Tablica faktora koji utječu na ljudsko zdravlje. Utjecaj čimbenika okoliša na zdravlje čovjeka

Zdrav životni stil (ponekad skraćeno zdrav životni stil)- jedna od važnih komponenti normalnog ljudskog života.

Mnogi su ljudi čuli da vam zdrav način života omogućuje da izgledate mlado i da ostanete produktivni tijekom cijelog života. Ali malo ljudi zna o čemu se točno radi?

1. Ljudski način života: njegova prehrana, režim, priroda rada i odmora, prisutnost / odsutnost loših navika (duhan, alkohol), sport, materijalni i životni uvjeti. Stanje našeg tijela ovisi otprilike 60% o ovim karakteristikama.
2. Vanjsko okruženje oko nas, klimatskim uvjetima i stanje ekologije na području stanovanja imaju 20% značaj za ljudsko zdravlje.
3. Genetska predispozicija, na ljestvici važnosti nasljedni čimbenici zauzimaju približno 10 %.
4. Isti stupanj značaja za kvalitetu i životni vijek ima razinu zdravstvene zaštite u zemlji.
Kao što se može vidjeti iz ovog popisa, najvažniji čimbenik je zdrav način života osobe. To, uz navedene komponente, uključuje higijenu i stvrdnjavanje tijela.

Sport

Vježbanje nije korisno samo za mišiće: pravilno dozirana tjelesna aktivnost pozitivno utječe na stanje uma osoba. U ovom slučaju vrsta sporta nije bitna, bitno je samo da vam se sviđa, daje osjećaj zadovoljstva i vedrine te daje priliku za odmor od stresa i emocionalnog preopterećenja, koji su tako česti u moderni svijet.

Navika zdravog načina života stvara se u djetinjstvu. Ako su roditelji na vrijeme objasnili i primjerom dokazao djetetu važnost pravilne prehrane, pridržavanja standardnih pravila higijene itd., tada će se kao odrasla osoba također pridržavati ovih smjernica.

No, ne treba zaboraviti da zdrav način života nije samo popis određena pravila, ali i stil vašeg života, vaših misli, postupaka i djela.

Svatko želi dobro zdravlje, jer osigurava skladan razvoj osobnosti, određuje sposobnost za radna aktivnost i glavna je ljudska potreba.

I, nažalost, nisu svi upoznati s čimbenicima koji određuju zdravlje. Ljudi često prebacuju odgovornost na druge, a da ne vode računa o sebi. Voditi lošu osobu do tridesete godine dovodi tijelo do užasno stanje pa tek onda razmišljaju o medicini.

Ali liječnici nisu svemogući. Sami kreiramo svoju sudbinu i sve je u našim rukama. O tome ćemo raspravljati u ovom članku, razmotrit ćemo glavne čimbenike koji određuju zdravlje stanovništva.

Pokazatelji koji određuju ljudsko zdravlje

Prvo, razgovarajmo o komponentama. Tamo su:

• Somatski. Osjećam se dobro i vitalne aktivnosti tijela.
• Fizički. Pravilan razvoj i tjelesne kondicije.
• Mentalno. Zdrav um i trijeznog uma.
• Seksualno. Razina i kultura seksualnosti i radna aktivnost.
• Moralno. Poštivanje morala, pravila, normi i temelja u društvu.

Očigledno je pojam “zdravlje” zbirne prirode. Svaki pojedinac mora imati razumijevanje o ljudskom tijelu, radu organa i sustava. Upoznaj svoje osobine psihološko stanje, moći prilagoditi svoje fizičke i mentalne sposobnosti.

Razgovarajmo sada o kriterijima koji odgovaraju svakoj komponenti:

• normalan fizički i genetski razvoj;
• odsutnost nedostataka, bolesti i bilo kakvih odstupanja;
• zdravo mentalno i mentalno stanje;
• mogućnost zdrave reprodukcije i normalnog spolnog razvoja;
• ispravno ponašanje u društvu, poštivanje normi i načela, shvaćanje sebe kao osobe i pojedinca.

Razmotrili smo komponente i kriterije, a sada razgovarajmo o ljudskom zdravlju kao vrijednosti i čimbenicima koji ga određuju.

Aktivnost se potiče od najranije dobi.

Tamo su:

1. Fizičko zdravlje.
2. Mentalno.
3. Moralno.

Tjelesno i duhovno zdrava osoba živi u potpunom skladu. On je sretan, dobiva moralno zadovoljstvo od svog rada, usavršava se, a kao nagradu dobiva dugovječnost i mladost.

Čimbenici koji određuju ljudsko zdravlje

Da biste bili zdravi i sretni, morate voditi, to morate željeti i težiti zadatku.

Kako postići ovaj cilj:

1. Održavajte određenu razinu tjelesne aktivnosti.
2. Imati emocionalnu i psihičku stabilnost.
3. Kali se.
4. Jedite ispravno.
5. Slijedite svoju dnevnu rutinu (rad, odmor).
6. Zaboravi loše navike(alkohol, pušenje, droga).
7. Poštujte moralne standarde u društvu.

Vrlo je važno postaviti temelje zdrava slikaživota djeteta od ranog djetinjstva, da bi kasnije, u procesu izgradnje njegove budućnosti, „zidovi“ bili čvrsti i izdržljivi.

Čovjek je pod utjecajem mnogih pojava. Pogledajmo glavne čimbenike koji određuju zdravlje:

1. Nasljedstvo.
2. Odnos osobe prema vlastito zdravlje i njegov način života.
3. okoliš.
4. Razina medicinske skrbi.

To su bile ključne točke.

Razgovarajmo detaljnije o svakom

Nasljedstvo igra veliku ulogu. Ako su vaši rođaci zdravi i jaki, dugovječni, ista vas sudbina čeka. Glavna stvar je održavati vlastito zdravlje.

Stil života je ono što vi jeste. Tako je, uostalom pravilna prehrana, trčanje, vježbanje, hladan tuš, otvrdnjavanje - to je vaše zdravlje. Morate se moći odreći sebe za vlastito dobro. Recimo da zovu prijatelji noćni klub, a sutra je naporan radni dan, naravno, bolje je ostati kod kuće i odspavati se nego se upustiti u posao s bolnom glavom, udahnuvši nikotin. To se odnosi na pušenje, korištenje alkohola i droga. Mora imati glavu na ramenima.

Postoje čimbenici koji određuju ljudsko zdravlje na koje ne možemo utjecati. Ovo je okoliš. Emisija plinova iz transporta, potrošnja robe i hrane nesavjesnih proizvođača, mutirajući stari virusi (gripa) i pojava novih - sve to negativno utječe na naše zdravlje.

Ovisimo i o zdravstvenom sustavu koji postoji u regiji u kojoj živimo. U mnogim slučajevima lijek se plaća, a malo ljudi ima sredstva za pomoć dobrog, visokokvalificiranog stručnjaka.

Dakle, definirali smo zdravlje kao vrijednost i ispitali faktore koji ga određuju.

Zdravlje je dijamant koji treba brusiti. Razmotrimo dva osnovna pravila za izgradnju zdravog načina života:

• faziranje;
• pravilnost.

Vrlo je važan u svakom trenažnom procesu, bilo da se radi o razvoju mišića, očvršćavanju, ispravljanju držanja, asimilaciji obrazovni materijal ili svladavanje specijalnosti, učinite sve postupno.

I, naravno, ne zaboravljamo na sustavnost, kako ne bismo izgubili rezultate, iskustvo i vještine.

Dakle, pogledali smo glavne čimbenike koji određuju zdravlje, a sada razgovarajmo o procesima koji negativno utječu na način života osobe.

Što pogoršava vaše zdravlje?

Razmotrite čimbenike rizika:

• Loše navike (pušenje, alkohol, droge, zlouporaba supstanci).
• Loša prehrana (neuravnotežen unos hrane, prejedanje).
• Depresivno i stresno stanje.
• Odsutnost tjelesna aktivnost.
• Seksualno ponašanje koje dovodi do spolno prenosivih infekcija i neželjene trudnoće.

To su čimbenici koji određuju zdravstvene rizike. Razgovarajmo o njima detaljnije.

Definirajmo pojam

Čimbenici rizika su potvrđeni ili procijenjeni mogući uvjeti unutarnje i vanjsko okruženje ljudskog tijela, predispozicija za bilo koju bolest. Možda nije uzrok bolesti, ali doprinosi vjerojatnije njegovu pojavu, napredovanje i nepovoljan ishod.

Koji drugi čimbenici rizika postoje?

Evo nekoliko primjera:

• Biološki. Loša nasljednost, urođene mane.
• Društveno-ekonomski.
• Fenomeni okoliš(loša ekologija, klimatski i geografski uvjeti).
• Kršenje higijenski standardi, njihovo neznanje.
• Nepoštivanje režima (spavanje, prehrana, rad i odmor, obrazovni proces).
• Nepovoljna klima u obitelji iu timu.
• Loše tjelesna aktivnost i mnogi drugi.

Proučivši primjere rizika, čovjek može samo svrhovito, ustrajno i savjesno raditi na njihovom smanjenju i jačanju čimbenika koji štite zdravlje.

Pogledajmo pobliže fizičko zdravlje. O tome ovisi ne samo radna sposobnost, već i životna aktivnost općenito.

Fizičko zdravlje. Čimbenici koji određuju tjelesno zdravlje

Ovo je stanje ljudskog tijela, karakteristikešto pomaže u prilagodbi svim okolnostima kada svi organi i sustavi normalno funkcioniraju.

Treba napomenuti da održavanje zdravog načina života nije samo bavljenje sportom, pridržavanje režima i ispravna prehrana. Ovo je određeni stav kojeg se osoba pridržava. Bavi se samousavršavanjem, duhovnim razvojem i podizanjem kulturne razine. Sve skupa čini njegov život boljim.

Način života je prvi glavni faktor. Razborito ponašanje osobe u cilju očuvanja njezina zdravlja treba uključivati:

• usklađenost s optimalnim režimom rada, spavanja i odmora;
• obvezna prisutnost dnevne tjelesne aktivnosti, ali unutar normalnih granica, ni manje, ni više;
• potpuno odustajanje od loših navika;
• samo pravilna i uravnotežena prehrana;
• podučavanje pozitivnog razmišljanja.

Potrebno je shvatiti da je faktor zdravog načina života ono što omogućuje normalno funkcioniranje, sve društveni ciljevi, kao i rada, u sferi obitelji i kućanstva. To izravno utječe na to koliko će pojedinac živjeti.

za 50% fizičko zdravlje osoba ovisi o svom načinu života, prema znanstvenicima. Prijeđimo na raspravu o sljedećem pitanju.

Okoliš

Koji čimbenici određuju ljudsko zdravlje kada je u pitanju okoliš? Ovisno o utjecaju, razlikuju se tri skupine:

1. Fizički. Ovo je vlažnost zraka, tlak, solarno zračenje i tako dalje.
2. Biološki. One mogu biti korisne i štetne. To uključuje viruse, gljivice, biljke pa čak i kućne ljubimce, bakterije.
3. Kemijski. Bilo koje kemijski elementi i spojeve koji se nalaze posvuda: u tlu, u zidovima zgrada, u hrani, u odjeći. I također elektronika koja okružuje osobu.

Ukupno, svi ovi čimbenici iznose oko 20%, što nije malo. Samo 10% zdravstvenog stanja stanovništva određeno je razinom medicinske skrbi, 20% - nasljedni faktori, a 50% je posvećeno lifestyleu.

Kao što vidite, postoji mnogo čimbenika koji određuju stanje ljudskog zdravlja. Stoga je izuzetno važno ne samo eliminirati pojavne simptome bolesti i boriti se protiv infekcija. Potrebno je utjecati na sve čimbenike koji određuju zdravlje.

Jednoj osobi je izuzetno teško promijeniti uvjete okoline, ali svatko može poboljšati mikroklimu svog doma, pažljivo birati prehrambene proizvode i jesti čista voda, koristite manje tvari koje negativno utječu na okoliš.

I na kraju, razgovarajmo o čimbenicima koji određuju razinu zdravlja stanovništva.

Okolnosti koje oblikuju životni stil ljudi

Razmotrimo najviše važni pokazatelji koji utječu na razinu zdravlja:

1. Životni uvjeti.
2. Navike koje su štetne za tijelo.
3. Odnosi između članova obitelji, mikroklima, kao i gubitak obiteljskih vrijednosti, razvodi, abortusi.
4. Počinjeni zločini, pljačke, ubojstva i samoubojstva.
5. Promjena načina života, na primjer, preseljenje iz sela u grad.
6. Sukobi koji nastaju zbog članstva različite religije i tradicije.

Sada pogledajmo utjecaj drugih pojava na zdravlje stanovništva.

Negativan utjecaj tehnogenih čimbenika

To uključuje:

1. Smanjena izvedba je uvjetna zdravi ljudi, i
2. Pojava genetskih poremećaja koji dovode do pojave nasljednih bolesti koje će utjecati na buduće generacije.
3. Rast kroničnih i zarazne bolesti među radnim stanovništvom, zbog čega ljudi ne odlaze na posao.
4. Narušeno zdravlje djece koja žive u zagađenim područjima.
5. Slab imunitet kod većine stanovništva.
6. Sve veći broj oboljelih od raka.
7. Skraćeni očekivani životni vijek ljudi koji žive u područjima s visokom razinom onečišćenja okoliša.

Dakle, jasno je da postoje mnogi čimbenici rizika. Tu spadaju i industrijske i transportne emisije u atmosferu, prljavo otjecanje u podzemne vode, odlagališta otpada, pare i otrovi od kojih zatim s oborinama ponovno dospijevaju u čovjekov okoliš.

Možete zabilježiti loš utjecaj na javnozdravstvenim medijima. Vijesti na televiziji, časopisi i radijski programi puni negativnih materijala uzbuđuju ljude. Stoga uzrokuju depresiju i stres, razbijaju konzervativnu svijest i snažan su čimbenik štete zdravlju.

Kvaliteta vode koja se koristi je od iznimne važnosti za čovječanstvo. Može poslužiti kao izvor širenja strašnih zaraznih bolesti.

Tlo također ima negativan utjecaj na ljudsko zdravlje. Budući da akumulira onečišćenje iz industrijskih poduzeća koje dolazi iz atmosfere, raznih pesticida i gnojiva. Također može sadržavati uzročnike nekih infekcija helmintima i brojnih zaraznih bolesti. To predstavlja veliku opasnost za ljude.

Čak i biološke komponente krajolika mogu naštetiti stanovništvu. Ovaj otrovne biljke i ugrize otrovnih životinja. Izuzetno su opasni i prijenosnici zaraznih bolesti (insekti, životinje).

Nemoguće je ne spomenuti prirodno prirodne katastrofe, koji ubijaju više od 50 tisuća ljudi godišnje. To su potresi, klizišta, tsunamiji, lavine, uragani.

I u zaključku našeg članka, možemo zaključiti da se mnogi pismeni ljudi ne pridržavaju ispravnog načina života, oslanjajući se na viša sila(možda će proći).

Moraš se odmoriti. San je vrlo važan, štiti naš živčani sustav. Osoba koja malo spava ujutro ustaje razdražena, frustrirana i ljuta, često s glavoboljom. Svaki pojedinac ima svoju normu sna, ali u prosjeku bi trebala trajati najmanje 8 sati.

Dva sata prije noćnog odmora trebali biste prestati jesti i mentalne aktivnosti. Sobu treba provjetravati, noću morate otvoriti prozor. Ni pod kojim okolnostima ne smijete spavati odjeća. Ne biste trebali pokrivati ​​glavu i zakopati lice u jastuk, to ometa proces disanja. Pokušajte zaspati u isto vrijeme, tijelo će se naviknuti i neće biti problema sa uspavljivanjem.

Ali ne biste trebali riskirati svoje zdravlje, imate samo jedan život i morate ga živjeti učinkovito i sretno kako bi vaši zdravi potomci mogli uživati ​​u ovom neprocjenjivom daru.

Po disciplini:

Osnove medicinskih znanja i zdravog načina života

« Čimbenici koji utječu na zdravlje. Uloga razni faktori u promicanju zdravlja."

Smirnova Elena Andreevna.

Psihološki fakultet. 1 tečaj.

Adresa: Novosibirska regija,

Vengerovski okrug,

Selo Vengerovo, sv. Hercen 14

Štetni čimbenici koji utječu na ljudsko zdravlje

Alkohol

Problem konzumacije alkohola danas je vrlo aktualan. Sada je potrošnja alkoholnih pića u svijetu obilježena ogromnim brojevima. Od toga pati cijelo društvo, ali prije svega ugrožena je mlađa generacija: djeca, adolescenti, mladi, ali i zdravlje trudnica. Uostalom, alkohol ima posebno aktivan učinak na neformirani organizam, postupno ga uništavajući.

Šteta alkohola je očita. Dokazano je da se alkohol ulaskom u organizam širi krvlju do svih organa i nepovoljno djeluje na njih, čak do uništenja.

Uz sustavnu konzumaciju alkohola, razvija se opasna bolest– alkoholizam. Alkoholizam je opasan za ljudsko zdravlje, ali je izlječiv, kao i mnoge druge bolesti.

Ali glavni problem je što većina alkoholnih pića koje proizvode nedržavna poduzeća sadrži velike količine otrovnih tvari. Proizvodi loše kvalitete često dovode do trovanja, pa čak i smrti.

Sve to nanosi veliku štetu društvu i njegovim kulturnim vrijednostima.

Učinak alkohola na živčani sustav.

Alkohol iz želuca ulazi u krvotok dvije minute nakon konzumiranja. Krv ga prenosi do svih stanica u tijelu. Prvenstveno su zahvaćene stanice moždanih hemisfera. Uvjetovana refleksna aktivnost osobe pogoršava se, usporava se formiranje složenih pokreta, mijenja se omjer procesa uzbude i inhibicije u središnjem živčanom sustavu. Pod utjecajem alkohola otežavaju se voljni pokreti, a osoba gubi sposobnost samokontrole.

Prodiranjem alkohola u stanice prednjeg režnja korteksa oslobađaju se emocije osobe, javlja se neopravdana radost, glup smijeh, lakoća prosuđivanja. Nakon povećanja ekscitacije u cerebralnom korteksu, dolazi do oštrog slabljenja procesa inhibicije. Korteks prestaje kontrolirati rad nižih dijelova mozga. Čovjek gubi suzdržanost, skromnost, govori i čini stvari koje nikada ne bi rekao ili učinio da je trijezan. Svaka nova porcija alkohola sve više paralizira više živčane centre, kao da ih povezuje i ne dopušta im da ometaju aktivnost nižih dijelova mozga: koordinacija pokreta je poremećena, na primjer, pokret očiju (predmeti se počinju udvostručiti) , i pojavljuje se nespretan, teturajući hod.

"Poremećaj rada živčanog sustava i unutarnjih organa opaža se kod bilo koje konzumacije alkohola: jednokratne, epizodne i sustavne."

Poznato je da su poremećaji živčanog sustava izravno povezani s koncentracijom alkohola u krvi osobe. Kada je količina alkohola 0,04-0,05 posto, moždana kora se isključuje, osoba gubi kontrolu nad sobom, gubi sposobnost razumnog rasuđivanja. Pri koncentraciji alkohola u krvi od 0,1 posto inhibiraju se dublji dijelovi mozga koji kontroliraju kretanje. Pokreti osobe postaju nesigurni i praćeni su bezrazložnom radošću, živahnošću i uznemirenošću. Međutim, kod 15 posto ljudi alkohol može izazvati depresiju i želju za spavanjem. S povećanjem sadržaja alkohola u krvi, sposobnost sluha i vizualne percepcije osobe slabi, a brzina motoričkih reakcija se smanjuje. Koncentracija alkohola od 0,2 posto utječe na područja mozga koja kontroliraju emocionalno ponašanje. Istovremeno se bude niski instinkti i javlja se iznenadna agresivnost. Uz koncentraciju alkohola u krvi od 0,3 posto, osoba, iako je pri svijesti, ne razumije što vidi i čuje. Ovo stanje se naziva alkoholni stupor.

Šteta alkohola

Sustavna, prekomjerna konzumacija alkohola može uzrokovati ozbiljna bolest - alkoholizam.

Alkoholizam je redovita, kompulzivna konzumacija velikih količina alkohola tijekom dugog vremenskog razdoblja. Upoznajmo se što alkohol može učiniti našem tijelu.

Krv. Alkohol inhibira proizvodnju trombocita, kao i bijelih i crvenih krvnih stanica. Rezultat: anemija, infekcije, krvarenje.

Mozak. Alkohol usporava cirkulaciju krvi u krvnim žilama mozga, što dovodi do stalnog izgladnjivanja njegovih stanica kisikom, što dovodi do slabljenja pamćenja i spore mentalne degradacije. U krvnim žilama razvijaju se rane sklerotične promjene, povećava se rizik od cerebralnog krvarenja.

Srce. Zlouporaba alkohola uzrokuje povećanje razine kolesterola u krvi, stalnu hipertenziju i distrofiju miokarda. Kardiovaskularni zastoj stavlja bolesnika na rub groba. Alkoholna miopatija : Degeneracija mišića kao posljedica alkoholizma. Razlozi za to su neiskorištenost mišića, loša prehrana i oštećenje živčanog sustava alkoholom. Alkoholna kardiomiopatija utječe na srčani mišić.

Crijeva. Stalni učinak alkohola na stijenku tankog crijeva dovodi do promjene u strukturi stanica, a one gube sposobnost potpune apsorpcije hranjivih tvari i mineralnih komponenti, što završava iscrpljivanjem tijela alkoholičara.Konstantna upala želuca a kasnije i crijeva uzrokuje čireve probavnih organa .

Jetra. E Ovaj organ najviše pati od alkohola: dolazi do upalnog procesa ( hepatitis ), a zatim degeneracija ožiljka ( ciroza ). Jetra prestaje obavljati svoju funkciju dezinfekcije toksičnih metaboličkih proizvoda, proizvodnje krvnih proteina i drugih važnih funkcija, što dovodi do neizbježne smrti bolesnika. Ciroza – bolest je podmukla: polako se prikrade čovjeku, a onda udari i odmah ubije. Uzrok bolesti je toksično djelovanje alkohola.

Gušterača. Pacijenti koji pate od alkoholizma imaju 10 puta veću vjerojatnost da će razviti dijabetes od onih koji ne piju alkohol: alkohol uništava gušteraču, organ koji proizvodi inzulin, i duboko remeti metabolizam.

Koža. Osoba koja pije gotovo uvijek izgleda starije od svojih godina: njegova koža vrlo brzo gubi elastičnost i prerano stari.

Pušenje duhana

Istraživanja su dokazala štetnost pušenja. Duhanski dim sadrži više od 30 otrovnih tvari: nikotin, ugljični dioksid, ugljični monoksid, cijanovodičnu kiselinu, amonijak, smolaste tvari, organske kiseline i druge.

Statistika kaže: u usporedbi s nepušačima, dugogodišnji pušači imaju 13 puta veću vjerojatnost za razvoj angine pektoris, 12 puta veću vjerojatnost za razvoj infarkta miokarda i 10 puta veću vjerojatnost za razvoj čira na želucu. Pušači čine 96 - 100% svih pacijenata oboljelih od raka pluća. Svaki sedmi dugogodišnji pušač pati od obliterirajućeg endarteritisa - ozbiljne bolesti krvnih žila.

Nikotin je nervni otrov. Pokusi na životinjama i promatranja ljudi pokazali su da nikotin u malim dozama uzbuđuje nervne ćelije, potiče ubrzano disanje i rad srca, poremećaje srčanog ritma, mučninu i povraćanje. U velikim dozama inhibira, a zatim paralizira aktivnost stanica središnjeg živčanog sustava, uključujući vegetativne. Poremećaj živčanog sustava očituje se smanjenom radnom sposobnošću, drhtanjem ruku i slabljenjem pamćenja.

Nikotin djeluje i na žlijezde s unutarnjim izlučivanjem, posebice na nadbubrežne žlijezde, koje ispuštaju hormon u krv - adrenalin, koji uzrokuje spazam krvnih žila, povišen krvni tlak i ubrzan rad srca. Štetnim djelovanjem na spolne žlijezde nikotin doprinosi razvoju spolne slabosti kod muškaraca – impotencije.

Pušenje je posebno štetno za djecu i adolescente. Živčani i krvožilni sustavi, koji još nisu ojačali, bolno reagiraju na duhan.

Osim nikotina, negativan učinak imaju i druge komponente duhanskog dima. Kada ugljični monoksid uđe u tijelo, razvija se gladovanje kisikom zbog činjenice da ugljični monoksid Lakše se spaja s hemoglobinom nego s kisikom i krvlju se dostavlja u sva ljudska tkiva i organe. Rak ljudi koji puše javlja se 20 puta češće nego u nepušača. Što dulje osoba puši, veća je vjerojatnost da će umrijeti od ove teške bolesti. Statističke studije su pokazale da pušači često razvijaju kancerozne tumore u drugim organima - jednjaku, želucu, grkljanu i bubrezima. Pušači često obolijevaju od raka donje usne zbog kancerogenog djelovanja ekstrakta koji se nakuplja u pisku lule.

Vrlo često pušenje dovodi do razvoja kroničnog bronhitisa, praćenog stalnim kašljem i neugodan miris iz usta. Uslijed kronične upale dolazi do širenja bronha i stvaranja bronhiektazija s ozbiljnim posljedicama - pneumoskleroza koja dovodi do zatajenja cirkulacije. Pušači često osjećaju bolove u srcu. To je zbog spazma koronarnih žila koje opskrbljuju srčani mišić s razvojem angine pektoris (koronarnog zatajenja srca). Infarkt miokarda javlja se 3 puta češće kod pušača nego kod nepušača.

Pušači ne ugrožavaju samo sebe, već i one oko sebe. Pojam "pasivno pušenje" čak se pojavio u medicini. U tijelu osoba koje ne puše, nakon boravka u zadimljenoj i neprozračenoj prostoriji, utvrđuje se značajna koncentracija nikotina.

Ovisnost

Lijek je svaki kemijski spoj koji utječe na funkcioniranje organizma. Ovisnost o drogama (ova riječ potječe od grčke riječi narkē stupor, san + manija, ludilo, strast, privlačnost) - kronične bolesti uzrokovane zlouporabom medicinskih ili nemedicinskih droga. Ovo je ovisnost o opojnim supstancama, psihičko stanje i fizička ovisnost od opojne tvari koja djeluje na središnji živčani sustav, mijenja se tolerancija na drogu s tendencijom povećanja doza i razvoja fizičke ovisnosti.

Trenutno se u zemlji razvila nova situacija vezana uz ovisnost o drogama - postoji porast potrošnje droga. Ako su ranije ovisnici o drogama preferirali jednu drogu, sada je ovisnost o više droga uporaba različitih droga s prijelazom od slabih prema jakim drogama. Upletenost djevojaka u drogu je u porastu.

Izrazito bolan izlazak iz ovisnosti o drogama znatno otežava liječenje - "odvikavanje", vegetativne reakcije i strah bolesnika od vrlo bolnog izlaska iz fizičke ovisnosti o drogi daju nizak postotak izliječen. Neki narkolozi vjeruju da je ovisnost o drogama neizlječiva.

Ovisnost o drogama najozbiljnija je prijetnja opstanku društva.

Zlouporaba droga, poznata od davnina, sada se proširila do te mjere da uznemirava cijelu svjetsku zajednicu. Čak i uz sužavanje, sa stajališta narkologa, granica ovisnosti o drogama na zakonski prihvatljive, u mnogim je zemljama ovisnost o drogama prepoznata kao društvena katastrofa.

Posebno je pogubno zlostavljanje među mladima – pogođena je i sadašnjost i budućnost društva. Sa stajališta narkologa, cjelovita slika širenja zlouporabe, uključujući i oblike zlouporabe sredstava ovisnosti, još je tragičnija. Tvari i lijekovi koji nisu uključeni u popis lijekova u pravilu su još zloćudniji i uzrokuju još veću štetu ljudima.

Međunarodni centar za borbu protiv droga u New Yorku posjeduje dokument koji govori o broju ovisnika o drogama na kugli zemaljskoj - 1.000.000.000 ljudi.

Dakle, glavni razlozi za zlouporabu droga su:

Društvena koherentnost. Ako je uporaba određene droge prihvaćena u skupini kojoj osoba pripada ili s kojom se poistovjećuje, ona će osjetiti potrebu koristiti tu drogu kako bi pokazala da pripada toj skupini.

Zadovoljstvo. Jedan od glavnih razloga zašto ljudi koriste droge su povezani i ugodni osjećaji, od blagostanja i opuštanja do mistične euforije.

Znatiželja u odnosu na droge, uzrokuje da neki ljudi sami počnu uzimati droge.

Bogatstvo i dokolica može dovesti do dosade i gubitka interesa za život, a droge se u ovom slučaju mogu činiti kao odušak i stimulacija.

Oslobađanje od fizičkog stresa. Većina ljudi uspijeva se nositi s najstresnijim situacijama u životu, no neki utočište pokušavaju pronaći u obliku ovisnosti o drogama. Droga često postaje lažno središte oko kojeg se okreću njihovi životi.

Uloga različitih čimbenika u promicanju zdravlja.

Zdrav stil života

Ljudsko zdravlje- to je njegova sposobnost održavanja psihofizičke stabilnosti primjerene dobi i spolu u uvjetima stalnih promjena kvantitativnih i kvalitativnih jedinica strukturnih i osjetilnih informacija.

Zdrav stil života- ovo je čovjekov ustaljeni način organiziranja proizvodnih, svakodnevnih i kulturnih aspekata života, koji omogućuje ostvarenje vlastitih u jednoj ili drugoj mjeri. kreativni potencijal, očuvanje i unapređenje zdravlja ljudi.

Na temelju toga osnova zdravog načina života uključuje:

Usklađenost s dnevnom rutinom - rad, odmor, spavanje - u skladu s dnevnim bioritmom;

Tjelesna aktivnost, uključujući sustavne vježbe dostupne vrste sportsko, rekreacijsko trčanje, ritmička i statička gimnastika, dozirano hodanje po zraku;

Razumna uporaba metoda otvrdnjavanja;

Uravnotežena prehrana.

Uravnotežena prehrana

Uravnotežena prehrana– to je prehrana zdrave osobe, izgrađena na znanstvenim osnovama, sposobna kvantitativno i kvalitativno zadovoljiti potrebe tijela za energijom.

Energetska vrijednost hrane mjeri se u kalorija(jedna kalorija jednaka je količini topline potrebnoj za zagrijavanje 1 litre vode za 1 stupanj). Ljudski utrošak energije izražava se u istim jedinicama. Da bi težina odrasle osobe ostala nepromijenjena uz održavanje normalnog funkcionalnog stanja, dotok energije u tijelo iz hrane mora biti jednak utrošku energije za određeni rad. To je osnovno načelo racionalne prehrane, uzimajući u obzir klimatske i sezonske uvjete, dob i spol radnika. Ali glavni pokazatelj razmjene energije je količina tjelesne aktivnosti. U isto vrijeme, fluktuacije u metabolizmu mogu biti prilično značajne. Na primjer, metabolički procesi u intenzivnom radu skeletni mišić može se povećati 1000 puta u usporedbi s mišićem u mirovanju.

Čak i uz potpuni odmor, energija se troši na funkcioniranje tijela - to je takozvani bazalni metabolizam. Potrošnja energije u mirovanju u 1 satu iznosi približno 1 kilokaloriju po kilogramu tjelesne težine.

U prehrani je potrebno voditi računa ne samo o količini pojedene hrane, već io njezinim kvalitetnim karakteristikama. Zato su glavni elementi uravnotežene prehrane ravnoteža i ispravan način rada. Uravnoteženom prehranom smatra se ona prehrana koja osigurava optimalan omjer osnovnih hranjivih i biološki aktivnih tvari: bjelančevina, masti, ugljikohidrata, vitamina i minerala. Najvažnije načelo uravnotežene prehrane je pravilan omjer glavnih hranjivih tvari - bjelančevina, masti i ugljikohidrata. Ovaj odnos se izražava formulom 1:1:4 , i tijekom teškog fizičkog rada - 1:1:5 , u starosti - 1:0,8:3 . Ravnoteža također uključuje odnos s pokazateljima kalorija.

Prema formuli ravnoteže, odrasla osoba koja se ne bavi fizičkim radom trebala bi dnevno dobiti 70-100 g bjelančevina i masti i oko 400 g ugljikohidrata, od čega najviše 60-80 g šećera. Proteini i masti moraju biti životinjskog i biljnog podrijetla. Posebno je važno uključiti u hranu biljne masti(do 30% od ukupnog broja), koji imaju zaštitna svojstva protiv razvoja ateroskleroze, smanjujući kolesterol u krvi. Vrlo je važno da hrana sadrži dovoljnu količinu svih vitamina potrebnih čovjeku (ima ih ukupno oko 30), posebno vitamina A, E, koji su topljivi samo u mastima, C, P i skupine B - topljivi u vodi. Posebno mnogo vitamina ima u jetri, medu, orasima, šipku, crnom ribizlu, klicama žitarica, mrkvi, kupusu, crvenoj paprici, limunu, a također i u mlijeku. Tijekom razdoblja povećanog tjelesnog i psihičkog stresa preporuča se uzimanje vitaminskih kompleksa i povećanih doza vitamina C (askorbinska kiselina). S obzirom na stimulativno djelovanje vitamina na središnji živčani sustav, ne smijete ih uzimati noću, a budući da su većinom kiseline, uzimajte ih tek nakon jela kako ne bi iritirali želučanu sluznicu.

Dakle, iz svega navedenog možemo zaključiti glavno Pravila racionalne prehrane:

nemojte se prejedati;

preinačiti obrok hrane konzumiranje zelenila, povrća, voća u bilo koje doba godine; ograničiti potrošnju životinjskih masti, uključujući maslac, sol, šećer, slastice; jesti manje pržene hrane;

nemojte jesti vruću i začinjenu hranu;

temeljito žvakati hranu;

nemojte jesti kasno navečer;

jedite najmanje 4-5 puta dnevno u malim obrocima, pokušajte jesti u isto vrijeme.

Postupci kaljenja

Fiziološka suština otvrdnjavanje osoba je da je pod utjecajem temperaturni utjecaji, uz pomoć prirodnih čimbenika tijelo postupno postaje imuno (naravno, u određenoj mjeri) na prehlade i pregrijavanje. Takva osoba lakše podnosi tjelesni i psihički stres, manje se umara, održava visoku učinkovitost i aktivnost.

Glavni faktori otvrdnjavanja su zrak, sunce i voda. Isti učinak imaju tuševi, kupke, saune i kvarcne lampe. Stvrdnjavanje na toplinu i hladnoću provodi se pomoću različitih iritansa.

Osnovni principi otvrdnjavanje su:

postupno povećanje faktora otvrdnjavanja;

njihova sustavna uporaba;

različitog intenziteta;

razna sredstva uz obvezno uzimanje u obzir individualnih svojstava tijela.

Prirodna sposobnost čovjeka da se prilagodi promjenama u okolini, a prije svega temperaturi, čuva se samo stalnim treningom. Pod utjecajem topline ili hladnoće u tijelu se događaju razne fiziološke promjene. To uključuje povećanje aktivnosti središnjeg živčanog sustava, i povećanje aktivnosti endokrinih žlijezda, i povećanje aktivnosti staničnih enzima, i povećanje zaštitna svojstva tijelo. Povećava se otpornost osobe na djelovanje drugih čimbenika, na primjer, nedostatak kisika u okolnom zraku, a ukupna fizička izdržljivost raste.

Najčešći načini kaljenja su vodeni i zračni.

Stvrdnjavanje zrakom može se provoditi u obliku zračnih kupki, mijenjajući intenzitet opterećenja postupnim smanjenjem ili povećanjem temperature okoline od sezone do sezone, trajanje postupka i područje površine golog tijela. Prema temperaturi zračne kupke dijelimo na tople (preko 22°), ravnodušne (21-22°), hladne (17-20°), umjereno hladne (13-16°), hladne (4-13°), vrlo hladno (ispod 4°). Zračne kupke, osim što vježbaju mehanizme termoregulacije, posebice na krvne žile kože, djeluju i na cijeli organizam. Udisanje čistog, svježeg zraka uzrokuje dublje disanje, što omogućuje bolju ventilaciju pluća i više kisika u krvi. Istodobno se povećava rad skeletnih i srčanih mišića, normalizira se krvni tlak, poboljšava se sastav krvi itd. Zračne kupke blagotvorno djeluju na živčani sustav, osoba postaje mirnija, uravnoteženija, poboljšava se raspoloženje, san, apetit, a ukupna fizička i mentalna izvedba raste.

Vodeni postupci imaju ne samo temperaturni učinak na tijelo, već i mehanički učinak, podijeljen na vruće (preko 40 °), toplo (40-36 °), ravnodušno (35-34 °), hladno (33-20 °), hladno - s temperaturom vode ispod 20°C. Najbolje je započeti kaljenje vodom u zatvorenom prostoru na uobičajenoj sobnoj temperaturi tijela, u bilo koje doba godine. Prvo, preporuča se uzimanje lokalnih vodenih postupaka, na primjer, brisanje mokrim ručnikom odmah nakon jutarnjih higijenskih vježbi. Nakon što ste započeli trljanje vodom od oko 30°, postupno je smanjite za 1° dnevno, dovodeći do 18° i niže, ovisno o tome kako se osjećate. Postupak počinje rukama, zatim se brišu ramena, vrat i torzo. Nakon toga trljajte se ručnikom za masažu dok koža ne pocrveni i postane ugodno topla.

Stvrdnjavanje donosi velika korist ne samo zdravi, nego i bolesni ljudi. Mnogi ljudi, čini se, koji su već bili osuđeni na kronične bolesti, uspjeli su ne samo potpuno ozdraviti od bolesti koje su ih opsjedale, već i potpuno vratiti izgubljenu snagu i zdravlje.

Zaključak

Ljudsko zdravlje treba čuvati i jačati. Zdravlje osobe koja ima bilo kakve bolesti zahtijeva obaveznu korekciju. Ova korekcija može biti isključivo medicinska ili može kombinirati medicinske i netradicionalne metode jačanja i vraćanja zdravlja, a može se temeljiti i na individualno odabranom režimu.

Zdrav način života subjektivno je značajan, stoga je za očuvanje i jačanje zdravlja svake osobe potrebno preustroj svijesti, razbijanje starih predodžbi o zdravlju i promjena stereotipa ponašanja. Zdravlje je vrijednost bez koje život ne donosi zadovoljstvo i sreću.

Zdravlje pojedinca i društva u cjelini određeno je nizom čimbenika koji pozitivno i negativno utječu na ljudski organizam. Prema mišljenjima stručnjaka Svjetska organizacija zdravstvene zaštite identificirane su četiri glavne skupine čimbenika koji određuju ljudsko zdravlje, od kojih svaki ima pozitivan i negativan utjecaj, ovisno o točki primjene:

• Genetsko nasljeđe;
• Medicinska podrška;
• životni stil;
• Okoliš.

Utjecaj svakog čimbenika na ljudsko zdravlje određen je i dobi, spolom, individualne karakteristike tijelo.

Genetski čimbenici koji određuju ljudsko zdravlje

Sposobnosti osobe uvelike su određene njegovim genotipom - ukupnošću nasljedne osobine, ugrađen u individualni DNK kod davno prije rođenja. Međutim, genotipske manifestacije ne pojavljuju se bez određenih povoljnih ili nepovoljnih uvjeta.

Kritična razdoblja razvoja fetusa uzrokovana su kršenjem njegovog genetskog aparata tijekom formiranja organa i tjelesnih sustava:

• 7 tjedana trudnoće: kardiovaskularni sustav– manifestira se stvaranjem srčanih mana;
• 12-14 tjedana: živčani sustav– nepravilno formiranje neuralne cijevi dovodi do kongenitalna patologija, najčešće kao posljedica neuroinfekcija - cerebralna paraliza, demijelinizirajuće bolesti ( Multipla skleroza, BASF);
• 14-17 tjedana: mišićno-koštani sustav – displazija zglobovi kuka, miotrofni procesi.

Osim genetskih promjena veliki značaj imaju epigenomske mehanizme kao čimbenike koji određuju ljudsko zdravlje nakon rođenja. U tim slučajevima fetus ne nasljeđuje bolest, već je, budući izložen štetnim utjecajima, doživljava kao normalnu, što naknadno utječe na njegovo zdravlje. Najčešći primjer sličnu patologiju služi kao hipertenzija majke. Povećana arterijski tlak u sustavu “majka-placenta-fetus” potiče razvoj vaskularne promjene, pripremajući osobu za životne uvjete s povećanim krvni tlak, odnosno razvoj hipertenzije.

Nasljedne bolesti dijele se u tri skupine:

• Genske i kromosomske abnormalnosti;
• Bolesti povezane s oštećenom sintezom određenih enzima u uvjetima koji zahtijevaju povećanu proizvodnju;
• Nasljedna predispozicija.

Genske i kromosomske abnormalnosti, kao što su fenilketonurija, hemofilija, Downov sindrom, pojavljuju se odmah nakon rođenja.

Enzimopatije, kao čimbenici koji određuju ljudsko zdravlje, počinju utjecati samo u slučajevima kada se tijelo ne može nositi s njima povećano opterećenje. Ovako se počinju manifestirati bolesti povezane s metaboličkim poremećajima: dijabetes, giht, neuroze.

Nasljedna predispozicija javlja se pod utjecajem čimbenika vanjsko okruženje. Nepovoljni ekološki i društveni uvjeti doprinose razvoju hipertenzija, čir na želucu i duodenum, Bronhijalna astma i drugi psihogeni poremećaji.

Društveni čimbenici zdravlja ljudi

Društveni uvjeti uvelike određuju zdravlje ljudi. Važno mjesto zauzima stupanj ekonomskog razvoja u zemlji prebivališta. Imati dovoljno novca igra dvostruku ulogu. S jedne strane, bogata osoba ima pristup svim vrstama medicinska pomoć, s druge strane, brigu o zdravlju zamjenjuju druge stvari. Ljudi s niskim primanjima, čudno, imaju bolje šanse za jačanje imuniteta. Dakle, faktori zdravlja osobe ne ovise o njegovoj financijskoj situaciji.

Najvažnija komponenta zdravog načina života je ispravan psihološki stav usmjeren na dug životni vijek. Ljudi koji žele biti zdravi isključuju čimbenike koji uništavaju ljudsko zdravlje, smatrajući ih nekompatibilnim s normama. Bez obzira na mjesto stanovanja, etničku pripadnost, razinu prihoda, svatko ima pravo izbora. Izolirani od blagodati civilizacije ili koristeći ih, ljudi su jednako sposobni pridržavati se osnovnih pravila osobne higijene. Na opasne industrije su osigurani potrebne mjere osobna sigurnost, čija usklađenost dovodi do pozitivnih rezultata.

DO društveni faktori ljudsko zdravlje odnosi se na nadaleko poznati koncept ubrzanja. Dijete 21. stoljeća daleko je superiornije u stupnju razvoja od svojih vršnjaka iz 19. i ranog 20. stoljeća. Ubrzanje razvoja ima izravnu vezu s dostignućima tehnološkog napretka. Obilje informacija potiče rani razvoj inteligencija, kostur i mišićna masa. U tom smislu, adolescenti doživljavaju odgođen vaskularni rast, što dovodi do ranih bolesti.

Prirodni čimbenici ljudskog zdravlja

Osim nasljednih i konstitucijskih obilježja, na ljudsko zdravlje utječu i čimbenici okoliša.

Prirodni utjecaji na tijelo dijele se na klimatske i urbane. Sunce, zrak i voda daleko su od najvažnijih sastavnica okoliša. Veliki su značaj energetski utjecaji: od električnih magnetsko polje zemlja prije zračenja.

Ljudi koji žive u područjima s oštrom klimom imaju veću marginu sigurnosti. Međutim, troškovi vitalna energija u borbi za opstanak među sjevernjacima nisu usporedivi s onim ljudima koji žive u uvjetima u kojima se kombiniraju povoljni uvjeti prirodni faktori ljudsko zdravlje, poput utjecaja morskog povjetarca, na primjer.

Onečišćenje okoliša zbog industrijskog razvoja može imati utjecaj na genetskoj razini. A ova radnja gotovo nikad nije korisna. Mnogobrojni čimbenici koji uništavaju ljudsko zdravlje pridonose skraćivanju života, unatoč tome što ljudi pokušavaju živjeti ispravna slikaživot. Udarac štetne tvari Okoliš je danas glavni problem za zdravlje stanovnika velegradova.

Konstitucijski čimbenici zdravlja čovjeka

Konstitucija osobe odnosi se na značajku njezine tjelesne građe koja određuje njihovu osjetljivost na određene bolesti. U medicini se razlikuju sljedeće vrste ljudske konstitucije:

Najpovoljniji tip tijela je normostenik.

narod astenični tip konstitucije su češće osjetljive na infekcije, slabo otporne na stres, pa češće razvijaju bolesti povezane s poremećajima inervacije: peptički ulkus, Bronhijalna astma.

Osobe hipersteničnog tipa podložnije su razvoju kardiovaskularne bolesti i metabolički poremećaji.

Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji, glavni (50-55%) čimbenik koji utječe na ljudsko zdravlje je njegov način života i uvjeti života. Stoga prevencija morbiditeta u populaciji nije samo zadatak medicinski radnici, ali također vladine agencije, osiguranje standarda i životnog vijeka građana.

Šest glavnih faktora koji imaju veliki utjecaj na ljudsko zdravlje:

1. Prehrana.
2. Zrak.
3. Psihologija.
4. Vodeni okoliš.
5. Tjelesna aktivnost.
6. Višak kilograma.

Posebnu pozornost treba obratiti na hranu i vodu. Na ove faktore je najlakše utjecati. A s ovom "dvojkom" lakše je započeti svoje wellness putovanje.

svi ljudsko tijelo sastoji se od mnogo stanica. Ali njih (stanice) karakterizira nepostojanost, jer danas su jedno, a sutra potpuno drugačije. Stoga morate dobro jesti tako da se stanice razvijaju bez patologija.

Zašto voda igra veliku ulogu? Jer svi smo mi gotovo osamdeset pet posto toga. Slažete li se da je taj “postotak” prilično velik? Potrebno je pratiti i kvalitetu i količinu vode. Fiziološki norma vode– ovo je trideset mililitara vode po kilogramu težine. Ako je osoba bolesna, pije oko litru i pol više.

Emocije također utječu na ljudsko zdravlje

Sada da vidimo kako točno:

1. Ljubomora. Ova emocija usporava proizvodnju spolnih hormona u ljudskom tijelu. Jako ljubomorne žene gube intimnu želju, a muškarci postaju impotentni.
2. Šteta. Može dovesti do bolesti jetre. Kad osoba osjeti sažaljenje, razina šećera u krvi počinje padati.
3. Zavist može dovesti do moždanog ili srčanog udara. Stanje srca će se, sukladno tome, pogoršati i bit će ga teže popraviti.
4. Konstantan osjećaj krivnje povećava rizik onkološke bolesti. Samobičevanje je nešto negativno.

Tijelo mora biti opskrbljeno vitaminima. K vrlo važne vitamine uključuju vitamine kao što su selen, jod i kalcij.

Hrana s visokim sadržajem selena:

1. Pistacije.
2. Leća.
3. Pšenica.
4. Grašak.
5. Grah.
6. bademi.
7. Kupus.
8. Kukuruz.
9. Hobotnica.

Hrana s visokim sadržajem joda:

1. Kruh (običan).
2. Tvrdi sir).
3. Grašak.
4. Škampi (prženi).
5. Maslac.
6. Špinat.
7. kobasice.
8. šampinjon.
9. Pecivo.
10. Bakalar.

Hrana s visokim udjelom kalcija:

1. Češnjak.
2. Zobena kaša.
3. Svježi sir.
4. Kiselo vrhnje.
5. Krema.
6. Senf.
7. Lješnjak.
8. Peršin.
9. Kopar.
10. Bobice.

Vremenski uvjeti također utječu na zdravlje ljudi. Ljudi se dijele na "vremenski ovisne" i "neovisne o vremenskim prilikama". Oni koji pripadaju drugom tipu osjećaju se sjajno na hladnoći, na vrućini i na bljuzgavici. A prva vrsta uključuje ljude čije se zdravlje i dobrobit pogoršavaju čim se vrijeme promijeni.

Čimbenici koji pozitivno utječu na ljudsko zdravlje:

1. Povoljna atmosfera (postavka). Očistite svoj stan kako biste stvorili udobnost. Posjećujte samo one ljude u čijem društvu uživate.
2. Svježi zrak. Ići u šetnju! Ne bojte se hladnoće! Hodanje je odličan način da skrenete misli sa svega lošeg i neželjenog.
3. Zdrav san. Koliko sna trebate? Pa barem sedam sati dnevno. Šest je minimum! Naviknite se da je to broj sati koje morate provesti na “putovanju u snove”.
4. Redovno spolni odnosi. To je istina! Pronađite voljenu osobu ako je nemate!
5. Dobra hrana. Jedite dobro i ne štedite na hrani! Manje kemikalija. Više prirodnih proizvoda!
6. Odmor. Nažalost, sve se ne može promijeniti. A ne možete zaraditi ni sve financije. Sažalijevajte se, nemojte se preopterećivati.
7. Opuštajuća glazba. Poslušajte ga (barem s vremena na vrijeme). Pogledajte kako se vaše tijelo “transformira”!
8. Meditacija. Morate biti sposobni meditirati. U “praznoj” meditaciji nema ni najmanjeg smisla.
9. Vizualizacija. Zamislite sve o čemu sanjate i želite. Što više sanjate, prije će sve “prerasti” u stvarnost.
10. Komunikacija. Podiže vam raspoloženje. Pokušajte se češće sastajati s onim ljudima koje uvijek rado vidite.

Loše “prehrambene” navike koje loše utječu na zdravlje:

1. Prerano uzimanje hrane. Operi lice hladna voda, radite vježbe, obucite se. A onda razmislite o jelu! Nema potrebe žuriti s doručkom. Neće pobjeći od tebe.
2. Prekasno konzumiranje hrane. Nemojte jesti nakon devet sati! Jesti nakon šest također je štetno, ali ta je "štetnost" uglavnom ograničena na one koji su ovisni o dijetama.
3. “Grickalice” u pauzama između ručka, doručka i večere. Izbjegavajte “dodatke” uz hranu. Ako vam ne dosadi, povećajte porciju glavnog obroka. Grickanje je zabranjeno!
4. Uživanje u hrani za poboljšanje sebe emocionalno stanje. Hrana vas neće spasiti od problema i neće ih riješiti, drage i poštovane žene! O svemu možete odlučiti isključivo vi (iako ne uvijek bez vanjske pomoći).
5. Nakon "nove" hrane tijesan prijem hrana. Hrana može biti suvišna. Osjetit ćete to sami. Ali zbog vas će vaš želudac patiti. Ne želiš to, zar ne? Manje “ekstra” - više zdravlja!
6. Konzumacija voća u kombinaciji s glavnim obrocima. Sve je jednostavno! Voće (banane, naranče, limun, mandarine i druge slasne stvari) jedite odvojeno, a ne zajedno s nekom drugom hranom.
7. Konzumiranje hrane bez osjećaja gladi. Ako nema gladi, obavezno je krenuti s obrokom! Pripremite obrok, na primjer, za svoje najdraže. Bit će im jako drago što vam je stalo do njih.
8. Upotreba nekompatibilnih i štetnih proizvoda. Budi oprezan! Zaštitite svoje tijelo od grešaka! Teže je vratiti zdravlje i održati ga nego steći ga! Sada pogledajte koji se proizvodi smatraju "zlonamjernim":

Mali popis štetne hrane i pića:

1. Salo.
2. vafli.
3. Prženi krumpiri.
4. Hamburger.
5. Cheeseburger.
6. Jogurt (jako masni).
7. Čips.
8. Krekeri.
9. Kava (u velikim količinama).
10. "Fanta".
11. "Koka kola".
12. "Sprite".

Da sve bude u redu, živite pozitivno i vjerujte u najbolje! Nemoj biti nervozan! Depresija, stres i nervoza također su faktori koji mogu negativno utjecati na vaše dragocjeno zdravlje.

Krećite se više i manje se nervirajte! Zamislite da vam je život dao takav zadatak. Ne bojte se poteškoća! Obavljanjem svog “životnog zadatka” pomoći ćete sebi da razvijete snagu volje!