Im Königreich des Morpheus: Wie schläft man richtig? Ein gesunder Schlaf ist die Grundlage für eine gute Gesundheit. Er sorgt für gesunden Schlaf und guten Schlaf.

Wie sollte ein Traum sein? gesunde Person damit alle Organe und Systeme richtig funktionieren? Welche Regeln für gesunden Schlaf sollte jeder Erwachsene befolgen?

Wie sollte der Schlaf eines gesunden Menschen sein?

Damit der Körper „wie eine Uhr“ funktioniert, sollte die Schlafdauer eines gesunden Menschen 7 bis 8 Stunden am Tag betragen, nicht weniger. Wenn Sie diese Zeit schlafen, erhöhen Sie die Schlafdauer um 20 bis 30 Minuten . Und essen Sie vor dem Schlafengehen mindestens 2 Stunden lang nichts, besser noch 3 Stunden, denn im Schlaf wird der Körper gereinigt, denn die Leber arbeitet, und das ist eine Selbstverständlichkeit. Wenn diese Worte Sie misstrauisch machen, dann überprüfen Sie es selbst: Wiegen Sie sich vor dem Schlafengehen und morgens, dann wird Ihnen alles klar.

Die Bedeutung von gesundem Schlaf kann kaum überschätzt werden. Wissenschaftler haben seit langem festgestellt, dass ein Mensch bei gesundem Schlaf dem Körper die Möglichkeit gibt, Entspannung und Zufriedenheit zu verspüren, worauf er mit der Produktion von Leptin reagiert, einem Hormon, das signalisiert, dass kein Nahrungsbedarf besteht (Leptin wird produziert, wenn man satt ist). . Gleichzeitig führt regelmäßiger Schlafmangel zu einem Anstieg der Menge eines anderen Hormons (Ghrelin), das uns systematisch dazu zwingt, mehr zu essen, und übermäßiges Essen ist eines der häufigsten häufige Gründe Körperverschmutzung. Jeder hatte die Gelegenheit, die Bedeutung eines gesunden Schlafes für einen Menschen in der Praxis zu überprüfen – nachher schlaflose Nacht Wir kompensieren die Strapazen, die der Körper ertragen musste, fast unbewusst und kauen ständig etwas. Darüber hinaus ist dieses Etwas meist entweder süß oder kalorienreich und raffiniert, da es mehr ist Leichte Kost stillt nicht den durch Ghrelin angeregten Appetit, sondern das Essen mit Große anzahl Ich möchte einfach keine Ballaststoffe, weil mein Körper, müde vom Schlafmangel, zu faul ist, sie zu verdauen. Welcher Schlaf gilt aus medizinischer Sicht als gesund? Derjenige, der die Bedürfnisse des Körpers befriedigt, nämlich vollständig. Aber gehen Sie gleichzeitig nicht ins Extreme und versuchen Sie nicht, zehn Stunden lang zu schlafen, in der Hoffnung auf die Wirkung von Leptin. Es reicht aus, die Schlafzeit um 20 bis 30 Minuten zu verlängern, wenn Sie natürlich 7 bis 8 Stunden am Tag schlafen.

Wie sollte der Schlaf eines gesunden Menschen sein, damit alle Organe und Systeme richtig funktionieren? Richtiger Schlaf muss begleitet werden Zwerchfellatmung. In den meisten Fällen erfolgt diese Atmung unwillkürlich, wenn eine Person schläft. Es ist an sich so nützlich, dass es die Grundlage einer Serie bildet Atemtechniken. Eine solche Atmung ermöglicht es, das Blut mit einem erhöhten Sauerstoffanteil zu füllen, was eine schnellere Lieferung aller Sauerstoffmoleküle bedeutet Nährstoffe und Vitamine in jede Zelle des Körpers und trägt darüber hinaus zur Verbesserung des Stoffwechsels bei.

So sorgen Sie für einen gesunden Schlaf einer Person

Eine Person kann alle Vorteile des Zwerchfells zunichte machen, wenn sie damit ins Bett geht voller Bauch. Zahlreiche Aufrufe von Experten, mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend zu essen, kommen nicht von ungefähr – Magen und Zwerchfell können aufgrund der räumlichen Nähe nicht hundertprozentig parallel arbeiten, d. dichtes) Abendessen garantiert Verdauungsprobleme, sowohl bei voller Atmung als auch bei der Reinigung des Körpers – anstatt die im Laufe des Tages angesammelten Giftstoffe zu entfernen, arbeitet die Leber an dem, was Sie vor dem Schlafengehen gegessen haben. Denken Sie daran, wie schwer das Atmen ist, wenn die Nahrungsportion, die Sie zu sich nehmen, zu groß ist. Stellen Sie sich nun vor, dass es Ihrem Körper im Schlaf noch schwerer fällt, weil Sie sich am liebsten zu einer Kugel zusammenrollen oder sogar auf dem Bauch liegen würden. Also, um sicherzustellen gesunder Schlaf Es ist nicht nötig, sich nachts vollzustopfen, je nach Bedarf des Körpers.

Eine der Grundregeln für gesunden Schlaf ist Korrekte Position Schlafen. Das ist extrem wichtiges Detail- Für bessere Arbeit Für alle Körpersysteme müssen Sie auf dem Rücken schlafen, und wenn das Abendessen nicht zu leicht war, dann auf der rechten Seite, um der Nahrung die Möglichkeit zu geben, vom Magen in den Darm zu gelangen. Natürlich mag das Schlafen auf dem Rücken zunächst schwierig erscheinen, aber neben einem glücklichen Bauch erhalten Sie auch einen ausgeruhten Rücken und ein gesundes Hautbild. Für schöne Damen Ein weiterer Grund, das Schlafen auf dem Rücken zu lernen, ist die Möglichkeit, morgendliche Schwellungen im Gesicht und frühe Falten am Hals zu vermeiden (vorausgesetzt, das Kissen ist klein). Daher müssen diejenigen, die nachts gerne kauen, die Zeit zwischen der letzten Mahlzeit und dem Zubettgehen schrittweise verlängern. Für diejenigen, die auf nüchternen Magen absolut nicht schlafen können, ist ein Glas eine Rettung Soja Milch oder warm Kräutersud mit einem Teelöffel Honig.

Schlaf ist natürliches Bedürfnis Körper, und es lohnt sich auf keinen Fall, sich diese Gelegenheit vorzuenthalten, wieder zu Kräften zu kommen und das Immunsystem zu stärken. Es ist kein Geheimnis, dass ein Mensch, der ständig nicht genug Schlaf bekommt, schnell müde wird, leicht gereizt ist und das Leben ohne Optimismus betrachtet, und das sind eindeutig nicht die Eigenschaften, mit denen man sich ausstatten sollte, um den Körper zu reinigen.

Damit Ihr Körper immer gesund ist, ist ein normaler Stoffwechsel notwendig, und das ist nicht so schwierig. Sie müssen nur richtig essen; Bewegen Sie sich so viel, wie Sie es von Natur aus tun sollen. normal lange gut schlafen; Um frische Luft zu atmen. Und auch zumindest ab und zu in der Sonne sein und jede Woche – im Badehaus. Dann wird bei Ihnen alles in Ordnung sein und Sie brauchen keine unnatürlich harte Reinigung.

Wie viele Schlafphasen hat ein Erwachsener?

Schlaf ist ein zyklisches Phänomen; normalerweise ersetzen sich innerhalb von 7–8 Stunden Schlaf 4–5 Zyklen. Wie viele Schlafphasen hat ein Mensch jeweils? Jeder Zyklus umfasst zwei Phasen: die langsame Schlafphase und die REM-Schlafphase. Wenn eine Person einschläft, beginnt sie mit einem langsamen Schlaf, der 4 Phasen umfasst. Das erste Stadium ist Schläfrigkeit; Das Bewusstsein beginnt zu „schweben“, im Kopf entstehen unkontrollierbare Bilder. Im zweiten Stadium schläft die Person vollständig ein. Die dritte Stufe ist der Tiefschlaf. Die vierte Phase ist die Zeit des tiefsten und tiefsten Schlafes; in dieser Zeit ist es ziemlich schwierig, einen Menschen aufzuwecken. Während des Tiefschlafs sinkt die Temperatur des menschlichen Körpers, die Atmung verlangsamt sich usw Herzschlag, Muskeln entspannen sich, Stoffwechsel sinkt, Augäpfel Machen Sie unter den Augenlidern langsame, sanfte Bewegungen. Während des langsamen Schlafs findet eine Geweberegeneration statt und die Produktion von Wachstumshormonen nimmt zu. Ihm ist es zu verdanken, dass die Geweberegeneration stattfindet, für die Energie aufgewendet wird. Wenn Sie nicht genug schlafen, wird das Wachstumshormon nicht ausreichend produziert, was dazu führt, dass die Regeneration nicht ausreichend durchgeführt wird, Ihr Körper nicht gereinigt wird und Sie schneller altern.

Nach etwa 1,5 Stunden wird die Tiefschlafphase eines Erwachsenen durch die REM-Schlafphase ersetzt. In dieser Phase wird die Arbeit im Körper aktiviert innere Organe, während der Muskeltonus deutlich abnimmt und die Person völlig bewegungsunfähig wird. Im Körper tritt das Gegenteil des Langsamschlafs ein: Die Temperatur steigt, Atmung und Herzfrequenz steigen, die Augäpfel unter den Augenlidern beginnen sich stark zu bewegen, der Stoffwechsel beschleunigt sich, das heißt, Ihr Körper wird wieder gereinigt und Sie abnehmen. In dieser Zeit sieht ein Mensch die meisten Träume. Der REM-Schlaf dauert etwa 15 Minuten. Während der Tiefschlafphase verarbeitet das menschliche Gehirn tagsüber empfangene Informationen. Näher am Erwachen nimmt die Dauer des Langsamschlafs ab, während der Schnellschlaf im Gegenteil zunimmt.

Fotos aus offenen Quellen

IN moderne Welt Ein gesunder Lebensstil erfreut sich immer größerer Beliebtheit, die Menschen wechseln dazu richtige Ernährung, ihr Gewicht überwachen, verschiedene körperliche Aktivitäten ausüben und loswerden schlechte Angewohnheiten wie Alkohol und Tabak. Aber manche Leute vergessen noch ein weiteres Hauptelement gesundes Bild Das Leben ist ein guter und voller Schlaf, den ausnahmslos jeder Mensch braucht. Experten zufolge verbringt der Mensch etwa ein Drittel seines Lebens mit Schlafen, nur so kann unser Körper normal und lange funktionieren.

Das erste, was Sie tun sollten, ist, darauf zu achten und ein Bettwäsche-Set zu kaufen, das zu Ihnen passt. Dabei spielt es keine Rolle, ob es sich um Seidenlaken oder ein einfaches Set aus einem Billigladen handelt. Die wichtigste Voraussetzung ist ein Gefühl des Wohlbefindens. Gleiches gilt für die Matratze sowie den Schlafplatz.

Es gibt mehrere Schlafphasen:

Langsamer Schlaf:

Erste Stufe. Zu diesem Zeitpunkt beginnt die Person gerade einzuschlafen und schläft im Halbschlaf dieser Moment Sie spüren, wie sich Ihre Muskeln entspannen, Ihre Atmung gleichmäßiger wird und Ihre Körpertemperatur sinkt.
Die zweite Phase ist der Moment des flachen Schlafs;
Die dritte Stufe ist der Slow-Wave-Schlaf. In diesem Moment ist der menschliche Körper fast vollständig entspannt, die Zellen ruhen und der Erholungsprozess beginnt;
Die vierte Stufe ist der tiefe, langsame Schlaf, in dem sich Körper und Körper vollständig entspannen. Mit Hilfe der dritten und vierten Stufe können wir morgens aufwachen und uns gut fühlen.

Darüber hinaus gibt es auch in der Natur REM-Schlaf, oder Ärzte nannten es einen paradoxen Traum. Diese Phase tritt nach siebzig Minuten auf, wenn eine Person einschläft. Interessant ist, dass das Gehirn in diesem Moment genau die gleiche Aktivität hat wie tagsüber, der Körper jedoch völlig entspannt.

Ärzte und Spezialisten haben mehrere Regeln für einen gesunden Schlaf des Menschen zusammengestellt. Die Hauptregel besteht darin, unabhängig vom Wochenende jeden Tag zur gleichen Zeit einzuschlafen und aufzuwachen. Es ist besser, wenn Sie es schaffen, vor elf Uhr abends ins Bett zu gehen, da der Körper in diesem Moment am meisten Entspannung benötigt.

Nehmen Sie keine schweren und scharfes Essen Vor dem Schlaf. Wenn Sie wirklich essen möchten, essen Sie einen Apfel oder trinken Sie Kefir. Gleiches gilt für Alkohol vor dem Schlafengehen sowie koffeinhaltige Getränke.

Lösen Sie Ihre Probleme niemals vor dem Schlafengehen, versuchen Sie, sich von den Aktivitäten und der Hektik des Tages zu distanzieren und an das Gute zu denken. Nehmen Sie niemals Erkältungen bzw kalte und heiße Dusche, lass es für den Morgen, aber heißes Bad hilft Ihren Muskeln, sich zu entspannen.

Vor dem Zubettgehen sollte der Raum gelüftet werden, nicht zu viel Kleidung tragen, am besten nackt schlafen, wenn es kalt wird, kann man sich mit einer Decke zudecken. Um sich morgens fröhlich und voller Energie zu fühlen, sollten Sie nach dem Aufwachen nicht lange herumliegen, sondern am besten sofort aufstehen, wenn sich die Augen öffnen. Bewegen Sie sich langsam, aber mit Freude, und Ihr Tag wird wunderbar sein.

Hilfreiche Ratschläge

Untersuchungen zeigen, dass regelmäßiger Schlafentzug den Schlaf verlangsamt Denkprozess führt beim Menschen zu Reizungen, Übergewicht und verminderte Konzentration.

Und das ist nicht die ganze Liste negative Konsequenzen verursacht durch Schlaflosigkeit.

3. Das Telefon ist kein Wecker

Viele von uns nutzen mobile Kommunikationsgeräte als Wecker. Der Nachteil dieser Verwendung besteht darin, dass wir bei Schlaflosigkeit anfangen, verschiedene Spiele zu spielen und Anwendungen über das Telefon zu nutzen.

Dies kann nicht zugelassen werden, da das Schlafzimmer in erster Linie ein Ort zum Schlafen und Entspannen ist. Daher ist Folgendes erforderlich:

Entfernen Sie alles aus dem Schlafzimmer mobile Geräte;
Kaufen Sie einen normalen Wecker, dessen Funktion darin besteht, Sie aufzuwecken und nicht, Sie zu unterhalten.

4. Wecker und Schlaf

Es ist nicht nur wichtig, einen Wecker zu bekommen, sondern ihn auch richtig zu verwenden.

Einfach ausgedrückt: Wenn Sie keine Zeit sehen, konzentrieren Sie sich nicht darauf, wie viel Schlaf Sie noch haben.

5. Tiefes Atmen

genau tiefes Atmen signalisiert dem Körper, dass es Zeit ist, sich zu entspannen.

Über Inspiration Stellen Sie sich vor, wie Sauerstoff in Ihre Lunge gelangt und sich langsam durch Ihren Körper bewegt und dabei jede Zelle reinigt.

Beim Ausatmen Stellen Sie sich all die Giftstoffe vor und Schadstoffe Verlassen Sie Ihren Körper, wodurch er wiederhergestellt wird.

Es reicht aus, sich auf gemessene und zu konzentrieren ruhiges Atmen um sich entspannt zu fühlen. Solch Atemübungen muss regelmäßig durchgeführt werden, um eine maximale entspannende Wirkung zu erzielen.

6. Übungen für die Muskeln

Für produktiver Schlaf Sie müssen Muskelverspannungen lösen, und sie werden dabei helfen einfache Übungen die im Bett liegend durchgeführt werden kann.

Sie müssen also den Muskel anspannen (beginnen Sie mit den Zehen und erreichen Sie allmählich den Nacken), zählen Sie bis sieben und entspannen Sie dann die Muskeln. Solche einfachen Bewegungen können für die gesamte Muskelgruppe ausgeführt werden.

Zu Ihrer Information! Schlafmangel führt bei einer Person zur Atrophie. Muskelmasse. Wenn Sie eine Diät machen und wenig Schlaf bekommen, verbrennen Sie doppelt so viel Muskeln und doppelt so viel Gewicht. Weniger Fett. Daher ist guter Schlaf eine der wichtigsten Voraussetzungen, wenn Sie abnehmen möchten.

7. Mentale Übungen für guten Schlaf

U Mentale Gymnastik hilft Ihnen, von den Alltagssorgen abzulenken und einzuschlafen.

8. Aufmerksamkeit wechseln

Wenn Sie innerhalb einer halben Stunde nach dem Zubettgehen nicht einschlafen können, empfehlen Ihnen auf Schlafstörungen spezialisierte Ärzte, das Bett zu verlassen und sich einer ruhigen, angenehmen Beschäftigung zu widmen.

9. Beseitigen Sie unnötige Gedanken für einen besseren Schlaf.

Jeder von uns neigt dazu, darüber nachzudenken, was morgen, in einer Woche oder in einem Jahr passieren wird. Wenn diese Gedanken jedoch den Schlaf beeinträchtigen, sollten Sie sie loswerden.

Dazu müssen Sie alle Ihre Ideen oder Sorgen auf einem Blatt Papier niederschreiben, um Ihre Sorgen zu beruhigen.

10. Was gut zum Schlafen ist: schöne Erinnerungen

Unangenehme Gedanken lenken uns vom Schlaf ab, deshalb müssen wir unsere Gedanken auf etwas Angenehmes konzentrieren.

Erinnern Sie sich an Ihren Lieblingsurlaub irgendwo in den Bergen oder am Meer. Stellen Sie sich vor, Sie spüren die Kühle des Wassers, das langsam über Ihre Handfläche fließt. Oder werden vielleicht schöne Erinnerungen mit den bunten Fischen verbunden, die Sie beim Tauchen gesehen haben?

Es sind die glücklichen Momente im Leben, die alles zerstören negative Gedanken und beruhigen das Nervensystem.

11. Körperliche Aktivität

Ihr Körper verspürt kein Ruhebedürfnis, wenn Sie ihm tagsüber nicht ausreichend Bewegung gönnen.

Wenn Sie einen sitzenden Lebensstil führen, wirkt sich dies negativ auf Ihre Schlafqualität aus. Tägliche 30-minütige Übungen, die in mehrere Ansätze unterteilt werden können, tragen nicht nur zu einem tieferen Schlaf bei, sondern verkürzen auch die Einschlafzeit.

Wichtig! IN Abendzeit Es ist ratsam, intensive körperliche Aktivität zu vermeiden, um den Körper nicht zu stimulieren und seine Temperatur nicht zu erhöhen.

12. Bequemes Kissen für einen guten Schlaf

Untersuchungen zeigen, dass ein mittelfestes Kissen am besten zum Schlafen geeignet ist, da es die korrekte Positionierung von Kopf und Nacken einer Person beim Schlafen gewährleistet.

Darüber hinaus ist es wichtig, die richtige Füllung für das Kissen zu wählen, die antiallergisch sein sollte (insbesondere für Allergiker).

13. Hilfe des Arztes

Bei chronischer Schlaflosigkeit sollten Sie einen Arzt aufsuchen.

Anzeichen chronischer Schlaflosigkeit:

ständige Schläfrigkeit;
Probleme beim Einschlafen;
erhöhte Müdigkeit;
Lautes Schnarchen;
regelmäßige Kopfschmerzen Morgenstunden;
Schwäche in den Gliedmaßen;
verminderte Leistung.

Der Arzt hilft Ihnen, Ihren Tagesablauf richtig zu organisieren und verschreibt Ihnen Medikamente, die Ihnen helfen, sich zu beruhigen. nervöses System.

Und denken Sie daran, dass Schlaf die wichtigste Voraussetzung für das normale Funktionieren des menschlichen Körpers ist, also behandeln Sie ihn physiologischer Prozess muss ernsthaft und verantwortungsbewusst erfolgen.

Täglicher gesunder Schlaf ist für jeden Menschen eine physiologische Notwendigkeit. Es ist nicht nur auf die Dauer des Schlafes, sondern auch auf seine Qualität zu achten. Vollwertig. Heutzutage alles mehr Leute aufgrund eines bestimmten Lebensstils Schwierigkeiten haben, einen gesunden Schlaf zu organisieren.

Die meisten Wissenschaftler sind sich einig, dass der Mangel an gesundem Schlaf die schädlichsten Auswirkungen auf die Gesundheit hat.

Darüber hinaus legen zahlreiche Studien nahe, dass Frauen etwas länger schlafen sollten als Männer.

Wie viele Stunden braucht man für gesunden Schlaf?

Wie viele Stunden dauert gesunder Schlaf für einen Erwachsenen? Einige Physiologen sagen, dass der gesunde Schlaf eines Erwachsenen etwa 8 Stunden dauern sollte. Es ist diese Dauer, die es satt und gesund macht. Es gibt jedoch eine andere Meinung, dass die Dauer eines guten, gesunden Schlafs unterschiedlich ist Altersgruppen. Für Menschen im Alter von 20 bis 50 Jahren sollte der Schlaf also mindestens 8 Stunden dauern. Für ältere Menschen, aufgrund physiologische Eigenschaften, 4 Stunden Schlaf reichen aus.

Es ist wichtig, den Zeitpunkt des Schlafbeginns zu beachten. Man geht davon aus, dass es vor Mitternacht beginnen sollte, idealerweise ab 22 Uhr. Die Schlafqualität „vor Mitternacht“ unterscheidet sich um ein Vielfaches von der Schlafqualität „danach“. Darüber hinaus ist nicht nur die Gesamtdauer des Nachtschlafs wichtig, sondern auch seine kontinuierliche Dauer. Ja, die Daten Weltorganisation Gesundheitsexperten sagen, dass es vorteilhafter ist, sechs Stunden am Stück zu schlafen, als acht Stunden lang aufzuwachen. Interessant ist folgende Tatsache: Wissenschaftler sagen, dass Frauen mindestens 8 Stunden schlafen müssen, während ein Mann für einen gesunden Schlaf 7 Stunden benötigt. Damit verbunden ist die gesteigerte Emotionalität der Frauen.

Damit ein gesunder Schlaf und der Biorhythmus eines Menschen nicht gestört werden, ist es notwendig, immer zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen, egal ob es ein Arbeitstag oder ein Wochenende ist. Für einen gesunden Schlaf müssen Sie sorgen geeignete Bedingungen, insbesondere eine angemessene Temperatur im Raum und das Fehlen von elektrischem Licht darin. Darüber hinaus gibt es das sogenannte Drei-Achter-Gesetz, nach dem gesunder Schlaf 8 Stunden dauern sollte, die Länge des Arbeitstages 8 Stunden betragen sollte und die Ruhe dementsprechend auch 8 Stunden betragen sollte.

Somit sind systematische Störungen der Schlafdauer nicht die häufigste auf die bestmögliche Art und Weise wirkt sich auf das Wohlbefinden und die Leistungsfähigkeit einer Person aus. Es ist inakzeptabel, am Wochenende ausreichend zu schlafen, wodurch sich die Schlafdauer um mehrere Stunden verlängert. Schließlich ist das Regime wichtig. Untersuchungen haben gezeigt, dass es an gesunden Menschen mangelt Guter Schlaf verringert die Immunität, beeinträchtigt Gedächtnis und Aufmerksamkeit, führt zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen, chronische Kopfschmerzen, Fettleibigkeit und Depressionen.

Bei all dem dürfen wir das nicht vergessen individuelle Eingenschaften der Körper eines jeden Menschen. Denn wenn eine Person 8 Stunden braucht, um sich zu erholen, reichen für eine andere 4-5. Daher ist es natürlich ratsam, die Empfehlungen zu befolgen, aber wenn Sie sich daran halten individuelle Behandlung Ihr Wohlbefinden und Ihre Gesundheit leiden nicht – warum dann nicht genauso weiterleben?

Jeder Mensch braucht richtig guten Schlaf. Er ist es, der für die Ruhe sorgt, in der der gesamte Körper wiederhergestellt wird. Allerdings kennt nicht jeder die Regeln für gesunden Schlaf. Ihre Nichtbeachtung kann unser Wohlbefinden erheblich beeinträchtigen.

Wichtige Schlafphasen

Jeder kennt die Einteilung der Menschen in „Nachteulen“ und „Lerchen“. Die ersten schlafen ein spät nachts und dementsprechend spät aufwachen. Die zweite Kategorie von Menschen zeichnet sich dadurch aus, dass sie recht früh zur Ruhe gehen. Natürlich macht ihnen das frühe Aufstehen überhaupt keine Angst. Experten sind sich jedoch zunehmend einig, dass ein solcher Abschnitt nicht physiologisch ist. Mit anderen Worten: Es ist alles eine Frage der Gewohnheit. Der wohltuendste Schlaf dauert von 22:00 bis 2:00 Uhr. Während dieser Zeit ruht und stabilisiert sich das Gehirn aktiv. Daher besagen die Regeln für gesunden Schlaf, dass es am besten ist, mindestens vor 23:00 Uhr einzuschlafen. Für Frauen ist dieser Moment besonders wichtig, da sie von Natur aus emotionaler sind. Eine falsche Schlafenszeit erhöht die Reizbarkeit und sogar die Aggressivität.

Schlafhormon

IN menschlicher Körper(nämlich im Gehirn) gibt es eine kleine Drüse – die Zirbeldrüse. Es produziert zwei Arten von Hormonen. Tagsüber produziert die Zirbeldrüse das Glückshormon Serotonin. Nachts ist Eisen für die Produktion von Melatonin verantwortlich und äußerst wichtig für den Körper. Melatonin ist an den Prozessen der Regeneration und Verjüngung sowie der Normalisierung der geistigen und geistigen Leistungsfähigkeit beteiligt Gefühlslage. Es wirkt sich auch direkt auf die Wiederherstellung des Herz-Kreislauf-Systems aus. Immunsysteme, ihre richtige Arbeit. Es wurde beobachtet, dass das Hormon zwischen Mitternacht und 02:00 Uhr am aktivsten produziert wird. Regeln Gute Nacht Beachten Sie, dass Melatonin ausschließlich im Dunkeln produziert wird. Folglich, Nickerchen trägt in keiner Weise zu seiner Produktion bei.

Qualität und Quantität des Schlafes

Die zur Erholung benötigte Zeit variiert zwischen Männern und Frauen, Erwachsenen und Kindern. Der durchschnittliche Schlafbedarf eines gesunden Erwachsenen beträgt 8-9 Stunden (in manchen Fällen 7). Es gibt Ausnahmen: Manche Menschen brauchen weniger Zeit zum Ausruhen. Bei anderen hingegen lindern bereits ein paar zusätzliche Stunden Schlaf die Müdigkeit, die sich im Laufe des Tages angesammelt hat. Damit Ihre Erholung vollständig und effektiv ist, ist es wichtig, sich an die 10 Regeln für gesunden Schlaf zu erinnern. Die erste davon lautet: Man sollte nicht schlafen, wenn der Körper es nicht braucht. Viel wichtiger ist nicht, wie viel Zeit wir in den Armen von Morpheus verbringen, sondern wie gut sich unser Körper erholt. Die Regeln für gesunden Schlaf empfehlen, ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen. Eine solche Angewohnheit programmiert den Körper sozusagen auf das Einschlafen, was dazu beiträgt, Schlaflosigkeit und ähnliche Störungen zu vermeiden.

So organisieren Sie Ihre Schlafenszeit

Nicht weniger wichtig für eine gute Erholung sind Faktoren wie Bett, Nachtwäsche usw. Die Regeln für guten Schlaf empfehlen, den Raum vor dem Ausruhen gründlich zu lüften. Temperaturen über 22°C sind weder angenehm noch schlaffördernd. Am besten ist es, wenn die Temperatur innerhalb von 20 °C liegt. Vergessen Sie nicht die normalen Schlafzimmer. Anstelle von Stofftieren und Figuren sollen Blumentöpfe stehen: Es ist viel besser, frische Luft zu atmen als Staub. Wahrscheinlich wissen nur wenige Menschen, dass ein falsch ausgewähltes Kissen zu chronischen Kopfschmerzen führen kann. Es lohnt sich, auf die Matratze zu achten. Es muss von hoher Qualität, bequem und einigermaßen steif sein. Die Regeln für gesunden Schlaf besagen, dass Nachtpyjamas nur aus natürlichen Stoffen bestehen sollten, die Bewegungsfreiheit nicht einschränken und eng am Körper anliegen sollten. Auch Bettwäsche wird ausschließlich aus hochwertigen Materialien hergestellt: Baumwolle, Leinen. Experten empfehlen das Schlafen in der Fötalposition – das ist die Körperhaltung, die sowohl für den Körper als auch als vorbeugende Maßnahme gegen Schnarchen von Vorteil ist.

Nicht weniger wichtige Regeln für gesunden Schlaf

Schweres Essen vor dem Schlafengehen ist nicht nur der Feind unserer Figur, sondern auch eines gesunden Menschen. gute Erholung. Denn in einer Zeit, in der sich der Körper entspannen und ausruhen sollte, Verdauungssystem wird sein volles Potenzial entfalten. Sie sollten nicht auf das andere Extrem zurückgreifen – wer vor Hunger einschläft, lässt sich am besten mit etwas Leichtem stillen: Kefir, Salat, Obst. Auch Alkohol gehört zu den Stoffen, die den Genesungsprozess negativ beeinflussen. Kaffee und Tee haben eine tonisierende Wirkung und werden daher am besten in der ersten Tageshälfte getrunken. Körperliche Bewegung sind Sicherheiten Wellness und ermöglichen es Ihnen, Ihre Muskeln zu straffen. Vor dem Schlafengehen wäre es besser, leichte Übungen zu machen, aber Übermüdung ist unerwünscht. Noch eins wichtiger Punkt, fördern schlafe tief und fest- Das ist Sex. Sie sollten aktuelle Probleme nicht vor dem Schlafengehen lösen und darüber nachdenken. Es wird für unser Gehirn schwierig sein, sich zu entspannen und auf Ruhe einzustimmen.

Vom Moment der Geburt an schläft das Baby buchstäblich die ganze Zeit. Er unterscheidet nicht zwischen Tag und Nacht. Aber auch in diesem Moment ist es wichtig, das Thema Ruhe richtig anzugehen. Die Grundregeln für die Organisation des Schlafes eines Kindes im Alter von einem Jahr lauten wie folgt: eine harte Matratze, ein gut belüfteter Raum, bequeme Kleidung. Bis du ein Jahr alt bist, brauchst du überhaupt kein Kissen mehr. Es ist wichtig, Ihrem Kind beizubringen, dass es ein eigenes Kinderbett hat, in dem es sich ausruhen kann. Psychologen und Kinderärzte sind sich nicht einig, dass Mutter und Kind zusammen schlafen. Jede Familie muss ihre eigene Wahl treffen. Um das Einschlafen zu erleichtern, lohnt es sich, ein spezielles Zubettgehritual zu entwickeln. Das kann sein, ein Bad zu nehmen, ein Schlaflied zu spielen oder Märchen zu lesen. Die Regeln für einen gesunden Schlaf für Kinder empfehlen dringend, aktive und emotionale Spiele am Abend einzuschränken. Es ist besser, wenn es sich um leichte intellektuelle Aktivitäten handelt.

Schlafen im Schulalter

In der Regel ist der Tagesschlaf zu diesem Zeitpunkt nicht mehr relevant. Daher ist es notwendig, dem Schüler ausreichend Zeit zum Ausruhen in der Nacht zu geben (im Durchschnitt 10 Stunden). Die Regeln für gesunden Schlaf für Schulkinder sind die gleichen wie für Erwachsene: ein gut belüfteter Raum, ein bequemes, sauberes Bett, es ist sehr wichtig, das Fernsehen einzuschränken und Computerspiele abends, weil es ein starkes Stimulans für das Nervensystem ist. Es ist besser, vor dem Schlafengehen einen Spaziergang zu machen frische Luft Der Unterricht sollte tagsüber vorbereitet werden. Am meisten optimale Zeit Zubettgehen ist von 22:00 bis 23:00 Uhr, später jedoch nicht.

Wenn ein Student zusätzlich Sport treibt und einige Abschnitte besucht, kann dies erforderlich sein längere Zeit um die Kraft wiederherzustellen. Es sei daran erinnert, dass ein ausgeruhtes Kind aufmerksamer ist, nicht launisch und fleißig die Wissenschaft beherrscht.