Savjeti kako razviti snagu volje. Kako razviti snagu volje? Test snage volje
Ako mislite da je snaga volje osobina koja je svojstvena samo nekolicini odabranih, varate se. “Snaga je samo mišić koji se može trenirati uz pomoć posebnih tehnika i vježbi”, siguran sam u to dr. sc., psiholog, predavač na Sveučilištu Stanford Kelly McGonigal, autor knjige Snaga volje.
AiF.ru objavljuje ulomak iz knjige.
Tri sile u nama
Dakle, u svakome od nas postoje tri sile: “hoću”, “neću” i “želim”. Snaga volje je upravo sposobnost kontroliranja te tri sile i uključivanja svake od njih na vrijeme.
“Hoću” je sila u nama koja daje obećanja ove vrste: “Od ponedjeljka ću trčati”, “Jest ću manje slatkiša”.
"Hoću" je sposobnost da radite ono što ne želite. “Hoću” su naše namjere, koje su u pravilu mnogo slabije od naših loših navika.
Moć "neću" je sestra moći "ja hoću". Ovo je sposobnost da kažete "Ne" svojim iskušenjima.
A "ja želim" je ono što stvarno želite.
Kao što Kelly piše: “Shvaćam, osjećate se kao da stvarno želite kolač, treći martini ili slobodan dan. Ali kad se suočite s iskušenjem ili koketiranjem s odugovlačenjem, morate se sjetiti da je ono što zapravo želite stati u uske traperice, dobiti unapređenje, otplatiti dug na kreditnoj kartici, spasiti svoj brak ili ostati izvan zatvora.”
Odnosno, snaga "ja želim" je ono što želimo, ako dođete do dna. Uostalom, ako pogledate dublje, krafna nam pomaže da pojedemo probleme, a uz pomoć alkohola jednostavno želimo postati privlačniji suprotnom spolu (da, da, ako imate problema s alkoholom, onda podsvjesno samo žele ljubav).
Dakle, snaga volje je sposobnost kontrole i pokretanja ove tri sile.
Odakle nam snaga volje?
Zamislite da se vratimo 100 000 godina unatrag. Kakva je tada bila osoba? Nije ga bilo briga za nove satove, automobile ili otplatu kredita. Sve do čega su naši davni preci brinuli bilo je razmnožavanje, izbjegavanje opasnosti i pronalaženje nečega za jelo.
Svi su procesi bili uravnoteženi. Drevni ljudi nisu stajali za pultovima brze hrane i naručivali nekoliko hamburgera. A onda nisu sjeli u svoje automobile i otišli kući.
Da bi jeo, čovjek je morao napraviti hrpu radnji. Drevni ljudi nisu patili od pretilosti ili hipertenzije. Nisu se trebali kontrolirati jer su njihovi instinkti kontrolirali njih. Znali su: ako vidiš opasnost, bježi. Ako želite jesti, morate probati.
Postupno se čovjek razvijao, u njemu su se pojavljivala sve veća iskušenja i sa svakim novim krugom razvoja morao je naučiti vladati sobom. Naš se mozak transformirao, a relativno nedavno se u njemu pojavio poseban odjel koji je stvoren da kontrolira sam sebe. Ova nova izraslina naziva se prefrontalni korteks. Ona je ta koja nam pomaže da donosimo odluke snažne volje. Upravo taj mali dio mozga zaslužan je za to da možemo kontrolirati sebe i svoje postupke. Da osoba nema prefrontalni korteks, onda bi izvana izgledao pomalo primitivno.
Kako razviti i ojačati snagu volje?
Kako biste razvili i ojačali snagu volje, dovoljno je zapamtiti samo nekoliko načina koji će jamčiti da će vaša samokontrola raditi kao sat. Evo pet načina:
1. Dišite do samokontrole.
Pravilno disanje općenito može pomoći u izbjegavanju mnogih, mnogih problema. Mnogi liječnici kažu da bi, kada bi ih se pitalo o najjednostavnijoj vještini koja bi pomogla osobi ostati u formi, odabrali sposobnost pravilnog disanja.
Dakle, evo što trebate učiniti da ispunite stanice svog prefrontalnog korteksa zrakom. Uzmite štopericu i duboko dišite 7 sekundi. Zatim izdahnite 7 sekundi. Idealno bi bilo 4-6 udisaja u minuti, odnosno svaki udisaj i izdisaj trebao bi trajati 10-15 sekundi. Ako ovu vježbu radite prije voljnog "sloma", pomoći će vam da se obuzdate.
2. Petominutna meditacija
Naš mozak stalno radi, a ponekad se u njemu odvija previše paralelnih procesa. Sve to uvelike ometa "voljne" procese. Sjetite se kako naše tijelo reagira kada imamo puno stvari za obaviti, a nemamo vremena učiniti ništa. Stalno ga privlači da se nečim "smiri" - na primjer, da jede.
Zato je jedan od najboljih načina da se povrati voljna kontrola mala meditacija. U isto vrijeme, čak i fokusiranje na svoje disanje može se smatrati meditacijom. Možete jednostavno reći "udahni" i "izdahni" u sebi. Čak i pet minuta meditacije pomoći će vam da se ne vratite.
3. Prošećite!
“Nema problema koji šetnja ne može riješiti”, kaže stara kineska poslovica. I to je apsolutna istina! Hodanje doslovno puni vaše tijelo endorfinom, zbog čega se automatski osjećate sretnijim.
Čak i 15-minutna šetnja dat će vam dozu endorfina i zasititi stanice kisikom tako da više nećete željeti posegnuti za zabranjenim užicima. Idealno je hodati svaki dan najmanje 15-30 minuta. To će ojačati ne samo vaše tijelo, već i vaš duh.
4. Odrijemajte ili se samo opustite
Adekvatan san ključna je komponenta našeg ispunjenog života. Sjećate li se kako se osjećate kada ne spavate dovoljno? Stalno želite vikati na nekoga, napadati se ili jednostavno pojesti mnogo smeća. Nedostatak sna ne treba podcjenjivati. Ovo je zaista strašna stvar, ne samo za nas same, već i za one oko nas.
Dakle, vaš prefrontalni korteks će biti na oprezu tek nakon što se vaše tijelo dobro naspava. Ne očekujte punu zaštitu od namjernih zločina ako tijelo želi spavati.
5. Jedite na vrijeme
Svaki poremećaj za tijelo je veliki stres. Što je tijelo naviklo raditi sa stresom? Tako je – pojedi! Znate li da čak i neuredna soba može dovesti do debljanja? Zato, kako ne biste stvarali dodatne stresne situacije za tijelo, morate jesti na vrijeme.
Knjigu Kelly McGonigal "Snaga volje" ustupili su Mann, Ivanov i Ferber.
Namjera i volja su ono što je stvorilo svijet onakvim kakvim ga vidimo! Saznajte kako razviti snagu volje i postati uspješna osoba!
Volja je ključ razvoja psihičkog potencijala!
Volja je moćna sila koja pokreće svijet! Snaga volje omogućuje ljudima da, bez obzira na sve, prevladaju put do uspjeha i postignu svoje ciljeve. Bez sudjelovanja volje nemoguće je i najbeznačajnije djelovanje. Taj osjećaj motivira svakog od nas da ujutro ustane i krene u akciju.
Snaga volje i namjera¹ su ono što je dovelo do velikih otkrića koja su izgradila našu civilizaciju.
U samorazvoju i vanjskim akcijama, osoba stalno treba prevladati svoju lijenost. Povezan je s tjelesnim instinktima koji potiču da se ne troši dodatna energija, da se ne troše snage koje mogu biti korisne za dobivanje hrane i svladavanje opasnosti.
Postaje jasno da je lijenost koncept povezan sa životinjskim refleksima. Da bi se osoba razvila, to treba prevladati uz pomoć snažne volje i namjere.
Namjera i volja su posebno važni u magijskim i psihičkim radnjama, kada je potrebna ljudska psihička snaga. Samo uz pomoć ovih kvaliteta čovjek može razviti supermoći i aktivirati mozak.
Snaga volje je čovjekov najvažniji alat na putu do uspjeha u ovladavanju psihičkim potencijalima. Uz pomoć razvijene namjere može utjecati na svijet oko sebe i transformirati ga po želji.
Put do uspjeha ne može se savladati bez volje i unutarnje discipline. Volja je sila koja vam omogućuje da ono što želite materijalizirate u stvarnost:
- pomicati predmete pogledom;
- promijeniti vrijeme;
- inspirirajte druge svojim mislima i namjerama;
- mnogo više.
Kako razviti snagu volje?
Za izvođenje ekstrasenzornih utjecaja potrebno je razviti snagu volje. Zbog nedostatka volje svi pokušaji akcije propadaju.
Kako razviti snagu volje i čvrstu namjeru? Ovaj članak opisuje jednostavnu i iznenađujuće učinkovitu vježbu. Čineći to svakodnevno, dobit ćete nepokolebljivu snagu!
Svaki vaš pothvat završit će grandioznim uspjehom, a sve vaše želje bit će ispunjene: velika snaga namjere bit će ključ!
Kako biste redovito prakticirali ovu tehniku, morate biti strpljivi. Unatoč prividnoj jednostavnosti ove vježbe, u početku je može biti teško izvesti.
Nevjerojatna tehnika!
Sljedeći zahtjevi moraju biti ispunjeni prije vježbe.
- Izvodi se ujutro na prazan želudac. Prije toga možete popiti malo vode, mlijeka, kave ili čaja.
- Tijekom vježbe leđa, vrat i glavu morate držati ravno, u istoj razini, bez oslanjanja ni na što.
- Lice praktikanta okrenuto je prema sjeveru, zatvorenih očiju.
- Mišići su maksimalno opušteni.
U ovoj vježbi rade samo mišići ruku i ramena, ali ih treba opustiti snagom volje.
Tehnika izvedbe
1. Vježbač sjedi prekriženih nogu u turskom stilu na presavijenom pokrivaču ili prostirci. Podloga mora biti tvrda: pod ili stolica.
2. Osoba spoji ruke u predjelu prsa, na razini četvrte Anahata čakre² tako da se dlanovi međusobno dodiruju.
3. Podiže sklopljene ruke iznad glave tako da vrhovi kažiprsta dodiruju točku između obrva: gdje se nalazi treće oko.
4. Zatim praktikant podiže sklopljene ruke iznad glave i drži ih tamo dugo vremena.
Vrijeme izvođenja vježbe treba započeti s jednom minutom držanja, postupno povećavajući za minutu dnevno. Za mjesec dana treninga možete doći do 30 minuta dnevno, a za dva – jedan sat.
5. Tijekom ove poze, praktikant (vidi sliku) koncentrira pažnju na područje trećeg oka - ovo je glavni centar volje mozga.
S vremenom ćete imati ogromnu snagu volje! To će utjecati na snagu misli: svaka misao će biti zasićena energijom, a svaka misao će se početi ostvarivati u životu mnogo brže!
Ova metoda je jednostavna i praktična. Daje nevjerojatne rezultate! Vježbajući ga svakodnevno, osjećat ćete se nevjerojatno snažno.
Osjećat ćete veliku snagu i moć nad svime što vas okružuje. To će dovesti do osjećaja potpunog povjerenja i unutarnjeg dostojanstva.
Drugi ljudi će vas poštovati, a vaše mišljenje će za njih postati nepromjenjiva istina. Taj se utjecaj događa nesvjesno: ljudi će vas osjećati kao nositelja velike moći i automatski će vas privući.
Pažnja!
U isto vrijeme, kada počnete osjećati da je snaga namjere postala jača i ima veći utjecaj na svijet oko vas, morate povećati svoju svijest i kontrolu nad emocijama!
Trebat će vam stroga samodisciplina. Svaki vaš nekontrolirani izljev osjećaja, ljutnje, bijesa ili mržnje može nanijeti veliku štetu onima oko vas.
Više sile pomno prate takve ljude i kako koriste svoju volju. Zakon karme³ uvijek djeluje!
Bilješke i članci za dublje razumijevanje materijala
¹ Namjera - usmjerenost svijesti, razmišljanje prema bilo kojem objektu; Ova orijentacija se temelji na želji, namjeri (
Najvjerojatnije ne od nule, jer osoba ionako već ima neku snagu volje.
Moj omiljeni način je jednostavno uzeti i učiniti, bez da si date vremena za razmišljanje, smišljanje izgovora i sve ostalo. Naš mozak je odličan u smišljanju izgovora za bilo što, i što više vremena ima za to, izgovori će biti bolji.
Ako razumijete da nešto treba učiniti, počnite to činiti što je brže moguće. Puno je lakše nemati vremena smisliti izgovor nego pobijediti sebe kad već postoji izgovor.
Odnosno, počnite doslovno manje razmišljati, a više raditi u onim područjima gdje vam nedostaje volje (tada ćete, naravno, ipak morati početi razmišljati, ali samo trebate dobiti poticaj). Ne možete otići na trčanje ujutro kad ste pogledali kroz prozor? Odmah ustanite i obucite se, bez gledanja kroz prozor.
Jasno je da ne treba žuriti s nepromišljenim radnjama i treba raditi svojom glavom. Ali često uđete u fazu slabosti volje kada već razumijete što treba učiniti, ali ne želite to učiniti.
Vrlo je važno ne brkati motivaciju i disciplinu. Disciplina nije kad želiš raditi ono što ne želiš. Ovo je kada jednostavno uzmete i učinite ono što trebate učiniti.
Dugo se ne možete odlučiti nekoga nazvati jer razmišljate o mogućim odgovorima i što će se dogoditi? Samo okrenete broj i nećete moći pobjeći odatle.
Općenitiji pristup je bilo koji sport. Ne razvija odmah samodisciplinu i snagu volje, ali je pouzdaniji.
Ako želite razumjeti dubinske mehanizme - što je snaga volje i zašto je neki imaju manje, a neki više, kako je razviti i čemu njen nedostatak vodi - toplo preporučam knjigu Kelly McGonigal "Snaga volje. Kako razviti i ojačati". To je teško štivo, ali to je stvarno temeljita studija koja dolazi s konkretnim savjetima o tome što učiniti.
"Moj omiljeni način je uzeti i učiniti" (c)
Ovo neće svima odgovarati. Za osobu s depresijom/poremećajem poremećene pažnje ova metoda uopće neće biti dobra ideja. Ako osoba ima problema s pravilnom raspodjelom energije (kolerik, ciklotimik, bipolarac itd.), tada se može u početku pretjerati s radom, a u sredini pasti potpuno iscrpljen, nakon čega će joj zadatak postati odvratan i ostati nedovršen. A neki ljudi općenito imaju problema s postavljanjem ciljeva i njihovim postizanjem (osobito ako ima puno važnih stvari za obaviti). Uzmi i učini – ali što točno poduzeti? Što bismo točno trebali učiniti? Kako ga uzeti? Kako to učiniti?
O perfekcionistima i cjeloživotnim prokrastinatorima skromno šutimo - ponekad se i boje započeti, da opet nešto ne zeznu. “Uzmi i učini” za njih je nevjerojatno težak pokušaj.
I još sam dotakao sam vrh. Općenito, postoji mnogo nijansi u ovom konceptu. Ako osoba VEĆ pita o tome kako razviti snagu volje, onda je malo vjerojatno da će mu to odmah odgovarati - inače bi došao do toga bez ikakvih poticaja. Ali svakome svoje, naravno.
p.s. O pozivima. Kao, okreni broj, i nećeš se moći izvući s tim. Budući da sam imala paničan strah od pozivanja kojekakvih organizacija, okrenula sam broj, čula “Halo, ovo je klinika/taksi služba takva i takva” i užasnuto poklopila, nakon čega sam sat vremena plakala od svoje bezvrijednosti. Dugo sam tražila da nazovem svoje prijatelje ili muža. Dug i težak rad na sebi pomogao mi je da se nosim s tim. Riječima poput "samo podigni i nazovi" nije bilo mjesta tamo. Istina je - svi su ljudi različiti.
Želite li znati kako razviti snagu volje? Mislite li da je snaga volje nešto što se može izmjeriti, vidjeti, dodirnuti ili nešto što se može osjetiti? Kao što znate, snaga volje nema određeni oblik i ne može se dodirnuti niti vidjeti. Manifestira se u specifičnim situacijama. Snaga volje igra veliku ulogu u našim životima. O tome ovisi kvaliteta vašeg života. A ako razvijete snagu volje, onda ste definitivno osuđeni na propast. Upravo o tome ćemo govoriti u ovom članku - “Kako razviti snagu volje?”.
Što je snaga volje?
Prije nego nešto razvijete, prvo morate znati što je to i s čime se jede. Snaga volje, što je to? Mnogi ljudi vjeruju da je snaga volje štap kojim se osoba tjera da izvrši bilo kakve neugodne radnje. Ovo je također istina! Ali postoji još jedna verzija ove definicije. Snaga volje je sposobnost upravljanja sobom i svojim životom. Ovo je sposobnost da poduzmete svoje radnje i provedete ih. Snaga volje se može nazvati samodisciplinom. A samodisciplina je razvoj vlastitog "ja".
Snaga volje se manifestira kada radite nešto što ne želite. Na primjer, radiš nastavu ili ideš u teretanu jer ja ne mogu, uglavnom šutim o svom najmanje omiljenom poslu. I što duže izdržite, na primjer, šest mjeseci idete na posao koji ne volite, to je vaša snaga volje jača. Naravno, neugodno je gaziti preko sebe i raditi ono što ne želiš, ali, nažalost, život je tako osmišljen da stalno moramo raditi ono što nam se gadi. Prevladavanjem lijenosti razvijamo snagu volje. Možete čitati knjigu. Autor govori o tome!
Snaga volje također se manifestira kada... Lijenost je mnogo lakše prevladati nego strah. Na primjer, želite posjetiti drugu zemlju, ali strah od letenja i nepoznatog vas sprječava. Snaga volje vam može pomoći da prevladate strah. Ako je vaša snaga volje razvijena, onda sebi kažete nešto poput sljedećeg: “Da, bojim se, ali ustat ću s guzice i odletjeti u drugu zemlju jer želim vidjeti svijet. Zajebi ovaj strah, ne ide". Djela moraju slijediti riječi. A nakon što ste se našli u drugoj zemlji, vaša volja je porasla + vi.
Snaga volje također se očituje kada sumnjate. Svaka osoba se suočava s izborom - učiniti ovo ili ono, donijeti ovu ili onu odluku, ili možda ne učiniti ništa, krenuti ovim ili onim putem. Ako je čovjekova snaga volje razvijena, on će to učiniti brzo, čak i unatoč svim proračunatim rizicima. Kako kažu, jedan brz će pojesti dva pametna. Snaga volje povezana je s odlučnošću osobe. Što je snaga volje jača, to je osoba odlučnija. Puno ovisi i o sposobnosti brzog donošenja odluka u životu. Dok vi razmišljate, sve vagate, drugi bezmozgavac će uzeti i napraviti i ispasti pobjednik.
Sada razumijete zašto trebate razviti snagu volje? Mislite li da je vaša snaga volje razvijena? U svakom slučaju, imate dovoljnu razinu razvijenosti volje, jer sam siguran da ste se u svom životu mnogo puta slomili, poduzimali radnje svladavajući strah i donosili nestandardne odluke. I općenito, razvoj volje počinje s polaskom u školu. Ako ste radili domaću zadaću i dobro učili, onda ste razvili snagu volje, ali ako ste bili lijeni, onda ćete se morati potruditi.
Kako razviti snagu volje?
Prvi korak u razvijanju snage volje je poticaj. Osoba bez mrkve neće učiniti ništa, iako postoje iznimke. Na primjer, želite smršaviti i postati vitki. Da bi se to postiglo, želja za gubitkom suvišnih kilograma nije dovoljna. Slažem se, želja za gutanjem slatkiša puno je jača od odlaska u teretanu.
Ako pronađete pravi poticaj, želja za odlaskom u teretanu bit će jača od jedenja slatkiša. Da biste smršavili, morate stalno razmišljati o tome kako ćete izgledati šik, koliko ćete se lako penjati uz stepenice kada lift ne radi, kako će vam prijateljice zavidjeti i kako će vam se gomila muškaraca početi udvarati. . Ako vas te misli pune energijom, razmislite o vitkom liku u džepu.
Ali to nije ono što će vam pomoći da razvijete snagu volje. Gornja metoda pomaže, a snaga volje će se početi razvijati kada počnete ići u teretanu i pravilno se hraniti, kada se odreknete visokokalorične hrane i ostanete u teretani sat vremena. A kada vam stvari ne idu onako kako želite, onda je ovo sjajan trenutak da trenirate svoju snagu volje.
Činjenica je da je početak najteži. U slučaju mršavljenja ići ćete teško jer će vaše tijelo u početku zadržavati kilograme što god učinili. Osim toga, morat ćete promijeniti način života – prebaciti se na novu prehranu i otići u teretanu. Složite se da to nije baš lako, pogotovo kada vrijeme prolazi, a stvari i dalje idu po zlu. Ovdje ću vam sa sigurnošću reći da ako nastavite raditi, bez obzira na sve, ipak ćete postići željeni rezultat.
A kako ne biste izgubili želju, morate stalno imati u glavi sliku onoga što ćete imati ili što ćete postati kada ostvarite svoje planove. To je posebno potrebno učiniti kada stvari uopće ne idu dobro. Samo znajte da ćete stići kamo idete. I zapamtite poticaj, korist koju ćete dobiti prije ili čak ranije.
Drugi korak za treniranje vaše snage volje je. Činjenica je da osoba nije navikla na meditaciju i već u prvim minutama doživljava tjeskobu. Njegov je um toliko navikao razmišljati o nečemu da jednostavno ne može doći u stanje smirenosti. A ovo je samo izvrstan trenutak za razvoj volje.
Tiho sjednite na sofu i počnite razmišljati o praznini u svojoj glavi. Što, preteško? Inače, meditacija je izvrstan alat za... U meditativnom stanju možete samo zamisliti da ste već postigli svoj cilj. To će vas samo motivirati da tu ne stanete.
Osim toga, ne razmišljanje ni o čemu barem 5 minuta natjerat će vašu snagu volje da stegnete snagu. Ako dosegnete 30 minuta dnevno, onda ću vam zavidjeti. Pa zapamtite Meditacija je izvrsna vježba za razvoj snage volje. Nemojte to zanemariti i počnite odmah.
Kako biste uspješno razvili snagu volje i ostvarili svoje ciljeve, savjetujem vam da nemate više od dva cilja. Kad je osoba raspršena između ciljeva, ne postiže nijedan. Kako kažu, ako jurite dvije muhe jednim udarcem, nećete ni jednu uhvatiti. Bolje je da ga imate i potpuno mu se posvetite.
Vjeruj mi, postizanje cilja savršeno razvija vašu snagu volje. Kada postoji samo jedan cilj, vaš fokus je usmjeren samo na njega, što znači da vas ništa nepotrebno neće omesti, a to je garancija uspjeha. Osim toga, kada primijetite promjene, potaknut ćete snagu volje.
Sljedeći korak u razvijanju snage volje je podslijed. Razbijte svoje postupke na dijelove i koncentrirajte se samo na sadašnjost. Recimo da odlučite smršaviti 12 kilograma, a ako stalno razmišljate o tome koliko posla morate obaviti, volja će vam puknuti već samom zamisli. Ako prvo smršavite 3 kilograma i razmislite što za to trebate učiniti u današnjem sektoru, onda ćete zagarantirano postići svoj cilj i razviti snagu volje.
Na kraju, želim reći da će vam za razvoj volje biti potrebni strpljenje i samodisciplina. Razvijanje snage volje je poput izgradnje bicepsa. Ako prestanete pumpati biceps, on će se ispuhati. Isto je i sa snagom volje; treba je stalno trenirati. Ako vam metode ne odgovaraju, pogledajte video.
Kako razviti snagu volje, snaga volje je
| Kao | |
Nedostatak discipline sprječava razvoj i njegovanje snažnog karaktera, osobito kada osoba traži načine kako razviti snagu volje za mršavljenje. Višak kilograma otežava nošenje stvari koje volite ili odlazak na ples. Da biste razvili karakter, morate pokušati obnoviti svoje osobne kvalitete ustrajnošću i ustrajnošću. To će vam pomoći da podignete samopouzdanje i pobijedite sami sebe.
Što je snaga volje
Kako bi želja za mršavljenjem pomogla u postizanju rezultata, važno je razumjeti da je snaga volje unutarnja srž koja se sastoji od strpljenja i izdržljivosti, a koja se ne može izbjeći. Kada dijeta nije dovršena i nema volje za mršavljenje, osoba se počinje štititi od psihičke nelagode i tješi se izgovorima. U prvim danima suzdržavanja od omiljene hrane, posebno je akutno pitanje kako razviti snagu volje za mršavljenje.
Kako se prisiliti da smršavite kod kuće
Osoba je dizajnirana na takav način da joj je teško izaći izvan svoje zone udobnosti. Nije se lako natjerati da smršavite kod kuće; mora postojati motivacija koja će vam pomoći da krenete prema svom cilju. Ne možete se naglo početi boriti s problemom, ostati gladan ili potpuno izbaciti svoju omiljenu hranu iz prehrane. Sve treba raditi postupno, na primjer, tražiti manje kalorične namirnice ili jesti manje obroke.
Kako trenirati snagu volje
Postoji jednostavna tehnika koja pomaže otkriti uzroke unutarnje psihičke slabosti. Da biste to učinili potrebno vam je:
- Uzmite 7 listova albuma.
- Na svakom od njih napišite zašto su sve dijete koje su započete tako kratkotrajno stale na pola puta.
- Opišite razloge zašto se tjelesno vježbanje ne provodi redovito.
- Opišite sve razloge zašto osoba ne voli sebe.
- Pričvrstite ga na zid koristeći gumbe Whatman s natpisom "omiljeni izgovori".
- Pričvrstite sve oslikane listove albuma na whatman papir.
Svi razlozi koji su navedeni na whatmanu pomoći će u treniranju snage volje. Izgovori su obrana od nelagode koja se javlja na putu do mršavljenja. Svaki dan podsjetnik na zidu izgradit će karakter. Na posebnom listu papira morate napisati izjave poznatih ljudi o snažnom duhu osobe. Zatim ih trebate objesiti na vrata hladnjaka. Evo kako se natjerati da smršavite kod kuće. Vrijedno je zapamtiti da je lijenost glavni neprijatelj u borbi protiv nepotrebnih kilograma.
Vježbe za razvoj volje
Pronaći lijepu figuru nije problem, samo treba trenirati. Svakodnevni naporan rad u teretani počinje laganom tjelesnom aktivnošću, a zatim postupno postaje sve teži. Također i vježbe za razvijanje volje - važno je postaviti jednostavne zadatke, postaviti cilj i potruditi se. Vježba se zove "Cilj-napor". Tehnika dokazuje da želja i rad moraju biti međusobno povezani.
Možete razviti plan koji uključuje: tjedne jednodnevne dane posta tijekom mjesec dana koji će poboljšati vaše blagostanje. Tek tada možete ići na kratkotrajnu dijetu. Postupno komplicirajući zadatak, morate razviti određenu prehranu. Takva samodisciplina glatko poboljšava unutarnje voljne kvalitete i vodi osobu kako pronaći snagu za mršavljenje.
Kako razviti snagu volje
Da bi obrazovanje volje dalo pozitivan rezultat, morate se pridržavati sljedećih tehnika:
- frakcijski uravnoteženi obroci (jesti 5 puta dnevno), obroci bez prejedanja;
- korištenje iskušenja, na primjer, pripremanje slastica za obitelj, ali ne jesti ih sami;
- naprezati mišiće, čime se aktivira unutarnja jezgra;
- činiti dobra djela je kada osoba često čini stvari na štetu vlastitih interesa;
- prebacivanje pozornosti, što pomaže odvratiti pažnju od iskušenja ili želje za napuštanjem posla;
- dobiti prave informacije o tome kako razviti snagu volje za mršavljenje;
- obrasci spavanja razvijaju disciplinu;
- komunikacijska kontrola, što podrazumijeva da se emocije moraju doslovno kontrolirati;
- uništenje lijenosti.
Kako ojačati snagu volje
Mnogi ljudi pitaju kako razviti snagu volje za brzo mršavljenje? Navika se razvija tijekom 30 dana - to nije tajna, to svako dijete zna s tečaja biologije. Kako povećati snagu volje i povećati svoj potencijal? Važno je odolijevati iskušenjima 30 dana. Samo na prvi pogled jednostavno, ali nakon nekoliko dana psihološkog treninga slabo tijelo će se početi opirati. Od ovog trenutka važno je ne napuštati distancu.
Kako smršaviti bez volje
Pravo pitanje je kako razviti snagu volje za mršavljenje? Uostalom, iskušenje da se pojede nešto ukusno često je puno jače. Za neke ljude snaga volje je teorija, a ne praktični tečaj koji jača duh. Tada se mogu koristiti tablete za mršavljenje ili kirurške metode. Tek prije nego što ih upotrijebite, potrebno je odvagnuti sve prednosti i nedostatke, morate utvrditi sve moguće posljedice. Snaga volje za mršavljenje nije prvotna potreba za ovu kategoriju ljudi, što nije baš dobro.
Novi učinkoviti način mršavljenja je ugradnja posebnog silikonskog balona u stijenku želuca koji je napunjen posebnom fiziološkom otopinom. Njegov zadatak je uvjetno podijeliti šuplji mišićni organ na dva dijela. Balon stvara varljiv osjećaj sitosti pri uzimanju male količine hrane. Ova metoda nije prikladna za osobe koje imaju čireve ili su alergične na silikon. Žene koje planiraju trudnoću također imaju kontraindikacije. Balon se vadi kroz usnu šupljinu, operacija traje 20 minuta u općoj anesteziji.
Video: kako smršaviti ako nemate volje
