Japanische Atemübungen. Bauchfett durch Atmen entfernen

Es gibt verschiedene Atemübungen, die eine schnelle Gewichtsabnahme fördern sollen. Eines der beliebtesten und effektivsten ist das System Körperflex (BodyFlex). Es wurde vom Amerikaner Greer Childers geschaffen. Nach der Geburt ihrer drei Kinder trug sie Kleidung der Größe 56. Durch einzigartige Bodyflex-Atemübungen konnte sie in weniger als drei Monaten auf Größe 44 abnehmen. Wenn Sie keine anstrengenden Fitnessübungen mögen, haben Sie nicht die Möglichkeit, regelmäßig ins Fitnessstudio zu gehen Körperflex- das ist genau das, was Sie brauchen. Achten Sie auf das Atmungssystem eine halbe Stunde am Tag In nur einer Woche werden Sie sehen, wie sich Ihr Körper verändert und Ihre Haut gestrafft wird.

Wie funktioniert Bodyflex?

Das Bodyflex-Atemübungssystem kombiniert spezifische aerobe Atmung und bestimmte Typen statische Belastungen, in der Nähe von Yoga-Asanas. Durch aerobe Atmung können Sie den Körper schnell sättigen Sauerstoff, was wiederum hilft Fett effektiv verbrennen. Wird für Bodyflex verwendet Zwerchfellatmung(Durch die Nase einatmen, durch den Mund ausatmen). Mit Hilfe einer solchen Atmung gelangt Sauerstoff aktiv ins Blut und wird an den unter Spannung stehenden Körperbereich abgegeben – dies trägt zum effektiven Fettabbau in diesem Bereich bei. Bei Bodyflex-Übungen macht es sich bemerkbar beschleunigt Der Lymphfluss nimmt zu, Giftstoffe, Schlacken und andere Unreinheiten werden aus dem Körper entfernt. Dank der Besonderheiten der Atmung werden zunächst Fettablagerungen aus der Umgebung entfernt. Bauch(einer der problematischsten Bereiche) und das Magenvolumen wird deutlich reduziert.

Übungen helfen dabei, verschiedene Muskelgruppen zu trainieren, einzelne Problemzonen und den gesamten Körper zu modellieren, der Haut ihre Elastizität zurückzugeben und Cellulite und Falten wirksam zu bekämpfen. Vielleicht ist dies eine einzigartige Reihe von Übungen, die es ermöglichen Gesichtshaut straffen.

Das Bodyflex-System vereint drei Übungsgruppen:

1. Isometrisch(eine Muskelgruppe ist beteiligt)
2. Isotonisch(mehrere Muskelgruppen beteiligt)
3. Dehnen(fördert die Entwicklung der Muskelelastizität)

Die Hauptvoraussetzungen für die Wirksamkeit des Bodyflex-Systems

Erste und wichtigste Bedingung Erfolgreiches Abnehmen mit dem Bodyflex-System ist Regelmäßigkeit des Unterrichts. Wenn Sie anfangen, es zu üben, seien Sie bereit, sich zumindest zu widmen 15-20 Minuten am Tag. Stimmen Sie zu, das ist nicht viel, um einen schönen und straffen Körper zu haben. Wenn Sie sonst mit den Bodyflex-Atemübungen aufhören, werden alle verlorenen Kilogramm schnell verschwinden kommen wieder zu Ihnen. Es besteht keine Notwendigkeit, die Intensität der Übung zu erhöhen; außerdem wird angenommen, dass dies zur Sucht und damit zu einer Verringerung der Wirksamkeit der Übungen beitragen kann.

Zweite unabdingbare Bedingung- Das auf nüchternen Magen trainieren. Am besten üben Sie früh morgens, nach dem Aufwachen. Dieser Modus gilt als der effektivste und effizienteste. Darüber hinaus sorgt Bodyflex für einen Energieschub für den ganzen Tag. Wenn Sie diese Möglichkeit nicht haben, warten Sie nach dem Essen mindestens 2-3 Stunden.

Dritte Bedingung– Sie müssen sich keinen strengen Diäten unterziehen, das ist nicht nötig. Darüber hinaus benötigt der Körper Energie, um die enormen Kosten bei Atemübungen auszugleichen. Es reicht aus, auf Süßigkeiten und stärkehaltige Lebensmittel zu verzichten und vor dem Schlafengehen nicht zu viel zu essen. sich an Prinzipien halten. Essen Sie oft, aber nach und nach. Die optimale Ernährungsweise ist 5-mal täglich (drei Hauptmahlzeiten und zwei leichte Snacks).

Vor- und Nachteile des Bodyflex-Systems

Hauptvorteile Bodyflex-Atemübungssysteme:

• Der Unterricht dauert nur 15–20 Minuten pro Tag
• Schnelle und spürbare Ergebnisse
• Dank des Bodyflex-Systems wird nicht nur der Körper, sondern auch die Gesichtshaut gestrafft
• Sie können in jedem Alter und bei jedem körperlichen Fitnessniveau mit dem Training beginnen.
• Sie können sowohl zu Hause als auch im Gruppenunterricht mit einem Trainer üben.

Nachteile des Bodyflex-Systems:

• Es ist notwendig, regelmäßig Sport zu treiben, sonst können die verlorenen Kilogramm sehr schnell zurückkommen.
• Es ist notwendig, die richtige Atemtechnik zu beherrschen
• Eigenartige laute Geräusche beim Atmen
• Es gibt Kontraindikationen für Bodyflex-Übungen

Für wen ist Bodyflex geeignet?

Übungen des Bodyflex-Systems sind am effektivsten für Menschen, die über ausreichend Kraft verfügen Anzahl zusätzlicher Kilos (mehr als 5 kg.) Wenn Sie einen schlanken Körperbau haben und Ihren Körper einfach nur straffen möchten, ist Bodyflex nichts für Sie.

Atemübungen sind perfekt für junge Mütter die nach der Geburt wieder in Form kommen wollen. Allerdings muss nach der Operation mit einem Kaiserschnitt etwa 6 Monate gewartet werden.

Grundlagen der Bodyflex-Atemtechnik

Um zu meistern abgestuftes Atmen, das im Bodyflex-System verwendet wird, lesen Sie einfach sorgfältig das ihm gewidmete Kapitel im Buch seines Gründers Greer Childers „Bekommen Sie eine tolle Figur in 15 Minuten am Tag“ oder schauen Sie sich Videoanleitungen mit Marina Korpan oder Larisa Agapova an.

Notwendig Erkunden Sie die Technik zunächst vollständig als direkt mit den Übungen fortzufahren. Beherrschen Sie zunächst Ihre Atmung. Wenn Sie wissen, wie man atmet, können Sie damit beginnen, es mit Asanas zu kombinieren.

Der einfachste Weg, die Atemtechnik zu beherrschen, ist die sogenannte „Anfangshaltung“: Beine schulterbreit auseinander, Knie leicht gebeugt, Handflächen ruhen auf der Oberfläche der Beine knapp über den Knien, Kopf gerade, Augen nach vorne gerichtet, Kinn horizontal zum Boden.

Stufe 1 der Atmung. Atmen Sie langsam durch den Mund aus. Zuerst müssen Sie die Luft langsam und vollständig aus Ihrer Lunge durch den Mund ausatmen. Sie werden den Eindruck haben, dass Sie die Luft nicht ausatmen, sondern sie nach und nach aus sich herausdrücken und so die restliche Luft entfernen. Machen Sie dazu Ihre Lippen rund, als ob Sie pfeifen würden. Beginnen Sie dann langsam und gleichmäßig auszuatmen. Sobald Sie merken, dass sich keine Luft mehr in Ihrer Lunge befindet, schließen Sie die Lippen.

Stufe 2 der Atmung. Atmen Sie schnell durch die Nase ein. Deine Lippen sind fest geschlossen. Sie müssen schnell und scharf durch die Nase einatmen und Ihre Lungen vollständig und scharf mit Luft füllen. Gleichzeitig erzeugen Sie charakteristische Geräusche, die ein Zeichen für die richtige Inhalation sind – es kann nicht sehr leise oder still sein. Füllen Sie Ihre Lungen und bleiben Sie in dieser Position stehen, Ihre Lippen bleiben weiterhin geschlossen, Ihr Kopf ist leicht angehoben, wir halten die Luft im Inneren, wir atmen nicht durch die Nase.

Stufe 3 der Atmung. Starke Zwerchfellausatmung durch den Mund. Jetzt müssen Sie die gesamte in Ihrer Lunge angesammelte Luft kräftig durch den Mund ausatmen, aber Sie müssen Ihr Zwerchfell benutzen. Sie müssen die Luft nicht nur durch den Mund ausatmen, sondern sie auch herausdrücken und dabei Ihren Bauch anspannen, als ob Sie sie mit Ihren Bauchmuskeln von irgendwo unten ausatmen würden. Vor dem Ausatmen sind die Lippen noch geballt, beim Ausatmen spannen Sie den Bauch an, drücken die Muskeln nach oben und öffnen gleichzeitig kräftig und weit die geschlossenen Lippen. Dieses Ausatmen wird normalerweise von einem charakteristischen lauten „Ppa-ah“-Geräusch begleitet. Die ganze Aufmerksamkeit gilt dem Zwerchfell, es ist dasjenige, das die Luft herausdrückt.

Stufe 4 der Atmung. Halt deinen Atem an. Dies ist ein grundlegender und ziemlich komplexer Teil der Atmung. Schließen Sie nach einem kräftigen Ausatmen die Lippen fest, atmen Sie auf keinen Fall durch die Nase und beginnen Sie, den Bauch einzuziehen. Wenn Sie alles richtig gemacht haben, geht der Magen leicht nach innen, unter die Rippen. Der Bauch wird konkav, auch die inneren Organe werden leicht unter die Rippen gezogen. Ziehen Sie es langsam und bewusst ein und zählen Sie dabei bis acht, während Sie weiterhin den Atem anhalten. Höchstwahrscheinlich werden Sie zunächst nicht in der Lage sein, den Atem 8-10 Sekunden lang anzuhalten (machen Sie so viel wie möglich), aber mit der Zeit werden Sie Erfolg haben.

Stufe 5 der Atmung. Atme durch die Nase ein. Nachdem Sie den Magen eingezogen und den Atem acht bis zehn Sekunden lang angehalten haben, können Sie durch die Nase einatmen. Entspannen Sie sich gleichzeitig und lassen Sie die Luft ungehindert in Ihre Lungen eindringen.

Das solltest du wissen Es ist notwendig, alle fünf Atemphasen korrekt durchzuführen– das ist der Schlüssel zum Erfolg Ihres Studiums. Nach mehreren Schulungen werden Sie sich leicht an den Ablauf erinnern.

Nachdem Sie die Atemtechnik erlernt haben, können Sie direkt mit den Übungen fortfahren. Die Abbildung zeigt Posen zum Training von Gesicht, Bauchmuskulatur, Beinen, Armen und Rücken. Es werden alle großen Muskelgruppen beansprucht.

Atmen ist Muskelarbeit. Beim Atmen arbeitet die Lunge einer Person nicht spontan. Der Brustkorb, die Interkostalmuskeln und das Zwerchfell dehnen den Brustkorb aus und verringern so den Luftdruck in der Lunge. Dadurch wird Luft in die Lunge gesaugt. Beim Ausatmen drücken andere Muskeln den Brustkorb zusammen und drücken die Luft aus der Lunge.

Die Vorteile von Atemübungen

Wer sich weiterentwickeln möchte, kommt irgendwann zu Atemübungen. Dazu gehören die richtige Atmung, die Fähigkeit, mit der Energie der Elemente zu arbeiten und die Fähigkeit, sich in die Bi-Feld-Struktur zu integrieren. Dies ist ein Zwischenstadium in der geistigen, biologischen und physiologischen Entwicklung eines Menschen. Es wird im Prozess der Selbstentwicklung oft übersehen, aber wenn man es beherrscht, hat ein Mensch die Fähigkeit, die Welt umfassender wahrzunehmen. Atemtechniken werden manchmal in Pranayama und Yoga gelehrt. Die Atmung ist mit der Bewegung bestimmter Ressourcen im Körper verbunden.

Wenn die Luft in der Umgebung schlecht ist, spielt die Art und Weise, wie Sie atmen, keine Rolle. Wenn Sie eine normale Umgebung mit sauberer Luft haben, schont Pranayama die Energieressourcen und hilft bei der Entwicklung von Fähigkeiten. Unterbewusst verwendet eine Person selbst die richtige Atmung und einige Elemente von Pranayama. Wenn Sie jedoch über Wissen verfügen, können Sie dieses vertiefen und auf eine subtile Ebene bringen, wenn Sie mit Hilfe der Atmung Probleme lösen, die auf einfache Weise nicht gelöst werden können.

Mit Hilfe von Atemübungen können Sie viele Krankheiten heilen und Übergewicht loswerden.

Arbeitsprinzip

Wenn Sie Atemübungen zur Gewichtsreduktion anwenden, müssen Sie das Wirkprinzip kennen. Beim tiefen Atmen kommt es zu einer großen Sauerstoffzufuhr zu den Zellen. Sauerstoff oxidiert Fettmoleküle und wandelt Fett in Kohlendioxid um, das beim Ausatmen ausgestoßen wird. Die effektivste Übung zur Reduzierung des Taillenumfangs und zur Verbrennung von Bauchfett ist „Vakuum“.

Wie macht man:

Führen Sie die Übung auf nüchternen Magen oder 3 Stunden nach dem Essen durch.

1. Trinken Sie eine halbe Stunde vor der Übung ein Glas Wasser mit Raumtemperatur.
2. Um den Grad der Anspannung in den inneren Bauchmuskeln zu spüren, legen Sie Ihre Hände auf die Stuhllehne oder Wand.
3. Tief durchatmen.
4. Atmen Sie langsam die Luft aus Ihren Lungen aus und ziehen Sie gleichzeitig Ihren Magen ein.
5. Nachdem Sie die gesamte Luft vollständig ausgeatmet haben, halten Sie den Atem einige Sekunden lang an.
6. Hol erstmal Luft.
7. Machen Sie die Übung 15 Minuten am Tag. Sie können diese Zeit in drei Fünf-Minuten-Zeiträume aufteilen und morgens und abends ein „Staubsauger“ machen.

Wie macht man:

1. Stehen Sie gerade, Rücken gerade.
2. Atme durch die Nase ein.
3. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an.
4. Atmen Sie kräftig durch die Nase aus und drücken Sie mit den Händen auf Ihre Bauchmuskeln.
5. Atmen Sie zweimal pro Sekunde in den Bauch. Die Brust sitzt an Ort und Stelle und bewegt sich nicht.
6. Spüren Sie nach ein paar Minuten die Hitze im ganzen Körper.

Atemübungen zur Gewichtsreduktion verbrennen 140 % mehr Körperfett als Joggen und sorgen für eine hohe Stoffwechselrate.

Wie man Strelnikova-Gymnastik macht

Die Beliebtheit der Atemübungen von Alexandra Nikolaevna Strelnikova wird durch wissenschaftliche Erkenntnisse begründet. Es hilft bei der Heilung vieler Krankheiten wie Bluthochdruck, Ischämie, Osteochondrose, Herzinsuffizienz, Asthma, Übergewicht, Nervenkrankheiten, Stottern und sexuelle Störungen.

Strelnikova war Opernsängerin, daher wird ihre Atemtechnik zur Wiederherstellung ihrer Stimme sowie bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen eingesetzt.

Aufwärmübung „Handflächen“

1. Beuge deine Ellenbogen und öffne deine Handflächen. Drücken Sie Ihre Ellenbogen an Ihren Körper. Die Schultern hingen herab.
2. Atmen Sie achtmal laut und scharf ein, während Sie Ihre Handflächen beugen.
3. Machen Sie eine Pause von 3–5 Sekunden und atmen Sie durch.
4. Wiederholen Sie die Übung 12 Mal.

Übung „Umarme deine Schultern“

1. Beuge deine Ellbogen vor dir, als ob du dich selbst umarmen würdest.
2. Legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihre linke.
3. Atmen Sie 8 Mal scharf und geräuschvoll ein, während Sie Ihre Arme leicht ausbreiten und sich erneut umarmen.
4. Wechseln Sie nicht den Besitzer. Der Richtige sollte immer oben sein.
5. Wiederholen Sie die Übung 12 Mal.

Übung „Schulterklappen“

1. Senken Sie Ihre Arme und ballen Sie Ihre Fäuste.
2. Atmen Sie 8 Mal kräftig durch, strecken Sie dabei Ihre Fäuste und beugen Sie die Ellbogen leicht, als würden Sie plötzlich etwas aus Ihren Händen werfen.
3. Machen Sie eine Pause von 3–5 Sekunden.
4. 12 Mal wiederholen.

Übung „Pumpe“

1. Stehen Sie aufrecht mit leicht gebeugtem Oberkörper.
2. Strecken Sie Ihre Arme senkrecht zum Boden aus.
3. Atmen Sie achtmal kräftig durch, heben und senken Sie dabei Ihre Arme und neigen Sie Ihren Körper, als ob Sie eine Pumpe pumpen würden.
4. Machen Sie eine Pause.
5. 12 Mal wiederholen.

Übung „Katze“

1. Stellen Sie sich gerade hin und beugen Sie die Ellbogen um 90 Grad.
2. Atmen Sie achtmal kräftig ein, gehen Sie dabei leicht in die Hocke und drehen Sie Ihren Körper abwechselnd nach rechts und links.
3. Machen Sie eine Pause.
4. 12 Mal wiederholen.

Trotz der Fülle an bestehenden Diäten und Komplexen, die die Gewichtsabnahme fördern, will Übergewicht seine Besitzer hartnäckig nicht verlassen. Warum? Lassen wir die Fälle von faulen Menschen beiseite, die versuchen, sich selbst zu überlisten (zum Beispiel sollte man nach sechs Jahren nie mehr essen und nach sieben bitte heimlich), solche Menschen können sich nur selbst die Schuld geben. Reden wir über diese armen Seelen (wer weiß, vielleicht sind Sie nur einer von ihnen), die es trotz aller Bemühungen und Bemühungen nicht schaffen, zusätzliche Pfunde loszuwerden.

Wahrscheinlich liegt der Grund für den erfolglosen Kampf gegen Übergewicht im Sauerstoffmangel. Die meisten Menschen nutzen die flache Brustatmung, die den Körper damit nicht sättigen kann. Es wird als richtig angesehen, dass ein Neugeborenes auf diese Weise atmet; dies ist die Atmungsweise, die am nützlichsten ist. Bei der Zwerchfellatmung wird die Muskelscheidewand, die den Brust- und Bauchbereich trennt, aktiv genutzt. Beim Einatmen spannt sich das Zwerchfell an, richtet sich auf und drückt die Rippen auseinander, während sich die Bauchmuskeln anspannen und wie ein Wasserball hervorstehen. Dadurch vergrößert sich das Lungenvolumen, wodurch eine Person mehr Sauerstoff einatmen kann. Beim Ausatmen entspannt und wölbt sich das Zwerchfell, während sich die Bauchmuskeln anspannen und unter den Rippen „verstecken“, nimmt das Lungenvolumen stark ab, wodurch die Lunge von Kohlendioxid befreit wird.

Bei dieser Atmung arbeitet vor allem der Körper auf Hochtouren, sodass der Prozess des Abnehmens nicht lange auf sich warten lässt.

zum Abnehmen?

Wenn Sauerstoff in begrenzten Mengen in den Körper gelangt, kann Energie nicht in großen Mengen freigesetzt werden, was bedeutet, dass der Teil davon, der nicht an der Oxidation von Glukose und ihren Reserven (Fetten) beteiligt war, in Fett umgewandelt wird. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie den Körper daher mit möglichst viel Sauerstoff versorgen.

Wie kann man das machen? Durch anaerobe Übungen. Bei aktiver körperlicher Aktivität beginnt die Fettoxidation zwar erst 30 Minuten nach Beginn des Trainings, und bis dahin wird die Energie durch die Glukosereserven der Leber verbraucht.

Daher ist es besser, die Technik der Zwerchfellatmung zu beherrschen, die den Körper mit Sauerstoff sättigt. Viele Therapietechniken und Gesundheitssysteme basieren auf der Zwerchfellatmung. Beispielsweise ist es die Zwerchfellatmung, die dem mittlerweile weit verbreiteten komplexen System zur Heilung des Körpers und seiner Sauerstoffsättigung wie Bodyflex zugrunde liegt.

Nach den Bodyflex-Regeln müssen Sie die fünfstufige Atemtechnik beherrschen, um die maximale Wirkung der Übungen zu erzielen (d. h. Übergewicht loszuwerden und den Körper flexibel zu machen).

1. Atmen Sie durch den Mund aus.

2. Atmen Sie schnell durch die Nase ein.

3. Kräftiges, vollständiges Ausatmen durch den Mund.

4. Halten Sie den Atem an.

5. Entspannung und ruhiges Atmen.

Zunächst wurden Atemübungen von Yogis praktiziert. Heutzutage ist dies eine ernsthafte Ergänzung zu den Belastungen beim Aerobic. Die Methoden der richtigen Atmung können je nach System (Bodyflex, Yoga, Oxysize usw.) etwas variieren, aber alle zielen auf eine maximale Sauerstoffsättigung ab, wodurch der Fettverbrennungsprozess stattfindet.

zum Abnehmen. Wir studieren die wichtigsten Punkte

Atmen Sie beim Sport mit Anstrengung aus und mit Entspannung ein.

Unter keinen Umständen sollten Sie den Atem gewaltsam anhalten.

Bei der Durchführung von Übungen muss Ihnen nicht schwindelig werden; bei den ersten Anzeichen von Unwohlsein müssen Sie die Belastung stoppen und Ihre Fehler analysieren.

Sie müssen Atemübungen zur Gewichtsreduktion auf nüchternen Magen machen.

Zunächst werden die einfachsten Übungen verwendet, der Übergang zu komplexen Übungen erfolgt schrittweise.

Als einfachste gilt beispielsweise die Technik des wiederholten und reinigenden Atmens. Es besteht aus der Durchführung der folgenden Übungen:

• dreimal täglich werden 10 Zyklen wiederholter Atmung durchgeführt (tiefes Einatmen für vier Zählungen + Anhalten des Atems für vier Zählungen + ruhiges Ausatmen für vier Zählungen). Voraussetzung: Die Übung wird an der frischen Luft durchgeführt;
• Dreimal täglich wird eine reinigende Atmung durchgeführt. Es ist identisch mit dem vorherigen, mit Ausnahme der Ausatmung: Mit Anstrengung wird die Luft in kleinen Portionen durch fest zusammengepresste Lippen ausgeatmet.

Richtiges Atmen zur Gewichtsreduktion. Beseitigen Sie Nebenwirkungen

Bluthochdruckpatienten, Schwangere, Menschen mit Urolithiasis und Cholelithiasis sowie Menschen mit Wirbelsäulenproblemen sollten keine Atemübungen machen. Auch bei der Arbeit mit kleinen Kindern und älteren Menschen wird es nicht angewendet, es sei denn, es liegt ärztlicher Rat vor.

Richtiges Atmen zur Gewichtsreduktion. Wir trainieren problemlos

Die folgenden Übungen sind sehr effektiv. Wenn Sie sie richtig ausführen, werden Sie auf komplexere Übungen vorbereitet, die im Zyklus der einen oder anderen Heiltechnik (z. B. Yoga oder Bodyflex) enthalten sind. Mittlerweile beherrschen wir die richtige Atmung, die der erste Schritt zu einer schlanken Figur und einem gesunden Körper ist.

Legen Sie also in Rückenlage ein nicht sehr schweres Buch auf Ihren Bauch. Atmen Sie flach ein und versuchen Sie beim Ausatmen, die Luft so weit wie möglich aus Ihrer Lunge zu entfernen, wofür Sie auch Ihre Bauchmuskeln nutzen: Ziehen Sie Ihren Bauch ein und spüren Sie, wie er an Ihrer Wirbelsäule klebt. In diesem Fall scheint das Buch in den Magen zu fallen. Atmen Sie kräftig durch die Nase ein, füllen Sie Ihre Lungen so weit wie möglich mit Luft und blasen Sie Ihren Bauch auf. Das Buch wird nach oben steigen. Atmen Sie kräftig aus und ziehen Sie Ihren Bauch ein. Wiederholen Sie diese Übung fünf bis sechs Mal. Möglicherweise verspüren Sie ein leichtes (!) Schwindelgefühl, das ist normal: Der Körper ist mit Sauerstoff gesättigt; Auch der Hustenreiz gilt als normal: Schleim, der in der Lunge stagniert, tritt aus.

Auf dem Weg zur Arbeit oder beim Transport können Sie eine quadratische Atemübung durchführen. Atmen Sie alle vier Mal tief ein – halten Sie den Atem an – atmen Sie aus – halten Sie den Atem an. Die Übung sollte mindestens drei Minuten lang durchgeführt werden. Es ist sehr wirksam bei Stress und nervöser Anspannung.

Ein weiteres wichtiges Thema für eine Person, die Gewicht verliert, ist die richtige Ernährung. Darüber hinaus liegt die Essenz dieses Prozesses nicht so sehr darin, nur gesunde Lebensmittel zu sich zu nehmen, sondern im richtigen Verhältnis von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten. Im Allgemeinen ist es ideal, einen Speiseplan zu erstellen (mit Hilfe eines Arztes) und ihn Tag für Tag zu befolgen. Berücksichtigen Sie Rezepte für die richtige Ernährung zur Gewichtsreduktion (dies ist das Thema eines separaten Artikels, daher werden wir dies am Rande erwähnen); Gerichte, die nach solchen Rezepten zubereitet werden, berücksichtigen die Bedürfnisse eines Abnehmenden und sind daher das Element Dies beschleunigt den Prozess der Erlangung der gewünschten Schlankheit.

Die richtige Atmung zur Gewichtsreduktion ist der Schlüssel zum Erfolg. Vergessen Sie jedoch nicht eine ausgewogene Ernährung und aktive körperliche Aktivität. Nur so können Sie Ihre Figur in Ordnung bringen und, was nicht weniger wichtig ist, die Funktion von Organen und Systemen im Körper normalisieren.

Der Zweck, den richtigen Atemrhythmus zu organisieren, ist für unseren Körper von größter Bedeutung und von großer Bedeutung für die Wirksamkeit jedes Trainings zur Gewichtsreduktion.

Unbewusst atmen wir jede Sekunde ein und aus. Mit Sauerstoff gesättigte Luft gelangt in die Lungenbläschen und dann in die Zellen anderer Organe und Gewebe, wo für den Stoffwechsel notwendige chemische Reaktionen stattfinden.

Überschüssiger Sauerstoff oder Kohlendioxid führt zum Absterben des Organismus. Es ist wichtig, ein stabiles Verhältnis von Sauerstoff und Kohlendioxid in der Lunge sicherzustellen, das die Zellen vor übermäßiger zerstörerischer Oxidation schützt.

Der menschliche Körper verfügt nicht über spezielle Rezeptoren, die einen Kohlendioxidmangel signalisieren. Daher ist die richtige Atmung die einzige zuverlässige Möglichkeit, die Gesundheit zu erhalten.

Im Laufe vieler Jahrhunderte hat die Gesellschaft Wissen und Erfahrungen über verschiedene Möglichkeiten zur Steuerung des wichtigsten physiologischen Prozesses gesammelt. Bei den alten östlichen Methoden war die Gewichtsabnahme nicht das Ziel, da das Gewicht einer Person oft mit ihrem Vermögen korreliert.

Es gab jedoch taoistische Praktiken, die darauf abzielten, den Appetit zu reduzieren, um die Menge und Struktur der Nahrung zu verändern. Indische Yogis entdeckten vier Arten der Atmung: Schlüsselbein-, Brust-, Bauch- und Vollatmung. Die heute angesagten amerikanischen Trends „Oxysize“ und „“ basieren auf Interpretationen eines davon.

Um eine schlanke Figur zu erhalten, ist es ratsam, Bauch- und Flachatmungstechniken mit Techniken zum Halten, Verlangsamen und Erschweren anzuwenden.

Spezielle Atemübungen zum Abnehmen von Bauchfett basieren auf der Wirkung einer verbesserten Blutsättigung mit Sauerstoff und Kohlendioxid, was zur Aktivierung aller inneren Organe, zur Normalisierung des Stoffwechsels, zum Abtransport von Schlacken und Giftstoffen, zur Stärkung der Muskulatur und zur Erhöhung der Hautelastizität führt. In Kombination mit körperlicher Betätigung der Bauch- und Oberschenkelmuskulatur sind bereits nach dem ersten Monat regelmäßigen Trainings positive Veränderungen spürbar.

Bauchatmung

• Grundtechnik: Drücken Sie beim Einatmen die Luft nach unten und blasen Sie Ihren Bauch auf; beim Ausatmen ziehen Sie den Bauch ein und lassen die gesamte Luft aus sich heraus. Wichtig ist, dass die Ausatmung dreimal länger dauert als die Einatmung, da das Blut in dieser Zeit mit Kohlendioxid gesättigt ist.
• Stufenweises Ausatmen: Atmen Sie tief durch die Nase ein; Atmen Sie langsam und Schritt für Schritt aus und ziehen Sie dabei den Magen ein und aus. Führen Sie die Anwendung zweimal täglich für 5 Ansätze durch.
• : Füße schulterbreit auseinander, atmen Sie tief durch die Nase ein; atmen Sie scharf durch den Mund aus, die Hände auf den Knien, der Oberkörper ist nach vorne geneigt; Halten Sie den Atem 10 Sekunden lang an und ziehen Sie gleichzeitig den Magen so weit wie möglich ein. Entspannen Sie sich und atmen Sie frei durch.

Atmen Sie nur durch die Nase! Es empfiehlt sich, täglich morgens auf nüchternen Magen im Liegen oder Stehen zu trainieren. Die Trainingszeit sollte nicht weniger als 20 Minuten betragen.

Nachdem Sie diese Technik beherrschen, sollten Sie sie durch ein Training zur Stärkung der Bauch- und Oberschenkelmuskulatur ergänzen.

Übungsmöglichkeiten

Der allgemeine Algorithmus zur korrekten Durchführung des Komplexes: Ausgangsposition – Vakuumretraktion des Bauches – Durchführung der Übung – Einatmen. Die Dauer einer Pose entspricht der Zeit, die Sie den Atem anhalten.

1. Eine Hand hinter dem Kopf, die andere auf der Taille; Bewegen Sie Ihre Hüften abwechselnd langsam nach rechts und links, zweimal in jede Richtung; Straffungseffekt an der Körperseite und den Außenseiten der Oberschenkel;
2. Die Beine sind weit gespreizt, der rechte Fuß ist nach außen gedreht, der linke nach innen; Beuge dein rechtes Bein, rechte Hand auf deinem Oberschenkel, linke Hand hoch zum Kopf; einmal in jede Richtung ausführen; die Bauch- und Beinmuskulatur wird gedehnt;
3. Stehen Sie auf allen Vieren und wechseln Sie rhythmisch in schnellem Tempo Anspannung und Entspannung der vorderen Bauchdecke ab. Führen Sie drei Sätze zu je einer Minute durch. Die inneren Organe werden gut massiert und haben eine starke reinigende Wirkung.

Eine solche integrierte Gymnastik zum Abnehmen von Bauchfett kann alle bekannten und bequemen Übungen umfassen: Drehen, Vorwärts- und Seitwärtsübungen aus der Liege- und Sitzposition, Birke und andere. Die Hauptsache ist, die Reihenfolge der Aktionen genau einzuhalten und den Vakuumrückzug zu kontrollieren!

Obwohl die Bauchatmung die effektivste Atemübung zum Abnehmen von Bauchfett ist, bietet der Einsatz anderer Techniken einen umfassenden Ansatz.

Gymnastik nach A. Strelnikova

Um Ihre Figur an Taille und Hüfte zu straffen, ist es sinnvoll, einige dynamische Posen auszuführen. Ihre Methode zielt darauf ab, die Sauerstoffaufnahme durch intensive, flache Atmung zu maximieren, daher ist das Hauptelement die Inhalation.

Die Inhalation erfolgt scharf, geräuschvoll, kurz und oft durch die Nase. Das Ausatmen hingegen erfolgt willkürlich und ohne Anstrengung. Alle Übungen werden im Vielfachen von viermal durchgeführt. Sie sollten mit dem Minimum beginnen und nach und nach 96 erreichen.

Drei Pflichtübungen

1. „Großes Pendel“: Die Aufgabe besteht aus zwei Teilen: Beim ersten Einatmen umarmen wir uns an den Schultern, beim zweiten Einatmen runden wir unseren Rücken und beugen uns vor, das Ausatmen erfolgt spontan;
2. „Schritte“: Beim Einatmen heben wir ein Bein zum Bauch, auf dem zweiten Bein eine halbe Hocke, die Arme wiederholen die Bewegungen aus der vorherigen Übung, beim Ausatmen liegen beide Beine auf dem Boden, die Arme sind gesenkt; alternative Beine;
3. „Katze“: Beim Einatmen machen wir flache Bewegungen mit gleichzeitiger Drehung und wechseln abwechselnd die Seite, beim Ausatmen strecken wir uns, die Arme im freien Fall.

Es ist sinnvoll, diese Gymnastik täglich zu einem beliebigen Zeitpunkt durchzuführen. Es ist gut, wenn es ein integraler Bestandteil Ihres Lebens wird.

Übung „Kalmücken-Yoga“

Eine weitere sehr einfache, aber sehr effektive Übung heißt „Kalmücken-Yoga“. Dies sind gewöhnliche Kniebeugen, die durch erzwungenes Anhalten des Atems erschwert werden.

Der daraus resultierende Effekt der Hypoxie (Sauerstoffmangel) führt zu einer erhöhten Kohlendioxidkonzentration und einer Erweiterung der Blutgefäße. Die anschließende Inhalation sorgt für eine stärkere Sauerstoffzufuhr zu den inneren Organen und Geweben.

Kniebeugen werden im Stehen ausgeführt, wobei die Füße schulterbreit auseinander stehen. Nach einem tiefen Atemzug verschließen die Zeigefinger beider Hände die Nasenlöcher und es beginnen intensive Kniebeugen.

Die Anzahl der Kniebeugen richtet sich nach dem Komfort des Körpers: Beim ersten unangenehmen Gefühl in der Lunge oder im Kopf sollten Sie eine Pause einlegen. Es empfiehlt sich, dreimal täglich 5 Ansätze durchzuführen.

Durch die konsequente und unermüdliche Beherrschung der richtigen Atemtechnik in Kombination mit einem gesunden Lebensstil können Sie mit Sicherheit körperliche und geistige Perfektion erreichen.

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Anstrengende Trainingseinheiten, strenge Diäten, Fasten und sogar Operationen – wir unternehmen große Anstrengungen, um eine schlanke Figur zu bekommen.

Mittlerweile ist Abnehmen einfach. Sie müssen nur lernen, richtig zu atmen! Fantastisch, sagen Sie? Nein – Atemübungen!

Atemübungen

„Um Gewicht zu verlieren, muss man atmen“ – so lautet das Motto der Anhänger von Atemübungen. Der Abnehmeffekt wird durch die Beschleunigung des Stoffwechsels und damit eine schnelle Fettverbrennung erreicht, die eineinhalb Mal höher ist als beim Joggen!

Um Gewicht zu verlieren, muss man atmen

Um einen schlanken und gesunden Körper zu haben, brauchen Sie kein Fitnessstudio oder Sporttraining mehr: Atemübungen helfen Ihnen nicht nur beim Abnehmen, sondern verbessern auch die Funktion Ihrer inneren Organe und steigern die Vitalkapazität Ihrer Lunge. Wenn Sie ein Sportfan sind, dann verdrehen Sie nicht den Mund und denken Sie, dass diese Methode etwas für faule Leute ist. Es wird auch für Sie nützlich sein – nach Atemübungen erholen sich müde Muskeln schneller.

Bodyflex

Das Bodyflex-System ist ideal für Menschen, die noch nie Sport gemacht haben oder sich von einer Verletzung oder Geburt erholen. Mit einfachen Übungen wird nicht nur Ihre Figur, sondern auch Ihre Haut gestrafft – und das ist wichtig, denn es verhindert die Entstehung von Dehnungsstreifen nach dem Abnehmen. Darüber hinaus wird ein Muskelkorsett gebildet. Ergebnis: Sie erhalten eine schlanke Figur mit schönem Relief und perfekter Haut.

1. Es ist notwendig, den Unterricht täglich und immer auf nüchternen Magen durchzuführen.
2. Gehen Sie in die Ausgangsposition: Beine leicht spreizen, Knie leicht beugen, Arme nach unten entspannen.
3. Atmen Sie aus, atmen Sie tief ein und atmen Sie scharf aus, während Sie „Leistengegend“ rufen.
4. Halten Sie den Atem für 8-10 Sekunden an, während Sie die folgende Übung ausführen: Bauch einziehen, aufrichten, Füße schulterbreit auseinander stellen. Runden Sie Ihre Arme vor sich, sodass Ihre Fingerspitzen einander berühren. Behalten Sie die Position etwa 8 Sekunden lang bei, ohne zu atmen.

Dann entspannen, einatmen, in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen Sie die Übung noch 10 Mal. Dank dieser einfachen Schritte erhalten Sie in 10 Minuten am Tag einen straffen Bauch, schlanke Arme und trainierte Beine!

Wichtig: Die Bodyflex-Technik ist bei Menschen mit Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems, Bluthochdruck und Netzhautablösung kontraindiziert!

Oxysize-Atemübungen basieren nahezu auf dem gleichen Prinzip wie Bodyflex, sind jedoch sanfter und gesundheitsfördernder.

Oxysize-Atemübungen basieren fast auf dem gleichen Prinzip wie Bodyflex

Es kann sogar während der Schwangerschaft durchgeführt werden!

1. Stehen Sie also mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen auf.
2. Atmen Sie kurz ein, lächeln Sie breit und entspannen Sie Ihre Bauchmuskeln so weit wie möglich.
3. Ziehen Sie dann Ihren Bauch ein und drücken Sie Ihr Gesäß fest zusammen.
4. Als nächstes – 3 kurze Atemzüge durch die Nase. Atmen Sie kräftig durch den Mund aus und strecken Sie dabei Ihre Lippen. Spüren Sie die Muskelspannung in Ihrer Brust.
5. Machen Sie noch drei weitere kurze Ausatmungen. Dann entspannen Sie alle Ihre Muskeln.

Wiederholen Sie die Übung 15 Mal.

Richtige Ernährung bei Atemübungen

Für welche Gymnastik Sie sich auch entscheiden, denken Sie daran, dass Sie einem Tagesablauf folgen und sich richtig ernähren müssen. Schließlich ist dies der erste Schritt zu Schönheit und Gesundheit!

Also die „richtigen“ Produkte: stilles Wasser, frisch gepresste Säfte, grüner Tee. Gekochte Eier, gekochtes mageres Fleisch oder Fisch, jegliches Gemüse (außer Kartoffeln), Obst, Reis, Buchweizen, Haferflocken (Wasser), dunkle Schokolade, Obst (außer Bananen), fettarme Milchprodukte. Und – so wenig Salz und Zucker wie möglich.

Frisch gepresste Säfte sind der Schlüssel zur Gesundheit

In kleinen Mengen verzehren: gebraten, geräuchert, Alkohol, Backwaren, Süßigkeiten, Gurken.
Ausgeschlossen sind: Chips, Ketchup, Senf, Mayonnaise, Butter, süße Limonade.

Beispielmenü

• Frühstück: fettarmer Hüttenkäse, gekochtes Ei, Obst und/oder Trockenfrüchte, Tee/Kaffee ohne Sahne und Zucker oder ein Glas frisch gepresster Saft.
• Mittagessen: gekochtes Fleisch oder gedünsteter Fisch, rohes oder gedünstetes Gemüse, Obst. Saft oder grüner Tee ohne Zucker. Etwas dunkle Schokolade.
• Abendessen: Gemüse, etwas Reis oder Buchweizen, Hüttenkäse, Saft, Apfel oder Birne.