Nicht genug Schlaf, aber oder? - Wie man die Schlafzeit verkürzt – Richtlinien Wie man den Schlaf reduziert, ohne der Gesundheit zu schaden.

Da ich normalerweise nur wenig Zeit zum Schlafen habe, habe ich diese Informationen für meinen persönlichen Gebrauch zusammengestellt und auf Grundlage dieser Informationen erstellt eigene Erfahrung. Ich hoffe, dass es nicht nur für mich, sondern auch für Sie nützlich sein wird. Ich würde mich sehr freuen, wenn Sie Ihre Erfahrung mit Kurzschlaf teilen! :-)

Also, wie man wenig schläft und sich nicht wie nasses Salz fühlt (das, wie Sie wissen, nicht genug Schlaf bekommt).

Erwachen und ein neuer Tag:

Wir wachen in der gewünschten Schlafphase auf. Insgesamt schlafen wir in Zyklen von 5 Phasen. Dies sind Nickerchen, „langsamer“ Schlaf unterschiedlicher Tiefe (langsame Augenrotationen), „schneller“ Schlaf (schnelle Augenrotationen, die flachsten und kürzesten – 10 – 20 Minuten, etwa 20 % des gesamten Schlafs). Mit der Zeit dauert jeder solcher Zyklus etwa 1,5 Stunden und es ist ratsam, an seinem Ende – gegen Ende der REM-Schlafphase – aufzuwachen. Idealerweise benötigen Sie natürlich einen „intelligenten“ Wecker (z. B. wie diesen), der Ihren Biorhythmus misst und anhand dieser Indikatoren Ihre Schlafphase berechnet. Aber nicht jeder hat einen solchen Wecker. Lassen Sie uns daher darüber nachdenken, wie Sie selbst die gewünschte Phase finden.

1. Ungefähre Berechnung. Wir entscheiden uns zum Beispiel dafür, 3 Zyklen lang zu schlafen – also 4,5 – 5 Stunden (mit jedem Zyklus nimmt die Größe der REM-Schlafphase allmählich zu). Wir schätzen gedanklich den Zeitpunkt unseres ungefähren Einschlafens ab (besser mit Reserve, wir schlafen oft lange nicht sofort ein) und addieren 4,5 – 5.
2. Empirische Methode. Mehrere Tage lang stellen wir den Wecker morgens für 5-1-15-20-25-30 Minuten hin und her und „tasten“ nach der Zeit, zu der wir am einfachsten aufstehen können.

Stellen Sie Ihren Wecker nicht zu laut ein. Dies wird Ihre Psyche traumatisieren und Ihre Stimmung für den ganzen Tag ruinieren.

Denke nicht. Nehmen Sie sich keine Zeit darüber nachzudenken, wie ungerecht das Schicksal Ihnen gegenüber ist und wie schön es wäre, noch einmal 10 Minuten ein Nickerchen zu machen. Steh einfach auf. Wie ein Roboter. Steh auf und geh.

Springen und rennen. Sobald der Wecker klingelt, sofort, scharf, sofort aus dem Bett springen oder sogar herunterfallen. Laufen Sie ohne Verzögerung durch die Wohnung.

In der Dusche! Ohne dir eine Pause zu gönnen und wieder einzunicken (weil du sowieso immer noch einnickst und alles sooooo langsam machst), springe unter die Dusche und drehe wahllos einen beliebigen Wasserhahn auf. Diese extreme Maßnahme wird dazu beitragen, den anhänglichen Traum abzuschütteln.

Übrigens. Ich benutze es, um aufzuwachen kalte und heiße Dusche- es gibt große Energie. Und abends nutze ich es zum Einschlafen – aus irgendeinem Grund entspannt es mich zu dieser Zeit. Wenn Sie Interesse haben, schreiben Sie in die Kommentare, ich werde meine Erfahrungen in einem der folgenden Beiträge teilen.

Es werde Licht! Verstecken Sie die Vorhänge und Jalousien, vor den Fenstern steht ein neuer Tag und es ist Zeit, Teile davon in die schläfrige Düsternis der Wohnung zu lassen. Darüber hinaus zerstört Sonnenlicht das Schlafhormon Melatonin und hilft uns beim Aufwachen.

Ein Glas Wasser. Ein Glas kühles Wasser am Morgen ist eine tolle Möglichkeit, Körper und Gehirn zu aktivieren. Die Idee kam übrigens von Yogis zu uns.

Übrigens. Versuchen Sie außerdem, über den Tag verteilt mehr Wasser zu trinken.

Morgengymnastik. Natürlich Faulheit und natürlich Zurückhaltung. Aber zwinge dich trotzdem, mindestens ein paar Minuten lang zu springen. Hier können Sie sich Anregungen holen einfache Übungen.

Übrigens. Es ist ratsam, den ganzen Tag über körperlich aktiv zu bleiben – es (sowie Morgengymnastik) erhöht die Körpertemperatur und erhöht so die Aktivität des Gehirns.

Vermeiden Sie Kaffee. Unglaublich, aber wahr – Kaffee kann leicht die Funktionsfähigkeit Ihres Gehirns beeinträchtigen biologische Uhr, wodurch es nicht möglich ist, den maximalen Nutzen aus einem kurzen Schlaf zu ziehen. Das Gleiche gilt auch für Alkohol. Auch Zigaretten sind unerwünscht.

Perfektes Frühstück. So dicht wie möglich, aber Sie sollten das Essen nicht mit Gewalt in sich hineindrücken. Es wird empfohlen, 25 - 30 % der gesamten Tagesration für das Frühstück aufzuwenden. Gleichzeitig sollte das Essen abwechslungsreich, schmackhaft und gesund sein. Ein ideales Frühstück sollte 1/3 des täglichen Proteinbedarfs, ½ des Vitaminbedarfs, etwa ein Drittel aller täglich dem Körper zugeführten Mineralien, etwas mehr als zwei Drittel Kohlenhydrate und schließlich weniger als 1/3 enthalten. 5 Fett. Aus diesem Grund wird der Verzehr von frittierten Lebensmitteln nicht empfohlen. Eine ausgezeichnete Option für ein gesundes und sättigendes Frühstück wären Brei und Eier.

Trinken Sie Orangensaft, aber lassen Sie sich nicht übertreiben, er kann den Zahnschmelz schädigen und ist für Menschen mit Orangensaft nicht zu empfehlen erhöhter Säuregehalt Magen ( häufiges Sodbrennen, gesteigerter Appetit und – entschuldigen Sie – Verstopfung). Am besten trinken Sie Wasser oder schwachen Tee.

Mittagsschlaf. Je besser Sie gefrühstückt haben, desto weniger Essen werden Sie zu Mittag essen. Das bedeutet, dass Sie weniger schläfrig sind. Wenn Sie immer noch nicht widerstehen können, schlafen Sie maximal 30 Minuten (um keine Zeit zu haben, in die „langsame“ Schlafphase überzugehen).

Übrigens. Wenn ein Mensch während der Tiefschlafphase geweckt wird, ist er den ganzen Tag wütend und düster. Daher kommt auch der Ausdruck „Auf dem falschen Fuß davonkommen“.

Vorbereitung auf den Schlaf:

Bett. Das Bett darf nicht für andere Zwecke verwendet werden. Es sollte ein dauerhaftes Bild eines ruhigen Säuglingsschlafes in Ihrem Kopf entstehen. Verwandle es nicht in Arbeitsplatz, Kino, Besprechungsraum oder insbesondere ein Esszimmer.

Übrigens. Natürlich sollten das Bett und die gesamte Bettwäsche (insbesondere die Matratze und die Kissen!) so bequem wie möglich sein. Verschwenden Sie kein Geld für den Kauf eines bequemen Bettes und Schlafzubehörs – Sie werden es Ihnen danken.

Cool. Eine Senkung der Körpertemperatur fördert den Schlaf. Das Schlafzimmer sollte kühl sein, aber in Maßen.

Heißes Bad. Nur wenn mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen! Wie ich bereits geschrieben habe, sollte die Körpertemperatur Zeit haben, zu sinken.

Frieden. Weg vom Computer, Spielen, Fernsehen und Laufen im Haus – all das wärmt den Körper auf und verzögert so den Moment des Einschlafens!

Völlige Dunkelheit. Ausschlafen völlige Dunkelheit, ohne Nachtlichter und „leuchtende“ Laptops. Dunkelheit fördert guten Schlaf und guten Schlaf

Ritual des Einschlafens. Machen Sie die gleichen Dinge vor dem Zubettgehen – dann werden sie mit dem Schlaf in Verbindung gebracht, was Ihnen dabei hilft, erfolgreich einzuschlafen.

Denken Sie nicht - 2! Wirf alle Sorgen weg, sonst schläfst du nicht. Entspannen Sie sich, atmen Sie tief durch und versuchen Sie, „den Geist loszulassen“ und einfach mit dem Strom zu schwimmen.

Wenn Sie nicht schlafen können, stehen Sie auf! Wenn Sie nicht schlafen können, wälzen Sie sich nicht hin und her, sondern stehen Sie auf und tun Sie etwas Entspannendes, bis Sie schläfrig werden.

Wenn du nicht schlafen willst, schlafe nicht! Hören Sie, was Ihr Körper sagt. Zwingen Sie sich nicht zum Schlafen – das würde Ihre Routine stören. Aber - Aufmerksamkeit!- Stehen Sie morgens zur gleichen Zeit auf, auch wenn Sie nicht genug geschlafen haben! Mit dieser Technik können Sie selbst Anzeichen von Schlaflosigkeit schnell beseitigen – Sie werden so gut schlafen, wie Sie noch nie zuvor geschlafen haben. Und das mit Nutzen.

Wenn Sie noch weitere Ideen zur Verbesserung der Schlafqualität haben, schreiben Sie uns diese, auch wenn sie nur in geringem Umfang vorhanden sind. Ich werde sie der Sammlung hinzufügen. Danke und Süße Träume für dich – immer!

· 15.02.2017

Je älter wir werden, desto weniger Stunden Schlaf brauchen wir. Aber wir sollten nicht vergessen, dass Schlafmangel unsere Gesundheit beeinträchtigt. Ein Erwachsener muss also mindestens 6 Stunden schlafen.

Was passiert mit uns, wenn wir weniger schlafen? Im Laufe der Zeit beeinträchtigt Schlafmangel die Funktion unseres Körpers und die Funktion unseres Körpers als Ganzes.

Schlaflosigkeit, die aufgrund von Stress und Krankheit gelegentlich auftritt, ist nicht die Ursache dafür schwerer Schaden Gesundheit, wie chronischer Schlafmangel.

Wenn die Einschlafschwierigkeiten länger als 3 Monate anhalten, wird uns der Tiefschlaf entzogen, Unsere Lebensqualität nimmt ab. Es ist also Zeit, sich Sorgen zu machen.

Das Wichtigste ist, die Ursache dieser Störung herauszufinden.

Manchmal liegen die Wurzeln der Schlaflosigkeit darin chronische Krankheit, Depression, Apnoe, Zunahme Pulsschlag als Folge einer stressigen Arbeitsumgebung. Diese Art von Schlaflosigkeit kann mit einer geeigneten Therapie geheilt werden.

Es sei daran erinnert, dass die Zeit gegen uns spielt. Wenn Sie mehrere Tage lang nicht einschlafen können und Ihre Schlafdauer 3 Stunden nicht überschreitet, sollten Sie einen Facharzt aufsuchen.

Weniger schlafen- nicht tödlich, aber Schlaflosigkeit beeinträchtigt unsere Lebensqualität erheblich. Es wird oft zum Grund für die Entwicklung anderer unangenehme Krankheiten. Es gibt also Krankheiten und Störungen, die gerade durch Schlafmangel entstehen.

In unserem heutigen Artikel sprechen wir darüber, was mit unserem Körper passieren kann, wenn wir nicht genug schlafen.

Folgen von Schlafmangel

Sicherlich haben Sie schon mehr als einmal gehört, dass ein Mensch schlafen muss gesund bleiben.

Tatsächlich müssen Sie beim Arbeiten mit Zahlen sehr vorsichtig sein. Wenn eine Person 8 Jahre alt ist und eine andere 60, gibt es einen großen Unterschied.

Wir sollten die individuellen Eigenschaften und Bedürfnisse eines jeden von uns nicht vergessen. Mit den Jahren beginnt jeder von uns, sich selbst und seinen Körper besser zu verstehen.

• Nach der Meinung Nationale Schlafstiftung(Nationaler Schlafverband) Menschen im Alter von 26 bis 64 Jahren benötigen 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Tag. Ältere Menschen schlafen möglicherweise etwas weniger.
• Kinder brauchen 9-11 Stunden Schlaf. Dieses Bedürfnis wird durch das Wachstum und die Entwicklung ihres Körpers bestimmt.

Es stellt sich die Frage, wann genau sollte man alarmiert sein? Wie können wir verstehen, dass wir nicht genug schlafen? Unter Schlafmangel versteht man eine Nachtruhe von nicht mehr als 6 Stunden.

Wenn wir weniger als 6 Stunden schlafen, hat unser Körper keine Zeit, sich zu erholen. Unser Gehirn hat nicht die Zeit, die notwendige Arbeit zu leisten, und es bleibt nicht genug Zeit, um unseren Körper von Giftstoffen zu reinigen.

Was sind die Hauptfolgen von Schlaflosigkeit? Was sind Sie?

1. Wenn Sie nicht genug schlafen, ist Ihre Darmflora gestört

Kurios, aber wahr. Diesen Zusammenhang haben Wissenschaftler der Universität Uppsala (Schweden) nachgewiesen.

• Bei Menschen, die unter chronischem Schlafmangel leiden, die Anzahl der Arten von Mikroorganismen, die die Darmflora bilden, nimmt ab.
• Dies wirkt sich negativ auf den Stoffwechsel aus.

Wir dürfen nicht vergessen, dass sich Störungen der Darmflora negativ auf unsere Gesundheit auswirken: Es entwickelt sich eine Insulinresistenz, Übergewicht, die Immunität lässt nach, Nährstoffe werden weniger aufgenommen...

2. Schlaflosigkeit und Diabetes

Es ist sehr wichtig, sich daran zu erinnern, dass Schlafmangel den Glukosestoffwechsel beeinflusst. Dadurch erhöht sich das Risiko, an Diabetes zu erkranken.

• Dieses Problem tritt häufiger bei älteren Menschen auf.
• Entsprechend wissenschaftliche Forschung, Übergewicht und weniger als 6 Stunden Schlaf in der Nacht sind entscheidende Faktoren für die Entstehung von Diabetes.

3. Schlafmangel und Herzgesundheit

Wenn wir täglich drei Stunden weniger schlafen als nötig, beginnt unser Herz zu leiden. Stellen wir uns das einmal vor drei Monate Wir schlafen etwa 4-5 Stunden am Tag.

Sie denken vielleicht, dass dies völlig ausreicht, aber das ist nicht der Fall. Das Herz leidet stärker als andere Organe unter chronischem Schlafmangel.

• Wenn wir wenig schlafen, unser arterieller Druck erhebt sich.
• Unser Stoffwechsel ist gestört und es entsteht eine Insulinresistenz.
• Erscheinen entzündliche Prozesse, wird die Herzmuskulatur zusätzlich belastet.

Laut Experten ist Schlaflosigkeit der schlimmste Feind unseres Herzens.

4. Schlaflosigkeit und Gedächtnisstörungen

Durch chronischen Schlafmangel lässt die Aufmerksamkeits- und Konzentrationsfähigkeit nach.

• Schlaflosigkeit wirkt sich negativ auf unser Arbeitsgedächtnis aus. Dies führt mit der Zeit zu einer Verschlechterung der Lebensqualität.
• Es wird für uns schwieriger, ein Gespräch zu führen, uns Phrasen zu merken und Entscheidungen zu treffen einfache Probleme. Diese Daten werden von zahlreichen Fachärzten bestätigt.

5. Mehr Stress, weniger Schlaf und umgekehrt

Das erinnert Teufelskreis. Und Nervöse Spannung stören unsere Nachtruhe, A Chronische Schlaflosigkeit verschärft das Problem zusätzlich.

Ist unser Geisteszustand hängt direkt von unserer Gesundheit ab. Je weniger wir schlafen, desto mehr Stress erleben wir.

Wenn Sie bemerken, dass Sie Schlafprobleme haben, suchen Sie unbedingt einen guten Spezialisten auf. Es wird dazu beitragen, die Qualität Ihres Schlafes wiederherzustellen.

Vergessen Sie nicht, dass der Schlüssel zur Lösung aller Probleme oft in einer guten Erholung liegt.

Literaturverzeichnis

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• Medina-Chávez, J. H., Fuentes-Alexandro, S. A., Gil-Palafox, I. B., Adame-Galván, L., Solís-Lam, F., Sánchez-Herrera, L. Y. & Sánchez-Narváez, F. (2014). Guía de práctica clínica. Diagnose und Behandlung von Schlaflosigkeit bei Erwachsenen. Revista Médica del Instituto Mexicano del Seguro Social, 52 (1).
• Sánchez, M. R., Martínez, L. A. D. und Suárez, E. O. (2008). Definition, Prävalenz und Faktoren der Häufigkeit von Schlaflosigkeit in der allgemeinen Bevölkerung. Revista de la Facultad de Medicina, 56 (3), 222-234.
• Soto, M. (2009). El sueño, transtornos y consecuencias. Acta Medica Peruana, 26 (1), 4-5.

Der menschliche Schlaf ist in Phasen unterteilt. Die wichtigsten für uns sind die dritte und vierte, die in den ersten 2–3 Stunden des Schlafes auftreten.

Kalkulator-sna.ru

Die Methoden, über die ich sprechen werde, wurden vom Wissenschaftler Alexander Vein erfunden. Ihre Essenz besteht darin, einen maximalen Aufenthalt in der vierten Schlafphase zu erreichen.

Bevor Sie mit dem Üben beginnen, sollten Sie Folgendes wissen:

1. Bevor Sie die erste Technik anwenden, dürfen Sie 1–2 Tage lang nicht schlafen. Dann müssen Sie zu einer genau definierten Zeit schlafen, sonst geht Ihre Leistungsfähigkeit gegen Null.
2. Während des Experiments müssen Sie mindestens drei Stunden pro Tag ruhen. Machen Sie einen Spaziergang im Park, trinken Sie eine Tasse Tee mit jemandem, verbringen Sie Zeit mit Ihrer Familie, meditieren Sie. Keine körperliche oder geistige Belastung.

Üben

Methode 1

Zunächst müssen Sie verstehen, wann Ihr Schlaf am effektivsten ist. Nehmen Sie sich dazu ein paar Tage frei von dringenden Angelegenheiten (z. B. Wochenenden).

Am ersten Tag sollten Sie zur gewohnten Zeit ins Bett gehen. Sie wachen auf, erledigen Ihre Geschäfte, aber pünktlich um 12 Uhr beginnen Sie mit der Recherche.

Hören Sie auf Ihre Gefühle. Schon bald werden Sie merken, dass Sie nicht immer schlafen möchten, aber in einer bestimmten Häufigkeit. Wir werden es identifizieren.

Bewerten Sie Ihren Schlafwunsch auf einer dreistufigen Skala:

• 1 - schlafen wollen;
• 2 - Ich möchte wirklich schlafen;
• 3 - Ich fühle mich unerträglich schläfrig.

Notieren Sie solche Schlafattacken in einem Notizblock oder Telefon.

Um 24:00 Uhr nächster Tag(also nach einem Tag) kann das Experiment als abgeschlossen betrachtet werden. Jetzt können Sie sich hinlegen, gut schlafen und am nächsten Morgen mit der Analyse beginnen.

Überprüfen Sie Ihre Eingaben. Wählen Sie von allen Schlafattacken die längsten und von ihnen die beiden stärksten aus. Es sollte zwei Phasen geben, in denen Sie einfach bewusstlos waren.

Dies kann bei Ihnen zu unterschiedlichen Zeiten passieren, aber normalerweise verspüren die Menschen das erste starke und anhaltende Schlafbedürfnis zwischen ein Uhr morgens und sechs Uhr morgens und das zweite im Laufe des Tages. Wenn Sie beispielsweise den unwiderstehlichen Wunsch verspüren, um 4 Uhr und um 16 Uhr zu schlafen, sieht Ihr Schlafplan wie folgt aus.

Gehen Sie um vier Uhr morgens ins Bett und stellen Sie Ihren Wecker so, dass er in 2–2,5 Stunden klingelt. Während dieser Zeit bleiben Sie genauso lange in der vierten Schlafphase wie diejenigen, die 8–10 Stunden am Tag schlafen, und können sich vollständig erholen. Um 13 Uhr schlafen Sie noch eine Stunde.

Dadurch schlafen Sie 3 bis 3,5 Stunden am Tag, verbringen aber noch mehr Zeit in der vierten Schlafphase als ein normaler Mensch bei einer achtstündigen Ruhepause.

Hier kommt es vor allem auf Genauigkeit an. Wenn Sie um 4:15 Uhr statt um 4:00 Uhr einschlafen, bekommen Sie nicht genug Schlaf und hören nicht einmal den Wecker. Obwohl es möglich ist, dass diese 15 Minuten Ihnen helfen, Ihr Ziel zu finden optimale Zeit zum Einschlafen. Hören Sie auf Ihren Körper.

Methode 2

Wenn Sie diese Recherche nicht durchführen möchten, ist diese Methode genau das Richtige für Sie. Gehen Sie zwischen 4:30 und 5:00 Uhr zu Bett und schlafen Sie bis 9:00 Uhr, da Sie sich dann normalerweise am meisten fühlen. Wunsch schlafen.

In beiden Fällen kommt es vor allem darauf an, rechtzeitig ins Bett zu gehen und dann wieder aufzustehen, auch wenn man schlafen möchte. Selbst wenn Sie auf den Boden fallen, kriechen Sie in die Küche und trinken Sie Kaffee auf dem Boden. Die Hauptsache ist, aus dem Bett zu kommen. Dann werden Sie sich nicht so schläfrig fühlen wie bei einer achtstündigen Ruhepause.

Und doch gibt es einen kleinen Prozentsatz der Menschen, für die drei Stunden Schlaf nicht ausreichen.

Wenn Sie nach zweiwöchigen Experimenten einen Energieverlust verspüren, ist Kurzschlaf nichts für Sie.

Persönliche Erfahrung

Ich wollte es selbst ausprobieren. Am ersten Tag wollte ich überhaupt nicht schlafen, also beschloss ich, das Experiment um einen weiteren Tag zu verlängern. Und sie erwiesen sich als sehr schwierig, weil ich mich furchtbar schläfrig fühlte. Mir wurde klar, dass es sehr wichtig ist, sich mit etwas zu beschäftigen. Wer nichts tut, möchte unbedingt schlafen.

Während der ersten Woche des Schlafens in diesem Modus passte sich der Körper an, sodass die Empfindungen unverständlich waren. Aber dann normalisierte sich alles wieder und ich konnte alle Vorteile dieser Technik schätzen:

1. Es wird viel Zeit frei.
2. Man geht leicht ins Bett, man schläft fast sofort ein.
3. Auch das Aufstehen ist einfach.
4. Sie fühlen sich den ganzen Tag voller Energie.

Probieren Sie eine dieser Techniken in der Praxis aus und teilen Sie uns in den Kommentaren mit, ob sie für Sie funktioniert hat.

Etwas, das wir in der Rubrik „Magie“ auf unserer Website noch nicht angesprochen haben, ist das Thema Träume. Aber es wäre schön, denn Träume sind selbst in unserem Zeitalter des wissenschaftlichen Fortschritts ziemlich magische Dinge. Deshalb korrigieren wir uns und machen Sie auf den Artikel „ WIE kann man weniger schlafen?„Wo wir versuchen werden, sowohl Schlaf als auch Schlaf zu kombinieren wissenschaftliche Fakten zum Thema Schlaf in so etwas wie ein Rezept ein – damit Sie lernen können, weniger zu schlafen.

„Weniger schlafen?“ - du fragst? - „Was gibt es hier zu lernen!“ Du schläfst weniger – das ist alles …“ Aber Sie müssen sich an die Konsequenzen erinnern. Die Folgen von Schlafmangel sind manchmal schlimm gefährliche Sache. Daher lautet der vollständige Titel des Artikels: So schlafen Sie weniger, ohne Ihrem Körper zu schaden? Und deshalb werden wir tanzen. Wenn Sie also in Zukunft im Artikel „weniger schlafen“ lesen, müssen Sie im Geiste „ohne Schaden für den Körper“ hinzufügen.

Wie kann man weniger schlafen, ohne seinem Körper zu schaden? Diese Frage stellt sich, wenn man die Biografien großartiger Menschen studiert (oder kurz hört). Die viele nützliche Dinge getan haben, insbesondere weil sie weniger geschlafen haben gewöhnliche Menschen. Zu diesen Menschen gehören der bekannte Leonardo da Vinci, Napoleon, Caesar Gaius Julius, Margaret Thatcher, Thomas Edison, Winston Churchill, Peter I. und viele andere.

Leider haben die tollen Menschen, die weniger geschlafen haben als andere, hierfür keine Anleitung oder gar eine ausführliche Beschreibung hinterlassen:

1. Haben sie seit ihrer Kindheit so wenig geschlafen?
2. Oder hast du dich daran gewöhnt?
3. Wie haben Sie sich daran gewöhnt, wenn Sie sich daran gewöhnt haben?
4. Haben sie also ihr ganzes Leben lang geschlafen oder nur während Feldzügen oder großen Erfolgen?
5. Wie haben sie gegessen?
6. Welche Stimulanzien wurden verwendet – oder nicht verwendet?

Generell gibt es viele Fragen. Daher müssen wir sie genauer betrachten.

Lassen Sie uns zunächst definieren, was „weniger“ bedeutet. Also, laut Statistik, z Guter Schlaf Der durchschnittliche gesunde Europäer und Nordamerikaner braucht 8 Stunden Schlaf.

Natürlich gibt es, wie bei jeder anderen Statistik auch, Abweichungen vom Durchschnitt – sowohl nach oben als auch nach unten. Es gibt also Menschen, die 9, 10 Stunden schlafen. Es gibt Menschen, die schlafen 7, 6 Stunden. Die Schlafdauer hängt unter anderem vom Alter ab. So untersuchten Wissenschaftler 110 Menschen im Alter von 20 bis 83 Jahren. Es stellte sich heraus, dass junge Menschen im Alter von zwanzig bis dreißig Jahren durchschnittlich 7,23 Stunden am Tag schlafen. Gleichzeitig sind Menschen im Alter von 66 bis 83 Jahren nur mehr als 6 Stunden alt. Zudem brauchen ältere Menschen länger, um einzuschlafen. Junge Menschen können durchschnittlich 23 Minuten nach dem Zubettgehen einschlafen, während ältere Menschen 50 bis 70 Minuten brauchen.

Lassen Sie uns nun über die Gefahren von Schlafmangel sprechen.

Warum ist Schlafmangel schädlich?

Die Folgen von Schlafmangel sind den meisten Menschen wohl bekannt:

• leichte Geistesabwesenheit,
• eine gewisse Schwächung der Intelligenz,
• Reizbarkeit
• Schläfrigkeit
• erhöhte Müdigkeit
• langsame Reaktion.

Mit zunehmendem Schlafmangel verschlimmern sich diese Folgen natürlich. So verwandelt sich eine kleine Geistesabwesenheit allmählich in klinische Geistesabwesenheit, eine gewisse Schwächung der Intelligenz in ständige Dumpfheit und so weiter. Doch das ist erst der Anfang – bei chronischem Schlafmangel können zahlreiche Körperfunktionen gestört sein, was in schweren Fällen sogar zu Übergewicht und Halluzinationen führen kann.

Das Ergebnis ist einfach: der Schaden durch Schlafmangel je ausgeprägter, desto chronischer der Schlafmangel.

Kehren wir zu unserem „ weniger". Ich hoffe, Sie haben bereits erraten, dass „weniger“ kein statistischer, sondern ein individueller Begriff ist? Dass das Ziel anders gesetzt ist: Nicht„wie man 5 Stunden statt der statistischen 8 Stunden schläft“ und

„Wie kann ich weniger schlafen, als ich normalerweise schlafe, ohne meinem Körper zu schaden?“

Natürlich stellt sich eine andere Frage: „Wie kann man feststellen?“ wie viel Müssen Sie weniger schlafen (natürlich ohne sich selbst zu schaden)?“ Die Antwort auf diese Frage werden wir am Ende des Artikels betrachten. Lassen Sie uns in der Zwischenzeit auf die Punkte eingehen, die dazu beitragen, die Schlafdauer ohne Folgen zu verkürzen.

Erste Frage:

Die Frage ist, wie der Körper mit Stoffen und Reserven versorgt ist oder wovon er leben soll, ohne ausreichend Schlaf zu bekommen.

Diese Frage ist eine der zentralen Fragen bei der Reduzierung der Schlafmenge. Obwohl die Ernährung keinen direkten Einfluss darauf hat, wie viel Schlaf Sie bekommen, beeinflusst sie doch eine andere Komponente davon – die Unbedenklichkeit von Schlafentzug. Verstehen Sie schon, wohin wir gehen?

Darüber hinaus hängt die Unbedenklichkeit von Schlafmangel zu mehr als der Hälfte von der Qualität der Ernährung eines Menschen ab. Wenn ein Mensch also von Kaffee, Chips und Coca-Pepsi lebt, verwandelt er sich nach einiger Zeit des Schlafmangels in ein wandelndes, schläfriges Skelett, dem alles aus den Händen fällt.

Wenn der Mensch hingegen Reserven hat und sich auch gut ernährt, dann ist das der Körper Es gibt etwas, aus dem man Energie erzeugen kann für deine Bewegung. Auch wenn diese Reserven im Schlaf nicht wieder aufgefüllt werden, reichen die zugeführten Stoffe aus, um die Energieprozesse des Körpers sicherzustellen.

Warum sprechen wir von Stoffvorräten? Tatsache ist, dass insbesondere der Schlaf erfüllt wichtige Funktion Synthese. Während des Schlafs bewegt sich ein Mensch wenig (im Vergleich zum Tag). Daher ist es für den Körper viel einfacher, Syntheseprozesse durchzuführen – die gesamte für Bewegungen aufgewendete Energie kann in die Bildung von Reserven und anderen lebensnotwendigen Verbindungen gelenkt werden.

Natürlich werden tagsüber, wenn ein Mensch aktiv ist, die gebildeten synthetisierten Reserven und andere energiereiche Verbindungen zerstört und Energie freigesetzt.

Wenn Sie natürlich die Zeit für die Synthese von Reserven verkürzen, werden die Reserven des Körpers nach einiger Zeit erschöpft sein und es gibt keine Möglichkeit mehr, Energie für Tagesaktivitäten zu gewinnen (= Müdigkeit, Schläfrigkeit, schlechte Reaktion usw.). Das heißt, an diesem Ort treten diese sehr unangenehmen Folgen auf.

Interessanterweise ist Fettleibigkeit eine der Folgen von Schlafmangel. Sehen Sie den logischen Zusammenhang? Alles ist sehr einfach:

1. Der Körper hat nachts keine Zeit, Vorräte anzulegen die richtige Menge Nährstoffe.
2. Der Nahrung fehlen lebenswichtige Makro- und Mikroelemente.
3. Der Körper führt ein Programm zur intensiven Fettzunahme (zumindest einiger Nährstoffe) durch, um seine Leistungsfähigkeit zumindest irgendwie aufrechtzuerhalten und dennoch zumindest einige Reserven aufzubauen.

Aufgrund der Tatsache, dass der Vorrat sehr schnell hergestellt wird, ist natürlich die Qualität der „Verpackung“ von Ersatzstoffen schlechter. Das heißt, Schlafmangel steht in direktem Zusammenhang mit Fettleibigkeit :) A gute Ernährung (noch vollständiger als bei ausreichend Schlaf) ist sehr wichtig.

Nun, um aufgrund von Schlafmangel nicht an Gewicht zuzunehmen, genügt es, ein einfaches Gebot zu befolgen, das wahrscheinlich allen Frauen bekannt ist: Essen Sie nicht nach 19.00 Uhr.

Schauen wir uns die Ernährung genauer an.

Die Frage nach Tryptophan und Melatonin oder warum schlafen alte Menschen weniger?

Tryptophan ist eine essentielle Aminosäure, die beim Stoffwechsel im menschlichen Körper nicht produziert wird. Und seine einzige Quelle sind Produkte von außen. Das allein sollte also alarmierend sein.

Eines der Produkte des Tryptophan-Stoffwechsels im Körper ist Melatonin. Melatonin ist ein Hormon, das den zirkadianen Rhythmus des Menschen reguliert. Melatonin wird während der normalen Schlafstunden produziert. Natürlich als weniger Schlaf- desto weniger Melatonin. Vor dem Hintergrund eines Mangels an Tryptophan wirkt sich dies sehr, sehr negativ auf die Gesundheit aus.

So nimmt mit zunehmendem Alter die Menge an Melatonin ab, der Schlaf wird oberflächlich und unruhig und es kann zu Schlaflosigkeit kommen. Dementsprechend schlafen alte Menschen weniger.

Andererseits hilft Melatonin bei der Beseitigung von Schlaflosigkeit und beugt Störungen des Tagesablaufs und Biorhythmus des Körpers vor. Wenn Sie also vorhaben, weniger zu schlafen, sollten Sie dies reduzieren schädliche Folgen Regelmäßige Einnahme von Tryptophan vor dem Schlafengehen- Das ist es.

Schlaf als Zeit zum Entfernen schädlicher Verbindungen = Schlaf als „Erhaltung“ für den Körper.

Es gibt eine Theorie, dass Schlaf eine Art technologische Reparatur des Körpers ist.

Während der langsamen Schlafphase, wenn eine Person tief schläft und sich kaum bewegt, entfernt der Körper schädliche Verbindungen aus dem Fettgewebe (wo sie gespeichert werden). Zu den schädlichen Verbindungen zählen sowohl Stoffwechselprodukte als auch eine Vielzahl von Unsinn von außen – Blei aus Abgasen, Konservierungsmittel aus Mayonnaise, Pestizide aus Gemüse, Nitrate aus Wasser, Nikotin aus Zigaretten, Acetaldehyd aus Ethylalkohol usw.

Zur Zeit schnelle Phase Schlaf: Wenn der Schlaf weniger tief ist und sich eine Person viel bewegt, wird die Durchblutung intensiver und aus Zellen und Geweben entfernte Schadstoffe gelangen in den Blutkreislauf – und weiter, zu den Nieren und weiter zum Ausgang.

Sie gehen tagsüber aktive Prozesse zerfällt, um Energie für die Bewegung freizusetzen – und der Körper hat keine Zeit für Unsinn wie die Aufrechterhaltung und Beseitigung von Giftstoffen. Nachts ist das etwas anderes. Die Muskulatur ist entspannt, das Herz schlägt gleichmäßig – so lässt sich aller Unsinn am besten beseitigen (solange der Besitzer nicht eingreift).

Es ist logisch anzunehmen, dass was weniger Leute Je länger Sie schlafen, desto weniger Zeit hat der Körper, schädliche Verbindungen auszuscheiden. Also Schlafmangel ist mit einer stärkeren Vergiftung des Körpers verbunden als bei normaler Schlafmenge.

Was zu tun ist? Alles ist sehr einfach.

Wie Sie hoffentlich wissen, ist das Fettgewebe der sicherste Ort für den Körper, um Schadstoffe zu neutralisieren. Fettgewebe benutzt für normales Leben selten, das ist also am häufigsten sicherer Ort für Einlagen jeglichen Unsinns. Wie wir bereits besprochen haben, ist Schlafmangel mit Fettleibigkeit verbunden. Die zweite Funktion von Fettleibigkeit mit Schlafmangel ist natürlich die vermehrte Bildung von Orten, an denen Schadstoffe gespeichert werden können, die nachts keine Zeit haben, vom Körper ausgeschieden zu werden.

Wie Sie sehen, ist alles natürlich und miteinander verbunden.

Wie gehen Sie damit um? Zumindest, Unterbrechen Sie nicht den Zyklus der Entfernung schädlicher Verbindungen. Ist Ihnen aufgefallen, dass eine Person, wenn Sie sie zur falschen Zeit aufwecken, Kopfschmerzen und Schmerzen bekommt und sich im Allgemeinen schlecht fühlt? Ist jetzt klar, was es ist? Dabei handelt es sich um unterausgeschiedene Schadstoffe. Sie kamen aus dem Gewebe, sind aber noch nicht über die Nieren ausgeschieden. Also bekommt er die Leiche leichte Symptome Vergiftung

Unter dem Gesichtspunkt, die Schlafmenge zu reduzieren, ohne sich selbst zu schaden, spart man nur das, was der Körper verbraucht festen Rhythmus um schädliche Verbindungen zu entfernen. Während der Nacht durchläuft eine Person also 2-3 Entzugszyklen, die zeitlich ungefähr gleich lang sind. Wenn Sie Ihren Schlaf unterbrechen, geschieht dies natürlich nur zwischen einem Zyklus und dem nächsten, in den Zeitintervallen dazwischen. Aber nicht während des Wartungszyklus.

Wie berechnet man diese Zyklen? Dies erfordert eine Reihe von Experimenten zum Aufstehen und Aufzeichnen Ihrer Gefühle. Hauptidee:

1. Eine Person schläft bequem und bekommt innerhalb einer bestimmten Zeit (z. B. 8,5 Stunden) ausreichend Schlaf.
2. Dies bedeutet, dass diese Zeit ein Vielfaches der Wartungszyklen (3-4) umfasst.
3. Wir dividieren das eine durch das andere und erhalten die ungefähre Dauer eines Körpererhaltungszyklus (in unserem Beispiel 2,125–2,8 Stunden).

Na ja, dann noch ein paar korrigierende Experimente mit Unter- und Überschlafen und Die Wartungszykluszeit wird ziemlich genau bestimmt. Normalerweise liegt sie zwischen 2 und 3,5 Stunden, was der üblichen Spanne der Schlafzeit von 6 bis 10 Stunden entspricht. Nun, im Durchschnitt bekommen wir die üblichen 8 Stunden Schlaf.

• 2,5 Stunden
• 5 Uhr
• 7,5 Stunden
• 10 Stunden

Dementsprechend sind das Aufwachen nach 3 Stunden, nach 5,6 Stunden, nach 8,1 Stunden, nach 9 Stunden und alle anderen Optionen schädlicher. Was wir überhaupt nicht brauchen.

Die Frage nach dem optimalen Wechsel der Schlafphasen oder dem Schlaf als Medikament für das Nervensystem.

Chinesische Folter: Eine Person durfte während der Schnellschlafphase für einige Zeit nicht schlafen. Das heißt, hier ist ein Mann, hier schläft er ein. Hier kommt die tiefe Phase, er liegt regungslos, entspannt und atmet tief. Doch sobald die Fastenphase beginnt, sobald die Augen zu huschen beginnen, sobald die Atmung schneller wird, weckt ein eigens eingesetzter Chinese den Unglücklichen.

Alles scheint in Ordnung zu sein – die Person schläft. Aber nach etwa einer Woche, manchmal auch nach zwei (wenn ein Mensch ein Ninja ist und an alles gewöhnt ist), gibt er auf – und das ist alles, Pannen, ein eingestürztes Dach und ein schmerzhafter Tod.

Daher ist die Frage, ob ausreichend Wechsel zwischen REM- und NREM-Schlaf möglich sind, aus Sicht des Schlafentzugs ein wichtiges Thema. Leider ist es unmöglich, nach Belieben schnelle oder langsame Phasen herbeizuführen (es sei denn, Sie trinken vor dem Schlafengehen Tryptophan, das sich in Melatonin umwandelt und den Schlafrhythmus reguliert). Aber eine Nuance kann berücksichtigt werden.

So haben Sie beispielsweise Ihre Ausgabeschleife auf eingestellt Schadstoffe dauert 2,5 Stunden. Sie können einen Wecker stellen und rechtzeitig aufwachen. Doch wie Untersuchungen zeigen, wäre es eine gute Idee, während der REM-Schlafphase aufzuwachen. Wenn der Wecker Sie mitten im Tiefschlaf weckt, wird das Aufwachen schwierig sein und möglicherweise überhaupt nicht möglich sein. Aber wenn ein Mensch während der Fastenphase aufwacht, ist es so, als ob er schon halbwach wäre, und dann ist es nur noch eine Frage der Technik.

Es stellt sich eine neue Frage: „Wie wacht man in der schnellen Schlafphase auf?“ Nun, für die Faulenzer gibt es spezielle Uhren, bei denen Sie einen Alarm und die Spanne der Anstiegszeit einstellen können (z. B. plus oder minus eine halbe Stunde), und die Uhr ermittelt mithilfe eines Bewegungssensors die schnelle Phase, die dem Anstieg am nächsten liegt Punkt (wenn er innerhalb der Spanne liegt) und weckt Sie als Besitzer genau in der schnellen Schlafphase.

Für diejenigen, die nicht faul sind, müssen Sie eine Lösung finden :) Vielleicht helfen Bewegungssensoren eines Sicherheitsalarms und eine kleine programmierbare Steuerung wie Muller oder Klinkman. Und dann ein Programm schreiben, den Sensor konfigurieren – und los!

Die Frage nach Stimulanzien, oder ist es möglich, Kaffee zu trinken, wenn man unter Schlafmangel leidet?

Es gibt zwei Arten von Stimulanzien verschiedene Typen. Einige sind für die Synthese von Stoffen verantwortlich, sie beschleunigen die Bildung von Reserven. Und wenn ein Mensch davon ausgeht, dass er beispielsweise in einem Monat angespannte Tage und Nächte haben wird, beginnt er, diese Substanzen zu trinken und baut sich eine gute Reserve auf, um den Schlafmangel ohne Verlust zu überstehen.

Stimulanzien der zweiten Art (Kaffee, Tee und andere Drogen) stimulieren den Abbau von Stoffen und die anschließende Energiefreisetzung. Ich hoffe, Sie haben bereits vermutet, dass sie nur funktionieren, solange es etwas gibt, das unter Energiefreisetzung zersetzt werden kann. Wenn die Vorräte aufgebraucht sind, können Kaffee usw. Entweder hilft es nicht, oder es kommt zur Zersetzung nicht der Reserven, sondern des Körpers selbst.

Die Schlussfolgerung ist einfach: Kaffee usw. - der Hauptfeind von Schlafmangel.

Substanzen der ersten Art sind für die Beschleunigung der Synthese bzw. des Anabolismus verantwortlich und werden im Volksmund „Anabolika“ genannt. Wir befürworten nicht, dass Sie Steroidhormone einnehmen, wenn Sie unter Schlafmangel leiden. Darüber hinaus sind sie hauptsächlich für die Proteinsynthese verantwortlich. Wir brauchen eine Synthese große Gruppe Ersatzstoffe. Daher können Sie Substanzen mit allgemeiner anaboler Aktivität verwenden:

1. Vitamine im Allgemeinen und eine Nikotinsäure(Niacin) insbesondere.
2. Essentielle Aminosäuren (insbesondere Tryptophan und Methionin).
3. Eine Reihe adaptogener Pflanzen (zum Beispiel Schisandra chinensis, Rhodiola rosea, Eleutherococcus, Ginseng).
4. Bienenprodukte (Apilak (Biene). Gelée Royale) und Pollen).

Wir haben allgemeine Probleme behandelt und gehen nun zu Techniken zur Reduzierung des Schlafs über.

Wie man weniger schläft – Richtlinien.

Seltsamerweise beschäftigt die Frage, wie man weniger schlafen kann, die Menschen schon seit geraumer Zeit. Und von Zeit zu Zeit hat sich der eine oder andere alle möglichen Systeme ausgedacht. Allen diesen Systemen ist gemeinsam, dass sie Individuell. Das heißt, sie wurden unter entwickelt alle Erfinder speziell:

• zu seinen Rhythmen,
• unter seinem Essen
• Je nach Alter nahm das Gewicht zu und so weiter.

Und die gedankenlose Anwendung dieser Techniken auf uns selbst wird nur zu einem Teil unserer Aufgabe führen – wie wir weniger schlafen können. Der Teil „kein Schaden für sich selbst“ wird fraglich bleiben. Aber mit Hilfe von Vorstellungskraft, Ausdauer und den oben beschriebenen Punkten kann jede der folgenden Techniken angepasst werden für Ihr ganz persönliches Stoffwechsel und Lebensrhythmus. Und erreichen Sie Ihr Ziel – weniger schlafen, ohne sich selbst zu schaden.

Übrigens gehören fast alle Rezepte, die Sie unten lesen, zur Gruppe „ Mehrphasige Träume". Das heißt, anstelle eines einphasigen Schlafs (nur nachts) schläft eine Person mehrmals am Tag. Polyphasischer Schlaf ist übrigens für viele Tiere charakteristisch (z. B. Katzen, Hunde, Wölfe). Daher ist es logisch, das einmal anzunehmen menschliche Körper Wenn sie sich (zumindest für einige Zeit) zusammen mit der Tierwelt entwickelt haben, sollten sie über ein ähnliches Schlafsystem verfügen. Aus theoretischer Sicht ist polyphasischer Schlaf also die Norm für den Menschen und auf genetischer Ebene festgelegt. Und einphasig, typisch für die meisten Menschen, ist nichts anderes als eine Gewohnheit aus der Kindheit.

Schlafen Sie weniger mit der Methode von Leonardo da Vinci

Leonardo da Vincis Rezept für minimalen Schlaf: 15 Minuten Schlaf, dann 4 Stunden Arbeit, dann wieder ein kurzes Nickerchen. Und so weiter, Tag für Tag, Jahr für Jahr. Gleichzeitig habe ich gut geschlafen.

Leider ist diese Methode nicht berücksichtigt nicht nur die Erhaltungsdauer des Körpers, sondern auch die Dauer des Tief- und Tiefschlafs. So können Sie die Unbedenklichkeit der Methode zumindest im Hinblick auf die Ansammlung von Giftstoffen im Körper vergessen.

Schlafreduktionsmodus namens „Übermensch“

Ein weiteres Rezept für weniger Schlaf ist der Übermensch-Modus. Übermensch bedeutet auf Deutsch Superman. Das soll also ein Zyklus für Übermenschen sein. Dieser Zyklus beinhaltet das Schlafen für 20 Minuten alle vier Stunden. Das Ergebnis ist, dass man sechsmal am Tag schläft und theoretisch genug Schlaf bekommt. Allerdings hat die Kur einen Nachteil: Wenn Sie mindestens eine Schlafphase verpassen, fühlen Sie sich schlaflos und müde.

Man sagt, dass ein gewisser Steve Pavlina diesen Zyklus 5,5 Monate lang praktizierte, danach aber wieder in den normalen Schlaf zurückkehrte, um im Einklang mit seiner Familie zu leben. Wie Sie sehen, unterscheidet sich diese Methode nicht sehr von Leonardos Methode – vielleicht 5 Minuten länger. Mit allem, was dazugehört.

Schlafreduktionsmodus „Dymaxion“.

Ein gewisser Bucky Fuller begann viermal am Tag alle sechs Stunden dreißig Minuten zu schlafen, was insgesamt nur zwei Stunden Schlaf ergab. Gleichzeitig sagte er, dass er sich noch nie so energiegeladen gefühlt habe. Die Ärzte untersuchten Bucky nach zwei Jahren dieses Zyklus und erklärten ihn für völlig gesund.

Auch dieser Experimentator schlief nicht mehr nach seinem System und kehrte auf Wunsch seiner Frau und seiner Geschäftspartner zum normalen Leben zurück.

Wie Sie sehen, haben wir die Dauer einer Schlafphase um bis zu eine halbe Stunde verlängert. Das ist zwar doppelt so viel wie bei Leonardos Methode – aber das entspricht eher der Wahrheit, da mindestens eine halbe Stunde sowohl schnelle als auch langsame Schlafphasen berücksichtigen kann. Vom vollständigen Wartungszyklus spricht niemand – das Minimum ist aber dennoch bereits erreicht.

Die nächste Option ist ein weiterer Schlafreduktionszyklus aus dem Reich der Legenden.

Rezept für minimalen Schlaf von Salvador Dali

Um weniger zu schlafen, soll der Künstler ein Metalltablett neben sich auf den Boden gestellt und zwischen Daumen und Zeigefinger der über dem Tablett hängenden Hand einen Löffel eingeklemmt haben. Sobald er einschlief, fiel der Löffel klirrend auf das Tablett und weckte ihn. Der Zustand zwischen Wachheit und Schlaf erfrischte Dali und er machte sich wütend an die Arbeit.

Diese Methode war den alten Griechen und Mazedoniern bekannt. So sind Beschreibungen erhalten geblieben, wie Alexander dem Großen auf die gleiche Weise beigebracht wurde, lange Zeit nicht zu schlafen – er saß vor einem Kupferbecken und hielt einen großen Stein in der Hand. Als er einzuschlafen begann, fiel ihm der Stein aus der Hand, prallte gegen das Kupferbecken und der junge Eroberer erwachte.

Die Version des Erwachens durch einen Stein, der auf ein Kupferbecken fällt, erscheint plausibler als das Erwachen durch einen Löffel, der auf ein Tablett fällt. Die Autoren haben die Methode jedoch nicht getestet und geben dies daher nicht kategorisch an.

Jedermann-Schlafmodus

Oder aus dem Englischen übersetzt – „jede Person“. Das bedeutet wahrscheinlich, dass jeder dieser Methode folgen kann. Die Methode besteht darin, dass es eine Schlafphase in der Nacht von 3 bis 3,5 Stunden Dauer gibt (hier nähern wir uns schrittweise unter Berücksichtigung der Dauer der Reparaturzyklen des Körpers) und drei Schlafphasen tagsüber von jeweils 20 Minuten.

Darüber hinaus gibt es für diesen Schlafmodus noch ein paar weitere Optionen.

1. Die erste geht also von einer Dauer der Hauptschlafphase von 4,5 Stunden in der Nacht und 2 20-minütigen Schlafphasen am Tag aus.
2. Die zweite Möglichkeit ist ein Grundschlaf von 1,5 Stunden und 4-5 Nickerchen à 20 Minuten. Die zweite Option berücksichtigt nicht die Reparaturzyklen des Körpers, und die erste ist gut für diejenigen, die in 4,5 Stunden zwei vollständige Reparaturzyklen unterbringen können.

Der Jedermann-Modus ist also schon etwas. Hier kommt es vor allem darauf an, die Dauer der Erhaltung und die Dauer des Hauptschlafzyklus aufeinander abzustimmen.

Binärer Schlaf.

Binärer Schlaf ist zwei weitere Schlafmöglichkeiten. Die erste umfasst zwei große Schlafphasen von 2,5 und 1,5 Stunden sowie zwei kurze 20-minütige Nickerchenpausen. Die zweite Option ist 3,5 Stunden + 1,5 Stunden plus ein zwanzigminütiges Nickerchen.

Wie Sie sehen, berücksichtigt nur die zweite Option den Reparaturzyklus des Körpers zumindest teilweise. Eineinhalb Stunden Schlaf sind in beiden Fällen die Mitte des Reparaturzyklus und nicht die beste Option für die Anwendung. Obwohl eine Theorie nur eine Theorie ist. Und möglicherweise gibt es Menschen, für die dieser Typ- Das ist es.

Schlafmodus „Siesta“

Dieser Traum wird von vielen Gymnasiasten und Studenten praktiziert (wahrscheinlich kennen Sie ihn auch). Die Technik ist sehr einfach: 5-6 Stunden Schlaf und ein Nickerchen tagsüber für jeweils 90-20 Minuten. Diese 5–6 Stunden reichen für ein Vielfaches der Reparaturschlafzyklen der meisten Menschen aus, daher ist diese Option bei weitem die gesündeste aller aufgeführten Optionen.

Nicht umsonst wurde die Siesta erfunden, nicht umsonst :)

Außerdem ist in diesem Fall Siesta eine gute Option Reduzieren Sie die Schlafdauer um einen Reparaturzyklus. Das heißt, in 5-6 Stunden des Hauptzyklus passen 2 Reparaturzyklen à 2,5-3 Stunden (nur Durchschnittswerte). Daher ist eine Siesta eine gute Option für den schrittweisen Übergang zu mehr Produktivität. Wenn ich mich entscheiden müsste, wäre es übrigens ein 20-minütiger Mittagsschlaf. Bei anderthalb Stunden Tagesschlaf geht es nur darum, mitten im Erhaltungszyklus des Körpers einen schweren Kopf und andere Kater zu bekommen.

Ein paar Tipps:

Die Umstellung auf neue Mehrphasenzyklen wird nicht so einfach sein und etwa vom dritten bis zehnten Tag werden Sie sich wie ein Zombie fühlen. Seien Sie einfach geduldig, essen Sie gesunde, fettarme Lebensmittel und alles wird gut. In etwa zwei Wochen werden Sie die versprochenen Ergebnisse spüren. Solche Experimente können nur durchgeführt werden, wenn Sie sicher sind, dass Sie zwei oder drei völlig freie Wochen haben und dass Ihre Arbeit und Ihr Studium mit Ihrem neuen Zeitplan koexistieren können. Genau wie deine Familie.

Wie es auf Wikipedia heißt:

Also, Grund Idee Die Methode zur Reduzierung des Schlafes ist wie folgt: Die empfohlene Mindestschlafdauer beträgt 4 Stunden pro Tag, die gleichmäßig über den Tag verteilt werden. Das Prinzip des Schlafens ist einfach: Je kürzer der Schlaf, desto häufiger sollte er stattfinden. Umgekehrt.

Vergleichstabelle der beschriebenen Methoden zur Reduzierung der Schlafdauer:

Zum Schluss haben wir uns noch ein paar ungewöhnlichere und mehr aufgehoben Originalrezepte Reduzierung der Schlafmenge.

Wolf-Methode zur Reduzierung der Schlafmenge.

In meiner Kindheit stieß ich einmal auf ein Buch, das das Leben eines Naturwissenschaftlers beschrieb. Aus wissenschaftlichen Gründen lebte der Autor mehrere Jahre mit Wölfen zusammen und beobachtete die Nuancen ihrer Biologie. Insbesondere stellte der Autor die Frage: „Wie kommt es, dass Wölfe es schaffen, so wenig zu schlafen – mehrmals am Tag 15 bis 20 Minuten?“ , sensibel auf alles reagieren, was um dich herum passiert, auch im Schlaf?“ Und ich kam zu dem Schluss, dass das vielleicht damit zusammenhängt

• mit Schlafmodus
• mit Schlafposition.

Wölfe schlafen also alle ein bis zwei Stunden etwa 15 bis 20 Minuten (wenn sie nicht gerade ihrer Beute nachlaufen). Und das tun sie zusammengerollt zu einer Kugel. Der Autor des Buches hat die Wolfsmethode an sich selbst getestet – und es ist ihm gelungen! Das heißt, er schlief 15 Minuten lang leicht, zusammengerollt. Und ich habe eine ganze Nacht geschlafen. Sobald er anfing zu schlafen und die wissenschaftlichen Fakten über den Schlaf in so etwas wie ein Rezept verwandelt wurden – damit er lernen konnte, weniger zu schlafen.p 15 Minuten in einer normalen Position – manifestierten sich alle Probleme des Schlafmangels.

Diese Methode berücksichtigt nicht die Vielfalt der Tageszeiten und Schlafstunden/p (Wölfe verwenden aus irgendeinem Grund keine Uhren). Und wenn Sie das nicht stört, können Sie es versuchen! Seltsamerweise vertraue ich Wölfen mehr als Leonardo da Vinci. Der möglicherweise auch zusammengerollt schlief...

Die zweite Methode ist die Wayne-Methode.

Eine Beschreibung der Methode wurde irgendwo in den Foren gefunden, daher hier ein Zitat:

Dieses System wurde 1975 von Wayne entwickelt – er verbrachte viele Jahre damit, Träume und Schlaf an der Traumabteilung in Moskau zu studieren.

Erstens besteht die Idee darin, dass eine Person die ihr zur Verfügung stehenden Ressourcen so effizient wie möglich nutzen sollte. Unter anderem sollte er nur zu der Tageszeit schlafen, zu der er am effektivsten schläft. Dieser Zeitpunkt wird für jeden individuell festgelegt und kann auf jede Tageszeit (z. B. 12 Uhr) fallen.

Das zweite Problem besteht darin, dass eine Person nur bei Tageslicht untätig sein und wach bleiben kann, normalerweise nicht viel länger als 2-3 Stunden. Die restliche Zeit (insbesondere nachts) sollte eine Person mit etwas beschäftigt sein. Andernfalls wird das Wachsein für ihn zur Qual. Daher müssen Sie im Voraus entscheiden, was ich mehr als 20 Stunden am Tag tun werde. In diesem Fall sollten die Computerpläne nicht mehr als 12 Stunden pro Tag betragen.

In den ersten zwei Wochen werden Sie also wahrscheinlich alles noch einmal lesen, was Sie schon lange noch einmal lesen wollten, alle kaputten Wasserhähne im Haus reparieren und alle alten Filme ansehen. Ich kenne mindestens drei Leute, die aufgegeben haben, nur weil sie nirgendwo Zeit hatten.

Es wird angenommen, dass ein Mensch (ein Erwachsener, ein gesunder Mensch) grundsätzlich 4 Stunden am Tag schlafen muss. 2,5-3 Stunden am Tag ist eine verkürzte Variante für Extremsportler (funktioniert nur, wenn man sich strikt an die Regeln hält).

Zunächst ist es am wichtigsten, die Zeit zu ermitteln, in der Sie am effektivsten schlafen.

Dazu müssen Sie ein paar Tage auswählen, an denen Sie es sich leisten können, länger als einen Tag wach zu bleiben und nicht sehr hart zu arbeiten. Wenn wir davon ausgehen, dass Sie so aufgewacht sind normale Person zwischen 7 und 11 Uhr, dann beginnt das Experiment um 12 Uhr. Ab 12 Uhr nachts beginnen wir, auf unsere eigenen Gefühle zu hören. Theoretisch sollte klar sein, dass Sie in Phasen schlafen möchten. Eine Zeit lang hat man einfach nicht die Kraft, die Augen offen zu halten, und nach 15-20 Minuten wird es dann wieder erträglich. Für all diese Beobachtungen wird ein Blatt Papier erstellt, auf dem Sie ehrlich den Zeitpunkt aufschreiben müssen, zu dem Sie anfangen zu schlafen, die Zeit – wie viele Minuten dieser Anfall gedauert hat; Außerdem müssen Sie nach eigenem Ermessen die Stärke jedes Angriffs anhand eines Drei-Punkte-Systems bewerten (von 1 bis 3, bewerten Sie, wie viel Sie schlafen wollten und wie schwierig es war, gegen den Schlaf anzukämpfen).

Dieser ganze Spott über sich selbst muss bis mindestens 20.00 Uhr des nächsten Tages andauern. Und auch besser als ein Tag vom Beginn des Experiments, d.h. bis 12 Uhr.

Betrachten Sie am nächsten Tag mit frischem Geist sorgfältig die erhaltenen Statistiken. Es sollte sich herausstellen, dass sich die Anfälle des Schlafbedürfnisses alle paar Stunden wiederholten und normalerweise entweder in fast gleichen Abständen oder abwechselnd in einem langen und einem kurzen Abstand auftraten.

Von allen erfassten Angriffen müssen zunächst die am längsten andauernden identifiziert werden. Und dann die 2 Stärksten von ihnen, d.h. diejenigen, in denen es besonders „schwere“ Phasen gab. Es stellte sich also heraus, dass es zwei Zeitabschnitte waren, in denen ich unbedingt schlafen wollte. Normalerweise findet ein „Angriff“ irgendwo zwischen 1 und 6 Uhr statt und ein weiterer irgendwo am Nachmittag.

Derjenige, der näher an der Nacht liegt, d.h. näher an der Zeit von 00 bis 04 liegt, wird für den längsten Teil des Schlafes reserviert. Und der andere geht zu kurz.

Wenn ich zum Beispiel so eine Phase unwiderstehlichen Schlafbedürfnisses habe, die um 5 Uhr morgens beginnt und eine weitere um 12-13 Uhr, dann beginnt die lange Hälfte meines Schlafes um 5 Uhr morgens und die kurze Hälfte um 12 Uhr.

Das bedeutet, dass ich um genau 5 (bei manchen kann es auch genau 5.15 sein) ins Bett gehe und mir einen Wecker stelle, damit ich genau 2 Stunden schlafen kann. Generell war zunächst gemeint, dass ich um 12 Uhr noch 2 Stunden schlafen darf, oder ich darf 4 Stunden am Stück schlafen; Dann hätte ich auf jeden Fall genug Schlaf gehabt, um durch die Decke zu gehen, und wäre für den Rest meines Lebens mit 4 Stunden Schlaf am Tag ausgekommen.

Aber Wayne selbst kam zu dem Schluss, dass, wenn man die Zeit, zu der eine Person am meisten schlafen möchte, sehr genau bestimmen und genau um diese Zeit ins Bett gehen möchte richtige Zeit, dann reicht es nachts, 2 Stunden zu schlafen, und die zweite (Tages-)Phase kann auf 30 Minuten oder eine Stunde reduziert werden... Und manchmal (etwa einmal pro Woche) schläft man tagsüber überhaupt nicht.. .

Wichtig ist auch, dass tagsüber drei Stunden Ruhe eingehalten werden müssen. Das bedeutet so etwas wie mit einem Buch beim Tee sitzen oder so etwas (das ist genau die Zeit, in der man alles auf der Welt noch einmal liest). Ich habe zum Beispiel Chinesisch aus dem Nichts gelernt. 3 Stunden ohne körperliche und geistige Belastung. Und es muss zwischen 10 und 22 Uhr sein. Die restliche Zeit können Sie tun und lassen, was Sie wollen.

Zunächst müssen Sie sich besonders mit etwas beschäftigen, um nicht lange sauer zu sein und gut müde zu sein, wenn es Zeit zum Schlafen ist. Sich hinlegen und sofort einschlafen.

WICHTIGER PUNKT: Und das Wichtigste: Wenn Sie aufwachen, müssen Sie sich davon überzeugen, dass Sie nur durch Trägheit schlafen möchten, und tatsächlich braucht der Körper keinen Schlaf mehr ... Nach 2 Stunden Schlaf ist es kaum zu glauben , aber es ist wahr... Nach 5 Minuten will ich nicht schlafen – wie mein Freund richtig bemerkt hat: Du musst dich nur am Kragen packen, dich aus dem Bett ziehen, dich dem Leben stellen und dir selbst in den Arsch treten 😉

Wir müssen auch hinzufügen, dass Sie beim ersten Experiment den richtigen Zeitpunkt verpassen können ... Wenn Sie denken, dass es klüger wäre, 15 Minuten später ins Bett zu gehen, ist es besser, auf sich selbst zu hören und es zu versuchen ... Wenn es so scheint Dann stimmt etwas mit dem gesamten Zeitplan nicht, notieren Sie alle Phasen, in denen Sie wirklich noch zwei Tage schlafen möchten, und überprüfen Sie die Ergebnisse ...

Wenn Sie nicht weniger als 4 Stunden schlafen können, geben Sie alle Experimente auf und trainieren Sie, genau 4 Stunden am Tag von 5 bis 9 Uhr zu schlafen. DAS ist definitiv genug für alle.

Wie Sie sehen, kombiniert diese Methode

• unter Berücksichtigung des optimalen Zeitpunkts zum Einschlafen
• abwechselnde Körperreparaturzyklen
• Abwechslung und angemessene Menge an schnellen Nicht-REM-Schlafphasen

Das heißt, in diesem Modus kann der Schlafmodus in vollem Umfang von allen gelesenen Geräten genutzt werden. Der Unterschied zu anderen Schlafmodi, die wir zuvor besprochen haben, besteht in der durchdachten Wahl des genauen Zeitpunkts, zu dem es Zeit zum Schlafen ist. Nun, wenn man bedenkt, dass man nicht genau 2 Stunden schlafen muss, sondern genau den Erhaltungszyklus des Körpers, dann passt im Allgemeinen alles zusammen.

Ist Ihnen übrigens aufgefallen, dass es bei der letzten Methode zu einem Anstieg kommt? Wichtige Frage. Das wohl Wichtigste zum Thema Schlafreduzierung.

Ein heißes THIRST-Ziel wird Ihnen helfen, weniger zu schlafen

Bitte beachten Sie, dass Schlafmangel, wenn er nicht mit biologischen Störungen zusammenhängt, vor allem für Menschen charakteristisch ist, die sehr leidenschaftlich daran arbeiten, ein Ziel zu erreichen. Nicht nur diejenigen, die in ihrer Freizeit davon träumen, zu lesen. Nämlich durstig Erreichen Sie Ihr Ziel so schnell wie möglich.

Warum ist das ein entscheidender Punkt? Denn es beantwortet die am Anfang des Artikels gestellte Frage: „Wie viel weniger Schlaf brauche ich als sonst?“ Die Antwort ist einfach: So sehr Sie Ihr Ziel erreichen möchten.

Hier ist, was Margaret Thatcher dazu gesagt hat:

„Ich habe nie mehr als vier oder fünf Stunden pro Nacht geschlafen. Auf die eine oder andere Weise ist mein Leben meine Arbeit. Manche Menschen arbeiten, um zu leben. Ich lebe, um zu arbeiten. Ich schlafe oft nur anderthalb Stunden und opfere lieber die Schlafzeit, um eine anständige Frisur zu haben.“

Wie du sehen kannst, Durst Ziele sind ein sehr wichtiger Bestandteil.

Wenn Sie Ihr Ziel also wirklich erreichen wollen, dann klappt Ihr Schlafplan von alleine. Nun, wenn Sie die beschriebenen Dinge berücksichtigen, insbesondere den Teil „ohne sich selbst zu schaden“, dann steigert sich Ihre Leistung erheblich.

Erfolgreiche Experimente zur Schlafreduzierung, ohne sich selbst zu schaden!

Wenn jemand Erfahrung mit der Implementierung dieser oder anderer Methoden hat, teilen Sie ihn bitte mit! Der praktische Teil ist viel wichtiger als bloße Theorie!

Artikel

Laut Statistik gibt es etwa 15 % der Menschen auf der Welt, die mehr oder weniger regelmäßig nachts arbeiten. Dabei kann es sich um Personen handeln, die wegen ihres höheren Verdienstes Nachtschichten gewählt haben oder die zusätzlich zur Tagesarbeit auch Nachtarbeit geleistet haben, um ihre wirtschaftliche Situation zu verbessern. Allerdings ist diese Methode der Einkommenssteigerung unsicher, da sie häufig zu einem Versagen der biologischen Uhr führt.

In diesem Fall können Menschen, die nachts arbeiten, tagsüber einfach nicht genug Schlaf bekommen. Absturz biologische Rhythmen führt nicht nur zu Schläfrigkeit und einer verminderten Lebensqualität, sondern auch zu einem erhöhten Risiko, an Herz-Kreislauf- und sogar Krebserkrankungen zu erkranken.

Wie können Sie Ihren Körper „täuschen“ und lernen, tagsüber ausreichend zu schlafen, wenn Sie nachts arbeiten müssen?

1 – Verbringen Sie nach Beendigung Ihrer Nachtschicht einige Zeit – von fünfzehn Minuten bis zu einer halben Stunde – in einem hell erleuchteten Raum.

2 – Setzen Sie auf dem Heimweg von der Arbeit, wenn es schon heller wird, eine dunkle Brille auf. Sie können auch mit Kopfhörern nach Hause gehen und sanfte, entspannende Musik hören.

3 – Stellen Sie im Voraus sicher, dass Sie bei Ihrer Rückkehr nach Hause in einem kühlen, durch Vorhänge oder Jalousien abgedunkelten Schlafzimmer landen.

4 – Informieren Sie jeden, der Sie tagsüber kontaktieren möchte, im Voraus darüber, wann er dies nicht tun sollte, und schalten Sie seine Mobiltelefone und sogar Festnetztelefone aus.

5 – Nehmen Sie nach der Rückkehr nach Hause ein Bad oder eine Dusche, aber nicht kalt oder hart.

6 – Essen Sie vor dem Schlafengehen: Das sollten Ihre Lieblingsspeisen sein, aber nicht zu „schwer“. Am besten schläft man nicht auf nüchternen Magen ein, sondern in einem gewissen Zustand der „halben Sättigung“.

7 – Erledigen Sie nach der Rückkehr von der Arbeit und vor dem Nickerchen keine Hausarbeiten und gehen Sie nicht einkaufen, es sei denn, dies ist unbedingt erforderlich. Legen Sie das alles beiseite, wenn Sie aufwachen.

8 – Versuchen Sie, Ihren Tagesschlaf nicht kürzer zu halten als Ihren Nachtschlaf – sieben bis neun Stunden.

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Lange ausschlafen moderne Welt Für die meisten Menschen ist dies kein erschwinglicher Luxus. Arbeit, Studium, alltägliche Aktivitäten und natürlich der Wunsch, sich nicht nur im Bett zu entspannen, führen dazu, dass wir immer weniger Zeit dem Schlafen widmen. Wenn Sie brauchen Lernen Sie, weniger zu schlafen und ausreichend Schlaf zu bekommen Dann müssen Sie lernen, sich richtig auf das Zubettgehen vorzubereiten.

Viel hängt davon ab, wie sehr Sie lernen möchten, weniger zu schlafen und wie Sie sich auf das Zubettgehen vorbereiten. Erstens Die letzte Mahlzeit sollte mindestens 3 – 4 Stunden vor dem Zubettgehen eingenommen werden. Wenn Sie kurz vor dem Schlafengehen essen, verbraucht Ihr Körper Energie für die Verdauung der Nahrung und Sie stehen am Morgen bereits müde auf oder es fällt Ihnen schwer, aufzuwachen. Darüber hinaus hilft Ihnen diese Methode, 30 Minuten früher aufzustehen und wirkt sich positiv auf Ihre Figur aus.

Zweitens Erstellen Sie Ihren eigenen Schlafplan. Überraschenderweise gewöhnt sich unser Körper an ein bestimmtes Regime. Wenn Sie Ihrem Körper zum Beispiel beibringen, gleichzeitig zu essen, werden Sie genau zu diesem Zeitpunkt Hunger verspüren. Dasselbe gilt auch für den Schlaf: Wenn man gleichzeitig ins Bett geht und aufsteht, dann wird der Körper zu diesem Zeitpunkt auch in den Schlafzustand wechseln und wieder aus ihm herauskommen. Leider können Sie Ihre Schlafzeit nicht einfach um beispielsweise 4 Stunden verkürzen und sich gut fühlen. Das Befolgen eines Zeitplans gibt angenehme Schlafverkürzung um 30 - 45 Minuten, aber du wirst dich fröhlich fühlen.

Drittens Um zu lernen, weniger zu schlafen und ausreichend Schlaf zu bekommen, müssen Sie zwischen 22.00 und 06.00 Uhr schlafen. Es stellt sich heraus, dass die Zeit, zu der wir schlafen, eine sehr wichtige Rolle spielt.

Wenn Sie beispielsweise nach 4 Uhr morgens ins Bett gehen, können Sie neun Stunden lang schlafen und sich trotzdem schlecht fühlen. Und wenn Sie um 23 Uhr ins Bett gehen, können Sie problemlos um fünf Uhr morgens aufstehen und sich fröhlich fühlen. Diese Eigenschaft unseres Körpers ist darauf zurückzuführen, dass Melatonin, ein Hormon, das in direktem Zusammenhang mit dem Schlaf und dem Tagesrhythmus eines Menschen steht, von 23 Uhr bis 3 Uhr morgens in völliger Dunkelheit produziert wird. Bei einem Mangel an diesem Hormon ist ein Mensch nicht in der Lage, in die Tiefschlafphasen einzutauchen, in denen alle wichtigen Wiederherstellungsprozesse des Körpers stattfinden. Deshalb, wenn Schlafen Sie zwischen 22.00 und 06.00 Uhr, dann können Sie die Schlafdauer um 1-3 Stunden reduzieren, ohne dem Körper zu schaden.

Viertens Eine Schlafmaske und Ohrstöpsel helfen zwar, sind aber gewöhnungsbedürftig. Mit diesen einfachen Geräten können Sie besser schlafen, da Sie nicht durch Fremdgeräusche und Licht gestört werden. Beispielsweise verhindert eine Maske, dass Licht eindringt und Ihren Schlaf stört, was sich positiv auf die Melatoninproduktion auswirkt. Doch nicht jeder möchte sich an solche ausgefallenen Accessoires gewöhnen. Ein Ersatz für Ohrstöpsel und Maske kann ein gut isolierter Raum sein, in den weder Licht noch Lärm eindringen.

Fünftens Regelmäßige Bewegung und eine ausgewogene Ernährung sind notwendig. Sport sollte logischerweise noch mehr ermüden, aber das ist nicht der Fall. Ausnahmen bilden Profisportler, deren Training sechsmal pro Woche zwischen 3 und 6 Stunden dauert. Denken Sie daran, dass moderate Bewegung 3-4 Mal pro Woche Ihnen hilft, in guter Form zu bleiben und besser zu schlafen. Auch eine ausgewogene Ernährung wirkt sich positiv auf den Schlaf aus. Wenn es viele sind schnelle Kohlenhydrate wie Zucker, Pralinen, Brötchen und andere Dinge, dann schläfst du länger. Wenn Sie sich ausgewogen und rational ernähren, essen Sie hauptsächlich komplexe Kohlenhydrate, wie Getreide, Gemüse, Obst, ausreichend Eiweiß und moderate Menge Fett, Sie werden auch besser und weniger schlafen. Außerdem richtiges Bild Das Leben wirkt sich nicht nur positiv auf den Schlaf, sondern auch auf die Gesundheit und Lebensqualität aus.

Dafür, lernen, weniger zu schlafen und ausreichend Schlaf zu bekommen Vor dem Schlafengehen sollten Sie eine warme Dusche nehmen, die Ihnen nach einem langen Tag hilft, sich zu entspannen. Sie sollten sich außerdem entspannen und nicht an Probleme denken, in einem gut belüfteten Raum schlafen und vor dem Schlafengehen keinen Alkohol trinken.

Wenn Sie alle Tipps befolgen, wird Ihnen das gelingen natürlich Reduzieren Sie den Schlaf von 1 auf 4 Stunden.

Dies hängt vom jeweiligen Tag und den jeweiligen Bedingungen ab. Denken Sie daran, dass der gesamte Prozess der Schlafreduzierung nach den Regeln und streng individuell durchgeführt werden muss. Doch ganz gleich, wie sehr Sie Ihren Schlaf reduzieren, es wird eine natürliche Reduzierung sein. Es spielt keine Rolle, ob Sie Ihre Schlafzeit um 4 Stunden oder um eine Stunde verkürzen. Sie erhalten diese Zeit weiterhin als volle aktive Zeit und nicht als Zombie-Status.

25.06.2015Wie man lernt

Kurze Technik effektiver Schlaf. Jeder kann 4 Stunden am Tag schlafen, ohne dass seine Gesundheit beeinträchtigt wird.

Von 75 Jahren schläft ein Mensch 25, d.h. genau ein Drittel meines Lebens. Dies basiert auf 8 Stunden pro Tag. Und wenn Sie 4-6 Stunden schlafen, dann gönnen wir uns mehr als 6 Jahre Wachheit. Fazit: Sie können beim Schlafen Zeit sparen. Wie können Sie lernen, weniger zu schlafen, ohne Ihrer Gesundheit zu schaden?

Schlafen alle 24 Stunden gilt mit geringfügigen Abweichungen als normal. Dabei spielt die Beleuchtung die wichtigste Rolle. In abgedunkelten Räumen beginnt der Körper, Melatonin auszuschütten. Ein Anstieg des Hormonspiegels führt zu einem unwiderstehlichen Schlafbedürfnis. Man geht übrigens davon aus, dass man auf dunklen Laken am besten schlafen kann. Am einfachsten ist es jedoch, morgens in einem hell erleuchteten Raum aufzuwachen.

Während des Schlafs ruht der Körper, Wachstumshormone werden ausgeschüttet, das Gehirn wird mit Sauerstoff angereichert, die Biosynthese von Proteinen und Neuronen findet statt und die Immunität wird wiederhergestellt. Für gesunder Schlaf es dauert 6 bis 10 Stunden, aber diese Zahlen sind ziemlich willkürlich. Das Bedürfnis nach längerem Schlaf äußert sich beispielsweise bei schwerer körperlicher Arbeit.

Es wechseln sich zwei Hauptphasen ab: langsamer und schneller Schlaf. Bei den meisten Menschen besteht der Schlaf aus mehreren Zyklen, die zwischen 60 und 100 Minuten dauern. Jeder Zyklus umfasst eine Phase des Langsamschlafs (75 %) und REM-Schlaf(25 %). Eine Unterbrechung des REM-Schlafs kann schwerwiegender sein als eine Störung des Tiefschlafs. Langsamer Schlaf stellt den Energieaufwand des Körpers wieder her, während schneller Schlaf Informationen verarbeitet und deren Austausch zwischen dem Bewusstsein eines Menschen und seinem Unterbewusstsein gewährleistet. Bei der Verkürzung der Schlafzeit ist es wichtig, die Anzahl der Zyklen zu reduzieren. Die Schlafphasen können nicht unterbrochen werden – die Person wird sich deprimiert und krank fühlen. Dies ist die Grundlage der Kurzschlaftechnik.

Dieses System wurde 1975 an der Traumabteilung in Moskau entwickelt. Das Wesentliche ist, dass ein Mensch nur zu der Tageszeit schlafen sollte, zu der er dies am effektivsten tut. Wissenschaftler sind zu dem Schluss gekommen, dass absolut jeder Erwachsene 4 Stunden vollen Schlaf pro Tag braucht. Mehr als 70 % der Menschen können 2–3 Stunden am Tag schlafen, alle unten aufgeführten Regeln müssen jedoch strikt befolgt werden.

Das Wichtigste ist, die Zeit für den effektivsten Schlaf zu berechnen. Wählen Sie ein paar Tage, an denen Sie es sich leisten können, länger als einen Tag wach zu bleiben. Das Experiment beginnt um 0 Uhr. Hören Sie von nun an auf Ihre eigenen Gefühle. Sie werden verstehen, dass Sie unregelmäßig schlafen möchten. Für eine Weile schließen sich die Augen einfach, dann wird es wieder erträglich. Notieren Sie alle Beobachtungen: den Zeitpunkt, zu dem Sie anfangen zu schlafen, wie viele Minuten dieser Angriff gedauert hat, bewerten Sie seine Stärke anhand eines 3-Punkte-Systems. Fahren Sie auf diese Weise bis 0 Uhr des nächsten Tages fort. Identifizieren Sie am nächsten Tag, nachdem Sie ausreichend geschlafen haben, die beiden schwersten Anfälle. Ich habe zum Beispiel die erste Phase des unwiderstehlichen Wunsches, von 5 bis 6 Uhr morgens zu schlafen, und die zweite von 16 bis 17 Uhr nachmittags. Das bedeutet, dass der ideale Schlafrhythmus für mich von 5 bis 7 Uhr und von 16 bis 17 Uhr wäre. Wer wie ich tagsüber keine Möglichkeit zum Schlafen hat, kann nachts nur 4 Stunden schlafen. Für mich - von 14 bis 18 Uhr oder von 16 bis 20 Uhr.

Das Wichtigste bei dieser Technik ist die Genauigkeit. Wenn Sie den richtigen Moment verpassen und in den ersten 15 Minuten Ihrer „Schlafphase“ nicht einschlafen, kommt die Ruhe nicht. Sie schlafen entweder 4 Stunden lang und ignorieren den Wecker, oder Sie wachen pünktlich, aber völlig erschöpft auf. Sie können nicht aufstehen, obwohl Sie sehr schnell eingeschlafen sind? Sobald Sie aufwachen, nehmen Sie eine kalte Dusche. Wenn Sie im Gegenteil nicht sofort einschlafen können, nehmen Sie eine warme Dusche oder heißes Bad. Wichtig ist auch, sich zwischen 10 und 22 Uhr täglich drei Stunden Ruhe zu gönnen: lesen, am Computer sitzen usw. Die restliche Zeit können Sie tun und lassen, was Sie wollen. Aber machen Sie sich an die Arbeit!

Beschäftigen Sie sich mit der Arbeit, besonders am Anfang. Wenn Sie aufwachen, müssen Sie sofort aufstehen; zunächst wird es nicht einfach sein. Aber nach 5 Minuten wird es einfacher, Sie werden endlich aufwachen. Essen Sie spätestens 2–4 Stunden vor dem Zubettgehen.

Ja, und Sie müssen entscheiden, wofür Sie die freigewordenen 4+ Stunden nutzen möchten. Sie können nur 3 Stunden und nur tagsüber faulenzen und nicht schlafen. Den Rest der Zeit müssen Sie etwas tun. In diesem Fall dürfen Sie nicht länger als 12 Stunden am Computer sitzen. Denken Sie daran, dass Musik tagsüber ermüdet und im Dunkeln belebt.
Wenn Sie die Sache mit Bedacht angehen, werden Sie nicht nur zusätzliche Stunden haben, sondern auch die Qualität Ihres Schlafes verbessern. Hundertjährige schlafen nicht mehr als 4–6 Stunden am Tag. Diese Zeit reicht aus, damit der Körper ruhen kann. Schlafen Sie nach Herzenslust und genießen Sie jede wache Minute!

Sie müssen Ihrem Tagesplan folgen, nicht also, dass Sie heute um 00:00 Uhr ins Bett gegangen sind und um 8:00 Uhr aufgestanden sind oder dies jeden Tag tun

Die Tageszeit ist von großer Bedeutung. Es ist besser, vor Mitternacht zu Bett zu gehen und früh aufzustehen. Bis 2-3 Uhr morgens produziert der schlafende Körper besser die notwendigen Enzyme. Wer früh aufsteht, den gibt Gott.

Es gibt jedoch ein Universum, das alles an seinem Platz verteilt hat.
Es gibt Tag, es gibt Nacht. Und das ist nicht einfach. Es gibt den Mond und es gibt die Sonne.
Also schlaf gut. Nur guter Schlaf rettet dein Herz.
Und zu wenig Schlaf wird in 7-10 Jahren ein heimtückischer Witz sein.

Wie schläft man und bekommt man genug Schlaf?

Wie schläft man und bekommt man genug Schlaf?

Warum muss man wenig, aber richtig schlafen?

Allgemeine Theorie
Haben Sie gehört, dass ein Erwachsener 8 Stunden zum Schlafen braucht und ein Kind 10? Vergiss es. Es ist nicht wahr. Wenn Sie einen Menschen treffen, der nur halb so viel Schlaf braucht, ist er kein Zombie oder Superman. Er hat es einfach getan richtigen Modus und Lebensroutine.

Kurz gesagt umfasst der Schlaf die folgenden Phasen:
Von einem leichten Nickerchen spricht man, wenn man beispielsweise vor einem Monitor oder zur Stimme eines Dozenten einschläft und beim Aufwachen bereits 5 Minuten vergangen sind.
Die zweite Phase ist voller, aber flacher Schlaf.

Gekennzeichnet durch seltene Ausbrüche der Gehirnaktivität. Ärzte sagen, dass in dieser Phase oft „das Gehirn versucht, sich abzuschalten“.
Die dritte Phase ist der Tiefschlaf. Der wichtigste Teil des Schlafes. Darin entspannen sich Gehirn und Körper und es kommt zur intensivsten Wiederherstellung der körpereigenen Ressourcen. Die Herzfrequenz verlangsamt sich und die Körpertemperatur sinkt. Es gibt praktisch keine Gehirnaktivität.
Die vierte Phase ist die REM-Schlafphase. Im Englischen nennt man es Rapid Eye Movement, weil Experten zufolge in dieser Phase die Pupille des Auges wie verrückt unter dem Augenlid hin und her läuft. Auch in dieser Phase ruht der Körper, jedoch nicht so intensiv wie in der Tiefschlafphase. In 95 % der Fälle träumt man in dieser Phase.

Das ist noch nicht alles, was es in diesem Teil zu wissen gibt. Zunächst möchten wir Sie auf den Einfluss der Körpertemperatur auf Ihre Aktivität und Schläfrigkeit aufmerksam machen. Die Abhängigkeit ist einfach: Je höher die Temperatur (natürlich innerhalb vernünftiger Grenzen) – desto höher ist Ihre Aktivität. Wenn Sie glauben, dass ein Mensch tagsüber eine Temperatur von 36,6 °C hat, irren Sie sich. Es springt ziemlich stark, manchmal beträgt die Amplitude bis zu zwei Grad! (sagen wir von 36 bis 38). Daher die Schlussfolgerung. Tagsüber sollte die Temperatur hoch sein, damit der Körper gut arbeiten kann, nachts sollte sie niedrig sein, damit das Gehirn die Tiefschlafphase besser genießen kann.

Und endlich genug wichtige Sache- Melatonin. Haben Sie schon von diesem Hormon gehört? Es befindet sich in der Zirbeldrüse und in etwas geringerem Maße in der Netzhaut. Um seinen Einfluss auf unser Thema kurz zu beschreiben: Je mehr es hervorsticht, desto mehr wollen wir schlafen. Und es wird freigesetzt, wenn unsere Augen unter Lichtmangel leiden (weshalb es manchmal auch Vampirhormon genannt wird). Und bei hellem Licht wird es dementsprechend zerstört.

Also der Modus selbst
1. Konsistenter Schlafplan.
Wir empfehlen, jeden Tag zur gleichen Zeit aufzustehen. Wenn Sie wochentags um 6 Uhr morgens aufstehen müssen, müssen Sie am Wochenende dasselbe tun. Zumindest ungefähr. Nicht um sechs, sondern um sieben – auf jeden Fall halb sieben. Der Grund ist einfach. Der Körper „gewöhnt“ sich daran, gleichzeitig aufzustehen und gleichzeitig zu schlafen. Vergessen Sie nicht, was in beschrieben ist allgemeine Theorieüber die Zeit des Erwachens. Sie müssen in der REM-Schlafphase aufwachen. Wie wirst du sie finden? Bewegen Sie einfach Ihren Wecker die ganze Woche über 10-20-30 Minuten lang hin und her. Und Sie werden bestimmt eine Zeit finden, in der Ihnen das Aufstehen ganz leicht fällt.

2. Machen Sie morgens Sport.
Ernsthafte Übung, nicht lahm 10 Kniebeugen, Beugen zum Boden und Bauchmuskeln. Ernsthafte körperliche Betätigung, die Sie ins Schwitzen bringt (vergessen Sie nicht, danach zu duschen).

3. Meister, wir brauchen mehr Licht.
Ja, es kostet viel Kraft helles Licht. Vorzugsweise natürliches Sonnenlicht, wenn nicht möglich, helles (natürlich nicht blendendes) Licht am Arbeitsplatz. Melatonin wird im Licht zerstört und Sie möchten weniger schlafen. Wenn Sie am meisten nicht arbeiten bessere Konditionen Beleuchtung, gehen Sie irgendwo draußen zu Mittag (na ja, natürlich nicht -20 draußen).

4. Erforderlich physische Aktivität im Laufe des Tages.
Wenn Sie nach der Arbeit (oder während des Unterrichts im Allgemeinen) die Möglichkeit haben, einen Lauf zu machen, gehen Sie ins Fitnessstudio oder ins Schwimmbad.

5. Trinken Sie viel Wasser.
Der Körper braucht viel Wasser. Mindestens ein paar Liter am Tag, nur für normale Operation Nieren und Leber. Wenn der Körper von allem genug hat, kann er sich im Schlaf ausreichend entspannen.

6. Trinken Sie nicht: Alkohol, Nikotin, Koffein, Energy-Drinks.
Die oben genannten Substanzen und Flüssigkeiten wirken sich sehr negativ auf Ihr Schlafsystem aus. Der Körper kann sich im Schlaf nicht entspannen, und wenn Sie auf den letzten beiden zu hart sitzen, kann sich der Körper ohne sie nicht mehr sammeln. Es ist also einfach und nicht poetisch.

7. Wenn Sie sich zur Mittagszeit schläfrig fühlen, schlafen Sie... 20 Minuten. Maximal 30.
Genau so. Tagsüber ist es durchaus möglich, ein Nickerchen zu machen, wenn man es wirklich nicht aushält. Die Hauptsache ist, aufzuwachen, bevor Ihr Körper in die Tiefschlafphase eintritt. Sonst ist der Rest des Tages umsonst. Bestimmt kennen Sie die Situation, wenn man sich tagsüber hinlegt und gut schläft, aber trotzdem müde durch die Gegend läuft.
In der REM-Schlafphase, auf die Sie sich in diesem Fall konzentrieren sollten, ruht und entspannt sich der Körper ebenfalls gut. Nach dem Mittagessen schläft man übrigens meist ein; zu diesem Zeitpunkt verspüren die meisten Menschen einen leichten Abfall der Körpertemperatur.

Frage dazu, wie man morgens erfrischt und erholt aufwacht voller Energie, beunruhigt fast jeden Berufstätigen. Viele gehen ins Bett spät nachts, der sofort vorbeifliegt, und jetzt ist es Morgen. Und nur wenige Menschen fühlen sich im Moment des Erwachens frisch und voller Energie. Es ist jedoch alles möglich. Und auch in diesem Fall. Sie müssen nur einige Geheimnisse kennen und einige einfache Empfehlungen befolgen.

Einhaltung des Regimes

Dies ist wahrscheinlich der schwierigste Moment für alle. Aber obligatorisch. Wie wacht man also morgens erfrischt auf? Es ist wichtig, dem Regime zu folgen. Es kann bei jedem anders sein, individuell, aber stabil. Und natürlich muss der Schlaf begrenzt sein. Sie müssen nicht den halben Tag glücklich sein, aber Sie sollten sich nicht auf ein paar Stunden Schlaf beschränken. Sie können um Mitternacht ins Bett gehen und um 7:00 Uhr aufstehen. Wenn Sie diese spezielle Kur befolgen, können Sie Ihren Körper daran gewöhnen, regelmäßig aufzustehen und einzuschlafen. Mit anderen Worten: Es wird sich eine Art Gewohnheit entwickeln. Und der Mensch wird spüren, wie leicht es ihm fällt, auch ohne Wecker aufzuwachen.

Sie müssen auch wissen, dass die Mindestschlafdauer 6 Stunden betragen sollte. Und bei aktiven Tagesaktivitäten sollte man besser nicht später als Mitternacht einschlafen. Andernfalls besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass Sie sich am nächsten Morgen überfordert fühlen.

Einfache, aber effektive Methoden

Wenn es darum geht, wie man morgens erfrischt aufwacht, kommen wir nicht umhin, drei weitere gute Empfehlungen zu erwähnen, deren Umsetzung keinen großen Aufwand erfordert.

Der erste Punkt besteht also darin, die richtige Melodie für den Wecker einzustellen. Langweilige, melodische Motive sind absolut nicht geeignet. Viele Leute sagen, dass es angeblich bequemer sei, mit solchen Dingen aufzuwachen – langsam, allmählich. Aber eigentlich ist es das nicht. Erstens können solche Melodien nur eine düstere Morgenstimmung hervorrufen und daran erinnern, dass ein Mensch noch den ganzen Tag arbeiten muss. Zweitens kann man beim Zuhören einfach alles durchschlafen. Aber auch eine energische Melodie oder ein Lieblingsansager eines UKW-Senders, den der Radiowecker zur vereinbarten Zeit automatisch „einschaltet“, können aufladen gute Laune.

Sobald Sie die Augen öffnen, sollten Sie ein Glas Wasser trinken. Sie können es vor dem Zubettgehen neben Ihr Bett stellen. Jeder weiß, dass Wasser die Verdauung anregt und anregt. Und natürlich wird eine Wechseldusche nicht überflüssig sein. Das endgültige Erwachen erfolgt unmittelbar nach Abschluss des Eingriffs.

Vorabvorbereitung

Es ist erstaunlich, wie drängend die Frage ist, wie man morgens fröhlich und gut gelaunt aufwacht. Das beunruhigt viele Menschen. Aber eigentlich ist es einfach. Es reicht aus, sich im Voraus auf morgen vorzubereiten.

Sie müssen alles planen. Schreiben Sie jede Aufgabe auf Papier. Für solche Pläne ist es besser, ein separates Notizbuch zu führen. Und wenn es ein Problem gibt, das Sie beunruhigt, sollte es auch dort aufgeführt und detailliert beschrieben werden. Vielleicht kommt einem im Laufe der Präsentation der Gedanke an seine Lösung in den Sinn. Aber zumindest können Sie lästige Gedanken loswerden. Und um das Einschlafen noch einfacher zu machen, können Sie das Fenster im Lüftungsmodus öffnen. Für einen mit Sauerstoff versorgten Körper ist es einfacher, aufzuwachen. Und ein Mensch, der morgens die Augen öffnet, wird sich daran erinnern, dass er bereits alles geplant und durchdacht hat. Und er muss nur noch frühstücken und losgehen, um seine geplanten Aufgaben zu erledigen.

Massage

Im Prinzip ist also klar, was Sie nach dem Aufstehen tun müssen, um Ihren Zustand zu verbessern. Aber ist es möglich, noch im Bett etwas zu unternehmen? Definitiv. Wie wacht man morgens erfrischt auf? Es reicht aus, sich eine leichte Selbstmassage der Hände zu gönnen. Wenn Sie im Bett liegen, müssen Sie Ihre Gelenke dehnen. In Bewegungen, die eher dem Versuch ähneln, einen schmalen Handschuh über die Hand zu ziehen.

Dann müssen Sie aufpassen Rückseiten Bürsten Reiben ist der beste Weg. Mit einer ähnlichen Methode müssen Sie den Teil vom Handgelenk bis zum Ellbogen dehnen. Eine direkte Beeinträchtigung des Gelenks ist jedoch nicht erforderlich.

Und der letzte Schritt besteht darin, jeden Finger einzeln zu massieren. Sie müssen von der Spitze bis zur Basis geknetet werden. Tatsache ist, dass an den Händen viele Reflexpunkte konzentriert sind, die bei ihrer Stimulation Signale an das Gehirn senden. Dieser Vorgang bleibt dem menschlichen Auge verborgen, betrifft aber vor allem das Erwachen.

Psychologische Einstellung

Er ist es, der Ihnen hilft, morgens erfrischt aufzuwachen. Wie gehen die meisten Menschen normalerweise zu Bett? Mit dem Gedanken, dass Sie morgen wieder zur Arbeit gehen, Ihren Chef und Ihre Untergebenen ertragen, einen Bericht erstellen und Papiere ausfüllen müssen. Und das ist falsch. Auch wenn dies tatsächlich der Fall ist.

Es ist sehr wichtig, mit angenehmen Gedanken ins Bett zu gehen. Oder noch besser: in Erwartung von etwas Gutem. Und es könnte alles sein. Und es wäre schön, diesen Moment nicht zu erfinden, sondern zu arrangieren. Kaufen Sie sich zum Beispiel abends zum Frühstück ein Stück Ihres Lieblingskuchens und wachen Sie mit dem Gedanken an ein leckeres Essen auf. Oder planen Sie den Abend des nächsten Tages und versprechen Sie sich eine Filmvorführung mit Pizza und Ihrem Liebsten/Freund/Ihrer Freundin. So vergeht der Tag schneller. Im Allgemeinen kann man sich etwas einfallen lassen. In diesem Fall wird die Fantasie nur durch die Breite der Interessen begrenzt.

Berechnung nach Zeit

Hier ist ein weiterer Punkt, wie Sie morgens erfrischt aufwachen, und zwar in der Planung Ihrer kostbaren Minuten. Viele Menschen planen fast jede Sekunde ein – für Frühstück, Kaffee, Waschen, Bettmachen, um innerhalb streng definierter Grenzen zu bleiben. Wenn ich nur etwas länger schlafen könnte. Aber es ist nicht richtig. Wie wacht man morgens erfrischt auf? Sie müssen der Hektik entfliehen und sich frei fühlen. Es ist besser, 15 bis 20 Minuten früher aufzustehen, aber hetzen Sie nicht. Die morgendliche Vorbereitung auf einen neuen Tag sollte gemessen werden. Ohne auf die Uhr zu schauen, um alles zu erledigen und nicht zu spät zu kommen. Und dann ist das Aufstehen nicht mehr mit Stress verbunden.

Und wenn Sie die Augen geöffnet haben, können Sie auch nicht auf eine Reservierung verzichten, a la „noch fünf Minuten“. In diesem Fall fällt der Körper erneut in den Tiefschlaf. Und dann wird das Erwachen noch schwieriger. Es ist besser, diese fünf Minuten im Bett zu liegen und über den zukünftigen Tag nachzudenken, sich an den im berüchtigten Notizbuch skizzierten Plan zu erinnern und von einem schönen Abend zu träumen. Und danach stehen Sie mit Leichtigkeit im Körper und einem Lächeln im Gesicht auf.

Wenn der Traum kurz war

Am häufigsten wird die Frage, wie man morgens fröhlich aufwacht, von Menschen gestellt, die wenig Zeit für die Nachtruhe und die Wiederherstellung des Körpers aufwenden. Nun, viele der oben genannten Methoden sind universell und auch in diesem Fall geeignet. Aber auch hier gibt es einige Besonderheiten.

Zuerst müssen Sie sich gut ernähren. Das Auto fährt nicht, wenn sich kein Kraftstoff im Kraftstofftank befindet. Dasselbe gilt auch für den menschlichen Körper. Frische Zitrusfrüchte aktivieren Gehirnaktivität, Süsser Kaffee Mit Sahne belebt es und das kalorienreiche Hauptgericht sorgt für ein Sättigungsgefühl.

Übrigens, über das tolle Tonic-Getränk.

Kaffee macht nicht nur wach, sondern hat auch eine positive Auswirkung wirkt sich aufgrund des darin enthaltenen Koffeins positiv auf das Gehirn aus.

Und vor dem Essen kann leichte Bewegung nicht schaden. Ein paar Kniebeugen, aktive Körperdrehungen, Liegestütze – und schon spürt man einen deutlichen Kraftschub. Immerhin die Zentrale nervöses System Zur Aktivierung genügen diese einfachen Belastungen. Und das alles am besten bei geöffneten Fenstern und hellem Tageslicht.

Motivation

Es gibt noch einen weiteren Ratschlag, wie man morgens erfrischt aufwacht, wenn man wenig schläft. Und das ist es: Sie müssen sich selbst motivieren. Selbsthypnose ist eine sehr wirksame Methode. Sie können versuchen, sich einzureden, dass nur die Menschen lange schlafen, die nichts zu tun haben. Oder berechnen Sie beispielsweise, wie viele Stunden Sie pro Jahr verlieren müssen, wenn Sie zu viel Zeit für die Nachtruhe einplanen. Wenn Sie beispielsweise nicht 8, sondern 7 Stunden am Tag schlafen, sparen Sie bis zu 372 Stunden pro Jahr! Und das sind 15,5 Tage im Jahr. Diese Zeit kann für etwas Nützliches oder Interessantes verwendet werden. Widmen Sie ihm beispielsweise das Erlernen einer Sprache oder die Teilnahme an einem Kurs Fitnessstudio. Im Allgemeinen kann man fantasieren, aber das Wichtigste ist, zu einem solchen Bewusstsein zu gelangen. Und danach wird die Frage, wie man morgens fröhlich aufsteht, keine Rolle mehr spielen. Auf jeden Fall wird er sich weniger Sorgen machen.

Endlich

Und noch ein paar weitere Punkte sollten beachtet werden, wenn es darum geht, wie man morgens erfrischt aufwacht. Es gibt eine clevere Möglichkeit, Ihr Gehirn „auszutricksen“. Tatsache ist, dass Koffein nach 30-40 Minuten zu wirken beginnt. Das kann jeder bestätigen, der dieses Getränk trinkt. Daher ist es besser, den Wecker früh zu stellen, für die gleichen 30-40 Minuten, die Augen zu öffnen und abends eine Tasse Espresso zu trinken, die im Voraus gebrüht wurde. Dann legen Sie Ihren Kopf wieder auf das Kissen und schlafen sicher ein. Nach einer halben Stunde entfaltet das Koffein seine Wirkung, der neu eingestellte Wecker ertönt und die Person steht mit erstaunlicher Leichtigkeit im Körper und klarem Kopf auf. So wacht man im Prinzip morgens fröhlich auf. Kann als Notfallmaßnahme geeignet sein. Aber Sie sollten dies nicht missbrauchen. Dennoch ist es besser, sich an die Regeln zu halten und die zuvor genannten Methoden als Beispiele zu verwenden.