Kada se melatonin proizvodi u tijelu? Blagotvorni učinci hormona na naše tijelo

Ako želite izliječiti Štitnjača, ujutro i navečer popiti 1 čašu...

Hormon melatonin nalazi se u ljudima, životinjama, biljkama i mikroorganizmima - ne zna svaka osoba što je to.

Međutim, nakon čitanja članka znat ćete što je melatonin, kako ovaj hormon potiče vitalnu aktivnost, koje funkcije ima melatonin i što nas čeka s povišenom ili smanjenom razinom ovog hormona.

Melatonin: što je to?

Melatonin je glavni hormon pinealne žlijezde (pinealne žlijezde mozga). Za pravilnu regulaciju tjelesnih funkcija potreban je hormon melatonin u dovoljnim količinama. Tijekom sna proizvodi se 70% melatonina. regulira biološke ritmove, što doprinosi normalnom radu žlijezda endokrilni sustav.

Ovo je zanimljivo! Međunarodni naziv melatonina - Melatonum .

Štoviše, melatonin je, osim hormona sna, i hormon mladosti, a ova definicija melatonina nije data slučajno: hormon, prodirući u stanice, tonizira tijelo. Zahvaljujući ovakvom djelovanju melatonina tijelo se pomlađuje, jača imunološki sustav, a tijelo regenerira. kožni pokrivač, bolni osjećaji nestaju, što ima blagotvoran učinak na dobrobit.

Dakle, važno je da osoba spava najmanje 8 sati dnevno: nakon ovoga Dobar san melatonin se intenzivnije proizvodi, a muškarac ili žena osjećaju poticaj energije, depresija nestaje, što doprinosi osjećaju zadovoljstva i Imajte dobro raspoloženje- to jest, hormon se proizvodi normalno.

Ovo je važno znati! Melatonin se proizvodi noću pa za normalnu razinu hormona epifize liječnici preporučuju spavanje u mraku. Ako vaš radni raspored pada noću, kada se ujutro vratite kući iz smjene, zatvorite zavjese, stavite traku za spavanje, općenito, stvorite uvjete za punu proizvodnju melatonina.

Stručnjaci također preporučuju gašenje jakih svjetala već u 19 sati, odnosno pripremu za spavanje - prigušeno svjetlo potiče punu proizvodnju melatonina. Najviše korisno vrijeme jer prvi počinje u 21 sat, a djelovanje melatonina traje od 12 do 4 ujutro.

Stoga je besmisleno spavati nakon 3 sata ujutro - neće doći do sinteze melatonina, ali ćete cijeli sljedeći dan provesti umorni, umorni i pospani.

Funkcije melatonina - hormona sna

Prvi put melatonin se spominje 1958. godine - hormon je otkrio dermatolog sa Sveučilišta Yale, profesor Aaron Lerner - što je 23 godine nakon otkrića muškog hormona testosterona. Dodaci prehrani i lijekovi koji sadrže sintetski melatonin pojavili su se u prodaji početkom devedesetih. Ljudi koji se ne razumiju u endokrinologiju pretpostavljaju da je melatonin isključivo hormon spavanja.

Osim regulacije bioritmova i poticanja sna, melatonin obavlja sljedeće funkcije:

• sposobnost otpornosti na stres;
• usporavanje procesa starenja;
• stimulacija stanica imunološki sustav;
• kontrolirati krvni tlak;
• održavanje funkcija probavni sustav;
• povećana aktivnost funkcija središnjeg živčanog sustava;
• pomoć u mršavljenju, kontrola tjelesne težine;
• smanjenje sindroma boli;
• zaštita stanica tijela od štetnih učinaka;
• uklanjanje slobodnih radikala iz tijela;
• sprječavanje pojave benignih i malignih neoplazmi.

Ovo nisu sve funkcije koje melatonin ima. Hormon i njegov učinak na važne ljudske organe i sustave proučavaju se do danas. Posebna veza u proučavanju hormona sna i mladosti može se pratiti s patologijama poput raka - znanstvenici vjeruju da osoba s normalna razina melatonin neće oboljeti od raka.

Kako se proizvodi melatonin?

Podsjetimo, melatonin, koji proizvodi pinealna žlijezda mozga, sintetizira se tijekom sna. Točnije, epifiza ne proizvodi melatonin, već tvar kao što je serotonin - hormon snage, koji se u mraku pretvara u melatonin preko aminokiseline triptofan.

To je važno! Liječnici savjetuju da provedete barem jedan sat na svježi zrak bez obzira na vremenske uvjete, to utječe na proizvodnju serotonina, prekursora melatonina. Što se hormon serotonin više reproducira u tijelu tijekom dana, to je veća proizvodnja melatonina noću, ali važno je da se osoba ne odmara manje od normalnog- 8 sati.

Ako muškarca ili ženu prate takvi poremećaji kao što su depresija ili nesanica, preporučljivo je hodati najmanje 5 sati- nakon šetnje tijelo se prilagođava spavanju, što znači da će se hormon u potpunosti osloboditi, što doprinosi normalizaciji psiho-emocionalno stanje, Zato nema potrebe za uzimanjem antidepresiva, tablete za spavanje i sintetski hormon.

Gdje se proizvodi melatonin?

Znanstvenici su utvrdili činjenicu da se hormon proizvodi ne samo u pinealnoj žlijezdi mozga. Sinteza melatonina također se događa u:

• Krvne stanice;
• Kortikalni sloj bubrega;
• Stanice probavnog sustava slične endokrinom.

Pri jakom svjetlu proizvodnja melatonina je smanjena, ali ako se hormon proizvodi u stanicama, svjetlost ne igra nikakvu ulogu. Dodatne razine melatonina u stanična struktura sudjeluje u funkcioniranju moždanih stanica, doprinosi regulaciji bioritma.

Stručnjaci su uvjereni da melatonin ima veći antioksidativni učinak za razliku od vitamina E.

Nedostatak melatonina - hormona sna

Nakon 20 sati, melatonin se počinje proizvoditi u velikim količinama, a hormon doseže maksimalnu razinu do 3-4 ujutro. U to vrijeme preporuča se spavati potpuni mrak. Dnevna normalna doza melatonina u ljudskom tijelu je 30-35 mikrograma.

Ali ako su ovi znakovi nedostatka melatonina vidljivi, trebali biste se obratiti stručnjaku:

• poremećaj spavanja;
• česte virusne i zarazne bolesti;
• arterijska hipertenzija;
• mentalni poremećaji;
• prostracija;
• osjećaj nemira, tjeskobe;
• negativni učinci oksidansa na tijelo.

Ovo su prvi simptomi kod kojih će vam liječnik savjetovati da preispitate svoju dnevnu rutinu, prilagodite spavanje i pridržavate se pravilna prehrana, jer pokazuje disfunkciju epifize. Za pouzdanu dijagnozu endokrinolog će vas uputiti na hormonsku pretragu.

Ovo je zanimljivo! Melatonin nema akumulacijski učinak - takav hormon se proizvodi i nestaje, pa je pogrešno misliti da će jedna noć zdravog sna osigurati kasniju normalnu koncentraciju melatonina u krvi.

Ako razina melatonina odstupa prema dolje, to povlači za sobom sljedeće posljedice:

• znakovi promjena povezanih s dobi- stvaranje bora, rano starenje koža, promjena tona kože;
• naglo povećanje tjelesne težine— bilo je slučajeva da je pacijent dobio do 10 kilograma u 6 mjeseci;
• preuranjena menopauza kod žena- s nedostatkom melatonina događa se da razdoblje menopauze počinje nakon 30 godina;
• Znanstveno je potvrđeno da ženske predstavnice koje pate od nedostatka melatonina osjetljiv maligni tumori mliječna žlijezda.

Pažnja! Disfunkcija pinealne žlijezde povlači za sobom povećanje razine melatonina. U tom slučaju, zbog viška hormona, simptomi kao što su menopauzalni sindrom, smanjeni ili odsutni libido, niska razina estrogen, odgođeni pubertetski razvoj.

Određivanje sadržaja hormona sna u krvnoj plazmi

Nedostatak ili povećanje razine hormona melatonina određuje karakteristični simptomi, ali za najviše pouzdano određivanje razine melatonina, liječnik će vas uputiti u bolnicu. Samo pod tim uvjetima uzima se krv iz vene, jer se test za takav hormon ne uzima ambulantno.

Činjenica je da elementi hormona imaju kratko vrijeme poluraspada - oko 45 minuta, pa se biomaterijal za istraživanje hormona provodi više puta nakon kratkih vremenskih intervala.

Razina hormona u ljudi različite dobi:

• djeca - 325 pg / ml;
• Pacijenti reproduktivna dob— noću 80-100 pg/ml, danju ne više od 10 pg/ml;
• muškarci i žene u dobi za mirovinu - smanjenje do 20%.

Ovo je zanimljivo! Najveća koncentracija hormona melatonina opažena je kod djece mlađe od 3 godine. Od ove dobi do puberteta razina hormona se ne mijenja. Kako tinejdžer raste, hormonska proizvodnja melatonina smanjuje se na 10-80 jedinica. Ako osoba normalan san, razina hormona ne opada do 45. godine, a tada se proizvodi manje melatonina.

Ako dijete pokazuje znakove autizma, propisuje se sintetski hormon melatonin za poboljšanje sna jer je poznato da autistična djeca loše spavaju. U tom slučaju će se promatrati učinak lijeka koji sadrži melatonin. Tvrde da se u ovom slučaju hormon neće proizvoditi na dijete negativan utjecaj.

Upute za uporabu melatonina

Melatonin se propisuje kao lijek s nedostatkom hormona u tijelu. Djelovanje lijeka temelji se na sintetskom hormonu - analogu melatonina. Melatonin propisuje isključivo liječnik, jer lijekovi kao što su hormoni imaju veliki broj kontraindikacija:

• razdoblje trudnoće;
• razdoblje laktacije;
• alergije na lijekove, individualna netolerancija;
• autoimune bolesti;
• leukemija, patologije limfnog tkiva;
• dobna kategorija do 18 godina;
• dijabetes;
• znakovi epilepsije.

Mehanizam djelovanja lijeka na bazi melatonina

Pripravci na bazi sintetskog hormona melatonina imaju različite učinke na ljudski život. Glavna sposobnost razlikovanja lijeka na bazi melatonina je normalizacija biološki ritmovi . Također, lijek koji sadrži melatonin potiče neuroendokrinu regulaciju funkcija, jačanje i poboljšanje sna.

Zahvaljujući lijeku kao što je melatonin, osoba se budi odmorna, pun energije- to znači da se radna sposobnost povećava, prolazi glavobolja, raspoloženje se poboljšava.

Ako je osobi dijagnosticiran rak, provodi se hormonska terapija melatoninom, a hormon ima pozitivan učinak:

• smanjuje staničnu atrofiju;
• potiče stvaranje protutijela;
• inhibira stvaranje metastaza;
• ublažava bol.

Ovo je važno znati! Hormon štiti tijelo od negativne akcije nakon kemoterapije, potiče brzo zacjeljivanje rana nakon uklanjanja malignih tumora.

Imajte na umu da se hormon ne smije uzimati bez savjetovanja s liječnikom..

Melatonin je dostupan u kapsulama ili tabletama; pacijentu se savjetuje da lijek uzima oralno s puno vode.

• Djeca mlađa od 12 godina su kontraindicirana za uzimanje ovog lijeka.
• Tinejdžeri koji su navršili 12 godina propisuju 1 tabletu melatonina prije spavanja.
• Odrasli se propisuju 1-2 tablete hormona pola sata prije odlaska u krevet. Prema načelima doziranja navodi se da dnevna doza Melatonin ne smije prelaziti 6 tableta dnevno.

Popis lijekova na bazi melatonina

Lijekovi koji se temelje na hormonu sna melatoninu mogu se kupiti u ljekarni ili naručiti u online trgovini. Melatonin je dostupan u obliku tableta, otopina, kapsula, a postoji čak i melatoninski flaster.

Najprikladniji način odabira melatonina je putem interneta - ova vrsta kupnje uključuje upoznavanje s hormonom spavanja u sintetskom obliku i odabir generičkih lijekova. hormonski lijek, uzimajući u obzir proračun.

Mrežne ljekarne nude sljedeći izbor analoga melatonina, hormona sna:

• Melaksen- ovo je najpopularniji lijek na bazi melatonina, ovaj lijek se proizvodi u Americi u obliku tableta od 3 mg;
• Melapur— hormon spavanja u obliku tableta i kapsula od 3 mg;
• Apik-melatonin- ovaj lijek uključuje 3 mg hormona melatonina, 10 mg piridoksina;
• Dorminorm— ovaj lijek se proizvodi u obliku tableta od 1 mg;
• Natrol— ovaj lijek služi u SAD-u kao dodatak prehrani koji sadrži 1, 3, 5, 10 mg melatonina;
• Circadin— ovaj lijek s melatoninom ima produljeni učinak, 2 mg;
• Tasimelteon — najnoviji lijek, pomaže poboljšati san. Ovaj lijek je u fazi kliničkih ispitivanja. Tasimelteon se veže za melatoninske receptore i aktivira ih.

Melatonin: sportska prehrana

Ljudi koji vode aktivna slikaživota, konzumirajte dodatke prehrani s hormonima, koji se nazivaju sportskom prehranom. Nedavno je sportska prehrana uključila i hormon sna. Pojasnimo da je melatonin u sportskoj prehrani puno jeftiniji od istog hormona u farmakološkim pripravcima.

Evo najpopularnijih dodataka sportskoj prehrani:

Melatonin Optium Nutrilon

Melatonin Now Foods

Melatonin 4EverFit

Biochem Melatonin

Melatonin Natrol

Melatonin Scitec Nutrition

Melatonin Ultimate Nutrilon

Sažimajući

Dokazano je da moderne generacije sve češće rade dokasna ili kasno idu na spavanje, dok krše Biološki sat, a to ne utječe mnogo na dobrobit mladih. Međutim, s godinama proizvodnja melatonina opada, što se odražava na smanjenje imunoloških funkcija, povećan umor, kronični umoršto dovodi do stresa i depresivni poremećaji- to se objašnjava fluktuacijama u razini hormona sna.

Za povećanje razine hormona u tijelu umjetno, pribjegavaju takvom lijeku kao sintetski melatonin. Takvi lijekovi temeljeni organska tvar melatonin pomaže poboljšati san, normalizirati bioritmove, ojačati zaštitne funkcije organizma, spriječiti stvaranje aterosklerotskih plakova i proces starenja.

Ovo je važno zapamtiti! Lijekovi koji se temelje na melatoninu ne mogu se liječiti neovisno - samo liječnik propisuje dozu hormona na temelju individualnih karakteristika pacijenta. Učinak sintetičkog melatonina još nije u potpunosti proučen, au nekim je zemljama takav lijek kao melatonin zabranjen.

U ovom članku ćete saznati kako dobiti melatonin, koje namirnice sadrže ovaj hormon, odakle dolazi i zašto se njegova razina smanjuje. Također ćete biti zainteresirani za čitanje o njegovim svojstvima i značajkama.

Melatonin je jedan od hormona pinealne žlijezde odgovoran za regulaciju cirkadijalnog ritma u ljudskom tijelu. Ovu tvar prvi je otkrio dermatolog profesor Lerner Aaron 1958. godine. Sada je precizno utvrđeno da melatonin (hormon sna, kako ga još nazivaju) ima u gotovo svim živim organizmima. To uključuje i protozoe i biljke.

Proces proizvodnje hormona

6. Normalizira tlak u arterijama, razrjeđuje krv, što sprječava stvaranje krvnih ugrušaka.

7. Melatonin sprječava rast stanice raka.

Kako povećati razinu melatonina? Što biste trebali izbjegavati?

Smanjenje koncentracije hormona sna u ljudskom tijelu olakšavaju:

1. Radite noću. U to vrijeme, melatonin se proizvodi u manjim količinama.

2. Pretjerano osvjetljenje spavaće sobe. Ako zrake ulične svjetiljke ulaze u prostoriju, ako je monitor računala ili TV aktivan, ako je svjetlo u prostoriji jako jako, tada se melatonin proizvodi sporije.

3. "Bijele noći".

4. Niz lijekova:

• "Fluoksetin";
• "Piracetam";
• "Deksametazon";
• "Rezerpin";
• protuupalni nesteroidni lijekovi;
• beta blokatori;
• velike količine vitamina B12.

Na temelju navedenog zaključak se nameće sam od sebe: da biste normalizirali razinu melatonina, morate noću spavati (a ne raditi), isključiti sve uređaje i uređaje u spavaćoj sobi, dobro zatvoriti prozore i ne uzimati gore navedene lijekove prije spavanja.

Kako napuniti svoje tijelo prirodnim melatoninom?

Ima li melatonina u hrani? Proizvodi se iz triptofana, pa stoga hrana koja sadrži ovu aminokiselinu ili sadrži hormon ili potiče njegovu sintezu u ljudskom tijelu.

Evo popisa namirnica potrebnih za povećanje razine melatonina:

Trešnje. Ove bobice su prirodni izvor hormon sna.

Banane. Ovo voće ne sadrži melatonin, ali aktivno potiče njegovu proizvodnju.

Bademi, kruh, napravljen od cjelovitog zrna pšenice, i pinjola. Ovi proizvodi zauzimaju vodeću poziciju na popisu onih koji sadrže hormon spavanja.

Koja još hrana može sadržavati hormon sna?

Zobene pahuljice kuhane na prirodno mlijeko . Zahvaljujući pojačanom djelovanju na proces sinteze melatonina, kaša može smiriti tijelo, utažiti glad i poboljšati raspoloženje.

Pečeni krumpir. Proizvod ne sadrži hormon spavanja, ali ima sposobnost adsorpcije

ukloniti kiseline koje ometaju njegovu proizvodnju.

Kamilica. Ne uzalud ljekovita biljka koristi se kao sedativ. Kamilica ne samo da će pomoći u borbi protiv nesanice, već će biti i odličan prirodni relaksant za tijelo i dušu.

Hormon sna stimulira rad imunološkog sustava i povećava zaštitna svojstva tijelo. Upravo iz tog razloga nakon dobrog sna u slučaju infekcije virusne prirode Dobrobit pacijenta značajno se poboljšava, a ponekad bolest potpuno nestaje.

Naravno, melatonin se ne nalazi u proizvodima koji sadrže alkohol, kavu i duhan. Pod njihovim utjecajem na tijelo prestaje proizvodnja hormona sna. Također negativno utječe na funkcije epifize u mozgu i stresne situacije.

Tijelo nema sposobnost nakupljanja melatonina za buduću upotrebu. Post dobro potiče proizvodnju hormona - dovoljno je odbiti hranu jedan dan tijekom svakog tjedna. Proizvodnja melatonina značajno se povećava nakon sat vremena vježbanja.

Uzimanje umjetnog melatonina

Uz suvremeni ritam života, nedostatak melatonina, nažalost, nije neuobičajen. U u mladoj dobi osoba možda još ne osjeća njegov nedostatak, ali nakon 35 godina njegov nedostatak jasno utječe opće zdravlje. Iz tog razloga mnogi liječnici preporučuju dodatno uzimanje hormona za spavanje. Uzimanje lijekova na bazi melatonina pomaže:

Nuspojave i kontraindikacije

Nema zabilježenih slučajeva negativna reakcija izvana ljudsko tijelo u slučajevima kada je korišten hormon sna. Treba imati na umu da je naše tijelo sposobno samostalno proizvoditi ovu tvar, i prekomjerna upotreba lijekovi koji ga sadrže mogu imati negativan utjecaj na zdravlje. Umjetno sintetiziran melatonin se ne preporučuje za korištenje u nekim slučajevima:

• tijekom trudnoće i dojenja (učinak hormona na djecu koja još nisu rođena i na dojenčad nije proučavana);
• za kancerogene tumore;
• u slučaju teških alergijskih reakcija i autoimunih bolesti;
• za dijabetes melitus;
• ljudi koji su podložni depresiji tijekom duljeg vremenskog razdoblja.

Čak i ako ne postoji nijedna od gore navedenih kontraindikacija, nema potrebe za samoliječenjem i korištenjem melatonina bez prethodnog savjetovanja s liječnikom.

Znanstveno istraživanje

Što su znanstvenici otkrili kada su proučavali hormon melatonin? Njegove funkcije uključuju, između ostalog, produljenje životnog vijeka za oko 20%.

Bez sumnje, hormon ima antitumorska svojstva, ali se ne može smatrati lijekom za rak. Glavna stvar koju svaka osoba treba učiniti je osigurati svom tijelu dovoljnu količinu melatonina. Mnogi od njega korisna svojstva vitalni za normalno funkcioniranje većine naših sustava i organa.

Lijekovi koji sadrže melatonin

Preparati koji sadrže melatonin postoje. Ali postoje samo četiri od njih: Melaxen, Melapur, Melaton, Yukalin. Ispod možete pronaći njihove opise.

Svi ti lijekovi imaju međunarodno ime Melatonin. Lijekovi se proizvode u obliku obloženih tableta ili kapsula. Lijekovi imaju farmakološki učinak, slično glavnim funkcijama prirodnog melatonina: hipnotik, adaptogen i sedativ.

Indikacije za uzimanje ovih lijekova su:

• desinkronoza (poremećaj normalnih cirkadijskih ritmova, na primjer, kada se krećete kroz zemlje koje se nalaze u različitim vremenskim zonama našeg planeta);
• brza umornost(uključujući i starije pacijente);
• depresivna stanja.

Mnogi su već čuli za hormon sna melatonin. Nazivaju ga i hormonom života ili dugovječnosti.

Znanstvenici još uvijek proučavaju svojstva ove tvari, ali pozitivan utjecaj na ljudsko tijelo i njegova nužnost za normalan život već je utvrđena.

Melatonin se u ljudskom tijelu pojavljuje na nekoliko načina:

• prirodno koje proizvodi tijelo
• dolazi s nekim prehrambenim proizvodima,
• može doći u obliku posebnih lijekovi i aditiva.

Proizvodnja melatonina u tijelu

Količina proizvedenog hormona u epifizi ovisi o dobu dana: oko 70% ukupnog melatonina u tijelu proizvodi se noću. Vrijedno je reći da proizvodnja melatonina u tijelu također ovisi o rasvjeti: s viškom (dnevnog svjetla) sinteza hormona se smanjuje, a sa smanjenom rasvjetom se povećava. Aktivnost proizvodnje hormona počinje oko 8 sati navečer, a njegova vrhunska koncentracija, kada se melatonin proizvodi u velikim količinama, događa se između ponoći i 4 sata ujutro. Stoga je vrlo važno spavati u mračnoj prostoriji tijekom tih sati. Tijelo odrasle osobe sintetizira oko 30 mcg melatonina dnevno.

Za povećanje razine melatonina prirodno, morate se pridržavati nekoliko važnih pravila:

• pokušajte otići u krevet prije 12 sati;
• ako postoji potreba da ostanete budni nakon 12 sati noću, trebali biste se pobrinuti za prigušeno osvjetljenje;
• osigurajte dovoljno sna za oporavak;
• Prije spavanja ugasite sve izvore svjetla i čvrsto navucite zavjese. Ako je nemoguće ugasiti svjetlo, koristite masku za spavanje;
• Kad se noću budite, ne palite svjetlo, već koristite noćno svjetlo.

Svojstva melatonina

Glavna funkcija hormona melatonina je reguliranje dnevni ritam ljudsko tijelo. Upravo zahvaljujući tom hormonu možemo zaspati i mirno spavati.

• pruža učinkovit rad endokrini sustav tijela,
• usporava proces starenja u organizmu,
• pomaže tijelu da se prilagodi promjenama vremenske zone,
• potiče zaštitne funkcije imunološki sustav tijela,
• djeluje antioksidativno,
• pomaže tijelu u borbi protiv stresa i sezonske depresije,
• regulira rad kardiovaskularnog sustava i krvni tlak,
• sudjeluje u funkcioniranju probavnog sustava organizma,
• utječe na proizvodnju drugih hormona u tijelu,
• ima pozitivan učinak na ljudske moždane stanice.

Uloga melatonina u tijelu je ogromna. S nedostatkom melatonina čovjek počinje brže stariti: nakupljaju se slobodni radikali, poremećena je regulacija tjelesne težine, što dovodi do pretilosti, kod žena se povećava rizik od rane menopauze, a povećava se rizik od razvoja raka dojke.

Važno je zapamtiti da melatonin ne svijetli u tijelu, tj. Ne možete se naspavati nekoliko dana unaprijed i opskrbiti se melatoninom. Važno je redovito održavati pravilne obrasce spavanja i budnosti te pratiti svoju prehranu.

Melatonin u hrani

Hormon melatonin nastaje u tijelu raznolikom prehranom koja mora sadržavati ugljikohidrate, bjelančevine, kalcij i vitamin B6. Melatonin se nalazi u nekim namirnicama čisti oblik, u drugima - komponente potrebne za njegovu sintezu.

Kada govorimo o tome koje namirnice sadrže gotov melatonin, valja spomenuti kukuruz, banane, rajčice, rižu, mrkvu, rotkvice, smokve, peršin, zobene pahuljice, orašaste plodove, ječam i grožđice.

Aminokiselina triptofan nalazi se u velikim količinama u bundevi. orasi i bademi, sjemenke sezama, sir, nemasna govedina i pureće meso, u kokošja jaja i mlijeko.

Vitaminom B6 bogate su namirnice: banane, orasi, marelice, grah, sjemenke suncokreta, leća, crvena paprika.

Velike količine kalcija nalaze se u mahunarkama, obranom i punomasnom mlijeku, orašastim plodovima, smokvama, kupusu, rutabagi, soji, zobenim pahuljicama i drugim zdravim namirnicama.

Važno je napomenuti da proizvodnja melatonina u tijelu prestaje konzumiranjem alkohola, duhana, kofeina, kao i određenih lijekova: onih koji sadrže kofein, blokatora kalcijevih kanala, beta blokatora, tablete za spavanje, protuupalni lijekovi i antidepresivi.

Pripravci melatonina

S godinama se smanjuje količina proizvedenog hormona sna. To dovodi do poremećaja spavanja: noćna buđenja, loš san, nesanica. Ako postoji nedostatak melatonina u mlado tijelo praktički se ne osjeća, a nakon 35 godina njegov nedostatak može utjecati na dobrobit osobe. Stoga liječnici sada preporučuju umjetno nadopunjavanje nedostatka melatonina.

Oni proizvode različite lijekove, uključujući melatonin u tabletama ili kapsulama. Prije uzimanja takvih lijekova trebate se posavjetovati s liječnikom kako biste saznali dozu, mogući učinak, kontraindikacije za uporabu itd.

U Americi su preparati melatonina dostupni kao dodatak prehrani. U Rusiji u ljekarnama ili trgovinama sportska prehrana dostupno sljedećih lijekova: Melaksen, Melaton, Melapur, Circadin, Yucalin, Melatonin.

Melatonin: kontraindikacije za uporabu

• trudnoća i dojenje (nema studija o utjecaju melatonina na razvoj fetusa i djeteta),
• teški oblici alergija i autoimunih bolesti (moguće pogoršanje stanja),
• onkološke bolesti: limfomi i leukemije,
• dob do 18 godina (tijelo djece i adolescenata proizvodi melatonin u dovoljnim količinama),
• Preosjetljivost na melatonin također je kontraindikacija, iako se to događa prilično rijetko.

Melatonin: nuspojave

Melatonin je niskotoksična tvar. Provedena su istraživanja koja su pokazala da ni u velikim dozama ne šteti ljudskom zdravlju.

Prednost lijeka je u tome što vrlo rijetko uzrokuje nuspojave, ali ponekad se otkrivaju sljedeće moguće reakcije: glavobolja, mučnina, jutarnja pospanost, proljev. Moguće su i alergijske reakcije ili otekline. Ako prije uporabe lijeka razgovarate o svim detaljima sa svojim liječnikom, sve se te posljedice mogu izbjeći. Sve nuspojave prestaju nakon prestanka uzimanja lijeka.

Pri razmatranju pozitivnih i negativna svojstva Melatoninski lijek, njegova se šteta procjenjuje znatno nižom od koristi koju može donijeti.

Melatonin je hormon odgovoran za uspostavljanje ciklusa spavanja i budnosti kod ljudi. Nedostatak melatonina dovodi do poremećaja sna, zujanja u ušima i rizika od razvoja teških bolesti.

Za milijune ljudi, melatonin bi mogao biti način da se izbjegne stalni umor i poremećaja spavanja.

San je nevjerojatno važan za zdravlje cijelog organizma te prevenciju akutnih i kroničnih bolesti. Ali što je melatonin? To je hormon koji je odgovoran za uspostavljanje ciklusa spavanja i budnosti. Naravno, pod uvjetom da vaše tijelo dobije dovoljno melatonina.

Prema novoj studiji Centra za kontrolu i prevenciju bolesti, Jedna od tri odrasle osobe redovito ima nedostatak sna. ()

Jedna od glavnih prednosti melatonina je njegov blagotvoran učinak koji vam pomaže da mirno spavate i nakon toga se ne osjećate umorno.

Melatonin se koristi za liječenje problema sa spavanjem koja je posljedica jet laga ili nesanice. Čak se koristi u liječenju određenih vrsta raka. ()

Istraživanja su pokazala da melatonin ima pozitivan učinak na oboljele od raka, posebno u slučaju raka dojke ili prostate. Ove dvije vrste raka povezane su s hormonima, pa je logično da bi hormoni, u ovom slučaju melatonin, mogli igrati značajnu ulogu u njihovom liječenju.

Melatonin se prirodno proizvodi u tijelu. Međutim, kofein, alkohol i duhan pomažu u smanjenju njegove razine. Na razinu melatonina također negativno utječu rad u noćnim smjenama i loš vid. Nekim ljudima melatonin pomaže da se vrate normalnom ritmu života. Razgovarajmo o tome kome melatonin može biti od pomoći, njegovim prednostima i optimalna doza uzimajući u obzir zdravstveno stanje.

Melatonin (N-acetil-5-metoksitriptamin) je hormon koji proizvodi pinealna žlijezda mozga. Pinealna žlijezda, ne veća od zrna graška, nalazi se neposredno iznad srednjeg mozga. Njegovu sintezu i otpuštanje stimulira tama, a suzbija svjetlo.

Melatonin je odgovoran za održavanje tjelesnog cirkadijalnog ritma. Zašto je ovo tako važno? Cirkadijalni ritam je više znanstveni izraz za unutarnji sat koji, poput dana, slijedi 24-satni raspored. Upravo zahvaljujući ovom satu naše tijelo razumije kada je vrijeme za spavanje, a kada je vrijeme za buđenje.

U mraku se proizvodnja melatonina povećava, dok tijekom dana opada. Zato slijepci oni koji rade u mraku mogu imati problema s razinom melatonina. Nedostatak sunčeve svjetlosti tijekom dana ili jaka svjetlost navečer može poremetiti normalan ciklus melatonin za bilo koga.

Izlaganje sunčevoj svjetlosti stimulira živčani put od mrežnice do područja mozga koje se naziva hipotalamus. Ovdje se nalazi suprahijazmatska jezgra (SCN) koja inicira uključivanje epifize. Nakon što SCN aktivira epifizu, ona počinje proizvoditi melatonin, koji se zatim otpušta u krvotok.

Prekursor melatonina je serotonin, neurotransmiter izveden iz aminokiseline. U pinealnoj žlijezdi serotonin se prerađuje u melatonin. Da bi to učinili, prirodno mora djelovati kao posrednik. Kemijska tvar, nazvan acetilserotonin. Serotonin proizvodi acetilserotonin, koji se zatim pretvara u melatonin. Acetilserotonin nije samo prekursor u sintezi melatonina, već djeluje i antidepresivno, protiv starenja i poboljšava kognitivna funkcija posljedica. ()

Nakon što se serotonin pretvori u melatonin, dva neurotransmitera nikada više ne djeluju jedan na drugi. Poput melatonina, serotonin je poznat po svojim učincima na san.

Osim toga, prenosi između nervne ćelije signale koji mijenjaju dnevnu aktivnost mozga. Međutim, vjeruje se da većina dobrobiti povećanja razine serotonina može biti posljedica sposobnosti serotonina da omogući proizvodnju melatonina.

Tipično, pinealna žlijezda počinje proizvoditi melatonin oko 21 sat. Kao rezultat toga, razina melatonina naglo raste i počinjete se osjećati pospano. Ako vaše tijelo radi kako treba, razina melatonina ostat će povišena cijelo vrijeme dok spavate - oko 12 sati ukupno. Zatim, oko 9 ujutro, razina melatonina naglo pada. Ponovno postaje jedva primjetan i takav ostaje tijekom dana. ()

Melatonin je važan i za žene reproduktivno zdravlje , jer koordinira i regulira otpuštanje ženskih spolnih hormona. Pomaže tijelu razumjeti kada je vrijeme za početak menstruacije, odrediti učestalost i trajanje menstrualnog ciklusa, kao i vrijeme kada je vrijeme da se ovaj proces potpuno zaustavi (menopauza).

Najviše visoka razina melatonina noću kod djece. Mnogi istraživači vjeruju da se razina melatonina smanjuje s godinama. ()

Ako je to istina, ima smisla zašto stariji ljudi spavaju puno manje od mlađih ljudi.

Korisna svojstva melatonina

Promiče zdrav san

Najviše poznata primjena Melatonin je rješenje za probleme sa spavanjem. Što se tiče problema sa spavanjem, tradicionalno liječenje obično uključuje uzimanje lijekova. Međutim, takvi lijekovi često dovode do dugotrajne ovisnosti i imaju dugačak popis mogućih nuspojava. Stoga se mnogi nastoje nositi s problemom prirodnim lijekovima.

Istraživanja pokazuju da uzimanje dodataka melatonina može pomoći osobama s poremećajima cirkadijalnog ritma, poput onih koji rade noćne smjene ili imaju problema sa spavanjem zbog jet laga. Suplementi melatonina također mogu biti korisni za one s kronično niskom razinom melatonina, poput onih sa shizofrenijom ili smanjenom kvalitetom sna.

U studiji iz 2012. objavljenoj u časopisu Drugs & Aging, istraživači su analizirali učinke dugodjelujućeg melatonina u liječenju nesanice kod pacijenata u dobi od 55 godina i starijih. U Europskoj uniji, doza od dva miligrama dugodjelujućeg melatonina je odobreni tretman za nesanicu s ranim početkom koju karakterizira loša kvaliteta sna.

Randomizirana, dvostruko slijepa studija otkrila je da dva miligrama melatonina s produljenim otpuštanjem uzeta 1 do 2 sata prije spavanja rezultiraju značajnim (u usporedbi s placebom) poboljšanjima u kvaliteti i trajanju sna, jutarnjoj budnosti i kvaliteti života povezanoj sa zdravljem.

Istraživači su također primijetili da bez obzira na trajanje upotrebe (dva miligrama melatonina s produljenim otpuštanjem), nije bilo ovisnosti, postojanosti, povratka nesanice ili simptoma ustezanja. ()

Moguće liječenje raka dojke i prostate

Brojne studije pokazuju da niske razine melatonina mogu biti povezane s rizikom od raka dojke. Kako bi utvrdili koliko je melatonin učinkovit u zaustavljanju rasta tumora, tim istraživača proučavao je učinak doze melatonina na rast tumora dojke in vitro (koristeći stanice raka) i u tijelu (miševi). Znanstvenici su otkrili da melatonin može usporiti rast tumora i proizvodnju stanica te blokirati stvaranje novih krvnih žila u modelima raka dojke s negativnim receptorima za estrogen. Ova studija iz 2014. pokazala je potencijal melatonina u liječenju raka dojke. ()

U drugoj studiji, istraživači su promatrali žene s rakom dojke koje su liječene kemoterapijom tamoksifenom, ali bez ikakvog poboljšanja. Znanstvenici su otkrili da je nakon dodavanja melatonina u režim liječenja više od 28% ispitanika doživjelo umjereno smanjenje veličine tumora. ()

Istraživanje je također pokazalo da muškarci s rakom prostate imaju nižu razinu melatonina. Objavljeno u časopisu Oncology Reports, studija je testirala može li melatonin smanjiti rast stanica raka prostate ovisnih o androgenima. Rezultati su pokazali da je melatonin bio u stanju značajno inhibirati proliferaciju stanica raka prostate. ()

Uzete zajedno, ove studije izgledaju obećavajuće kao potencijal prirodni tretman Rak.

Smanjuje negativne simptome menopauze

Zamijećeno je da dodaci melatonina pomažu kod problema sa spavanjem koji se javljaju tijekom menopauze. U perimenopauzalnoj i menopauzalnoj studiji, žene u dobi od 42 do 62 godine uzimale su dnevne dodatke melatonina tijekom šest mjeseci. Kao rezultat toga, većina ispitanika je primijetila opće poboljšanje raspoloženje i značajno smanjenje depresije. Čini se da rezultati ove studije pokazuju da suplementacija melatonina tijekom razdoblja perimenopauze i menopauze može dovesti do obnove funkcije hipofize i Štitnjača prema mlađoj regulatornoj shemi. ()

Ovo je sjajna vijest jer ovu studiju potvrđuje da melatonin pomaže smanjiti uobičajene negativne simptome perimenopauze i menopauze, poput problema sa spavanjem.

Pomaže kod kardiovaskularnih bolesti

Mnoge studije pokazuju da melatonin štiti zdravlje srca. Konkretno, istraživanja pokazuju da kada je u pitanju kardiovaskularne bolesti, melatonin ima protuupalni učinak. Također pomaže u snižavanju krvnog tlaka i razine kolesterola. Očigledno je ovaj učinak posljedica činjenice da melatonin djeluje kao izravna zamka slobodnih radikala. Sve u svemu, zaštitna svojstva melatonina mogu pomoći u liječenju kardiovaskularnih bolesti. ()

Ublažava fibromialgiju i kroničnu bol

Simptomi fibromijalgije uključuju dugotrajnu, raširenu bol u mišićima i vezivna tkiva, nemajući konkretan razlog. U randomiziranom, placebom kontroliranom ispitivanju na 101 pacijentu sa sindromom fibromialgije, istraživači su procijenili učinkovitost melatonina u smanjenju simptoma stanja. Dokazano je da uzimanje melatonina, bilo samog ili u kombinaciji s antidepresivom fluoksetinom (Prozac), značajno smanjuje simptome fibromijalgije.

Grupa koja je uzimala samo melatonin dobivala je pet miligrama dodatka dnevno, dok je druga grupa primala tri miligrama melatonina i 2 miligrama antidepresiva. ()

Druge studije sugeriraju da melatonin može pomoći kod drugih bolnih kroničnih stanja, poput migrene.

Jača imunološki sustav

Istraživanja pokazuju da melatonin ima snažno antioksidativno djelovanje i pomaže u jačanju imunološkog sustava. Znanstveni pregled iz 2013. nazvao je melatonin "amortizerom imunološkog šoka" jer se čini da djeluje kao stimulans u imunosupresivnim stanjima, a ima i protuupalni učinak kod imunološka reakcija, na primjer, kao u slučaju akutne upale. ()

Pomaže vam da se lakše nosite s jet lagom

Putnici koji su zrakoplovom prešli mnogo vremenskih zona u kratkom vremenu često dožive privremene poremećaje sna. To se događa jer se naš unutarnji sat polako prilagođava novom vremenu, uzrokujući da naši obrasci spavanja i buđenja odstupaju od novog vremena. okoliš. Uzimanje dodataka prehrani melatonina može vam pomoći u ponovnom postavljanju ciklusa spavanja i budnosti kada je vremenska razlika posebno izazovna.

Znanstvena recenzija velika količina ispitivanja i studije koje ispituju melatonin i jet lag otkrile su da je melatonin "nevjerojatno učinkovit pravni lijek, koji pomaže spriječiti ili značajno smanjiti jet lag. Međutim, čini se da je povremena kratkotrajna uporaba ovog dodatka potpuno sigurna.” Istraživači su otkrili da je u devet od 10 ispitivanja uzimanje melatonina blizu planiranog vremena za spavanje (10-12 sati) značajno smanjilo jet lag koji se javlja pri prelasku pet ili više vremenskih zona. Istraživači su također primijetili da dnevni unos 0,5 ili pet miligrama melatonina djelovalo je prilično slično, ali ispitanici su zaspali puno brže i kvaliteta njihovog sna bila je bolja kada su uzimali samo pet miligrama dodatka (u usporedbi s 0,5 miligrama).

Doze veće od pet miligrama melatonina nisu dovele do daljnjeg poboljšanja rezultata. Znanstvenici su također zaključili da je ključno vrijeme uzimanja melatonina, jer prerano uzimanje ovog dodatka može dovesti do kašnjenja u prilagodbi na novu vremensku zonu. Bilo je vrlo malo drugih nuspojava uzimanja melatonina. ()

Poboljšava stanje djece s autizmom

Istraživanja su pokazala da melatonin može biti koristan za djecu s poremećajima u razvoju kao što je autizam. Ovo je važno otkriće jer je broj djece s autizmom u porastu.

Znanstvena recenzija iz 2011. objavljena u časopisu Developmental Medicine and Child Neurology procijenila je 35 studija koje su ispitivale učinke melatonina na poremećaje iz spektra autizma, uključujući autizam, Aspergerov sindrom, Rettov sindrom i druge razvojne poremećaje. Nakon procjene višestrukih studija, znanstvenici su zaključili da je suplementacija melatonina kod pacijenata s poremećajem iz autističnog spektra povezana s poboljšanjima u karakteristikama spavanja, ponašanju tijekom dana; međutim, nuspojave su minimalne. ()

Može ublažiti tinitus (zujanje u ušima)

Istraživači sugeriraju da bi melatonin mogao postati prirodni lijek za liječenje tinitusa. Tinitus je stanje u kojem osoba čuje buku ili zujanje u ušima. Za mnoge ljude simptomi tinitusa nestaju u nekom trenutku kada se slušni osjećaji i živci oko ušiju prilagode. Međutim, dugotrajni tinitus može dovesti do drugih zdravstvenih problema poput nervoze i depresije.

Sposobnost melatonina da ublaži tinitus može biti povezana s njegovim antioksidativnim svojstvima. Istraživači s Instituta za oči i uho na Državnom sveučilištu Ohio proveli su istraživanje na 61 dobrovoljcu. Tijekom 30 dana ispitanici su uzimali 3 miligrama melatonina svaku večer. Rezultati su pokazali značajno smanjenje simptoma tinitusa. Osim toga, dodatak melatonina rezultirao je poboljšanom kvalitetom sna kod pacijenata s kroničnim tinitusom. ()

Ublažava disfunkciju mjehura

Receptori za melatonin prisutni su u mjehuru i prostatna žlijezda. Sprječavaju povećanje razine malondialdehida, markera oksidativnog stresa. Smanjenje oksidativni stres, melatonin pomaže u borbi protiv disfunkcije mokraćnog mjehura uzrokovane starenjem. Osim toga, ograničava kontrakcije mjehura i potiče njegovo opuštanje, čime se olakšava razne bolesti, kao što je preaktivan mjehur.

Autor članka objavljenog u časopisu Current Urology zaključio je da, iako točan mehanizam djelovanja još nije u potpunosti utvrđen, postoje brojni dokazi koji upućuju na to da neravnoteža melatonina može imati štetan učinak na urinarnu disfunkciju ()

Studija iz 2012. sugerira da noćna proizvodnja melatonina pomaže u poboljšanju kvalitete sna i smanjuje učestalost noćnih odlazaka na zahod. Melatonin također djeluje na središnji živčani sustav, što rezultira povećanjem kapaciteta mjehura i smanjenjem volumena urina.

Pomaže u oslobađanju od stresa

Stres mijenja razinu melatonina. Smanjuje koncentraciju melatonina noću i povećava njegovu proizvodnju danju. To je zbog povećane razine kortizola, hormona stresa. Melatonin može pomoći u oslobađanju od stresa kontroliranjem razine stimulacije koju tijelo doživljava. ()

Ako se osjećate tjeskobno, melatonin može pomoći u ublažavanju simptoma kao što su dnevni umor, pospanost, nesanica i tjeskoba. Također potiče smireno raspoloženje i podržava rad mozga.

Upute za korištenje

Melatonin možete lako pronaći u svojoj lokalnoj ljekarni ili na internetu u raznim oblicima: kapsule, tablete, otopine, pastile (koje se otapaju ispod jezika) i lokalne kreme.

Je li moguće predozirati se melatoninom? Kao i kod bilo kojeg drugog lijeka ili suplementa, moguće je uzeti previše melatonina. Većina liječnika i istraživača preporučuje uzimanje najviše pet miligrama dnevno. Međutim, preporuke se mogu razlikovati ovisno o konkretnom slučaju.

Najčešći izbor su tablete melatonina. Osobito su popularne pastile koje su dizajnirane posebno za brzu apsorpciju. Drugi oblik melatonina je krema za lokalnu primjenu za koju proizvođači tvrde da pomaže u poboljšanju kvalitete kože i sna. Istraživači su otkrili da melatonin prodire u vanjski sloj kože, povećavajući njezinu sposobnost popravljanja i obnavljanja tijekom noći. ()

Doziranje

Trenutačno ne postoji preporučena doza za suplemente melatonina. Mora se uzeti u obzir da ljudi različito reagiraju na uzimanje ove tvari. Za osobe s preosjetljivost bolje bi odgovaralo mala doza. Ako imate problema sa spavanjem, pravilna doza melatonina omogućit će vam da dovoljno spavate i da se ne osjećate umorno tijekom dana. Dakle, ako se osjećate umorno cijelo vrijeme, melatonin može pomoći odličan lijek riješiti ovaj problem.

Uvijek vrijedi započeti s najmanjom dozom kako bi se procijenio odgovor tijela. Prilikom odabira doze možete slijediti upute na pakiranju ili, ako niste sigurni, posavjetovati se sa stručnjakom.

Melatonin ponekad može biti koristan za djecu. Ako vaše dijete ima neurorazvojni poremećaj koji uzrokuje probleme sa spavanjem, vaš pedijatar može propisati dodatke melatonina. Također se koristi za liječenje simptoma ADHD-a, autizma, cerebralne paralize i razvojnih poremećaja. Međutim, uzimanje velikih doza melatonina kod osoba mlađih od 16 godina može dovesti do epileptički napadaj. Osim toga, ometa razvoj mladost zbog mogućih učinaka na hormone. Prije davanja melatonina djetetu, svakako se posavjetujte s liječnikom.

Za jet lag: Neka su istraživanja koristila 0,5 do 5 miligrama melatonina oralno sat vremena prije spavanja na krajnjoj točki slijetanja. Drugi pristup koristio je 1 do 5 miligrama dodatka jedan sat prije spavanja 2 dana prije polaska i dva do tri dana nakon dolaska na odredište. ()

Za poremećaje cirkadijalnog ritma kod osoba sa i bez problema s vidom: 0,5 do 5 miligrama melatonina oralno prije spavanja ili dnevno tijekom 1 do 3 mjeseca.

Za sindrom odgođene faze spavanja: 0,3 do 6 (obično 5) miligrama oralno svaki dan prije spavanja. Trajanje liječenja: od dva tjedna do tri mjeseca.

Postoje mnogi drugi prijedlozi u vezi s dozom melatonina prema raznim uvjetima zdravlje temeljeno na istraživanju tradicionalna uporaba i stručne savjete. ()

Što se tiče uzimanja melatonina za spavanje, ljudi ga često uzmu prerano, a zatim odluče da neće djelovati dovoljno brzo i uzmu drugu tabletu. Neki se čak probude usred noći i uzmu još jednu dozu melatonina. Iako ovaj pristup vjerojatno neće dovesti do ozbiljnih nuspojave Međutim, nije sigurno koristiti melatonin na ovaj način jer što više dodataka uzimate, veća je vjerojatnost da ćete doživjeti neželjene nuspojave.

Ako imate rak, posavjetujte se s liječnikom prije uzimanja melatonina.

Nuspojave

Je li melatonin siguran? Za kratko vrijeme oralno sasvim je sigurno. Također, u nekim slučajevima, to je sigurno i dugotrajna uporaba. Melatonin se može sigurno uzimati do 2 godine. ()

Trudnice i dojilje trebaju izbjegavati uzimanje melatonina. To je hormon, pa ako imate povijest poremećaja povezanih s hormonima, melatonin treba uzimati samo pod nadzorom liječnika.

Melatonin može smanjiti učinkovitost nekih lijekova. Međutim, također može smanjiti nuspojave drugih lijekova. Općenito, melatonin može stupiti u interakciju sa sljedećim lijekovima:

• Antidepresivi
• Antipsihotici
• Benzodiazepini
• Kontracepcijske pilule
• Lijekovi za krvni tlak
• Beta blokatori
• Antikoagulansi (sredstva protiv zgrušavanja krvi)
• Interleukin-2
• Nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID).
• Steroidi i imunosupresivi
• tamoksifen

Zaključak

1. Velika doza melatonina može dovesti do nuspojava koje će vas, naprotiv, spriječiti da se odmorite.
2. Međutim, kada se pravilno koristi, pokazalo se da melatonin pomaže kod razni problemi sa snom, bilo da se radi o privremenim problemima kao što je jet lag ili više kronična bolest, kao što je nesanica.
3. Znanstveni dokazi za rak i kardiovaskularne bolesti također su izuzetno impresivni.
4. Vrijedno je pridržavati se male doze melatonina kratak period osim ako vam liječnik ne prepiše melatonin na temelju vašeg zdravstvenog stanja.
5. Ako ste uzimali melatonin dva ili više tjedana i niste primijetili nikakvo poboljšanje u kvaliteti sna, vaši problemi sa spavanjem mogu biti uzrokovani drugim poremećajem, poput depresije, te biste trebali pristupiti liječenju na potpuno drugačiji način.

Odavno je dokazano da je nesanica hormonske prirode, a uzrok joj je nedostatak melatonina u organizmu. Ovo je poseban hormon koji proizvodi epifiza - maleni organ veličine zrna koji osigurava ogroman utjecaj na živčani sustav. Upravo je melatonin (a ne melanin s kojim se često brka) snažan antioksidans koji štiti od stresa, sezonskih infekcija i onkološke bolesti. Glavne funkcije hormona uključuju:

• regulacija rada štitnjače;
• stimulacija metabolizma lipida;
• obnova motoričkih i sekretornih funkcija želuca;
• razrjeđivanje krvi, sprječavanje tromboze;
• normalizacija krvnog tlaka.

On također nastupa važni regulatori bioritmovi, posebno - trajanje intervala između snova i budnosti. Drugi naziv za to je "hormon sna". Količina melatonina u tijelu izravno utječe na trajanje i kvalitetu boravka u Morpheusovim rukama. Manjak ovog hormona izravan je put do nesanice. Vraćanjem sadržaja melatonina možete postići učinak brzo zaspati. Osoba će zaspati u roku od 10-15 minuta i odmorit će se do jutra.

Značajke sinteze hormona

Kao što je već spomenuto, melatonin u tijelu proizvodi pinealna žlijezda, poznata i kao epifiza. Francuski filozof Descartes bio je siguran da je upravo u ovom organu skrivena ljudska duša. S obzirom da se snovi često povezuju s dušom koja luta paralelnim svjetovima, ima nešto u ovoj polufantastičnoj teoriji. Ali ostavimo li suptilne stvari po strani i okrenemo se fiziologiji, to ne umanjuje vrijednost pinealne žlijezde u regulaciji bioritma.

"Sirovina" za sintezu melatonina je aminokiselina triptofan, koja ulazi u tijelo s hranom. Noću stanice epifize (pinealociti) pretvaraju triptofan u melatonin. Katalizator reakcije je hormon norepinefrin, kojeg proizvode živčani završeci tijekom sna, kada se živčani sustav odmara.

Dokazano je da razina melatonina počinje naglo rasti čim se u spavaćoj sobi ugase svjetla. Njegova najveća koncentracija može doseći 300 pg/ml. Najveći postotak hormona u krvi promatra se u fazi dubok san. U jutarnjim satima njegova koncentracija opada i doseže minimum nakon buđenja.

S godinama, dnevna količina melatonina koju proizvodi epifiza počinje padati. To je zbog kalcifikacije stanica epifize: kalcijeve soli se talože na njima, uništavajući njihovu strukturu. Talijanski su znanstvenici eksperimentalno identificirali dobna ovisnost sinteza melatonina. Presadili su epifize mladih jedinki u starije laboratorijske miševe, koji su zauzvrat primili stare organe. S vremenom su mladi miševi razvili simptome koji su upućivali na brzo starenje: gubitak kose i kataraktu. Ali "umirovljeni" miševi, naprotiv, postali su puno aktivniji nego prije.

Zašto dolazi do nedostatka hormona?

Nedostatak melatonina u tijelu nije povezan samo sa starenjem. Postoje i drugi čimbenici koji smanjuju njegovu proizvodnju. Ako minimizirate njihov učinak, aktivnost sinteze hormona će se vratiti u normalu za nekoliko dana:

• Noćni rad. Umjetna rasvjeta inhibira stvaranje norepinefrina i, sukladno tome, proizvodnju melatonina.
• Pretjerano osvjetljenje mjesto za spavanje. Teško je spavati kada ispred vašeg prozora svijetle neonske reklame ili ulična svjetla. Uključen TV ili monitor također inhibira proizvodnju hormona.
• Alkohol i pića s kofeinom ako se uzimaju manje od 2 sata prije spavanja.
• Određeni lijekovi (poremećaji spavanja navedeni su kao nuspojave).

Kako povećati melatonin hranom?

postoji cijela linija namirnice bogate triptofanom iz kojeg pinealna žlijezda proizvodi melatonin. Njihovo uvođenje u prehranu osigurava brzo povećanje koncentracije hormona.

Top 5 namirnica koje mogu pomoći u povećanju razine melatonina:

• Banane. Ovo voće, koje mnogi vole, nazivaju "tabletama za spavanje u kori". Osim triptofana, sadrže puno drugih važnih aminokiselina i elemenata u tragovima, tako da će biti korisni u svakom slučaju.
• Mlijeko. Vremenski testiran način za povećanje proizvodnje "hormona sna" je popiti čašu toplog mlijeka s medom.
• Trešnja. Somnolozi (specijalisti za zdrav san) preporučuju povećanje stvaranja melatonina na jednostavan način- prije spavanja pojesti šaku višanja.
• Pečeni krumpir. Sam proizvod nije bogat triptofanom, ali je u stanju neutralizirati kiseline koje smanjuju sintezu melatonina u tijelu. Pospancima se savjetuje da svaku večer pojedu pola pečenog krumpira.
• Luk. Sadrži kvercetin, tvar koja ubrzava proizvodnju norepinefrina od strane živčanih receptora.

Ovo nisu jedine namirnice koje pomažu obnoviti proizvodnju melanina. Triptofan se nalazi u riži, kukuruzu, kikirikiju, orasima i zobena kaša. Jesti prirodno čaj od đumbira također pruža brzi uspon razine melatonina.