Wie viele Kalorien müssen Sie pro Tag verbrennen, um Gewicht zu verlieren? Kalorienverbrauch für verschiedene Aktivitäten

Beim Abwaschen, im Park spazieren gehen, im Fitnessstudio trainieren und jede andere Aktivität, auch die unbedeutendste, geht mit dem Verbrennen einer bestimmten Menge an Kalorien einher. Kalorien sind die Energie, die der menschliche Körper aufwendet, um normal zu funktionieren. Jeder Mensch, egal ob Frau oder Mann, muss seinem Körper täglich eine bestimmte Menge an Kalorien zuführen. Die benötigte Menge an Kalorien ist individuell und wird durch Faktoren wie Geschlecht, Alter, Lebensstil und tägliche Aktivität bestimmt.

Aus geschlechtsspezifischer Sicht unterscheidet sich die Kalorienaufnahme dadurch, dass der Tageswert für Männer höher ist als der Tageswert für Frauen. Unter dem Gesichtspunkt des Alters benötigt ein junger Körper mehr Kalorien, wodurch viel Energie für Wachstum und Entwicklung aufgewendet wird.

Darüber hinaus neigen junge Menschen dazu, einen aktiveren Lebensstil zu führen, während ihr Lebensstil mit zunehmendem Alter tendenziell ruhiger und maßvoller wird. Gleichzeitig benötigt eine Person, die den größten Teil des Tages im Büro sitzt, viel weniger Kalorien als beispielsweise ein Sportler, dessen Tagesplan stundenlanges Training umfasst.

Tägliche Kalorienaufnahme für Männer

Passiver Lebensstil.

Die Norm für Männer im Alter von 19 bis 30 Jahren liegt bei 2600 bis 2800 Kalorien, für Männer im Alter von 31 bis 50 Jahren liegt die tägliche Kaloriennorm bei 2400 bis 2600. Den über 51-Jährigen wird empfohlen, 2200-2400 Kalorien zu sich zu nehmen.

Aktiver Lebensstil.

Die tägliche Kalorienzufuhr für Männer im Alter von 19 bis 30 Jahren beträgt 3000 Kalorien, für Männer im Alter von 31 bis 50 Jahren – 2800-3000 Kalorien. Wenn ein Mann über 51 Jahre alt ist, beträgt seine tägliche Kalorienaufnahme 2800-2400.

Tägliche Kalorienaufnahme für Frauen

Passiver Lebensstil.

Frauen dieser Kategorie im Alter zwischen 19 und 25 Jahren wird empfohlen, etwa 2.000 Kalorien pro Tag zu sich zu nehmen. Die tägliche Norm für Frauen im Alter von 26 bis 50 Jahren liegt bei 1800 Kalorien. Bei Frauen über 51 Jahren reichen 1.600 Kalorien pro Tag aus, um eine normale Vitalaktivität aufrechtzuerhalten.

Mäßig aktiver Lebensstil.

Frauen im Alter von 19 bis 25 Jahren müssen täglich 2.200 Kalorien zu sich nehmen. Die tägliche Aufnahme beträgt für Frauen im Alter von 26 bis 50 Jahren 2200 Kalorien, für Frauen über 51 – 1800 Kalorien.

Aktiver Lebensstil.

Die durchschnittliche tägliche Kalorienaufnahme für aktive Frauen im Alter von 19 bis 30 Jahren beträgt 2.400 Kalorien. Frauen im Alter von 31 bis 60 Jahren wird empfohlen, 2.200 Kalorien zu sich zu nehmen. Frauen über 61 – 2000 Kalorien.

Darüber hinaus hängt die tägliche Kalorienzufuhr, die der menschliche Körper unbedingt aufnehmen muss, von der Beziehung ab, die ein Mensch zu seinem eigenen Gewicht hat. Wer mit Übergewicht zu kämpfen hat, dem wird empfohlen, weniger Kalorien zu sich zu nehmen. Wer hingegen zunehmen möchte, sollte seine Kalorienzufuhr erhöhen.

Tägliche Aufnahme von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten für beide Geschlechter

Kohlenhydrate, Proteine ​​und Fette sind drei wichtige Makronährstoffe, die die biochemischen Funktionen des Körpers unterstützen und ihm Energie und Kraft für die Bewältigung alltäglicher Probleme liefern. Ein Mensch, der seinen Körper mit der notwendigen Menge an Kalorien sowie dem richtigen Verhältnis von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten versorgt, unterstützt seinen Körper erheblich.

Kohlenhydrate sind die wichtigste Energiequelle des Körpers. Während des Verdauungsprozesses werden Kohlenhydrate in Glukose zerlegt, die der Hauptbrennstoff für unsere Zellen ist. Keines der Organe des menschlichen Körpers funktioniert normal, wenn es nicht die erforderliche Menge an Kohlenhydraten erhält. Die gesündesten Kohlenhydrate finden sich in Lebensmitteln wie Vollkornprodukten, frischem Obst und Gemüse. Der wichtige Energiewert von Kohlenhydraten für den Körper wird dadurch bestimmt, dass Kohlenhydrate 60 % der täglichen Kalorienaufnahme des Körpers ausmachen sollten.

Protein kann als Baustoff des menschlichen Körpers definiert werden. Muskelorgane, Haare, Nägel, alle menschlichen Systeme bestehen aus Protein. Ebenso wichtig ist, dass Protein aktiv an der Funktion des Immunsystems beteiligt ist. Produkte tierischen Ursprungs weisen den höchsten Gehalt dieses wichtigen Makronährstoffs auf.

In der Regel innerhalb Der menschliche Körper sollte 10 bis 15 % der gesamten Kalorien aus Proteinen aufnehmen. Wenn Sie beispielsweise 2.000 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, sollten mindestens 200 davon, also etwa 50 Gramm, „Protein“-Kalorien sein. Es ist allgemein anerkannt, dass eine Person versuchen sollte, etwa ein Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu sich zu nehmen.

Die Rolle von Fetten für die Funktion des Körpers ist nicht weniger wichtig. Fette tragen zur Aufnahme einer Reihe lebensnotwendiger Makroelemente im Körper bei, aktivieren die Schutzfunktion, nehmen an Stoffwechselprozessen teil und erfüllen viele andere nützliche Funktionen. Darüber hinaus sind es Fette, die sich bei übermäßiger Zufuhr tendenziell ablagern und den Körper bei unzureichender Zufuhr von Kohlenhydraten und Proteinen mit Energie versorgen. Allerdings erhöht der übermäßige Verzehr von gesättigten Fettsäuren und Transfetten das Risiko für Herzerkrankungen und eine Reihe anderer Gesundheitsprobleme. „Gesunde“ Fette gelten als ungesättigte Fette, die in großen Mengen in Lebensmitteln wie Olivenöl, Fisch, Nüssen und Milchprodukten vorkommen. Etwa 25–30 % der insgesamt aufgenommenen Kalorien sollten aus Fetten stammen, davon müssen weniger als 7 % gesättigt sein.

Wenn Sie also die oben genannten Kalorien- und Makronährstoffzufuhrstandards einhalten, können Sie Ihren Körper mit Energie versorgen, was wiederum zu Gesundheit und Vitalität führt.

Sie wissen nicht, was Sie essen sollen, um Ihren Körper mit Protein zu füllen? Dann hilft Ihnen unsere Website weiter.

Hier erfahren Sie, was Sie essen müssen, um Muskelmasse aufzubauen.

Im Durchschnitt verbrauche ich 3000-5000 kcal (ohne etwas zu leugnen)
Sport ist überhaupt nicht mein Ding (ich werde einen Monat lang gehen und dann aufgeben, zusammen mit den ganzen Diäten).
Gewicht ca. 62 kg bei Körpergröße 169 -_- sesshaftes Bild(

Bist du verrückt geworden? 2000 Kalorien bei einer sitzenden Lebensweise machen Sie in sechs Monaten zu Jabba the Hut, und das in jedem Alter. Ganz zu schweigen von der Tatsache, dass es eine Formel gibt, nach der Sie Ihre Norm berechnen müssen. Da ist alles berücksichtigt. Und Größe, Gewicht und Alter ... Psst. Und Google gibt dieses Ergebnis zuerst an. Und dann sind ein paar Schulmädchen, die so kluge Zahlen gelesen haben, bereit, sich tagelang zu übergeben, nur um abzunehmen

Polaruhr + Waage + eine Anwendung wie MyFitnessPal + richtige Ernährung (Vitamine, Omega-3, Mineralien, Proteine, Fette und Kohlenhydrate im richtigen Verhältnis) + Cardio und Abnehmen für die Gesundheit.
Machen Sie sich nichts vor mit der Anzahl der Kalorien, wiegen Sie sich einfach jeden Tag morgens und reduzieren Sie die Menge an täglicher Nahrung, wenn das Gewicht nicht abnimmt, oder machen Sie rechtzeitig mehr Cardio pro Tag, das Training sollte nicht sein Nehmen Sie sich weniger als 45 Minuten Zeit, davon zwei pro Tag + die Treppe hinaufgehen, statt Gewicht zu heben und abzunehmen. Essen Sie langsam verdauliche Kohlenhydrate anstelle von schnell verdaulichen und abends, eine Stunde vor dem Schlafengehen, fettarmen Hüttenkäse, um die Muskeln während 6–8 Stunden Schlaf mit Eiweiß zu versorgen. Nehmen Sie Ballaststoffe in den erforderlichen Mengen zu sich, sie sind notwendig, um Abfallstoffe aus dem Körper zu entfernen. Essen Sie häufig und in kleinen Portionen alle 2 Stunden. Auf diese Weise beschleunigen Sie Ihren Stoffwechsel und erhöhen den Blutzuckerspiegel nicht.

Wer weiß, ob Octalia zum Mittagessen gegessen werden kann?

• In der Zeit von 12.00 bis 15.00 Uhr auf keinen Fall

Warum beträgt Fett 30 % und Protein 10 %, in anderen Quellen ist es umgekehrt, Fett 10 %, Protein 30 %? Es ist klarer, wenn der Proteingehalt 30 % beträgt.

In jedem Fall müssen Sie zum Abnehmen weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrennen. Und mehr, aber weißer, für diejenigen, die Masa gewinnen.

Guten Abend. Ich bin 30 Jahre alt und habe zwei Kinder. Ich arbeite bei der Post und lebe im Norden. Ich werde nicht sagen, wie viel ich wiege, aber ich möchte unbedingt abnehmen. Das Schlimmste ist, dass verschiedene Websites davon profitieren. Bitte sagen Sie mir, ich bitte Sie, wie Sie die Kalorien berechnen können, um 10 Kilogramm abzunehmen.

Wie haben Sie die Zahl 3000 kcal pro Tag für einen 19-jährigen Mann gewählt, der ein aktives Leben führt? Was ist, wenn er 163 cm groß ist und 49 kg wiegt? Er wird in einem Monat definitiv 8 kg zunehmen) Oder wenn der Typ 105 wiegt und 188 cm groß ist? Er wird in genau 2 Wochen ein paar Kilo abnehmen. Was ist mit der Art des Organismus? Woher kommen diese Zahlen überhaupt...

Der Artikel ist interessant und sinnvoll. Was die Komplexität der Kalorienberechnung angeht, denke ich, dass es einfacher ist, für diesen gesamten Zeitraum ein strenges Menü zu erstellen, wenn man sich bereits für eine weitere Woche entschieden hat, eine Diät zu machen und dabei die verbrauchten Kalorien streng zu kontrollieren. Finden Sie heraus, welche Lebensmittel wie viele Kalorien enthalten, erstellen Sie ein Menü für jeden Tag und berechnen Sie bestimmte Lebensmittel, deren Menge und Häufigkeit der Mahlzeiten. Schreiben Sie alles auf und versuchen Sie, während des gesamten Zeitraums nicht vom geplanten Menü abzuweichen.

Ich stimme Anton zu: Nicht Kalorien, sondern Kilokalorien, und die Norm ist bei jedem Menschen anders, je nach Alter und Lebensstil. 1 Kal. = 0,001 kcal

• • Denis, was für eine Ketzerei! Es stellt sich heraus, dass Meter und Kilometer dasselbe sind? Und das Präfix Kilo- ist eigentlich kein Tausendstelteil, sondern tausend Teile. Ein Tausendstel von etwas ist ein Millimeter. Es ist eine Schande, es nicht zu wissen.

Du hast es im Artikel falsch geschrieben. Keine Kalorien, sondern Kilokalorien. Tageswert 2500 kcal (Kilokalorien)

• Anton, was weißt du, wenn man in Europa und sogar in deinem Land oft „cal“ auf Lebensmittelverpackungen schreibt, also „cal“, was für „Kilokalorie“ (kcal. oder kcal) steht? also ist alles, was hier geschrieben steht, korrekt. Interessieren Sie sich einfach dafür.

Aber wenn ich 12 Jahre alt bin, wie viele Kalorien brauche ich pro Tag?

Und hier haben wir Frauen Pech: Wir müssen weniger Kalorien zu uns nehmen als Männer)) Das ist unser Los – immer Gewicht zu verlieren. Wenn in verpackten Lebensmitteln angegeben ist, wie viele Kalorien sie enthalten, was ist dann mit gekochten Lebensmitteln? Ich weiß zum Beispiel nie, wie viele Kalorien ich an einem Tag verbraucht habe, aber ich versuche, sie auszugeben und auszugeben))

Interessantes Material, obwohl ich keine Antwort auf meine Frage gefunden habe. Wenn ich zum Beispiel ständig am Computer sitze (das ist mein Job), welche Diät brauche ich dann? Dies ist ein sitzender Lebensstil, das ist klar, aber was wird für die Augen benötigt, welche Lebensmittel sollten vermieden werden, damit sich kein überschüssiges Fett ansammelt, und wie viele Kalorien werden für eine solche Arbeit benötigt.

Ich habe irgendwo gelesen, dass ein American-Football-Spieler durchschnittlich etwa 300.000 Kalorien pro Tag zu sich nimmt. Und einige Sumokämpfer tun sogar noch mehr. Ich habe mich immer gefragt, ob eine solche Überlastung schädlich für den Körper ist? Und wie kommt er, der arme Kerl, zurecht?

• 300.000 Kalorien sind eine unglaubliche Menge an Nahrung. Höchstwahrscheinlich haben Sie den Artikel falsch verstanden :) Es ist besser, den Ratschlägen aus unserem Artikel zu folgen 😉

Oh, sogar Geschirrspülen verbrennt Kalorien? - cool)) Kalorien zählen, den Abfallwert von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten berechnen – das ist so „ermüdend“, aber wenn Sie wirklich abnehmen müssen, ist es ein ausgezeichneter Ausweg, sich für Ihre eigene Gesundheit normal zu halten! Und dieser Artikel ist dabei eine große Hilfe!

Jede Person, die abnehmen möchte, interessiert sich dafür, wie viele Kalorien im Ruhezustand verbraucht werden. Diese Informationen sind notwendig, um die Nahrungsmenge richtig zu berechnen und den Ablauf wichtiger Prozesse im Körper nicht zu beeinträchtigen. Machen wir auch das Zählen.

Der Körper arbeitet rund um die Uhr

Auch wenn ein Mensch sich nicht körperlich betätigt oder komplexe Berechnungen durchführt, bedeutet das nicht, dass sein Körper keine Energie verbraucht. Unser Körper arbeitet kontinuierlich im Ruhezustand, im Liegen, Stehen oder Sitzen. Es ist nur so, dass der Körper und die inneren Systeme mit zunehmender Aktivität mehr Ressourcen benötigen. Möchten Sie wissen, wie viele Kalorien Sie im Ruhezustand verbrennen? Ein Mensch kann je nach Alter und Geschlecht sowie den individuellen Eigenschaften des Körpers unterschiedlich viel Energie verbrauchen. In diesem Artikel zeigen wir Durchschnittsindikatoren für verschiedene Personenkategorien. Darüber hinaus berücksichtigt die Berechnung die Eigenschaften und den Lebensstil jedes Einzelnen.

Je nach Alter

Das Alter der Person ist von primärer Bedeutung. Oft lässt sich folgendes Bild beobachten: Jugendliche können alles essen, was sie wollen, und nehmen nicht zu. Im Erwachsenenalter dürfte dieser Trick kaum gelingen. So verweigern sich Menschen, die die Vierzig-Jahres-Marke überschritten haben, oft die Nahrungsaufnahme, können aber überschüssiges Fett nicht loswerden.

Dies liegt daran, dass der maximale Kalorienverbrauch im Alter zwischen 16 und 25 Jahren auftritt. Und nach 25 Jahren, wenn die Körperbildung vollständig abgeschlossen ist, werden keine zusätzlichen Ressourcen für den Körper benötigt. Wie viele Kalorien werden in der Jugend im Ruhezustand verbraucht? Je nach Geschlecht und Körpergröße verbrauchen junge Menschen durchschnittlich etwa 2.000 Kalorien pro Tag. Nachfolgend stellen wir Ihnen die genauen Berechnungsformeln zur Verfügung.

Abhängig von Geschlecht und Körpergewicht

Als wichtiger Faktor bei der Berechnung des Kalorienverbrauchs gilt: Da Männer meist größer und größer sind als die schöne Hälfte der Menschheit, verbraucht ihr Körper mehr Energie. Es ist keine Überraschung, dass der durchschnittliche Mann bei einer Mahlzeit mehr isst. Deshalb haben wir uns gefragt, wie viele Kalorien im Ruhezustand verbrannt werden. Eine ungefähre Berechnung der Indikatoren wird jetzt vorgestellt. Wir wissen bereits, dass je höher die Körpergröße eines Menschen ist, desto mehr Kalorien werden verbraucht, um an den Stoffwechselprozessen des Körpers teilzunehmen.

Berechnungsformel

In der Fachliteratur findet man viele Formeln, die den Energieverbrauch im Ruhezustand berechnen. Hier ist die beliebteste Option:

655 + (9,6 x Körpergewicht) + (1,8 x Körpergröße) – (4,7 x Alter) =?

Wir nehmen das Körpergewicht in Kilogramm, die Körpergröße in Zentimetern. Mit dieser Formel können wir genau herausfinden, wie viele Kalorien ein dreißigjähriger Mann mit einem Gewicht von 80 Kilogramm und einer Körpergröße von 180 Zentimetern im Ruhezustand verbraucht. Wir ersetzen alle fehlenden Indikatoren und erhalten 1606 Kalorien. Somit beginnt der menschliche Körper nach 25 Jahren, weniger Energie zu verbrauchen. Geben Sie jetzt Ihre Zahlen ein und finden Sie heraus, wie viele Kalorien Ihr Körper täglich benötigt.

Warum benötigen Sie eine Grundberechnung?

Die aus den Berechnungen ermittelte Zahl gibt an, wie viel Energie der menschliche Körper ohne körperliche Aktivität verbraucht (wenn man beispielsweise einen ganzen Tag lang nicht aus dem Bett kommt). Dieser Indikator wird üblicherweise als Grundniveau des Energieverbrauchs bezeichnet. Sie müssen es wissen, um Ihr Körpergewicht normal zu halten. Wenn also beispielsweise die hypothetische Person, für die wir die Berechnungen durchgeführt haben, täglich 1.700 statt 1.600 Kalorien zu sich nehmen würde, würde sich die nicht verbrauchte Energie als überschüssiges Fett an den Seiten und anderen Körperteilen ansammeln. Innerhalb eines Jahres werden die „zusätzlichen“ 100 Kalorien in 4,5 Kilogramm Fett umgewandelt.

Wie Sie verstehen, gibt es in diesem Fall zwei Möglichkeiten: die Kalorienaufnahme auf die berechnete Norm zu reduzieren oder den Überschuss durch Bewegung zu verbrennen. So helfen beispielsweise Morgengymnastik dabei, bis zu 270 Kalorien zu verbrennen. Das Gleiche gilt auch für Hausaufgaben. Wenn Sie zu viel essen, dann achten Sie auf das Radfahren. Diese Aktivitäten tragen dazu bei, täglich bis zu 500 Kalorien zu verbrennen. Natürlich gibt es auch intensivere Belastungen. Es ist jedoch besser, nicht zu viel zu essen. Wenn Sie wissen, wie viele Kalorien im Ruhezustand verbraucht werden, halten Sie sich unter Berücksichtigung von Sport oder Arbeit ungefähr an die angegebene Norm. Und dann werden Sie keine Probleme mit Übergewicht haben.

Wenn Sie abnehmen möchten

Schauen wir uns nun eine Situation an, in der Sie zusätzliche Pfunde verlieren müssen. Wenn Sie viel Übergewicht haben (mehr als 10 Kilogramm), sollten Sie nichts forcieren und die Nahrungsaufnahme stark reduzieren. Dies ist gesundheitsgefährdend und führt dazu, dass der Körper, der nicht genügend Energie für seine lebenswichtigen Funktionen erhält, bei langfristiger strenger Diät erschöpft ist. Um eine Tragödie zu vermeiden, müssen wir wissen, wie viele Kalorien im Ruhezustand verbrannt werden. Es wird grundsätzlich nicht empfohlen, die Grundenergiekosten auch nur um die Hälfte zu reduzieren. Für einen jungen Körper wäre es eine echte Katastrophe, 500 Kalorien zu sich zu nehmen. Die einzige Ausnahme kann ein Fastentag sein. Reduzieren Sie daher Ihre Kalorienzufuhr leicht und setzen Sie auf gesunde Bio-Lebensmittel. In diesem Fall können Sie durch zusätzliche körperliche Aktivität jederzeit zusätzliche Pfunde loswerden.

Was passiert mit dem Körper, wenn es an Energie mangelt?

In dieser Veröffentlichung berechnen wir, wie viele Kalorien pro Tag im Ruhezustand verbraucht werden. Schauen wir uns nun die Prozesse genauer an, die im Körper ablaufen, wenn ihm nicht die notwendige Energiemenge zugeführt wird. Bei der Erschaffung des menschlichen Körpers hat die Natur eine einzigartige Selbsterhaltungsfunktion eingebaut, die erfolgreich genutzt wurde. Es ist kein Geheimnis, dass unsere Vorfahren lange Zeit auf der Suche nach Nahrung verbringen konnten, aber erfolgreich überlebten. Das Funktionsprinzip des Schutzmechanismus ist bis heute gleich geblieben.

Wenn der Energieverbrauch reduziert wird, betrachtet der Körper den bewussten Verzicht auf Nahrung als kritischen Zustand und geht in eine sparsame Lebensweise über. Erstens werden Stoffwechselprozesse verlangsamt, wodurch die Fettverbrennung gestoppt wird. Ein künstlich verlangsamter Stoffwechsel wiederum beeinträchtigt das Wohlbefinden, führt zu Kraftverlust, verursacht Kopfschmerzen und in manchen Fällen sogar Depressionen. Deshalb müssen Sie wissen, wie viele Kalorien im Ruhezustand verbrannt werden. Die Berechnung mit der von uns bereitgestellten Formel ist überhaupt nicht schwierig.

Wer braucht mehr Energie?

Es gibt eine besondere Kategorie von Menschen, die mehr Kalorien zu sich nehmen müssen als der Durchschnittsmensch. Die Rede ist von schwangeren und stillenden Müttern. Für diese Frauen ist die Berechnung nach der oben genannten Formel nicht akzeptabel. Andernfalls erhält das Baby im Mutterleib bzw. Säugling nicht genügend wichtige Nährstoffe. Damit schwangere und stillende Frauen in Ruhe herausfinden können, wie viele Kalorien sie verbrauchen, hilft Ihnen ein Gynäkologe bei der ungefähren Berechnung.

Welche Prozesse im Körper benötigen Energie?

Wenn wir also lügen und nichts tun, produziert unser Körper Arbeit. Es benötigt Ressourcen zur Unterstützung der Atemwege, des Gehirns, des Herzens, der Leber und der Nieren. Darüber hinaus muss der Körper das biochemische Gleichgewicht ständig aufrechterhalten und intrazelluläre Prozesse mit Energie versorgen. Auch im Ruhezustand benötigen unsere Muskeln Energie, um einen minimalen Tonus aufrechtzuerhalten. Zellen im Körper teilen sich ständig, und dafür wird auch Energie benötigt.

Was bestimmt Ihren Stoffwechsel?

Ein wichtiger Faktor beim Kalorienverbrauch ist die Höhe der Stoffwechselprozesse. Wie bereits erwähnt, liegt der Höhepunkt der Stoffwechselprozesse im Alter zwischen 16 und 25 Jahren. Und je älter ein Mensch wird, desto weniger Kalorien benötigt er, um grundlegende Körperfunktionen aufrechtzuerhalten. Möchten Sie wissen, wie viele Kalorien ein reifer Mensch im Ruhezustand verbraucht? Solche Berechnungen sind auch einfach durchzuführen. Im Alter von 40 Jahren verbraucht der durchschnittliche männliche Körper etwa 1560 und der weibliche Körper etwa 1400 Kalorien. Wie Sie wissen, wird der Energieverbrauch im Alter von 50 Jahren noch leicht sinken. Wir hoffen, dass Sie diese Informationen nützlich fanden.

Absolut jede körperliche und geistige Aktivität, auch die unbedeutendste, verbraucht eine bestimmte Menge an Kilokalorien. Wenn Sie also abnehmen möchten, müssen Sie unbedingt Ihre Kalorienaufnahme kennen und Ihre Nahrungsaufnahme entsprechend der Energiemenge anpassen, die Sie pro Tag benötigen. Die Nahrungsmenge, die tagsüber in den Körper gelangt, muss für alle notwendigen Lebensprozesse vollständig aufgebraucht werden. Übersteigt die tägliche Kalorienmenge den Bedarf des Körpers, lagern sich die zusätzlichen Kalorien in Form von Fettdepots unter der Haut ab.

Für das normale Funktionieren des Körpers ist es notwendig, die erforderliche Kalorienzahl pro Tag für eine Person zu bestimmen. Die tägliche Kalorienaufnahme ist für jeden individuell; sein digitaler Indikator hängt vom Lebensrhythmus, Geschlecht und Alter der Person ab.

Wie viele Kalorien verbraucht ein Mensch pro Tag?

Man geht davon aus, dass 1 Kilokalorie die Energiemenge ist, mit der ein Gramm Wasser um 1 Grad erhitzt werden kann. Jeder Mensch verbraucht täglich eine bestimmte Anzahl an Kilokalorien, die nicht nur von den aufgeführten Faktoren, sondern auch vom glykämischen Index der Lebensmittel abhängt. Dieser Index bestimmt die Menge an Insulin in Produkten. Bei einem hohen Insulinspiegel im Blut werden fast alle aufgenommenen Kalorien in Fettdepots in Form unschöner Falten an den Seiten, am Bauch und anderen Problemzonen umgewandelt.

Der thermische Effekt der Nahrung beeinflusst auch die Anzahl der Kalorien, die ein Mensch pro Tag zu sich nimmt. Es zeigt an, wie viel Energie ein Mensch benötigt, um Nahrung zu verdauen. Fleisch, Fisch, Gemüse und Reis haben eine hohe thermische Wirkung. Bei Mehl und Süßwaren wird ein geringer thermischer Effekt beobachtet.

Durch die Analyse Ihrer Ernährung können Sie ganz einfach die ungefähre Anzahl der Kalorien berechnen, die Sie täglich verbrauchen, und ein anderes Ernährungsprogramm erstellen.

Wie viele Kalorien pro Tag braucht ein Mensch, um Gewicht zu verlieren?

Die Grundregel jeder Gewichtsabnahme ist die Tatsache, dass Sie mehr Kalorien verbrauchen müssen, als Sie aufnehmen. Um die Anzahl der Kalorien pro Tag zu ermitteln, die eine Person zum Abnehmen benötigt, muss sie zunächst die Gesamtmenge an benötigten Kilokalorien berechnen. Die Berechnung der benötigten Kalorienzufuhr ist in mehreren Schritten möglich.

Zunächst ermitteln sie, welcher digitale Indikator des Energiewertes für die Aufrechterhaltung natürlicher Prozesse im Körper aufgewendet wird – zum Beispiel Atmung und Thermoregulation. Es wird allgemein angenommen, dass für diese Zwecke etwa 20 % des Gewichts benötigt werden.

Darüber hinaus hängt es vom Lebensstil ab, wie viele Kalorien ein Mensch pro Tag benötigt. Um diesen Indikator zu ermitteln, multiplizieren wir die ursprünglich erhaltene Zahl mit dem Aktivitätskoeffizienten. Wenn Sie einen sitzenden Lebensstil führen, beträgt der Koeffizient 0,2. Wenn sich Ihre gesamte Aktivität auf Hausarbeit und Spaziergänge beschränkt, multiplizieren Sie mit 0,3. Menschen, die regelmäßig, aber nicht zu oft Sport treiben oder beruflich hart arbeiten, multiplizieren die Zahl mit 0,4. Profisportler nehmen als Koeffizient die Zahl 0,5. Wir summieren die resultierende Zahl mit dem ersten Punkt.

Um die Anzahl der Kalorien zu bestimmen, die für die Verdauung von Nahrungsmitteln aufgewendet werden, nehmen Sie die letzte Zahl und teilen Sie 10 Prozent davon zu. Dies ist die Energie, die für Verdauungsprozesse aufgewendet wird. Die Gesamtzahl der Kalorien, die eine Person pro Tag benötigt, ist die Summe der drei erhaltenen Zahlen.

Jetzt können Sie ermitteln, wie viele Kalorien eine Person, die abnehmen möchte, pro Tag benötigt. Es ist klar, dass die Zahl geringer sein sollte als die in den Berechnungen ermittelte. Ernährungswissenschaftler empfehlen jedoch, die Kilokalorienzufuhr schrittweise zu reduzieren, damit der Körper keinen Stress erfährt. Für eine sichere Gewichtsabnahme empfiehlt es sich, die tägliche Kalorienaufnahme mit 0,8 zu multiplizieren, also um etwa 20 % zu reduzieren. Um schnell abzunehmen, können Sie die tägliche Einnahme um 40 % reduzieren, jedoch nicht mehr.

Für diejenigen, die Übergewicht verlieren möchten, gibt es sogar eine spezielle Kalorienreduktionstechnik. Nach der „Zick-Zack-Kalorien“-Methode ist es unter der Woche notwendig, die Norm täglich um 100-150 Kilokalorien zu reduzieren. Diese Methode entlastet den Körper vollständig von unnötigem Stress und beugt Stress vor. Die Besonderheit der Methode besteht darin, dass die Reduzierung des normalen Körpergewichts einer Person ungleichmäßig erfolgt; es gibt mehr kalorienreiche Tage und weniger kalorienreiche Tage. So können Sie nicht nur schnell abnehmen, sondern auch das ideale Verhältnis von verbrauchten und aufgenommenen Kilokalorien finden.

Tägliche Kalorienaufnahme für Frauen und Männer

Abhängig davon, wie viele Kalorien ein Mensch pro Tag verbraucht, kann je nach Geschlecht eine ungefähre Norm angegeben werden. Für Männer unter 30 Jahren, die einen sitzenden Lebensstil führen, beträgt die Kaloriennorm zur Gewichtserhaltung 2400. Im Alter von 30 bis 50 – 2200 Kilokalorien reichen für ältere Männer 2000 Kalorien pro Tag.

20-25-jährige Frauen, die sich nicht regelmäßig körperlich betätigen, müssen 2000 Kalorien zu sich nehmen. Im Alter von 25 bis 50 Jahren reichen 1800 kcal und für Frauen ab 50 1600 kcal pro Tag.

Der Kampf gegen zusätzliche Zentimeter ist nicht einfach; um zu gewinnen, braucht man viel Kraft und Willen. Und nur wer seine Träume direkt verwirklicht, wird ein positives Ergebnis erzielen können.

Wenn eine Frau übergewichtig war, rechtfertigte sie dies oft nicht mit ihrem schwachen Willen, sondern mit gesundheitlichen Problemen, genetischer Veranlagung, grassierenden Hormonen – was auch immer. Schließlich ist es manchmal schwierig zuzugeben, dass der Schuldige schlichte Faulheit ist.

Wie viele Kalorien müssen Sie also verbrennen, um 1 kg Fett loszuwerden?

Es wird angenommen, dass man 7700 kcal aufwenden muss, um 1 kg Fett zu verbrennen. Ernährungswissenschaftler raten (genau) zu einer Gewichtsabnahme von 2-4 kg pro Monat. Um für den Körper sicher 0,5 kg Fett pro Woche zu verlieren (bedenken Sie, dass das Gewicht aufgrund von Wasser-, Muskelverlust usw. etwas größer sein wird), müssen Sie dementsprechend ein Kaloriendefizit von 3850 kcal pro Woche schaffen , das sind 550 kcal pro Tag (3850:7).

Genau dieses Kaloriendefizit muss geschaffen werden, um 2 kg Fett pro Monat zu entfernen.

Wenn Sie wenig körperlich aktiv sind, also einen sitzenden Lebensstil führen und keinen Sport treiben, sollten Sie die aus der Formel ermittelte Zahl mit 1,2 multiplizieren. Wenn Sie mindestens 1-2 Mal pro Woche Fitness betreiben, sollten Sie das Ergebnis mit 1,375 multiplizieren. Wenn Ihre tägliche Aktivität durchschnittlich ist, Sie also bis zu 5 Mal pro Woche Sport treiben, multiplizieren Sie die resultierende Zahl mit 1,55. Bei höherer Aktivität - um 1,725. Sind Sie ein Profisportler? Dann am 1.9.

Nehmen wir als Beispiel ein 38-jähriges Mädchen, ihr Gewicht beträgt 81 kg, ihre Körpergröße beträgt 160 cm. Bei dieser Körpergröße beträgt das Übergewicht etwa 15-20 kg. Die Aktivität des Mädchens tagsüber ist durchschnittlich. Also:

• 9,99 x 81 + 6,25 x 160 – 4,92 x 38 – 161 = 809,19 + 1000 – 186,96 – 161 = 1461,2 kcal;
• 1461,2 x 1,2 () = 1753,5 kcal, um den Körper mit der nötigen Energie zu versorgen und nicht zuzunehmen (für diejenigen, die noch nie eine Diät gemacht haben).

Die Frau in unserem Beispiel leidet darunter und muss daher ihre Kalorienaufnahme reduzieren und sich mehr körperlich betätigen. Um Gewicht zu verlieren, wird empfohlen, die Kalorienaufnahme um 10-15 % zu reduzieren. Das bedeutet in unserem Beispiel um 175-260 kcal.

Für eine Frau in unserem Beispiel liegt der Kalorienaufnahmebereich zur Gewichtsreduktion also bei 1493-1578 kcal. Das heißt, ihr Kaloriendefizit beträgt 175-260 kcal pro Tag.

Wichtig!

Denken Sie daran: Sie sollten Ihre Kalorienzufuhr auf keinen Fall unter 1200 kcal pro Tag (für Männer nicht unter 1600 kcal) reduzieren, da Sie sonst Ihren Körper in einen Hungerzustand versetzen und ihm die Energie fehlt. Leider raten viele Diäten heutzutage dazu, die Ernährung auf 500-1000 kcal zu reduzieren, aber das ist nicht sicher und kann zu ernsthaften Problemen führen.

Unser Stoffwechsel arbeitet ununterbrochen und verbrennt Kalorien nicht nur während des Trainings, sondern auch im Ruhezustand, im Schlaf und sogar bei der Verdauung. Um mehr Kalorien zu verbrennen, müssen Sie sich nicht zwingen, mehrere Stunden am Tag Sport zu treiben. 3-5 Trainingseinheiten pro Woche für nur eine Stunde reichen aus, aber Sie müssen das Niveau steigern.

Was jeder tun kann:

1. Wählen Sie eine, die Sie Woche für Woche beibehalten können – es können entweder drei oder fünf 60-minütige Sitzungen sein.
2. Erhöhen Sie Ihren Kalorienverbrauch, indem Sie häufiger im Freien spazieren gehen, den Aufzug überspringen, Ihre Einkäufe selbst erledigen, sich mehr zu Hause bewegen, einem aktiven Hobby nachgehen oder sich sogar angewöhnen, leichtes Cardiotraining an einem Gerät zu absolvieren oder einfache Übungen zu machen, während Sie zuschauen deine Lieblingssendung.
3. Essen Sie echte Vollwertkost – Brei aus unraffiniertem Getreide, Geflügel/Fisch/Eier/Hüttenkäse statt Wurst und süßem Hüttenkäse, Gemüse und Obst, unraffinierte Öle, Nüsse und Samen. Durch Vollwertkost erhält der Körper mehr Nährstoffe und verbraucht mehr Kalorien für die Aufnahme.

Dementsprechend raten wir dem Mädchen aus unserem Beispiel, den Kaloriengehalt ihrer Ernährung um 175–260 kcal pro Tag zu reduzieren und sich an den Kaloriengehaltskorridor von 1493–1578 kcal zu halten. Und nutzen Sie täglich körperliche Aktivität, verbrennen Sie zusätzlich 290-375 kcal und erreichen Sie ein Kaloriendefizit von 550 kcal pro Tag. Wie kann man zusätzliche Kalorien verbrennen?

Schon 50-80 Minuten am Tag reichen aus, aber wenn Sie anfangen, den Fitnessraum zu besuchen, dann ist das einfach wunderbar! So steigern Sie nicht nur Ihren Kalorienverbrauch, sondern entwickeln und stärken auch die Muskulatur Ihres Körpers und verbessern die Proportionen Ihrer Figur.

Beachten Sie, dass der Kalorienbedarf einer Person, die regelmäßig Sport treibt, höher ist als der einer Person, die überhaupt keinen Sport treibt.

Denken Sie daran: Je niedriger Ihr Gewicht, desto weniger Kalorien benötigt Ihr Körper für den allgemeinen Stoffwechsel. Daher müssen Sie Ihre Kalorienaufnahme nach dem Abnehmen alle 5 kg neu berechnen.

Wir haben also gelernt, wie man berechnet, wie viele Kalorien Ihr Körper pro Tag verbrennen muss, um mit dem Abnehmen zu beginnen. Durch das Kalorienzählen müssen Sie nicht auf eine Vielzahl Ihrer Lieblingsspeisen verzichten.