Kako saznati svoju biološku dob putem internetskog testa. Testirajte svoju biološku dob

Osoba od 70 godina može biti vesela i energična, dok osoba od 20 godina može biti apatična i stalno umorna. Dob u putovnici ne odražava uvijek stvarnu starost tijela. Dešava se da ista osoba ima kalendar i biološku dob s su radikalno različite. Da biste grubo procijenili svoju stvarnu biološku dob, možete napraviti malo testiranje kod kuće. Testovi za određivanje biološke starosti:

1. Srce

Dok stojite, brojite puls. Sjednite 20 puta na lijep način brz tempo. Ponovno izbrojite puls: koliko se povećao?

Do 10 pogodaka - vaše kardiovaskularni sustav 20 godina.

10–20 udaraca - 30 godina.

20–30 udaraca - 40 godina.

30–40 udaraca - 50 godina.

40 ili više udaraca - 60 godina.

Nisam mogao odraditi čučnjeve do kraja - 70 i više godina.

Prekomjerna težina može značajno utjecati na rezultat.

2. Živčani sustav

Vaš partner drži 50 cm dugo ravnalo na oznaci "50", okomito prema dolje. Vaša ruka je oko 10 cm niže. Čim vaš partner pusti ravnalo, pokušajte ga uhvatiti velikom rukom i kažiprstima. Ako ste zgrabili ravnalo:

S oko 20 godina vaša biološka dob je 20 godina;

Na oko 25 cm - 30 godina;

Na oko 35 cm - 40 godina;

Na oko 45 cm - 60 godina;

Nije uspjelo uhvatiti - 70 godina.

3. Vestibularni aparat

Čvrsto zatvorenih očiju (važno!) stanite s desne strane ili lijeva noga. Podignite drugu nogu oko 10 cm od poda. Vaš partner mora mjeriti vrijeme tijekom kojeg se možete oduprijeti:

30 sekundi ili više - imate 20 godina;

20 sekundi - 40;

15 sekundi - 50;

Manje od 10 sekundi - 60 ili više.

4. Vaskularno stanje

5 sekundi stisnite kožu palcem i kažiprstom. stražnja strana ruke. Koža će malo pobijeliti. Vrijeme koliko je potrebno za kožu ( Bijela mrlja) je dobio svoj prethodni oblik:

5 sekundi - vaša plovila su stara 30 godina;

8 sekundi - oko 40 godina;

10 sekundi - oko 50 godina;

15 sekundi - oko 60 godina;

Više od 15 sekundi - 70 godina.

5. Stanje zglobova

Bacite obje ruke iza leđa i pokušajte spojiti prste u razini lopatica.

Ako ste to radili s lakoćom, vaši zglobovi su stari 20 godina.

Samo dodirnuti prstima - imate 30 godina.

Ako su se ruke samo približile, ali nisu dodirnule, imate 40 godina.

Ako niste mogli staviti ruke iza leđa i skupiti ih, imate 60 godina.

Ako uopće niste mogli staviti ruke na leđa, imate više od 60 godina.

6. Dišni sustav

Zapali svijeću. S koje najveće udaljenosti ga možete ispuhati jednim izdahom?

1 metar - vaša pluća su stara 20 godina;

80–90 cm - 30 godina;

70–80 cm - 40 godina;

60–70 cm - 50 godina;

50–60 cm - 60 godina;

Manje od 50 cm - 70 godina ili više.

Ukratko:

Zbrojite sve rezultate i podijelite s brojem testiranja koje ste poduzeli. Ova aritmetička sredina bit će vaša biološka dob.

“Vrijedi podsjetiti da danas postoji više od 200 teorija starenja i nijedna od njih nije sveobuhvatna. Ne postoji jedinstveni mehanizam za ljudsko starenje. U kalendaru 30 godina, možemo biti fizički razvijeni sa 40 godina, imati kapacitet pluća kao 25 ​​godina, a imati sluh sa 30...”

Ne shvaćajte rezultate ovog testa previše ozbiljno. Usredotočite se na vlastitu dobrobit i budite zdravi

i "količina zdravlja"

Testovi navedeni u tablici omogućuju vam da saznate svoje biološku dob i procijenite svoje količina zdravlja».
Prvo se pokušajte testirati pomoću tablice - i saznat ćete svoju pravu dob, a zatim, slijedeći preporuke, odredite svoju "količinu zdravlja".
Najbolje vrijeme za testiranje - ujutro, prije doručka. Pokazatelji za žene su 10% niži od onih zabilježenih u tablici. Nakon što ste prikupili sve potrebne podatke o sebi, uz svaki od 18 testova unesite dob koja odgovara vašem rezultatu. Zatim zbrojite sve dobivene dobi i podijelite ih s brojem testova (18).
Ovo će biti tvoja prava dob.

Sa sobom na predavanje potrebno je ponijeti:
1. Štoperica ili sat sa sekundarom.
2. Centimetar.
3. Uređaj za mjerenje tlaka.
4. Kalkulator.
5. Vladar.

Tablica za određivanje biološke dobi

*Pokazatelji su dati za muškarce. Pokazatelji za žene su 10% niži od onih zabilježenih u tablici.

Objašnjenja za tablicu:

3. Cooperov test. 1,5 milja je 2400 metara. Test se provodi na ravnoj podlozi vrlo brzim hodom ili trčanjem.

6. Stangeov test. Sjednite, opustite se, dajte sve od sebe duboki uzdah, zatim izdahnite na isti način, zatim odmah mirno udahnite i zadržite dah.

7. Genchi test. Duboko udahnite, izdahnite, ponovno udahnite, zatim mirno izdahnite, ne potpuno i zadržite dah, čvrsto držeći nos.

8. Test za normalizaciju disanja. Duboko udahnite i polako izdahnite.

9. Povlačenje na šipci(svaki put do razine brade) - samo za muškarce.

10. Morate čučnuti do kraja s rukama izbačenim naprijed.

12. Bondarevskijev test. Dok stojite, podignite jednu nogu, savijte je u koljenu, i postavite petu na koljeno druge noge. Rezultat se računa sve dok peta ne napusti pod ili izgubi ravnotežu.

13. Odnos snaga desna ruka prema ručnom dinamometru na tjelesnu težinu (normalno – 60%).

14. Abalakovljev test. Najviši mogući skok u vis iz mjesta. Označite zid 2–3 m gore (1 podjela – 1 cm). Stojeći desnom stranom uza zid, podignite desnu ruku i fiksirajte najvišu oznaku (na primjer, 210 cm). Zatim skočite što je više moguće s ispruženim rukama desna ruka. Pomoćnik koji stoji dva metra od vas bilježi visinu drugog indikatora (na primjer, 245 cm). Oduzimanjem 210 od 245 dobivamo rezultat Abalakova testa.

15. Rufierov test: određivanje brzine procesa oporavka kardiovaskularnog sustava. Subjekt, tko je u mirno stanje(položaj – sjedeći na stolici) 5 minuta, odrediti otkucaje srca (puls) 15 s. (P1), zatim unutar 45 sekundi ispitanik izvodi 30 čučnjeva. Nakon završetka opterećenja ispitanik sjeda, te mu se ponovno određuje puls prvih 15 s (P2), a zatim zadnjih 15 s prve minute oporavka (P3).

Rad srca procjenjuje se pomoću formule:

Ruffierov indeks = (4 (P1 + P2 + P3) – 200) /10

Moguće su i druge izmjene izračuna:

Ruffier – Dixonov indeks V = ((P2 – 70) + (P3 – P1)) / 10

Robinsonov indeks se izračunava pomoću formule:

IR = SBP · HR /100,

gdje je: SBP – sistolički arterijski tlak(mmHg.);

HR – broj otkucaja srca (otkucaja u minuti).

Starrov indeks se izračunava pomoću formule:

IS (UO) = 100 + 0,5SD – 0,6DD – 0,6V,

18. Indeks milosti. Da biste ga odredili, podijelite opseg potkoljenice (na najširem dijelu) s opsegom struka i pomnožite sa 100%.

Definicija "količine zdravlja"

K = N/R. 100 (%)

Tako, Odredili ste svoju pravu dob i "količinu zdravlja".

Što učiniti ako vas ove brojke ne zadovoljavaju? Naravno, promijeniti način života.

Prema dugogodišnjim istraživanjima, najviše učinkovita sredstva razvoj funkcionalnih rezervi i smanjenje biološke starosti - to je plivanje (najmanje 2-3 puta tjedno), trčanje (najmanje 20 minuta dnevno ili 40 minuta svaki drugi dan), zimi - skijanje i klizanje, ljeti - jahanje konja biciklizam, veslanje, vrtlarstvo, tijekom cijele godine– gimnastika (ako se radi s elementarnim spravama, učinak liječenja se udvostručuje), sportske igre, ubrzano hodanje.

U kontaktu s

Kolege

Kao što znate, broj u putovnici ne odgovara uvijek biološkoj dobi njezina vlasnika. Nije samo stvar u izgled, ali u stanju zdravlja, koji se sastoji od rada različitih tjelesnih sustava. Neki ljudi s 30 godina osjećaju se kao da im je 50, dok su drugi, naprotiv, sa 60 vedri i veseli poput 30-godišnjaka. Provjerite je li vaše tijelo starije ili mlađe od vaših stvarnih godina.

1. Koža

Kažiprstom stisnite kožu na nadlanici 5 sekundi i palac. Vrijeme koliko će sekundi trebati da se nabor poravna?

1. Do 5 sekundi – vaša koža ima 20 godina;
2. 6–8 sekundi – 30 godina;
3. 9–12 sekundi – 40 godina;
4. 13–15 sekundi – 50 godina;
5. 16–19 sekundi – 60 godina.
6. Više od 19 sekundi – 70 i više godina.

2. Plovila i srce

Dok stojite, brojite puls. Zatim napravite 20 čučnjeva prilično brzim tempom. Ponovno izbrojite puls i odredite koliko se povećao.

1. Do 10 otkucaja – vaš kardiovaskularni sustav ima 20 godina;
2. 10–20 udaraca – 30 godina;
3. 20–30 udaraca – 40 godina;
4. 30–40 udaraca – 50 godina;
5. 40 ili više moždanih udara – 60 godina.
6. Nisam mogao odraditi čučnjeve do kraja - 70 i više godina.

3. Živčani sustav

Zamolite nekoga da ispred vas drži obično ravnalo dužine 50 cm, koje treba postaviti okomito s brojem 0 prema dolje, držeći ga za drugi kraj. Vaša ruka je oko 10 cm ispod ravnala. Vaš pomoćnik pusti ravnalo, a vi ga uhvatite palcem i kažiprstom. U kojem trenutku se to dogodilo?

1. Do 20 cm – živci su vam stari 20 godina;
2. 30 cm – 30 godina;
3. 35 cm – 40 godina;
4. 40 cm – 50 godina;
5. 45 cm – 60 godina.
6. Nisam stigao uhvatiti - 70 i više godina.

4. Snaga mišića

Podignite ramena i lopatice od poda dok ležite na tvrdoj površini na leđima. Donji dio leđa je pritisnut na pod. Možete zamahnuti rukama i gurati ih ili noge. Koliko ste puta to uspjeli?

1. 40 puta - sudeći po snazi, imate 20 godina;
2. 35 puta – 30 godina;
3. 28 puta – 40 godina;
4. 23 puta – 50 godina;
5. 15 puta – 60 godina.
6. Manje od 12 puta – stariji od 65 godina.

5. Ligamenti i tetive

Početni položaj - stoji. Nagnite se naprijed. Možete saviti koljena. Gdje ste uspjeli stići?

1. Stavite dlanove na pod – ligamenti su vam stari 20 godina;
2. Dodirnuo pod samo prstima, ne dlanovima - 30 godina;
3. Dosegnuti dlanovi do gležnjeva - 40 godina;
4. Stavite dlanove ispod koljena - 50 godina;
5. Dotaknuta koljena - 60 godina;
6. Nije dosegao koljena - 70 i više godina.

6. Dišni sustav.

Zapali svijeću. S koje najveće udaljenosti ga možete ispuhati jednim izdahom?

1. 1 metar – vaša pluća su stara 20 godina;
2. 80–90 cm – 30 godina;
3. 70–80 cm – 40 godina;
4. 60–70 cm – 50 godina;
5. 50–60 cm – 60 godina;
6. Manje od 50 cm – 70 godina i više.

7. Zglobovi i njihovo stanje

Stavite obje ruke iza leđa: jednu odozdo, drugu preko ramena. Pokušajte spojiti prste u razini lopatica. Što se dogodilo na kraju?

1. Lako spojite prste u "bravu" - vaši zglobovi su stari 20 godina;
2. Prsti su se dodirnuli, ali se nisu mogli spojiti - 30 godina;
3. Dlanovi spojeni, ali prsti se ne dodiruju – 40 godina;
4. Dlanovi iza leđa, ali prilično udaljeni jedan od drugog - 50 godina;
5. Jedva stavili dlanove iza leđa - 60 godina;
6. Ne mogu staviti obje ruke iza leđa - 70 godina.

8. Koordinacija

Trebat će vam pomoć nekoga ko vam je blizak. Skinite cipele, zatvorite oči, stanite na jednu nogu, oslonite drugu nogu na potkoljenicu potporne noge. Asistent na satu označava koliko dugo možete stajati ovako.

1. 30 sekundi ili više – imate 20 godina;
2. 25 sekundi – 30 godina;
3. 20 sekundi – 40 godina;
4. 15 sekundi – 50 godina;
5. 10 sekundi ili manje – 60 godina.
6. Uopće ne možete stajati - 70 i više godina.

Sada zbrojite sve rezultate i podijelite s 8. Ova aritmetička sredina je vaša biološka dob. Naravno, rezultate ovog testa ne treba shvaćati previše ozbiljno. Slušajte svoje tijelo i budite zdravi!

Volite li samotestove? Većina odgovara - da! A danas nudimo test "kako odrediti svoju biološku dob". Sve što vam treba je štoperica i dugo ravnalo (50 cm).
Što je biološka dob? Ovo nije dob na vašoj putovnici. Starost putovnice je kronološka dob. A biološka starost je starost raznih tjelesnih sustava. I možda se uopće ne podudara sa stvarnim prikazanim u dokumentima.
Danas vas želimo pozvati da se testirate i utvrdite koliko ste zapravo mladi.

Kao što poznata izreka kaže: “Žena je stara onoliko koliko izgleda, a muškarac je star onoliko koliko se osjeća.”

Što utječe na biološku starost?

• Genetsko nasljeđe igra veliku ulogu. Međutim, to ne znači da su dobri geni jedini način da dobro izgledate.
• Također morate obratiti pozornost na svoj stil života. Redovno psihička vježba V mali volumen(neprofesionalni sportovi!) omogućuju ispravno funkcioniranje sustava našeg tijela. Možete barem raditi zajedničke vježbe!
• Nemojte zloupotrijebiti loše navike. Znanstvenici su više puta dokazali njihovu opasnost po život.
• Prehrana igra veliku ulogu. Stručnjaci savjetuju zdravu i vitaminima bogatu prehranu svaki dan, a brzu hranu izbacite iz jelovnika.

Sve su to otrcane istine, ali što reći novoga ako je sve ovo doista važno?

Test biološke starosti

Biološku starost ćemo odrediti testiranjem raznih sustava tijelo.
Imajte na umu da nijedan test ne jamči 100% podudaranje sa stvarnošću. U svakom trenutku se nadmeću mnogi dodatni čimbenici: niste dobro spavali noću, nešto ste krivo jeli, samo ste doživjeli stres i tako dalje.
Stoga ga tretirajte kao zabavu. Ali ako se rezultati ponavljaju s vremena na vrijeme (osobito ako vas ne zadovoljavaju) i potvrđuju ih drugi testovi, onda o tome morate ozbiljno razmisliti i početi djelovati.

1. Test za stanje kardiovaskularnog sustava

Potrebno je izmjeriti puls u mirovanju jednu minutu. Zapišite svoj rezultat.
Zatim napravite 10 čučnjeva što brže možete.
Ponovite mjerenja odmah nakon aktivnog opterećenja. Ponovno zabilježite broj otkucaja srca. Pronađite razliku između ova dva pokazatelja.
Usporedite s tablicom:

1. Ako dobijete do 10 otkucaja, vaš kardiovaskularni sustav je star 20 godina;
2. 10–20 udaraca – 30 godina;
3. 20–30 udaraca – 40 godina;
4. 30–40 udaraca – 50 godina;
5. 40 ili više udaraca ili nisi mogao čučnuti 10 puta - 60 godina.

Kako izmjeriti puls. Pronađite puls u području zapešća ili vrata karotidna arterija. Stisnite ga s tri prsta. Uključite štopericu i mjerite puls 30 sekundi. Pomnoži to s dva. Ovo je vaš pokazatelj!
Zabilježite svoja očitanja.

2. Testirajte stanje ligamenata i tetiva

Pokušajte se sagnuti i dotaknuti tlo rukama.
Važno. Ovu vježbu radite vrlo pažljivo, bez trzaja. Prvo možete malo saviti koljena.
Što si dobio? Zapiši to u svoju bilježnicu.

1. Mogli ste staviti dlanove na pod - ligamenti su vam stari 20 godina;
2. Dodirnuo pod samo prstima, ne dlanovima - 30 godina;
3. Dosegnuti dlanovi do gležnjeva - 40 godina;
4. Stavite dlanove ispod koljena - 50 godina;
5. Dotaknuo koljena ili nije dosegao koljena - 60 godina i više.

3. Kakvu koordinaciju imate?

Ovdje je uključeno mnogo sustava odjednom.
Zatvori oči. Stanite na jednu nogu, a drugu držite 10 centimetara više od tla. Zamolite pomoćnika da mjeri vrijeme, učinite to sami ili prebrojite sami, kao što je preporučeno u filmu.
Ako sumnjate da možete održati ravnotežu zatvorenih očiju, bolje je stajati bliže zidu ili uz naslon stolice.
Što si dobio? Usporedite s tabličnim podacima i zapišite svoj pokazatelj.

1. Ako ste stajali 30 sekundi ili više, imate 20 godina;
2. od 21 do 25 sekundi – 30 godina;
3. od 16 do 20 sekundi – 40 godina;
4. od 10 do 15 sekundi – 50 godina;
5. 10 sekundi ili manje ili uopće niste mogli izvesti ovu vježbu - imate 60 godina ili više.

4. Test stanja kože

Stisnite stražnju stranu šake palcem i kažiprstom i držite 5 sekundi. Koža na ovom području će malo pobijeliti. Koliko će vremena trebati vašoj koži da se vrati u prvobitno stanje?
Usporedite s tablicom i zapišite svoj pokazatelj.

1. Do 5 sekundi – vaša koža ima 20 godina;
2. od 6 do 8 sekundi – 30 godina;
3. od 9 do 12 sekundi – 40 godina;
4. od 13 do 15 sekundi – 50 godina;
5. preko 15 sekundi – 60 godina i više.

5. Ispitivanje stanja zglobova

Testirajte fleksibilnost svojih zglobova pokušavajući uhvatiti ruke u razini lopatica.
Da biste to učinili, stavite obje ruke iza leđa: jednu odozdo, drugu preko ramena. Pokušajte spojiti prste u razini lopatica.
Što se dogodilo?

1. Lako spojite prste u "bravu" - vaši zglobovi su stari 20 godina;
2. Prsti su se dodirivali, ali se nisu mogli spojiti - 30 godina;
3. Ruke se približavaju, ali prsti se ne dodiruju - 40 godina;
4. Dlanovi su postavljeni iza leđa, ali su daleko jedan od drugog - 50 godina;
5. Dlanovi su jedva počeli ili uopće ne rade - 60 godina ili više.

Zapišite dobiveni pokazatelj.

6. Test stanja živčanog sustava (brzina reakcije)

Odredi stanje živčani sustav a ujedno provjeriti brzinu reakcije.
Uzmite u jednu ruku ili zamolite pomoćnika da drži ravnalo dužine 50 cm ispred vas. Trebalo bi biti postavljeno okomito s brojem "nula" prema dolje. Morate ga držati za drugi kraj.
Vaša ruka bi trebala biti oko 10 cm ispod ravnala. Vaš pomoćnik pušta ravnalo, a vi ga hvatate palcem i kažiprstom. U kojem trenutku ste uspjeli?

1. Do 20 cm – živci su vam stari 20 godina;
2. 25 cm – 30 godina;
3. 35 cm – 40 godina;
4. 40 cm – 50 godina;
5. 45 cm ili uopće nije ulovljen - od 60 godina.

Zabilježite svoj rezultat.
Sada zbrojite svih 6 pokazatelja i rezultat podijelite sa 6. To je vaša biološka dob.

Napišite u komentarima što ste napravili. Koliko se staro osjećaš?

Sat mu otkucava u mozgu i mišićima, a ne određuje ga zapis u putovnici. Pomoću testa odredite koliko ste mladi. Radite sve vježbe koje vam predlažemo. Zbrojite sve svoje rezultate i podijelite sa 7. Ova aritmetička sredina bit će vaša biološka dob.

• Prije izvođenja vježbe izmjerite puls. Zatim čučnite 30 puta brzim tempom. Ako vam se broj otkucaja srca poveća za:

  0-10 jedinica - vaša dob odgovara osobi od 20 godina;
  10-20 jedinica - za 30-godišnjaka;
  0-30 jedinica - 40 godina;
  0-40 jedinica - 50-godišnjak;

Više od 40 jedinica, ili uopće niste mogli dovršiti čučnjeve - tada imate 60 godina ili više.

• Vaš partner drži ravnalo dugo 50 cm na oznaci 0 okomito prema dolje. Vaša je ruka 10-ak cm ispod, a čim partner pusti ravnalo pokušajte ga uhvatiti palcem i kažiprstom.

Ako ste ravnalo uhvatili na oznaci 20, vaša biološka dob je 20 godina, na oznaci 25 cm - 30 godina, na oznaci 35 cm - 40 godina, na oznaci 45 cm - 60 godina.

• Nagnite se naprijed, savijte koljena i pokušajte dotaknuti pod dlanovima.

  Ako uspijete potpuno položiti dlanove na pod, vaša biološka dob je između 20-30 godina.
  Ako dodirnete pod samo prstima, imate oko 40 godina.
  Ako rukama možete dohvatiti samo potkoljenice, imate oko 50 godina.
  ​Ako dohvatite samo koljena, već imate preko 60 godina.

• Čvrsto zatvorenih očiju (važno!) stanite na desnu ili lijevu nogu. Podignite drugu nogu oko 10 cm od poda. Neka prijatelj mjeri vrijeme u kojem možete stajati na nogama:

  30 sekundi ili više - vaša dob odgovara osobi od 20 godina;
  20 sekundi - za 40-godišnjaka;
  15 sekundi - za 50-godišnjaka;
  manje od 10 sekundi - 60 godina i više.

• 5 sekundi stisnite kožu na stražnjoj strani šake palcem i kažiprstom. Koža će malo pobijeliti. Zabilježite koliko je vremena potrebno da se koža (bijela mrlja) vrati u prijašnji izgled:

  5 sekundi - imate oko 30 godina;
  8 sekundi - oko 40 godina;
  10 sekundi - oko 50 godina;
  15 sekundi - oko 60 godina.

• Ako imate seksualnu želju koju ostvarujete bez problema:

  4-5 puta tjedno - vaša dob odgovara osobi od 20 godina;
  5-6 puta mjesečno - za 30-godišnjaka;
  3-4 puta mjesečno - za 40-godišnjaka;
  1-2 puta mjesečno - za 50-godišnjaka;
  Ako rjeđe, imate 60 godina ili više.

• Bacite obje ruke iza leđa i pokušajte spojiti prste u razini lopatica. Ako ste:

  Učinio sam to s lakoćom - imate 20 godina;
  Samo dodirnuti prstima - imate 30 godina;
  Ako su se ruke samo približile, ali nisu dodirnule, imate 40 godina.
  Ako niste mogli staviti ruke iza leđa i spojiti ih, imate 60 godina.

Na mnoge načine, koliko ćete godina živjeti ovisi o vama. Ako želite dugo živjeti, pridržavajte se ovih pravila:

• Odbacivanje loših navika

Nikakvi recepti za pomlađivanje neće dati željeni učinak ako pušite. Uostalom, time si oduzimate 10 godina života! Čak i ako vam jedan osmijeh produži život za cijelu minutu, smiješite se barem sat vremena - to neće neutralizirati učinak cigarete. Puši kao i drugi loše navike: rad noću, loša prehrana, pokreće i daje poticaj nastanku mnogih bolesti koje nam uvelike skraćuju život.

• Kali se

Svatko od nas ima predispoziciju za jednu ili drugu bolest. Prehlada, stres, prekomjerni rad - i patogena mikroflora počinje djelovati. Ako se riješite česte prehlade, tijelo će imati više snage za borbu protiv starenja. Ali činite to polako i postupno: obrišite se vodom, uzmite hladan i topao tuš ujutro i navečer. Čak i nakon kratkog vodeni postupci pod utjecajem hladna voda krvne žile kože se sužavaju, ali sadrže do 30% sve ljudske krvi. Dio ove krvi je, takoreći, istisnut u unutarnji organi i mozak, čime se povećava transport do njih hranjivim tvarima i kisika. Metabolizam se ubrzava, vraća se snaga i dobro raspoloženje.

• Krećite se svaki dan

Tjelesna neaktivnost je najkraći put do preranog starenja. dobro hodanje- 3 km dnevno - daje odličan učinak. Radite vježbe ujutro. Jogging je nekoć bio popularan, no nakon 40. može dovesti do srčanog udara.

• Slušajte sebe

Samo osluškujući svoje tijelo možete saznati što vam najviše odgovara: skijanje, sauna ili kupanje u ledenoj rupi. Zdravstvene aktivnosti trebaju vam donositi zadovoljstvo, inače nemaju smisla. Razuman moto: kad se razboliš, ostani bolestan. Ostanite kod kuće s curenjem nosa nekoliko dana. Nemojte uzimati tablete ako to možete izbjeći narodni lijekovi. Ako želiš leći, lezi.

• Živite u skladu sa sobom

Nemojte sebe tretirati kao pokusnog kunića, eksperimentirajući sa svojim tijelom, isprobavajući jedan za drugim sve sustave prehrane, dijete i čišćenja. Bolje brzo. I zapamtite, kada pravilna prehrana i stil života, tijelo se samo snalazi s čišćenjem!

• Jedite umjereno, nemojte se prejedati

Ako želite smršaviti, idite na Teretana ili bazen.

• Ne dijete, nego fizička aktivnost

Nemojte težiti gubitku težine pod svaku cijenu, fokusirajući se na standarde manekenskog posla - uzmite u obzir sastav vašeg tijela. Imajte na umu: potrebno je nekoliko mjeseci da se vaš imunitet oporavi nakon dvotjedne niskokalorične dijete. Sol koristite umjereno – ne više od 2 g dnevno. Ne odričite se crvenog mesa - tu su svi mikroelementi, bliže 45 dajte prednost bijelim i fermentiranim mliječnim proizvodima.

• Održavajte svoje tijelo čistim

Ako se pojavi zatvor, možete koristiti biljne laksative, ili još bolje, jesti više vlakana i manje sjediti. Što se tiče klistiranja za čišćenje, ako ste zdravi, ne smijete samo klistirati, možete završiti s problemima s jetrom i poremećajem crijevne mikroflore.

Tijekom posta, kada se tijelo obnavlja, možete nekoliko puta napraviti mikroklistir s otopinom kamilice i jabučni ocat. Sauna čisti puno učinkovitije (ako nema hipertenzije) - tada klistiri nisu potrebni. Piće biljni čajevi, idite u saunu 2 puta mjesečno.

• Prirodni proizvodi i čista voda

Ugradite poseban filtar na slavinu. Alternativa bi bila kupnja u trgovini piti vodu, na kojem također možete kuhati hranu, ili artesian.

Fotografija u tekstu: Depositphotos.com