Učinkoviti načini za jačanje kostiju: savjet stručnjaka. Najbolja hrana za jačanje kostiju Što jača kosti

Bolesti kostiju obično se razvijaju nezapaženo. Ali onda se iznenada manifestiraju, donoseći bol i nemogućnost da rade ono što vole: sport, ples, vrtlarstvo i jednostavno žive normalan život. Osteoporoza, artritis i artroza - ove su bolesti postale prava katastrofa za ljude 21. stoljeća.

Ne pogađaju samo umirovljenike, već i relativno mlade ljude. Ovaj članak će vam reći kako ojačati svoje kosti, spriječiti njihovo stanjivanje i izbjeći ozbiljne bolesti.

Proizvodi za jačanje kostiju i zglobova

Koštani aparat je osnova našeg tijela. Snažan mišićno-koštani okvir omogućuje osobi da živi punim životom: hoda, trči, vježba i tako dalje. Bolesne, krhke kosti često se lome, a osoba gubi pokretljivost i sposobnost da dugo vodi puni život.

Da se to ne bi dogodilo potrebno je od malih nogu brinuti o zdravlju tkiva i zglobova i voditi zdrav način života.

I iznad svega, osigurajte svom tijelu dovoljnu količinu vitamina i minerala. Također osigurajte kostima i zglobovima dovoljnu, ali ne pretjeranu, tjelesnu aktivnost koja će im pomoći u treniranju i jačanju.

O zdravlju skeletnih tkiva potrebno je brinuti od djetinjstva. To uključuje sport, aktivan način života i pravilnu prehranu.

Kalcij. Kalcij se često naziva građevnim materijalom kostiju. I to je istina. U tijelu postoje procesi tijekom kojih se ovaj element u tkivima mora stalno obnavljati. Ako se to ne dogodi, kosti će postati lomljive i lomljive. Hranu bogatu ovim mineralom treba redovito jesti od malih nogu. Tada ćete do odrasle dobi tijelu osigurati dovoljan sadržaj ovog elementa.

Najveće količine ovog minerala nalaze se u sljedećim namirnicama:

• mlijeko. No, da bi tijelo dobilo dnevnu zalihu kalcija, potrebno je popiti litru mlijeka dnevno. Ne može to svatko. Stoga morate nadopuniti dnevne potrebe elementa uz pomoć drugih proizvoda;
• mliječni proizvodi. Kefir, fermentirano pečeno mlijeko, prirodni jogurt. Posebno su korisni u starijoj dobi, jer ne samo da jačaju kosti, već i normaliziraju probavu;
• sirevi i svježi sir. Rekorderi za sadržaj kalcija. 50 grama tvrdog sira može vašem tijelu osigurati polovinu dnevne potrebe minerala.
• zelenilo. Trebali biste jesti što je više moguće zelenja u bilo kojoj dobi. Peršin, celer, kopar, špinat, začinsko bilje, kao i lisnato povrće: salate, rikola, mladi listovi cikle vrlo su bogati kalcijem. Osim toga, imaju takvu kombinaciju korisnih komponenti da se element lako apsorbira. Zeleno i lisnato povrće bogato je kalijem i magnezijem, fosforom i cinkom, željezom i natrijem, te vitaminima B i E. Kako biste održali jake kosti, morate svaki dan jesti svježe zeleno i lisnato povrće;
• riba. Riba iz obitelji lososa, kao i sardine i tuna sadrže mnoge korisne tvari, uključujući kalcij. Dovoljno je pojesti 400 grama ribe tjedno. Liječnici preporučuju obaveznu upotrebu ribe kako bi se spriječila krhkost kosturnih tkiva tijekom osteoporoze i nakon prijeloma.

Kako bi se kalcij sadržan u hrani dobro apsorbirao, hranu treba jesti s dodatkom biljnog ulja. Najbolje je prirodno nerafinirano suncokretovo ili maslinovo ulje.

Vitamin D. Bez ovog vitamina nemoguće je izgraditi zdrav mišićno-koštani sustav. Njegov glavni zadatak je pomoći tijelu da apsorbira kalcij. Stoga je izuzetno važno unositi dovoljno ovog vitamina iz hrane. Njegov nedostatak kod žena, osobito u starijoj dobi, dovodi do razvoja osteoporoze i prijeloma kostiju.

Vitamin D se nalazi u:

• u sardinama i ribi losos;
• goveđa, pileća i riblja jetra;
• gljive;
• maslac.

Ovaj vitamin se sintetizira u tijelu samo pod utjecajem sunčeve svjetlosti. Stoga je potrebno češće biti na suncu, osobito u ranim jutarnjim satima. U ovom trenutku sunce ne nosi štetno ultraljubičasto zračenje.

Ovo je posebno važno za malu djecu. Dovoljna količina vitamina D u djetetovom tijelu zaštitit će ga od bolesti kao što je rahitis.

Fosfor. Bez njega je nemoguća i apsorpcija kalcija. Riba sadrži veliku količinu fosfora. Njime su bogate saury i sardine, tuna, kapelin, pollock, skuša, kao i razni plodovi mora.

Jačanje i zdravo stanje kostiju i zglobova nemoguće je bez vitamina C. Pospješuje zacjeljivanje mikropukotina u kostima, brzo zacjeljivanje i jačanje kostiju nakon prijeloma, te povećava elastičnost ligamenata i zglobova.

Ovaj esencijalni vitamin nalazi se u sljedećim namirnicama:

• plod šipurka. Uvarak svježih ili suhih plodova ove biljke izvrstan je preventivni lijek za jačanje kostiju i zglobova u starijoj dobi. Također je koristan za mlade organizme u razvoju.
• babura paprika Vrlo zdrav proizvod, čemu doprinosi visok sadržaj vitamina, uključujući i vitamin C. Imajte na umu da ga crveno voće sadrži više od zelenog.
• bobice. Među vrtnim i šumskim voćem najviše vitamina C imaju krkavina i crni ribiz.
• zelenilo. Posebno peršin i divlji divlji češnjak.

Ovim vitaminom obiluju i razne vrste kupusa, kiseljak, špinat, jagode, citrusi.

Narodni lijekovi za jačanje kostiju i zglobova

Svi narodni lijekovi za jačanje i održavanje zdravih kostiju i zglobova nisu nastali slučajno. Temelje se na dugogodišnjem iskustvu i zapažanjima ljudi. I na kraju ih potvrđuju predstavnici službene medicine.

Među najpopularnijim i najučinkovitijim metodama su sljedeće:

1. ljuska od jajeta. Koristi se za jačanje koštanog tkiva nakon prijeloma. I daje dobre rezultate. Činjenica je da je ljuska jednostavno prirodni izvor čistog kalcija. Iz njega se apsorbira mnogo brže nego iz hrane.

Ljuske jajeta koristite na sljedeći način: oguljene, oprane i samljevene u prah, pomiješane s limunovim sokom ili medom i uzimajte pola čajne žličice 2-3 puta dnevno.

Ovaj narodni lijek uzimajte mjesec dana, a zatim napravite pauzu.

1. izvarak peršina i kopra. Peršin i kopar tradicionalno se koriste za jačanje kostiju kod osteoporoze. Uvarak od njih preporučuje se za liječenje bolesti mišićno-koštanog sustava, kao i za njihovu prevenciju. Za pripremu izvarka uzmite jednaku količinu zelenila (oko 200 grama) i dodajte vodu na temperaturi od 90 stupnjeva, ostavite nekoliko sati i pijte pola čaše tri puta dnevno.

1. sjemenke bundeve. Sjemenke bundeve su drevni lijek za jačanje kostiju i zglobova. Preporuča se jednostavno žvakati šaku sjemenki svaki dan.

1. Uvarak gospine trave s medom. Kod liječenja osteoporoze lijekovima ili u razdoblju oporavka nakon prijeloma, tradicionalna medicina preporučuje korištenje izvarka gospine trave s medom. Ovaj lijek se pije umjesto čaja. Jača organizam i smanjuje negativne učinke lijekova.

S jačanjem kostiju treba početi od djetinjstva. S hranom bi dijete trebalo dobiti sve potrebne minerale i vitamine za izgradnju zdravog mišićno-koštanog sustava. Dobijte nedostajuću količinu esencijalnih tvari pomoću vitaminskih kompleksa za djecu.

U ljudskom tijelu ima više od 200 kostiju. I svaki od njih obavlja određenu funkciju, pomažući u održavanju ljudskog tijela. Morate jačati svoje kosti i brinuti se o njihovom zdravlju od rođenja, pa čak i od trenutka kada planirate imati dijete. Prije svega, potrebno je koštanom tkivu osigurati pravilnu prehranu, bogatu mikroelementima (osobito kalcijem, magnezijem, fosforom, vitaminom D i bjelančevinama), ograničiti konzumaciju kofeina, šećera, soli, alkoholnih pića, prestati pušiti i spriječiti tjelesna neaktivnost.

Kosti mogu biti jake i zdrave čak iu odrasloj dobi ako se o njima pravilno brinete. Posebnu pozornost treba posvetiti brizi za njih nakon 35 godina, kada se aktivni rast koštanog tkiva smanjuje. Uz potrebnu opskrbu kalcijem - važnim elementom u tragovima za formiranje koštanih stanica - važno je pratiti prehranu i zdrav način života.

Uloga kostiju u tijelu

Statistika je neumoljiva: gotovo svaka treća žena nakon četrdesete i svaki peti muškarac nakon pedesete ima smanjenu gustoću kostiju, što je prepuno čestih prijeloma i bolesti zglobova. Kakvu ulogu imaju kosti u tijelu? Prije svega, to je podrška. Kostur služi kao okvir tijela, pomaže u njegovom podizanju i podupiranju, osiguravajući da se njegov oblik održi. Zahvaljujući kostima i kosturu, unutarnji organi su fiksirani. Druga važna funkcija kostiju kostura je zaštitna. Štite unutarnje organe od oštećenja i štite leđnu moždinu i mozak. Treće, kostur je mjesto na kojem su mišići pričvršćeni. Kada se skupljaju, kosti djeluju kao poluge, što uzrokuje pomicanje tijela. Konačno, koštana srž proizvodi krvne stanice.

Ali s godinama se stanje koštanog tkiva pogoršava i morate unaprijed brinuti o njegovom zdravlju promatrajući tjelesnu aktivnost, pridržavajući se pravilne prehrane i načina života. Ispod je nekoliko savjeta i trikova kako ojačati svoje kosti:

Nedostatak kalcija u tijelu jedan je od glavnih razloga zašto kosti postaju slabe i lomljive. Posebno je važno kontrolirati unos kalcija u djetinjstvu, trudnoći i dojenju. Normalne razine kalcija u tijelu pomažu u sprječavanju osteoporoze i drugih bolesti kostiju. Osobe između 19 i 50 godina trebale bi unositi oko 1000 mg kalcija dnevno. To mogu biti dodaci prehrani, vitaminski kompleksi ili hrana bogata kalcijem (mliječni proizvodi s niskim udjelom masti, brokula, kupus, zelje, senf, grah, sjemenke sezama, tofu, slanutak itd.).

2. Uživajte u jutarnjem suncu

Svakodnevno susresti jutarnje sunce i izložiti ruke, lice i cijelo tijelo njegovim zrakama barem 10-15 minuta vrlo je korisno za zdravlje kostiju. To omogućuje vašem tijelu da prirodno proizvodi vitamin D, koji je neophodan za jake i zdrave kosti. U svoj jelovnik morate uvrstiti namirnice bogate ovim vitaminom: mlijeko, žitarice, sok od naranče, sardine, škampi, žumanjke, tunjevinu itd. Vitamin D pomaže tijelu da bolje apsorbira kalcij. Njegov nedostatak može pogoršati postojeće bolesti kostiju i dovesti do osteoporoze.

3. Izbjegavajte višak soli i šećera

Poznato je da sol i šećer uzrokuju prekomjerno izlučivanje kalcija kroz bubrege. Prema studiji o endokrinom sustavu iz 2013., visok unos soli povećava rizik od krhkosti kostiju nakon menopauze, bez obzira na gustoću kostiju. Sol uzrokuje značajne promjene u ravnoteži kalcija u kostima, a šećer, osim kalcija, izvlači iz kostiju i magnezij, mangan i fosfor. Preporuča se ograničiti dnevni unos soli na 4-15 g, a šećera na 100 g. Osim toga, mnoge konzervirane namirnice pune su soli i šećera. Također ih je poželjno izbjegavati. Umjesto soli zdravije je koristiti razne začine i bilje, a šećer možete zamijeniti suhim voćem i medom.

Pušenje može dovesti do niza zdravstvenih problema, uključujući rizik od bolesti kostiju. Nikotin ometa sposobnost tijela da učinkovito apsorbira kalcij, čime pridonosi gubitku koštane mase. Teški pušači s dugogodišnjim iskustvom imaju veći rizik od dobivanja prijeloma od onih koji nemaju ovu lošu naviku. Žene koje dulje puše često prolaze kroz menopauzu ranije nego inače, što dovodi do gubitka koštane mase.

5. Smanjite konzumaciju alkohola

Alkohol nije manje štetan za kosti od nikotina. Najbolje rješenje je potpuno odustati od alkoholnih pića. Ako je to teško učiniti, ne biste trebali konzumirati više od 30-40 ml dnevno. Zlouporaba alkohola dovodi do smanjenja koštane mase, usporava stvaranje kostiju, povećava rizik od prijeloma i ometa njihovo cijeljenje.

6. Izbjegavajte kofein

Mnogi ljudi piju previše kave ne shvaćajući da time mogu štetiti zdravlju svojih kostiju. Činjenica je da višak kofeina onemogućuje tijelu apsorpciju kalcija, slabi kosti i ubrzava gubitak koštane mase, osobito u starijoj dobi. Čak i uz veliku ljubav prema kavi, nije preporučljivo popiti više od dvije šalice ovog aromatičnog napitka dnevno. Isto vrijedi i za druge proizvode koji sadrže kofein.

Za održavanje tijela u dobroj formi uvijek se preporučuje redovita tjelovježba. Osim toga, treniraju vestibularni aparat, što vam omogućuje da čvršće stojite na nogama, izbjegavajući slučajne padove i prijelome. Osim redovite tjelovježbe, jačanju kostiju pomoći će takozvane vježbe s utezima: hodanje, trčanje, skakanje užeta, skijanje, klizanje, penjanje uz stepenice itd. Postoje čitavi kompleksi i fitness programi usmjereni na poboljšanje ravnoteže tijela i zdravlja kostiju. Za jačanje kostiju jednako su dobre vježbe s otporom pomoću raznih ekspandera, trakcijskih sajli i druge sportske opreme.

8. Češće uključite vitamin C u prehranu

Svi vitamini su neophodni za tijelo. Osim vitamina D, za jačanje kostiju vrlo je dobar i vitamin C. Potreban je za stvaranje kolagena i razvoj zdravog koštanog tkiva. Kolagen osigurava fleksibilnost kostiju i smanjuje rizik od prijeloma. Kao antioksidans, vitamin C pomaže smanjiti oksidaciju, štiteći kosti od upale i potiče proizvodnju osteoblasta koji stvaraju novo koštano tkivo. Studija iz 2012. godine otkrila je da vitamin C pomaže u sprječavanju gubitka koštane mase uzrokovanog hipogonadizmom, stanjem koje se naziva nedovoljno funkcioniranje spolnih žlijezda. Razno povrće i voće bogato je vitaminom C, uključujući papriku, brokulu, jagode, agrume, kivi, cvjetaču itd. Po potrebi i uz obaveznu konzultaciju s liječnikom možete uzimati dodatke prehrani s vitaminom C.

9. Jedite hranu bogatu proteinima

Biljni i životinjski proteini pomažu zadržati kalcij i poboljšavaju metabolizam kostiju. Studija o kliničkoj prehrani iz 2010. pokazala je da su proteini važni u prehrani starijih osoba, posebno jer pomažu u apsorpciji kalcija i jakim kostima. Korisno je barem nekoliko puta tjedno jesti hranu bogatu bjelančevinama: meso, jaja, orašasti plodovi, riba, mliječni proizvodi, mahunarke, lisnate salate itd.

Istraživanja pokazuju da stres može povećati rizik od prijeloma kostiju. A stalna živčana napetost prepuna je rane osteoporoze. Činjenica je da kortizol, hormon koji se proizvodi tijekom stresa, remeti rad osteoblasta, stanica koje stvaraju novo koštano tkivo, dok osteoklasti, stanice koje uništavaju staro koštano tkivo, nastavljaju raditi kao i prije. Ova situacija dovodi do smanjenja gustoće kostiju, što je prepuno čestih prijeloma i osteoporoze.

Glavni okvir ljudskog tijela je koštani kostur, koji je povezan snagom mišića i zglobova. Obavlja zaštitnu funkciju za naše unutarnje organe i, u interakciji s našim mišićima, omogućuje osobi da se kreće u prostoru.

Zdrave kosti ključ su snažnog i robusnog tijela, a time i aktivnog i skladnog života, pa o tome treba razmišljati od malih nogu. Mnogi mladi ljudi navikli su misliti da samo stariji ljudi mogu patiti od krhkih kostiju, međutim, prvi problemi mogu se pojaviti već nakon tridesete godine, a kod nekih čak iu adolescenciji.

Osteoporoza, tako se naziva problem krhkosti kostiju, bolest je i mladih i starih: ponekad samo treba posrnuti ili loše postaviti nogu, a već dolazi do loma.

Uz ovu bolest, kosti se počinju deformirati, dobivaju šuplju i poroznu strukturu, od koje čak i manji udarac može uzrokovati ozbiljan prijelom.

Glavni razlog krhkosti kostiju je nedostatak mikroelemenata i vitamina, posebice kalcija, koji se s godinama sve više ispire iz kostiju, a najviše se to odnosi na žene.

Doista, takva bolest pogađa lijepu polovicu društva mnogo češće nego mušku polovicu, jer žene gube značajnu zalihu kalcija tijekom trudnoće i dojenja, ali kasnije ga nije tako lako vratiti.

Rizik od razvoja krhkih kostiju povećava se kod osoba koje često piju alkohol ili su teški pušači, a osteoporoza se brže razvija kod onih koji konstantno, počevši od mladosti, nemaju dovoljno kalcija.

Da biste ojačali kosti i zglobove, produžili njihovo zdravlje i snagu, morate ih redovito opskrbljivati ​​hranjivim tvarima, a to znači naučiti pravilno jesti. Naravno, najvažniji element koji je u tu svrhu neophodan je kalcij, bez čije odgovarajuće količine nisu samo nemoguće imati zdrave kosti, već i zube, kosu, nokte i zglobove.

Ovo je važan mikroelement koji značajno smanjuje razinu "lošeg" kolesterola, a također poboljšava rad srca i regulira metabolizam masti. Međutim, sam kalcij nije dovoljan: za dobro zdravlje našim kostima potreban je cijeli kompleks vitamina i mikroelemenata. Koji? Hajdemo shvatiti.

Koju hranu trebate jesti za zdrave kosti?

Budući da smo krenuli s glavnim krivcem cijelog razgovora – kalcijem, prisjetimo se gdje se on nalazi. Pa, naravno, najpoznatiji izvor ovog mikroelementa, koji smo tretirani od djetinjstva, je!

Uz njegovu pomoć možete znatno povećati snagu zglobova i kostiju, no glavni problem je što za dovoljan dnevni unos kalcija čovjek u prosjeku treba popiti oko 1,5 litara mlijeka, što ne može svatko. . A tu su i oni koji jednostavno ne podnose laktozu, što bi onda trebali učiniti?

Stručnjaci kažu da, zapravo, svi mliječni proizvodi imaju ista svojstva - fermentirani mliječni proizvodi, mlijeko u prahu ili koncentrirano mlijeko, sir, pa čak i sladoled! Primjerice, dovoljno je pojesti 50 g tvrdog sira kako bi se nadoknadila trećina potrebnih zaliha kalcija, a ostatak možete uzeti iz drugih namirnica.

Na primjer, gotovo sve vrste zelenog i lisnatog povrća izvrstan su izvor kalcija. To uključuje peršin i kopar, celer, koji je također bogat cinkom, magnezijem, kalijem, željezom, fosforom i natrijem, vitaminima B, E i PP.

Upravo su ti mikroelementi potrebni ljudskom tijelu kako bi kalcij ne samo ušao u njega, već se i apsorbirao. Druga je opcija, koja je također bogata kalcijem, vlaknima i željezom.

Tu spadaju i rikula, zelena salata i kelj, koji je, inače, mnogo zdraviji od uobičajene bijele i cvjetače. Nemoguće je ne spomenuti blagotvoran sastav korjenastog povrća kao što su rotkvice, rotkvice, repa, repa, mrkva i drugi.

A kako bi se kalcij bolje apsorbirao, moraju se konzumirati uz dodatak suncokretovog ili maslinovog ulja. Nakon prijeloma i kao preventivna mjera za osteoporozu, nutricionisti preporučuju jesti ribu, osobito sardine, tunu i predstavnike obitelji lososa.

Sadrže mnoge esencijalne minerale i elemente u tragovima, kao i nezasićene masne kiseline i antioksidanse. Za prevenciju artritisa i osteoporoze dovoljno je pojesti 350 g ove ribe tjedno.

Vitamin D, fosfor i magnezij

Ove dvije komponente bez kojih, kao i bez kalcija, ne možete izgraditi zdrave kosti, morate znati gdje ih nabaviti.

Inače, u sardinama i crvenoj ribi jednostavno ih ima u izobilju, ali ako iz nekog razloga ne možete jesti ribu, prednost možete dati goveđoj jetri, ona je također bogata vitaminom D3 koji pospješuje apsorpciju kalcija i fosfora, a također podržava koštano tkivo u zdravom stanju.

Može se dobiti i jedenjem pileće i riblje jetre, te gljiva i maslaca.

Bez fosfora, kao i bez vitamina D, nemoguća je normalna apsorpcija kalcija, oni su kao karike u jednom lancu koje uvijek moraju biti povezane. Fosfor možete pronaći jedući razne vrste ribe - kapelin, tuna, skuša, pollock, pollock, kao i škampi, rakove i lignje, odnosno plodove mora.

Stari narodni recept za jačanje kostiju je redovita konzumacija sjemenki bundeve koje sadrže mnogo cinka i fosfora. Također, kako biste spriječili lomljivost kostiju, jedite zobene pahuljice, žumanjke i orašaste plodove. Usput, o njima. Orašasti plodovi sadrže impresivnu količinu magnezija, posebice kikiriki, pinjoli i orasi.

Marelice, sušene marelice i drugo sušeno voće također su bogati velikim brojem korisnih elemenata koji su potrebni za izgradnju zdravih kostiju. Sadrže rekordne količine kalija, magnezija, kalcija, fosfora i magnezija te vitamina i drugih minerala.

Dovoljno je pojesti šaku suhih marelica za doručak ili pripremiti kompote, infuzije ili žele na temelju njih. Narodni recepti uključuju i svježe cijeđeni sok od mrkve koji treba piti 200 g svaki dan, sok od lišća pšenice u istoj količini i čaj od gaveza.

Za jačanje kostiju kod osteoporoze ne koriste se samo lijekovi. Pomaže integrirani pristup - promjena načina života, tjelesna aktivnost, korekcija prehrane s dodatkom proizvoda koji sadrže kalcij, odricanje od loših navika. Ako postoji nedostatak vitamina, liječnik će propisati lijekove za jačanje koštanog tkiva.

Jačanje kostiju tijekom osteoporoze neophodna je mjera koja se može provesti ne samo lijekovima.

Metode jačanja kostiju kod osteoporoze

Često počinje bez ikakvih simptoma. Kako ne bi propustili razvoj bolesti, liječnički pregled je vrlo važan.

To je osobito važno za starije bolesnice: kalcij se više ne apsorbira u potrebnoj količini, a kod žena se ne proizvodi dovoljno estrogena. Povećava se rizik od bolesti. Tijekom pregleda liječnik može identificirati početak bolesti ili savjetovati o preventivnim mjerama koje uključuju:

• promjena u prehrani;
• redovita tjelovježba;
• šetnje po suncu;
• vitaminski kompleksi.

Lijekovi

Ako potrebna količina kalcija ne uđe u tijelo hranom, preporučuje se uzimanje lijekova s ​​kalcijem kako bi se osiguralo dobro stanje kostiju, zglobova i mišića. U slučaju osteoporoze ili sumnje na nju, tijekom menopauze, kompleksi s visokim sadržajem elementa pomažu u održavanju zdravlja. U pravilu se propisuju "Calcium - D3", "Calcimin", "Nycomed" i drugi analozi. Profilaktička uporaba ovih lijekova posebno je važna zimi, kada nema dovoljno sunčeve svjetlosti.

Lijekovi za jačanje kostiju kod osteoporoze sadrže kalcij.

Magnezij i kalij također su važni za osteoporozu. Ove veze sprječavaju lomove. S njihovim nedostatkom smanjuje se čvrstoća kostiju. Skupina vitamina B uključena je u proizvodnju kolagena, posebno je važna folna kiselina. Osim toga, vitamin K2 i askorbinska kiselina važni su za pravilno formiranje kostiju. Lijekovi koji sadrže ove elemente:

• smanjiti upalne procese;
• su prevencija gubitka koštane mase;
• ojačati koštani okvir.

Korekcija načina života

Ako se sumnja na osteoporozu, više se ne prihvaćaju isprike o nedostatku vremena za sport. Ako osoba želi poboljšati kvalitetu života potrebna je redovita tjelovježba svaki dan. Ne morate se forsirati, samo izaberite sport koji će vam donositi zadovoljstvo. Liječnici preporučuju:

• plivanje;
• joga;
• pilates;
• trkaće hodanje;
• biciklizam;
• turizam;
• fitness.

Glavno pravilo je redovita tjelovježba. Nesustavan sport neće dati željeni rezultat.

Zdrav način života nije samo gimnastika i pravilna prehrana. Ovaj koncept uključuje odricanje od loših navika, normalan san i minimiziranje stresnih situacija. Naravno, teško je ispuniti sve te uvjete odjednom, pa si ne treba zamjeriti ako slučajno ne uspijete. Međutim, potrebno je težiti idealu: ova mjera pomaže produžiti život bez ugrožavanja kvalitete.

Pravilna prehrana

Kod osteoporoze prehrana pomaže u jačanju kostiju. Kako bi se osigurala potrebna količina vitamina i minerala isporučena s hranom, osnova prehrane sastoji se od sljedećih proizvoda:

• povrće i voće;
• nemasno meso i riba;
• mliječni proizvodi;
• crni kruh;

• dodajte orahe, sezam i suncokretove sjemenke;
• margarin i vatrostalna mast zamjenjuju se rafiniranim biljnim uljem;
• ograničiti sol, budući da natrij uklanja tekućinu iz tijela, ispirući vrijedan kalcij;
• isključite uličnu hranu, čips, masnu hranu, kisele krastavce i konzerviranu hranu;
• Šećer, peciva i slatkiši su strogo ograničeni za osteoporozu;
• Ljubitelji slatkog trebaju obratiti pozornost na želee, pjene od bobičastog i voćnog voća te sorbete.

Mnogo je namirnica koje uključuju prehranu za jačanje kostiju i smanjenje vjerojatnosti upale zglobova, artritisa i drugih zdravstvenih problema povezanih s kostima. Ako osoba slijedi pravila zdravog načina života i jede "pravu" hranu, gustoća njegove koštane mase ostaje na optimalnoj razini tijekom cijelog života.

Kalcij za prijelome

Kalcij je neophodan za pravilno funkcioniranje tijela, posebice za zdrave zube i kosti. Osim toga, pospješuje normalno zgrušavanje krvi i blagotvorno djeluje.

Stoga, kada odlučujete što poduzeti za jačanje kostiju tijekom prijeloma, obratite pozornost na lijekove koji sadrže ovu tvar. Na primjer, "Calcium Sandoz Forte", čija cijena varira unutar 500 rubalja / 20 kom. (100 g).

Jeste li znali da nema potrebe trošiti novac na skupe dodatke prehrani, postoji jeftin izvor važnog elementa koji je dostupan u svakom domu.
Što je potrebno za njegovu pripremu?

Trebat će vam:

• ljuska;
• sok od limuna;
• lim za pečenje iz pećnice;
• mlin za kavu ili mort;
• fino sito.

Potrebno vam je oko 12 ljuski jaja - po mogućnosti domaće ili organske kvalitete. Ako na jajetu ima pečata, uklonite ih vrućom vodom i grubom stranom spužve te dobro isperite.

Stavite u lim za pečenje i zagrijte u pećnici oko 15 minuta na 180°C. Ljuska će se riješiti bakterija i postati krhkija - bit će je lakše zgnječiti.

Istresite ljuske u mužar ili mlinac za kavu (obratite pažnju na pomalo neugodan miris) i sameljite, prosijte kroz fino sito. Rezultat je bijelo-smeđi prah koji treba čuvati u dobro zatvorenoj posudi.

Korištenje praha od ljuske jajeta vrlo je jednostavno: uzmite malu količinu (prstohvat) 3 puta dnevno. Prašak treba uzimati na prazan želudac ili s hranom bez masti (med, suhi kruh i sl.) - masti mogu pretvoriti minerale iz praha u neprobavljive spojeve.

Jaja u prahu sigurna su i za dugotrajnu upotrebu, pod uvjetom da se konzumiraju prije jela. U protivnom biste se mogli osjećati napuhano ili imati probavne probleme!

Proizvodi za jačanje kostiju i zglobova

Sljedeće proizvode preporuča se uključiti u prehranu ne samo za osobe s povećanom tjelesnom aktivnošću, već i za svakog muškarca, ženu, pa čak i dijete - oni su važni kako starost ne bi bila naknadno opterećena problemima s krhkostima kostiju i. Najvrjedniji element u tom smislu je kalcij.

Za jačanje kostiju njegova potrebna dnevna doza je:

• oko 1000-1200 mg za odrasle;
• otprilike 700 mg za djecu mlađu od 12 godina;
• doza za djecu (1-3 godine) je 600 mg;
• do 1 godine – 400 mg.

1. Mak
   Iako većina ljudi vjeruje da su najbolji izvori esencijalnih nutrijenata mliječni proizvodi, to nije točno. Lider u sadržaju ovog elementa je mak, koji sadrži do 12 puta više od mlijeka. Stoga se lepinje s makom preporučuju trudnicama i osobama koje boluju od osteoporoze. 100 g mljevenog maka sadrži preporučenu dnevnu dozu kalcija, otprilike 1200-1400 mg.
2. Mlijeko
   Mlijeko je na drugom mjestu po sadržaju kalcija. Osim toga, sadrži kalij, magnezij, fosfor, riboflavin, vitamine D i B12. Sve te hranjive tvari vrlo su važne za zdravlje kostiju. U starijoj dobi preporuča se piti 2 čaše mlijeka dnevno. Upotreba ovog proizvoda u velikim količinama je nepoželjna, jer... Nakon određene dobi (najčešće nakon 50 godina, ponekad i ranije) javlja se povećana osjetljivost na njega. Djeca i mladi mogu češće piti mlijeko. Oni koji ne vole okus mlijeka mogu od njega napraviti smoothie ili hladni umak.
3. Sir
   Sir također ima dobru zalihu esencijalnog elementa zajedno s vitaminima D, A, B12, kalijem, magnezijem, riboflavinom, fosforom i proteinima. Sve ove hranjive tvari neophodne su za prevenciju osteoporoze i artroze. Sir je također odlična alternativa za osobe s alergijama na laktozu. Možete birati između sireva od kravljeg, kozjeg ili ovčjeg mlijeka. Napravljen je najzdraviji proizvod.
4. Jogurt
   Jogurt također sadrži odgovarajuće količine kalcija, vitamina D i B12, kalija, magnezija, riboflavina, fosfora i proteina. Stoga je preporučljivo dodati čašu bijelog jogurta u dnevnu prehranu. Međutim, budite oprezni s grčkim jogurtom, koji nije toliko dobar za tijelo i sadrži velike količine proteina, ali ima malo vitamina D i manje kalcija od tradicionalnih jogurta.
5. Tofu
   Proizvodi od soje, poput tofua, koji se proizvodi taloženjem sojinog mlijeka, također su dobri za gustoću koštane mase. Ovo je univerzalna namirnica koja u potpunosti može zamijeniti meso; Osim toga, ovaj proizvod možete pripremiti i slatko.200 ml tofua sadrži od 500 do 1700 mg kalcija, što je više od preporučene dnevne doze. Povećana konzumacija ovog proizvoda posebno se preporuča za liječenje osteoporoze i sanaciju prijeloma.
6. Orašasti plodovi, sjemenke i sušeno voće
   Zdravi zalogaji kao što su različiti orašasti plodovi, sjemenke i sušeno voće pružaju ne samo energiju, već i značajnu količinu kalcija. Vodeći je sadržaj od 300 mg važnog elementa na 100 g, a slijede ga orasi, bademi i brazilski oraščići. Od sjemenki je najvrjednija (670 mg potrebnog elementa na 100 g sjemenki). Grožđice također sadrže velike količine ove tvari (oko 200 mg na 100 g).
7. Zeleni čaj
   Kada odlučujete što ćete piti za jačanje kostiju, vrijedi razmisliti o zelenom čaju. Iako ovaj napitak ne sadrži kalcij niti vitamin D, stručnjaci kažu da bi mogao pomoći u prevenciji osteoporoze i drugih sličnih bolesti. Zeleni čaj posebno sadrži kemikalije koje mogu potaknuti stvaranje kostiju i usporiti njihovo rastvaranje. Osim toga, pijenje zelenog čaja vrlo je korisno za ljudski organizam iu smislu smanjenja rizika od kardiovaskularnih bolesti i raka debelog crijeva. Za postizanje najboljih učinaka preporučuje se piti 4-5 šalica čaja dnevno.
8. Riba
   Morska i slatkovodna riba izvrsne su za zdravlje kostiju jer su bogat izvor vitamina D. Riba je također bogata omega-3 masnim kiselinama, koje ne samo da pomažu vašim kostima, već i vašem srcu.
9. Losos
   Riječ je o masnoj ribi koja sadrži niz nutrijenata koji jačaju kosti. Vitamin D i omega-3 masne kiseline pomažu poboljšati apsorpciju kalcija u tijelu. Redovita konzumacija lososa pomaže u poboljšanju gustoće i kvalitete kostiju. Losos je dobar i za srce. Može se pržiti, peći, dodavati salatama ili jesti sirovo (sushi).
10. Sardine
    Još jedan izvrstan izvor esencijalnih nutrijenata su sardine. Sadrže kalcija koliko i mlijeko ili mliječni proizvodi. Sardine također sadrže odgovarajuće količine omega-3 masnih kiselina, fosfora i vitamina B12. Najrasprostranjenije su konzervirane sardine koje se mogu dodavati salatama ili drugim jelima.

Lijekovi

Moderna medicina nudi niz lijekova koji promiču zdravlje zglobova. Dolaze u raznim oblicima - tablete, kapsule, injekcije...

Intravenozni agensi
Kortikosteroidi su skupina hormonskih lijekova. Djelotvorni su protiv edema, imaju analgetski i protuupalni učinak.

Najčešće korišteni lijekovi iz ove skupine su::

1. Kenalog je injekcijska suspenzija koja se preporučuje za liječenje reumatoidnog artritisa i drugih bolesti vezivnog tkiva. Cijena lijeka je oko 600 rubalja.
2. Diprospan je otopina za injekcije koja se koristi za artritis različite prirode, osteohondrozu (), reumatizam i druge bolesti. Cijena lijeka je oko 900 rubalja.
3. Flosteron je injekcijska suspenzija koja se koristi za razne reumatoidne bolesti. Cijena je oko 1500 rubalja.
4. je nehormonski lijek koji produljuje mladost zglobova nadoknađujući podmazivanje. Govorimo o prilično skupom liječenju, ali je u isto vrijeme i najučinkovitije. Cijena ampule lijeka je oko 4000 rubalja.

Tablete i kapsule

Oralni lijekovi su prikladniji za korištenje, a njihova učinkovitost nije inferiorna u odnosu na lijekove za injekcije. Najčešći lijekovi su sljedeći.

1. Glukozamin sulfat– kapsule.
   Namijenjen je smanjenju upale i boli u liječenju upalnih procesa zglobova, tetiva, zglobnih čahura, kao i poboljšanju degenerativnih procesa koji zahvaćaju intervertebralni disk. Glukozamin sulfat je također uključen u formiranje noktiju, tetiva, kože, očiju, kostiju, ligamenata i srčanih zalistaka. Cijena lijeka je oko 320 rubalja / 60 kom.
2. Ekstrakt kurkume
   Kurkuminoidi, tvari odgovorne za žutu boju kurkume, antioksidansi su koji štite tijelo od negativnih učinaka slobodnih radikala. Cijena ekstrakta kurkume kreće se od 3000 rubalja/520 tableta.
3. L-prolin
   Aminokiselina, prijeko potrebna za stvaranje kolagena, ubrzava regeneraciju oštećene hrskavice i ligamenata. Trošak aminokiseline je približno 1500 rubalja / 120 kapsula.
4. Niacin
   Vitamin B3 igra temeljnu ulogu u metabolizmu stanične energije i popravku DNK. Trošak niacina je oko 1000 rubalja / 100 kapsula.
5. Ekstrakt sjemenki grožđa
   Zahvaljujući antioksidativnim svojstvima, štiti tijelo od oštećenja. Cijena – oko 1500 rub./30 kom.
6. Mangan
   Mineral koji ima važnu ulogu u mnogim fiziološkim procesima u tijelu. Podržava normalan razvoj hrskavice i kostiju te ubrzava proces ozdravljenja. Mangan se dodaje lijekovima koji reguliraju bolove u zglobovima, na primjer, kapsule Calcemin Advance, čija se cijena kreće od 1000 rubalja / 120 kom.

Bilje i vitamini

Biljke i određeni vitamini mogu pomoći u povećanju gustoće kostiju i jačanju zglobova.

1. Kora bijele vrbe
   Sadrži salicin, tvar koja djeluje analgetski. Osim salicinom, kora bijele vrbe obiluje flavonoidima, fenolima i taninima. Bijela vrba se zbog svog protuupalnog djelovanja koristi i za liječenje reumatskih tegoba, gihta, bolova u leđima, mialgije, glavobolje, te za ublažavanje ženskih tegoba.1-3 g osušene kore prelijte kipućom vodom i ostavite da odstoji. nekoliko minuta. Infuz uzimajte 3-4 puta dnevno 3-4 tjedna.Ovaj prirodni lijek nije prikladan za djecu mlađu od 12 godina, žene u zadnjem tromjesečju trudnoće i dojilje.
2. Đumbir - okus i pomoć
   Korijen đumbira poznat je po svojim snažnim protuupalnim učincima. Zbog toga je dokazana pomoć kod reume, artritisa ili bilo koje druge boli u zglobovima, mišićima i kostima. Đumbir sadrži gingerol i fenole koji pojačavaju ljekovito djelovanje biljke. Zbog nedostatka istraživanja, najbolje je posavjetovati se s liječnikom o korištenju đumbira tijekom trudnoće. Nije prikladno za osobe koje uzimaju lijekove za zgrušavanje krvi 1-2 žličice. Suhi mljeveni đumbir prelijte kipućom vodom i ostavite da se kuha. Zatim procijediti kroz cjedilo i piti 3 puta dnevno. Komadići korijena ili naribani svježi đumbir također se mogu direktno nanijeti na bolna mjesta.
3. Ljekovitost koprive
   Ljekovito djelovanje koprive od davnina je poznato u narodnoj medicini. Povoljno djelovanje biljke u liječenju artritisa potvrđeno je nizom kliničkih studija. Osim toga, pogodan je za dijabetičare, jer... pomaže u smanjenju glikemije. Kopriva je bogata željezom, magnezijem, kalcijem, vitaminima C, B, kao i provitaminom A koji imaju važnu ulogu u jakim kostima i zdravim zglobovima. Svježu biljku mazati na bolne zglobove. Za jačanje kostiju može se piti čaj: 2-4 g suhih listova preliti kipućom vodom i ostaviti 10 minuta Čaj piti 3-6 puta dnevno 2-4 tjedna. Ne preporučuje se djeci mlađoj od 12 godina, trudnicama i dojiljama.
4. Čudo zvano gavez
   Biljka dobro pomaže kod prijeloma. Svježe listove sitno nasjeckati i sipati u manju posudu sa poklopcem.Preliti suncokretovim ili maslinovim uljem. Dodajte nekoliko kapi ulja ružmarina i ostavite na toplom mjestu 2 tjedna. Procijedite ulje - njime se brišu bolna mjesta.
5. Vitamin C
   Ne zvuči baš originalno, ali askorbinska kiselina jedan je od najvažnijih vitamina za ljudski organizam, a igra važnu ulogu u funkcioniranju gotovo svih organa. Neophodan je za imunološki sustav, posebno tijekom tjelesne aktivnosti, te blagotvorno djeluje na koštano i hrskavično tkivo. Preporučena dnevna doza je 79 mg (u nekim slučajevima je dobro povećati unos kroz određeno vrijeme). Voće ili posebni dodaci koji se prodaju u ljekarnama mogu opskrbiti tijelo askorbinskom kiselinom.

Konačno

Prema statistikama, više od 100 milijuna ljudi u Europi pati od bolesti kostiju, zglobova i hrskavičnog tkiva. Ovi problemi su bolni i značajno smanjuju kvalitetu života osobe. Treba imati na umu da su poremećaji pretežno “civilizacijske bolesti”, tj. povezuju se s modernim načinom života i nezdravom prehranom.