Verbessern Sie Ihre Sehkraft durch Bewegung. Möglichkeiten zur Verbesserung des Sehvermögens

Sehprobleme treten früher oder später im Leben eines jeden Menschen auf. Dies kann auf altersbedingte Veränderungen, Lebensstil, Vererbung und individuelle Merkmale zurückzuführen sein.

Für Weitblick

Weitsichtigkeit- Hierbei handelt es sich um die Unfähigkeit, nahe Objekte klar zu sehen, entfernte Objekte aber gleichzeitig gut und klar sichtbar sind.

Am häufigsten tritt diese Krankheit bei kleinen Kindern oder Menschen über 50 Jahren auf.

Um das Sehvermögen bei dieser Krankheit zu verbessern, wurden auch körperliche Übungen entwickelt:

Sowohl bei Weitsichtigkeit als auch bei Kurzsichtigkeit müssen Sie sich in Kombination mit Gymnastik richtig ernähren, Vitamine einnehmen und einen gesunden Lebensstil führen. Darüber wir werden reden unten.

Wie können Sie die Sehkraft Ihres Kindes zu Hause verbessern?

Eine Verschlechterung des Sehvermögens ist nicht nur bei Erwachsenen, sondern auch bei Kindern möglich. Es gibt verschiedene Übungen, die dazu beitragen, Ihr Kind zu Hause von dieser Krankheit zu befreien.

Experten geben einige Ratschläge:

Und natürlich müssen Sie sich daran erinnern allgemeine Stärkung Körper, Verhärtung, physische Aktivität, richtige Ernährung und persönliche Hygiene: in Kinderkörper alles ist sehr miteinander verbunden! Um die Entwicklung von Sehstörungen zu verhindern und diverse Abweichungen Sie müssen sich regelmäßig von Ihrem Kinderarzt untersuchen lassen und seine Empfehlungen befolgen.

Schnelle Verbesserung des Sehvermögens in einer Woche mit der Palming-Methode

Palmen– eine sehr verbreitete Technik zur Entspannung der Augen und zur Stärkung der Sehkraft.

Sehr einfach und effektiv, erfordert weder Zeit noch Mühe, kann überall durchgeführt werden und macht auch sehr viel Spaß.

Beschreibung der Methode:

Die gesamte Übung dauert 5 Minuten, die Besonderheit der Palming-Technik besteht jedoch darin, dass sie Regelmäßigkeit erfordert. Der Unterricht sollte morgens und abends durchgeführt werden und auch nach spürbarer Besserung nicht abgebrochen werden.

Geschichten unserer Leser!
„Mein Sehvermögen war schon immer schlecht. Seit meiner Jugend hatte ich Probleme damit Augeninnendruck und hohe Müdigkeit. Die Augen tränen oft, es kommt zu starkem Brennen, manchmal zu Trockenheit, Reizung und Bindehautentzündung.

Mein Mann hat diese Tropfen mitgebracht, um es auszuprobieren. Was mir am besten gefällt, ist, dass das Produkt natürlich ist und keine Chemikalien enthält. Seitdem habe ich es vergessen Unbehagen! Vielen Dank für dieses Medikament, ich empfehle es!“

Was tun, wenn die Augen müde sind?

Asthenopie, oder Augenermüdung, tritt bei Menschen auf, deren Arbeit eine ständige Belastung der Sehorgane mit sich bringt.

Es gibt mehrere Möglichkeiten, die Krankheitssymptome zu Hause zu lindern:

Medikamente gegen Augenermüdung

Das häufigste und wirksamste Medikament gegen Augenermüdung ist Augentropfen.

Sie variieren in ihrer Wirkung und sind in mehrere Kategorien unterteilt:

• um die Blutgefäße zu verengen und den Juckreiz zu lindern,
• zur Befeuchtung der Augenschleimhaut,
• Zur Entspannung Augenmuskeln und Gefäßerweiterung,
• Tropfen beim Tragen von Kontaktlinsen.

• Innoxa;
• Strix.

Rezepte zur Verbesserung der Sehkraft zu Hause

Zusammen mit Gymnastik und auf die richtige Art und Weise Im Leben spielen Ernährung und Kräutermedizin eine wichtige Rolle bei der Normalisierung des Sehvermögens.

Produkte

Um Ihr Sehvermögen zu stärken und zukünftige Probleme zu vermeiden, muss Ihre Ernährung Folgendes umfassen::

Vitamine

Die Vitamine A, C, B1, B2, B12 wirken sich positiv auf das Sehvermögen aus. Wichtige Mikroelemente– das ist Zink, Kalium, Kupfer. Der Körper kann diese Elemente über die Nahrung oder in speziellen Vitaminkomplexen aufnehmen.

Drogen

Wie oben erwähnt, sind Tropfen das wichtigste Medikament, das das Sehvermögen normalisiert und die Ermüdung der Augen lindert. Gute Aktion Bereitstellung von Tabletten mit Vitaminkomplexe. Focus-Tabletten bauen beispielsweise Stress ab und verlangsamen den Alterungsprozess.

Nützlich zur Wiederherstellung des Sehvermögens und biologisch aktive Zusatzstoffe. Zum Beispiel Adruzen Zinko, das alles Notwendige enthält gute Sicht Vitamine, Mineralien und Spurenelemente.

Kapseln für die Augen erfreuen sich immer größerer Beliebtheit – auch hier handelt es sich um biologische Nahrungsergänzungsmittel, allerdings mit mehr Wirkstoffen.

Unter ihnen:

• Neue Lebensmittel;
• Ärzte am besten;
• Solgar;
• Gleichsichtigkeit;
• Okovit.

Augenmassage

Die Massage hat eine entspannende und wärmende Wirkung. Bei Sehbehinderung ist es sinnvoll, die geschlossenen Augenlider mit den Fingern und Handflächen zu massieren. Dies sollte vor dem Zubettgehen sowie nach jeder Augenübung erfolgen. Es ist sehr effektiv, nach einer Palming-Sitzung eine Massage durchzuführen, wenn die Augen entspannt sind.

Übungen

Auf Übungen zur Stärkung des Sehvermögens wurde im Artikel bereits eingegangen; es bleibt nur noch die Systematisierung der Informationen.

Übungen zur Stärkung der Augenmuskulatur:

• Zeichnen Sie mit Ihrem Blick verschiedene Figuren, ohne den Kopf zu drehen.
• Bewegen Sie Ihren Blick von rechts nach links und von oben nach unten;
• Führen Sie Drehbewegungen durch.

Übungen zum Trainieren der Linse: Konzentrieren Sie sich abwechselnd auf nahe und entfernte Objekte.

Übungen zum Lösen von Verspannungen:

• Aktives Blinken;
• Schließe deine Augen;
• Entspannung geschlossener Augen;
• Palmen.

Wasserbehandlungen

Wasser kann eine regenerierende Wirkung auf die Sehorgane haben. Kontrastierendes Spritzen von Wasser auf dem geschlossene Augen Dieses Verfahren strafft, verhärtet und lindert Müdigkeit.

Die Wirkung niedriger Temperaturen auf die Augenlider ist nützlich: Dazu müssen Sie kalte Kompressen machen oder Eiswürfel auftragen.

Hausmittel

Die beliebtesten Rezepte sind ganz einfach:

Die systematische Anwendung dieser einfachen und nützlichen Mittel wirkt sich positiv auf das Sehvermögen und den Zustand der Augen aus.

Die Augen sind ein empfindliches Organ, das den größten Teil des Tages beansprucht wird. Eine sorgfältige Haltung und rechtzeitige Pflege tragen dazu bei, gesundheitliche Probleme zu vermeiden und aufrechtzuerhalten scharfe Sicht An lange Jahre!

Ökologie des Konsums. Hören Sie mit allem auf, was Sie tun, und machen Sie diese Übungen – lassen Sie Ihre Augen ruhen! Unser Übungsset...

Das Sehen ist das größte, erstaunlichste und schönste Geschenk der Natur, und um es im Zeitalter der Hochtechnologie und des großen Informationsflusses nicht zu verlieren, sondern vielmehr zu bewahren, haben wir uns entschieden, so viel wie möglich in einem Artikel zu sammeln nützliche Informationen, am häufigsten antworten aktuelle Probleme Moderne: „Wie kann man die Sehkraft wiederherstellen?“ und „Wie kann man es verbessern?“

In diesem Artikel lernen Sie Übungen zur Verbesserung, Wiederherstellung und Vorbeugung des Sehvermögens kennen. Unser Augenübungsset hilft Ihnen, nicht nur Kurzsichtigkeit, sondern auch Weitsichtigkeit und eine Reihe anderer Sehfehler zu vermeiden oder sogar zu überwinden – alle lang ersehnten Tipps für die Augengesundheit haben wir hier zusammengestellt.

Sichtprobleme

Lassen Sie uns zunächst herausfinden, was die häufigsten Sehprobleme sind.

Kurzsichtigkeit (Myopie)– eine Augenerkrankung, bei der das Bild nicht auf der Netzhaut, sondern davor entsteht. Grund: Länge erhöht Augapfel(meist eine genetisch bedingte Erkrankung, oder erworben durch eingeschränkte Seh- und körperliche Aktivität, auch durch Dauerstress und schlechte Ernährung). Anschließend wird es für eine Person schwierig, in der Ferne befindliche Objekte zu erkennen. Laut WHO leidet jeder Dritte an dieser Krankheit.

Weitsichtigkeit (Hypermetropie)- eine Sehbehinderung, bei der eine Person nur in der Ferne gut sieht, die Nähe jedoch verschwommen und trübe ist. Diese Art von Sehfehler tritt auf aufgrund von unregelmäßige Form Augapfel (entlang der Längsachse komprimiert), wodurch das Bild eines Objekts nicht auf der Netzhaut, sondern dahinter fokussiert wird. Wenn ignoriert dieser Krankheit Augen, Schielen tritt auf. Um die Krankheit zu identifizieren, ist eine vollständige augenärztliche Untersuchung(Überprüfung der Sehschärfe anhand spezieller Tische, Untersuchung des Fundus mit Ultraschall).

Amblyopie- Eine Sehbehinderung aufgrund von Veränderungen in der Großhirnrinde entwickelt sich ausschließlich bei Kindern. Visuelles System Kinder - sehr plastisch, egal negativer Faktor(Traumata, Erfahrungen) können die Entstehung dieser Augenkrankheit verursachen.

Altersbedingte Makuladegeneration (AMD). MIT Lateinischer Begriff„Makula“ bedeutet „Fleck“ – es handelt sich um einen 2 Quadratmillimeter großen Bereich in der Mitte der Netzhaut. Aber! Sie ist für die Sehschärfe verantwortlich. Diese Zone wird auch „ gelber Fleck„In ihm sind die empfindlichsten Zellen der Netzhaut, sogenannte „Zapfen“, konzentriert. Sie steuern die Übertragung klarer Bilder und Farben. Mit zunehmendem Alter, aufgrund der meisten Aus verschiedenen Gründen Der normale Stoffwechselprozess in diesen Zellen kann gestört sein, was AMD verursacht.

Die Krankheit kann in zwei Formen auftreten: nass und trocken. Die trockene AMD macht etwa 80 % der Fälle aus. Entwickelt sich allmählich. Die ersten Anzeichen sind beim Lesen leicht zu erkennen: Wenn in der Mitte der Schrift ein verschwommener Fleck erscheint, der die Buchstaben überlagert. Mit fortschreitender Krankheit nimmt der Fleck zu. Hauptgrund Bei dieser Krankheit handelt es sich um eine Stoffwechselstörung (Produkte des Zellstoffwechsels führen zum Absterben wichtiger Zellen).

Nicht mehr als 20 % der Menschen leiden an der feuchten Form der AMD. Es entwickelt sich schnell und äußert sich darin, dass „gerade Linien gebogen“ werden und außerdem „Nebel“ in den Augen entsteht. Ein möglicher Übergang von einer Form zur anderen wurde identifiziert. Die feuchte Form der altersbedingten Makuladegeneration wird durch das Wachstum von Blutgefäßen im Zentrum der Netzhaut verursacht. Durch die zusätzlichen Gefäße und deren Flüssigkeit kommt es zu Schwellungen.

Es wurde beobachtet, dass Menschen mit hellen Augen deutlich häufiger an AMD leiden als Menschen mit dunkler pigmentierten Augen. Dies liegt daran, dass dunkeläugige Menschen viel mehr Melaninpigmente haben und schädliche ultraviolette Strahlung absorbieren.

Netzhautablösung– Ablösung der lichtempfindlichen Schicht der Netzhaut vom Gefäßgewebe. Dadurch werden die Zellen nicht mehr mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgt. Und wenn nicht rechtzeitig Maßnahmen ergriffen werden (chirurgischer Eingriff), können die Zellen vollständig absterben, was für den Menschen einen Verlust des Sehvermögens bedeutet. Das erste Anzeichen: „Fliegende Flecken“ vor den Augen, mehr Spätstadien und vollständiger Verlust eines Teils des Gesichtsfeldes. Deshalb ist es so wichtig, Ihre Sehkraft regelmäßig zu überprüfen, um sicherzustellen, dass „Floater“ nur Überarbeitung und nichts weiter sind.

Die Ursachen einer Netzhautablösung können sehr unterschiedlich sein:

• Schwere Augenverletzung
• Diabetes
• Myopie jeglichen Grades mit Veränderungen im Fundus
• Augenentzündung usw.

Glaukom – Hauptursache für Blindheit. Ein Glaukom entsteht als Folge einer Schädigung des Sehnervs. Diese Krankheit erfordert vom Patienten große Anstrengungen: Compliance strenge Diät(Salz und Kaffee ausschließen, Flüssigkeitsmenge kontrollieren, besonders nachts ist viel Trinken unerwünscht), Blutdruck überwachen (bei instabilem Druck können die Fasern des Sehnervs absterben), Halten Sie sich strikt an die ärztlichen Verordnungen (Nehmen Sie Tropfen und Medikamente ein). Wenn Medikamente nicht helfen, den Blutdruck zu senken, ist eine Operation unumgänglich, sogar zwei (nach der ersten Operation ist ein unangenehmer Ausgang möglich – eine Trübung der Linse, weshalb eine zweite Operation durchgeführt wird, um diese Folge zu beseitigen).

Fordern Sie das Schicksal nicht heraus – seien Sie vorsichtig beim Arbeiten mit scharfen Gegenständen, schaffen Sie keine Gründe dafür schwere Verletzungen. Passen Sie auf Ihre Augen auf.

Katarakt- Trübung der Linse. Dadurch gelangen die in das Auge eindringenden Lichtstrahlen nicht auf die Netzhaut, wodurch die Sehschärfe abnimmt.

Essstörung falsches Bild Leben, ungünstige Bedingungen Arbeit - all dies vergrößert das Heer der Menschen, die an Augenkrankheiten leiden. Hier gibt es zwei Lösungen – Operation oder Vitamintropfen(Nur zum Dehnen, so weit wie möglich herausziehen möglicher Termin Entwicklung der Krankheit). Untersuchung durch einen qualifizierten Arzt und dessen kompetente Entscheidung - der einzige Weg zur Genesung. Eine Operation ist ein sehr wichtiger Schritt; hier müssen alle Vor- und Nachteile berücksichtigt werden. Zum Beispiel Kontraindikationen aus gesundheitlichen Gründen. Und vermeiden traditionelle Medizin(hausgemachte Kräutertinkturen), da eine solche Behandlung zu einem vollständigen Verlust des Sehvermögens führen oder leicht eine schwere allergische Reaktion hervorrufen kann.

Hauptursachen für Sehstörungen

Augenerkrankungen können mit Rötungen und Schmerzen in den Augen einhergehen. Es gibt viele Gründe was zu einem Rückgang führt Sehschärfe betrachten wir nur die grundlegendsten davon:

Erblich - von Eltern und Verwandten an eine Person weitergegeben.

Gekauft - unter dem Einfluss entstehen externe Faktoren.

Unter den externen Faktoren können wir also Folgendes hervorheben:

1. Anhaltender psychischer Stress und falsche Kopfhaltung

Es ist sehr wichtig, immer auf Ihre Körperhaltung zu achten, insbesondere auf Ihre Sitzhaltung, wenn Sie am Computer arbeiten oder ein Buch lesen. Denn die Blutversorgung der Hinterhauptregion des Gehirns (und hier befindet sich das Sehzentrum) hat direkten Einfluss auf die Gesundheit unserer Augen.

Dr. William Horatio Bates glaubt, dass mentaler oder psychischer Stress die Hauptursache für Sehprobleme ist. Der Arzt hat in seinem Buch „Treating Imperfect Vision Without Glasses“ die interessantesten und wertvollsten Ratschläge für alle dargelegt, denen die Augengesundheit am Herzen liegt. Wir werden etwas später auf den Autor und seine Methodik zurückkommen.

2. Schlechte Ernährung

Die Augen sind Teil des Körpers. Wenn wir uns also falsch ernähren, verlieren wir unser Sehvermögen. Viele Menschen vernachlässigen diese Wahrheit, vielleicht wegen ihrer Einfachheit. Aber wir alle kennen den Satz: „Das Leben besteht aus kleinen Dingen“, und das gilt auch für gutes Sehen. Passen Sie auf Ihre Augen auf – achten Sie auf die kleinen Dinge.

3. Ständiger Stress und Schlafmangel

4. Augenverletzungen

Und um erbliche Augenkrankheiten zu vermeiden, muss eine schwangere Frau sowohl für sich selbst als auch für ihr ungeborenes Kind die richtige Schwangerschaftsvorsorge übernehmen. Dies ist möglich durch die ausgewogene, gesundes Essen, gesundes Bild Leben und eine positive Atmosphäre in der Familie.

Und vergessen Sie nie die Gesundheit Ihres Körpers (insbesondere Ihrer Augen) – machen Sie entspannende Übungen. Das werden wir jetzt tun.

Vorsichtsmaßnahmen und Schutz zur Erhaltung der Augengesundheit

Je früher akzeptiert umfassende Maßnahmen oder die Behandlung begonnen wird, desto größer sind Ihre Chancen auf ein gutes Ergebnis. Und dafür müssen wir es uns alle zur Regel machen:

• Lassen Sie sich schon in jungen Jahren regelmäßig von einem Augenarzt untersuchen;
• Unter keinen Umständen sollten Sie auftretende Sehprobleme einfach abtun (jeder hat immer viel zu tun, aber Sie können Ihre Sehkraft verlieren);
• Führen Sie eine Reihe vorbeugender Maßnahmen durch.

Augenübungen

Die Rahmenbedingungen für die Durchführung von Augengymnastik sind:

• Alle Übungen werden ohne Brille oder Kontaktlinsen durchgeführt;
• Langsam;
• In einer ruhigen Umgebung.

Übungen zur Verbesserung der Durchblutung und der Augenflüssigkeit

Die erste Gruppe von Übungen ist notwendig: zur Verbesserung der Durchblutung und der Augenflüssigkeit.

Übung 1. Schließen Sie die Augenlider beider Augen für 5 Sekunden und öffnen Sie sie gleichzeitig. Wiederholen Sie die Übung 8 Mal.

Übung 2. Blinken Sie 15 Sekunden lang schnell. Wiederholen Sie die Übung dreimal im Abstand von 10 Sekunden.

Übung 3. Schließen Sie Ihre Augenlider, massieren Sie Ihre Augen mit den Zeigefingern Ihrer jeweiligen Hände sanft und ohne Druck eine Minute lang (in kreisenden Bewegungen).

Übungen zur Stärkung der Augenmuskulatur

Zweite Übungsgruppe: zur Stärkung der Augenmuskulatur.

Übung 4. Bewegen Sie Ihren Blick langsam vom Boden zur Decke und zurück (die Position Ihres Kopfes sollte unverändert bleiben). 10 Mal wiederholen.

Übung 5. Bewegen Sie Ihren Blick langsam nach rechts, links und zurück. 10 Mal wiederholen.

Übung 6. Führen Sie zunächst 4 Sekunden lang kreisende Augenbewegungen in eine Richtung aus, dann gleichzeitig in die andere Richtung.

Übungen zur Verbesserung der Akkommodation

Die dritte Übungsgruppe: Verbesserung der Akkommodation – Anpassung der Augen an äußere Bedingungen.

Übung 7. Schauen Sie mit beiden Augen Zeigefinger Linker Arm 5 Sekunden lang vor dem Gesicht ausgestreckt. Bewegen Sie dann Ihren Finger allmählich näher an Ihre Nase (bis sich der Finger zu verdoppeln beginnt). Wiederholen Sie die Übung 8 Mal.

Übung 8. Bringen Sie eine farbige Markierung mit einem Durchmesser von 5 Millimetern auf Augenhöhe an der Fensterscheibe an, stellen Sie sich in einem Abstand von 35 cm vom Fenster auf und markieren Sie dann, weit entfernt von der durch die Markierung verlaufenden Sichtlinie, ein Objekt, das Ihnen gefällt, zur visuellen Fixierung (Dies könnte die Spitze eines Baumes, eine Antenne, ein gegenüberliegender Balkon sein). Schauen Sie 2 Sekunden lang auf die Markierung, richten Sie dann Ihren Blick auf das ausgewählte Objekt – bleiben Sie 2 Sekunden lang darauf. Dann richten Sie Ihren Blick wieder auf die Markierung. Wiederholen Sie die Übung an den ersten beiden Tagen jeweils 5 Minuten und an den folgenden Tagen jeweils 7 Minuten.

Übung 9. Teilen Sie die Wand mit Diagonalen gedanklich in 4 Dreiecke und drehen Sie Ihre Augen innerhalb dieser Figuren in beide Richtungen. Wiederholen Sie die Übung 5 Mal.

Übung 10. Zeichnen Sie mit Ihren Augen ein Unendlichkeitszeichen (Acht). Wiederholen Sie die Übung 8 Mal.

Alle Augenübungen müssen regelmäßig durchgeführt werden, vorzugsweise mindestens zweimal täglich. Kann verwendet werden verschiedene Modifikationen Richtungen der Augenbewegung, zum Beispiel wie in der folgenden Abbildung dargestellt:

Beliebte Methoden zur Wiederherstellung des Sehvermögens

Das Problem der Wiederherstellung des Sehvermögens beunruhigt viele Autoren. Dank des Internets haben Millionen von Menschen die Möglichkeit, jede beliebige Technik kennenzulernen und anzuwenden. Zu den beliebtesten proprietären Methoden zur Sehkorrektur gehören:

1. Methode zur Wiederherstellung des Sehvermögens von Mirzakarim Sanakulovich Norbekov- Doktor der Psychologie, usbekische und russische Persönlichkeit alternative Medizin, Schriftsteller. Eines seiner beliebtesten Bücher ist „Die Erfahrung eines Narren oder der Weg zur Einsicht“, das in einem sehr ungewöhnlichen, humorvollen und zugleich gewagten Stil präsentiert wird. Seine Methode basiert in erster Linie darauf, sich von Gedanken zu befreien: dass man krank und schwach ist. Richtig psychologische Einstellung und eine Reihe spezieller Übungen (Akkommodationsübungen, augenentspannende Gymnastik) sorgen für wirklich effektive Ergebnisse. Das Buch wurde 1998 von der International Association of Independent Experts als die wirksamste unter den bekannten Alternativen anerkannt Gesundheitssysteme. Darin skizzierte der Autor eine Vielzahl von Geheimnissen: wie man Hoffnung auf eine Verbesserung der Sehkraft findet, wie man die Sehkraft wiederherstellt und wie man ein Gewinner im Leben wird. Dieses Buch lässt niemanden gleichgültig!

2. Natürliche Methode Wiederherstellung der Sehschärfe nach Vladimir Georgievich Zhdanov: Russische Persönlichkeit des öffentlichen Lebens, Popularisierer eines nichtmedizinischen Heilansatzes schlechte Angewohnheiten(Zhdanov hält neben dem Konsum von Tabak und Alkohol auch das Tragen einer Brille für eine schlechte Angewohnheit) basiert auf einer Reihe einfacher Übungen. Zhdanovs Buch „Get Your Sight Back“ soll die verlorene Sehkraft durch einfache Übungen mit selbstgemachten Schildern unterschiedlicher Größe wiederherstellen.

3. William Bates-Technik – ein Augenarzt aus den USA, dessen Kern darin besteht, psychischen Stress abzubauen. „Nur wenn Sie Ihre Augen entspannen, können Sie Ihr Sehvermögen wiederherstellen.“ Die Grundlage des Programms von W. Bates ist spezielle Gymnastik, entwickelt, um die Sehkraft wiederherzustellen. Wo sind die effektivsten Übungen:

• Palming (bedecken Sie Ihre Augen mit Ihren Handflächen, nachdem Sie sie aneinander gerieben haben – Erwärmen Ihrer Handflächen);
• Erinnerungen (angenehme Erinnerungen mit geschlossenen Augen – ideal zum Entspannen der Augen);
• Mentale Repräsentation (Bates empfiehlt, sich ein leeres Blatt weißes Papier vorzustellen, auf das man etwas schreiben muss).

Liebe Freunde, „Blindheit“... existiert in jedem von uns – wir bemerken nicht viel und wollen es nicht sehen. Manchmal hören wir auf, das Leben zu schätzen, sowohl unser eigenes als auch das anderer. Aber das ist ein Thema für eine andere Diskussion. Abschließend möchte ich uns allen ein Leben lang einen scharfen, aufschlussreichen Blick und leuchtende Farben wünschen. Und achten Sie dafür auf Ihre Augen – schätzen Sie das Leben! Bleiben Sie gesund.veröffentlicht

Machen Sie mit

Das Sehvermögen zu Hause zu verbessern ist keine schwierige Aufgabe. Es ist unmöglich, die Bedeutung der Vision zu überschätzen; sie ist eine der wichtigsten menschliche Gefühle. Wir erhalten 80 % der Informationen über die Welt durch das Sehen. 0032-040-Glaz-chelovekaEs gibt viele Gründe für eine Sehbehinderung. Derzeit leiden immer mehr Kinder und Jugendliche unter einer Sehbehinderung. Beim Kauf einer Brille denkt man sehr selten über die Gründe nach, die zu einer Verschlechterung der Sehkraft führen. Um eine Sehbehinderung zu Hause erfolgreich bekämpfen zu können, müssen Sie daher zunächst deren Ursachen verstehen.

Auch Stress, Schlafmangel und Überlastung führen zu einer Verschlechterung der Sehkraft. Verschlackungen im Körper sind die Ursache für eine schlechte Sehkraft. Rauchen und Alkohol führen zu Veränderungen der Blutgefäße, der Muskulatur und der Netzhaut des Auges. Einer der Gründe für diese Krankheit können Erkrankungen der Wirbelsäule sein, da das Sehvermögen direkt von der Aktivität des Gehirns, des Gehirns und des Rückenmarks abhängt. Wenn bei Ihnen eines oder mehrere dieser Symptome auftreten, verzweifeln Sie nicht. Es gibt viele Möglichkeiten, die Sehkraft direkt zu Hause zu korrigieren. Daran ist nichts Kompliziertes. Sie müssen nur den Lebensrhythmus und die Ernährung ändern.

Zunächst müssen Sie schlechte Gewohnheiten vollständig aufgeben, Stress abbauen und sich ausreichend ausruhen. Um Ihre Sehkraft ohne Brille zu verbessern, ist nicht viel nötig. Der Prozess umfasst mehrere Komponenten. Dies dient der Verbesserung der Sehkraft Hausmittel, richtige Ernährung, Bewegung und Gymnastik zur Verbesserung der Sehkraft.

Diät. Um das Sehvermögen in Ihrer täglichen Ernährung zu normalisieren, müssen Sie Ihre Ernährung mit Nahrungsmitteln ergänzen, die reich an sind nützliche Substanzen und Vitamine. Vitamin A kommt in Leber, Spinat, Aprikosen, Karotten und Eiern vor. B-Vitamine – Milchprodukte und Vollkornbrot. Vitamin C – Zitrusfrüchte, Früchte, Beeren, verschiedene Gemüsesorten. – Weizen, gekeimte Erbsen, Pflanzenöl. Kalium – rohes Gemüse, Essig, Honig. Die Ernährung sollte zu 60 % aus pflanzlichen Lebensmitteln bestehen. Petersiliensaft, Blaubeeren, Karottensaft, Fisch sollten gegeben werden Besondere Aufmerksamkeit. Alle diese Produkte enthalten eine Vielzahl von Substanzen, die sich positiv auf das Sehvermögen auswirken. Ähnlich pflanzliche Ernährung, nach Ansicht von Wissenschaftlern, hat großer Einfluss um die Sehkraft zu Hause wiederherzustellen. Sie hat präventiver Wert, nützlich für diejenigen, die sich Sorgen um die Augengesundheit machen. Wenn Sie die aufgeführten Produkte konsumieren, wird es definitiv eine Besserung geben. Darüber hinaus sollte das Essen abwechslungsreich sein. Fleisch vollständig von der Ernährung ausschließen und Fleischprodukte unerwünscht.

Gymnastik für die Augen oder wie man das Sehvermögen ohne Brille verbessert. Das Auge soll ganz natürlich aussehen, jede Anstrengung soll vergessen werden. Jede Belastung, die zu einer Verschlechterung des Sehvermögens führt, führt zu einer Ermüdung der Augen. Speichern normales Sehen Sie sollten sich an einige Regeln erinnern: Bewegen Sie Ihre Augen und blinzeln Sie ohne Spannung, ganz automatisch; leicht atmen; nehmen Sie die Objekte, die Sie sehen, ohne Spannung wahr; Sie ruhen Ihre Augen aus, indem Sie sie schließen. Übrigens erfahren Sie auf diese Weise zusätzlich, wie Sie Ihre Sehkraft verbessern können.

Aufwärmübungen für die Augen. Einfache Augenbrauenübungen helfen, Verspannungen zu lösen und das Sehvermögen zu verbessern. Heben Sie dazu bewusst die Augenbrauen nach oben. Nehmen Sie dieses Gefühl auf. Sie sollten die Oberseite Ihrer Ohren spüren. Tun Sie dies, ohne die Augenbrauen hochzuziehen.

Um Ihre Augen zu entspannen, legen Sie sich auf den Rücken, entspannen Sie Ihre Augenlider und schließen Sie die Augen. Fühle dich geistig leicht. Entspannen Sie sich für ein paar Minuten. Sie können dies jederzeit tun.

Schließen Sie die Augen oder blinzeln Sie mehrmals hintereinander, um die Durchblutung zu verbessern. Um die Sehkraft zu Hause wiederherzustellen, müssen Sie Ihren Nacken entspannen. Schließen Sie dazu die Augen und schreiben Sie mit der Nase statt mit einem Stift etwas in die Luft. Eine Augenmassage ist eine tolle Möglichkeit zum Entspannen. Dies geschieht durch Reiben, leichten Druck, Streicheln. Auch das Streicheln der Augenbrauen ist angenehm entspannend. Dies geschieht vom Nasenrücken bis zu den Schläfen.

Kontrastwaschen hilft, die Augen zu entspannen und zu entwickeln. Spritzen Sie vorsichtig kaltes und heißes Wasser in Ihre Augen. Sie können mit Kamillenaufguss getränkte Mulltupfer auf Ihre Augen auftragen.

Machen Sie ein Heimtrainingsgerät in Form einer Markierung am Fenster. Kleben Sie einen kleinen schwarzen Fleck auf das Glas. Schauen Sie aus dem Fenster, schauen Sie auf die Markierung und dann in die Ferne. Konzentrieren Sie Ihren Blick auf ein Objekt außerhalb des Fensters und konzentrieren Sie sich dann wieder auf die Markierung.

Wenn Sie wenig Zeit haben, machen Sie ein paar kleine Übungen. Schielen Sie Ihre Augen nach rechts und halten Sie Ihren Blick fest. Wiederholen Sie den Vorgang und schauen Sie nach links, unten und oben. Drehen Sie Ihren Kopf und schauen Sie nach hinten. Nehmen Sie Ihre vorherige Position wieder ein. Wiederholen Sie den Vorgang und schauen Sie in die andere Richtung.

Verschränken Sie die Hände am Hinterkopf, schauen Sie geradeaus und neigen Sie den Kopf nach vorne. Drücken Sie Ihren Hinterkopf auf Ihre Hände und zählen Sie bis drei. Schauen Sie geradeaus und stützen Sie sich auf Ihre Faust. Drücken Sie Ihr Kinn in Ihre Faust und zählen Sie bis drei. Schielen Sie Ihre Augen nach rechts und atmen Sie dreimal aus und ein. Auch nach links. Zeichnen Sie mit Ihrem Blick eine liegende Acht. Strecken Sie sich und gähnen Sie dreimal. Blinzeln Sie schnell. Atme dreimal aus und ein und bedecke dabei deine Augen mit deinen Handflächen. Nach jeder Übung müssen Sie sich entspannen.

Ethnowissenschaften.Heilenden Eigenschaften Habe Blaubeer-Augentropfen. Sie werden unmittelbar vor der Verwendung zubereitet. Dazu müssen Sie den Saft aus 7 Beeren pressen. Täglich 2 Tropfen einträufeln.

Saft aus Karotten und Gemüse hilft auch zu Hause, Ihre Sehkraft zu stärken. Sie müssen 30 Gramm Karotten, Petersilie, Sellerie, Chicorée nehmen; Den Saft auspressen und einmal täglich einnehmen.

Honig und Karottennektar zeigen Ihnen, wie Sie Ihr Sehvermögen bei Kurzsichtigkeit verbessern können. Sie müssen täglich ein Glas Karottensaft mit einem Löffel Honig trinken.

Karotten enthalten Vitamin A in Rekordmengen. In Kombination mit verschiedenen Pflanzenölen verbessert es das Dämmerungssehen deutlich. Das ist wichtig für Autofahrer. Karotten sind außerdem eine Quelle der Vitamine PP, K, E, C sowie der Gruppe B, Kupfer, Jod, Eisen und Kalium. Es ist nützlich, es bei Schmerzen, Müdigkeit der Augen, Bindehautentzündung und Myopie zu verwenden.

Wie man die Sehkraft verbessert, erinnert Sie vielleicht an Blaubeeren. Es enthält die Vitamine A, B1, B2, C, eine große Menge Mangan, Milch und Bernsteinsäure, Apfel, Pektine, Tannine. Blaubeeren sind besonders wichtig für diejenigen, die ihre Augen oft überanstrengen. Es lindert Krämpfe des Sehnervs, Verspannungen und verbessert die Blutzirkulation im Auge.

Große Menge enthält Vitamine frische Kräuter. Dies sind die Vitamine B, A, C. Grün wird zu jedem Gericht hinzugefügt.

Daran muss man sich erinnern gutes Ergebnis kann nur mit regelmäßigen und erreicht werden komplexe Anwendung Heimtherapie. Und die Verbesserung der Sehkraft zu Hause wird keine so schwierige Aufgabe mehr sein.

Das Sehen ist der Sinn, auf den wir am meisten angewiesen sind. Da wir in einer Welt leben, in der unsere Augen regelmäßig auf Kleingedrucktes und Bilder auf Telefon-, Computer- und Fernsehbildschirmen blicken müssen, ist es wichtig, Maßnahmen zur Verbesserung unserer Sehkraft zu ergreifen. Schlechte Sehstärke beeinträchtigt die Lebensqualität und kann zu teuren Operationen und teilweiser Erblindung führen. Es gibt jedoch viele Möglichkeiten, Ihre Augen scharf und gesund zu halten, damit Sie ein Leben lang eine perfekte Sehkraft genießen können. Ignorieren Sie Augenprobleme nicht!

Schritte

Sehkraft auf natürliche Weise verbessern

1. Versorgen Sie Ihre Augen mit Nährstoffen. Die Augen brauchen, wie jeder andere Teil des Körpers Nährstoffe arbeiten der beste Weg. Wie bei anderen Organen ist eine Ernährung reich an Obst und Gemüse mit geringer Gehalt Zucker und fetthaltige Lebensmittel halten Ihre Augen gesund.

   • Ihre Ernährung sollte die Vitamine A, C und E sowie Mineralien wie Kupfer und Zink enthalten. Diese Vitamine und Mineralstoffe sind sehr wichtig für eine gute Sehkraft und den Schutz vor verschiedenen Krankheiten. Essentielle Vitamine kommt in Erdbeeren, Orangen, Eiern, Lachs, Makrele und Mandeln vor. Austern, Krabben oder Truthahn versorgen Ihren Körper mit wichtigen Mineralien.
   • Antioxidantien wie Beta-Carotin, Lutein und Zeaxanthin können helfen, Ihre Augen vor der Sonne zu schützen. Sie finden diese Antioxidantien in dunklem Blattgemüse, Kürbis, Süßkartoffeln und Karotten.
   • Knoblauch, Zwiebeln und Kapern sollten Teil Ihrer Ernährung sein, damit Sie die erforderliche Dosis an Schwefel, Cystein und Lecithin erhalten, die die Augenlinse vor der Entstehung von Katarakten schützen.
   • Blaubeeren, Weintrauben und Wolfsbeeren haben entzündungshemmende Eigenschaften (Anthocyane), die zur Verbesserung der Sehkraft beitragen.
   • Ungefähr 1000 mg mehrfach ungesättigtes Omega-3 Fettsäuren pro Tag reicht aus, um Makuladegeneration und trockenen Augen vorzubeugen. Hoher Inhalt Mehrfach ungesättigte Omega-3-Fettsäuren kommen in Lachs, Makrele, Hering, Leinsamen und Walnüssen vor.

2. Übungen für die Augen. Tägliche Augenübungen tragen zur Erhaltung einer guten Sehkraft und gesunder Augen bei. Trainieren Sie nach dem Aufwachen, vor dem Schlafengehen oder wenn Ihre Augen müde sind. Bevor Sie beginnen, stellen Sie sicher, dass Ihre Hände sauber sind (um Ihre Augen nicht zu reizen) und Ihr Geist entspannt ist.

   • Fangen Sie einfach an. Rollen Sie Ihre Augen mit kreisenden Bewegungen zehnmal im Uhrzeigersinn und dann noch zehnmal gegen den Uhrzeigersinn.
   • Platzieren Sie Ihren Daumen (oder Stift) 15 cm von Ihrer Nase entfernt und betrachten Sie ihn 5 Sekunden lang. Schauen Sie dann fünf Sekunden lang auf einen Gegenstand direkt hinter Ihrem Finger. Wiederholen Sie dies 10 Mal oder 2 Minuten lang. Sie können diese Übung im Sitzen an Ihrem Schreibtisch durchführen.
   • Reiben Sie Ihre Handflächen aneinander, um sie aufzuwärmen, und legen Sie sie dann 5–10 Sekunden lang auf Ihre Augen. Wiederholen Sie diesen Vorgang dreimal, um Ihre Augen zu wärmen.
   • Massieren Sie mit den Daumen 20 Mal Ihre Schläfen, die Stirn und die Augenpartie in kleinen kreisenden Bewegungen.

3. Ruhen Sie sich aus und entspannen Sie Ihre Augen. Da wir unsere Augen fast immer benutzen, gönnen Sie ihnen Ruhe und Entspannung, indem Sie tagsüber Pausen einlegen und ausreichend schlafen, um Ihre Sehkraft wiederherzustellen. Schlafmangel verschlechtert Ihre Sehkraft.

   • Machen Sie eine Pause von 3-5 Minuten. Schließen Sie die Augen, lehnen Sie sich zurück und befreien Sie Ihren Kopf von allen Gedanken.
   • Konzentrieren Sie sich 20 Sekunden lang auf ein Objekt in 6 Metern Entfernung. Dies ist derselbe Test, der zur Überprüfung vorgeschrieben ist perfekte Sicht (20/20).
   • Versuchen Sie, Ihren Augen alle 50 Minuten, wenn Sie am Computer arbeiten, fernsehen oder ein Buch lesen, mindestens 10 Minuten Ruhe zu gönnen. Wenn Sie möchten, können Sie ein kurzes Nickerchen machen.

   Sehkorrektur

   1. Lassen Sie sich untersuchen. Besuchen Sie regelmäßig Ihren Augenarzt, um Sehprobleme oder Krankheiten auszuschließen, die die Gesundheit Ihrer Augen beeinträchtigen könnten. Wenn Sie haben verschwommene Sicht Wenn Sie Kurzsichtigkeit oder Weitsichtigkeit haben, benötigen Sie möglicherweise eine Korrekturbrille oder eine Operation.

      • Inwieweit Sie einen Arzt aufsuchen, hängt von Ihrem Alter, Ihrem Gesundheitszustand und dem Risiko von Augenproblemen ab. Dies sind die Faktoren, die bestimmen, wie oft Sie Ihren Augenarzt aufsuchen sollten. Wenn Sie Probleme mit Ihren Augen haben, suchen Sie so schnell wie möglich einen Augenarzt auf, denn je früher Sie mit der Behandlung beginnen, desto besser sind die Ergebnisse.
      • Testen Sie Ihre Sehschärfe, um festzustellen, ob Sie eine Brille mit Sehstärke benötigen.
      • Lassen Sie sich untersuchen, um ein schädliches Glaukom auszuschließen Sehnerv. Bleibt die Erkrankung unbehandelt, kann es sein, dass sich die Situation mit der Zeit nur verschlimmert.

   2. Tragen Sie Korrekturlinsen. Wenn Sie kurz- oder weitsichtig sind, benötigen Sie möglicherweise eine Brille, um Ihr Sehvermögen zu verbessern. Unabhängig davon, ob Sie kurzsichtig oder weitsichtig sind, wirken Korrekturlinsen der Zunahme oder Abnahme der Hornhautkrümmung oder der Länge Ihres Auges entgegen.

      • Brillen sind die erschwinglichsten und sicherer Weg Korrektur von Problemen, die durch Sehschwäche verursacht werden. Es gibt eine große Vielfalt an Brillen: Bifokalbrillen, Trifokalbrillen, Gleitsichtbrillen, Lesebrillen und Autofahrerbrillen.
      • Auch Kontaktlinsen erfreuen sich großer Beliebtheit. Sie werden direkt über den Augen getragen und sind in starrer, flexibler, langlebiger, Einweg-, starrer, gasdurchlässiger und bifokaler Ausführung erhältlich.
      • Am meisten wichtige Faktoren Bei der Auswahl einer Brille oder Kontaktlinsen sind deren Sicherheit und Ihr Lebensstil wichtig.

   3. Refraktive Chirurgie. Wenn Sie es nicht tragen möchten Kontaktlinsen, dann sollten Sie sich mit verschiedenen Arten von Augenoperationen vertraut machen. In den letzten 20 Jahren sind solche Operationen völlig alltäglich geworden entwickelte Augen gelten als relativ sicher. Mithilfe eines Lasers formt der Arzt die Hornhaut um.

      • Bei der laserunterstützten Keratomileusis (LASIK) werden Schichten der Hornhaut entfernt und neu positioniert, sodass Sie den gewünschten Sehgrad erhalten. Dieses Verfahren ist schmerzlos, schnell und erfordert keine lange Erholungsphase.
      • Die laserunterstützte epitheliale Keratomileusis (LASEK) ist ein Verfahren, das die Form und Krümmung der äußeren Schichten der Hornhaut verändert. Im Vergleich zur LASIK-Operation hat das LASEK-Verfahren Vorteile längerer Zeitraum Erholung und kann schmerzhaft sein. Auch dieses Verfahren ist mit einer schwierigeren postoperativen Phase verbunden, wird jedoch im Allgemeinen als recht erfolgreiches Verfahren angesehen.
      • Die photorefraktive Keratektomie (PRK) ähnelt der LASEK-Operation, jedoch wird nicht die Hornhaut, sondern das Epithel umgeformt. Nach der Operation müssen Sie mehrere Tage lang therapeutische Kontaktlinsen tragen.
      • Eine Intraokularlinse wird operativ in die Vorderseite des Auges implantiert. Derzeit sind Implantate nicht sehr beliebt.
      • Bei der konduktiven Keratoplastik wird die Hornhaut durch Hochfrequenzenergie erwärmt. Der Hauptnachteil dieses Verfahrens besteht darin, dass das Ergebnis nicht dauerhaft ist.
      • Zu den Nebenwirkungen der refraktiven Chirurgie können visuelle Nebenwirkungen, Unter- oder Überkorrektur, trockenes Auge, Infektionen, Hornhautnarben und Sehverlust gehören.

   Ein positives Umfeld schaffen

   1. Passen Sie die Beleuchtung an. Das Licht in dem Raum, in dem Sie sich befinden, sollte sanft sein. Leuchtstofflampen gelten als schädlich für die Augen, da sie die falsche Lichtfarbfrequenz erzeugen und Strahlung aussenden, die dafür sorgt, dass man sich den ganzen Tag über schläfrig fühlt.

      • Versuchen Sie beim Lesen, die Lichtquelle hinter sich zu haben und direkt auf das Papier oder das Thema Ihrer Arbeit zu richten.
      • Ob bei der Arbeit oder am Schreibtisch, die Lichtquelle sollte einen Lampenschirm haben und vor Ihnen auf dem Tisch stehen. Richten Sie die Lichtquelle direkt auf das Motiv Ihrer Arbeit. Der Lampenschirm schützt Ihre Augen vor direktem Licht der Lampe.
      • Schauen Sie nicht im Dunkeln fern und arbeiten Sie nicht am Computer.

   2. Verbessern Sie Ihre Luftqualität. Trockene Augen entstehen durch mangelnde Befeuchtung und Feuchtigkeit auf der Augenoberfläche. Dies kann zu Problemen führen, die von leichten Reizungen bis hin zu schweren Augenentzündungen reichen.

      • Verwenden Sie einen Luftbefeuchter, um der Luft in Ihrem Zuhause oder am Arbeitsplatz Feuchtigkeit zuzuführen.
      • Stellen Sie den Thermostat ein, um den Luftstrom zu reduzieren und die Menge an Staubpartikeln zu reduzieren, die Ihre Augen reizen könnten.
      • Bewegen Sie Ihren Schreibtisch oder Arbeitsbereich, wenn er sich in der Nähe einer Lüftungsöffnung befindet. Bitten Sie darum, auf einen anderen Sitzplatz versetzt zu werden.
      • Hören Sie mit dem Rauchen auf, da Rauch Augenentzündungen verursachen kann. Erwägen Sie, mit dem Rauchen aufzuhören, wenn Sie unter trockenen Augen leiden.
      • Bei Bedarf verwenden künstliche Tränen um Ihre Augen mit Feuchtigkeit zu versorgen.

   3. Wählen Sie die richtige Brille. Geben Sie Geld für den Kauf einer Brille oder Kontaktlinsen speziell für Ihren Fall aus. Heutzutage werden Brillen für fast jeden Anlass hergestellt. Lassen Sie sich daher von einem Augenarzt untersuchen und konsultieren Sie einen Augenarzt, um ein Rezept für eine Brille für die Umgebung zu erhalten, in der Sie sie am häufigsten tragen.

      • Brillengläser mit und ohne Sehstärke sind für fast jeden Lebensstil geeignet. Es gibt Kontaktlinsen für Menschen verschiedene Alter, für den Sport und zum Tragen drinnen und draußen.
      • Wenn Sie im Freien arbeiten oder längere Zeit fahren müssen lange Zeit Stellen Sie sicher, dass Sie polarisierte Gläser kaufen Sonnenbrille um Ihre Augen vor UV-Strahlung und hellem Licht zu schützen.
      • Tragen Sie Ihre Brille so lange wie nötig und halten Sie sie sauber.

   4. Begrenzen Sie Ihre Zeit am Computer. Für die meisten Menschen ist der Computer die Hauptursache für die Belastung der Augen. Versuchen Sie, Ihre Zeit am Computer zu begrenzen, indem Sie Pausen einlegen, Ihre Augen strecken und daran denken, sie mit Feuchtigkeit zu versorgen.

      • Wenn Sie bei der Arbeit am Computer dazu neigen, auf einen Bildschirm zu starren, erinnern Sie sich daran, häufig zu blinzeln, um Tränen zu erzeugen, die Ihre Augen mit Feuchtigkeit versorgen und erfrischen.
      • Befolgen Sie bei der Arbeit am Computer die 20-6-20-Regel: Schauen Sie alle 20 Minuten 20 Sekunden lang auf etwas in 6 Metern Entfernung.
      • Reduzieren Sie die Bildschirmhelligkeit, um eine Belastung Ihrer Augen zu vermeiden. Das bedeutet, dass Sie die Beleuchtung vor und hinter Ihnen anpassen müssen.
      • Der Computermonitor sollte sich direkt vor Ihnen befinden, auf Armlänge und etwas unterhalb der Augenhöhe. Passen Sie Ihren Stuhl bei Bedarf an.
      • Nutzen Sie den Komfort eines Papierhalters, um Ihre Augen relativ auf der gleichen Höhe wie Ihr Computerbildschirm zu halten. Indem Sie die Zeit verkürzen, die Ihre Augen benötigen, um sich anzupassen, reduzieren Sie die Belastung für sie.
      • Erhöhen Sie Schriftgröße, Kontrast und Helligkeit, um das Lesen und Anzeigen von Text zu erleichtern.
      • Entfernen Sie sämtlichen Staub von Ihrem Computerbildschirm.

Sehen ist die Fähigkeit der Augen, wahrzunehmen die Umwelt. 90 % seines Verständnisses der Realität hängt davon ab, wie gut eine Person sieht (dies ist der Prozentsatz der Informationen, die das Sehen liefert). IN Kindheit Die Entwicklung eines Kindes hängt von der Gesundheit der Augen ab; bei älteren Menschen hängt die Sicherheit des Menschen (zu Hause und zu Hause) davon ab an öffentlichen Orten- an Haltestellen, Fußgängerüberwegen, Geschäften). Ist es möglich, das Sehvermögen zu verbessern, und welche Mittel sind am wirksamsten – Medikamente, Vitamine oder Übungen? Wie kann man die Sehkraft zu Hause verbessern?

Ursachen und Symptome von Sehverlust

Was sollten Sie tun, wenn seltsame Linien in Ihren Augen erscheinen und das Lesen des Textes schwierig wird? Das Auftreten von schwarzen Punkten und unscharfen Umrissen von Gegenständen sollte ein Grund sein, einen Augenarzt aufzusuchen, denn es kann sich durchaus herausstellen, dass es sich hierbei um Anzeichen einer Krankheit handelt, die zunächst nur mit Medikamenten behandelt werden kann. Wenn Sie Zeit verloren haben, müssen Sie darauf zurückgreifen chirurgische Behandlung, was für den Körper belastender und kostenintensiver für das Budget ist.

Mittlerweile können eine Reihe von Krankheiten, wie zum Beispiel Weitsichtigkeit oder Kurzsichtigkeit, mit einer Vielzahl von Volksheilmitteln und bewährten Techniken erfolgreich zu Hause behandelt werden. Aber auch hier ist ein Beratungsgespräch mit einem Augenarzt notwendig, der dabei hilft, sich ein Bild über den Grad der Vernachlässigung der Erkrankung zu machen und die Notwendigkeit und den Umfang einer medikamentösen Behandlung festzustellen. Ein Besuch beim Augenarzt beruhigte mich also ein wenig und machte mich gleichzeitig misstrauisch: Ich möchte die aufgetretenen Probleme so schnell wie möglich beseitigen oder zumindest eine deutliche Besserung erreichen. Viele Menschen denken, dass dies unmöglich ist und nur eine Brille helfen kann.

Um dies zu erreichen, ist es besser, eine Reihe von Maßnahmen zu ergreifen:

• Ändern Sie Ihren Lebensstil so weit wie möglich;
• Ernährungskorrektur durchführen;
• spezielle Übungen machen;
• Verwenden Sie eine Reihe von Verfahren.

Der Einfluss des Lebensstils auf die Sehschärfe

Es ist kein Geheimnis, dass längeres Sitzen vor einem Computermonitor oder Fernsehbildschirm das Sehvermögen negativ beeinflusst. Der allererste und einfachste Rat wäre, Pausen einzulegen, wenn die Augen müde sind. Zu diesem Zeitpunkt ist es gut, Augenübungen zu machen oder einfach nur Handballen zu machen (wir werden später darüber sprechen).

Ein paar werden sich hier als nützlich erweisen. einfache Tipps zur richtigen Organisation des Arbeitsplatzes:

• die Beleuchtung sollte nicht zu hell oder zu schwach sein – dies erfordert eine zusätzliche Anspannung der Augenmuskulatur und sie ermüden schneller;
• das Licht der Tischlampe sollte nicht auf die Augen fallen;
• Sitzen Sie richtig: So dass Kopf, Rücken und Nacken auf einer geraden Linie liegen. Dadurch kann das Blut ungehindert zirkulieren und Ihre Arbeit wird produktiver.
• Stellen Sie den Monitor, Bildschirm oder das Buch auf Augenhöhe parallel dazu auf, Komfort ist immer wichtig und nützlich.

Ist es möglich, die Sehkraft zu Hause wiederherzustellen?

Der Sehapparat hat eine ziemlich komplexe Struktur, sodass das Sehvermögen periodisch abnehmen und wiederhergestellt werden kann. Dies wird von vielen Faktoren beeinflusst – von der Lichteinwirkung bis hin zu pathologischen Störungen. Um das Sehvermögen zu Hause wiederherzustellen, müssen Sie jedoch den genauen Grund für die Abnahme der Schärfe kennen. Dies erfordert einen Besuch beim Augenarzt. es gibt auch allgemeine Konzepte Was ist notwendig, um das Sehvermögen zu verbessern:

• Machen Sie spezielle Augenübungen, um die Muskulatur zu stärken Sehapparat;
• Verbessern Sie Ihre Ernährung, indem Sie sie mit Lebensmitteln anreichern, die gesund für Ihr Sehvermögen sind;
• Befolgen Sie alle Empfehlungen Ihres Arztes und nehmen Sie gegebenenfalls spezielle Medikamente ein.
• vergiss es nicht Wasseraufbereitungen und Augenmassage;
• gönnen Sie sich ausreichend Ruhe;
• Versuchen Sie, Ihre Augen nicht zu überanstrengen und sitzen Sie lange Zeit am Fernseher und am Computer.

So verbessern Sie die Sehkraft zu Hause

Es gibt viele Methoden, um das Sehvermögen zu Hause zu verbessern. Das ist zunächst einmal eine Brillenkorrektur. Wenn Sie beispielsweise Schwierigkeiten beim Lesen ohne Brille haben, sollten Sie diese unbedingt tragen, bevor Sie sich die Presse anschauen. So vermeiden Sie Überspannungen. Wenn Sie keine Brille tragen möchten, können Sie Kontaktlinsen kaufen. In diesem Fall müssen Sie jedoch Hygiene- und Linsenpflegemaßnahmen befolgen. Es ist wichtig, traditionelle Medizinrezepte zu verwenden und zu konsumieren gesunde Lebensmittel. Aber Methoden zur Verbesserung der Sehschärfe hängen davon ab bestehende Pathologie. Die häufigsten Probleme sind Kurzsichtigkeit und Weitsichtigkeit.

Für Kurzsichtigkeit

Kurzsichtigkeit, auch Myopie genannt, ist durch die Unfähigkeit, entfernte Bilder zu sehen, gekennzeichnet. Aber in der Nähe befindliche Objekte sind deutlich sichtbar. Im Normalfall gesunder Zustand Lichtstrahlen müssen exakt auf der Netzhaut gebrochen werden, bei Kurzsichtigkeit erfolgt die Brechung davor. Dies liegt daran, dass sich der Augapfel verlängert. Wenn Sie kurzsichtig sind, sollten Sie nicht längere Zeit am Computerbildschirm oder vor dem Fernseher sitzen oder mit kleinen Details arbeiten. Wenn dies erforderlich ist, müssen Sie jede Stunde eine Pause einlegen. Hierfür genügen 5-10 Minuten. Es ist sehr nützlich, Karotten und Blaubeeren zu essen. Am meisten beste Übung Bei Kurzsichtigkeit gilt es als „Punkt“. Dazu müssen Sie einen schwarzen Punkt (mit einem Marker) auf das Fensterglas zeichnen. Stellen Sie sich in einem Abstand von 2-3 Metern zum Fenster und richten Sie Ihren Blick etwa 5-10 Sekunden lang auf diesen Punkt. Wechseln Sie dann scharf zur Landschaft außerhalb der Wohnung. 10-15 Sekunden lang gedrückt halten. Dann schauen Sie sich den Punkt noch einmal an. Tun Sie dies bis zu 10 Mal.

Für Weitblick

Weitsichtigkeit (Hypermetropie) ist durch klares Sehen von Objekten in der Ferne und verschwommene Bilder in der Nähe gekennzeichnet. Lichtstrahlen werden hinter der Netzhaut gebrochen, da der Augapfel in diesem Fall abgeflacht ist. Es wird unmöglich, die Schriftart des Buches zu lesen. Deshalb muss der Patient weitermachen. Um die Sehschärfe bei Hypermetropie zu verbessern, ist es wichtig, jedes Mal, wenn Sie auf nahegelegene Objekte schauen müssen, eine mit „+“ gekennzeichnete Brille zu tragen. Zum Beispiel Lesen, am Computer sitzen, Stricken, Sticken, Kartoffeln schälen usw. Der Verzehr ist verboten alkoholische Getränke, viel Süßigkeiten essen und Kaffee trinken große Mengen. Sie müssen unbedingt Kartoffeln, Bananen, Rosinen, Leber und Kohl essen. Beste Gymnastik für Augen mit Weitsichtigkeit: Sie müssen Ihren Blick auf Armeslänge richten und Augenbewegungen ausführen, die an das Schreiben von Briefen erinnern. Versuchen Sie also, mit Ihren Augen die Zahlen von 0 bis 10 und die Buchstaben des Alphabets zu zeichnen. Sie können mit der Hand alle möglichen Bewegungen ausführen und diese mit den Augen wiederholen.

Vitamine zur Verbesserung der Sehkraft

Vitamine sind für unser Sehvermögen sehr wichtig; es gibt vier Hauptvitamine, ohne die eine normale Funktion der Augen nicht möglich ist: die Vitamine A, E, C und B2. Um zu verstehen, welche Vitamine dem Körper fehlen, müssen Sie die Anzeichen ihres Mangels kennen.

• Vitamin A. Sein Mangel wirkt sich vor allem auf die Sehschärfe bei schlechten Lichtverhältnissen aus, der Mensch kann Farben und Gegenstände nicht mehr unterscheiden und erkennt manchmal sogar nichts in der Dämmerung. Darüber hinaus kann ein Mangel an Vitamin A zu einer Trockenheit des Bindegewebes und der Hornhaut führen ist die Ursache für das Auftreten des sogenannten Dorns. Auch trockene Haut und Haare weisen auf eine unzureichende Zufuhr von Vitamin A aus der Nahrung hin. Für einen Erwachsenen liegt die Norm bei 1,5 Mikrogramm pro Tag; diese Norm sollte sich verdoppeln, wenn die Person berufstätig ist erhöhte Belastungen auf die Augen oder mit Stoffen, die die Augenschleimhaut reizen.
• Vitamin E. Dieses Antioxidans fördert die Aufnahme von Vitamin A und beugt der Entstehung aller Augenkrankheiten, einschließlich Katarakt, vor. Die Norm liegt bei 25 – 30 Mikrogramm pro Tag, die bei erheblichem Arbeitsaufwand erhöht werden muss physische Aktivität und beim Sport.
• Vitamin B2. Bei einem Mangel an diesem Vitamin kommt es bei Belastung zu einer schnellen Ermüdung der Augen, es kann zu Schmerzen in den Augen kommen, sie tränen, reagieren darauf helles Licht Es kommt häufig zu Bindehautentzündungen und Entzündungen der Augenlider. Darüber hinaus entzündet sich die Hornhaut und das Risiko, einen grauen Star zu entwickeln, steigt. Abhängig von der körperlichen Aktivität einer Person beträgt der Bedarf an Vitamin B2 bei einem Erwachsenen 1,3 bis 2,4 Milligramm pro Tag.
• Vitamin C. Dieses Vitamin stärkt Blutgefäße Augen, wenn es fehlt, werden Symptome beobachtet, die den gesamten Körper betreffen, wie verminderte Sehschärfe, Schlafstörungen, Lethargie, Müdigkeit, bläuliche Farbe der Lippen. Als Norm gelten 70 - 100 Milligramm Vitamin C pro Tag, und Sie müssen wissen, dass sich dieses Vitamin nicht im Körper anreichert und daher täglich mit der Nahrung zugeführt werden muss.

Die Schlussfolgerung lässt sich eindeutig ziehen: Für die Vorbeugung und Behandlung von Augenkrankheiten ist es sehr wichtig, das Richtige zu ermitteln gute Ernährung, reich an allem notwendige Stoffe, einschließlich Vitamine

Produkte, die das Sehvermögen verbessern

Schauen wir uns nun die Lebensmittel an, die die größten Mengen an Augenvitaminen enthalten.

• Vitamin A kommt in Lebensmitteln tierischen Ursprungs wie Dorschleber, Schweineleber usw. vor Rinderleber, fett Meeresfisch, Eier, Sauerrahm, Sahne, Butter. Pflanzliche Lebensmittel enthalten kein Vitamin A in reiner Form, aber ausreichend Carotin, das bei der Verdauung in Vitamin A umgewandelt wird. Alle roten, orangen und roten Gemüse- und Obstsorten sind reich an Carotin. gelbe Farbe Eine Rekordmenge dieses Vitamins wurde in Kürbis, Aprikosen, Sanddorn, Hagebutten, Petersilienblättern usw. gefunden Paprika. Bedenken Sie, dass Carotin an der Luft oxidieren kann, daher sollten zubereitete Salate und Früchte sofort verzehrt werden.
• Es gibt viel Vitamin E in Erbsen, Bohnen, Linsen, Sojaprodukte, in der Leber von Tieren, in Eigelb, in Roggen- und Weizensprossen sowie in Pflanzenöl. Da Vitamin E im Licht schnell abgebaut wird, sollten Öle an einem dunklen Ort gelagert werden. Die Hauptquellen für Vitamin B2 sind Milchprodukte, Hühnereier, fetter Seefisch, Fleisch und Leber. Aus pflanzliche Produkte Ich bin reich Blumenkohl, Spinat, Erbsen, Dill und Frühlingszwiebeln.
• Eine große Menge Vitamin C ist in schwarzen Johannisbeeren, Hagebutten, Kohl, Radieschen, Radieschen, Sauerampfer und Pfeffer enthalten. Beliebig frisches Gemüse Obst und Gemüse enthalten dieses Vitamin, das nicht nur für die Augen, sondern für den gesamten Körper notwendig ist. Im Sauerkraut ist viel Vitamin C enthalten, vor allem im bei der Gärung anfallenden Saft Sauerkraut Es wird nicht empfohlen, es auszuspülen. Beim Kochen wird Vitamin C zerstört, deshalb ist es am besten, Gemüse zu dämpfen oder noch besser, es roh zu essen. In aufgewärmten Produkten Askorbinsäure Da praktisch keine Reste übrig bleiben, ist keine Vorratszubereitung erforderlich.

Grundsätze gesunder Ernährung

Es gibt jedoch keine universelle Diät, die für jeden Menschen geeignet ist Allgemeine Empfehlungen, wodurch Sie die Funktion des Sehapparates deutlich verbessern können:

1. Ihre tägliche Ernährung sollte ballaststoffreiche Lebensmittel enthalten (mindestens 60 % der Gesamtmenge der verzehrten Lebensmittel): Gemüse, frisches Gemüse und Obst;
2. Es ist notwendig, den Konsum von alkoholischen, kohlensäurehaltigen und süßen Getränken sowie Kaffee und Tee vollständig aufzugeben oder zu minimieren;
3. Für Lebensmittel verwendete Produkte müssen natürlich sein;
4. Es wird empfohlen, Konserven, Halbfertigprodukte, konzentrierte Lebensmittel usw. auszuschließen künstliche Ernährung sowie geräucherte, frittierte, süße, fettige und salzige Speisen;
5. Wärmebehandlung Produkte sollten minimal sein;
6. Missbrauchen Sie kein Fleisch und andere Produkte tierischen Ursprungs.
7. Das Frühstück sollte leicht sein und Obst und Milchprodukte enthalten.
8. Sie müssen 3 Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend essen;
9. Es wird empfohlen, häufig (bis zu 6 Mal am Tag) kleine Portionen zu sich zu nehmen.

Volksheilmittel zur Verbesserung des Sehvermögens

Mit Hilfe von Volksheilmitteln können Sie Ihr Sehvermögen deutlich und relativ schnell verbessern.

• Blaubeere. Viele Menschen interessieren sich für die Frage: Wie viele Blaubeeren sollten Sie essen, um Ihre Sehkraft zu verbessern? Für diese Zwecke wird empfohlen, Beeren in Form von Abkochungen und zu verwenden Augentropfen. Die Tropfen werden unmittelbar vor der Anwendung zubereitet. Sie müssen 4-6 Beeren (frisch oder gefroren) durch saubere Gaze auspressen. Fügen Sie dem resultierenden Saft destilliertes Wasser im Verhältnis 1:2 hinzu. Die Mischung wird einmal täglich 1 Tropfen in jedes Auge getropft. Der Effekt wird nach 5 Tagen spürbar sein.
• Gemüsesaft. Sie sollten den Saft von Karotten, Chicorée sowie Sellerie und Petersilie (jeweils 30 g) nehmen und vermischen. Die resultierende Mischung wird einmal täglich eingenommen.
• Maulbeer-Abkochung. Zur Zubereitung 1 TL verwenden. Blätter der Pflanze, die mit 1 Tasse kochendem Wasser übergossen werden. Der Sud sollte 45 Minuten lang ziehen. Dieses Werkzeug wird in Form von Augenkompressen verwendet, die täglich eine halbe Stunde lang angewendet werden müssen.
• Aloe mit Honig. Sie benötigen 200 g zerkleinerte Blätter einer erwachsenen Aloe-Pflanze, 50 g Kornblume (Blütenblätter) und 50 g Augentrostkraut. Die resultierende Mischung wird mit 600 ml Honig und 600 ml trockenem Rotwein gegossen. Es wird 3 Tage lang infundiert, wobei gelegentlich umgerührt wird. Nach dieser Zeit sollte der Saft eine Stunde lang in einem Wasserbad gekocht, anschließend filtriert und abgekühlt werden. Die fertige Tinktur wird dreimal täglich, eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten, 1 TL verzehrt.
• Petersilie. Ein Bund Petersilienwurzel wird fein gehackt. 1 EL dazugeben. l. Schatz und Zitronensaft und mischen. Das Produkt wird 1 EL verwendet. l. Auf leeren Magen. Dauer Behandlungsverlauf beträgt 1,5 Monate.
• Karotten mit Honig. Sie müssen ein Glas frisch gepresstes mischen Karottensaft mit 1 TL. Honig Innerhalb von 1 Monat verbrauchen.

Augenübungen

Die Grundlage für eine schlechte Sicht auf Objekte aus unterschiedlichen Entfernungen ist die eine oder andere Sehbelastung. Die zusätzliche Arbeitsbelastung macht es schwierig, Ihre Augenstärke zu verbessern. Daher sollte die Wiederherstellung der Sehkraft zu Hause mit der Beseitigung der bestehenden Spannungen beginnen. Diese Maßnahme trägt dazu bei, die Psyche in einen entspannten Zustand der Handlungsbereitschaft zu bringen.

Wie man Palming macht

Das einfachste und effektive Übung, das zur Linderung der Augenbelastung entwickelt wurde, wurde vom amerikanischen Augenarzt Dr. Bates erfunden. Man nennt es Palming und kann leicht zu Hause oder am Arbeitsplatz durchgeführt werden, wodurch die Fähigkeit verbessert wird, klar zu sehen. Sie müssen sich mit den Ellbogen auf den Tisch setzen. Für Komfort können Sie ein kleines Kissen oder eine in mehreren Lagen gefaltete Wolldecke unter Ihre Ellenbogen legen. Hinterkopf, Nacken und Wirbelsäule sollten eine gerade Linie bilden, um eine optimale Blutversorgung des Gehirns zu gewährleisten. Beginnen Sie mit der Wiederherstellung der Sehkraft zu Hause besseres Licht die Hände schütteln. Es ist kein Geheimnis, dass bei angespannter Psyche die Finger zur Faust geballt und die Handgelenke angespannt sind. Durch das Händeschütteln wird der gegenteilige Effekt erreicht: Die Psyche erhält das Signal, dass sie sich durch entspannte Hände auch entspannen kann.

Es ist sinnvoll, die Handflächen aneinander zu reiben, um sie aufzuwärmen. Gleichzeitig empfiehlt es sich, sich vorzustellen, wie sie mit Kraft und Energie gefüllt sind. Die warmen Handflächen müssen zu einer Handvoll geformt und auf die geschlossenen Augen gegenüber den Vertiefungen in den Handflächen gelegt werden, und die Ansätze der kleinen Finger sollten wie die Brillenbügel auf dem Nasenrücken abschließen. Die Handflächenbasen liegen auf den Wangenknochen. Es ist nicht nötig, mit den Händen stark zu drücken; Sie sollten in der Lage sein, frei zu blinzeln. Gleichzeitig sollte kein Licht durch die Stellen dringen, an denen die Handflächen das Gesicht berühren. Die Hände sollten entspannt bleiben. Sie müssen Ihre Augen schließen und anfangen, über etwas Angenehmes nachzudenken. Erinnerungen können sehr unterschiedlich sein. Die Hauptanforderung ist, dass sie Spaß machen.

Die Verbesserung des Sehvermögens zu Hause erfolgt durch geistige Entspannung. Um zu überprüfen, ob die Sehübung korrekt durchgeführt wird oder nicht, ist es während der Erinnerung nützlich, die Aufmerksamkeit regelmäßig auf die Farbe zu richten. Wenn die Psyche völlig entspannt ist, wird die Farbe schwarz. Ansonsten müssen Sie sich weiterhin an angenehme Dinge erinnern. Das Palming kann beim ersten Anzeichen von Müdigkeit oder Erschöpfung und so lange durchgeführt werden, wie Sie möchten. Es wird bei fast jeder Methode zur Verbesserung des Sehvermögens eingesetzt, da ein klarer, klarer Blick nicht nur das Ergebnis der koordinierten Aktivität verschiedener Augenmuskeln ist, sondern ein mentaler Prozess, der nicht durch Willensanstrengungen gesteuert wird. Um das Sehvermögen zu Hause zu verbessern, ist es daher notwendig zu lernen, wie man die Funktion der Augen über die Psyche beeinflusst. Wenn die Muskeln angespannt sind, ist es schwierig, Entspannung zu erreichen. Palming hilft, dieses Hindernis zu überwinden. Außerdem, korrekte Ausführung Palminga - effektive Methode stellt die Sehkraft schnell wieder her. Wenn Sie diese Art der Entspannung zu Hause oder am Arbeitsplatz praktizieren, können Sie bereits innerhalb einer Woche Ergebnisse bei geringer Kurzsichtigkeit erzielen. Es ist kein Geheimnis, dass Brillen Ihre Augen bewegungsunfähig machen. Um ein möglichst klares Bild durch ein Brillenglas zu erhalten, muss man streng durch dessen optische Mitte blicken. Um Objekte links oder rechts mit der gleichen angenehmen Schärfe zu betrachten, muss man den Kopf drehen, anstatt die Augenmuskulatur zu nutzen. Mit der Zeit werden sie schwächer.

Übungen für die Augenmuskulatur

Um die Kraft schlecht trainierter Augenmuskeln wiederherzustellen und die Fähigkeit zum klaren Sehen zu verbessern, müssen Sie jeden Tag einfache Übungen durchführen: Sanfte Blicke mit maximaler Amplitude nach links und rechts. Sanfte Blicke nach oben und unten mit maximaler Amplitude. Schauen Sie in einen Kreis und beschreiben Sie einen möglichst großen Kreis. Abwechselnde Drehungen im und gegen den Uhrzeigersinn. Schließen Sie Ihre Augen mehrmals fest und öffnen Sie sie dann weit. Diagonale Bewegungen. Beginnen Sie mit der Betrachtung in der oberen linken Ecke und enden Sie in der unteren rechten Ecke. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Blinken. Schauen Sie in die obere rechte Ecke und richten Sie Ihren Blick in die untere linke Ecke. Blinken. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Versuchen Sie mehrmals, auf den Nasenrücken zu schauen und dabei Ihre Augen zusammenzubringen. Treten Schwindelsymptome auf, sollten Sie die Intensität der Übung reduzieren oder die Übung auslassen. Blinzeln Sie eine Minute lang. In diesem Fall sollten die Augenlider die geringsten natürlichen Bewegungen ohne Anstrengung ausführen. Kleben Sie mit einem Locher einen Kreis aus dunklem Papier auf Gesichtshöhe auf die Fensterscheibe. Gehen Sie zum Fenster und schauen Sie sich zuerst den Kreis an. Dann zu einem entfernten Objekt außerhalb des Fensters, das sich weiter als 6-8 Meter befindet. Dann zurück zum Kreis. Mehrmals wiederholen. Machen Sie zehn Minuten Handballen. Mit Augenübungen bei leichter Kurzsichtigkeit können Sie Ihr Sehvermögen sogar in einer Woche wiederherstellen. Die Hauptregel ist die Regelmäßigkeit und Richtigkeit ihrer Umsetzung.

Muss am Arbeitsplatz und zu Hause durchgeführt werden einfache Übungen, wodurch die Bedingungen für die Nutzung der Augen verbessert werden. Sie tragen auch dazu bei, einer Überanstrengung der Augen vorzubeugen, indem sie Ihre Sicht klarer machen: Machen Sie tiefer Atemzug, schließe deine Augen fest. Dann spannen Sie Hals und Gesicht an. Halten Sie den Atem 3-5 Sekunden lang an. Atme aus und öffne deine Augen weit. 5–7 Mal wiederholen. Schließen Sie Ihre Augenlider und führen Sie eine leichte Massage durch, indem Sie mit den Fingerspitzen über die Brauenwülste von der Nase bis zu den Schläfen streichen. Und auch unter den unteren Augenlidern, in die gleiche Richtung. Führen Sie mit geschlossenen Augenlidern mehrere kreisförmige Drehungen aus, zuerst im Uhrzeigersinn, dann gegen den Uhrzeigersinn. Machen Sie zehn Minuten Handballen.