Die schnellste Diät zur effektiven Gewichtsabnahme zu Hause. Diäten zur Gewichtsreduktion zu Hause

Es ist schwer zu sagen, welche Diät am effektivsten ist. Mädchen jeden Alters und jeder Nationalität träumen davon, großartig auszusehen und Passanten mit ihren attraktiven Formen und ihrer schlanken Silhouette zu begeistern. Für einige hat die Natur ihnen einen elastischen Körper gegeben; für andere müssen sie hart und hart arbeiten, um ideale Formen zu erlangen.

Stress, ein passiver Lebensstil und schlechte Ernährung führen zu Stoffwechselstörungen und Übergewicht. Daher fragen sich immer mehr Frauen, wie sie in kurzer Zeit schnell und effektiv abnehmen, Bauchmuskeln loswerden und ihre Figur straffer und attraktiver machen können.

Wenn Sie nur zum Abnehmen ins Fitnessstudio gehen und sich für einen Fitnesskurs anmelden, wird dies nicht das gewünschte Ergebnis bringen. Im Mittelpunkt steht eine Änderung der Ernährungsprinzipien. Nur eine kompetente Kombination aus körperlicher Aktivität und Ernährung garantiert schnelle Ergebnisse ohne Gewichtszunahme.

Bekannte Techniken

Heutzutage gibt es eine Vielzahl von Programmen, mit denen Sie 5, 10 oder 20 kg abnehmen können. Alles ist rein individuell, aber anhand der Bewertungen von Abgenommenen können Sie eine ungefähre Bewertung der Wirksamkeit erstellen.

Protein

– die schnellste und einfachste hausgemachte Diät. In 14 Tagen können Sie 4 bis 8 kg abnehmen. Es basiert auf einer erhöhten Proteinaufnahme sowie einer vollständigen oder teilweisen Ablehnung von Kohlenhydraten. Zur Energiegewinnung verbrennt der Körper seine eigenen Fettreserven.

Auf Zucker sollte vollständig verzichtet werden. Eier, Fleisch und Käse sind erlaubt. Sie sollten Kalorien zählen und versuchen, 4 Stunden vor dem Schlafengehen nichts zu essen. Ungefähres Menü für den Tag:

Frühstück – drei Würstchen, gebratene Auberginen und Tee ohne Zucker;
Mittagessen – Gemüsesuppe, Kotelett und Salat, Kaffee ohne Zucker;
Abendessen - gekochter Fisch, frische Tomaten und ein Glas Kefir.

Variationen - Kreml-Diät.

Auf Brei

Buchweizen. Es ist auf 7 Tage, maximal 2 Wochen ausgelegt. Die Technik kann als schwierig bezeichnet werden, da man während der gesamten Zeit nur Buchweizen essen kann. Nach Beendigung müssen Sie eine Pause von 30 Tagen einlegen. Buchweizen muss vor dem Verzehr nicht gekocht werden; dämpfen Sie ihn einfach mit kochendem Wasser und lassen Sie ihn 3-4 Stunden ziehen. Für ein Glas Müsli benötigen Sie 2 Tassen kochendes Wasser. Sie können keine Gewürze oder Salz hinzufügen. Eine loyalere Version des Programms besteht darin, dass die tägliche Menge 1 Liter nicht überschreiten sollte. Während dieser wirksamen Diät sollten Sie ein Multivitaminpräparat einnehmen. Buchweizen reinigt den Körper und pflegt ihn optimal.
Reis. Eine bewährte Technik zur Reinigung des Körpers von Giftstoffen und Abfallstoffen. Hierbei handelt es sich nicht unbedingt um eine Diät, sondern vielmehr um Fastentage. Sie können sich einmal pro Woche reinigen. Kochen Sie 200–250 Gramm Reis und verteilen Sie diese Portion dann auf alle Mahlzeiten. Zwischendurch können Sie Wasser, Kräutertees und frische Säfte trinken. Der Brei sollte nicht salzig sein und keine Zusatzstoffe enthalten.

Wir trinken Flüssigkeiten

Programm zur Gewichtsabnahme durch Trinken, ausgelegt für eine Woche, maximal 10 Tage. Alle Gerichte auf dem Speiseplan einer abnehmenden Frau sollten flüssig, weich und wässrig sein. Die Ernährung basiert auf Brei, Suppen, Gemüsebrühen und fermentierten Milchprodukten. Mit dieser Methode können Sie zusätzliche Pfunde loswerden, ohne Ihrer Gesundheit zu schaden.

Pro Mahlzeit dürfen Sie nicht mehr als 200 ml (1 Glas) essen. Versuchen Sie, Ihr Menü zu abwechslungsreich zu gestalten. Zum Frühstück können Sie Joghurt, Brei und Hüttenkäse mit minimalem Fettgehalt essen. Bevorzugen Sie zur Mittagszeit Abkochungen, Borschtsch, Kohlsuppe und Milchsuppen. Das Abendessen sollte leicht sein, beschränken Sie sich auf ein Glas Kefir.

Intervall

Das beste Fettverbrennungsprogramm für zu Hause. Die Essenz ist einfach: 3 Tage lang isst man nur Reis, die nächsten drei Tage nur Eiweiß (Huhn, Truthahn, Rind), weitere drei Tage sitzen wir auf Gemüse. Die Menge des Produkts ist nicht begrenzt. Zu den Verarbeitungsmethoden gehören Dämpfen und Kochen. Versuchen Sie, so wenig Salz wie möglich zu sich zu nehmen.

Sie sollten immer mit Reistagen beginnen, denn das ist die Reinigungsphase. Die nächste Stufe sind Proteine, Sie müssen den Körper mit gesunden Kalorien sättigen. Die dritte Stufe ist Gemüse. Sie werden am besten roh gegessen. Sie helfen, die Funktion des Magen-Darm-Trakts nach einer Belastung in Form von Reis und proteinhaltigen Lebensmitteln wiederherzustellen. Das Ergebnis ist erstaunlich, in 9 Tagen minus 10-15 kg.

Dies sind nicht alle Arten. Es gibt Hollywood, Brasilianer, Monofood usw. Jeden Tag tauchen neue gute Optionen auf, die nicht nur für Frauen, sondern auch für Männer und Jugendliche geeignet sind. Es sei jedoch daran erinnert, dass die Ernährung nur der Anfang ist. Mit seiner Hilfe müssen Sie Stoffwechselprozesse in Gang setzen und dann auf einen anderen, schonenderen Zeitplan umstellen. Dazu reicht es aus, sich jeden Tag an die Standardprinzipien zu halten – viel trinken, ein Menü erstellen, damit 50 % dazugehören komplexe Kohlenhydrate, 40 % Proteine und nur 10 % Fett.

Beschleunigte Programme

Express-Diäten gelten als superwirksam. Sie werden verwendet, wenn Sie in kurzer Zeit, zum Beispiel vor einem Urlaub, Ihren Bauch und zusätzliche 2-5 kg loswerden müssen, um in ein schickes Kleid zu passen, das zwei Nummern kleiner ist. Die Dauer solcher Programme ist in der Regel auf 3-5 Tage begrenzt. Die beliebtesten Methoden zur beschleunigten Gewichtsabnahme sind:

Saftdiät. Dies ist ein sehr einfaches und nützliches System. Die Idee ist einfach: Sie können über den Tag verteilt 2 Liter Obst- oder Gemüsesäfte trinken. Das Gewicht wird von Tag zu Tag abnehmen. Sie können 1,5 kg pro Tag loswerden. Verwenden Sie zur Zubereitung von Säften Granatapfel, Apfel, Ananas, Zitrone und als pflanzliche Gegenstücke Kürbis, Kohl, Gurken, Tomaten usw.
. Dies ist ein reinigendes und sicheres Programm, das von Ihnen keinen großen Aufwand erfordert. Es reicht aus, im Laden gekauften fettarmen Kefir zu trinken. Die tägliche Norm beträgt 1,5 Liter, aufgeteilt in 5-6 Dosen. In drei Tagen können Sie fünf Kilogramm loswerden. Eine der Optionen ermöglicht die Kombination von Kefir und Gemüse.
Vitamin und Protein. Die Dauer beträgt 5-10 Tage. Die Idee ist eine getrennte Ernährung. Die Ernährung sollte Proteine, Gemüse und Obst enthalten. Wir essen Hühnchen oder Rindfleisch getrennt, verwenden eine Gurke oder einen Apfel als Snack usw. Das Essen sollte gedämpft werden. Ergebnis: 5 kg in 10 Tagen.

Das Geheimnis der Gewichtsabnahme ist das Trocknen. Durch den Wasserverlust nimmt das Gewicht ab, während die Fettschicht leicht abnimmt. Wenn Sie nicht anfangen, Sport zu treiben und auf Ihre Ernährung zu achten, kehren die Kilogramm schnell wieder an ihren ursprünglichen Platz zurück, und zwar manchmal in doppelter Menge.

Sie können in einem Monat oder sogar in 10 Tagen abnehmen, aber um das Ergebnis lange aufrechtzuerhalten, müssen Sie an der Konsolidierung der Wirkung arbeiten. Dazu müssen Sie die von Ernährungswissenschaftlern empfohlenen Tipps und Regeln studieren:

von der Diät ausschließen (Weißbrot, Süßigkeiten, Alkohol);
in kleinen Portionen essen;
Versuchen Sie nicht zu verhungern, der Körper nimmt Hunger als Bedrohung wahr und beginnt, Fettreserven anzusammeln;
immer bringt die erste Mahlzeit den Körper in Schwung, weckt ihn, spendet Kraft und Energie für den Tag;
Versuchen Sie nicht, schnell abzunehmen; dauerhafte Ergebnisse können erst nach einigen Monaten erzielt werden;
Wenn Sie beispielsweise eine Monodiät praktizieren und sich auf Haferflocken ernähren, denken Sie daran, dass Sie Gefahr laufen, Ihre Gesundheit zu schädigen, wenn Sie länger als 3-5 Tage eine strenge Diät einhalten.
Halten Sie sich an das Trinkregime, die tägliche Flüssigkeitsaufnahme beträgt 2,5 Liter.

Ohne Diäten wird es nicht möglich sein, das Körpergewicht zu reduzieren. Eine große Vielfalt an Programmen und Methoden zur Gewichtsreduktion ermöglicht es Ihnen jedoch, die für Sie am besten geeignete Option auszuwählen. Probieren Sie verschiedene Techniken aus und entscheiden Sie sich für diejenige, mit der Sie sich wohl fühlen. Diätprodukte sollten frei verfügbar und erschwinglich sein. Sie sollten reibungslos aus einem strengen Ernährungsplan ausbrechen.

Bei der Auswahl einer Diät verfolgt jeder Mensch ein bestimmtes Ziel: Manche wollen vor einem wichtigen Ereignis schnell ein paar Kilogramm abnehmen, andere wollen den verhassten Bauch loswerden und wieder andere wollen ihr Gewicht radikal verändern und so das Ergebnis sichern ein für allemal. Dieser Artikel behandelt Die effektivsten Diäten zur Gewichtsreduktion , das jeden ansprechen wird.

Die Achterbahn-Diät

Dieses Ernährungssystem wurde von Martin Katan (amerikanischer Psychologe) basierend auf einer unglaublichen Entdeckung entwickelt:

Einige Tage nach Beginn der Diät gewöhnt sich der Körper an die neue Ernährung. Die reduzierte Kalorienmenge reicht aus und das Gewicht nimmt nicht mehr ab. Dieser Moment wird „Plateau“ genannt.

„Achterbahn“ ist zu Recht die effektivste Diät zum Abnehmen.

Damit die Zahl auf der Waage lange Freude bereitet, müssen Sie folgende Routine einhalten:

Erste 3 Tage:

Der Kaloriengehalt der täglichen Nahrung sollte die Grenze von 600 kcal nicht überschreiten. Die Essenszeiten werden nicht kontrolliert; die Hauptregel besteht darin, die Kaloriengrenze nicht zu überschreiten. Bei dieser Diät verliert der Körper Fette und Flüssigkeit.

An den Tagen 4, 5 und 6:

Der Kaloriengehalt der Diät erreicht 900 kcal. Diese Menge reicht für ein normales Leben völlig aus, aber das Gewicht wird weiterhin abnehmen.

Tag 7 - endgültig.

Der Kaloriengehalt der Nahrung darf 1200 kcal nicht überschreiten.

Am Ende der siebentägigen „Aufrüttelung“ des Körpers können Sie auf wechseln. Wenn das Gewicht wieder nicht mehr abnimmt, kehren wir in die „Achterbahn“ zurück.
Dieser Ansatz ermöglicht es Ihnen, die erforderliche Menge an Kilogramm zu verlieren, ohne Ihre Grundernährung umzustellen und ohne den Körper zusätzlich zu belasten.

Effektive Diäten zur schnellen Gewichtsabnahme

Neben den sichersten Express-Diäten, mit denen Sie Ihre Figur schnell auf ein wichtiges Ereignis vorbereiten können, gibt es auch solche, die nicht missbraucht werden sollten. Aber gelegentlich können Sie trotzdem auf ihre Hilfe zurückgreifen.

Kefir-Diät: Abnehmen in 72 Stunden

Das Hauptprodukt der Kefir-Diät ist Kefir. Durch eine strenge Diät im Abstand von 2 Stunden kommt es zum Gewichtsverlust.

Beispielmenü für die Kefir-Diät:

Jeder Tag beginnt mit einer Tasse schwachem grünem Tee. Und kein Zucker!
Nach 2 Stunden können Sie geriebene Karotten, leicht gewürzt mit Olivenöl, genießen.
Nach weiteren 2 Stunden - ein Apfel und 1 Glas fettarmer Kefir.
Zum Mittagessen eignen sich 100-150 g Tafelspitz, Hühnchen oder Truthahn. Geflügelfleisch ist gehäutet!
Ein ungesüßter Apfel.
Pflaumen.
Zum Abendessen gibt es ein Glas Kefir.

Topmodel-Diät

Eine der gefährlichsten und schwierigsten Diäten, da Sie pro Tag nur ein gekochtes Ei und 400 Gramm fettarmen Hüttenkäse essen dürfen.

Die Diät von Topmodels hilft Ihnen, in nur 3 Tagen 5 Kilogramm loszuwerden. Sie können die Diät jedoch nicht länger als den vorgesehenen Zeitraum einhalten und mehr als einen Eingriff pro Monat durchführen.

Diät mit frischem Saft

Eine weitere sehr wirksame, aber sehr schwierige Express-Diät, auf die nur in extremsten Situationen zurückgegriffen werden kann.

3 Tage lang dürfen Sie nur frisch gepresste Zitrussäfte trinken: Orange, Grapefruit, Zitrone. Empfehlenswert ist außerdem ausreichend sauberes Wasser.

Vorteile: Sie können in wenigen Tagen bis zu 4 kg abnehmen!

Nachteil: Diese Diät ist sehr schwer durchzuhalten. Wichtig!!!Vergessen Sie bei Express-Diäten nicht, dass sie dem Körper schaden. Damit eine Gewichtsabnahme im Notfall nur Vorteile bringt, ist es wichtig, diese einzuhalten

kennen Sie einige goldene Regeln und verstehen Sie das physiologische Prinzip solcher Diäten.

Effektive Diäten zur Gewichtsreduktion nach Körpertyp

Jede Frau hat ihren eigenen Körpertyp. Es gibt verschiedene Körpertypen: Birne, Sanduhr, Apfel, Dreieck und Rechteck. Manchmal sind es die körperlichen Eigenschaften des Körpers, die bei der Auswahl einer wirksamen Ernährung viele Probleme bereiten.

So zeichnet sich der „Apfel“-Figurtyp durch Fettablagerungen an den Seiten und am Bauch aus, Menschen mit dem „Birne“-Typ leiden unter voluminösen Hüften und „Rechtecke“ haben keine Taille. Wie kann man an einer Problemzone abnehmen?

Die effektivste Diät zum Abnehmen im Bauch- und Seitenbereich ist eine Fastendiät. Es wird häufig nach der Geburt verwendet, da Frauen nach der Geburt von Kindern dazu neigen, eine „Apfelfigur“ zu bekommen.

Neugierig! Die bekannteste Besitzerin des Apfel-Körpertyps ist die Sängerin Eva Polna.

Mädchen mit einer Apfelfigur neigen besonders zu Fülle im Bauchbereich, haben schlanke Beine und anmutige Schultern. Um Bauchfett und unerwünschte Seitenpartien loszuwerden, brauchen sie: richtige Ernährung, regelmäßige Bewegung und einen gesunden Lebensstil.

Sie müssen damit beginnen, Fett im Problembereich loszuwerden, indem Sie den Körper reinigen. Grüner Tee und Ingwerwurzel leisten bei dieser Aufgabe hervorragende Arbeit.

Dann sollten Sie zu Ihrer Ernährung hinzufügen:

Ballaststoffe (Hülsenfrüchte, Kleie und Wurzelgemüse);
Früchte;
Nüsse;
Fisch.

Sie müssen Folgendes von der Diät ausschließen:

frittierte Lebensmittel;
tierische Fette;
geräuchertes Fleisch;
Weißbrot;
Bananen;
Gemüsekonserven.

So werden Sie Oberschenkelfett los

Eine Diät für Menschen mit einem Birnen-Körpertyp umfasst die folgenden Lebensmittel:

Hüttenkäse und alle Milchprodukte;
Reis, vorzugsweise dunkel;
Grün;
Tomaten;
Meeresfisch.

Verboten:

Kartoffeln und alle stärkehaltigen Lebensmittel;
kohlensäurehaltige Getränke;
Pasta;
tierische Fette.

Neugierig! Jennifer hat einen birnenförmigen Körpertyp Lopez.

Diät zur Erlangung weiblicher Rundungen

Frauen, die keine Kurven im Taillenbereich haben (rechteckiger Körpertyp), müssen ihre Ernährung auf die folgenden Produkte aufbauen:

Proteinprodukte;
Gemüse und Obst;
mageres Fleisch;
grüner Tee.

Sie müssen Folgendes ausschließen:

Süßigkeiten, Backwaren;
Alkohol;
Kartoffel.

Sanduhrfigur: rationaler Gewichtsverlust

Frauen mit einer sandigen Figur neigen dazu, eine gleichmäßige Gewichts- und Fettverteilung zu haben.

Daher wird für sie eine schonendere Ernährung gewählt.

Die Diät sollte enthalten:
Protein (jedes Fleisch und Eier);
grünes Gemüse (Spargel);

frisch gepresste Säfte.

Auszuschließen ist:
Süßigkeiten;
Trockenfrüchte;

Bananen.

Die effektivsten Diäten für eine Woche

Unter allen Diäten sind die wöchentlichen Diäten am relevantesten. Dies ist ein relativ schneller Gewichtsverlust, der mit einer schonenden Ernährung einhergeht und dem Körper nur minimale Schäden zufügt.

Die wöchentliche Diät ist eine wirksame Diät, die auf einer schrittweisen oder starken Reduzierung der täglichen Kalorienaufnahme und einer starken Umstellung der üblichen Ernährung basiert.

Zu den beliebtesten wöchentlichen Diäten gehören:

Buchweizendiät - minus 1,5 kg pro Tag

Bei einer Proteindiät müssen Sie alle 3 Stunden etwas essen.
Frühstück eine Viertelstunde nach dem Aufwachen.
Das Abendessen ist 2 Stunden vor dem Schlafengehen erlaubt.
Um die Wirkung zu verbessern, ist es wichtig, Sport zu treiben.

Abnehmen zu Hause! Erfolgsgeheimnisse

Es ist nicht so schwierig, selbst eine kompetente Diät zur Gewichtsreduktion zu erstellen, ohne auf die Hilfe von Spezialisten zurückgreifen zu müssen.

Es ist notwendig, die Grundregeln einzuhalten, auf denen jede Diät aufbaut:

Die goldene Diätregel ist der völlige Verzicht auf frittierte Lebensmittel sowie auf einfache Kohlenhydrate, die durch Backwaren und Backwaren repräsentiert werden, Zucker.
Die nächste Regel besteht darin, den Gesamtkaloriengehalt der täglichen Ernährung zu reduzieren. Ohne Rücksprache mit Spezialisten wird jedoch empfohlen, die Kalorien schrittweise zu reduzieren, um dem Körper keinen nennenswerten Schaden zuzufügen.
Und wir dürfen nicht vergessen, dass eine Fortsetzung der Diät länger als zwei Wochen hintereinander negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben kann. Der Gewichtsverlust hört auf, wenn sich der Körper an die neue Ernährung gewöhnt.

Ebenso wichtig ist die kompetente Auswahl kombinierter Produkte:

Effektive Diäten zum Abnehmen zu Hause:

Eine der effektivsten Diäten für zu Hause ist Protein-Kohlenhydrate , was den Körper nur minimal belastet. Es dauert nicht länger als 3 Tage und mit seiner Hilfe können Sie mehr als 5 Kilogramm abnehmen.
Nicht weniger wirksam bei der Reduzierung von Übergewicht und Fastentage , die besonders nach den Feiertagen beliebt sind. Sie werden nicht nur zur Fettverbrennung im Urlaub verwendet, sondern auch zur schnellen Wiederherstellung der Funktion des Verdauungssystems nach übermäßigem Stress.

Proteinmenü für Fastentage:

ein halbes Kilogramm fettarmer Hüttenkäse pro Tag;
500 g gekochtes weißes Fleisch ohne Salz zum Mittagessen;
zum Abendessen sind 2 gekochte Eier und nicht mehr als 100 g fettarmer Käse erlaubt;
Kefir ist in Getränken erlaubt.

Kohlenhydratmenü für Fastentage:

zum Frühstück 200 g Kleie essen;
1 kg Salzkartoffeln für den ganzen Tag;
Teilen Sie 150 g gekochten Reis in 3 Teile und essen Sie: morgens mit Zimt, mittags mit einem Apfel, zum Abendessen mit Karotten;
Kefir ist in Getränken erlaubt.

Abschluss

Es gibt eine große Vielfalt wirksamer Diäten. gilt als diejenige, die den gastronomischen Vorlieben am besten entspricht und keine Beschwerden verursacht. Die Diät sollte einfach sein und nur Freude und Zufriedenheit bringen.

Und um das Ergebnis langfristig zu festigen, sollte die Ernährung ein Teil Ihres Lebens und die Grundlage einer gesunden Ernährung werden.

In vielen modernen Diäten weisen die Autoren auf so ausgefallene Lebensmittel hin, dass es schwer vorstellbar ist, wie ein solches System umgesetzt werden könnte. Wir werden uns Diäten ansehen, die zum Abnehmen zu Hause geeignet sind. Es gibt viele davon, aber in diesem Artikel werden diejenigen vorgestellt, die dem Körper nicht schaden, sondern im Gegenteil sehr nützlich sind.

Schnelle Diät zur Gewichtsreduktion zu Hause

Wenn Sie schnell abnehmen möchten, müssen Sie sich auf ziemlich strenge Einschränkungen einstellen. Mit der vorgestellten Diät können Sie 4-5 kg pro Monat abnehmen, auch wenn Sie nicht übergewichtig sind. Wenn der Vorteil erheblich ist, kann das Tempo sogar noch intensiver sein. Die Grundprinzipien sind einfach:

streng 4-5 Mahlzeiten pro Tag, davon 3 Hauptmahlzeiten und 1-2 Zusatzmahlzeiten;
Die Grundlage der Ernährung sind frisches Gemüse, gekochtes/gebackenes Fleisch/Fisch/Geflügel;
Sämtliche Süßigkeiten sind verboten – Zucker, Kekse, Kuchen, Eis usw.;
Es wird nicht empfohlen, Mehlprodukte außer Getreidebrot zu sich zu nehmen;
Fetthaltige Lebensmittel sind ebenso verboten wie Braten und andere Kochmethoden, bei denen viel Fett verbraucht wird.

Schauen wir uns eine ungefähre Diät und Diätrezepte zum Abnehmen zu Hause an, um die Verwendung des Systems zu verdeutlichen:

Frühstück: ein paar gekochte Eier oder Tee mit einer Scheibe Käse.
Mittagessen: Hühnerbrühe mit Hähnchenbrust, Kräutern, 1 Scheibe Körnerbrot, Gurkensalat mit Zitronensaft/Essig.
Nachmittagssnack: natürlicher, ungesüßter Joghurt oder Kefir – 1 Glas.
Abendessen: gebackener Fisch/Hähnchen/Rindfleisch mit einer Beilage aus frischem Gemüse (ideal sind Weiß- und Chinakohl).
Eine Stunde vor dem Schlafengehen: Tee mit Milch ohne Zucker oder ein halbes Glas fettarmer Kefir.

Wenn Sie auf diese Weise essen, ohne einen einzigen Schritt vom Zeitplan abzuweichen, werden Sie recht schnell abnehmen. Denken Sie daran: Jeder Genuss macht alle Ihre anderen Bemühungen erfolglos!

Eine einfache Diät zum Abnehmen zu Hause

Nicht umsonst sagt man, dass alles Geniale einfach ist. Um ein normales Gewicht zu erreichen und zu halten, müssen Sie lediglich Ihre Ernährung normalisieren und sie nach gesunden Prinzipien aufbauen, die uns allen aus der Kindheit bekannt sind. Erinnern wir uns an die Grundregeln:

Sie müssen oft und in kleinen Portionen essen;
letzte Mahlzeit – 3 Stunden vor dem Schlafengehen;
das beste Frühstück ist Vollkornbrei;
das Abendessen sollte leicht sein;
Frittierte, fetthaltige Lebensmittel sind verboten;
Mehlprodukte und -gerichte sollten nur minimal verwendet werden;
Sie können Süßigkeiten in begrenztem Umfang essen, nicht mehr als 2-3 Mal pro Woche.

Schauen wir uns ein Beispielmenü für eine richtige Ernährung zum Abnehmen zu Hause an, anhand dessen Sie sich leicht für Ihre Ernährung entscheiden können.

Frühstück: Buchweizen-/Haferflockenbrei, Tee.
Zweites Frühstück: eine halbe Grapefruit.
Mittagessen: eine Portion fettarme Suppe mit Gemüse.
Nachmittagssnack: weißer Joghurt, ungesüßt.
Abendessen: ein kleines Stück Fleisch/Geflügel/Fisch mit einer Beilage Gemüse.
Eine Stunde vor dem Zubettgehen: ein halbes Glas Kefir 1 % Fett.

Zusätzliche Maßnahmen zum Abnehmen zu jeder Diät

Neben der Ernährung gibt es noch weitere Möglichkeiten, die Geschwindigkeit der Gewichtsveränderung zu beeinflussen. Das Wichtigste ist Ihre Beharrlichkeit beim Erreichen Ihres Ziels; wenn Sie es haben, wird die gewünschte Zahl auf der Skala erscheinen. Folgende Maßnahmen helfen Ihnen, Ihren Ergebnissen näher zu kommen:

Eine sehr wichtige Regel für jede Gewichtsabnahme ist, ausreichend Wasser zu trinken. Machen Sie es sich zur Regel, immer eine Flasche stilles Mineralwasser bei sich zu haben. Sie sollten mindestens 1,5 Liter Wasser pro Tag trinken – das sind nur 6 Gläser. Ein Glas vor jeder Mahlzeit – und der Gewichtsverlust geht viel schneller.

Ich bin mir sicher, dass viele Frauen wirklich abnehmen wollen. Die Gründe können unterschiedlich sein, einige sind auf gesundheitliche Probleme zurückzuführen, andere möchten gut aussehen. Ich selbst mache sehr oft verschiedene Diäten und weiß, welche davon wirksam sind, woraufhin das Gewicht vor unseren Augen dahinschmilzt. Heute sprechen wir über eine einfache, aber sehr effektive Heimdiät.

Hausgemachte Diät zur Gewichtsreduktion

Die hausgemachte Diät wird so genannt, weil sie Produkte verwendet, die leicht zu Hause zu finden sind. Sie müssen nicht extra in den Laden laufen, um Lebensmittel zu kaufen; Sie werden fast alles essen, was Sie für Ihre Familie zubereiten. Sie müssen fünfmal täglich in kleinen Portionen essen und gründlich kauen. Sie müssen fettarme Speisen zubereiten, dämpfen oder im Ofen backen. Auf Würste, fetthaltige Mayonnaise, Süßigkeiten und Süßwaren müssen Sie verzichten.

Für eine effektive Gewichtsabnahme nehmen wir täglich 1.000 – 1.200 kcal zu uns. Treiben Sie Sport, versuchen Sie, nicht den Aufzug zu benutzen, sondern gehen Sie die Treppe hinauf. Und das Ergebnis wird nicht lange auf sich warten lassen.

Die effektivste Diät zu Hause, minus 15 kg in zwei Wochen.

Am besten verwenden Sie unraffiniertes Leinsamen- oder Olivenöl. Hab keine Angst, sie werden dich nicht bessern.

Erste Woche:

8.00 Uhr: grüner Tee + 1 TL Honig.

11.00 Uhr: 200 Gramm frische Gurken + Pflanzenöl (über die Gurkenscheiben gießen).

14.00 Uhr: Gemüsesuppe + 100 Gramm mageres gekochtes Fleisch.

17.00 Uhr: 200 Gramm Obst oder Beeren.

20.00 Uhr: 1 Glas Kefir + 2-3 EL. Pflanzenöl.

Zweite Woche:

Ersetzen Sie die Suppe durch einen beliebigen Brei; anstelle von Fleisch können Sie 1-2 gekochte Eier verwenden.

Versuchen Sie im Allgemeinen, wie die Franzosen zu leben. Wenn Sie essen möchten, trinken Sie ein Glas Wasser. Wenn das Hungergefühl nach 20 Minuten nicht verschwunden ist, trinken Sie ein weiteres Glas und erst dann, wenn Sie noch essen möchten, Kannst du etwas essen?

Jede Frau weiß, was eine Diät ist. Auf der Suche nach der Figur ihrer Träume ist eine Frau bereit zu arbeiten, auf viele Dinge zu verzichten, Gewicht zu verlieren und Kilogramm und Zentimeter von ihrer Taille loszuwerden. Dann freuen Sie sich über das Ergebnis, aber nach der Zeit kehrt das Gewicht zurück. Und wieder Kampf und wieder Entbehrungen. Und warum? Die Antwort ist ganz einfach – eine falsch gewählte Diät und Diät.

Es gibt eine Vielzahl von Diäten zum Abnehmen. Es macht keinen Sinn, jedes einzelne davon selbst auszuprobieren, da es ein Gesundheitsrisiko darstellt.

Die einfachsten und effektivsten Diäten zur Gewichtsreduktion

Eine Diät ist eine Diät, deren Hauptziel die Gewichtsabnahme ist. Und auch diese Art der Ernährung ist die praktischste Möglichkeit, eine normale Figur, ein normales Gewicht und eine normale Gesundheit zu erhalten. Natürlich interessiert sich jeder für Diäten, die schnell und einfach funktionieren. Heutzutage wurden unzählige Diäten entwickelt. Wer abnehmen möchte, steht vor der Frage: Welche Diät soll man wählen?

Abnehmen soll nicht nur schnell, sondern auch gesund gehen. Der Körper sollte sich beim Abnehmen von Übergewicht nicht gestresst fühlen. Denn mit einem Rückgang der Nahrungsaufnahme nimmt auch die Menge der mit der Nahrung zugeführten Vitamine ab.
Konzentrieren Sie sich auf Ihre Willenskraft. Wenn Sie eine strenge Diät nicht vertragen, dann entscheiden Sie sich nicht dafür und verletzen Sie sich nicht. Bevorzugen Sie ein weniger hartes und sanfteres Regime.
Alle Diäten basieren auf Kalorienzählen. Sie sollten auf jeden Fall jeden Tag mindestens 1200 Kalorien zu sich nehmen. Dies ist der Durchschnitt, der zur Aufrechterhaltung einer normalen Körperfunktion erforderlich ist.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich zwischen verschiedenen Diäten zu entscheiden, können Sie sich für Empfehlungen an einen Spezialisten – einen Ernährungsberater – wenden. Er wird für Sie professionell eine Diät basierend auf Ihren individuellen Merkmalen auswählen.

Es lohnt sich, darauf zu achten Ausweg aus der Diät. Wenn Sie Ihre Ernährung plötzlich von Diät auf Normal umstellen, können Sie hundertprozentig sicher sein, dass die verlorenen Pfunde zurückkommen. Um dies zu verhindern, muss der Ausstieg daher schrittweise erfolgen.

Kefir-Diät

Die Kefir-Diät ist sehr einfach, aber dennoch effektiv. Die Kefir-Diät ist ziemlich streng. Es gilt aber auch als eines der schnellsten der Welt. Die Kefir-Diät ist eine strenge Methode zum Abnehmen, Sie dürfen sie also nicht länger als drei Tage hintereinander einhalten. Der Kern dieser Diät besteht darin, dass alle Mahlzeiten aus Kefir bestehen. Alle üblichen Gerichte, die eine Person zum Frühstück, Mittag- und Abendessen aß, sollten durch Kefir ersetzt werden.

Die Menge an verzehrtem Kefir ist unbegrenzt.

Buchweizen-Diät

Die Buchweizendiät ist eine einfache Monodiät. Durchschnittliche Person pro Woche wird fünf Kilogramm los. Buchweizen besteht aus komplexen Kohlenhydraten, die den Körper lange sättigen und das Hungergefühl dämpfen. Reinigt den Körper perfekt und beseitigt Abfallstoffe und Giftstoffe. Darüber hinaus hat Buchweizen eine wohltuende Wirkung auf die Haut.

Die Buchweizendiät ist einfach, da sie nur aus zwei Lebensmitteln besteht. Die Speisekarte ist leicht zu merken und die Gerichte erfordern keine komplexe Zubereitung.

Grundregeln der Buchweizendiät:

Buchweizen wird abends gewaschen und mit kochendem Wasser übergossen. Am Morgen wird überschüssige Flüssigkeit abgelassen. Buchweizen ist essfertig.
Die Menge des verzehrten Buchweizens ist unbegrenzt. Das Hinzufügen von Gewürzen ist jedoch verboten. Salz ist möglich, jedoch in geringen Mengen.
Erlaubte Getränke sind Tee und Kaffee ohne Zucker. Buchweizenbrei kann mit Kefir heruntergespült werden. Die Menge an sauberem Trinkwasser, die Sie trinken, muss mindestens drei Liter betragen.
Der Verzehr von Obst ist akzeptabel. Etwa ein halbes Kilogramm pro Tag.
Neben Kefir können Sie auch kalorienarmen Joghurt trinken. Bei Faulheit nicht mehr als 200 ml.
Die letzte Mahlzeit sollte vier Stunden vor dem Zubettgehen eingenommen werden. Wenn Sie jedoch von Hungergefühlen geplagt werden, ist es zulässig, ein Glas Kefir zu trinken, das zur Hälfte mit Wasser verdünnt werden sollte.
Die maximale Buchweizendiät kann zwei Wochen dauern. Danach muss unbedingt eine Pause eingelegt werden.

Die wichtigsten Lebensmittel auf der Diät sind also Buchweizen und Kefir. Alle anderen zugelassenen Produkte können in geringsten Mengen verzehrt werden.

Getrenntes Essen

Separate Mahlzeiten können nicht als Diät angesehen werden, sind aber dennoch eine sehr einfache Möglichkeit, Gewicht zu verlieren.

Anhand des Namens dieser Diät wird deutlich, dass Sie die Lebensmittel getrennt, aber miteinander verbindend zu sich nehmen müssen. Sie können fast jedes Lebensmittel essen. Die Hauptregel bei getrennten Mahlzeiten besteht darin, nur Lebensmittel zu sich zu nehmen, die in einer Mahlzeit kombiniert werden dürfen, oder zwischen den Mahlzeiten zwei Stunden zu warten.

Merkmale der separaten Stromversorgung:

Kombinieren Sie nicht verschiedene Arten von Proteinen in einer Mahlzeit.
Es ist strengstens verboten, Fette und Proteine zu kombinieren.
Proteine vertragen sich nicht mit sauren Früchten.
Es gibt eine eigene Kategorie von Produkten, die ausschließlich getrennt vom Rest konsumiert werden dürfen. Dazu gehören Milch, Wassermelone, Melone, Birne, Tomaten und so weiter.
Für die getrennte Ernährung wurde eine Tabelle erstellt, an der sich Anhänger der getrennten Ernährung bei der Erstellung ihrer Ernährung orientieren. Die Tabelle ist einfach zu verwenden und im Internet weit verbreitet.

Effektiver Gewichtsverlust zu Hause mit Suppen

Die Suppendiät ist sehr einfacher Speiseplan für eine Woche. Durchschnittlich nimmt man bei dieser Diät etwa fünf Kilogramm ab. Die Menge der verzehrten Lebensmittel ist nicht begrenzt, es sind jedoch nur Gemüsesuppen erlaubt.

Suppen sollten nach bestimmten Regeln zubereitet werden:

Gemüsesuppen werden keine Kartoffeln zugesetzt.
Bei der Zubereitung der Brühe werden keine Fleischprodukte verwendet.
Kein Öl hinzufügen.
Vermeiden Sie Salz. Wenn dies nicht möglich ist, reduzieren Sie den Verbrauch auf ein Minimum.

Diese Diät wird vom Körper sehr gut vertragen, da die Suppe den Magen füllt und den Hunger sofort stillt.

Achten Sie während der Diät darauf, täglich zwei Liter Wasser zu trinken, und trinken Sie es nicht direkt nach dem Suppenessen. Unmittelbar nach dem Essen Wasser trinken verlangsamt den Stoffwechsel und führt zu einer Vergrößerung des Magens. Das heißt, die Magenwände dehnen sich und Sie benötigen beim nächsten Mal mehr Nahrung, um sich satt zu fühlen.

Die Diät erhielt ihren Namen aufgrund der Tatsache, dass sie bei Hollywoodstars sehr beliebt ist. Im Durchschnitt verliert ein Mensch nach dieser einfachen Diät sieben Kilogramm. Das Essen basiert auf Meeresfrüchten. In diesem Fall müssen Sie auf Lebensmittel wie Brot, Zucker und Salz verzichten. Bei der Hollywood-Diät wird die Aufnahme von Fetten und Kohlenhydraten sorgfältig kontrolliert. Es ist aktiv notwendig, speckreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen – Fisch, Eier, weißes Fleisch. Gemüse mit dem niedrigsten Kohlenhydratgehalt muss gewählt werden.

Die wichtigsten Regeln der Hollywood-Diät:

Völliger Verzicht auf ein reichhaltiges Frühstück. Morgens ist eine Tasse Kaffee/Tee oder eine halbe Grapefruit akzeptabel.
Garen Sie Speisen nur durch Dämpfen, Backen oder Kochen.
Essen Sie oft, aber nicht viel. Das heißt, es sollten mindestens sechs Mahlzeiten am Tag eingenommen werden.
Trinken Sie viel Wasser (die tägliche Mindestdosis beträgt zwei Liter sauberes Trinkwasser).

Einfache und effektive Diäten nach der Schwangerschaft zu Hause

Eine Frau ist nach Schwangerschaft und Geburt verpflichtet, eine Diät einzuhalten, auch wenn sie keine Probleme mit ihrer Figur hat. Stillende Mütter sollten eine einfache Ernährung wählen, die sich sowohl auf das Kind als auch auf die Frau positiv auswirkt. Nach der Geburt muss die junge Mutter sorgfältig auf ihre Gesundheit achten.

Ernährungsregeln für Frauen nach der Schwangerschaft zu Hause:

Kochmethoden – Dämpfen, Dünsten, Kochen, Backen.
Süß- und Mehlprodukte sind komplett vom Speiseplan ausgeschlossen.
Die Mahlzeiten sind häufig, die Portionen sind klein.
Letzte Mahlzeit drei Stunden vor dem Schlafengehen.
Das verzehrte Fleisch sollte mager sein.
Wählen Sie Produkte nach ihrem Vitamingehalt aus. Vermeiden Sie den Verzehr leerer Kalorien, die keinen Nutzen bringen.
Entfernen Sie geräucherte, scharfe und scharf gewürzte Speisen.