So nehmen Sie Sporternährung für Skifahrer ein. Legale Medikamente für Sportler
Arzneimittel für Sportler, die in jeder Apotheke günstig gekauft werden können
Die meisten Sportler, die eine natürliche Trainingsmethode (ohne Steroide) bevorzugen, um die Qualität der Erholung und des Trainings zu verbessern, bevorzugen eine begrenzte Liste von Medikamenten. Es umfasst Kreatin, Protein, verschiedene Gainer und Aminosäuren, die in auf Sporternährung spezialisierten Geschäften frei verkauft werden. Gleichzeitig gibt es große Auswahl relativ harmlos Medikamente, die ohne Rezept erhältlich sind, sind kein Doping und wurden getestet Große anzahl Sportler. Sie können in einer normalen Apotheke gefunden werden.
Es sollte sofort darauf hingewiesen werden, dass obwohl Arzneimittel Da sie sicher sind, sollten Sie vor der Anwendung die Anweisungen sorgfältig lesen und einen Arzt konsultieren. Dieser Artikel bietet Ihnen einen Überblick über die wichtigsten Arzneimittel im Bodybuilding, einschließlich einer Liste der wichtigsten Medikamente sowie Informationen zu deren Bedeutung und Wirkung auf den Körper von Sportlern. Vergessen Sie nicht, dass jedes Medikament seine eigenen Nebenwirkungen und Kontraindikationen hat.
1. Asparkam
Asparkam enthält Kalium und Magnesium in einer Form, die eine einfache und schmerzfreie Aufnahme durch den Körper ermöglicht. Diese Stoffe tragen zur wirksamen Regulierung von Stoffwechselprozessen bei. Grundsätzlich wird Asparkam von Sportlern verwendet, die schnell abnehmen möchten. Darüber hinaus beugt Asparkam Krämpfen vor und erleichtert das Training bei heißen Bedingungen. In der Regel wird dieses Medikament in Tablettenform hergestellt; die Reihenfolge der Anwendung und die Dosierung sind der Gebrauchsanweisung zu entnehmen. Die Einnahme von Pillen sollte für den Morgen geplant werden Tageszeit, da der Körper abends Magnesium und Kalzium nicht gut aufnimmt.
2. Riboxin
Riboxin stimuliert biochemische Prozesse und wirkt sich positiv auf das Herz des Sportlers aus. Dieses Medikament hat antiarrhythmische, anabole und andere Wirkungen wohltuende Wirkungen. Durch die Steigerung der Stärke der Herzkontraktionen trägt es dazu bei, das Schlagvolumen zu erhöhen. Riboxin verbessert im Allgemeinen die Blutversorgung des Gewebes sowie die Durchblutung der Herzkranzgefäße. Beim Verzehr von Riboxin können Sie eine Verbesserung des Energiestoffwechsels, der Aktivität vieler Enzyme usw. beobachten metabolische Prozesse im Myokard. Ein weiterer positiver Effekt der Einnahme dieses Medikament– Verbesserung der Regeneration des Muskelgewebes. Aber trotz allem positive Eigenschaften Da Riboxin als Reduktionsmittel schlecht ist, empfiehlt sich die Einnahme in Kombination mit Kaliumorat, das als eine Art Verstärker wirkt.
3. Kaliumorotat
Dieses Mittel gehört zur Kategorie der Stoffwechselmittel. Kaliumorotat stimuliert endogene biochemische Prozesse. Sie können es ohne Rezept in der Apotheke kaufen, meist ist es in Tablettenform erhältlich. Die Dosierung für einen Bodybuilder liegt im Bereich von 1,5 bis 2 Gramm pro Tag. Grundsätzlich ist Kaliumorotat ein übliches Mittel Mineralsalz, kommt in den Zellen jedes lebenden Organismus vor. ZU positive Effekte Die Einnahme ist auf die Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems des Sportlers und eine allgemeine anabole Wirkung zurückzuführen, die eine schnelle Erholung nach dem Training ermöglicht. Darüber hinaus kommt es zu einer Steigerung der Diurese (Entzug von Flüssigkeit aus dem Körper) und einer Verbesserung des Appetits. Aber überschätzen Sie nicht positive Aktion Kaliumorotat für Bodybuilder, die Wirkung ist nicht so stark. Andererseits wird ein Sportler, der dieses Medikament einnimmt, keine Probleme mit schlechter Verträglichkeit und Nebenwirkungen haben.
4. Mildronat 
Hier ist alles denkbar einfach: Das Produkt soll die Leistung des Bodybuilders steigern und die Manifestationen von geistigem und körperlichem Stress ausgleichen. Mildronat korrigiert den Stoffwechsel, reguliert die zelluläre Immunität und wirkt als Kardioprotektor. Mildronat sollte in einer Dosis von 15-20 mg pro kg Körpergewicht eingenommen werden, es wird jedoch dringend empfohlen, zuvor den Rat eines Arztes einzuholen.
5. Agapurin
Auch die Bezeichnungen „Pentoxifyllin“ und „Trental“ sind möglich. Es ist in Tablettenform erhältlich und kostengünstig. Dieses Medikament muss separat eingenommen werden, da seine Hauptaufgabe darin besteht, den Gefäßtonus zu erhöhen, die Blutviskosität zu verringern und den Blutfluss zu erhöhen. Dies ist eine hervorragende Trainingsmethode, wenn das Gefühl besteht, dass die arbeitenden Muskeln maximal gepumpt werden. Agapurin wird hauptsächlich von erfahrenen Bodybuildern verwendet und sollte mit Vorsicht eingenommen werden, da dieses Mittel zusätzlich zu positive Auswirkung Ein Verstoß gegen die Anweisungen kann verschiedene negative Aspekte nach sich ziehen.
6. Leuzea ( Maralwurzel)
Diese Pflanze wächst in Ost- und Westsibirien Zentralasien und im Altai-Gebirge enthält es Phytoexidone – Steroidverbindungen mit ausgeprägten anabolen Eigenschaften. Im Körper eines Sportlers fördert Leuzea die Prozesse der Proteinsynthese und deren Anreicherung in Muskeln, Herz, Leber und Nieren. Mit diesem Medikament können Sie die körperliche Ausdauer und die geistige Leistungsfähigkeit deutlich steigern. Langfristige Nutzung Leuzea führt zu einer Erweiterung des Gefäßbetts und verbessert dadurch die allgemeine Durchblutung. Die Herzfrequenz sinkt. Auf Basis von Leuzea stellen sie solche her Nahrungsergänzungsmittel, wie „Levzeya-P“. Eine Levzeya-P-Tablette enthält etwa 0,85 mg Ecdisten, Nahrungsergänzungsmittel, die in Sportgeschäften zwischen 700 und 1.800 Rubel kosten.
7. Aralia mandschurisch
Dieses Medikament hat die Fähigkeit, eine signifikante Senkung des Blutzuckers (Hypoglykämie) zu verursachen, die größer ist als die Hypoglykämie, die durch andere RA-Adaptogene verursacht wird. Da die Folge einer Hypoglykämie in diesem Fall die Freisetzung ist Wachstumshormon Durch die Verwendung von mandschurischer Aralie können Sie eine signifikante anabolische Gesamtwirkung mit Gewichtszunahme und gesteigertem Appetit erzielen. Aralia hat stimulierende Eigenschaften und fördert den Anabolismus. Aralia-Tinktur kann in jeder Apotheke gekauft werden. Es sollte 20-30 Tropfen morgens und eine Stunde vor Trainingsbeginn eingenommen werden.
8. Vitaminkomplexe
Vitamine sollten in Kombination oder jedes Vitamin einzeln verwendet werden. Unter den Komplexen ist „Complevit“ am beliebtesten, das dreimal täglich mit einer Tablette nach den Mahlzeiten eingenommen wird. Wenn Sie Vitamine separat einnehmen, müssen Sie zunächst Folgendes beachten:
B1 (Thiamin). Reguliert die Hauptsysteme des Körpers: Herz-Kreislauf-, Nerven- und Verdauungssystem und beeinflusst auch Wachstum und Energieausgleich. Thiaminmangel führt zu Reizbarkeit, erhöhte Müdigkeit, Appetitlosigkeit und damit verbundene Beschwerden.
B12 (Cyanocobalamin). Verbessert die Synthese und Akkumulation von Proteinen, hat eine starke anabole Wirkung.
B6 (Pyridoxin). Sehr wichtig für den Stoffwechsel und die normale Funktion des Nervensystems.
Vitamin C ( Askorbinsäure)
B-Vitamine sind injizierbar und werden in 1-ml-Ampullen mit einer Konzentration von 5 % verkauft. Vitamine können nicht zusammen verabreicht werden; am ersten Tag sollte der Körper ein Vitamin erhalten, am nächsten ein zweites und am dritten Tag ein drittes, wobei der Zyklus wiederholt wird. Die Injektionen erfolgen intramuskulär mit 2- oder 5-cm³-Spritzen, und B1 und B6 sind ziemlich schmerzhaft, Sie müssen also auf Beschwerden vorbereitet sein.
9. Diabeton CF
Unter den frei erhältlichen Medikamenten ist Diabeton MV vielleicht das stärkste in Bezug auf die anabolen Eigenschaften. In der Medizin wird dieses Medikament zur Stimulation der Bauchspeicheldrüse bei der Behandlung eingesetzt Diabetes Mellitus. Im Bodybuilding wird Diabeton MV zur Erhaltung eingesetzt hohes Niveau Anabolismus in der Nebensaison. Die Wirkungsstärke entspricht der von Insulininjektionen und die Gesamtwirkung ist mit der von Methandrostenolon vergleichbar. Das Produkt eignet sich auch hervorragend für diejenigen, die schnell zunehmen möchten. Diabeton MV ist in 30-mg-Tabletten erhältlich. Zu Beginn sollten Sie bei normaler Verträglichkeit im nächsten Kurs nicht mehr als 30 Gramm pro Tag einnehmen (im Durchschnitt dauert der Kurs 4-6 Wochen). zulässige Dosierung vielleicht 60 Gramm pro Tag. Diabeton MV ist mit anderen Arzneimitteln nicht kompatibel.
Es wird empfohlen, dieses Mittel einmal täglich einzunehmen – morgens zum Frühstück. Die anabole Wirkung von Diabeton beruht auf der Stimulierung der Produktion von Insulin, einem der wichtigsten anabolen Hormone. Damit alles gut geht, müssen Sie bei der Einnahme dieses Medikaments mindestens 6 Mal am Tag essen und die Fettmenge zugunsten proteinhaltiger Lebensmittel reduzieren. Außerdem ist der Empfang nicht kombinierbar mit diätetische Ernährung, da dies das Risiko von Nebenwirkungen erhöht. Dazu gehört zunächst die oben erwähnte Hypoglykämie, die in diesem Fall nur Negatives mit sich bringt.
10. Tamoxifen
Im Bodybuilding wird Tamoxifen zur Erhöhung des Testosteronspiegels im Körper eingesetzt und ist im Wesentlichen ein Antiöstrogen. Das heißt, der Anstieg des Testosteronspiegels wird durch die Hemmung von Östrogen erreicht. Für maximale Wirkung Dieses Medikament lässt sich am besten mit anderen kombinieren. Da es lange dauert, bis Tamoxifen seine Wirkung entfaltet, sollte die Kur mindestens 6-8 Wochen dauern.
11. Calciumglycerophosphat
In der Medizin wird Calciumglycerophosphat zur Behandlung von Rachitis, Dystrophie und Müdigkeit eingesetzt. Dieses Medikament beschleunigt die Proteinaufnahme und den Proteinstoffwechsel. Bei der Aufnahme dieses Produkts Der Appetit nimmt deutlich zu, daher sollte der Verzehr von fetthaltigen Lebensmitteln begrenzt werden. Stattdessen sollte Ihre Ernährung so viel wie möglich enthalten mehr Produkte proteinhaltig. Glycerophosphat eignet sich gut zur Formulierung von Kursen, und in Sporternährungsgeschäften gibt es keine Analoga. Für dieses Medikament beträgt die Dosierung etwa 100 mg pro 8 kg Körpergewicht.
12. Saltos
Ideal zur Fettverbrennung (ähnlich wie Clenbuterol). Sie können es ohne Rezept in der Apotheke kaufen. Die Wirkung von Saltos ist wie folgt: Es erhöht die Körpertemperatur um 1 Grad bei einer Dosierung von 3-5 Tabletten pro Tag in 3 Dosen. Durch die Fettverbrennung kommt es zu einer Erhöhung um 1 Grad. In diesem Fall ein kleines Nebenwirkung in Form von zitternden Händen und Nervosität. Mit seiner fettverbrennenden Wirkung ist Saltos den meisten Sportmedikamenten zur Fettverbrennung deutlich überlegen.
13. Trimetazidin
Trimetazidin ist in seinen Eigenschaften dem beliebten Medikament Mildronat sehr ähnlich, die Kosten für ersteres sind jedoch viel geringer. Dieses Medikament fördert eine bessere Sauerstoffversorgung der Zellen, bewahrt die intrazelluläre Energie, verhindert die Wirkung und Bildung freier Radikale und erhöht auch die Widerstandsfähigkeit gegen physische Aktivität. Durch die Einnahme von Trimetazidin wird das Training kraftvoller und intensiver. Dieses Produkt kann durch kreatinhaltige Arzneimittel ersetzt werden, dieser Ersatz ist jedoch nicht gleichwertig. Darüber hinaus lässt sich Trimetazidin gut mit anderen Medikamenten kombinieren.
14. Vinpocetin
Vinpocetin ist Medizin, Korrektur verschiedener zerebraler Durchblutungsstörungen. Wirkstoff Apovincamin erscheint hier. Dieses Medikament hat eine direkte Wirkung auf den Stoffwechsel im Gehirngewebe. Die Blutgefäße im Gehirn erweitern sich, was hilft bessere Blutversorgung seine Stoffe. Die Einnahme von Vinpocetin erhöht die Resistenz gegen Hypoxie ( Sauerstoffmangel), aktiviert die Prozesse der Glukoseverwertung und erhöht auch den Stoffwechsel von Serotonin und Noradrenalin im Gehirngewebe. Die Verwendung dieses Arzneimittels führt zu einer Verringerung der Blutplättchenaggregation (Zusammenkleben) und damit zu einer Verringerung der Blutviskosität.
15. Metformin
Der Wirkungsmechanismus von Metmorphin beruht auf seiner Fähigkeit, die Glucogenese, die Bildung von freiem Blut, zu unterdrücken Fettsäuren und Fettoxidation. Dieses Medikament hat keinen Einfluss auf den Insulinspiegel, ist aber in der Lage, dessen Dynamik zu verändern, indem es das Verhältnis von freiem Insulin zu gebundenem Insulin verringert und das Verhältnis von Proinsulin zu Insulin erhöht. Dabei spielt die Stimulation der Glukoseaufnahme durch Muskelzellen eine wichtige Rolle. Durch die Einnahme von Metmorphin können Sie die Durchblutung der Leber steigern und den Prozess der Umwandlung von Glukose in Glykogen beschleunigen.
16. Rhodiola rosea (Goldene Wurzel)
Rhodiola rosea wächst im Sajan-Gebirge, im Altai, im Fernen Osten und in Ostsibirien. Pharmakologische Wirkungen Dieses Arzneimittel ist auf das Vorhandensein von Substanzen wie Rhodiolisid und Rhodosin zurückzuführen. In einigen Ländern werden sie veröffentlicht reiner Form. Hauptmerkmal Rhodiola rosea hat eine starke Wirkung auf Muskelgewebe. Bei der Einnahme von Rhodiola steigern sich Kraftausdauer und Muskelkraft. An zelluläre Ebene die Aktivität kontraktiler Proteine wie Myosin und Aktin nimmt zu. Mitochondrien nehmen an Größe zu.
Die Ernährung ist einer der Erfolgsfaktoren im Sport und auch Langläufer sind da keine Ausnahme. Jeder weiß, dass es bei der Ernährung eines jeden Sportlers in erster Linie um gesunde Ernährung. Dementsprechend sollte die Ernährung kein Fett, Frittiertes, Salziges usw. enthalten scharfe Speisen. Darüber hinaus bedeutet gesunde Ernährung richtigen Modus Mahlzeiten – Sie müssen so oft wie möglich essen, mindestens fünfmal am Tag. Dank dieser Kur wird die verzehrte Einzelnahrungsmenge deutlich reduziert und somit die Arbeit erleichtert innere Organe, einschließlich des Magens, wird viel einfacher.
Da gehört Skifahren dazu erhöhte Belastungen, das ist sehr wichtig Sporternährung war ausgewogen, das heißt, die Ernährung sollte eine bestimmte Menge enthalten nützliche Substanzen und Kalorien. Der einfachste Weg zu einer ausgewogenen Ernährung ist der Verzehr einfacher Nahrungsmittel und Nahrungsmittel Wärmebehandlung was auf ein Minimum reduziert wird. Das optimale Gericht für einen Skifahrer sind normale Haferflocken. Sie können den mit kochendem Wasser übergossenen Flocken Nüsse, Früchte, Beeren und Honig hinzufügen. Vor Beginn eines Wettkampfes oder Trainings reicht eine Tasse dieser Nahrung.
Vor der Vorbereitung auf einen Wettkampf sollte die Ernährung eines Sportlers ausreichend Protein enthalten. Beste Quelle Proteine können mageres Fleisch und Hüttenkäse sein. Am meisten wichtiges Vitamin Während dieser Zeit ist Vitamin C in Zitronen und Johannisbeeren enthalten. Vor dem Rennen ist es sinnvoll, darauf basierende Getränke zu trinken. Auch vor Wettkämpfen ist ein Sud aus Haferflocken nicht verkehrt; manche Sportler nehmen ihn auch aus der Distanz zu sich. Entgegen der landläufigen Meinung sollte man vor dem Start keine Glukose trinken, da diese sofort ins Blut gelangt, aber auch genauso schnell ausgeschieden wird, was sicherlich zu einer Verringerung der Geschwindigkeit führt.
Um sportlich in Form zu bleiben, benötigen Sie nicht nur Vitamine, sondern auch Mikroelemente. Für den Skifahrer essentielle Mikroelemente sind Kalium, Natrium und Eisen, die bei der Arbeit helfen des Herz-Kreislauf-Systems. Getrocknete Aprikosen und Äpfel, insbesondere saure, sind reich an diesen Elementen. Darüber hinaus ist die regelmäßige Zugabe dieser Produkte zu Lebensmitteln viel sinnvoller gesünder als die Einnahme Synthetik Vitaminkomplexe. Überhaupt, Vitaminpräparate Es ist besser, kleine Dosen und nur im Frühjahr einzunehmen.
Für Langläufer ist ein seit langem bewährter Ernährungsplan wirksam, der einen nahezu vollständigen Verzicht auf Kohlenhydrate einen Monat vor dem Wettkampf vorsieht. Und nach zwei Wochen müssen Sie im Gegenteil aktiv essen Kohlenhydrathaltige Lebensmittel- Dies gibt dem Fahrer die nötige Energie, um lange Distanzen zu überwinden.
Alle mehr Leute geht im Winter am liebsten auf die Skipiste. Solch Die aktive Erholung In der kalten Jahreszeit wirkt es sich sehr positiv auf die Gesundheit des Körpers aus. Viele Menschen betreiben Skifahren auf Amateurniveau und ziehen es vor, am Wochenende Ski zu fahren oder ihren gesamten Urlaub mit dieser Aktivität zu verbringen.
Manche betreiben diesen Sport professionell und setzen sich bisher unerreichbare Ziele. All dies ist mit starken Belastungen des Körpers verbunden. Daher besteht die Notwendigkeit, den Körper mit den notwendigen Vitaminen und Stoffen zu versorgen, um ihn nicht nur stimuliert zu halten, sondern auch Ausdauer und Kraft zu steigern.
Ständiges Training gepaart mit richtige Ernährung wird dazu beitragen, die sportliche Leistung des Skifahrers zu verbessern. Durch diese Trainingseinheiten soll sich die Funktion des Herz-Kreislauf-Systems, der Atmungsorgane sowie die Arbeit der Hauptmuskelgruppen verbessern.
Sporternährung für Skifahrer
Die Sporternährung des Skifahrers soll den Trainingseffekt ergänzen. Der Schwerpunkt sollte größtenteils auf kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln und Sporternährung liegen. Gleichzeitig sollte 1 kg Gewicht etwa 60-75 kcal ausmachen.
Mahlzeiten für Skifahrer sollte auch enthalten sein große Menge Proteine und Fette. Darüber hinaus müssen Sie eine Gruppe von Vitaminen in Ihre Ernährung aufnehmen. Es wäre am besten, es zu verwenden Fertigmischungen, die einen ganzen Komplex solcher Stoffe enthalten. Für schnelle Erholung BCAAs sind einfach unverzichtbar.
Somit versorgen Kohlenhydrate das Gehirn und die Muskeln mit Energie. Es ist erwähnenswert, dass eine kohlenhydrathaltige Sporternährung für Skifahrer bei jeder Sportart notwendig ist. Kohlenhydrate kommen im Körper auf natürliche Weise in der Leber und den Muskeln in Form einer Substanz namens Glykogen vor. Bei intensivem Training wird viel Glykogen verbraucht. Wenn die Glykogenreserven im Körper aufgebraucht sind, kann der Sportler nicht nur das Training, sondern auch den Wettkampf selbst nicht mehr aushalten. Sie müssen innerhalb von zwei Stunden nach Trainingsende Kohlenhydrate zu sich nehmen. Um den Glykogengehalt im Körper wieder aufzufüllen, können Sie Sporternährung für Skifahrer verwenden.
Es ist auch wichtig, den Körper des Sportlers mit Proteinen und Aminosäuren aufzufüllen. Somit bilden Proteine die Grundlage der Zellelemente und tragen zu einer verbesserten Muskelfunktion bei. Während eines intensiven Trainings Protein zu sich nehmen Tagesration muss auf 20 % erhöht werden.
Essen Sie mit hoher Inhalt Proteine, Kohlenhydrate, Aminosäuren und Vitamine kontinuierlich und in einer bestimmten Häufigkeit zu sich zu nehmen, kann manchmal schwierig sein. In Zeiten, in denen man einfach nicht essen kann, greift man besser auf Sporternährung für Skifahrer zurück.
Bitte erzählen Sie uns etwas über die Ernährung eines Skifahrers.
Welche Lebensmittel verbessern die sportliche Leistung am effektivsten?
Muss ich während des Trainings Vitamine und Medikamente einnehmen und welche?
Wie kann man sich nach einem langen Krafttraining am besten erholen?
Maxim LOZOVOY, Vitaly Maksimov, Bratsk-54, Region Irkutsk
Der Schwede Sixten Ernberg, meiner Meinung nach der beste Skifahrer aller Zeiten, hat einmal sehr gut über die Ernährung eines Rennskifahrers gesprochen. Auf die Frage, wie man sich besser ernähren könne, um die Leistung zu steigern, antwortete er:
„Ich bevorzuge alles Essbare.“
Dieser Satz hat eine große praktische und philosophische Bedeutung. Was der Mensch an Speisen als angenehm und schmackhaft empfindet, sollte auch genutzt werden.
Und doch haben sich einige Traditionen und Besonderheiten herausgebildet, die das Essen eines Gamers, Gewichthebers oder Wrestlers vom Essen eines Skifahrers unterscheiden. Ich war schon oft bei großen Skiwettbewerben, Weltmeisterschaften, den Olympischen Spielen und diesen berühmten Ultra-Marathon-Rennen und habe mir ein paar Stunden vor dem Start genau angeschaut, was die stärksten ausländischen Athleten bevorzugen. Zuerst war ich überrascht, aber dann begann ich, das, was ich sah, völlig gelassen hinzunehmen. Es stellte sich heraus, dass es sich dabei weder um Fleisch noch um kalorienreiche Lebensmittel wie Krabben oder Kaviar handelte. Es stellt sich heraus, dass es sich um einfaches, sogenanntes Bauernessen handelt. Zum Beispiel, Haferflocken, gefüllt mit Milch oder Kefir unter Zusatz von Marmelade. Na ja, vielleicht zwei oder drei Würstchen mit einem Omelett. Natürlich eine Tasse Tee oder Kaffee. Hier ist das gesamte Ernährungsarsenal eines Skifahrers vor einem 100-km-Rennen! Es mag uns scheinen, dass dies nicht ausreicht; Wie die Praxis zeigt, reicht es völlig aus. Natürlich gibt es einige nationale Traditionen. Zum Beispiel hat unser Volk, offenbar aufgrund langjähriger Nahrungsmittelknappheit (Kriege, Hungersnöte), die von Vätern an Kinder weitergegebene Gewohnheit entwickelt, Lebensmittel in großen Mengen zu sich zu nehmen (als ob sie für die Zukunft bestimmt wären).
Ich würde empfehlen, während der Trainingszeit kalorienreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen, jedoch immer noch in kleinen Mengen, da große Mengen den Magen überlasten, das Atmen erschweren, das Zwerchfell nach oben heben und Druck auf das Herz ausüben usw. - Es gibt viele begleitende „Charme“ aller Art.
Daher müssen Sie sich daran gewöhnen, kleine Nahrungsmengen zu sich zu nehmen, sollten aber häufiger essen. Als optimal gelten fünf Mahlzeiten am Tag.
Welche Produkte sollte ein Skifahrer zuerst verwenden? Beginnen wir mit dem, was Sie nicht essen sollten:
- tierische Fette ( Butter). Wenn es einen begeisterten Skifahrer gibt, der auf dieses uns so vertraute Produkt verzichten kann, wird er einen guten Schritt tun, um seine Ergebnisse zu verbessern;
- fettige, würzige und salzige Fleischgerichte (Kebabs, alle Arten von Pfefferspießen, salzige Gerichte usw.);
- Sauerrahm. Dieses Produkt ist nicht für Sportler geeignet. Nicht vor dem Rennen, nicht vor dem Training. Sauerrahm hat die Eigenschaft, die Leber zu blockieren – er enthält viel Fett und die Leber kann seine Verarbeitung nicht bewältigen.
Da ist einer Schlagwort: „Milch- und Gemüselebensmittel sind für einen Skisportler sehr nützlich.“ Daher würde ich das Wort „Milchprodukte“ aus diesem Satz ausschließen. Es gibt eine weit verbreitete Illusion: „Ein großer Kerl.“ Er ist im Dorf aufgewachsen, mit frischer Milch.“ Nein, frische Milch ist nicht gut für einen Skifahrer – es ist besser, darauf zu verzichten Die Mikroflora ist gestört, und egal, was Sie tun, ob Sie sie in Form von Varenets mit Zilpzalp verwenden oder nicht, Sie werden diese Folgen nicht vermeiden können, aber es gibt sie nichts Gutes drin.
Ja, Hüttenkäse ist großartig.
Was ist möglich? Haferbrei. Und obwohl viele unserer Leute an dieses Essen nicht gewöhnt sind, müssen Sie sich an Haferflocken gewöhnen, egal wie langweilig es auch sein mag, wenn es Ihnen wichtig ist, wie Ihr Magen mit dem Essen zurechtkommt, das Sie vor dem Hintergrund erheblicher Belastungen zu sich genommen haben. Es sollte sich im Sortiment der Skifahrer durchsetzen. Es kann mit einigen angenehmen Geschmackszusätzen verzehrt werden: Marmelade, Rosinen, Pflaumen, getrocknete Aprikosen, Honig usw. - Bitte, es gibt einen großen Spielraum für Fantasie.
Honig eignet sich auch gut in Kombination mit verschiedenen Nüssen: Walnüsse, Haselnüsse – die gibt es. Vielleicht sind es in Sibirien Pinienkerne – noch besser. Aber was pflanzliche Lebensmittel betrifft, so werden natürlich in erster Linie Äpfel bevorzugt, insbesondere Sorten in der Nähe von Antonovka, die viel Eisen enthalten. Die Bestimmung des Eisengehalts in einem Apfel ist ganz einfach: Schneiden Sie ihn und lassen Sie ihn bis zum Morgen stehen. Wenn er am Morgen rot wird, bedeutet das, dass er viel Eisen enthält – das sind die Äpfel, die Sie essen sollten.
Schwarze Johannisbeeren sind äußerst nützlich. Vor allem, wissen Sie, wenn es so mit Zucker gerollt ist, roh, wie man sagt, „lebendig“. Warum? Nur in zwei Produkten Flora- Schwarze Johannisbeere und Zitrone - Vitamin C bleibt das ganze Jahr über erhalten. Bei anderen Früchten und Beeren dauert es höchstens bis Januar. Dies erklärt sich aus der Tatsache, dass selbst in den berühmten Preiselbeeren, Moltebeeren und Preiselbeeren (ganz zu schweigen von anderen Früchten und Beeren) ein Enzym namens „Ascorbokinase“ vorhanden ist, das im Laufe der Zeit Vitamin C zersetzt und nichts als eine angenehme Säure übrig bleibt . Aber Zitrone und schwarze Johannisbeere enthalten dieses Enzym nicht. Dieser Umstand macht diese beiden Produkte der Pflanzenwelt absolut einzigartig.
Über Ernährung auf der Strecke. Ich erinnere mich, dass die Athleten früher vor jedem Marathonlauf ihr Glas Johannisbeeren mitbrachten, manche mit Blaubeeren, manche mit Zitrone oder Preiselbeeren. Einige fügten ihrem Getränk Zucker hinzu, andere fügten Glukose hinzu und kauften es in Pulverform, Tabletten oder sogar Ampullen. Sie rührten, tropften ein paar unglaubliche Tropfen und ließen es alle probieren... Es war eine ganze Aktion! Dann wurde alles vereinfacht: Sie begannen, gewöhnlichen süßen Tee mit Zitrone zuzubereiten. Und der nächste Schritt ist noch einfacher geworden: Diese modernen Pulver sind erschienen: „Getoride“, „Isostar“, „Isotonisch“, „Dexal“. Eingezüchtet warmes Wasser, und bestellen – das Essen ist fertig. Aber für mich persönlich alte Methode- Wenn man Essen selbst zubereitet, erscheint es sowohl interessanter als auch produktiver. Haferflockenbrühe ist als eine der Fernnahrungsarten sehr interessant. Und wenn man von diesem Sud vor dem Start eine Tasse zu sich nimmt, wird er auch sehr gut schmecken. Es gibt jedoch ein „aber“. Sie können keine Haferflocken auf Milchbasis herstellen. Im Prinzip ist daran nichts auszusetzen. Während der gesamten Strecke wird Ihnen jedoch die Möglichkeit genommen, andere Getränke zu sich zu nehmen: auf der Basis von Preiselbeeren, schwarzen Johannisbeeren, Zitronen usw., da Sie Milchprodukte im Magen gerinnen und davon viele haben werden Beschwerden: von Darmbeschwerden bis zu einigen Erbrechensmomenten usw.
Im Gegensatz zu Haferflockenbrühe rate ich Ihnen niemals, vor Beginn Glukose zu trinken. Wenn Sie vor dem Start eine Tasse Glukose trinken, verlieren Sie während des Rennens für einige Zeit an Geschwindigkeit – der Körperreflex wird so sein, dass Sie auf einen niedrigen Zuckerspiegel gehen.
Natrium- und Kaliumsalze müssen in der Nahrung enthalten sein. Wenn Sie also eine Diät bevorzugen, bei der Sie schwarze Johannisbeeren, Zitrone und etwas getrocknete Aprikosenbrühe zu sich nehmen, ist dies ein wunderbares Getränk.
Über die Brühe. Ich würde sagen, dass alle fetthaltigen Lebensmittel schlecht für Sie sind. Und weiterhin. Hühnerbrühe, mehrmals abgeseiht und gesalzen, kann während eines Marathons sehr nützlich sein, da sie, sobald sie im Magen ist, eine gute Wirkung hat Langzeitexposition auf deinem Körper. Das ist sehr gut. Nun ja, der Sportler trainiert und investiert viel Mühe und Energie. Sollte er neben der normalen Nahrung noch etwas anderes erhalten? Zweifellos. Und obwohl ich oben einige negative Urteile über Milchprodukte geäußert habe, wird die Ernährung mit Babymilch dennoch äußerst nützlich sein. Verschiedene Mineral-Protein-Mischungen, die Gewichtheber im Training verwenden, sind im öffentlichen Handel erhältlich.
Um einer Herzüberlastung vorzubeugen, ist es sinnvoll, spezielle kaliumreiche Medikamente zu verwenden: zum Beispiel Kaliumorotat. Wenn Sie jedoch die Möglichkeit haben, regelmäßig getrocknete Aprikosen zu essen, können Sie auf Orotat verzichten. Wenn bereits eine Herzüberlastung aufgetreten ist und im Kardiogramm eine negative Welle erscheint, ist die Einnahme des japanischen Medikaments Inosium (Inosium R) oder unseres Riboxin sinnvoll. Übrigens ist unser Medikament etwas reiner als das japanische und verursacht nicht so schmerzhafte Stichempfindungen wie sein japanisches Gegenstück.
Multivitamine. Sie sollten unbedingt verzehrt werden, vor allem im Frühling, 3-4 Erbsen pro Tag. Aber nicht mehr. Der Körper nimmt einfach nichts mehr an und alles andere wird mit dem Urin ausgeschieden.
Über Ernährungsstrategie. Es kann viele verschiedene Methoden geben, es gibt viele Theorien, aber heute erzähle ich Ihnen von einer – dem sogenannten „Schwedischen Kohlenhydrat-Kick“ – vier Wochen vor dem Start wichtiger Wettkämpfe für Sie Ich sollte anfangen, proteinhaltige Lebensmittel zu essen und praktisch aus der Nahrung zu streichen – Kohlenhydrate. Was meine ich mit gekochtem Fleisch (gebratenes Fleisch ist im Allgemeinen schlecht), verschiedenen Käsesorten, Hüttenkäse, Nüssen (ohne Honig), Fisch, Eiern und so weiter? - Der Punkt ist, dass Sie den Körper an Kohlenhydraten begrenzen, aber wenn Sie trainieren, braucht der Körper sie so sehr. Und, vereinfacht gesagt, werden die Reservoire, in denen Sie Kohlenhydrate speichern, von der Leber und den Muskeln geleert.
Nach zwei Wochen stellen Sie Ihre Ernährung dramatisch um – verzichten Sie vollständig auf Proteine oder reduzieren Sie deren Aufnahme auf jeden Fall auf das Nötigste. Essen Sie viel Zucker, Honig, Kuchen und Süßigkeiten. Geben Sie zum Beispiel viel Marmelade in den Haferbrei. So pumpen Sie jede Menge frische Kohlenhydrate in die in den letzten zwei Wochen geleerten Speicher. Und – du fängst an. Und während des Rennens gelangen diese Kohlenhydrate in den Blutkreislauf und geben Ihnen die Energie, die Sie brauchen. Von Skifahrern und Marathonläufern, die diese Technik nutzten, habe ich nur gehört positive Bewertungen. Bei zunehmender Belastung ist es sinnvoll, exotische Pflanzenprodukte zu sich zu nehmen Chinesisches Zitronengras, Ginseng, Leuzea – sie gehören nicht zur Gruppe der Dopingmittel. Wenn Sie sie jedoch übermäßig konsumieren, kann es zu einer sehr starken Tachykardie (Herzrasen) kommen. Ich erinnere mich, dass wir mit Boris Michailowitsch Bystrow trainiert und bergauf beschleunigt haben. Nachdem ich dieses Zitronengras gegessen hatte, hatte ich bereits am Fuße des Berges einen Puls von 180 Schlägen pro Minute! Klare Überdosis. Daher müssen alle diese Tropfen und Tabletten genau nach der beiliegenden Rezeptur eingenommen werden.
Es gibt lustige Fälle: Ich erinnere mich, dass Triebe von chinesischem Zitronengras zu den Olympischen Spielen in Sarajevo mitgebracht wurden. Keine Körner, die tatsächlich von fernöstlichen Jägern verzehrt werden (sie waren es, die das chinesische Zitronengras entdeckten, als sie sich bei einem mehrtägigen Spaziergang in der Taiga mit diesem Mittel vor Hunger und Müdigkeit retteten), sondern Triebe, Spitzen. Und es war natürlich sowohl traurig als auch lustig zu sehen, wie unsere Biathleten nach dem Kauen dieses Oberteils dann schossen ... na ja, einfach wie verrückt. Nun, wir kamen rechtzeitig zur Besinnung und ließen die Sache fallen. Und das einzige „Gold“, das unsere Biathleten von dort mitbrachten, war „Gold“ in der Staffel.
Abschließend möchte ich sagen, dass ein Stück Fleisch, gute Knödel, Obstsuppe, Borschtsch, Gemüse-Okroschka + Nüsse mit Honig, getrocknete Aprikosen, Rosinen, Pflaumen – dieses Essen hat sich noch nicht in Verruf gebracht.
Denken Sie daran: Je einfacher und natürlicher Ihre Ernährung ist, desto besser. Und wenn Sie zum Beispiel an Milchprodukte gewöhnt sind und Ihr Körper diese normal verträgt, sollten Sie vielleicht nicht darauf verzichten (aber nehmen Sie meine Empfehlungen trotzdem vorsichtiger an). Ein Gefühl von Harmonie, Natürlichkeit und Ihr persönliches Wohlbefinden beim Essen sollten für Sie die Hauptkriterien sein.
Was würden Sie diesem etwas veralteten Material zu den folgenden Themen noch hinzufügen:
1. Spezielle Diäten Skirennläufer höchster Qualifikation, die von ihnen in der Vorbereitungs- und Hauptausbildung eingesetzt werden?
2. Spezielle „Rennmischungen“ außer den klassischen? Ich laufe zum Beispiel, wie tausende andere Rennfahrer auch, Marathons Haferflockenbrühe. Früher habe ich nur mit Wasser verdünnte Marmelade verwendet.
Aber wahrscheinlich gibt es mittlerweile auch neuere Mischungen, Konzentrate usw. Ich würde gerne hören, wer was weiß.
Und doch interviewten sie im letzten „Skifahren“ den Sportmeister der UdSSR, Sergej Iwanow, mit umfangreicher Erfahrung im Skifahren:
- Vielleicht isst du etwas Besonderes?
Ja, meine Ernährung scheint nichts Besonderes zu sein. Zum Frühstück esse ich immer meine selbst zubereitete Mischung. Seit 25 Jahren kann ich morgens nichts anderes als Kräuter essen. Ich kaufe Müsli und mische es damit Haferflocken, Pinienkerne, Sonnenblumen, Feigen, Rosinen, Haselnüsse hinzufügen und alles mit kochendem Wasser übergießen. Während ich laufe, wird diese Mischung infundiert. Als ich ankomme, mische ich es mit Joghurt und schon ist das Frühstück fertig. Normalerweise trinke ich Tee mit Zitrone und Honig. Generell mag ich Honig sehr. Ich esse es ständig, verwende es sogar anstelle von Zucker. Anfangs gefiel es mir nicht, aber bald gewöhnte ich mich daran und mittlerweile ist Honig ein fester Bestandteil meiner Ernährung. Das zweite Frühstück besteht normalerweise aus Joghurt oder Tee mit Lebkuchen. Zum Mittagessen im Winter esse ich Suppe, Salat und immer Fleisch. Okroshka im Sommer. Nachmittagssnack – wieder Joghurt oder Tee und zum Abendessen – Knödel.
Das raten die Experten...
Die Ratschläge erteilt Lev Nikolaevich Markov, Verdienter Doktor der Russischen Föderation, Meister des Skisports, Präsident der Föderation Sportmedizin Russland. Hier ist, was er empfohlen hat.
Welche Lebensmittel sollten Skifahrer nicht essen?
tierische Fette (Butter). Wenn es einen Skifahrer gibt, der auf dieses uns so vertraute Produkt verzichten kann, wird er einen großen Schritt zur Verbesserung seiner Ergebnisse machen;
fettige, würzige und salzige Fleischgerichte (Kebabs, Kebab, orientalische Gerichte usw.);
saure Sahne, weil es hat die Eigenschaft, die Leber zu blockieren (es enthält viel Fett und die Leber kann seine Verarbeitung nicht bewältigen);
Milch und die meisten Milchprodukte, da Bestandteile, die in gewissem Maße Fermentationseigenschaften haben, nach ihrem Verzehr zu Blähungen kommen und die Darmflora gestört wird (dieser Hinweis gilt nicht nur für Hüttenkäse und Babymilchnahrung).
Denken Sie daran: Je einfacher und natürlicher Ihre Ernährung ist, desto besser. Und natürlich, wenn Sie es gewohnt sind bestimmte Lebensmittel und Ihr Körper es normal verträgt, dann sollten Sie es nicht ablehnen.
Folgendes würde ich wärmstens empfehlen:
Haferflocken und Haferflockenbrei mit verschiedenen angenehmen Geschmacksrichtungen in Form von Marmelade, Rosinen, Pflaumen, getrockneten Aprikosen, Aprikosen;
Haferflocken mit Kefir übergossen, auch mit Süßigkeiten;
gekochtes Fleisch, Würstchen mit Rührei, verschiedene Käsesorten, Hüttenkäse, Fisch, Eier, Babymilchnahrung;
Borschtsch, Pilz Suppe zu Nudeln, fettarmer Hühner- oder Fleischbrühe, Obstsuppen, Gemüsehaschisch, guten Knödeln;
aus Früchten, vor allem roher schwarzer Johannisbeere und Zitrone, als einzige Produkte, bei denen Vitamin C das ganze Jahr über erhalten bleibt;
Äpfel, insbesondere Sorten in der Nähe von Antonovka, enthalten viel Eisen. Das lässt sich leicht feststellen: Schneiden Sie den Apfel ab und lassen Sie ihn bis zum Morgen stehen. Wenn es am Morgen rot wird, bedeutet das, dass viel Eisen vorhanden ist und es nützlich ist;
Multivitamine im Frühjahr, 3-4 Erbsen pro Tag, aber nicht mehr;
verschiedene Säfte, Obst, Gemüse, Honig in Kombination mit Walnüssen, Haselnüssen und Pinienkernen;
Wenn die Belastung zunimmt, ist es sinnvoll, exotische Pflanzenprodukte wie chinesisches Zitronengras, Ginseng und Leuzea zu sich zu nehmen. Sie können jedoch nicht „aussortiert“ werden, da dies zu einer sehr starken Tachykardie führen kann ( schneller Herzschlag).
Beim Training verlieren Reiter viel Flüssigkeit, außerdem werden Salze und Spurenelemente freigesetzt. Wasser-Salz-Gleichgewicht Der Körper muss wiederhergestellt werden. Daher sollten Sie über den Tag verteilt mindestens 2,5 Liter Flüssigkeit trinken. Am einfachsten ist es, nach dem Training langsam ein Glas süßen Tee mit Zitrone zu trinken.
Abschließend möchten wir jungen Skifahrern empfehlen, am Tag des Starts oder einer längeren Trainingseinheit eines unserer Menüs auszuprobieren. Olympiasieger.
Frühstück: Glas Orangensaft, gute Portion Haferflocken, gewürzt mit Mandarinenmarmelade, süßem Apfel. Nach Beendigung des Trainings – ein Glas angereicherte Aprikosenmischung.
Mittagessen: Obstsalat, ein Teller fettarmes Essen Hühnersuppe, Naturschnitzel mit 4-5 Kartoffeln, ein Glas getrocknetes Aprikosenkompott.
Nachmittagssnack: Banane.
Abendessen: Flasche Mineralwasser, eine Scheibe gekochter Schinken – 100 g, eine Portion Käse 40 % Fett – 50 g, 2 Orangen. Wie Sie sehen, gibt es nichts Übernatürliches. Alles ist einfach, natürlich und nützlich.
