Warum und wie müssen Sie die Frühlingsdepression in kurzer Zeit loswerden? Anzeichen und Symptome. Haustier zur Hilfe

Endlich sind die kalten Winterstürme und das kalte Wetter vorbei. Befreit von den eisigen Fesseln erwacht die Natur: Alle Lebewesen werden wiedergeboren, freuen sich und erblühen. Tiere jubeln, Vögel zwitschern, Pflanzen öffnen kühn ihre Knospen und treiben neue Triebe aus, und die ersten Frühlingsblumen blühen zaghaft. Die Atmosphäre um uns herum ist erfüllt von der Freude des Erwachens, der strahlenden Sonne, der ersten lang erwarteten Wärme. Aber aus irgendeinem Grund gibt es in meiner Seele keine Freude. Frühlingsverschlimmerung, Depression, Blues – so nannten wir diesen Zustand früher. Warum sind im Frühling so viele Menschen anfällig für Melancholie? Und wie übersteht man die Frühlingsdepression? Wie behandelt man, was kann man tun? Oder sollen wir alles so lassen, wie es ist, ihm seinen Lauf lassen? Informationen zu Ursachen, Symptomen und Behandlung einer Frühjahrsdepression haben wir in diesem Artikel zusammengestellt.

Ursachen der Frühlingsdepression

Bei der Suche nach den Gründen für die paradoxe Verschlechterung der Stimmung vieler Menschen im Frühjahr sind sich Experten noch immer nicht einig. Unter den vielen Annahmen identifizieren Psychologen die folgenden am häufigsten häufige Gründe Frühlingsdepression:

• Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen nach der Winterperiode.
• Verschlackung des Körpers nach dem Winter infolge einer kalorienreicheren Ernährung und geringer Mobilität.
• Hormonelle Veränderungen, Anstiege (aus diesem Grund kommt es bei Männern und Frauen im gebärfähigen Alter so häufig zu Frühlingsdepressionen).
• Plötzliche Änderungen der Temperatur und der Wetterbedingungen (entweder Frühlingssonne und -wärme oder Schneefall und Frost).
• Unzureichender Empfang Sonnenlicht und infolgedessen ein Mangel an Vitamin D, das nur unter dem Einfluss ultravioletter Strahlung produziert wird.
• Sauerstoffmangel (bei kaltem Wetter verbringen wir weniger Zeit damit frische Luft).
• Geschwächte Immunität (nach vorherigem Erkältungen, aufgrund von Vitaminmangel).

Wenn wir alle diese Gründe analysieren, können wir zu dem Schluss kommen, dass die Voraussetzungen für eine Frühjahrsdepression vor allem die Erschöpfung aller körpereigenen Reserven während der kalten Winterperiode sind. Aus diesem Grund leidet eine Person ständig unter körperlichen Erkrankungen, einer düsteren Stimmung und Pessimismus. Ein negativer emotionaler Hintergrund fördert philosophisches Nachdenken, Gewissenssuche und Bedauern über unerfüllte Träume. Der Einzelne beginnt, die Atmosphäre in der Welt seines Bewusstseins zu schaffen und wird darauf fixiert negative Manifestationen was passiert. All dies führt zu einem Gefühl der Hoffnungslosigkeit und Ohnmacht.

Symptome einer Frühlingsdepression bei Männern und Frauen

An welchen Zeichen können Sie unterscheiden? depressiver Zustand von anderen psychische Störungen und eine banale melancholische Stimmung? Dieser Test hilft, das Vorliegen einer Depression eindeutig zu erkennen. Die Hauptsache ist, Ihre Gefühle so ehrlich wie möglich zu analysieren. Stimmen Sie den folgenden Aussagen zu?

1. Meine Gedanken sind negativ und pessimistisch.
2. Ich schlafe nicht gut (Schlaflosigkeit, Albträume).
3. Ich fühle mich ständig müde: Selbst einfache Aktivitäten ermüden mich, die täglichen Aufgaben zehren an meinen Kräften.
4. Es ist sehr leicht, mich zu Tränen zu rühren, ich rege mich schon über Kleinigkeiten auf.
5. IN In letzter Zeit Ich neige zunehmend dazu, mich selbst zu kritisieren, zu schimpfen und negativ wahrzunehmen.
6. Ich habe es dauerhaft schlechte Laune Ich werde oft gereizt, was für mich nicht typisch ist.
7. Ich leide unter mangelnden Träumen oder Albträumen.
8. ich habe Probleme Essverhalten(Anorexie oder persistierend gesteigerter Appetit, Esssucht).
9. Meine Konzentration ist vermindert, ich kann mich auf nichts konzentrieren.
10. Ich habe kein Interesse an meinem Professionelle Aktivität: kein Interesse an Entwicklung und Wachstum.
11. Ich leide häufig unter Kopfschmerzen.

Wenn also mehr als die Hälfte der aufgeführten Aussagen auf Ihre Erkrankung zutreffen, deutet dies auf das Vorliegen einer depressiven Erkrankung hin. Zu bedenken ist auch, dass eine Depression nicht immer mit den oben genannten Symptomen einhergeht: Alles geschieht sehr individuell. Manchmal ist eine Depression „versteckt“ und die Symptome sind nicht immer deutlich ausgeprägt. Frühlingsdepression Bei Männern und Frauen äußert es sich auf die gleiche Weise, mit dem einzigen Unterschied, dass das schöne Geschlecht häufiger Emotionen durch Tränen ausstößt.

Warum leiden dann laut Statistik Frauen am häufigsten an einer Frühlingsdepression? Der Grund liegt in den Eigenschaften der weiblichen Psyche. Während bei Männern alle Gedanken, Gefühle und Handlungen am häufigsten einer rationalen Analyse unterliegen, neigen Frauen dazu, auf der Grundlage ihrer Emotionen zu denken und zu handeln. Oft übersteigt die Emotionalität von Frauen die Logik: Auch wenn es objektiv keinen Grund gibt, traurig zu sein, kann ein kleines Ärgernis eine Frau verunsichern. Natürliche Verletzlichkeit, Sensibilität und Emotionalität machen sie während der Frühlings-Exazerbationsperiode am verwundbarsten.

Sobald Sie die ersten Anzeichen bemerken, müssen Sie darüber nachdenken, wie Sie die Frühjahrsdepression überwinden können. Es müssen Maßnahmen ergriffen werden, da jeder depressive Zustand ohne angemessene Behandlung irgendwann zu einer Depression wird chronischer Verlauf, Auswirkungen auf die psychosomatische Ebene. Dies ist mit der Entwicklung körperlicher Beschwerden und schwerwiegenderer psychischer Erkrankungen behaftet. Depressionen sind für Männer und Frauen gleichermaßen gefährlich. In jedem Fall sind Maßnahmen zur Beseitigung erforderlich.

Wie gehe ich mit einer Frühlingsdepression um? Wo soll ich anfangen? Ist es möglich, es selbst zu überwinden, oder benötigen Sie die Hilfe eines Psychologen und anderer Ärzte?

So werden Sie eine Frühlingsdepression los: Behandlung

Die Frühlingsdepression ist ein saisonales Phänomen, weist aber aus irgendeinem Grund darauf hin psychologische Gründe Sie neigen zu Depressionen, also lösen Sie das Problem. Denken Sie auch immer daran, dass jede Krankheit leichter zu verhindern als zu behandeln ist. Sie sollten sich gründlich auf den Frühling vorbereiten.

Nachfolgend finden Sie Empfehlungen von professionellen Psychologen zur Bewältigung von Depressionen. Wenn Sie diese befolgen, können Sie die Frühlingsdepression ganz einfach lindern. Wenn bei einem Patienten jedoch länger als 2-3 Wochen depressive Zustände beobachtet werden, muss ein qualifizierter Arzt aufgesucht werden Gesundheitspflege Und komplexe Behandlung, individuell ausgewählt, unter Berücksichtigung der Merkmale des Einzelnen und der Umstände.

Man sollte sich nicht leichtfertig darauf verlassen, dass man eine Krankheit nur mit Hilfe des Willens und der bewussten Entscheidung überwinden kann. Dies ist kaum möglich, da eine Depression beides deutlich schwächt Körperlicher Status und intellektuelle Leistungsfähigkeit. Und die Behandlung einer Depression ist ohne physische und psychische Anstrengungen nicht möglich. Sie sollten nicht versuchen, das Problem „on the fly“ zu lösen, indem Sie Ihren gewohnten Arbeitsrhythmus beibehalten und die täglichen Aufgaben erledigen. Im Gegenteil, es ist besser, sich zu entspannen und zu entspannen: einen Tag frei nehmen, Freunde treffen, Outdoor-Aktivitäten betreiben, Sport treiben. Diese außerplanmäßigen Wochenenden sind notwendig, um dem Körper und der Psyche Ruhe zu gönnen, Kraft zu tanken und sich so gut wie möglich zu entspannen.

Sobald Sie sich ausreichend ausgeruht und entspannt fühlen, können Sie in Ihren Alltag zurückkehren. Beginnen Sie schrittweise mit kleinen Verantwortlichkeiten und einfacher Arbeit und erhöhen Sie die Belastung nach und nach über mehrere Tage hinweg. Nach 3-4 Tagen können Sie sich voll und ganz darauf einlassen Alltagsleben, kehren Sie zu Ihrem normalen Rhythmus und Ihren Belastungen zurück. So eine kurze Pause für nervöses System Es ermöglicht Ihnen, schwere Gedanken loszulassen, Negativität loszuwerden und zu neuen angenehmen Erfahrungen überzugehen.

Psychologen sagen: Veränderungen, neue Umgebungen, frische und lebendige Ereignisse sind einige der wichtigsten wirksame Mittel von Depressionen. Sie müssen nichts radikal ändern. Ordnen Sie die Möbel im Haus um, aktualisieren Sie das Interieur, machen Sie einen Ausflug, ändern Sie Ihr Image. Ein Wechsel der Garderobe sowie Kreativität und Basteln sind eine tolle Ablenkung von Depressionen. Zeichnen, Modellieren, technisches Modellieren, Stricken, Sticken, Scrapbooking und andere Arten der Kreativität werden Ihnen neue positive Emotionen bescheren.

Wie kann man eine Frühlingsdepression loswerden? Sport und aktive Erholung leisten dieser Aufgabe hervorragende Dienste. Muskelaktivität stimuliert die Produktion von Adrenalin, Serotonin und Endorphinen. Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, ist von einer Depression keine Spur. Besonders nützlich sind Extremsportarten – Bergsteigen, Fallschirmspringen, Alpinski usw. Sie regen nicht nur die starke Adrenalinproduktion an, sondern vermitteln auch viele unglaubliche, neue Eindrücke und Emotionen. Sie sind so stark, dass sie jeden Blues leicht überwinden können. Es empfiehlt sich auch, regelmäßig ins Schwimmbad zu gehen regelmäßiges Laden Gehen Sie morgens laufen oder gehen Sie einfach spazieren.

Vorbeugung von Federdepressionen

Die beste Behandlung einer Frühlingsdepression ist ihre Vorbeugung. Wenn Sie sich im Voraus auf den Frühling vorbereiten, ist keine Depression unheimlich: Sie werden den Frühling bewundern und die ersten warmen Sonnenstrahlen genießen.

1. Achten Sie auf Ihre Ernährung.

Hinzufügen zu tägliche Diät Lebensmittel, die eine intensive Produktion von Glückshormonen fördern – Schokolade, Verschiedene Arten rohe Nüsse, Bananen, Zitrusfrüchte. Stellen Sie sicher, dass Ihre Ernährung hinsichtlich Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate ausgewogen ist. Nehmen Sie Lebensmittel zu sich, die reich an Ballaststoffen und Vitaminen sind – rohes Obst und Gemüse, Kleie, Nüsse, gekeimte Körner. Auch Vitamine gegen Frühlingsdepressionen – hochwertige synthetische Vitamin-Mineral-Komplexe – werden nützlich sein.

1. Entspannungstherapie.

Gönnen Sie sich mindestens einmal pro Woche einen Aromatherapie-Abend. Hervorragende Dreharbeiten Nervöse Spannung Entfernen Sie negative Emotionen mit Orangen-, Zimt-, Wacholder- und Patschuliöl.

Wohltuende Tees und Aufgüsse sorgen zusätzlich für maximale Entspannung.

1. Das Leben ist in Bewegung.

Um dem Blues und den traurigen Gedanken vorzubeugen, sollten Sie sich mehr bewegen, Sport treiben und in der Natur sein.

Die oben genannten Methoden und Möglichkeiten zur Bekämpfung der Frühlingsdepression sind nicht nur nützlich. Viele von ihnen sind auch angenehm, interessant und wecken positive Emotionen. Die Überwindung einer Frühlingsdepression ist gar nicht so schwierig, wie es auf den ersten Blick erscheinen mag. Wenn Sie die oben genannten Empfehlungen regelmäßig befolgen, werden Sie Depressionen vergessen und Spaß haben spirituelle Harmonie und Freude.

Warum macht der Frühling mit seiner strahlenden Sonne und den warmen Tagen die Menschen nicht glücklich? Für viele Fachleute gilt die Frühlingsdepression als paradox, da sie keinen Grund für ihre Entstehung sehen. Allerdings zeigen sich bei Männern und Frauen immer häufiger Symptome einer Frühjahrsdepression, die sie teilweise nicht selbst beseitigen können.

Wenn wir über Depressionen als solche sprechen, können wir feststellen, dass es nicht notwendig ist, auf eine bestimmte Jahreszeit zu warten, bis sie sich entwickelt. Es entsteht an jedem Tag und fließt von einer Jahreszeit zur anderen. Als ich jedoch in einem Online-Magazin über die Frühjahrsdepression sprach, wir reden überüber das Auftreten des Blues in dieser Zeit.

Warum kann ein Mensch gute Laune haben? Winterzeit, und keine Freude verspüren, wenn der Frühling kommt? Es wird angenommen, dass der Frühling nach den kalten Wintertagen, an denen die Sonne praktisch nicht scheint und die Tageslichtstunden kurz sind, lange erwartet wird. Im Frühling verschwinden diese Aspekte (die Tage sind lang, warm und ziemlich sonnig). Was könnte die Ursache für Depressionen in dieser Zeit sein?

Experten konzentrieren sich ausschließlich auf die physiologische Seite des Problems. Im Frühling kann eine Person allergische (saisonale) Reaktionen auf blühende Pflanzen, das Auftreten von Staub und sogar die Sonne entwickeln. Manche Menschen leiden unter Vitaminmangel und Kraftverlust, der im Winter verbracht wurde. Es gibt Menschen, die aufgrund der Verschlimmerung chronischer Krankheiten an einer Frühjahrsdepression leiden. Wenn der Körper nach dem Winter erschöpft ist, kann er im Frühjahr nicht mehr voll funktionsfähig sein.

Mit anderen Worten: Ein Mensch genießt die Sonne und den Beginn warmer Tage, kann es aber aufgrund der Abwesenheit einfach nicht. Und hier der einzige Weg Ein Ausweg aus der Frühjahrsdepression ist, wenn die betrachteten Ursachen bei einem Menschen beobachtet werden gute Erholung, Ernährung mit Vitaminen, Behandlung von Krankheiten.

Was ist eine Frühlingsdepression?

Frühlingsdepression wird Blues genannt und umfasst drei Hauptzustände:

1. Pessimistische Stimmung.
2. Erschöpfung.
3. Mangelnde Lebensfreude.

Tatsächlich ist es notwendig, echte Depressionen von denen zu unterscheiden, die Menschen normalerweise im Alltag verstehen. im klinischen Sinne dieses Wortes ist ernst Geisteskrankheit was mit ernsten Folgen einhergeht psychische Störungen die ein Mensch alleine nicht bewältigen kann. Hier ist lediglich die Hilfe eines Psychiaters oder Psychotherapeuten erforderlich, die vom Schweregrad der Depression abhängt.

Die Depression, die Menschen normalerweise im Alltag beobachten, ist der Blues, wenn eine Person keine Freude und kein Glück verspürt, keinen Energie- und Kraftschub verspürt und die Welt pessimistisch betrachtet.

Eine Frühlingsdepression kommt bei Frauen häufiger vor als bei Männern. Darüber hinaus kommt diese Art von Depression bei Frauen, die ein aktives Leben führen, seltener vor als bei Frauen, die zu Hause sitzen und Hausarbeiten erledigen. Das Alter spielt keine Rolle. Daraus lässt sich eine weitere Schlussfolgerung hinsichtlich der Ursachen der Frühlingsdepression ziehen: Sie entsteht durch die fehlende Änderung des Lebensstils mit Beginn des Frühlings. Wenn es sinnvoll war, im Winter zu Hause zu bleiben, sollte der Frühling dazu führen, dass eine Person mehr Zeit draußen verbringt, um:

1. Holen Sie sich mehr frische Luft.
2. Trainieren Sie Ihre Muskeln.
3. Sättigen Sie Ihre Haut mit Sonnenstrahlen.

Und einfach zum Lüften nach dem Sitzen zu Hause. Es ist zu beachten, dass im Winter fast alle Menschen mindestens einmal krank werden. Ihre Kräfte sind erschöpft, ihre Immunität ist geschwächt, ihr Körper ist träge. Wenn ein Mensch mit der Ankunft des Frühlings weiterhin in den Wänden sitzt, in denen er krank war, scheint es für ihn, dass der Winter weitergeht.

Gründe für die Entstehung einer Frühlingsdepression

Eine Frühlingsdepression hat viele Ursachen. Einige wurden bereits überprüft. Sie sollten sie weiterhin auflisten und Möglichkeiten in Betracht ziehen, sie loszuwerden.

• Hormonelle Veränderungen. Dies gilt vor allem für Frauen, die in diesem Zeitraum schwanger werden können, ihre Menstruation fortsetzen oder in die Wechseljahre kommen. Der Frühling wird bereits durch mangelnde körperliche Kraft belastet und auch Hormone können zu Stimmungsschwankungen führen.
• Stress und psychische Probleme. Der Frühling ist dadurch gekennzeichnet, dass der Mensch beginnt, ein aktives Leben zu führen. In dieser Zeit, nachdem er sich im Winter ausgeruht hat, tauchen neue Wünsche und Ziele auf. Bei der Arbeit ergeben sich oft neue Anweisungen und Aufgaben. Im Frühling wird das Leben aktiv, was untrennbar mit neuen Schwierigkeiten, Problemen und unangenehmen Situationen verbunden ist. All dies wirkt sich direkt auf die menschliche Verfassung aus.
• Überlastung am Arbeitsplatz. Eine Person arbeitet weiterhin innerhalb der Wände eines Büros oder einer Fabrik, ohne Sonnenlicht zu sehen, ohne frische Luft zu atmen, ohne Wärme zu genießen. Dies führt zu Depressionen aufgrund der Erkenntnis, dass eine Person gezwungen ist, bei so schönem Wetter zu arbeiten und sich nicht auszuruhen.

Es ist auch erwähnenswert, dass der Frühling zu einer Zeit wird, in der ein Mensch nicht nur beginnt, sich neue Ziele für die bevorstehende warme Jahreszeit zu setzen, sondern auch erkennt, wie viel er tun muss, um diese zu erreichen. Je höher die Ziele, desto mehr Aktion muss getan werden. Menschen können sich auch unrealistische Ziele setzen, die einfach nicht zu erreichen sind.

Depressionen entstehen oft aus der Wahrnehmung der Unfähigkeit, seine Wünsche schnell zu verwirklichen. Eine Frau hat zum Beispiel im Winter zugenommen, erkennt aber jetzt, dass sie nicht in der Lage sein wird, bis zu den gewünschten Parametern abzunehmen Sommerstrand. Ein Mann kann verstehen, dass er im Winter nichts getan hat, was ihm jetzt helfen könnte, schneller zum Erfolg zu kommen. Wenn eine Person mit dem gegenwärtigen Stand der Dinge unzufrieden wird, beginnt sie, in diese Unzufriedenheit einzutauchen. Er sieht nur negative Seiten was passiert. Gleichzeitig setzt er sich zu hohe Ziele, an denen er nicht arbeiten oder die zahlreichen Anstrengungen unternehmen möchte, die er in der Zukunft sieht.

Symptome einer Frühlingsdepression bei Frauen

Frauen sind deutlich anfälliger für die Entwicklung einer Depression, da ihre Wahrnehmung der Welt sehr wechselhaft ist. Erstens warten sie den ganzen Winter über auf den Frühling, und wenn er kommt, merken sie, dass sie noch nicht bereit für den Frühling sind. Nicht selten machen Frauen den Verlust ihrer attraktiven äußeren Form verantwortlich, die durch zahlreiche und reichliche Mahlzeiten im Winter verdorben wurde. Jetzt, wo sie etwas weniger voluminöses und figurbetonteres tragen können, stellen sie fest, dass sie ihre schlanke Form verloren haben.

Oft wird eine Frühlingsdepression bei Frauen mit ihrer äußeren Attraktivität in Verbindung gebracht. Und das gilt nicht nur für eine schlanke Figur, sondern auch Aussehen Haut, Glanz in den Augen, Muskeltonus usw. Eine Frau schaut in den Spiegel und stellt fest, dass sie im Winter deutlich gealtert ist: Ihre Haut ist stumpf geworden, ihre Muskeln sind schlaff, ihre Kurven sind eine Nummer größer geworden und Ihre Augen leuchten nicht. Wenn eine Frau viel Wert auf ihr Aussehen legt, kann es sein, dass sie die Tatsache kritisiert, dass ihre Schönheit bis zum Frühling verblasst ist.

Ein weiteres Problem, das sich im Frühling verschlimmern kann, ist die Einsamkeit der Frauen. Wenn eine Dame keinen Herrn hat und auch beim anderen Geschlecht nicht gefragt ist, kann der Frühlingsanfang sie verärgern. Schließlich beginnt der Frühling immer, das Blut zu erwärmen, in dem die Hormone der Liebe einströmen. Wenn eine Frau die bewundernden Blicke der Männer nicht wahrnimmt, wird sie aufgrund ihrer Einsamkeit depressiv.

Eine Frühlingsdepression kann sich bei Frauen durch folgende Symptome äußern:

1. Kopfschmerzen.
2. Schlechte Laune.
3. Vermindertes Selbstwertgefühl.
4. Unvernünftige Tränen.
5. Schlaflosigkeit.
6. Negative Gedanken.
7. Angst und Unruhe.
8. Fühlen Sie sich nach normaler Arbeit müde.
9. Körperliche Schwäche.
10. Appetitlosigkeit oder umgekehrt Völlerei begleitet von Bulimie.
11. Konzentrationsverlust, Schwierigkeiten bei der Wahrnehmung neuer Informationen.
12. Zurückhaltung, etwas Neues zu lernen.
13. Schwierigkeiten bei der Arbeit.

Frauen sind emotionalere Wesen, im Gegensatz zu rational denkenden Männern. Aus diesem Grund treten Depressionen, die in ihrer gewöhnlichen Form eine Gefühlsstörung bedeuten, häufiger bei Frauen auf. Gegenwart negative Emotionen und Erfahrungen führen zur Entwicklung einer Depression.

Symptome einer Frühlingsdepression bei Männern

Ständiger Stress und Probleme, von denen ein Mann seinen Lieben nicht erzählen und die er nicht selbst lösen kann, werden zu den Gründen für das Auftreten von Symptomen einer Frühlingsdepression bei ihm. Warum verschlimmern sich im Frühling alle Probleme? Denn das gesellschaftliche Leben erwacht zum Leben wie die Natur nach dem Winterschlaf. Eine Person beginnt aufzuwachen und sieht, wie viele Probleme sie lösen muss. Wenn ein Mann unsicher oder schwach ist, kann er depressiv werden.

Zu den Symptomen einer Depression bei einem Mann gehören:

• Fühle mich müde.
• Kopfschmerzen.
• Durchfall.
• Kraftverlust, der zu Schwierigkeiten bei der Arbeit führt.
• Verlangsamung des Denkens, Sprechens und Bewegens.
• Wut, Unhöflichkeit, Aggressivität.
• Erhöhte Angst.
• Gewichtsveränderungen erfolgen häufig nach unten.
• Verdauungsstörungen.
• Erektionsstörung.
• Schläfrigkeit oder Schlaflosigkeit.
• Selbstmordgedanken.
• Schmerzen im Rücken oder Bauch.
• Drogen- oder Alkoholmissbrauch.
• Reizbarkeit und Nervosität.
• Unentschlossenheit und Selbstzweifel.
• Negatives Denken.
• Längerer Aufenthalt in einem Stresszustand.
• Konzentrationsschwierigkeiten.

Ein Mann muss verstehen, dass seine Depression seine Leistungsfähigkeit und sogar seine Potenz beeinträchtigt. Der Testosteronspiegel sinkt, wenn er depressiv ist und keine Anstrengungen unternimmt, seine Probleme zu beseitigen.

Wie kann man eine Frühlingsdepression beseitigen?

Die einzige Möglichkeit, eine Frühlingsdepression zu beseitigen, besteht darin, eine Person von dem Grund zu befreien, der sie dazu geführt hat. Hier muss eine Frau anfangen, Sport zu treiben und eine Diät zu machen, wenn sie unter Gewichtsverlust leidet. Ein Mann sollte sich zusammenreißen und beginnen, alle angesammelten Probleme langsam zu lösen.

Um Ihre Stimmung zu verbessern, was Sie unbedingt tun müssen, sollten Sie sich etwas gönnen. Übernehmen Sie die Verantwortung dafür, sich selbst zu gefallen, anstatt darauf zu warten, dass andere es tun. Hier können Sie sogar einen Schokoriegel kaufen oder einem Hobby nachgehen, wenn Sie Lust dazu haben.

1. Verbringen Sie mehr Zeit an der frischen Luft.
2. Nehmen Sie Vitamine zu sich und essen Sie gut.
3. Gönnen Sie sich sowohl nachts als auch tagsüber ausreichend Ruhe.
4. Betreiben Sie mäßige körperliche Aktivität.
5. Kommunizieren Sie mit Freunden, Verwandten, knüpfen Sie neue Bekanntschaften.
6. Umgeben Sie sich mit hellen Gegenständen.
7. Aktualisieren Sie Ihre Garderobe.
8. Greifen Sie auf Aromatherapie zurück.

Wenn Sie eine Frühlingsdepression nicht alleine beseitigen können, müssen Sie einen Psychologen konsultieren.

Wie lässt sich die Frühlingsdepression letztendlich beseitigen?

Da man zunächst auf den Frühling wartet und dann beginnt, bei seinem Einsetzen auf bestehende Probleme zu achten, empfiehlt es sich, den Kopf nicht zu sehr mit Problemen zu belasten, um die Frühlingsdepression endgültig zu beseitigen. Freuen Sie sich über die Ankunft des Frühlings, auf den Sie so lange gewartet haben. Genießen Sie die Sonne, warme Tage, den Verzicht auf schwere Kleidung usw. Sie werden alle Probleme beseitigen können, nehmen Sie sich einfach Zeit. Bis dahin genießen Sie den Frühling.

Endlich ist der Frühling gekommen. Wie die Menschen nach langer Zeit alle auf sie warten und von ihr träumen kalter Winter. Schließlich ist dies eine Zeit der Freude, Wärme und Sonne. Alles auf dieser Welt blüht, singt und jubelt. Schließlich ist der Frühling eine Wiedergeburt, und zwar nicht nur der Natur, sondern auch menschliche Gefühle und Emotionen, die im kalten Wetter vorübergehend einschliefen. Aber irgendetwas hindert uns daran, dieses schöne Wetter und die strahlende Sonne zu genießen, etwas macht uns Sorgen und macht uns Sorgen, man fühlt sich einsam und melancholisch, man möchte nichts tun und läuft einfach nur verärgert umher. Wenn Sie alle diese Symptome haben, dann haben Sie die bekannte Frühlingsdepression. Es muss vertrieben werden, es muss bekämpft werden. Aber wie geht das?

Depression ist nicht nur ein Zustand der Traurigkeit und Melancholie, sie ist auch ein ernster Zustand Psychische Störung, was mit einer Verschlechterung der Stimmung, einem Verlust des Freudegefühls und einer pessimistischen Einstellung gegenüber allem, was auf der Welt passiert, einhergeht. Frühlingsdepressionen sind eine ziemlich häufige Erkrankung bei Menschen, insbesondere bei Menschen, die sehr empfindlich und emotional sind.

Was verursacht eine Frühlingsdepression?

Doch wie geht man mit diesen Gefühlen um, wie überwindet man die Frühlingsdepression?

1. Wenn Sie sich körperlich und geistig unwohl fühlen, versuchen Sie zunächst, Ihre Symptome selbst in den Griff zu bekommen. Es besteht kein Grund zur Eile, versuchen Sie sich zu entspannen, nehmen Sie eine Zeit lang keine aktiven Aktivitäten auf, bleiben Sie zu Hause, schauen Sie sich gute Filme an und treffen Sie sich nur mit Ihrer geliebten Familie und Freunden. Versuchen Sie, sich von allen abzugrenzen böse Menschen und Veranstaltungen.
2. Beginnen Sie nach einer kleinen Ruhepause mit dem aktiven Leben. Aber beeilen Sie sich nicht, Sie müssen nicht alles auf einmal an einem Tag erledigen. Wenn Sie viele unerledigte Aufgaben haben, versuchen Sie, diese in ein paar Tagen zu lösen. Wählen Sie zuerst die Dinge aus, die Ihnen am meisten Spaß machen, und lassen Sie die Dinge, die Ihnen keine Freude bereiten, bis zum Schluss.
3. Ordnen Sie Ihr Zuhause neu, werfen Sie alte Dinge weg. Kaufen Sie Frühlingskleidung für zu Hause frische Blumen, Tun mehr Licht in Ihrer Wohnung. Lesen Sie lange aufgeschobene Bücher, schauen Sie sich alte Filme an. Ideal wäre es, wenn Sie in wärmeren Gefilden Urlaub machen.
4. Um Depressionen zu lindern, beginnen Sie mit dem Training. Körperliche Arbeit wird Ihnen helfen, Ihre Probleme, Ihre Krankheiten und Ihre Traurigkeit zu vergessen.
5. Gute Medizin gegen Frühlingsdepression – Schokolade, Früchte, Nüsse, Eis. Entspannung finden Sie auch bei Aromabädern, einem Besuch im Schwimmbad oder in der Sauna.

Die Frühlingsdepression ist ein Phänomen, das mit einer vorübergehenden affektiven Störung in der Nebensaison einhergeht. Diese Krankheit stellt keine große Gefahr für den Körper dar und verschwindet in den meisten Fällen ohne besondere ernsthafte Behandlung.

Gleichzeitig ist jedoch eine korrekte Diagnose erforderlich, um die Entwicklung einer schwerwiegenderen Krankheit – einer klinischen Depression – zu verhindern. Die Krankheitssymptome gehen mit schlechter Stimmung, verminderter Aktivität, Niedergeschlagenheit, Apathie, Pessimismus und Entfremdung einher. Frauen leiden häufiger an Depressionen. Und obwohl man häufiger von Herbstdepression hört, gibt es auch einen psychologischen Begriff – Frühlingsdepression.

Für diesen Zustand gibt es Erklärungen. Nach Ansicht einiger Wissenschaftler liegt alles im natürlichen Biorhythmus, der vielfältige Auswirkungen auf das Leben in unserer Welt hat. Je nach Jahreszeit empfindet ein Mensch unterschiedlich. IN andere Zeit Das Wohlbefinden kann sich im Laufe der Jahre ändern, psychischer Zustand sowie die Fähigkeit des Körpers, jeder Belastung standzuhalten. Dies ist auf plötzliche Veränderungen zurückzuführen Hormonspiegel Dies gilt insbesondere für Frauen.

Im Sommer und Winter bleibt der Zustand des Körpers gleichmäßiger, im Frühjahr kommt es jedoch zu einer globalen Umstrukturierung. Stoffwechselprozesse beschleunigen sich, das aktive Zellwachstum beginnt, alles ist lebenswichtig wichtige Organe und Systeme verstärken ihre Arbeit.

Deshalb können Fehlfunktionen im Körper auftreten und sich verschlimmern. chronische Krankheit, Verschlechterung allgemeines Wohlbefinden. Beispielsweise verschlimmern sich Magenerkrankungen durch die Arbeit Verdauungssystem beschleunigt, während es abnimmt Schutzfunktionen Körper. Depressive Stimmung schlechtes Gefühl und Anzeichen einer Depression treten vor dem Hintergrund von Störungen des Biorhythmus auf.

Uhren umstellen auf Sommerzeit. Für den Körper ist es schwierig, plötzliche Anpassungen vorzunehmen. Dennoch sind sich nicht alle Experten sicher, dass die Hauptursache für saisonale Depressionen der Biorhythmus ist. Offiziell Wissenschaftliche Forschung Solche Tatsachen konnten bisher nicht mit Sicherheit bestätigt werden.

Ursachen

Es wird angenommen, dass die Ursachen für Depressionen im Frühling recht einfach sind. Einer der Faktoren ist die Erschöpfung des Körpers im Winter. Das für eine normale Funktion notwendige Potenzial ist erschöpft, so dass die Immunität abnimmt, Krankheiten schlimmer werden und sich die Stimmung verschlechtert. Wirkt sich auch negativ aus sitzender Lebensstil Leben, verminderte Sonnenaktivität und seltener Kontakt mit frischer Luft. Daher wird eine Person lethargisch, faul und passiv.

Wie Sie wissen, sind die Wetterbedingungen im Frühling sehr wechselhaft. Ständige Wetteränderungen und Luftdruck ebenfalls nicht auf die bestmögliche Art und Weise Auswirkungen auf den Körper und unzureichende Mengen an Vitaminen und nützliche Substanzen verursachen einen Vitaminmangel, der mit ständiger Müdigkeit und Schwäche einhergeht. Diese Tatsachen erklären diesen Zustand vollständig. Aber woher kommt dann die Frühlingsdepression?

Im Sommer ist der Körper mit Vitaminen gesättigt frisches Gemüse und Früchte, viele machen Urlaub an Meer, Sonne und Die aktive Erholung Füllen Sie eine Person mit Energie, aber es kann trotzdem zu Depressionen kommen. Daher hat die mit dem Biorhythmus verbundene Theorie mehr Gründe als die Argumente der offiziellen Forschung.

Es ist darauf hinzuweisen, dass moderne Medizin Zur Entstehungsursache der Frühjahrsdepression und depressiven Verstimmung kann ich noch keine abschließende und fundierte Antwort geben. Einige Psychologen und Psychotherapeuten argumentieren, dass die Veränderungen, die im Frühjahr im Körper auftreten, keinerlei Auswirkungen haben Mentale Kondition Person.

Im Winter nimmt die Gehirnaktivität zu, um verschiedene Informationen wahrzunehmen, und im Frühling beginnen Bereiche des Gehirns, die an der Entscheidungsfindung beteiligt sind, zu arbeiten. Ereignis Emotionaler Stress und eine Veränderung der Wahrnehmung, wodurch eine Person lethargisch und schläfrig wird. Laut Ärzten können Depressionen durch Veränderungen der Beleuchtung verursacht werden.

Mangelndes Sonnenlicht verringert die Produktion von Vitamin D, was sich auf die Stimmung, den Appetit usw. auswirkt normaler Schlaf. Aber gleichzeitig wird diskutiert, dass Probleme mit Gefühlslage entstehen im Zusammenhang mit plötzliche Veränderungen Erleuchtung

Wissenschaftler erklären auch, dass die Ursache einer Frühlingskrankheit eingebildete Probleme und Sorgen sein können oder psychologische Merkmale menschlicher Charakter. Für Optimisten ist beispielsweise jedes Wetter schön und sonnig, aber für Pessimisten ist ihre Seele unabhängig vom Wetter immer traurig und regnerisch. Es wird angenommen, dass Frauen anfälliger für Stimmungsschwankungen und Depressionen sind als Männer.

Frauen nehmen Ereignisse und die umgebende Realität zu emotional wahr. Das kann aber auch bedeuten, dass Männer ihre Erfahrungen und Gefühle einfach nicht nach außen zeigen, während Frauen nicht davor zurückschrecken, ihre Probleme zu äußern und häufiger den Rat eines Arztes einholen. Vielleicht haben Frauen deshalb eine längere Lebenserwartung.

Leider konnte bisher keine eindeutige Antwort auf den Ursprung der Frühjahrsdepression gefunden werden, was jedoch nicht bedeutet, dass sie nicht existiert. Auch völlig gesunde Menschen sind dem Einfluss des Frühlings ausgesetzt und darauf gilt es zu achten.

Symptome

Folgende Symptome sind typisch für eine Frühlingsdepression:

• Gleichgültigkeit gegenüber Menschen oder Dingen, die früher Freude bereiteten; Hobbys und Hobbys bereiten nicht mehr nur Freude, sondern irritieren auch spürbar;
• Mangel an Plänen und Zielen für die Zukunft, es erscheint aussichtslos und langweilig;
• ständiges Gefühl der Hoffnungslosigkeit und Entfremdung;
• Gefühl und Zustand von Angst und Furcht, obwohl dafür kein Grund besteht;
• Es ist schwer, morgens aufzuwachen, selbst wenn man pünktlich einschläft, es ist schwierig, normale Arbeiten zu erledigen, man wird schnell müde;
• die Anziehungskraft auf das andere Geschlecht ist praktisch nicht vorhanden;
• ein Gefühl von Melancholie, Depression, Gleichgültigkeit gegenüber sich selbst und anderen, das Selbstwertgefühl nimmt ab und es entsteht Selbsthass;
• es kommt zu Schläfrigkeit oder umgekehrt zu Schlaflosigkeit;
• erscheint auch starkes Verlangen vor allem beim Essen Mehlprodukte und Süßigkeiten oder umgekehrt, völlige Abwesenheit Appetit;
• Verschlimmerung chronischer Erkältungen, unerklärlicher Schmerzen und Empfindungen im Körper;
• Reizbarkeit und Nervosität, Kommunikationsunlust, Wunsch, mit sich und seinen Gedanken allein zu bleiben, niemanden zu sehen oder zu hören;
• Geistesabwesenheit, Verschlechterung der Aufmerksamkeit und des Gedächtnisses, Unfähigkeit, intellektuelle Arbeit zu leisten;
• Gedanken über den Tod, über die eigene Bedeutungslosigkeit und Bedeutungslosigkeit in dieser Welt.

Wenn bei Ihnen eines der oben genannten Symptome im Frühjahr oder Herbst auftritt und dies bereits seit mehreren Jahren der Fall ist, kann es sein, dass Sie darunter leiden saisonale Depression, aber Sie sollten sich nicht selbst diagnostizieren. Es ist besser, Hilfe von Spezialisten zu suchen.

Wie überwindet man den Frühlingsblues?

Behandlung ähnliche Bedingungen Ganz angenehme Methoden tragen dazu bei: richtig und gesunde Ernährung, Sport, aktive Erholung, jede Menge angenehme Unterhaltung.

1. Häufige Spaziergänge an der frischen Luft. Wenn das Wetter sonnig ist, nutzen Sie die Gelegenheit, sich in der Sonne zu sonnen und den im Winter fehlenden Vorrat an ultravioletter Strahlung wieder aufzufüllen. Auch wenn es regnerisch ist, gehen Sie trotzdem spazieren und atmen Sie sauerstoffreiche Luft ein.
2. Körperliche Bewegung. Sie müssen keine anstrengenden Trainingseinheiten im Fitnessstudio absolvieren. Sie können einfach morgens joggen gehen, ins Schwimmbad gehen oder zu Hause eine Reihe von Übungen machen.
3. Ergänzen Sie Ihre Ernährung mit einem Vitaminkomplex, denn im Frühling fehlen sie dem Körper. Bitte beachten Sie, dass es Multivitamine und keine biologischen Nahrungsergänzungsmittel sind, die den Nährstoffmangel ausgleichen.
4. Ernährung. Aufgeben fettiges Essen und Kohlenhydrate, die der Körper im Winter benötigt. Essen Sie mehr Obst, Gemüse und frische Säfte. Ergänzen Sie Ihre Ernährung mit Blumenkohl, Gemüse und Seetang. Vergessen Sie nicht Meeresfrüchte und orientalische Gewürze.
5. Überwachen Sie Ihre Darmgesundheit. Manchmal können Stuhlprobleme, Blähungen usw. die Ursache für schlechte Laune sein schmerzhafte Empfindungen. Solche Symptome treten bei Dysbiose auf. Verbrauchen Sie mehr fermentierte Milchprodukte: Lebendjoghurt, Starterkulturen, Kefir oder Joghurt.
6. Schlafen Sie 8–9 Stunden am Tag. Gesund und Tiefschlaf fördert gute Gesundheit, verbessert die Stimmung, steigert die Aktivität und bekämpft Depressionen.
7. Ergänzen Sie Ihre Garderobe und Ihr Interieur mit Dingen helle Farben. Leuchtendes Gelb, Orange und Grün sind tolle Stimmungsaufheller.
8. Vermeiden Sie Einsamkeit. Kommunizieren Sie öfter mit Ihren Lieben, knüpfen Sie neue Bekanntschaften.
9. Liebe und verwöhne dich. Tun neue Frisur, einkaufen gehen oder etwas Leckeres kaufen. Hören Sie lustige Musik.
10. Denken Sie daran, dass schlechte Dinge ein Ende haben, einschließlich Depressionen.

Verhütung

auf dem Laufenden halten folgende Maßnahmen Verhütung.

Ergänzen Sie Ihre normale Ernährung mit Lebensmitteln, die Glückshormone produzieren: dunkle Schokolade, Nüsse, Bananen und Honig. Integrieren Sie Obst- und Gemüsecocktails und Smoothies in Ihre Ernährung. Und nehmen Sie unbedingt Multivitamine ein, die Sie in jeder Apotheke kaufen können.

1-2 Mal pro Woche können Sie Aromatherapie-Sitzungen mit Ihrem Favoriten vereinbaren essentielle Öle: Zimt, Lavendel, Tee Baum, Patschuli, Eukalyptus oder Orange. Vereinbaren Sie Ausflüge in die Sauna oder ins Badehaus. Anstatt normaler Tee Kräutertees trinken.

Gehen Sie öfter aus dem Haus, verändern Sie Ihre Umgebung, bewegen Sie sich und machen Sie Spaziergänge.
Versuchen Sie, das Leben zu genießen und so viele seiner positiven Seiten wie möglich zu sehen, dann werden Sie vergessen, was eine Frühlingsdepression ist.

Saisonale Depression ist eine Erkrankung, die auftritt nach... lange Zeit affektive Störung.

Das klinische Bild der saisonalen affektiven Störung (SAD) wurde erstmals 1984 vom Psychiater Norman Rosenthal vom National Institute of beschrieben Psychische Gesundheit(USA). Dabei handelt es sich um eine Form der Depression, die sich psychisch äußert gesunde Menschen mit dem Wechsel der Jahreszeiten.

Eine saisonale affektive Störung tritt mit Beginn der Kälte auf. Es ist auch damit verbunden abrupte Veränderung Wetter- und Klimabedingungen: Die Lufttemperatur sinkt, die Tageslichtstunden werden reduziert. Darüber hinaus ist eine Depression von langer Dauer: Sie beginnt im Oktober und endet im April. Zu Beginn und am Ende dieser Periode manifestiert sich der Blues am deutlichsten.

Laut Statistik sind etwa 17 % der Weltbevölkerung, die weit vom Äquator entfernt lebt, anfällig für SAD. Symptome: erhöhte Müdigkeit, Tränenfluss, Reizbarkeit, Aufmerksamkeitsstörungen, Schlaflosigkeit, übermäßiger Appetit, verminderte Libido. Alles gerät buchstäblich außer Kontrolle.

Um die Symptome einer saisonalen Depression zu beseitigen, ist es nicht notwendig, einen Psychiater aufzusuchen. Es reicht aus, die Gründe für Ihre schlechte Laune zu verstehen und dagegen anzukämpfen.

1. Scheuen Sie sich nicht vor Ihren Gefühlen.

Es gibt viele falsche Stereotypen über Depressionen und schlechte Laune. Traurig zu sein ist schlecht. Alle melancholischen Menschen sind Verlierer. Schlechte Laune zu zeigen ist eine schlechte Form. Die Leute sollten lächeln, auch wenn sie das Seil mit Seife einseifen.

Es ist nicht wahr. Wut, Traurigkeit, Angst sind die gleichen Emotionen wie Freude und Spaß. Nur die Reaktion des Körpers auf äußere Reize. Aber leider besteht das Leben nicht nur aus Feiertagen.

Scheuen Sie sich nicht vor Ihren Gefühlen, auch vor den negativen. Depressionen sind normal. Es wird erst dann zur Bedrohung, wenn man sich mit Problemen beschäftigt. Geben Sie sich selbst zu, dass jetzt wirklich nicht die beste Zeit ist. Aber ertrinken Sie nicht im Sumpf der Unzufriedenheit mit sich selbst und Ihrem Leben.

2. Sprechen Sie

Befreien Sie sich von der falschen Vorstellung, dass sich niemand um die Probleme anderer kümmert. Wenn Sie mit einer solchen Einstellung leben, entwickelt sich ein leichter saisonaler Blues schnell zu einer schweren depressiven Störung.

Sieh dich um. Gibt es wirklich niemanden, der dich verstehen kann? Kaum. Ja, Ihre Lieben sind oft beschäftigt und es scheint, als hätten sie keine Zeit für Sie. Aber deshalb sind sie nah, um zuzuhören und zu hören. Die Hauptsache ist, mit dem Reden anzufangen. Nachdem Sie das Problem formuliert und geäußert haben, werden Sie Wege finden, es zu lösen. Darüber hinaus haben Psychologen längst bewiesen, dass es einfacher ist, Komplexe und Ängste zu überwinden, wenn man ihre Namen kennt.

Aber wenn der Stolz es Ihnen immer noch nicht erlaubt, laut über Ihre Sorgen zu sprechen, ... Bringen Sie alles, was Ihnen Sorgen bereitet, zu Papier. Sie können diese Nachricht für sich behalten, aber es ist besser, sie Ihrem Ehepartner, Ihren Eltern oder engen Freunden zum Lesen zu geben. Sie werden nicht nur einen Stein von Ihrer Seele entfernen, sondern erhalten auch praktische Ratschläge für das Leben.

3. Schlafen Sie ausreichend und essen Sie richtig

Dies sind die ersten Tipps in jedem Buch zur Selbstentwicklung. Tatsächlich sind gesunder Schlaf und gesunde Ernährung die Grundlage für ein harmonisches Leben.

Kelly McGonigal berühmter Psychologe Als Autor des Buches „Willpower“ bin ich sicher, dass Schlaflosigkeit unsere Fähigkeit zur Selbstkontrolle schwächt. Aufgrund von Schlafmangel befindet sich der Körper in einem Stresszustand. Um sich gut zu fühlen, müssen Sie 7–8 Stunden am Tag schlafen.

Wenn saisonal affektive Störung Der Kohlenhydratgehalt sinkt stark, man möchte ständig essen. Stillen Sie Ihren Appetit nicht mit fetthaltigen Lebensmitteln. Um den Mangel an Kohlenhydraten auszugleichen, müssen Sie Lebensmittel zu sich nehmen, die reich an Kohlenhydraten sind: frisches Brot, Getreide, Hülsenfrüchte und Getreidebrei.

Diversifizieren Sie Ihre Ernährung, indem Sie mehr Gemüse und Obst zu sich nehmen. Essen Sie zum Beispiel jeden Morgen Orangen. Diese Zitrusfrüchte sind reich an Vitamin C und A, die den Cortisolspiegel im Blut senken.

Schließlich sollten Sie nicht auf Alkohol und Nikotin zurückgreifen, um sich wohl zu fühlen. Trinken Sie stattdessen Tee – natürliche Quelle Antioxidantien.

4. Bleiben Sie beschäftigt

Depression ist die Unfähigkeit, eine Zukunft zu schaffen.

Rollo May, amerikanischer Psychologe und Psychotherapeut

Öffnen Sie Ihren Kalender oder . Gibt es Pläne für den kommenden Monat? Wenn nicht, machen Sie sie! Ihre Tage sollten mit abwechslungsreichen Aufgaben gefüllt sein. Und nicht nur Arbeiter.

Tragen Sie alle Dinge in Ihren Kalender ein, die Sie auf Eis legen: den Müll auf dem Balkon aussortieren, ein Schwimmbad anmelden, ein paar Renovierungsarbeiten durchführen, Finnisch lernen, sich einen Welpen anschaffen. Machen Sie, was Sie wollen, aber gönnen Sie sich keinen Moment des Nichtstuns.

5. Probieren Sie neue Dinge aus

Die Ursache für Depressionen außerhalb der Saison ist häufig die alltägliche Routine. Es gibt nicht genug Feiertage und schöne Eindrücke.

Dies kann leicht behoben werden. Gönnen Sie sich etwas Abwechslung, probieren Sie jeden Tag etwas Neues aus. Schritt für Schritt. Tragen Sie ein farbiges Hemd, kein schwarzes. Bestellen Sie zum Mittagessen Meeresfrüchte, kein Hühnchen. Kommen Sie nicht mit dem Bus nach Hause, sondern zu Fuß. Schreiben Sie keine SMS, sondern rufen Sie an.

Sie können zu radikaleren Maßnahmen greifen: Frisur wechseln, Job wechseln, Fallschirmspringen, Umzug – Hauptsache verantwortungsvoll an die Sache herangehen. Wenn Sie Erfolg haben, werden Sie nicht nur an sich selbst glauben, sondern auch die Depression vergessen.