Što jesti navečer. Što jesti navečer za mršavljenje - dijetalne mogućnosti jelovnika za večeru i dopuštena hrana

Ako odlučite odbiti jedete nakon 18:00, ali vam je preteško i jednostavno ne možete spavati, onda biste trebali obratiti pozornost na hranu koju možete grickati prije spavanja bez razmišljanja o višku kilograma.

• Pistacije. Svima je poznato da sto grama hranjivih i zasitnih orašastih plodova lako može zamijeniti cjelovit obrok. Osim toga, svi znanstvenici jednoglasno tvrde da orašasti plodovi potiču miran i dubok san, ali i opuštanje. Ako govorimo o njihovom sadržaju kalorija, onda je najmanje masti sadržano u pistacijama. Stoga će vam porcija od tridesetak grama prije spavanja pomoći da mirno zaspite i zaboravite na osjećaj gladi.
• Kefir s bobicama. Mnogi nutricionisti savjetuju popiti čašu kefira, jogurta ili fermentiranog pečenog mlijeka prije spavanja. Ovi proizvodi omogućuju vam da zaboravite na glad, kao i normaliziraju rad bubrega i gastrointestinalnog trakta. Vrijedno je birati mliječne proizvode s niskim udjelom masti ili one s najmanjim udjelom masti. Ovim proizvodima možete dodati razno bobičasto voće - jagode, borovnice, maline i mnoge druge. Bit će, prvo, ukusnije, a drugo, bobice imaju sposobnost uklanjanja toksina iz tijela.
• Zobena kaša. Mnogi stručnjaci tvrde da su zobene pahuljice jedan od najbogatijih i najpouzdanijih izvora hormona sna melatonina. Stoga ni tanjurić zobenih pahuljica prije spavanja neće biti naodmet. Također se može začiniti bobičastim voćem, medom ili sirupom.
• Svježi sir. Malo nemasnog svježeg sira izvrsno je rješenje za kasnu večeru. Uostalom, takav svježi sir sadrži puno proteina i gotovo nimalo ugljikohidrata. Stoga to ni na koji način neće utjecati na vašu figuru. Optimalna porcija svježeg sira za noć je oko stotinu grama ili malo više. Možete ga jesti s medom, raznim sirupima i dodati razno bobičasto voće.
• Banane. Baš poput zobenih pahuljica i pistacija, banane mogu pospješiti dobar san i opustiti napete mišiće. Stoga će vam par banana navečer pružiti laku noć, a što je najvažnije, utažit će vam glad. Uostalom, banane se nalaze u raznim domaćim tabletama za spavanje. Osim toga, banane neće dopustiti da vaš apetit divlja, jer ne izazivaju lučenje želučanog soka.
• Pečena jabuka. Ovo voće, koje se peče u pećnici, vrlo je lako probavljivo, a također pomaže u normalizaciji rada želuca, gušterače i crijeva. Osim toga, pečene jabuke dobro utažuju glad i vrlo su niskokalorične.

Što možete jesti noću kada gubite težinu?, ako većina dijeta ne dopušta jesti kasno navečer? Onima koji gube na težini preporučuje se jesti 3 sata prije spavanja, jer za to vrijeme hrana ima vremena da se apsorbira, a ne morate ići u krevet s punim želucem. Kasna večera nije dobra za želudac, jer se hrana puno lošije probavlja tijekom sna, a želudac nema vremena za odmor. Kao rezultat toga, čovjeku se ujutro ne jede i mora preskočiti najvažniji obrok.

Pokušajte prvo popiti čašu tople vode, jer tijelo često brka žeđ i glad. Umjesto vode možete piti biljni ili zeleni čaj s limunom ili žličicom meda. Ako ste večerali i prošla su 3 sata, ali stvarno želite jesti, ne biste se trebali izgladnjivati. Postoje namirnice koje možete jesti čak i noću dok mršavite. Prije svega, to su voće i povrće. Hrana biljnog podrijetla probavlja se za samo pola sata, tako da ne morate spavati s punim želucem. Mliječni proizvodi su vrlo korisni za mršavljenje noću: mlijeko, fermentirano pečeno mlijeko, kefir. Pomažu vam da brže zaspite i čine vaš san čvršćim. Noću je bolje ne jesti tešku hranu: meso, perad, jaja i bilo koju masnu hranu.

Što možete jesti prije spavanja kako ne biste uništili svoju figuru? Ako želite nešto prezalogajiti navečer, razmislite o tome želite li stvarno jesti u ovom trenutku. Tijelo vrlo lako može prenijeti osjećaj žeđi kao osjećaj gladi, pa prije nego išta pojedete, popijte čašu vode. Voda nema kalorija, što znači da vam sigurno neće taložiti višak masnoće na bokovima. Imajte na umu da vruća voda puno bolje zasićuje od hladne vode. Ako nakon što ste popili vodu i dalje želite jesti, odaberite nešto dijetalno za međuobrok.

Mliječni proizvodi

Proteinski proizvodi se, za razliku od drugih, ne pohranjuju u masti, već ih tijelo koristi za rad svih svojih sustava. Proteini pomažu povećati mišićnu masu, što znači da će tijelo sada sagorjeti više kalorija nego inače. Najbolje je birati namirnice s niskim udjelom masti - imaju manje kalorija. Nemasni svježi sir, pileća prsa, nemasna kuhana riba, bijeli omlet ili kuhano jaje su savršeni.

Pažnja! Proteini dobro zasiću, odbijajući ne samo osjećaj gladi dugo vremena, već i žudnju za slatkišima.

Svježi sir jedno je od najprikladnijih jela za večernje jelo. Važno je odabrati ne proizvod s niskim udjelom masti, već svježi sir s niskim udjelom masti (oko 2%). Protein iz nemasnog svježeg sira brzo se apsorbira - za oko 1,5 sat. Takva večera korisna je i za one koji mršave i za sportaše. U svježi sir ne možete dodati šećer - bolje je staviti malo bobičastog voća, cimeta ili žličicu prirodnog meda. Kefir je savršen i za međuobrok tijekom mršavljenja. Ovaj proizvod je uobičajena večera za mršavljenje. Nemasni kefir neće uzrokovati debljanje, jer ima vrlo malo kalorija. Kefir dobro utažuje glad prije spavanja. U piće nije potrebno dodavati šećer - bolje je dodati cimet. Pomoći će vam ubrzati metabolizam, što će pokrenuti sagorijevanje kalorija u tijelu. Ako kefir želite koristiti kao kompletnu večeru, od njega možete napraviti niskokaloričnu juhu. Morate uzeti litru nemasnog kefira, par krastavaca, dva režnja češnjaka i malo kopra. Zelenje i povrće treba nasjeckati i preliti kefirom. Ovu juhu možete sigurno jesti navečer kako se ne biste udebljali. Mlijeko je odlična opcija za večeru. Ne samo da se ne nakuplja kao mast, već pomaže i kod nesanice. Ako imate problema sa spavanjem, navečer popijte čašu toplog mlijeka sa žličicom meda.

Voće

To može ometati gubitak težine, jer tijelo neće potrošiti primljene kalorije i poslat će ih u "depoe" masti. Za večernji međuobrok trebate odabrati nezaslađeno i niskokalorično voće. Jabuka je savršena kao međuobrok (pogotovo zelena, ima najmanje šećera). Nemojte guliti jabuku – sadrži veliku količinu vlakana i vitamina. Ako vam jabuke samo otvaraju apetit, onda je bolje odabrati neko drugo voće za međuobrok. Možete pojesti i jabuku s cimetom - otupljuje glad.

Pažnja! Ne može se sve voće jesti noću kada gubite težinu. Zdrave su, sadrže vlakna i vitamine, ali neke sadrže previše šećera.

Vrlo dobra opcija za večeru su citrusi. Naranča ili grejp su odlični. Oba su niskokalorična i imaju sposobnost poticanja metabolizma. Enzimi sadržani u agrumima aktiviraju sagorijevanje masti, a vitamin C ima dobar učinak na imunološki sustav. Osim jabuka i naranči, možete jesti kruške, kivi, ananas, lubenicu (ali nemojte se zanositi) ili nezaslađeno bobičasto voće. Banane je bolje jesti ujutro - vrlo su kalorične i sadrže mnogo jednostavnih ugljikohidrata. Isto treba promatrati s grožđem i drugim slatkim voćem i bobicama.

Povrće

Gotovo svo povrće je bezopasno za vašu figuru i možete ga jesti za večeru. Samo škrobno povrće nije sigurno:

• Krumpir;
• rajčice;
• Kukuruz;
• Repa.

Zeleno povrće i namirnice s negativnim udjelom kalorija (tijelo troši više energije na asimilaciju i preradu nego što od njih dobiva) bit će posebno zdravi međuobroci. Možete si priuštiti krastavac, rajčicu, rotkvicu, mrkvu, kupus ili zelje. Sokove možete cijediti i od povrća – mrkve, rajčice ili kupusa.

Praktičan savjet: Povrće možete jesti svježe ili od njega pripremati niskokalorična jela: salate, lagane juhe, variva ili piree. Za okus možete dodati začine (kumin, cimet, curry, kurkuma), oni će poboljšati metabolizam i ubrzati proces sagorijevanja masti.

Što ne smijete jesti navečer kada mršavite?

Za dijetnu večeru možete pripremiti dosta različitih jela. Uglavnom, dopušteno je jesti proteinsku hranu te voće i povrće. Međutim, postoji određeni popis namirnica koje ćete morati izbjegavati jesti navečer. Ili im je potrebno predugo za probavu, sprječavajući želudac da se odmori noću, ili su previše kalorične za večernji obrok. Ujutro se osoba osjeća umorno i letargično, a također ne želi doručkovati. Ovakav način života dovodi do viška masnog tkiva.

Evo popisa namirnica koje je najbolje izbjegavati navečer:

• Brza hrana. Ova kategorija ne uključuje samo hamburgere i krumpiriće, već i čips, krekere i kokice. Ovi proizvodi sadrže puno jednostavnih ugljikohidrata i višak masnoća, koji vas za kratko vrijeme zasite. Međutim, kada gubite težinu, bolje je potpuno isključiti ove proizvode iz prehrane;
• Masno meso. Meso se jako dugo probavlja u želucu, što može ometati normalan san i poremetiti proces probave. Osim toga, masno meso je vrlo kalorično, a jesti visokokaloričnu hranu noću kada gubite težinu ne preporučuje se;
• Brašno, tjestenina i peciva. Takve namirnice sadrže previše jednostavnih ugljikohidrata, koje treba izbjegavati navečer. Takvi se proizvodi brzo probavljaju, ali jednako brzo pohranjuju u masne rezerve.
• Slatkiši i čokolada. Sadrže ogromne količine šećera i masti. Takvu hranu treba izbjegavati tijekom dijete, a pogotovo je ne jesti navečer.
• Sušeno voće. Ovaj proizvod je koristan, ali samo u malim količinama iu prvoj polovici dana. Suho voće sadrži mnogo vitamina, ali je i vrlo visoko kalorično. Najbolje ih je jesti ili za doručak ili kao međuobrok.
• Avokado. Ovo voće je vrlo korisno za mršavljenje, ali zbog velike količine masti i visoke kalorijske vrijednosti nije preporučljivo jesti ga navečer. Bolje ga jesti za doručak ili ručak;
• Jogurti sa šećerom. Nezaslađeni prirodni jogurti i uopće svi fermentirani mliječni proizvodi vrlo su korisni za mršavljenje, ali su jogurti s aditivima i konzervansima vrlo štetni. Ako ne možete piti fermentirane mliječne proizvode bez zaslađivača, dodajte im malo meda ili bobičastog voća.

Imajte na umu: također je bolje ne piti gazirana pića ili alkohol noću kada mršavite. Potonji je dosta kaloričan i može uzrokovati probleme sa spavanjem. Bolje je ne piti diuretike i okrepljujuća pića kao što su čaj ili kava. Ne preporučuje se piti kompot ili žele - ova pića sadrže previše šećera.

Sada znate koju hranu možete jesti noću kako biste izbjegli debljanje. Od niskokaloričnih namirnica možete pripremiti cjelovita, ukusna, ali u isto vrijeme dijetalna jela. Ako vam se ne kuha, možete prigristi voće ili porciju svježeg sira. Ne zaboravite na začine - oni potiskuju apetit i ubrzavaju metabolizam, što potiče mršavljenje. Umjesto kupovnih slatkih jogurta, uzmite prirodne i dodajte im voće ili bobičasto voće, umjesto slatkih banana grickajte jabuku. Birajte najnižekalorične namirnice koje neće dovesti do debljanja, a pomoći će vam da izgubite višak kilograma.

Često se tvrdi da je jedenje popodne i, posebno noću, opasno za vašu figuru. Ovo nije posve točno. Znanstvenici su odavno ustanovili da je važan samo ukupan broj kalorija koje dnevno “pojedemo”. Možete lako doručkovati i ručati, da se navečer odmorite i priredite gozbu za cijeli svijet.

Isto vrijedi i za broj međuobroka. Da biste smršavili ili održali stabilnu težinu, nije važno koliko često vozite ui iz kuhinje. Možete grickati barem desetke puta. U divljini su naši preci radili upravo to - šetali su savanom i usput jeli male porcije. Jasno je da u to vrijeme stalno nisu imali dovoljno hrane, tako da problem viška kilograma nije bio tako akutan.

Zašto se ne može sve jesti noću?

Ipak, postoje neke posebnosti jedenja noću i u kasnim satima. Na primjer, različite vrste hrane različito se brzo probavljaju.

Za probavu masnog crvenog mesa (svinjetine) potrebno je i do 4-6 sati. Cijelo to vrijeme želudac ne spava, već naporno radi. Ako nakon takve hrane ubrzo odemo u krevet, nećemo uskoro stići u Morpheusovo kraljevstvo. Štoviše, san će biti nemiran, pa čak i noćne more. Pojedeno meso može ležati u želucu do jutra i malo je vjerojatno da ćemo se dobro odmoriti.

Ako želite smršavjeti, savjetujem vam da izbjegavate namirnice koje sadrže puno ugljikohidrata i masti u večernjim satima – nakon 18 sati. Zašto je to? Činjenica je da se lavovski dio vlastite masti sagorijeva noću. Naši mišići i unutarnji organi stalno trebaju dotok energije, ali noću ne jedemo. I u to vrijeme, nakon što potroši male rezerve glikogena (350-500 g), tijelo se okreće mastima.

Ako prije spavanja jedemo puno ugljikohidratne hrane, tijelo uopće neće dirati vlastite masne naslage. Ako unosimo veliku količinu masti, onda će se prvo potrošiti one, a tek onda vlastite zalihe potkožnog masnog tkiva.

Što smijete, a što ne možete jesti noću

Odaberimo sada proizvode za "zelenu" i "crvenu" listu, koju je preporučljivo ispisati i objesiti na hladnjak.

Zabranjeno je

Crveni popis automatski uključuje sve visokokalorične namirnice (više od 150 kcal/100 g proizvoda), s kojima možete lako premašiti dnevnu dozu.

Nakon 18:00 bolje je zaboraviti na tjesteninu, kruh, žitarice, masno meso i ribu, kao i tvrde sireve i maslac. Bombone, kolače, torte i slatkiše da i ne spominjem. Mazite se takvim stvarima samo prije podne.

Bilo koja vrsta slatkog jogurta također je uključena u popis zabranjenih zbog kombinacije ugljikohidrata i masti koja je štetna za figuru.

Limenka

Od proteinskih namirnica za zelenu listu treba birati samo one koje se relativno brzo apsorbiraju (do 1,5 sat). Također možete sigurno uključiti nezaslađene fermentirane mliječne proizvode (kefir, jogurt, nemasni svježi sir), jaja, bijelo nemasno meso (kunić, pileći file) i bijelu ribu.

Noću možete uživati ​​u zelenom povrću, rajčicama, začinskom bilju u bilo kojoj količini i kombinaciji. Pazeći na kalorije, možete uključiti kuhani krumpir, mrkvu i ciklu. Ako tijelo dopušta, tada se na zeleni popis mogu dodati gljive i mahunarke.

Što možete jesti za večeru navečer?

• Tanjur (200-250 ml) juhe od povrća s pilećom juhom (45 kcal/100 g), po želji s pilećim prsima (55 kcal/100 g).
• 200 g dinstanih tikvica (70 kcal/100 g) sa začinskim biljem.
• 100 g graha (102 kcal/100 g) sa začinskim biljem, možete dodati malo (do 50 g) konzervirane tune (96 kcal/100 g).
• 1-2 kuhana krumpira (80 kcal/100 g) sa začinskim biljem i/ili salata od neškrobnog povrća.
• Gljive pirjane s krumpirom (117 kcal/100 g).
• 1-2 meko kuhana kokošja jaja (155 kcal/100 g) ili poširana (140 kcal/100 g), 1 jaje = 35-75 g (prosječno 50 g)
• Čaša (200 ml) kefira (50 kcal/100 g), jogurta (53 kcal/100 g) ili nezaslađenog jogurta (70 kcal/100 g)
• 100 g bakalara, oslića, poljoka, smuđa, pastrva, lososa, kuhani, pečeni s povrćem ili na žaru (80-150 kcal/100 g ovisno o vrsti ribe i načinu pripreme).
• 100-150 g pilećih (113 kcal/100 g) ili purećih (84 kcal/100 g) prsa, kuhana ili pečena na žaru.
• 100 g kunića (155 kcal/100 g), kuhanog na pari ili pirjanog s povrćem.

Bilješka. Ribu, plodove mora, perad i kuniće dobro je jesti navečer i navečer sa začinskim biljem i salatom od povrća bez škroba - zelene salate, krastavaca, rajčice, brokule, kupusa. Kalorije zelenila i povrća, međutim, ne moraju se uzimati u obzir.

Svi znamo da noću ne možete puno jesti. To ne samo da prijeti taloženju rezervi masti, već i pogoršanju dobrobiti, a možda i nesanici zbog punog želuca. No, s druge strane, zaspati u mukama od gladi je neprirodno i neugodno, također je moguće da će doći do pada razine glukoze u krvi, što će dovesti do lošeg zdravlja ujutro.

Malo tko može zaspati uz kruljenje gladnog želuca i opsesivne misli o hrani. Ako uspijete zaspati gladni, velika je vjerojatnost da ćete se probuditi usred noći, popljuvati sve i otići u kuhinju. Tražimo sredinu! Nema potrebe da navečer budete gladni, samo laganu večeru. Stoga morate jesti navečer. Danas na stranici web stranica reći ćemo vam koju hranu smijete i trebate jesti navečer, a koju ne.

Proizvodi za večernji meni

Isključujemo hranu koja sadrži ugljikohidrate. Ugljikohidrate treba jesti ujutro i poslijepodne. Naravno, najbolje je da su to namirnice s niskim glikemijskim indeksom. Oni ne uzrokuju nagli porast šećera i oslobađanje inzulina, a zatim pojavu akutne gladi.

Naravno, ponekad se možete počastiti omiljenim slatkišem, komadom torte, peciva ili pite, ali samo u prvoj polovici dana.

U večernji jelovnik uključujemo proizvode koji se uglavnom sastoje od bjelančevina, vlakana, bogatih mineralima i vitaminima te minimalnom količinom masti, šećera i jednostavnih ugljikohidrata.

1. Nemasni mliječni proizvodi- kefir, jogurt, svježi sir, nemasni sirevi, mlijeko. Sadrže proteine, koji su građevinski materijal za naše stanice, kao i kalcij - ublažava stres i smiruje živčani sustav.
2. Vlakna, povrće. Povrće se može jesti navečer u bilo kojem obliku. Pirjana i kuhana jela od mrkve, kupusa, bundeve, tikvica, patlidžana, rajčice i paprike opskrbljuju tijelo esencijalnim vlaknima, vitaminima, mineralima i antioksidansima. Tu spada i krumpir, ali njegovu konzumaciju treba ograničiti i smanjiti u odnosu na ostalo povrće.
3. Salate od svježeg povrća. Salate od svježeg povrća i začinskog bilja dobre su za večernji meni, osobito ljeti. Samo ih nemojte puniti masnom majonezom. Mala količina biljnog ulja, suncokretovog ili maslinovog ulja je prikladnija za ove svrhe. Možete im dodati nemasno meso.
4. Riba i plodovi mora. Škampi, lignje i morska riba također sadrže lako probavljive proteine, esencijalne masne kiseline i fosfor. Slobodno uključite plodove mora u svoju prehranu.
5. Nemasno meso peradi: pileća prsa, puretina. Noću se ne smije jesti masna svinjetina i govedina. Ali lagana dijetalna perad je prikladna za večernji obrok. Također možete uključiti nemasnu govedinu u malim količinama.
6. Sušeno voće Bogat mineralima, ali i visokim udjelom šećera. Nekoliko stvari navečer neće škoditi. Bolje ih jesti u prvoj polovici dana.
7. Treba odabrati kruh od cjelovitih žitarica, s mekinjama, uglavnom se sastoji od raženog brašna.
8. jaja Možete ga jesti i navečer. Ali, ako ste u procesu mršavljenja, bolje je jesti točno Bjelanjak bez ili s malim sadržajem žumanjka. Na primjer, omlet od 3 bjelanjka i 1 žumanjka.

Kao što vidite, izbor je vrlo velik i s popisa proizvoda možete pripremiti širok izbor jela za večer. Najbolje je jesti 2 sata prije spavanja ili najviše 1 sat.

Što učiniti ako želite jesti kasno navečer? Tatyana Rybakova će govoriti o tome u svom video blogu.

“Noćni proždrljivci” su strašni neprijatelji gotovo svih koji se pokušavaju pridržavati zdrave prehrane. Ne da ti zaspati i po mraku te tjera do hladnjaka. Jao, teško mu je odoljeti, mnogima je nemoguće. Ali možete popustiti i pojesti nešto što nije jako štetno.

Do večeri hrana se u tijelu prerađuje mnogo lošije nego u prvoj polovici dana, jer se svi procesi u našem tijelu usporavaju i ono se priprema za spavanje. I odeš tamo - kotlet, mastan, krčkav. Kakav dar! I neće se pravilno probaviti i gotovo će se u potpunosti taložiti na bedrima.

Ali šale su šale, a navečer se i jede. A ako dođete kući oko 22 sata, nakon napornog dana, kako onda ne jesti ovdje. Naravno, moramo večerati. Ali neće svaka večera biti dobra neposredno prije odlaska na spavanje.

Postoji nekoliko pravila: prvo, večera ne smije biti glavni obrok u danu. Ako ne možete normalno ručati, onda fokus prebacite na doručak. I večera bi trebala biti što lakša, ali u isto vrijeme primjetna.

Drugo, preporučljivo je malo pričekati nakon jela i ne pasti odmah u krevet. I treće, razmislite o izbjegavanju jela prije spavanja. Najbolje vrijeme za večeru je 3-4 sata prije spavanja, a sat vremena prije možete popiti čašu kefira ili mlijeka.

Ali zapamtite da naglo otrgnuti se od hladnjaka nije opcija. I dalje ćeš uspjeti. Svoju večeru možete učiniti što lakšom i zdravijom. Za to će vam dobro doći naših 9 ideja za kasnonoćne zalogaje.

Što možete jesti prije spavanja:

1. Sendvič

Ali ne obične, već na krekerima od integralnog brašna. Takav zalogaj ne samo da će zadovoljiti vašu glad, već neće utjecati na vašu figuru.

2. Kefir

Pijte kefir. Ne samo da pomaže probavi, već je i izvor proteina i kalcija te je bez šećera.

3. Kaša

4. Pečena jabuka

Ako želite nešto slatko prije spavanja, onda umjesto kolača i slatkiša pokušajte pojesti pečenu jabuku. Stavite u mikrovalnu pećnicu na 3 minute, po vrhu pospite cimetom i prelijte medom. Jabuke su bogate vitaminom C i vlaknima, a niskokalorične.

5. Pureće meso

Još jedan način da jedete i mirno spavate je pečeno pureće meso. Napravite sendvič s puretinom koristeći kao bazu pšenične krekere bogate vlaknima.

6. Smrznuti sok ili voće

Ako baš želite sladoled, preporučamo da sok prethodno zamrznete u kalupu. Na taj način dobivate voćni, osvježavajući desert, ali bez šećera i masnoća. Druga alternativa sladoledu su smrznute banane, koje se prije zamrzavanja mogu umočiti u jogurt. Manje su kalorijske, a kalij koji sadrže izvrsno pomaže pri spavanju.

7. Bademi

Orašasti plodovi su vrlo kalorični i zdravi, pa će apsolutno pomoći u ubijanju noćnog crva. Ovdje je važno suzdržati se od pretjeranog unosa 10 badema ne samo da će utažiti vašu glad, već će i opskrbiti vaše tijelo vitaminima B i magnezijem.

8. Kokosovo mlijeko s jagodama

Kokosovo mlijeko izvrstan je izvor kalcija, proteina, željeza, vitamina E i C, i... niacina – da! Uostalom, prvi znak Parkinsonove i Alzheimerove bolesti je upravo njegov nedostatak! Dobro, blagotvorna svojstva jagoda su svima poznata: sadrže i vitamin C, folnu kiselinu i magnezij, a uz to su niskokalorične.

9. Proizvodi od soje

Želite li grickati čips? Uzmi soju. Također su slani i hrskavi, ali imaju puno manje masti i kalorija od krumpirovih.