Abendsnack zur Gewichtsreduktion. Was sollte man zur Arbeit mitnehmen? Fettarmer Hüttenkäse und Käse

Das Essen nach 2,5 bis 3 Stunden fördert die gute Funktion des Magens und alles andere Verdauungstrakt. Der Stoffwechsel verbessert sich, Vitamine werden besser aufgenommen, Fette werden schneller abgebaut. Wir verspüren keinen Hunger, was bedeutet, dass wir ihn nicht bei der nächsten Mahlzeit weitergeben. Dies fördert die Gewichtsabnahme.

Zwischen den Hauptmahlzeiten sollten Snacks arrangiert werden. Die Portionen sollten nicht groß, aber ausreichend sein, um den Hunger zu stillen, Kaloriengehalt 100-150 Kalorien.

Eine Portion sollte aus zwei Produkten bestehen und Eiweiß, Vitamine und Mineralstoffe enthalten.

Ich habe es an mir selbst getestet, die Wirkung von Snacks auf die Gewichtsabnahme ist positiv. Bei mir läuft alles so ab: Morgens um 6.30 Uhr frühstücke ich ausgiebig, vor dem Mittagessen, um 12 Uhr esse ich 1-2 Snacks. Das Abendessen findet um 20.00 Uhr statt, es gibt ein oder zwei Mahlzeiten vor dem Abendessen, es hängt davon ab, wie lange es noch dauert.

Snacks verhindern, dass wir zu den Hauptmahlzeiten zu viel essen.

Leichte Snacks am Morgen

– das ist der beste Snack, er regt die Verdauung an und reinigt den Darm. Es ist gut, süße Äpfel zu wählen. Ein Apfel ist nicht genug, fügen Sie ein Sandwich aus Schwarzbrot und Fisch hinzu.
Ein Glas mit einem Löffel Kleie stillt Ihren Hunger lange.
Beeren – diese können eingefroren werden oder frische Beeren. Besonders nützlich sind Himbeeren.
Orangen, Mandarinen, Grapefruit, Kiwi, Ananas.
Frischer Kohlsalat mit Olivenöl oder Naturjoghurt (zum Beispiel Activia). Sie können dem Kohl Gurke und Pfeffer hinzufügen. Dieser Snack ist perfekt für jede Gelegenheit.
Salat von frische Gurke und Gemüse, gewürzt mit Joghurt. Der Salat kann mit fermentierter Backmilch oder Kefir gewürzt werden.
Schneiden Sie einfach Tomaten, Paprika, Gurken und Radieschen auf einen Teller.
Eine Handvoll ungesalzene Nüsse, was immer Sie möchten.
Sandwich mit einer dünnen Avocadoscheibe und einem Stück Körnerbrot.

Die Pause zwischen Mittag- und Abendessen kann lang sein und wir werden auf jeden Fall etwas essen wollen. Wenn wir es aushalten und auf das Abendessen warten, wird Folgendes passieren: Beim Abendessen essen Sie den „Elefanten“, fast ohne zu kauen. In der Zwischenzeit wartet man auf das Abendessen, der Körper legt einige Fette in Reserve, so funktioniert es.

Lernen Sie also, zu naschen und Wasser zu trinken. Manchmal stillen ein paar Schlucke Wasser Ihren Hunger, weil es nur Durst war.

Möglichkeiten am Nachmittag

mit Trockenfrüchten.
Ein Glas Kefir mit Zusatz von Kräutern oder Kleie.
Sandwich mit öliger Fisch und Schwarzbrot.
Hartgekochtes Ei.
Karotten, Rüben, Radieschen, Gurken.
Ein Glas Joghurt oder fermentierte Backmilch mit einer Handvoll Kleie.
Kohl in Form von Salat mit verschiedene Zusatzstoffe in Form von Gurken, Paprika.
Eine Tasse gekochter Buchweizen.
Gekochte Bohnen.
Ein Stück gekochtes Hähnchen, eingewickelt in ein Salatblatt.

Es gibt viele Snack-Optionen, abwechslungsreich und verwenden Sie sie, es kommt nur Ihrer Gesundheit zugute und überschüssiges Fett wird nicht gespeichert.
Ich würde mich sehr freuen, wenn Sie diese einfachen und unkomplizierten Snacks nützlich finden.

Noch ein Tipp: Nehmen Sie Lebensmittel mit zur Arbeit oder in die Schule; Sie können sie in einem kleinen Behälter oder, wenn es Obst ist, einfach in Ihrer Handtasche aufbewahren. Die Kollegen trinken Tee und Kuchen und Sie erhalten einen gesunden und gesunden Snack.
Ich wünsche Ihnen gute Gesundheit und gute Laune!

Ich schlage vor, dass Sie nachsehen interessantes Videoüber die Vorteile von Snacks.

Für den richtigen Gewichtsverlust sind obligatorische Snacks zwischen den Hauptmahlzeiten erforderlich. Sie sind notwendig, um einen optimalen Insulinspiegel im Blut aufrechtzuerhalten und Heißhungerattacken vorzubeugen. Sie müssen jedoch bedenken, dass Snacks zum Abnehmen ein Minimum an Kalorien (von 100 bis 150) und maximale Vorteile enthalten sollten. Das Einhalten dieser Regeln mag auf den ersten Blick schwierig erscheinen, ist es aber nicht. Selbst wenn Sie intensiv körperlich aktiv sind oder einen vollen Büroalltag haben, finden Sie Zeit für ein köstliches Diät-Mittagessen oder einen Nachmittagssnack.

Schauen wir uns an, welche Lebensmittel dazu beitragen, Ihren Hunger zu stillen und nicht an Gewicht zuzunehmen. Übergewicht und welche strengstens verboten sind.

Wir sind es gewohnt, bei der Arbeit Snacks aus im Laden gekauften Crackern, Brötchen oder Fertiggerichten zuzubereiten, die man einfach mit kochendem Wasser übergießen muss. Zweifellos ist dies für eine Person, die in einem Büro arbeitet, praktisch, da kein Mittagessen oder Nachmittagssnack im Voraus zubereitet werden muss. Aber dieses Lebensmittel ist schädlich für unsere Figur und unsere allgemeine Gesundheit.

Sie müssen die folgenden Lebensmittel aus Ihrer Snack-Diät ausschließen:

Schokoriegel und andere im Laden gekaufte Süßigkeiten;
Gebäck, Kekse, Waffeln und andere Backwaren;
Würste, geräuchertes Fleisch;
Snacks;
Fastfood;
halbfertige Produkte.

Wenn Sie solche Lebensmittel während der Mittags- oder Nachmittagsjause zu sich nehmen, werden Sie mit Sicherheit bald wieder Hunger verspüren, da sie darin enthalten sind große Menge langsame Kohlenhydrate, verursachend scharfe Veränderungen Insulinspiegel im Blut (es ist für unseren Appetit verantwortlich).

Auch einfache Kohlenhydrate verwandelt sich ziemlich schnell in Unterhautfett, der Körper hat einfach keine Zeit, sie für die Aufrechterhaltung seiner lebenswichtigen Funktionen aufzuwenden.

Gesunde Lebensmittel

Gesunde, kalorienarme Snacks zum Abnehmen am Arbeitsplatz sollten Ballaststoffe und Eiweiß enthalten. Es sind diese Elemente, die für eine langfristige Sättigung sorgen und sich nicht negativ auf die Figur auswirken.

Rauh Nahrungsfaser lange Zeit durch die Speiseröhre gelangen. Darüber hinaus ist das Mischen mit Magensäure, sie schwellen an und verwandeln sich in eine geleeartige Masse, die uns lange sättigt. Außerdem wirken sie wie eine natürliche „Bürste“ auf den Darm, indem sie alle Giftstoffe einfangen und auf natürliche Weise entfernen.

Kalorien in reich an Ballaststoffen Lebensmittel – ein Minimum, damit es sicher für Snacks am Arbeitsplatz verwendet werden kann.

Die folgenden Lebensmittel enthalten Ballaststoffe:

Seien Sie jedoch vorsichtig bei süßen Früchten, sie sind eine Quelle für leichte Kohlenhydrate. Ersetzen Sie süße Äpfel am besten durch grüne und essen Sie mehr Zitrusfrüchte, Ananas und Kiwis. Es ist wichtig, dass diese Produkte keine schädlichen Chemikalien enthalten.

Eiweiß

Protein sind die „Bausteine“, die für den Aufbau aller Zellen in unserem Körper notwendig sind. Sie sind äußerst gesundheitsfördernd und beim Abnehmen auch gut für die Figur. Protein hilft Ihnen dabei, Pfunde durch Fettdepots und nicht durch Muskelgewebe zu verlieren.

Proteinnahrung:

mageres Fleisch und Geflügel;
magerer Fisch;
Milchprodukte und Milchprodukte kein Zucker oder Zusatzstoffe;
Nüsse (ungeröstet, ohne Salz, Zucker oder Glasur).

Es ist wichtig, gesunde Snacks richtig zuzubereiten. Fleisch, Fisch und Geflügel bringen dem Körper den größtmöglichen Nutzen, wenn sie gedämpft, in einer Hülle oder Folie gebacken oder gekocht werden. Beachten Sie auch, dass der Mittags- oder Nachmittagssnack nur ein Proteinprodukt enthalten sollte.

Was sollte man zur Arbeit mitnehmen?

Es empfiehlt sich, die richtigen Snacks zum Abnehmen schon im Vorfeld vorzubereiten, damit man sie schnell am Arbeitsplatz genießen kann. Es gibt jedoch auch Optionen für diejenigen, die sich nicht gerne mit dem Kochen beschäftigen.

Wir schauen uns an, was sich am besten zum Mittag- oder Nachmittagssnack eignet.

Abschließend

Selbst wenn Sie einen sehr anstrengenden Arbeitstag haben, sollten Sie trotzdem einen Snack zu sich nehmen; wenn Sie möchten, wird es nicht schwer sein, dafür 5–10 Minuten Zeit zu finden. Licht und gesunde Gerichte hilft Ihnen, während der Hauptmahlzeiten nicht zu viel zu essen, was für das Abnehmen sehr wichtig ist.

Wenn Sie nicht die Möglichkeit haben, sich zumindest ein Sandwich zu machen, essen Sie eine Handvoll Nüsse oder Trockenfrüchte, einen Apfel oder ein halbes Glas Beeren – das wird Ihren Hunger stillen.

Und vor allem: Stellen Sie sicher, dass alle Zutaten für die Zubereitung von Mittagessen und Nachmittagssnacks natürlich sind und keine chemischen Zusätze enthalten.

Merkmale von Snacks während einer Diät

Der richtige Snack beim Abnehmen verbessert den Stoffwechsel und hilft, den Appetit unter Kontrolle zu halten. Sie sollten nur eine Sache zu sich nehmen; eine geeignete Dosis sind ein oder zwei Handvoll. Das Essen mehrerer Lebensmittel oder Gerichte ist nicht akzeptabel, da es sich bei einem Snack um eine kleine Mahlzeit und nicht um eine vollständige Mahlzeit handelt. Es gibt zwei Hauptsnacks: zweites Frühstück (12:00 Uhr) und Nachmittagssnack (17:00 Uhr). Manchmal ist ein Snack nach dem Abendessen erlaubt, aber wer abnimmt, sollte sich davon nicht mitreißen lassen.

Wenn Sie nach der Hauptmahlzeit Hunger verspüren, trinken Sie ein Glas Wasser oder Tee mit Zitrone. Oft ist ein solches Gefühl falsch und das Sättigungsgefühl stellt sich erst später ein. Iss nicht gleich einen Snack.

Nachdem Sie gut gefrühstückt haben, nehmen Sie erst nach 3-4 Stunden einen Snack zu sich. Wenn aus irgendeinem Grund komplettes Frühstück unmöglich ist und Sie morgens nur eine Tasse Tee oder Kaffee getrunken haben, dann lassen Sie den Snack in Form eines zweiten Frühstücks kalorienreicher ausfallen. Sie können zum Beispiel hartgekochte Eier, ein paar Käsekuchen oder ein Stück davon essen Hüttenkäse-Auflauf.

Wer eine Diät macht, sollte außerdem folgende Empfehlungen beachten:

Sie können keinen Hauptmahlzeitsnack zu sich nehmen fettiges Essen oder Süßigkeiten – dies verlangsamt die Aufnahme Nährstoffe und bald wird das Hungergefühl wieder aufkommen;
Es wird nicht empfohlen, Smoothies und süße Fruchtsäfte als Snacks zu verwenden, da diese ein Hungergefühl hervorrufen und den Blutzuckerspiegel erhöhen.
um genug zu bekommen eine kleine Menge Kefir sollte langsam, löffelweise und nicht in einem Zug getrunken werden.
fermentierte Milchprodukte sind ein guter Snack für den Nachmittagssnack (diese Produkte sind reich an Kalzium, das abends besser aufgenommen wird);
Es wird empfohlen, getrocknete Früchte vor dem Gebrauch mit kochendem Wasser zu übergießen, damit sie mit Feuchtigkeit gesättigt sind;
Wenn Sie es eilig haben, können Sie als Snack Naturjoghurt mit Kleie oder Müsliriegel verwenden;
Es ist besser, Snacks im Voraus zu planen, um den Verzehr ungesunder Lebensmittel zu vermeiden, wenn man in Eile ist und gerade nichts Gesundes zur Hand hat;
Vergessen Sie nicht, bei der Arbeit einen Snack zu sich zu nehmen. Der Körper muss Nährstoffe erhalten.

Welchen gesunden Snack Sie beim Abnehmen wählen sollten

Der Kaloriengehalt von Snacks zum Abnehmen ist in der Summe enthalten tägliche Norm Kalorien, daher müssen diese auch bei der Zusammenstellung berücksichtigt werden diätetisches Essen. Snacks sollten sättigend, nahrhaft und kalorienarm sein.

Zu den gesunden Snacks zur Gewichtsreduktion gehören:

proteinhaltige Lebensmittel;
Faserprodukte;
Quellen für pflanzliche Fette.

Gesunde Snacks zum Abnehmen:

Früchte (Äpfel, Orangen, Kiwis, Mandarinen usw., auf Bananen besser verzichten)
Naturjoghurt (ohne Süßungsmittel oder Geschmackszusätze);
Nüsse, Rosinen, getrocknete Aprikosen (nicht mehr als eine Handvoll pro Snack);
Gemüsesalate (Tomaten, Kohl, Gurken, Süße Paprika, Rüben, Gemüse);
Kefir;
Roggenbrot mit fettarmem oder Hüttenkäse;
hausgemachte Milch und Fruchtgelee;
gekochter Mais;
hausgemachter Hüttenkäse;
Käse – Mozzarella, Tofu, Suluguni;
Bratäpfel;
Diätbrot;
gekochte Eier(kann 2-3 pro Woche verwendet werden);
Beeren (frisch oder gefroren);
Sandwich mit Thunfisch und Salat;
Frucht- oder Beerengelee;
Proteinnahrung(gebackener Fisch o Hähnchenfilet);
Proteinriegel.

Auch richtig zubereitete Sandwiches eignen sich als Snack. Sie können zum Beispiel eine Scheibe Kleiebrot nehmen und ein dünnes Stück gebackenes oder gebackenes Brot hineinlegen gekochtes Rindfleisch und Salatblätter. Die besten Snacks vor dem Schlafengehen sind ein Glas Kefir, Joghurt, Joghurt oder fermentierte Backmilch.

Was man nicht naschen sollte

Bei Verwendung als Snack schädliche Produkte, dann erhält der Körper nur Zucker, Fette und leere Kalorien. Gleichzeitig verspüren Sie kein Sättigungsgefühl und möchten sehr schnell essen – innerhalb einer halben Stunde. Lebensmittel sollten nicht fettig, salzig oder schwer im Magen sein. Auf Süßigkeiten, geräuchertes Essen, Marinaden und im Laden gekaufte Snacks (Hot Dogs, Snacks, Chips etc.) sollten Sie verzichten.

Als Snacks während einer Diät dürfen Sie nicht verwenden:

Brötchen, Kuchen, Kekse, Süßigkeiten, Schokolade, Kuchen;
Pommes Frites, kohlensäurehaltige Getränke;
gesalzene Nüsse, Cracker, Cracker;
Essen Instant-Kochen, Fastfood;
Sandwiches von Weißbrot und Würstchen;
Industriemüsli.

Ein gesunder Snack für Abnehmende hilft Ihnen, Ihren Appetit zu kontrollieren und zu vermeiden, dass Sie während der Hauptmahlzeiten zu viel essen. Sie werden auch den Körper sättigen nützliche Substanzen und bereitstellen benötigte Menge Energie. Für einen leichten Snack eignen sich Gemüse, Obst und Beeren. Im folgenden Video erfahren Sie mehr darüber, was Sie während einer Diät essen können.

Gesunde Snacks sind für viele Abnehmende ein wichtiges Thema, da bei der Reduzierung der Kalorienzufuhr der Hunger zum ständigen Begleiter wird. Was kann man essen, das der Figur nicht schadet?

Grundlagen der richtigen Ernährung

IN richtige Ernährung Es ist nicht so sehr wichtig, Kalorien zu reduzieren, sondern auf die Qualität der Produkte zu achten:

mehr pflanzliche und frische Lebensmittel – Gemüse, Obst, Nüsse;
mehr Protein und mager – mageres Fleisch, Fisch;
nahrhafter und sättigender – Brei aus grobem Getreide.

Lebensmittel sollten möglichst viele Nährstoffe enthalten, jedoch nicht dadurch, dass sie dem Produkt während des Garvorgangs hinzugefügt werden. Das heißt, Vollmilch, die einen Separator durchlaufen hat, wird anstelle von im Laden gekaufter Magermilch mit Anreicherung bevorzugt.

Nicht nur Qualität und Quantität sind wichtig, sondern auch der Zeitpunkt der Mahlzeiten, deshalb sollte man sich im Vorfeld über gesunde Snacks Gedanken machen – ein Lebensretter für alle, die 2-2,5 Stunden nach der Hauptmahlzeit Hunger verspüren.

Die wichtigsten Snacks einer gesunden Ernährung sind folgende Produkte:

Proteinnahrung;
Quellen für pflanzliche Fette;
Ballaststoffquellen.

Alle Lebensmittel sollten in die Gesamtberechnung von BZHU (Proteine, Fette und Kohlenhydrate) für den Tag einbezogen werden und können zur Berechnung des Frühstücks, Mittag- oder Abendessens hinzugerechnet werden. Insgesamt sollten 5-6 Mahlzeiten serviert werden, und die Häufigkeit mit kleinen Portionen und Kaloriengehalt sollte diejenigen, die abnehmen möchten, nicht abschrecken.

Protein-Snack

Herzhaft, nahrhaft, meist kalorienarm. Die besten Kandidaten: gekochte Hähnchenbrust, Eier, fettarmer Hüttenkäse, Kefir, Milchshake.

Ein Durchschnitt für eine Portion mit 200 Kalorien könnte so aussehen: 50 g Hühnerbrust in einem halben Fladenbrot mit Kräutern, 100 g Hüttenkäse mit Rosinen oder einem Löffel Honig, ein Glas Kefir mit 15 g Nüssen, 100 g Obstauflauf und fettarmer Hüttenkäse, ein Ei, eine Scheibe fettarmer -fetter Käse.

Der Protein-Nachtsnack hat seine Besonderheiten: Nur Proteine drin reiner Form, also Hühnchen, Hüttenkäse, Kefir, Käse oder ein Ei ohne Eigelb.

Kohlenhydrat-Snack

Nicht immer nur Früchte, obwohl sie an erster Stelle stehen. Ein Apfel und eine Banane sind ausreichend Früchte pro Tag, beim Abnehmen sollten Bananen jedoch ausgeschlossen werden. Diätetische süße Snacks sind Früchte und Beeren mit geringer Gehalt Fruktose, wie Wassermelone, saure Äpfel, Kiwi, Birnen, Erdbeeren, Himbeeren, Blaubeeren, Pfirsiche, Aprikosen. Achten Sie auf die Menge, die Sie essen, und zählen Sie Ihre Kohlenhydrate!

Zu den kohlenhydrathaltigen Snacks gehören Vollkornbrot (oder Knäckebrot) mit fettarmem Käse, Erdnussbutter. Gebackene Shortbreads von Haferflocken mit Banane. Feigen, getrocknete Aprikosen, Pflaumen mit Nüssen einzeln oder als Teil einer Mischung, aber hier müssen Sie eine große Zuckerdosis berücksichtigen und die Menge kontrollieren. Kalorienarme Selleriestangen können mit Rosinen und Erdnussbutter gegessen werden.

Kohlblätter mit Olivenöl, Gewürze werden nach dem Backen im Ofen zu einem hervorragenden Gericht zur Gewichtsreduktion. Gebackene Birne (Apfel) mit Honig, Zimt und Nussbaum Es ersetzt die Süße eines Kuchens und Sie können es sogar als Nachmittagssnack essen.

Gesunde Snacks am Arbeitsplatz zur Gewichtsreduktion

Vielen Menschen ist es peinlich, Behälter mit Obst und Gemüse zur Arbeit mitzunehmen. Gemüsesalate, also ist es Zeit für Tricks in Form von Aufläufen und Cocktails mit nützliche Komponenten. Karottensaft mit Zimt und einem Löffel Olivenöl stillt den Hunger und den Vitaminbedarf des Körpers.

Karottenauflauf ohne Zucker, aber mit Zimt und Honig wird Feinschmecker begeistern. Es backt schnell – müssen Sie gekochte Karotten mit in Milch getränktem Grieß und einer mischen? Eigelb, in die Form gießen.

Gesunde Snacks in kleinen Gläsern werden von den Kollegen gelassen angenommen. Selbstgemachter Joghurt Ohne Zucker mit Honig, Trockenfrüchte kann man schnell mit dem Löffel essen. Hummus oder Kichererbsenaufstrich mit Sesam, Kreuzkümmel, Knoblauch, Olivenöl und Zitronensaft Kann mit Diätbrot und Karottenstiften gegessen werden.

Machen Sie selbstgemachtes Gelee aus Früchten und Honig. Auflauf in einer Kuchenform o faules Haferflockenmehl im kleinen Glas mit Früchten und Nüssen für ein sättigendes zweites Frühstück bei gesunder Ernährung.

Kichererbsensnack ist eine gesunde Alternative zu gesalzenen Nüssen. Die Erbsen einen Tag in Wasser einweichen, bis sie aufquellen. Das Wasser abgießen, die Kichererbsen mit Paprika und anderen Gewürzen vermischen. Auf ein mit Backpapier ausgelegtes Backblech legen.

Nach 30 Minuten genießen – der richtige Snack wird Sie davon abhalten, Snacks im Laden zu kaufen! Kalorienarme Apfelchips sind süß und eine Gelegenheit, kalorienreiche Kekse durch Abnehmtee zu ersetzen.

Zweites Frühstück oder Snack?

Das Mittagessen oder zweite Frühstück ist eine Hommage an die Mode oder ein Bestandteil der richtigen Ernährung. Die Kultur des Mittagessens kam aus dem englischsprachigen Raum, genauer gesagt aus England, wo die Bauern aufgrund des frühen Aufstiegs viermal am Tag essen mussten.

Heutzutage heißt das Mittagessen Mittagessen und ist bei richtiger Ernährung ein herzhafter Snack oder ein zweites Frühstück.

Der richtige Snack ist geplant zusätzliche Mahlzeiten zwischen den Hauptmahlzeiten. Ja, genau wie geplant. Die erste Regel beim Naschen ist, dass das Naschen nicht spontan erfolgen sollte, sonst könnte es passieren, dass man etwas Schädliches isst. Egal, ob Sie zur Arbeit gehen, einkaufen, ins Fitnessstudio gehen oder spazieren gehen, bringen Sie unbedingt einen leckeren Snack mit. Oder nehmen Sie es nicht, wenn Sie absolut sicher sind, dass Sie alles vor Ort kaufen können. Es könnte sich zum Beispiel um Obst, Nüsse, Apfelchips oder Naturprodukte handeln Joghurt trinken ohne Zusatzstoffe. Wenn die Route noch nicht durchdacht ist und Sie nicht wissen, ob sie in der Nähe sein wird Lebensmittelgeschäfte, unbedingt zupacken leichter Snack von Zuhause.

Snacks: Zeit und Ort

Naschen ist wichtig und notwendig, sonst riskiert man, zum Abendessen zu viel zu essen, und die letzte Mahlzeit sollte möglichst kalorienarm sein. Oder eine andere Option: Sie essen den ganzen Tag nach dem Zufallsprinzip Häppchen und sind immer hungrig. Sie müssen 2 – 3 Stunden nach der Hauptmahlzeit einen Snack zu sich nehmen.

Sie können sich bei der Arbeit, auf einer Parkbank, im Freien erfrischen Einkaufszentrum, in Ihrem Auto oder sogar in einem Kleinbus. Eine Handvoll Nüsse essen – wir sehen nichts Verwerfliches. Daher Regel Nr. 2 – wir versuchen, stundenweise zu essen und lassen uns von niemandem schämen. Sie können Ihren eigenen Snack nur in einem teuren Restaurant mitbringen – in allen anderen Fällen ist es praktisch, angemessen und genau richtig, einen gesunden Snack zu sich zu nehmen, den Sie von zu Hause mitgebracht haben!

Was kann man als Snack haben?

Wenn Sie nicht zunehmen möchten, müssen Sie nicht nur nach Plan naschen, sondern auch die richtigen Produkte. Wenn es sich um Süßigkeiten, Saft aus einer Packung, Döner und Chak-Chak handelt, ist es unwahrscheinlich, dass Sie Ihre Figur halten können. Und selbst wenn Sie nicht „schwimmen“, wirkt sich ungesunde Ernährung definitiv auf die Qualität Ihres Körpers aus. Glauben Sie, dass es keine dünnen und schlaffen Menschen mit Cellulite gibt?! Ja, so viel Sie möchten! Deshalb Regel Nr. 3 – nur gesunde Snacks!

Die beste Option ist Proteinnahrung, Obst, ein Stück Diätbackwaren (nachmittags - ein Proteinsnack + Gemüse, auf Obst und Desserts sollte besser verzichtet werden).

Snacks für eine gesunde Ernährung:

Proteinshake oder Proteinriegel, eine Handvoll getrocknete oder geröstete Nüsse (ausschließlich ohne Salz, Panade oder Glasur);
2 gekocht Hühnereier und frischer Gemüsesalat;
ein Stück Vollkornbrot oder Cracker, eine Scheibe fettarmer Käse oder magerer Schinken, eine Gurke;
Haferflocken mit fettarmem Käse oder Erdnussbutter;
hausgemachte PP-Käsekuchen mit kalorienarmer Marmelade, Beeren oder einer halben Frucht;
hefefreies Brot, Tomate, Avocadoscheiben, gekochtes Ei;
Hüttenkäse mit bis zu 5 % Fett, eine Handvoll Nüsse, ein Löffel Honig in den Hüttenkäse;
fettarmer Kefir und Obst;
eine Handvoll Beeren, 1 oder 2 kleine Früchte.

Nehmen Sie Snacks mit, indem Sie sie vorschneiden und zu Hause in Lebensmittelbehälter füllen. Es ist besser, die Eier vorher zu schälen; Gemüse und Obst erst nach dem Waschen in den Beutel geben. Machen Sie Sandwiches, mixen Sie einen Proteinshake in einem Shaker und vergessen Sie nicht eine Flasche Trinkwasser!

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Stück Zucchinikuchen (Rezept)