Kada jesti dok mršavite. Majoneza, umak i masni preljevi

Želja za mršavljenjem poznata je mnogim djevojkama i u tu svrhu mogu se koristiti razne tehnike. Kako biste svoju težinu vratili u normalu, a da ne vratite ono što ste izgubili, morate znati što možete jesti kada gubite na težini i smanjiti unos. štetnih proizvoda.

Ovlašteni proizvodi

Za resetiranje pretežak, morate znati što jesti kada gubite težinu. Ispod su proizvodi koji ne samo da će pomoći u ovom teškom zadatku, već će donijeti i velike koristi cijelom tijelu:

1. jaja. Mogu se jesti dok slijede gotovo bilo koju dijetu, zasićujući tijelo potrebnom količinom proteina, koji je izravno uključen u proces izgradnje stanica. Međutim, žumanjak sadrži puno masnoće, pa se ne preporučuje jesti više od jednog jajeta dnevno.
2. Jabuke. Ovo voće sadrži puno željeza, vitamina, vlakana i antioksidansa. Jabuke normaliziraju rad crijeva i aktiviraju metabolizam. Ovo voće se može jesti u gotovo neograničenim količinama prilikom mršavljenja.
3. Kukuruz, mahunarke. Oni sadrže veliki broj vlakna, proteini, vitamini. Možete ih jesti navečer i ne bojati se debljanja, jer su ovi proizvodi izvrsna alternativa peradi i mesu, pa se stoga dodaju raznim dijetama.
4. rajčice. Sadrže minimalan broj kalorija, ali pružaju vrlo brzu zasićenost. Samo jedna rajčica sadrži dnevna norma karoten i ¼ potrebna količina vitamin C.
5. Kupus. Ovaj proizvod možete jesti navečer i ne bojati se debljanja. Kupus sadrži puno vlakana, kao i krupni dijetalna vlakna, zahvaljujući čemu pomaže brzom čišćenju crijeva i lakom mršavljenju. Prilikom mršavljenja možete jesti sve vrste kupusa.
6. Slatka paprika. Ovo je jedna od najzdravijih niskokaloričnih namirnica koja tijelu osigurava potrebnu količinu karotena i vitamina C. Tijelo troši puno energije na probavu papra, pa se mora unositi u svakoj dijeti.
7. Grejp. Mnoge djevojke zanima pitanje je li moguće jesti voće navečer? Naravno da, ali niskokalorično. Bolje je ako među voćem za večer bude grejpfrut. Ima gorak okus koji čini prava čuda. Sadrži veliku količinu vlakana, potiče stvaranje žuči i ubrzava proces razgradnje masnih naslaga.
8. Mrkva. Ovo povrće je rekorder po sadržaju vlakana, karotena, minerala i vitamina. Dvije mrkve dnevno osiguravaju tijelu dnevne potrebe vitamina.

Ako sami smislite dnevna prehrana Kombinacijom navedenih proizvoda možete u relativno kratkom vremenu smanjiti težinu i napuniti tijelo vrijednim tvarima potrebnim za njegovo potpuno funkcioniranje. Prilikom pripreme dijete morate se pridržavati načela zdrava prehrana, uzeti u obzir individualne karakteristike tijelo.

Slatkiši i proizvodi od brašna za mršavljenje

Kad mršavite, jako žudite za slatkim, ali slastice vam neće pomoći da smršavite. Gotovo ništa od slatkiša i škrobne hrane nije dopušteno, umjesto toga, korisno je jesti prirodne proizvode s minimalnim unosom energetska vrijednost– na primjer, sušeno voće ugodnog slatkog okusa, ali kompatibilno s gotovo svakom dijetom.

Ako mršavite, desert biste trebali zamijeniti suhim marelicama, smokvama, suhim šljivama i datuljama. Ovo sušeno voće nije samo vrlo ukusno, već je i zdravo za tijelo. Tu spadaju i orašasti plodovi, no najbolje je odlučiti se za orahe i lješnjake.

Pecivo i pekarski proizvodi dopušteni su u malim količinama, ali samo oni niskokalorični - krekeri, zrnati kolačići, lonac od bundeve ili svježeg sira. Ako planirate izgubiti težinu nakon poroda, korisno je dodati u svoju prehranu proizvode za čiju proizvodnju nije korišteno jednostavno pšenično brašno, već zobene pahuljice, heljda, cjelovito zrno pšenice i mekinje. Šećer treba zamijeniti prirodni med, a umjesto jaja uzmite banane. Ispada ne samo vrlo ukusno, već i zdravo.

Često se postavlja pitanje: je li moguće jesti marshmallow dok gubite težinu ili će dijeta biti pokvarena? Unatoč činjenici da su marshmallows klasificirani kao slatkiši, dopušteni su, ali samo u malim količinama - ne više od 2 komada dnevno.

Ako vam je teško odoljeti i jako želite nešto slatko, smijete pojesti malo tamne čokolade (maksimalna porcija dnevno je 50 g). Čim se tijelo navikne na niskokaloričnu prehranu, želja za kolačima i pecivima osjetno će oslabjeti, a ubrzo i potpuno nestati.

Pomoći će vam pravilno kreiranje dijete koja će vam pomoći da brzo izgubite višak kilograma sljedeći popis korisno i dijetetski proizvodi:

• bilo koje povrće;
• mliječni proizvodi s niskim udjelom masti;
• dijetalno meso;
• riba (samo nemasne sorte);
• sušeno voće;
• kruh od cjelovitog pšeničnog zrna;
• jaja;
• voće;
• čokolada;
• zalijepiti;
• marshmallows;
• marmelada;
• maslinovo ulje;
• orasi;
• cimet;
• vegetarijanske juhe;
• gljive;
• zeleni čaj;
• kukuruz;
• kupus;
• grejp;
• Babura paprika;
• rajčice;
• đumbir;
• ananas;
• maline.

Pitanje je prilično često: kada možete jesti svježi sir i kefir? Naravno, prije odlaska u krevet, preporuča se dodati bilo koje bobice. Isto se odnosi i na okrepljujuće piće, koju mnogi vole - je li moguće piti kavu dok mršavite? Da, ali po mogućnosti bez dodanog šećera. Još je bolje da ga barem privremeno zamijenite cikorijom.

Što možete jesti za večeru dok mršavite?

Važno je zapamtiti da nakon blage i dijetalna večera nećeš biti gladan. Ako znate što možete jesti, a što ne možete jesti kada gubite težinu, proces borbe pretežak neće izazvati nikakve poteškoće. Obrok bi trebao biti najkasnije 3 sata prije spavanja. Nakon što je detaljno proučila što ne jesti i je li moguće piti kavu navečer, svaka djevojka može lako stvoriti vlastitu dijetu.

Pogledajte primjere niskokalorična jela:

• pečena govedina sa začinima i malom količinom pirjani kupus;
• kuhana piletina, poslužena uz salatu kao prilog svježe rajčice i krastavci;
• pileća prsa u kombinaciji s cvjetačom ili brokulom;
• varivo od povrća;
• juha od kupusa s gljivama;
• salata s krastavcima, govedinom, rajčicama, zelenom salatom;
• pileća rolada, preporuča se poslužiti svježi kineski kupus kao prilog;
• varivo od povrća s pirjanom niskokaloričnom ribom;
• kuhana govedina s povrćem na žaru.

Je li moguće jesti noću?

Da biste brzo smršavjeli, morate znati što možete jesti za večeru kada mršavite. Obrok prije spavanja trebao bi biti niskokaloričan, idealna opcija Bit će tu svježeg sira začinjenog dijetalnim prirodnim jogurtom, malo mlijeka i nemasnih sorti sira. Vrijedno je diverzificirati svoju prehranu salatom od svježe povrće i riba, crni kruh je dopušten, ali u ograničenim količinama.

Pogledajte video koji govori o principima pravilne prehrane i nekoliko glavnih dijetetskih proizvoda, koji, ako se redovito konzumiraju, mogu brzo izgubiti težinu i provesti učinkovitu kuru liječenja cijelog tijela.

Da biste brzo smršavjeli i očistili svoje tijelo od nakupljenih toksina, morate ne samo dodati zdrav i niskokalorične namirnice, ali ne zaboravite ni na redovitu tjelesnu aktivnost. Pravilna prehrana u kombinaciji s vježbanjem daje nevjerojatne rezultate u vrlo kratkom vremenu.

Smršaviti je puno teže nego dobiti višak kilograma. Gazirana i alkoholna pića, slatko i brašno, masno i slano - sve to izaziva skup omraženih viška kilograma. Nakon što ste se odlučili sabrati, morate znati što ne možete jesti kada gubite težinu, kakva bi trebala biti vaša prehrana kako ne bi izazvala suprotan učinak.

Pravilna i racionalna prehrana ključ je zdravog i prekrasno tijelo, kao i normalizacija funkcioniranja organa i sustava. Nakon što ste ozbiljno pristupili procesu i odlučili poboljšati prehranu, morate jasno razumjeti što ne možete jesti dok ste na dijeti, kako ne bi slučajno propustili zabranjeni i štetni proizvod.

Uravnotežena prehrana je prehrana koja ne isključuje unos bjelančevina, masti i ugljikohidrata, već ih smanjuje na potreban kalorijski sadržaj. Određuje se uzimajući u obzir sve individualne karakteristike osobe, naime težinu, visinu i razinu tjelesna aktivnost. Pravilna prehrana puna je svih korisnih komponenti koje su potrebne za optimalnu izvedbu probavni sustav. To se ni na koji način ne odnosi na štrajk glađu, ali zahtijeva pravi pristup.

Pogledajmo popis namirnica koje ne biste trebali jesti kada mršavite.

Šećer

Vjeruje se da je šećer Bijela smrt" Zapravo, ovo je "smrt" za lijepe i vitko tijelo. Šećer stvara ovisnost i svaki put ga tjera da konzumirate sve više i više. Pretjerana upotreba uzrokuje glavobolju, alergijske manifestacije, promjena raspoloženja, loš san. Sve je to uzrokovano povećana razina glukoze u krvi, što dovodi do razvoja dijabetesa.

Nije lako odmah, osoba će biti mučena psihička ovisnost, umor, povećan apetit. Izbjegavajte slatku hranu, uključujući šećer čisti oblik potrebno postupno. Za početak je preporučljivo ograničiti količinu njegove konzumacije, a nakon nekog vremena potpuno je ukloniti iz prehrane.

Sol

Sol zadržava tekućinu u tijelu, sprječava uklanjanje otpada i toksina iz njega. Kao rezultat ovog usporavanja procesa, opaža se nagli porast tjelesne težine, što kasnije dovodi do pretilosti i drugo ozbiljne bolesti. Pojavljuje se oteklina i poremećen je rad zglobova.

Ne preporuča se potpuno napustiti korištenje soli, jer njezin nedostatak dovodi do dehidracije tijela, ometa rad mozga i pogoršava stanje kože. Važno je kontrolirati prisutnost soli u tijelu, preporuča se unos ne više od 3 g dnevno.Postoje razdoblja u kojima možete osjetiti potrebu za ovom tvari za ljudsko tijelo.

Pekarski proizvodi

Jelo pekarski proizvodi od bijelog brašna karakterizira velika količina brzi ugljikohidrati, koji negativno utječu na lik. Odmah se pretvaraju u tjelesna masnoća, a također uzrokuju skok glukoze u krvi. Javlja se ovisnost koje se jako teško odreći.

Pekarski proizvodi od bijelog brašna uvršteni su na popis zabranjenih namirnica za mršavljenje, jer je nemoguće u potpunosti zasititi tijelo njima. Kao rezultat toga, tijelo treba dodatnu hranu koja premašuje dopušteni unos kalorija. Zbog toga dolazi do procesa nakupljanja tjelesne masti.

Od dopuštenih pekarskih proizvoda možete koristiti samo one od mekinja, heljdinog ili cjelovitog brašna. Nemaju visok sadržaj kalorija, zasićuju tijelo u minimalnim količinama i ne izazivaju ovisnost o hrani.

Škrobna hrana

Krumpir je škrobni proizvod, osobito kada se prži, uzrokuje mnoge neugodne simptome za tijelo. Zbog svojih primitaka usporava metabolički procesi, dolazi do smetnji u radu probavnog sustava, a u tijelu se nakuplja velika količina. Dopušteno ih je konzumirati u minimalnim količinama i ne više od jednom tjedno.

Slatko voće

Postoji mišljenje da slatko voće negativno utječe na proces mršavljenja. Među njima su banane, mango, dinje, trešnje, trešnje, marelice i drugi. Zapravo, slatka hrana je dopuštena tijekom mršavljenja, ali u ograničenim količinama. Dopušteno je uzimati 300 g voća dnevno, uglavnom u prvoj polovici dana. Nakon tjelesne aktivnosti ugljikohidrati iz voća nisu dopušteni. Oni povećavaju razinu glukoze u krvi, tjerajući one koji gube na težinu da konzumiraju zabranjenu hranu u neograničenim količinama.

Sušeno voće

Suho voće nije uključeno korisni proizvodi kod mršavljenja, jer se obrađuju industrijskim metodama, gube sve svoje korisne komponente. Osim toga, sušeno voće sadrži veliku količinu šećera i ugljikohidrata, koji su neprikladni u suvišku. Povećavaju razinu kolesterola u krvi, usporavaju metaboličke procese i potiču nakupljanje masnih naslaga.

Sušeno voće iz trgovine opasnije je od onog domaćeg. Oni koriste šećerni sirupi, omogućujući suhom voću da izgleda svježije, sočnije i ukusnije.

Sjemenke i ulja

Iako pržene sjemenke i ulja sadrže zdrave masti za tijelo, ne možete ih konzumirati u velikim količinama. , stoga uz pravilnu prehranu mogu ometati proces mršavljenja. Samo maslinovo i laneno ulje mogu se koristiti u ograničenim količinama – ne više od žličice dnevno.

orasi

Jesu li korisni i prirodni proizvod, koji sadrži potrebna količina prave masti za tijelo. Njihovu upotrebu pri mršavljenju treba ograničiti na 100 grama, uglavnom u prvoj polovici dana. Ne smijete pretjerivati ​​s orašastim plodovima, osobi koja mršavi preporučuje se proteinska hrana koja ne pridonosi uništavanju masnih naslaga, nego njihovom nakupljanju. Osim toga, ne biste trebali jesti orahe svaki dan, jer to može izazvati upalni procesi u tkivima pankreasa.

Trans masti i proizvodi od njih

Konzumacija trans masti u čistom obliku ili proizvoda s njihovim dodatkom uzrokuje poremećaj metaboličkih procesa, usporavanje metabolizma, nakupljanje u tijelu štetne tvari i toksina. Sve to dovodi do jedne ili druge bolesti akutne prirode.

Izvor trans masti je margarin, koji je prisutan u mnogim proizvodi od brašna, torte, kolači. Veliki nedostatak takvih masti je što tijelu oduzimaju energiju koju ono troši na probavu hrane. Posljedica toga je proces dobivanja na tjelesnoj težini koje se svakim danom sve teže riješiti. Također je vrijedno napomenuti da se transmasti ne eliminiraju iz tijela same, za to je potrebno pribjeći lijekovima.

Alkohol

Bilo koji alkohol se ne preporučuje za mršavljenje! Ponekad nije dopušteno više od 150 ml, što ima nizak sadržaj kalorija. U svim drugim slučajevima alkohol samo povećava apetit i ne dopušta vam kontrolu količine "grickalice" koju pojedete. Osim toga, sva alkoholna pića nastaju s dodatkom šećera u velikim količinama, što rezultira dodatni set tjelesne težine, izgled određenih povezani problemi sa zdravljem.

Dimljena i konzervirana roba

Konzervirana hrana sadrži veliku količinu soli, koja usporava metaboličke procese i nakuplja tekućinu u tijelu. Zbog toga dolazi do poremećaja metabolizma i nakupljanja masti. Osim toga, konzervirana hrana je vrlo slabo probavljiva i zahtijeva puno energije za probavu.

Dimljeni proizvodi prolaze kroz specifičnu obradu, koja ih lišava svega korisne komponente. Racionalno i pravilna prehrana kada gubi težinu, ne podrazumijeva korištenje dimljenih proizvoda, stoga se ne smatra nužnošću.

Poluproizvodi od mesa

Gotovi poluproizvodi odlikuju se većim udjelom kalorija po težini od proizvoda pripremljenih kod kuće. Meso ili bilo koji drugi nadjev za proizvod prolazi kroz mnoge procese, što mu omogućuje da duže ostane pogodan za konzumaciju. Tijesto za poluproizvode sadrži kvasac, koji je također katastrofalno štetan za tijelo u vrijeme mršavljenja.

Kako zamijeniti zabranjene proizvode?

Promatrajući, postoje mnoge zabrane jedenja vaše omiljene hrane. Namirnice koje se ne mogu jesti tijekom mršavljenja uvijek se mogu zamijeniti bilo kojim drugim proizvodima koji sadrže mnogo korisnije komponente i vitamine.

Zabranjeni su svi proizvodi od bijelog brašna. Da biste se prepustili pečenju, možete koristiti brašno od cjelovitih žitarica ili zobeno brašno koje je nižekalorično.

Gazirana pića treba zamijeniti čajem odn mineralna voda bez plina. Režim pijenja kod mršavljenja treba piti najmanje 2 litre vode dnevno, a za organizam je važno da ona bude prirodna i mineralna.

Šećer, majoneza i brza hrana trebaju biti potpuno isključeni iz prehrane, zamjenjujući ih voćem i suhim voćem, koje je dopušteno konzumirati u minimalnim količinama. Nakon 2-3 tjedna takvog prisilnog ograničenja, tijelo će se prilagoditi i više neće trebati uzimati zabranjenu hranu.

Svaka osoba treba znati što ne smije jesti kada mršavi, kako ne bi slučajno pojela zabranjeno voće ili povrće. U racionalna ishrana Važna je dosljednost i odsutnost smetnji. Samo ispravan pristup pomoći će vam da učinkovito prevladate pretilost i vratite svoje tijelo u prijašnju lijepu formu.

Recepti za dijetalna jela koja zamjenjuju zabranjene namirnice

Saznali smo da ne možete jesti dok gubite težinu, sada ćemo pogledati opcije recepata koje možete pripremiti kod kuće, koristeći samo zdrave proizvode.

Polpete od mljevenog pilećeg mesa

Za pripremu ćete morati uzeti:

• 1. Biljno ulje.
  2. Mljevena piletina.
  3. Luk, mrkva.
  4. Jaje.
  5. Sok od rajčice.
  6. Prstohvat soli.

Prvo trebate skuhati rižu u lagano posoljenoj vodi tako da ispadne mrvičasta. Zatim se luk i mrkva prže u tavi.

Povrće iz tave se miješa u posudu, sirovo jaje i kuhano mljeveno meso. Doda se malo soli. Stvore se polpete.

Stavite u lonac sok od rajčice i lovorov list, prokuhajte. Zatim u tavu dodajte mesne okruglice i pirjajte 40 minuta na srednjoj vatri.

Juha od jaja

Sastojci:

• 1. Luk, mrkva.
  2. Jaje.
  3. Pileći bujon.
  4. Zelenilo.
  5. Krumpir.
  6. Sol.

Kuhano povrće potrebno je oguliti i nasjeckati, dodati u pripremljeno pileći bujon bez prženja. Morate povećati vatru na srednju i kuhati 10 minuta. Zatim u tavu umutite sirovo jaje, dobro promiješajte. Nastavite kuhati 15-20 minuta. Na kraju je potrebno dodati 3 g soli.

Ovi recepti pomoći će vam da pripremite ukusna i bogata jela koja se sastoje od dijetalnih proizvoda. Proces mršavljenja pravi pristup To će se dogoditi puno ugodnije i brže. Postoji mnogo zabranjenih proizvoda dijetalna prehrana, ali to ne znači da je apsolutno sve isključeno. Možete pripremiti juhe od povrća, svježeg sira ili složenci od povrća, dijetalno meso i čak. Glavna stvar je pronaći razne recepte za sebe, izračunati potreban sadržaj kalorija i jesti mudro na putu do postizanja cilja. Proces mršavljenja primjetan je od drugog tjedna prehrane bez zabranjenih namirnica.

Želite li lako smršavjeti, ali ne znate koja je hrana zabranjena? Da, često ljudi, čak i ograničavanjem prehrane, ne postižu željeni učinak u borbi protiv viška kilograma. Sve je to zbog konzumacije namirnica koje smetaju gubitku omraženih kilograma. I samo ako znate što ne smijete jesti dok mršavite, možete izbjeći mučenje i istovremeno izgubiti višak kilograma.

STOP! Odmah se dogovorimo da ne gubimo vrijeme. Popis proizvoda u ovom članku određen je na temelju njihovog udjela masti i za trenutno mršavljenje. Ali mi uopće nismo pobornici naglog mršavljenja, jer to šteti organizmu. Na primjer, niske masnoće, koje će u donjoj tablici biti lošije za zasićenje kalcijem, a niske masnoće uzrokovat će nedostatak masne kiseline Omega.

Popis je točan, ali na vama je da odlučite. Možda bi bilo bolje da prvo pročitate nekoliko materijala na ovu temu?

U potrazi za vitkošću, mnoge djevojke počinju gladovati ili uvelike smanjuju veličinu svakog obroka, a ne isključuju konzumaciju namirnica koje mogu poništiti sve napore. Donja tablica pomoći će vam da shvatite koju hranu ne možete jesti kada mršavite, a koju možete.

Ovaj popis namirnica koje ne biste trebali jesti kada mršavite pomoći će vam da izgradite svoju prehranu tako da se kilogrami skinu bez nepotrebne patnje i stresa na živčani sustav.

Sada je vrijedno detaljnije razumjeti zašto su određeni proizvodi uključeni u ovaj popis.

Koliki je postotak brze hrane u vašoj tjednoj prehrani?

Mogućnosti ankete su ograničene jer je JavaScript onemogućen u vašem pregledniku.

Ukupno odgovora: 1776

29.08.2018

Mliječni proizvodi za mršavljenje

Gotovo svi znaju da je prilikom mršavljenja vrijedno eliminirati masne mliječne proizvode. Kada se prejedete, tijelu je vrlo lako masnoću dobivenu time pretvoriti u dodatne centimetre na struku. Stoga je hrana s niskim udjelom masti puno sigurnija. Ali ne zaboravite da mliječni proizvodi sadrže laktozu - mliječni šećer, koji je također neprijatelj kod mršavljenja. Stoga, pri odabiru mlijeka, bolje je dati prednost opcijama s niskim udjelom masti, ali ni pod kojim okolnostima ne prejedati. Idealno je da salatu ne začinite kiselim vrhnjem, već grčkim jogurtom. Ne pijte više od 1-2 čaše nemasnog kefira dnevno i ne jedite više od 200 grama nemasnog svježeg sira.

Koje meso ne biste trebali jesti kada mršavite?

Svi vole meso. Jao, kad počinje gubiti težinu, osoba ne shvaća uvijek opasnost od prekomjerne konzumacije. I od roštilja se može udebljati, a o pilovu s janjetinom da i ne govorimo. Ali ne možete se potpuno odreći mesa, jer ono je nezamjenjiv izvor proteina i aminokiselina koje su građevni materijal za sve stanice u tijelu. Treba potpuno isključiti:

• Bilo koje meso prženo na ulju
• Dimljeno meso
• Masni komadi, poput šunke

Kako ne biste naštetili svojoj prehrani, trebali biste jesti nemasnu govedinu i perad. Ako nikako ne možete živjeti bez svinjetine, onda je bolje birati posne komade, poput karbonata. Odrežite višak masnoće i skuhajte je na pari - i hrana će s njom postati izvrstan izvor proteina nizak sadržaj kalorija.

Riba na dijeti

riba - najbolji prijatelj osoba koja gubi na težini. Sadrži ogromnu količinu korisnih mikronutrijenata, omega-3 kiselina, a istovremeno je vrlo ukusan. Riblja mast neophodan za zdravu kožu, kosu i kosti. Upravo tu leži glavna opasnost za vitkost.

Losos sadrži otprilike 8 grama masti na 100 grama, skuša - 13 grama, haringa - od 6 do 20 grama. Pretjeranom konzumacijom vrlo je lako prekoračiti dnevni kalorijski unos i dobiti višak masnoće koja se može taložiti na struku.

Zasebno, postoji riblja "brza hrana" - rolice i sushi. Losos ili jegulja upitne svježine, obrađeni sok od limuna kako bi se sakrili loš miris i okus, plus praktički beskorisna bijela riža - pozdrav tim viškom kilograma.

Malo humora na temu:

Brašno i kruh za mršavljenje

Čovjek prolazi pored odjela kruha u supermarketu, osjeti miris svježeg peciva - i to je to, zbogom dijeto. Brašno je jedan od glavnih neprijatelja kod mršavljenja.
Evo popisa tih proizvodi od brašnaŠto nikako ne smijete jesti kada mršavite:

• Lisnato tijesto, kroasani - sve lisnato tijesto
• Muffini, kolači, vafli - bilo koja peciva sa slatkim punjenjem
• Palačinke, knedle, knedle - tijesto s visokokaloričnim nadjevom

Lako je dokučiti zašto. Sadržaj masti u lisnatom tijestu kreće se od 20 posto, a sadržaj kalorija od 350 kcal na 100 grama. Štoviše, za njegovu proizvodnju često se koristi margarin koji je štetan za ljudsko zdravlje.

Slična situacija sa slatka peciva. 100 grama Napoleon torte sadrži 29 grama masti i 447 kcal. Nemoguće je smršaviti jedući tako energetski bogatu (koja sadrži veliki broj kalorija po jedinici težine) hranu.

Proizvodi od bijelog pšenično brašno također podliježu isključenju. Bijeli kruh, jeftina tjestenina, palačinke - svi imaju visoke glikemijski indeks, uzrokujući povećanje razine šećera u krvi i pobuđujući apetit. Nemoguće je stati nakon što pojedete mali komad svježe pečenog bijeli kruh- tijelu su potrebni suplementi.

Žitarice i kaše tijekom dijete

Kaše su jedne od naj vjerni pomoćnici osoba na dijeti. Porcija zobenih zobi ujutro - i na nekoliko sati možete zaboraviti na osjećaj gladi. Najviše korisne opcije- heljda i zobena kaša. Malo lošije, ali također izvrsne - ječmena, pšenična i prosena kaša.

Možda jedina beskorisna opcija je kaša od griza. Sastoji se od pšeničnih žitarica, usitnjenih do te mjere da izgube gotovo sva svoja korisna svojstva. U svojoj srži, griz je kuhani komad bijelog kruha.

Unatoč korisnosti kaše, morate slijediti neke savjete kako ne biste pretjerali dnevna norma sadržaj kalorija:

• Kašu je potrebno kuhati u vodi. Za okus možete dodati samo malo mlijeka par minuta prije kuhanja.
• Ne možete dodati džem ili džem na tanjur. Dopušteno je dodati žličicu meda
• Nikada nemojte dodavati maslac
• Prihvatljivo je dodati par nasjeckanih datulja ili 2-4 suhe marelice. Ali ne više

Onaj tko se hrani dodajući komadić maslaca u kašu, sve to napuni pekmezom iz staklenke ili zalije brdom suhog voća, ne bi trebao čekati željenu brojku na vagi.

Orašasti plodovi i sušeno voće za mršavljenje

Rekorderi po sadržaju korisne tvari, također su lideri u sadržaju kalorija po jedinici težine. Šaka orašastih plodova i suhog voća vrlo je korisna za one koji mršave jer će zasititi tijelo korisnim mikroelementima.

Ali to se mora zapamtiti prekomjerna upotreba takva visokokalorična hrana može naštetiti vašoj figuri. Kako ne jesti orašaste plodove i sušeno voće kada gubite težinu:

• Orašaste plodove ne smijete miješati s namirnicama koje sadrže životinjske masti, jer životinjske masti pospješuju apsorpciju biljnih masti, a time i kalorija u njima
• Ne biste trebali pojesti više od jedne palme orašastih plodova dnevno.
• Suho voće je izvor jednostavnih... Trebali bismo ih pokušati koristiti zajedno s jednostavni ugljikohidrati, na primjer, kaša. Inače će se nakon kratkotrajne zasićenosti ponovno javiti osjećaj gladi

Povrće i voće na dijeti

Kategorija proizvoda koja ima minimalna ograničenja. Najvažnija zabrana je da takvu hranu ne smijete kuhati u ulju. Primjerice, prekuhate li mrkvu i luk pa dodate prženi krumpir, bit će nedvojbeno ukusno, ali vrlo kalorično. Postoje i neke preporuke:

• Bolje je isključiti repu i mrkvu iz prehrane. Sadrže najveću količinu šećera među uobičajenim povrćem.
• Fruktoza iz voća lako se pretvara u mast ako se ne koristi za energiju. Jednostavnim riječima- nakon jela voća morate biti aktivni kako biste izbjegli pojavu višak masnoće. Voće je bolje jesti ujutro
• Povrće sadrži više hranjivim tvarima, od voća, a puno manje fruktoze. Možete ih pojesti puno, čak i navečer

Piće i slatkiši

Najgori neprijatelji svake dijete. Jednostavnim riječima, prilikom mršavljenja možete piti samo vodu i pića bez šećera. Detaljnije, evo popisa namirnica koje ne biste trebali jesti kada mršavite:

• Slatka gazirana pića i sokovi iz pakiranja. U tekućem obliku kalorije se bolje apsorbiraju, a sa svakom čašom cole dragocjene kockice postaju sve dalje. Litra kole sadrži 350 kcal - koliko i puni obrok za djevojčicu tešku 55 kg
• Alkoholna pića i energetska pića. 100 grama votke sadrži 235 kcal, a mala bočica energetskog napitka sadrži više od 150 kcal. Osim toga, štete tijelu koje je ionako pod stresom zbog prehrane.
• Čokolada, slatkiši, slatki kolačići, šećer - imaju minimalne prednosti i sadrže veliku količinu kalorija. Ne može utažiti glad dugo vremena. Vjerni prijatelji višak kilograma. Ne možete ih jesti

Ostali zabranjeni proizvodi

Evo što ne smijete jesti kada mršavite, osim gore navedenih namirnica.

• Majoneza, umak od sira, umak od gljiva iz trgovine - sve su to energetski bogate i nezdrave namirnice s visokim udjelom kalorija. Osim toga, njihovu potrošnju nije lako kontrolirati. Bolje ih je potpuno eliminirati prilikom mršavljenja.
• Poluproizvodi. Jedan proizvođač zna koliki je sadržaj masti u kotletima kupljenim na tržnici. Štoviše, njihova proizvodnja ne koristi iste proizvode. Visoka kvaliteta. zlatno pravilo- jedite samo ono što ste sami pripremili

Smršavite bez iscrpljujućih dijeta

Moguće je postati vitkiji bez napornih, i što je najvažnije, glupih dijeta. Dovoljno je obratiti pozornost na hranu koju ne smijete jesti kada mršavite, čiji je popis naveden gore.

Kliknite ovdje da biste otvorili obrazac i poslali svoju priču o mršavljenju. Zatvori obrazac

Da biste ostavili priču, morate ispuniti Obavezna polja: “Naslov”, “Antispam pitanje”, “Kategorija”, “Poruka” i potvrdni okvir za prihvaćanje uvjeta objavljivanja. Popratite svoj opis fotografijama radi jasnoće!

Pozdrav, moji divni čitatelji. Prije nego što sam napisao ovaj članak, prekopao sam mnogo informacija. Primijetio sam da mnogi izvori u osnovi rade istu stvar - navode popis zabranjene hrane. Ali što više zabranjujete, to više želite. Zabranjeno voće je tako slatko :) Zato sam odlučila da vam ne kažem samo što ne smijete jesti kada mršavite. I objasnite da možete jesti, ali samo u vrlo ograničenim količinama.

A ovdje je popis namirnica koje možete jesti, ali da biste smršavjeli možete jesti samo po malo. Pa, izvadite svoje dugačke olovke, blokove i zapišite.

Ovaj proizvod jedan je od uzročnika pretilosti, kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa. Također stvara veliku ovisnost. I nedavne studije su to potvrdile. Ispostavilo se da redovita konzumacija hrane sa visok sadržajšećera dovodi do razvoja sindroma inzulinske rezistencije ( 1 , 2 ).

Među namirnicama s visokim udjelom šećera su sljedeće:

• slatkiši (slatkiši, čokolade, torte, kolači, sladoled, štanglice, itd.)
• slatke lepinje,
• pakirani sok,
• bezalkoholna slatka gazirana pića,
• umjetni zaslađivači,
• prerađeni müsli ili zašećerene žitarice.

Doista je bolje izbjegavati jesti ovu hranu. Pa, ili smanjiti njihovu potrošnju na minimum. Zadaj si postavku: jesti ću ih ne više od jednom tjedno. A veličina porcije onoga što jedete trebala bi biti do 100 g.

Sol

Dokazano je da sol potiče nakupljanje viška tekućine u organizmu. Jednostavno ga ne možete potpuno prestati konzumirati. ovo . Zbog nedostatka soli u prehrani pogoršat će se stanje zuba i koštanog tkiva. Mogući su i problemi s probavnim sustavom.

Stoga samo ograničite unos soli, ali nemojte je se potpuno odreći. I nemojte misliti da sol možete zamijeniti sojinim umakom. Ovo je jedna od zabluda onih koji mršave. Zapamtite, prijatelji, umak od soje- ovo je ista sol, ali samo u razrijeđenom tekućem obliku.

Pekarski proizvodi

Imate li kod kuće sef s bravom na šifru? Zatim tamo sakrijte sva peciva, kolačiće i kruh. Šalim se 😉 Ali ozbiljno, budite oprezniji sa svježim pekarskim proizvodima od pšeničnog brašna. Za takve proizvode, GI počinje od 80 jedinica, a sadržaj kalorija počinje od 280 kcal. Prije nego što stignete trepnuti okom, nabacit ćete nekoliko kilograma viška sa strane.

Popis peciva s kojima morate biti oprezni:

• svježi kruh;
• pečeni proizvodi;
• kolači, kolači i drugi slastičarski proizvodi;
• kolačići, slastičarski proizvodi.

Ali ne preporučujem potpuno napuštanje ovog proizvoda. U članku "" posvetio sam detaljnu pozornost ovom pitanju. Po želji ga možete zamijeniti dijetalnim kruhom. Sadrže korisne tvari koje smanjuju apetit i snižavaju razinu šećera u krvi.

Škrobna hrana

Ova kategorija uključuje tjesteninu, prerađenu bijelu rižu, krumpir, pšenična kaša. Također u ovoj skupini su griz i kus-kus (ovo je isti griz). Ali sada neću objašnjavati zašto su neke žitarice zdrave, a druge nisu. O tome možete sami pročitati u članku "". I tamo možete pogledati edukativni video uz sudjelovanje Elene Malysheve.

Samo ti želim dati dobar savjet. Nemojte jesti ovu hranu više od 2 puta tjedno. I pokušajte ih kombinirati s lisnatim i zelenim povrćem. U ovom slučaju, glikemijsko opterećenje škrobna hrana smanjuje se.

Riža je također vrlo zdrav prehrambeni proizvod. Ako se više fokusiramo na krumpir i kruh, onda se u azijskim zemljama ti proizvodi zamjenjuju rižom. Koristi se za pripremu prvih i drugih jela. Od nje rade i slatkiše (dodaju šećer i kokosovo mlijeko) i peciva.

Ali bijela riža također sadrži mnogo škroba i ugljikohidrata. I razina GI rižina kaša na vodi je 80, kao i krumpir. Ali ne biste trebali potpuno isključiti ovu kašu iz prehrane, jer je hrana zdrava. Kada gubite težinu, bolje je jesti rižu s niskim stupnjem obrade - ovo je smeđa ili crvenkasta. Pojedete ga mnogo manje, a osjećaj sitosti trajat će mnogo duže. Provjereno na sebi :)

Slatko voće

Nitko neće poreći korisnost voća. I, čini se, jedite za svoje zdravlje, koliko god želite, i ne odbijajte ništa. Ali nemojte žuriti da ih napadnete. Ispostavilo se da postoje podmukli "neprijatelji" lijepog trbuha i vitkih nogu. Čitala sam recenzije djevojaka koje su bile na voćnoj dijeti. Nakon što su toliko smršavjeli, bili su toliko puni da nisu mogli stati ni u hlače.

A evo i popisa voćnih "povećača" struka i bedara:

• grožđe;
• nar;
• banana;
• mango;
• dragun.

Ovo voće sadrži mnogo šećera. U članku "" nalazi se tablica koja prikazuje sadržaj kalorija i GI ovih proizvoda.

Ako, dok ste na dijeti, stvarno želite probati takvo voće, nemojte se mučiti. Jedite ih na dan treninga, a bolje je to učiniti prije ručka. Ali samo malo. Ako je grožđe, onda ne više od šake, a ako je banana, onda samo jedna.

Jedite samo svježe voće. Nemojte od njih praviti voćnu mješavinu. Jer nakon njegove konzumacije naglo će porasti razina šećera u krvi. A onda će vas takav zhor napasti. Da ćete stati tek kad završite zadnji sendvič na namazu pripremljen za goste. Tako će cijela dijeta biti propala.

Sušeno voće

Da, neću poreći da jest zdravo slatko. Ali vrlo su kalorične. Uostalom, sušeno voće je dehidrirana verzija svježeg voća. Tijekom sušenja gube vodu - gubi se ¾ volumena. Na primjer, pojeli ste šalicu svježeg grožđa i osjetili ste sitost. To znači da ne trebate pojesti više od ¼ ove količine grožđica. Po sebi znam da je to tako malo. Uostalom, sušeno voće je tako slatko i želite ga još i još.

Što se tiče ulja, ona su izvor višestruko nezasićenih masnih kiselina. Ali to ne znači da ih sada trebate piti na litre. Treba sve pametno potrošiti. Ovaj proizvod sadrži gotovo 100% masti. A sadržaj kalorija od 800 kcal na 100 g.

Masti su vrlo korisne za mršavljenje, ali treba ih konzumirati u ograničenim količinama. Ne možete si priuštiti više od 10 g maslaca dnevno. I povrće - ne više od 1 žlice. Ili možete pojesti malu šaku sjemenki.

orasi

Donedavno su nutricionisti potpuno isključivali orašaste plodove iz prehrane onih koji mršave. Tvrdili su da su orasi vrlo masna i visokokalorična hrana. Naravno, ako ih nekontrolirano konzumirate, višak kilograma neće se smanjiti, već će se povećati.

Ali nedavno su nutricionisti preispitali svoj stav. Činjenica je da orašasti plodovi sadrže proteine ​​i mononezasićene masti. A te su komponente vitalne za zdravlje. U nedavnom članku “” opisao sam korisna svojstva i naznačio koliko ih se može pojesti dnevno tijekom mršavljenja.

"Ali zašto tako malo?" - pomislit ćete. Kao što sam već rekao, orašasti plodovi su visokokalorični. Evo, na primjer, najčešće korištenih:

• kikiriki 552 kcal;
• indijski orah 600 kcal;
• bademi 609 kcal;
• lješnjaci 651 kcal;
• orah 656 kcal;
• Brazilski orah 656 kcal;
• pekan 691 kcal.

Mislim da su sada vaše posljednje sumnje u pogledu strogosti ovih standarda raspršene. To nije isto što i isključiti ih iz prehrane – samo ih trebate jesti ograničeno.

Trans masti i proizvodi od njih

Ova hrana ne donosi nikakve zdravstvene prednosti. Štoviše, zbog njihove redovite konzumacije u velikim količinama mogu se pojaviti alergije ili upalne bolesti.

Među najčešće proizvode u ovu skupinu uvrstio bih namaze i margarin. To također može uključivati ​​sve što se priprema od ovih proizvoda.

Općenito, trans masti nisu tako strašna stvar. Govorio sam o njima u detalje. Ali preporučljivo je hranu s transmasnoćama konzumirati u što manjim količinama.

Alkohol

Pa, prije svega, želim reći da alkoholna pića loše utječu na stanje kože. Dehidriraju kožni pokrov. Alkohol se također brzo apsorbira u krv i izaziva gorući apetit. Slatka vina, šampanjac i drugi aperitivi uzrokuju jak apetit, poticanje probave. Čak i ako popijete samo malo, pojest ćete dvostruko više nego inače. Ovo je već provjereno :)

Žene i muškarci koji održavaju svoju figuru mogu popiti čašu suhog crnog vina. I ne bih ga preporučio više od jednom tjedno, a po mogućnosti samo na praznike.

Dimljena i konzervirana roba

Ovi proizvodi su puni soli, a poznato je da ubrzavaju proces starenja. Štoviše, sol također veže vodu u tijelu i odgađa njezino uklanjanje. Nemojte ih prejedati.

Ako želite izgledati godinama mlađe, držite se cjelovite hrane u svojoj prehrani. To uključuje svježe povrće i.

Poluproizvodi od mesa

Salame, kobasice i ostalo" mesnih proizvoda» bogate su konzervansima, soli i drugim dodacima. Ovi dodatni sastojci mogu uzrokovati višak kilograma. Stoga vam savjetujem da sami kuhate meso. Tako ćete biti 100% sigurni u svježinu jela. Osim toga, vaše tijelo neće primiti dio nepotrebnih aditiva.

Mislim da ste danas dopunili svoju bazu znanja. A sada znate koju hranu ne možete jesti kada mršavite ili je treba konzumirati u ograničenim količinama. Podijelite ovu informaciju sa svojim prijateljima tako što ćete im poslati poveznicu na članak. Na tome će vam samo biti zahvalni. I ne zaboravite. A ja ti kažem zbogom: pa-pa!

Svaka vrsta dijetalne hrane pruža potpuni neuspjeh iz određene kategorije proizvoda. Odbijanje štetne hrane omogućuje vam ne samo brzo mršavljenje, već i poboljšanje zdravlja ljudskog tijela.

Za mršavljenje vrlo je važno pravilno sastaviti dnevni jelovnik i osigurati da dobijete sve potrebni elementi te vitamine za normalan rad organa.

Namirnice koje možete jesti dok ste na dijeti

Dijetalna prehrana uključuje isključivanje hrane koja sadrži velike količine ugljikohidrata i masti. Zamjenom ugljikohidrata niskokaloričnom hranom, osoba gubi na težini sagorijevanjem viška masnih naslaga koje se pretvaraju u dodatnu energiju.

Postoji veliki broj dijeta na temelju razne skupine proizvodi koji ne sadrže veliki broj kalorija i sadrže sve potrebne elemente.

Sljedeće skupine namirnica smatraju se najpopularnijima u dijetnoj prehrani:

• Proteinski proizvodi
• Proizvodi koji sadrže složeni ugljikohidrati
• Mliječni proizvodi
• Povrće s malo škroba
• Voće
• Biljne masti.

Dobro je znati! Međutim, da biste smršavili, morate umjereno konzumirati sve namirnice i brojati kalorije koje smijete unijeti.

Proteinski proizvodi

Proteinska hrana potrebno je za svakodnevno korištenje. Proteini su neophodni za funkcioniranje svih ljudskih organa, osim toga, bez prisutnosti proteinskih spojeva, slaba apsorpcija esencijalni vitamini.

Kada slijedite dijetu za mršavljenje, proteinska hrana potiče brzu sitost i Dugo vrijeme sprječava osjećaj gladi.

Proteinska hrana uključuje sljedeće:

• Meso peradi
• Nemasna riba
• škampi
• Govedina
• Mahunarke
• Neke vrste zelenila
• Mliječni proizvodi

Bilješka! Proteinska hrana praktički nema ugljikohidrata i smatra se niskokaloričnom. Pri konzumiranju proteinske hrane u tijelu se pokreće proces koji je usmjeren na sagorijevanje potkožnog masnog tkiva i pretvarajući ga u dodatnu energiju.

Bit će dobar pomagač u mršavljenju ovaj lijek. Komponente slatkiša nježno djeluju na tijelo, imaju 100% prirodan sastav, što određuje odsutnost nuspojava.

Naravno, posebno je važno kombinirati uzimanje tableta s pravilnom prehranom i tjelesna aktivnost. U tom slučaju, učinkovitost će biti maksimalna, a rezultat će biti vidljiv na vašem licu.

Mliječni proizvodi

Fermentirani mliječni proizvodi vrlo su popularni u procesu mršavljenja. To se događa zbog velikih količina korisni elementi i malom količinom kalorija.

Hrana s fermentiranim mlijekom ima brojne prednosti ako slijedite prava slika napajanje:

• Promiče brzo opadanje težina
• Poboljšava metabolički proces
• Uklanjanje štetnih tvari iz tijela
• Poboljšava rad crijeva

Korisne bakterije sadržane u fermentiranoj mliječnoj hrani povoljno djeluju na imunološki sustav, eliminiraju proces fermentacije u želucu, čime se smanjuje taloženje štetnih otpadaka i toksina.

Za mršavljenje koristite:

• Kefir niske masnoće
• Svježi sir
• Kiselo vrhnje niske masnoće

Idemo slaviti! Tvari sadržane u fermentiranim mliječnim namirnicama doprinose uklanjanju viška tekućine i prirodnoj razgradnji masnih stanica na manje čestice koje se prirodnim putem eliminiraju iz tijela.

Povrće i voće

Dopušteno je jesti većinu sirovog povrća i voća u velikim količinama. Mnogi nutricionisti savjetuju korištenje svježe voće te povrće koje je niskokalorično, a u svom sastavu ima mnogo vlakana.

Vlakna doprinose sljedećim funkcijama:

• Dugotrajno zadržavanje osjećaja sitosti zaslužni su neprobavljeni elementi vlakana u želucu.
• Čišćenje probavnih organa
• Poboljšana crijevna pokretljivost
• Zasićenost tijela mineralima
• Smanjenje prekomjerne težine pretvaranjem masne mase u energiju
• Uklanjanje celulita
• Poboljšanje dnevnog pražnjenja crijeva

Stoga svaka dijeta mora sadržavati voće i povrće koje sadrži malu količinu škroba.

Postoji nekoliko vrsta ugljikohidrata:

• brzi ugljikohidrati, brzo ih apsorbira tijelo i doprinose pojavi viška kilograma;
• složene ugljikohidrate tijelo sporo apsorbira i dugo oslobađa energiju.

Međutim, kada se pridržavate dijetalne dijete, unos složenih ugljikohidrata treba svesti na minimum. I birajte hranu koja ima najmanju količinu složenih ugljikohidrata.

To je zbog činjenice da je većina hrane koja ima veliku količinu složenih ugljikohidrata bogata kalorijama, što nije uvijek prikladno za dijetalnu hranu. Za one koji slijede zdravu prehranu, potrebno je kombinirati složene ugljikohidrate s jelima od povrća.

Želite li izgubiti višak kilograma?

Vitka figura san je mnogih žena i muškaraca. Želim imati ugodnu težinu, a da se ne iscrpljujem strogim dijetama i teškim vježbama.

Osim toga, višak kilograma može dovesti do zdravstvenih problema! Bolesti srca, otežano disanje, dijabetes, artritis i znatno skraćen životni vijek!

Ima sljedeća svojstva:

• Ubrzava metabolizam
• Sagorijeva masne naslage
• Smanjuje težinu
• Smršavite čak i uz minimalnu tjelesnu aktivnost
• Pomaže u smanjenju težine kod kardiovaskularnih bolesti

masti

Masna hrana se ne preporučuje za dijetu, a neke vrste hrane su potpuno zabranjene za dijetu. Međutim, neke vrste biljne masti korišteno u mala količina, budući da su elementi sadržani u mastima odgovorni za rad mnogih važnih organa.

Potpuni nedostatak masti može dovesti do sljedećih problema:

• Probavne smetnje
• Smanjena aktivnost moždanih stanica
• Odbiti zaštitne funkcije imunitet
• Oštećenje vida.

Stoga nutricionisti smatraju pogrešnim potpuno izbacivanje masnoća tijekom dijete.

Priče naših čitatelja!
"Nemam puno viška, samo oko 5 kilograma. Ali ti kilogrami se nalaze u vrlo neugodna mjesta, što se ne može ispraviti vježbama. Konvencionalne dijete također nisu dale rezultate - potpuno različiti dijelovi tijela izgubili su na težini!

Prijatelj mi je savjetovao da ubrzam metabolizam i naručio ove slatkiše. Bio sam jako zadovoljan prirodnim sastavom, ugodnim okusom i jednostavnošću korištenja! U kombinaciji sa lagana dijeta I pijenje puno tekućine. Preporučam!"

Začini

• Cimet
• Karanfil
• čili
• Đumbir

Korištenje ovih začina pomaže smanjiti razinu šećera u tijelu i eliminirati loš kolesterol. A također i zbog tvari koje poboljšavaju cirkulaciju krvi, javlja se ubrzani proces sagorijevanje masti i poboljšanje vanjskog stanja ljudske kože.

Vrlo često se začini koriste kao dodaci koktelima za sagorijevanje masti, a koriste se i kao dodatni izvori zasićenja za tijelo. korisni minerali za povećanje imuniteta na viruse.

Dobro je znati! Da se svi začini ne mogu koristiti u dijetnoj prehrani. Iz jelovnika treba potpuno izbaciti začine poput soli i šećera.

Što možete jesti noću kada gubite težinu?

Postoje neke skupine namirnica koje su niskokalorične i preporučuju ih nutricionisti:

1. Kuhana cikla – sadrži malo kalorija i može se jesti i prije spavanja
2. Kefir - niske masnoće fermentirani mliječni proizvod neizostavan je pratilac svake dijete
3. Nemasni tvrdi sir.
4. Biljni čaj bez šećera
5. Mala količina salate od svježeg povrća. Za ponovno punjenje morate odabrati maslinovo ulje. Takav međuobrok smanjit će osjećaj gladi i neće naštetiti vašoj figuri.
6. Riba kuhana na pari.

Međutim, hranu treba jesti samo radi otklanjanja osjećaja gladi, prije spavanja nije dopušteno nažderavati se, a još manje prejedati.

Popis zabranjenih proizvoda

• Voće kao što su kruške, dinje, marelice
• Krompir, banana
• Juhe za meso i ribu
• Hrana pripremljena prženjem
• Dimljeno meso
• Konzervirana hrana
• Gazirana pića
• Alkohol
• Mliječni proizvodi sa sadržajem masti većim od 1%
• Proizvodi od kobasica i sireva
• Slastičarstvo
• Pekarski proizvodi

Uz glavne vrste proizvoda, zabranjena je uporaba umaka, majoneze i maslaca.

Obroci u dane posta

Dani posta neophodni su za čišćenje organizma i smanjenje prisutnosti štetnih otpadaka i toksina. Nutricionisti preporučuju organiziranje takvih dana ne više od jednom tjedno, dok eliminiraju unos gotovo sve hrane i povećavaju količinu potrošene tekućine.

Dobro je znati! Dopušteno je jesti jednu vrstu proizvoda s niskim sadržajem kalorija, na primjer kuhanu repu ili nemasni kefir.

Frakcijski obroci