Izrazite značajke rekurentnog ili rekurentnog depresivnog poremećaja. Zastrašujuća fraza

Prije nego što počnemo priču o koristi i štetnosti ponavljanja riječi i misli, valja definirati što su uopće misao i razmišljanje? Misao je riječ, kombinacija riječi, mentalna slika ili osjet koji se javlja u našoj glavi svjesno ili kao odgovor na određenu iritaciju unutarnje ili vanjske prirode. Naše razmišljanje je proces prijelaza s jedne misli na drugu, kojim upravljamo svjesno ili se događa automatski. Stalno razmišljamo - to je ljudska priroda od koje ne možemo pobjeći, ali što je najvažnije, ono o čemu razmišljamo obično određuje kvalitetu našeg života. Točnije, što češće ponavljamo ovu ili onu misao u glavi, veća je vjerojatnost da će se ona manifestirati u našoj stvarnosti. Zašto i kako se to događa, možete saznati iz članaka na našim stranicama o snazi ​​misli, a ovdje vam želim skrenuti pozornost na samu bit problema ponavljanja riječi i misli.

Ponavljanjem određenih misli i riječi u glavi privlačite u svoj život ono što mislite tijekom ponavljanja. U isto vrijeme, važno je shvatiti da dobre stvari privlačite u svoj život jednako lako kao i loše. Ako razmišljate o svojim problemima ponavljajući ih u mislima ili govoreći svojim prijateljima kako su stvari loše za vas, privlačite više problema u svoj život. Ako se usredotočite na loše zdravlje, stvarate više situacija zbog kojih ćete se još više brinuti za svoje zdravlje. S druge strane, ako razmišljate o dobrim stvarima, prestanete previše govoriti i razmišljati o svojim problemima i potičete sebe i druge na postignuća, vidjet ćete da vam život postaje bolji manje problema i više je razloga za veselje. Sve je to razumljivo, reći ćete: ali jesam li ja kriv što se problemi pojavljuju u mom životu i moram razmišljati o njima? Nažalost, ili na sreću, jedina osoba koja je odgovornija za vaše probleme ste vi sami. Ali koje su koristi i štete od ponavljanja riječi i misli?

Ponavljanje riječi i misli, šteta:

• Ponavljanjem misli i riječi o problemima privlačite probleme.
• Ponavljajući misli i riječi o siromaštvu, privlačite siromaštvo.
• Ponavljanjem misli i riječi o usamljenosti privlačite usamljenost.
• Ponavljanjem misli i riječi o lošim ljudima privlačite loše ljude.

S druge strane, prednosti:

• Ponavljanjem misli i riječi o bogatstvu privlačite bogatstvo.
• Ponavljanjem misli i riječi o zdravlju privlačite zdravlje.
• Ponavljanjem misli i riječi o ljubavi privlačite ljubav.
• Ponavljanje misli i riječi o dobri ljudi, privlačiš dobre ljude.

Popis možete nastaviti sami, po analogiji s predloženim popisom prednosti pozitivnog razmišljanja i nedostataka negativnog razmišljanja. U tome nema ništa komplicirano: misliti na nešto dobro, privući nešto dobro, misliti na nešto loše, privući nešto loše. Kad god ponavljate misao ili riječ u svojoj glavi, stvarate uvjete u materijalnom svijetu za stvaranje okolnosti koje odgovaraju toj misli ili toj riječi. Za one koji su upoznati s konceptom, ovo je daleko od tajne, za sve ostale, preporučio bih da se upoznaju s ovim konceptom.

Želio bih reći nekoliko riječi o razlici između ponavljanja misli i ponavljanja riječi. Činjenica je da misao koja nije zaodjenuta u formu izgovorene ili napisane riječi ili rečenice ima slabiji učinak na stvarnost od izgovorene ili napisane riječi, iz razloga što ste izražavanjem ili zapisivanjem misli izrekli dva puta u Svemir. Jednom - kada su to smislili u svojoj glavi i drugi put - kada su to rekli ili zapisali. Naravno, kako bi misao nastavila utjecati na vas i na vas svijet, morate to stalno ponavljati.

Ne možete kontrolirati apsolutno svaki aspekt svog života, to je gotovo nemoguće, pogotovo kada se radi o drugim ljudima. Međutim, možete promijeniti svoje okolnosti na bolje jednostavno tako da počnete pažljivo razmišljati - nadzirući svoje misli i usmjeravajući ih u pozitivnom smjeru kad god vam se u glavi pojave loše stvari. Nije važno ako vam je negativna misao došla u glavu, a niste je imali vremena eliminirati i dopustili ste si razmišljati o njoj - to je prirodno. Najvažnije je da više ne ponavljate tu grešku, a kada negativna misao ponovno pokuca na vrata vašeg uma, zatvorite druga vrata velikom bravom i počnete razmišljati o stvarima koje vam mame osmijeh. Počnite uvijek iznova razmišljati o dobrim stvarima, motivirajte se da postignete, utječite na svoje raspoloženje i počnite zračiti radošću i srećom. Stalno ponavljajte pozitivne misli u glavi, nakon nekog vremena vidjet ćete da vam je život postao potpuno drugačiji. Najbolje želje!

Više o opsesivnim mislima: što je to, liječenje

Sindrom opsesivnih stanja i misli - OCD. Što je to mentalni mehanizam i kako ga se riješiti? opsesivne misli i strahovi?

Pozdrav prijatelji!

Ovaj članak mi je vrlo važan jer sam iz vlastitog iskustva upoznat s ovim problemom.

A ako ga čitate, možda ste se i sami susreli s nečim ovakvim i ne znate što učiniti u vezi s tim.

Razgovarat ćemo ne samo o poznavanju psihologije, nego i, što je još važnije, o vlastitom iskustvu, osjećajima i važnim suptilnostima koje, da biste ih spoznali, morate sami proći.

Želim te samu praktično iskustvo, a ne na nečije riječi koje ste negdje čuli ili pročitali, primijenili i isprobali ono o čemu se govori u ovom članku. Uostalom, ništa i nitko ne može nadomjestiti vlastito iskustvo i svijest.

Ponovit ću se negdje kroz članak, ali samo zato što su ovo vrlo važne točke na koje vam želim posebno skrenuti pozornost.

Dakle, nametljive misli, što su to?

U psihologiji postoji takav koncept kao "mentalna žvakaća guma". Samo ovo ime trebalo bi vam nešto reći - ljepljivu, viskoznu misao koja izaziva ovisnost.

Opsesivne misli, kompulzije ili opsesivnost unutarnji dijalog- znanstveno OKP (), koji se naziva i opsesivno-kompulzivna neuroza.

Ovaj mentalni fenomen, kod koje osoba razvija bolan osjećaj prisilnog pojavljivanja neke opetovano ponavljane informacije (neke misli) u svojoj glavi, što često dovodi do opsesivnih radnji i ponašanja.

Ponekad osoba, iscrpljena opsesijom, sama izmišlja neko ponašanje za sebe, akcija-ritual, na primjer, brojati neke brojeve, registarske tablice automobila u prolazu, brojati prozore ili izgovarati sebi određene “sigurne riječi (fraze)” itd. itd., ovdje postoji mnogo opcija.

On smišlja takvo ponašanje (akciju) kao način zaštite od svojih opsesivnih misli, ali na kraju same te “radnje-rituali” postaju opsesije, a situacija se s vremenom samo pogoršava, jer same te radnje stalno podsjećaju osoba njegov problem, ojačati i ojačati ga. Iako to ponekad može pomoći u trenucima, sve je jednokratno, kratkoročno i ne ublažava OKP.

Mehanizam opsesivno-kompulzivnog poremećaja (OKP)

Koliko god to nekome bilo čudno, glavni razlog za nastanak i razvoj opsesivnih stanja, ma u kojem se obliku manifestirala, jesu: prvo, formirana navika stalnog vođenja unutarnjeg dijaloga sa samim sobom, i to na automatski (nesvjestan) način u bilo kojoj uzbudljivoj staroj ili novoj prigodi;drugo, ovo vezanost za neka svoja uvjerenja (ideje, stavove) i duboku vjeru u ta uvjerenja.

I takvo opsesivno razmišljanje, u većoj ili manjoj mjeri, prisutno je kod mnogih ljudi, ali mnogi za to niti ne znaju, samo misle da je to ispravno, da je normalna slika razmišljanje.

Postavši uobičajen, opsesivni unutarnji dijalog očituje se ne samo u onome što je osobi važno, već iu svim svakodnevnim, svakodnevnim i novim situacijama. Samo se pažljivo promatrajte i brzo ćete to shvatiti.

Ali češće se to očituje u onome na što je osoba fiksirana, što ga jako i dugo muči.

Neprestano listanje kroz monoton, nemiran (često zastrašujući) i u biti beskoristan unutarnji dijalog može izazvati takav umor da nema druge želje osim želje da se riješimo tih misli. Postupno to dovodi do straha od vlastitih misli, od njihovog izgleda, što samo pogoršava situaciju.

Osoba gubi slobodu i postaje talac opsesivno kompulzivni poremećaj. Pojavljuju se nesanica, simptomi VSD () i gotovo stalna, povećana anksioznost.

Zapravo, opća unutarnja tjeskoba i nezadovoljstvo iz nekog razloga doveli su do mogućnosti ovog problema, ali to je tema drugih članaka.

Opsesivne ideje (misli) u svojoj biti.

Što su zapravo opsesivne misli u svojoj unutarnjoj biti?

Vrlo je važno shvatiti da su opsesivne misli one misli koje nas bez naše volje tjeraju da o nečemu razmišljamo. U pravilu su to stresni, monoton (monotono) Pomicanje unutarnjih dijaloga isti mentalni zaplet, samo na različite načine. I taj nesvjesni tok misli u glavi može toliko apsorbirati pažnju da u ovom trenutku sve ostalo što se okolo događa gotovo prestaje postojati.

Opsesivno stanje, kao funkcija mozga, začudo, ima svoju određenu prirodnu zadaću, igra određenu ulogu i nešto je poput "podsjetnika", "signala" i "prisilnika" koji tjera osobu na nešto.

Mnogi od vas možda sada razmišljaju, što je tu neka vrsta "podsjetnika" i "signala", jer opsesivne misli su ipak samo misli.

Zapravo, to nisu samo misli. A glavna razlika između opsesivnih misli i običnih, logičnih misli je u tome što te misli, unatoč svoj često prividnoj razumnosti, ne sadrže ništa razumno u svom unutarnjem ispunjenju.

ove iracionalan, emotivan misli, u pravilu, uvijek su povezane s našim strahovima, sumnjama, pritužbama, ljutnjom ili nečim što nam je važno i uznemirujuće. Te se misli uvijek temelje na emocionalnom naboju, odnosno temelj im je emocija.

Što bi moglo biti korisno kod ovog opsesivnog mehanizma?

Nametljivim signalom nazivamo signal koji nam nešto govori. Ovaj mehanizam je uglavnom dizajniran da automatski podsjeća i usmjerava našu pažnju na ono što smatramo važnim za sebe.

Na primjer, ako imate bankovni kredit koji morate vratiti, ali trenutno nemate novca, a ako ste razumna osoba, potražit ćete rješenje. I opsesivne misli koje, htjeli vi to ili ne, često će vas ili stalno, u bilo koje doba dana i noći, podsjećati na nastalu situaciju kako biste je riješili.

Još jedan primjer korisnosti ove nametljive značajke.

Što je toliko životno važno o čemu čovjek može razmišljati, a da ga može dovesti do opsesivnog stanja?

O novcu, oh bolji rad, bolje stanovanje, osobni odnosi itd. Na primjer, osoba ima cilj i počinje stalno razmišljati o tome, pravi planove, ne podižući pogled, čini nešto i nastavlja razmišljati o tome.

Kao rezultat toga, ako to dugo traje bez prestanka, može doći trenutak kada će se on, odlučivši napraviti pauzu, pokušati prebaciti i okupirati nečim drugim, ali primijeti da svejedno nastavlja nesvjesno razmislite o svom važnom cilju.

Čak i ako pokuša upotrijebiti snagu volje i zdravo razmišljanje kako bi rekao sebi "stani, moram prestati razmišljati o ovome, moram se odmoriti", neće odmah uspjeti.

Opsesivne misli, u ovom primjeru, tjeraju osobu da razmišlja o važnim stvarima. Odnosno, oni obavljaju sasvim korisnu ulogu, ne dopuštajući osobi da tu stane, ali u isto vrijeme, uopće ne mareći za svoje zdravlje, jer to nije njihov posao, njihova jedina uloga je da signaliziraju, podsjećaju i guraju.

Sama pojava opsesivnog stanja opasna je i štetna za nas – to je znak da su psihički problemi počeli.

Samo imajte na umu: bez obzira na važne stvari koje radite, ako si to ne dopustite dobar odmor, to može dovesti do nekih poremećaja, kronični umor, povećana anksioznost, opsesivna stanja i neuroze.

Ovdje postoji samo jedan zaključak - koliko god vrijedno i korisno bilo što radite i o kojim važnim stvarima razmišljali, uvijek morate napraviti pauzu, zastati i dopustiti si da se dobro emocionalno, fizički i posebno psihički odmorite, inače sve može loše završiti.

Opsesivne misli o alarmantnoj (zastrašujućoj) prilici

Opsesivne misli mogu biti povezane kako s nečim prirodnim i sasvim razumnim, tako i s nečim potpuno apsurdnim, zastrašujućim i nelogičnim.

Na primjer, misli vezane uz zdravlje, kada se osoba, nakon što je osjetila neki bolni simptom, počne brinuti, razmišljati o tome, i što dalje ide, to se više plaši. Srce mi je počelo jako lupati ili lupati i odmah sam pomislila: “Nešto nije u redu sa mnom, možda mi je srce bolesno”. Osoba postaje fiksirana na ovaj simptom, brine se i pojavljuju se opsesivne misli o tome, iako u stvarnosti nema bolesti. Bio je to samo simptom izazvan nekim uznemirujućim mislima, umorom i unutarnjom napetosti.

Ali ne možete ih samo uzeti i odmah ignorirati. Možda doista ima smisla poslušati ove misli, jer ih doista možda imate fizička bolest. U tom slučaju obratite se liječniku. Ako vam je nakon svih pretraga rečeno da je s vama sve u redu, a vi se i dalje brinete, otiđite drugom liječniku, ali ako se tamo potvrdi da ste zdravi, onda je tako i sada ste jednostavno podložan OCD-u.

Druge ljude napada opsesivna misao da ozlijede pa čak i ubiju nekoga od svojih bližnjih ili da sebi nešto učine. Pritom osoba to zapravo i ne želi, već je sama ta misao proganja i plaši jer joj se čak i javlja.

Zapravo, ovo je dokazana činjenica: u svijetu nema zabilježenog slučaja koji bi doveo do strašnih posljedica. Upravo je prisutnost ovih opsesivnih misli ono što čovjeka drži od takvih radnji. A činjenica da nastaju znači da vi nije sklon na ovo, inače vas ne bi uplašilo.

Oni koji su skloni nečemu takvom ne brinu u sebi. Oni ili djeluju ili čekaju, odnosno, oni to stvarno žele, a istovremeno ne brinu o tome. Ako vas to plaši, znači da niste takvi, a to je najvažnije.

Zašto si imao svoj problem? Dogodilo vam se nešto poput sljedećeg. Jednom vas je obišla neka luda misao i umjesto da si kažete: “Pa znaju vam pasti na pamet gluposti” i ne pridajete tome nikakvu važnost, vi biste se pustili na miru, uplašili se i počeli analizirati.

Odnosno, u tom trenutku ti je sinula neka misao, povjerovao si i povjerovao da kad tako misliš, znači da si takav i da možeš učiniti nešto loše. Vas vjerovao bez čvrstih razloga ovu iracionalnu misao, ne znajući da je toliko apsurdna i da može posjetiti svakoga zdrava osoba, ovo je sasvim uobičajena pojava. Ta misao je pak kod vas izazvala emociju, u našem slučaju emociju straha, i krenuli smo. Naknadno si se fiksirao na tu misao jer te je plašila, počeo si puno analizirati i pridavao joj moć (davao na važnosti) pa sad imaš problem, i to ne zato što si nekakav nenormalan ili psihički bolestan , da možete i želite učiniti nešto tako strašno. Vi samo imate poremećaj koji se definitivno može liječiti, a sigurno nikome nećete učiniti ništa loše.

Misli te same ne mogu natjerati da nešto učiniš, za to ti treba sadašnjost, želja i namjera. Sve što mogu učiniti je natjerati vas na razmišljanje, ali ništa više. Ovo je također, naravno, vrlo neugodno, a kako se nositi s tim, kako se riješiti opsesivnih misli, bit će u nastavku.

Za druge, opsesije mogu biti povezane s kućanskim stvarima, na primjer, "Jesam li isključio štednjak (peglu)?" - razmišlja čovjek i provjerava sto puta dnevno.

Neki se boje da se ne zaraze nečim i stalno ili više puta tijekom dana peru ruke, čiste stan (kada) itd.

A netko se može dugo brinuti i opsesivno razmišljati o svom izgledu (), ili stalno brinuti i razmišljati o svom ponašanju u javnosti, samokontroli i statusu u društvu.

Uglavnom, svatko ima svoje, i koliko god ono što se nameće bilo strašnije ili prihvatljivije, sve je to u suštini jedno te isto - OKP samo u različitim pojavnim oblicima.

Primjer kako se opsesivno razmišljanje može manifestirati

Ajmo ukratko jednostavan primjer Pogledajmo koliko se često navika opsesivnog razmišljanja može manifestirati i što tjelesno jača i učvršćuje ovu naviku.

Ako ste imali sukob ili svađu s nekim, a prošlo je neko vrijeme, ali misli vezane uz tu situaciju ne nestaju.

I dalje mentalno, nesvjesno skrolate po tome u svojoj glavi, vodite unutarnji (virtualni) dijalog s drugom stranom, svađate se oko nečega i pronalazite sve nova i nova opravdanja i dokaze svoje ispravnosti ili krivnje. Ljutiš se, prijetiš i misliš: “Trebao si reći to i to ili učiniti to i to.”

Ovaj proces može trajati dosta dugo dok vam nešto ne privuče pažnju.

Brinete se i nervozni ste uvijek iznova, ali zapravo radite nešto vrlo stvarno, vrlo štetno. apsurdno, koji je ojačan i automatski se pokreće emocionalno nametljiv stanje i tjeskoba.

Jedina ispravna stvar u ovoj situaciji je prestati razmišljati o tome, ma koliko to željeli i ma koliko mislili da je važno.

Ali ako podlegnete i ovaj opsesivni proces se oduži, može biti vrlo teško sabrati se iznutra i zaustaviti unutarnji dijalog.

A možete još više pogoršati problem ako u nekom trenutku shvatite da uopće ne kontrolirate situaciju, postanete još više uplašeni tim mislima, počnete se boriti protiv njih kako biste nekako skrenuli pozornost i počnete kriviti i grditi sebe za sve što vam se sada događa.

Ali krivnja za sve što vam se događa više nije samo vaša, nego i u mehanizmu koji radi, a koji ima i mentalnu osnovu i fizičku i biokemijsku komponentu:

• pobuđuju se određeni neuroni i stvaraju stabilne neuronske veze u kojima počinje proizvodnja automatski refleks odgovor;
• tijelo proizvodi hormone stresa (kortizol, aldosteron) i mobilizirajući hormon - adrenalin;
• vegetativni početak živčani sustav(VNS), a javljaju se i somatski simptomi – mišići tijela napeti; ubrzan rad srca, krvni tlak, napetost, znojenje, drhtanje udova itd. Vrlo često se javljaju suha usta, groznica, knedla u grlu, otežano disanje, odnosno svi znakovi VSD-a (vegetativno-vaskularne distonije).

Zapamtite: zašto grditi i ljutiti se na sebe u ovoj situaciji - zločin protiv sebe, puno stvari ovdje jednostavno ne ovisi o vama, za stabilizaciju svih ovih simptoma potrebno je vrijeme i pravi pristup, o čemu pričati ćemo ispod.

Usput, ne biste se trebali bojati gore navedenih simptoma, to je sasvim normalna reakcija tijela na vaše anksioznost. Isto kao da je nastala stvaran prijetnja bi, na primjer, krenula prema vama ogroman pas, i ti bi je se prirodno bojao. Srce bi odmah zakucalo, krvni tlak bi porastao, mišići bi se napeli, disanje bi se ubrzalo itd. ove neugodni simptomi- posljedice otpuštanja kemijski elementi i adrenalin, koji mobilizira naše tijelo u vrijeme opasnosti.

Štoviše, uočite i shvatite činjenicu da se sve to događa u našem tijelu ne samo u trenutku stvarne prijetnje, već i tijekom nategnuto, virtualno, kad sada nema prave opasnosti, nitko te ne napada, a ništa ne pada odozgo. Jedina opasnost je u našim glavama - razmišljamo o nečemu što nas zabrinjava, obuzimamo se nekim uznemirujućim mislima i počinjemo se napinjati i postajati nervozni.

Činjenica je da naš mozak jednostavno ne osjeća razliku između onoga što se događa u stvarnosti i mentalnog (mentalnog) iskustva.

Odnosno, svi ti jaki, neugodni i zastrašujući simptomi lako mogu biti uzrokovani uznemirujućim (negativnim) mislima, koje će izazvati neke neželjene emocije, a one pak neugodne simptome u tijelu. To je ono što mnogi ljudi rade cijelo vrijeme, a onda ih se dodatno počnu bojati prirodni simptomi pa čak i sami dovesti do PA () i .

Sada, mislim, bit će vam teško to odmah shvatiti, jer ovaj trenutak odnosa između psihe i tijela zahtijeva detaljnije i dublje objašnjenje, ali o tome će biti riječi u drugim člancima, ali sada, kako biste polako počeli shvaćati sebe, reći ću vam da opet predlažem da naučite promatrati sebe, svoje misli i emocije.

Razumjeti odakle i što dolazi, kako nastaju misli, emocije i drugi povezani osjećaji; što se događa nesvjesno i na što svjesno utječemo; koliko sve ovisi o nama, te kako vaše misli utječu na vaše trenutno stanje.

Kako se sami riješiti opsesivnih misli i strahova?

Prvo što morate shvatiti je činjenica da ne možete u potpunosti vjerovati svemu što vam padne na pamet, i ne možete sebe, svoje “ja” povezivati ​​(identificirati) samo sa svojim mislima, jer mi nismo naše misli. Naše misli su samo dio nas samih. Da, vrlo važan, intelektualan, nama potreban, ali samo dio nas.

Logika (razmišljanje) je naš glavni saveznik, veličanstveno oruđe koje nam je priroda dala, no tim se oruđem ipak moramo znati pravilno služiti.

Većina ljudi je uvjerena u to SVI naše misli su samo naše vlastite misli, mi smo ti koji ih smišljamo i onda promišljamo.

Doista, budući da se neke misli javljaju u našoj glavi, onda su to, naravno, naše misli, ali osim toga, one su dobrim dijelom derivati ​​raznih vanjskih i unutarnji faktori.

Odnosno, ono što možemo doživjeti i koje nam misli sada padaju na pamet, ne ovisi samo o nama, htjeli mi to ili ne. Sve ovo direktno bit će povezano s našim raspoloženjem u ovaj trenutak(dobro ili loše) i bit će posljedica okolnosti i prošlih iskustava izvan naše kontrole.

Da smo imali drugačije stavove, drugačije raspoloženje, drugačiju prošlost, na primjer, bili bismo rođeni od drugih roditelja ili bismo sada živjeli u Africi - imali bismo potpuno drugačija razmišljanja.

Da nam se u prošlosti nije dogodio neki negativan trenutak, ne bi bilo lošeg iskustva, dakle, ne bi bilo opsesivnih misli.

Kada sebe, svoje "JA" povezujemo samo sa svojim mislima, kada smo uvjereni da su naše misli MI SAMI, onda nam ne preostaje ništa drugo nego da duboko vjerujemo u sve što nam padne na pamet, a ipak može doći i ovo...

Osim toga, vrlo je važno shvatiti da smo sposobni promatrati svoje misli, komentirati ih, procjenjivati, prosuđivati ​​i ignorirati. Odnosno, mi smo nešto čemu se može posvetiti izvan razmišljanja, biti svjestan sebe izvan svojih misli. A to sugerira da mi nismo samo naše misli, mi smo nešto više - ono što se može nazvati dušom ili nekom vrstom energije.

Ovo je vrlo važna točka u rješavanju ovog problema. Morate se prestati identificirati sa svojim mislima, prestati vjerovati da ste one vi, i tada ćete ih moći vidjeti izvana (odvojeno).

Naše tijelo stalno razgovara s nama. Kad bismo barem mogli odvojiti vrijeme za slušanje.

Louise Hay

Počnete li promatrati sebe i svoje misli, vrlo brzo ćete uočiti činjenicu da većina naših misli u glavi nisu ništa više od automatskih misli, odnosno nastaju nesvjesno, same od sebe, bez naše želje i našeg sudjelovanja.

I što je najzanimljivije, većina tih misli se ponavlja iz dana u dan. To su 80-90% istih misli samo u različitim varijacijama.

I to nisu samo nečije riječi, ovo se potvrđuje znanstvena činjenica, na temelju brojnih istraživanja. Zapravo, svaki dan najčešće razmišljamo i vrtimo jedno te isto u glavi. I sami ga možete pratiti.

Drugi korak o čemu sam ukratko pisao u članku „Ne možete se nikako boriti protiv opsesivnih misli, oduprijeti im se i pokušati ih se riješiti, odbaciti ih i zaboraviti na njih.

Pazi na sebe: ako se jako trudiš ne misliti na nešto, onda već razmišljaš o tome.

Ako se nastojite osloboditi misli, prebaciti ih ili ih nekako odagnati, onda će vas one još jače i upornije svladavati.

Jer opirući se tebi se dajete im još veći emocionalni naboj i samo povećavate unutarnju napetost, postajete još tjeskobniji i nervozniji, što zauzvrat pojačava simptome (neugodne fizičke senzacije) o kojima sam gore pisao.

Zato ključni trenutak - ne borite se protiv svojih misli, ne pokušavajte si na silu odvratiti pažnju i riješiti se. Na ovaj način ćete uštedjeti mnogo energije koju sada gubite na borbu s njima, a da zauzvrat ne dobijete ništa.

Kako zaustaviti opsesivni unutarnji dijalog ako se ne možete boriti?

U trenutku kada su vas posjetile opsesivne misli i shvatili ste da vam te misli ne govore nešto stvarno potrebno (korisno) - to je samo s vremena na vrijeme, opetovano, poput pokvarene ploče, ponavljajući unutarnji dijalog da je nekako nešto vrlo uznemirujuća i još nije riješila vaš problem - jednostavno, nepristrano, ravnodušno počnite ignorirati te misli, bez pokušaja da ih se riješite.

Neka te misli budu u vašoj glavi, dopustite im da budu i promatrajte ih. Pogledajte ih čak i ako vas plaše.

Na drugi način, a možda bi bilo ispravnije reći, ne ulazeći s njima u dijalog, bez analiziranja Ti samo promišljati o njima nježno pokušavajući ne misliti na njih.

Nemojte analizirati što vam opsesivne misli govore, samo ih promatrajte ne ulazeći u njihovu bit. Uvijek imajte na umu da su to samo obične misli u koje niste dužni vjerovati, niti ste uopće dužni činiti ono što one govore.

Ne izbjegavajte senzacije

Također promatrajte emocije i osjećaje u svom tijelu koje te misli izazivaju, čak i ako su vam vrlo neugodne. Pogledajte pobliže i osjetite što, kako i u kojem trenutku se događa. To će vam pomoći da shvatite zašto se javljaju vaši neugodni simptomi i zašto se u nekom trenutku počinjete osjećati lošije.

Baš kao i s mislima, ne pokušavajte se riješiti ovih osjeta, popustiti imčak i ako se neko vrijeme osjećate loše. Ne zaboravite da su to potpuno prirodni, iako bolni, simptomi i da imaju razlog. Za vrijeme rata ljudi su doživjeli i gore stvari, a poslije su živjeli dugo i zdravo.

Ove senzacije su neophodne prihvatiti i živjeti do kraja. I postupno unutar tebe, na razini dubljoj od naše svijesti (u nesvjesnom), doći će do transformacije tih osjeta, a oni sami će slabiti sve dok vam u jednom trenutku više uopće ne smetaju. Pročitajte više o senzacijama u ovome.

Bez borbe s unutarnjim procesima, možete glatko prebaciti pozornost na disanje, učiniti ga malo dubljim i sporijim, to će ubrzati oporavak tijela (više o pravilno disanječitati).

Obratite pozornost na svijet oko sebe, ljude i prirodu – sve što vas okružuje. Gledajte teksturu raznih stvari, slušajte zvukove i dok nešto radite, usmjeravajte sva pažnja po tom pitanju, odnosno uronite u stvarni život s punom pažnjom.

Postupajući na ovaj način, nije potrebno raditi sve redoslijedom koji sam opisao, učinite to kako vama sada ide, glavno je da promatrajte sve svjesno i pažljivo.

Ako se misli vrate, neka budu, ali bez mentalne analize i borbe s tvoje strane.

Vaša ravnodušnost i smiren stav bez borbe s tim mislima znatno će ih smanjiti ili potpuno lišiti njihovog emocionalnog naboja. Praksom ćete to i sami shvatiti.

Ne požurujte stvari, pustite da sve ide svojim prirodnim tokom, kako treba. A ove će misli sigurno nestati same od sebe. I otići će bez posljedica ili bez težih posljedica po vas. Ispostavit će se da mirno i glatko, negdje neprimjetno za sebe, prirodno skrenuti pažnju na nešto drugo.

Učenjem da se ne borite s mislima, naučite živjeti kada su te misli tu i kada ih nema. Nema dosadnih misli - super, ali ako ih ima - to je također normalno.

Postupno, kako se vaš stav prema njima mijenja, više se nećete bojati pojave bilo kakvih misli, jer shvaćate da možete mirno živjeti bez straha i muke s njima. I tih će misli u tvojoj glavi biti sve manje, jer ne bježeći od njih, ne dajući im snagu, one će izgubiti svoju oštrinu i počet će nestajati same od sebe.

Suočavanje s opsesivnim mislima i pronalaženje logičnog rješenja

Dešava se da, pokušavajući se osloboditi stalno opsesivne, opsesivne misli, tražite neke misli ili mentalna rješenja koja bi vas smirila.

Intenzivno razmišljate, možda se svađate sami sa sobom ili se pokušavate u nešto uvjeriti, ali time samo pojačavate problem iznutra.

U svađi s opsesivnim mislima nećete sami sebi ništa dokazati, čak i ako uspijete pronaći misao koja će vas nakratko smiriti, uskoro će se opsesivne misli u obliku sumnji i briga vratiti i sve će krenuti u krugu.

Pokušaj zamijeniti misli ili se uvjeriti u nešto opsesivnim stanjima ne funkcionira.

Opsesivna stanja: moguće pogreške i upozorenja

Ne računajte na brze rezultate. Mogli ste godinama njegovati svoj problem i za nekoliko dana promijeniti svoj odnos prema mislima, naučiti ih nepristrano promatrati bez podlijeganja njihovoj provokaciji - bit će teško, a to stvarno treba naučiti. Neke će morati prevladati jak strah, pogotovo na početku, ali bit će bolje.

Možda ćete u nečemu uspjeti gotovo odmah, nekome će odmah postati lakše, nekome će trebati vremena da osjeti kako se to sve događa, ali svi bez iznimke će imati padove, tzv. kada se vrate prošla stanja i ponašanje. Ovdje je važno ne obeshrabriti se, ne stati i nastaviti vježbati.

Jako loše razgovarajte s nekim o svom stanju, onome što doživljavate, podijelite i razgovarajte o svojim iskustvima ne sa stručnom osobom.

Ovo samo može sve pokvariti. Prvo, jer još jednom podsjećate sebe, svoju psihu, svoje nesvjesno na ono što vam se događa, a to ne doprinosi oporavku.

Drugo, ako onaj kome nešto govorite, pokazujući svoju inicijativu, počne pitati: "Pa, kako si, je li sve u redu? Osjećaš li se već dobro?" ili "Ne brini o tome, sve su to besmislice," - takva pitanja i riječi mogu jednostavno uništiti proces ozdravljenja. Vi sami možete osjetiti ono što osjećate u trenutku kada vam je ovako nešto rečeno, bolje pogledajte svoje unutarnje osjećaje, očito vam je sve gore, akutno vam je muka.

Stoga je vrlo važno isključiti bilo kakve razgovore o ovoj temi s drugim osobama osim s liječnikom specijalistom. Tako ćete, ne komunicirajući o tome što proživljavate, ukloniti mnoge podsjetnike (interne poruke) da ste navodno bolesni i prestat ćete dublje razvijati svoj problem.

Pokušavajući se ne boriti opsesivnim mislima, promatrate ih, ali u isto vrijeme iznutra ih se želite i pokušavate osloboditi, boriti se s njima, odnosno događa se u biti ista borba.

Stoga je vrlo važan početni korak ovdje uhvatiti i zabilježiti želja oslobodite se opsesivnih misli. Nemojte se voditi ovom željom, samo je budite svjesni u sebi.

Nema potrebe nestrpljivo čekati da te misli nestanu i da se više ne pojave.

To je nemoguće, jer ne možete prevariti svoje pamćenje, a izazivanje amnezije, prijatelji, pa, to nije mudro. Ako stalno čekate da neke vaše misli nestanu i više se ne vrate, već stvarate otpor i borbu, što znači da će problem ostati problem, a vi ćete se i dalje baviti njime.

Ključ rješenja nije u tome da se ovakve ili slične misli više neće događati, nego u vašem pravi pristup- V mijenjanje stava (percepcije) prema njima. I tada jednostavno nećete puno mariti za ono što vam ponekad padne na pamet.

Primijetite ovu činjenicu kada ste već uronjeni u opsesivni unutarnji dijalog, ili imate neku vrstu opsesivni strah, zdrava logika potpuno prestaje raditi. Čini se da ste u stanju sjetiti se ili razmišljati o nečem ispravnom i potrebnom u ovom trenutku, možete si reći razumne riječi, ali ako ih ne uspijete odmah slijediti, tada se logika više ne opaža, opsesivno stanje tvrdoglavo diktira svoje . Čak i shvaćajući apsurdnost ove opsesije (a mnogi ljudi to shvaćaju), nemoguće je riješiti je se ni snagom volje ni logikom.

Nepristran(bez ocjene) pažljivo promatranje bez logičke analize(jer u biti opsesivne misli su apsurdne, pa čak i ako u nekim slučajevima dođu sa svrhom, samo podsjećaju i signaliziraju da su potrebne nekoliko praktičnih koraka za rješavanje problema, a ne o tome da te misli treba razmišljati), a da se ne identificirate s ovim stanjem (odnosno promatrajte sve što se događa u vama: proces razmišljanja i senzacije izvana, vi - odvojeno, opsesivno stanje (misli i senzacije) - odvojeno), i prirodan, mekan, bez otpora tim promjenama misli (kada se ne pokušavate ni na koji poseban način, snagom volje, odvratiti, riješiti, zaboraviti i sl., odnosno prihvaćate sve što vam se sada događa), najispravniji je izlaz iz situacija i prirodni proces oporavak (oslobađanje od opsesivnih stanja i misli), ako se ne računa.

Da ste to učinili na prvom mjestu, sada ne biste imali ovaj problem.

p.s. Uvijek pamtiti. U svakom slučaju, ma što vam nametljive misli govorile, nema smisla ulaziti dublje u njih i ponavljati jedno te isto sto i sto puta.

Čak i ako se neka vrsta opsesije iznenada pokaže opravdanom i obavijestit će vas o stvarnoj stvari ili stvaran problem, onda ga morate riješiti na praktičan način ( akcije), a ne misli. Samo morate učiniti ono što trebate; što vam nametljiva misao govori, i tada neće biti razloga za brigu i razmišljanje o tome.

Srdačan pozdrav, Andrey Russkikh

Govorne stereotipije, također poznate kao govorne iteracije, verbalni tikovi, su refleksna, besmislena i emocionalno indiferentna ponavljanja glasova, slogova, riječi i cijelih fraza u govoru bolesnika.

Govor bolesnika može biti samoinicijativan ili isprovociran pitanjima ljudi oko njega.

Vrste govornih stereotipija

Poznato je nekoliko vrsta govornih stereotipija: uporno ponavljanje jednog zaključka ili riječi (perseveracija), ponavljanje istog izraza, govorne figure (stojeći okreti), ponavljanje riječi ili slogova u određenom ritmu ili u rimovanom obliku (verbigeracija).

Ustrajnost - pjevamo ode upornosti tvrdoglavih

Pojam perseveracija dolazi od latinske riječi perseveratio, što znači “ustrajnost”, “ustrajnost”. U govoru se perseveracija očituje kao opetovana reprodukcija istih slogova, riječi ili rečenica.

Riječ ili misao kao da je "zapela" u pacijentovom umu, te je ponavlja više puta i monotono u komunikaciji sa svojim sugovornikom. U ovom slučaju ponovljena riječ ili fraza nije povezana s temom razgovora. Govor bolesnika je monoton. Ustrajnost se može izraziti i usmeno i pismeno.

Perseveracija je rezultat asocijativne aktivnosti, dio je svijesti i ne događa se slučajno. Ne treba ga brkati s opsesivnim fenomenima, jer potonji imaju element opsesije, a pacijent je svjestan apsurdnosti svojih postupaka.

Verbigeracija je uobičajena sudbina shizofreničara

Duševni poremećaj u kojem bolesnik ponavlja i viče monotonim glasom iste uzvike, riječi i fraze. Ta su ponavljanja automatska i besmislena i mogu trajati nekoliko sati ili čak dana.

Bolesnik ritmički, često u rimi, ponavlja riječi i kombinacije glasova koje nemaju smisla. Verbigeraciju treba razlikovati od perseveracije, budući da kod potonje ponavljanja ovise o neuropsihičkim stanjima, a nestaju eliminacijom tih stanja.

Brzina stajanja

Stalne fraze su fragmenti fraza, izraza, riječi, ideja iste vrste koje pacijent više puta ponavlja tijekom razgovori.

Isprva ih bolesnik izgovara jednakom intonacijom, a zatim ih pojednostavljuje, reducira i proces se svodi na stereotipno ponavljanje riječi.

Često su izgovorene stojeće fraze jako iskrivljene i postaje nemoguće razumjeti njihovo izvorno značenje i zvuk.

palilalija

Palilalija znači da pacijent dva ili više puta zaredom ponavlja frazu, ili njen dio, jednu riječ ili slog, iz fragmenta govora koji je sam izgovorio.

Ponavljanje se događa pri normalnoj glasnoći glasa; glasnoća se može postupno smanjivati ​​i brzina govora postaje brža. Na primjer, nakon što je dao odgovor na pitanje, pacijent više puta i kontinuirano ponavlja odgovor.

Manifestacije palilalije ne odnose se samo na intelektualne oblike govora, već i na emocionalne (uzvici, uzvici). Međutim, obično se ne odnosi na mehanički izražene obrate automatiziranog govora. Broj ponavljanja može doseći dva tuceta ili više.

Eholalija

Kada pacijent ponavlja fraze i riječi koje su rekli ljudi oko njega. Eholalija je često karakteristična za malu djecu i kod njih nije patologija.

Ovo se smatra patologijom kada eholalija uzrokuje mentalnu retardaciju ili se njegov razvoj promatra kod odrasle osobe.

Govorni stereotipi i psihoneurološke bolesti

Uzroci govornih stereotipija često leže u razvoju neuroloških i psihičkih bolesti.

Uzroci perseveracija

Stručnjaci smatraju da je uzrok perseveracije oštećenje donjih dijelova premotornih jezgri korteksa lijeve hemisfere kod dešnjaka, odnosno desne hemisfere kod ljevaka.

Najčešći uzrok perseveracije smatra se neurološke bolesti uzrokovane fizičkim oštećenjem mozga. To onemogućuje prebacivanje između razne aktivnosti, mijenjanje toka misli i redoslijeda radnji pri obavljanju raznih zadataka.

S neurološkom prirodom bolesti, uzroci perseveracije su:

1. , u kojem su zahvaćena bočna orbitofrontalna područja korteksa i njegovi prefrontalni konveksiteti.
2. - pojava smetnji u govoru nastalih u prethodnoj životnoj dobi. Ovi poremećaji nastaju zbog tjelesnog oštećenja centara za govor, kao posljedica traumatske ozljede mozga.
3. Patologije povezane s područjem frontalnih režnjeva cerebralnog korteksa.

Psihijatrija i psihologija svrstavaju perseveraciju u simptome raznih fobija i anksioznih sindroma. Tijek ove govorne stereotipije u psihološkom i psihijatrijskom smjeru može biti uzrokovan:

• opsesivnost i selektivnost individualnih interesa, što se najčešće nalazi u osoba s autističnim poremećajima;
• nedostatak pozornosti uz hiperaktivnost, dok stereotip nastaje kao obrambeni mehanizam za privlačenje pozornosti na sebe;
• stalna želja za učenjem i iskustvom novih stvari može dovesti do fiksacije na jedan zaključak ili aktivnost;
• perseveracija je često jedan od simptoma.

Perseveraciju ne treba brkati s opsesivno-kompulzivnim poremećajem, ljudskim navikama i sklerotičnim promjenama u pamćenju.

Perseveracije se češće opažaju u bolesnika s demencijom (), koja je uzrokovana atrofičnim procesima u mozgu povezanim s dobi. Intelekt pacijenta je oslabljen, ne može razumjeti postavljeno pitanje i umjesto logičnog odgovora ponavlja ranije korištene fraze.

Što izaziva razvoj verbigeracije?

Kod verbigeracije nema veze s određenim neuropsihičkim stanjima. Jedna od značajki verbigeracije je da pacijent izgovara riječi bez pokazivanja emocija. U pravilu, verbalna ponavljanja praćena su aktivnim izrazima lica i motoričkim poremećajima.

Najčešće se ove verbalne iteracije javljaju u bolesnika s katatoničnom shizofrenijom.

Uzroci stojećih revolucija, palilalija i eholalija

Pojava stojećih fraza u govoru signalizira smanjenje inteligencije i prazno razmišljanje. Često se pojavljuju s ovim bolesti kao što je epileptička demencija. Također, jedna od bolesti za koju su karakteristični stojeći okreti je, kao i druge atrofične bolesti mozga.

Palilalija je tipična manifestacija Pickove bolesti. Također često prati bolesti kao što su strijatalna patologija, striopalidalna patologija (atrofična, upalna, vaskularna), postencefalna i shizofrenija.

Pojava eholalije često je povezana s oštećenjem frontalnih režnjeva mozga. Ako pacijent ima simptome kao što su halucinacije, nedostatak koordinacije i zaboravnost, potrebno je potražiti savjet stručnjaka. Ako se oštećenje mozga ne dijagnosticira, tada uzroci eholalije mogu biti shizofrenija, autizam ili Tourettov sindrom.

Postavljanje dijagnoze

Dijagnostika govornih stereotipija uključuje sveobuhvatno testiranje. Od pacijenta se traži da se podvrgne posebnom testiranju ili odgovori na jednostavna pitanja (podrazumijeva odgovore "da" ili "ne"), ponovi zvukove ili kombinacije zvukova koji slično zvuče.

Od bolesnika se također traži da imenuje predmete koji se nalaze u sobi, imenuje dane u tjednu, objašnjava značenje riječi i prepričava tekst.

Prilikom pregleda bolesnika vrlo je važno utvrditi razumije li on govor koji mu je upućen. Ako postoji sumnja na blage oblike poremećaji govora, defektolog koristi druge složenije dijagnostičke metode.

Za dijagnosticiranje govornih stereotipija koristi se tehnika koja uključuje niz zasebnih testova. Od pacijenta se traži da napiše riječi običnim i obrnuti redoslijed, pisati riječi i izraze velikim i malim slovima, čitati tekst naprijed i obrnuto, pisati brojeve u normalnom i obrnutom obliku, izvoditi množenje. Prilikom nazdravljanja liječnik procjenjuje broj točnih i netočnih odgovora u minuti.

Terapija i korekcija

Liječenje bolesnika s govornim stereotipima uključuje sljedeće tehnike:

• farmakoterapija;
• fizioterapija;
• psihoterapija;
• psihološka korekcija;
• fizioterapija;
• logoterapija;
• rad s defektolozima.

Potrebno je započeti terapiju s liječenjem glavne provocirajuće bolesti. Bit će moguće vratiti funkciju govora ovisi o glavnoj dijagnozi.

Ako pacijent ima afaziju, glavni naglasak je na automatiziranom govoru, zatim se pacijent postupno uči razumjeti i odvajati glavno od sekundarnog. Ako je temeljna bolest demencija, tijekom terapije naglasak je na semantičko značenje riječi Bolesnici s blagim oblikom shizofrenije uče se ispravno konstruirati rečenice koje čuvaju semantički sadržaj.

U zapadnim zemljama pri liječenju ovih poremećaja glavni naglasak je na medikamentoznoj terapiji. Najrašireniji. Oni doprinose promjenama u patološkim procesima mozga.

Dugo sam pripremao ovaj članak, ali ga još uvijek nisam mogao napisati iz razloga što nisam bio siguran da u potpunosti razumijem kako se riješiti opsesivnih misli.

Sada sam iz prve ruke iskusio kako se nositi s takvim mislima i potpuno sam spreman ispričati vam o tome.

Možda neki od mojih čitatelja misle da sam se od trenutka kada sam počeo stvarati ovu stranicu potpuno riješio svih problema s osobnošću. Doista, već sam se dosta promijenio do prvih unosa u ovaj blog, ali moje trenutno stanje se ne može nazvati potpunom slobodom od negativnih emocija, predrasuda i strahova.

Moja situacija se može opisati kao borba sa samim sobom, tijekom koje se rađaju iskustva i materijali za ove članke. Naravno, u ovom sukobu između mog istinskog Ja i primitivnog, instinktivnog, emocionalnog Ja, prvo postupno pobjeđuje.

Ali ova borba se nastavlja: dva koraka nazad i četiri koraka naprijed. Samorazvoj proizlazi iz svjesnosti vlastitih nedostataka i rada na njima. Ako borbe nema, onda to nije konačna pobjeda, nego kapitulacija.

Uostalom, samorazvoj je beskrajan proces. I dalje se suočavam s nekim problemima i borim se s njima. Uključujući opsesivne misli.

Mentalna "žvakaća guma"

Uvijek sam imao te misli. Znale su mi okupirati glavu i činiti me nervoznom, neprestano razmišljajući o istim iskustvima. Bilo je to mentalno kao žvakanje žvakaće gume.

Stalno sam u glavi žvakao iste misli, pokušavajući ih razriješiti, razvezati neki zamišljeni čvor. Ali od mojih pokušaja da ga olabavim, naprotiv, postao je još čvršći.

Sjećam se kako još u ranom djetinjstvu nisam mogao prestati razmišljati o nekim stvarima o kojima uopće nisam morao razmišljati. Navika moga mozga da beskonačno "obrađuje" određena iskustva i ideje mora da se pogoršala tijekom vremena drugih psiholoških problema.

Nedavno sam shvatio da sam se naučio nositi s nametljivim mislima. Štoviše, spreman sam formulirati metodu koja mi omogućuje da ih se riješim. Shvatio sam da se ovaj članak sada konačno može pojaviti.

Nametljive misli su emocije

Ovo je prva stvar koju morate razumjeti. Opsesivne misli su emocionalne, nesvjesne, iracionalne prirode. Oni su povezani s vašim nerazumnim strahovima, tjeskobama i kompleksima.

Zato su opsesivni. Emocije koje se stvaraju u vama tjeraju vas da stalno o nečemu razmišljate. Čini se da signaliziraju “Problem! Problem! Moramo tražiti rješenje!”

To je poput obavijesti u Windowsima ili nekom drugom operativnom sustavu koja se pojavljuje u obliku ikone i smetat će vam oči dok ne ažurirate neki program, uklonite virus ili instalirate potreban drajver.

Možemo reći da opsesivne misli imaju pozitivna funkcija. Podsjećaju vas na probleme koje trebate riješiti. I ne možete samo isključiti ove "obavijesti". Teško je umrijeti od gladi kada vas mozak neprestano podsjeća na hranu.

Ali, nažalost, opsesivne misli nam ne govore uvijek o nekom stvarnom problemu. Mehanizam za pojavu ovih misli je prilično suptilan. A ako iz nekog razloga "standardne postavke" ovog mehanizma zalutaju, tada prirodni ljudski strahovi i brige mogu poprimiti ekstreman oblik, manifestirajući se u obliku opsesivnih misli, kojih se vrlo teško riješiti.

Svima je poznato kako normalna briga za vlastito zdravlje može prerasti u hipohondriju, kako prirodni strah od opasnosti prijeti pretvoriti se u paranoju.

I tako postajete redoviti posjetitelj medicinskih foruma, a misli o vašem zdravlju ne napuštaju vam glavu. Možda stalno razmišljate o opasnosti dok ste vani. Ili ne možete izbaciti iz glave misao o tome što ljudi misle o vama, iako sami ne vidite smisla razmišljati o tome.

Ono što želim istaknuti jest da se nametljive misli temelje na emocijama. Stoga nemaju racionalnu prirodu. Stoga se protiv njih ne može boriti logikom.

Ovo je vrlo važan zaključak. Promatrao sam se puno, pokušavao shvatiti kako se te misli pojavljuju i kako nestaju, kako me moj um pokušava prevariti i zbuniti. Ranije, navečer, kad sam bio jako umoran, nisam mogao zaustaviti neke misli.

Na primjer, mogao bih početi misliti nešto loše o sebi, kriviti sam sebe. Koliko god se pokazao vješt interni odvjetnik, koji me logikom i zdravim razumom pokušavao uvjeriti da sve nije tako loše (iako, naravno, nije isključio problem), okrivljivač je uvijek dobivao prednost ruku, i sve je postalo još zbunjujuće. Što sam se više pokušavala opravdati i uz pomoć misli riješiti dosadnih misli, to sam bila zbunjenija i te su me misli sve više svladavale. Ovaj sport sa samim sobom doveo je do toga da je nevidljivi čvor još čvršće zategnut.

Sljedeći dan, ujutro, svježe glave nisam htio ni razmišljati o ovom problemu. Kad bih počeo razmišljati o jučerašnjem "dijalogu" sa samim sobom, tada sam shvatio da postoji problem, ali on je bio jako napuhan i preuveličan mojim stanjem. Shvatio sam da problem treba riješiti, a ne razmišljati o njemu. Nema smisla u ovim razmišljanjima.

Nakon nekog vremena shvatio sam varljivost i podmuklost tih misli. Ako ih pokušate uništiti logikom, oni će ipak prevladati, jer su iracionalni i nelogični i tjeraju vas da vjerujete u apsurdne ideje protiv kojih je zdrav razum nemoćan.

Opsesivne misli ne možete eliminirati logikom

Ako ste u načinu razmišljanja o samooptuživanju, nastavit ćete se okrivljavati čak i kada se nemate za što kriviti. Zato što je to vaše raspoloženje i iz toga proizlaze te misli, a ne zbog neke realne situacije! Čak i ako se iznenada uspijete na minutu uvjeriti da su te misli neutemeljene, nakon nekog vremena opet će se vratiti ako im se oduprete i nastavite im se logično odupirati.

Ako ste u raspoloženju u kojem mislite da ste bolesni, da će se nešto loše dogoditi vašem zdravlju, onda ne pozitivni rezultati testovi vas neće uvjeriti u suprotno. “Što ako se testovi pokažu netočnim?”, “Što ako imam nešto drugo?” - pomislit ćete.

I nećete vidjeti kraja tim mislima, ma koliko apsurdne sa stanovišta zdravog razuma bile.

Beskorisno je pokušavati ih opovrgnuti. Jer je nemoguće. Vratit će se i napasti vas novim apsurdnim argumentima, u koje ćete povjerovati jer ste u emocionalnom stanju koje rađa te misli o nepostojećim problemima.

Sjetite se stanja kada ste zbog nečega zabrinuti. Koliko god sebe uvjeravali da će sve biti u redu, da nema razloga za brigu, vaša percepcija, iskrivljena živčanom napetošću i uzbuđenjem, boji vaše izglede najmračnijim bojama. Ne zato što je sve stvarno loše, nego zato što sada sve tako doživljavate. Ako u takvom stanju počnete mnogo razmišljati i govoriti o budućnosti, tada će vaša negativna percepcija privući vaše misli na „negativni“ pol i teško je izvući se iz te privlačnosti.

Metoda za oslobađanje od opsesivnih misli

Trebat će vam zdrav razum, ali samo na samom početku.

Prije svega, morate shvatiti temelje li se vaše opsesivne misli na nekom stvarnom problemu. Događa se da vas muči mentalna žvakaća guma, preuveličavajući problem. Ali pretjeran problem ne znači i njegov nedostatak.

Pa razmislite koji razlozi postoje za te misli. Kada se oslobađate misli, ne biste trebali zanemariti problem, ako postoji. Na primjer, čini vam se da imate neku bolest i misli o tome ne napuštaju vaš um.

Možda to zaista nisu bezrazložni strahovi i imate simptome neke bolesti. Ako je to slučaj, otiđite liječniku. Ako ste to već učinili i niste ništa pronašli, zaboravite.

Bez obzira na to postoji li problem ili ne, nema smisla stalno razmišljati o njemu! Ili ga pokušaš riješiti ako postoji ili zaboraviš na sve ako ne postoji.

Ovo je jedini trenutak u borbi protiv opsesivnih iskustava u kojem treba primijeniti logiku i zdrav razum.

Što uraditi?

Odaberite trenutak kada ste u najboljem moralnom stanju, kada imate više optimizma i snage nego inače. Na primjer, ujutro kad ste puni energije, nakon vježbanja ili poslije.

Uvjerite se da nema smisla ponavljati iste misli u glavi tisućama puta. Da su te misli obmana ili pretjerivanje s ciljem da vas zbune.

Dobro razumite sljedeće stvari

• nećete doći do rješenja problema ako o njemu stalno razmišljate
• opsesivne misli nemaju racionalnu osnovu, a ako su vezane uz neki problem, onda ćete ga riješiti, umjesto da se na njega stalno vraćate mislima
• ne možete se osloboditi mentalne gume logičkom argumentacijom i promišljanjem

Shvatite apsurdnost opsesivnih misli

Dalje, možete još jednom, uz pomoć nekoliko logičkih teza, razotkriti besmislenost opsesivnih misli. Na primjer: “Nemam se čega bojati, jer testovi nisu pokazali ništa”, “ljudi ne umiru od napadaja panike, o tome sam više puta čitao”, “nitko mi ne pokušava nauditi”, "čak i ako stvarno postoje stvari kojih se treba bojati", ne trebate razmišljati o njima 1000 puta dnevno, to će samo dovesti do živčane iscrpljenosti."

Vaš argument protiv opsesivnih misli trebao bi biti jasno i sažeto. Ne treba se zanositi svađom sa samim sobom. Upamtite, u dugotrajnoj svađi s opsesivnim mislima osuđeni ste na neuspjeh, u kojoj će emocije i strahovi prevladati nad logikom i razumom, a sama negativna percepcija “povući” misli na negativni pol.

Da biste uništili snagu ove privlačnosti, morate manje razmišljati. Kada razmišljate o dosadnim mislima i beskrajno ih žvačete, samo ih jačate.

Osposobite se za ignoriranje nametljivih misli.

Recite sebi da više nećete razmišljati o onome o čemu razmišljate cijeli dan. i što te muči i muči. Doista, zašto stalno žvakati mentalnu žvakaću gumu kada to ne donosi nikakvu korist?

Opsesivna misao je ponavljanje iste misli na različite načine. Iz njega nećete dobiti nikakve nove i vrijedne informacije, nećete donijeti nikakvu odluku.

Stoga, dajte sebi način razmišljanja da se ne zanosite besplodnim mislima. Nakon što si ovo rekao sebi, dao obećanje koje nećeš prekršiti, nacrtati nevidljivu liniju. Nakon ove osobine više ne obraćate pažnju na nametljive misli.

Ne očekujte da se misli nikad neće vratiti

Vratit će se više puta. Namjestite se ovako: “Neka se vrate, kakve veze ima, shvatio sam da su te misli obmana i da se ne odnose na pravi problem.”

Misli će se vratiti, ponekad ćete opet početi razvezivati ​​ovaj čvor u svojoj glavi. Čim primijetite da ste opet poneseni time, glatko pomaknite pažnju u stranu. Nemojte se raspravljati s tim mislima, nemojte se uzrujavati što dolaze (i doći će), ignorirajte ih, tretirajte ih potpuno ravnodušno.

Ako se odjednom trebate podsjetiti na apsurdnost ovih misli, nemojte ići dalje od kratkih formulacija: "ništa mi se neće dogoditi, i to je sve." Ne upuštajte se u svađu u kojoj nikada nećete pobijediti. Sve beskrajne rasprave koje vas opet tjeraju u strah ili nervozu su laži i obmane.

Zapamtite što sam rekao u članku: ako ste u takvom psihološko stanje, u kojem ste skloni brinuti o svom zdravlju ili o svojoj budućnosti ili o svojim voljenima, tada će se vaš um usredotočiti na ovaj strah, bez obzira koliko on apsurdan bio. Ne okreći svoj um protiv sebe.

Sigurno poznajete slagalicu, koja je poput cijevi. Ako umetnete kažiprste različitih ruku u oba kraja ove cijevi i pokušate ih osloboditi uz pomoć fizičkog napora, povlačeći ruke u različitim smjerovima, tada od toga neće biti ništa, cijev će samo još čvršće stisnuti prste. . A ako se opustite i ne odgađate, sve će uspjeti.

Isto se odnosi i na nametljive misli. Nema potrebe željeti izaći iz njih pod svaku cijenu. Opustite se, "ubijte", pustite ih.

Budite ravnodušni!

Vaša ravnodušnost prema nametljivim mislima lišit će nametljive misli njihovog emocionalnog sadržaja, koji ih ispunjava takvom snagom koju ponekad ne možete kontrolirati. S vremenom ćete naučiti upravljati svojom pažnjom i primijetiti one trenutke kada ponovno počnete razmišljati o onome što ne biste trebali.

Tada će vas misli zauvijek napustiti.

Ali nema potrebe čekati s nestrpljenjem da se to dogodi: "kada će otići!", "Pokušavam ne obraćati pažnju na njih, ali mi i dalje ne izlaze iz glave!" Nema potrebe za takvim razmišljanjima!

Naoružajte se spasonosnom ravnodušnošću: misli vas ne muče - dobro, vratile su se - to je također normalno. Ne treba misli o pojavi opsesivnih misli pretvarati u opsesivne misli!

Nije ništa strašno ako vam stalno dolaze misli koje se ponavljaju. Ako im oduzmete emocionalni "naboj" i pokušate ih ignorirati, onda vam više ne idu na živce kao prije. U ovom slučaju, oni jednostavno postaju dosadni prozor s obavijestima (onakav kakav ste možda vidjeli na računalu) koji vam se s vremena na vrijeme pojavi u glavi.

I ovo više nije tako strašno. Možeš živjeti s ovim. Misli se ponekad pojave, ali više ne zaokupljaju vašu pažnju niti vas zbunjuju. To su samo kratki signali u glavi koji se javljaju i nestaju.

Kad sam počeo tako liječiti opsesivne misli, one su mi otišle iz glave i naučio sam se boriti s njima. A borba s opsesivnim mislima nije borba, ako borbu doživljavamo kao žestok otpor. Opustiti!

Zaključak

Već sam rekao u drugim člancima da vas psihičke bolesti: napadaji panike, opsesivne misli mogu ili slomiti ili ojačati (kao u izjavi poznatog filozofa).

Boriti se s napadi panike može vas naučiti. Rad na prevladavanju depresije pomoći će vam pronaći izvor sreće u sebi. A pokušaj kontroliranja opsesivnih misli naučit će vas upravljati svojom pažnjom i kontrolirati svoj um.

Naoružajte se strpljenjem i radite na sebi, tada ne samo da ćete se riješiti svojih bolesti, već ćete kao rezultat toga steći i dragocjeno i korisno iskustvo koje će vam biti korisno u životu!

Moj video tečaj korak po korak o rješavanju napadaja panike i opsesivnih misli!

Sakupio sam svo svoje iskustvo u pomaganju osobama s napadajima panike i opsesivnim mislima, svo svoje znanje o problemu i iznio ga u u vašem novom 17-dnevnom video tečaju “BEZ PANIKE”! Preko 7 sati videa koji će vas naučiti prevladati strah i tjeskobu. 3 sata audio meditacija uz koje se možete riješiti opsesivnih misli, otkloniti paniku i razviti važne mentalne vještine samokontrole i opuštanja.

Mnogi ljudi koji koriste izraz "imam depresiju" ne shvaćaju koliko je ova bolest zapravo opasna. Raznolikost tipova i oblika depresivnih poremećaja vrlo je velika i još nisu svi do kraja istraženi. Jedan od najčešćih je rekurentni depresivni poremećaj, kada osoba nakon nekog vremena nakon prve epizode otkrije da se depresija vratila. Otprilike 2% stanovništva pati od ovog oblika mentalne bolesti.

Karakteristike i oblici bolesti

Rekurentni depresivni poremećaj razlikuje se po tijeku. Ovaj oblik karakteriziraju ponavljajuće epizode depresije koje imaju tipični simptomi, ali u povijesti bolesti ne bi trebalo biti neovisnih razdoblja povišenog raspoloženja, iako mogu postojati kratke epizode poboljšanja, ponekad zbog uporabe antidepresiva. Trajanje jednog depresivnog napadaja može biti vrlo različito, od dva tjedna do više mjeseci, nakon čega počinje razdoblje remisije bez manifestacije simptoma depresije. To uključuje sezonski afektivni poremećaji. Ova bolest ima različite oblike, može se pojaviti s u različitim stupnjevima ozbiljnost simptoma:

• V blagi stupanj tijek depresivne epizode popraćen je blagim simptomima, bez naleta energije;
• umjereni tečaj karakteriziran umjerenom manifestacijom depresivni simptomi nema povećanja energije;
• u teškim slučajevima, napad može imati oblik velikog depresivni poremećaj, endogena depresija, manično-depresivna psihoza, vitalna depresija.

Ovu vrstu poremećaja treba razlikovati od rekurentne prolazne depresije, gdje su mentalne epizode kratke, od dva dana do dva tjedna, a ponavljaju se otprilike jednom mjesečno tijekom cijele godine.

Značajke tijeka bolesti i uzroci njezine pojave

Statistike pokazuju da žene pate od ove bolesti dvostruko više od muškaraca. Rekurentna depresija najčešće se javlja dosta kasno, nakon 40 godina, a ponekad i mnogo kasnije. Prosječna duljina epizode je 6-8 mjeseci, a razdoblje remisije traje više od osam tjedana bez da osoba doživi značajne simptome raspoloženja. U starijoj dobi, kronična depresija se ponekad dijagnosticira tijekom interiktalnog razdoblja. Otkriti stvarni razlozi Ovaj depresivni mentalni poremećaj je vrlo težak, međutim, moguće je identificirati glavne čimbenike koji utječu na pojavu bolesti:

• genetska predispozicija ili drugo endogeni faktori. U 35% slučajeva kada se depresija pojavi, uopće nema vanjskih uzroka;
• psihogeni razlozi. Poremećaj je uzrokovan pretjeranim preopterećenjem mozga uslijed stresa, koji je uzrokovan mentalnom traumom ili drugim psihosocijalnim čimbenicima;
• organski uzroci povezani su s posljedicama bilo koje traumatske ozljede mozga, intoksikacije, neuroinfekcija itd.;
• ako ovo sezonska depresija, tada se njegova pojava može povezati s nedostatkom serotonina i drugih neurotransmitera.

Tipično, prva depresivna epizoda rekurentnog poremećaja javlja se kao posljedica vanjskih traumatskih čimbenika, a ponovljene, naprotiv, rijetko su uzrokovane vanjskim uzrocima.

Simptomi rekurentne depresije

Po svojoj strukturi mentalni napadi odgovaraju klasičnoj depresivnoj epizodi. Karakterizira ih trijas glavnih simptoma depresije: 1) loše raspoloženje, nemogućnost osjećaja zadovoljstva od uobičajenih aktivnosti; 2) povećani umor, motorna letargija, nedostatak energije; 3) poremećaji u prosuđivanju i razmišljanju s pristranošću prema pesimističkoj strani. Svakodnevne stresne situacije mogu negativno utjecati na težinu ponovljenih napadaja. Također, rekurentni depresivni poremećaj karakterizira niz dodatnih afektivnih simptoma:

• osoba može imati nerazuman osjećaj krivnje, osudu svojih aktivnosti;
• pacijent postaje manje samouvjeren i njegovo samopoštovanje se smanjuje;
• sposobnost koncentracije se smanjuje;
• mogu se pojaviti suicidalne tendencije i misli o nanošenju bilo kakve štete sebi;
• poremećaji spavanja: nesanica, noćne more, tjeskoba;
• često postoji smanjenje apetita;
• osobu posjećuju tmurne misli o izgledima za njegovu budućnost.

Tijekom različitih epizoda, simptomi mogu varirati u prirodi i težini.

Dijagnoza bolesti

Glavni kriterij za dijagnosticiranje rekurentne depresije je otkrivanje najmanje dva napadaja koja traju više od dva tjedna. Štoviše, između napada treba proći nekoliko mjeseci zaredom bez očitovanja očitih simptoma mentalni poremećaj i pogoršanje raspoloženja. Prilikom dijagnosticiranja trenutne epizode određuje se stupanj težine poremećaja: blaga, umjerena, teška. S blagim stupnjem, osoba mora imati najmanje dva glavna simptoma plus bilo koja dva dodatna. Ako se uz dva glavna simptoma otkriju tri ili četiri dodatna simptoma, tada se poremećaj klasificira kao umjereni po težini. U teškim slučajevima, pacijent ima sve glavne simptome, kao i više od četiri dodatna. Ako pacijent u anamnezi ima manične epizode, postavlja se dijagnoza bipolarnog afektivnog poremećaja. Kod diferencijalne dijagnoze potrebno je isključiti svaki oblik shizofrenog poremećaja, kao i afektivne poremećaje koji su organske prirode, npr. tumore mozga, encefalitis, endokrini poremećaji. Rekurentni depresivni poremećaj ne može se otkriti psihološke metode Kuće. Dijagnozu može postaviti samo kvalificirani stručnjak u kliničkom okruženju.

Liječenje i prevencija rekurentne depresije

Prilikom odabira metode liječenja vrlo je važno provesti potpuni preliminarni pregled pacijenta i odrediti maksimalnu točna dijagnoza. Rekurentna depresija liječi se uglavnom na tri načina: lijekovima, psihoterapijom i ECT-om (elektrokonvulzivna terapija). Posljednja metoda koristi se samo u vrlo teškim slučajevima. Najučinkovitijom se smatra kombinacija psihoterapijskih tehnika s antidepresivima. Međutim, za liječenje blažih oblika rekurentnog poremećaja, psiholozi smatraju da je bihevioralna i kognitivna terapija dovoljna. Na terapija lijekovima Osim antidepresiva, mogu se propisati i inhibitori, antipsihotici i benzodiazepini. Bez obzira na odabranu metodu liječenja, važno je razumjeti da se rekurentni depresivni poremećaj liječi dugo, te se terapija ni u kojem slučaju ne smije prekidati bez dopuštenja liječnika. Osim toga, nakon suzbijanja napadaja, mnogim se pacijentima također preporučuje terapija održavanja, koja ponekad uključuje litij ili druge lijekove. Glavni cilj prevencije rekurentne depresije je smanjiti učestalost napadaja i produljiti razdoblje remisije. Da biste to učinili, potrebno je minimizirati čimbenike stresa koji mogu utjecati na pacijenta Svakidašnjica, a također povremeno posjećujte psihijatra kako biste propisali preventivno liječenje.