Übungen für den Rücken bei thorakaler Osteochondrose. Therapeutische Übungen bei thorakaler Osteochondrose zu Hause

Übungen zur Osteochondrose der Brustwirbelsäule sind eine notwendige Voraussetzung für die Behandlung dieser Krankheit und helfen auch bei der Vorbeugung. Die Pathologie ist sehr häufig und jedes Jahr nimmt die Zahl der Fälle stetig zu, da sich der moderne Mensch in seinem normalen Leben immer weniger bewegen muss. In immer mehr Berufen wird die Arbeit am Computer immer veralteter, wodurch Probleme mit der Wirbelsäule entstehen.

Die Behandlung der thorakalen Osteochondrose zu Hause kann auf Empfehlung eines Arztes durchgeführt werden. Tatsache ist, dass bei einer sitzenden Lebensweise die Weichteile und Muskeln rund um die Wirbelsäule weniger Blut durchlassen, was weniger Sauerstoff und nützliche Mineralien bedeutet. Aufgrund dieser chronischen Hypoxie und des Mangels an Mikroelementen trocknen die Bandscheiben aus und bekommen Risse, was wiederum zu einer Krümmung der gesamten Wirbelsäule führt. Gymnastik für die Brustwirbelsäule hilft, diese Probleme zu lösen.

Durch den Beginn von Übungen verschiebt ein Mensch irreversible degenerative Veränderungen der Bandscheiben, solange er Sport treibt oder Bewegungstherapie betreibt und einen gesunden Lebensstil führt.

So bereiten Sie sich auf den Unterricht vor

Bei thorakaler Osteochondrose hat Gymnastik eine therapeutische Wirkung. Doch bevor Sie regelmäßig mit der Physiotherapie beginnen, müssen Sie zunächst einige vorbereitende Maßnahmen durchführen:

Zum Arzt gehen. Der Spezialist diagnostiziert nicht nur die Pathologie, deren Schweregrad, Komplexität und Form richtig, er muss auch mögliche Komplikationen und Nebenwirkungen körperlicher Aktivität ausschließen.
Wir dürfen die Kontraindikationen nicht vergessen, denn nicht jeder Körper hält regelmäßiger körperlicher Aktivität stand. Eine Person kann chronische Krankheiten haben, die eine aktive Teilnahme am Sport verhindern, zum Beispiel Herzinsuffizienz, Bluthochdruck, Glaukom und andere gefährliche Pathologien.
Die Belastung bei der Durchführung von Übungen sollte schrittweise zunehmen, ohne dem Patienten Schmerzen zu bereiten. Bewegungstherapie bei thorakaler Osteochondrose ist eine angenehme Medizin; sie kann nicht zur Bestrafung werden. Wenn Sie während der Übungen Schmerzen in der Wirbelsäule, Übelkeit oder plötzliches Schwindelgefühl verspüren, sollten Sie das Training sofort beenden. Wir müssen verstehen, dass Bewegungstherapie nicht die Olympischen Spiele sind und sportliches Heldentum nur zu einer Verschlechterung der Situation führen kann. Alle Übungen werden in Zeitlupe ausgeführt; es sollte keine plötzlichen Drehungen oder Bewegungen geben. Die Wirbelsäule kann durch bestimmte körperliche Manipulationen, die falsch durchgeführt werden, ernsthaft geschädigt werden.
Der Verlauf der therapeutischen Übungen sollte nicht unterbrochen werden und es wird dringend davon abgeraten, das Trainingsprogramm zu unterbrechen. In diesem Fall ist eine kontinuierliche Schulung erforderlich, damit die Behandlung wirksam ist.

Übungen zur Brustosteochondrose zu Hause werden 2–3 Wochen lang durchgeführt. Die genaue Anzahl der Tage wird vom Arzt festgelegt. Kürzere Zeiträume haben keinen therapeutischen Nutzen und längere Zeiträume können den Zustand der Wirbelsäule beeinträchtigen.

7 nützliche Übungen

Zur Behandlung der thorakalen Osteochondrose gibt es 7 Grundübungen. Sie müssen bei geöffnetem Fenster durchgeführt werden, um frische Luft in den Raum zu bringen. Wenn es draußen sehr kalt ist, können Sie sich auf ein Fenster beschränken. Das Training erfolgt am besten morgens, um die Wirbelsäule auf die Belastungen des Tages vorzubereiten. Abends reichen Atemübungen aus, um das Nervensystem zu beruhigen.

Die Bewegungstherapie bei Osteochondrose der Brustwirbelsäule sollte mit leichten Übungen beginnen. Die effektivsten Übungen:

Die erste Übung wird im Stehen durchgeführt. Ausgangsposition – Hände auf der Taille. Sie müssen Ihre Schultern und Ellbogen abwechselnd nach rechts und links bewegen und dabei die Wirbelsäule im Bereich der unteren Rippen verdrehen. Die Bewegung wird 10–15 Mal in jede Richtung wiederholt.
Die Ausgangsposition für diese Übung ist dieselbe – Hände auf den Hüften, Ellbogen seitlich. Die Schultern bewegen sich gleichzeitig mit den Ellbogen nach vorne und versuchen sich zu berühren, dann werden sie mit der gleichen Spannung nach hinten gezogen und das Ziel besteht darin, einander hinter dem Rücken zu erreichen. Wiederholen Sie dies 10-15 Mal hin und her.
Ohne einen Stuhl mit hoher Rückenlehne ist eine Reihe von Übungen nicht möglich. Nachdem Sie eine sitzende Position eingenommen haben, müssen Sie Ihre Hände hinter Ihren Hinterkopf legen, Ihren Rücken strecken und versuchen, den gesamten oberen Teil der Wirbelsäule an die Stuhllehne zu drücken.
Ausgangsposition – auf einem Stuhl sitzend. Die Hände werden hinter dem Rücken knapp über dem unteren Rücken platziert, die Schultern werden so weit wie möglich nach hinten gezogen und Sie müssen 10–15 Sekunden in dieser Position bleiben. Neigen Sie dann Ihren Oberkörper nach vorne, senken Sie Ihren Kopf und umfassen Sie Ihre Schultern mit Ihren Händen. In dieser Position sollten Sie weitere 10–15 Sekunden bleiben. Wiederholen Sie dies 4-5 Mal pro Training
Ausgangsposition: Hände auf den Schultern, rechte Handfläche auf der rechten Schulter, linke Handfläche auf der linken. Die Schultern fallen abwechselnd nach rechts und dann nach links, während der Kopf in die gleiche Richtung wie die Schulter neigt. Solche Neigungen sollten 10–15 Mal in jede Richtung erfolgen.
Ausgangsposition – Sitzen auf einem Stuhl mit geradem Rücken, der untere Rücken bewegt sich bei dieser Übung nicht. Der rechte Arm sollte nach rechts gestreckt und langsam angehoben werden, bis er den Kopf berührt und möglichst weit nach links abweicht. Die Hand sollte immer gerade sein. Die rechte Hand befindet sich in der Ausgangsposition entlang des Körpers, die linke Hand verläuft entlang derselben kreisförmigen Parabel. Solche Schwünge sollten 10–15 Mal in jede Richtung ausgeführt werden.
Ausgangsposition – Handflächen vor der Brust in der Art eines betenden Buddhisten. Die Übung beginnt mit maximaler Muskelspannung, die darauf abzielt, die Handflächen zusammenzudrücken; Sie müssen diese Spannung 10–15 Sekunden lang beibehalten, dann können Sie sich entspannen. Dieser Vorgang muss 4-5 Mal wiederholt werden.

Kein einziger Übungssatz ist ohne Atemübungen vollständig. Dies kann nicht nur abends oder morgens, sondern auch mehrmals am Tag erfolgen. Es wird wie folgt durchgeführt: Eine Handfläche liegt auf dem unteren Teil des Brustbeins und die andere auf dem oberen Teil des Bauches. Die Aufgabe besteht darin, sicherzustellen, dass sich die Handfläche auf der Brust beim Atmen vor der unteren Handfläche befindet beim Einatmen und umgekehrt dahinter, in der vertikalen Ebene beim Ausatmen. Es stellt sich heraus, dass die Atmung auch über die Bauchmuskulatur erfolgt.

Atemübungen dieser Art werden für 5–10 Minuten in einer Sitzung durchgeführt und führen dazu, dass alle Teile der Lunge betroffen sind: obere, mittlere und untere, während der Sauerstoffgehalt im Blut, in allen inneren Organen und Weichteilen sinkt Das Gewebe der Wirbelsäule nimmt zu.

Gymnastik für die Brustwirbelsäule bei Osteochondrose zu Hause kann mit einer weiteren Atemübung ergänzt werden. Dazu müssen Sie auf allen Vieren stehen, beim Einatmen sollten Sie das Kinn anheben und den unteren Rücken so weit wie möglich absenken. Beim Ausatmen senkt sich das Kinn und der Rücken wölbt sich in die entgegengesetzte Richtung. Jedes Ein- und Ausatmen sollte 5–7 Sekunden dauern, d.h. alles geschieht sehr langsam.

Zusammenfassend

Unabhängig davon, welche Voraussetzungen der Arzt für eine Bewegungstherapie vorsieht, muss man verstehen, dass therapeutische Übungen bei Osteochondrose der Brustwirbelsäule das zugänglichste und wirksamste Mittel gegen eine ziemlich schwere Erkrankung sind. Dies zu vernachlässigen und das Problem leichtfertig zu behandeln, ist unklug und gefährlich.

Gymnastik bei thorakaler Osteochondrose ist eine wirksame Methode, um die Flexibilität der Wirbelsäule wiederherzustellen und Steifheit und Schmerzen zu beseitigen. Es wurden viele proprietäre Techniken entwickelt (Bubnovsky, Bonina, Dikul). Yoga-Asanas und Stockübungen bringen zweifellos Vorteile.

Osteochondrose der Brustwirbelsäule ist eine eher seltene Pathologie. Die Wirbelsäule ist an dieser Stelle von einer dichten Schicht gut entwickelter Muskeln umgeben. Seine Beweglichkeit ist im Vergleich zum Hals- und Lendenbereich eingeschränkt. Wenn jedoch degenerativ-dystrophische Prozesse in den Bandscheiben begonnen haben, betrifft die Osteochondrose die gesamte Wirbelsäule, einschließlich des Brustbereichs. Die Behandlung besteht darin, den Schmerz zu lindern und seine Ursache – das radikuläre Syndrom – zu beseitigen (sofern dies möglich ist). Bewegungstherapie und kreative Gymnastik sind eine notwendige Hilfe.

Klinische Manifestationen

Die Symptome einer thorakalen Osteochondrose imitieren andere Pathologien – Geschlechtsorgane, Magen, Herz, Nieren, Lunge. Häufig werden Hautschäden beobachtet – Juckreiz, Hautausschläge, Peeling. Aus diesem Grund ist es schwierig, eine genaue Diagnose zu stellen – der Patient klagt über Sodbrennen, Übelkeit, Blähungen, Angina pectoris oder Nierenkoliken, obwohl er tatsächlich Nervenwurzeln im Brustbereich eingeklemmt hat. Der Arzt muss äußerst aufmerksam sein und ein ausführliches Gespräch mit dem Patienten führen, um kein Detail zu übersehen. Oft ist die Hilfe spezialisierter Spezialisten erforderlich – eines Kardiologen, Gastroenterologen, Pulmonologen, Nephrologen.

Am häufigsten äußert sich eine thorakale Osteochondrose durch folgende Symptome:

drückender Schmerz in der Brust (hinter dem Brustbein);
Schwierigkeiten beim Atmen;
Schmerzsyndrom, das sich nicht nur im Bereich des Kneifens konzentriert, sondern auch in den oberen Extremitäten, wenn diese stark angehoben oder der Oberkörper gebeugt werden;
Kribbeln, Taubheitsgefühl, Juckreiz in den Beinen;
Schmerzen zwischen den Schulterblättern;
schlechte Durchblutung der unteren Extremitäten (kalte Füße);
Stuhlprobleme (Durchfall, Verstopfung);
Interkostalneuralgie.

In einer Anmerkung. Gymnastik bei Osteochondrose jeglicher Lokalisation ist im ersten Stadium am effektivsten. In fortgeschrittenen Fällen ist es unwahrscheinlich, dass es hilft, ebenso wie andere Therapiemethoden. Osteochondrose ist eine Pathologie, die leichter zu verhindern als zu heilen ist.

Gymnastik bei Osteochondrose – Zweck und Nutzen

Übungen verbessern den Blut- und Lymphfluss, erhöhen die Flexibilität, hemmen die Entwicklung von Osteophyten und stimulieren die Sättigung der Bandscheiben mit Nährstoffen und Sauerstoff.

Bei Osteochondrose der Brustwirbelsäule gibt es einige Einschränkungen der körperlichen Aktivität:

schwerer Diabetes mellitus;
entzündlicher Prozess im Körper jeglicher Lokalisation;
Verschlimmerung der Osteochondrose;
Arrhythmie, andere Erkrankungen der Blutgefäße und des Herzens.

Gymnastik von S.M. Bubnovsky

In fast jeder Stadt Russlands gibt es Bubnovsky-Zentren. Der Unterricht wird von erfahrenen Lehrern geleitet. Das Training erfolgt auf von Bubnovsky entwickelten Simulatoren. Allerdings hat nicht jeder Zeit, sich für eine Rehabilitation anzumelden, und auch die finanzielle Seite des Themas steht nicht an letzter Stelle. Einige Übungen zur Wiederherstellung der Brustwirbelsäule bei Osteochondrose können unabhängig zu Hause durchgeführt werden:

Stellen Sie sich an die Wand und lehnen Sie sich mit den konvexen Körperteilen – Gesäß, Schulterblätter, Waden und Kopf – dagegen. Notieren Sie die Position und merken Sie sich diese. Gehen Sie einen halben Meter von der Wand weg (machen Sie einen Schritt). Ohne die Schultern anzuheben, bringen Sie Ihre Schulterblätter zusammen, halten Sie sie 10 Sekunden lang gedrückt und bringen Sie dann langsam in der Ausgangsposition Ihre Schultern nach vorne zusammen, als ob Sie versuchen würden, einander zu berühren. Halten Sie die Taste erneut 10 Sekunden lang gedrückt. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Anzahl der Wiederholungen – 10 Mal. Machen Sie es langsam und denken Sie daran, regelmäßig zu atmen.
Nehmen Sie eine vertikale Position ein, wie in Übung 1. Heben Sie Ihre Schultern an und versuchen Sie, Ihre Ohrläppchen zu erreichen, halten Sie die Pose 10 Sekunden lang und senken Sie sie langsam ab. Anzahl der Wiederholungen – 10.
Stellen Sie sich aufrecht hin, legen Sie Ihre Finger auf Ihre Schultern und beginnen Sie mit der Ausführung von Drehbewegungen. Langsam, zuerst 10 Mal vorwärts, dann um den gleichen Betrag zurück.
Steigen Sie auf alle Viere. Die Aufgabe besteht darin, den Brustbereich so weit wie möglich zu beugen, ohne dass unangenehme Empfindungen auftreten. Tun Sie es so gut Sie können – beugen Sie sich so weit wie möglich. Anzahl der Wiederholungen – 10 Mal.
Setzen Sie sich auf einen harten Stuhl mit flacher Rückenlehne und richten Sie sich auf. Verschränken Sie Ihre Hände vor sich in einem Schloss. Langsam, ohne die Position des Beckens zu verändern, drehen Sie den Oberkörper samt Gliedmaßen nach rechts, dann durch die Ausgangsposition in gleicher Weise nach links. Für den Anfang genügen 5 Wiederholungen. Sobald Sie den Dreh raus haben, steigern Sie die Menge schrittweise auf 10.
Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und den Händen auf der Taille. Beugen Sie sich leicht nach vorne und beginnen Sie aus dieser Position heraus Rotationsbewegungen mit Ihrem Oberkörper. Alternativ strecken Sie Ihre Arme hinter Ihren Rücken und verschränken sie. Machen Sie Drehungen und ziehen Sie sie so weit wie möglich nach hinten.
Diese Übung sollte im Fitnessstudio durchgeführt werden. Legen Sie sich auf eine ebene, schräge Fläche. Legen Sie Ihre Arme hinter Ihren Kopf und strecken Sie sie aus, greifen Sie nach den Gestellen und ziehen Sie Ihre Fersen nach unten. Entspannen Sie sich und lassen Sie Ihre Wirbelsäule unter dem Gewicht Ihres Körpers strecken. Die Atmung ist Zwerchfell, tief.

In einer Anmerkung. Nach dem Aufwärmen müssen Sie an der Brustwirbelsäule arbeiten. Dies kann (soweit möglich) eine Selbstmassage sein, ein klassisches Aufwärmen – jede Methode, mit der Sie Ihre Rückenmuskulatur schmerzfrei aufwärmen können. Gymnastik nach Bubnovsky hilft, den zahlreichen dankbaren Bewertungen nach zu urteilen, vielen, wenn man sie sorgfältig und regelmäßig durchführt.

Gymnastik von A. Bonina

Alexandra Bonina ist ein Pseudonym. Der Name der Autorin der Technik ist Ekaterina Pecherkina. Alle von ihr empfohlenen Übungen wurden von ihr persönlich getestet. Im sechsten Jahr schmerzte ihr Nacken, aber niemand konnte dem Mädchen helfen. Von diesem Moment an war sie fest entschlossen, das Problem zu bewältigen, was sie auch tat – zunächst half sie sich selbst und wurde dann Fitnesstrainerin und Sportärztin.

Alle Übungen aus Boninas Gymnastik können Sie zu Hause selbst durchführen. Ausgangsposition – auf einem Stuhl sitzend, ohne sich auf den Rücken zu lehnen:

Entspannen Sie Ihre Hände und legen Sie sie auf Ihre Knie. Der Körper ist träge und nimmt nicht an dem Prozess teil. Drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen, spannen Sie Ihre Muskeln an und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Beginnen Sie mit 10 Wiederholungen.
Bewegen Sie Ihren gestreckten rechten Arm zur Seite, heben Sie ihn dann an, senken Sie ihn zur Seite und zurück in die Ausgangsposition. Mit der anderen Hand wiederholen. Wechseln Sie die Gliedmaßen ab und führen Sie die Übung jeweils fünfmal durch.
Heben Sie Ihre Hände vor sich und legen Sie Ihre Handflächen flach und die Ellbogen in verschiedene Richtungen (wie eine Pose für ein Gebet oder einen Namaste-Gruß). Beginnen Sie, Ihre Handflächen zu drücken und die Muskeln Ihrer Vorderbeine, Schultern und Brust anzuspannen. Führen Sie diesen Druck 5 Sekunden lang durch, entspannen Sie sich dann und senken Sie Ihre Arme. Mindestens 5 Mal wiederholen.

In einer Anmerkung. Die aufgeführten Übungen sind wirksam bei Exazerbationen. Wenn Schmerzen offensichtlich sind, beginnen Sie sofort mit dem Training. Es ist wichtig, dass Sie gerade sitzen, ohne sich auf die Stuhllehne zu stützen, und nur mit den Muskeln Ihrer Arme, Schultern, Schulterblätter und Brust arbeiten. Idealerweise werden therapeutische Übungen vor einem Spiegel durchgeführt – um den Körper zu kontrollieren.

Schauen Sie sich das Video unten sorgfältig an. Es werden Übungen für die Brustwirbelsäule während der Exazerbation und in Remission vorgestellt.

Atemübungen

Der Autor der Methode ist A.N. Strelnikova. Es wurde nicht für Patienten mit thorakaler Osteochondrose entwickelt, sondern zur Wiederherstellung der Stimme. Einige der Übungen können jedoch in jedes Training einbezogen werden – sogar in die Bubnovsky- oder Bonina-Gymnastik, sogar in die Bewegungstherapie oder täglich. Sie können Atemübungen auch alleine durchführen (nicht alle, sondern nur einige, bei denen die Brust- und Schultergürtelmuskulatur beansprucht wird).

In einer Anmerkung. Es wird darauf hingewiesen, dass Strelnikovas Gymnastik das Bücken beseitigt, die Flexibilität der Wirbelsäule verbessert und einen schönen, federnden Gang bildet. Kinder und Jugendliche können durch beharrliches Üben die Skoliose vollständig loswerden. Der Unterricht erfordert keine große Fläche – ein paar Quadratmeter und ein offenes Fenster reichen aus.

Yoga-Asanas

Diese Lehre ist praktisch, weil sie eine Person nicht dazu zwingt, Posen perfekt auszuführen. Es reicht aus, es zu versuchen, und das wird im Anfangsstadium völlig ausreichen.

Bei thorakaler Osteochondrose sind 3 Asanas nützlich:

Tadasana;
Virabhadrasana;
Bhujanasana.

Tadasana

Die einfachste Pose. Sie müssen eine möglichst vertikale Position einnehmen und sich vorstellen, dass ein Seil an Ihrem Kopf befestigt ist und Ihren Körper nach oben zieht. Wenn Ihr Zustand es zulässt, heben Sie Ihre Arme senkrecht und richten Sie Ihre Fingerspitzen zur Decke.

Virabhadrasana

Es beginnt mit Tadasana, Sie müssen lediglich die nach oben ausgestreckten Handflächen verbinden. Atmen Sie tief ein und springen Sie mit Ihren Beinen (eines nach vorne, eines nach hinten) etwa 1,2 m weit, wobei Ihr rechter Fuß im 90°-Winkel nach außen und Ihr linker Fuß leicht nach innen zeigt.

Beugen Sie Ihr rechtes Bein am Knie, sodass zwischen Oberschenkel und Knöchel ein Winkel von 90° entsteht. Brust und Gesicht „schauen“ in Richtung der Zehen des rechten Fußes. Bewegen Sie Ihren Kopf langsam und sanft nach hinten, spüren Sie, wie sich Ihre Wirbelsäule streckt – schauen Sie auf Ihre Fingerspitzen.

Ändern Sie die Position auf symmetrisch und wiederholen Sie den Vorgang. Verzögerung in der Pose 30 – 90 Sekunden. Kehren Sie mit einem Sprung nach Tadasana zurück und entspannen Sie sich anschließend. Wenn Ihre körperliche Fitness schwach ist, lassen Sie den Sprung aus und machen Sie einen großen Schritt.

Die Asana fördert die vollständige Öffnung der Brust und lindert Krämpfe der Brust-, Nacken- und Schultermuskulatur. Eine andere Ausführung von Virabhadrasana ist möglich.

Bhujanasana

Dies ist eine ziemlich schwierige Pose (Kobra-Pose), wenn sie perfekt ausgeführt wird. Beginnen Sie also mit der einfachsten:

Nehmen Sie eine Sphinx-Pose ein (liegend, heben Sie sich auf und konzentrieren Sie sich auf Ihre Ellbogen), während Sie Ihre Beine stark strecken und spüren, wie der untere Teil der Wirbelsäule hinter ihnen gestreckt wird.
Sobald Ihnen die Sphinx-Pose vertraut wird, machen Sie sie schwieriger – Kopf und Schultern bleiben auf gleicher Höhe, aber jetzt liegt der Schwerpunkt auf den Handflächen, die Ellbogen werden zur Seite gedrückt.
Ziehen Sie Ihre Schulterblätter zurück, spüren Sie die Brustwirbelsäule.
Strecken Sie nun langsam Ihre Arme und dehnen Sie Ihren Brustkorb aus.
Wenn es Ihre körperliche Fitness zulässt, beugen Sie mit ausgestreckten Armen den Rücken im Bereich der Brustwirbel gut durch und neigen Sie den Kopf langsam nach hinten. Bleiben Sie für eine angenehme Zeit.
Kehren Sie in die Liegeposition zurück und beugen Sie dabei langsam die Arme.

Studieren Sie das Bild unten sorgfältig. Es zeigt Schritt für Schritt, wie man die Kobra-Pose ausführt, um Fehler zu vermeiden.

In einer Anmerkung. Es wurde festgestellt, dass Yoga eine positive Wirkung sowohl auf den Körper als auch auf den emotionalen Zustand hat. Führen Sie zusätzlich zu den beschriebenen Asanas weitere einfache Posen in das Turnen ein und lernen Sie, sich zu konzentrieren und dabei die Welt um Sie herum völlig zu vergessen. Dies wird im Laufe der Zeit dazu beitragen, die Folgen einer Osteochondrose wie VSD und Panikattacken zu beseitigen.

Übungen mit einem Gymnastikstock

Sie gelten als wirksam bei Osteochondrose der Wirbelsäule an jeder Stelle. Sie werden am besten unter der Aufsicht eines Lehrers durchgeführt, die grundlegendsten können jedoch auch zu Hause durchgeführt werden:

Nehmen Sie eine Tischhaltung ein – beugen Sie sich nach vorne, sodass Ihr Oberkörper einen rechten Winkel mit Ihren Hüften bildet, legen Sie den Stock auf den Boden und legen Sie Ihre Handflächen darauf ab. Beugen Sie nun langsam, soweit es Ihr Zustand zulässt, die Brust und dann den unteren Rücken. Wiederholen Sie dies so oft wie möglich. Atmen Sie tief und gleichmäßig ein.
Halten Sie den Stock mit weit gespreizten Armen. Strecken Sie sie nun vor sich aus und beginnen Sie, Drehbewegungen auszuführen, als würden Sie ein Lenkrad drehen. Wiederholen Sie dies so oft wie möglich.
Fassen Sie den Stock mit gebeugten Ellbogen hinter Ihrem Rücken (Ihre Hände liegen parallel zum Boden, die Handflächen zeigen zur Decke). Spannen Sie Ihre Schulterblätter an und versuchen Sie, sie einander zu berühren (wie bei ähnlichen Übungen von Bubnovsky und Bonina). Dann entspannen Sie sich. Wiederholen Sie dies so oft, wie es für Sie angenehm ist.

In einer Anmerkung. Übungen mit einem Stock sind ein eigenständiger Komplex und recht komplex. Wenn Sie sie selbst durchführen, kann dies zu einer Verschlimmerung des Zustands führen. Experimentieren Sie also nicht, sondern lassen Sie sich von einem erfahrenen Arzt und Ausbilder beraten.

Gymnastik spielt eine wichtige Rolle bei der Behandlung von Osteochondrose. Suchen Sie bei den ersten unangenehmen Symptomen einen Arzt auf. Er wird die Therapie auswählen und Ihnen empfehlen, welche Übungen Sie durchführen müssen, um schmerzfrei zu leben und Ihre Wirbelsäule flexibel zu halten.

Zur Bekämpfung der Krankheit verschreibt der Arzt Medikamente, Massagen, physiotherapeutische Verfahren und Bewegungstherapie. Übungen für die Wirbelsäule bei Osteochondrose der Brustregion sind die Grundlage der Therapie. Therapeutische Gymnastik verleiht der Behandlung von Osteochondrose und anderen Rückenerkrankungen die größte positive Dynamik.

Medikamente lindern Entzündungen und Schmerzen. Die Massage entspannt das Muskelgewebe und beseitigt Krämpfe. Sportunterricht stellt die Durchblutung wieder her, verbessert die Gewebeernährung, stellt die Beweglichkeit der Wirbelsäule wieder her, erhöht die Bewegungsfreiheit und stärkt die Muskeln.

Bei der Osteochondrose der Wirbelsäule unterliegen Knorpel- und Knochenstrukturen destruktiven Veränderungen. Durch die Umwandlung von Knochen und Knorpel werden Bandscheiben zerstört. Die elastischen Gelenke, die einen Wirbel mit einem anderen verbinden, werden im Frühstadium der Erkrankung deformiert und dann zerstört. Im fortgeschrittenen Stadium entwickelt sich ein Zwischenwirbelbruch.

Wenn eine thorakale Osteochondrose auftritt, kommen zu den starken Schmerzen auch neurologische Symptome hinzu. Die deformierte Bandscheibe komprimiert die Blutgefäße und Nervenwurzeln, die aus den Öffnungen in den Gelenken der Wirbelsäule kommen. Schwere Formen der Krankheit führen zu einer Behinderung.

Die Bewegungstherapie bei Osteochondrose der Brustwirbelsäule ist die beste Methode zur Vorbeugung und Behandlung der Erkrankung. Ein Arzt sollte eine Reihe therapeutischer Übungen für einen Patienten entwickeln.

Die Vorteile der Physiotherapie

Bei dieser Erkrankung wächst Knochengewebe zwischen den Wirbeln. Die Wirbelkörper verschmelzen zu einem bewegungslosen Element. Aus diesem Grund verliert eine Person an Bewegungsfreiheit.

Der Hauptvorteil von Übungen für die Wirbelsäule bei Osteochondrose der Brustregion ist eine Erhöhung der Beweglichkeit der Wirbelsäule. Sportunterricht entspannt die Rückenmuskulatur, bildet ein starkes Muskelkorsett, das die Entstehung von Osteochondrose und das Auftreten schwerer Komplikationen verhindert.

Übungen zur Osteochondrose der Brustwirbelsäule erhöhen die Belüftung der Lunge. Schmerzen in der Wirbelsäule hindern Sie daran, tief durchzuatmen. Atembeschwerden führen zu einer unzureichenden Belüftung der unteren Lungenabschnitte, was zum Auftreten einer Lungenentzündung führt.

Zu den Hauptaufgaben der Durchführung von Körperübungen bei thorakaler Osteochondrose gehören außerdem:

zunehmender Bewegungsumfang;
Linderung von Muskelsteifheit;
verminderte Myofixierung der Wirbelsäule;
Vermeidung von Komplikationen.

Regeln für therapeutische Übungen

Wenn Sie an einer Brustosteochondrose leiden, sollten Sie keine Übungen machen, die Schmerzen verursachen. Auf Empfehlung eines Arztes werden sie schrittweise eingeführt, wenn die Krankheit abklingt und die Beweglichkeit wiederhergestellt ist.
Zu Beginn des Unterrichts machen sie ein Aufwärmtraining, am Ende Dehnübungen. Das Aufwärmen hilft, die Muskeln zu entspannen, Steifheit zu beseitigen und Schmerzen zu lindern. Durch das Dehnen können die Muskeln ihre Arbeit langsam erledigen und lange Zeit entspannt bleiben.
Kontrollieren Sie die Atmung. Kontinuierliche tiefe Atemzüge sättigen Gewebe und Organe mit Sauerstoff.
Die Bewegungstherapie bei thorakaler Osteochondrose muss ständig durchgeführt werden, sonst kann keine positive Dynamik erreicht werden.

Patienten, die sich an einfache Regeln halten, werden die Osteochondrose der Brustregion in kurzer Zeit los. Es ist besser, körperliche Übungen unter Anleitung eines Trainers durchzuführen. Nachdem Sie sich den Behandlungskomplex angeeignet haben, können Sie zu Hause Übungen gegen thorakale Osteochondrose durchführen.

Sich warm laufen

Vor der Durchführung des Hauptkomplexes ist es notwendig, die Muskeln aufzuwärmen. Das Aufwärmen mit leichten Übungen kann helfen, Verletzungen vorzubeugen. Danach verursacht die Ausführung komplexer Bewegungen keine Schmerzen mehr.

Aufwärmübungen für den Brustbereich:

Stellen Sie sich an die Wand und drücken Sie Ihre Fersen, Ihr Gesäß, Ihre Schulterblätter und Ihren Hinterkopf an die Wand. Behalten Sie Ihre Haltung bei und machen Sie zwei Schritte vorwärts. Ziehen Sie Ihre Schulterblätter zurück und halten Sie sie 5 Sekunden lang gedrückt. Bringen Sie Ihre Schultern nach vorne, nehmen Sie die höchstmögliche Position ein und bleiben Sie dort 5 Sekunden lang.
Legen Sie Ihre Handflächen auf Ihre Schultern. Führen Sie abwechselnd mit Schultern und Ellbogen kreisförmige Rotationen durch.
Führen Sie Schulterheben durch. Heben Sie abwechselnd rechts, links und beide zusammen an.

Achten Sie beim Aufwärmen auf Ihre Atmung. Jede Übung wird 10 Mal durchgeführt. Nach Abschluss des Aufwärmens beginnen sie mit der Durchführung der Hauptübungen gegen thorakale Osteochondrose.

Bewegungstherapie bei Osteochondrose

Sie können keinen Gymnastikkomplex zur Behandlung von Osteochondrose auswählen. Es wird von einem Arzt unter Berücksichtigung des Zustands des Patienten, seiner körperlichen Leistungsfähigkeit sowie des Schadensgrades und der Schwere der Erkrankung erstellt.

Bei Osteochondrose werden Übungen aus verschiedenen Ausgangspositionen durchgeführt: Stehen, Sitzen, Liegen.

Komplex aus dem Stand

Füße – schulterbreit auseinander, Hände – am Gürtel. Nachdem Sie diese Position eingenommen haben, machen Sie unvollständige kreisförmige Kurven. Die Übung belastet den Brustbereich und trainiert die untere Rückenmuskulatur.
Die Hände sind an den Ellenbogen angewinkelt und geschlossen. Sie drehen den Körper und strecken ihre Arme nach hinten.
Nimm ein langes Handtuch. Wickeln Sie es um die Brust und nehmen Sie die Enden in Ihre Hände. Tief durchatmen. Atmen Sie dann tief aus und ziehen Sie das Handtuch fest.
Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf. Lehnen Sie sich nach links und rechts.
Versuchen Sie beim Vor- und Zurückbeugen, den Boden mit der Handfläche zu berühren.
Stellen Sie sich nach dem Bücken auf die Zehenspitzen und strecken Sie die Arme nach oben.

Die Neigungen erfolgen sanft und ohne Ruckeln. Eine niedrige Amplitude vermeidet Verletzungen.

Komplex aus liegender Position

Pose: auf dem Boden liegend. Unter den Rücken wird ein Kissen gelegt. Heben Sie den Körper an.
Auf dem Boden liegend versuchen sie, die Schulterblätter zusammenzuführen, während sich der Brustbereich anhebt.
Pose: auf dem Bauch liegend. Strecken Sie Ihre Arme und heben Sie Ihren Körper. Halten Sie Ihren Körper in der Schwebe, solange Sie die Kraft dazu haben.
Drücken Sie Ihre Hände an den Körper und heben Sie ihn mit den Beinen an.

Jede Übung wird 10 Mal wiederholt.

Komplex aus sitzender Position

Setzen Sie sich auf einen Stuhl und lehnen Sie sich gegen die Rückenlehne. Beugen Sie sich zurück, bis Sie eine Dehnung in Ihrer Brust spüren. Beugen Sie sich mit geradem Kinn nach vorne.
Halten Sie die Stuhllehne auf der rechten Seite mit der linken Hand fest und drehen Sie Ihren Körper. Wechseln Sie den Besitzer und wiederholen Sie die Übung.

Dehnen

Entspannen Sie die Muskeln, nachdem Sie die Grundübungen zur Behandlung der Krankheit abgeschlossen haben. Wenn Sie sich nicht dehnen, versteift sich Ihr Muskelgewebe und Sie fühlen sich steif.

Dehnübungen bei Osteochondrose der Brustwirbelsäule:

Öffne deine Arme zu den Seiten. Nimm sie zurück. Hülle dich in eine feste Umarmung. Spüren Sie die Dehnung in allen Muskeln.
Nach oben strecken. Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen, ohne den Kopf nach hinten zu werfen. Gehen Sie auf alle Viere, beugen Sie die Wirbelsäule nach unten, beugen Sie sie nach oben, beugen Sie die Arme und ziehen Sie den Körper zu sich heran.

Das Ansehen eines Videos hilft, falsches Turnen zu vermeiden. Die Videos enthalten Behandlungskomplexe zur Beseitigung von Osteochondrose zu Hause. Nach Beendigung des Trainings gehen sie unter die Dusche. Warmes Wasser hilft, die Muskeln zu entspannen.

Bewegungstherapie während der Exazerbation

Ärzte sind sich nicht einig, ob es möglich ist, bei einer Verschlimmerung der Osteochondrose im Brustbereich Übungen durchzuführen. Normalerweise rät Ihnen der Arzt, den Unterricht zu verschieben, bis die Schmerzen verschwinden. Schmerzen im akuten Krankheitsverlauf werden durch Medikamente gelindert.

In der akuten Phase kann es beim Turnen gegen Osteochondrose leicht zu schweren Verletzungen kommen und die Situation verschlimmern. Manchmal hält ein Arzt die Durchführung einer Bewegungstherapie trotz einer Exazerbation für sinnvoll.

Doch dann wird in einer speziellen Einrichtung unter Aufsicht eines Trainers eine Physiotherapie bei thorakaler Osteochondrose durchgeführt. Dem Patienten wird empfohlen, einen leichten Komplex zu machen, bis der Schmerz verschwindet. Und erst wenn die Schmerzen verschwunden sind, erhöhen Sie die Trainingsintensität.

Selbstorganisation und Geduld des Patienten sind ein Garant für die Genesung. Regelmäßiges hartes Training befreit einen Menschen vollständig von Osteochondrose, die in der Brustwirbelsäule entstanden ist.

Osteochondrose der zervikothorakalen Region führt zu Schmerzen in der oberen Körperhälfte – Armen, Nacken, Kopf, Rücken. Um Schmerzen zu lindern, müssen Sie die Muskeln stärken, die die Wirbel in der richtigen Position halten. Dadurch können Sie spezielle Übungen für die Brustwirbelsäule durchführen. Durch ihre Umsetzung können Sie den Druck auf die Wirbelsäule reduzieren, denn die Muskulatur spielt dabei eine große Rolle.

Behandlung von Osteochondrose mit Übungen

Da die Muskeln die Wirbelsäule stützen, können wir durch deren Stärkung die Manifestationen der Krankheit reduzieren. Die Schmerzen verschwinden, die Beweglichkeit der Gelenke wird wiederhergestellt und die Blutversorgung des umliegenden Gewebes wird verbessert.

Übungen für die Halswirbelsäule wirken sich auch positiv auf die inneren Organe aus. Sie fördern eine bessere Durchblutung von Herz und Magen, lindern Müdigkeit und stimulieren den Tonus der Zwischenrippenmuskulatur, des Rückens und der Brust.

Warum sprechen wir immer über die Halswirbelsäule? Bei jeder Übung wird nicht nur der obere Rücken, sondern auch der Nacken beansprucht, sodass sich die heilende Wirkung auch auf diesen erstreckt.

Satz Übungen

Nachfolgend finden Sie Übungen zur Osteochondrose der Brustregion, mit denen Sie Ihre Gesundheit wiederherstellen und Schmerzen beseitigen können.

Heben und Abduzieren der Schultern im Stehen

Die erste Übung besteht aus mehreren Schritten, in denen Ihre Hände jeweils auf eine bestimmte Weise positioniert werden.

Bühne 1

Ausgangsposition – stehend auf geraden Beinen. Wir stellen unsere Füße schulterbreit auseinander, breiten die Arme seitlich aus, die Handflächen zeigen zum Boden.

Hände parallel zum Boden. Wir beginnen, sie so zu bewegen, dass sich die Daumen jeder Hand vor Ihnen berühren. Die Arme sind an den Ellenbogen leicht angewinkelt.
Wenn sich die Hände berühren, setzen wir die Bewegung fort, indem wir den Rücken runden und die Schulterblätter spreizen. Sie versuchen, Ihre Schultern zusammenzubringen.
Dann kehren wir zum ursprünglichen Zustand zurück, indem wir die Schulterblätter so weit wie möglich zusammenführen, die Schultern strecken und die Brust wölben.

Wir führen diese Bewegungen 10 Mal langsam und bedächtig aus.

Ihr Oberkörper und Ihre Arme sind entspannt, die Beine sind gerade so stark angespannt, dass Sie aufrecht bleiben. Wir atmen so, dass sich Ihre Hände beim Einatmen nach hinten bewegen und beim Ausatmen die Hände vor Ihnen berühren.

Warum Sie auf diese Weise atmen müssen: Wenn Sie Ihren Rücken rund machen, verringert sich Ihre Lungenkapazität dramatisch. Wenn Sie dies beim Einatmen tun, verhindert die in die Lunge eindringende Luft eine Kompression des Brustkorbs. Sie werden sich nicht so weit wie möglich beugen können. Genauso wie beim Ausatmen, wenn in der Lunge nichts mehr übrig ist, wird der Brustkorb kleiner. Und zu diesem Zeitpunkt strecken Sie Ihre Schultern. Um sicherzustellen, dass die Atmung Ihnen hilft und Sie nicht behindert, atmen Sie genau auf die angegebene Weise.

Stufe 2

Wir drehen unsere Handflächen nach oben. Der Rest der Pose wiederholt die vorherige Version.

Wir führen unsere Hände zusammen und breiten sie seitlich aus. Wir machen alles reibungslos, als ob Sie Wushu üben würden. Von außen betrachtet ähnelt dies wirklich der Ausübung alter chinesischer Kampfkünste.

Wenn Sie Ihre Hände zusammenführen, sollten Sie Ihren Kopf leicht nach unten senken, mit dem Kinn zur Brust. Dies hilft, den Brustbereich nach hinten zu beugen. In dieser Phase der Übung berühren sich die Hände mit den kleinen Fingern.

Reduzierung der Schulterblätter beim Sitzen

Alle Übungen, beginnend mit dieser, eignen sich zur Behandlung der gesamten Halswirbelsäule.

Die Ausgangsposition wird das Sitzen auf einer Bank, einer Bank oder einem harten Sofa sein. Weiche Stühle, in denen der Körper einsinkt, sind nicht geeignet. Es ist ein elastischer Untergrund erforderlich. Sie sollten Ihre Schulterblätter zusammendrücken und in diesem Zustand bleiben.

Die Arme sind abgesenkt, der Winkel zwischen Körper und Ellenbogen beträgt etwa 15–20 Grad.

Indem wir die Ellenbogen nach hinten bewegen, bewegen wir die Schulterblätter aufeinander zu. Wir bemühen uns, sie so weit wie möglich zusammenzubringen.
Darüber hinaus hilft das seitliche Drehen der Arme mit den Handflächen von unten nach oben dabei, die Schulterblätter zusammenzubringen.
Wir halten diese Position 5 Sekunden lang, entspannen uns dann und kehren in den Ausgangszustand zurück. Wir wiederholen dieses Element dreimal.

Bei längerer statischer Anspannung kann es zu einem Brennen in der Rückenmuskulatur kommen – wenn die Muskulatur nicht verkrampft, achten Sie nicht darauf.

Beim Einatmen spreizen wir die Schultern, beim Ausatmen entspannen wir uns.

Brustwölbung auf allen Vieren

Sie stehen auf allen Vieren auf einer Couch oder auf dem Boden (nachdem Sie einen Teppich ausgelegt haben), Ihr Oberschenkel steht senkrecht zur Oberfläche. Zunächst gibt es keine Durchbiegung im unteren Rückenbereich.

Ihre Arme sind an den Ellbogen dort, wo Sie stehen, angewinkelt. Der Beugewinkel der Knie ist gerade. Die Hände sind bis zu den Ellenbogen parallel zu den Oberschenkeln. Palmen auf derselben Linie.
Beim Einatmen beugen wir uns, senken den Kopf zur Brust und runden den Rücken ab. Der Kopf hilft, sich noch mehr zu beugen.
Wir halten diese Position 5-10 Sekunden lang und atmen aus, wobei wir uns so weit wie möglich aufrichten. Hier entsteht eine Durchbiegung im unteren Rückenbereich und der Kopf hebt sich. Wir frieren erneut für 5–10 Sekunden ein.
Wir wiederholen dieses Heilelement 3-5 Mal.

Diese Übung ist interessant, da Sie durch unterschiedliche Positionen der Ellenbogen die gesamte Brustwirbelsäule trainieren können. Wenn Sie Ihre Ellenbogen nach vorne bewegen, arbeiten die oberen Wirbel. Wenn Sie Ihre Ellbogen näher an Ihre Knie bringen, dann die unteren Wirbel. Die niedrigste Position ist, wenn die Ellenbogen etwas näher an den Knien sind (5 cm) als in der Ausgangsposition.

Um die gesamte Brust zu behandeln und zu stärken, müssen Sie eine 5-Punkte-Übung durchführen, bei der Sie Ihre Ellbogen von den Knien nach vorne bewegen. Die äußerste Vorwärtsposition der Ellenbogen liegt 15–20 cm von der Ausgangsposition entfernt, wenn die Ellenbogen senkrecht zum Boden stehen.

Brustbeuge im Vierfüßlerstand mit ausgestreckten Armen

Diese Übung wiederholt die Version an den Ellbogen vollständig. Der einzige Unterschied sind gerade Arme. Ein anderer Name für diese Bewegung ist.

Ellenbogenknirschen

Ausgangsposition: auf Knien und Ellenbogen stehend. Wir heben einen Arm vom Boden, beugen ihn und legen die Handfläche auf die gleichnamige Schulter. Aus dieser Position bewegen wir nun den Ellenbogen zur Seite und drehen den Schultergürtel möglichst weit nach oben um die Achse der Wirbelsäule. Am Ende der Amplitude machen wir mehrere federnde Bewegungen, als würden wir uns noch weiter drehen. In diesem Fall stehen Sie auf einem Ellenbogen und drehen sich durch die Bewegung des anderen Ellenbogens um. Wir machen 10–15 Mal in jede Richtung.

Knirschen mit gestrecktem Arm

Und diese Version der Übung für thorakale Osteochondrose wiederholt das Drehen der Ellenbogen. Auch hier müssen Sie 10-15 Wiederholungen durchführen. Es unterscheidet sich in der Position der Arme (sie sind ausgestreckt) und wir legen die Handfläche der Arbeitshand nicht auf die Schulter, sondern auf den unteren Rücken.

Maximale Flexion

Wir sitzen auf den Knien und ziehen die Beine so weit wie möglich zusammen. Legen Sie Ihre Hände in die Nähe Ihrer Füße und legen Sie sie auf den Handrücken. Während Sie sich bewegen, bewegen sich Ihre Handflächen nach hinten. Beugen Sie sich so, dass Ihre Brust auf Ihren Hüften ruht. Der Kopf sollte schließlich auf den Knien ruhen. Beugen Sie beim Einatmen die Brustwirbelsäule so weit wie möglich und beim Ausatmen müssen Sie sich entspannen. In einem angespannten Zustand müssen Sie einige Sekunden bleiben.

Wir wiederholen diese Übung zur Stärkung der Halswirbelsäule 3-5 Mal.

Dehnung des Rückenstreckers

Sie müssen sich hinsetzen und Ihre Beine nach vorne strecken. Legen Sie Ihre rechte Hand mit der Handfläche auf Ihren linken Oberschenkel und Ihre linke Hand auf Ihren Hinterkopf. Drehen Sie Ihren Körper nach links und beugen Sie sich so weit wie möglich vor. Spüren Sie dabei eine Dehnung der Muskeln im Hals-Thorax-Bereich auf der rechten Seite.

Drücken Sie beim Einatmen Ihren Hinterkopf 3-5 Sekunden lang in Ihre Handfläche und beugen und drehen Sie sich beim Ausatmen noch mehr. Einatmen – drücken, ausatmen – entspannen.

Wir machen diese Bewegung 3-5 Mal in die eine und andere Richtung. Die gesamte zervikothorakale Region funktioniert.

Es handelt sich also um ein komplettes Übungsset für die Brustwirbelsäule, das sich auch auf den Nacken auswirkt. Sie können es komplett machen oder diejenigen auswählen, die für Sie am besten geeignet sind. Damit die Behandlung wirksam ist, ist es ratsam, mindestens drei bis vier Mal pro Woche Sport zu treiben.

Therapeutische Gymnastik bei Osteochondrose der Brustwirbelsäule ist ein wichtiger Bestandteil einer komplexen Behandlung. Der Brustbeinbereich ist weniger beweglich und haltbarer als andere Wirbelregionen und. Daher sind pathologische Veränderungen des Gelenkknorpels dort deutlich seltener. Die Ursachen für unangenehme und schmerzhafte Empfindungen sind Verletzungen und Erkrankungen der Wirbelsäule. Es ist unmöglich, ihre Manifestationen allein mit Medikamenten vollständig zu beseitigen. Speziell ausgewählte Gymnastikübungen regen die Ernährung und Durchblutung der Bandscheiben sowie die Beweglichkeit der Gelenke an.

Es ist notwendig, die Bewegungstherapie bei Osteochondrose der Brustwirbelsäule richtig anzuwenden. Unvorbereitete Muskeln und Bänder reagieren „ungenügend“ auf die Belastung, was zu Beschwerden und Schmerzen führt. Bei der Vorbereitung auf den Unterricht ist es besonders wichtig, „Sicherheitsvorkehrungen“ für Anfänger zu beachten, die zum ersten Mal mit einer solchen körperlichen Aktivität beginnen.

Bereiten Sie sich auf Kurse wie diesen vor:

Duschen Sie mit warmem Wasser;
Reiben Sie den Brustbeinbereich sanft mit Massagebewegungen;

Die Übungen beginnen immer mit einem Aufwärmen: Rotation von Hals und Becken, langsame Drehungen, Schwünge.

Beachten Sie!

Alle mit körperlicher Aktivität verbundenen therapeutischen Übungskomplexe werden langsam durchgeführt. Wenn Sie Beschwerden oder Schmerzen verspüren, beenden Sie das Training und melden Sie etwaige unangenehme Empfindungen einem Arzt oder Trainer.

Damit Ihr Training den größtmöglichen Nutzen bringt, müssen Sie sich an folgende Empfehlungen halten:

Der Unterricht findet in einem gut belüfteten Bereich statt;
Es wird Sportbekleidung gewählt, die locker und atmungsaktiv ist und die Bewegung nicht einschränkt;
Achten Sie bei den Übungen auf Geschmeidigkeit und „Weichheit“ der Bewegungen;
Mit jeder Unterrichtsstunde nimmt die Intensität und Amplitude der Bewegungen zu;
Zu Beginn und nach dem Training werden Blutdruck und Puls gemessen;
Bei instabilem Blutdruck und Puls wird die Belastung sofort reduziert;
Achten Sie beim Turnen auf Ihre Atmung: Ein- und Ausatmen;
Der Unterricht muss regelmäßig durchgeführt werden, sonst wird es schwierig, ein positives Ergebnis zu erzielen;
Das Training erfolgt nur nach Absprache mit dem Arzt und der Festlegung eines individuellen Übungssatzes.

Hauptziele des Turnens

Therapeutische Übungen bei thorakaler Osteochondrose sind Teil einer umfassenden Behandlung. Daher verfolgt sein Einsatz spezifische therapeutische Ziele:

Optimierung der Fähigkeiten: Atmung und Belüftung;
Trainieren Sie die Muskelmasse des Schultergürtels;
Verhindern Sie neue Krankheitsschübe;
Bilden ;
Stellen Sie die korrekten Krümmungen der Wirbelsäule wieder her;
Schaffen Sie starke Muskeln;
Optimieren Sie die allgemeine Durchblutung und den Lymphabfluss.
Verbessern Sie die „Versorgung“ des Knorpelgewebes der Wirbelsäule mit Nährstoffen.

Physiotherapeutische Übungen steigern den Gesamttonus und verbessern das Wohlbefinden des Patienten deutlich.

Gymnastik während der akuten Phase der thorakalen Osteochondrose

Die meisten Ärzte raten dringend davon ab, während einer Exazerbation Gymnastik für die Brustwirbelsäule durchzuführen. Starke Schmerzen werden mit Hilfe ärztlich verordneter Medikamente beseitigt. Während dieser Zeit ist das Knorpelgewebe entzündet, sodass plötzliche Bewegungen zu Verletzungen führen können.

In manchen Situationen kann der Arzt jedoch eine sanfte körperliche Betätigung in Betracht ziehen. In diesem Fall muss die Schulung im Beisein eines Ausbilders und unter seiner ständigen Aufsicht erfolgen. Für den Patienten wird ein spezieller Komplex ausgewählt, in dem Grundübungen im „leichten“ Modus durchgeführt werden.

Die einzige Übung, auf der die Bewegungstherapie in der Akutphase basiert, ist folgende:

Ausgangsposition – auf dem Rücken liegend (verwenden Sie eine harte, ebene Fläche mit Neigung);
Der Kopf liegt höher als die Höhe der Beine;
Die Beine werden langsam auf ein kleines Kissen unter die Knie gelegt;
Beginnen Sie, mit dem Zwerchfell tief zu atmen.

Der Schlüssel zu dieser Übung liegt in der Atmung und der Körperhaltung: Der Neigungswinkel beeinflusst die Streckung der Wirbelsäule. Durch die schnelle Sauerstoffversorgung der Muskelfasern werden Muskelkrämpfe und damit auch Schmerzen reduziert.

Wenn sich der Zustand des Patienten stabilisiert und das Schmerzsyndrom nachlässt, nimmt die körperliche Aktivität zu. Dies erfolgt nur nach Zustimmung des behandelnden Arztes.

Übung 1

Ausgangsposition – auf dem Bauch liegend;
Spreizen Sie Ihre Arme seitlich;
Heben Sie gleichzeitig langsam Ihre Arme an und neigen Sie Ihren Kopf nach hinten.
Bleiben Sie 5-6 Sekunden in dieser Position.

Übung 2

Ausgangsposition – auf dem Rücken liegend mit nach vorne ausgestreckten Armen;
Heben Sie gleichzeitig Ihre Arme und Beine zueinander.

Übung 3

Ausgangsposition – auf allen Vieren;
Heben Sie langsam Ihren Kopf an und beugen Sie Ihren Rücken sanft nach unten.
Tief durchatmen;
Nachdem alle Muskeln angespannt sind, senken wir langsam den Kopf und wölben den Rücken;
Ausatmen.

Übung 4

Ausgangsposition – kniend;
Die Arme hängen entspannt am Körper entlang;
Atmen Sie ein und heben Sie Ihre Arme langsam so hoch wie möglich, wobei Sie Ihren Körper nach vorne neigen.
Fixieren Sie die Pose für 2-3 Sekunden;
Entspannen Sie sich, senken Sie die Arme und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Übung 5

Ausgangsposition – auf dem Bauch liegend;
Arme nach vorne ausgestreckt;
Heben Sie langsam Ihren rechten Arm und Ihr linkes Bein an.
Wir kehren in die Ausgangsposition zurück;
Heben Sie langsam Ihren linken Arm und Ihr rechtes Bein an;
Wir kehren in die Ausgangsposition zurück.

Jede Übung wird 5-6 Mal durchgeführt. Wenn Bewegungen mit unangenehmen Empfindungen einhergehen, verringert sich die Anzahl der Annäherungen.

Gymnastik während der Remission der thorakalen Osteochondrose

Die Hauptbelastung für Muskel- und Gelenkgewebe erfolgt durch Übungen, die während der Remissionsphase durchgeführt werden. Dies ist der Zeitpunkt, an dem das Schmerzsyndrom mit Hilfe von Medikamenten gelindert wurde und der Patient sich zufrieden fühlt.

Ein gut ausgewähltes Übungsset ermöglicht es einer Person, diese selbstständig zu Hause durchzuführen. Dazu reicht es aus, 1-2 Probestunden bei einem Ausbilder zu absolvieren, der die Richtigkeit des Komplexes beurteilt.

Wie jede Übung beginnt auch der Bewegungstherapiekomplex bei Osteochondrose der Brustwirbelsäule mit einem Aufwärmen.

Sich warm laufen

Übungen zum „Aufwärmen“ von Muskeln und Bändern können in jeder für den Patienten bequemen Position durchgeführt werden: im Sitzen oder Stehen.

Beugen Sie Ihren Hals langsam von einer Seite zur anderen;
Drehen Sie Ihren Körper und machen Sie kreisende Bewegungen;
Beginnen Sie mit seitlich ausgestreckten Armen mit Drehbewegungen, zuerst in die eine, dann in die andere Richtung.

Alle Aufwärmübungen werden 5-10 Mal durchgeführt.

Hauptteil

Der Komplex wird mit Objekten aus unterschiedlichen Ausgangspositionen durchgeführt.

Übung 1

Sie benötigen einen Stuhl mit einer festen und geraden Rückenlehne.

Auf einem Stuhl sitzen;
Falten Sie Ihre Hände und „werfen“ Sie sie hinter Ihren Hinterkopf.
Biegen Sie Ihren Rücken langsam durch, bis er die Oberkante des Stuhls berührt.

Wir machen 4-5 Ansätze.

Übung 2

Sie benötigen eine Walze. Nehmen Sie dazu ein Nudelholz und ein großes Handtuch. Wickeln Sie das Handtuch um das Nudelholz, sodass eine Rolle mit etwa 10 cm Durchmesser entsteht.

Legen Sie die Walze auf den Boden.
Legen Sie sich mit dem Rücken so darauf, dass er sich auf Höhe Ihres Brustbeins befindet.
Wirf deine Hände hinter deinen Kopf;
Beugen Sie langsam Ihren Rücken;

Durch die Übung wird das Muskelgewebe von Brust und Rücken gestärkt. Sie müssen es mindestens 5 Mal tun.

Übung 3

Steigen Sie auf alle Viere und „reisen“ Sie durch die Wohnung. Durch dieses „Gehen“ können Sie Probleme mit allen Teilen der Wirbelsäule lösen. Eine Woche nach Unterrichtsbeginn kann die Übung kompliziert sein. Bei einem Schritt beugen Sie langsam Ihren Rücken, beim zweiten Schritt beugen Sie Ihren Rücken.

Achten Sie bei der Ausführung der Bewegungen auf die Position Ihres Körpers: Ihre Arme sollten gerade sein und Ihr Becken sollte hoch angehoben sein.

Übung 4

Ausgangsposition – auf dem Rücken liegend.
Beuge deine Beine und bringe sie an deine Brust;
Heben Sie gleichzeitig Ihren unteren Rücken leicht vom Boden ab;
Halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt;
Fixieren Sie Ihre Körperposition für 5 Sekunden;
Nehmen Sie Ihre Ausgangsposition ein.

Übung 5

Ausgangsposition – auf dem Bauch liegend.
Falten Sie Ihre Hände und werfen Sie sie hinter Ihren Kopf.
Spreizen Sie Ihre Ellbogen zur Seite;
Heben Sie langsam Ihren Oberkörper zusammen mit Ihren Schultern an;
Rückkehr in die Ausgangsposition;
Heben Sie abwechselnd jeden Ellbogen an;
Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Übung 6

Ausgangsposition – stehend.
Die Hände werden auf die Schultern gelegt;
Heben Sie Ihre linke Schulter an, während Sie Ihre rechte senken.
Drehen Sie gleichzeitig mit der Bewegung Ihren Kopf nach rechts;
Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück;
Heben Sie Ihre rechte Schulter an, während Sie Ihre linke senken.
Drehen Sie gleichzeitig mit der Bewegung Ihren Kopf nach links;
Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Jede Übung wird je nach Befinden 4 bis 6 Mal durchgeführt.

Schließt eine Reihe von Übungen ab. Sie machen es wie folgt:

Spreizen Sie Ihre Arme seitlich weit;
„Umarme“ dich;
Spüren Sie, wie sich alle Muskeln dehnen;
Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Kontraindikationen

Trotz der offensichtlichen Vorteile therapeutischer Übungen kann es nicht jeder tun:

Erholungsphase danach;
Pathologien des Nervensystems mit eingeschränkter Koordination;
Erkrankungen des Vestibularapparates;
Chronische Pathologien im akuten Stadium;
Erhöhter Blut- und Augeninnendruck.

Bewegungstherapie ist eine Behandlungsmethode, Sie sollten sie also nicht alleine beginnen. Der Bewegungstherapielehrer wählt Übungen aus, die die individuellen Eigenschaften des Patienten berücksichtigen. Ärztliche Kontrolle und systematisches Training sind ein Garant für ein erfülltes Leben ohne Schmerzen nach Osteochondrose.