Gesunde Lebensmittel, um besser zu werden. Wie soll die Ernährung aussehen? Fügen Sie mehr gesunde Kalorien hinzu

Die meisten Menschen leiden unter dem Tippen zusätzliche Pfunde, aber es gibt noch eine andere Kategorie von Bürgern, die unter Gewichtsmangel leiden. Ihr Wunsch, mindestens ein paar Kilogramm zuzunehmen, sorgt bei übergewichtigen Menschen für große Verwirrung, und das ist kein Wunder: Es scheint, dass es sehr einfach ist, an Gewicht zuzunehmen, aber es sehr schwer zu verlieren. Ständige Diäten und Fitnessstudios erfordern viel Nerven und Kraft, und um an Gewicht zuzunehmen, scheint es, dass man sich nicht anstrengen muss. besondere Anstrengung. Allerdings ist nicht alles so einfach. In unserem Artikel verraten wir Ihnen, was Sie essen sollten, um an Gewicht zuzunehmen und gesund zu bleiben.

Natürlich diejenigen, die es haben schlanke Figur, es gibt viele Vorteile: Es gibt keinen prall gefüllten Bauch, keine Cellulite und außerdem kann man essen, was man will, wann man will. Aber bei all diesem Charme gibt es auch Nachteile: Eine dünne Frau kann leicht Fortpflanzungsprobleme haben, einschließlich des Ausbleibens der Menstruation, während ein dünner Mann bei Vertretern beider Geschlechter wahrscheinlich keine Bewunderung hervorrufen wird. Wenn Sie außerdem untergewichtig sind, ist es wahrscheinlich, dass Sie Verdauungsprobleme, Allergien usw. haben. endokrine Störungen oder sogar Tumorerkrankungen, und das ist schon ernst. Darüber hinaus trägt manchmal ein plötzlicher Gewichtsverlust dazu bei starker Stress oder dauerhaft psychischer Druck von anderen. In diesen Fällen müssen Sie Ihren Lebensstil ändern und sich auf natürliche Weise richtig ernähren. Was sollten Sie also essen, um an Gewicht zuzunehmen?

Um die geschätzten Kilogramm zu gewinnen, müssen Sie mit Bedacht vorgehen. tägliche Ernährung. Welche einfache Empfehlungen Können Sie dem nachkommen?

1. Erhöhen Sie die Portionen nicht stark, um nicht zu viel zu essen, sondern tun Sie dies schrittweise und essen Sie unbedingt alles mit Brot.
2. Regen Sie vor jeder Mahlzeit Ihren Appetit an, indem Sie Säfte trinken.
3. Essen Sie mindestens 5-6 Mal am Tag, um kein Hungergefühl zu verspüren.
4. Versuchen Sie nach dem Mittagessen, mindestens eine halbe Stunde lang ein Nickerchen zu machen, um die Nahrung besser verdauen zu können.
5. Was sollte man essen, um an Gewicht zuzunehmen? Die Ernährung sollte aus Protein-Kohlenhydraten mit Zusatz von Fetten bestehen:
   • Fleisch (Rind, Schwein, Lamm, Kaninchen, Truthahn), Fisch, Huhn, Hüttenkäse, Milch, Kefir, Sauerrahm, fermentierte Backmilch (Proteine);
   • Soja, Sahne, Olivenöl(Fette);
   • Alle Mehlprodukte(Brötchen, Kuchen, Kekse, Cracker), Weißbrot, Nudeln, Kartoffeln, Brei mit Butter, Zucker, Honig, Süßigkeiten (Kohlenhydrate)
6. Nehmen Sie Vitamin-Mineral-Komplexe und Aminosäuren ein.
7. Trinken Sie 2-3 Liter Flüssigkeit pro Tag. Generell sollte die Frage, was man zur Gewichtszunahme trinken soll, keine Verwirrung stiften – man muss auch richtig trinken können. Flüssigkeit für diejenigen, die zunehmen möchten, sollte aus Tee mit Milch, Kaffee mit Sahne, Säften mit Fruchtfleisch und klarem Wasser bestehen.
8. Essen Sie täglich Gemüse, Obst und Kräuter, da diese zusammen mit Fetten zu einer guten Nahrungsaufnahme beitragen.
9. Essen Sie mehr kalorienreiche Lebensmittel, die frei von Cholesterin und nutzlosem Fett sind (Chips und Burger führen nicht zu guten Ergebnissen).
10. Essen Sie Nüsse (Walnüsse, Haselnüsse, Cashewnüsse, Erdnüsse, Haselnüsse, Mandeln) und Früchte (Bananen, Melonen, Kakis, Aprikosen und Pfirsiche).

Wenn Sie entscheiden, was Sie essen müssen, um an Gewicht zuzunehmen, können Sie sich an einen Ernährungsberater wenden, der Ihnen bei der Erstellung eines persönlichen Menüs hilft. Im Folgenden stellen wir zwei Menüoptionen für diejenigen vor, die zunehmen möchten.

Beispielmenü

Option Nr. 1

Erstes Frühstück: Teller Haferflocken mit Honig oder Nüssen (Hüttenkäse mit Trockenfrüchten), ein Sandwich mit Butter, Käse und Schinken, eine Tasse Kakao.

Zweites Frühstück: Saft, Schinkensandwich, Joghurt.

Mittagessen: Salat, Suppe mit Fleischbrühe, Fleisch (Fisch) mit Püree (Nudeln), Dessert und Kaffee mit Sahne.

Nachmittagssnack: Salat und Joghurt.

Abendessen: Omelett mit Schinken, Milch.

Zweites Abendessen: Birne (Apfel).

Option Nr. 2

Erstes Frühstück: Rührei (Hüttenkäse mit Sauerrahm), süßer Tee.

Zweites Frühstück: Kaffee mit Milch, Brot mit Butter und Käse.

Mittagessen: Salat, Borschtsch mit Sauerrahm, Fleisch (Fisch) mit Reis, Kompott.

Nachmittagssnack: Milch mit Brötchen.

Abendessen: Gemüsesalat, Schnitzel mit gedünstetem Gemüse

Zweites Abendessen: ein Glas Kefir.

Um an Gewicht zuzunehmen, müssen Sie außerdem Sport treiben. Banales Essen im Liegen auf dem Sofa führt nur dazu, dass der Magen größer wird und die Unterhautfettschicht wächst. Aber wir alle wollen schön sein, und dafür müssen wir uns bewegen. Natürlich unterscheiden sich Übungen zur Gewichtszunahme von Übungen, die dabei helfen, zusätzliche Pfunde loszuwerden. Radfahren, Schwimmen, Liegestütze, Übungen mit Hanteln und Langhanteln sind sehr nützlich für diejenigen, die Muskelmasse aufbauen möchten. Fragen Sie sich daher nicht, was Sie essen sollen, um an Gewicht zuzunehmen – Blei aktives Bild Leben und natürlich richtig essen.

Nicht jeder träumt davon, Gewicht zu verlieren und erschöpft sich durch Diäten. Im Gegenteil, viele Menschen träumen von einer Gewichtszunahme, einer Gewichtszunahme, um die Schlankheit loszuwerden und eine attraktive Figur zu bekommen. Wenn alle Ihre Versuche in dieser Richtung gescheitert sind, müssen Sie zunächst die Ursachen des Problems der Dünnheit analysieren. Deshalb, bevor Sie mit der Verwendung beginnen verschiedene Techniken Gehen Sie bei Gewichtszunahme zum Arzt.

Krankheiten müssen ausgeschlossen werden Diabetes mellitus, Gallenblase, Schilddrüse. Sehr oft kann die Ursache für Schlankheit ein gestörter Stoffwechsel sein. In diesen Fällen wird Ihr Arzt Ihnen helfen, Ihr Gewicht wieder auf den Normalwert zu bringen.

Wenn mit Ihrer Gesundheit alles in Ordnung ist, können Sie die Schlankheit mit einfachen, bewährten Methoden loswerden. Und deshalb erzähle ich Ihnen gleich, wie Sie sich richtig ernähren müssen, um schnell wieder gesund zu werden.

Was tun, um an Gewicht zuzunehmen?

Stellen Sie zunächst fest, ob Sie wirklich etwas zunehmen müssen. Vielleicht haben Sie von Natur aus ein völlig normales Gewicht. Vielleicht ist das Problem weit hergeholt? Um dies herauszufinden, berechnen Sie, wie viele Kilogramm Sie zunehmen müssen.

Berechnen Sie dazu Ihre Normalgewicht. Dafür gibt es eine ganz einfache Möglichkeit: Messen Sie Ihre Körpergröße in Zentimetern. Subtrahieren Sie nun 100 von der resultierenden Zahl.

Sie werden Ihnen helfen, schnell besser zu werden verschiedene Methoden Gewichtszunahme. Fast alle davon basieren auf einer erhöhten Kalorienzufuhr. Allgemeines Prinzip Einer dieser Methoden besteht darin, dass das Körpergewicht im Gleichgewicht mit der Ernährung und der Kalorienaufnahme steht. Durch die Erhöhung der Kalorienmenge erhöhen wir das Körpergewicht und umgekehrt. Um das Problem der Schlankheit zu lösen, sollten Sie daher Ihre Ernährung und Essgewohnheiten überdenken.

Wenn Sie bisher dreimal täglich Mahlzeiten zu sich genommen haben, müssen Sie auf 4-5 Mahlzeiten pro Tag umsteigen und dabei den gleichen Abstand zwischen den Mahlzeiten einhalten. Bodybuilder essen beispielsweise 7 bis 8 Mal am Tag.

Übrigens wäre es sinnvoll, es in Ihrer Ernährung zu verwenden Sporternährung, bestehend aus Proteinen und Gainern. Sie dienen als zusätzliche Energiequelle, insbesondere wenn Sie Sport treiben. Mit Hilfe einer solchen Ernährung gleichen Sie den Energieaufwand aus und stellen das Muskelgewebe wieder her.

Um sich gesund zu ernähren, sollten Sie Ihre Ernährung abwechslungsreich gestalten. Essen Sie täglich Lebensmittel, die diese enthalten große Zahl Proteine. Dies können Hülsenfrüchte, Eier, Huhn, Rindfleisch und Sojaprodukte sein. Sie sind wichtig für den Bau Muskelmasse. Achten Sie darauf, Vollmilch zu trinken und zu essen fermentierte Milchprodukte, Hüttenkäse, Sauerrahm, Käse, Sahne. Diese Lebensmittel sind nicht nur kalorienreich, sondern haben auch einen hohen Nährwert.

Es ist sehr nützlich, Brei zu kochen: Buchweizen, Reis, Haferflocken. Sie können auch Tee, Kaffee mit Sahne und Zucker trinken.

Für bessere Absorption Um Verstopfung vorzubeugen, essen Sie unbedingt frisches Gemüse, Gemüse und Obst. Essen Sie als „Snack“ Weintrauben, Äpfel, Bananen, Orangen.

Wenn Sie schnell zunehmen müssen, wählen Sie Milchprodukte mit erhöhter Inhalt fett Sie können jeden Tag Eier essen, jedoch nicht mehr als 2 Eier pro Tag. Besser ist es, sie weich zu kochen.

Auch leicht gesalzener fetter Hering mit Zwiebeln und frischem Knoblauch trägt zum Muskelaufbau bei.

Regulieren Sie die Kombination von Proteinen und Fetten in Ihrer Ernährung. Auf diese Weise können Sie die Struktur Ihres Körpers anpassen.

Beispielmenü für den Tag

Ich empfehle Ihnen Beispielmenü für einen Tag, „für diejenigen, die besser werden wollen“:

Erstes Frühstück:

Ein Teller mit in Milch gekochten Haferflocken, ein Omelett mit 2 Personen Hühnereier, oder einfach nur weich gekocht. Sie können sie mit konzentriertem Protein, gelöst in 0,5 Liter Milch, herunterspülen.

Mittagessen:

Sandwich von Weißbrot mit einem Stück Lachs oder Hering. Sie können es mit einer Portion Gainer hinunterspülen.

Abendessen:

300 g gedünstetes oder gekochtes Kalbfleisch, Huhn oder Truthahn. Als Beilage können Sie eine Portion Nudeln kochen. Hartweizensorten, iss einen Teller Reis dazu Butter oder Kartoffelpüree. Außerdem darf ein Teller Salat aus beliebigem Gemüse mit Petersilie und Dill nicht fehlen.

Nachmittagssnack:

Ein Sandwich mit Fisch oder einem Stück Rindfleisch. Sie können eine Portion Hüttenkäse mit Sauerrahm essen. Spülen Sie es mit Saft ab.

Abendessen:

Nehmen Sie eine Portion Meeresfisch mit einer Beilage. Sei es ein Salat aus Gemüse oder Obst.

Wenn Sie keinen Appetit haben, müssen Sie hart an sich arbeiten. Treiben Sie Sport, melden Sie sich an Fitnessstudio, Schwimmbad. Alternativ können Sie einen Spaziergang machen oder mit dem Fahrrad in den Park fahren. Sehr oft verschwindet der Appetit aufgrund von Sorgen, Stress und Müdigkeit.

Wenn dies der Grund ist, füllen Sie Ihr Leben mit positiven Emotionen, knüpfen Sie neue Bekanntschaften, gehen Sie auf Besuche, auf Partys. Versuchen Sie, ausreichend zu schlafen und vermeiden Sie Stimulanzien – Alkohol, Kaffee, Tabak.

Versuchen Sie, sich richtig zu ernähren, befolgen Sie die Empfehlungen und nehmen Sie vor allem keine Pillen zur Gewichtszunahme ein. Sie werden nichts als Schaden anrichten. Und wenn die Diät, Diät, Geisteszustand wird sich wieder normalisieren – die Dünnheit wird verschwinden. Gute Besserung und bleiben Sie gesund!

1. Einführung
2. Tierische Produkte
3. Produkte pflanzlichen Ursprungs
4. Funktionelle Ernährung
5. Zusammenfassung

1. Was Sie essen müssen, um an Gewicht zuzunehmen – Einführung.

Schlankheit ist in der Regel eine Folge schlechter Ernährung. Natürlich verhungert ein Mensch nicht, er ist wohlhabend genug und lebt gewöhnliches Leben. Allerdings reagieren sein erhöhter Stoffwechsel und einige Verdauungsstörungen akut auf ein Kaloriendefizit.
Schauen wir uns an, welche Lebensmittel zu welcher Tageszeit am besten konsumiert werden sollten, um zusätzliche Pfunde zuzunehmen.

2. Was Sie essen müssen, um an Gewicht zuzunehmen – Tierische Produkte.

Schweineschmalz– Spitzenreiter im Kaloriengehalt. 100 Gramm enthalten bis zu 900 Kalorien. Der Gehalt an Vitaminen und Mineralstoffen ist beeindruckend: PP, H, die gesamte B-Liste von B1 bis B12 sowie E und Mineralstoffe: die wichtigsten Magnesium und Zink, Kalium und Calcium, Schwefel und Jod usw. Haben Sie keine Angst vor der Verwendung dieses Produkt Entgegen der landläufigen Meinung sind für den Cholesteringehalt im Blut völlig andere Mechanismen verantwortlich.

Butter– Kaloriengehalt bis zu 750 kcal. Einfach zu bedienen und leckeres Produkt. Ein Buttersandwich ist ein tolles Frühstück für jede Familie. Fördert Haarwachstum und gesunde Nägel. Wirkt sich positiv auf den Zustand der Epidermis aus. Aufgrund seiner hervorragenden Verdaulichkeit von bis zu 96 % und seiner unbestreitbaren Vorteile wird Butter in die Kategorie der diätetischen Produkte gezählt.

Glasierter Käsebruch- ein beliebtes Kinderdessert, hat einen Kaloriengehalt von 400 kcal. Pro 100 Gramm. Dazu gehören Hüttenkäse und Quarkmasse verschiedene Zusatzstoffe, die schwer als nützlich einzustufen sind.

Käse– eine ausgezeichnete Kalorienquelle. Einige Sorten erreichen bis zu 400 kcal pro 100 Gramm. Darüber hinaus sind Käse sehr gesund. Proteingehalt bis zu 30 %. Nützliche Mikroelemente zehnmal höher als in Milch! Für Menschen mit Sehproblemen ist Käse ein unersetzliches Produkt; der Vitamin-A-Gehalt ist schlichtweg übertrieben. Der Verzehr von Käse mit Butter in Form von Sandwiches kann als Intensivtherapie gegen Erschöpfung des Körpers angesehen werden.

3. Was Sie essen müssen, um gesund zu werden – Produkte pflanzlichen Ursprungs.

Pflanzliche Lebensmittel sind kalorienärmer, aber bei vegetarischen Gerichten und Zutaten gibt es Rekordhalter. Studieren Sie vor dem Essen immer die Speisekarte und wählen Sie nur kalorienreiche Gerichte.

Sonnenblumenöl– hat eine atemberaubende Energiewert 900 kcal. Enthält ungesättigte Fettsäuren, die vom Körper nicht synthetisiert werden. Omega – 3 und Omega – 6 sind extrem wichtige Vitamine Sie sind an der Bildung von Zellmembranen beteiligt, entfernen Cholesterin aus dem Körper und wirken sich positiv auf das Herz aus Gefäßsystem. Sonnenblumenöl wird häufig zu Cocktails zur Gewichtszunahme hinzugefügt.

Haselnuss oder Haselnuss– lecker und nahrhaftes Produkt. Es ist besonders nützlich für einen wachsenden Organismus. Verantwortlich sind die Inhaltsstoffe Stearin-, Öl- und Palmitinsäure medizinische Eigenschaften diese Nuss. Die Gefäße werden es Ihnen für ein solches Geschenk danken.
Wenn es etwas gibt, das Sie essen müssen, um an Gewicht zuzunehmen, dann sind es 100 % Nüsse!

Sonnenblumen-Halva- eine orientalische Süßigkeit, bekannt seit dem fünften Jahrhundert v. Chr. Bei Zubereitung ohne Farbstoffe nur von Naturprodukte, dann kann Halva sicher zu den Produkten mit Einzigartigkeit gezählt werden Nährwert. Auf 100 Gramm kommen 530 kcal.

4. Was Sie essen müssen, um an Gewicht zuzunehmen – Funktionelle Ernährung

Für eine unterbrechungsfreie Kalorienversorgung nutzen Sie funktionelle Ernährung.
Funktionelle Ernährung- Dies ist ein vollständiger Ersatz für normale Lebensmittel.
Eine Portion FP entspricht einer Mahlzeit, sowohl hinsichtlich der Kalorien als auch der Zusammensetzung Mineralien und Vitamine.
Von den Vertretern auf dem russischen Markt haben sie sich gut bewährt: Nutrien (RF), Laboratoires SVM, russische Linie Energy Diet.

Vorteile funktioneller Ernährung:

• Es ist einfacher, einen Cocktail zu trinken
• Eine hohe Konzentration verringert das Produktvolumen
• Die flüssige Form erleichtert die Verdauung
• einfache Zubereitung

Manchmal ist es sehr schwierig, eine zusätzliche Portion Nahrung zu sich zu nehmen, und manchmal ist es unmöglich. Ein Glas Cocktail zu trinken ist viel einfacher.

5. Was Sie essen müssen, um an Gewicht zuzunehmen – Fazit

Grundlage der Gewichtszunahme ist, dass die Aufnahme von Kalorien aus der Nahrung den Energieaufwand des Körpers mehr als decken sollte. Um mit der Gewichtszunahme zu beginnen, muss man manchmal die aufgenommene Kalorienmenge verdoppeln.
Ein Mensch besteht zu 70 % aus Wasser, vergessen Sie nicht, Wasser zu trinken, mindestens 2 Liter pro Tag.

Beim Essen zur Gewichtszunahme geht es nicht um die Absorption einfache Kohlenhydrate, meinen viele Besserungswillige. Es erscheint logisch: Wenn manche Menschen ständig an Gewicht zunehmen, indem sie sich mit Kuchen, Süßigkeiten, Keksen, Kuchen, Pizza usw. vollstopfen Bratkartoffeln, Dann zu einer dünnen Person Sie können diese Lebensmittel ohne Einschränkung essen und Ihr gewünschtes Ziel wird erreicht.

Solche Lebensmittel enthalten jedoch eine große Menge an Kalorien und ungesunden Fetten, und wenn neue Kilogramm hinzukommen, dann aufgrund von Fettablagerungen. Dann wird das Problem nicht so sehr beim Gewicht, sondern bei der Figur auftreten. Um dies zu verhindern, müssen Sie an Gewicht zunehmen, indem Sie die Muskelmasse erhöhen.

1. Eine große Menge an Kohlenhydraten in der Nahrung trägt zur intensiven Arbeit der Bauchspeicheldrüse bei, was zu einem Mangel bei der Produktion von Enzymen führt, einer Verletzung Kohlenhydratstoffwechsel, Unterdrückung Darmflora und die Entstehung von Diabetes mellitus.

Lebensmittel, die übermäßige Mengen an Kohlenhydraten, Stärke und Hefe enthalten, fördern das Wachstum pathogener Mikroflora und Hefepilze. Dies führt zu Fäulnis- und Gärungsprozessen im Darm und einer Verschlechterung der Nährstoffaufnahme. Deshalb kann ich nicht zunehmen.

1. Große Mengen tierischen Eiweißes schaden der Nierengesundheit. Die Hauptaufgabe bei der Gewichtszunahme ist eine vollwertige und ausgewogene Ernährung, also das richtige Verhältnis von Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten. Wenn ein Mensch Fleisch isst, sollte seine tägliche Ernährung maximal 30-40 % davon enthalten. Fleischprotein pro Tag ( Hähnchenfilet, Puten- und Kaninchenfleisch). Der Rest sind Fisch, Milchprodukte (Joghurt, Hüttenkäse, Naturjoghurt, frische Molke) und Eier.

Für diejenigen, die sich streng vegetarisch ernähren, ist es sehr wichtig, den „Protein“-Teil ihrer Ernährung sorgfältig zu berücksichtigen. Mittlerweile gibt es viele vegane Produkte im Handel. Leider bestehen viele kommerziell hergestellte Fleischersatzprodukte aus gentechnisch veränderten Sojabohnen, Konservierungsmitteln und Geschmacksverstärkern. Solche Produkte haben keinen Nutzen, sondern nur Schaden.

1. Um an Gewicht zuzunehmen, ist es notwendig, Lebensmittel mit normalem Fettgehalt aufzunehmen: Kaltwasserfische wie Lachs, Lachs, Milchprodukte (7-9 % Hüttenkäse, 20 % Sauerrahm), Leinöl, .

Es gibt Menschen, die behaupten, dass ihnen solche Lebensmittel zu fett seien und dass ihnen beim Verzehr sogar übel werde. In diesem Fall muss unbedingt mit der Wiederherstellung der Funktion der Organe begonnen werden. Verdauungssystem: und Bauchspeicheldrüse. Denn diese Symptome sind ein klares Zeichen Stauung, Probleme mit der Gallensekretion und der Produktion von Verdauungsenzymen.

Die bekannte Regel besagt, dass man bis zu fünf- bis sechsmal am Tag in kleinen Portionen essen sollte. Der Körper nimmt Nährstoffe leichter auf kleine Menge Essen als aus riesigen Portionen.

1. Regelmäßiges Essen beschleunigt und verbessert Ihren Stoffwechsel, wodurch Sie schneller Muskeln aufbauen können. Ständiges Sättigungsgefühl verbessert die psychische und allgemeine körperliche Verfassung.

1. , NEIN schnelle Kohlenhydrate(Kekse, Brötchen, Süßigkeiten), Sandwiches, Brei (außer vielleicht Graupen und Mais).

Um Muskelmasse und damit Gewicht zu gewinnen, gilt ein Gesetz: Der Großteil der Nahrung sollte in der 1. Tageshälfte verzehrt werden.

1. für diejenigen, die besser werden wollen, hat auch großer Wert. Sie müssen über den Tag verteilt kleine Schlucke trinken, ohne zu warten, bis Sie Durst verspüren. Während des Trainings und bei heißem Wetter die Menge, die Sie trinken sauberes Wasser erhöht sich. Die Formel zur Berechnung der Flüssigkeit für eine durchschnittliche Person lautet: 40 ml x 1 kg Gewicht.

Dehydrierung trägt zu einem langsameren Stoffwechsel bei, und ein langsamer Stoffwechsel trägt zur Fettzunahme und zukünftigen Problemen mit einer dünnen Figur bei.

Wie Sie bemerkt haben, unterscheidet sich die Ernährung zur Gewichtszunahme nicht von der Ernährung für Menschen mit normalem Gewicht und Übergewicht. Regeln ausgewogene Ernährung Sie wirken bei allen gleich: Sie nähren Defizite und beseitigen Überschüsse. Geben Sie Ihrem Körper, was er braucht, und Sie erhalten die Figur und Gesundheit, von der Sie träumen.

Manche Menschen träumen davon, zusätzliche Pfunde zu verlieren, andere wissen nicht, wie sie schnell zunehmen können. Dazu müssen Sie den Körper dazu zwingen, weniger Kalorien zu verbrauchen, als er verbraucht. Durch eine Umstellung Ihres Stoffwechsels (Metabolismus) können Sie an Gewicht zunehmen kurzfristig nicht nur aufgrund einer Zunahme der Fettdepots, sondern auch aufgrund des Muskelwachstums. Daher können Sie auf regelmäßiges Training nicht verzichten. Und in Zukunft unterstützt das Verhältnis von Fett und Muskeln Stoffwechselreaktionen, die sowohl Gewichtsverlust als auch Fettleibigkeit verhindern.

Essen fetthaltige Lebensmittel, können Sie an Gewicht zunehmen, weil solche Lebensmittel kalorienreich sind. Mit einem Gramm Fett gelangen 8 kcal in den Körper, also doppelt so viel im Vergleich zu proteinhaltigen Lebensmitteln. Aber attraktiv aussehende Lebensmittel, die große Mengen an Fett enthalten, führen zu übermäßigem Essen. Im Vergleich zum Essen, reich an Kohlenhydraten und Proteine, die der Körper dann zur Verarbeitung benötigt weniger Energie. Es stellte sich heraus, dass Fitnesskurse Ihnen helfen, bei einer solchen Diät schnell an Gewicht zuzunehmen, da Fettmasse und nicht Muskelmasse zunimmt. Wenn der Körper nach einer schweren Mahlzeit belastet wird, werden Kohlenhydrate in Fett und nicht in Fettstärke umgewandelt – Glykogen, d.h. Form der Glukosespeicherung in Zellen. Bei einem plötzlichen Mangel an Glukose im Blut greift der Körper auf Glykogenreserven zurück.

Ausführung körperliche Bewegung führt zu einem Mangel an Glykogen und zur Produktion des Hormons Cortisol, das die Fettverbrennung hemmt und so die Energieressourcen des Körpers schont. Darüber hinaus führt Cortisol zu einer Verringerung des Muskelgewebevolumens.

Genauer gesagt, nicht die Nahrungsverweigerung selbst, sondern die Folgen – die Wiederherstellung der Gesundheit. Eine schlechte Ernährung beeinträchtigt die Nahrungsaufnahme und die ordnungsgemäße Verdauung. Verdauungsstörungen verhindern jedoch eine Gewichtszunahme. In diesem Fall fällt sogar das Menü aus Qualitätsprodukte sowie eine ausgewogene Zufuhr von Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten können an der Situation nichts ändern. Eine Person verliert an Kraft aufgrund der unvollständigen Nahrungsaufnahme, was zu einer Verschlechterung der Gesundheit führt. Wenn die Nahrung unvollständig aufgenommen wird und Abfallstoffe schlecht ausgeschieden werden, macht es keinen Sinn, die Portion zu erhöhen. Im Gegenteil, der Körper braucht Zeit dafür vollständige Entfernung Schadstoffe Danach arbeitet das System mit voller Kapazität.

Während des Fastens dürfen Sie nur destilliertes Wasser trinken.

Nach dem Ende des Fastens sollten Sie nicht sofort wieder Ihre gewohnte Nahrung zu sich nehmen. Es wird empfohlen, für einige Zeit eine Obst- und Gemüsediät einzuhalten und dabei Spaziergänge zu unternehmen. frische Luft, körperliche Bewegung machen.

Nach mehreren Fastenkuren, auch zu Hause, können Sie sich schnell erholen.

Wie man isst, um schnell an Gewicht zuzunehmen

Sie müssen richtig essen. Wer schnell zunehmen möchte, sollte sich um das Muskelwachstum (Hypertrophie) kümmern und nicht um die Zunahme der Gesamtmasse durch das Wachstum von Fettgewebe.

Volumen der Muskelmasse bei unzureichender Zufuhr die richtigen Kalorien nimmt ab, daher ist für eine schnelle Genesung eine hochwertige Ernährung erforderlich. Darüber hinaus ist Schulung erforderlich. Nur wenn diese beiden Voraussetzungen erfüllt sind, ist es möglich, die Muskelmasse zu erhöhen. Es ist klar, dass der Muskelaufbau schwieriger ist als der Aufbau von Fettgewebe.

Die Hauptrolle für eine schnelle Genesung spielen individuelle Merkmale: die Fähigkeit des Körpers, Proteine ​​zu synthetisieren, die erbliche Fähigkeit, Muskelfasern aufzubauen, und der Testosteronspiegel.

Um schnell an Gewicht zuzunehmen, benötigen Sie keine sperrigen Lebensmittel wie: Haferflocken und ganzes Gemüse, das den Magen füllt und ein schnelles Sättigungsgefühl hervorruft, und hochwertige Lebensmittel sind notwendig. Ansonsten Wachstum Muskelgewebe kommt aufgrund von Kalorienmangel nicht vor.

Die Berücksichtigung des Tageswertes des Menüs hilft Ihnen, schnell besser zu werden, denn für das Ergebnis müssen Sie Folgendes ausbalancieren:

• bei einer kalorienreichen Ernährung kommt es aufgrund des Wachstums von Fettdepots zu einer Gewichtszunahme;
• Bei unzureichender Ernährung erfolgt der Muskelaufbau gar nicht oder nur sehr langsam.

Im ersten Fall müssen Sie den Kaloriengehalt um 10 Prozent reduzieren. Reduziert man die Kalorienzufuhr weiter, stoppt das Muskelwachstum.

Vergessen Sie bei der Erstellung eines Trainingsplans nicht die Cardio-Übungen, die den Stoffwechsel anregen, den Appetit steigern und zur Wiederherstellung der Kraft beitragen. Für diejenigen, die sich jedoch schnell erholen möchten, ist es wichtig, ein Gleichgewicht zwischen Cardio- und Krafttraining zu wahren. Weglegen Körperfett Rad- und Laufübungen helfen. Sie müssen jedoch nicht zu intensiv trainieren, damit das Wachstum der Muskelmasse nicht aufhört.

Wenn das Ziel darin besteht, schnell besser zu werden, reicht es aus, vor dem Training 10 Minuten zum Aufwärmen zu verwenden.

Menü zur Gewichtszunahme

Eine Proteindiät hilft Ihnen, sich auch bei körperlicher Erschöpfung schnell zu erholen.

• Zum Frühstück Buchweizenbrei, weichgekochte Eier, Orangensaft.
• Um Ihren Hunger zu stillen, dürfen Sie in der Zeit zwischen Frühstück und Mittagessen ein Sandwich mit Käse, einen Apfel oder einen Auflauf essen.
• Bereiten Sie zum Mittagessen pürierte Erbsensuppe, Kartoffelauflauf, gekochtes Fleisch und Apfelsaft zu.
• Für einen Nachmittagssnack werden Milch und Hüttenkäse, Cracker und Orangensaft empfohlen.
• Abendessen: Gemüsepüree, Fisch, Weizenbrei, Tee.

Über den Tag verteilt dürfen Sie etwas Brot und Zucker (bis zu 30 g) essen. Der Verzehr frischer Bananen, die Magnesium- und Kaliumsalze sowie viele Nährstoffe und Vitamine enthalten, die vom Körper leicht aufgenommen werden, trägt zu einer schnellen Genesung bei.

Ein paar Bananen pro Tag beseitigen Müdigkeit, stärken die Stimmung, heben die Stimmung, verbessern das Gedächtnis und die Aufmerksamkeit und reinigen den Körper.

Die Ernährung japanischer Sumo-Ringer umfasst Bananen mit Reis. Es wird empfohlen, sie in den Speiseplan für Gewichtheber und Ringer aufzunehmen.

Wie viel Protein benötigen Sie für den Muskelaufbau?

Je nach individuelle Merkmale Es ist möglich, bis zu 0,5 kg Muskeln pro Woche aufzubauen, wofür 3500 kcal benötigt werden. Um dieses Ergebnis zu erreichen, muss die tägliche Ernährung um 500 kcal erhöht werden, was die notwendigen 3500 kcal pro Woche ergibt.

Das heißt, für ein Mädchen oder einen Mann, der schnell besser werden möchte, muss er erstens um 300-500 kcal pro Tag zunehmen und sich zweitens in einem Fitnessstudio anmelden, wo er Übungen mit Gewichten machen muss, und das ist so zusätzlich 100 -200 kcal.

Dieser Wert beträgt 2400 kcal pro Woche (300 kcal x 7 Tage + 100 kcal x 3 Trainingseinheiten).

Das bedeutet, dass Sie jeden Tag 342 kcal mehr als üblich (2400 kcal / 7 Tage) aufnehmen müssen, d. h. Insgesamt beträgt die Anzahl der täglichen Kalorien 2500 + 342 = 2800.

Protein in 300 Gramm Muskeln enthält 20 % (60 g). Um also wöchentlich 300 g zuzunehmen, sollte das Protein 9 Gramm pro Tag (60/7) betragen.

Die folgenden Produkte tragen zum Wachstum der Muskelmasse bei. Um den Kaloriengehalt der Ernährung zu erhöhen, wird daher empfohlen, sie in den Speiseplan aufzunehmen:

• Mais, Oliven, Sonnenblumenöl(Verzehr ungesättigter Fette reduzieren);
• Fleisch fettarme Sorten, Fisch, Vogel;
• Hülsenfrüchte;
• Samen und Nüsse in kleinen Mengen;
• Reis, Pasta, Müsli.

Proteinhaltige Lebensmittel, die Ihnen helfen, schnell an Gewicht zuzunehmen