Welche Krankheiten verursachen häufige Stimmungsschwankungen? Plötzliche Stimmungsschwankungen bei Frauen: Gründe, was zu tun ist

Viele Menschen leiden unter Stimmungsschwankungen, da es ganz natürlich ist, dass sich diese je nach den Situationen in ihrem Leben ändern. Wenn ein Mensch glücklich ist, versucht er, die negativen Aspekte nicht zu bemerken, und wenn er traurig ist, sieht er das Gute nicht. Es ist nichts Falsches daran, von einer gehobenen Stimmung in eine schlechte zu wechseln oder umgekehrt, denn alle Emotionen sind vorübergehender Natur. Probleme beginnen, wenn Veränderungen so häufig und schnell auftreten, dass sie die Lebensqualität beeinträchtigen. In der Medizin wird dieser Zustand als affektive Störung bezeichnet, deren charakteristisches Merkmal solche Stimmungsschwankungen sind, bei denen es einem Menschen in nur wenigen Minuten gelingt, fast alle Emotionen zu spüren – von immensem Glück bis hin zu völliger Verzweiflung und Hass.

SCHOCK! ERHALTEN SIE 150.000 INSTAGRAM-ABONNENTEN Ein neuer Dienst wurde gestartet Absolut frei ansehen >>

Symptome

Zu den wichtigsten Anzeichen für Stimmungsschwankungen gehören:

plötzlich, ohne Grund auftretend;
übermäßiger Verdacht;
schnelles Sprechen;
Selbstmordgedanken;
Reizbarkeit;
verminderte Konzentration;
Vergesslichkeit;
unangemessenes Verhalten;
Angst;
Schuldgefühle, Hoffnungslosigkeit, Niedergeschlagenheit und Traurigkeit (Depression);
Unvorhersehbarkeit;
Isolation von der Gesellschaft;
Stimmungsschwankungen mehrmals täglich;
Verlust des Interesses am Leben: Familie, Aktivitäten, Freunde.

Dieser Zustand geht oft mit weiteren Symptomen einher:

Appetitlosigkeit (sowohl völliges Fehlen als auch übermäßige Nahrungsaufnahme);
Gewichtsverlust oder Gewichtszunahme;
ständig keine Kraft;
Menstruationsstörungen (bei Frauen);
Gefühlsverlust in den Gliedmaßen;
Harninkontinenz;
unerklärlicher Schmerz;
Dyspnoe;
niedrige Herzfrequenz;
erhöhte Temperatur;
Übelkeit und Erbrechen;
Alkoholmissbrauch.

Die Gefahr schneller Stimmungsschwankungen liegt vor allem darin, dass ein Mensch ins Extreme verfällt. Er ist sich sicher, dass er nicht mehr leben möchte, was zu Selbstmordversuchen führen kann. Es kann zu vorübergehenden Phasen völliger Bewusstlosigkeit kommen. Ein Mensch (insbesondere im Alter) verliert den Kontakt zur realen Welt und versteht nicht, wo genau er sich befindet und welche Maßnahmen in einer bestimmten Situation ergriffen werden müssen.

Anzeichen einer Psychopathie bei Männern

Ursachen

Wissenschaftler haben die genauen Ursachen für häufige und plötzliche Stimmungsschwankungen noch nicht herausgefunden. Viele glauben, dass sie an einem Ungleichgewicht der vom Gehirn produzierten Chemikalien liegen. Zu den Hauptfaktoren bei der Entwicklung dieser Erkrankung können folgende gehören:

1. Pubertät – fast alle Teenager werden aggressiv, oft depressiv und sind ständig wütend auf ihre Eltern. Dies geschieht aufgrund eines schnellen Anstiegs des Hormonspiegels.
2. Schwangerschaft und prämenstruelles Syndrom gehen bei Frauen mit Stimmungsschwankungen einher. Dieses Phänomen wird durch Schwankungen im Spiegel der Hormone Serotonin und Dopamin erklärt, die für Emotionen verantwortlich sind.
3. Die Wechseljahre gehen mit einem Rückgang des Östrogenspiegels einher, der sich auf die Stimmung auswirkt.
4. Langfristige Einnahme von Medikamenten.
5. Drogenkonsum geht mit plötzlichen Aggressionsausbrüchen einher. Alle Psychopharmaka haben einen starken Einfluss auf die Gehirnaktivität, erhöhen den Dopaminspiegel und verursachen ein Gefühl der Euphorie. Mit der Zeit gewöhnt sich das Gehirn daran und beginnt, weniger Hormon auszuschütten, weshalb der Mensch eine immer höhere Dosis Dopamin benötigt. Medikamente verursachen Veränderungen in allen chemischen Prozessen im Gehirn, was zu einem Verlust des Gedächtnisses und der Verhaltenskontrolle führt.
6. Einnahme von Verhütungsmitteln.
7. Mangel an regelmäßigem Sexualleben.
8. Ständige psychische Anspannung: Lebensprobleme, Stress, Streit in der Familie. Es gibt auch eine Theorie, dass dieser Zustand eine Folge von Veränderungen in den Lebensrollen und Beziehungen ist.
9. Bewegungsmangel.
10. Störung des endokrinen Systems.
11. Alkoholmissbrauch, Rauchen, ungesunde Ernährung.
12. Depression ist eine affektive Störung, die mit chemischen Ungleichgewichten im Gehirn oder negativen Situationen (Scheidung, unheilbare Krankheit, Tod eines geliebten Menschen, Verlust des Arbeitsplatzes) einhergeht.
13. Bipolare Störung – mindestens alle paar Tage abwechselnd eine Depression mit einer Phase übermäßiger Aktivität und Energie. Gleichzeitig wird eine Person zu selbstbewusst, energisch und nachlässig. Das Risiko, diese Pathologie zu entwickeln, steigt, wenn in der Familie ähnliche Probleme aufgetreten sind.
14. Hirntumor, Meningitis, Lungen- und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Wissenschaftliche Studien haben bewiesen, dass Patienten in den wärmeren Monaten weniger unter Stimmungsschwankungen leiden. Dies ist auf die Wirkung des Sonnenlichts auf den Körper zurückzuführen, und im Sommer gehen die Menschen mehr spazieren und bewegen sich mehr, was dazu beiträgt, die mit hormonellen Ungleichgewichten verbundenen Symptome zu lindern. Magnetische Stürme, Wetterumschwünge, unerträgliche Hitze belasten den Körper nicht weniger als psychische Probleme.

Mann schlägt Frau

Behandlung

Zunächst muss eine Person analysieren, welche Situationen ihre Stimmungsschwankungen hervorrufen und wie oft sie auftreten. Es gibt äußerst emotionale Menschen, die sich nicht durch einen kalten Geist auszeichnen, und solche Veränderungen sind für sie die Norm. Eine andere Sache ist es, wenn eine Person einen solchen Zustand bei sich selbst noch nie bemerkt hat. In diesem Fall benötigen Sie die Hilfe eines Spezialisten, der sich alle Beschwerden anhört und Sie zur Untersuchung überweist. Häufig werden solche Veränderungen durch Neuralgien oder eine Funktionsstörung der Schilddrüse verursacht.

Viele Antidepressiva können plötzliche Stimmungsschwankungen verursachen. In diesem Fall müssen Sie einen Spezialisten informieren, der andere Medikamente auswählt. Blutdrucksenkende Medikamente wie Lisinopril erhöhen den Kaliumspiegel und senken den Natriumspiegel im Blut, was zu anhaltenden Angstgefühlen und Depressionen führt. Einige wissenschaftliche Untersuchungen deuten darauf hin, dass Statine den Cholesterinspiegel senken, was zu Stimmungsschwankungen führen kann. Auch Antibiotika (Ciproflaxin, Gentamicin) und Ritalin verursachen ähnliche Veränderungen. Wenn Sie daher erste Symptome einer Depression oder Stimmungsschwankungen bemerken, sollten Sie so schnell wie möglich einen Arzt aufsuchen. Sie können die Einnahme verschriebener Medikamente nicht alleine absetzen, dies sollte nur ein Facharzt entscheiden.

Kommt es aufgrund psychischer Probleme und innerer Unzufriedenheit mit dem Leben zu einem Stimmungswandel, sollten Sie einen Psychologen aufsuchen. Bei einem hormonellen Ungleichgewicht kommt es in jeder Phase des Zyklus (bei Frauen) zu Stimmungsschwankungen. Ein Gynäkologe hilft bei der Lösung des Problems. Um Probleme aufgrund endokriner Störungen zu bekämpfen, sollten Sie einen Endokrinologen aufsuchen.

Wie man mit Angst umgeht

Medikamentöse Behandlung

Trotz der Ursache für plötzliche Stimmungsschwankungen (außer bei schweren psychischen Störungen) ist es bei rechtzeitiger Behandlung nicht so schwierig, sie loszuwerden:

1. In den meisten Fällen kommt eine komplexe Therapie zum Einsatz, die die Durchführung von Psychotherapiesitzungen und die Einnahme von Antidepressiva umfasst. Dazu gehören Amitriptylin und Imipramin – trizyklische Medikamente, die helfen, Stimmungsschwankungen und Depressionen zu beseitigen.
2. In schwerwiegenderen Fällen wird eine ECT (elektrovaskuläre Therapie) verordnet. Viele Patienten benötigen Konsultationen mit einem Psychotherapeuten, um dem Patienten bei der Bewältigung von Kommunikationsproblemen zu helfen.
3. In den Wechseljahren werden homöopathische Mittel und Vitaminkomplexe verschrieben.

Selbstbehandlung

Wenn Stimmungsschwankungen keine Folge gefährlicher Veränderungen im Körper sind, können Sie sie selbst zu Hause behandeln:

1. Es ist sehr wichtig, ein Arbeits- und Ruheregime einzuhalten, auch psycho-emotional. Büroangestellte, die ständig am Computer sitzen, müssen mehrmals täglich kurze Pausen einlegen und den Raum lüften.
2. Vergessen Sie nicht die körperliche Aktivität: Sie können sich für ein Schwimmbad, Fitnessstudio oder einen Fitnessbereich anmelden. Sport ist eine ideale Entspannung in einem hektischen Alltag, denn bei körperlicher Aktivität wird im Körper das Hormon der Freude ausgeschüttet.
3. Tägliche Spaziergänge an der frischen Luft stärken das Nervensystem perfekt und verbessern die Stimmung. Es ist besser, eine Route zu wählen, die durch den Park führt und so weit wie möglich von Chemiefabriken und Autobahnen entfernt ist.
4. Wenn keine medizinischen Kontraindikationen vorliegen, müssen Sie einen Massagekurs absolvieren. Dadurch werden Muskelkrämpfe gelindert und emotionale Spannungen reduziert.
5. Gehen Sie öfter in die Sauna, stärken Sie sich und nehmen Sie eine Wechseldusche.
6. Sorgen Sie für ausreichend Schlaf für eine normale Funktion des Nervensystems. Sie sollten mindestens sieben Stunden schlafen.
7. Überprüfen Sie Ihre Ernährung. Wichtig ist, dass es ausgewogen ist: mit ausreichend Kalzium und Magnesium, die für die Gesundheit des Nervensystems verantwortlich sind. Diese Stoffe kommen in Getreide, Hülsenfrüchten, Linsen, dunkler Schokolade, Reiskleie, Milch, Koriander, Spinat und Kohl vor. Eine gesunde Ernährung stärkt das Immunsystem und stellt das hormonelle Gleichgewicht im Körper wieder her.
8. Es ist sehr wichtig, sich von Zeit zu Zeit zu verwöhnen und das zuzulassen, was man sich am meisten wünscht.
9. Yoga, Meditation und Tai Chi helfen Ihnen, Ihre Gedanken zu ordnen und Muskelblockaden zu lösen.
10. Es besteht keine Notwendigkeit, zu lange strenge Diäten einzuhalten und den Körper durch großen physischen und psychischen Stress zu erschöpfen.
11. Führen Sie ein aktives Leben: Kommunizieren Sie mit Freunden, knüpfen Sie neue Bekanntschaften, gehen Sie auf Partys. All dies wird Ihnen helfen, sich von Problemen abzulenken und zu entspannen.
12. Suchen Sie sich ein Hobby.
13. Die Arbeitsbelastung sollte reduziert werden: Es besteht keine Notwendigkeit, alle Probleme gleichzeitig zu lösen. Dies erhöht nur den Stress und die psychische Anspannung.
14. Versuchen Sie so weit wie möglich, Ihre Gefühle nicht zu zügeln. Natürlich ist Selbstbeherrschung im modernen Lebensrhythmus für einen Menschen wichtig, aber genau diese führt zu einer Überlastung des Nervensystems. Sie müssen lernen, Ihre Gefühle loszulassen: Weinen, einen traurigen Film ansehen.
15. Ein ausgezeichnetes Heilmittel ist ein aktives Sexualleben und positive Emotionen.
16. Überwachen Sie Ihre Gesundheit.

Emotionen zu erleben und auszudrücken – glücklich, verärgert, wütend zu sein – ist allen Menschen gemeinsam, unabhängig von Geschlecht, Alter und persönlichen Merkmalen. Wenn eine Person unter emotionaler Instabilität leidet, die sich unabhängig von den Umständen in Stimmungsschwankungen äußert, stört dies den normalen Lebensfluss. Die Beziehungen innerhalb der Familie, unter Freunden und am Arbeitsplatz verschlechtern sich. Wenn eine Person bemerkt, dass eine positive Einstellung plötzlich durch ein Gefühl der Depression ersetzt wird und umgekehrt, wenn solche Veränderungen häufiger auftreten und ohne objektive Gründe auftreten, wenn sie von physiologischen Symptomen begleitet werden, ist es an der Zeit, einen Arzt aufzusuchen ihre Ursache identifizieren.

ES IST WICHTIG ZU WISSEN! Wahrsagerin Baba Nina:„Es wird immer genug Geld geben, wenn man es unter sein Kopfkissen legt...“ Weiterlesen >>

Zeige alles

Stimmung und ihre Veränderungen

Die Stimmung kann sich je nach Situation ändern, da alle Emotionen vorübergehend sind. Stimmung ist ein eher langfristiger emotionaler Prozess, der nach Stabilität strebt. In einem Zustand des Glücks oder der Freude nimmt ein Mensch das Negative nicht wahr. Und wenn er traurig oder deprimiert ist, gibt es wenig, was ihn ablenken oder interessieren könnte. Aufgrund der Dauer weist die Stimmung keine hohe Intensität auf. Es handelt sich um eine Art allgemeinen emotionalen Hintergrund, vor dem intensivere mentale Prozesse ablaufen.

Der Übergang von einer positiven Einstellung zu Traurigkeit, Depression, Wut oder umgekehrt ist natürlich, wenn dafür objektive Umstände vorliegen (ich ging traurig die Straße entlang – ich fand Geld – ich war glücklich). Starke Stimmungsschwankungen sind für viele Menschen als Eigenschaft eines cholerischen Temperaments charakteristisch (ich erklärte meinen Kollegen begeistert die Essenz eines neuen Projekts – stieß auf Missverständnisse – wurde wütend, schlug die Tür zu und ging).

Wenn die Veränderungen unnatürlich häufig auftreten und jeder Zustand nur von kurzer Dauer ist, spricht man von einer Stimmungsstörung. Sein Hauptsymptom ist eine Zustandsänderung, wenn eine Person innerhalb weniger Minuten eine Reihe von Emotionen vom positiven zum negativen Pol verspürt.

Die Gefahr von Stimmungsschwankungen besteht darin, dass eine Person in Extreme verfällt und im Moment starker Emotionen das Bewusstsein völlig abschalten kann. Eine Person verhält sich unangemessen, ohne zu wissen, wo sie ist und wie sie sich verhalten soll.

Zusätzlich zu den mehrmals täglichen Veränderungen des emotionalen Zustands hängen die Symptome einer affektiven Störung eher mit negativen Manifestationen zusammen:

Reizbarkeit, Neigung zum Urteilen, Aggressionsattacken buchstäblich „aus dem Nichts“ (ungleichmäßig platzierte Ordner auf einem Regal, versehentlich von einem Passanten geschoben);
Eifersucht, Misstrauen, Angst (der Glaube, dass Menschen beim Transport mit Sicherheit ausgeraubt werden usw.);
Gedächtnisprobleme, Konzentrationsprobleme (ständige Suche nach den richtigen Dingen – Schlüssel, Stifte, Mobiltelefon);
Unvorhersehbarkeit, unangemessenes Verhalten (unmotivierte Beschwerden, Beginn von Streit und Streit in der Familie, am Arbeitsplatz);
Gefühl der Traurigkeit von Verzweiflung bis hin zu völliger Hoffnungslosigkeit, Depression;
der Wunsch, sich von der Gesellschaft und Freunden zu isolieren;
apathische oder passive Lebenseinstellung;
Selbstmordgedanken.

Emotionale Störungen können durch persönliche Merkmale, die Lebens- und Denkweise einer Person sowie ihr Alter hervorgerufen werden. Misstrauen und Misstrauen als Charaktereigenschaften, erhöhte Angst führen dazu, dass keine konstruktiven Beziehungen aufgebaut werden können. Eine solche Person wird freiwillig oder unwissentlich Konfliktsituationen schaffen, anstatt sie zu lösen. Der ständige Aufenthalt in diesem Zustand beraubt eine Person der emotionalen Stabilität und schwächt das Nervensystem.

Ursachen für Stimmungsschwankungen

Stimmungsschwankungen kommen bei Männern, Frauen und Kindern häufig vor, insbesondere im Jugendalter. Bis heute sind die Faktoren, die der Entstehung dieses Phänomens zugrunde liegen, nicht vollständig geklärt. Die Hauptgründe für diesen Zustand können psychologischer und physiologischer Natur sein.

Psychologisch

Eine häufige Ursache für plötzliche Stimmungsschwankungen ist emotionale Unreife, die bei Erwachsenen auf mangelnde Erziehung zurückzuführen sein kann. Emotional unreife Menschen wissen wie Kinder nicht, wie sie würdevoll, ohne Streit mit anderen und ohne Tränen aus einem Konflikt herauskommen. Familiäre Probleme, Probleme am Arbeitsplatz, dramatische Veränderungen im Leben beeinflussen die häufigen Stimmungsschwankungen, die sie in der Kommunikation zum Ausdruck bringen.

Ein Zustand ständiger Angst, Phobien, Gedanken über die Vergangenheit mit wiederholten Erfahrungen von Misserfolgen und Fehlern, Angst vor der Zukunft, die in einem negativen Licht gesehen wird, Anspannung aufgrund der Erwartung einiger schlimmer Ereignisse führt zu chronischen Neurosen und emotionalen Störungen Kugel.

Starke Stimmungsschwankungen gehen mit Alkohol-, Drogen-, Spiel- und anderen Arten von Süchten einher. Alkohol, Psychopharmaka, Befriedigung von Zwangsbedürfnissen (Spielen, Kommunikation in sozialen Netzwerken, Rauchen) erhöhen den Spiegel des Hormons Dopamin deutlich, was ein Gefühl der Freude hervorruft. Mit der Zeit beginnt der Körper, kleinere Mengen zu produzieren und der Mensch verspürt das Bedürfnis nach einer immer größeren Dosis. Die Unfähigkeit, es zu empfangen, verursacht Irritation und Aggression.

Bei Kindern sind Stimmungsschwankungen eine Folge mangelnder Fürsorge, Aufmerksamkeit und Liebe in der Familie. Dies zeigt sich besonders deutlich in Zeiten altersbedingter Krisen – im Alter von 3 Jahren und im Alter von 6 bis 7 Jahren. Übermäßige Kontrolle, Verbote und übermäßige Fürsorge, der Wunsch, alles für das Kind zu tun oder umgekehrt überhöhte Anforderungen, führen beim Kind zu Ablehnung in Form von Sturheit, unkontrollierbarem Verhalten und Aggression.

Kinder reagieren sensibel auf die angespannte Situation in der Familie, Konflikte zwischen Vater und Mutter, Geschwistern und zusammenlebenden Verwandten. Kinder, die es gewohnt sind, die Aufmerksamkeit ihrer Eltern durch Weinen, schlechtes Benehmen oder hysterisches Verhalten zu erregen, tragen diese Verhaltensmuster oft bis ins Erwachsenenalter. In der Folge leiden solche Menschen an komplexen emotionalen Störungen und, wenn sie sich manifestieren, an Stimmungsschwankungen.

Physiologisch

Es gibt eine Version, dass Stimmungsschwankungen durch ein Ungleichgewicht von Signalchemikalien – Hormonen – verursacht werden können. Eine Person verfügt über Organe, deren normale Funktion die Stabilität der Stimmung und die Angemessenheit emotionaler Reaktionen gewährleistet. Misserfolge in ihrer Arbeit wirken sich auf ihren emotionalen Zustand aus.

Chemisches Ungleichgewicht im Körper

Die Schilddrüse, Teil des endokrinen Systems, produziert das Schilddrüsen-stimulierende Hormon (TSH), das die Funktion des Herz-Kreislauf-, Fortpflanzungs- und Verdauungssystems beeinflusst und viele geistige Funktionen reguliert. Überschüssiges TSH macht eine Person reizbar, nervös und aufbrausend. Eine unzureichende Konzentration verringert die Stoffwechselrate im Körper und führt zu Lethargie, Schwäche und Depression.

Während der Pubertät, im Alter von 11 bis 15 Jahren, kommt es zu einer Pubertätskrise, bei der die körperliche und physiologische Entwicklung mit hoher Intensität voranschreitet. Veränderungen im Muskel- und Gefäßtonus treten bei der Funktion des Herz-Kreislauf-Systems und der zerebralen Blutversorgung auf. Sexualhormone beginnen, das Zentralnervensystem von Jungen und Mädchen zu beeinflussen, was zu Veränderungen in der Funktion des autonomen Nervensystems führt: Die Erregbarkeitsschwelle sinkt. Der geringste Reiz, ob positiv oder negativ, führt zu einer plötzlichen Veränderung des körperlichen Zustands eines Teenagers, die sich in übermäßiger Emotionalität, Reizbarkeit und Aggression äußert.

Prä- und postmenstruelles Syndrom, Schwangerschaft, Stillzeit und Wechseljahre können bei Frauen zu Stimmungsschwankungen führen. Während dieser Zeit schwankt der Spiegel der Hormone Serotonin und Dopamin, die Emotionen steuern, erheblich. In den Wechseljahren sinkt der Spiegel des weiblichen Sexualhormons Östrogen, was sich auch auf die Stimmung auswirkt. Im Verhalten treten unmotivierte Anfälle von Wut, Hysterie und Tränen auf.

Der Zustand verschlimmert sich, wenn eine Frau mit ihrem Aussehen unzufrieden ist, unbefriedigte Wünsche hat und kein geregeltes Sexualleben führt. Chronischer Stress am Arbeitsplatz und angespannte familiäre Beziehungen verstärken die Neigung zu instabilem Verhalten und Stimmung.

Schwankungen des Hormonspiegels bei Frauen je nach Phase des Menstruationszyklus

Bei Störungen des Herz-Kreislauf-Systems wie Tachykardie und Bluthochdruck steigt die Adrenalinproduktion. Dieses Hormon bereitet den Körper auf eine sofortige körperliche Reaktion vor. In dieser Hinsicht wird eine Person von einem plötzlichen Anfall von Angst und Unruhe überwältigt.

Krämpfe der Gallenwege, die gelegentlich bei Erkrankungen der Leber und der Gallenblase auftreten, provozieren die Freisetzung von Noradrenalin, was ohne objektiven Grund zu Wutausbrüchen führt. Bei Diabetes verändert sich die Stimmung des Patienten entsprechend seinem Blutzuckerspiegel, von fröhlich und positiv zu negativ.

Die langfristige Einnahme von Medikamenten, einschließlich Verhütungsmitteln, kann zu chemischen Ungleichgewichten im Körper führen.

Psychische Störungen

Eine recht häufige Ursache für häufige Stimmungsschwankungen sind verschiedene neuropsychiatrische Erkrankungen. Sie können bei Menschen jeden Geschlechts und Alters auftreten, unabhängig von der sozialen Schicht. Eine psychische Störung kann durch erheblichen Stress (von Prüfungen und Arbeitssuche bis hin zu Umzug, schwerer Krankheit, Familientragödie) ausgelöst werden.

Bei wetterabhängigen Menschen führen Wetterschwankungen zu Veränderungen ihres körperlichen und emotionalen Zustands. Neuropsychiatrische Manifestationen werden bei Hirntumoren, Meningitis, Enzephalitis und Herz-Kreislauf-Erkrankungen beobachtet.

Emotionale Störungen können kurzfristig sein und nach dem Ende der inneren oder äußeren Einwirkung spurlos verschwinden. Manchmal erreichen sie ein kritisches Ausmaß und äußern sich in Form einer chronischen Neurose, einer schweren Depression usw.

Häufige Stimmungsschwankungen gehen mit folgenden Erkrankungen einher:

Panikattacken sind Anfälle unkontrollierbarer Angst, Panik ohne objektiven Grund, die zwischen 5 und 30 Minuten dauern. Das Angstgefühl kann über einen längeren Zeitraum anhalten. Oft begleitet von übermäßigem Schwitzen, Herzrasen, Übelkeit, Schwindel, Handzittern usw.
Der Borderline-Zustand ist eine psychische Störung, bei der sich eine Person nicht an das Leben in der Gesellschaft anpassen kann und nicht in der Lage und nicht willens ist, zu kommunizieren.
Hysterische Persönlichkeitsstörung – gekennzeichnet durch ein zwanghaftes Bedürfnis, durch Schreien, unangemessenes Lachen, Weinen und unangemessenes Verhalten Aufmerksamkeit zu erregen.
Zyklothymie und bipolare Störung (manisch-depressive Psychose) – der Patient erlebt schnelle Übergänge von Euphorie zu extremer Traurigkeit.
Dysthymie (leichtes Stadium der Depression) und Depression.

Die Ursache für emotionale Instabilität kann bei Frauen eine Krankheit oder eine Schwangerschaft sein. Wenn es neben Stimmungsschwankungen auch solche gibt schnelle Gewichtsveränderungen (sowohl Gewichtsverlust als auch Gewichtszunahme), Störung des üblichen Schlaf- und Appetitzyklus, Menstruationsunregelmäßigkeiten bei Frauen. Wenn Kurzatmigkeit, Übelkeit und Schwindel Sie zu stören beginnen, Handzittern und andere nervöse Tics auftreten, ist dies ein Grund dafür einen Arzt konsultieren. Eine Rücksprache mit einem Therapeuten ist erforderlich; Die Diagnose wird nach Besuch bei Spezialisten gestellt: Endokrinologe, Kardiologe, Gynäkologe, Psychotherapeut.

Ohne medizinische Intervention bei der Ursache häufiger Stimmungsschwankungen werden Willensanstrengungen und der Rat eines Psychologen keine Ergebnisse bringen. Die Selbstverabreichung von Beruhigungsmitteln und Antidepressiva kann Ihrer Gesundheit erheblich schaden.

Prävention und Behandlung

Die Vorbeugung emotionaler Störungen ist ein gesunder Lebensstil, Aktivität, normaler Schlaf und Ernährung, angemessene körperliche Aktivität, Gehen oder Arbeiten an der frischen Luft. Ein gutes Mittel sind Ihr Lieblingshobby, verschiedene Meditations- und Autotrainingstechniken, Atemübungen und Yoga. Vielen Menschen hilft dies, ihren psycho-emotionalen Hintergrund wiederherzustellen und Stress und Probleme zu überwinden. Wenn möglich, sollten Sie Lebensmittel zu sich nehmen, die viele Vitamine und Mikroelemente enthalten.

Eine gute Bildung von klein auf ist von großer Bedeutung. Eltern sollten dem emotionalen Zustand des Kindes in jedem Alter ausreichend Aufmerksamkeit schenken, es als Individuum behandeln, seine Vorlieben respektieren und auf seine Meinung hören.

Bei der Erziehung ist es notwendig, konsequent zu sein und die ungeordneten Handlungen der Eltern und anderer Verwandter nicht zuzulassen (Vater und Mutter verbieten das Trinken von Limonade, aber die Großmutter erlaubt es). Wenn dies praktiziert wird, lernt das Kind sehr schnell, einfallsreich zu sein und alle Mittel einzusetzen, um seine Launen zu befriedigen. Dies wirkt sich negativ auf die persönliche und geistige Entwicklung aus.

Die Pubertät eines Kindes ist eine Zeit besonderer Aufmerksamkeit, Geduld und willensstarker Bemühungen seitens der Eltern. Man muss versuchen, den Teenager wie einen Erwachsenen zu behandeln und sein Recht zu respektieren, Freunde, Musik, Kleidung, Unterhaltung und andere Aktivitäten auszuwählen. Verbote und Beschränkungen werden klar dargelegt und begründet, warum sie notwendig sind. Es sollte jede Anstrengung unternommen werden, eine vertrauensvolle Beziehung zu Ihrem Sohn oder Ihrer Tochter aufzubauen. Dann besteht die Chance, gemeinsam mit einem Teenager eine schwierige Zeit zu überstehen, und nicht auf entgegengesetzten Seiten der Barrikade.

Beruhigungsmittel, Nootropika, Antidepressiva und Beruhigungsmittel sind wirksame Medikamente. Einige von ihnen machen süchtig. Es ist nicht akzeptabel, alleine, auf Anraten von Freunden oder weil sie bereits einmal geholfen haben, eine Behandlung bei ihnen zu beginnen.

Und ein wenig über Geheimnisse...

Die Geschichte einer unserer Leserinnen Alina R.:

Besonders deprimiert war ich wegen meines Gewichts. Ich habe stark zugenommen, nach der Schwangerschaft wog ich so viel wie 3 Sumoringer zusammen, nämlich 92 kg bei einer Körpergröße von 165. Ich dachte, der Bauch würde nach der Geburt verschwinden, aber nein, im Gegenteil, ich begann an Gewicht zuzunehmen. Wie gehe ich mit hormonellen Veränderungen und Fettleibigkeit um? Aber nichts entstellt oder lässt einen Menschen jünger aussehen als seine Figur. Im Alter von 20 Jahren erfuhr ich zum ersten Mal, dass dicke Mädchen „FRAU“ genannt werden und dass „sie keine Kleidung in dieser Größe herstellen“. Dann im Alter von 29 Jahren die Scheidung von meinem Mann und Depressionen ...

Doch was kann man tun, um abzunehmen? Laser-Fettabsaugung? Ich habe es herausgefunden – nicht weniger als 5.000 Dollar. Hardware-Verfahren – LPG-Massage, Kavitation, RF-Lifting, Myostimulation? Etwas günstiger – der Kurs kostet ab 80.000 Rubel bei einem Ernährungsberater. Sie können natürlich versuchen, auf einem Laufband zu laufen, bis Sie verrückt werden.

Und wann finden Sie Zeit für all das? Und es ist immer noch sehr teuer. Vor allem jetzt. Deshalb habe ich für mich eine andere Methode gewählt...

Wenn wir mit Misserfolgen oder Verlusten konfrontiert werden, trauert jeder von uns, empfindet Traurigkeit und Verzweiflung. Bei manchen Menschen treten solche Zustände jedoch ohne ersichtlichen Grund auf und können ziemlich lange anhalten, was zu Verlust des Interesses am Leben, Müdigkeit und Schläfrigkeit führt. Ihre Stimmung kann sich häufig ändern, manchmal mehrmals am Tag. „Manchmal beginnt der Morgen gut“, sagt die 30-jährige Nina, „mein Herz ist leicht und plötzlich kommt von irgendwoher Trübsinn. Mich nervt alles... und nach ein paar Minuten verschwindet es, als ob es nie passiert wäre!“

Realitätsprinzip

Eine Person mit wechselhafter Stimmung wird als Zyklothymie bezeichnet. „Diese Instabilität manifestiert sich in Emotionen und Verhalten. Reizbarkeit, beschleunigtes Sprechen, Unruhe oder übermäßiger Pessimismus werden im Laufe des Tages oder der Woche durch gegensätzliche Zustände ersetzt“, erklärt der klinische Psychologe Alexander Tkhostov. Zyklothymen haben Schwierigkeiten, sich selbst zu kontrollieren und neigen dazu, zu explodieren, wenn sie auf das kleinste Hindernis stoßen. Ein Stau oder eine Waschmaschinenpanne reichen aus, um sie zu verärgern. Eine solche Sensibilität weist auf die Unfähigkeit einer Person hin, Frustration zu ertragen – einen emotionalen Zustand, der entsteht, wenn eine Situation außer Kontrolle gerät. „Diese wankelmütigen Erwachsenen sind wie Kinder, die noch nicht wissen, wie sie das Prinzip der Realität berücksichtigen und Geduld auf dem Weg zum gewünschten Ziel aufbringen sollen“, fügt der klinische Psychologe Gill-Eric Leininger-Molinier hinzu.

„Es war, als ob zwei Menschen in mir lebten“

„Als ich 17 war, bekam ich Stimmungsschwankungen. Ich wachte mit bester Laune auf, fing beim Frühstück an zu weinen, war tagsüber aktiv und verfiel abends in Apathie und verstand die Gründe für meinen Zustand überhaupt nicht. Seitdem habe ich immer wieder etwas Ähnliches erlebt, besonders im Frühjahr. Mit 25 Jahren nannten mich meine Freunde hysterisch, meine Kollegen hielten mich für unerträglich. Ich hatte Angst, dass sich alle von mir abwenden würden. Ich habe es satt, das Gefühl zu haben, dass in mir zwei verschiedene Menschen leben. Ich beschloss, einen Psychologen aufzusuchen. Die Begegnungen mit ihm waren zunächst schmerzhaft für mich, aber dadurch wurde mir klar, dass meine Zyklothymie ihren Ursprung in der Kindheit hatte, als ich lange Zeit ohne Erklärung der Gründe von meinen Eltern getrennt war. Das zu verstehen hat mir geholfen, die Kontrolle über meine Gefühle wiederzugewinnen.“

Frustration in der Kindheit

„Zyklothymie wird durch eine Situation begünstigt, in der die Mutter das Kind in der frühen Kindheit abwechselnd in übermäßiger Nähe hält (fast in Symbiose) und es dann von sich wegstößt“, bemerkt Alexander Tkhostov. - Aufgrund der Stimmungs- und Verhaltensschwankungen fällt es dem Kind schwer, Frustrationen zu tolerieren und unabhängig zu werden. In seiner Psyche scheint es keinen Mittelweg zu geben: Er nimmt alles, was ihm passiert, in polaren Begriffen wahr – als absolutes Glück oder extremes Unglück.“

Leugnung des Verlustes

Solche Veränderungen sind nicht nur schwierig für die Menschen um sie herum, die nicht wissen, was sie von einem Zyklothymen erwarten sollen, sondern vor allem erschweren sie ihm das Leben. „Wenn mein Sohn nicht zuhört oder mein Mann anfängt zu streiten, kann ich meine Gefühle oft nicht kontrollieren und verstehe nicht, woher sie kommen“, klagt die 43-jährige Zhanna. Machen Sie sich keine Vorwürfe: Hinter einem solchen Verhalten kann sich ein psychologisches Trauma verbergen. Der Tod bedeutender Menschen, Trennungen, verbunden mit einem familiären Verbot, Traurigkeit und Trauer zu erleben, können zu einer Zyklothymie führen. Wenn ein Kind als „zu empfindlich“ gilt und als Heulsuse bezeichnet wird, weil es Gefühle zeigt, kann es als Erwachsener Phasen depressiver Verstimmung mit Schuldgefühlen erleben.

Was zu tun ist?

Zurücktreten. Wenn Sie plötzlich aus dem Nichts unerklärliche Melancholie oder Verärgerung verspüren, versuchen Sie zu verstehen, was die Ursache dafür ist. Sobald Sie die Ursache Ihrer Frustration verstanden haben, beurteilen Sie, wie wichtig sie für Sie ist (auf der Skala Ihres gesamten Lebens) – das wird Ihnen helfen, die Kontrolle über Ihre Emotionen zu erlangen.
Finden Sie ein Ventil für Ihre Emotionen. Yoga, Qigong, Kampfsport und Atemübungen helfen Ihnen, Ihre eigenen Stärken zu erkennen und Körper und Seele in Einklang zu bringen. Sie lernen, ruhig zu bleiben, das innere Gleichgewicht zu finden und Ihre Geistesgegenwart nicht zu verlieren. Diese Praktiken befreien uns von Gefühlen der Isolation und helfen uns, Kontakt zu anderen Menschen zu finden.
Akzeptiere dich selbst. Der Druck, einen starren Erfolgsstandard zu erfüllen, verstärkt Apathie und Depression. Indem Sie sich in jeder Stimmung akzeptieren und eine innere Unabhängigkeit von gesellschaftlichen Regeln entwickeln, können Sie Kraft und Seelenfrieden finden.

Wenn sich unter Ihren Lieben eine Person befindet, deren Fröhlichkeit durch Phasen der Melancholie ersetzt wird, versuchen Sie, geduldig zu sein. Machen Sie die Situation nicht noch schlimmer, indem Sie Ihre Wut zum Ausdruck bringen oder die zyklothyme Person ablehnen: Sie neigt bereits zur Selbstgeißelung und jede Bemerkung bereitet ihr Schmerzen. Halten Sie den Dialog offen. Erzählen Sie ihm von Zeiten, in denen sein Verhalten Sie verletzt hat. Es ist wichtig, dass ihm klar wird, dass Sie nicht für die Hindernisse verantwortlich sind, mit denen er konfrontiert ist. Deshalb ist er daran interessiert, die wahren Gründe für sein Verhalten herauszufinden.

Das Symptom wird in drei große Gruppen eingeteilt (depressive und bipolare Störungen, Zyklothymie), von denen es jeweils auch mehrere Varianten gibt. Die Arten der Pathologie werden nach Ursprung, Art des Verlaufs, Schwere der Symptome und dem Vorhandensein manischer Tendenzen unterschieden.

Zyklothymische Stimmungsschwankungen

Affektive psychische Störungen, die Symptome einer Hypothymie (deprimierte Stimmung) und Hyperthymie (krankhaft gehobene Stimmung) beinhalten können.

Hypotymie tritt mit folgenden Symptomen auf:

geringe Selbstachtung;
Apathie und Gleichgültigkeit gegenüber allem;
Gedächtnis- und Aufmerksamkeitsstörungen;
Schlafstörungen;
Reizbarkeit;
Mangel an Motivation;
Schuld, Selbstgeißelung.

Anzeichen einer Hyperthymie:

Hyperaktivität und Energie;
kurze Schlafphasen;
übermäßige Erregbarkeit;
erhöhte Gesprächigkeit;
Leistungsstörungen;
erhöhte Euphorie.

Depressive Stimmungsschwankungen

Sie können vorübergehend auftreten oder viele Jahre andauern. Sie entstehen als Symptom einer chronischen Erkrankung oder treten als Reaktion auf Stresssituationen, Medikamente oder Operationen auf. Es gibt verschiedene Arten von Depressionen:

Klinisch. Eine weit verbreitete Erkrankung, die schwer zu behandeln ist. Starke Antidepressiva werden meist in Kombination mit anderen Behandlungen eingesetzt.
Klein. Es weist Anzeichen einer klinischen Form der Pathologie auf, eignet sich jedoch für eine restaurative Therapie. Hält 1-3 Wochen an, bei erfolgreicher Behandlung verschwindet es folgenlos.
Atypisch. Sie ist gekennzeichnet durch psycho-emotionale Störungen sowie Veränderungen des Appetits, des Schlafs, des Verhaltens und des Gewichts.
Nach der Geburt. Tritt bei Frauen nach der Geburt auf. Kann unabhängig von emotionaler Stabilität und Charakter auftreten. Normalerweise wird die Form durch hormonelle Ungleichgewichte im Körper beeinflusst.
Dysthymie. Eine chronische Form der Erkrankung, die 1–3 Jahre andauern kann. Es äußert sich in ständig schlechter Laune, Gleichgültigkeit und geringem Selbstwertgefühl.

Bipolare Stimmungsschwankungen

Ein anderer Name ist manisch-depressive Psychose. Gekennzeichnet durch häufige Wechsel zwischen Depression und Euphorie. Der Patient lacht vielleicht und bricht dann plötzlich in Tränen aus. Diese Form der Krankheit droht mit schweren psychischen Störungen, einschließlich Selbstmord oder einer Bedrohung anderer. Oft begleitet von Alkoholismus oder Drogenabhängigkeit.

Stimmungsschwankungen: Was ist die Ursache für häufige und plötzliche Stimmungsschwankungen und was kann man dagegen tun?

Es gab einfach eine wahnsinnige Freudenexplosion, ich wollte aufspringen und in die Hände klatschen, und dann... überkommt mich plötzlich eine Welle unvernünftiger Traurigkeit. Warum?

Es ist kein Geheimnis, dass jeder von uns Stimmungsschwankungen unterliegt. Bis zu dem einen oder anderen Grad natürlich.

Und niemand ist vor solchen Zeiten gefeit, in denen man nichts tun (tun, sehen, hören) möchte. So funktioniert unsere Psyche.

Wir alle sind traurig und trauern, wenn wir einen Verlust oder einen großen Rückschlag erleben. Das ist durchaus verständlich. Aber manchmal kann es vorkommen, dass Menschen ohne ersichtlichen Grund einen solchen Stimmungswechsel erleben und ziemlich lange in diesem Zustand bleiben. Gleichzeitig verliert ein Mensch in Zeiten der Traurigkeit das Interesse am Leben, wird müde und gereizt. Solche grundlosen „emotionalen Schwankungen“ können sich negativ auf die Arbeit und die Beziehungen zu geliebten Menschen auswirken und einfach das Leben ruinieren.

Über genau diesen Stimmungsumschwung – abrupt und ohne äußerlich erkennbare Gründe – wollen wir in diesem Artikel sprechen.

Stimmung ist im Wesentlichen unsere psychologische Einstellung gegenüber der umgebenden Realität. Es kann unterschiedlich sein: positiv, negativ oder neutral.

Stimmungsschwankungen sind eine normale Funktion des Nervensystems. Dadurch passen wir uns an veränderte Umweltbedingungen an. Aber manchmal sind diese „Schwankungen“ so häufig und heftig, dass sie ein normales produktives Leben beeinträchtigen. In diesem Fall lohnt es sich herauszufinden: Was passiert eigentlich?

Versuchen wir, die Faktoren für Veränderungen der psychologischen Stimmung zu klassifizieren. Also,

Mögliche Ursachen für plötzliche Stimmungsschwankungen:

1. Temperamenttyp. Choleriker sind in Stresssituationen am anfälligsten für häufige Stimmungsschwankungen.

2. Diät. Wissenschaftler haben seit langem festgestellt, dass einige Lebensmittel eine anregende Wirkung auf den Körper haben, während andere im Gegenteil eine beruhigende Wirkung haben. Daher lohnt es sich, Ihre Ernährung sorgfältig zu überprüfen.

3. Verschiedene Süchte: Alkoholismus, Glücksspiel, Drogensucht. In einem Zustand der Leidenschaft ist es für einen Menschen sehr schwierig, Veränderungen in seinem Zustand zu kontrollieren.

4. Physiologische Gründe. Zum Beispiel frühere traumatische Hirnverletzungen oder bestimmte Arten von psychischen Erkrankungen. In solchen Fällen ist die Hilfe eines Arztes notwendig. Höchstwahrscheinlich wird er eine komplexe Therapie verschreiben, die sowohl medikamentöse Behandlung als auch Psychokorrektur umfasst.

5. Chronische Müdigkeit, ständiger Stress. Unter Stressbedingungen fehlt dem Körper einfach die Kraft für ein ruhiges, produktives Leben. Die Verärgerung häuft sich, und nun kann uns jede Kleinigkeit verunsichern.

6. Bei Frauen kommt es zu hormonellen Veränderungen im Körper. Besonders deutlich lassen sich Stimmungsschwankungen während der Schwangerschaft beobachten.

7. Außerhalb der Saison. Dazu gehören der charakteristische Herbst- und Frühlingsblues, Unwohlsein während dieser Zeiträume und daraus resultierende emotionale Schwankungen. Der physiologische Grund für saisonale Stimmungsschwankungen ist eine veränderte Funktion des Hypothalamus, der für die Produktion der sogenannten „Glückshormone“ verantwortlich ist.

8. Persönliche Probleme. Natürlich hat jeder sie. Doch manche Menschen neigen dazu, Entscheidungen schnell zu treffen, während andere Zweifel haben. Dies provoziert einen Stimmungsumschwung.

9. Versteckte Depression. Wenn eine Person über längere Zeit unter Müdigkeit, Angstzuständen, Schlafstörungen und Stimmungsschwankungen leidet, kann man von einer Depression sprechen. Und da es sich um eine Krankheit handelt, ist die Hilfe von Ärzten und Psychotherapeuten notwendig.

10. Schlafmangel. Der Körper braucht die richtige Ruhe. Gesunder Schlaf kann sowohl das Immunsystem als auch die Stimmung verbessern.

11. Mangel an Sonnenlicht. Der Grund ist derselbe wie in der Nebensaison – unzureichende Produktion des „Glückshormons“ Melatonin. Nur kann ein solcher Blues nicht nur in den Übergangszeiten zwischen den Jahreszeiten, sondern auch im Sommer bei bewölktem Wetter auftreten.

12. Sauerstoffmangel. Im Winter herrscht in schlecht belüfteten Räumen oft nicht genügend Frischluft, was zu Schläfrigkeit und schlechter Laune führt.

Psychologen unterscheiden auch einen bestimmten Charaktertyp – zyklothymisch. Schon der Name dieses Typs spricht von Zyklizität. Solche Menschen haben von Natur aus plötzliche Stimmungsschwankungen. Was ist sonst noch anders an Zyklothymen und wie man mit ihnen interagiert?

Wir haben also bereits gesagt, dass ein Zyklothymiker eine Person ist, deren Stimmung sich zu oft ändert.

Solche Menschen zeigen Instabilität im Verhalten und in den Emotionen. Ein starker Stimmungsanstieg wird durch einen ebenso starken Stimmungsabfall ersetzt. Gleichzeitig kann die Zyklizität der Veränderungen unterschiedlich sein – im Laufe des Tages, manchmal innerhalb einer Woche.

Zyklothymen fällt es sehr schwer, sich selbst zu kontrollieren. Wenn sie im Aufschwung buchstäblich „Berge versetzen“ können, fällt es ihnen in Zeiten des Niedergangs schwer, sich zu etwas zu zwingen, und sie können beim kleinsten Hindernis explodieren.

Eine solche Sensibilität weist darauf hin, dass die Person nicht in der Lage ist, Frustration zu ertragen, einen emotionalen Zustand, der auftritt, wenn eine Situation außer Kontrolle gerät.

Psychologen stellen fest, dass Zyklothymie oft zu einer Frustrationssituation in der Kindheit beiträgt – wenn die Mutter dem Kind entweder sehr nahe steht oder es wegstößt. So nimmt ein kleiner Mensch seit seiner Kindheit alles in polaren Begriffen wahr – entweder große Freude oder schreckliche Trauer.

Auch elterliche Verbote, Traurigkeit und Trauer auszudrücken, können einer Zyklothymie „helfen“. Im Erwachsenenalter fühlt sich ein Mensch weiterhin schuldig und verspürt eine depressive Stimmung.

Aber Zyklothymen haben wie Vertreter aller anderen Charaktertypen nicht nur „Minuspunkte“, sondern auch eine Vielzahl von „Pluspunkten“. Diese Menschen sind sehr vielfältig, haben eine reiche innere Welt, die Natur hat sie sehr großzügig ausgestattet.

Unter den Zyklothymen gibt es viele kreative Persönlichkeiten. Puschkin hatte zum Beispiel diese Art von Charakter. Zyklothymen neigen dazu, alle Höhen und Tiefen vollständig zu erleben, was sie unnachahmlich und ihre Kreativität unvergesslich macht.

Zyklothymen sind kontaktfreudig, passen sich leicht an die Welt um sie herum an und neigen zu Nachgiebigkeit und Kompromissen. Die Stimmung ist für sie alles; das Denken hat keine Priorität. In der Gute-Laune-Phase sind sie ungewöhnlich effizient, einfallsreich und mutig. Zyklothymiker wissen, wie man mit Menschen kommuniziert, haben immer viele Ideen, neigen aber gleichzeitig zu Oberflächlichkeit, Unbeständigkeit und Überschätzung ihrer Fähigkeiten.

Was sollte Zyklothymie tun, um Stimmungsschwankungen auszugleichen?

Wenn Sie also festgestellt haben, dass Sie einen zyklothymischen Charakter haben, hören Sie sich die Empfehlungen von Psychologen an:

1. Zurücktreten. Wenn Sie aus unerklärlichen Gründen traurig oder gereizt sind, versuchen Sie, die Situation von außen zu betrachten. Was löste es aus? Wie wichtig ist es für Sie?

2. Finden Sie ein sicheres Ventil für Ihre Gefühle. Nutzen Sie Yoga, Atemübungen, Kampfsportarten, Qigong. Sie können Ihnen helfen, Ihre Seele und Ihren Körper in Einklang zu bringen, das innere Gleichgewicht zu finden und ruhig zu bleiben.

3. Versuchen Sie, sich selbst zu akzeptieren. Genauso wie du jetzt bist. Auch nicht in bester Stimmung und Verfassung. Und es ist überhaupt nicht notwendig, einige strenge Erfolgsstandards strikt einzuhalten. Indem Sie sich selbst „ungeschminkt“ akzeptieren, gewinnen Sie Seelenfrieden und neue Kraft.

Um ständige emotionale Schwankungen zu minimieren, versuchen Sie es mit einfachen Regeln:

1. Machen Sie häufige Spaziergänge in der Natur und an der frischen Luft. Solche Spaziergänge geben Ihnen Kraft und Energie und versorgen Ihren Körper außerdem mit ausreichend Sauerstoff und Sonnenlicht.

2. Wenn Sie morgens aufstehen, öffnen Sie die Vorhänge und das Fenster im Schlafzimmer. Auch hier sorgen helles Licht und frische Luft dafür, dass Ihr Körper schneller erwacht und Kraft für den neuen Tag schöpft.

3. Nehmen Sie morgens eine Wechseldusche: abwechselnd warmes und kaltes Wasser. Dieses Verfahren wird Ihnen helfen, aufzumuntern. Aber übertreiben Sie die Situation nicht mit Fanatismus: Die Wassertemperatur sollte für Sie angenehm sein. Sie sollten sich nicht mit kochendem Wasser verbrühen oder mit Eiswasser einfrieren. Solche Übungen erfordern eine sehr lange Vorbereitung und lösen ganz andere Probleme.

4. Besuchen Sie nach Möglichkeit ein Badehaus oder eine Sauna. Es ist besser, dies regelmäßig zu tun, beispielsweise einmal pro Woche. Auf diese Weise erhalten Sie nicht nur eine gute Gesundheit, sondern auch einen stabilen emotionalen Hintergrund.

5. Vergessen Sie nicht die körperliche Aktivität. Wählen Sie einen geeigneten Komplex für Morgengymnastik, gehen Sie ins Fitnessstudio, ins Schwimmbad oder entdecken Sie eine andere Sportart. Die Hauptsache ist, dass es angenehm und gesund für Ihren Körper ist.

6. Achten Sie auf Ihre Ernährung. Versorgen Sie Ihren Körper vor allem in der Nebensaison, wenn Sie besonders gefährdet sind, mit ausreichend Vitaminen. Denken Sie an ein gutes Frühstück – es sichert Ihre Leistungsfähigkeit für den ganzen Tag.

7. Wenn es Ihrer Nahrung an Vitaminen mangelt, nehmen Sie diese zusätzlich in speziellen Komplexen zusammen mit den notwendigen Mineralstoffen zu sich.

8. Versuchen Sie, sich nicht zu überlasten. Ständiger Stress und Müdigkeit erledigen ihre Drecksarbeit – sie zwingen Sie regelmäßig (und oft unerwartet) dazu, in die Negativität abzurutschen. Versuchen Sie, rechtzeitig zur Ruhe zu kommen und sich auf das Gute einzustimmen.

9. Erlernen Sie Entspannungstechniken. Besonders reich daran sind philosophische Lehren wie Yoga, Karate-Do usw. Wählen Sie etwas Eigenes.

10. Unterdrücke deine Gefühle nicht. Sprechen Sie darüber mit Menschen, denen Sie vertrauen und die Ihnen nahe stehen. Dies wird dazu beitragen, plötzliche Ausbrüche angesammelter Emotionen zu vermeiden.

11. Erfinden Sie ein neues Hobby oder erinnern Sie sich an ein altes. Dies wird Sie von traurigen Gedanken ablenken und Ihnen neue freudige Gefühle bescheren.

12. Lernen Sie, in Krisensituationen nicht nur ein hoffnungsloses Problem zu sehen, sondern auch neue Chancen, unerwartete Wendungen, die zu etwas Gutem führen können.

13. Stimmen Sie zu, dass wir nicht alle Situationen im Leben ändern können. Leider oder zum Glück liegt es nicht an uns, darüber zu urteilen. Wir müssen lernen, solche Situationen zu akzeptieren.

14. Stärken Sie Ihre engen Beziehungen. Die Aufrechterhaltung der Kontakte zu Familie und Freunden wirkt sich positiv auf Ihre Fähigkeit aus, mit Stress und Problemen umzugehen.

15. Helfen Sie anderen Menschen, ohne auf ihre Bitte zu warten. Mit anderen Worten: Tue Gutes. Indem Sie diejenigen unterstützen, die es schwerer haben als Sie, werden Sie selbst Schwierigkeiten viel leichter bewältigen können und sich selbstbewusster fühlen.

16. Kultivieren Sie Optimismus und Hoffnung. Denken Sie daran, dass selbst am Ende des längsten Tunnels Licht ist.

17. Erinnern Sie sich an Ihre früheren positiven Erfahrungen bei der Problemlösung, um Vertrauen in Ihre Fähigkeiten zu entwickeln.

18. Sie können körperorientierte Übungen anwenden, die Emotionen freisetzen. Erlauben Sie sich zum Beispiel, nach Herzenslust zu schreien, zu tanzen, Ihren ganzen Körper bis zur Erschöpfung zu schütteln. Lassen Sie sich nach einer halbstündigen „Entladung“ fallen, legen Sie sich hin und lauschen Sie der Leere in Ihnen. Finden Sie Ruhe und Entspannung. Psychotherapeuten sagen, dass man auf diese Weise angesammelte blockierte Energie loswerden kann.

Und denken Sie daran, dass die Entwicklung emotionaler Stabilität ein langsamer Prozess ist und einige Anstrengungen von Ihrer Seite erfordert. Aber es lohnt sich, denn ein stabiler emotionaler Hintergrund hilft Ihnen, aus jeder Situation einen Ausweg zu finden.

„Genieße das Leben und sei glücklich!“
Anna Kutyavina für die Website-Website