Kako se riješiti depresije i lošeg raspoloženja? Kako poboljšati raspoloženje i riješiti se depresije.

Depresija se smatra prilično ozbiljnom psihološki poremećaj nastalih iz raznih razloga. Međutim, mnogi ljudi koji se susreću s ovim pokušavaju sami pronaći način da se izvuku iz depresije. Često apatija koja se javlja, ravnodušnost prema svemu što se događa, nestaje uz mala ulaganja i trud same osobe.

Prije nego što tražite opcije kako prevladati depresiju, malodušnost i melankoliju, trebali biste zapamtiti važno pravilo - ako samostalni pokušaji ne dovedu do rezultata, stanje se pogoršava ili se pojavljuje očaj zbog izgubljene energije, trebate potražiti pomoć iskusnog psihologa. Na profesionalnoj razini, stručnjak će vam reći kako se ponašati i nadopuniti liječenje lijekovi i naučit će vas kako se riješiti depresije kod kuće.

Metode

Kako se osloboditi depresije? Ovo stanje je slično dugotrajnoj ravnodušnosti - pacijent kao da sanja; tijekom procesa oporavka mogu se primijetiti i usponi i padovi raspoloženja. Možda odabrana tehnika neće pomoći prvi put - ali nema potrebe pasti u očaj. U depresiji si čovjek može pomoći, samo treba shvatiti da će ga depresija ponovno pokušati apsorbirati, pa će se morati potruditi.

postojati razne metode borba, ali koji god da se izabere, treba krenuti malim koracima, postupno se približavajući cilju. Birajte na sve moguće načine - svaki način štednje pomaže vam da ostanete svoji i prevladate poteškoće, ali za to je potrebno vrijeme.

Izlazak iz depresije traženjem uzroka najispravniji je i najvažniji korak na putu ozdravljenja. Prije nego što potražite način da se brzo riješite potisnutih emocija, zapitajte se zašto se baš vama to dogodilo. sličnih poremećaja, što je dovelo do stanja u kojem ne želite ni podići glavu s jastuka. Nažalost, apatija i malodušnost koji proizlaze iz vanjskih čimbenika često se brkaju s banalnom lijenošću. Ako se zbog toga razvila depresija, ne treba se liječiti, nego tražiti snagu u sebi, nositi se s nevoljama i obavezama.

Mnogi ljudi pridaju previše važnosti vlastitim radnim ulaganjima, vjeruju da rade više od kolega, te ulažu više truda u svoj dom i obitelj nego ostali članovi obitelji. Postupno se razvijaju ogorčenost i lijenost, osoba prestaje željeti večernje šetnje ili jednostavne razgovore na kraju dana i umišlja si da je pala u depresiju. U ovom slučaju psiholozi preporučuju jednostavnije promatranje stvari. Koliko god ovaj savjet zvučao jednostavno i lako, često tlačimo sami sebe zavideći bližnjemu, obraćajući pažnju na tuđe uspjehe ili dižući skandal zbog sitnice. I onda patimo u potrazi za izlazom iz depresije.

Što učiniti kada ste depresivni? Prilikom samoanalize važno je iskreno odgovoriti na pitanje – što se loše dogodilo u vašem životu? Zašto ne želiš ništa? Uostalom, ako pogledate oko sebe, postoje ljudi koji imaju mnogo više problema, ali ne očajavaju i pokušavaju promijeniti svoj život. Mislite li da je ovo beskorisno? To govori svaki depresivni bolesnik, preuveličavajući vlastite poteškoće. Ako ne poznajete ljude koji su se suočili s pravim problemima, lako ih možete pronaći na forumima na internetu. Samo se upoznajte s njihovim sudbinama i osjećaj da je sve loše brzo će vas napustiti.

Drugi dio introspekcije treba posvetiti pronađenim razlozima – ovdje treba postaviti pitanje tko je za to kriv? Postoje okolnosti koje ne ovise o pacijentu, ali postoje situacije u kojima je on glavni lik. Na primjer, ako je došlo do pogreške na poslu zbog vaše krivnje, tada morate proći dodatnu obuku, poboljšati svoje kvalifikacije i više ne griješiti. Suočiti se s depresijom znači učiniti korak naprijed podizanjem razine znanja, kako stručnog tako i psihološkog. Sjedenje i patnja neće dovesti do dobrih rezultata.

Kako prevladati depresiju i naučiti uživati ​​u životu bez intervencije stručnjaka? Nakon analize razloga i njihovih krivaca, osoba će sama doći do odgovora. Ali u većini slučajeva pacijenti rade bez pomoći psihologa.

U potrazi za novom slikom

Kako se zauvijek riješiti depresije? Pronašavši nova slika- Gotovo svi su iskusili depresiju poznati ljudi, medijske osobe ili samo obični građani naše i drugih zemalja. Idite u knjižnicu, čitajte priče na internetu i napunite se duhom onih koji su uspjeli postaviti nove, dostižne ciljeve i krenuti prema njima, zaboravivši na poremećaj. Riješiti se depresije je poput mršavljenja - pronašavši istomišljenike koji su se suočili s istim problemima, ali su ih uspješno prevladali, lako je ponoviti put do uspjeha.

U ovoj fazi nije u redu kopirati tuđe ciljeve - novo značenje treba odgovarati vašim željama. Prevladajte sebe, pokušajte potisnuti malodušnost u sebi, zamjenjujući je aktivnošću. U isto vrijeme, uvijek zapamtite da je druga jednostavna osoba to uspjela sama, a vi možete učiniti isto! Ponavljajte sebi kao molitvu: "Nisi poražen, novi uspjesi počinju." Nakon što ste jasno nacrtali novu sliku o sebi, svom budućem ja, trebate raditi svaki dan kako biste brzo počeli živjeti u skladu s njom.

Voli sebe

Kako se sami izvući iz depresije? Samo naučite voljeti sebe – morate shvatiti da nismo savršeni. Ne postoji nijedna osoba na Zemlji koja nikada nije doživjela neuspjeh, bila osramoćena ili pogriješila. Važno je prestati sa samobičevanjem, prekoravanjem sebe zbog nemogućnosti postizanja nevjerojatno velikih uspjeha. To ne znači da morate biti lijeni - svi postižu određene ciljeve, morate se radovati i hvaliti u svim prevladanim fazama. Naučivši voljeti sebe, lakše je krenuti naprijed i, možda, jednog dana postići željeni cilj, koji vas je tjerao u depresiju.

Dnevnik

Što učiniti ako ste depresivni? Mnogima pomaže vođenje osobnog dnevnika u koji je potrebno bilježiti sve negativne, ali i pozitivne misli. Ovi će unosi odgovarati pokušajima da se izvučete iz depresije. Svaki put kad se pojavi Loše raspoloženje vratite se čitanju onoga što ste postigli, sjetite se kako je bilo dobro u tom trenutku kada ste ispunjavali stranice dnevnika. Analizirajući vlastita razmišljanja, lako je razumjeti koji je put već završen i koliko toga još treba učiniti.

Fizičke i emocionalne promjene

Teško je primijetiti kada depresija počinje, no ona uvijek djeluje na tri međusobno povezane razine – tijelo, um, duh. Stoga će kombinacija praksi usmjerenih na sve odjednom biti učinkovitija. Introspekcija, vođenje dnevnika, samopretraga i druge gore opisane metode za borbu protiv depresije djeluju na um. Ostaje samo koristiti tijelo i duh - joga, ples, fitness i druge sportske aktivnosti u tome pomažu.

Krećući se u plesu, vozeći bicikl, radeći asane ili ponavljajući jednostavnu sekvencu na stepi u aerobnoj teretani, osoba dobiva pozitivne emocije. Dolazi do iste interakcije između tijela i duha, sva negativnost se izlije, patnja nestane, a osmijeh se sam pojavi na licu. Nakon redovite nastave, pitanje "kako prevladati depresiju i vratiti se u život" nestat će samo od sebe. Glavna stvar je održavati pravilnost. Ne biste trebali žuriti aktivan život, inače će vam brzo ponestati snage. Dovoljno je 2-3 puta tjedno posjetiti fitness ili plesne dvorane, gdje uvijek vlada pozitivna atmosfera.

Zdravlje

Nemoguće je samostalno se nositi s depresijom bez promjene kvalitete života. Obratite pažnju na to koliko spavate - ako je trajanje sna kraće od preporučene norme, onda koliko god se trudili, još uvijek nećete spavati dovoljno, pa ćete prema tome loše shvatiti što se događa. Potrebno je smanjiti opterećenje, izmjenjivati ​​rad i odmor, a vikende koristiti za opuštanje. Možda ste dugo željeli otići na putovanje - odložite sve svoje stvari za kasnije i krenite na putovanje, makar i na nekoliko dana, ali osjetit ćete kako vam se duša raduje.

Preporučena uporaba biljni čaj, smanjenje tjeskobe i poboljšanje sna. Također, ne smijemo zaboraviti na izgled - zgodna osoba koja se potrudila doći u čistoj, ispeglanoj odjeći, našminkana i s frizurom (ako je riječ o ženi), jednostavno si neće dopustiti da postane nemarna na svakoj prilici.

Između nas cura

Nije tajna da je ženska polovica stanovništva ta koja pati od malodušnosti. Kako se djevojka može brzo riješiti depresije? Za početak je preporučljivo plakati, ali ne u prisustvu gledatelja, već da biste se sami izvukli iz depresije, a nakon toga će vam biti puno lakše izvući se iz malodušnosti. Nakon što ste izbacili emocije, trebali biste prijeći na aktivne radnje:

• Procijenite situaciju, razloge i postavite nove ciljeve.
• Otiđite u trgovinu da ažurirate svoju garderobu - kupovina je najbolji antidepresiv, a kupovina uklanja sve negativnosti.
• Posjetite kozmetički salon i promijenite frizuru ili manikuru.
• Razgovarajte s voljenom osobom - tko, ako ne prijateljica ili majka, može saslušati, sažaliti se nad vama i, ako je potrebno, dati savjet? Nema potrebe odgađati razgovor za kasnije, misleći da vaši voljeni neće imati vremena slušati kuknjavu. Ako na vrijeme izlijete dušu, lakše ćete se boriti s depresijom, jer ona neće imati vremena da vas proguta. Prijatelj vam može odvratiti pažnju pozivom u kafić ili kino – takvi vas izlasci mogu izliječiti jednako dobro kao i lijekovi.

Mogu li žene prevladati depresiju kod kuće, s depresijom kod kuće? Naravno da, koristeći sve gore navedene metode. Sjetite se Bridget Jones - svom neprijatelju ne biste poželjeli goru sudbinu, ali ona je sama sebi rekla "ti to možeš" i zauzvrat je dobila bonus.

Stvaranje

Kako se sami izvući iz depresije? Obraćajući pozornost na bilo koju vrstu kreativne aktivnosti, lako je postati obožavatelj jednog od smjerova. Crtanje, pletenje, šivanje dobra su smetnja - sada je ručni rad u bilo kojem obliku u modi, tako da neće biti teško pronaći sebe. Svatko se može izvući i sam sebi pomoći. Napraviti jedinstvenu stvar, biti ponosan na sebe - neće li to pomoći da se spasite i promijenite svoj tupi stav u pozitivan?

Grupna nastava

Izlazak iz depresije uz sudjelovanje grupe podrške i seminara koji se održavaju u njihovom okviru bit će brži i učinkovitiji jer je na sastancima lako upoznati ljude čije ćete priče nakon što saznate pomisliti: „nisi ti tako loš .” Ako se ne možete sami riješiti depresije, ali ne želite ići psihologu, istomišljenici će vam pomoći da izađete iz depresivnog stanja - oni to mogu podnijeti, vi to možete.

Što ne smijete činiti?

Kako pobijediti depresiju i naučiti uživati ​​u životu bez štete za sebe? Postoji nekoliko koraka koje nikako ne biste trebali koristiti kada depresija oduzima svu pozitivnost i srž života:

• Pokušavajući piti ili pojesti svoje brige - padajući u kandže još jedne ovisnosti, lako je postati talac, a tada samopomoć za depresiju definitivno neće pomoći.
• Pokušaj izbaciti bijes grubošću ili ozljeđivanjem – postoje različiti načini izlaska iz depresije, među njima ima vrištanja i sile, no riječ je o vrištanju negdje u prirodi, te udaranju boksačkom vrećom ili jastukom.
• Bezumno konzumirajte antidepresive - moramo imati na umu da oni pomažu u uklanjanju simptoma, ali se ne bore protiv uzroka i suštine problema.

Zaključak

Što je depresija i kako se s njom nositi? Kako sami izliječiti depresiju? Kako pomoći? Takva vam pitanja neće smetati sve dok ne diverzificirate svoj život, riješite probleme koji su se pojavili i oslobodite se misli na temu "Nitko me ne voli", "Nitko te ne treba" i druge - to je iluzija koju ste stvorili. Nitko umjesto vas neće ispravljati vaše pogreške, niti će postavljati prioritete ili preispitivati ​​svoje ciljeve. Promjenom sebe nećete se morati pitati "kako se sami nositi s depresijom".

Ovaj je članak posvećen kako se sami riješiti depresije, bez pomoći tableta ili liječnika. Ako ste već čitali moj blog, onda znate da su svi moji članci temeljeni na osobnom iskustvu. Pišem o tome kako sam se riješio nediscipline, loših navika, naučio se nositi sa stresom i kontrolirati emocije. Sve ove savjete uzimam iz osobne prakse, a ne iz knjiga i udžbenika. I ovaj članak nije iznimka.

Ovaj članak odražava samo moje osobno iskustvo, ne tvrdim da se ove istine mogu primijeniti na svako iskustvo bez iznimke.

A metode iz ovog članka ni na koji način ne tvrde da zamjenjuju kvalificiranu psihoterapiju u kombinaciji s metodama liječenja od droga. Ako se nađete u depresiji, toplo preporučujem da kontaktirate kvalificiranog, dobrog stručnjaka.

A informacije u ovom članku pomoći će vam da se upoznate s pogledom na problem, shvatite kojim metodama trebate pribjeći, a također ćete u njemu pronaći učinkovite tehnike samopomoć

Da vam ukratko ispričam svoju priču.

Priča o mojoj bolesti

Prije nekoliko godina patio sam od tzv. i čak sam otišao liječniku s tim problemom. Na pozadini napadaja panike počela se razvijati neka vrsta malodušnosti, kronični pesimizam, očaj, nezadovoljstvo životom, visoka mentalna osjetljivost, pa čak i plačljivost. Nitko mi nije dao takvu dijagnozu kao što je depresija, vjerojatno zato što je nije imao tko dijagnosticirati - nisam komunicirao s liječnicima o ovom pitanju (iako sam ih pokušao "liječiti" od napadaja panike).

No mnoge simptome ove bolesti primijetio sam kod sebe. Nisam se cijelo vrijeme osjećao loše: ovo stanje psihičke nelagode dolazilo je u naletima. Istovremeno su se javljali i problemi sa spavanjem: a događalo se i da sam se bacakala u krevetu, čim sam zaspala, kao da mi je tijelom prošla nagla struja. Kako bih uklonio sve te simptome, počeo sam piti alkohol, što je kasnije preraslo u kroničnu naviku.

Simptomi depresije uzrokovali su poteškoće na poslu iu životu. Apatija i nedostatak svrhe doveli su do lijenosti, a iznenadni izljevi iritacije ili malodušnosti loše su se odrazili na one oko mene.

Kako se javlja depresija?

Događa se da je depresija izazvana nekim neugodnim događajem, na primjer smrću rođaka. I događa se da se ova bolest manifestira kao bez razloga. Zapravo, uvijek postoji razlog, samo je skriven ili je razloga mnogo. Na primjer, osoba može doživjeti depresiju zbog stalni stres, umor, konzumacija alkohola, obiteljski problemi, nedostatak ciljeva i težnji itd. Sve te stvari zajedno mogu tvoriti psihološku pozadinu pogodnu za razvoj depresije.

Mnogi mogu pomisliti da je depresija uzrokovana nekim pojedinačnim događajem koji se ne ponavlja (smrt voljene osobe) manje beznadan slučaj od iste bolesti, ali izazvana ponavljajućim okolnostima (stres, stalni živčani umor, osobine ličnosti itd.) .

Uostalom, prije ili kasnije, sjećanje na nesreću će početi blijedjeti, a život će se početi ispunjavati novim smislom, novim užicima, au isto vrijeme, tuga i s njom povezana depresija trebaju nestati. Ali ne događa se uvijek ovako. Nesretan događaj može postati samo “okidač” depresije za osobu koja je zbog raznih čimbenika bila predisponirana za to.

To je slično onome kako propuh uzrokuje prehladu kod osobe s slab imunitet. Ne može se reći da je sam propuh uzrokovao kašalj i grlobolju. Zrak s otvorenog prozora samo je izazvao bolest, a preduvjeti za njenu pojavu već su postojali zbog slabog imuniteta.

Čak i ako prehlada nestane nakon tjedan dana, nakon toga osoba još uvijek postoji rizik da se razboli ako ga uhvati kiša ili propuh.

Takav “propuh” za pojavu depresije može biti neka vrsta nesreće u životu određene osobe. Kao i dugotrajna bolest, depresija može oslabiti imunološki sustav i povećati rizik od razvoja bolesti u budućnosti.

Tako mi je bilo. Nekad sam bila vrlo osjetljiva osoba i osjetljiva na stres. U jednom je trenutku jak stres izazvao napadaje panike i s njima povezanu depresiju. Da je moja psiha bila stabilnija i stabilnija, tada bih mirnije reagirao na ovu situaciju i ne bi mi izazvala tako strašne posljedice. Ali bio sam ono što sam bio...

Nakon nekoliko godina već sam zaboravio na taj stres, sjećanja na te događaje prestala su me boljeti, počeo sam se jednostavnije odnositi prema njemu. Ali depresija i napadaji panike nisu nestali. Jer te su bolesti dodatno “uzdrmale” ionako bolnu psihu. Kada sam zaboravio na tu stresnu situaciju, i dalje su me mučili iznenadni napadi panike, lošeg raspoloženja i pesimizma.

Dao sam ovaj primjer kako bih ukazao na vrlo važnu stvar o prirodi depresije. Vjerujem da se najčešće uzroci ove bolesti nalaze u samoj osobi, a ne u vanjskim okolnostima. Ne padam u krajnosti. Naravno, postoje stvari koje mogu slomiti i napraviti čak i najviše jaki ljudi. No, u većini situacija depresija je posljedica vašeg psihičkog stanja, tjelesnog zdravlja, živčane osjetljivosti i pogleda na svijet.

A neke situacije u vanjskom svijetu mogu samo pokrenuti nešto za što su već postojali preduvjeti.

Moja metoda je jačanje imunološkog sustava

Unatoč činjenici da antidepresivi i lijekovi za smirenje mogu pozitivno djelovati na simptome depresije, ne smiju se koristiti sami!

Čak i ako je vaša depresija uzrokovana neravnotežom u kemijskoj ravnoteži u mozgu, osim tableta postoje i drugi načini za ponovno uspostavljanje te ravnoteže. Dokazano je da čak i psihoterapija i razne prakse rada na sebi mijenjaju kemijsku ravnotežu u glavi. To je to!

Štoviše, iako ne mogu poreći potrebu za korištenjem lijekova, dokazano je da psihoterapija i rad na sebi imaju puno trajniji i trajniji učinak. Odnosno, tablete će ublažiti simptome. Ali ako želite ojačati svoj “psihološki imunitet” i smanjiti vjerojatnost ponavljanja depresivnih epizoda u budućnosti, onda svakako morate vježbati i raditi na sebi!

Kako se ne biste prehladili, morate se očvrsnuti, održavati svoje tijelo u dobroj sportskoj formi, a ne samo piti sve vrste lijekova. Isto vrijedi i za depresiju. Potrebno je stabilizirati emocionalnu pozadinu, ojačati živčani sustav i naučite drugačije gledati na stvari. Ovo je moja metoda.

To mi je pomoglo ne samo da se riješim depresije i napadaja panike, već i da budem siguran da se to neće ponoviti. A čak i ako se ponovi, mogu to sama riješiti. Neću ovisiti o proizvoljnosti ovih meni nepoznatih napada i drhtati od same pomisli da će se vratiti, kao što su se prije vraćali. Neka se vrate - znam što mi je činiti.

Međutim, u nekim slučajevima su potrebni lijekovi. Oni su potrebni jednostavno da doslovno "stave osobu na noge", da joj pomognu da počne raditi na sebi i podvrgnuti se terapiji. To je jednostavno neka vrsta farmakološke podrške, ali ne i samog liječenja. Ovo treba razumjeti. Ali ako je vaš slučaj ozbiljan, medicinskom metodom ne može se zanemariti!

Ali jednostavno ne trebate to vidjeti kao lijek za sve i ograničiti se samo na lijekove: pilule su samo vaš privremeni pomoćnik u službi terapije. Osim tableta, nužno je da aktivnosti za rad s psihom provodite sami ili još bolje pod nadzorom psihoterapeuta.

Riješiti se depresije – početi raditi na sebi

Prelazim na praktični dio članka i opis onih savjeta koji će vam pomoći da se riješite depresije i ojačate psihički imunitet.

Eliminirajte negativne ideje

Postoje neke ideje koje čine vrlo teškim izliječenje napada mentalnog bluza. Odmah ću reći da su te ideje lažne i da ih se treba riješiti. Zatim ću se zadržati na svakoj od ovih ideja.

Ideja 1 - Osjećam se depresivno jer sam takva osoba (nervozna, osjetljiva, itd.), takva sam građena i ne mogu ništa protiv toga.

Nema destruktivnije zablude za osobni razvoj! Patite od depresije, ne zato što ste to što jeste, već zato što niste učinili ništa da se promijenite! Svaka osoba je sposobna, svaka osobnost ima ogroman potencijal za pozitivne metamorfoze.

Kako bi prestali patiti od depresije, mnogi će ljudi morati poraditi na sebi, pa čak i promijeniti svoj pogled na stvari. Budite spremni na ovo. Nije tako jednostavno, ali je svakako moguće. To potvrđuje moje iskustvo i sama činjenica postojanja ove stranice.

Ideja 2 - U depresiji sam jer su za to krive neke okolnosti mog života (živim u lošoj zemlji, nemam novaca da si kupim sve što želim, okružen sam idiotima, ne imam djevojku/dečka, roditelji me nisu voljeli itd.).

Ovo je također prilično opasna zabluda. Kada se osjećate loše, obuzima vas malodušnost, vaš mozak pod svaku cijenu pokušava pronaći razlog trenutnog stanja. Potraga za razlogom prethodi pronalaženju izlaza iz trenutne situacije, pa se mnogi ljudi drže tih izmišljenih razloga kao pojaseva spasa. To im pomaže da shvate da znaju zašto pate i znaju kako zaustaviti tu patnju.

To im daje osjećaj kontrole nad situacijom. Misle: “Ako promijenim posao ili mjesto stanovanja, moja će depresija prestati, znam što mi je činiti, sada patim, ali onda, kad se preselim u drugu zemlju, razvedem se od žene, kupim si jahtu. , sve će biti u redu." Tako se pojavljuje nada. Stoga depresivni ljudi izrazito nerado odustaju od takvih ideja.

Mozak počinje s velikom marljivošću razvrstavati one okolnosti koje uzrokuju nelagodu i podvodi ih u uzroke depresije. Može nam biti teško apstrahirati se od naše percepcije i shvatiti da je sve u samoj toj percepciji.

Negativan pogled na stvari, negativne emocije, stalna ogorčenost i malodušnost unose izuzetno jaku distorziju u naš pogled na stvari. Možete gledati svijet kroz ružičaste naočale, ili ga možete promatrati, naprotiv, gledajući kroz naočale sa zamućenim, sivim staklima.

Depresija čini da stvari izgledaju drugačije od onoga što jesu uobičajenoj, čistoj percepciji. Počinjemo obraćati pažnju na loše strane života, naši nedostaci nam se čine ogromni, naši problemi nepremostivi, a cijeli naš život je niz besmislenih patnji.

Ako patite od depresije, vaše percepcije su iluzorne, pogrešne i ne odražavaju stvarno stanje stvari. Kao da ste pod utjecajem droge! Ne vjerujte ovoj percepciji! Moramo to promijeniti!

Ako ne možete biti sretni s onim što imate, onda ne možete biti sretni ni pod kojim okolnostima! Kamo god otišli, kakvu god ženu našli, koliko god bogatstva imali, vaša će negativna percepcija ostati s vama.

I od toga ne možete pobjeći jednostavnim preseljenjem na drugo mjesto! Ali ako promijenite percepciju, možda shvatite da uvjeti u kojima živite i nisu tako loši, vaši prijatelji nisu tako strašni, a čini se da u životu postoji nešto za što vrijedi živjeti! Oko vas se ništa na svijetu neće promijeniti, samo će se promijeniti vaši pogledi!

Na primjer, još uvijek postoje stvari u mom životu s kojima nisam zadovoljan i koje želim promijeniti (primjerice, uvjeti rada, nedostatak vlastitog životnog prostora). Ali te stvari me više ne čine nesretnom, jer sam i sama postala drugačija, iako mi se prije činilo da se upravo zbog tih stvari osjećam loše.

Kad pokušavam uvjeriti ljude da je cijeli problem u njima samima, u njihovoj percepciji života, nailazim na nepremostivu barijeru. Počinju pokazivati ​​žestoku nevoljkost da se odreknu ideje da su uzroci njihove depresije ukorijenjeni u nekim vanjskim okolnostima. Uostalom, njihova se nada temelji na ovoj ideji, lažnoj, neutemeljenoj, iluzornoj nadi!

Naravno, potrebno je promijeniti u životu ono što u njemu ne zadovoljava. Ali, prije svega, morate početi od sebe!

Ideja 3 - Depresija je isključivo psihička bolest.

To je pogrešno. Depresija je također povezana sa stanjem vašeg tijela. Loše navike, umor, stres mogu dovesti do pojave ove bolesti. I upravo suprotno: bavljenje sportom, održavanje tijela u dobroj formi i redoviti odmor mogu spriječiti depresiju.

Prestanite tražiti razloge svoje nesreće samo u nekim uzvišenim stvarima: u osjećaju egzistencijalne praznine, gubitku vjere itd. Obratite pozornost i na to kako se vaše tijelo osjeća, je li dovoljno zdravo i dobiva li sve vitamine potrebne za funkcioniranje.

Vježbajte meditaciju kako biste pronašli unutarnju ravnotežu

Meditacija mi je pomogla da izađem iz bazena malodušnosti i pesimizma, pronađem radost i vjeru u sebe. Davno sam zaboravila na depresiju i napadaje panike. Meditacija smiruje i stabilizira psihu, daje dobro raspoloženje i oslobađa od stresa. Laboratorijska istraživanja meditacija je pokazala da prakticiranje meditacije utječe na mozak, povećavajući aktivnost električnih alfa valova, na čijoj frekvenciji mozak počinje raditi. Ova aktivnost potiče mirno, opušteno stanje.

Redovita praksa meditacije može pomoći kod depresije, iako se ne može reći da pomaže svima. Čak i ako se uz njihovu pomoć ne možete potpuno riješiti ove bolesti, praksa će vam pomoći da lakše podnesete ove napade i nekako ih kontrolirate.

Po mom mišljenju, meditacija je jedno od najučinkovitijih i najsigurnijih sredstava za oslobađanje od bluza, nervoze, ljutnje i tjeskobe. Mnogi ljudi jako podcjenjuju učinak ove prakse i sigurni su da im neće pomoći.

Kada savjetujem ljudima koji pate i ne razumiju sebe da počnu meditirati, oni reagiraju na to savjeti za pluća kompliciran. Ne kažu to izravno, ali najvjerojatnije misle sljedeće: možda će mi meditacija pomoći da se osjećam smirenije, bolje kontroliram svoje emocije, ali hoće li se riješiti stvari koje me čine nesretnom? Hoće li praksa moći privući novac koji mi tako nedostaje za sreću? Je li moguće da uz njezinu pomoć pronađem ženu svojih snova, bez koje se osjećam loše?

Mnogi ljudi misle na ovaj način i, kao rezultat toga, ostaju uvjereni da meditacija nije za njih i da neće riješiti njihove probleme. Takvo razmišljanje je greška. Ovim je ljudima važnije zadržati vjeru u vlastite predrasude u koje su navikli vjerovati, nego pokušati nešto drugo i pokušati si pomoći na drugačiji način. Ovakav tok misli je posljedica lažne ideje br. 2 u mojoj glavi, o kojoj sam gore pisao.

Najvjerojatnije niste nesretni jer živite u lošoj zemlji i nemate dovoljno novca skup auto, koju susjed ima. Sreća i nesreća više ovise o vašem unutarnjem stanju nego o vanjskim okolnostima, o tome sam pisao u svom članku.

Meditacija je izvrstan način da uravnotežite svoje mentalno i emocionalno stanje redom, gledajte na svijet trijeznim i nezamagljenim pogledom, a ne kroz sive leće.

Kada uklonite naočale za iluziju, vaše vrijednosti se mogu promijeniti. To više neće biti ideali na kojima temeljite svoju vjeru u oslobađanje od patnje. Sada možda vjerujete da bez ogromnog bankovnog računa nećete biti sretni, ali ako dobro razumijete svoje želje, steknete osjećaj unutarnje ugode i neovisnosti, shvatit ćete da je vrijednost života u nečemu sasvim drugom!

Vježbom i samospoznajom možete spoznati da najdublje blago života leži u njemu samom, u samoj činjenici da živite i dišete, a ne u posjedovanju određenih stvari.

Bankovni račun je također dobar, ali to nije glavno. Postići ćeš to kad-tad ako pokušaš, ali prvo trebaš pronaći sreću u sebi.

Meditacija može promijeniti vaš pogled na stvari, naučiti vas da ih primijetite u ovom životu dobra strana, vidi radost u malim stvarima, te kroz introspekciju i promišljanje spoznaj svoje prave ciljeve.

Praksa je svemu tome naučila mene, a nadam se da će i vas. Osjećaj unutarnje ugode, zadovoljstva, optimizma i duševnog mira ono je čemu redovita praksa dovodi.

Siguran sam da bi bilo vrlo teško da se depresija manifestira u takvom stanju uma i osjećaja.

Počela sam meditirati u nadi da će mi ta praksa pomoći u otklanjanju depresije i napadaja panike. Ali dala mi je nemjerljivo više od pukog oslobađanja od malodušnosti i tjeskobe! Shvatila sam svoje slabosti i nedostatke, počela raditi na sebi, ojačala volju, postala društvenija i vedrija te stekla kontrolu nad svojim željama i emocijama.

Pažnja! Meditacija nema trenutni učinak! Depresija neće nestati odmah! Samo redovita, dugotrajna praksa (po mogućnosti pod nadzorom psihoterapeuta) može Vam pomoći!

Depresija se može pogoršati u prvim tjednima prakse. Ovo je u redu. Neki antidepresivi imaju sličan učinak kada ih osoba tek počne uzimati. Ako neugodan učinak ne nestane dulje vrijeme uz kontinuiranu praksu, meditirajte manje ili potpuno prestanite s meditacijom.

Da biste se riješili depresije uz pomoć meditacije, nije dovoljno samo sjediti, meditirati i čekati da depresija nestane sama od sebe. Meditacija nije sama sebi cilj, ona je samo alat. U članku opisujem kako pravilno koristiti ovaj alat da biste se nosili s depresijom, a da ne naškodite sebi. Ako želite početi meditirati, Ovaj članak morate pročitati!

Ojačajte svoje tijelo

Uzrok depresije ne može biti samo psihološki aspekti tvoja osobnost. Vaše psihičko stanje uvelike ovisi o vašem fizičkom zdravlju. Malo je vjerojatno da ćete se riješiti malodušnosti ako često pijete alkohol, pušite, kronično manjkate sna i vodite sjedilački način životaživot.

Alkohol i drugi lijekovi (uključujući antidepresive) pružaju samo privremeno olakšanje, ali dugoročno samo pogoršavaju situaciju i povećavaju mogućnost daljnji razvoj depresija. i .

Tjelesna aktivnost, sportske vježbe ne samo da jačaju vaše tijelo i povećavaju fizički tonus, već i poboljšavaju vaše raspoloženje, ublažavaju umor i stres. Sport je prirodni antidepresiv. Sport povećava razinu endorfina (“hormona sreće”) u vašem mozgu, izazivajući radost i euforiju.

Ovaj način poboljšanja raspoloženja nema nuspojave poput depresije, nesanice i smanjene spolne funkcije, kao mnogi antidepresivi. Nuspojava sport kao sredstvo za podizanje raspoloženja je zdravo tijelo.

Ako se još ne bavite sportom, počnite raditi barem jutarnje vježbe i lagano trčanje. Ako vam trčanje i dalje pada teško, dugo šetajte na svježem zraku. Primijetite kako kratke vježbe i šetnje podižu vaše raspoloženje i poboljšavaju ga opće zdravlje. Pratite ovaj učinak, osjetite ga i zapamtite kako bi vaš mozak povezao osjećaj zadovoljstva s korisnim aktivnostima, poput sporta.

Siguran sam da su satovi joge izvrsni za rješavanje mentalnog poremećaja, a također su vrlo korisni za vaše tijelo. Probaj!

Nedostatak vitamina nezdrava hrana također može uvelike utjecati na vaše psihičko stanje, stoga pokušajte pravilno jesti: rjeđe posjećujte brzu hranu, jedite manje smeća, poput kobasica ili čipsa.

Razvijte snagu volje

Ključ uspješnog prevladavanja depresije je razvijena snaga htjeti. Bez volje ne možete. Umjesto da odete na trčanje, ostat ćete tugovati kod kuće. Umjesto redovitog prakticiranja meditacije, odabrat ćete lakši način: otići liječniku i zamoliti ga da vam prepiše drugu tabletu.

Bez snage volje nećete se moći sabrati i reći sebi: “Iako se osjećam loše i ne želim ništa učiniti, ipak ću ustati iz kreveta, obrisati ovaj bolni izraz lica i učiniti ono što pomoći će mi da se zauvijek riješim depresije.” !

Depresiju “potpiruju” vaš nedostatak volje, slabost i lijenost. Na temelju tih kvaliteta, ona raste i jača skokovima i granicama! Ako ne možete reći "ne" svojim slabostima, ako se ne možete suzdržati kada se želite požaliti na život, ako se ne možete prisiliti da zaboravite na malodušnost kada trebate raditi, tada ćete teško otkloniti depresiju.

Kada sam se počeo aktivno boriti s depresijom (dugo se nisam aktivno borio protiv nje), otkrio sam jednu stvar: prekrasno imanje snaga volje.

Ponekad bih lagao i patio od još jednog napada bluesa: nisam htio ništa učiniti, samo sam htio kukati i žaliti se. U jednom sam trenutku shvatio što treba učiniti. Shvatio sam da ne možete slijediti te želje, već trebate učiniti suprotno! Ako želite ležati i žaliti se zbog malodušnosti, morate ustati i učiniti nešto, na primjer, očistiti kuću, raditi druge stvari. Želite li se prijatelju požaliti na život ili ga jednostavno zaraziti svojom malodušnošću, onda umjesto toga trebate razvući osmijeh na lice i reći nešto dobro, ugodno!

U početku nije lako. Javlja se vrlo jak otpor, kao da idete protiv vjetra nevjerojatne snage koji puše tvoje tijelo u smjeru suprotnom od kretanja. Ali kad se taj otpor svlada, nastupa divno olakšanje, čak nekakav trijumf! Trijumf snage volje! Strah i malodušnost se povlače! Osjećate se moćno i kontrolirate situaciju!

Volja je jedan od najučinkovitijih alata koji vam omogućuje postizanje velikih uspjeha u borbi protiv depresije, napadaja panike i drugih vrsta bluza.

Zato učinak često nestaje s prestankom uzimanja antidepresiva - bolest se ponovno vraća. Zašto se ne bi vratila ako ništa niste naučili, ako niste povećali svoj mentalni imunitet, ako niste eliminirali same preduvjete za depresiju, već se samo borili protiv simptoma?

Ako ste slabi, skloni tjeskobi i zabrinutosti i ne znate kontrolirati svoje osjećaje, tada vas tablete neće izliječiti! Ostat ćete isti, a uz to će postojati rizik od još jednog bluesa.

Ojačajte svoj živčani sustav, naučite se opustiti

To se može pripisati fizičkom zdravlju, ali o tome je bolje pisati kao poseban odlomak. Tjeskoba, nervoza, razdražljivost – sve su to preduvjeti za depresiju. Uz tjelesne wellness postupke koji jačaju živčani sustav, naučite obuzdati i kontrolirati nervozu.

Naučite tehnike upravljanja stresom i opuštanja.

Naučite kontrolirati svoje emocije, pazite na sebe

Negativne emocije također mogu biti izvor malodušnosti. Ljutnja, zavist, iritacija, mržnja, patologija - sve to truje vašu osobnost, čineći je podložnijom malodušnosti. Naučite se kontrolirati i osloboditi se negativnih iskustava.

Prestanite se žaliti i samosažalijevati

Prestanite se žaliti na život! Prestani pričati svojim prijateljima kako si nesretan – oni imaju dovoljno svojih problema. To vam samo truje raspoloženje i daje vam ton samosažaljenja. Pokušajte se koncentrirati na pozitivni aspektiživot. Ima ljudi čiji je život puno teži od vašeg. Postoje oni koji žive u uvjetima stalne životne opasnosti, neimaštine i gladi.

Uvjeravam vas da ako imate dovoljno hrane, vode, imate stan i kakvo-takvo zdravlje, onda je to praktički sve što vam treba da budete sretni! Naučite biti sretni zbog onoga što imate, a ne biti tužni zbog onoga što nemate!

Trenirajte izdržati bluz i duševnu bol, nemojte se poistovjećivati ​​s ovim stanjem. Ponašajte se i ponašajte se kao da ga nema, zaboravite na njega, ne obraćajte pažnju na njega, ne dopustite mu da vas preuzme. Ovo stanje je jednostavno lanac kemijskih reakcija koje se događaju u vašem mozgu. I imate moć kontrolirati ovo stanje.

Ako plačete i žalite se i stalno razmišljate o tome koliko ste nesretni zbog depresije, samo ćete pogoršati svoju bolest. Uostalom, depresija nije samo stanje vašeg tijela, to su i sva vaša iskustva povezana s njom. Sama bolest nije tako strašna kada zbog nje počnete patiti i na to gomilati svoje tjeskobe, nesretne misli i strahove!

Čak i obična prehlada s temperaturom lakše prolazi ako se ne obeshrabrite, ne kukate i čekate oporavak. Razmišljajte o depresiji kao o prehladi. Budite strpljivi, ovo je samo privremeno stanje mozga. Stvari okolo nisu tako strašne, situacija nije tako beznadna. Vaša bolest vas tjera da mislite da je sve loše - nemojte joj se prepustiti!

Oslobađanje od depresije - poboljšanje vanjskih životnih uvjeta

Već sam pisao o tome koliko je važno raditi na sebi i promijeniti pogled na stvari kako biste prestali doživljavati blues. Ali naši vanjski uvjeti postojanja također mogu utjecati na vaše psihičko stanje. Istina, ti uvjeti nisu toliko važni kao što su mnogi od vas navikli misliti. Važno je ono što je unutra. I da ne zaboravite na ovo, podsjetit ću vas na ovo u svakoj od točaka koje ću navesti u nastavku.

Stvorite ugodne životne uvjete

Ako mnogo ljudi živi u jednoj maloj sobi, to može izazvati osjećaj psihičke nelagode. I ne radi se čak ni o samim ljudima, već o njihovom broju. Bez obzira na to koliko su dobri odnosi u timu ili obitelji, gužva i nedostatak privatnosti mogu vam uvelike pokvariti raspoloženje i ometati pravilan odmor.

Ako imate priliku, preselite se u veću sobu, preselite se od roditelja u zaseban stan (ili dachu). Čak i ako je ovaj stan mali i nalazi se daleko, stanovanje će biti ugodnije ako živite, recimo, s jednom ženom nego sa ženom i roditeljima.

Vjerojatno će oni od vas koji imaju stambenih problema sada u sebi pomisliti: “Ma, to je to! Zato sam nesretna! Ne, to nije jedini razlog.

Čak iu nedostatku udobnog stanovanja, možete pronaći svoju sreću! Također se radi o tebi. Ako još nemate priliku promijeniti svoje životne okolnosti, onda poradite na sebi, razvijajte svoje kvalitete, to će vam pomoći da ustrajnije podnosite nepovoljne životne okolnosti.

Čak i ako imate svoj životni prostor, stvorite tamo udobnost i udobne uvjete. Očistite svoju kuću, nabavite kućnog ljubimca ako ga nemate. Bolje mačka. Ili još bolje, dvije mačke. Ili mačka i pas.

Imati životinju neće vas usrećiti odmah, ali četveronožni prijatelj pomaže u oslobađanju od stresa, ublažava usamljenost i popravlja raspoloženje.

Pronađite odgovarajući posao

Ne volite svoj posao? Promijeni to! Uopće ne volite raditi? Kreirajte vlastiti posao i organizirajte ga tako da vam ne oduzima puno vremena i truda! Razmislite što želite od života. Možda je vrijeme da se počnete kretati prema nečemu, a ne sjediti i pasivno razmišljati kako se iz godine u godinu ništa ne mijenja, a svi vaši snovi tope kao led na suncu?

Ako pronađete svoju životnu svrhu i počnete se kretati prema njoj, to će vaš život ispuniti smislom i dati vam radost postojanja. Uostalom, otvorit će ti se neki put, prestat ćeš živjeti bez ikakvog cilja! Nedostatak smisla života i krah nade mogu izazvati malodušnost.

Što vas sprječava da krenete prema svom snu? Najvjerojatnije samo vaša unutarnja ograničenja: lijenost, strah i sumnja. Počnite polako ostvarivati ​​svoje najluđe želje. Učite, čitajte, komunicirajte s ljudima, upoznajte sve mogućnosti koje postoje na ovom svijetu.

Raditi 5/2 na poslu koji ne volite, kao što to navodno rade "svi", nije jedina životna alternativa. Postoje mnoge druge prilike, samo trebate učiti o njima, a ne sjediti i čekati da te prilike pronađu vas. Krećite se i učite nove stvari, učite različite varijante, napravi planove.

Ali ne radi se samo o poslu.

Čak i radeći aktivnosti koje vam ne donose zadovoljstvo, možete pronaći svoju sreću!

Ali ipak, trebate težiti najboljem! Stoga počnite tražiti nove prilike!

Ažuriranje: Dopustite mi da malo objasnim gornju situaciju. Nedostatak svrhe nije uvijek jedan od uzroka depresije. To je više posljedica. Stoga pronalaženje i pronalaženje svrhe nije uvijek lijek protiv depresije. Teško je kad te ništa ne veseli, ništa te ne inspirira. Osoba podložna kroničnoj malodušnosti nije nadahnuta prilikama da nekako poboljša svoj život. Sve mu je podjednako loše.

Da biste pronašli svoj cilj, morate raditi na sebi, prakticirati meditaciju i postići barem kakvu-takvu unutarnju ravnotežu. Nema potrebe započeti traženjem poticaja kada se osjećate loše i ništa vas ne privlači. Počnite od sebe. Cilj i poticaj su sekundarni.

Pronađite pravog životnog partnera

Potražite izlaz iz svoje usamljenosti. Pronađite odgovarajući spoj za sebe. Ne mogu vas naučiti kako tražiti odgovarajućeg partnera, kako se odlučiti upoznati nekoga - sve je to tema posebnih članaka. Jedino što mogu savjetovati je odabrati osobu koja će biti jaka, uravnotežena, uravnotežena i bez nepotrebnih žohara u glavi.

Ako ste delikatna, osjetljiva osoba, sklona emocijama, onda ne biste trebali izlaziti s osobom istog karaktera! Možda će vam biti blizak duhom, ali od njega nećete ništa naučiti, kao što ni on od vas. Njegovi i vaši nedostaci će se razvijati unutar vaše zajednice.

Ovo je donekle slično incestuoznim brakovima. Kada ljudi koji su u srodstvu imaju potomstvo, oni ispadaju slabi i manjkavi, budući da nasljeđuju slabosti i nedostatke oca i majke. Ali ljudi koji nisu u rodbini imaju mnogo veće šanse da imaju zdravu djecu.

Stoga ne trebate za partnera izabrati osobu s istim nedostacima kao i vi. Vaša će zajednica naslijediti vaše slabosti i bit će krhka i kratkotrajna te će postati izvor novih patnji.

Ali nemoj to zaboraviti Čak i sami možete pronaći svoju sreću!

Izlazite češće u prirodu

Preporučujem miran, odmjeren odmor za one koji pate od depresije. Bolje se opustiti na mirnim mjestima nego se utopiti u veselju bučnog odmarališta. Ako se jednostavno pokušate odvratiti od depresije neobuzdanom zabavom, zabavama i alkoholom, to neće donijeti nikakvu korist, već samo štetu.

Naučite uživati ​​u prirodi i miru, šetajte parkovima i šumama, idite na selo. Ostanite češće sami sa sobom, pokušajte razumjeti sebe, slušajte sebe! Svjež zrak, mir i tišina čine čuda!

Ali ne zaboravite da i u bučnom gradu možete biti sretni!

Zaključne napomene

Kao što vidite, morat će se puno raditi. Nećete se izvući samo s tabletama. Ako se odlučite uzimati antidepresive, onda ih kombinirajte s drugim metodama terapije koje sam gore opisao. Meditirajte svaki dan, razvijajte snagu volje, naučite pozitivan pogled na stvari, bavite se sportom. Ne mogu zamisliti kako se možete riješiti depresije, a da ne promijenite sebe!

Otprilike 30% od 70% onih koji su pročitali ovaj članak do kraja će poslušati savjet i početi provoditi moje preporuke. Ostali će postati lijeni, mislit će da im moj savjet nije prikladan, jer ja ne poznajem njihovu tugu, njihove duboke egzistencijalne nevolje i stoga im ne mogu pomoći ni na koji način, a meditacija i joga su općenito neka vrsta šamanizma.

Neki od tih ljudi možda se čak slažu sa mnom i misle "da, sve je istina što Nikolaj piše". Ali stvari neće ići dalje od ovog prešutnog dogovora, jer ono što ja savjetujem zahtijeva strpljenje i marljivost. Slaganje s mojim odredbama neće nekoga spriječiti da otrči liječniku po tablete, jednostavno zato što je lakše od bilo čega drugog i ne zahtijeva napor.

5-10% od 30% počet će metodično slijediti moje savjete, aktivno se boriti protiv depresije, baviti se sportom, jogom i meditacijom. Preostalih 20% ode na nekoliko treninga, pokuša meditirati i odmah odustane, jer ti lijekovi ne donose trenutno olakšanje i teško ih je postići. Možda će se okrenuti tabletama i alkoholu ili jednostavno nastaviti patiti.

Tih 5-10% upornih i strpljivih ljudi će nakon nekog vremena osjetiti da im se stanje popravilo. Ne samo da će njihova depresija početi nestajati, već će vidjeti i poboljšanje u drugim područjima svog života. Voljne kvalitete će ojačati, komunikacija s drugim ljudima će postati lakša, tijelo će dobiti snagu i zdravlje, a um će postati smireniji.

Za neke od tih osoba depresija će nestati zauvijek, dio će je naučiti kontrolirati i tolerirati, simptomi će postati manje intenzivni, poremećaj će se početi rjeđe javljati, a strah od novih napada će proći.

Dao sam ovu grubu prognozu da vam ne oduzmem nadu. Učinio sam to kako bih pokazao da je sve u vašim rukama, a ne u rukama liječnika koji vas liječi, ne u rukama osobe koja piše ohrabrujuće članke, ne u rukama farmaceuta koji razvijaju vaše lijekove.

O vama ovisi hoćete li patiti ili pobijediti svog zakletog neprijatelja – depresiju. Hoćete li se opirati ili samo pasivno prihvatiti svoju sudbinu? Nitko vam ne može pomoći dok sami to ne želite.

Niti ja niti bilo tko drugi vas ne može prisiliti ni na što, mogu samo usmjeravati i savjetovati, sve ostalo je u vašim rukama! Naprijed! Poduzmite akciju!

Pažnja! Ovaj članak vas ne potiče da odbijete pomoć. kvalificirani stručnjak! Neki ljudi ga se mogu riješiti sami, ali ne svi. Ako doživljavate teški simptomi depresije, preporučam da ne odgađate i što je prije moguće idite dobrom psihoterapeutu, liječniku koji će ne samo propisati lijekove (ako je potrebno), već će i voditi terapije s vama!

Savjeti za izlazak iz depresije su kao hodanje po tankom ledu. Depresija se svrstava u psihičke bolesti pa zahtijeva individualni i honorarni rad. Vi, da tako kažem, morate pogledati u oči svog pomoćnika, a on mora vidjeti vaše reakcije, inače je sve ostalo prazna zvonjava. No, postoji nekoliko vrlo uspješnih i provjerenih metoda kojima ćete odagnati i tugu i loše raspoloženje te malo ukloniti prizvuk depresivnog stanja.

Još 2011. godine Institut za istraživanje ljudskih fenomena u Michiganu iznio je rezultate koji dokazuju da osmijehom osoba izaziva pozitivnu evaluacijsku reakciju potrebnu za sreću. Kao rezultat toga, pojavljuju se odobravajuće misli, koje same vode do osmijeha i radosti. To je poput malog ciklusa radosti u vašem tijelu. Tijelo nesvjesno percipira impulse koje vi, grubo rečeno, osjećate i, u skladu s tim, uzrokuje rad određenih hormona.

Drugi, stopostotni način za podizanje raspoloženja je stres vježbanja! Čak i ako vas gornji dio tijela neumoljivo vuče da legnete u krevet i osjećate melankoliju, natjerajte stopala da se obuju i krenite na trčanje. Ponovo se aktiviraju potrebne žice koje pokreću oslobađanje hormona u tijelu. Tijelo pozitivno percipira "dozu" i opće mentalno stanje se vraća u normalu.

Znate li koje metode jednostavno djeluju bezuvjetno? Aromaterapija! Nije važno kapnete li samo malo ulja u aroma lampu, ili odete u kafić na šalicu kave, ili pojedete sorbet od banane - sve je to svojevrsna aromaterapija. Opet, cijeli naš problem je u mozgu i on, osjećajući krivnju za vaše dobro, reagira na vanjske mirise i uključuje osjećaj mira, zadovoljstva, sigurnosti, sreće. A što vrijedi samo jedan komad čokolade ili čokoladna torta?

Često depresivno raspoloženje proizlazi iz nedostatka promjena, stoga unesite malo raznolikosti u svoj život: otiđite na izložbu na koju ste već dugo pozvani, u novi kafić, u knjižnicu/knjižaru, preuredite svoj dom! Vaša će rutina nestati ako barem jedna stvar zablista na novi način od mijenjanja mjesta. A onda, vidite, talent dizajnera će se probuditi, ideje će plutati na papiru. Kad smo već kod papira, upišite se na tečaj likovne terapije. To je novi trend u našem kulturnom i društvenom životu, ali vrlo vrijedan. Lijepi uzorci i boje također će biti katalizator zadovoljstva. Čak i ako ne znate crtati, i nikada u životu niste dotakli olovku, a kamoli kist, ipak riskirajte. Art terapija je prevladavanje unutarnje barijere, a ne u razmetljivoj vještini. Sve što trebate učiniti je nacrtati sunce za sebe (ili bilo koji predmet koji vam se sviđa) i odmah ćete imati povjerenja u budućnost. Nemojte se bojati da će vam misli odlutati ispred praznog lista papira - mnoge terapije uključuju temu za svaku seansu, stoga odredite put za sreću i hrabro ga slijedite!

Preuzmite ovaj materijal:

(Još nema ocjena)

Svima je poznat osjećaj depresije, slabosti i apatije. Život uvijek izbaci neke okolnosti zbog kojih se osoba osjeća nepovezano sa svijetom. Samo se želim sakriti od svih, zatvoriti da nikoga ne vidim i ne čujem. Ovo psihičko stanje naziva se depresija. U ovom članku ćemo vam detaljno reći, kako se riješiti teške depresije sami kod kuće.

Psihoterapeuti kažu da je depresija danas bolest koja se može staviti u istu ravan sa srcem i onkološke patologije, jer većina čovječanstva pati od toga, a 60% stanovništva Zemlje u depresivnom stanju počini samoubojstvo.

Jednostavno rečeno, depresija je stanje osobe u kojoj:

• osjeća se bezrazložno tjeskobno
• pati od nesanice
• pokazuje motoričku i mentalnu retardaciju
• smanjena sposobnost za rad
• ne može donositi odluke jer je rastresen i ne može se koncentrirati ni na što određeno

Sve što smo gore nabrojali je pravedno opći znakovi depresija, po kojoj ga i dijete može prepoznati. Zapravo, postoji mnogo više simptoma ove bolesti. Mogu se podijeliti u nekoliko skupina:

1. Emocionalni znakovi depresije:

• Bolesnik je neraspoložen i stalno je nešto zabrinut ( anksioznost pod tušem)
• Sve čovjeka nervira. Iz tog razloga ne želi razgovarati, pa čak ni izlaziti van.
• Pacijentovo samopoštovanje pada. Za sve krivi sebe i kritizira svaku svoju riječ i svaki korak koji učini.
• Ništa mu ne donosi zadovoljstvo (čak ni one stvari koje su ga prije veselile)

1. Fiziološki znakovi depresije:

• Bolesniku se tijekom dana stalno spava, a noću ga muči nesanica
• Počinje ili puno jesti ili, obrnuto, osjeća gađenje prema hrani
• Postoje kvarovi probavni trakt. Pacijent počinje patiti od zatvora ili proljeva
• Pacijentov libido se smanjuje
• Osoba pati od stalni osjećaj umor (možemo reći da se već ujutro budi umoran)

1. Bihevioralni znakovi depresije:

• Osoba pokazuje pasivnost u svemu. Odbija sudjelovati u zanimljivim aktivnostima
• Ne zanimaju ga drugi ljudi. Bolje mu je da je sam
• Pacijent počinje zlostavljati alkoholna pića pa čak i droge (možda puno puši)

1. Misaoni znakovi depresije:

• Koncentracija na nešto za pacijenta je pravi problem. Rastresen je i nepažljiv
• Osoba ne vidi ništa dobro u svom životu. Vjeruje da je sve što ga okružuje čista nesreća, neuspjeh i nevolja.
• Pacijent gubi smisao života i ne vidi perspektivu u svom radu ili aktivnostima
• Osoba sebe smatra bespomoćnim stvorenjem za koje nitko ne mari

Kao što vidite, depresija nije samo loše raspoloženje. Ovo je prava patologija koja se mora liječiti. Nažalost, malo ljudi to shvaća, pa pokazuju nerazumijevanje prema depresivnim osobama i optužuju ih za sebičnost, lijenost i pesimizam. Međutim, ovo je zločin. Ako je vama bliska osoba u takvom stanju, trebate je podržati i nagovoriti je da ode kod stručnjaka kako bi joj on pomogao da se vrati u prijašnji život.

Uzroci depresije

Grčki psihijatar Konstantin Kollias napisao je zanimljivu knjigu pod naslovom “Obitelj i ljudsko mentalno zdravlje”. U njemu je detaljno opisao zašto ljudi mogu patiti od depresije.

Kollias je uvjeren da uzroci psihijatrijskih bolesti ovise o vrsti depresije. On identificira samo 2 glavne vrste:

1. Primarna depresija (biopsihosocijalna). Javlja se iz sljedećih razloga:

• genetska predispozicija (ako su roditelji bili skloni depresivnom raspoloženju, tada će njihova djeca 70% vjerojatno biti ista);
• kvantitativne promjene u biološki aktivnim kemijske tvari(monoamini), koji prenose električni impuls od jedne živčana stanica na drugu kroz sinaptički prostor između njih;
• nepravilno funkcioniranje mozga (neki njegovi dijelovi su smanjeni ili povećani u volumenu u usporedbi s drugim dijelovima);
• nepravilnosti u radu endokrilni sustav osoba;
• nedostatak stalnog posla i, kao posljedica toga, stabilan prihod;
• razvod ili odvajanje od voljene osobe;
• gubitak djeteta ili bliskog srodnika.

1. Sekundarna depresija(nastaju kao posljedica popratnih problema kod osobe):

• poremećaj osobnosti (kada je osoba neodlučna, sramežljiva, plašljiva)
• paničnih strahova i fobija
• Dostupnost teške ozljede ili neizlječive bolesti
• prekomjerni rad koji proizlazi iz činjenice da je osoba dugo radila bez odgovarajućeg odmora

U pravilu, osoba postaje depresivna ne iz jednog razloga, već zbog kombinacije nekoliko čimbenika. Nemoguće je točno utvrditi što se s nekom osobom dogodilo, da je pala u depresiju, bez proučavanja cijele njezine povijesti bolesti i bez razgovora s njom.

Kako se riješiti depresije kod kuće?

Psihoterapija je prekrasna znanost koja pomaže mnogim ljudima da dođu k sebi i pogledaju život na novi način. No, živimo u takvom svijetu da je gotovo nikad moguće potražiti pomoć kvalificiranog stručnjaka u situacijama kada za to postoji potreba. Stoga je za mnoge relevantno pitanje: kako se sami riješiti depresije bez posjeta ordinaciji plaćenog psihoterapeuta.

Do riješite se bluza i depresije kod kuće morate izvršiti tri glavna zadatka:

1. Naučite se potpuno opustiti i prebaciti. Da biste to učinili, trebali biste se baviti jogom ili jednostavnom meditacijom. Postoji mnogo videa koje možete pogledati na internetu. Ali bolje je uzeti nekoliko praktičnih lekcija od profesionalaca. Imajte na umu da je ovo izvrstan način da kako se riješiti jesenska depresija.
2. Svakodnevno prakticirajte opuštanje, što će vam pomoći da opustite mišiće tijela i osjećate se opušteno. Najbolji način je posjetiti soba za masažu ili toplice.
3. Baviti se sportom. Kad osoba izvodi barem najjednostavnije psihička vježba, proizvodi endorfine - hormone radosti koji popravljaju raspoloženje.
4. Jedite i pijte ispravno veliki broj vode tijekom dana. Vrlo je važno da ljudski mozak i živčani sustav dobivaju impulse da su potrebe organizma za potrebnim mikroelementima u potpunosti zadovoljene.

1. Spavajte najmanje 8 sati dnevno. I treba biti noćni san kada mozak potpuno miruje.
2. Svaki dan svakako prošećite na svježem zraku kako bi vaš mozak dobio kisik. Ako to ne učinite, on će se brže umoriti, a vaša radna sposobnost će se nekoliko puta smanjiti.

U nastavku navodimo nekoliko preporuka, kako se riješiti depresije i loših misližene, muškarci i djeca tinejdžerske dobi. Usput, žene imaju dvostruko veću vjerojatnost depresivni poremećaji od jače polovice čovječanstva.

Kako se žena može riješiti depresije?

Predstavnice lijepog spola tijekom života doživljavaju mnoga emocionalna previranja. Prije svega, oni su povezani s hormonalne promjene, koji se javljaju u ženskom tijelu tijekom i nakon trudnoće, kao i tijekom menopauze. Reći ćemo vam kako se riješiti postporođajne depresije. Žene u menopauzi također bi se trebale pridržavati nekih preporuka:

1. Češće komunicirajte sa svojim novorođenim djetetom, jer on je glavno čudo koje ste donijeli na svijet. To znači da ste boginja koja je dala novi život ovom svijetu. Svijest o ovoj činjenici ne samo da će vas razuvjeriti, već će vam dati i snagu da izgradite svijetlu i sretnu budućnost za svoju bebu.

1. Svakako odvojite vrijeme za sebe dok beba spava. Napravite šminku, frizuru, idite u kupovinu, opustite se. Nemojte se satjerati u kut, jer dijete nije sidro, već poticaj da živimo dalje, da živimo bolje nego prije.
2. Ne brinite o višku kilograma nakon poroda. Morate shvatiti da je ovo samo privremena pojava. Za nekoliko mjeseci riješit ćete se viška kilograma.
3. Nemojte se distancirati od svog muškarca. Upravo njegova pažnja, briga i ljubav mogu vam dati povjerenje da ste divna žena vrijedna ljubavi i poštovanja.
4. Pronađite sebi posao koji će vašoj obitelji donijeti dodatni prihod i moralno zadovoljstvo za vas. Živimo u svijetu u kojem je odavno zastario stereotip da se majka na rodiljnom dopustu treba posvetiti samo djetetu. Vrlo često, duboka uronjenost u rad je najviše Najbolji način, kako se riješiti apatije i depresije.

Kako se čovjek može riješiti stresa i depresije?

Muškarci, za razliku od žena koje plaču i histeriziraju, svoju depresiju često skrivaju šutnjom, alkoholom, cigaretama ili druženjima s prijateljima. Muškarci su najčešće u depresivnom raspoloženju zbog:

• Nezadovoljstvo obiteljski život(samo poteškoće nastaju u odnosima sa suprugom)
• Nelikvidnost. To je prije svega zbog nedostatka posla i mogućnosti zbrinjavanja obitelji.
• Gubitak voljene osobe

U ovom ćemo članku iznijeti neke praktične preporuke, kako se riješiti depresije i razdražljivosti za čovjeka samog:

1. Obavezno recite problem osobi u koju imate povjerenja. Morate govoriti, govoriti - to vam uvijek olakšava stanje uma.
2. Prilagodite svoju dnevnu rutinu. Ne samo da morate stalno raditi i obavljati kućanske poslove, već i vježbati, jesti na vrijeme i dovoljno spavati.
3. Provedite vrijeme tamo gdje se osjećate mentalno smireno. Ako to nije obitelj, onda nemojte mučiti sebe i svoju suprugu, nego mirno razgovarajte s njom da dođete do zajedničkog nazivnika.
4. Pokušajte razumjeti probleme članova svoje obitelji. Možda im možete pomoći. Saznanje da niste bespomoćni i da vas vaši najmiliji trebaju ponekad pomaže. zauvijek se riješi depresije.
5. Budite strpljivi i ne gajite lažne nade. Trebat će neko vrijeme da se potpuno oporavi. Preporučljivo je ne donositi važne odluke u ovom razdoblju, već ih odgoditi za kasnije.

Kako se riješiti depresije za tinejdžera?

Nažalost, djeca u adolescenciji spadaju u kategoriju ljudi koji su skloni depresivnim poremećajima, koji vode ka samoubojstvu. Stoga roditelji djece trebaju biti vrlo pažljivi u ovom razdoblju njihova života kako bi im pomogli riješite se depresije i tjeskobe.

1. Dajte to svojoj djeci homeopatski lijekovi, koji će djelovati umirujuće na djetetovu psihu. Među naj učinkovite lijekove uključuju "Adaptol" i "Tenoten". Mogu se konzumirati bez liječničkog recepta.
2. Doživite svoje dijete onakvim kakvo ono jest, da nema podvojenu osobnost, da se ne mora pretvarati, skrivati ​​i varati roditelje. Tinejdžer mora jasno shvatiti da su mama i tata prijatelji kojima možete reći tajnu. Ako sa svojim djetetom uspijete izgraditi odnos pun povjerenja, ono će brzo izaći iz depresije.
3. Ne opterećujte svog tinejdžera zadacima, ne tjerajte ga da radi stvari koje ga ne zanimaju. On mora sam odlučiti što mu se sviđa i s čime želi povezati svoj život.

Riječ je o mladom specijalistu koji je objavio 30 knjiga o psihoterapiji na 7 jezika. Prodali su milijune primjeraka. Danas vodi mnoge talk showove posvećene psihološke teme. Na njima Kurpatov govori kako se riješiti tjeskobe i depresije, svoje stručno znanje i iskustvo dijeli s ljudima.

Dat ćemo vam osnovne savjete koji Andrey Kurpatov daje u svojoj knjizi "Kako se riješiti depresije?":

1. Psihologinja preporuča, prije svega, da osoba koja pati od depresije pokuša samostalno identificirati njezin uzrok kako bi shvatila može li, u pozadini drugih životnih okolnosti, to doista biti razlog za uskraćivanje svih životnih radosti. .
2. Ni pod kojim okolnostima ne smijete pokazati slabost prema sebi. Ne možete se sažalijevati, jer to samo ponižava osobu u vlastitim očima, snižava njezino osjećanje samopoštovanje i skriva od njega potencijal svojstven njemu.
3. Preporuka je da se tijekom razdoblja depresije vodi dnevnik u koji osoba može zapisati sva svoja iskustva. Na taj način, prema Kurpatovu, osoba će se moći osloboditi ugnjetavanja koje je u njegovoj duši.
4. Psihologinja preporučuje da se uronite u posao, rasporedite svaki dan tako da nema nijedne slobodne minute koja bi osobu mogla baciti u depresiju.
5. Smatra da je za nekoga tko boluje od depresije od vitalne važnosti pronaći duhovnog mentora koji će mu pomoći da izađe iz psihičke krize.

Ovo su samo apstraktna nabrajanja onoga što je napisano u djelu Andreja Kurpatova. Temeljito razumjeti metodologiju kojom ljudima nudi osloboditi se proljetne depresije ili bilo koji drugi, bolje je da ga sami pročitate.

Na kraju ovog članka želimo našim čitateljima poželjeti što više radosnih i pozitivnih trenutaka u životu, koji mogu zasjeniti sve poteškoće i loše vrijeme koje sudbina baca na svakog od nas. Volite sebe, cijenite vrijeme koje vam je Bog dao, uživajte u svakom trenutku svog života!

Video: “Kako se riješiti depresije?”

Depresija nije samo loše raspoloženje, praćeno napadima suza i samobičevanja. Uznapredovala depresivna stanja mogu dovesti do pokušaja samoubojstva, stoga depresija nikako nije bolest od koje možete odustati i proći će sama od sebe. U posebno naprednim slučajevima, liječenje depresije zahtijeva pomoć stručnjaka. I morate razmišljati o tome kako se sami riješiti depresije na prve znakove poremećaja.

Ništa vas ne čini sretnim, sve pada iz ruke, ne želite nikoga vidjeti, neugodno je razmišljati o budućnosti - tko od nas nije upoznat s takvom slikom? Neki to nazivaju napadom melankolije, drugi - depresijom.

Teško je razlikovati pravu depresiju od uobičajenog pada raspoloženja uzrokovanog trenutnom neugodnošću, reakcijom na stres (iako s dugotrajnim i teški stres može se razviti prava depresija).

Simptomi depresije

Glavni simptomi depresije su sljedeći:

• smanjenje tjelesne aktivnosti osobe, nevoljkost da se nešto učini;
• osjećaj melankolije, tjeskobe, čak i očaja ili povećane razdražljivosti;
• gubitak prethodnih interesa;
• nevoljkost komuniciranja s ljudima;
• tmurne prognoze za budućnost;
• Stalne misli da vam se zdravlje pogoršalo.

Osoba daje pesimistične ocjene svega i svakoga, a ponekad se javlja i nemotivirana želja za smrću. Također su znakovi depresije stalni umor, povećan umor, teško je da se osoba koncentrira, njegov san se pogoršava, postaje nestabilan arterijski tlak, javljaju se autonomni poremećaji.

Postoje i manje očiti znakovi depresije. To su glavobolje, gubitak apetita, nedostatak seksualne želje i osjećaj psihičke nelagode.

Depresija se ne odnosi samo na sve dobi, već i na sve položaje i položaje; od nje mogu patiti predstavnici svih društvenih klasa. No depresija prevladava među intelektualcima, zbog čega neki stručnjaci depresiju nazivaju bolešću intelektualaca.

Stradali su jedan od prvih predsjednika SAD-a Abraham Lincoln i slavni britanski premijer Winston Churchill (koji ga je nazvao “crni pas koji samo čeka da pokaže svoj smijeh”), kao i mnogi veliki ili jednostavno poznati pisci, umjetnici i glumci. od napadaja duboke depresije. Možda se čini iznenađujuće, ali čak i naizgled veseli ljudi ili kreatori smiješnih djela bili su mu podložni. Na primjer, N.V. Gogol je patio od napadaja “crne melankolije”, M. Zoshchenko, koji je znao zabavljati okolinu, doživljavao je napadaje neobjašnjive melankolije, pod čijim je utjecajem ili počeo piti, zatim sjeo u vlak i vozio se “ kamo god su mu oči pogledale”, ili čak potpuno napustio svoju obitelj i sakrio se... u ormaru frizera kojeg poznajem.

Različite vrste depresije i njihovi simptomi

Postoji nekoliko vrsta depresije i svaka osoba ih ima mentalni poremećaj očituje se na svoj način. Neki se povuku u sebe, postanu tužni, tužni i preuveličavaju sve nevolje. Drugi osjećaju jaku razdražljivost ili osjetljivost i neraspoloženje.

Na početne faze U depresiji se osoba često fiksira na negativna sjećanja, osuđuje i “pogubljuje” sebe zbog neispravnog postupanja u određenoj situaciji. Slične epizode iz prošlosti iskaču mu u umu uvijek iznova, izazivajući duševnu bol, tugu, žaljenje, pokajanje ili ljutnju. Ali ništa ne skraćuje život više od stalnih pritužbi na njega.

Tako različiti tipovi depresija i njezini simptomi mogu zbuniti čak i visokokvalificiranog stručnjaka, a još više nespecijalista. Stoga bih želio upozoriti ljubitelje samoliječenja: ako vam padne raspoloženje, nemojte odmah početi uzimati antidepresive, bolje je konzultirati psihoterapeuta. Uostalom, prije nego što liječite bolest, morate razumjeti njegove uzroke.

Depresija se može javiti i kao odgovor na razne bolesti, uz kroničnu intoksikaciju (trovanje), npr. s ili nekim organske lezije mozak. A glavna stvar ovdje je liječenje osnovne bolesti (ali, naravno, u kombinaciji s liječenjem depresivni simptomi psihoterapijske i medikamentozne metode).

Druga vrsta depresije je skrivena, larvirana ili maskirana. Ona se lukavo skriva pod krinkom fizičke bolesti – hipertenzije, gastritisa, čira, astme itd. Takvu depresiju vrlo je teško prepoznati – mnogi liječnici jednostavno sliježu ramenima kada se suoče s bolnim manifestacijama koje ne razumiju. Zašto me srce boli kada normalan EKG?.. Zašto krvni tlak “skače”?.. Odakle ti čudni gastrointestinalni bolovi, mučnina, gubitak apetita?.. I glavobolje koje su neshvatljive čak i neurologu?..

Općenito, ako vas nešto boli, ali rezultati pregleda pokazuju da ste potpuno zdravi, možda se radi o prikrivenoj depresiji. Sami možete djelomično ublažiti manifestacije takve depresije, a psihoterapeut će vam pomoći da je se potpuno riješite.

Ako ne znate kako se riješiti depresije, nemojte se bojati psihoterapeuta - uostalom, oni ne registriraju pacijente i ne uskraćuju im nikakva prava.

Endrogena depresija

Najteža je endogena depresija. Ako se pojavi, trebate se obratiti stručnjacima - psihoterapeutima ili psihijatrima.

Znakovi endogene depresije:

1. Česti "napadi" samoponižavanja, krivnje ili čak grešnosti.

2. Osjećaj tzv. retrosternalne ili prekordijalne melankolije.

3. Vaše raspoloženje obično je lošije ujutro.

4. Želja za smrću.

5. Neosviještenost, nerazumijevanje (ili čak poricanje) depresije kao takve - pacijenti vjeruju da su bili “ukradeni”, “začarani”, “razmaženi” itd.

6. Nemotivirane promjene raspoloženja - ponekad pad, ponekad nerazuman porast ("manični obrati").

Sezonska depresija (proljeće i jesen)

Brzo odumiranje nedavno zelene vegetacije mnogi doživljavaju kao umiranje prirode. Jesenska depresija se izražava u pojavi nepodnošljive tuge, često praćene umorom i pospanošću, naizmjenično s lošim snom.

Neki osjećaju letargiju, slabost, slabost, loše raspoloženje čak iu proljeće, kada se sve u prirodi budi, kada bi, čini se, sve trebalo samo zadovoljiti. No, u vrijeme proljetne depresije ne veseli ni plavo nebo, ni toplo sunce, ni prvo zelenilo...

Svaka osoba drugačije reagira na sezonsku depresiju i stres (oštre fluktuacije, nagle promjene vremena, itd.) nagle promjene V okoliš). Neki ljudi počnu imati glavobolje, drugi imaju nizak krvni tlak, a treći doživljavaju depresiju. Ponekad isto vrijeme ili prirodna katastrofa mogu uzrokovati sve odjednom - oscilacije krvnog tlaka, glavobolje, bolove u srcu i loše raspoloženje.

Primijećeno je da su žene podložnije tjeskobi, tuzi i akutnom osjećaju usamljenosti (čak i kada su među obitelji i prijateljima). To znači da su skloniji sezonskoj depresiji.

Lijekovi za sprječavanje depresije i kako liječiti depresiju

Postoji mnogo lijekova za depresiju, evo nekih od njih.

Potrebno je povećati udio pozitivnih emocija. Idealna opcija za sezonska depresija- odbacite sve i otiđite na par tjedana u toplije krajeve - gdje toplo sunce još (ili već) sja i morski su valovi tako nježni i topli, gdje zimzeleno bilje mili oku, gdje neobično cvijeće divno miriše.. .

Ako ne znate kako liječiti depresiju, zapamtite da je najbolji lijek za sezonsku depresiju svjetlo. Stoga pokušajte provoditi što više vremena vani za vedrih i lijepih dana.

Kako biste spriječili depresiju, “uhvatite” prvi (ili posljednji) snijeg i izađite iz stanova, ureda i otiđite na skijanje. Obilje bijelog (a ne sivo-smeđe-grimiznog urbanog) snijega pojačava ljekoviti učinak. I ako je moguće, posjetite skijalište.

Još jedan način da se sami izvučete iz depresije je da zimi na radnu površinu postavite predmete ili slike toplih boja: narančaste, crvene ili žute, a još bolje na zidove ureda. Ove boje, povećavajući vašu ukupnu energiju i emocionalni ton, neće dopustiti da vam duga zima pokvari raspoloženje. Ponekad je dovoljna jedna slika koja prikazuje izlazak ili zalazak sunca ili jedna crvena (ili narančasta) vaza s cvijećem.

Kako izliječiti depresiju (liječenje depresije)

Jedan od načina liječenja depresije je i posjećivanje solarija.

Ako je depresija popraćena astenijom, umorom, slabošću, općom slabošću, smanjenom radnom snagom, uzimati pčelinji pelud (prodaje se pod nazivom “super pčelinji pelud” - u tabletama i granulama) 1-3 puta dnevno, tabletu prije jela ili 1 čajna žličica granula (s vrhom) 3 puta dnevno između obroka. Ne zaboravite da osim što liječi depresiju, ovaj čudesni prirodni dodatak prehrani će povećati energetski potencijal, aktivirati vitalnost tijelo, a ujedno i ojačati imunološki sustav(štiti nas od izvan sezone prehlade i gripa).

Prehrana za depresiju: ​​hrana i namirnice koje podižu raspoloženje

Ako osjetite bilo kakvu depresiju, pokušajte promijeniti način prehrane.

Dobro je ujutro piti fermentirane mliječne proizvode koji imaju sposobnost povećanja vitalnosti. Osim toga, jogurt, kefir, fermentirano pečeno mlijeko, acidofil i jogurt potiču i poboljšavaju rad crijeva, zbog čega se glava razvedri, a srce ispuni radošću.

Prehrana za depresiju bi trebala biti najniži sadržajživotinjske masti.

Izbjegavajte prerađenu hranu (osobito meso), dimljenu hranu i konzerviranu hranu.

Ne zaboravite da jaka alkoholna pića ne ublažavaju teške simptome depresije.

Jedite više visokokvalitetnih proteina koji se nalaze u bijeloj i crvenoj (osobito masnoj) ribi, bijelom mesu (piletina) i mahunarkama (grah, leća, grašak). Može također pomoći frakcijski obroci kada trebate jesti češće (najmanje 5 puta dnevno) i malo po malo.

Ograničite unos rafiniranog šećera što je više moguće ili još bolje zamijenite šećer medom.

Jedite više sirovog voća i povrća, kao i sokova od njih (najbolje je piti svježe pripremljene sokove bez konzervansa).

Obavezno jedite orašaste plodove koji sadrže masnoće (kikiriki, indijski orah...).

Uzimajte vitamine B skupine, prvenstveno B6, ali posebno B9 ( folna kiselina), ima najviše u špinatu i brokuli, kao i vitaminu C.

Hrana kao lijek za depresiju

Hrana koja podiže raspoloženje trebala bi biti bogata triptofanom, aminokiselinom povezanom sa stvaranjem serotonina, koji uvelike određuje naše raspoloženje. Najbolji izvori triptofana su svježi sir, mlijeko, nemasno meso, riba, puretina, suhe datulje, sir, susam, dunja i kruške. Banane su izvrstan lijek protiv depresije - povećavaju ukupni energetski potencijal i poboljšavaju tonus krvnih žila.

Grožđice i grožđe pomoći će kod depresije. Istočna medicina pripisivala im je (i ne bez razloga!) okrepljujuća, osvježavajuća i bodreća svojstva.

O "čarobnim svojstvima" boražina I briljantni Goethe znao je da jako voli umak od boražine s dodatkom kiselice, koprive, mente, peršina, kopra, jaja, luka s preljevom od jogurta i sok od limuna.

Popravlja li vam kava raspoloženje? Ne! Čokolada razumije raspoloženje

Postoji mišljenje da kava popravlja raspoloženje, ali to nije točno. Naprotiv, oprezno s kavom. Ujutro je bolje piti čaj ili voćne sokove.

Ali čokolada podiže raspoloženje - sadrži feniletilamin ("rođak" adrenalina). No, neki istraživači smatraju da je čokolada jednostavno “psihoterapijski proizvod”, jer je mnogi povezuju s djetinjstvom, s nečim blagdanskim i radosnim, jer se bombonijere i bombonijere djeci obično daju kao dar, poticaj ili blagdanska poslastica.

Tradicionalne metode liječenja depresije ljekovitim biljem

Prirodni antidepresivi smiruju živčani sustav i povećavaju vitalnost. Jedan od tradicionalne metode liječenje depresije - korištenje dekocija Adonis (adonis). Priprema se brzinom od 4-10 g na 100 ml vode i uzima se 1 žlica 3 puta dnevno.

Pri liječenju depresije ljekovitim biljem za uklanjanje živčane razdraženosti ili uznemirenosti, ili kod nestabilnog raspoloženja, dobro pomažu umirujući čajevi. Mnoge biljke za depresiju prodaju se u ljekarnama iu “Life Shopovima”. Čajevi od ljekovite naknade Možete ga sami skuhati. Evo nekoliko vrlo učinkovitih recepata.

Uzeti po 2 dijela biljke paprene metvice i listova trolisnice, te po 1 dio korijena valerijane i šišarki hmelja. Zakuhajte 2 žlice mješavine s 2 šalice kipuće vode. Ostavite 20 minuta, zatim procijedite. Pijte pola čaše ujutro, popodne i navečer.

Pomiješajte 2 dijela korijena valerijane, 3 dijela cvjetova kamilice, 5 dijelova ploda kima (ili kopra). Zatim 2 žlice ove mješavine poparite s 2 šalice kipuće vode. Ostavite 20 minuta, procijedite i pijte po pola čaše ujutro i navečer.

Korijen valerijane i češeri hmelja - po 1 dio, listovi metvice i trolista - po 2 dijela. 1 žlicu mješavine preliti s 2 šalice kipuće vode i ostaviti 30 minuta, zatim procijediti. Pijte pola čaše 2 puta dnevno, ujutro i navečer.

Pomiješajte po 10 g sjemena anisa i zgnječenog rizoma rabarbare te po 25 g zgnječenog korijena bijelog sljeza, kore krkavine, lista sene i također zdrobljenog korijena sladića. 2 supene kašike ove mešavine preliti sa 1 čašom vode i kuvati 2 minuta, pa ostaviti 10 minuta. Uzmite dobivenu infuziju 1 čašu navečer prije spavanja.

Tradicionalna medicina: liječenje depresije narodnim lijekovima

Tradicionalna medicina za depresiju savjetuje: ako vam se raspoloženje ne samo pogorša, već počnete misliti da ste bolesni od neke vrste “ strašna bolest", uzmite izvarak korijena cikorije. 20 g korijena cikorije preliti sa 200 ml kipuće vode. Uzmite izvarak 1 žlicu 5-6 puta dnevno.

Ako se depresija kombinira s općim gubitkom snage, smanjenom izvedbom i hipotenzijom, uzmite infuziju ili izvarak bobica i sjemenki kineske šisandre. Priprema uvarka: 1 dio plodova preliti sa 10 dijelova alkohola. Ostavite 3 tjedna na tamnom mjestu, zatim procijedite. Uzimati 2 puta dnevno po 20-35 kapi. Druga mogućnost pripreme: prelijte 1 dio voća s 10 dijelova vode, prokuhajte i kuhajte na laganoj vatri 30 minuta. Zatim ohladite i procijedite. Uzimati 2 puta dnevno po 1 žlicu.

Drugi način liječenja depresije s narodnim lijekovima je uzimanje infuzije zobi. 3 žlice nasjeckane zobene slame prelijte s 2 šalice kipuće vode. Ostavite 1 dan, procijedite. Pijte tijekom dana.

U istu svrhu možete 2-3 puta dnevno popiti sljedeći napitak: dobro nasjeckanu bananu pomiješajte s 1 žličicom soka od limuna, dodajte pola žlice mljevenih oraha, 1 žličicu proklijalih zrna pšenice i 3/4 šalice. mlijeka. Ovaj napitak koji okrepljuje i popravlja raspoloženje pijte u malim gutljajima.

Za proljetnu sezonsku depresiju može biti posebno učinkovita sljedeća zbirka: 1 čajnu žličicu zdrobljenog korijena i lišća proljetnog adonisa uspite u termosicu od pola litre, prelijte kipućom vodom i ostavite da stoji 4-6 sati. Zatim ohladite, procijedite i uzimajte 2-3 puta dnevno po 1 žlicu.

Na živčana iscrpljenost praćen pesimističnim, dekadentnim mislima, 2/3 žlice trave čičaka (svokolice) preliti s 2 šalice kipuće vode, skuhati kao čaj i piti 2-3 puta dnevno prije jela.

Ulijte 2 žličice zdrobljene biljke i korijena lincure 1 čašom vode, kuhajte 10 minuta. Pijte pola čaše 3 puta dnevno 30 minuta prije jela. Ovaj izvarak, poput infuzije knotuweeda, pomaže riješiti se dekadentnog raspoloženja.

Osim toga, za astenične depresije, Aralia Manchurian se koristi kao tonik (njenu ljekarničku tinkturu treba uzimati 30-40 kapi 2-3 puta dnevno tijekom 20-30 dana).

Narodni lijekovi za liječenje depresije

Za usklađivanje i održavanje raspoloženja ljekovito bilje može se koristiti ne samo oralno, već i za pripremu posebnih ljekovitih kupki.

Obično se takvi narodni lijekovi za depresiju koriste najkasnije 1 sat prije nego što planirate "ići u krevet". Voda u njima treba biti topla - u rasponu od 35 do 37 °C. Njihovo trajanje treba biti od 15 do 20 minuta.

Da bi kupke imale svoje ljekovito djelovanje, mogu se koristiti kako biljke koje sadrže tanine, tako i “čisto ljekovite” biljke. Najučinkovitije u takvim slučajevima su: metvica, matičnjak, borove iglice i mladice bora, grane hrasta, breze, kleke, smreke, majčine dušice, pelina, lavande, origana, koprive, kamilice, djeteline, kadulje, stolisnika, kopriva, divlji ružmarin, orahovo lišće, orasi, glavice hmelja i, naravno, korijen valerijane.

Obično kada tradicionalni tretman depresije, za najveći učinak koriste se zbirke od 4 - 5 ljekovitih biljaka, ali se mogu koristiti i mješavine od samo 1 - 2 biljke. Možete koristiti takve kompozicije.

1. Po pola čaše lavande, kamilice, koprive, matičnjaka i origana (možete dodati i ružmarin) i 1 litru kipuće vode skuhajte u termos boci. Ostavite 20 minuta, zatim procijedite i ulijte ovaj naparak u kadu sa Topla voda.

2. 50 g sirovina od izdanaka bora, grana breze, trave stolisnika i metvice (sve treba biti u jednakim dijelovima) preliti s 1,5 l kipuće vode. Kuhajte 15 minuta u zatvorenoj posudi, zatim, nakon što odstoji 1 sat, procijedite i dodajte u kupku napunjenu toplom vodom.

3. Sastav hrastovih grana (s lišćem), cvjetova kamilice, kao i origana i pelina (u jednakim dijelovima) priprema se na isti način kao i prethodni.

4. I drugi sastav, s više umirujućeg djelovanja, od izdanaka kleke, plodova hmelja, kao i bilja koprive i kadulje, uzetih podjednako, također se priprema na isti način kao prethodna dva.

Ovaj članak je pročitan 13,607 puta.