Za one koji ne izlaze iz ureda: dijeta za sjedeće radnike s jelovnicima, recenzijama i rezultatima. Načini mršavljenja dok sjedite

Pozdrav, dragi prijatelji! Sjedilačka slikaŽivot, pogotovo uredski posao, ne pridonosi održavanju figure. I nije baš dobro za zdravlje.

Kako miješati negativni utjecaji Nutricionisti barem znaju. Danas ćemo razumjeti i tajne idealnog uredskog jelovnika.

Prehrana tijekom sjedilačkog posla može puno učiniti. Statično držanje dovodi do stagnacije crijeva, smanjuje se njegov tonus, javlja se zatvor i druge disfunkcije sustava. probavni trakt.

Članak na temu:

Druga pošast uredskih službenika je često grickanje slatkiša i sendviča koji negativno utječu na gastrointestinalni trakt i uzrokuju debljanje. Pravilna organizacija prehrana može neutralizirati neke od tih problema.

Što je pravilna prehrana, koja su njegova pravila?

• Morate se pripremiti za dijetu: očistiti crijeva; kupiti hranu za tjedan dana unaprijed; opskrbite se posudama za hranu koje ćete ponijeti na posao;
• Izgradite optimalan raspored obroka uz priliku frakcijski obroci, odnosno ravnomjerno raspodijeljena u vremenu i volumenu hrane, 5-6 puta dnevno;
• Minimalna količina soli i šećera, optimalna količina vode;

Članak na temu:

Piramida prehrane

Baza

Amerikanci su osmislili prehrambenu piramidu, spojivši u takav dizajn odavno poznata pravila skladnog jelovnika. Bilo je potrebno "zasaditi povrtnjak" na pozadini nagli porast slučajeva pretilosti zbog strasti nacije za brzom hranom i... tehnološkog napretka, zahvaljujući kojem su se ljudi počeli puno manje kretati. Ne potičemo vas da se borite protiv napretka, ali bit će korisno pobliže pogledati piramidu.

Amerikanci su konvencionalno podijelili proizvode koje svakodnevno vidimo na našim stolovima u 6 glavnih skupina. U podnožju piramide nalazi se osnova najvažnijih proizvoda, koji ne bi trebali biti samo prisutni na jelovniku, već biti njegova osnova. Iznad temeljca su one komponente prehrane koje bismo trebali unositi manje. Važno je i potrebno voditi računa ne samo o vrsti zanimanja. Prilikom planiranja prehrane važno je znati svoju razinu tjelesne aktivnosti izvan radnog mjesta. Na potrošnju kalorija utječu spol, dob i drugi čimbenici.

Donji dio piramide zauzimaju žitarice – žitarice, muesli, kruh. Ovo su vlakna složeni ugljikohidrati, vitamini B. Za zaposlenike sa sjedilačkim načinom života ove su prehrambene komponente nezamjenjive.

Što je fokus?

Glavni dio piramide je voće, povrće, plus cijeli niz proteinskih namirnica. Vjerojatno svi znaju za njihove zdravstvene prednosti. Vitamini, vlakna, mikroelementi - sve se to nalazi u povrću i voću s malom količinom kalorija.

I povrće i mesne ili riblje prerađevine mogu se zamijeniti orašastim plodovima i mahunarkama, također sadrže dosta proteina, samo biljnih. Ovo su također vrlo popularni proizvodi za mršavljenje.

Voće se apsorbira u crijevima, a ne u želucu, zbog čega se ne preporuča "miješati" s ostalim jelovnicima, već ih koristiti kao međuobroke.

Životinjski proteini zauzimaju treći korak naše piramidalne "zgrade zdravlja". Meso i riba, kao i plodovi mora, imaju svoje obožavatelje, i to s razlogom. Ovo je snažan izvor energije, bez proteina ne bismo postojali. Zapamtite formulu klasika marksizma: "Život je način postojanja proteinskih tijela..." Ovdje postoji jedan trik: meso je bolje nemasno, a riba masna, s visok sadržaj višestruko nezasićene kiseline.

Mliječni proizvodi i jaja zauzimaju još više mjesto u prehrambenoj piramidi. Ovdje protein ima nešto drugačiju strukturu. Nutricionisti preporučuju odvojeno pijenje mlijeka, jer kada se miješa, ometa probavu "konkurenata".

Na vrhu, koji je bolje "jurišati" rjeđe

Dakle, što nam preostaje na najvišim stepenicama i samom vrhu piramide? Sve što nutricionisti aktivno ne preporučuju: masno, slatko, iznutrice, uključujući zloglasnu brzu hranu, alkohol. To je puno kalorija, a malo koristi.

Masti su bitna komponenta uravnotežena prehrana, iznimno su važni za skladno funkcioniranje živčani sustav te drugi organi i sustavi. Samo u prisustvu ove komponente pouzdano se apsorbira vitamin rasta A. Ljepota kože i druge kozmetičke tajne također leže u konzumiranju masti, ali samo u doziranim količinama.

Glukoza u konditorskim proizvodima i svim vrstama tvorničkih slatkiša brzo se apsorbira i uzrokuje nagli skok koncentracije šećera u krvi. To su utjecaji na jetru, krvne žile, izazivanje dijabetesa i pretilosti.

Nitko ne kaže da piramidu treba nemilosrdno skraćivati ​​i sve te proizvode napustiti. Ne, u malim dozama sasvim su bezopasni, pa čak i blagotvorni za raspoloženje i probavu, jer je za zdravu prehranu vrlo važna raznolika prehrana.

Povezani članci:

Ogledni jelovnik

Jelovnik za prva tri tjedna dijete izgleda isto (klik)

Prvi dan:

Doručak i ručak: litra mlijeka, podijeljena u male dijelove

Večera: 100 grama crnog kruha s čašom soka od rajčice

Drugi dan:

Doručak: sendviči od 100 grama crnog kruha, 20 gr. maslac i žlica meda, kao i kava s dodatkom male količine nemasnog mlijeka bez šećera

Ručak: 100 grama tvrdog holandskog sira, 100 grama kuhanog mesa, piletine ili šunke, 100 grama crnog kruha i juhe

Večera: par kuhanih jaja

Treći dan:

Doručak: dvije breskve, naranča ili jabuka

Ručak: lagani juha od povrća sa žlicom biljnog ulja

Večera: salata od dva krastavca i tri paradajza bez dodavanja ulja, kao i čaj sa kašičicom meda.

Četvrti dan:

Doručak: 100 grama tvrdog nizozemskog sira sa nezaslađenom kavom i mlijekom

Ručak: 100 grama kuhana piletina, riba ili šunka, par kuhanih jaja i 100 grama crnog kruha

Večera: čaša nemasnog kefira

Peti dan:

Doručak: sendviči napravljeni od 100 grama crnog kruha, 20 grama maslaca i žličice meda, kao i nezaslađena kava s mlijekom

Ručak: 100 grama kuhane piletine, mase ili šunke, 100 grama tvrdog holandskog sira, 100 grama crnog kruha i temeljca

Večera: par kuhanih jaja

Šesti dan:

Doručak: par breskvi, naranči ili jabuka

Ručak: lagana juha od povrća sa žlicom biljnog ulja

Večera: salata od dva krastavca i tri paradajza bez ulja i čaša čaja sa kašičicom meda

Sedmi dan:

Doručak: 100 grama tvrdog nizozemskog sira i nezaslađena kava s mlijekom

Ručak: 100 grama kuhane piletine, ribe, mesa ili šunke, 100 grama crnog kruha i par kuhanih jaja

Večera: čaša nemasnog kefira

Dijeta četvrtog tjedna je niz posni dani:

Prvi dan: 1,5 kg jabuka

Drugi dan: 1,5 kg kuhanog pilećeg mesa

Treći dan: 1,5 kilograma svježe rajčice i krastavci

Četvrti dan: 1 kilogram kuhanog mesa

Peti dan: 500 grama tvrdog nizozemskog sira i 2 l mineralna voda bez plina

Šesta voda: litra kefira, par kuhanih jaja i kuhana riba

Sedmi dan: 1 kilogram tvrdog nizozemskog sira s bocom kvalitetnog crnog vina

Sada je došlo vrijeme da završimo naš razgovor. Nadamo se da vam je bilo zanimljivo i korisno!

Pročitajte materijale bloga, preporučite ih prijateljima i kolegama i označite blog!

Učinimo naše živote zajedno skladnijima!

S vama je bila Ekaterina Kalmykova

Da biste bili zdravi, da se ne udebljate i da ne dobijete hrpu uredskih bolesti povezanih sa stresom i sjedilačkim načinom života, trebali biste poduzeti mjere. Prva i najvažnija stvar je pravilno jesti. Ovdje morate pristupiti mudro, dobiti sve potrebne hranjive tvari i vitamine, istovremeno dovesti svoju figuru u red (u većini slučajeva smršaviti, jer život u uredu potiče prejedanje), a također poboljšati svoje zdravlje kako biste učinkovito se nositi sa svakodnevnim stresom.

Načela prehrane

Sjedilački način života zahtijeva da pratite svoj kalorijski unos i ukupnu ravnotežu svoje prehrane.

Sadržaj kalorija ne smije premašiti formulu: 1 kg težine × 1 sat × 1 Kcal. Odnosno, ako težite 70 kg, onda je vaša norma 1680 Kcal. Ovo je za održavanje težine. A da biste smršavjeli, morate smanjiti kalorijski sadržaj prehrane.

Preporučljivo je smanjiti kalorijski sadržaj svoje prehrane ne zbog veličine porcija (u tom slučaju ćete se uvijek osjećati pothranjeno i ostati gladni), već odabirom manje kaloričnu hranu. Na primjer, sendviče i sendviče zamijenite grickalicama s povrćem ili voćem. Što se tiče kolača, izbjegavajte ih u potpunosti, a slatkiše uzimajte od voća ili vrlo lagane mliječne slastice.

Također morate održavati omjer masti, proteina i ugljikohidrata. Bjelančevine bi trebale iznositi 0,8 g na 1 kg tjelesne težine (odnosno radnik težak 70 kg trebao bi pojesti oko 56 g bjelančevina dnevno), od toga pola životinjskog, a pola biljnog porijekla. Ugljikohidrati - 350-400 g, a slatkiši ne bi trebali činiti više od 10%, a najbolje je potpuno isključiti rafinirani šećer iz prehrane. Na kraju, masti - 30-40 g dnevno, a polovina te količine neka budu biljna ulja.

Osnovu prehrane treba činiti povrće, budući da osigurava najveći broj korisne tvari.

I na kraju, morate dobro jesti zdrava hrana koji će donijeti zdravlje.

Kako organizirati obroke

Tri kategorična "ne".

Ne budi kao drugi. I ne jedite s društvom. Svatko ima svoj metabolizam: neki ljudi jedu slatkiše i ne debljaju se. A drugi nastavljaju debljati čak i dok su na dijeti.

Dolje grickalice. Kolačići, krekeri, komadići čokolade i na kraju, šalice kave s vrhnjem i šećerom vrlo su kalorične i ne donose nikakvu korist. Ako iz prehrane izbacite tradicionalni cappuccino s lepinjom, možete uštedjeti 400 kalorija i pojesti nešto od povrća ili voća.

Nema brze hrane. Ponekad stvarno želite preskočiti ručak i samo pojesti sendvič. Bolje je ne činiti ovo, prvo, jer brza hrana postoji mnogo različitih konzervansa i aroma, postajete ovisni o njima, želite sve više i više, kao rezultat radnik u uredu Ide na brza hrana gotovo potpuno. Drugo, u lepinjama i kotletima s majonezom nećete naći nikakve korisne tvari, dakle, neće biti hrane za mozak, živci neće biti ojačani, a život će se samo pogoršati.

Bolje je ukloniti iz prehrane:

• rafinirani šećer i proizvodi od njega;
• pečeni proizvodi;
• dimljena i ukiseljena hrana;
• kava (ne više od 1 šalice dnevno);
• slatka gazirana pića;
• energije.

Hrana koja pomaže u borbi protiv stresa

citrusi,

masna riba,

mliječni proizvodi,

kaša od cijelog zrna,

govedina,

rajčice.

Niskokalorična hrana

Ova skupina se često naziva "proizvodi sa negativne kalorije"i pripisuje im se čudotvorna svojstva za sagorijevanje masti. Zapravo, to nije sasvim točno, ali možete ih jesti bez straha od debljanja, a uz to su i vrlo zdrave, svaka sadrži puno vitamina i minerala.

jagoda (30 kcal),

cvjetača (30 kcal),

bijeli kupus (28 kcal),

paprika (26,6 kcal),

crveni kupus (26 Kcal),

rajčice (24 kcal),

tikvice (24 kcal),

patlidžan (24 kcal),

špinat (23 kcal),

bundeva (22 kcal),

kiseljak (22 kcal),

šparoge (21 kcal),

rotkvice (20 kcal),

rabarbara (16 Kcal),

krastavac (14 Kcal).

Namirnice koje pozitivno utječu na probavu

mliječni proizvodi,

Što jesti u uredu

voće (jabuke, banane, grožđe, šljive, breskve, marelice, sezonsko bobičasto voće);

povrće ( svježe mrkve i stabljike celera, rajčica i krastavaca);

sušeno voće;

jogurti i kefiri.

Promjene načina života

Promjena prehrane vrlo je ozbiljan korak na putu do zdravlja. Ali osim dobre prehrane, ljudima je potrebno i kretanje. Može biti bilo što:

Odbijanje dizala i penjanja i spuštanja stepenicama;

Izbjegavanje minibuseva i autobusa do metroa i hodanja;

Aktivne šetnje sa životinjama;

Sprave za vježbanje nekoliko puta tjedno;

Plivanje ujutro ili nakon posla;

Glavno je negdje početi. osim psihička vježba, začudo, smanjuju apetit. A nakon teretane navečer vam se ne jede toliko.

Ogledni jelovnik za pet radnih dana:

Doručak

2. 2-3 žlice. l. svježi sir, voćni pire, biljni čaj.

3. Hercules kaša, voćni sirup, jabuka.

4. Nemasna šunka, 2-3 rotkvice, zrnati kruh, maslac.

5. Palačinke od povrća, nemasni jogurt, žitarice i voćni pire.

Međuobrok #1

Šaka oraha i jabuka.

Večera

1. Zelena salata sa sirom, kuhani grah s umakom od rajčice.

2. Salata od humusa, mrkve i kupusa.

3. Heljda, varivo od povrća,malo sira.

4. Pečeni krumpir, salata od rotkvica i krastavaca.

5. Tjestenina s povrćem i plodovima mora.

Međuobrok #2

Jogurt, musli, sušeno voće.

Večera

1. Pirjana riba s mrkvom, rajčicama i lukom.

2. Zapečeni šampinjoni sa sirom, malo riže, kuhana piletina.

3. Morski plodovi s patlidžanom, mrkvom i daikonom.

4. Proteinski omlet sa mladim sirom, špinatom i začinskim biljem.

5. Nemasna govedina pirjana s povrćem.

Sjedilački način života, nedostatak tjelesne aktivnosti, grickanje nezdrave hrane u pokretu - sve je to tipično za modernog uredskog radnika.

Doručak se često daje uz šalicu kave, tijekom dana prevladava brza hrana, proizvodi od brašna ili jela iz dostavnih službi, ali navečer se pojede sve što je u hladnjaku na dohvat ruke.

Uredski radnici zbog toga brzo nakupljaju masne naslage kojih se teško skidaju jer se o bavljenju sportom uz takav ritam rada može samo sanjati. Ako si umoran od gledanja u ogledalo pun čovjek, možete pokušati smršaviti koristeći metodu stvorenu posebno za neaktivne ljude.

Suština i značajke

Oni koji se žele riješiti suvišnih kilograma imaju dvije mogućnosti - postići sagorijevanje masnoća putem tjelesna aktivnost ili smanjenjem unosa kalorija. Dijeta za sjedilački radnici predlaže drugu opciju. Jelovnik je strukturiran na način da je sadržaj kalorija u hrani značajno smanjen, a zbog nedostatka energije tijelo počinje trošiti vlastite zalihe masti.

Ova tehnika je gruba i iracionalna. Definira jasne granice dopuštenog i ne može svatko izdržati oskudan jelovnik. Štoviše, ako prekinete s takvom dijetom, izgubljeni kilogrami će se ponovno vratiti, možda i više. veći volumen. Ovu metodu trebali biste odabrati samo ako ste sigurni vlastite snage i volje i, što je još važnije, u dobro stanje zdravlje, jer stroga dijeta može izazvati neke bolesti.

Dijeta za sjedeće radnike usmjerena je ne samo na uklanjanje viška kilograma, već i na poboljšanje onih procesa koji su poremećeni zbog pasivna slikaživot.

Zanimljiv: Vjeruje se da tehnika uključuje korištenje onih proizvoda koji normaliziraju cirkulaciju krvi i odljev limfe, sprječavajući proširene vene vene

Prednost sjedilačke prehrane je u tome što vas navikava na izgradnju ispravan jelovnik. Morate se odreći grickalica i isplanirati svoj dnevni jelovnik na takav način da hrana bude korisna, a ne štetna. Ako se pridržavate ovih načela čak i nakon završetka tehnike, tada neće biti problema s pretežak možda se više neće pojaviti.

ulaz i izlaz

Do nagle promjene u prehrani ne postanu stres za tijelo, morate ih izgladiti prave akcije. Uoči dijete ne biste se trebali prejedati, inače će prva faza proći bez mnogo koristi za vašu figuru i vaše zdravlje.

Prijelaz bi trebao biti postupan. Iz prehrane izbacite masnu, prženu, dimljenu hranu, brzu hranu i alkohol, a sve ostale namirnice u prehrani ostavite nepromijenjene.

Postupno smanjite porcije i uvedite više voća, povrća, žitarica i fermentirani mliječni proizvodi, odustanite od grickanja u hodu. Osim toga, prije nego što započnete dijetu za sjedeće radnike, morate očistiti crijeva klizmom ili laksativom.

Izlazak s dijete odvija se obrnutim redoslijedom. U početku, porcije ostaju male, obroci se poslužuju na sat, ali se u jelovnik uvode dodatni proizvodi. Tada se volumen jela povećava, dodaju se favoriti, ali ne previše štetnih proizvoda. Od brze hrane i pržena hrana Bolje je odustati zauvijek - nespojive su s uredskim životom.

Pravila

Tijekom mršavljenja ne smijete jesti marinade, kisele krastavce, kupovne i domaće umake, poluproizvode, hranu instant kuhanje, kobasice i hrenovke. Iz konzumacije treba isključiti gazirana pića, energetska pića i alkohol. Šećer, slastice i pekarski proizvodi također zabranjeno.

Dijeta za sjedilačke radnike zahtijeva pridržavanje sljedećih načela:

1. Odaberite spremnike za hranu odgovarajuće veličine zdrava hrana s tobom na posao.
2. Napravite jelovnik za tjedan, objesite ga na vidljivo mjesto, poželjno je napraviti kopiju za posao, kako ne biste ništa pobrkali.
3. Kupujte namirnice za cijeli tjedan prema planiranom popisu, kako ne bi došlo u iskušenje da kupite nešto više od onoga što je potrebno.
4. Pijte puno čiste negazirane vode dnevno - najmanje 1,5 litara. Ostala pića nisu uključena u ovaj standard.

Tehniku ​​ne mogu koristiti osobe s bolestima gastrointestinalni trakt, organi izlučivanja, kardiovaskularni sustav.

Važno! Dijeta je kontraindicirana za osobe s šećerna bolest, djeca i adolescenti, trudnice i dojilje.

Jelovnik je dizajniran za 4 tjedna, ne možete ga slijediti duže, jer je to prepuno zdravstvenih problema.

Jelovnik

Dijeta je podijeljena u dvije faze. Prvi, glavni, dizajniran je za 3 tjedna, čiji se jelovnik ponavlja bez promjena. Odstupanja od planirane prehrane nisu dopuštena. Druga faza, konsolidacija, je niz dana posta. Uz njihovu pomoć možete izgubiti i više nego u tjednima prethodnog razdoblja, ali loša prehrana može negativno utjecati na vaše zdravlje.

Jelovnik za prva tri tjedna:

• 1 dan – za doručak i ručak obrano mlijeko(po 2 čaše), svježe cijeđeno za večeru sok od rajčice i 1-2 krekera od crnog kruha;
• 2. dan – za doručak krutoni od crnog kruha s tankim slojem maslaca i žlicom meda, za ručak pileći bujon sa začinskim biljem, zasebno mali komad pileća prsa, krutoni od crnog kruha s tankim kriškama tvrdog sira, 2-3 kuhana jaja za večeru;
• 3. dan – bilo koja dva za doručak nezaslađeno voće, za ručak juha od povrća bez krumpira i pohano, za večeru salata od krastavaca i paradajza pod sok od limuna, crni čaj s medom i đumbirom;
• Dan 4 – šalica espressa bez šećera za doručak, nekoliko kriški tvrdog sira, riba kuhana na pari za ručak, 2 kuhana jaja i nekoliko krekera od crnog kruha;
• 5. dan - za doručak isto kao i 2. dan, za ručak mesna juha sa začinskim biljem, mali komad kuhane govedine bez soli, nekoliko krutona crnog kruha s tankim kriškama sira, za večeru pareni omlet od 2 jaja;
• 6. dan – isto kao 3. dan;
• Dan 7 – isto kao i dan 4.

Ako više nemate snage nastaviti dijetu, možete prekinuti nakon prve faze. Nakon toga već možete primijetiti značajne promjene u stanju figure.

Ako želite izgubiti još više, onda je četvrti tjedan strukturiran ovako:

• 1 dan – 1,5 kg jabuka, po mogućnosti zelene;
• 2. dan – 1,5 kg kuhanih pilećih prsa bez kože i soli;
• 3. dan – 1,5 kg svježe rajčice i krastavci (mogu se jesti pojedinačno ili kao salata s limunovim sokom);
• 4. dan – 1 kg govedine ili teletine kuhane na pari;
• 5. dan – 0,5 kg nemasnog tvrdog sira;
• 6. dan – 1 l nemasnog kefira, file od 1 nemasne bijele ribe, kuhana, 2 kuhana jaja;
• 7. dan – 1 kg nemasnog tvrdog sira.

U četvrtom tjednu preporučljivo je cjelokupnu količinu hrane podijeliti u 4-5 obroka. Preporučljivo je rasporediti ih u redovitim razmacima. Osjećaj gladi, koji će se uvijek javljati u pauzama, može se prigušiti negaziranom vodom.

Dijeta za sjedeće radnike osmišljena je posebno za ljude koji vode neaktivan način života. Pomaže vam da se riješite viška kilograma bez štete po zdravlje. Dijeta za sjedeće radnike pomaže očistiti tijelo od otrovne tvari.

Optimalni razmak između obroka je četiri sata. U ovom slučaju nema značajnog opterećenja organa probavnog trakta. Zahvaljujući četiri obroka dnevno, tijelo dobro podnosi dijetu.

Značajke prehrane za sjedilačke radnike

Kada slijedite dijetu za sjedilačke radnike, prehrana treba sadržavati optimalna količina korisne tvari.

Trebali biste slijediti ova jednostavna pravila:

Koju hranu je preporučljivo izbjegavati tijekom dijete?

Sjedilačka prehrana uključuje izbjegavanje sljedećih namirnica:

• Mliječni proizvodi s visokim postotkom masti;
• Sladoled;
• Riblje konzerve;
• Tjestenina;
• Jela od krupice.

Ovlašteni proizvodi

Kako jesti na poslu da smršavite? Sa sobom možete ponijeti proizvode od morskih plodova: škampi, rakovi, dagnje. Preporuča se peći ih u pećnici.

Kašu treba pripremiti od sljedećih žitarica:

Povremeno kao prilog možete skuhati tjesteninu od integralnog brašna. Dijeta mora uključivati ​​razna topla jela:

1. Boršč;
2. Juha od kupusa kuhana u nemasnoj juhi;
3. Juhe od povrća.

Količina krumpira u prehrani je maksimalno ograničena. Mekinje treba dodavati salatama odn sjemenke lana. Zdrava jela od alge, obogaćen željezom, manganom, vitaminima, folnom kiselinom.

Koja pića biste trebali piti kada ste na sjedilačkoj dijeti?

Čaj od hibiskusa, koji se preporučuje piti tijekom dijete, pomaže riješiti se viška kilograma. Napitak pomaže u poboljšanju rada probavnih organa i aktivira proces uklanjanja toksičnih tvari iz tijela. Hibiskus, koji se još naziva i sudanska ruža ili hibiskus, sadrži antioksidanse koji su korisni za zdravlje. Ove tvari pomažu smanjiti krvni tlak i sagorijevanje masnih stanica.

Hibiskus sadrži mnogo korisnih tvari:

• Fosfor;
• Aminokiseline;
• vitamini;
• kalcij;
• Željezo.

Prednosti čaja od hibiskusa za mršavljenje su nesumnjive. Sudanska ruža pomaže u snižavanju šećera u krvi. Hibiskus djeluje antispazmodično i antibakterijski. Čaj od hibiskusa pomaže otpornost organizma na zarazne bolesti, ima opći učinak jačanja.

Ako slijedite dijetu za sjedeće radnike, možete skuhati hibiskus u kombinaciji s raznim bobicama:

1. Trebate uzeti po jednu žlicu maline, ribiza i kupine;
2. U smjesu bobičastog voća ulijte 250 ml vode;
3. Juha se kuha na laganoj vatri 10 minuta;
4. Dodajte u malo ohlađeni napitak mala količina Latice sudanske ruže. Nakon 45 minuta gotova juha se filtrira.

Kada slijedite dijetu za sjedeće radnike, također je koristan izvarak pripremljen od šipka. Piće zasićuje tijelo vitaminima, poboljšava metabolički procesi. Biljka ima tonik učinak, pomaže u jačanju imunološki sustav. Šipak pomaže u borbi protiv zaraznih bolesti.

Biljka se koristi u liječenju razne tegobe: kolelitijaza, patologije bubrega, anemija, ateroskleroza. Šipak je bogat organskim kiselinama, flavonoidima, taninima i pektinom.

Uvarak šipka koristan je za ljude koji vode sjedilački način života. Napitak poboljšava rad srca i povećava čvrstoću stijenki krvnih žila. Uvarak od šipka ima protuupalno i antibakterijsko djelovanje.

Biljka je snažan antioksidans koji sprječava nastanak raka. Uvarak od šipka pomaže u uklanjanju soli iz tijela mokraćne kiseline, koji izazivaju razvoj gihta i drugih bolesti zglobova.

Ogledni jelovnik

Osnova dijete je puni doručak. Može se sastojati od svježeg sira, raznih žitarica, jela od povrća i jogurta. Preporuča se piti hranu s čajem ili slabom kavom bez dodanog šećera.

Doručak bi trebao biti dosta zasitan. U tom slučaju osoba neće imati bolan osjećaj gladi.

Prije ručka možete dodatno pojesti malu količinu voća, raženog kruha i orašastih plodova. Sendvič od kruha od cjelovitog zrna i kuhanog pilećeg filea savršeno utažuje glad.

Gin može uključivati ​​ribu pečenu u pećnici, dio povrtna salata, svježi sir.

Približan jednodnevni dijetni jelovnik za sjedeće radnike prikazan je u tablici.

Prednosti i nedostaci dijete za sjedilačke radnike

Zaključno, vrijedi napomenuti da prije nego što slijedite dijetu, prvo morate napraviti klistir za čišćenje. Možete uzeti učinkovit laksativ. Inače, učinkovitost dijete može biti značajno smanjena.

Sjedilački način života je pošast našeg vremena. Lomi leđa i unakažuje figure. A mi i dalje sjedimo... Vrijeme je, naravno, da ustanemo i odemo na trčanje. Ali ako imate sjedilački posao, nećete moći puno trčati. Onda morate barem promijeniti stil prehrane.

Da biste bili zdravi, da se ne udebljate i da ne dobijete hrpu uredskih bolesti povezanih sa stresom i sjedilačkim načinom života, trebali biste poduzeti mjere. Prva i najvažnija stvar je pravilno jesti. Ovdje morate pristupiti mudro, dobiti sve potrebne hranjive tvari i vitamine, istovremeno dovesti svoju figuru u red (u većini slučajeva smršaviti, jer život u uredu potiče prejedanje), a također poboljšati svoje zdravlje kako biste učinkovito se nositi sa svakodnevnim stresom.

Uzmimo menadžera koji radi svaki dan po 8 sati i više, ima manjak sna i stalni stres od komunikacije s kolegama i klijentima, a nema vremena za kondiciju.

Načela prehrane

Sjedilački način života zahtijeva da pratite svoj kalorijski unos i ukupnu ravnotežu svoje prehrane.

Sadržaj kalorija ne smije premašiti formulu: 1 kg težine × 1 sat × 1 Kcal. Odnosno, ako težite 70 kg, onda je vaša norma 1680 Kcal. Ovo je za održavanje težine. A da biste smršavjeli, morate smanjiti kalorijski sadržaj prehrane.

Preporučljivo je smanjiti kalorijski sadržaj svoje prehrane ne zbog veličine porcija (u tom slučaju ćete se uvijek osjećati pothranjeno i ostati gladni), već odabirom manje kaloričnu hranu. Na primjer, sendviče i sendviče zamijenite grickalicama s povrćem ili voćem. Što se tiče kolača, izbjegavajte ih u potpunosti, a slatkiše uzimajte od voća ili vrlo lagane mliječne slastice.

Također morate održavati omjer masti, proteina i ugljikohidrata. Bjelančevine bi trebale iznositi 0,8 g na 1 kg tjelesne težine (odnosno radnik težak 70 kg trebao bi pojesti oko 56 g bjelančevina dnevno), od toga pola životinjskog, a pola biljnog porijekla. Ugljikohidrati - 350-400 g, a slatkiši ne bi trebali činiti više od 10%, a najbolje je potpuno isključiti rafinirani šećer iz prehrane. Na kraju, masti - 30-40 g dnevno, a polovina te količine neka budu biljna ulja.

Osnova prehrane treba biti povrće, jer ono daje najveću količinu hranjivih tvari.

Na kraju, trebate jesti dobru, zdravu hranu koja će vas održati zdravim.

Kako organizirati obroke

Nerijetko se dogodi da zaposlenik ujutro popije šalicu kave, zatim cijeli radni dan gricka kekse, čips i druge grickalice, a navečer se najede do mile volje. Takav zaposlenik trebao bi promijeniti svoje navike. Teško je to učiniti, nitko se ne raspravlja, ali je vrlo potrebno. Usredotočite se na doručak, pokušajte pojesti puni obrok tijekom dana, ako vam to nikako ne polazi za rukom, onda imajte zdrave međuobroke: na primjer, jabuku i komad kruha od žitarica. Za večeru - nešto lagano: riba, kefir, kuhano povrće, zelene salate.

Ne budi kao drugi. I ne jedite s društvom. Svatko ima svoj metabolizam: neki ljudi jedu slatkiše i ne debljaju se. A drugi nastavljaju debljati čak i dok su na dijeti.

Dolje grickalice. Kolačići, krekeri, komadići čokolade i na kraju, šalice kave s vrhnjem i šećerom vrlo su kalorične i ne donose nikakvu korist. Ako iz prehrane izbacite tradicionalni cappuccino s lepinjom, možete uštedjeti 400 kalorija i pojesti nešto od povrća ili voća.

Nema brze hrane. Ponekad stvarno želite preskočiti ručak i samo pojesti sendvič. Bolje je to ne činiti, prvo, jer u brzoj hrani postoji puno različitih konzervansa i okusa, postajete ovisni o njima, želite sve više i više, kao rezultat toga, uredski službenik gotovo potpuno prelazi na brzu hranu. Drugo, u lepinjama i kotletima s majonezom nećete naći nikakve korisne tvari, dakle, neće biti hrane za mozak, živci neće biti ojačani, a život će se samo pogoršati.

Bolje je ukloniti iz prehrane:

• rafinirani šećer i proizvodi od njega;
• pečeni proizvodi;
• dimljena i ukiseljena hrana;
• kava (ne više od 1 šalice dnevno);
• slatka gazirana pića;
• energije.

Hrana koja pomaže u borbi protiv stresa

banane,

citrusi,

badem,

masna riba,

mliječni proizvodi,

čokolada,

kaša od cijelog zrna,

govedina,

rajčice.

Niskokalorična hrana

Ovu skupinu često nazivaju "hranom s negativnim kalorijama" i pripisuju joj se čudesna svojstva sagorijevanja masti. Zapravo, to nije sasvim točno, ali možete ih jesti bez straha od debljanja, a uz to su i vrlo zdrave, svaka sadrži puno vitamina i minerala.

korijen celera (32 kcal),

jagoda (30 kcal),

cvjetača (30 kcal),

bijeli kupus (28 kcal),

paprika (26,6 kcal),

crveni kupus (26 Kcal),

rajčice (24 kcal),

tikvice (24 kcal),

patlidžan (24 kcal),

špinat (23 kcal),

bundeva (22 kcal),

kiseljak (22 kcal),

šparoge (21 kcal),

rotkvice (20 kcal),

rabarbara (16 Kcal),

krastavac (14 Kcal).

Namirnice koje pozitivno utječu na probavu

repa, mrkva, kupus (kuhani ili kuhani na pari),

đumbir,

mliječni proizvodi,

med.

Što jesti u uredu

voće (jabuke, banane, grožđe, šljive, breskve, marelice, sezonsko bobičasto voće);

povrće (svježa mrkva i stabljike celera, rajčice i krastavci);

orasi;

sušeno voće;

jogurti i kefiri.

Promjene načina života

Promjena prehrane vrlo je ozbiljan korak na putu do zdravlja. Ali osim dobre prehrane, ljudima je potrebno i kretanje. Može biti bilo što:

Odbijanje dizala i penjanja i spuštanja stepenicama;

Izbjegavanje minibuseva i autobusa do metroa i hodanja;

Aktivne šetnje sa životinjama;

sprave za vježbanje nekoliko puta tjedno;

Plivanje ujutro ili nakon posla;

Ples navečer

Glavno je negdje početi. Osim toga, tjelesna aktivnost, začudo, smanjuje apetit. A nakon teretane navečer vam se ne jede toliko.

Ogledni jelovnik za pet radnih dana:

Doručak

1. Omlet, kriška žitnog kruha, salata od krastavaca i začinskog bilja.

2. 2-3 žlice. l. svježi sir, voćni pire, biljni čaj.

3. Hercules kaša, voćni sirup, jabuka.

4. Nemasna šunka, 2-3 rotkvice, zrnati kruh, maslac.

5. Palačinke od povrća, nemasni jogurt, zobene pahuljice i voćni pire.

Međuobrok #1

Šaka oraha i jabuka.

Večera

1. Zelena salata sa sirom, kuhani grah s umakom od rajčice.

2. Salata od humusa, mrkve i kupusa.

3. Heljdina kaša, pirjano povrće, malo sira.

4. Pečeni krumpir, salata od rotkvica i krastavaca.

5. Tjestenina s povrćem i plodovima mora.

Međuobrok #2

Jogurt, musli, sušeno voće.

Večera

1. Pirjana riba s mrkvom, rajčicama i lukom.

2. Zapečeni šampinjoni sa sirom, malo riže, kuhana piletina.

3. Morski plodovi s patlidžanom, mrkvom i daikonom.

4. Proteinski omlet sa mladim sirom, špinatom i začinskim biljem.

5. Nemasna govedina pirjana s povrćem.