Povrće s visokim udjelom šećera. Koliko je šećera u povrću

Vjerojatno svaka osoba zna da povrće i voće trebaju biti prisutni u prehrani. Ova hrana je izvor veliki iznos vlakna, najviše različitih vitamina i minerala. Međutim, u nekim slučajevima potrebno je imati podatke o detaljnom sastavu takvih proizvoda, na primjer, o sadržaju. Takvo znanje potrebno je dijabetičarima, kao i svima onima koji brinu o svojoj težini.

Dakle, razgovarajmo na www.site o količini šećera prisutnog u povrću i voću, razmotrimo njegov sadržaj, a također će vam biti ponuđena tablica koja će vam pomoći da se vizualno krećete takvim informacijama.

Mnogi ljudi vjeruju da se šećer nalazi samo u slatkoj hrani. Ali u stvari, ova tvar se nalazi u sastavu različite namirnice. Dakle, povrće i voće sadrže glukozu ili fruktozu, te su tvari izvori ugljikohidrata za naše tijelo. Količina prirodnog šećera u biljnoj hrani određuje njen sadržaj kalorija. Osim toga, glukoza i fruktoza daju našem tijelu energiju.

Mnogo voća sadrži puno šećera. Stoga svaka osoba s dijabetesom ili prekomjernom tjelesnom težinom mora imati informaciju o sadržaju ove tvari.

Najviše zdravo voće u obzir dolaze oni koji sadrže malo šećera - ne više od 3,99 g na sto grama mase ploda. Najmanju količinu šećera sadrži avokado (0,66 g). Jedno sirovo voće ne daje više od jednog grama šećera.

Limete također sadrže malo šećera, težina jednog prosječnog ploda je oko stotinu grama, pa je sadržaj šećera u njemu oko 1,69 grama.

U limunu ima malo više šećera – oko 2,5 grama na sto grama.

Popis voća s minimalnim sadržajem šećera zatvara krkavina, sadrži 3,2 šećera na sto grama težine.

Ne veliki brojšećera (od 4 do 7,99 g na 100 g mase ploda) nalazi se u voću poput trešnje, lubenice i grejpa. Na ovoj listi su i kupine, jagode i jagode. Malo šećera ima i u brusnicama, malinama, nektarinama, papaji, divljoj oskoruši, ribizu (bijelom i crvenom), kao i borovnicama. Ovaj popis također uključuje dinje, marelice, nektarine, breskve, guave, jabuke i grejpfrut.

Voće kao što su marelica i dunja, kao i ananas i naranča karakterizira prosječan sadržaj šećera (8-11,99 grama na sto grama mase ploda). Takve količine glukoze prisutne su u brusnicama, borovnicama, kruškama, guavi, dinji, kiviju i klementinama. Osim toga, prosječnu količinu šećera imaju ogrozd, kumkvat, mandarine, marakuje, breskve, aronija i šljive. Na ovom popisu su i šljive, crni ribizli i jabuke.

Šećer u povrću

Naravno, povrće sadrži manje šećera nego u voću. No, ipak, potrebno je uzeti u obzir količine takve tvari, osobito ako bolujete od dijabetesa.

Povrće se odlikuje niskim udjelom šećera, a sto grama sadrži do dva grama ove tvari. Predstavljaju ih artičoka i brokula, krumpir i cilantro, kineski kupus, korijen đumbira i krastavci. Na ovom su popisu i peršin, repa i rotkvica te rikula, šparoge i celer. Osim toga, bundeva, špinat i češnjak sadrže malo šećera.

Pojedino povrće izvor je značajnih količina šećera (od 4,1 g na sto grama voća). Takve proizvode predstavljaju rutabaga, grašak, bijeli kupus i cvjetača. Kukuruz također sadrži dosta šećera. luka i poriluk. Također na ovom popisu su mrkva, paprika, crvena čili papričica, cikla i zeleni grah.

dodatne informacije

Vrijedno je napomenuti da su povrće i voće najzdraviji proizvodi. No, kao što je vidljivo iz navedenih informacija, neke od njih možete jesti doslovno u neograničenim količinama, dok je druge bolje dozirati kako bi se izbjegao prekomjeran unos šećera u organizam.

Ne treba se bojati šećera u povrću i voću, jer je to izvor energije za potpuno funkcioniranje tijela. Međutim, ne biste se trebali skladištiti takvom energijom za buduću upotrebu, inače bi je se moglo teško riješiti.

Važno je napomenuti da značajna količina vlakana u povrću i voću donekle usporava proces apsorpcije šećera, smanjujući glikemijski indeks. Osim toga, važno je zapamtiti da količina šećera i glikemijski indeks u takvim proizvodima nisu uvijek jednaki. Stoga je ove pokazatelje potrebno usporediti.

O prehrambenim navikama kod dijabetesa treba razgovarati sa svojim liječnikom. Samo kvalificirani stručnjak pomoći će optimizirati prehranu tako da tijelo pacijenta dobije dovoljnu količinu šećera (ni više ni manje od preporučenog).

Lubenica

18 g šećera po komadu

Prosječna kriška lubenice sadrži 3-4 žličice šećera, samo imajte to na umu kada posegnete za trećom ili četvrtom porcijom. To je istina, korisne tvari Lubenica također sadrži dovoljno: oko trećine dnevnih potreba vitamina A i C, plus vitamine B i minerale - kalcij, željezo, magnezij, mangan, fosfor, kalij, cink.

smokve

10 g šećera u jednu veću voćku

Samo nekoliko smokava koštat će oko 4 žlice šećera - to je minus. Plus: velika količina vlakana spriječit će da se sva glukoza apsorbira odjednom. Pa, impresivan popis vitamina i minerala ne može se zanemariti. Smokve sadrže vitamine B skupine, vitamine C i K, kalcij, željezo, magnezij, mangan, fosfor, kalij i cink.

Mango

46 g šećera u jednoj srednjoj voćki

Mango ima puno šećera – više nego limenka Coca-Cole. No, za razliku od sode, sadrži vlakna, mango je bogat vitaminima C (200% dnevne vrijednosti), A (72%) i B6 (20%), sadrži kalcij, magnezij i željezo. Ni u kojem slučaju vas ne potičemo da potpuno odustanete, pogotovo ako ste, recimo, u nekom tajlandskom odmaralištu, ali ne biste trebali jesti samo mango.

Trešnje

19 g šećera po šalici bobičastog voća

Velika količina šećera nadoknađena je sadržajem vitamina i minerala: višnje sadrže kalcij, kalij, magnezij, željezo i ozbiljnu dozu vitamina A i C.

Grožđe

15 g šećera po šalici bobičastog voća

Možda nije najdijetalnije bobičasto voće, ali je bogato vitaminima (C, K, skupina B), mineralima i tamno grožđe Sadrži i polifenole – tvari s antioksidativnim djelovanjem.

Voće s niskim sadržajem šećera

Avokado

1 g šećera po cijelom avokadu

Avokado, naravno, nije prva stvar koja vam padne na pamet kad je voće u pitanju. Ali bez obzira na to, praktički ne sadrži šećer, ali ima puno zdravih masnoća, pola dnevne potrebe vlakana i četvrtinu vitamina B6.

Maline

5 g šećera po šalici bobičastog voća

Maline, prvo, imaju malo šećera, a drugo, puno vlakana - više nego bilo koje drugo bobičasto voće. Plus pola dnevne vrijednosti vitamina C, kalcija, magnezija, željeza i vitamina B6.

Kupina

7 g šećera po šalici bobičastog voća

Savršena kombinacija, poput malina: nizak udio šećera plus visok udio vlakana (20% dnevne potrebe).

jagoda

7 g šećera po šalici bobičastog voća

Sa skromnim sadržajem šećera u kombinaciji s dugim popisom vitamina i minerala, jagode doista imaju što voljeti. Po porciji dnevna norma vitamin C plus vitamini E, K i B, kalcij, željezo, magnezij, fosfor, kalij, cink i oko petine dnevne vrijednosti mangana.

Kivi

6 g šećera po voću

Jedan kivi je dnevna potreba za vitaminom C i mnogim drugim korisnim tvarima, uključujući vitamine B skupine, impresivnu dozu vitamina K (oko 30% potrebne dnevne količine) i vitamina E (jedan i pol kivija je 10% dnevne potrebe). I sve to uz relativno nizak udio šećera!

Tekst: Karina Sembe

Ljeti kolači i čokolada nestaju u drugom planu- konačno se pojavljuje svježe sezonsko voće: jagode ustupaju mjesto marelicama, zatim dolaze na red breskve i maline, a do kraja ljeta - razdoblje grožđa, lubenica i dinja. Čudno, sve ovo vrijeme mnogo pristalica zdrava prehrana bore se protiv želje da jedu zrelo voće, doživljavajući ih kao čiste ugljikohidrate. Razmotrimo po čemu se šećer sadržan u voću razlikuje od rafiniranog šećera i proizvoda s dodatkom zaslađivača te saznajmo mjesto voća u uravnoteženoj prehrani.

Izuzetno je teško pojesti količinu voća u jednom dahu,
sadržaj šećera jednak pločici mliječne čokolade

Šećer, sadržan u bobicama i voću i čini lavovski udio u njima energetska vrijednost, zove se fruktoza. Ovo je bliski rođak glukoze: imaju isto kemijska formula C6H12O6. Naše stanice mogu koristiti oboje za dobivanje energije. Iako je okus fruktoze dvostruko slađi od glukoze, obje sadrže 4 kalorije po gramu. Iz ta dva monosaharida nastaje saharoza - odnosno šećer - koji se u tijelu opet razgrađuje na glukozu i fruktozu.

U kemijskom smislu ne postoji razlika između “prirodne” i “umjetne” fruktoze: njihove molekule se apsolutno ne razlikuju, imaju ista svojstva i identično se ponašaju u ljudskom tijelu. U industriji se fruktoza uglavnom proizvodi izomerizacijom glukoze pomoću enzima. “Prirodna” fruktoza, koja se nalazi u voću i povrću, nastaje u stanicama po istom principu. Za razliku od glukoze, fruktoza se apsorbira u crijevima prilično sporo, ali se razgrađuje mnogo brže. Dio fruktoze se pretvara u glukozu, što samo malo povećava razinu šećera u krvi. Fruktozu gotovo potpuno apsorbiraju stanice jetre, brzo se pretvarajući u slobodne masne kiseline.

Svima kojima je to važno Uravnotežena prehrana, odavno su naučili da, recimo, kukuruzni sirup ili šećer nisu zdravi zaslađivači, ali razlog nije to što kukuruzni sirup sadrži industrijski proizvedenu fruktozu, a šećer je disaharid. Uglavnom je stvar količine: konzumacija iste količine "prirodne" fruktoze u obliku voća imat će isti učinak. Kako doznajemo, fruktoza se mnogo brže od glukoze pretvara u mast, a u velikim količinama može znatno povećati razinu triglicerida (masti) u tijelu. U isto vrijeme, naravno, izuzetno je teško odjednom pojesti količinu voća koja je po sadržaju šećera jednaka tablici mliječne čokolade, a po kalorijskom sadržaju tri Old Fashioned koktela.

Koncentracija prirodnog šećera u voću znatno je niža nego u prerađenoj hrani s dodatkom šećera. Osim toga, često ni proizvođači kruha ili kiselog vrhnja ne mogu bez zaslađivača, pa je važno obratiti pozornost na sastav. Kao što znate, višak šećera koji uđe u tijelo može uzrokovati umor i apatiju, a s vremenom dovesti do gubitka zuba, pretilosti i moguće osteoporoze. Budući da stvar nije u podrijetlu šećera, već u njegovoj koncentraciji, onda se to ne odnosi samo na rafinirani konzumni šećer, već i na njegove navodno “dijetne” zamjene, kao i na javorov sirup, melasa i med. Ima smisla ograničiti količinu saharoze, glukoze, fruktoze, dekstroze, maltoze i drugih visoko koncentriranih "-oza" koje se koriste u proizvodnji pića, slastica i pekarskih proizvoda.

American Heart Association preporučuje
ne više od 6 žličica dodanog šećera
dnevno za žene

Naravno, voće nije samo glukoza: sastoji se od vode, vlakana i niza korisni vitamini i mikroelemenata, što ih čini važnim dijelom zdrava dijeta. Mnogo voća sadrži fenole, antioksidanse koji mogu smanjiti rizik od bolesti srca, raka i drugih bolesti za koje se smatra da su povezane s izloženošću slobodnim radikalima. Antioksidansi se vežu za nesparene elektrone na vanjskoj elektronskoj ljusci slobodnih radikala i uklanjaju ih iz tijela.

Dakle, umjerena konzumacija voća ima bezuvjetne prednosti – ostaje nam otkriti tu “mjeru”. American Heart Association je u tom smislu više nego demokratska i preporučuje ne više od 100 kcal (24 g, ili 6 žličica) dodanog šećera dnevno za žene i ne više od 150 kcal (36 g, ili 9 žličica) za muškarce. S druge strane, samo jedna čaša slatke gazirane vode može sadržavati više od 8 žličica šećera, pa prekoračenje norme nije teško. Udruga šuti o dopuštenoj količini “prirodnog” šećera.

Na internetu postoje preporuke prema kojima bi žene u dobi od 19 do 30 godina trebale jesti oko dvije čaše voća i bobičastog voća dnevno (odnosno 400-500 g). Prvo, nepoznato je kako su takva spolna i dobna ograničenja opravdana, i drugo, potreban iznos voća izravno ovisi o tome koje voće preferirate: dvije čaše banana mogu sadržavati oko 35 g šećera, pa čak i više, dok ista količina jagoda može sadržavati i do 20 g.

Mnogi treneri i fitness blogeri drže se stava: "Voće - samo u prvoj polovici dana." Nutricionisti imaju ovo za reći različita mišljenja. Neki vjeruju da je najbolje grickati voće tijekom dana i ograničiti njegovu konzumaciju navečer, drugi tvrde da je ujutro i u prvoj polovici dana naše tijelo konfigurirano uglavnom za preradu proteina i masti, a kasno poslijepodne se bolje nosi s ugljikohidratima, pa voće dolazi nakon ručka. Studija objavljena u časopisu American Journal of Physiology pokazala je da maksimalna razina proizvodnje inzulina nakon obroka ne ovisi o dobu dana, što znači, suprotno uvriježenom mišljenju, da se ne treba bojati produljene "inzulinske reakcije" nakon obroka. noću jesti voće. U svakom slučaju, kako do kraja ljetne sezone ne biste zaglibili u svim raznim savjetima i preporukama, najbolje je osloniti se na vlastiti osjećaj i umjereno uživati u sočnom voću i bobicama.

Ne postoji hrana u prirodi koja uopće ne sadrži kalorije. To se u potpunosti odnosi na voće i povrće. Od njih dobivamo ugljikohidrate iz glukoze i fruktoze. Kalorični sadržaj pojedine vrste voća ovisi o količini šećera - fruktoze, glukoze i saharoze. Prirodni šećer sadržan u voću daje ljudskom tijelu energiju.

Za osobe koje boluju od određenih bolesti, poput dijabetesa, kao i za one koji se žele riješiti višak kilograma, vrlo je važno znati koje voće ima manje šećera. Na ovo pitanje odgovorit ćemo na stranicama web stranice www.site.

Ali ovaj prirodni šećer ima puno više zdravstvenih prednosti od slatkih kolača ili slatka lepinja. Prirodni šećer pomaže u poboljšanju stanja kod bolesti bubrega i dijabetesa. Konzumiranje voća smanjuje razinu loš kolesterol u krvi, pa su voće i bobice izvrsni profilaktički bolesti hipertenzije, moždanog udara, raka. Ovi proizvodi također sadrže veliku količinu antioksidansa koji pomažu u čišćenju organizma i jačanju imuniteta.

Nisu visokokalorične namirnice, ali ne biste ih trebali jesti više od 3 puta tijekom dana. Ipak, sadržaj slatkih tvari u njima je prilično visok. Izračunajte zdrav unos šećera tijekom dana. Za žene je dopušteno koristiti 6 žličica, a za muškarce - 9 žličica. U isto vrijeme, 1 žličica. sadrži 4 g šećera, a to je 15-20 kcal. Štoviše, prilikom sastavljanja jelovnika za dan morate uzeti u obzir proizvode koji ga sadrže.

Koje bobičasto i voće sadrži manje šećera?

Jagode. Jagode su vrlo popularne i mnogi ih vole. Iako nije voće, bilo bi korisno o njemu razgovarati. Bobice sadrže malu količinu prirodne saharoze, fruktoze. Kupa svježe bobice sadrži od 7 do 8 g slatke tvari, a smrznute bobice - 10 grama.

Limuni. Također se odnosi na voće sa nizak sadržaj saharoza. 1 limun srednje veličine sadrži 1,5 g - 2 g slatke tvari. Osim toga, plodovi su bogati vitaminom C.

Papaja. Voće s niskim sadržajem saharoze. Prosječna šalica komadića papaje sadrži samo 8 grama, a ista šalica pasirane papaje sadrži 14 grama slatke tvari. Osim toga, plodovi su bogati vitaminima C i A, te kalijem i karotenom.

Prirodni šećer Jabuke (zelene sorte), borovnice i kupine te marelice također sadrže najmanje. Možete jesti crni ribiz zeleni ogrozd, breskve, dinja, lubenica i grejpfrut. Takvi proizvodi također uključuju šljive, maline, kruške i mandarine.

Koje voće ima puno saharoze?

Banane. Jedan zreli plod sadrži 12 g šećera, kao i 5 g škroba. Banane ne bi trebalo jesti više od 3-4 ploda dnevno, od njih se prave slatki pirei, deserti i kokteli.

smokve 100 g smokava sadrži oko 16 g slatkih tvari. I u sušeno voćečak je i viši. Stoga, budite oprezni s njim.

Grožđe. Bobice imaju veliki iznos fruktoza, glukoza. Sadržaj slatke tvari u jednoj čaši grožđa je 29 g. Osim toga, grožđe je bogato kalijem. Sadrži vitamine A i C.

Mango. Vrlo kaloričan proizvod. Jedan zreli plod sadrži 35 g prirodnog šećera. Ali plodovi papaje vrlo su korisni za ljude. Bogate su vitaminima A, C, E i K. Sadrže niacin, beta-karoten, kalij, fosfor i dijetalna vlakna.

Trešnja, trešnja. Zrele trešnje također su kalorične. Jedna šalica bobičastog voća sadrži 18-29 g slatke tvari. Ali višnje mogu imati 9-12 grama šećera u maloj šalici.

Kada je bolje jesti voće, prije ili poslije jela?

Ako pojedete slatko voće prije glavnog obroka, tijelo će primiti veliku količinu brzi ugljikohidrati, minerali, soli, vitamini, kiseline i druge korisne tvari. Tijelo je zasićeno vodom i vlaknima, što aktivira crijeva i potiče njihov bolji rad. Događa se prirodni procesčišćenje tijela od ostataka hrane, otpada, toksina.

Konzumiranje voća nakon glavnog obroka će vas oporaviti prirodna ravnoteža glukoze u tijelu. Tekućina primljena s voćem nadoknađuje tijelu troškove energije i potiče probavu hrane.

Nadam se da su vam ove informacije bile korisne. Uostalom, znajući koje voće sadrži manje šećera, možete pratiti koliko ste ga konzumirali tijekom dana. Na taj način ćete lakše regulirati njegov sadržaj dnevna prehrana. Budi zdrav!

Voće je važan dio zdrava dijeta. Bogate su vlaknima, antioksidansima i drugim fitokemikalijama koje blagotvorno djeluju na tijelo.

Za razliku od mnogih drugih namirnica, voće nije samo bogato šećerom, već i hranjivim tvarima, koji tijelu daju osjećaj sitosti i pomažu usporiti apsorpciju šećera.

Tako se energija dugo akumulira u tijelu. Međutim, veliki problem Za modernog čovjeka je da konzumira previše šećera, uključujući i iz voća.

Zašto je šećer loš za vas

Stres tjera mnoge ljude da se okrenu slatkišima različite vrste, kojim žele smiriti kolebanje živčani sustav. Ali unos previše šećera uzrokuje pretilost, dijabetes tipa 1 i 2 i mnoge druge bolesti. Šećer se često naziva "bijela smrt". Šećer šteti funkcioniranju kardiovaskularnog sustava. Doprinosi lošoj cirkulaciji i dovodi do srčanog i moždanog udara.

Osobe koje boluju od dijabetes melitusa alergijske reakcije, a oni koji se odluče riješiti viška masnog tkiva trebaju znati koje voće sadrži manje šećera.

Voće: gdje ima najviše šećera

Kada je riječ o voću, neko se smatra zdravijim od drugog zbog svog smanjena razinašećera u njima. I sušeno voće i koncentrirani voćni sokovi sadrže velike količine šećera, pa je konzumacija svježeg voća korisna.

Ako volite jesti voće koje ima malo saharoze, to će pomoći u smanjenju ukupnog unosa šećera.

Voće s niskim udjelom šećera (do 3,99 g na 100 g voća) uključuje:

Avokado – 0,66 g. Jedan sirovi plod sadrži do 1 g šećera.
Limeta – 1,69 g. Prosječna težina limete je oko 100 grama, pa joj je sadržaj šećera 1,69 g.
Limun – 2,5 g. Mali limun sadrži samo 1,5–2 g šećera.
Pasji trn – 3,2 g. U punoj čaši 5,12 g.
Limeta, maline i borovnice sadrže malo šećera.

Voće koje sadrži šećer male količine(4–7,99 g na 100 g voća):

Šljiva trešnja – 4,5 g. Prosječno voće sadrži oko 1 g šećera.
Lubenica - 6,2 g. Šalica pulpe lubenice sadrži 9,2 g.
Kupine - 4,9 g. Puna čaša sadrži 9,31 g šećera.
Jagode – 6,2 g. Puna čaša svježih bobica sadrži 12,4 g šećera.
Jagode - 4,66 g. Čaša njegovih aromatičnih svježih bobica sadrži 7-8 g šećera, a smrznute bobice - 10.
Brusnica – 4,04 g. Šalica svježih brusnica sadrži nešto manje od 5 g šećera, a šalica sušenih više od 70 g.
Maline – 5,7 g. Čaša bobica prosječne veličine sadrži 10,26 g šećera.
Nektarine – 7,89 g. Nektarina srednje veličine sadrži 11,83 g šećera.
Papaja – 5,9 g. Čaša voća narezanog na kockice sadrži samo 8 g šećera, a već u čaši voćne kaše nalazi se 14 g slatke tvari.
Divlja šumska oskoruša – 5,5 g. U punoj čaši 8,8 g.
Bijeli i crveni ribiz - 7,37 g. Čaša svježih bobica sadrži 12,9 g šećera.
Borovnice - 4,88 g. Puna čaša borovnica sadrži 8,8 g šećera.

Voće s prosječnim sadržajem šećera (8–11,99 g na 100 g voća):

Marelica – 9,24 g. Mala marelica sadrži 2,3 g šećera.
Dunja 8,9 g. Jedan manji sočan plod sadrži 22,25 g šećera.
Ananas – 9,26 g. Ananas sadrži dosta prirodnog šećera – do 16 g po čaši.
Naranče – 9,35 g. Bez kore, naranča srednje veličine sadrži 14 g šećera.
Brusnice - 8 g. U čaši punoj do vrha 11,2 g.
Borovnice – 9,96 g. U čaši je 19 g šećera.
Kruške – 9,8 g. 13,23 g sadrži jedan zreli plod.
Grejp - 6,89 g. Citrusi bez kore sadrže 25,5 g šećera.
Guava – 8,9 g. Jedna prosječna voćka sadrži 25,8 g.
Dinja – 8,12 g. Dinja srednje veličine bez kore sadrži oko 80 g šećera.
Kivi – 8,99 g. Prosječna voćka sadrži 5,4 g šećera.
Klementina – 9,2 g. Jedan manji plod bez kore sadrži 4,14 g šećera.
Ogrozda - 8,1 g. Puna čaša sadrži 19,11 g šećera.
Kumkvat – 9,36 g. Plod srednje veličine sadrži oko 5 g šećera.
Mandarine - 10,58 g. Prosječna mandarina bez kore je 10,5 g.
Marakuja – 11,2 g. Prosječno voće sadrži 7,8 g šećera.
Breskve – 8,39 g. Jedna mala breskva sadrži 7,5 g šećera.
Aronija - 8,5 g. U čaši 13,6 g
Šljive - 9,92 g. Jedna bobica sadrži 2,9-3,4 g šećera.
Crni ribiz – 8 g. U punoj čaši 12,4 g.
Jabuke - 10,39 g. Prosječna jabuka sadrži 19 g slatke tvari, a šalica voća narezanog na kockice 11-13 g. Zelene sorte sadrže manje šećera od crvenih sorti.

Voće sa visok sadržajšećera (od 12 g na 100 g voća) smatra se:

Banane – 12,23 g. Zrela banana sadrži 12 g šećera.
Grožđe – 16, 25 g. Sadržaj šećera u čaši grožđa je 29 grama.
Trešnje, trešnje – 11,5 g. Čaša trešanja sadrži u prosjeku 18–29 g slatke tvari, a kisele sorte 9–12 g.
Nar – 16,57 g. Sjemenke nara sadrže 41,4 g šećera.
Grožđice – 65,8 g. Jedna puna čaša sadrži 125 g slatke tvari.
Smokve – 16 g. Šalica sirovih smokava sadrži 20 g šećera, a suhih puno više.
Hurma – 12,53 g. U jednoj hurmi 28,8 g šećera.
Mango - 14,8 g. Cijeli plod sadrži 35 g šećera, a šalica mljevenog 28 g.
Liči – 15 g. Mala šalica bobičastog voća sadrži oko 20 grama šećera.
Hurme – 69,2 g. Srednje velika datulja bez koštice sadrži 10,38 g šećera.

Ako imate bilo kakva medicinska stanja, npr. dijabetes, tada se trebate posavjetovati s liječnikom o broju i vrsti voća. Također, ne zaboravite na podjelu dnevna doza po porciji. Bolje je jesti 100-150 g u dijelovima tijekom dana, umjesto da se natrpavate odjednom. Mogu se konzumirati prije glavnog obroka, nakon njega i u pauzama kao međuobrok. U svakom slučaju korisna svojstva voće i bobice neće ostati besposleni u tijelu i donijet će koristi, ali samo ako se pridržavate mjere.