Symptome eines chronischen Schlafmangels. Beschleunigung des Alterungsprozesses

Wie viel Schlaf braucht ein Mensch tagsüber und was versteht man unter chronischem Schlafmangel? Diese Fragen beschäftigen Ärzte, Psychologen, gewöhnliche Menschen und sogar das Militär. Wir werden auch versuchen, dieses Problem zu verstehen.

Das Konzept des Schlafes in der Antike

Fast alle alten Zivilisationen behandelten Träume mit heiliger Ehrfurcht. Zum Beispiel in Altes Ägypten Man glaubte, dass ein Traum eine Botschaft der Götter sei. Fast überall herrscht die Überzeugung, dass Schlaf ein kurzer Zustand wie der Tod ist, in dem die Seele eines Menschen in unbekannte Entfernungen fliegt und manchmal nicht zurückkehrt.

Zusätzlich zu solchen Erklärungen versuchten einige antike Denker jedoch, dieses Phänomen wissenschaftlich zu interpretieren und den Schlafzustand zur Behandlung bestimmter Krankheiten zu nutzen. Beispielsweise versuchten Hippokrates, Galen und Aristoteles, Träume, die Krankheiten hervorrufen, von solchen zu unterscheiden, die sie heilen.

Wie Wissenschaftler den Mechanismus des Einschlafens erklären

Trotz erheblicher Fortschritte bei der Erforschung der Struktur und Funktionen des Gehirns ist der Schlafzustand für viele ernsthafte Forscher immer noch ein völlig ungelöstes Rätsel. Derzeit gibt es eine ganze Reihe von Theorien darüber, warum wir schlafen und warum wir ihn brauchen. Unbestreitbar ist nur, dass jeder Mensch fast ein Drittel seines Lebens im Schlaf verbringt.

Es wird angenommen, dass bestimmte Strukturen des Gehirns bereits im Wachzustand mit der Produktion von Substanzen beginnen, durch deren Wirkung es anschließend zum Schlaf kommt (z. B. Melatonin, Serotonin und andere Substanzen, die noch nicht vollständig erforscht sind).

Im Allgemeinen ist das Einschlafen für den Körper ein Signal, zu einer anderen Funktionsweise und Aktivität zu wechseln, ein Zeichen, viele Wiederherstellungsprozesse einzuleiten und die Zellen von verschiedenen unnötigen Substanzen zu reinigen.

Für das Nervensystem bedeutet Schlaf auch die Verarbeitung und das Verstehen der tagsüber empfangenen Informationen, die Analyse und die Suche nach einer Lösung auf unbewusster Ebene.

Arten von Schlaf

Der Schlafprozess selbst ist seinem Wesen nach heterogen. Bei der Beobachtung schlafender Menschen stellten die Forscher eine gewisse zyklische Natur der ablaufenden Prozesse fest: das Vorhandensein abwechselnder Perioden langsamer und langsamer REM-Schlaf. Insgesamt werden nachts etwa 3–5 solcher Zyklen beobachtet.

REM-Schlaf

Als schnellen Schlaf bezeichnen Wissenschaftler den Schlaf, bei dem sich die Schüler schnell bewegen. geschlossene Augen, obwohl der Körper bewegungslos und ziemlich entspannt ist. Das in diesem Zeitraum aufgezeichnete Elektroenzephalogramm ähnelt dem einer wachen Person.

Der REM-Schlaf gilt als fünfte Schlafphase und tritt normalerweise 1–1,5 Stunden nach dem Einschlafen auf. In dieser Phase sieht der Mensch wunderschöne und unvergessliche Träume. Die Dauer beträgt etwa 10 Minuten.

Interessanterweise wird der REM-Schlaf am häufigsten bei Neugeborenen beobachtet (wofür sie ihn wahrscheinlich benötigen). normale Entwicklung Nervensystem) und im Laufe der Jahre nimmt seine Menge deutlich ab.

Wenn eine Person benachteiligt ist schnelle Phase Schlafstörungen, was bei manchen Medikamenten der Fall ist, kann zu einer Form des chronischen Schlafmangels führen, bei dem sich eine Person den ganzen Tag über überfordert und müde fühlt und keinen Schlaf hat.

langsamer Schlaf

Der NREM-Schlaf nimmt im Schlafzyklus deutlich mehr Zeit in Anspruch als der REM-Schlaf. Vom Einschlafen bis zum Einsetzen des REM-Schlafs kann dieser etwa 90 Minuten dauern.

Während dieser Zeit zeichnet das Elektroenzephalogramm langsame Alphawellen auf, die nach und nach durch Thetawellen ersetzt werden. Die Herzfrequenz verlangsamt sich, der Blutdruck sinkt und die Atmung wird seltener.

Schließlich kommt es zum sogenannten Delta-Schlaf, der durch das Vorhandensein von Delta-Wellen im EEG gekennzeichnet ist. Während eines solchen Schlafs ist es sehr schwierig, eine Person zu wecken, obwohl in dieser Phase die Phänomene des Schlafwandelns und der nächtlichen Enuresis beobachtet werden können.

Es wird angenommen, dass im Tiefschlaf die Hauptenergiekosten wieder aufgefüllt werden und das Gehirn Informationen sortiert und verarbeitet, die seiner Meinung nach zum Auswendiglernen notwendig sind.

Was passiert sonst noch mit dem Körper in der Nacht?

• Es wird ein Wachstumshormon produziert – Somatotropin (nicht umsonst sagt man, dass Kinder im Schlaf wachsen).
• Es wird Prolaktin synthetisiert, ein Hormon, das tagsüber für die Milchsekretion einer stillenden Mutter sorgt.
• In denen, die leiden Magengeschwür Zwölffingerdarm während des REM-Schlafs Sekretionsniveau Salzsäure kann um das 20-fache ansteigen, was nachts Hungerschmerzen hervorruft.
• Nächtliche Angina pectoris-Anfälle treten im REM-Schlaf häufiger auf.
• Alle Körpersysteme werden wiederhergestellt.

Wie viel Schlaf braucht ein Mensch?

Mehr als eine Generation von Forschern hat versucht, diese Frage zu beantworten. Man geht davon aus, dass ein Erwachsener im Durchschnitt 7–8 Stunden guten Schlaf benötigt, davon sollten 2 Stunden vor 12 Uhr nachts erfolgen. Im Allgemeinen brauchen Frauen 1 Stunde mehr Schlaf als Männer.

Es ist jedoch unbestreitbar, dass für manche Menschen eine deutlich geringere Anzahl an Schlafstunden ausreicht, während für andere sogar 10 Stunden Schlaf nicht ausreichen.

Das wichtigste Kriterium für „ausreichend Schlaf“ ist, dass man sich nach dem Aufwachen ausgeruht und wachsam fühlt. Wenn der Anstieg mit Schwäche, schlechter Laune und schlechtem Gesundheitszustand einhergeht, reicht der Schlaf eindeutig nicht aus.

Aktivitäten spielen eine große Rolle für das allgemeine Schlafbedürfnis. Schilddrüse. Bei unzureichender Produktion seiner Hormone (Hypothyreose) wird pathologische Schläfrigkeit beobachtet.

Folgen und Symptome von Schlafmangel

• Depression, verminderte Konzentration, Fähigkeit, sich auf das Wesentliche zu konzentrieren und hervorzuheben.
• Verlust des Humors, erhöhte Reizbarkeit.
• Halluzinationen, Denkfehler, periodische Verwirrung.
• Schläfrigkeit im Wachzustand, Realitätsverlust des Geschehens.
• Schwindel, Kopfschmerzen, periodische Ohnmacht.
• Verminderte Immunität, erhöhte Anfälligkeit für Krebs und Infektionskrankheiten.
• Ein ähnlicher Zustand wie .
• Erhöhtes Risiko hypertensive Krisen, Entwicklung von Diabetes mellitus und Diabetes.
• Immer mehr schwerwiegende Fehler medizinisches Personal nach dem Nachtdienst.
• Tendenz zum Horten Übergewicht Körper (Es wird angenommen, dass eine Person, die 5 Stunden oder weniger schläft, Gefahr läuft, um 50 Prozent oder mehr an Gewicht zuzunehmen, da bei chronischem Schlafmangel Glukose nicht als Muskelenergie, sondern als Fett genutzt wird).
• Entwicklung von Schlaflosigkeit, Impotenz.

Wer oder was stiehlt den Schlaf?

Die häufigsten Schlafdiebe eines modernen Menschen sind Computer, Telefon und Fernseher. Seltsamerweise spielt auch eine sitzende Lebensweise eine sehr wichtige Rolle beim Mangel an ausreichend Schlaf (bei körperlicher Inaktivität ist es für eine Person sehr schwierig, rechtzeitig einzuschlafen, und die Notwendigkeit, früh aufzustehen, wird durch die Notwendigkeit dazu erzwungen B. bei der Arbeit oder im Unterricht sein – so wird die Schlafmenge reduziert).

Auch späte und üppige Abendessen, Familienstreitigkeiten am Abend, der Genuss anregender Getränke, Nachtschichten und Überstunden können uns so wertvolle Stunden Schlaf stehlen.

Chronischer Schlafmangel: Wie man damit umgeht

1. Normalisieren und ordnen Sie Ihren Lebensstil: Versuchen Sie, spätestens zwischen 22 und 23 Uhr ins Bett zu gehen und 7 bis 8 Stunden nach dem Einschlafen aufzuwachen.
2. Tagsüber mehr körperliche Aktivität.
3. Trinken Sie in der zweiten Hälfte keine aufputschenden Getränke oder Alkohol.
4. Hören Sie auf zu rauchen.
5. Benutzen Sie das Bett nur zum Schlafen.
6. Machen Sie am Abend vor dem Schlafengehen einen kurzen Spaziergang an der frischen Luft, verzeihen Sie allen (auch sich selbst): Lassen Sie Ihre Gefühle nachlassen, lassen Sie Ihre Leidenschaften zur Ruhe kommen. Finden Sie mindestens 10 Gründe, für diesen Tag dankbar zu sein. Nehmen Sie ein warmes Bad, schalten Sie leise, beruhigende Musik ein und gönnen Sie sich eine entspannende Massage.

Wenn diese Maßnahmen nicht helfen, wenden Sie sich an einen Spezialisten.

Hier ist ein kurzer Test, mit dem Sie feststellen können, ob Ihr Körper ausreichend Schlaf bekommt.

• Wenn der Wecker klingelt, stellen Sie den Wecker auf eine spätere Zeit und schlafen weiter?
• Manchmal hören Sie den Anruf überhaupt nicht?
• Fällt es Ihnen schwer, nach dem Aufwachen aus dem Bett zu kommen?
• Schlafen Sie in öffentlichen Verkehrsmitteln, bei Vorträgen und Besprechungen ein?
• Schlafen Sie länger als sonst, wenn Sie nicht zur Arbeit müssen?
• Verlieren Sie die Beherrschung, wenn Ihre Pläne scheitern?
• Ein Glas Alkohol bringt Sie in Schwung?
• Machen Sie tagsüber gerne ein Nickerchen?
• Sind Sie sich der Müdigkeit bewusst, die sich im Laufe der Woche angesammelt hat?

Wenn Sie mindestens 2 Fragen mit „Ja“ beantwortet haben, sollten Sie Ihren Tagesablauf überdenken. Andernfalls kommt es zu schweren Erkrankungen.

Inhalt des Artikels:

Chronischer Schlafmangel ist ein Zustand, der entsteht, wenn eine Person über einen längeren Zeitraum wenig oder schlecht schläft. Es geht mit verminderter Aktivität, ständiger Müdigkeit und Nervosität sowie anderen unangenehmen Symptomen einher. Es ist erwähnenswert, dass die Gründe für Schlafmangel nicht immer in einem übermäßig hektischen Lebensrhythmus liegen, der nur sehr wenig Zeit zum Schlafen lässt. Oft liegt das Problem in dem einen oder anderen physiologischen und/oder psychische Störungen. Deshalb ist es so wichtig, bei Symptomen eines chronischen Schlafmangels rechtzeitig die Ursache zu erkennen und eine gesunde Routine zu etablieren, denn die Folgen eines ständigen Schlafmangels können enorme Schäden für den Körper anrichten.

Die Hauptursachen für chronischen Schlafmangel und Müdigkeit

In den meisten Fällen ist die Ursache für chronischen Schlafmangel natürlich ein falscher Schlafrhythmus. Ein hoher Arbeitsaufwand, Haushaltspflichten, die Notwendigkeit, sich Zeit für Entwicklung, Freizeit und Privatleben zu nehmen, führen dazu, dass nur noch sehr wenig Zeit zum Schlafen bleibt. Dieser Grund für Schlafmangel ist jedoch bei weitem nicht der einzige und nicht der gefährlichste.

Schauen wir uns andere Ursachen für chronischen Schlafmangel an:

• Erkrankungen des Nervensystems. Bei Problemen mit dem Nervensystem, die durch physiologische und/oder psychische Störungen, verlangsamt sich die Gehirnaktivität im Allgemeinen, aber eine Reihe von Zentren zeichnen sich im Gegenteil durch eine erhöhte Aktivität aus. Dieser Zustand führt unter anderem zu einer schlechten Schlafqualität, ist sehr unruhig und geht mit häufigem und plötzlichem Erwachen einher. In diesem Fall fühlt sich eine Person, selbst wenn sie 8 bis 10 Stunden dem Schlafen widmet, immer noch müde und schläfrig.
• Schlechte Ernährung. Richtiges Abendessen bestimmt nicht nur die Gesundheit des Verdauungssystems, sondern auch die Schlafqualität. Erstens darf man natürlich nicht einfach zu viel essen, sonst stört die Schwere im Magen den Schlaf. Zweitens müssen Sie vor dem Schlafengehen koffeinhaltige Lebensmittel meiden, dazu zählen nicht nur Getränke wie Tee, Kaffee und Kakao, sondern beispielsweise auch Schokolade und viele andere.
• Kindersyndrom. Hierbei handelt es sich um eine Schlafstörung, die durch eine Störung verursacht wird biologische Uhr. In diesem Fall fühlt sich eine Person tagsüber sehr schläfrig, nachts fällt es ihr jedoch schwer zu schlafen.
• Verfügbarkeit schlechte Gewohnheiten . Wenn Sie vor dem Schlafengehen rauchen und/oder trinken, kann dies, ebenso wie die Qualität Ihres Abendessens, Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, einzuschlafen und einen erholsamen, tiefen Schlaf zu genießen.
• Unbehagen. Ein weiterer Grund, der häufig zu Schlafmangel führt, ist Unbehagen, das aus dem einen oder anderen Grund verursacht wird. Vielleicht schnarcht Ihr Mann oder Sie leiden an einer Krankheit, die mit Juckreiz und/oder Schmerzen einhergeht. Natürlich ist das Einschlafen unter solchen Bedingungen sehr schwierig und auch die Schlafqualität leidet darunter.

Symptome eines chronischen Schlafmangels

1. Schlechte Laune, Depression. Zuallererst wirkt sich Schlafmangel auf Sie aus emotionaler Zustand. Darüber hinaus werden seine Störungen umso schlimmer, je länger die Zeitspanne dauert, in der Sie nicht schlafen. Anfangs leidet man vielleicht nur morgens unter schlechter Laune, dann zieht sie sich über den Tag hin und mündet sanft in permanenter Gereiztheit, Nervosität und Depression.
2. Zerstreutheit. Aufmerksamkeitsstörung ist ein weiteres wichtiges Symptom von Schlafmangel. Auch hier beginnt alles mit harmlosen Fehlern und Zögern und endet mit völliger Unfähigkeit, sich zu konzentrieren. Es gibt ständige Geistesabwesenheit, langsame Reaktion und Gehirnaktivität. In kritischen Situationen kann es zu Verwirrung, Raum- und Zeitverlust und sogar Halluzinationen kommen.
3. Kopfschmerzen. Ein weiteres typisches Merkmal chronischen Schlafmangels sind chronische Kopfschmerzen und Migräne, die selbst mit Hilfe starker Medikamente nur sehr schwer zu lindern sind.
4. Ermüdung. Natürlich verspüren Sie auch eine ständige körperliche Müdigkeit – Schläfrigkeit, den ewigen Wunsch, sich hinzusetzen oder noch besser hinzulegen – treue Begleiter des Schlafmangels.
5. Verschlechterung der Gesundheit. Bei ständigem Schlafmangel leiden zunächst das Herz-Kreislauf-System und das Immunsystem. Deshalb kann bei zu wenig Schlaf der Blutdruck ansteigen und Erkältungen werden häufiger zum „Gast“. Darüber hinaus leidet auch die Haut: Augenringe, Schwellungen, blasse Haut – typische Symptome Mangel an Schlaf.

Wie Sie sehen, fallen Menschen mit chronischem Schlafmangel buchstäblich auseinander, was chronischen Schlafmangel zu einem sehr heimtückischen Problem macht. Die Person sieht schlecht aus und fühlt sich sowohl körperlich als auch psychisch schlecht, ist ständig geistesabwesend, arbeitet schlechter und kommt mit anderen Aufgaben schlechter zurecht. Deshalb ist es so wichtig, die Ursache für Schlafmangel rechtzeitig zu erkennen und eine Routine zu etablieren. Denn all diese Symptome sind erst der Anfang; auf lange Sicht führt chronischer Schlafmangel zu weitaus gefährlicheren Störungen der Körperfunktionen.

Wie man mit chronischem Schlafmangel umgeht

Maßnahmen zur Bekämpfung von anhaltendem Schlafmangel, wie auch bei jeder anderen Krankheit, werden in verschiedene Kategorien eingeteilt: Schlafmangel kann durch traditionelle und beseitigt werden traditionelle Medizin, wird auch dazu beitragen, den Schlaf zu verbessern richtigen Modus Tage und Schöpfung Sonderkonditionen für eine Nachtruhe.

Einnahme von Medikamenten

In diesen Situationen werden meist Schlaftabletten mit beruhigender Wirkung verschrieben, und hier sind die beliebtesten:

• Melaxen. Das Medikament reguliert den Schlaf-Wach-Rhythmus und ist eine Art Schlafhormon. Die Einnahme führt zu Schläfrigkeit und hat eine leicht beruhigende Wirkung. Der Hauptvorteil des Produkts besteht darin, dass es als therapeutisch gilt guten Schlaf kann auch nach Beendigung der Nutzung berechnet werden. Es ist auch wichtig zu beachten, dass das Medikament keine Schläfrigkeit verursacht Tageszeit, beeinträchtigt die Konzentration und Aufmerksamkeit nicht. Zu den Kontraindikationen zählen: hohe Kosten, individuelle Unverträglichkeit und die Entwicklung peripherer Ödeme ist ebenfalls möglich.
• Donormil. Im Wesentlichen das Antihistamin Allerdings wird es nicht zur Behandlung von Allergien, sondern zur Behandlung von Schlaflosigkeit eingesetzt. Vorteile: Verursacht starke Schläfrigkeit, wirkt schnell. Nachteile: Tagesschläfrigkeit, Mundtrockenheit, Schwierigkeiten beim Aufwachen. Darüber hinaus ist es für Personen mit Erkrankungen der Atemwege und der Nieren verboten.
• Novopassit. Weithin bekannt Beruhigungsmittel, was das Nervensystem stärker beruhigt als die Schläfrigkeit anregt. Es wird verschrieben, wenn die Einschlafstörung gerade durch störende Gedanken verursacht wird. Die Vorteile des Arzneimittels sind seine schnelle Wirkung und die Tatsache, dass keine Langzeitanwendung erforderlich ist, was eine äußerst positive Wirkung auf das Nervensystem hat. Nachteile: Schläfrigkeit tagsüber, Depressionsgefühl bei Überdosierung.
• Phytosedan. Mildes Beruhigungsmittel, ist Kräutersammlung die besten beruhigenden Kräuter – Herzgespann, Thymian, Oregano, Steinklee usw. Das Medikament hilft nicht nur bei der Bekämpfung von Schlaflosigkeit, sondern hat auch eine positive Wirkung Verdauungssystem. Während der Schwangerschaft und Stillzeit ist die Anwendung jedoch verboten.
• Persen-forte. Komplexes Medikament- beruhigt und besitzt hypnotische Wirkung. Hat keine ernsthaften Kontraindikationen, ist aber nicht anders schnelle Wirkung. Es lohnt sich, darüber nachzudenken, wann langfristige nutzung es kann Verstopfung verursachen.

Passt auf! Obwohl die meisten dieser Medikamente ohne Rezept erhältlich sind, sollten Sie sie sich niemals selbst verschreiben. Denken Sie daran: Nur ein kompetenter Arzt kann die richtige Behandlung verschreiben, die nicht nur das Problem löst, sondern auch keinen Schaden anrichtet.

Volksheilmittel gegen chronischen Schlafmangel

1. Kräutertees. Die Einnahme eines wohltuenden Aufgusses am Abend ist eine tolle Möglichkeit, schneller einzuschlafen. Perfekt sind Aufgüsse aus Minze, Oregano, Weißdorn und Hagebutten. Sie können ein Mittel oder eine Kombination davon verwenden. Die Abkochung wird in ungefähr den folgenden Anteilen zubereitet: ein Esslöffel Kräuter pro Glas kochendem Wasser, sie müssen 5-10 Minuten lang hineingegossen werden.
2. Fitovanny. Kräutersud Sie können es nicht nur innerlich einnehmen, sondern auch zum Baden damit nehmen. Am besten eignen sich hierfür Oregano, Rosmarin, Wermut und Linde. In diesem Fall sind Schema und Proportionen wie folgt: 100 Gramm Kräuter werden in 3 Liter Wasser gegossen, 30-40 Minuten ziehen lassen und die Abkochung in ein warmes Bad gegossen. Es empfiehlt sich, die Einnahme nicht länger als 20 Minuten einzunehmen.
3. Kräuterkissen. Wenn Sie die beruhigenden Kräuter die ganze Nacht über riechen, werden Sie tief und fest schlafen. In diesem Fall ist es besser, spezielle Duftkissen zu verwenden. Natürlich können Sie dies auch selbst tun, aber die Hauptsache ist, es nicht zu übertreiben, der Geruch sollte nicht zu stark sein, er sollte nur leicht wahrnehmbar sein.

Massage und Übungen gegen chronischen Schlafmangel

Um Ihr Gesicht zu massieren, erwärmen Sie Ihre Gesichtshaut mit leichten Streichbewegungen, wie beim Waschen Ihres Gesichts, reiben Sie dann den Punkt über dem Nasenrücken und gehen Sie dann zu den Augenbrauen und Schläfen über – massieren Sie dabei alle Bereiche sorgfältig von unten nach oben.

Kommen wir nun zum Nacken – massieren Sie ihn mit sanften Bewegungen von oben nach unten von der Höhe des Bereichs hinter dem Ohrläppchen bis zum Schlüsselbein.

Es gibt auch besondere Entspannungsübungen, die sich hervorragend mit einer Massage kombinieren lassen. Hier ist eine davon: Atmen Sie ein und ballen Sie Ihre Hände fest zur Faust, wobei Sie sie anstrengen, bis Schultergelenke, atmen Sie aus und entspannen Sie Ihre Muskeln. Wiederholen Sie die Übung 15–20 Mal – achten Sie auf Ihre Ein- und Ausatmung, sie sollte so tief wie möglich sein.

Diese Routinen funktionieren großartig und werden Ihnen sicher beim Schlafen helfen, besonders wenn sie kombiniert werden. Um Ihr Schlafmangelproblem jedoch ein für alle Mal loszuwerden, müssen Sie auch eine gesunde Routine etablieren.

Richtiger Tagesablauf

Sie müssen jedoch verstehen, dass dieser Ansatz sehr schnell seine Inkonsistenz erkennen lässt. Mit jedem Tag werden Sie weniger leistungsfähig und gereizter. Und früher oder später werden Sie verstehen, dass Schlaf als eine ebenso wichtige Verantwortung angesehen werden sollte wie die Arbeit. Das einzige Problem besteht darin, dass dieses Bewusstsein normalerweise dann entsteht, wenn sein Mangel bereits zu bestimmten negativen und sogar irreversiblen Folgen geführt hat. Wir schlagen vor, ein Regime zu etablieren, ohne auf eine so traurige Entwicklung der Ereignisse zu warten.

Welche Schritte sollte ich unternehmen? Mindestens Folgendes:

• Planen Sie Ihren Tag. Machen Sie es sich zur Regel, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und Zeit zu haben, Ihre ganze Arbeit vor der Stunde möglichst produktiv zu sein und gleichzeitig ausreichend Schlaf zu bekommen.
• Gehen Sie nicht später als 00:00 Uhr zu Bett. Es gibt so etwas wie den Wert des Schlafes. Je näher die Zeiger der Uhr an der „Null“-Marke stehen, desto kleiner ist sie. Deshalb ist Ihr Körper viel ausgeruhter, wenn Sie um acht Uhr abends einschlafen und um vier Uhr morgens aufwachen, als wenn Sie um Mitternacht einschlafen und um acht Uhr morgens aufwachen.
• Lüften Sie das Schlafzimmer. In einem kühlen Raum schläft man besser. Es ist besser, sich mit einer wärmeren Decke zuzudecken, aber Ihr „Gehirn“ kalt zu halten. Die ideale Temperatur zum Schlafen liegt bei 18 Grad.
• Gönnen Sie sich ein gesundes Abendessen. Vermeiden Sie koffeinhaltige Produkte und generell übermäßiges Essen. Vermeiden Sie außerdem Alkohol vor dem Schlafengehen. Manche Leute behaupten, dass sie besser einschlafen, wenn sie trinken – das stimmt, aber die Qualität der Ruhe nimmt ab.
• Schaffen Sie eine Umgebung des Friedens. Vergessen Sie nicht, vor dem Schlafengehen Ihren Router auszuschalten und Ihr Telefon in den Flugmodus zu versetzen (oder es ganz auszuschalten). Was auch immer man sagen mag, technologische Strahlung hat eine gewisse Wirkung auf uns, und obwohl Wissenschaftler noch nicht zu dem Schluss gekommen sind, was es ist, ist es unwahrscheinlich, dass sie sich positiv auf den Schlaf auswirkt.
• Schlafen Sie im Dunkeln. Je weniger Licht, desto besser die Schlafqualität – ein weiterer interessante Regel, deren Einhaltung Ihnen zu einem besseren Schlaf verhelfen wird.

Folgen von chronischem Schlafmangel

Welche Gefahren birgt chronischer Schlafmangel? Zumindest die folgenden Konsequenzen:

1. Das Herz-Kreislauf-System wird instabil – stellen Sie sich vor, die Wahrscheinlichkeit eines Schlaganfalls steigt bei regelmäßigem Schlafmangel um das Vierfache, und das ist eine erwiesene Tatsache;
2. Die Arbeit wird gestört Magen-Darm-Trakt;
3. Erhöhte Wahrscheinlichkeit, sich zu entwickeln Diabetes mellitus;
4. Die Immunität wird abnehmen;
5. wird entstehen hormonelles Ungleichgewicht was zu einer verminderten Libido führt;
6. Die Gelenke werden leiden – es besteht ein hohes Risiko, an Erkrankungen der Gelenkbrüchigkeit, einschließlich Osteoporose, zu erkranken.
7. Die Wahrscheinlichkeit, an Krebs zu erkranken, wird sich verdoppeln.

So gehen Sie mit chronischem Schlafmangel um – sehen Sie sich das Video an:

Im modernen Lebensrhythmus verwandelt sich ausreichend Schlaf für manche Menschen von einem täglichen Ritual in einen unerreichbaren Traum. Ständig mit dem Wecker aufwachen und sich ausruhen spät in der Nacht zur Entwicklung eines chronischen Schlafmangels führen. Für einige ist dieser Lebensstil eine Notwendigkeit, während andere die Gesamtschlafdauer verkürzen, um ihren Hobbys nachzugehen. In beiden Fällen ist Schlafmangel sehr gesundheitsgefährdend und kann zur Entwicklung von Schlafstörungen führen schwere Erkrankungen.

Definition

Unter chronischem Schlafmangel versteht man einen Zustand, in dem sich eine Person aufgrund eines systematischen Schlafmangels oder einer schlechten Ruhequalität befindet. Erstens kommt es zu einem Rückgang der Aktivität und starker Müdigkeit. Im nächsten Stadium der Krankheitsentwicklung treten ständige Reizbarkeit und Schmerzen auf. Wenn die Schlaflosigkeit länger als sechs Monate anhält, verschlimmert sie sich chronische Krankheiten, Allgemeinzustand Der Gesundheitszustand verschlechtert sich, die Produktivität sinkt und die Lebensqualität nimmt ab.

Das Ignorieren des Problems über einen längeren Zeitraum führt zu einer verminderten Immunität und Funktionsstörungen verschiedene Systeme Körper. Bei den ersten Anzeichen eines chronischen Schlafmangels ist es notwendig, die Ursachen dieses Phänomens zu finden und zu beseitigen.

Gründe

Traditionell wird als Hauptgrund für Schlafmangel zu viel Schlaf angesehen. aktives Bild Leben. Eigentlich zu ständige Müdigkeit führt zu einer Unfähigkeit, Zeit zu planen. Ein Mensch versucht, jeden Tag eine große Menge an Arbeit zu leisten, obwohl er seine Aufgaben nach Tagen aufteilen und allen Aspekten des Lebens Aufmerksamkeit schenken sollte. Darüber hinaus kommt es aus einer Reihe anderer Gründe zu einem Mangel an Ruhe.

• Erkrankungen des Nervensystems

Ein übererregter Zustand des Zentralnervensystems, der aus psychischen oder physiologischen Störungen resultiert, führt dazu erhöhte Aktivität und Unfähigkeit zu schlafen. Selbst wenn es einer Person gelingt, ins Bett zu gehen, wird ihre Ruhe oberflächlich und von schlechter Qualität sein.

• Schlechte Ernährung

Rechtzeitiger Empfang richtiges Essen bietet positiven Einfluss auf alle Systeme des Körpers. Wenn das Abendessen mehr als 4 Stunden vor dem Schlafengehen stattfindet und schwer verdauliche Lebensmittel enthält, fällt das Einschlafen nicht leicht. Erschwerend kommt hinzu, dass es in vielen Haushalten üblich ist, jede Mahlzeit mit Tee oder Kaffee herunterzuspülen große Menge Koffein, das den Schlaf völlig „vertreibt“.

• Kindersyndrom

Wahrscheinlich hat jeder Elternteil schon einmal bemerkt, dass die biologische Uhr des Kindes tagsüber ausfällt erhöhte Schläfrigkeit stört aktive Spiele und nachts hat das Baby Schwierigkeiten beim Einschlafen. Das Gleiche kann einem Erwachsenen passieren.

• Schlechte Gewohnheiten

Alkohol, Drogen und Rauchen wirken stimulierend auf das Nervensystem. Aus diesem Grund bleibt der Schlaf lange aus. Obwohl es Fälle gibt, in denen eine Person in einem Zustand starker Alkoholvergiftung schnell einschläft, ist ihr Schlaf oberflächlich und intermittierend.

• Unbehagen

Es kann durch ein falsches Mikroklima, bestimmte Krankheiten, Platzmangel, ein unbequemes Bett und andere Gründe verursacht werden. All dies wirkt sich negativ auf die Einschlafgeschwindigkeit und die Qualität der Ruhe aus.

Das heißt, es gibt viele Gründe für die Entwicklung von Schlafmangel. Zur Bekämpfung einer Krankheit gehört zwangsläufig das Finden und Beseitigen der Ursache schlechter Schlaf, nicht nur die Behandlung von Symptomen.

Merkmale von Schlafmangel bei Vertretern verschiedener Geschlechter

Die Ursachen für Schlafstörungen bei Männern und Frauen sind meist unterschiedlich, ebenso wie der Krankheitsmechanismus selbst. Das schöne Geschlecht ist anfälliger dafür emotional, daher wird ihr Schlafmangel oft mit einigen in Verbindung gebracht psychische Probleme. Typischerweise ist diese Krankheit durch einen langwierigen Verlauf und eine komplexe Behandlung gekennzeichnet.

Männer leiden am häufigsten unter Schlafmangel aufgrund äußerer Probleme, beispielsweise Schwierigkeiten bei der Arbeit oder plötzliche Veränderungen im Leben. Wenn ein Kind zu Hause erscheint, ist es interessanterweise normalerweise der Vater, der Schlafmangel entwickelt. Die Mutter löst sich bald emotional von den Schwierigkeiten, die das Baby mit sich bringt, und passt ihren Tagesablauf an den Tagesablauf des Kindes an.

Symptome

• Anzeichen von Schlafmangel sind offensichtlich

Schlafmangel führt zu Rötungen Augäpfel, Schwellung der Augenlider, blaue Ringe unter den Augen. Kränklich blass und ungepflegt Aussehen- treue Begleiter des Schlafmangels.

• Aus dem Nervensystem

Ein Mensch braucht die richtige Ruhe, denn in der Tiefenphase werden alle Körpersysteme, einschließlich des Nervensystems, wiederhergestellt. Bei schlechter Schlafqualität machen sich schnell eine langsame Reaktion, erhöhte Reizbarkeit, impulsive Handlungen und Aggression bemerkbar.

• Andere Symptome

Eines der ersten Anzeichen einer Fehlfunktion des Magen-Darm-Trakts ist Übelkeit durch Schlafmangel, die bereits am 2-3. Ruhetag auftritt. Darüber hinaus nimmt die Immunität ab, das Sehvermögen verschlechtert sich und chronische Krankheiten. Mehr als 80 % der Patienten mit unzureichendem Schlaf leiden unter unkontrollierter Gewichtszunahme und vorzeitigem Altern.

Wenn irgendwelche Symptome festgestellt werden, sollten Sie beginnen Selbstbehandlung oder konsultieren Sie einen Arzt.

Psychische Folgen

Aus psychologischer Sicht ist ein ungepflegtes Aussehen und ständige Schläfrigkeit- nicht die schlimmsten Folgen von Schlafmangel. Wenn destruktive Veränderungen im menschlichen Nervensystem auftreten, leidet das Gehirn. Die Durchblutung der Frontalrinde verschlechtert sich erheblich, was dazu führt negative Reaktionen Wie:

• Verlust des Kurzzeitgedächtnisses;
• Unfähigkeit, logisch zu denken;
• Häufiger Schwindel;
• Verminderte Konzentration.

Bei längerem Schlafmangel ernst psychische Störungen, was zur Entwicklung von Depressionen, Neurosen und Aggressionsattacken führt. Ärzte beraten solche Patienten Behandlung zu Hause, Weigerung, ein Auto zu fahren und berufliche Aufgaben im Zusammenhang mit schwieriger oder gefährlicher Arbeit auszuführen.

Physiologische Konsequenzen

Bei mangelnder Ruhe ist der Körper starkem Stress ausgesetzt, der dazu führt hormonelles Ungleichgewicht. Letztendlich führt dies zu einer übermäßigen Gewichtszunahme. Interessanterweise werden die Kilogramm abgenommen, obwohl sich eine Person aufgrund von Schlafmangel krank fühlt.

Das Paradox lässt sich einfach erklären: Da der Körper langsamer arbeitet, nimmt die Aufnahme von Glukose ab. Gleichzeitig erhöhte Produktion Das Hungerhormon zwingt Sie dazu, häufig kalorienreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen. Dadurch gelangt überschüssige Energie in die Fettdepots.

Durch ständige Belastung steigt der Druck in den Blutgefäßen. Pathologien Herz-Kreislauf-System entwickeln sich langsam, manifestieren sich aber erst im kritischen Moment. In der Zone erhöhte Gefahr Es gibt Bluthochdruckpatienten, da die Wahrscheinlichkeit, einen Schlaganfall zu erleiden, deutlich höher ist als bei Bluthochdruckpatienten oder Menschen mit normalem Blutdruck.

Eine Störung des normalen Blutflusses führt zu ständigem Schwindel und sogar Ohnmacht aufgrund von Sauerstoff- und Glukosemangel. Die Körpertemperatur steigt aufgrund von Schlafmangel, daher verwechselt man Mangel an Ruhe mit Erkältung entwickeln oder die Grippe, und beginnt falsche Behandlung, was die Situation nur verschlimmert.

In der medizinischen Praxis gibt es Hinweise darauf, dass eine Person, die überhaupt nicht schläft, nach 7 bis 10 Tagen ein Schlafproblem hat Tod. Natürlich ist das Sterberisiko bei systematischem Schlafentzug geringer als bei völlige Abwesenheit Im Schlaf liegt er jedoch immer noch um 300 % über dem Normalwert.

Behandlung

Wenn sich der Schlafmangel gerade erst zu entwickeln beginnt, ist ein Arztbesuch nicht notwendig, da die Krankheit gut behandelbar ist. Dafür reicht es:

• Normalisieren Sie Ihren Tagesablauf;
• Verbringen Sie mehr Zeit an der Luft, um den Körper mit Sauerstoff anzureichern;
• Ausrüsten Schlafplatz komfortabel;
• Verzichten Sie auf Mittagsschläfchen;
• Geben Sie schlechte Gewohnheiten auf und wechseln Sie zu einem gesunden Lebensstil.

Wenn die Krankheitssymptome jedoch ständig auftreten, müssen Sie herausfinden, wie Sie chronischen Schlafmangel behandeln können. Am besten wenden Sie sich an Ihren Hausarzt. Nach Laboruntersuchung, wird er die Einzelheiten der Krankheit klären und auf weitere Informationen hinweisen können qualifizierter Spezialist zu diesem Thema. Wenn Sie den Prozess beschleunigen möchten, können Sie sofort einen Termin bei einem Neurologen vereinbaren, da dieser in den meisten Fällen bei der Bewältigung von Schlafstörungen hilft.

Experten identifizieren mehrere Methoden zur Bekämpfung von Schlafmangel:

• Medikamente

Kann als Lunge dargestellt werden Schlafmittel oder starke Beruhigungsmittel, die je nach Komplexität der Erkrankung verschrieben werden. Medikamente werden verschrieben, wenn die Ursache der Erkrankung darin liegt nervöse Störung, emotionale oder psychische Instabilität.

• Volksheilmittel

IN schwierige Fälle werden als Hilfsmittel und in einfachen Fällen als Hauptbehandlungsmittel verwendet. Bäder mit entspannenden Kräutern und leichte beruhigende Tees können die Schlafphasen normalisieren und die Ruhequalität verbessern.

• Massage

Es ist notwendig, wenn das Muskelkorsett, insbesondere im Nacken- und Schulterbereich, stark verspannt ist. Behandlungsverlauf ermöglicht es Ihnen, überschüssigen Stress abzubauen und zu entspannen. Am besten führen Sie diesen Vorgang unmittelbar vor dem Schlafengehen oder einige Stunden davor durch.

Jede medikamentöse Therapie besteht aus integrierter Ansatz Dazu gehört die Normalisierung des Tagesablaufs und die Aufrechterhaltung der Schlafhygiene. Ohne diese Komponenten werden alle zusätzlichen Maßnahmen keine Ergebnisse bringen.

Mögliche Komplikationen

Vielen Menschen ist nicht bewusst, dass Schlafmangel zu gesundheitlichen Problemen führt. Die Auswirkungen von Schlafmangel auf den Körper können vielfältig sein.

• Verminderte Potenz bei Männern

Ein hormonelles Ungleichgewicht führt zu einem Rückgang der Testosteronproduktion um etwa 15 %, was sich negativ auf die sexuelle Funktion und Qualität auswirkt intimes Leben. Dies führt natürlich zu noch größeren psychischen Problemen.

• Häufige Erkrankungen

Eine allgemeine Abnahme der Immunität macht den Körper schutzlos gegen Viren und Bakterien. Infolgedessen beginnt eine Person oft krank zu werden. Wenn Schlafmangel mit Problemen am Arbeitsplatz verbunden ist, müssen Sie bedenken, dass sich ein ständiger Krankenstand wahrscheinlich nicht positiv auf Ihre Karriere auswirkt.

• Verminderte Sehkraft

Eine Überlastung des Sehnervs führt zu einer Schwellung. Der Hirndruck steigt, es werden destruktive Prozesse in den Blutgefäßen beobachtet, die zu einem erheblichen Verlust der Sehschärfe führen.

• Diabetes

Probleme mit der Funktion des Magen-Darm-Trakts und der Glukoseaufnahme erhöhen das Risiko, an Diabetes zu erkranken. Besondere Vorsicht ist bei Personen mit einer Veranlagung für die Erkrankung geboten.

• Verkürzte Lebenserwartung

Statistiken zeigen, dass Menschen, die ihren Tagesablauf normalisieren, tendenziell länger leben als Menschen mit Schlaflosigkeit. Gleichzeitig helfen auch Schlaftabletten nicht, das Leben zu verlängern.

• Onkologische Erkrankungen

Während des Schlafs produziert der Körper aktiv Melatonin, das die Produktion von Krebszellen in bestimmten Organen unterdrückt. Abwesenheit gute Erholung führt zu einer verminderten Melatoninproduktion und einem erhöhten Risiko, daran zu erkranken Krebstumoren.

Dies sind die häufigsten Komplikationen, die bei Patienten mit chronischem Schlafmangel diagnostiziert werden. Das Wissen um die Gefahren von Schlafmangel kann dazu beitragen, die Entwicklung von Schlafmangel zu verhindern pathologische Prozesse und verbessern Sie Ihre Lebensqualität, indem Sie den richtigen Tagesablauf strikt einhalten.

Verstecken Sie Anzeichen von Schlafmangel auf Ihrem Gesicht auf die bestmögliche Art und Weise wird helfen gesunder Schlaf. Um es zu verbessern, raten Ärzte:

• Führen Sie vorübergehend eine Tagesruhe von 1–1,5 Stunden in Ihren Tagesablauf ein;
• Hören Sie 1,5 bis 2 Stunden vor dem Schlafengehen auf, elektronische Geräte zu benutzen.

Auch systematisches Training trägt dazu bei, die Schlafqualität zu verbessern. körperliche Aktivität, Aufrechterhaltung eines optimalen Mikroklimas in Innenräumen, ausreichend Sauerstoff und Folgendes richtige Ernährung. Alle diese Maßnahmen tragen dazu bei, die Entwicklung von Schlafmangel zu verhindern oder dessen Anfangsstadium zu behandeln, um ihn zu beseitigen schwerwiegende Komplikationen und zurück hohe Qualität Leben.

Video ansehen: Chronische Müdigkeit | Großer Sprung

Laut Statistik verbringt der Mensch ein Drittel seines Lebens mit Schlafen. Dies ist jedoch keineswegs ein Grund, eine Nachtruhe als Luxus und Müßiggang zu betrachten. Ausreichender Schlaf ist keine Laune, sondern ein wesentlicher Bestandteil eines gesunden Lebensstils, denn unser Körper und unser Gehirn brauchen unbedingt regelmäßige Erholung.

Die Vorteile der Nachtruhe liegen in der Fähigkeit, die Energiereserven wieder aufzufüllen, die Funktion des Nervensystems zu normalisieren und das Immunsystem zu stärken. In dieser Hinsicht ist Schlaf vor allem eine wirksame Vorbeugung verschiedene Krankheiten. Im Schlaf erholt sich ein Mensch schneller von einer Krankheit, seine Wunden und Verbrennungen heilen schneller und das Gehirn beginnt, besser analytisch zu denken und Antworten auf Probleme zu finden, die tagsüber nicht gelöst werden konnten.

Bedauerlicherweise, moderner Mann bekommt nicht genug Schlaf. Unter Bedingungen ständiger Beschäftigung, wenn alle Gedanken darauf ausgerichtet sind, Ergebnisse zu erzielen und die verfügbare Zeit optimal zu nutzen, nimmt sich ein Mensch die Zeit, die ihm fehlt, aus dem Schlaf und gewöhnt sich daran, 4-5 Stunden am Tag zu schlafen. Und dieser Lebensrhythmus kommt ihm ganz normal vor. Aber nur wenige Menschen erkennen, dass der Körper im Rhythmus des täglichen Schlafmangels mit aller Kraft arbeitet, was bei vielen zur Entwicklung führen kann schwere Erkrankungen. Abgesehen davon, dass man chronischen Schlafmangel als Problem betrachtet, gewöhnt man sich außerdem daran, mit erhöhter Müdigkeit umzugehen Tagesmüdigkeit mit einer Tasse Kaffee oder starker Tee, ohne auch nur daran zu denken, zum Arzt zu gehen und ohne zu versuchen, die Ursachen des bestehenden Leidens zu verstehen.

Wenn sich diese Situation über Monate und Jahre hinzieht, wird Schlafmangel für den Menschen zu einem großen Problem, das zur Entwicklung schwerer Krankheiten wie Bluthochdruck, Diabetes und sogar Krebs führt. Um dies zu erkennen, werfen Sie einen Blick auf die Folgen, die dieser Zustand mit sich bringt.

10 schreckliche Folgen von chronischem Schlafmangel

1. Gedächtnisverlust

Während des Schlafs verarbeitet und systematisiert das Gehirn die tagsüber empfangenen Informationen und speichert sie im Kurzzeitgedächtnis. Darüber hinaus finden je nach Schlafphase unterschiedliche Istatt, die in Erinnerungen umgesetzt werden. Bekommt ein Mensch nicht ausreichend Schlaf, werden diese Prozesse gestört, was zu Gedächtnisproblemen führt.

2. Konzentrationsstörungen und langsame Reaktion

Jeder von uns hat den Zusammenhang zwischen Erinnerung und Schlaf erlebt. Für eine Person, die nicht genug Schlaf hat, ist es unglaublich schwierig, die notwendigen Informationen zu analysieren, da sie sich nicht auf die Frage konzentrieren kann. Und dies deutet bereits auf eine Konzentrationsstörung hin, ohne die ein Mensch oft Fehler macht und nicht einmal einfache logische Probleme lösen kann. Noch gefährlicher ist jedoch, dass chronischer Schlafmangel die Reaktion des Körpers erheblich verlangsamt. Und dies führt zu einer Zunahme von Notsituationen im Straßenverkehr und Arbeitsunfällen. Statistiken zeigen außerdem, dass Unfälle aufgrund von Schlafmangel am häufigsten bei Menschen unter 25 Jahren auftreten, für die es normal ist, fünf Stunden am Tag zu schlafen.

3. Sehbehinderung durch ständigen Schlafmangel

Durch die Vernachlässigung des richtigen Schlafes kommt es zu einer ständigen Überlastung, die sich unweigerlich auf das Sehvermögen auswirkt. Zu diesem Schluss kamen japanische Wissenschaftler, die eine Reihe von Experimenten durchführten und herausfanden, dass regelmäßiger Schlafmangel eine ischämische Optikusneuropathie verursachen kann. Es ist schwer Gefäßerkrankung stört die Ernährung des Sehnervs, wodurch eine Person ein Glaukom entwickelt, das anschließend dazu führen kann Totalschaden Vision. Wenn Sie also die ersten Anzeichen einer Sehbehinderung bemerken, sollten Sie als Erstes Ihren Schlaf normalisieren, um eine Verschlechterung der Erkrankung zu verhindern.

4. Depressive Stimmung

Bei ständigem Schlafmangel kommt es zu ernsthafter Erschöpfung Nervensystem, und daher ist es nicht verwunderlich, dass eine Person, die nicht genug Schlaf hat, oft gereizt und aggressiv ist. Dieses Problem ist besonders relevant für Teenager, deren Psyche beeinträchtigt ist Pubertätäußerst verletzlich. Bei Schlafmangel kommt es bei jungen Menschen zu spürbaren Veränderungen im Gehirn. In verantwortlichen Bereichen positives Denken Die Aktivität nimmt ab und in Bereichen, die negative Assoziationen regulieren, nimmt sie im Gegenteil zu. All dies führt zu Pessimismus und einem emotional depressiven Zustand, der Depressionen und Selbstmordgedanken sehr nahe kommt. Statistiken bestätigen übrigens, dass Menschen unter chronischem Schlafmangel leiden psychische Störungen viermal häufiger beobachtet.

5. Übergewicht

Viele werden überrascht sein, aber Übergewicht und Fettleibigkeit werden mit Schlafmangel in Verbindung gebracht. Es scheint, dass alles umgekehrt ist – wenn wir weniger schlafen, bewegen wir uns mehr und verbrennen schneller Fett. Tatsächlich kommt es bei mangelndem Schlaf zu einer Störung des Hormongleichgewichts im Körper, insbesondere nimmt die Synthese von Ghrelin, dem sogenannten „Hungerhormon“, zu. Wenn es sich im Körper ansammelt, erlebt eine Person ständiges Gefühl Hunger, der gar nicht so leicht zu beseitigen ist. Wenn dem überschüssigen Ghrelin ein Überschuss des Hormons Cortisol hinzugefügt wird, beginnt eine Person, ihre Probleme „aufzufressen“ und nimmt unweigerlich zu. Wenn Sie die Ursachen dieser Erkrankung nicht rechtzeitig verstehen, kann es zu Fettleibigkeit kommen, die die Funktion des Herzens und der Blutgefäße beeinträchtigt und das Diabetesrisiko deutlich erhöht.

6. Verminderte Libido

Diese Informationen dürften für sexuell aktive Männer und Frauen von Interesse sein. Es zeigt sich, dass sich chronischer Schlafmangel, begleitet von Energiemangel und Überanstrengung, am negativsten auf die Libido auswirkt. Bereits im Jahr 2002 stellten französische Ärzte fest, dass Menschen weniger als 6 Stunden am Tag schlafen und unter Schlafstörungen leiden Schlafapnoe, führt zu einem Absinken des Testosteronspiegels im Blut, was sich in einem allmählich nachlassenden sexuellen Verlangen äußert.

7. Vorzeitiges Altern

Dafür kann man sagenhafte Summen ausgeben Kosmetika und Verfahren zur Verhinderung vorzeitiger Alterung, doch ohne ausreichenden Schlaf sind alle Versuche, die Jugend zu verlängern, einfach nutzlos. Wenn es an Ruhe mangelt, erlebt der Körper chronischer Stress, wodurch die Cortisolsynthese im Körper erhöht wird. Dieses Hormon führt zu einer erhöhten Talgsekretion, was zu einer erhöhten Talgsekretion führt frühes Altern Haut. Denken Sie daher daran, dass der Cortisolspiegel sinkt und wieder auf den Normalwert zurückkehrt, wenn Sie 8 Stunden am Tag schlafen, sodass die Epidermiszellen Zeit haben, sich zu regenerieren. Wissenschaftler sagen auch, dass Schlafmangel die Alterung des Körpers beeinflusst. Studien zufolge treten Alterserscheinungen bei Frauen im Alter von 35 bis 50 Jahren, die nicht mehr als 5 Stunden am Tag schlafen, doppelt so schnell auf.

8. Zunahme der Zahl der Krankheiten

Wer nicht mehr als 5 Stunden am Tag schläft, schwächt seine Immunität erheblich. Wissenschaftler der University of Massachusetts haben herausgefunden, dass bei mangelnder Nachtruhe im Körper die Zahl der Zytokine – Proteinverbindungen, die für die Stärke des Immunsystems verantwortlich sind – stark abnimmt. Wenn wir also regelmäßig nicht genug Schlaf bekommen, wird unser Körper machtlos gegen Krankheitserreger und wird anfällig für Infektionskrankheiten. Dies ist jedoch nicht das Schlimmste. Bisher wurde nachgewiesen, dass bei chronischem Schlafmangel die Wahrscheinlichkeit einer Entwicklung steigt arterielle Hypertonie und Tachykardie, 5-mal - Herzinsuffizienz, Herzinfarkt und Schlaganfall und 3-mal - Diabetes. All dies deutet darauf hin, dass chronischer Schlafmangel „ stiller Killer", was unseren Körper von innen zerstört!

9. Das Auftreten von Krebstumoren

Was könnte gefährlicher sein? Es stellt sich heraus, dass chronischer Schlafmangel zur Entwicklung führen kann Krebs. Der Punkt liegt wiederum in den Hormonen, insbesondere im Hormon Melatonin, dessen Produktion bei unzureichender Nachtruhe gestört ist. Aber diese Substanz hat antioxidative Eigenschaften, dank derer sie das Auftreten von Entzündungen unterdrückt bösartige Tumoren im Körper. So entzieht uns Schlafmangel wichtigen Schutzmaßnahmen und erhöht das Krebsrisiko.

10. Verkürzte Lebenserwartung

Nach langwieriger Forschung kamen Wissenschaftler schließlich zu dem Schluss, dass weniger als 7 Stunden Schlaf pro Tag die Lebenserwartung um fast 10 Jahre verkürzt und gleichzeitig die Sterblichkeit aus allen Gründen um das Zweifache erhöht! Und wenn Sie parallel zum chronischen Schlafmangel ständig zu viel essen, rauchen und zahlreichen Belastungen ausgesetzt sind, ist das Ergebnis völlig katastrophal.

Es liegt auf der Hand, dass chronischer Schlafmangel ein ernstes Problem ist, das ohne Korrektur des Ruhe- und Schlafverhaltens zu irreparablen körperlichen und körperlichen Schäden führen kann psychische Gesundheit. Was kann getan werden, um dies zu verhindern?

So normalisieren Sie den Schlaf

Hier sind einige einfache Tipps, die Ihnen helfen, das Problem des Schlafmangels zu lösen.

1. Verstehen Sie die schädlichen Auswirkungen von Schlafmangel, denn sonst funktionieren alle anderen Tipps einfach nicht.

2. Wählen Sie der richtige Zeitpunkt Legen Sie eine Schlafenszeit fest, die es Ihnen ermöglicht, mindestens 7 Stunden am Tag im Bett zu verbringen, und halten Sie sich strikt an diese Richtlinie.

3. Vermeiden Sie in der Mittagspause oder bei der Heimkehr nach der Arbeit lange Nickerchen (nicht länger als 30 Minuten), da Sie in diesem Fall einfach nicht zur vereinbarten Zeit einschlafen können.

4. Versuchen Sie, vor dem Schlafengehen nicht zu viel zu essen, denn in diesem Fall besteht die Gefahr, dass Sie sich lange im Bett hin und her wälzen und versuchen, einzuschlafen.

5. Vermeiden Sie Kaffee, starken Tee und andere stärkende Getränke, die die Entspannung und den Schlaf beeinträchtigen. Wenn es Ihnen schwerfällt, solche Getränke zu trinken, trinken Sie sie besser in der ersten Tageshälfte.

6. Vermeiden Sie in den letzten Stunden vor dem Schlafengehen übermäßige körperliche Aktivität, da diese auch das Einschlafen beeinträchtigt.

7. Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer zum Schlafen einlädt, schallisoliert ist, schwere Vorhänge für Dämmerung sorgt und kein Fernseher, Computer oder andere Gegenstände vorhanden sind, die die Ruhe stören. Die Temperatur im Schlafzimmer sollte nicht mehr als 20 Grad betragen, idealerweise 16 bis 19.

8. Sorgen Sie für Frischluftzufuhr im Schlafbereich; dazu müssen Sie das Schlafzimmer mindestens 15 Minuten lang lüften. Es ist besser, bei leicht geöffnetem Fenster zu schlafen.

9. Ein Spaziergang am Abend vor dem Schlafengehen fördert die Entspannung und bringt Ruhe, sättigt den Körper mit Sauerstoff, was Ihnen auch dabei hilft, schneller einzuschlafen und besser zu schlafen. Ein Training im Fitnessstudio kann einen Abendspaziergang nicht ersetzen.

10. Nehmen Sie vor dem Zubettgehen ein warmes Bad, am besten mit beruhigenden Kräutern, und trinken Sie anschließend eine Tasse Tee mit Kamille oder Minze, denn diese Kräuter entspannen und beruhigen perfekt und bereiten den Körper auf den Schlaf vor.
Süsse Träume!

Schlafmangel ist in der Gesellschaft so verbreitet, dass er als normal gilt. Dies verringert jedoch nicht die negativen Auswirkungen von Schlafmangel auf jeden Einzelnen. Es lohnt sich zu prüfen, ob in Ihrem Leben Schlafmangel vorliegt, über die Folgen nachzudenken und die notwendigen Maßnahmen zu ergreifen.

Der Mangel an Nachtruhe ist aus drei Gründen nicht immer offensichtlich:

• es macht sich nicht sofort deutlich bemerkbar, beispielsweise durch Einschlafen auf der Stelle;
• In diesem Zustand ist die Wahrnehmung der Realität abgestumpft und es kann schwierig sein, sich selbst von außen einzuschätzen.
• Oft leben Menschen lange Zeit mit Schlafmangel und gewöhnen sich an diesen Zustand.

Zu den Symptomen von Schlafmangel gehören:

• Ermüdung;
• Zerstreutheit;
• Unaufmerksamkeit;
• Gedächtnisprobleme;
• Unfähigkeit, neue Informationen aufzunehmen;
• Reizbarkeit;
• häufige Beschwerden;
• Gewichtszunahme.

Einige Gewohnheiten und Faktoren, die auf chronischen Schlafmangel hinweisen:

• die Notwendigkeit eines Weckers, um pünktlich aufzuwachen;
• die Angewohnheit, den Wecker nach dem Klingeln 5-10 Minuten länger zu stellen;
• nachmittags möchte ich mich ständig hinlegen, zumindest mit dem Kopf auf dem Tisch;
• Schläfrigkeit lässt sich bei langweiligen Vorlesungen leicht überwinden;
• alles irritiert, auch das, was vorher nicht solche Emotionen hervorgerufen hat;
• Am Wochenende kann man problemlos bis zur Mittagszeit und sogar noch länger schlafen.

Wer beim Verlassen des Hauses zum dritten Mal in der Woche etwas vergessen hat, häufiger beleidigt ist und sich nicht mehr an das heutige Datum erinnern kann, muss höchstwahrscheinlich über eine Änderung seines Schlafrhythmus nachdenken.

Ein Verstoß gegen die in der Natur festgelegten Gesetze ist niemals von Vorteil. Und auch Schlafmangel hat seine Folgen. Sie können in zwei Kategorien unterteilt werden: physiologische und psychologische.

Physiologische Konsequenzen

Das Auftreten von Übergewicht

Manche assoziieren Übergewicht und Schlafmangel nur mit der Formel „Früher ins Bett gehen, weniger essen“, aber das ist noch nicht alles. Das Gehirn empfindet Schlafmangel als Hunger.

Dies geschieht, weil im Schlaf das Hormon Leptin produziert wird, das ein Sättigungsgefühl hervorruft. Wie weniger Leute schläft, desto weniger wird dieses Hormon produziert. Dadurch entsteht ein Hungergefühl und das Verlangen nach dem sogenannten schnelle Kohlenhydrate, die in Süßigkeiten enthalten sind. Der Verzehr von Süßigkeiten in großen Mengen trägt zur Fettleibigkeit und zur Entstehung verschiedener Krankheiten bei.

Häufige Virusinfektionen

Ausreichender Schlaf ist eine der Grundlagen einer guten Immunität. Tatsache ist, dass im Schlaf Lymphozytenzellen produziert werden, die für die Bekämpfung von Infektionen verantwortlich sind. Aufgrund des Schlafmangels werden sie weniger, die Schutzfähigkeit des Körpers nimmt ab und es kommt zu Infektionen.

Herz-Kreislauf-Erkrankungen

Statistiken zeigen, dass diejenigen, die nicht genug Schlaf bekommen, ein höheres Schlaganfallrisiko haben als Menschen, die genug Schlaf bekommen. Dies hat zwei Gründe:

• Eine Person, die unter Schlafmangel leidet, ist reizbar, was sich äußerst negativ auf den Zustand der Blutgefäße auswirkt.
• Es treten falsche Essgewohnheiten auf, wodurch der Cholesterinspiegel im Blut ansteigt – ein weiterer Schritt in Richtung Schlaganfall und Herzinfarkt.

Sekundenschlaf

Fast alle nickten danach ein schlaflose Nacht. Dies geschieht, weil das Gehirn beim Versuch, die Situation zu retten, in die erste Schlafphase eintritt. Es kann zwischen einer und fünf Minuten dauern.

Dieser Zustand ist an sich schon unangenehm, da Sekundenschlaf kein Gefühl der Vitalität vermittelt, sondern einen von der Realität abkoppelt. Geschieht dies während der Fahrt, erhöht sich die Wahrscheinlichkeit eines Autounfalls deutlich.

Ständiges Müdigkeitssyndrom

Ich wachte auf und war schon müde. Es fehlt die Kraft oder der Wunsch, selbst einfache, vertraute Dinge zu tun. Dieses Symptom manifestiert sich häufig in Verbindung mit anderen, beispielsweise Infektionen. Dies geschieht, weil der Körper keine Zeit hat, sich zu erholen.

Verschlimmerung chronischer Krankheiten

Es scheint, dass es keinen direkten Zusammenhang zwischen Schlaf und Nieren- und Lebererkrankungen gibt, aber da die Kraft des Körpers erschöpft ist, ist es notwendig, Krankheiten zu bekämpfen und aufrechtzuerhalten guter Zustand es sind keine mehr übrig. Daher treten aufgrund von Schlafmangel manchmal seltsame Empfindungen vager Schmerzen im Rücken, in den Gelenken oder im Magen auf.

Beschleunigung des Alterungsprozesses

Wenn man sagt, dass eine Person, die genug geschlafen hat, frisch aussieht, laufen diejenigen, die nicht genug Ruhe bekommen, Gefahr, älter auszusehen und sich älter zu fühlen, als sie sind.

Erstens: Wenn der Körper Tag für Tag über seine Ressourcen hinausgeht und diese nicht wieder auffüllt, nutzt er sich schneller ab. Zweitens provoziert Schlafmangel ein Versagen Hormonsystem und die Produktion von Kollagen, das für die Hautelastizität verantwortlich ist, nimmt ab. Sie wird schlaffer und faltiger, was sie nicht jünger aussehen lässt.

Verschlechterung der motorischen Koordination

Eine Person, die unter Schlafmangel leidet, hat die gleiche Reaktionsgeschwindigkeit wie eine betrunkene Person.

Psychische Folgen

Reizbarkeit

Wenn ein Mensch nicht genügend Ruhe bekommt, verdoppelt sich die Aktivität der für Emotionen verantwortlichen Teile des Gehirns. Das bedeutet, dass die Reaktion auf alles um Sie herum schmerzhafter als gewöhnlich wird.

Empfindlichkeit

Diese Konsequenz ergibt sich aus der vorherigen. Wenn Schlafmangel chronisch wird, kann die Angewohnheit, sich über Kleinigkeiten aufzuregen, zu einem Charakterzug werden.

Apathie

Wenn dir die Kraft fehlt, willst du nichts annehmen, nichts Neues beginnen oder Altes zu Ende bringen. Darüber hinaus verzerrt Schlafmangel den Blick auf die Realität und alles erscheint in einem düsteren Licht. Das Letzte, was Sie in einem solchen Zustand tun möchten, ist, etwas zu tun.

Depression

All diese Konsequenzen summieren sich nach und nach. Hormonelle Ungleichgewichte, Reizbarkeit und Apathie provozieren Depressionen: klinischer Zustand, mit dem man wirklich schwer leben kann.

Alles scheint grau und freudlos, selbst die Dinge, die früher Freude bereiteten, wecken kein Interesse.

Indirekte Folgen von Schlafmangel

Zusätzlich zu den Hauptfolgen dieser Erkrankung können indirekte Folgen identifiziert werden, die sich daraus ergeben.

Verminderte Leistung

Dies geschieht aufgrund mehrerer Faktoren:

• es erfordert viel Mühe, Apathie zu überwinden;
• Sie müssen mit Kollegen kommunizieren, die nervig sind;
• Selbst die kleinsten Dinge erfordern mehr Aufwand als gewöhnlich.

Verschlechterung der Beziehungen zu Menschen

Wenn ein Mensch alles scharf wahrnimmt und sich gleichzeitig müde fühlt, möchte er in den Ruhestand gehen. Die Leute ermüden ihn noch mehr. Sogar geliebte Menschen scheinen Fremde zu sein.

Unfälle und Unfälle

Schlafmangel an sich ist natürlich nicht tödlich, es sei denn, wir sprechen darüber langer Zeitraum. Aber wenn wir darüber reden chronisches Versagen Schlafen Sie in kleinen Portionen, dann nehmen Aufmerksamkeit, Konzentrationsfähigkeit und Reaktionsgeschwindigkeit ab.

Die Folgen sind leicht vorhersehbar: Unfälle lauern auf Schritt und Tritt. Und Statistiken bestätigen dies: 2 von 10 Fällen sind auf Schlafmangel zurückzuführen.

Sie sollten sorgfältig überlegen, bevor Sie auf Schlaf verzichten: Die Produktivität sinkt, die Beziehungen zu Menschen verschlechtern sich und das Unfallrisiko steigt.

Sehen Sie sich das Video dazu und mehr an gefährliche Folgen ständiger Schlafmangel:

Wie gehe ich mit chronischem Schlafmangel um?

Um Schlafmangel zu überwinden, reicht es nicht aus, am Wochenende nur bis zum Mittagessen zu schlafen. Sie müssen regelmäßig und ausreichend schlafen. Hierzu sind mehrere Schritte erforderlich:

Verstehen, wie wichtig es ist, ausreichend Schlaf zu bekommen

Etwas zu ändern, das chronisch geworden ist, kann sehr schwierig sein. Daher müssen Sie zunächst verstehen, welchen Nutzen diese Änderungen bringen und warum es sich lohnt, sie vorzunehmen. Dabei kann es sich um den Wunsch handeln, sich besser zu fühlen, eine Krankheit zu überwinden oder den Arbeitsrhythmus zu verbessern.

Verstehen Sie, was Sie daran hindert, ausreichend Schlaf zu bekommen

Manchmal liegen die Gründe auf der Hand: frühes Aufstehen zur Arbeit oder ein unruhiges Baby. Andererseits können Sie analysieren, welche Gewohnheiten Zeit zum Ausruhen stehlen. Manche Menschen schauen lange vor dem Schlafengehen fern, andere scrollen endlos durch ihren Newsfeed in sozialen Netzwerken oder chatten in Instant Messengern. Manchmal entsteht Schlafmangel aufgrund eines unbequemen Schlafplatzes oder einer Überstimulation.

Die Ursache für Schlafmangel beseitigen und Wege finden, den Schlafmangel auszugleichen

Es lohnt sich auf jeden Fall, zugunsten des Schlafes auf unwichtige Aufgaben zu verzichten. Erstens ist es unwahrscheinlich, dass sie auf einem schläfrigen Kopf so gut gelingen wie auf einem frischen. Zweitens die Menge unangenehme Folgen oft überwiegt der Nutzen der Sache.

Wenn es den Anschein hat, dass fünf Minuten im Internet am Abend keinen Unterschied machen, lohnt es sich, sich daran zu erinnern, wie wertvoll diese fünf Minuten am Morgen sind.

Wenn der Grund nicht behoben werden kann, lohnt es sich, andere Wege in Betracht zu ziehen. Manche haben es sich zur Gewohnheit gemacht, in der Mittagspause zu schlafen. Manchmal reichen fünfzehn Minuten aus, um bis zum Abend vollständig zu überleben.

Es ist unvernünftig zu glauben, dass es Kaffee gibt oder so belebende Getränke- Das ist eine Lösung des Problems. Oft verschlimmern sie die Situation nur durch chronischen Schlafmangel.

Erstellen eines Schlafplans

Sie müssen selbst klar bestimmen, wann Sie zu Bett gehen und wann Sie aufstehen. Dieses Regime muss sowohl an Wochentagen als auch am Wochenende eingehalten werden. Dann fällt es leichter einzuschlafen und pünktlich aufzuwachen.

Um wie viel Uhr sollten Sie zu Bett gehen oder aufwachen, um tagsüber wachsam zu sein? Optimaler Zeitpunkt und die mögliche Schlafdauer hilft bei der Berechnung

Möglicherweise müssen Sie Familienmitglieder um Hilfe bitten, damit sie Sie an die Zeit erinnern, die Sie zum Schlafengehen benötigen, und Sie nach einer bestimmten Stunde nicht stören. Während Ihrer Ruhezeit müssen Sie Ihr Telefon in den Ruhemodus versetzen.

Die Folgen von chronischem Schlafmangel können physischer und psychischer Natur sein und betreffen alle Lebensbereiche eines Menschen. Um die Situation zu korrigieren, müssen Sie sich die nötige Dauer eines angenehmen Schlafes verschaffen.