Kako pravilno spavati s uspavanom trudnicom. Ugodni snovi ili kako trudnice mogu spavati u kasnijim fazama

Spavanje je vitalno za osobu, jer se tijekom sna obnavljaju svi tjelesni resursi. Svatko ima svoje navike povezane s noćnim odmorom - omiljeni jastuk, udoban krevet, određenu razinu osvjetljenja i, naravno, položaj tijela. Neki ljudi zaspu samo ležeći na trbuhu, dok drugi ne mogu zamisliti kako uopće mogu samo tako ležati. Tijekom trudnoće životni stil svake žene se mijenja, čak i položaj spavanja. Neki se položaji smatraju potencijalno opasnima za nerođeno dijete, pa ćete morati promijeniti svoje navike. Otkrijmo najsigurniji i najudobniji način za spavanje trudnice.

Koji je najbolji položaj za spavanje u 1., 2. i 3. tromjesečju?

Dobar san je izuzetno važan za buduću majku, jer samo ako je ovaj uvjet ispunjen, žena će biti mirna, pažljiva i neće se stalno osjećati umorno. Pogledajmo preporučene položaje spavanja za svako tromjesečje:

1. prva tri mjeseca Fetus je još uvijek premali, a vizualno je trudnoća uglavnom nevidljiva. Zbog toga je dopušten apsolutno svaki udoban položaj spavanja, samo da je san čvrst i potpun, kako bi se tijelo moglo dobro odmoriti. Vrijedno je promijeniti uobičajeni položaj samo ako spavanje u njemu počne donositi nelagodu - to je često povezano s pregibom omekšanog istmusa maternice. Poteškoće mogu uzrokovati i bolne mliječne žlijezde. Liječnici preporučuju da se odmah naviknete na spavanje na boku, tako da kasnije neće biti poteškoća s promjenom navika;
2. drugo tromjesečje obilježen je činjenicom da se buduća majka već može pohvaliti primjetnim zaobljenjem trbuha. Unatoč tome što fetus još nije prevelik i dobro je zaštićen, nije poželjan pretjerani pritisak na njega, pa je spavanje na trbuhu zabranjeno. Najbolje bi bilo leći na bok, a za udobnost između nogu staviti mali jastuk ili podupirač. Ako isprva nije baš ugodno spavati u ovom položaju, ne brinite - uskoro ćete se naviknuti;
3. na trećem, zadnje tromjesečje Tijekom trudnoće jedini prihvatljiv i siguran položaj je ležanje na boku. Za poboljšanje cirkulacije krvi i funkcije sustav za izlučivanje, natkoljenica treba biti malo povišena, pa je bolje ispod nje staviti jastuk. Neće škoditi ni mekani jastuk ispod trbuha. Najbolja opcija Bit će potrebno kupiti poseban jastuk za trudnice koji pruža potporu za sva ta područja.

Vrijedno je napomenuti da noću veliki značaj ima ne samo položaj tijela, već i druge Čimbenici koji osiguravaju zdrav san:

• madrac preporučene srednje tvrdoće;
• madrac treba dobro pratiti konture tijela, stoga se odlučite za dobru ortopedsku opciju;
• Ne biste trebali davati prednost ovisnim i previše mekanim opružnim madracima, jer kada se otac okrene na krevetu tijekom spavanja, to će stvoriti oscilatorne pokrete i nelagodu za majku i dijete;
• san bi trebao biti zdrav, to jest, morate dobiti dovoljno sna, poštujući pravilo od 8-9 sati sna noću;
  Morate ustati u krevetu glatko, bez naglih pokreta.

Video: kako bolje spavati tijekom trudnoće

Zdrav san je sastavni element psihološko zdravlje i duševni mir buduće majke, pa se protiv nesanice svakako treba boriti. Koji će položaji spavanja biti najudobniji i kako bi žena trebala imati veliki trbuh– detaljno prikazano u ovom videu.

Položaji spavanja i zašto su opasni za trudnice

Kada ima voće velike veličine, u svakom slučaju, stvara pritisak u trbušnoj šupljini i određene poteškoće u radu organa i krvožilnog sustava. Kako biste izbjegli probleme, važno je pravilno se postaviti tijekom spavanja kako se taj pritisak ne bi povećavao i štetio ni djetetu ni majci.

Zašto ne možete spavati na trbuhu

Spavanje na trbuhu jedan je od najčešćih problema trudnica, budući da ovaj položaj mnogi vole i preferiraju. Predstavlja li ovakav položaj tijela opasnost za plod? Na ovo pitanje postoje dva suprotna odgovora:

• neće biti štete, ali samo za rani stadiji. Jer veliki trbuh ne još, fetus je male veličine i još ne vrši nikakav pritisak na unutarnji organi, što znači da u prvom tromjesečju možete spavati u apsolutno bilo kojem položaju, kao i prije;
• nakon prvih dvanaest tjedana, odnosno jednog tromjesečja, morat ćete se odreći ove navike jer ležanje na trbuhu može naškoditi bebi. Unatoč činjenici da je fetus iznutra pouzdano zaštićen amnionskom tekućinom i mišićima maternice, kada majka leži na trbuhu, još uvijek se na njega vrši nepotreban pritisak. Mnogim majkama vrlo je lako odreći se te navike, samo trebate zamisliti da svom težinom ležite na svom nerođenom djetetu i želja za spavanjem na trbuhu će odmah nestati. Poteškoće u ovom položaju tijela također mogu biti povećana osjetljivost dojke promatrane na kasnije.

Stručnjaci preporučuju odvikavanje od spavanja na trbuhu od prvih dana trudnoće, jer ako se s ovim problemom započnete tek kada trbuh počne rasti, tada će prije svega postojati rizik da se nesvjesno vratite u svoj omiljeni položaj, tijekom spavanja.

Opasnosti spavanja na leđima

Položaj na leđima ne smatra se opasnim za bebu, ali ovaj će se položaj također morati napustiti tijekom spavanja - opasan je za majčino tijelo (ograničenje se opet odnosi na drugu polovicu trudnoće, kada je fetus već sasvim velikih dimenzija i težine).

Ovaj položaj je nesumnjivo mnogo udobniji nego na trbuhu, ali beba može vršiti pritisak krvne žile iza peritoneuma, mjehura i drugih organa. Zbog toga se dijagnosticiraju poremećaji cirkulacije, može se dijagnosticirati zastoj krvi u zdjelici i povećava rizik proširene vene stvaraju se vene stalna bol u leđima i čak može uzrokovati tako neugodnu bolest kao što su hemoroidi. Također, položaj na leđima komplicira rad bubrega i normalan odljev žuči. Najviše opasna komplikacija Kompresija majčine šuplje vene (uz pratnju česte vrtoglavice, kršenja brzina otkucaja srca utrnulost udova i otežano disanje) i poremećen dotok krvi u posteljicu. Dakle, spavanje na leđima može izazvati mnoge probleme s vašim blagostanjem i zdravljem.

Već smo shvatili zašto je trudnicama bolje spavati na boku, no na kojem točno? Ovdje također postoje neke nijanse. Stručnjaci kažu da je s fiziološke točke gledišta i za majku i za bebu bolje ako spavaju na lijevoj strani. To pomaže ne samo normalizirati protok krvi i ublažiti bol u leđima, već i smanjiti opterećenje srčanog mišića. Međutim, ako osjećate nelagodu u ovom položaju, onda se ne biste trebali mučiti - možete se sigurno prevrnuti na drugu stranu, nije štetno, glavna stvar je da ne sjedite s velikim trbuhom na njemu ili na leđima. Kako bi položaj bio što udobniji, često se preporuča saviti koljena i odvojiti ih jastukom ili podupiračem. To će vam omogućiti ne samo da mirno spavate, već i da se osjećate dobro. Za to vrijeme dopušteno je nekoliko puta okrenuti se s jedne strane na drugu, ali to treba činiti polako i pažljivo, bez naglih pokreta.

Najbolji pomoćnik je poseban jastuk

Pomoći će vam da udobno sjedite na boku, a možete ga kupiti ili napraviti sami. Danas je izbor takvih uređaja vrlo širok, jastuci mogu biti različite forme i veličine koje se biraju prema visini i preferencijama majke.

Dakle, možemo razlikovati sljedeće glavne vrste:

• u obliku slova U - omogućuje udobno podupiranje trbuha i nogu, a pri okretanju na drugu stranu nema potrebe pomicati uređaj. Međutim, ovaj jastuk je prilično velik, pa će ga biti teško postaviti na mali krevet;
• J-oblik. Kompaktnija verzija prvog jastuka ima sve iste prednosti, međutim, kada ga okrenete, morat ćete ga preurediti;
• Jastuci u obliku slova C i G. Mogu se koristiti ne samo za spavanje, već i za udobno postavljanje i hranjenje bebe kada se rodi. Ove opcije su također prilično velike i zauzimaju puno prostora;
• u obliku slova I. Ovo je najjednostavnija i najkompaktnija opcija, koja će pružiti ništa manje značajnu pomoć tijekom trudnoće od drugih vrsta.

Takvi uređaji pomoći će u stvaranju najviše ugodnim uvjetima za spavanje na boku i normalno funkcioniranje organizma u tako ključnom razdoblju. Udobne su, pomažu vam da se opustite, a cijenom su prilično pristupačne, što ih čini vrlo popularnim.

Trudnoća

Za pravilan san, nije dovoljno kupiti madrac, treba se i pridržavati određena pravila spavanje za trudnicu, kako ne bi naštetila sebi i djetetu.

Trudnice ne bi trebale spavati na tvrdoj podlozi, bolje je imati madrac srednje tvrdoće jer je najbolje spavati na boku. Tijekom trudnoće ne biste trebali spavati na trbuhu, čak ni na početno stanje njegova visina. Ne preporučuje se spavanje na leđima, jer što fetus postaje teži, to je veći pritisak na unutarnje organe (crijeva, bubrege, jetru), a postoji i mogućnost kompresije donje šuplje vene, koja prolazi duž cijelu kralježnicu. Kompresija šuplje vene dovodi do smanjenja protoka krvi, što može uzrokovati loš osjećaj kod trudnice i produljena kompresija, dovesti do nedostatka opskrbe krvi djeteta, i kao rezultat toga, hranjivim tvarima, smanjen broj otkucaja srca. Kao rezultat toga, kompresija šuplje vene može dovesti do nepovratnih posljedica. Stoga, kada ležite na leđima, morate biti pažljivi na svoje dobro, a ako vam se u tom položaju pogorša zdravlje, tada se trebate prevrnuti na bok i paziti da ne završite na leđima dok spavate.

Liječnici preporučuju spavanje na boku i to po mogućnosti na lijevoj strani, jer bubreg može biti stisnut na desnoj strani. Također možete zauzeti međupoložaj, bez da se potpuno okrenete na leđa, ali stavite jastuke ispod leđa. Kada ležite na boku i, posebno na leđima, površina mjesto za spavanje treba dobro pratiti konture tijela i održavati kralježnicu u ispravnom položaju fiziološko stanje, što mogu jamčiti pravilno odabrani ortopedski madraci. Ležeći na boku, ispod trbuha možete staviti mali ravni jastuk, kao i jastuk između nogu, što će vam pomoći da smanjite opterećenje zdjelice. Za tu svrhu postoje čak i posebni jastuci, u obliku banane, s posebnim punjenjem.

Pod uvjetom da će osim majke na krevetu spavati i otac, potrebno je voditi računa da krevet ne opružuje jako, jer u tom slučaju tijekom spavanja može doći do jakih oscilacijskih kretanja na njegovoj površini, dok drugi spavač se okreće na njega, što će uzrokovati nelagodu majci i djetetu. Također je potrebno da veličina kreveta za spavanje bude udobna za majku, tako da je ništa ne sprječava da udobno spava, uključujući i drugog spavača.

Pitanja za članak

Rekao je to loše zgrušavanje krv, propisana zvona. I u...

Sve žene prije ili kasnije otkriju probleme s udobnošću dok su budne, i to ne samo zato što im rastući trbuh smeta i onemogućuje im ležanje u uobičajenim položajima.

Rane faze karakteriziraju depresija središnjeg živčanog sustava žene, pospanost normalna pojava, i ne biste se trebali boriti protiv toga, inače ćete samo postati još razdražljiviji i cmizdraviji. Stvarno želim spavati jer visoka razina njezini hormoni u prvim mjesecima. Vaše tijelo se aktivno mijenja, a to opterećuje sve organe i sustave. Depresija središnjeg živčanog sustava javlja se refleksno, vaša beba kao da vam govori, mama, čuvaj se sada, odmori se, još sam tako bespomoćna.

Pred kraj vašeg zanimljivog položaja, naprotiv, možete se susresti s problemom nesanice. Veliki trbuh otežava pronalaženje udoban položaj, brige i misli o budućim porodima uvlače vam se u glavu i jako je teško zaspati. I danju vas uspavljuje, jer je noć bila nemirna i niste se dovoljno naspavali.

Ne spavam dobro u trudnoći - na to se gotovo svi žale, posebno prošli mjesec, prije poroda. Ako se u ranim fazama nije bilo potrebno boriti protiv pospanosti, potrebno je i moguće nositi se s nesanicom. Hodanje pomaže svježi zrak prije spavanja, puno jastuka, otvoren prozor, umirujuća kupka, čaj s mentom ili mlijeko s medom navečer, i naravno, dnevna rutina. Ako uvijek idete u krevet u isto vrijeme, lakše ćete zaspati.

Što se tiče toga koji je položaj za spavanje najbolje odabrati, postoje posebna pravila

Kako spavati u trudnoći

Ne biste trebali spavati na leđima gotovo cijelo razdoblje, osobito u kasnijim stadijima, jer povećana maternica najviše komprimira donju šuplju venu. velika vena u tijelu, koja ide uz kralježnicu malo desno od nje. Ova vena odvodi krv iz cijelog donjeg dijela tijela i iz maternice. Ako se ne pridržavate ovog pravila, zbog bebinog pritiska na ovu venu doći će do poremećaja cirkulacije krvi u posteljici, što je loše za bebu. Mnoge žene u trećem tromjesečju primjećuju da kada leže na leđima jednostavno osjećaju loše, vrtoglavicu i vrtoglavicu. To je zbog činjenice da se krv zadržava u donjem dijelu tijela i ne teče u dovoljnoj količini do srca.

Je li moguće spavati na desnoj strani tijekom trudnoće? Da, možete, ali ovo nije najbolja poza, jer je i donja šuplja vena djelomično stisnuta, a cirkulacija krvi pati.

Najbolje je pravilno spavati tijekom trudnoće u položaju na lijevom boku, dok Potkoljenica ispružena, a gornja je savijena i leži na jastuku podmetnutom ispod koljena. To osigurava optimalne uvjete za bebu i za vas. Prokrvljenost u posteljici i vašim nogama neće nimalo stradati, nećete ni na koji način pritiskati trbuščić, tijelo će imati priliku potpuno se opustiti, a beba će se razvijati ispravan položaj u maternici, s leđima ulijevo, koliko je potrebno za idealan porod.

Naravno, samo vi možete birati kako ćete spavati tijekom trudnoće, a najvjerojatnije ćete taj položaj pronaći sami, instinktivno. U pomoć će priskočiti jastuci, potrebna su vam najmanje dva, a jedan bi idealno trebao biti poseban, posebno za trudnice i namijenjen (usput, nakon poroda trebat će vam za hranjenje).

Vrijeme "u zanimljiv položaj"Za djevojčice, ovo je najteže razdoblje u životu. Uostalom, nošenje dugo očekivanog djeteta povezano je s nelagodom i ograničenim kretanjem.

Za buduću majku san je ključ zdravlja bebe. Ne dobar odmor, loše utječe i na majku i na njezino dijete. Odabir pravilnog položaja za spavanje tijekom trudnoće pomoći će u rješavanju ovog problema.

Majčina utroba je za dijete kao cijeli svemir, ono tu raste, jača, igra se. No, sama majka osjeća nelagodu i pritisak u trbušnom području. Ali tu mukama nije kraj, djevojka često pati od žgaravice, crijeva, učestalo mokrenje, posebno noću. Cijeli ovaj popis nadopunjuje loše vrijeme spavanje tijekom trudnoće, osobito u posljednjim fazama.

Najteže je curama koje vole spavati na trbuhu. Kada se pojavi trbuščić, zabranjeno je biti na njemu, jer možete ozlijediti bebu ili naštetiti njegovom zdravlju.

Ako postoje patologije, budućim majkama strogo je zabranjeno čak i ležanje na leđima od prvih mjeseci. Tijekom spavanja tijelo treba opustiti kako bi se obnovila snaga potrošena tijekom dana, a trudnice trebaju kontrolirati svoj položaj tijekom noći. Zbog toga dolazi do manjka sna, zbog čega su trudnice često umorne, ponekad i ljute. Ovo ponašanje negativno utječe na psihu majke i bebe.

Zdrav san tijekom trudnoće je neophodan. Da biste to učinili, morate znati koji će položaj spavanja tijekom trudnoće biti optimalan. Uostalom, umorna majka šteti ne samo sebi, već i djetetu. Imajući to na umu, otkrit ćemo kako odabrati prave položaje za spavanje.

Ugodan položaj za spavanje za trudnice, kada se cijelo tijelo odmara!

Prvo tromjesečje - udobno je spavati čak i na trbuhu!

Odabir položaja za spavanje u trudnoći je težak, sve ovisi o fazi u kojoj se nalazite. U prvim tjednima svaka majka može spavati ne razmišljajući ni o čemu. Jedina prepreka je toksikoza i psihički stres.

Samo tijelo odbija zdrav san. Noću dolazi depresivno stanje, a tijekom dana se osjećam umorno. Hormoni ne daju trenutak odmora, ali upravo u tom razdoblju imate priliku uživati ​​u odmoru na trbuhu - ovo je udoban položaj za spavanje tijekom trudnoće. Ali prvo tromjesečje nije tako dugo, u drugom razdoblju morate pažljivo odabrati položaje za odmor.

Drugo tromjesečje je vrijeme za promjenu navika!

U ovom trenutku toksikoza se smanjuje, moral se stabilizira i čini se da je sve u redu, možete mirno i zdravo spavati. Ali ovo je razdoblje zasjenjeno brzim rastom bebe, a time i trbuha.

U ovo doba vrijeme je da promijenite sve svoje navike. Morate početi pažljivije hodati, držati se za trbuh, češće se odmarati, birati položaje tako da se tijelo odmara i ne nositi teške stvari. U drugom razdoblju više ne možete ležati ni na trbuhu ni na leđima.

Treće tromjesečje - morat ćete biti strpljivi!

Vrlo teško razdoblje je treće tromjesečje. Trbuh povećava što je više moguće, ne samo da je nemoguće, nego je i nemoguće spavati.

Položaj "na trbuhu" i "na leđima" strogo je zabranjen, što može uvelike naštetiti zdravlju bebe. Idealan položaj za spavanje u trudnoći, prema mišljenju ginekologa, je položaj na lijevom boku.

Nitko ne može nepomično ležati cijelu noć, liječnici savjetuju da tijekom spavanja izmjenjujete lijevu i desnu stranu. Preporučljivo je od prvih mjeseci navikavati ležati na lijevi bok, u slovo C, kako bi kasnije bilo lakše.

Za oticanje nogu liječnici preporučuju stavljanje jastuka ispod nogu. Za lijepo se odmori Preporučljivo je kupiti poseban jastuk, koji će biti od velike pomoći pri odabiru položaja za spavanje. Pogodan je za bilo koju fazu trudnoće. Uz njegovu pomoć ćete se moći udobno odmoriti, kralježnica će se odmoriti od težine, a pritisak će nestati. Mjehur i crijeva. Ako ne želite trošiti novac na poseban jastuk, odlučite se za jednostavan. Jedan od njih stavite ispod trbuha, drugi između koljena. Ovaj položaj će pokriti vaš trbuščić i ublažiti pritisak na kralježnicu. Ako vam je malo neugodno, pokušajte u ovom položaju, desna noga savijte ga, ispravite lijevu.

Odaberite najudobniji položaj za sebe i bebu. Ako tijekom spavanja ili odmora osjetite da se beba počinje ritati, to je znak da hitno morate promijeniti položaj. Kada mališan nema dovoljno kisika, daje signale da treba smanjiti tlak.

Polusjedećim sjedenjem lako je osloboditi napetost iz tijela i zaspati. Prilikom odabira položaja za spavanje u trudnoći, buduće mame će morati stalno eksperimentirati i birati položaje koji odgovaraju vašoj bebi i osiguravaju dobru opskrbu ploda kisikom i prehranom. O tome ovisi prehrana posteljice i djeteta.

Korištenje valjka će puno pomoći. Stavite ga ispod leđa, u lumbalnom dijelu, kako biste smanjili pritisak na kralježnicu. Nakon dugog dana, zbog nošenja tereta, potrebno je tijelo rasteretiti i dobro ga odmoriti.

Ove poze treba izbjegavati tijekom trudnoće!

Kako ne biste naštetili bebi, morate zapamtiti nekoliko jednostavna pravila i poštivati ​​ih. Od prvih mjeseci treba izbjegavati odmaranje na trbuhu i leđima.

U prvom tromjesečju još možete ovako spavati, ali najbolje je odmah razviti naviku, jer kad vam trbuščić naraste, uvijek želite leći na njega. Zabranjen je boravak u maternici zbog pritiska na dijete. Težina majke puno je veća od težine bebe, spavanje na trbuhu stvara veliki pritisak na bebu.

Ne možete ležati ni na kralježnici. Uostalom, kada se noću odmarate na leđima, maternica vrši pritisak na kralježnicu, crijeva, arterije i druge organe. Ovaj položaj također ograničava opskrbu posteljice i fetusa krvlju, kisikom i hranjivim tvarima. Dugo vrijeme Spavanje na leđima dovodi do oticanja nogu i bolova u kralješcima. Možete se čak i probuditi noću zbog jaka bol u donjem dijelu leđa. To znači da je vrijeme da legnete drugačije. Pobrinite se da provodite vrlo malo vremena na leđima. Ne treba od toga raditi kult i smišljati nadnaravne poze, jer najvažnija je vaša udobnost i zdrav odmor. Ako ste prije imali vrlo tvrdu podlogu, kupite mekši madrac. Također ne preporučujemo spavanje na desnoj strani. Privremeno je moguća promjena lijeve na desnu stranu, ali ne cijelu noć. Vaš mališan će vas upozoriti na to. Ako vam je udobno, možete mirno ležati u ovom položaju, ali ako je cirkulacija krvi oslabljena i arterije su stisnute pod pritiskom maternice, beba će se početi ritati, a vi ćete promijeniti položaj.

Nema potrebe da se mučite nesanicom i pokušavate kontrolirati svaki pokret. Položaj spavanja tijekom trudnoće također je kontroliran prirodom. Žensko tijelo Osmišljen je na način da ako se vašem djetetu nešto ne sviđa, ono će vas na to upozoriti bolnim trzajima. Uglavnom, sama trudnica neće moći dugo ležati na krevetu. desna strana. Uostalom, bebin položaj u trbuhu je takav da se često rita u desnu stranu. Stoga izbor držanja na lijevoj strani čak nastaje zbog fiziološkog faktora.

Trudnoća je nevjerojatno razdoblje života; ako položaj može naštetiti vašoj bebi, onda sama majka neće moći biti u takvom položaju. Stoga morate naučiti slušati svoje tijelo.

Udoban položaj za spavanje tijekom trudnoće!

Najbolji i najudobniji odmor za buduće majke je spavanje na posebnim jastucima.

Mnogi ljudi misle da je to bacanje novca, ali oni stvarno djeluju. Oni koji su jednom pokušali spavati na njima više ih neće moći odbiti. Oblik ovih jastuka osmišljen je kako bi olakšao terete povezane s trudnoćom. Ima ih nekoliko vrsta, a mnoge djevojke koje se odluče na kupnju susreću se s teškim izborom koji jastuk odabrati.

Jastuk je u obliku slova U - podupire maternicu i podupire leđa u isto vrijeme, velike je veličine i udoban je za spavanje čak i kratko vrijeme. Dobro oslobađa od napetosti leđnih mišića i olakšava zaspati.

Slovo C - dizajnirano za podupiranje trbuha tijekom odmora. Pomaže vam da spavate na lijevoj strani cijelu noć i podupire vaš rastući trbuh.

Tu su i jastuci I - također je dizajniran za spavanje na boku, ali izgled sličan valjku. Može se koristiti ne samo za trbuh, već i ispod leđa. Ona nema velika veličina, i dizajniran da leži točno ispod trbuha.

Bagel jastuci - imaju oblik U jastuka, ali su kompaktniji i manjih dimenzija. Tu je i jastučić sa slovom G - kreiran je prema tipu C i I, ali ima značajnu razliku. Može se koristiti i ispod glave i ispod trbuha u isto vrijeme.

Najbolja od ovih opcija su jastuci u obliku slova U, naravno, samo vi možete birati, ali s njima će vam se svaki položaj spavanja tijekom trudnoće činiti zgodnim i udobnim. Pogodan je od prvog tromjesečja, au budućnosti se može koristiti za hranjenje i za blokadu bebe.

Odabir spavanja zavaljen

U prošlih tjedana Trudnicama je posebno teško spavati. Uostalom, želudac je dosegao svoj maksimalni volumen, težina bebe s amnionskom tekućinom nije mala, teško je disati, zbog velikog pritiska maternice na sve organe, vrlo je česti nagon odlazak na WC i moralni stres oko nadolazećeg rođenja uopće se ne daju budućoj majci spavati. I čini se da kako god legnete, sve je krivo. Ali upravo u ovom trenutku žena jednostavno treba pravi odmor kako bi imala snage za nadolazeći porod. Ovo je vrlo stresno razdoblje, jer trudovi mogu početi svakog trenutka. Za buduću majku hitno je potrebno obnoviti snagu. Iz tog razloga liječnici preporučuju spavanje u ležećem položaju. Stavite jastuk ispod leđa i zauzmite ležeći položaj. U ovom položaju, kratkoća daha, koja uvijek uzrokuje nelagodu ženi, postaje minimalna. Beba se malo spušta, maternica ne djeluje na dijafragmu na isti način, to vam omogućuje miran san. Također pokušajte staviti još jedan ispod stopala kako biste ublažili napetost u nogama. Ovaj pravilno držanje za spavanje tijekom trudnoće na kraju termina. Samo cjelodnevni san, bez buđenja, potpuno vraća snagu.

Rezimirati

Tijekom trudnoće 80 posto majki osjeća nelagodu. I samo žene mogu razumjeti koliko je ovo razdoblje teško. Ali sva ova muka je vrijedna toga. Pravilno odabran položaj spavanja tijekom trudnoće dat će vam više snage i energije. Ne bojte se eksperimentirati, odaberite udoban položaj za spavanje, a zatim vaš trudnoća će proći lako i brzo. A nakon što vidite svoju dugo očekivanu bebu, zaboravit ćete na sva ova iskušenja kroz koja ste prošli do ovog trenutka.

Trudnoća je posebno razdoblje u životu svake žene. Tijekom ovih devet mjeseci morate biti vrlo oprezni sa svojim zdravljem. Čak i najobičnija sitnica, na primjer, omiljeni položaj tijekom spavanja, može naškoditi bebi. Dakle, kako pravilno spavati tijekom trudnoće?

Spavanje je vrlo važno za sve ljude bez iznimke. Tijekom sna naše tijelo vraća snagu i energiju izgubljenu tijekom dana. Živčani sustav se odmara od svakodnevnih iskustava. Žena bi tijekom trudnoće trebala više mirovati, osobito u prvom tromjesečju, kada je opasnost od pobačaja najveća. Često trudnice pate tijekom prvih nekoliko tjedana povećana pospanost. To je zbog hormonska neravnoteža u organizmu. S vremenom se pospanost povlači. Ne biste trebali slijediti vodstvo svog tijela. Možete se tonirati zeleni čaj ili kontrastni tuš.

U drugoj polovici trudnoće žene osjećaju nelagodu tijekom spavanja zbog velikog trbuha. Kako se udobno smjestiti u krevetu kako biste se dobro naspavali i ne naštetili svojoj bebi?

Potrebno je pravilno se pripremiti za odlazak u krevet

• Opustiti. Za to možete koristiti razne aroma ulja pod tušem, aroma svijeće u spavaćoj sobi. Suprug može dati laganu opuštajuću masažu. Vrlo je važno opustiti se, ostaviti sve brige i brige iza vrata spavaće sobe, jer živci su najveći neprijatelji zdravog sna. Ako osoba živčani sustav je olabavljen, tada će imati problema sa spavanjem. Otuda i nezdrav ten, stalni umor i loš učinak na poslu, još veće brige, pa opet nezdrav san - začarani krug. Stoga je vrlo važno da se trudnica može opustiti kako bi spavala čvrsto i zdravo.
• Utažite svoju glad. Teško je spavati na prazan želudac. Trudnica nikako ne bi trebala postiti. Noću se ne smijete prejedati raznoraznim poslasticama, dovoljno će biti toplo mlijeko s keksima ili lagani sendvič.
• Široka spavaćica. Nije važno u čemu radije spavate - u pidžami ili spavaćici - vaša odjeća treba biti udobna i široka. Ne bi trebalo ometati pokrete. Vrijedno je odabrati pidžame i košulje od prirodnih tkanina: u njima koža "diše". Osim toga, prirodni materijali ne uzrokuju alergijske reakcije, imaju meku teksturu koja je ugodna na dodir i ne uzrokuje nelagodu tijekom odmora.
• Ugodna atmosfera. Prije spavanja potrebno je prozračiti sobu jer spavanje u zagušljivoj prostoriji nije baš ugodno. Krevet bi trebao odgovarati vašim potrebama: ne premekan i ne pretvrd. Deka ili prekrivač također je po vašem nahođenju i ovisno o trenutnoj sezoni godine.

U ranoj fazi možete spavati u svom omiljenom položaju, čak i na trbuhu. Liječnici u tome ne vide nikakve rizike. Ali ipak treba razmišljati o tome da se odmah naviknete na položaj u kojem ćete spavati s velikim trbuhom. Bolje je pripremiti se za to unaprijed kako ne biste doživjeli neugodnosti i nelagodu tijekom odmora.

Liječnici smatraju da je položaj tijela na boku najudobniji i najsigurniji položaj. Općenito, liječnici preporučuju da i muškarci i žene spavaju na desnoj strani. U ovom položaju ljudsko tijelo ravnomjerno raspoređuje opterećenje. Ova poza posebno blagotvorno djeluje na rad srca.

Za trudnice je najbolje leći na lijevi bok, desnu nogu saviti, a lijevu ispraviti. Još je bolje ako desnu nogu oslonite na jastuk. Zahvaljujući ovakvom položaju tijela trudnice, osigurava se bolja prokrvljenost ploda, bubrezi i jetra počinju bolje raditi, zbog čega se smanjuje oticanje donjih ekstremiteta.

Trudnice ne bi trebale spavati na trbuhu. Možete naškoditi fetusu, jer će biti pod velikim pritiskom.

Spavanje na leđima može biti neugodno zbog bolova u lumbosakralnoj regiji. U tom položaju beba vrši pritisak na unutarnje organe majke, pa se cirkulacija krvi usporava. To može negativno utjecati na funkcioniranje cijelog ženskog tijela.

Ako je spavanje u "ležećem" položaju neudobno

Često je trudnicama neugodno spavati ležeći. U takvoj situaciji liječnici preporučuju postavljanje nekoliko jastuka ispod leđa: dobivate "ležeći" položaj. Leđa se u ovom položaju ne naprežu, kralježnica se odmara. "Ležeći" možete spavati na leđima ili boku.

Treba napomenuti da ne biste trebali spavati u istom položaju cijelo vrijeme. Potrebno je promijeniti strane kako se želudac ne bi deformirao. Stalno u istom položaju želudac se "navikne" na tu jednostranost, a i beba se na nju navikne. Dobro je ako je amnionski prostor dovoljno velik da beba ne osjeća tu konstantnost. Kao rezultat "jednostranosti", intrauterini prostor može biti deformiran, što također može utjecati pravilan razvoj sama beba.