Osjećaj nedostatka sna. Uzroci nedostatka sna kod žena

Preporučeno trajanje sna za odraslu osobu je 7-8 sati. Toliko je vremena potrebno tijelu za oporavak. Kronični nedostatak sna ne samo da ima negativan utjecaj na izgled, ali također dovodi do veliki broj zdravstveni problemi.

Uzroci kroničnog nedostatka sna

Stres

• strah da san neće doći cijelu noć;
• noćne more, uznemirujući snovi;
• plitko spavanje;
• neko vrijeme prije spavanja počinje ubrzan rad srca;
• dug proces zaspati (više od pola sata).

Nezdrav san zbog abnormalnosti mentalno zdravlje ima niz karakterističnih svojstava:

• panika i tjeskoba prije odlaska u krevet;
• često buđenje noću;
• kratko spavanje (osoba se u pravilu budi između 3 i 5 sati ujutro i nakon toga više ne može zaspati).

Fiziološke bolesti

Na bolesti koje mogu izazvati kronični nedostatak sna, odnosi se:

• dijateza (svrbež kože) - kod djece mlađe od godinu dana;
• () – najčešće u djece predškolske dobi;
• hormonska neravnoteža (nedostatak ili višak jednog od hormona) - kod žena tijekom trudnoće i nakon poroda, također često kod žena tijekom menopauze;
• sindrom nemirne noge (nevoljni pokreti stopala prije spavanja i tijekom spavanja) - kod muškaraca i žena u dobi od 20 do 40 godina;
• angina pektoris (bol u srcu) – kod sredovječnih i starijih ljudi;
• hipertenzija (povećana krvni tlak) – najčešće obolijevaju osobe u dobi od 40 do 60 godina;
• bolesti zglobova (artritis, artroza) - kod osoba starijih od 50 godina;
• opstruktivna apneja (jako hrkanje) – češća kod starijih osoba i onih s prekomjernom tjelesnom težinom.

Poremećaj bioloških ritmova

Jet lag može biti uzrokovan:

• česti letovi u različitim vremenskim zonama;
• Noćni način;
• porođaj i njega djeteta;
• redoviti posjeti mjestima za noćnu zabavu.

Znakovi kroničnog nedostatka sna

S medicinskog gledišta, kronični nedostatak sna smatra se bolešću (poremećaj spavanja) koja ima niz simptoma. Budući da tijelo nema priliku da se potpuno oporavi, u njemu se javljaju brojne negativne promjene koje utječu na izgled, karakter i opće stanje osobe.

Simptomi živčanog sustava

Disfunkcija živčanog sustava zbog nedostatka sna izražava se u sljedećem:

• nepažnja;
• nemogućnost koncentracije;
• povećana emocionalnost (neprikladan smijeh ili bezrazložne suze);
• apatija i depresija;
• smanjenje kognitivnih sposobnosti (pamćenje, govor, mišljenje).

U uznapredovalim oblicima kroničnog nedostatka sna može se razviti strah od noći, što postaje razlog razvoja ritualnog ponašanja. Ovaj simptom se izražava u činjenici da osoba počinje poduzimati razne mjere kako bi odgodila odlazak u krevet.

• crvene bjeloočnice;
• tamni krugovi ispod očiju;
• natečeni gornji kapci;
• blijeda ili blijeda koža;
• opći neuredni izgled.

Manifestacije nedostatka sna u drugim tjelesnim sustavima

• glavobolje, vrtoglavica;
• mučnina, prekomjerno nakupljanje plinova;
• disfunkcija probavni sustav(zatvor ili proljev);
• pogoršanje kroničnih bolesti;
• smanjen imunitet, česte prehlade.

Posljedice kroničnog nedostatka sna

Posljedice dugotrajnih problema sa spavanjem su:

• Problemi u vezi . Razdražljivost i druge promjene karaktera karakteristične za nedostatak sna dovode do činjenice da se osoba počinje izolirati od drugih i postaje povučenija. Ovakvo ponašanje negativno utječe na odnose s članovima obitelji, prijateljima i kolegama s posla.
• Depresija . Razvoju ove bolesti pogoduje činjenica da nekvalitetan san usporava proizvodnju hormona serotonina koji je odgovoran za pozitivne emocije.
• Profesionalne poteškoće . Nepažnja, stalna pospanost, smanjena izvedba, često kašnjenje - svi ovi čimbenici doprinose tome da osoba počne imati problema na poslu. Nedostatak sna posebno je opasan za vozače jer je, prema statistikama, loša kvaliteta sna i s njom povezan umor čest uzrok nesreća.
• Pogoršanje izgleda . Tijekom sna proizvodi se kolagen koji daje tonus koži. S nedostatkom sna smanjuje se sinteza ove tvari, zbog čega se počinju pojavljivati ​​bore, oval lica "lebdi", a mišići postaju mlohavi. Kod muškaraca se volumen smanjuje mišićna masa, budući da nedostatak sna smanjuje proizvodnju hormona somatostatina koji je odgovoran za rast mišića. Osim toga, nekvalitetan noćni odmor doprinosi pretilosti.
• Poremećaji seksualnog života . Nedostatak energije i oslabljenost opći ton dovesti do smanjenog libida (seksualnog nagona). Muškarci također mogu imati problema s potencijom.

Pravila higijene spavanja

Kako biste spriječili ovaj problem, pročitajte sljedeća pravila higijene spavanja:

• madrac srednje tvrdoće (za osteohondrozu se preporučuje tvrdi madrac);
• nizak jastuk (ako imate osteohondrozu vratnih kralježaka, trebali biste odabrati niski jastuk ili spavati bez njega);
• krevet i donje rublje od prirodnih materijala;
• odsutnost iritirajući faktori(propuh, otkucavanje satova, treptanje elektroničkih senzora);
• odbijanje čitanja ili gledanja priča s negativnim sadržajem;
• izbjegavanje konzumacije proizvoda koji sadrže kofein (kava, čaj, energetska pića) 3-4 sata prije spavanja;
• odbijanje masne i teške hrane (meso, slastice) 2 sata prije spavanja;
• Odlazak u krevet trebao bi biti najkasnije do 22:00-23:00 sata.

Liječenje kroničnog nedostatka sna

Dodaj liječnički pregled treba učiniti u slučajevima kada za vas ne postoje očiti razlozi koji bi mogli izazvati kronični nedostatak sna.

Kao dio mjera za normalizaciju sna, poduzmite sljedeće radnje:

• odustati drijemati, čak i ako se osjećate preumorno;
• uključi više u svoj život tjelesna aktivnost(baviti se sportom, odustati javni prijevoz, prestanite koristiti dizalo);
• ovladati nekoliko tehnika za brzo uspavljivanje (metoda brzih pokreta očiju, metoda treptanja, metoda uranjanja u madrac);
• provesti postupke prije spavanja koji će vam pomoći da se riješite živčana napetost(opuštajuća kupka, mirna glazba, gledanje humorističnih priča);
• prozračite spavaću sobu prije odlaska u krevet; ako je zrak previše suh, instalirajte ovlaživač;
• održavajte raspored spavanja i pokušajte ići u krevet u isto vrijeme;
• nemojte koristiti alkohol za borbu protiv nedostatka sna, jer može pridonijeti brzo zaspati, ali san će biti površan i težak.

Narodni lijekovi za poboljšanje sna (video)

Sljedeći članak.

Sjeti se kako smo mrzili tiho vrijeme Dječji vrtić i kako sada kao odrasli sanjamo o povratku u ono bezbrižno vrijeme kako bismo mirno spavali u svom krevetiću. I to ima smisla, jer ljudi koji imaju djecu i koji su prisiljeni svako se jutro buditi zbog posla često pate od nedostatka sna.
Zapravo, nedostatak sna je ozbiljna stvar koja može dovesti do vrlo neugodne posljedice, ako se ne otkloni na vrijeme. U nastavku ćete pronaći 15 posljedica nedostatka sna zbog kojih ćete ići ranije u krevet.
Promijeni svoj izgled
Zvuči užasno, zar ne? No, znanstvenici s instituta Karolinska u Stockholmu istraživanjem su potvrdili da nedostatak šećera negativno utječe na izgled. To može uključivati ​​blijedu kožu, spuštene kutove usta, natečene kapke i druge znakove pogoršanja izgleda. U istraživanju je sudjelovalo deset ljudi koji su ostali budni 31 sat. Njihove fotografije potom je pažljivo pregledalo 40 promatrača. Zaključak je bio jednoglasan: svi su sudionici izgledali nezdravo, nesretno i umorno nakon tako dugog razdoblja neispavanosti.
Pijan


Vaše stanje neće biti u redu doslovno pijan ako ne spavaš dovoljno. Utvrđeno je da 17 sati neprekidnog budnog stanja odgovara obrascu ponašanja osobe čija krv sadrži 0,05% alkohola. Jednostavno rečeno, pospanost može biti slična alkoholna opijenost i dovode do smanjene koncentracije, slabijeg razmišljanja i sporijih reakcija.
Gubitak kreativnosti

Recimo da ste planirali stvoriti grandiozni internetski projekt poput Facebooka ili VKontaktea, ali u isto vrijeme kronično vam nedostaje sna. Znanstvenici kažu da u ovom slučaju imate male šanse. Temelj je bilo istraživanje provedeno na vojnom osoblju. Nisu spavali dva dana, nakon čega se sposobnost ljudi da kreativno razmišljaju i smišljaju nešto novo značajno smanjila. Studiju je objavio British Journal of Psychology 1987. godine.
Promocija krvni tlak


Sve je više dokaza da nedostatak sna dovodi do značajnog porasta krvnog tlaka i, posljedično, do pogoršanja dobrobiti. Štoviše, kod hipertenzivnih bolesnika nepoštivanje normi spavanja može izazvati nagli porast krvnog tlaka.
Smanjene intelektualne sposobnosti


Ne samo da se smanjuju zbog nedostatka sna intelektualne sposobnosti, osim toga, opaža se i pogoršanje pamćenja, što može negativno utjecati na kvalitetu života općenito i profesionalna djelatnost posebno.
Povećan rizik od bolesti


Za vrijeme spavanja imunološki sustav proizvodi proteine ​​citokine, koji se zatim "bore" s različite vrste virusi. Broj proteina citokina se povećava kada je vašem tijelu potrebna zaštita od bakterija. Uskraćivanjem sna postajemo skloniji bolestima i virusnim napadima jer pada razina citokina.
Prerano starenje


Možete potrošiti mnogo novca na čarobne kozmetičke proizvode i tretmane za zaustavljanje procesa starenja tijela, ali to vam neće pomoći ako ste uskraćeni normalan san. Stres koji osoba doživljava zbog nedostatka sna povećava proizvodnju hormona koji se zove kortizol. Ovaj hormon povećava lučenje sebuma i potiče starenje kože. Zbog toga san igra ključnu ulogu u procesu regeneracije kože. Dok spavate, razina kortizola se vraća u normalu i daje stanicama vremena za regeneraciju. Prema rezultatima istraživanja u kojem su sudjelovale žene od 30 do 49 godina koje nisu imale dovoljno sna, kožno tkivo stari dvostruko brže, pojavljuju se bore i druge patologije.
Višak kilograma


Osoba koja nema dovoljno sna sklona je pretilosti, što su potvrdila brojna istraživanja. Ovi testovi su pokazali da ljudi koji spavaju manje od četiri sata dnevno imaju 73% šanse da postanu pretili. I opet su krivi hormoni. Glad u našem mozgu kontroliraju grelin i leptin. Grelin šalje signal mozgu kada tijelo treba pojačanje. Leptin, naprotiv, proizveden u masnom tkivu, smanjuje apetit i izaziva osjećaj sitosti. Kada ste umorni, razina grelina u krvi se povećava, a razina leptina smanjuje.
Smrzavanje


Nedostatak sna usporava metabolizam (metabolizam), što zauzvrat snižava tjelesnu temperaturu. Kao rezultat toga, osoba se brzo smrzava.
Mentalni poremećaji


Prema statistikama, pacijenti s poremećajima spavanja imaju četiri puta veću vjerojatnost da će se razviti širok raspon mentalnih poremećaja nego kod ljudi koji imaju normalan odmor. Ako razdoblje nesanice potraje dovoljno dugo, može čak dovesti do razmišljanja o samoubojstvu.
Oštećenje kostiju


Teorija oštećenja kostiju zbog nedostatka sna još nije u potpunosti dokazana. Ali pokusi na štakorima potvrdili su ovu bolest. Znanstvenici su 2012. otkrili promjene u mineralnoj gustoći koštano tkivo I koštana srž u ovim malim stvorenjima nakon što su ih držali budnima 72 sata. Sugestija da nedostatak sna može uzrokovati štetu koštani sustav, može imati smisla ne samo u odnosu na štakore, već i na ljude.
Nespretnost


Prema riječima liječnika medicinske znanosti Prema direktoru Sveučilišta Stanford Cleteu Kushidi, nedostatak sna potkopava našu percepciju stvarnosti i otupljuje naše reflekse. Drugim riječima, osoba postaje nespretna.
Emocionalna nestabilnost


Ako ne želite postati emocionalno nestabilni, onda je bolje da se dobro naspavate. To je potvrdilo istraživanje provedeno na 26 osoba koje su patile od kroničnog nedostatka sna. pojačan osjećaj strah i tjeskoba.
Smanjeni životni vijek


Brojna istraživanja pokazuju da čak i neredoviti nedostatak sna uzrokuje povećanje smrtnosti, jer uzrokuje nepovratne procese u tijelu. Dodate li nedostatku dovoljnog sna utjecaj bolesti kao što su pretilost, alkohol i depresija, rezultat će biti katastrofalan. Studija iz 2010. pokazala je da ljudi koji spavaju manje od šest sati noću imaju četiri puta veću vjerojatnost da će umrijeti u sljedećih 14 godina.

Kalinov Jurij Dmitrijevič

Vrijeme čitanja: 5 minuta

Liječnici su sigurni da za normalno funkcioniranje tijela osoba treba spavati oko 8 sati dnevno. Ne uspijeva svaka odrasla osoba slijediti ovo pravilo. Može li nedostatak sna dovesti do zdravstvenih problema? Pokazalo se da je dovoljno smanjiti preporučenu količinu sna za barem 1-2 sata da se simptomi počnu javljati. Negativne posljedice Nedostatak sna.

Simptomi nedostatka sna

San je apsolutno neophodan za tijelo dobar odmor i oporavak vitalnost. Mnogi ljudi ne obraćaju pažnju na količinu sna ili uopće ne znaju koje su posljedice nedostatka sna. Može se smatrati kao patološko stanje, koji se razlikuje po nizu očitih simptoma.

U pravilu se posljedice kroničnog nedostatka sna jasno očituju u izgledu. Kako manje ljudi prespavao protekle noći, to mu se više utisnulo u lice. Od nedostatka sna pojavljuju se modrice i vrećice ispod očiju, bjeloočnice pocrvene, a koža blijedi.

Nedostatak sna također utječe opće zdravlje. Klasični simptomi uključuju bilo što od sljedećeg:

Osoba koja se ne odmara dovoljno ima oslabljen imunološki sustav, što ga čini ranjivim na virusne bolesti. Ako vam zbog umora iznenada poraste temperatura, to je također dokaz kako nedostatak sna utječe na tijelo.

Kronični nedostatak sna izaziva disfunkciju probavnog sustava, što rezultira problemima sa stolicom. Ako ne spavate dovoljno, apsorpcija vitamina i hranjivim tvarima, nokti postaju lomljiviji, kosa postaje bez sjaja, a koža postaje suha i nadražena. Šteta od nedostatka sna također utječe unutarnji organi, uzrokujući brojne patologije.

Uobičajeni uzroci nedostatka sna

Često osoba jednostavno nema priliku spavati onoliko koliko je potrebno za normalno blagostanje. Čimbenici koji vas sprječavaju da dobijete potrebnu količinu sna konvencionalno se dijele na vanjske i unutarnje. Prvi se odnosi na okolinu, drugi - psihološke ili fiziološke probleme. Obje su podjednako štetne.

U kontaktu s

Kolege

Najnoviji podaci istraživanja. Spavanje nije samo jedan od najugodnijih i najugodnijih aspekata života, već i jedan od najvažnijih. Zatvaranjem očiju navečer dajemo tijelu priliku da se napuni nakon svog stresa proteklog dana.

Tijekom sna odvijaju se milijuni procesa koji promiču pamćenje, a stanice popravljaju i ponovno stvaraju tkiva koja smo u stvarnosti oštetili. Ali kada ne spavamo, ništa od ovoga se ne događa. Ne samo to, poslije besana noć osjećamo se umorno i ne možemo se koncentrirati; duga razdoblja bez sna mogu dovesti do vrlo teške posljedice za dobro zdravlje. Znanstvenici su prilično dobro proučili što se događa s u različitim dijelovima tijelo ako mu uskratite osam sati sna dnevno. Istraživanja pokazuju da nedostatak sna može uzrokovati niz ozbiljnih i smrtonosnih posljedica opasne bolesti- od raka do dijabetesa.

Evo nekih bolesti koje se mogu razviti zbog nedostatka sna.

1. Alzheimerova bolest.

Studija Sveučilišta Johns Hopkins iz 2013. otkrila je da nedostatak sna može uzrokovati i ubrzati Alzheimerovu bolest. Ova je studija inspirirana prijašnjim nalazima koji su pokazali da je san neophodan mozgu za opuštanje "gubljenje mozga"- naslage smeća koje se mogu nakupiti i dovesti do demencije.

Ispitujući 70 odraslih sudionika u dobi od 53 do 91 godine, istraživači su otkrili da su oni koji su se žalili na loš san imali velika količina naslage beta-amiloida u mozgu.

Ove tzv « ljepljivi plakovi» - karakteristična značajka Alzheimerove bolesti, pa su istraživači zaključili da nedostatak sna sprječava uklanjanje takvog "moždanog otpada" iz mozga.

Izvor: Spira AP, Gamaldo AA, An Y, et al. Samoprijavljeno spavanje i taloženje β-amiloida kod starijih osoba koje žive u zajednici. JAMA Neurologija . 2013 .

2. Pretilost i dijabetes.

Veza između dijabetesa i lošeg sna odavno je poznata, no nedavna studija Sveučilišta u Chicagu otkrila je da nedostatak sna može uzrokovati pretilost, koja pak dovodi do dijabetesa.

S obzirom na to da je razina masne kiseline u krvi može utjecati na brzinu metabolizma i sposobnost inzulina da regulira šećer u krvi, znanstvenici su proučavali učinak nedostatka sna na nakupljanje masnih kiselina.

Nakon analize obrazaca spavanja 19 muškaraca, istraživači su otkrili da su oni koji su spavali samo četiri sata tijekom tri noći imali obrasce spavanja između 4:00 i 9:00 ujutro. povećana razina masnih kiselina u krvi. To je 15-30% više od onih koji su spavali 8,5 sati svake noći.

Osim toga, utvrđeno je da povišene razine masnih kiselina prate povećane razine inzulinske rezistencije, što je također tipičan znak predijabetesa. Oni koji su normalno spavali nisu pokazivali znakove pretilosti ili predijabetesa.

3. Kardiovaskularne bolesti.

Kardiovaskularne bolesti dugo se povezuju s nedostatkom sna, no novo istraživanje predstavljeno je na EuroHeartCare(godišnji sastanak Europskog kardiološkog društva), pronašao dokaz jasne korelacije. Nakon što su 14 godina pratili 657 ruskih muškaraca u dobi od 25 do 64 godine, znanstvenici su otkrili da gotovo dvije trećine osoba koje su preživjele srčani udar također ima problema sa spavanjem.

Štoviše, među muškarcima koji su se žalili na loš san, rizik od infarkta miokarda (srčani udar u kojem odumire srčani mišić) bio je 2,6 puta veći, a rizik od moždanog udara 1,5 puta veći.

4. Samoubojstvo.

Možda je šokantno, ali studija iz 2014. godine otkrila je vezu između povećanih stopa samoubojstava među odraslima i nedostatka sna, bez obzira na povijest depresije.

U 10-godišnjoj studiji Stanforda medicinsko sveučilište Proučavano je 420 sudionika srednje i starije životne dobi. Nažalost, njih 20, koji su patili od poremećaja spavanja, počinilo je samoubojstvo. Na temelju toga znanstvenici su zaključili da ljudi koji redovito imaju problema sa spavanjem imaju 1,4 puta veću vjerojatnost da će počiniti samoubojstvo.

Posebno ranjivom skupinom u tom pogledu znanstvenici nazivaju bijelce starije od 85 godina. Njihova otkrića pripisuju povećanje stope samoubojstava nedostatku sna zbog zdravstvenih komplikacija povezanih sa starenjem i stresa.

5. Ulcerozni kolitis.

Ulcerozni kolitis - upalna bolest crijevna bolest, koja se manifestira kao čir na sluznici jednjaka, a Crohnova bolest može biti uzrokovana i deprivacijom i viškom sna, prema studiji iz 2014.

Istraživači iz Opće bolnice Massachusetts otkrili su da je normalna količina sna neophodna za borbu protiv upalne reakcije probavnog sustava, koji su često uzrok dviju gore navedenih bolesti.

Nakon ispitivanja žena koje su sudjelovale u 1. (od 1976.) i 2. (od 1989.) studiji o zdravlju medicinskih sestara, znanstvenici su zabilježili povećani rizik ulcerozni kolitis kako se trajanje sna smanjuje na šest sati ili manje.

S druge strane, povećanje rizika također je primijećeno kada se trajanje sna povećalo preko 9 sati, što sugerira da je prozor za prevenciju upalni procesi prilično uzak, koji zahtijeva određeno trajanje sna.

Ova reakcija pronađena je samo kod odraslih žena, ali povećani rizik od ulceroznog kolitisa zbog nedostatka sna ni na koji način nije ovisio o drugim čimbenicima: dobi, težini, pušenju i konzumiranju alkohola.

6. Rak prostate.

Studija iz 2013. objavljena u časopisu « Epidemiologija raka, biomarkeri i prevencija » , otkrio povećanu prevalenciju i težinu raka prostatna žlijezda kod bolesnika s poremećajima spavanja.

Nakon što su 3 do 7 godina pratili 2425 Islanđana u dobi od 67 do 96 godina, istraživači su otkrili 60 posto veći rizik od raka prostate kod onih koji su imali poteškoća sa spavanjem. Oni koji su imali poteškoća s ostajanjem budnima imali su dvostruko veći rizik. Štoviše, ljudi s poremećajima spavanja imali su veću vjerojatnost kasna faza rak prostate.

Znanstvenici sugeriraju da je to zbog melatonina (hormona koji regulira san). Prema njima, visoka razina melatonin sprječava nastanak tumora, dok niska razina melatonina, uzrokovana viškom umjetnog svjetla ( poznati uzrok deprivacija sna) često je u kombinaciji s agresivnim rastom tumora. Zbog toga je dovoljno sna toliko važno! Pošalji ovo svima koji to još nisu shvatili!

U ovom članku ćemo pogledati glavne simptome i posljedice nedostatka sna kod muškaraca, žena, djece i adolescenata. Analizirajmo uzroke kroničnog nedostatka sna i što učiniti u takvoj situaciji.

Najčešći simptomi nedostatka sna su umor i smanjena učinkovitost. Smanjenje vremena spavanja čak i za 1,5 sat značajno smanjuje performanse pamćenja.

1. mučnina;
2. nesvjestica;
3. vrtoglavica;
4. glavobolja;
5. zimica;
6. bol u srcu;
7. pretilost;
8. pritisak;
9. depresija.

Zbog nedostatka sna, mozak počinje raditi u vlastitom načinu rada. Znanstvenici su otkrili da nedostatak hormona koji se proizvode tijekom sna utječe na metabolizam i, kao rezultat toga, na krvni tlak. Tada se sve događa u lancu. Ako vam krvni tlak poraste, sigurno ćete dobiti glavobolju. Javlja se osjećaj potištenosti, pa čak i straha. Zbog smanjenja vremena spavanja može doći do pretilosti: pojačava se osjećaj gladi, a smanjuje se hormon odgovoran za metabolizam. Dolazi do neravnoteže koja dovodi do debljanja.

Međutim, ne samo to može dovesti do pretežak. Nedostatak sna i alkohol najviše pravi prijatelji pretilost, jer alkoholna pića sadržano veliki iznos kalorija. Kao što znate, kalorije su energija, koje ponekad zna biti previše i tijelo jednostavno ne može podnijeti.

Dugotrajna snažna aktivnost i malo sna utječu opće stanje osoba. Bez dovoljno odmora možete osjetiti mučninu ili vrtoglavicu. Ako ne spavate dovoljno u sljedećih nekoliko sati, mogli biste se onesvijestiti i čak dovesti do hipertenzije, srčanog ili moždanog udara. Smanjeni san dovodi do smanjenja melatonina koji se proizvodi noću. Zbog toga koža stari i pojavljuju se prvi znakovi nedostatka sna - vrećice ispod očiju.

Muškarci i žene podjednako su osjetljivi na nedostatak sna. Posljedica ovakvog načina života mogu biti sasvim drugačiji problemi.

Nedostatak sna kod muškaraca

Želja za zaradom tjera mnoge da rade dva ili čak tri posla. Ali kao što znate, ne možete zaraditi sav novac, a možete uništiti svoje zdravlje.
Znanstvenici su proveli niz eksperimenata koji su otkrili sljedeće:

1. stres dovodi do nedostatka sna, stoga bolesti srca koje odnose tisuće života;
2. nedostatak sna doprinosi smanjenju količine i kvalitete sperme;
3. smanjenje vremena spavanja povlači za sobom promjenu raspoloženja i smanjenje libida.

Osjećaj stalni umor a depresija dovodi do smanjenja potencije. Posljedica toga su obiteljski sukobi i svađe, koje često dovode do razvoda. Pun san– vaša garancija zdravog seksa.

Nedostatak sna kod žena

Kao i kod muškaraca, i kod žena je nedostatak sna uzrok obiteljskih svađa. Znanstvenici su otkrili da što bolje spavaj za ženu, to je jača njena želja za seksom. Osim toga, što dulje spavanje traje, žena postaje manje konfliktna, jer se osjeća odmorno. Kao rezultat 7-8 sati sna, žensko tijelo je potpuno obnovljeno, a ujutro je spremno za osvajanje novih visina.

Što uraditi?

Kako biste se borili protiv nedostatka sna, morate postaviti jasan raspored od kojeg je strogo zabranjeno odstupanje. Samo u ovom slučaju mogu se postići očekivani rezultati. Moraju se pridržavati sljedećih pravila:

1. organizirati dnevne šetnje na svježem zraku;
2. jesti točno tijekom dana;
3. pokušajte ne piti puno tekućine prije spavanja;
4. isključite gledanje filmova koji mogu izazvati jake emocije;
5. sat vremena prije spavanja, prestanite raditi na računalu i drugo elektronički uređaji(iznimka - e-knjiga);
6. koristiti krevet za namjeravanu svrhu: želio spavati - došao i zaspao;
7. ići u krevet i probuditi se u isto vrijeme.
8. Odaberite pravu stvar za spavanje. Madrac i jastuk loše kvalitete mogu biti jedini uzrok lošeg sna i kroničnog nedostatka sna. .

Pridržavajući se svih ovih pravila, zaboravit ćete na nedostatak sna, a vaš život će biti ispunjen novim bojama.