Prednosti hodanja. Planinarenje na svježem zraku za poboljšanje zdravlja

Čudno, ali svakodnevno hodanje igra ulogu velika uloga u životu svake osobe. Ovu činjenicu je teško osporiti, ali nije uvijek moguće ostvariti sve svoje želje.

Svaki dan se budimo kako bismo svoje tijelo doveli u red kako se kolege s posla ne bi bojali našeg pospanog izgleda. U kratkom vremenskom razdoblju potrebno je posvetiti pažnju pripremi doručka, kupanju, okupljanju ostalih članova obitelji i drugim ne tako jutarnjim aktivnostima.

Kako možete pričati o vježbama ili gimnastici kada vam ostaje tako malo vremena za sebe? Cijeli radni dan je zauzet nekakvim poslom, pa stoga jednostavno hodanječinit će se kao rajski užitak. Možda mislite da je pauza za ručak namijenjena tjelesnoj aktivnosti, ali nije tako. I nakon posla, tijelo zahtijeva odmor i kućnu udobnost. Obitelj čeka kod kuće, a pred njima je još puno nerješivih briga.

Gdje početi?

Osobni automobil vrlo je zgodan u modernom ritmu života. Vrijeme provedeno na putu od kuće do posla smatra se ugodnijim. Štedeći dragocjene sate, možete provesti više vremena sa svojom obitelji, ali pomisao na posjet teretani i dalje se ne pojavljuje. Osim toga, satovi teretane nisu tako jeftini kao što se na prvi pogled čine.

Čini se da izlaza iz postojeće situacije jednostavno nema. Uvijek postoji jedno ALI koje ne treba zaboraviti: tko to kaže ne najbolje mjesto za trening od skupih fitnes klubova? Hodanje je odlična alternativa koja uvijek ostaje uz čovjeka.

Ako ima toliko tema za razgovor, kakva je onda korist od hodanja? Moramo početi s činjenicom da samo tri kilometra hodanja nekoliko puta smanjuju vjerojatnost prerane smrti. Do takvih su zaključaka došli američki znanstvenici koji su tijekom deset godina proučavali zdravlje više od 8000 muškaraca.

Prema rezultatima španjolskih studija, koje su se ticale izračuna ekonomske koristi od smanjenja stope mortaliteta, pokazalo se da oko 77% muškaraca i 68% žena ne ispunjava normu tjelesna aktivnost. Vrijedno je napomenuti da bi 16% muškaraca i 14% žena moglo ispuniti svoju kvotu zamjenom uobičajenog kratkog putovanja automobilom/javnim prijevozom jednostavnom šetnjom.

Studija je pokazala da bi takva jednostavna zamjena spasila do 100 muškaraca i 80 živote žena. Koliko god paradoksalno zvučalo, korist od hodanja za državu mjeri se stotinama milijuna kuna. Domaći liječnici dijele to stajalište, potvrđujući činjenicu da redovita tjelesna aktivnost daje dodatni poticaj životu. Osoba postaje zdravija, produžujući svoj život.

Postati zdraviji

Kako su rezultati pokazali medicinsko istraživanje, bolesti kardiovaskularnog sustava zauzimaju prvo mjesto među glavnim uzrocima smrti stanovništva. Ovaj problem se odnosi na razvijene i zemlje u razvoju. Krivi sve - visoka koncentracija kolesterola u krvi, što dovodi do brzog razvoja ateroskleroze.

Svakodnevno hodanje pomaže smanjiti koncentraciju "lošeg" kolesterola (lipoproteina niske gustoće), povećavajući razinu lipoproteina visoke gustoće.

Prisiljavajući se hodati najmanje 40-60 minuta dnevno, možete značajno smanjiti učinak lipoproteina niske gustoće na tijelo. Rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti značajno će se smanjiti.

Dobrobiti hodanja su i zbog činjenice da smanjuje vjerojatnost razvoja šećerna bolest drugu vrstu nekoliko puta.Čak i osobe s ovim stanjem mogu značajno napredovati dovodeći ravnotežu šećera u krvi u prihvatljiv raspon.

Postajemo lakši

Hodanje nije samo ugodna vježba. Pomaže u održavanju tjelesne težine na istoj razini. Samo 2000 koraka svaki dan pomoći će održati vašu težinu na istoj razini. Hodajući samo 1,5 - 2 kilometra dnevno, tijelo će dobiti potrebno opterećenje, trošeći nakupljene kalorije.

Ako je vaš grad stanovanja mali, možete malo eksperimentirati izračunavanjem udaljenosti od kuće do radnog mjesta. Jutarnja šetnja blagotvorno će djelovati na cijeli organizam.

Ali ne biste trebali stati na pola puta, jer sve najzanimljivije stvari tek dolaze. Ako vam 2000 koraka ujutro omogućuje održavanje težine, tada će slična tehnika navečer dovesti do gubitka težine, što bi moglo biti lakše?

Zašto ima tako pozitivan učinak na ljudski organizam? Činjenica je da obično hodanje omogućuje korištenje gotovo cijelog okvira mišića. To ne samo da rezultira gubitkom nakupljenih kalorija, već i poboljšava funkcionalnost kardiovaskularnog sustava.

Naravno, ne biste trebali očekivati nemoguće od osobe. Jednostavno hodanje vjerojatno neće dovesti do brzo mršavljenje, trebate obratiti pozornost na druge aspekte:

dijeta;
dnevni broj opterećenja;
druge vrste djelatnosti i sl.

Naravno, 4000 koraka bit će odličan početak za postizanje tijela iz snova, ali ne treba se fokusirati samo na njih. Svjetska organizacija Zdravlje u tom pogledu daje svoje preporuke: da bi se pokrile minimalne motoričke potrebe stanovnika grada, potrebno je napraviti od 6.000 do 10.000 koraka. U suvremenom ritmu života to je gotovo nemoguće učiniti, ali moramo stalno težiti takvim brojkama.

Postajete pametniji i zabavniji

Američki znanstvenici proveli su istraživanja koja su utvrdila da četrdeset minuta dnevnog hodanja povećava razinu mentalne aktivnosti kod ljudi koji su prešli prag od 60 godina. Činjenica je da brzo hodanje pomaže u oslobađanju kralježnice od stresa i također ubrzava protok krvi.

U konačnici, mozak juri više krvi zasićena kisikom, ali je toliko potrebna za normalno funkcioniranje korteksa. Osim toga, brza šetnja pozitivno djeluje na ljudski organizam, posebice na moždane strukture. U hipokampusu (centru odgovornom za pamćenje i emocije) dolazi do značajnog usporavanja odumiranja stanica.

Dobrobiti hodanja povezane su s "radošću mišića". Ovaj osjećaj se javlja odmah nakon izvođenja nekoliko vježbi iz ciklusa treninga. Lako ga je osjetiti; da biste to učinili, morate izaći van i brzo hodati do svog radnog mjesta. Započevši svoje jutro na ovaj način, možete računati na dobro raspoloženje kroz dan.

Ali ne smijemo zaboraviti da živci bilo koje osobe nisu od željeza; vrlo je lako pokvariti njihov integritet. Napadi neljubaznog kolege ili ljutitog šefa neutraliziraju se brzom šetnjom. Na prvi pogled ovo se može činiti kao čudan način rješavanja sukoba, ali morate ga samo jednom isprobati i sve će vam biti jasno. Kako praksa pokazuje, Negativne posljedice razine stresa su nejednake među ljudima koji vode aktivna slikaživot, s onima koji stalno sjede,

Jeftina i vesela metoda

Ne želite da vas muče problemi s kralježnicom u mladoj dobi? Nemate novca za skupe i moderne teretane? Izlaz uvijek postoji, samo je potrebno sat vremena ranije izaći iz kuće, obuti udobne cipele i laganim tempom krenuti na posao.

Ako se takvo opterećenje na tijelu čini prevelikim, na putu natrag možete koristiti javni prijevoz. Za svaku osobu, dobrobiti hodanja bit će očigledne, pa bi stoga vaš trening trebao početi postupno.

Ako 20-30 minuta ne predstavlja nikakve poteškoće, možete postupno povećavati opterećenje. Preporučljivo je povećati put od kuće do radnog mjesta za 5-10 minuta i promatrati svoje osjećaje. Nakon što se dosegne razina od 6000-10000 koraka, vrijedi malo zakomplicirati rutu. Podizanje gore/dolje bit će korisno za ljudsku kralježnicu.

Ako uobičajeni put isključuje takve uspone, oni se mogu zamijeniti stepenicama. Vikend ili Praznici ističu se za izlete izvan grada, gdje su slikoviti krajolici i čist zrak. Tijelo će biti zahvalno ne samo na novom opterećenju, već i na promjeni svakodnevnog okruženja.

Svaki dan trebate postavljati ambiciozne, ali ostvarive ciljeve. Ako je dolazak na posao pretežak, preporučljivo je koristiti javni prijevoz bez dolaska na nekoliko stanica.

Ukratko, možemo reći da jednostavno hodanje ima pozitivan utjecaj na tijelu. Takva jednostavna tjelesna aktivnost pomaže ne samo u održavanju, već iu poboljšanju vašeg zdravlja. Stalno prevladavajući lijenost, svaka se osoba mijenja na bolje, pa je hodanje za zdravlje izvrsna alternativa skupim fitness centrima.

Hipokrat je govorio o zdravstvenim dobrobitima hodanja: “Hodanje je čovjekov najbolji lijek”! Stoljeća su prošla, a Hipokratove riječi potvrdile su brojne studije koje su znanstveno dokazale da dobrobiti hodanja nisu mit, a praksa redovitog hodanja pokazuje impresivne rezultate: značajno smanjenje rizika i posljedica obje vrste dijabetes, kardiovaskularni - vaskularne bolesti, smanjenje povišenog krvni tlak, povećanje gustoće kostiju.

U ovom smo članku prikupili 8 razloga zašto se trebate odlijepiti od stolice ili sofe i krenuti hodati - svaki dan, ljeti i zimi, u šumi, asfaltu, na podovima hipermarketa ili na traci za trčanje - ne nije važno. Glavna stvar je da će dobrobiti hodanja biti vidljive gotovo odmah.

Lirska digresija. Sjećate li se svog prvog koraka?

Sjećate li se svog prvog koraka? Kako ste se trudili promijeniti se od stvorenja koje puže i početi istraživati Zemlju svojim nogama! Kako ste se nasmiješili kad ste napravili ovaj prvi korak - uz pomoć vaše majke, očito se zadovoljstvo može usporediti s korakom u otvoreni prostor. Djetinjstvo, adolescencija, pa i rana odrasla dob stalno su kretanje, no negdje u životu dogodila se ona prekretnica nakon koje ste, kao i većina odraslih, vjerojatno naglo smanjili količinu kretanja.

Među razlozima mogu biti stres, okolina, pasivnost koju nameće napredak – od pokretnih stepenica do daljinskog upravljača daljinski upravljač, od robotskih usisavača do električnih četkica za zube... U gradovima se povećava broj normalnih nogostupa i sigurna mjesta za šetnju. Neaktivnost, tjelesna neaktivnost, drugi je vodeći uzrok smrti koji se može spriječiti razvijene zemlje odmah iza pušenja duhana.

Sjetite se sebe kao malog tinejdžera, sjetite se kakav je užitak „okrenuti Zemlju nogama“ (izraz nije moj, velikog Vysockog, neka mi oprosti na drugom kontekstu).

Hodanje za zdravlje je najjednostavniji i najbesplatniji način poboljšanja zdravlja koji svatko može učiniti. Iznenađujuće, istraživanja pokazuju da 50% odraslih koji vježbaju i izvode veliki broj vježbe, uopće ne prakticirajte hodanje, što značajno smanjuje učinkovitost istog fitnessa ili teretane.

8 glavnih razloga zašto hodati

Je li nam hodanje spas od svih bolesti? Nemoguće je sa sigurnošću reći, ali podaci govore da uz velika vjerojatnost, ovo je dobar početak.

Hodanje sprječava dijabetes tipa 2. Program prevencije dijabetesa pokazao je da hodanje 150 minuta tjedno i gubitak samo 7% tjelesne težine (12-15 funti) može smanjiti rizik od razvoja dijabetesa za 58%.

Prednosti hodanja za zdravlje srca

Hodanje jača srce ako ste muškarac. Jedno je istraživanje pokazalo da je stopa smrtnosti među umirovljenim muškarcima koji su hodali manje od 2 kilometra dnevno bila gotovo dvostruko veća nego među onima koji su hodali više od dva kilometra dnevno.

Hodanje jača vaše srce ako ste žena. Znanstvenici su analizirali zdravlje 72.488 žena i otkrili da su žene koje su hodale tri ili više sati tjedno imale 35% manju vjerojatnost da će doživjeti srčani udar ili druge koronarne komplikacije u usporedbi sa ženama koje su vodile sjedilački način života.

Hodanje je dobro za zdravlje i performanse vašeg mozga. Studija sugerira da je hodanje povezano s kvalitetom kognitivne funkcije mozga: Žene koje su hodale laganim tempom najmanje 1,5 sat tjedno pokazale su znatno bolju kognitivnu funkciju i manji pad kognitivnih funkcija od žena koje su hodale manje od 40 minuta tjedno. tjedan. Razmisli o tome!

Prednosti hodanja za zdravlje kostiju

Hodanje je dobro za zdravlje vaših kostiju. Istraživanja pokazuju da žene u postmenopauzi koje svaki dan hodaju oko 2 kilometra imaju više visoka gustoća koštanog tkiva od žena koje manje hodaju. Osim toga, hodanje je također učinkovito u usporavanju stope gubitka koštane mase u nogama.

Hodanje je dobro u borbi protiv depresije

Hodanje pomaže u ublažavanju simptoma depresije. Hodanje od 30 minuta, tri do pet puta tjedno tijekom 12 tjedana, smanjilo je simptome depresije za 47%. Nemojte se smijati ovim brojkama, one su dobivene pomoću posebnog upitnika koji gotovo službeno utvrđuje prisutnost i stupanj depresije kod osobe.

Hodanje je dobro za prevenciju raka

Hodanje smanjuje rizik od razvoja raka dojke i debelog crijeva. Žene koje brzo hodaju sat i četvrt do dva i pol sata tjedno imaju 18% manji rizik od razvoja raka dojke u usporedbi s neaktivnim ženama. Mnoga su istraživanja pokazala da tjelovježba može spriječiti rak debelog crijeva, a čak i ako osoba oboli od raka debelog crijeva, postoje dobrobiti tjelovježbe koje poboljšavaju kvalitetu života i smanjuju smrtnost.

Prednosti hodanja za vježbanje

Hodanje poboljšava kvalitetu treninga ili kondicije. Hodanje samo tri puta tjedno po 30 minuta može značajno poboljšati vaše kardiorespiratorno zdravlje.
Hodanje na kratke udaljenosti također poboljšava kondicija! Studija o sjedilačkim ženama otkrila je da su kratki napadi brzog hodanja (tri 10-minutne šetnje dnevno) doveli do sličnih poboljšanja u kondiciji i bili su barem jednako učinkoviti u smanjenju tjelesne težine kao jedna 30-minutna šetnja dnevno).

Prednosti hodanja za kondiciju

Hodanje pozitivno utječe na fizičke sposobnosti organizma. Istraživanja pokazuju da hodanje poboljšava kondiciju i fizičku funkciju te čak sprječava invaliditet kod starijih osoba.

Mnoge od ovih dobrobiti hodanja vjerojatno nisu iznenađujuće. Uostalom, tisuće studija dokazuju da je tjelovježba dobra za ljudsko zdravlje, a to slušamo već godinama. Ali u posljednjih desetljeća, znanstvenici su zauzeli drugačiji pristup proučavanju tjelesne aktivnosti. Umjesto da raspravljaju o prednostima, oni gledaju negativni aspekti sjedilački način životaživot. Brojna istraživanja pokazuju da je tjelesna neaktivnost vrlo loša za zdravlje. Na primjer, ljudi koji sjede “gotovo cijelo vrijeme” umiru ranije od kardiovaskularne bolesti nego ljudi koji se mnogo više kreću. Glavna činjenica, koji bi vas trebao uvjeriti u dobrobiti hodanja: što više sjedite, to vjerojatnije da ćeš prerano umrijeti.

Odricanje od odgovornosti: Informacije navedene u ovom članku odnose se na prednosti hodanja, namijenjeno je samo informiranju čitatelja. Nije namijenjen zamjeni za savjete zdravstvenog radnika.

Dugo vremena ljudi hodaju kao nešto više od samog načina mršavljenja. višak kilograma.

Hodanje je učinkovit način zaštite vašeg tijela od razne bolesti, koji su svojstveni svakom tijelu kako ono stari i povećava masnu masu.

Ljudsko tijelo funkcionira tako da je za pravilno funkcioniranje potrebno stalno biti u pokretu.

Stoga je ova činjenica postala razlogom da su ljudi koji većinu života provode u nepomičnom položaju mnogo skloniji mnogim bolestima, uključujući zatajenje srca ili poremećaje probavnog trakta.

Istraživači koji rade s preduvjetima za pretilost tvrde da na višak kilograma ne utječe sadržaj kalorija u hrani, već nepokretan, sjedilački način života.

Šetnja je korisna psihička vježba, zahvaljujući kojima ljudi mogu održati svoje zdravlje i također dobro izgledati u starosti. Hodanje je odličan način za kontrolu viška kilograma.

Vitka figura

Sustavno hodanje je na učinkovit način riješiti se višak kilograma. Osobe koje imaju problema s težinom u glutealnom i bedrenom području počinju gubiti volumen unutar nekoliko tjedana od početka treninga.

To znači da hodanje potiče brzi metabolizam, koji, pak, ne dopušta višak masnoće akumulirati u tijelu.

Pun san

Hodanjem se smanjuje razina hormona kortizola, čime se poboljšava san. Šetanje je najbolje provoditi u večernje vrijeme, Poslije večere.

To će vam omogućiti učinkovitu probavu hrane i pun želudac neće uzrokovati nelagodu tijekom spavanja. Također, ako je osoba u stanju jake tjeskobe, tada je hodanje odličan način da se riješite stresa.

Snažan imunitet

Znanstveno je dokazano da hodanje omogućuje aktivno cirkuliranje krvi, dostavljajući kisik u sve dijelove tijela. Postoji nekoliko elemenata u krvi koji pomažu tijelu u borbi protiv raznih infekcija.

Prokrvljenost omogućuje cirkuliranje zaštitnih elemenata u ljudskom tijelu, uništavajući sve štetne bakterije koje ugrožavaju zdravlje.

Izdržljiv kostur

Najpoznatiji problem starosti povezan sa koštano tkivo, je osteoporoza. Prirodno trošenje i habanje kostura može se odgoditi hodanjem.

Planinarenje smatraju se umjerenom tjelovježbom koja će uz uneseni kalcij pozitivno utjecati na zdravlje kostiju.

Ispravan rad srca

Kardio trening u kombinaciji s hodanjem pomoći će poboljšati kvalitetu srca i krvnih žila. Hodanje pomaže treniranju srčanih mišića, omogućujući im da rade više i bolje.

Zaštita od hipertenzije

Hipertenzija pogađa veliki broj ljudi koji vode uglavnom sjedilački način života. Međutim, jutarnje i večernje šetnje mogu zaštititi tijelo od ove bolesti.

Zahvaljujući hodanju sprječava se taloženje viška masnog tkiva, jačaju stijenke krvnih žila pa kroz njih prolazi obilje krvi. obična podjela. Dodatni masnog tkiva sužava krvne žile, što uzrokuje visoki krvni tlak.

Uvijek dobro raspoložen

Hodanje, kao i svaka tjelesna aktivnost, pomaže u proizvodnji hormona radosti, dajući osobi pozitivne emocije i osjećaj sreće. Hodanje potiče mentalne sposobnosti jer mozak dobiva više kisika.

Iz tog razloga čovjek počinje logičnije i razboritije gledati na svakodnevne stvari, puno bolje razumijevajući stvari. mogući problemi i razloge za njihovu odluku.

Zdrava pluća

Svjež zrak koji čovjek udiše tijekom hodanja može poboljšati rad pluća i dišnih mišića. Zrak koji čovjek konzumira u zatvorenom prostoru sadrži puno nižu koncentraciju kisika.

Stoga je hodanje puno zdravije od vježbanja u zatvorenim prostorima.

Ne dijabetesu

Dijabetes se, kao što je poznato, može prenijeti nasljednim putem. Ali sustavno hodanje svježi zrak pomoći će prekinuti ovaj bolni lanac. Zahvaljujući hodanju poboljšava se metabolizam, pa se puno bolje reguliraju razine šećera i inzulina u krvi.

Nova poznanstva

U šetnji lako možete upoznati istomišljenike s kojima kasnije možete organizirati zajedničke rekreativne šetnje.

Komunikacija uživo uz fizičku aktivnost - najbolji lijek od svih problema.

Hodanje: odakle početi?

Da biste počeli hodati, morate sami odrediti specifične ciljeve. Ako želite samo ojačati mišiće, dovoljne su svakodnevne šetnje u trajanju od pola sata.

Ako se osoba želi riješiti suvišnih kilograma, tada redovitim šetnjama treba dodati brzo hodanje u trajanju od 40-45 minuta nekoliko puta tjedno.

Pješačenje može zamijeniti putovanje prijevozom na kratke udaljenosti. Također možete odbiti korištenje dizala u korist hodanja uz stepenice - ovo je također odličan način sagorijevanja kalorija.

Trebali biste započeti hodanje s zagrijavanjem. Prvih pet minuta tempo je spor, postupno prelazi u žustri. Ne smijete zanemariti pravilno držanje, leđa morate držati ravno, trbuh treba malo uvući, a ramena ispraviti.

Noga se postavlja na petu, kotrljajući se na nožni prst. Prednji dio stopala pomaže pri odgurivanju od tla. Da biste ubrzali, ne morate napraviti širi korak, samo ga trebate učiniti bržim.

Držite ruke ispravno savijene zglob lakta, pomičući ih u smjeru od struka prema prsima i natrag. Brzina se također postupno smanjuje. Posljednje minute Hodanje se odvija istim sporim tempom, dok morate disati duboko i glatko.

Možete planinariti u bilo kojem području, po svim vremenskim uvjetima. Naravno, najbolje je to činiti u parkovima jer je tamo zrak čišći.

Hodajte samo po ravnim stazama, na primjer, po mekom tlu. To će osigurati da vaša stopala imaju odgovarajuću amortizaciju. Cipele trebaju biti kvalitetne, s ne pretankim i tvrdim potplatima.

Za ovu aktivnost najbolje je koristiti specijaliziranu sportsku obuću, koja je dizajnirana upravo za ovu vrstu aktivnosti.

Prvenstvo na svim olimpijskim distancama u trkačkom hodanju zauzimaju ruski atletičari - Olimpijada Ivanova, Sergej Morozov i Denis Nižnjegorodov.
Karakteristični zamasi kukovima hodača, koji izvana izgledaju pomalo neobično, pomažu sportašima da povećaju brzinu kretanja.
Standardna brzina hodalice vrhunske klase je 15 km na sat. To je polovica brzine sprintera, ali 2 puta brže od brzine plivača prsnim stilom i 3 puta brže od običnog hodanja.
Profesionalni sportaši mogu hodati više od 30 km dnevno, a tjedna norma je gotovo 200 km.

Video

Predstavljamo vam sljedeći video:

Fitness trener, instruktor grupnih vježbi, nutricionist

Pruža opće konzultacije o prehrani, izboru dijete za trudnice, korekciji tjelesne težine, izboru prehrane kod iscrpljenosti, izboru prehrane kod pretilosti, izboru individualne dijete i terapijska prehrana. Također se specijalizirao za moderne tehnike funkcionalno testiranje u sportu; oporavak sportaša.

Sama priroda osigurava da osoba mora stalno hodati. Tjelesna aktivnost temelj je našeg života i zdravlja. No, unatoč tome, iz godine u godinu na sve moguće načine pokušavamo skratiti život, budući da je tjelesna aktivnost svedena na minimum. Znanstvenici su zaključili da tjelesna aktivnost moderni ljudi smanjio za 50-100 puta u odnosu na prethodna stoljeća.

Čak zamislite, sredinom 19. stoljeća tjelesna aktivnost ljudi bila je mnogo veća nego sada. Seljaci su trošili 5-6 tisuća kilokalorija dnevno, aristokrati su se aktivno bavili mačevanjem, klizanjem i jahanjem. Što vrijede njihovi beskrajni balovi na kojima se nikad ne umore otplesati 15-20 plesova. Slažem se, ne može svatko izdržati takav ritam.

U drevna Kina Postojao je čak i oblik kazne koji je osobu lišio tjelesne aktivnosti. Počinitelj je stavljen u prilično malu ćeliju, gdje je mogao ležati ili sjediti. Nekoliko mjeseci takvog mučenja i osoba je toliko oslabila da se nije mogla samostalno kretati, mišići njegovih udova toliko su atrofirali.

Obratimo pozornost na ponašanje svoje djece. Odmah se uočava njihova posebna pokretljivost, aktivnost i energija. Što je dijete starije, postaje sve ljenije. Ponekad je nemoguće prisiliti odraslu osobu da učini nešto protiv svoje volje, i tjelesna aktivnost njegov je vrlo pasivan. Ovo je glavni problem stanovnika velegradova.

Ali postoji još jedna krajnost, kada ljudi, pokušavajući postići ideal u svojoj figuri, nestaju teretane i muče se dok se ne oznoje, što je također bremenito problemima.

Postoje razne teorije da je svaki živi pojedinac dat potreban iznos vitalna energija.

Zdravstvene dobrobiti hodanja

Najkorisnija vrsta u održavanju tonusa osobe je, sa medicinski punkt vid, hodanje i lagane vježbe koje uključuju razne skupine mišići. Na primjer, uobičajeno hodanje može donijeti mnogo koristi vašem tijelu: san se normalizira, rad crijeva se poboljšava.
No, uvijek i u svemu mora postojati zlatna sredina, a potrebno je i hodanje pravi pristup. Volumen tjelesna aktivnost Ni u kojem slučaju ne smije biti pretjerano, a na prve znakove umora treba prestati.
Pri hodu se aktiviraju gotovo svi mišići, kardiovaskularni sustav, smanjuje se razina kolesterola i krvni tlak u krvi.
Osim toga, treba napomenuti da je hodanje najsigurnije, a također koristan izgled fitness. Ipak se morate više potruditi da se ozlijedite u hodu. Hodanje je puno korisnije za krvne žile od aerobika i trčanja, zbog malog opterećenja.
Kada radite "sjedeći", pokušajte u svoj raspored uključiti minute hodanja i malo zagrijavanje. Iskoristite priliku za šetnju, barem jednu stanicu, na svježem zraku.
U Japanu vjeruju da čovjek treba napraviti 10 tisuća koraka tijekom dana, a budući da su Japanci disciplinirana i točna nacija, ne dopuštaju si biti ljenčari i strogo se pridržavaju ovog pravila. Kao rezultat toga, njihov očekivani životni vijek jedan je od najviših na svijetu.

Najzanimljivije je to što za hodanje nije potrebna posebna oprema, određeno mjesto i vrijeme. Možete ići sami ili pozvati prijatelja.
Hodanje je dobro za vas Dobar san. Nakon šetnje svakako je lakše zaspati.
Intenzivnim hodanjem krv se aktivira, lakše se kreće kroz krvne žile, obogaćuje slezenu, jetru, gušteraču i izbacuje štetne toksine.
Hodanje pozitivno djeluje na zglobove i kralježnicu. Intervertebralni diskovi dok hodaju, ponekad se skupljaju, ponekad se opuštaju, kao da se odvijaju radnje masaže.
Hodanje je također odličan način da skrenete um s mračnih misli i opustite se. Vraća se u normalu tijekom hodanja otkucaji srca a naše unutarnje stanje je usklađeno.
Idi svuda i uvijek! Zapamtite – kretanje je život i što se više krećete, živjet ćete duže i zdravije.

Voliš li šetati? Koliko kilometara dnevno prijeđeš? Jeste li ikada razmišljali o ovome? Pripremio sam kratak materijal i pozivam vas da ga pročitate u nadi da ćete nakon ovoga o šetnji razmišljati kao o korisnoj i ugodnoj zabavi.

Ne živimo u vremenu najlakšem za brzo putovanje, a naša ovisnost o svim vrstama prijevoznih sredstava raste svakim danom. Automobili, podzemna željeznica, autobusi, motocikli sastavni su atributi našeg života bez kojih je teško zamisliti kretanje od točke A do točke B. U takvim uvjetima zaboravljamo koliko je korisno i važno kretati se na vlastitim nogama. Štoviše, nikome nije novost da je hodanje pristupačan, siguran i jednostavan oblik tjelesne aktivnosti. Stoga bih želio proširiti temu hodanja, podsjećajući čitatelja da na posao ili trgovinu možete doći ne samo automobilom, podzemnom željeznicom ili autobusom, te da ušteda vremena neće biti vrijedna svijeće kada je u pitanju zdravlje i wellness. Da, i moram dodati da putujete sami na vlastitim nogama lijepo pospremi živčani sustav i misli.

Zašto trebate hodati

Pogledajmo nekoliko dobrih razloga da budemo uvjerljivi:

Hodanje je aerobni oblik tjelesne aktivnosti, drugim riječima isti sport kao što su trčanje, plivanje, fitness itd.
Hodanje pomaže jačanju mišićnog tkiva i poboljšava rad kardiovaskularnog sustava.
Tijekom hodanja, vaša razina se povećava, vaše raspoloženje se poboljšava, a san se normalizira.
Tijekom hodanja rizik od ozljeda je izuzetno nizak.
Hodanje pomaže u sagorijevanju kalorija.
Pješačenje je pristupačno i jednostavno.
Prikladno za ljude svih dobnih skupina i praktički nema kontraindikacija.
Hodanje ne zahtijeva posebnu obuku ili opremu.
Smanjuje rizik od razvoja niza ozbiljne bolesti, kao što su dijabetes, ateroskleroza, glaukom, osteoporoza itd.

Koliko vam je potrebno hodati?

Prije odgovora na ovo pitanje, vrijedi spomenuti profesora na japanskom Sveučilištu za javno zdravstvo i Socijalno osiguranje Otok Kyushu (Kyushu University of Health and Welfare) dr. Yoshiro Hatano, koji je proučavajući probleme pretilosti došao do zaključka da je za postizanje učinka sagorijevanja masti potrebno prijeći udaljenost od 10.000 koraka dnevno.

Godine 1965. Yoshiro Hatano predstavio je svoj uređaj Manpo-kei – pedometar. U doslovnom prijevodu naziv znači 10.000 koraka. Ova se brojka najčešće nalazi kada se proučavaju informacije koje otkrivaju stranu hodanja koja sagorijeva masti. Ali potrebna udaljenost za svaku pojedinu osobu ovisit će prije svega o postavljenim ciljevima i početnom fizičko stanje, a tek onda od prijeđenih kilometara.

Nekome je 5 km puno, a nekome ni 10 km dnevno nije dovoljno. Dakle, prvo morate procijeniti vlastite mogućnosti, shvatiti svoje krajnje ciljeve i, naravno, samo želju za hodanjem.

Kojom brzinom treba hodati?

Brzina hodanja, kao i prijeđena udaljenost, individualni je pokazatelj. Ako idete jednostavno prema unutarnjem zadovoljstvu, onda brzina nije važna. Ako je cilj smršaviti hodanjem, tada brzina kretanja treba biti takva da puls (otkucaji srca) bude unutar praga sagorijevanja masti.

Kako izračunati otkucaje srca za sagorijevanje masti

Prvi korak je određivanje najveće dopuštene vrijednosti otkucaja srca. Da biste to učinili, morate od broja 220 oduzeti dob.
Drugi korak je održavati broj otkucaja srca na 65-75% vašeg maksimuma.
Na primjer, ako imate 31 godinu, vaš maksimalni broj otkucaja srca bi bio 220-31=189 otkucaja u minuti. 65% od 189 bilo bi 123 ili 142 ako uzmete 75%.
Ciljanjem brzine otkucaja srca od 123-142 otkucaja u minuti, bit ćete u optimalnoj zoni sagorijevanja masti. Ali ovu metodu nije pogodan za ljude čiji se broj otkucaja srca razlikuje od norme, što je za odraslu osobu 60-90 otkucaja u minuti u mirovanju.

Ali trebali biste znati da tijekom aerobne vježbe, koja uključuje hodanje, tijelo počinje sagorijevati masnoću tek nakon 30-40 minuta aktivnosti u optimalnom režimu otkucaja srca za sagorijevanje masti. Prije svega se koriste masti iz mišićnog tkiva, a tek onda masne rezerve. Osim toga, broj potrošenih kalorija trebao bi biti manji od potrošenih, tj. morate paziti na prehranu. A ako je glavni cilj hodanja mršavljenje, onda vam jednostavna večernja šetnja laganim tempom neće pomoći da izgubite višak kilograma, ali će vam sigurno podići raspoloženje, poboljšati san i dobrobit.

Vrste hodanja

Radi općeg razumijevanja, spomenimo vrste hodanja prema redoslijedu najmanje aktivnosti:

Zdravstveno hodanje

Redovita šetnja bilo kojim područjem. Trajanje pokreta nije važno. Prosječna brzina 3-4 km/h. Maksimalna brzina ovisi o zadacima i ciljevima šetača.

Terrencourt

Odmaralište i rekreacijska aktivnost koja uključuje unaprijed planiranu rutu u planinskim područjima. Brzina, udaljenost, broj uspona i spustova određuju se unaprijed. Obično se koristi zdravstveni put ljekovite svrhe a provodi se pod nadzorom liječnika.

nordijsko hodanje

Vrsta trkaćeg hodanja s posebnim motkama. To je samostalan sport. U nastajanju nordijsko hodanje Uključeno je gotovo 90% mišića. Puno učinkovitije zdravstveno hodanje. Trajanje i brzina kretanja su individualni.

Trkačko hodanje

Olimpijski sport koji koristi posebnu tehniku kretanja na daljinu. Brzina kretanja u trkaćem hodanju je od 6 do 15 km/h. Udaljenosti staza u ovoj disciplini ovise o dobi, spolu natjecatelja i mjestu natjecanja (stadion ili autocesta). Obično je to 3, 5, 10, 20 ili 50 km.

Navika hodanja

Hodanje je lakše nego ikada. Ovo ne zahtijeva članstvo u teretani, skupu opremu ili posebnu obuku. Možete jednostavno koristiti, primjerice, put od kuće do posla, zamijeniti prijevoz šetnjom, ili prošetati tijekom pauze za ručak ili prošetati najbližim parkom prije spavanja – opcija je napretek. Glavna stvar je stvoriti naviku.

Uključite hodanje u svoju dnevnu rutinu, počevši od kratkih udaljenosti. Za početak je prikladno 2-3 km dnevno. Nakon tjedan dana dodajte još par kilometara, au trećem tjednu dodajte isto toliko. Dakle, postupno povećavajući broj poduzetih koraka, dođite do oznake od 5-7 km dnevno. Ovo je dovoljno za osjetiti pozitivan učinak hodanje po tijelu, val energije, elana i dobrog raspoloženja.

Glavna stvar ovdje je sustavnost i dosljednost.

Kako brojati korake i prijeđenu udaljenost?

Bilježenje prijeđene udaljenosti bolje je povjeriti posebnim uređajima kao što su pedometar, pametni sat ili fitness tracker. Srećom, ponuda na tržištu je ogromna - za svačiji ukus, boju i budžet, kako kažu. Trošak uređaja ovisi o ugrađenoj funkcionalnosti i marki proizvođača.
Alternativa su namjenske aplikacije za pametne telefone, kao što su Google Fit za Android ili Apple Health za iOS, koje se mogu koristiti bez nosivih uređaja.

Prednosti specijaliziranih gadgeta:

Točnost mjerenja aktivnosti veća je nego kod aplikacija.
Mogućnost mjerenja otkucaja srca i faze spavanja (nije dostupno na svim uređajima).

Prednost aplikacije:

Ako imate pametni telefon, možete bez dodatnih troškova.

Pješačke staze

Kako vam hodanje ne bi bilo dosadno, s vremena na vrijeme promijenite svoje rute.

Koristite karte, planirajte udaljenost, tražite nove ceste.

Parkovi, trgovi, nasipi izvrsna su mjesta za šetnju, ali ruta od jedne do druge metro stanice, na putu do posla i natrag, također će funkcionirati.

Umoran od asfalta - idite preko neravnog terena. Umorni od uspona i padova, možete glupo hodati u krug oko obližnjeg stadiona.

Raznovrsne rute učinit će šetnju zanimljivijom, povećati motivaciju i proširiti geografsko poznavanje kraja.

Cipele za hodanje

Glavne smjernice pri odabiru cipela za hodanje su praktičnost, udobnost, prozračnost, lakoća i izdržljivost. Međutim, to su očite stvari svojstvene odabiru bilo koje casual obuće.

Ako možeš hodati 2-4 km dnevno na svojim nogama, onda nema smisla da se previše mučiš - nikakav udoban par cipele, bile to tenisice, tenisice ili čizme. Ali što dulje traje šetnja i što je duljina odabrane rute veća, to će se više zamki pojaviti ako nosite krive cipele. Za duge šetnje najbolji izbor- tenisice, ali nisu sve tenisice iste i univerzalne.

Tenisice za trčanje, na primjer, stavljaju naglasak na amortizaciju potplata kako bi se smanjio stres na tabanima. zglobovi koljena. Lakoća i povećana ventilacija su također osebujna svojstva tenisica za trčanje. Ova vrsta cipela također je prikladna za hodanje, ali više u urbanim sredinama i kada se krećete po ravnoj površini (asfalt, beton, traka za trčanje itd.)

Glavne karakteristike trekking tenisica su zaštita gležnja, poseban oblik gazišta i povećana otpornost na habanje. Ove cipele su dizajnirane za kretanje po neravnom terenu i prikladne su za hodanje po šumama i planinama.

Košarkaške i futsal tenisice predviđene su za parket sportske dvorane i nisu prikladne za hodanje, pogotovo ne dugačke.
Urbani modeli tenisica proizvođača kao što su Adidas, New Balance, Puma, Reebok ležernija su obuća i pogodni su za hodanje po asfaltu, ali na kratke udaljenosti.

U konačnici, uvijek je bolje kod proizvođača provjeriti eksplicitnu namjenu pojedinog modela, navedenu otpornost potplata na trošenje u kilometrima, mogućnost korištenja u određenim vremenskim uvjetima te ostale karakteristike koje će pomoći pri odabiru tenisica za hodanje ili bilo koje druge cipele.

Živi primjer odabira tenisica za gradske uvjete i testiranja određenog modela na udobnost, otpornost na habanje i prikladnost za duge šetnje -