, aber ihr Schlaf ist unterbrochen, kurz, unvollständig und es gibt kein Gefühl von Schlaf und Kraft danach.

– Welche Arten von Schlafstörungen gibt es?

– Mehr als 54 verschiedene Erkrankungen des Nervensystems, der psychischen Gesundheit und inneren Erkrankungen äußern sich in Schlafstörungen.

Schlafstörungen: Dyssomnien, Präsomniestörungen, Intrasomnien, Postsomniestörungen, Parasomnien, pathologische Parasomnien, Hypersomnien

Schlafstörungen können unterteilt werden in:

Dissomnien –

Schwierigkeiten beim Einschlafen, Durchschlafen, übermäßige Schläfrigkeit, Gefühl mangelnder Ruhe nach dem Schlafen.

Präsomnie-Störungen –

Schwierigkeiten beim Einschlafen (Unfähigkeit, zwei oder mehr Stunden lang einzuschlafen)

Intrasomnie –

verkürzter Schlaf, häufiges Aufwachen, flacher Schlaf, frühes Erwachen.

Post-Somnie-Störungen –

mangelndes Gefühl der Ruhe nach dem Schlafen, mangelnde körperliche Leistungsfähigkeit, Gefühl der „Überforderung“, Asthenie.

Parasomnien –

motorische und mentale Phänomene, die den Schlaf begleiten. Dabei handelt es sich um Schauder, Veränderungen der Körperhaltung, die physiologisch sind. UND pathologische Parasomnien- überflüssig, unruhige Bewegungen im Schlaf, Schlafsprechen, Schlafwandeln. Es kann auch zu beängstigenden Träumen, Albträumen, Störungen des Atemrhythmus und der Atemtiefe, nächtlichem Schnarchen und Apnoe (lange Pause im Atemzyklus) kommen.

Hypersomnien –

pathologische Tagesmüdigkeit. Am häufigsten tageszeitliche Müdigkeit und unangemessener Schlaf während des Tages verursacht obstruktive Apnoe. Das heißt, im Schlaf kommt es zu einer Überlappung Atemwege und der Patient wacht aus Luftmangel auf. Dies kommt besonders häufig bei übergewichtigen Menschen vor großer Bauch Schlafen auf dem Rücken, wenn die Lunge durch die Organe unterhalb des Zwerchfells gestützt wird. In dieser Situation empfiehlt es sich, das Gewicht zu reduzieren, auf der Seite zu schlafen, auf einem höheren Kissen. Das Einschlafen am Tag ist für Menschen, die Auto fahren oder anderen gefährlichen Aktivitäten nachgehen, äußerst gefährlich.

– Wie beurteilt man die Schlafqualität?

– Arzt, der den Schlaf untersucht – Somnologe, analysiert den Schlaf anhand von Polysomnographie. Dies ist eine diagnostische Methode, die die gleichzeitige Registrierung von Elektroenzephalographie, EKG, Elektromyographie, Audioüberwachung des Schnarchens, Analyse von Körperbewegungen, Beinen, Atembewegungen, Körpertemperatur, Blutdruck, Puls usw. Mithilfe der Polysomnographiedaten können Sie die Schlafdauer, die Anzahl der Aufwachvorgänge, die Verteilung der Schlafstadien, Atemstörungen usw. beurteilen Pulsschlag, abnormale Bewegungen und Feststellung der Natur von Parasomnien. Allerdings ist nicht jeder Patient mit Schlaflosigkeit in der Lage, seinen Schlaf so sorgfältig zu studieren. Daher hilft oft ein Therapeut, ein Neurologe oder ein Psychiater, dies herauszufinden.

– Anna Alekseevna, erzählen Sie uns von den Gründen für Schlafstörungen?

– Die Ursachen für Schlafstörungen sind vielfältig und lassen sich in drei Gruppen einteilen.

Interne Gründe– Schlafapnoe-Syndrom, periodische Bewegungen der Gliedmaßen, Restless-Legs-Syndrom usw.
Äußere Gründe– psycho-emotionaler Stress, Angst und Stress, Schmerzsyndrome, unzureichende Einnahme von Medikamenten, einschließlich Schlaftabletten, schlechte Hygiene Schlaf, Einnahme von Psychostimulanzien, Alkohol, übermäßiges Rauchen, Trinkstörungen ( häufiger Drang zum nächtlichen Wasserlassen) usw.
Zirkadiane Störungen– Zeitzonenwechsel, vorzeitiges Schlafphasensyndrom, Störungen durch Schichtarbeit, Tages- oder Nachtarbeit usw. Natürlich an erster Stelle unter allen Faktoren, die zu Schlafstörungen führen, insbesondere in gesunde Menschen, Sind Emotionaler Stress, geistige und körperliche Erschöpfung, geistige Erschöpfung. Vor allem bei Menschen mit asthenoneurotischen Persönlichkeitsmerkmalen kommen Angstzustände, Asthenie, Melancholie oder Depression, Apathie und depressive Verstimmung häufig vor. Dies wird als psychophysiologische Schlaflosigkeit bezeichnet. Oftmals versuchen solche Menschen, sich selbst zu helfen und es morgens einzunehmen. Stärkungsmittel, Am Abend Beruhigungsmittel oder Hypnotika. Eine solche Selbstmedikation erschöpft im Laufe der Zeit die Anpassungs- und Erholungskräfte des Körpers, was nicht nur den Schlaf nicht wiederherstellt, sondern auch kein Gefühl der Ruhe vermittelt und zur Entstehung psychosomatischer Erkrankungen beiträgt. Als erstes leidet das Organsystem, das am stärksten belastet ist oder es liegt eine angeborene Veranlagung oder Schwäche dieses Organsystems vor. Zunächst ist die Organfunktion beeinträchtigt, dann ist alles noch reversibel. Dann stört die Krankheit bereits die Struktur des Organs.

– Anna Alekseevna, geben Sie unseren Lesern einige nützliche Tipps zur Behandlung von Schlafstörungen!

– Welche Schritte gibt es zur Behandlung psychophysiologischer Schlaflosigkeit?

Behandlung psychophysiologischer Schlaflosigkeit (Insomnie)

Aufrechterhaltung der Schlafhygiene. Legen Sie feste Zeiten für das Zubettgehen und Aufstehen fest. An den Tagen, an denen Sie genügend Schlaf bekommen, ist es ratsam, die Schlafdauer zu bestimmen, da es sich hierbei um einen individuellen Indikator handelt. Wenn Ihre Schlafdauer 8,5 Stunden beträgt, sollten Sie bereits eine halbe Stunde vor dem Zubettgehen im Bett liegen, am besten mit leichter, angenehmer Literatur (vorzugsweise Belletristik), vielleicht mit sanfter, angenehmer Musik. Wenn Sie beispielsweise morgens um 7.00 Uhr aufstehen müssen, müssen Sie sich um 22.00 Uhr bettfertig machen. Und um 22.30 Uhr ins Bett gehen.
Vermeiden Sie es, tagsüber einzuschlafen.
Denken Sie nicht daran, nicht schlafen zu können.
Es empfiehlt sich, das Schlafzimmer separat zuzuteilen, (idealerweise sollte es keine Ausrüstung, keinen Fernseher, keinen Computer geben). Es empfiehlt sich, das Schlafzimmer gut zu lüften (die optimale Raumtemperatur liegt bei 18-20 °C), dicke Vorhänge an den Fenstern, eine bequeme Matratze, ein kleines Kissen, das Bett knarrt nicht und Fremdgeräusche lenken nicht ab.
Ein Spaziergang am Abend ist wohltuend frische Luft , Atemübungen, leichte körperliche Aktivität, Freestyle, langsames Schwimmen. Spätestens um 20.00 Uhr ist es notwendig, die körperliche Aktivität abzuschließen. Wenn keine Kontraindikationen vorliegen, empfiehlt es sich, bei angenehmer Temperatur zu baden oder zu duschen. Wenn Schlafstörungen mit psycho-emotionalem Stress einhergehen, ist es sinnvoll, 2-3 Mal pro Woche eine entspannende Massage (oder Heilmassage) zu machen und 2-3 Mal pro Woche Sport mit mittlerer und leichter Intensität zu treiben.
Vermeiden Sie es, tagsüber starken Kaffee, Tee, Stärkungsmittel und Cola zu trinken. Für jede „Stimulation“ muss der Körper mit nachfolgender Asthenie, Reizschwäche und Schlaflosigkeit bezahlen. Abends können Sie Tee mit Minze und Honig trinken. Honig ist eine süße natürliche Schlaftablette.
Die letzte Mahlzeit sollte für den Körper leicht verdaulich sein, V geringe Menge, spätestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen. Es ist besser, nach 18 Uhr Flüssigkeiten in begrenzten Mengen zu sich zu nehmen, um nachts nicht für die Toilette aufzuwachen. Ein angenehmes Völlegefühl führt zu Schläfrigkeit.
Nehmen Sie keine Medikamente allein ein, ohne einen Arzt zu konsultieren.. Es ist ratsam, mit Ihrem Arzt die optimale Verhaltenstaktik und Behandlung von Schlafstörungen zu besprechen.
Und das Wichtigste: Gehen Sie gut gelaunt ins Bett! SÜSSE TRÄUME!

– Vielen Dank für das interessante Gespräch, Anna Alekseevna! Ich hoffe, dass jeder Leser etwas Nützliches aus Ihrer Geschichte mitnimmt!

Ein Gespräch mit Anna Alekseevna Slynko (Neurologin, Chefärztin, Kandidatin). Medizinische Wissenschaften) unter der Leitung von Margarita Kucheruk