In welcher Position sollte ein Mensch schlafen? Ungünstige Kopfpositionen

Zirkadianer Rhythmus. In welcher Position lässt es sich am besten schlafen? Kleidung und Schlafaccessoires. Der Einfluss von Stressfaktoren, Alter und sozialen Substanzen auf den Schlaf. Warum habe ich Albträume? Allgemeine Empfehlungen

Die Natur hat es so eingerichtet, dass wir fast ein Drittel unseres Lebens schlafen müssen, um den Körper zu regenerieren. Damit der Schlaf wirklich gesund und erholsam wird, ist es jedoch wichtig, die Regeln der Schlafhygiene einzuhalten.

Um einen guten Schlaf und Ruhe zu gewährleisten, müssen Sie alle Faktoren berücksichtigen, die die Schlafqualität beeinflussen können: Abendgewohnheiten, Morgenrituale, Umgebung, Reflexion nach verschiedenen Ereignissen und vieles mehr. Schlafmangel und seine schlechte Qualität wirken sich negativ auf die Aufmerksamkeit, das Gedächtnis, die Fähigkeit zur Informationsverarbeitung, die Arbeitsproduktivität und vor allem auf die Gesundheit aus.

WIE MAN RICHTIG SCHLAFT: CIRDIAN-RHYTHMUS

Von großer Bedeutung für die Gesundheit ist, welchen Teil des 24-Stunden-Zyklus wir dem Schlaf widmen. Dies ist umso besser, je gemessener und stabiler der zirkadiane Rhythmus ist.
Warum ist es so wichtig zu schlafen? völlige Dunkelheit, insbesondere in der dunklen Tageszeit? Die Antwort ist die Produktion eines speziellen Hormons, Melatonin, was nur in völliger Dunkelheit möglich ist. Melatonin ist für den Schlaf-Wach-Rhythmus verantwortlich. Dieses Hormon senkt Temperatur, Blutdruck, Glukosespiegel – alles dafür Tiefschlaf. Darüber hinaus hilft Melatonin im Kampf gegen das Altern, schützt das Gehirn vor degenerativen Veränderungen und wirkt als Antioxidans. Nach 40 Jahren handelt es sich um eine Vorbeugung gegen die Parkinson-Krankheit.

Ein Mangel an Melatonin führt zu schneller Alterung, Degeneration von Gehirnzellen und Fettleibigkeit (Schlafen im Licht aufgrund einer Störung der natürlichen Rhythmen des Körpers führt dazu). Eine fehlerhafte Produktion von Hormonen führt zu mehr Ernsthafte Konsequenzen: Krebsrisiko. Experimente haben gezeigt, dass Melatonin die Proliferation von Melanomzellen blockiert, d. h. Auch das Schlafen in völliger Dunkelheit ist eine natürliche Vorbeugung gegen Krebs.

Der Hypothalamus enthält den suprachiasmatischen Kern, der für unsere Biouhr, den zirkadianen Rhythmus, verantwortlich ist. Als Reaktion auf Dunkelheit und Licht sendet es Signale an das Gehirn: Schlafen oder Aufwachen. Es ist auch für die Produktion des Hormons Cortisol verantwortlich: im Dunkeln weniger, was uns einen ruhigen Schlaf ermöglicht, tagsüber mehr, was die Arbeitsenergie reguliert.
In der Nacht künstliches Licht oder das Schlafen bei Tageslicht stört natürliche Prozesse. Als Reaktion auf die Beleuchtung erhöht der Körper die Produktion von Cortisol (dem „Stresshormon“), was das Einschlafen erschwert. Aus dem gleichen Grund nimmt die Entzündungs- und Insulinresistenz ab und der Appetit wird gestört.
Irgendein Licht im Schlafzimmer - echtes Problem. Moderne Gadgets verschlimmern die Situation: Blaues LED-Licht unterdrückt die Melatoninproduktion. Schwaches Licht in der Nacht ist die richtige Wahl und schadet auch dem Immunsystem.

BEKLEIDUNG UND SCHLAFZUBEHÖR.

WAS IST DIE BESTE POSITION ZUM SCHLAFEN?

Das Wichtigste bei der Nachtwäsche sind keine Gürtel oder Gummibänder, die die Blutgefäße komprimieren. Keine „stacheligen“ Schnürsenkel oder Nähte (das kommt bei Nachthemden vor). Gesünder ist es, ganz ohne Kleidung, aber unter einer leichten, warmen Decke zu schlafen. Aber ein Schlummertrunk würde, trotz der langjährigen Mode für sie, überhaupt nicht schaden. Schon ein Stoffstreifen, insbesondere aus Wolle, der sich dem Kopf, einschließlich der Stirn, anpasst, schützt vor einer laufenden Nase und sogar einer Nasennebenhöhlenentzündung.
Kleidung und Schlafaccessoires sollten aus natürlichen Stoffen bestehen.

Es ist besser, auf einem relativ niedrigen Kissen zu schlafen, insbesondere wenn Sie einen gebeugten Rücken und breite Schultern haben. Seine Höhe sollte ungefähr der Breite der Schulter entsprechen. Andernfalls wird durch das Beugen des Nackens im Schlaf die Blutversorgung des Gehirns gestört, was zu Problemen beim Aufwachen führt. Und es ist nicht ratsam, in der Seitenlage den Hals nach oben zu drehen – auch dies stört die Durchblutung des Gehirns.

Am meisten Beste Option – orthopädisches Kissen, in der Lage, sich den Konturen des Körpers anzupassen. Aber eine richtig ausgewählte Feder reicht völlig aus.
Das Bett sollte nicht zu weich sein – die Wirbelsäule nimmt sonst eine unnatürlich gekrümmte Form an. Und es sollte nicht zu schwer sein – die Belastung der Wirbelsäule wird ungleichmäßig verteilt. All dies führt nach einer Nachtruhe zu Schmerzen und Rückenermüdung. Die beste Entscheidung - orthopädische Matratze.
Lassen Sie den Körper selbst seine ideale Position finden. Schaffen Sie die Voraussetzungen dafür: „Flughafen“-Betten sind nicht nur im Sinne der sexuellen Bequemlichkeit gut. Im Schlaf können wir sie auf und ab drehen.

Menschen mit Skoliose, einschließlich Skoliose, schlafen besser auf dem Rücken. Eigentlich ist es so beste Pose zum Schlafen, mit Ausnahme von schwangeren Frauen. In dieser Position entspannt sich der ganze Körper.

Besonders hervorzuheben sind schwangere Frauen. Die beste Position für sie ist auf ihrer Seite. Damit sie nicht überlastet werden innere Organe und Wirbelsäule. Schwangeren wird dringend davon abgeraten, auf dem Rücken zu schlafen: Die Blutversorgung der inneren Organe der Bauchhöhle ist gestört und der Mangel an Sauerstoff und Nährstoffen schadet dem Baby. Für schwangere Frauen ist das Schlafen auf dem Bauch generell gefährlich – Sie können das Baby zerquetschen.
Viele Menschen schlafen nur auf der Seite. Diese Haltung ist nicht sehr gut für Rücken und Nacken. Das Anziehen der Beine in Richtung Bauch beim Liegen auf der Seite ist nicht gut für die Wirbelsäule. Es ist besser, das darunter liegende Bein fast zu strecken und das obere am Knie zu beugen. Für zusätzlichen Komfort sorgt ein Kissen zwischen den Beinen. Für Halbzeitschwangere ist diese Position besonders bequem.

Es gibt diejenigen, die gerne ausschließlich auf dem Bauch schlafen (ich eingeschlossen). Ein hohes Kissen ist in dieser Position kontraindiziert: Es kommt zu einer übermäßigen Streckung. Das Kissen sollte sehr niedrig sein oder ganz fehlen. Darüber hinaus entspannt ein niedriges Kissen unter Ihren Füßen Ihre gesamte Wirbelsäule, da Ihre Knie leicht gebeugt werden. Schlafen auf dem Bauch ist durchaus akzeptabel, aber nur, wenn der Magen leer ist. Andernfalls kommt es neben dem Druck auf die inneren Organe auch dazu, dass Galle in den Magen gelangt.

ALTER

Ab vierzig verändert sich viel in unserem Körper, auch im Schlaf – er wird oberflächlich, empfindlich und das Aufwachen wird häufiger. Dies wirkt sich direkt auf die Schlafqualität aus: Je öfter wir nachts aufwachen, desto wahrscheinlicher steh morgens kaputt und müde auf. Vor allem, wenn kurz vor dem Einschlafen Alkohol konsumiert wurde, und zwar in übermäßigen Mengen.
Achten Sie mit zunehmendem Alter darauf, was Sie tun, wenn Sie aufwachen. Wenn Sie gleich nach dem Aufwachen plötzlich aufstehen, kann dies zu Schwindelgefühlen, einer Verdunkelung der Augen, allgemeinem Unwohlsein und sogar Atemnot führen. Empfehlenswert sind Bettgymnastik: Sobald Sie aufwachen, beginnen Sie zunächst im Liegen mit der Bewegung Ihrer Finger, Füße, Hände, dann Kniegelenke, Ellenbogen. Machen Sie Dehnübungen und massieren Sie Ihre Gliedmaßen. , freue dich über das Erwachen, Morgen. Und erst dann vorsichtig aufstehen.

STRESSFAKTOREN

Stressquellen – Prüfungen, Notsituationen am Arbeitsplatz, familiäre Probleme, eventuelle Konflikte, sogar bevorstehende Reisen, öffentliches Reden usw. – behindern häufig das Einschlafen oder machen den Schlaf ängstlich und schwierig. Die Angewohnheit, bis zum Zubettgehen zu arbeiten oder über die vergangenen Ereignisse des Tages nachzudenken, ist für das Einschlafen sehr ungünstig: Der Körper kann einfach nicht sofort von Aktivität auf Hemmung umschalten.

Dies gilt insbesondere für Kinder. Diese „Zeremonie“ kann von einer Viertelstunde bis zu einer ganzen Stunde dauern, alles ist individuell.

Wenn Sie nicht einschlafen können, halten Sie einige Gedanken davon ab, einzuschlafen. Versuchen Sie nicht, sich zum Schlafen zu zwingen, sonst wird die Anspannung nur noch größer. Wer mit Schlaflosigkeit zu kämpfen hat, wird keinen guten Schlaf haben, das ist bereits erwiesen.

Es ist sogar möglich, ein paar Tage lang bewusst nicht zu schlafen, auch wenn man früh aufstehen und zur Arbeit gehen muss, auch wenn diese Arbeitstage schwierig sind, aber der Schlaf sollte von selbst fallen und man selbst sollte keine Angst mehr haben daran, dass man nicht einschlafen kann. Es ist die Angst, die Angst vor der „Schlafenszeit“ und der Kampf dagegen, die es Ihnen nicht ermöglicht, dieses Problem loszuwerden.

Wenn Sie sich hinlegen und feststellen, dass Sie nicht einschlafen können, können Sie sich hinlegen, Ihre Gedanken beobachten, ohne sie zu bekämpfen, und wenn Sie längere Zeit nicht schlafen können, können Sie sich sagen: „Ich will nicht.“ Schlaf, ich schlafe nicht“ und versuche, es aufrichtig zu denken.

Je weniger wir uns in dieser Situation zum Schlafen zwingen, desto schneller kommen wir zur Ruhe und entspannen uns. Es ist gut, den Prozess der körperlichen Entspannung zu den Mitteln zur Selbstberuhigung hinzuzufügen: eine halbe Stunde in einem warmen Bad vor dem Schlafengehen, oder noch besser kalte und heiße Dusche, ein einfaches Buch. Und schauen Sie nicht auf die Uhr: Das Bewusstsein, dass die Zeit unaufhaltsam vergeht, nervt und sorgt für zusätzliche Spannung.

SOZIALE SUBSTANZEN

Sozialverträgliche Substanzen verschiedene Aktionen: Nikotin, Alkohol, Koffein usw. Sie wirken sich manchmal viel stärker aus, als es scheint. Koffein verbleibt beispielsweise bis zu 14 Stunden im Körper, erhöht die Anzahl der nächtlichen Erwachen, was wiederum zu einer Verringerung führt Gesamtzeit Schlaf und lässt Sie nicht ruhig schlafen. Die Wirkung von Nikotin ähnelt der von Koffein, aber in einer kleinen Dosis beruhigt Nikotin und in großen Dosen erregt es nervöses System. In Kombination mit Alkohol und (oder) Koffein liefert Nikotin Sei erholsamer Schlaf, Unwohlsein beim Aufwachen.

Alkohol macht zunächst schläfrig, man kann schnell und tief einschlafen. Nachdem Alkohol jedoch in das Blut eingedrungen ist und begonnen hat, am Stoffwechsel teilzunehmen, aktiviert er das Nervensystem. Dies stört den Schlaf und führt oft zu schwierigen Träumen. Ein Kater, der spät in der Nacht auftritt, verhindert den Schlaf und verursacht vermehrtes Schwitzen, Fieber, Kopfschmerzen.

Warum haben Sie Alpträume?

1. Hauptgrund- ewig. Negative Veränderungen (Scheidung, Entlassung), finanzielle Schwierigkeiten, gescheiterte Liebesbeziehungen, sogar die Aufregung vor einem für uns wichtigen Ereignis – alles kann Albträume verursachen. Das posttraumatische Syndrom nach schweren Schocks (z. B. einem Unfall) ist eine häufige Ursache für schwierige Träume.
2. Paradoxerweise sind Antidepressiva, Schlaftabletten, Beruhigungsmittel verursachen auch Angst und beängstigende Träume. Es reicht aus, das Medikament abzusetzen oder durch ein anderes zu ersetzen.
3. Im Krankheitsfall mit hohe Temperatur: , Fieber, Vergiftung. Darüber hinaus können während einer Gehirnerschütterung, Menstruation oder PMS bei Frauen seltsame, störende Träume auftreten.
4. Scharfes Essen: Scharfe Gewürze regen den Stoffwechsel an, was den Körper daran hindert, sich auszuruhen. Nicht weniger gefährlich für den Schlaf sind fetthaltige Lebensmittel, die sogar zum Mittagessen und noch mehr zum Abendessen gegessen werden. Und zum „Essen“ vor dem Schlafengehen gibt es nichts zu sagen.
5. Alkohol, besonders kurz vor dem Schlafengehen.
6. Unbequemes Bett, schwere Decke, ungeeignetes Kissen. Aus persönliche Erfahrung: schlief auf dem Rücken ein, eine schwere Decke bis zum Hals hochgezogen. Ich träumte, dass ich von dämonischen Geistern gefesselt und erwürgt wurde. Ich bin kaum aufgewacht und natürlich mit sehr unangenehmen Empfindungen.
7. Sehen Sie sich herzzerreißende Fernsehsendungen oder Filme an, die das zentrale Nervensystem stimulieren.
Wer unter Albträumen und Depressionen leidet, wird häufiger krank. Albträume können sogar zum Selbstmord führen. Durch Albträume verursachter Schlafmangel führt zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Fettleibigkeit, Depressionen und anderen schlimmen Beschwerden. Wenn Sie also nicht verstehen, warum Sie Albträume haben und diese regelmäßig auftreten, ist es äußerst wichtig, sie zu verstehen ärztliche Beratung.

Verstecken Sie Ihre Ängste und Probleme nicht, sondern sprechen Sie mit einer Ihnen nahestehenden Person, Freunden oder sogar einem Psychologen darüber. Und auch für mich selbst.
Führen Sie vor dem Schlafengehen ein Entspannungsritual durch: einen Spaziergang, eine Dusche, eine Massage usw.
Schließen Sie die Augen und versuchen Sie, an gute und angenehme Dinge zu denken – träumen Sie, erinnern Sie sich an angenehme Ereignisse, Dinge, die Vergnügen und Freude bereiten.
Halten Sie einen Schlafplan ein, also einen zirkadianen Rhythmus.
Regelmäßig durchführen Sportübung, oder Yoga, zum optimalen Zeitpunkt zum Schlafen. Überhaupt, beste Zeit Für den Sportunterricht gelten 17.00-18.00 Uhr.
: Hierfür können Sie Ohrstöpsel verwenden.
Verzichten Sie auf oder reduzieren Sie zumindest die Menge an Flüssigkeit, die Sie nach 20.00 Uhr trinken, damit Sie nachts nicht überfüllt aufwachen. Blase, und es gab keine Schwellung.
Es ist besser, tagsüber nicht zu schlafen. Als letztes, Nickerchen spätestens 8 Stunden nach dem Aufwachen.
Waschen Sie unbedingt das Make-up ab, bevor Sie zu Bett gehen. Vergessen Sie nicht, es herauszunehmen Kontaktlinsen, wenn du es trägst.
Lesen Sie vor dem Zubettgehen nicht von einem Tablet, Smartphone oder ähnlichen Geräten und nehmen Sie diese auf keinen Fall mit ins Schlafzimmer.
Wenn die Leere in Ihrem Magen Sie am Schlafen hindert, hilft dies leichter Snack(aber kein großes Abendessen!) Die beste Wahl ist ein Glas Milch (die Aminosäure L-Tryptophan in der Milch hilft beim Schlafen) mit fettarmen Crackern. Honig mit warmem Wasser hilft auch beim Einschlafen.

Das Befolgen dieser einfachen Empfehlungen kann die Qualität Ihres Schlafes erheblich verändern. Wenn sie Ihnen immer noch nicht helfen, konsultieren Sie unbedingt einen Arzt oder einen Schlafspezialisten, um Störungen des Nervensystems, die den Schlaf beeinträchtigen, auszuschließen oder zu erkennen.

An alle, die zu Bett gehen, erholsamen Schlaf!

Inhalt des Artikels

Wenn wir schlafen, nehmen wir eine möglichst bequeme Position ein. Allerdings heißt in diesem Fall praktisch nicht gleich nützlich. Für gute Erholung Für das reibungslose Funktionieren von Organen und Systemen müssen Sie wissen, in welcher Position Sie am besten schlafen. Das Schlafen in der falschen Position ist sehr gefährlich und kann schwerwiegende Folgen bis hin zu chronischen Krankheiten haben. Eine Person verbringt bis zu 10 Stunden am Tag mit Schlafen, daher wirkt sich eine ungünstige Position erheblich auf den Zustand des Körpers aus. Aus diesem Grund kommt es zu Beschwerden über allgemeines Unwohlsein Möglicherweise fragt Ihr Arzt Sie nach Ihrer bevorzugten Schlafposition.

Wozu führt eine schlechte Körperhaltung?

Sogar die meisten bequeme Position Wenn es falsch ist, stört es die Funktion des Körpers und verursacht gesundheitliche Probleme, von denen die wichtigsten sind:

• neurologische Erkrankungen;
• Atembeschwerden;
• Durchblutungsstörungen;
• Störungen im Magen-Darm-Trakt;
• erhöhtes Risiko für die Alzheimer-Krankheit;
• Verstöße Gehirnkreislauf;
• Wirbelverschiebung;
• Gelenkerkrankungen.

Oft geht mit unzureichender Schlafqualität ein Gefühl einher ständige Müdigkeit. Personen mit bestehenden chronische Krankheit Besonders wichtig ist es, genau zu wissen, in welcher Position man richtig schlafen sollte.

Schädliche Körperhaltungen

Zwei Schlafpositionen werden von allen Ärzten als schädlich angesehen. Im Folgenden werden Positionen besprochen, die eine schlafende Person nicht einnehmen sollte.

1. Am Bauch. Diese Schlafposition schadet jedem, aber für Menschen über 45 ist sie schlichtweg gefährlich, da sie einen Schlaganfall verursachen kann. Druck auf Bauchhöhle wirkt sich negativ auf die Funktion des Magen-Darm-Trakts und des Fortpflanzungssystems aus. Das Schlafen auf dem Bauch wirkt sich negativ auf den Zustand Ihrer Gesichtshaut aus, da es zur Bildung tiefer Falten beiträgt. Mädchen können während der Brustbildung die Form ihrer Brüste zerstören, indem sie auf dem Bauch schlafen. In dieser Position schlafen in seltenen FällenÄrzte empfehlen es bei bestimmten Erkrankungen der Wirbelsäule und Blähungen.
2. Sitzung. Wenn eine Person im Sitzen schläft, er Bandscheiben Bei starker Überlastung kommt es nach und nach zu Verformungen, vor deren Hintergrund sich anhaltende Nackenschmerzen und Schwellungen im Gesicht entwickeln. Zudem werden die Hüftgelenke überlastet. Wer im Sitzen schläft, leidet zudem unter einer Durchblutungsstörung des Gehirns, die mit chronischen Kopfschmerzen und verminderter Aufmerksamkeit einhergeht. Diese Schlafposition wird jedoch bei einigen Herzerkrankungen notwendig sein horizontale Position Der Körper lässt den Muskel nicht normal arbeiten.

Jede Körperhaltung ist auch schädlich, wenn eine Person auf einer zu harten Oberfläche schläft. In diesem Fall wird die Wirbelsäule selbst bei der Wahl der besten Positionen falsch und übermäßig belastet, was zu einer Aufrichtung ihrer physiologischen Biegungen führt. Vor diesem Hintergrund bilden sich Läsionen Bandscheiben und chronisches Schmerzsyndrom.

Ohne Kissen zu schlafen ist nicht weniger schädlich, egal wie positiv der eine oder andere Volksheiler darüber spricht. Durch die falsche Unterstützung des Nackens wird die natürliche Krümmung begradigt und es kommt schnell zu einer Osteochondrose, die nicht nur Schmerzen verursacht, sondern auch die Leistungsfähigkeit beeinträchtigt. Die Wahl sollte auf ein orthopädisches Kissen fallen, das die Schlafposition so natürlich wie möglich macht.

Wenn Sie ständig das Verlangen nach Schlaf verspüren, Ihnen das Aufstehen am Morgen nicht leicht fällt und Sie sich weiterhin erschöpft fühlen, müssen Sie Ihre Einstellung zur Ruhe überdenken. Es gibt mehrere Gründe für eine falsche Schlaforganisation. Ein unbequemes Bett oder das Anschauen eines Blockbuster-Films am Abend kann Ihre Ruhe stören. Die Dauer und Qualität des Schlafes hängen eng mit der menschlichen Gesundheit zusammen. Psychologen und Somnologen raten davon ab, vor Mitternacht spazieren zu gehen. Um eine gute Nachtruhe zu gewährleisten, müssen Sie Ihren Körper und Geist vorbereiten. Schauen wir uns an, wie man richtig schläft und was die vollständige Ruhe beeinträchtigen kann.

Laut Ärzten sollte der Zeitplan so erstellt werden Nachtschlaf dauerte etwa acht Stunden. Das ist genau die Menge, die der Körper braucht vollständige Genesung Stärke Sie müssen aber auch berücksichtigen, dass der Schlaf in mehrere Phasen unterteilt ist – tief und flach.

Die Dauer der Etappe beträgt eineinhalb Stunden. Wenn die Ruhe mitten im Zyklus durch Lärm in der Wohnung oder das Klingeln des Weckers unterbrochen wird, Natürlicher Prozess wird verletzt. Sie werden sich müde fühlen und ein starkes Schlafbedürfnis verspüren. Daher müssen Sie die Zeit bis zum Aufwachen im Voraus berechnen. Sie können nach mehreren Stunden einen Alarm einstellen. Zum Beispiel um 6.00 Uhr oder 7.30 Uhr oder 9.00 Uhr.

Längere Ruhe schadet nicht weniger als Schlafmangel. Wer gerne den ganzen Tag im Bett liegt, verspürt Bewusstseinstrübung, Muskelschwäche, Schwindel und Geistesabwesenheit.

Es wurden spezielle Techniken entwickelt, mit denen Sie sich an einen neuen Zeitplan anpassen und deutlich weniger schlafen können als gewöhnlich. Forschungsergebnissen zufolge ist beispielsweise Guter Schlaf kann gewährleistet werden, wenn Sie von 24.00 bis 17.00 Uhr schlafen. Tagsüber müssen Sie einmal ins Bett gehen, jedoch nicht länger als sechzig Minuten. Diese Kur hält Sie wachsam und steigert Ihre Produktivität. Es gibt auch mehrere alternative Methoden Reduzierung des Nachtschlafs. Aber ihr Einsatz sollte ernst genommen werden.

Vorbereitung auf den Schlaf

Wenn Sie möglichst produktiv schlafen und mit Freude aufwachen möchten, müssen Sie sich sorgfältig vorbereiten. Wir empfehlen die Verwendung mehrerer nützliche Empfehlungen vor dem Zubettgehen:

1. Duschen oder baden Sie mit ätherischen Ölen.
2. Reinigen Sie Ihr Gesicht und andere Körperbereiche von Kosmetika.
3. Lüften Sie das Schlafzimmer. Frische Luft wirkt sich positiv auf die Schlafqualität aus.
4. Schauen Sie abends nicht fern. Schalten Sie Geräte mit heller Beleuchtung aus.
5. Gehen Sie dreißig Minuten lang.
6. Hören Sie auf, Kriminalromane und Kriminalnachrichten zu lesen.
7. Schalten Sie klassische Musik ein.

Da alle Aktivitäten mit der Entspannung von Gehirn und Körper verbunden sind, ist es notwendig, sich klare Gedanken über das bevorstehende Meeting, die Prüfung und andere Ereignisse zu machen, die mit negativen Assoziationen verbunden sind. Wenn Sie negative Emotionen nicht alleine bewältigen können, können Sie eine Abkochung trinken beruhigende Kräuter. Tee mit Minze, Kamille, Herzgespann und Baldrian hilft hervorragend beim Einschlafen. Zünden Sie im Schlafzimmer eine Aromalampe an ätherisches Öl. Empfehlenswert ist die Verwendung von Zitronenmelisse, Lavendel oder Weihrauch.

Laut Psychologen hängt die Qualität des Schlafes sowie der Inhalt von Träumen direkt von den abendlichen Emotionen ab. Wenn Sie im Bett liegen, müssen Sie an etwas Angenehmes denken. Gleichzeitig produziert der Körper Glückshormone. Die Kraft wird schneller wiederhergestellt. Dies wiederum hilft bei der Bewältigung von Krankheiten.

Korrekte Position

Wenn Sie eine Theorie über eine universelle Schlafposition hören, wissen Sie, dass sie falsch ist. Forschungsergebnissen zufolge haben Wissenschaftler herausgefunden, dass es keine einzige richtige Ruheposition gibt. Wir empfehlen Ihnen, aus den folgenden Optionen das Richtige für Sie auszuwählen:

1. Kosmetikerinnen, Therapeuten und Orthopäden raten zum Schlafen auf dem Rücken. Sie benötigen ein niedriges Kissen. Dadurch wird der Kopf leicht angehoben und die Wirbelsäule befindet sich in der richtigen Position. Diese Position trägt auch dazu bei, die jugendliche Gesichtshaut zu erhalten.
2. In der Seitenlage lässt es sich leichter einschlafen und entspannen. Diese Pose wird natürlicher erscheinen. Aber es gibt eine Reihe von Kontraindikationen. Negative Auswirkung Diese Position hat Auswirkungen auf die Wirbelsäule und den Nacken. Außerdem können nach dem Schlafen Flecken im Gesicht zurückbleiben, die zu einer frühen Faltenbildung führen können.
3. Die unnatürlichste und unglücklichste Position ist laut Ärzten die auf dem Bauch. Obwohl den Umfrageergebnissen zufolge die meisten Studienteilnehmer am liebsten so schlafen. Besonders geschädigt wird die Wirbelsäule. Am Morgen wird es definitiv Schmerzen geben und Unbehagen im Nacken- und Rückenbereich. Da die Haut an Brust und Gesicht die ganze Nacht unter Druck steht, leiden auch diese Bereiche. Die einzige Indikation für diese Position besteht darin, das Schnarchen zu unterdrücken.

Natürlich liegt es an Ihnen, zu entscheiden, wie Sie schlafen. Aber die richtige Position hilft dabei, Kraftverlust, ständige Rückenschmerzen, Schlafmangel und andere Unannehmlichkeiten zu beseitigen.

Seitliche Pose – richtig machen

Das bekannte Vorurteil, dass das Schlafen auf der linken Seite schädlich sei, ist nur ein Mythos. Das Herz liegt näher an der Mitte Brust(plus oder minus ein paar Millimeter). Wenn Sie Probleme mit der Muskelgesundheit haben, versuchen Sie, nicht auf dem Bauch zu schlafen. Das ist viel gefährlicher.

Das Schlafen auf der linken Seite lindert perfekt Sodbrennen und das versehentliche Eindringen von Mageninhalt in die Speiseröhre. Auch die Produktion von Magensäure wird reduziert, wodurch deren Austritt durch die Speiseröhre blockiert wird. Denken Sie daran, dass das Schlafen auf der rechten Seite genau das Gegenteil bewirkt.

Befreien Sie sich von der Angewohnheit, die Hände unter das Kissen zu legen. Dies trägt zur Entstehung bei Schmerz und Dochtwirkung obere Gliedmaßen. Es empfiehlt sich, sie entlang des Körpers zu strecken. Wenn diese Position große Unannehmlichkeiten verursacht, können Sie ein weiteres Kissen oder Kissen neben sich legen. Um die Proportionen sicherzustellen, empfehlen Ärzte, ein weiches Kissen zwischen die Beine zu legen.

Auf einem Kissen schlafen

Es ist nicht so einfach, wie es auf den ersten Blick scheint. Sie müssen Ihren Kauf sehr ernst nehmen:

1. Überprüfen Sie die Zusammensetzung des Produkts. Der Füllstoff muss natürlich oder hypoallergen sein.
2. Sparen Sie nicht an der Hauptattribute Ihres Schlafzimmers. Ein billiges Kissen kann nicht von hoher Qualität sein.
3. Überprüfen Sie, ob das Formular den orthopädischen Standards entspricht.
4. Drücken Sie es leicht nach unten. Das Kissen sollte mäßig elastisch sein.
5. Kaufen Sie zum Rückenschlafen flache Modelle.
6. Es empfiehlt sich, auf hohen Kissen auf der Seite zu liegen.
7. es gibt auch Alternative Möglichkeit wie man Geld spart. Mit einem länglichen Kissen können Sie perfekt auf dem Rücken schlafen. Bei Bedarf kann es in der Mitte gefaltet werden, um auf der Seite zu liegen.
8. Vor allem Menschen mit Wirbelsäulenerkrankungen Halswirbelsäule, sollten Sie zunächst einen Orthopäden konsultieren.

Die Hauptfunktion eines Kissens besteht darin, dem Körper eine natürliche Position zu geben. Auch wenn eingeschaltet Erstphase Sie werden nicht bequem schlafen; schon bald wird Ihr altes Bettzeug als Albtraum in Erinnerung bleiben.

Der Einfachheit halber können Sie mehrere zusätzliche Kissen oder Nackenrollen verwenden.

Schlafen ohne Kissen kann Ihrer Gesundheit ernsthaft schaden. Es ist erwiesen, dass die Wirbelsäule durch das Aufliegen auf einer ebenen Fläche beeinträchtigt wird. Außerdem ist das Schlafen in dieser Position sehr schwierig. Werden langsamer Chemische Prozesse Gehirn aufgrund schlechter Blutversorgung. Dies provoziert die Entwicklung mehrerer Krankheiten.

Die richtige Matratze auswählen

Auch die Matratze spielt eine wichtige Rolle für guten Schlaf. Die Wahl der Bettwäsche ist ziemlich schwierig. Der Produktmarkt ist mit verschiedenen Modellen übersättigt.

Sie sind besonders beliebt. Sie garantieren Bequemlichkeit und maximalen Komfort. Bei der Herstellung werden Spiralen verwendet, die den Konturen des Körpers folgen. Nach dem Aufwachen kehrt die Oberfläche der Matratze in ihre ursprüngliche Position zurück.

Die Federn sind oben und unten mit einer Schutzschicht überzogen. Dies gewährleistet die Weichheit des Produkts. Besonders für Menschen mit Wirbelsäulenproblemen Lendengegend Es entstand eine Matratze mit Polyurethanschaum und Hollow Fiber. Für ältere Menschen werden die gleichen Produkte empfohlen.

Zur praktischen und vielseitigen Bettwäsche gehört eine Matratze mittlerer Härte. Eine zusätzliche Schicht Kokosnuss oder Latex wird mitgeliefert. Geeignet für Kleinkinder und Jugendliche. Schließlich befindet sich ihre Wirbelsäule noch im Wachstumsstadium.

Für jüngere Kinder sowie Neugeborene empfiehlt es sich, harte Matratzen zu verwenden. Die Füllung muss Leinen oder Sisal enthalten. Das gleiche Material wird bei Wirbelsäulenverletzungen, insbesondere im Hals- und Brustbereich, verschrieben.

Wie Sie Ihren Schlaf richtig organisieren, erfahren Sie in der Geschichte:

Richtiger Schlaf nach der taoistischen Praxis des Feng Shui

Experten ostasiatischer Lehren argumentieren, dass nicht die Schlafposition wichtig ist, sondern die Position des Körpers zu den Himmelsrichtungen. Von besonderer Bedeutung ist auch die Anordnung der Gegenstände im Schlafzimmer.

Die Weisen der Praxis der symbolischen Entwicklung bieten mehrere Empfehlungen für einen angenehmen und guten Schlaf:

1. Man kann nicht mit den Füßen zur Tür ins Bett gehen. Es ist üblich, in dieser Position nur tote Menschen zu sehen.
2. Es ist verboten, auf dem Boden zu schlafen. Im unteren Teil des Raumes ist die gesamte negative Energie enthalten.
3. Wenn Sie einen Computer oder Fernseher vor Ihr Bett stellen, bekommen Sie morgens Kopfschmerzen.
4. Es ist notwendig, den Arbeits- und Schlafbereich zu trennen.
5. Um ein Schlafzimmer zu dekorieren, müssen Sie sich an das Konzept des „Yin“-Zeichens halten. Ideal sind Blau-, Grün- und Lilatöne.
6. Porträts von Familie und Freunden in der Nähe des Bettes sowie mit Blumen gefüllte Vasen beeinträchtigen die Qualität der Erholung.
7. Sie müssen einen Traumfänger in Ihrem Schlafzimmer aufhängen. Das Amulett fördert einen schnellen und vollständigen Schlaf.

Grundsätze für den richtigen Schlaf gemäß den Himmelsrichtungen

Es gibt ganze Berechnungsmethoden richtiger Schlaf. Zuerst müssen Sie die letzten beiden Ziffern Ihres Geburtsjahres hinzufügen. Wenn das Ergebnis war zweistellige Zahl, müssen Sie die resultierenden Zahlen noch einmal addieren.

1. Die Zahl „1“ gibt an, dass der Schlafplatz nach Osten ausgerichtet sein sollte.
2. Nummer „2“ ─ im Westen.
3. Die Berechnungsmethode empfiehlt mit der Zahl „3“, das Bett in Nordrichtung zu platzieren.
4. Für Personen mit einem Ergebnis von „4“ empfiehlt es sich, Richtung Süden zu schlafen.
5. Die restlichen Werte geben an gemischter Typ Lage zu den Himmelsrichtungen. Mit der Zahl „5“ sollten Sie in Richtung Südwesten zu Bett gehen. Bei einem Ergebnis von „6“ müssen Sie das Bett nach Nordosten drehen, „7“ ist für die Südwestrichtung geeignet, „8“ ─ Nordwesten, „9“ ─ Südosten.

Wenn Sie beispielsweise im Jahr 1985 geboren wurden, addieren Sie die letzten beiden Ziffern, Sie erhalten 13. Anschließend müssen Sie den resultierenden Wert erneut addieren. Das Ergebnis ist 4. Frauen müssen 5 addieren, um die Zahl „9“ zu erhalten. Männer subtrahieren 10. Das Ergebnis ist „6“.

So steigern Sie Ihre Produktivität, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen

Wenn Sie nicht die Möglichkeit haben, ausreichend zu schlafen, sollten Sie sich nicht auf das Trinken beschränken. Dehydrierung wirkt sich stark auf die Leistung aus Gehirnaktivität. In diesem Fall kommt es zu einer Dehydrierung, bevor wir Durst verspüren. Geeignet sind alle Kräutergetränke, klares Wasser und grüner Tee. Zur Unterstützung Verdauungssystem Es empfiehlt sich, Mineralgetränke zu trinken. Kohlensäurehaltiges Süßwasser kann nur schaden.

Auf süße Speisen müssen Sie nicht verzichten. Bevorzugt werden Marmelade oder Marshmallows. Nüsse und Trockenfrüchte eignen sich hervorragend zum Naschen.

Die Nacht mit Büchern oder Dokumenten zu verbringen, ist nicht die beste Art, Zeit vor einer Prüfung oder einem wichtigen Meeting zu verbringen. Es ist viel gesünder und effektiver, gut zu schlafen. Es ist erwiesen, dass alle empfangenen Informationen nach ausreichender Ruhe besser aufgenommen werden.

Aber wenn Sie es wirklich brauchen, können Sie Ihren Schlaf einschränken. Es reicht aus, mindestens anderthalb Stunden vor der bevorstehenden Veranstaltung zu schlafen. Eine Wechseldusche und ein wenig Bewegung helfen Ihnen, neue Kraft zu tanken. Wenn Sie täglich Sport treiben sieht schwer aus Sport, es ist ratsam, darauf zu verzichten. Mangel an richtiger Ruhe verbunden mit starkem physische Aktivität wird Schaden anrichten.

Nachts zu schlafen kann ein wahrer Albtraum sein. Am Morgen stellt sich ein Gefühl von Müdigkeit und Schwäche ein. In diesem Fall müssen ernsthafte Maßnahmen ergriffen werden. Gehen Sie jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett. Versuchen Sie, vor Mitternacht einzuschlafen. In dieser Zeit haben die Stammzellen Zeit, sich so weit wie möglich zu normalisieren. Dann müssen Sie sich um den Zustand Ihrer Haut keine Sorgen machen. Denken Sie daran, dass Sie unabhängig von der Position des Bettes und der gewählten Position morgens frisch und munter aufwachen müssen, ohne Anzeichen einer Schwellung. Immerhin für geistige Leistungsfähigkeit Und physische Aktivität Schlaf spielt eine viel wichtigere Rolle als Essen.

Das Geheimnis guten Schlafs bzw. wie man richtig schläft

Jeder hat sich mindestens einmal in seinem Leben die Frage gestellt: „Wo ist der richtige Ort, um mit dem Kopf zu schlafen?“

Meistens handelt es sich dabei um Menschen, die kürzlich ihren Wohnort gewechselt haben oder sich wie ich für eine Veränderung entschieden haben. Deshalb habe ich beschlossen, Ihnen ausführlich zu erklären, wie Sie richtig schlafen und warum.

Richtige Schlafposition und was Sie über die Position des Bettes wissen müssen?

Wir verbringen ein Drittel unseres gesamten Lebens mit Schlafen, daher ist die richtige Körperhaltung sehr wichtig. Viele Menschen lesen, schauen fern und essen sogar gerne, ohne aufzustehen, und sagen gleichzeitig, dass sie bereit sind, die Hälfte ihres Lebens damit zu verbringen, nicht aufzustehen. Zunächst ist es jedoch wichtig zu verstehen, wie die Position des Körpers selbst sein sollte. Oft wachst du noch müder auf, und der Grund dafür liegt darin, worauf du einschläfst und wie du es tust. Wenn Sie sich ständig zusammenrollen, landet Ihr Kopf auf der harten Rückenlehne des Sofas oder, noch schlimmer, er hängt leicht über dem Bett. Sprechen Sie in solchen Fällen darüber guter Zustand nicht tagsüber. Während eines solchen Schlafs beginnt der Körper unter Sauerstoffmangel zu leiden, der Nacken ist ständig angespannt und nimmt eine für sich unnatürliche Position ein. Dies könnte sich in Zukunft zu ernsthaften gesundheitlichen Problemen entwickeln.

Es ist besser, ein Bett mit orthopädischer Matratze zu kaufen, wenn Sie noch keine haben. Versuchen Sie, in einer ebenen Position zu schlafen, das ist ein großes Plus. Auch der Standort des Bettes selbst ist wichtig. Viele Vintage Volksglauben Sie sagen, wenn der Kopf nach Süden gerichtet ist, haben Sie einen hervorragenden Ruf, genügend Respekt und Ehre. Im Norden entwickelt sich die Intuition kontinuierlich weiter, im Osten ist Ihnen ein gesunder, erholsamer Schlaf garantiert. Westen bedeutet Wohlstand. Entscheiden Sie daher, was Ihnen fehlt, und fangen Sie an, das Bett aufzuklappen, um das zu bekommen, was Sie wollen.

Wie Sie selbst sehen können, ist es wichtig, Ihren Schlafplatz richtig zu positionieren; versuchen Sie, den Kopf in die Richtung zu richten, in die Sie nur träumen werden gute Träume. Nur so können Sie Frieden finden und sich wunderbar von allen Problemen und Nöten des vergangenen Tages erholen. Gesunder Schlaf Natürlich hat es niemand abgesagt. Das ist alles gut, wenn Sie alleine leben. Ein Ort, der für Sie großartig ist, ist möglicherweise nicht immer auch ein großartiger Ort für jemand anderen, insbesondere wenn es darum geht, abends auszugehen. Dein Energiefelder können voneinander abweichen und einen erheblichen Einfluss auf den Zustand des Körpers während des Schlafs haben.

Tipp: Das richtige Bett kann nicht nur für einen angenehmen Schlaf, sondern auch für ein ruhiges Leben sorgen.

Bevor Sie ein brandneues Bett kaufen, überlegen Sie, was Ihr Ziel ist. Wenn es bei der Arbeit gelingt, sollte es quadratisch sein und eine Holzrückseite haben. Ein Metall- oder Rundbett bringt Glück im Geschäft. Wenn Sie das sehen, kaufen Sie es unbedingt. Glauben Sie mir, Sie werden es nicht bereuen. Wenn Ihre Seele zu Kreativität, Ruhm und Wohlstand tendiert, ist ein welliger Rücken genau das Richtige für Sie. Wenn Sie ein Bett mit einem Kopfteil in Form eines Dreiecks sehen, drehen Sie sich um und gehen Sie, es besteht keine Notwendigkeit für einen solchen Gegenstand im Innenraum.

Die Antwort auf die Frage „Wie schläft man richtig und wo dreht man am besten den Kopf?“ Indische Weise können geben. Top Tipp Was Sie von ihnen hören werden, ist, sich mit der Theorie der Magnetfelder zu befassen. Bei völliger Übereinstimmung sollte das Bett mit dem Kopfende entweder nach Norden oder Nordosten gestellt werden. In Indien wird angenommen, dass jeder Mensch, wie unser gesamter Planet, seine eigene einzigartige elektrische Ladung hat. Daher besagt die alte Weisheit, dass der Norden im Kopf und der Süden jeweils in den Beinen liegt. Die in Indien lebenden Menschen halten sich strikt an alle Regeln und versuchen, die Anziehungskraft ihres Energiepols sicherzustellen, um sich nachts gut ausruhen zu können. Wenn Sie die perfekte Kombination finden, werden Sie am Morgen voller Kraft sein und unglaublich gute Laune verspüren.

Der elektromagnetische Norden unseres Planeten liegt geografisch im Süden, der magnetische Süden im Norden. Wenn Sie zu Bett gehen, sollte Ihr Kopf dem geografischen Norden zugewandt sein. Wenn das Schlafzimmer jedoch so gestaltet ist, dass es unmöglich ist, das Bett genau so aufzustellen, versuchen Sie, es nach Osten zu drehen.

Können Ihnen die Lehren des Feng Shui sagen, wie Sie richtig zu Bett gehen und wohin Sie den Kopf drehen müssen?

Die gesamte zivilisierte Welt In letzter Zeit ist von der chinesischen Lehre namens Feng Shui beeinflusst. Darin finden Sie die Antwort auf fast jede Frage, und es spielt keine Rolle, um welchen Bereich Ihres Wohnraums es sich handelt. Am häufigsten möchte jeder wissen, wie die Gegenstände im Haus richtig angeordnet sind und wie man richtig schläft. Sie stehen dieser Lehre vielleicht skeptisch oder ironisch gegenüber, aber viele Menschen aus verschiedenen Teilen der Welt befolgen ihre Regeln klar und verantwortungsbewusst. Ihr Glaube hat enorme Kraft.

Tipp: Nach Feng Shui kann man durchaus mit dem Kopf schlafen. verschiedene Wege, existiert große Menge Möglichkeiten, sich zu positionieren Schlafplatz und maximales Vergnügen haben.

TOP 5 Regeln für den richtigen Schlaf nach Feng Shui, die ich persönlich ausprobiert habe:

1. Gehen Sie beim Schlafen nicht mit dem Kopf und den Füßen nach vorne Haustür Wählen Sie eine kleine gemütliche Ecke im Schlafzimmer
2. Der Kopf sollte nicht in Richtung Fenster liegen
3. Auch das Schlafen vor dem Spiegel wäre kein Vorteil.
4. Du solltest dein Spiegelbild nicht sehen, wenn du schläfst
5. Die Kopfteile sollten Ihren Schlafkomfort nicht beeinträchtigen; es besteht keine Notwendigkeit, Ihren Kopf oder Ihre Füße darauf abzustützen

Normalerweise werden im Feng Shui alle Zonen in zwei Gruppen eingeteilt:

1. Östlich
2. Western

Wenn Sie in China waren oder sein werden, beachten Sie bitte, dass sich die Fassaden einiger Häuser durch die Massivität ihrer Wände auszeichnen. Dies ist die Yang-Seite – Wasser, und die andere Seite – Yin, auch Bergseite genannt, ist von der Rückseite des Gebäudes aus zu sehen. Hier befindet sich das Reich des Friedens und der Ruhe, und das Kopfende des Bettes sollte dorthin ausgerichtet werden. Doch bei Neubauten berücksichtigen Architekten diese Besonderheit nicht immer. Die Nation wird immer europäischer und beginnt, sich von alten Bräuchen zu entfernen.

Sie können die Gua-Zahl individuell für sich und jedes Familienmitglied berechnen; sie zeigt, welcher Typ Mensch Sie sind. Addieren Sie dazu die letzten beiden Ziffern Ihres Geburtsjahres; erhalten Sie eine zweistellige Zahl, addieren Sie noch einmal. Jetzt müssen Sie 10 subtrahieren, wenn Sie ein Mann sind, aber wenn Sie ein Junge sind, der nach 2000 geboren wurde, müssen Sie 9 subtrahieren. Frauen müssen 5 addieren, Mädchen - 6. Wenn Sie am Ende die Zahl 5 erhalten, ist dies nicht der Fall existieren, wird er für Männer durch 2, für Frauen durch 8 ersetzt. K orientalischer Typ Das Ergebnis gilt: 1, 3, 4, 9, zum Schlafen muss man mit dem Kopf nach Süden, Osten, Südosten oder Norden liegen. Westlich: 2, 6, 7, 8, einschlafen in nordöstlicher, nordwestlicher, südwestlicher oder westlicher Richtung.

Himmelsrichtungen – wie wirken sie sich auf den Schlaf aus?

Diese Frage wird in jeder alten Lehre oder Religion aufgeworfen, aber was ist, wenn man sich nicht unbedingt darauf verlässt, sondern einfach die Frage stellt: „Wo ist der richtige Ort, um mit dem Kopf zu schlafen: im Westen oder im Osten?“ Die Energie in unserem Körper wird mit Hilfe des Bewusstseins aufgeladen und verläuft vom Kopf bis zu den Füßen. Anhand der Empfehlungen verschiedener Lehren lässt sich ermitteln, was alle Himmelsrichtungen bedeuten:

1. Norden. Hilft, die Gesundheit zu verbessern, kann Wohlstand und Glück ins Leben bringen. Hilft dabei Familienleben Vergessen Sie Sorgen und Probleme. Wenn Sie auf diese Weise einschlafen, finden Sie innere Freiheit und Harmonie. Es wird einfach perfekt passen Ehepaare und Erwachsene.
2. Westen. Diese Kopfhaltung im Traum wird Ihnen helfen, Ihrer Kreativität freien Lauf zu lassen, vollkommene Lebenszufriedenheit und eine Ladung positiver Energie zu erlangen. Künstler, Musiker, Menschen aus kreativen Berufen – das ist für Sie.
3. Ost. Es verspricht, magische Energie zu erhalten, nachdem Sie die Nacht verbracht und sich auf diese Weise niedergelassen haben, werden Sie zielstrebiger und aktiver, keine Angst vor neuen Dingen kann Sie erschrecken, denn höhere Leistung wird kommen, um zu helfen. Eine ausgezeichnete Option für diejenigen, die ständig arbeiten und führen aktives Bild Leben.
4. Süd. Die perfekte Lösung wenn Sie davon träumen, ganz oben zu stehen Karriereleiter. Wenn Sie jeden Tag in dieser Position einschlafen, werden Sie immer zuversichtlich sein; die ganze Nacht über wird Ihr Körper mit Energie aufgeladen, was Ihnen tagsüber Glück bringt.
5. Nordosten ist ein idealer Standort für Senioren. Es wird angenommen, dass auf diese Weise am nächsten Tag Energie und Kraft wiederhergestellt werden. Wenn Sie depressiv sind, hilft Ihnen diese Position, einen Ausweg aus der Situation zu finden.
6. Süd-Ost. Möchten Sie Komplexe und Ängste überwinden? Diese Position ist perfekt für Sie.

Religion und richtiger Schlaf

Es gibt viele auf der Welt verschiedene Religionen und jeder hat seine eigene spezielle Interpretation von Schlaf, seine Bedeutung und natürlich die richtige Position, in der man die Nacht verbringen sollte. Lassen Sie uns herausfinden, wie man richtig schläft und wo man christlich seinen Kopf hinlegt. Diese Konfession hat sich nie mit Fragen dieser Art befasst.

Es wird angenommen, dass jeder Mensch das Recht hat, so zu schlafen, wie es für ihn angenehm ist. Hauptsache, er fühlt sich mit sich selbst vereint. Dennoch haben sich im Laufe der Jahrtausende des Bestehens der Religion einige Meinungen herausgebildet:

1. Sie müssen nicht mit dem Kopf nach Norden einschlafen. In einem Traum können Sie den Kontakt zu Gott und höheren Mächten verlieren.
2. Wenn Sie die östliche Position einnehmen, tun Sie absolut das Richtige und Ihre Verbindung zum Allmächtigen wird nur noch stärker.
3. Wenn Sie Ihren Kopf beim Schlafen nach Süden richten, kommen Sie der Langlebigkeit einen Schritt näher.
4. Die Entwicklung des Egoismus wird durch das Schlafen mit dem Kopf nach Westen gefördert.

Jetzt wissen Sie und können selbst entscheiden, wo es richtiger wäre, christlich mit dem Kopf zu schlafen. Aber jeder hat seinen eigenen Glauben. Orthodoxie ist eine der drei Richtungen des Christentums, wörtlich übersetzt „richtige Lehre“. Daher unterscheiden sich die Methoden des richtigen Schlafs auf orthodoxe Weise nicht wesentlich von den oben beschriebenen. Aber es gibt auch Volkszeichen, die oft mit dieser Religion in Verbindung gebracht werden. Sie entstanden als Ergebnis eines jahrhundertealten Aberglaubens, der von unseren Vorfahren erfunden wurde. Ich werde Ihnen die wichtigsten nennen, und Sie entscheiden selbst, ob Sie daran glauben oder nicht.

Die erste und wichtigste Warnung: Sie dürfen Ihre Füße nicht zur Tür drehen; es wird angenommen, dass nur die Toten auf diese Weise getragen werden. Wenn Ihr Kopf außerdem auf den Spiegel gerichtet ist, beginnen Sie, alle Fehler und Krankheiten auf sich zu ziehen. Doch die nördliche Richtung verspricht Gesundheit und Langlebigkeit, die südliche Richtung Aggressivität und Reizbarkeit. Wenn Sie mit dem Kopf nach Westen einschlafen, kann eine unerwartete Krankheit auftreten. Und wenn es zur Tür gerichtet ist, ist dies eine ideale Position, die den Schlaf nicht beeinträchtigt Vitalität, fügt sie aber nur hinzu. Sie und ich haben also herausgefunden, wo Sie als orthodoxer Christ Ihren Kopf hinlegen müssen, um richtig zu schlafen.

Tipp: Wenn Sie auf der anderen Seite des Bettes aufwachen, brauchen Sie keine Angst zu haben; unser Körper kann selbst die optimale Position für den bequemsten Schlaf wählen.

Auf der Welt gibt es eine Sammlung der ältesten und Schriften Hinduismus auf Sanskrit. Sie werden Veden genannt, was „Wissen“ oder „Lehre“ bedeutet. Sie widerlegen die Theorie der Yogis völlig, aber viele hören ihm bedingungslos zu. Die Frage, wo man gemäß den Veden richtig mit dem Kopf schläft, lässt sich leicht beantworten. Man sollte sich vor allem daran erinnern, dass sich die Energie der Erde negativ auf die Energie eines Menschen auswirkt, wenn man im Norden einschläft. Der Westen ist es auch nicht die beste Wahl, sodass Sie nur Ihre Vitalität verlieren. Süden und Osten sind das, was Sie brauchen! Es wird angenommen, dass in dieser Position die Energie der Erde sanft um den Körper fließt und ihn bei Bedarf nährt.

Gesunder Schlaf – alle wichtigen Punkte

Wenn Sie und Ihr Mann Ihr Zuhause zum ersten Mal einrichten, kann es zu großen Meinungsverschiedenheiten kommen, insbesondere darüber, wie das Bett platziert werden soll. Aber Sie müssen immer an den gesunden Menschenverstand denken; er muss Vorrang vor mindestens einem haben. Es ist nicht notwendig, sich auf wissenschaftliche und religiöse Theorien zu verlassen; versuchen Sie, auf sich selbst oder Ihren Partner zu hören. Die Hauptsache ist Komfort. Zuhause sollte ein Ort sein, an den man zurückkehren möchte, egal was tagsüber passiert. Wenn Sie die Harmonie gefunden haben, werden Sie keinen Stresssituationen mehr ausgesetzt sein, die Intuition beginnt zu 100 % zu funktionieren und Sie können geben korrekte Einstellungen und Tipps.

Tipp: Nicht nur die Position des Kopfes beeinflusst den guten Schlaf, sondern auch, worauf er liegt – das Kissen. Achten Sie beim Kauf auf das Material, die Abmessungen und das Gewicht.

Heute können Sie im Handumdrehen das perfekte Kissen für sich auswählen. Sie werden „mit Erinnerung“ produziert. Dieses Wunderwerk der Innovation kann sich dank des elastischen Materials, aus dem es besteht, die Position Ihres Kopfes merken. Wenn Sie schlafen, versucht das Kissen nicht, sich beim Ausruhen auszurichten, sodass Sie nicht gestört werden. Manchmal lässt es die Raumaufteilung oder sogar das Gebäude selbst einfach nicht zu, die Möbel gemäß den oben genannten Tipps und Ihren eigenen Wünschen anzuordnen, sodass ein gut ausgewähltes Kissen Abhilfe schafft. Denken Sie deshalb darüber nach: Vielleicht sollten Sie Ihrem Körper im Schlaf keine solche Richtung geben. großer Wert, und konzentrieren Sie sich ausschließlich auf die Bequemlichkeit.

Manchmal fängt man an zu glauben, dass man in einem sich ständig bewegenden Transportmittel gut schlafen kann, auch wenn es im Verhältnis zu anderen Teilen der Welt seine Richtung ändert. Wenn Sie sich für einen rationalen Menschentyp halten, ist es besser, Ihren eigenen Empfindungen und Gefühlen den Vorzug zu geben. Legen Sie sich dazu eine Weile auf den Boden und ändern Sie die Position Ihres Körpers in Bezug auf verschiedene Richtungen der Welt, da es besser ist, Intuition und Natur werden alles für Sie tun. Wissenschaftler haben bewiesen, dass unsere Stimmung die Position, in der wir schlafen, beeinflussen kann. Und verschiedene Vorurteile und Aberglauben können im Leben eines jeden von uns enorme Beschwerden verursachen, und der Schlaf wird von selbst verschwinden.

Natürlich nutzen die meisten Menschen aktiv Feng Shui, Ratschläge von Yogis und verschiedenen Religionen, das ist gut. Aber Sie sollten sich nicht nur darauf konzentrieren, denn im Leben wird es nicht immer möglich sein, ein Bett so einzurichten, wie es in den alten Schriften geschrieben steht. Finden Sie Ihren Platz, an dem Sie sich rundum wohlfühlen, egal wo Sie mit dem Kopf schlafen gehen, ob richtig oder falsch. Die Hauptsache ist, angenehme, farbenfrohe Träume zu haben und morgens gut gelaunt aufzuwachen.

Plagen Sie unter Rückenschmerzen und Tränensäcken? Versuchen Sie, in einer anderen Position zu schlafen! Falsche Position Körper in der Nacht wirkt sich auf Ihr Wohlbefinden und Ihr Aussehen aus.

Die alten Chinesen glaubten, dass man nur auf der Seite schlafen sollte.: links – um den Verdauungsprozess zu erleichtern, rechts – um das Nervensystem zu entspannen. So rollten sie die ganze Nacht hin und her. Andere Positionen wurden nicht angenommen. „Man kann nicht mit dem Gesicht nach unten schlafen, als ob man auf dem Boden hocken würde; Man kann nicht mit dem Gesicht nach oben schlafen, wie eine Leiche“, hieß es in der Antike. Moderne Wissenschaftler sind damit jedoch nicht ganz einverstanden.

Auf dem Rücken

Laut Experten ist das Schlafen auf dem Rücken sehr wohltuend: Der untere Rücken und der Nacken sind nicht verspannt, Arme und Beine sind entspannt. Ärzte „verschreiben“ diese Pose bei Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems und Atmungssysteme, Krampfadern (es empfiehlt sich, einfach ein kleines Kissen oder Polster unter die Füße zu legen) sowie Verdauungsbeschwerden. Darüber hinaus verlängert das Schlafen auf dem Rücken die Jugend – die Gesichtsmuskulatur entspannt sich, die Haut glättet sich, was der Faltenbildung vorbeugt.

Das alles trifft jedoch zu, wenn Ihr Kinn im Schlaf nicht auf Ihrer Brust ruht (das passiert oft, wenn das Kissen zu hoch ist). Sonst Wirbelarterien werden komprimiert und die Durchblutung wird gestört. Dies ist nicht nur mit Kopfschmerzen und einem schlechten Teint nach dem Aufwachen verbunden, sondern sogar mit einem Schlaganfall. Daher müssen Sie Ihren Nacken in einer geraden Position halten. Am besten kaufen Sie dafür ein orthopädisches Kissen.

Allerdings ist das Schlafen auf dem Rücken für manche Menschen trotz des „richtigen“ Kissens kontraindiziert. Unter ihnen sind Frauen später Schwangerschaft und diejenigen, die schnarchen und an dem Syndrom leiden Schlafapnoe(Atemstillstand im Schlaf).

Fakt nachher

Auf dem Rücken zu schlafen ist gut Männer Gesundheit. In dieser Position werden die Genitalien gut durchblutet, was die Potenz verbessert.

Auf der Seite

Für Schnarcher und werdende Mütter, die hochschwanger sind, ist das Schlafen auf der Seite die beste Option. Allerdings ist es besser, die Beine nicht zu nah an den Bauch zu drücken – das ist schlecht für die Wirbelsäule. Idealerweise sollten sie leicht gebeugt sein oder ein Bein gerade und das andere gebeugt sein. Übrigens gibt es spezielle Beinkissen – sie werden zwischen den Knien platziert. Das hilft beim „Entladen“ Hüftgelenk und Wirbelsäule.

Wenn Sie jedoch die ganze Nacht auf einer Seite schlafen, wird Ihr Arm oder Bein am Morgen taub. Darüber hinaus kann „einseitiger“ Schlaf zur Bildung von … Nierensteinen führen. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass 75 % der Menschen dieser Strahlung ausgesetzt sind Urolithiasis, die Steine ​​erschienen auf der Seite, wo sie die meiste Nacht verbrachten.

Fakt nachher

Englische Psychologen behaupten, dass fast die Hälfte der Briten wie Embryonen auf der Seite schläft, die Knie bis zum Bauch hochgezogen – diese Position hilft, sich zu beruhigen und zu entspannen. Wenn Menschen ausgestreckt auf der Seite schlafen, deutet dies auf einen widerspenstigen, herrschsüchtigen Charakter und die Unfähigkeit hin, sich auch im Schlaf zu entspannen. Das Schlafen auf der Seite mit nach vorne ausgestreckten Armen zeugt laut Psychologen von Perfektionismus.

Am Bauch

Aber Wissenschaftler sind nicht wirklich damit einverstanden, auf dem Bauch zu schlafen. Diese Position eignet sich nur für Blähungen (es ist kein Zufall, dass Kleinkinder bei Koliken auf den Bauch gelegt werden) und für Frauen nach der Geburt – dies fördert die Kontraktion der Gebärmutter.

Im Allgemeinen ist „tierischer“ Schlaf jedoch nicht vorteilhaft. Das Atmen durch das Kissen ist nicht möglich und man muss den Kopf zur Seite drehen. Dadurch verspannen sich die Nacken- und Schultermuskulatur, die Blutversorgung des Gehirns verschlechtert sich, was zu Kopfschmerzen, Lethargie und Schwäche führt. Außerdem erhalten die Gesichtstücher nicht genügend Sauerstoff, was zur Entstehung von „Tränensäcken“ unter den Augen führt.

Fakt nachher