Nekontrolirana glad. Simptomi i liječenje bulimije

Neobuzdan apetit, koji se obično javlja u večernjim satima, muči mnoge ljude. Pokušaji kontroliranja želje za hranom obično ne dovode do uspjeha, stvarajući osjećaj bezizlaznosti.

Ono što je tipično je da takvi ljudi, naprotiv, ujutro nemaju apetita, a možda i pola dana ne jedu, što je naravno također štetno. Zašto se to događa i kako prevladati ovaj problem? Pogledajmo to detaljno.

Zašto se javlja apetit?

U zdrava osoba osjećaj apetita nastaje zbog stimulacije živčanih centara moždane hemisfere mozga kao odgovor na smanjenje razine glukoze u krvi.

Zašto moj apetit ponekad ne nestane ni nakon jela?

Ponekad se može pojaviti paradoksalna situacija kada jedete puno, ali nakon kratkog vremena ( 30 – 60 min.) javlja se apetit sa novu snagu. Čini se da je razina glukoze u krvi izvan granica i tijelo bi se trebalo "smiriti". Ali ne, opet daje jak signal za konzumaciju. Zašto?

Problem leži u sastavu pojedene hrane i njenoj količini. Nakon što pojedete nešto slatko, kao što je komad kolača, u roku od nekoliko minuta razina šećera u krvi značajno raste. Međutim, nakon velikog vala slijedi mali - jednako naglo smanjenje razine glukoze.

Eksplozivni apetit često je uzrokovan naglim padom razine glukoze u krvi, ali ne na bilo koju određenu razinu, već u principu. Točno oštre fluktuacije (na primjer, od visokog do srednjeg). Osobito su jake fluktuacije pri unosu takozvanih brzih (jednostavnih) ugljikohidrata: slatkih gaziranih pića, kolača, kruha itd.

Pojeli ste veliku porciju, napunili trbuh i brzo vam je ušlo u krvotok. veliki brojšećer (glukoza). Odmah je došlo do ogromnog oslobađanja inzulina da ga neutralizira. U roku od sat vremena razina glukoze ponovno će naglo pasti, zbog čega će mozak ovu situaciju shvatiti kao opasnu po život i dati novi signal za jelo.

Često nas takav apetit tjera da jedemo ne bilo kakvu hranu, već nešto posebno, nešto ukusno. Ova vrsta apetita naziva se selektivnim. Postoji želja da se pojede nešto specifično, a druga hrana ne donosi zadovoljstvo.

To izaziva opetovano prejedanje i ponovno kolosalan skok glukoze i inzulina.

Redovite fluktuacije šećera smanjuju otpornost na inzulin. Ovi izuzetno opasni procesi mogu izazvati stanje predijabetesa, a potom i dijabetes melitus 2 tip.

Kako se nositi s nekontroliranim apetitom?

Ako ste pročitali cijeli članak, trebali ste to shvatiti nekontrolirani napadaji apetit nastaje zbog "pogreške" našeg mozga, koji percipira nagle skokove (smanjenje) razine glukoze kao situaciju koja prijeti opstanku. Stoga je za ukroćenje ovih napada važno izbjegavati takve situacije.

Kako spriječiti nagle fluktuacije glukoze u krvi?

Izbjegavajte hranu s visokim glikemijski indeks. Ovi proizvodi sadrže jednostavni ugljikohidrati, koji prebrzo prodiru u krv;
Poslijepodne nemojte jesti ugljikohidrate. Za večeru je poželjno jesti proteine (piletinu, meso, ribu) i povrće (salata, krastavci, kopar);
Pokušajte potpuno odustati od brzih ugljikohidrata (slatkiši, škrobna hrana);
Pokušajte jesti kuhanu hranu. Brže izaziva osjećaj sitosti i ne potiče apetit;
Nemojte koristiti za kuhanje: začine, arome, umake, začine. Nemojte jesti dimljenu hranu. Što je vaša hrana jednostavnija, to bolje.
Izbjegavajte kavu, alkohol, kiselo voće;
Vježbajte svoje tijelo. Tjelesna aktivnost normalizira razinu šećera, smanjuje inzulinsku rezistenciju i ublažava želju za hranom;
Trebali biste doručkovati unutar sat vremena nakon buđenja. Ovo je osnova pravilne prehrane. Ljudi koji redovito doručkuju ujutro imaju manje žudnje za hranom poslijepodne i navečer.

Problemi s prehranom ne muče ljude tako često kao prehlade i gripe, ali znati ih prepoznati u ranoj fazi nije ništa manje važno. Koji su simptomi i liječenje bulimije, što uzrokuje nekontrolirano prejedanje i kako se nositi s napadajem - modernom čovjeku morate znati odgovore na ova pitanja kako biste, kada se suočite s prvim manifestacijama bolesti kod sebe ili svojih bližnjih, bili potpuno naoružani..

Što je bulimija

U službena medicina Postoji alternativni naziv za ovu bolest - kinoreksija, a među glavnim simptomima je nekontrolirani apetit. Razlikuje se od jednostavne žudnje za prejedanjem svojom dosljednošću i napadaje proždrljivosti može zamijeniti opsesivna želja za čišćenjem tijela. Prema medicinskoj klasifikaciji, bulimija može biti:

Primarni - česti napadi gladi, stalna želja da se nešto žvače.
Sekundarni - na pozadini anoreksije, s obaveznim pokušajem da se riješi onoga što je pojedeno.

Teško je razlikovati stadije ove bolesti, budući da ovdje ulogu ne igra trajanje, već intenzitet simptoma, učestalost remisija i egzacerbacija te karakteristike ljudskog ponašanja. Najčešća klasifikacija:

Početni stadij: bolesnici povraćaju do 3 puta mjesečno, bolest traje 3 godine.
Kronična bolest: traje oko 5 godina, učestalost napadaja je svakodnevno, ili 7 godina nekoliko puta tjedno.

Proždrljivost kao bolest

U blagom obliku s rijetkim prejedanjem kao jedinim simptomom, bulimija se ne smatra ozbiljnom patologijom, budući da to može biti jednokratna reakcija tijela na vanjske psihogene čimbenike (uglavnom teški stres). Međutim, ako se simptomi bolesti ponavljaju iz dana u dan, osoba osjeća stalnu žudnju za laksativima ili osobe s normalnom težinom osjećaju krivnju za svaki zalogaj hrane, ali ne mogu prestati, to je psihički poremećaj prepun komplikacija.

Što se događa s tijelom tijekom napadaja bulimije?

Za osobu koja ima simptome bulimije hrana postaje droga čija se doza mora stalno povećavati zbog nestajanja osjećaja sitosti. Epizode prejedanja i beskonačnog grickanja sve su češće. No, čovjek je svjestan nenormalnosti svoje prehrane, pa u njemu stalno živi osjećaj krivnje za ono što je pojeo, što istovremeno rađa novi napadaj gladi i potrebu za čišćenjem organizma – krug. zatvara.

Posljedica toga je da od neprestanog povraćanja dolazi do dehidracije organizma, ozljeda sluznice, a nekontrolirano uzimanje laksativa uzrokuje probleme s crijevima.

Uzroci proždrljivosti

Prema medicinskoj statistici, kod osoba s bulimijom liječnici uglavnom dijagnosticiraju psihički uzrok poremećaja. prehrambeno ponašanje, posebno kada su u pitanju žene od 15-16 i 22-25 godina. Osobe s emocionalnom nestabilnošću posebno su osjetljive na bulimiju. Postoje i fiziološki čimbenici koji izazivaju bolest:

inzulinska rezistencija;
Dostupnost hormonalni poremećaji(uglavnom hipotalamo-hipofizna insuficijencija);
oštećenje centra za hranu u cerebralnom korteksu (trauma);
metabolični sindrom.

Ako uzmemo u obzir isključivo bulimija nervoza, koji se smatra najčešćim, postoji nekoliko skupina razloga koji ga mogu izazvati. DO mentalni poremećaj ponašanje u ishrani može dovesti do društvenog pritiska, posljednjih godina opsjednut mršavošću. Ne može se isključiti obiteljski čimbenik - loši odnosi s roditeljima, bolna želja za perfekcionizmom, pokušaji da se slijede tuđa očekivanja često prate bolest.

Znakovi

Skupina poremećaja hranjenja vrlo je široka, ali prepoznatljiva karakteristični simptomi Bulimija nije teška. Dakle, bulimiju karakterizira nedostatak kontrole ponašanja (za razliku od anoreksije), što može dovesti do prekomjerna potrošnja ne samo hranu, nego i lijekove. Glavni simptom ove bolesti je stalno prejedanje, ali osim toga, nedvojbeni znakovi su:

manična kontrola težine;
stalne misli o hrani;
ovisnost samopoštovanja o izgledu (lik, tjelesna težina);
redoviti pokušaji čišćenja gastrointestinalnog trakta;
iscrpljujuća tjelesna aktivnost za mršavljenje.

Opsesivne misli o hrani

Um osobe koja boluje od bulimije gotovo je uvijek okupiran isključivo hranom: od beskonačnog planiranja doručka, ručka i večere, do želje da stalno nešto baca u usta. Dodatnih pola sata ili sat vremena provedenih bez hrane već izaziva potrebu za hitnim unosom čvrstog obroka, čak i kada nema fiziološke gladi. Ako pokušaji odvraćanja svijesti ne donesu uspjeh, vrijeme je za hitno liječenje bulimije: Ovo više nije početna faza.

Razgovori o pravilnoj prehrani i višku kilograma

Trenutačni trend za prirodna hrana a napumpano tijelo samo po sebi nije opasno. Međutim, psihički zdrava osoba, koja teži lijepoj figuri i odbacivanju "štetnih" stvari, poznaje granice i granice svojih mogućnosti, a osoba koja boluje od bulimije ide u krajnost: trenira do iznemoglosti, pokušava jesti samo zdrave stvari, ali stalno upada u visokokalorične namirnice i onda marljivo izaziva povraćanje ili je na laksativima.

Nagle fluktuacije težine

Teška iscrpljenost uglavnom je karakteristična za anoreksičare, a bulimija se smatra bolešću koja ne izaziva veliki gubitak tjelesne težine, ali je karakterizira njena nestabilnost. Pacijent ili aktivno apsorbira hranu ili ga pokušava razbjesniti, što dovodi do poremećaja u radu endokrilni sustav i može biti razlog nagli pad te povećanje tjelesne težine bez većih promjena volumena.

Pogoršanje općeg zdravlja

Trajna živčana napetost a stres nestaje zaštitne sile tijelu, pa osoba postaje otvorena za infekcije. Često pacijent doživljava upalu grla i faringitis. Svakodnevni napadi povraćanja, osobito kod dugotrajne bulimije, dovode do ozbiljne posljedice:

Razvijaju se oralne bolesti;
zubi se raspadaju;
žgaravica i peptički ulkus;
Na prstima se stvaraju ogrebotine i rane.

Psihološki i psihosomatski poremećaji

Poremećaji prehrane, a posebice preokupacija hranom dovode do stalnog stresa živčani sustav, i ako je to popraćeno česti napadi povraćanje, tijelo prima teški stres. Rezultat je povećan umor, smanjena koncentracija, poremećaj pamćenja, dnevna pospanost, i naprotiv - nemogućnost spavanja noću. Zbog poremećaja u pozadini žudnje za zdrava prehrana osoba razvija depresiju.

Poremećen rad bubrega, jetre i kardiovaskularnog sustava

Metaboličke promjene izazvane poremećajima prehrane su prepune opasne bolesti srca ( uobičajeni simptom njihov početak su konvulzije). Ništa manje ranjivi u ovoj situaciji su jetra i bubrezi, koji prestaju pravilno funkcionirati. Rjeđe pate gušterača i rektum - poremećena je proizvodnja žuči i nastaju problemi sa stolicom.

Hormonska neravnoteža

Navedene fluktuacije tjelesne težine i psihosomatski poremećaji uvijek utječu na funkcioniranje endokrinog i reproduktivnog sustava, posebice kod žena, što dovodi do ozbiljnih posljedica. "Najlakša" komplikacija je smanjenje seksualne želje i kršenje trajanja menstrualnog ciklusa. Kako kinoreksija napreduje, moguća je amenoreja i neplodnost. Ovdje će vam već trebati hormonsko liječenje posjetite endokrinologa.

Kako dijagnosticirati bulimiju

Ako se anoreksična osoba, čak i na fotografiji, može lako prepoznati po mršavom izgledu, onda se osobe s kinoreksijom izgledom malo razlikuju od zdravih ljudi, iako ih nedostatak samokontrole u ponašanju u ishrani može odati. Samo liječnik može postaviti dijagnozu, a sama osoba često otkrije ovu bolest tek u kasnoj fazi, kada su prisutni svi simptomi. No, budući da je bulimiju u uznapredovalom stanju teško samostalno izliječiti i dovodi do ozbiljnih posljedica za cijeli organizam, potrebno je pratiti:

odnos prema hrani;
dinamika težine;
percepciju svog tijela.

Nekontrolirana žudnja za hranom

Među glavne značajke Liječnici ovu bolest nazivaju prejedanjem, ali ta riječ ne znači samo velike porcije hrane tijekom glavnih obroka. Stručnjaci identificiraju 3 oblika ove bolesti ( opći simptomi i liječenje bulimije će za njih biti slično):

Iznenadni apetit, koji se može pojaviti bez obzira na to gdje se nalazite i doba dana.
Noćna glad.
Konstantno prejedanje (osoba beskrajno nešto žvače).

Korištenje neprikladnih metoda mršavljenja

Među simptomima kinoreksije posebno se jasno ističu pokušaji osobe da se riješi hrane koju je upravo pojeo, budući da shvaća da je zlorabio njezinu količinu i dnevni sadržaj kalorija. To se uglavnom događa stalnim povraćanjem, koje bolesnik samostalno i namjerno izaziva, no moguće je koristiti i laksativ ili klistir.

Mala tjelesna težina

Osobe koje boluju od bulimije u ranoj fazi često imaju normalnu težinu - nema iscrpljenosti tipične za anoreksične. Međutim, ako bolest napreduje do kronični oblik i promatra se više od 5 godina, zbog stalnog čišćenja tijela na pozadini prejedanja, pacijent ima stalne fluktuacije težine gore-dolje, a postoje i manja odstupanja od normalnog indeksa tjelesne mase.

Nisko samopouzdanje

U slučaju kršenja prehrambene navike uzrokovanih društvenim i obiteljskim čimbenicima, liječnici često pacijentu dijagnosticiraju probleme sa samopoimanjem. Čak i sa normalna težina osoba se osjeća nezadovoljnom izgled, manično nastoji izgubiti težinu, kombinirajući čišćenje organizma nakon prejedanja s iscrpljivanjem tjelesna aktivnost, u pozadini ovog nezadovoljstva, traži utjehu u hrani.

Kako se nositi s proždrljivošću

Posjet psihoterapeutu (ne psihologu!), ako bolest nema fiziološke preduvjete - glavna točka borba protiv filmske reksije početne faze bolesti i kasnije. Gotovo je nemoguće sami se riješiti ovog problema, pa trebate razgovarati o simptomima i režimu liječenja bulimije sa stručnjakom. Pacijent može ostati kod kuće, ali u kasnijoj fazi moguće je premjestiti u bolnicu.

Indikacije za bolničko liječenje

Hospitalizacija osobe koja ima simptome poremećaja prehrane potrebna je ako se jave komplikacije na srcu ili gastrointestinalnom traktu ili ako se mentalni poremećaj postao uzrok anoreksije, smanjenja tjelesne težine za 70% normalne. Liječnik može zahtijevati liječenje pacijenta u bolnici ako:

pojava suicidalnih misli;
zbunjenost, potpuna nesanica;
zastoj srca;
nedostatak kalcija;
pojava unutarnjeg krvarenja.

Narodni lijekovi

Kada proučavate simptome i metode liječenja bulimije, možete se obratiti biljnoj medicini, ali ima malo učinka. Porazite isključivo bolest biljni dekocije nemoguće, ali oni pomažu u jačanju živčanog sustava, djelomično potiskuju apetit, podržavaju srce, bubrege i jetru. Biljna medicina ima smisla u bilo kojoj fazi liječenja, ali pribjegavaju joj se nakon savjetovanja s liječnikom.

Metode liječenja bulimije

Napadi prejedanja javljaju se uglavnom u pozadini psihički problemi, stoga bi psihoterapijske tehnike koje koristi specijalist trebale zauzeti središnje mjesto u režimu liječenja stvorenom za borbu protiv bulimije. Upotreba lijekova češća je za osobe s organski poremećaj prehrambenog ponašanja ili kao dodatna točka glavnom tijeku psihoterapijskih sesija kasne faze bolesti.

Psihoterapijske tehnike

Jedan od naj učinkovite metode Liječenje bulimije liječnici nazivaju bihevioralna terapija, u kojoj pacijent uči preispitivati svoje postupke i uvjerenja te se nositi sa situacijama koje su, po njegovom mišljenju, nerješive. Usporedimo li ovu metodu po djelotvornosti s uzimanjem antidepresiva, bit će mnogo učinkovitija, no u kasnijim stadijima bolesti oni čak dodaju terapija lijekovima. Osim toga, liječnici mogu savjetovati:

Hipnoza (rjeđe samohipnoza) - kontrolirati potrebu za hranom. Ali to neće ukloniti uzroke bolesti.
Grupne psihoterapijske sesije - pomažu pacijentu da shvati psihička ovisnost, opustite se u krugu ljudi s istim problemom.
Obiteljska terapija potrebna je kako bi pomogla pacijentu da razvije zdravo samopouzdanje zahvaljujući podršci rodbine, ali to ima smisla samo za one koji su bliski obitelji.

Liječenje lijekovima

U slučaju dijagnosticiranja bolesti živčanog sustava i mozga, liječnici prvenstveno propisuju lijekove za rješavanje ovog problema, a ako postoje i drugi preduvjeti živčani poremećaj ponašanje u ishrani, pacijenti uzimaju antidepresive i antiemetike. Zabranjeno je njihovo samostalno upravljanje, posebno za dugotrajno liječenje. U složeno liječenje predstaviti:

Selektivni inhibitori ponovne pohrane serotonina - Fluoksetin, Citalopram: stimuliraju serotoninske receptore, koriste se kod teške depresije i opsesivno-kompulzivnog poremećaja.
Triciklički antidepresivi - Amitriptilin, Melipramin: za liječenje umjerene depresije, poremećaja apetita, nesanice.
Antiemetici - Cerucal, Domperidone: brzo potiskuju dopaminske receptore, ali se ne mogu liječiti Poremećaji u prehrani ne doprinose.

Nekonvencionalne metode borbe protiv bolesti

Visoka efikasnost metode liječenja istočnjačka medicina i nekoliko drugih nekonvencionalnih metoda, prema liječnicima, ne razlikuje se, ali može se koristiti kao dodatni faktor za ubrzavanje procesa ozdravljenja. Uglavnom ispravno liječenje Bulimija uključuje:

refleksologija (akupunktura);
art terapija (kreativna aktivnost za rješavanje psihičkih problema);
joga.

Do čega dovodi proždrljivost - opasne posljedice

Primarna kinoreksija može uzrokovati pretilost, šećerna bolest, smetnje u radu žučnog mjehura i jetre zbog nekontrolirane konzumacije hrane. Međutim, ako se javlja u pozadini anoreksije, uz stalne pokušaje čišćenja želuca, moramo govoriti o više teške posljedice bulimija:

uništavanje zubne cakline;
menstrualne nepravilnosti;
peptički ulkus, enteritis;
endokrine bolesti;
neravnoteža vode i elektrolita;
oštećenje sluznice dišnog trakta.

Video

Dobrodošli na stranice bloga! Tema našeg današnjeg razgovora prilično je delikatna. Pokušat ćemo zajedno otkriti nema li svatko od nas samo probleme s prehranom, već jaku, bolnu želju za hranom.

Nije lako priznati da ste otkrili simptome “ovisnosti o hrani”. Ali bez takve iskrenosti, barem prema sebi, problem se ne može riješiti.

Smatra se da je danas najmanje trećina svjetske populacije podložna ovisnosti o hrani, što zahtijeva liječenje ovisnosti o hrani. Obrastamo masnoćama, začepljujemo krvne žile i dobivamo dugačak popis bolesti. A sve zato što ne jedemo kad smo gladni, nego iz navike ili „iz besposlice“, ili, svjesno ili ne, iz hrane izvlačimo hormone zadovoljstva.

Ponekad su izvori problema dublji nego što vidimo. A da biste ga prevladali, morate detaljno razumjeti fiziološke i psihološki razlozi ovu naklonost. Nabrojimo glavne:

Genetski poremećaji koji uzrokuju nedostatak dopamina, hormona dobrog raspoloženja;
Hormonska neravnoteža, slaba proizvodnja leptina, hormona koji smanjuje apetit;
Hrana djeluje na okusne pupoljke, a oni prenose signale u mozak, u centar za zadovoljstvo. Ponovljene pozitivne emocije stvaraju potrebu za njima;
Naglasite da se "jedemo";
Iskrivljenja u prehrani prema brzoj hrani, slasticama, konditorskim proizvodima, na koje se brzo javlja ovisnost i prerasta u bolest;
Stroge dijete, nakon kojih se često javljaju kvarovi opsesivne misli o “napola pojedenim” dobrotama.

„Mrtva“ hrana koja stvara ovisnost

Najgore je što se neprirodna žudnja za apsorpcijom velikih količina hrane prije svega tiče nezdrava hrana. Bilo bi lijepo kad bismo kompulzivno žvakali mrkvu ili se nikada ne odvajali od hrpe mladog luka. Iako ni tu previše nije dobro, ali nije toliko štetno koliko pretjerana konzumacija hamburgera.

Nutricionisti konvencionalno razlikuju tri vrste hrane koje dostavljaju našem tijelu najveća šteta. Ona je, nažalost, i ona koja se najviše "vezuje" i o njoj se najbrže stvara ovisnost.

Prva skupina proizvoda uključuje "čiste" slatkiše: bombone, sladoled, čokoladu.

Druga kategorija - pekarski proizvodi i kolačići, zasićeni brzi ugljikohidrati. Upravo zato što se brzo apsorbiraju u krv dolazi do navale osjećaja sitosti, ali vrlo brzo prestaje, a tijelu je potrebna još jedna količina energije i emocionalne hrane.

Jela od proizvoda sa visok sadržaj masti se svrstavaju u treću skupinu.

Postoji i četvrti, koji uključuje prehrambene “perverzije” koje sadrže sve gore navedene štetnosti. To su kolači, ekleri, hamburgeri i druge "delicije", također bogato začinjene pojačivačima okusa, čvrsto ih prikovavši za "gurmane".

Povezani članci:

Vjerojatne prijetnje

Posljedice nekontroliranog apetita mogu biti različiti poremećaji aktivnosti unutarnji organi a sustavi do ozbiljne bolesti, kao što su:

Dijabetes;
Onkološke patologije;
Poremećaji u gastrointestinalnom traktu;
pretilost;
i niz drugih komplikacija.

Javlja li se ova vrsta ovisnosti kod djece?

Dok naša djeca rastu, ponekad ih pokušavamo nahraniti što je više moguće. Ne sluteći da stvaramo teren da dijete postane ovisno o hrani.

U jednoj obitelji koju poznajem roditelji su ustrajno zahtijevali da djevojčica jede sve s kruhom, uključujući tjesteninu, meso i drugu hranu koja se loše kombinirala s glavnim proizvodom. Poslušna beba je to i učinila, a na prvu je sve dirnula svojim ugodnim oblinama. Ali onda je odrasla. U školi, a potom i na poslu, pojavili su se problemi u komunikaciji, jer kako se iza leđa zove mlada djevojka veličine 60, i kako se drugi ponašaju prema njoj, možete pretpostaviti. U najbolji mogući scenarij, sa simpatijama. Sada je daleko od mlade, ali je još uvijek vrlo usamljena. Štoviše, roditelji puni ljubavi više nisu tu.

Ponavljajući izreku: “Žlica za mamu, žlica za tatu”, sjetite se ponekad ove zaista nesretne žene koja se sada očajnički bori s pretilošću, ali joj ruka podmuklo poseže za još jednim sendvičem...

Često su uzroci problema zauzetost roditelja, nedostatak vremena za komunikaciju s djecom, pa čak i nedostatak emocionalne intimnosti. Taj nedostatak mama pokušava nadoknaditi poslasticama poput čipsa, lizalica, a sve je to vrlo štetno za krhki organizam i trenutno izaziva ovisnost.

Sami postavljamo “dijagnozu”.

Zapravo, nije nimalo teško utvrditi imamo li bolnu privlačnost. Postoji popis specifičnih pitanja i izjava, opisa situacija, koji zajedno čine test ovisnosti o hrani.

Odgovorite im iskreno i izvedite zaključak.

Nadam se da vi, dragi moji čitatelji, imate više negativnih odgovora. Ako je suprotno, onda je to razlog da ozbiljno razmislite, a ujedno pročitate i ovaj mali izbor mojih članaka o osnovama zdrave prehrane.

Povezani članci:

Kako se nositi s problemom?

Recimo da si iskreno priznate: da, postoje svi ili većina ovih znakova problema. Ovo je već pola koraka do pobjede. Idemo dalje, morate odlučiti kako se riješiti ove pošasti.

Najjednostavnije je provesti detaljnu reviziju svoje prehrane, ističući njezine najštetnije komponente. Razmislite čime ih možete zamijeniti. Za početak, ako se već ne možete potpuno odreći krafni i kolača, barem smanjite dnevnu dozu. I uzmite pravilo da u njima uživate samo u prvoj polovici dana, ali nikako navečer. U članku sam detaljno raspravljao o ovom pitanju. Stoga, nemojte biti lijeni i slijedite poveznicu da pročitate i upoznate ove proizvode "osobno".

Kobasice, hrenovke, knedle i ostale poluproizvode i surogate zamijenite običnim komadom mesa - zdravije je, manje kalorija, a i ukusno je, konačno.

Što učiniti s omiljenim slatkišima? Zamijenite slatkiše prirodni proizvodi, bogato glukozom: voće (svježe i sušeno voće), med. Dobro će poslužiti i kvalitetna čokolada, u malim dozama.

Kaše, sva jela od povrća i bilja, orašastih plodova, mliječni proizvodi. Ako ih pravilno pripremite i iskombinirate bit će vrlo ukusni, a pritom ne previše “nametljivi”. Iako se navika jedenja zdrave hrane također razvija s vremenom, ali to je već vrlo korisna vještina.

Postoji još jedan učinkovita tehnika Borba protiv navika znači njihovo istiskivanje, zamjena drugima. Gore sam upravo rekao o stjecanju žudnje za drugom "drogom" - zdravom hranom. Ali možete raditi i nešto zanimljivo, na primjer, naučiti plesti, vezeti, plesti košare, pisati članke. Ili barem čitati fascinantne knjige. Stvarno stvara ovisnost i tjera vas da na neko vrijeme zaboravite na popodnevne užine i večere.

Idealan način za prevladavanje destruktivne strasti je stalni odlazak u teretanu. Ovdje dobivamo "tri u jedan" - toniziramo mišiće, mršavimo i odmaramo se od grickanja. Plus bonusi - izvrsno zdravlje i raspoloženje.

Upravo ono što je liječnik naredio

Ali čak i uz herojske napore, nismo uvijek u stanju sami se nositi s problemom. Ne očajavajte. U ovom slučaju jednostavno trebate koristiti pomoć stručnjaka. Obično je to nutricionist i psiholog, koji trebaju detaljno govoriti o znakovima ovisnosti o hrani koje ste uočili.

Nutricionist će vam vjerojatno dati konkretne savjete o uravnoteženju vaše prehrane. Preporučio bih da ga uvrstite u jelovnik više proizvoda, bogate vlaknima, kao što su žitarice, povrće, voće, bilje, mahunarke. Pijte više čista voda, bez zaslađivača i bojila, bez drugih dodataka i plina.

Psiholog će vas naučiti uživati u životu bez “hrane” hrane. Najčešće se sastanci održavaju u grupama, vrlo je moguće da ćete tamo pronaći nove prijatelje i lakše ćete se zajedno nositi sa situacijom.

U U nekim slučajevima pridružuje se i liječenje lijekovima. Ali glavna stvar u algoritmu "preodgoja" je podrška voljenih osoba. Uostalom, najbolje je u potpunosti ukloniti izazivajuće proizvode iz svakodnevnog života. To znači da će i članovi obitelji biti uvučeni u proces odvikavanja. Ali to nije lako i dosta dugo, a može biti popraćeno slomovima, uključujući i živčane slomove.

Svaka ovisnost je nesloboda. Ali može biti teško odustati od toga, pogotovo ako je problem star, "kroničan".

Od srca vam svima želim, dragi prijatelji, da se oslobodite loše navike i naučite doživjeti radosne emocije od komunikacije s prijateljima, dobrih knjiga, od putovanja i korisnih hobija.

Nasmiješite se, gospodo! Vidimo se opet!

Nekontrolirani apetit ozbiljna je prepreka za postizanje vitka figura. Bolna žudnja za hranom ne nastaje samo: za to uvijek postoje razlozi. Prema statistikama, 30% ljudi je upoznato s ovim problemom. Saznajte kako se s time nositi i smršavjeti bez štete po zdravlje.

Uzroci ovisnosti o hrani

Nekoliko je razloga za nekontrolirani apetit. Evo glavnih:

nedovoljna proizvodnja leptina, hormona odgovornog za zasićenje;
genetske patologije, uzrokujući nedostatak dopamina;
česti stres i jaka psihoemocionalna iskustva;
stroge dijete.

Gubitak kontrole apetita može biti potaknut hranom instant kuhanje, pekarski proizvodi, slastice. Nutricionisti su otkrili da se najbrže razvija ovisnost o sladoledu, slatkišima i čokoladi. Nešto veću ovisnost izazivaju ekleri, keksi, lepinje, hamburgeri i ostala hrana s pojačivačima okusa i arome.

Kako razumjeti da postoji problem s nekontroliranim apetitom? Trebate biti oprezni ako:

stalno imate grickalice,
sjesti za stol bez osjećaji gladi,
naviknute na "hvatanje" problema sa slatkišima,
ne možete se nositi s iskušenjem i često kupujete slastice,
ste dobili višak kilograma u posljednjih nekoliko mjeseci.

U takvim slučajevima vrijeme je da potražite uzrok nekontroliranog apetita i učinite sve kako biste se nosili s ovisnošću o hrani.

Kako se riješiti navike prejedanja?

Kako se nositi s nekontroliranim apetitom? Iskoristite korisne savjete.

Uzmite obroke u malim obrocima 5-6 puta dnevno.
Izbacite grickanje. Ako stvarno želite nešto pojesti, neka to bude proizvod s minimalnom količinom kalorija: jabuka, naranča, grejp, prirodni jogurt bez aditiva.
Zamijenite slastice prirodnim slatkišima - suhim voćem i orašastim plodovima. Ne samo da su ukusni, već i zdravi.
Uključite hranu bogatu vlaknima u svoj jelovnik: svježe povrće, voće, zelje. Ne samo da pomažu u održavanju osjećaja sitosti, već pomažu i u čišćenju tijela od otpada i toksina.
Svaki put kad imate jaku želju za jelom, prebacite se na nešto drugo: čitajte knjigu, gledajte film, bavite se sportom, idite u šetnju.

Da biste uklonili uzroke prejedanja i nosili se s nekontroliranim apetitom, možete koristiti posebne farmaceutski proizvodi. Jedan od učinkoviti kompleksi— Phytomucil Slim Smart. Sadrži samo prirodni sastojci i djeluje sveobuhvatno.