Kako si pomoći kod depresije. Kako si pomoći kod depresije - liječenje depresije bez lijekova

Svatko tko pati od depresije zna koliko to stanje može biti bolno. Ne želite ustati ujutro, otići na posao, čak se ne želite naći s prijateljima. Možda ćete za svoju dijagnozu saznati od svog liječnika ili ćete sami prepoznati da ti osjećaji nisu normalni. Srećom, postoje mnogi tretmani za depresiju, koji uključuju različiti tipovi psihoterapija, liječenje lijekovima i promjene načina života. Oni će vam pomoći da se ponovno osjećate normalno.

Koraci

Pokušajte s psihoterapijskim metodama

Upoznajte kognitivno bihevioralnu terapiju. Ovaj strukturirani tretman omogućuje vam da istražite svoj odnos prema svijetu. Uglavnom je fokus na kognitivnoj komponenti (način na koji razmišljate) i komponenti ponašanja (način na koji djelujete). Vaše misli i djela utječu na vaše gledište. Ako želite pribjeći ovoj psihoterapijskoj metodi, trebat će vam pomoć stručnjaka. Terapeut će vam pomoći identificirati vaše uobičajene načine razmišljanja koji dovode do depresivnog izgleda. Nakon što utvrdite uzrok svoje depresije, možete raditi na poboljšanju svog mentalnog stanja. Drugi aspekti kognitivnih bihevioralna psihoterapija uključuju: :

Pokušajte s posebnom bihevioralnom terapijom. Iako kognitivna bihevioralna terapija također uključuje bihevioralnu komponentu, bihevioralna psihoterapija se posebno fokusira na ponašanje. glavni cilj ova psihoterapija - odmah počnite raditi ono što volite. Tipični simptomi depresija je apatija i povlačenje, a to samo pogoršava depresivno stanje. Tijekom bihevioralne terapije bit ćete potaknuti da sudjelujete u aktivnostima koje vam daju osjećaje radosti i zadovoljstva.

• Moći ćete raditi nešto što ste prije voljeli ili isprobati nešto novo, nešto što ste oduvijek željeli raditi. Počinjete izlaziti iz depresije ovdje i sada i radite stvari koje vam donose osjećaj radosti koji pomaže u borbi protiv depresije.

1. Probajte interpersonalnu psihoterapiju. Ova psihoterapija se fokusira na vaše odnose s ljudima. Je li vam bilo teško komunicirati i komunicirati s drugima? Ako je tako, ova psihoterapijska metoda bi vam mogla biti korisna. Ova strukturirana psihoterapija usmjerena je na razvoj vještina potrebnih za suočavanje s problemima u vezi. Tijekom ove psihoterapije ćete:

   Kognitivna psihoterapija temeljena na svjesnosti. Smisao ove terapije je naučiti kontrolirati svoje misli i ponašanje. Obično se ova terapija odvija u grupnim sastancima i uključuje meditaciju. Tijekom meditacije naučit ćete se usredotočiti na sadašnji trenutak umjesto da brinete o prošlosti ili budućnosti.

   • Cilj ove terapije je pomoći vašem umu da se oslobodi briga i brige te nauči sam stati. negativne misli i osjećaje.

   Pokušajte s lijekovima

   1. Morate posjetiti psihijatra ili psihoterapeuta. Kako biste započeli liječenje od ovisnosti o drogama, trebate se obratiti psihoterapeutu ili psihijatru koji će procijeniti vaše stanje i utvrditi koji lijekoviće vam odgovarati. Tijekom vašeg pregleda liječnik će od vas htjeti saznati sljedeće informacije:

      • Povijest bolesti vaše obitelji.
      • Vaši simptomi.
      • Primate li ikakav tretman?
      • Jesi li trudna?

   2. Budite strpljivi, trebat će vremena da pronađete lijek koji će vam pomoći. Sada ih ima mnogo učinkoviti lijekovi, ali svaka osoba je jedinstvena. Prvi propisani lijek možda neće imati željeni učinak, pa će trebati neko vrijeme da se pronađe pravi lijek i individualno doziranje. To možete učiniti ako ste u stalnoj komunikaciji sa svojim liječnikom.

      • Zapamtite, može proći tjedan dana uzimanja lijeka da osjetite njegove učinke. Ako imate bilo kakvih pitanja, svakako ih raspravite sa svojim liječnikom.

   3. Morate znati da mnogi ljudi koji uzimaju antidepresive priznaju da se puno veći učinak može postići ako se liječenje lijekovima kombinira s psihoterapijom. ove medicinske potrepštine Mogu vam pomoći da se osjećate bolje neko vrijeme, ali neće promijeniti vašu životnu situaciju niti smanjiti razinu stresa. Zato i psihijatri i psihoterapeuti preporučuju uzimanje lijekova i istovremeno podvrgavanje psihoterapijskog tretmana.

      • Psihoterapijske tehnike opisane u prvom dijelu dobro se kombiniraju s kurom antidepresiva.

   4. Morate znati o nuspojavama antidepresiva. Postoje određene nuspojave koje se javljaju kod uzimanja antidepresiva. Nuspojave ovise o tome koji lijek uzimate. Ako ste počeli uzimati antidepresive i primijetite da imate ove simptome, obavijestite svog liječnika. Ovo su najčešći simptomi:

      • Mučnina.
      • Glavobolja.
      • Anksioznost.
      • Vrtoglavica.
      • Dobitak na težini.
      • Pojačano znojenje.
      • Suha usta.
      • Problemi u seksualnoj sferi (na primjer, nedostatak seksualnog uzbuđenja).

   5. Trebate razumjeti da trajanje uzimanja antidepresiva ovisi o specifičnim karakteristikama vašeg stanja. Duljina uzimanja antidepresiva ovisi o težini vaše depresije i odgovoru vašeg tijela na lijek. Najčešće, ljudi moraju nastaviti s liječenjem relativno kratko vrijeme (na primjer, 6 mjeseci). Međutim, događa se da osoba treba više uzimati antidepresive dugo razdoblje vrijeme.

   Promijenite način života kako biste se nosili s depresijom

   Pokušajte redovito vježbati. Dokazano je da tjelovježba pomaže u smanjenju depresije. Također je vrlo koristan za vaše cjelokupno zdravlje. Redovita tjelesna aktivnost popravlja vaše raspoloženje, povećava razinu energije, odvraća vas od svakodnevnog stresa, pomaže poboljšati san, pa čak i utječe na kemiju vašeg mozga. Dokazano je da tjelovježba povećava razinu endorfina i serotonina i smanjuje hormone stresa. Sve to ima izravnu vezu s depresijom.

   Jedi zdravo. Kada napravite izbor Uravnotežena prehrana, sami osiguravate zdravo blagostanje(zapamtite izraz "ono si što jedeš"). Pokušajte se držati Uravnotežena prehrana, uključujući sve grupe proizvoda. Glavne grupe proizvoda uključuju:

   • Voće
   • Povrće.
   • Zdravi proteinski proizvodi.
   • Proizvodi od cjelovitih žitarica.
   • Zdrave masti koje vašem tijelu daju ono što mu je potrebno Omega masne kiseline(na primjer, maslinovo ili laneno ulje).

   1. Pohađajte grupu psihološke podrške. Ponekad razgovor s drugim ljudima može dovesti do značajnih promjena u vašem stanju. U grupi psihološke podrške moći ćete komunicirati s ljudima koji poznaju i razumiju osjećaje koje doživljavate. Možete komunicirati s ljudima i učiti iz njihovih iskustava.

      • Ako ste spremni susresti se s članovima takve skupine, pokušajte potražiti informacije u svojoj lokalnoj klinici ili drugdje medicinski centar. Možete pitati svog psihijatra ili psihoterapeuta postoji li takva grupa u vašem kraju.
      • Na internetu možete pronaći mnoge online grupe za podršku mentalnom zdravlju i pridružiti se onoj koja vam se sviđa.

   2. Pokušajte ostati strpljivi i pozitivni. Imate puno toga za naučiti i sposobni ste to učiniti. Možda se čini vrlo teškim, ali kada napravite prvi korak, osjetit ćete da vam se život poboljšao.

   Istražite različite oblike depresije i njihovo liječenje

   1. Razgovarajte sa svojim liječnikom o kliničkoj depresiji. Klinička depresija vrlo je česta. Uz ovu bolest, osoba doživljava osjećaje beznađa, tuge, tjeskobe i osjećaja stalni umor. Ovo stanje može uključivati ​​misli o samoubojstvu i osjećaj bezvrijednosti, kao i simptome kao što su nedostatak apetita, gubitak težine, nemogućnost koncentracije i fizička bol.

      • Svi tretmani opisani u prva tri odjeljka našeg članka osmišljeni su za borbu protiv kliničke depresije.

Depresija se definira kao nemogućnost doživljavanja životne radosti, depresivno stanje i prevlast negativnih emocija. Tjeskobne misli ne dopuštaju osobi da živi u potpunosti, prisiljavajući ga da pati i brine svake minute. Stoga morate znati kako se riješiti depresije. To je neophodno za postizanje uspjeha u životu. Negativne misli koje čovjek drži u glavi neprestano ih proživljavajući dovode do teški stres, koji slabi živčani sustav.

Depresija je biti depresivan psihičko stanje osoba protiv koje se mora boriti

Prepoznavanje depresije nije uvijek lako. Rodbina i prijatelji misle da je osoba jednostavno loše volje. No depresija se od lošeg raspoloženja razlikuje po duljini trajanja (raspoloženje ne može biti loše dulje od tri dana). Loše raspoloženje može se lako popraviti jednostavnim razgovorom s prijateljima, ukusnom večerom ili gledanjem komedije. Ako takvi događaji nemaju utjecaja na vaše raspoloženje, onda biste trebali razmišljati o pojavi depresije.

Depresija može trajati jako, jako dugo.

Postoji određena klasifikacija depresivna stanja, na temelju čijih se rezultata propisuje liječenje. Prikazan je u tablici.

Bilo koju vrstu depresije treba odmah liječiti

Oslobađanje od depresivnih misli: opći principi

Da biste saznali kako se oporaviti od depresije, morate razumjeti izvor njezine pojave. Da biste to učinili, stručnjaci savjetuju da uzmete prazan list papira i zapišete sve svoje strahove, tjeskobe i probleme koji vas neprestano muče. Pažljivo ponovno pročitajte cijeli popis i razmislite ima li razloga za brigu o njima. Zatim odlučite što možete učiniti kako biste se riješili depresivnih misli.

Ne pokušavajte odagnati svoje strahove. Ako su već na komadu papira, to znači da su to prve misli koje čovjek stalno nosi u glavi, tamo su već čvrsto ukorijenjene i bit će ih se prilično teško riješiti.

Prije nego što se možete osloboditi depresije, morate naučiti apstrahirati se (distancirati) od depresivnih misli. Ako se ništa ne može učiniti, onda kada se misao počne bolno uvlačiti u vašu glavu, morate se prebaciti na važne stvari (nazvati obitelj ili prijatelje, uključiti glazbu, gledati TV).

VAŽNO! Uvijek se vrijedi podsjetiti da su sve brige i strahovi samo privremeni, neki od njih se mogu zaboraviti za mjesec ili godinu. Stoga se ne isplati trošiti manji problemi svoje živce. Nitko nije imun na pogreške i padove. Stoga, bilo koji problem u životu nije vrijedan izgubljenog zdravlja.

Morate naučiti apstrahirati se od loših misli

Kako se sami riješiti depresije?

Psiholozi često daju savjete kako se riješiti depresije i početi živjeti. Prvo morate priznati činjenicu problema. Ovo je već pravi korak. Zatim upotrijebite sljedeće savjete:

• Družite se.

Osoba u depresivnom stanju povlači se u sebe, prestaje komunicirati s ljudima i općenito izlazi iz kuće. To izaziva još dublju depresiju. Morate prevladati sebe i početi aktivno komunicirati i posjećivati ​​javna događanja. To će unijeti pozitivnost u život i omogućiti vam da manje razmišljate o svojim problemima.

• Pazi na svoj izgled.

Često, kada su ljudi u depresiji, prestaju se brinuti o sebi, brinuti o svojoj odjeći i čistoći tijela. Čak i kod kuće morate se lijepo obući, počešljati i njegovati tijelo i lice. Možete pokušati promijeniti svoju sliku posjetom kozmetičkom salonu. To će vam omogućiti da se riješite negativnih misli i budete rastreseni.

• Maziti.

Unatoč depresivnom stanju, morate naučiti uživati ​​u malim stvarima na nov način, pronaći neobično u običnom. Možete samo izaći van i disati pune grudi Svježi zrak, pogledaj jarko sunce, mačku koja se sunča na krovu, slušaj pjev ptica i život će ti se činiti ljepšim. Osim toga, možete otići u kafić i počastiti se šalicom aromatične kave uz topla i ukusna peciva.

• Vježbati.

Sigurno će biti teško, ali učinkovita metoda kako se brzo riješiti depresije, čiji rezultati neće dugo čekati. Tjelesna aktivnost pomaže povećati razinu endorfina u krvi, tjera mozak da radi drugačije, poboljšava protok krvi u organima, što pomaže u poboljšanju opće stanje osoba. Možete početi s jednostavnom gimnastikom, biciklizmom i timskim sportovima. Tim sportske igre Također doprinose društvenom zbližavanju ljudi.

• Oslobodite se negativnih misli.

Mnogi psiholozi savjetuju stavljanje gumice na ruku, a čim vam se negativne misli počnu uvlačiti u glavu, gumicu povucite i pustite. To pomaže zaustaviti tok negativnih misli.

• Budi kreativan.

Modeliranje i crtanje omogućuju vam da se izrazite. Kad je depresivan, osoba bira tamne boje za svoja djela. Morate ih postupno mijenjati u svijetle. To vam omogućuje da se prebacite na pozitivniju percepciju stvarnosti.

Kreativne aktivnosti pomažu poboljšati raspoloženje i riješiti se depresije

• Komunicirajte s optimističnim ljudima.

Postoje ljudi koji mogu uživati ​​u životu bez obzira na sve. Ako imate takve prijatelje u svom društvenom krugu, onda morate razgovarati s njima što je češće moguće. Jednostavno vas zaraze svojom ljubavlju prema životu i mogu vam pomoći da se riješite depresije. Postupno neće ostati ni traga depresivnim mislima.

• Pronađite hobi.

Omiljena aktivnost pomaže vam odvratiti pozornost, izraziti se, au nekim slučajevima čak vam pomaže pronaći novi posao ili jednostavno donosi jednokratnu dobit. Zbog hobija se osjećate kao samodostatna osoba. Na internetu postoji mnogo tečajeva koji vam omogućuju da odaberete hobi po svom ukusu.

• Stvorite udobnost doma.

Neudobno okruženje kod kuće također uzrokuje depresiju. Svađe s ukućanima, neugodna atmosfera kod kuće, nemogućnost da ostanete sami sa sobom, da se potpuno opustite i dovoljno naspavate često izazivaju tjeskobu, agresiju i malodušnost. U ovom slučaju, rješenje pitanja kako pobjeći od depresije bit će promjena staništa, ako naravno postoji takva prilika. U suprotnom, trebate raditi na sebi, ne dopuštajući kućnim nesuglasicama da izazovu pogoršanje vašeg psihičkog stanja. Ako se radi samo o malom životnom prostoru, onda ga vrijedi češće čistiti i nabaviti kućne ljubimce. Životinje su dobre za ublažavanje stresa. Dovoljno je samo pogledati u predane oči psa ili pogladiti meko krzno mačaka i život više ne izgleda tako neukusno i depresivno.

• Šetnje u prirodi ili bučne zabave.

Osobe koje pate od depresije sklone su promjenama raspoloženja. Tako da ga se možete riješiti različiti putevi. Bolje je prošetati uz rijeku ili morsku obalu i slušati pljuskanje valova. Ili se opustite u šumi, udišući miris bilja, gljiva, uživajući u pjevu ptica i promatranju prirode. Ali ponekad osoba samo želi uroniti u bučnu gomilu klupskih zabava. Također možete otići u klub, razgovarati s ljudima i opustiti se.

Sprječavanje razvoja depresije

Ako osoba redovito pada u depresiju, onda je to razlog da razmislite o tome kako izbjeći depresiju. Za to postoje učinkovite metode:

• Meditacija – uspostavljanje unutarnje ravnoteže.

Meditacija pomaže mnogim ljudima da pronađu radost u životu, samopouzdanje, te im omogućuje da nauče kako se riješiti depresije i loših misli. Ona smiruje psihu, daje dobro raspoloženje, ublažava stres. Prema laboratorijska istraživanja Tijekom meditacije povećava se aktivnost alfa valova, frekvencija na kojoj mozak radi. Rezultat je opuštenost i smirenost.

No, mnogi ljudi su nepovjerljivi prema prakticiranju meditacije, jer vjeruju da će im ova tehnika samo pomoći da se nakratko opuste, ali neće riješiti njihove probleme, zbog kojih su duboko nesretni. Navikli su svaljivati ​​krivnju za svoje probleme na bilo koga: na državu, komunalce, rodbinu, prijatelje, jednostavno na sudbinu sudbine, ali sami ne žele ništa poduzeti po tom pitanju.

Nisu sasvim u pravu. Pojam sreće ili nesreće u potpunosti ovisi o unutarnjem stanju osobe. Uz pomoć meditacije kroz samospoznaju, možete promijeniti unutarnje kriterije vrijednosti i gledati na svijet trezvenim pogledom.

Meditacija vam pomaže da naučite cijeniti male stvari u životu, da u njima vidite radost, a ne samo u skupom autu i velikom bankovnom računu. Meditacija će vam vratiti osjećaj unutarnje ugode, optimizma, samopouzdanja i smirenosti, ali tek nakon redovite prakse.

• Razvoj snage volje.

Čini se da je depresija potaknuta nedostatkom volje, prisiljavajući osobu da leži na krevetu i ne čini ništa da poboljša svoju situaciju. A ako se prepustiš malodušnosti i odustaneš, onda ti nitko i ništa ne može pomoći. Potrebno je “probuditi” svoju snagu volje. Ako želite plakati u nečiji prsluk, sjesti na stolicu i postati potišteni, pokušajte se baviti kućanskim poslovima: obavite lagano čišćenje, izbacite nepotrebne stvari. Isprva će vam se činiti nevjerojatno teško natjerati se ustati i početi raditi. Ali postupno će postati zanimljiviji, a stan, transformiran zbog čišćenja, unijet će optimizam u život. Nakon što je netko uspio prevladati sebe, javlja se osjećaj euforije, tjeskoba i malodušnost se povlače, osoba osjeća kontrolu nad situacijom i svoju snagu.

Antidepresivi kao način da se riješite depresije ne pridonose razvoju volje, naprotiv, opuštaju osobu. Jednostavno ubaci tabletu u usta i čeka da se sve riješi samo od sebe. Antidepresivi vas neće naučiti da prekoračite sebe i pokušate nešto popraviti. Stoga se nakon prestanka njihove uporabe depresija ponovno vraća.

Razvijanje snage volje sprječava depresiju

• Kontrola nad sobom i emocijama.

Potrebno je naučiti se osloboditi negativnih emocija, jer ljutnja, razdraženost i zavist rađaju malodušnost i depresiju. Prestanite se žaliti na svoj život i kriviti sebe i druge za svoje probleme. Ovo samo postavlja osobu na samosažaljenje, što izaziva malodušnost. Bolje se pokušajte koncentrirati dobre straneživot i razmišljati o ljudima kojima je sada još gore. Takvim ljudima također možete pomoći doniranjem nepotrebnih stvari ili prijenosom sredstava dobrotvornoj organizaciji. Od svijesti što nekome radiš bolje raspoloženje poboljšava, postaje sretniji u duši.

• Češće mijenjajte poslove.

Prema statistikama, više od 90% stanovništva doživljava stalnu depresiju zbog svog posla. Sukobi s nadređenima, ogovaranje zaposlenika, niske plaće - sve to izaziva depresiju. Izlaz iz situacije se nameće sam po sebi. Morate ili promijeniti posao ili organizirati vlastiti vlastiti posao, u kojem se sve može organizirati prema vlastitim pravilima. Morate krenuti naprijed, tražiti alternative, a ne sjediti na poslu koji ne volite i trpjeti svoje šefove i kolege. Američki psiholozi savjetuju promjenu posla svakih 4-7 godina, vjerujući da to Najbolji način osloboditi se depresije.

Postavljanje novog cilja i kretanje prema njemu ispunit će život novim smislom i zaboraviti na depresiju. Glavna poteškoća s kojom ćete se morati suočiti kada idete prema svom cilju je prevladavanje lijenosti, straha od novih stvari i sumnje u svoje sposobnosti.

Depresija zbog posla prilično je česta vrsta bolesti.

• Naučite oprostiti sebi i drugima.

Kako se riješiti depresije uzrokovane osjećajem krivnje? Ponekad osoba pati od grižnje savjesti desetljećima, gubi interes za život i upušta se u samobičevanje. U ovom slučaju potrebno je mnogo truda, jer osjećaj krivnje prati osobu, tjerajući je da se bolno prisjeća prošlosti. Potrebno je pomiriti se sa situacijom, pokušati je zaboraviti ako se ništa ne može promijeniti. To će vam pomoći osloboditi misli od negativnosti. Psiholozi vjeruju da pesimisti privlače neuspjehe i probleme. Morate se pokušati ne osamiti u svojim mislima, ne tražiti posvuda samo negativnost.

Dakle, riješiti se depresije prilično je teška stvar, morat ćete učiniti puno posla. Ne biste se trebali u potpunosti oslanjati na djelovanje antidepresiva. To neće donijeti stabilne rezultate. Bolje je kombinirati uzimanje tableta s psihoterapijom, meditacijom i drugim gore opisanim metodama.

Jedan od najčešćih psihički problemi je teška depresija, što učiniti da je prevladate? U modernoj psihijatriji postoji mnogo načina na koje se osoba može jednom zauvijek riješiti ovog stanja. U posebno teškim slučajevima, liječenje uključuje korištenje lijekova. Samo liječnik treba odabrati lijekove. Važno je zapamtiti da mnogi lijekovi imaju nuspojave. Da biste se riješili depresije, potrebno je ojačati mentalni imunitet, na taj način ne samo da možete ukloniti simptome bolesti, već i spriječiti njihovu pojavu u budućnosti.

Što vas sprječava da se riješite depresije?

Lijekovi namijenjeni liječenju otklanjaju samo simptome psihičkog poremećaja, ali se njima ne može prevladati uzrok.

nesposoban ojačati zaštitna svojstva imunitet, pa ga treba tretirati sveobuhvatno. Važno je zapamtiti da antipsihotici i antidepresivi imaju veliki broj nuspojave, njihova uporaba može dovesti do ovisnosti. Uz pomoć alkohola pokušavaju prevladati simptome teške depresije, to je također pogrešno. Alkoholna pića uništavaju moždane stanice, izazivaju neodoljivu ovisnost koja dovodi do novih psihičkih poremećaja.

Da biste to učinili, morate ga naučiti da gleda životne situacije različito. Mora naučiti jačati vlastitu emocionalnu pozadinu i živčani sustav. Važna faza u borbi protiv depresije je rad na sebi, na svom unutrašnji svijet. Prije svega, morate se riješiti negativnih ideja. Um osobe koja pati od depresije često sadrži misli koje imaju destruktivan učinak. Treba uložiti sve napore da ih se riješite, to će pomoći u uklanjanju znakova depresije.

Osoba koja pati od teške depresije može vjerovati da je to stanje za njega normalno jer mu je on, za razliku od drugih ljudi, skloniji. Potrebno je shvatiti da osoba koju uhvati depresija jednostavno nije učinila ništa da je prevlada. Da biste pobijedili depresiju, potrebno je raditi na sebi i promijeniti pogled na mnoge situacije. Druga zabluda je da osoba preuzima loše stvari. stanje uma bilo kakvim vanjskim okolnostima. Možda mislite da depresija nastaje jer nas nitko ne voli, to ovaj trenutak Nemamo srodnu dušu, novac ni dobre prijatelje.

Povratak na sadržaj

Uzroci duševnih bolesti

Kod teške depresije, osoba pokušava utvrditi uzrok ovog stanja. Mozak pokušava pronaći izlaz iz situacije, ali neke ideje i uvjerenja teško je izbaciti iz glave. Možda mislite da će depresija nestati ako se u vašem životu dogode velike promjene. Ono što ljudi često ne shvaćaju jest da problem s depresijom leži u njihovoj nesposobnosti da se nose sa svojim negativnim mislima; sve je stvar percepcije. Ako su loše emocije stalno prisutne, jesmo negativan pogled u životu nam to stvara jaku nelagodu, koja može rezultirati teškim simptomima depresije.

Neki ljudi gledaju svijet kroz ružičaste naočale, zbog čega nemaju problema s depresijom. Kako biste spriječili bolest, morate naučiti život shvaćati jednostavnije. Pokušajte ne gledati na svijet kao na veliki sivi oblak; ne biste trebali svaku osobu doživljavati kao svog neprijatelja. Ako patite od depresije, vaša percepcija je iskrivljena i nije u skladu sa stvarnošću. Depresija je stanje koje se može usporediti s djelovanjem lijekova.

Promjenom mjesta stanovanja, prijatelja ili posla nećete se u potpunosti riješiti problema. A prije nego što se odlučite na radikalne promjene, morate preispitati vlastite životne uvjete. Možda vam usporedba pomogne. Osoba koja pati od depresije može pogledati u kakvom je stanju, a u kakvom su drugi. Usporedba sa složenijom, zbunjujućom situacijom pomoći će u oslobađanju od depresije. Zahvaljujući tome, možete biti sigurni da trenutno nije sve tako loše kao što se čini. Pokušajte promijeniti perspektivu situacije.

Većina ljudi je uvjerena da je depresija isključivo mentalna bolest, ali može biti uzrokovana na pogrešan načinživot. Ako osoba zlorabi pušenje, pije alkohol ili uzima velike doze sedativa, bit će sklonija ovoj vrsti bolesti. Kako ne biste pali u depresiju, morate podržati ne samo mentalno, već i fizičko zdravlje. Treba obratiti pozornost na vlastito tijelo.

Povratak na sadržaj

Metode za oslobađanje od depresije

Ako želite biti u skladu sa sobom i vlastito tijelo, možete meditirati. Ona može dati dobro raspoloženje i unutarnji sklad. Meditacija pomaže funkcioniranju mozga i izvrsno jača živčani sustav. Uz pomoć ovu metodu mozak radi opuštenije i mirnije. Kao rezultat toga, sama osoba postaje manje napeta. Redovita meditacija pomoći će vam da prevladate napade, a uskoro ćete se moći riješiti i psihičke bolesti. Meditacija ne može u potpunosti eliminirati depresiju, ali može pomoći u ublažavanju tjeskobe, nervoze i ljutnje.

Mnogi ljudi su sigurni da meditacija nije učinkovita i ne može pomoći u prevladavanju depresije, to nije istina! Postupak vam pomaže da svijet sagledate šire s otvorenim očima. Zahvaljujući njegovim mogućnostima, osoba neće gledati svijet kroz sive leće, njegova percepcija svakodnevnih situacija značajno će se poboljšati. Kroz praksu i samospoznaju shvatit ćete da najveće blago života leži u samoj činjenici da živite, dišete i možete biti sretni. Psihološki stavčesto ovisi u kakvom je stanju vaše tijelo. osim loše navike, na razvoj depresije utječe neaktivnost, sjedilački način životaživot.

Povratak na sadržaj

Vježbanje i razvoj volje

Ako patite od depresije, alkohol i antidepresivi pružaju privremeno olakšanje, ali dugoročno samo pogoršavaju situaciju. Kako bi se riješili mentalni poremećaji, morate prestati piti i pušiti. Za prevenciju, možete učiniti jednostavno psihička vježba. Sport je izvrstan prirodni antidepresiv, puni nas energijom i daje nam neobjašnjiv osjećaj radosti i euforije. Sport ne daje nikakve komplikacije i nuspojave, ali se može usporediti s antidepresivom. Ako osoba koja pati od depresije uopće nije vježbala, preporučuje se započeti s jutarnjim trčanjem ili laganom tjelovježbom.

Često ljudi ne znaju što učiniti kada su u teškoj depresiji. Da biste se nosili s ovim stanjem, potrebno je razviti snagu volje; to će također biti korisno za početak bavljenja sportom. Depresija je stanje koje potiče vaša nemoć i neaktivnost. Ako se problem zanemari, depresija će samo rasti i jačati. Još jedna komponenta u borbi protiv depresije je sposobnost opuštanja. Kako ne biste upali u ovo stanje ili se iz njega što prije izvukli, morate se naučiti opustiti.

Depresija se može javiti zbog nervoze, česte razdražljivosti i nesposobnosti osobe da se opusti. Uvijek tražite metode koje će pomoći u jačanju vašeg živčanog sustava! Izvor malodušnosti je najčešće negativne emocije, koji samo truju našu osobnost. Pokušajte se naučiti kontrolirati i osloboditi se briga: morate se prestati žaliti na život - to je besmislena aktivnost!

Depresija nije samo nedostatak raspoloženja, kako neki ljudi vjeruju. Ovo je prilično ozbiljan poremećaj čiji su znakovi gubitak interesa za život, motorička retardacija i pesimističan pogled na događaje koji se događaju. Nije uvijek moguće prevladati depresiju bez pomoći stručnjaka, ali možete sami ublažiti svoje stanje.

Uzrok depresije mogu biti iskustva povezana s gubitkom voljene osobe, posla, zdravstveni problemi ili neki drugi stresna situacija. Također nije neuobičajeno sezonska depresija uzrokovan nedostatkom sunca i nepovoljnim vremenskim prilikama. Neki također mogu izazvati smanjenje interesa za život. lijekovi, kao i alkohol, droge i drugi psihostimulansi. Međutim, ponekad se depresija može pojaviti iznenada, bez ikakvih vidljivi razlozi. Standardni režim liječenja depresije uključuje psihoterapiju u kombinaciji s antidepresivima. Međutim, ni ove mjere neće donijeti uspjeh ako se malo ne potrudite poboljšati vlastito blagostanje. Odvrati se loše misli pomaže stres vježbanja. Ne morate se upisati u teretanu ili vježbati veliki iznos vježbe za razbijanje leđa. Redovito hodanje ili vožnja bicikla također će pomoći poboljšanju vašeg raspoloženja. Napetost možete osloboditi i plivanjem, trčanjem i jogom. Tijekom depresije prilično je teško izbaciti negativne misli iz glave, ali možete se pokušati prebaciti tako što ćete se zauzeti. slobodno vrijeme nešto zanimljivo. To može biti odlazak u kino, susret sa starim prijateljima, bavljenje hobijem ili kupovina. Ali komunikaciju s ljudima koji unose negativnost u život bolje je ograničiti ili, ako je moguće, potpuno eliminirati. Ne smijete sebi postavljati pretjerane zahtjeve jer će i najmanji neuspjeh dovesti do pada samopoštovanja i pogoršanja vašeg ionako nestabilnog stanja. Ali uspjesi, čak i oni minimalni, pomoći će vam da steknete samopouzdanje i okusite život. Zato planirane zadatke treba dovršavati u nekoliko faza - tako je veća šansa da završite započeto i vidite rezultat vlastitog rada. Nemojte se ustručavati pitati svoje prijatelje za pomoć. Emocionalna podrska a iskren razgovor o problematičnim ili čak apstraktnim temama ponekad čini prava čuda. Ako imate problema s pronalaskom nekoga za razgovor, svoja iskustva možete staviti na papir. Neka to ne bude formalizirani tekst, već kaotične misli koje podsjećaju na "tok svijesti" - glavna stvar je da se ispraznite, dajući oduška emocijama. Osim toga, tijekom depresije važnije je nego ikad održavati dnevnu rutinu. Nedostatak sna izrazito negativno utječe na stanje. Ako od briga ne možete spavati, možete se okupati u opuštajućoj kupki s aromatičnim uljima ili popiti lagani sedativ.

Na temelju svakodnevnog iskustva, sami ili u kombinaciji s terapijom i lijekovima, razvili smo vlastitu metodu kako najgore životno razdoblje prebroditi na za nas najbolji način. Sljedeće preporuke a prijedloge što učiniti tijekom depresije razvili su ljudi u Depression Action Group. Ponekad ove tehnike rade, ponekad ne. Pokušajte ih se pridržavati dok ne pronađete tehniku ​​koja vam odgovara.

Zapisati.
Voditi dnevnik. Ponekad vam stavljanje misli na papir pomaže da ne trčite u začarani krug.
Slušajte svoje omiljene “spasonosne” pjesme (one pjesme koje imaju jak pozitivan utjecaj na tebi).

Čitati. Otiđite u knjižnicu i odaberite literaturu koju ste dugo željeli pročitati, knjige o depresiji, vjerske knjige, moralizatorske knjige, biografije ljudi koji su doživjeli duboku depresiju, ali su nastavili živjeti. Na primjer, Fjodor Mihajlovič Dostojevski.

Naspavaj se dovoljno.
Čak i ako ste jako zaposleni, ne zaboravite spavati. Primijetite kako se vaša percepcija stvari mijenja nakon što se dobro naspavate.

Nemojte biti sami.
Ako osjećate da sami sebi postajete opasnost, nemojte biti sami. Pronađite ljude koji će vam biti bliski. Ako to nije moguće, nazovite ih. Ako se ne možete sjetiti nikoga s kim biste razgovarali, nazovite hitnu pomoć, čak i ako se trenutno osjećate vrlo tjeskobno.
Drži se za nekoga, neka te zagrli.
Ne zaboravite na hranu. Primijetite kako jedenje mijenja kako se osjećate.

Organizirajte sebi neobičan ručak.
Ako je moguće, pozovite nekoga da prisustvuje.
Okupajte se po izboru – mirisnu ili s pjenom. Prošetati.
Provedite vrijeme igrajući se sa svojom djecom.
Kupi sebi poklon.
Nazovi prijatelja.
Čitati stripove.
Učinite nešto neočekivano lijepo za nekoga oko sebe.
Učinite nešto neočekivano ugodno za sebe.
Izađi van i pogledaj u nebo.
Odradite laganu vježbu dok hodate, ali nemojte se previše forsirati.
Vrlo su pogodni plijevljenje i kopanje u vrtu.
Pjevati. Ako se bojite kritike susjeda, krenite na put svojim automobilom i dok vozite pjevajte iz sveg glasa. Postoji nešto vrlo iskreno u fizičkom činu pjevanja starih omiljenih pjesama. Možda će ritmično disanje koje izaziva ovo pjevanje i lirske slike tekstova blagotvorno djelovati i na vas. Uspavanke su posebno dobre.
Odaberite neki jednostavan zadatak za sebe (na primjer, pomesti pod) i izvršite ga.
Pronađite nešto za čitanje što vam odgovara i čitajte to naglas.
Pojedite nešto visokokalorično.
Donesite cvijeće kući i pogledajte ga.

Vježbe, sport.
Nevjerojatno je kako neki ljudi mogu vježbati iako se osjećaju užasno.

Izvršite neku specifičnu radnju koja vam je, iako beznačajna, neobična.
To će vam pomoći da se osjećate lakše jer ćete nešto postići, umjesto da se osjećate bespomoćno usred apstraktnih briga i očekivanja velikih promjena. Na primjer, recite "zdravo" nekome koga ne poznajete ako pokušavate postati malo društveniji. Ili očistite dio sobe ako pokušavate vratiti kontrolu nad svojim domom.

Ako ste jako zabrinuti da nešto izbjegavate, pokušajte dobiti podršku od nekoga da se suočite s problemom.

Ustati iz kreveta.
Mnoge depresije karakteriziraju osjećaji krivnje. Mnoga ponašanja kojima se ljudi prepuštaju zbog depresije (ostanak u krevetu, neizlaženje iz kuće) pridonose pogoršanju depresije, budući da uzrokuju osjećaj da se situacija pogoršava. Dakle, ako ste već spavali oko sedam sati, pokušajte ustati iz kreveta čim se probudite... Možda nećete uvijek uspjeti, ali kada uspijete, sa zadovoljstvom ćete započeti dan svježim um.

Očistite svoju kuću.
Ova vrsta posla za neke je pravi spas. Kad vas depresija potpuno proguta, možda ćete otkriti da imate poteškoća u obavljanju mentalnih aktivnosti, ali sasvim je moguće da ste sposobni za fizički rad. Jedna depresivna osoba ovako je opisala što se događalo: “Provela sam dva tjedna čisteći kuću: očistila sam ormare, oprala zidove, izbacila svo smeće... U ta dva tjedna izgrizala me misao: “Ja sam ne čisti dobro, moju kuću." Ne izgleda uredno, čak ni ne znam kako se stvarno čisti." Ipak, na kraju je moja kuća bila apsolutno blistavo čista!”

Uključite se u volonterski rad.
Činite to redovito kako biste zadržali svoje emocije pod kontrolom, bilo kakav posao... To će vam pomoći da skrenete pozornost sa sebe i usredotočite se na druge ljude koji imaju probleme koji mogu biti puno ozbiljniji od vaših (čak i ako ti problemi su privremeni).
Općenito, iznimno je važno pokušati shvatiti da su ciljevi koje ne možete postići nedostižni jednostavno zato što ste depresivni, učinite nešto što MOŽETE učiniti, čak i ako vam se čini jako teškim (pospremiti stan, otići prošetati s prijateljem, ustati iz kreveta). S vremenom će se pokazati da je to nešto što MOŽETE učiniti, ali još uvijek ne želite, a zatim nastavite pokušavati i svejedno to učinite. Nećete uvijek uspjeti, ali samo tako nastavite. A kada postignete uspjeh, bit ćete vrlo iznenađeni kada se osvrnete unatrag i kažete: “Osjećao sam se kao potpuna beznačajnost, ali sada vidim koliko sam bio sjajan u tome!” Usput, to je ista tehnika koja obično djeluje tijekom fizičkog rada (čišćenje, kuhanje, itd.) Mentalna aktivnost često zakaže dok depresija ne prođe.

Nemojte si postavljati ciljeve koje je teško ostvariti i ne preuzimajte previše odgovornosti.
Podijelite velike zadatke na mnogo malih, odredite prioritete i učinite ono što možete najbolje što možete.
Ne očekujte previše od sebe. Nerealna očekivanja samo će povećati osjećaj neuspjeha jer se ne mogu ispuniti. Perfekcionizam (tj. nezasitna želja za savršenstvom) dovodi do pogoršanja depresije.

Pokušajte biti s drugim ljudima, obično je bolje nego biti sam.

Sudjelujte u aktivnostima koje će vam pomoći da se osjećate bolje.
Možete isprobati tihe aktivnosti, odlazak u kino, školu plesa, igranje lopte ili sudjelovanje u društvenim aktivnostima. Ne brinite previše i ne uzrujavajte se ako vam se raspoloženje ne popravi dramatično čim prije. Potrebno je vrijeme da se osjećate bolje.
Dok ste u depresiji, nemojte donositi velike životne odluke, poput davanja otkaza na poslu, vjenčanja ili razvoda. Negativno razmišljanje koje prati depresiju može dovesti do nepopravljivo loših odluka. Ako ste prisiljeni donijeti ovakvu odluku, objasnite da ćete je donijeti čim izađete iz depresije. Upamtite da ne vidite sebe svijet, i budućnost u objektivnom svjetlu dok ste depresivni.

Iako vam ljudi mogu reći da se "oslobodite" svoje depresije, to nije uvijek moguće. Za oslobađanje od depresije obično su potrebni lijekovi, zajedno ili odvojeno od psihoterapije. Ne možete se tek tako prisiliti da se "oslobodite" toga. Zamoliti nekoga da se "oslobodi" depresije ima isto toliko smisla kao tražiti nekoga da se "oslobodi" dijabetesa ili niske razine hormona štitnjače.
Zapamtite: depresija vas tjera da u glavi zadržite negativne misli o sebi, o svijetu oko sebe, o ljudima oko vas i o svojoj budućnosti.

Zapamtite da vaše mračne misli nisu racionalan način razmišljanja.

Kao da sebe, svijet, ljude i budućnost gledate kroz maglu negativnosti. Ne uzimajte svoje "mračne" misli za stvarnost. Oni su samo dio depresije i nestat će čim se stanje liječi. Ako vas vaš negativan (beznadan) pogled na budućnost navodi da ozbiljno razmišljate o samoubojstvu, svakako se javite svom liječniku i zatražite pomoć. Samoubojstvo može postati nepovratna radnja temeljena na vašim nerealnim, beznadnim mislima.
Zapamtite da je osjećaj da ne možete ništa učiniti u vezi s depresijom samo dio same bolesti depresije. Stvarnost možda nema nikakve veze s beznađem koje zamišljate.
Ako ste pod liječenjem:

a) Uzimajte lijekove prema uputama. Nastavite ih uzimati cijelo vrijeme koje vam je propisano.

b) O svim nuspojavama unaprijed razgovarajte sa svojim liječnikom.

c) Nemojte prestati uzimati svoje lijekove ili mijenjati dozu bez razgovora sa svojim liječnikom, osim ako o tome niste unaprijed razgovarali.

d) Ne zaboravite provjeriti sa svojim liječnikom (i paralelno u drugim izvorima: internet, literatura) kompatibilnost vaših lijekova s ​​drugim tvarima. Pitajte svog liječnika ili ljekarnika za upute, provjerite opis. Nema štete u tome da budete oprezni.

Nemojte se oslanjati na to da će vaš liječnik znati apsolutno sve. Čitajte što više sami. Nešto od onoga što ste pročitali bit će beskorisno i pogrešno, ali većina članaka pomoći će vam rasvijetliti vašu situaciju.
Razgovarajte sa svojim liječnikom ako lijekovi koje uzimate uzrokuju neželjene nuspojave.
Svakako se posavjetujte s njim ako to mislite alternativno liječenje možda vam više odgovara.
Svakako mu recite sve što smatrate važnim.
Nemojte se sramiti i potražite savjet drugog stručnjaka ako ustanovite da ne dobivate željeni rezultat s kim god imaš.
Izbjegavanje termina jer ste "previše bolesni da biste otišli liječniku" vrlo je loša ideja...

Ako odugovlačite, nemojte pokušavati učiniti sve odjednom. Počnite s jednom stvari. Zatim napravite još jedan. Riješite jedno po jedno pitanje.

Ako se pokušavate sjetiti previše stvari koje morate obaviti, bit će bolje da napišete popis obaveza. S ovakvim popisom radite jednu po jednu stavku. Pokušaj raditi mnogo stvari odjednom ne može biti uspješan. Može biti od pomoći imati jedan kratak popis stvari koje treba obaviti "za sada" i duži popis stvari za koje se slažete da trenutno ne morate brinuti. Nakon što završite dugačak popis, pokušajte na neko vrijeme zaboraviti na njega.

Ako imate popis obaveza, imajte i popis stvari koje ste već dovršili i čestitajte si svaki put kad uspijete nešto postići. Nemojte uklanjati dovršene zadatke s popisa obaveza. Ako to učinite, ostat će vam samo popis nedovršenih zadataka. Može biti korisno imati sve točke ispred sebe kako biste mogli vidjeti što ste već postigli.

Obično alkohol samo pogoršava depresiju. Mnogi lijekovi za prehladu sadrže alkohol. Obavezno pročitajte upute. Ako uzimate lijekove, istodobna primjena alkohol može imati negativan učinak na vas.

Knjiga čiji je naslov uključen u naslov “Što učiniti da se nosite s depresijom. Razlozi za život Melody Beatty, Tyndale House Publishers, Wheaton. Ova knjiga otkriva motive koji idu u prilog životu umjesto samoubojstvu, ali je također vrlo korisna ako samoubojstvo nije dio vaših planova. Evo izvadaka iz njega:

Učinite dvije stvari svaki dan. Tijekom teške krize, kada ne želite raditi apsolutno ništa, UČINITE dvije stvari svaki dan. Na temelju vašeg fizičkog i emocionalno stanje, jedna od dvije stvari može biti tuširanje, telefoniranje, pisanje pisma ili krečenje sobe.
Uzmi mačku, mače. Mačke su čiste i tihe i često ih je lakše posjedovati nego pse. Topli su, pahuljasti i nježno predu.
Da se vratimo na glavnu temu razgovora:
Upamtite, slabi smo ne zato što jesmo i ne zato što se osjećamo loše. Prema studijama, nedostatak serotonina u mozgu povećava sklonost osobe da počini samoubojstvo. Postoje lijekovi koji mogu pomoći.

Vidite: nada POSTOJI. Ako niste pronašli pravi lijek koji vam pomaže, nastavite tražiti. Ponekad je za pronalaženje prave kombinacije potrebno neko vrijeme.
Samoubojstvo je uzrokovano nasljeđem, a ako su članovi obitelji počinili samoubojstvo ili su suicidalni, ugroženi su rođaci. Vidite li sada kako genetika i kemija utječu na živote? Ne postoji ništa nepravilno u karakteru osobe.

Osim toga, ako smo u djetinjstvu morali izdržati psihičke traume, tada nam je suštinski uskraćena mogućnost da budemo ono što zaista jesmo, da postanemo ono što nas je Stvoritelj zamislio. Ali mi imamo moć učiniti sve što je moguće da izrastemo u mjeru slike koju nam je namijenio. Uz Božju milostivu pomoć, naša će snaga porasti da sve promijenimo na bolje. Ali izbor puta (do Njega i s Njim, ili od Njega i bez Njega) ovisi samo o nama.

Možda smo toliko navikli zatvarati se i bježati od svoje bolne prošlosti da nas to na kraju dovodi do toga da izgubimo živce, postanemo ljuti ili imamo suicidalne misli. Dok ste u mogućnosti to učiniti, preporučujem da razmislite o svojoj boli iz prošlosti i dok ste u mogućnosti, sjetite je se. Pričaj o njoj. Zapišite svoje osjećaje. Kad smo dugo vremena Pokušavamo se sakriti od svoje boli, često uz pomoć loših navika, ne možemo promijeniti svoje ponašanje.

Ako ste depresivni, sjetite se da je ljutnja druga strana medalje. Ljutnja uvijek prati depresiju. Problem je u tome što je naš bijes usmjeren protiv nas samih.
Ima mnogo učinkovite načine osloboditi se ljutnje, a poduzimajući korake u tom smjeru, možemo se istovremeno riješiti naše depresije. Možemo trgati novine na komadiće, prateći tu radnju vriskom, pa čak i psovkama (vrištanje je moćan alat). Možemo staviti stolicu nasuprot sebe, zamišljajući da na njoj sjedi naš “unutarnji negativac” i reći mu sve što osjećamo, vikati mu koliko smo ljuti i koliko nas situacija boli.
Također, možemo uzeti jastuke i baciti ih na krevet. Ne zaboravite glasno vikati! Možemo uzeti ručnik, pokriti njime usta i vrištati, i derati se, i vrištati. Ručnik će prigušiti zvuk, pogotovo ako imate bučne susjede.
Do tog vremena, ako se osjećate sigurno i umorno od dana, nazovite i dogovorite sastanak sa svojim liječnikom. Budite iskreni o tome što vam se događa.

Nazovite svog liječnika i recite mu da se osjećate kao da biste počinili samoubojstvo.

Nazovite prijatelja i zamolite ga, ako ima priliku, da ostane s vama za to vrijeme. Ili, ako možete voziti, zamolite ga da vas ugosti. Ako mislite da nemate prijatelja, ili da vas vaši prijatelji neće moći podržati, nazovite hotline. Razgovarajte o tome što se događa. Reci mi kako se osjećaš. Vrišti i galami ako je potrebno. Neka vaši osjećaji izađu na vidjelo.

Kao što sam već rekao, ako ste pijani ili drogirani i osjećate da se ne možete otrijezniti sami, idite u odgovarajuće centre za odvikavanje u vašoj blizini. Neka oni utvrde vaše stanje.
Morate biti trijezni da biste započeli proces oporavka. Ovo bi trebao biti vaš drugi cilj, a prvi je da ne ozlijedite sami sebe.
Osjećate li potrebu nauditi sebi upravo sada? Ako osjećate da se MORATE odmah ozlijediti, uzmite malo leda iz hladnjaka i nanesite ga na sebe. Zadat će vam bol za kojom žudite, ali vam na kraju neće nauditi. Dok držiš ovaj led, pozovi nekoga!

Zapamtite, niste sami. Upamtite, sve što sada osjećate i mislite najvjerojatnije ima iskrivljen izgled. Ljudi će vam stvarno pomoći. Možete pronaći pomoć. Na ovoj stranici možete pronaći ljude u sličnom stanju.

Provjerite slične resurse online i offline.
Možda vam se čini da vas nitko na cijelom svijetu ne može razumjeti ili osjećati kao vi. Ali nadvladat ćeš “tamnu stranu Mjeseca”, a sunce će definitivno UZIĆI. Zapamtite, vaše trenutno stanje je privremeno. Uskoro ćeš se osjećati bolje.

Neki od nas su morali proći kroz vrlo teška vremena, gubeći povjerenje u ljude. U našem djetinjstvu su se upravo ljudi kojima smo trebali vjerovati (roditelji, dadilje, braća i sestre, učitelji itd.) pokazali oni koji su nas povrijedili. Dio oporavka i boljeg osjećaja je ponovno učenje vjerovanja ljudima.
Međutim, tražim da mi vjerujete kada kažem da ĆE vam se život sigurno poboljšati i da ćete se osjećati bolje. Znam da ne želiš umrijeti, želiš zaustaviti svoju bol. Ostani živ i vjeruj mi, bol će nestati.

Vjeruj mi kad kažem da će ti biti bolje. Gospodin Bog nas sve voli, nije namjeravao da se tako osjećaš zauvijek. Obratite mu se jednostavno poput djeteta, jer svi smo mi njegova djeca. Tražite Njegovu podršku i On će vam sigurno pomoći.

Ako ste tinejdžer, želim vas potaknuti da razgovarate s roditeljima o svojim osjećajima. Možda ćete se osjećati kao da vas ne razumiju ili da im nije stalo do vas. Ali samo pokušaj razgovarati i vidjeti što će se dogoditi.

Ako nemate novca za plaćeni liječnik, samo se obratite zdravstvenoj ustanovi u mjestu stanovanja.

U redu je ako se i dalje ne osjećate dobro. Možda se još niste nosili sa situacijom. Tvoja je bol stvarna i ja to znam. Samo nemoj sebi nauditi, kasnije ćeš sigurno shvatiti, čim se oporaviš, da si vrijedan života.

Uzmite svaku sekundu i svaku minutu ove krize posebno, i bez obzira na to kako se osjećate, NAZOVI NEKOGA.
Ako ste vjernik, vrijeme je da se toga prisjetite. Ako ste upoznati s molitvama, vrijeme je za molitvu: možete to činiti u Crkvi ili kod kuće. Svojim riječima ili prema Molitveniku: www.molitvoslov.com

Moje misli i molitve su s vama.