Teška depresija, što učiniti ako je depresija vrlo teška? Kako prevladati depresiju i neurozu. Psihološke tehnike Kako se riješiti teške i dugotrajne depresije

Jedan od najčešćih psihički problemi je teška depresija, što učiniti da je prevladate? U modernoj psihijatriji postoji mnogo načina na koje se osoba može jednom zauvijek riješiti ovog stanja. U posebno teškim slučajevima, liječenje uključuje korištenje lijekova. Samo liječnik treba odabrati lijekove. Važno je zapamtiti da mnogi lijekovi imaju nuspojave. Da biste se riješili depresije, potrebno je ojačati mentalni imunitet, na taj način ne samo da možete ukloniti simptome bolesti, već i spriječiti njihovu pojavu u budućnosti.

Što vas sprječava da se riješite depresije?

Lijekovi namijenjeni liječenju otklanjaju samo simptome psihičkog poremećaja, ali se njima ne može prevladati uzrok.

nesposoban ojačati zaštitna svojstva imunitet, pa ga treba tretirati sveobuhvatno. Važno je zapamtiti da antipsihotici i antidepresivi imaju veliki broj nuspojave, njihova primjena može izazvati ovisnost. Uz pomoć alkohola pokušavaju prevladati simptome teške depresije, to je također pogrešno. Alkoholna pića uništavaju moždane stanice, izazivaju neodoljivu ovisnost koja dovodi do novih psihičkih poremećaja.

Da biste to učinili, morate ga naučiti da drugačije gleda na životne situacije. Mora naučiti jačati vlastitu emocionalnu pozadinu i živčani sustav. Važna faza u borbi protiv depresije je rad na sebi, na svom unutarnjem svijetu. Prije svega, morate se riješiti negativnih ideja. Um osobe koja pati od depresije često sadrži misli koje imaju destruktivan učinak. Treba uložiti sve napore da ih se riješite, to će pomoći u uklanjanju znakova depresije.

Osoba koja pati od teške depresije može vjerovati da je to stanje za njega normalno jer mu je on, za razliku od drugih ljudi, skloniji. Potrebno je shvatiti da osoba koju uhvati depresija jednostavno nije učinila ništa da je prevlada. Da biste pobijedili depresiju, potrebno je raditi na sebi i promijeniti pogled na mnoge situacije. Druga zabluda je da osoba za loše stanje uma krivi neke vanjske okolnosti. Možda mislite da depresija nastaje jer nas nitko ne voli, to ovaj trenutak Nemamo srodnu dušu, novac ni dobre prijatelje.

Povratak na sadržaj

Uzroci duševnih bolesti

Kod teške depresije, osoba pokušava utvrditi uzrok ovog stanja. Mozak pokušava pronaći izlaz iz situacije, ali neke ideje i uvjerenja teško je izbaciti iz glave. Možda mislite da će depresija nestati ako se u vašem životu dogode velike promjene. Ono što ljudi često ne shvaćaju jest da problem s depresijom leži u njihovoj nesposobnosti da se nose sa svojim negativnim mislima; sve je stvar percepcije. Ako su loše emocije stalno prisutne, jesmo negativan pogled u životu nam to stvara jaku nelagodu, koja može rezultirati teškim simptomima depresije.

Neki ljudi gledaju svijet kroz ružičaste naočale, zbog čega nemaju problema s depresijom. Kako biste spriječili bolest, morate naučiti život shvaćati jednostavnije. Pokušajte ne gledati na svijet kao na veliki sivi oblak; ne biste trebali svaku osobu doživljavati kao svog neprijatelja. Ako patite od depresije, vaša percepcija je iskrivljena i nije u skladu sa stvarnošću. Depresija je stanje koje se može usporediti s djelovanjem lijekova.

Promjenom mjesta stanovanja, prijatelja ili posla nećete se u potpunosti riješiti problema. A prije nego što se odlučite na radikalne promjene, morate preispitati vlastite životne uvjete. Možda vam usporedba pomogne. Osoba koja pati od depresije može pogledati u kakvom je stanju, a u kakvom su drugi. Usporedba sa složenijom, zbunjujućom situacijom pomoći će u oslobađanju od depresije. Zahvaljujući tome, možete biti sigurni da trenutno nije sve tako loše kao što se čini. Pokušajte promijeniti perspektivu situacije.

Većina ljudi je uvjerena da je depresija isključivo mentalna bolest, ali može biti uzrokovana na pogrešan načinživot. Ako osoba zlorabi pušenje, pije alkohol ili uzima velike doze sedativa, bit će sklonija ovoj vrsti bolesti. Kako ne biste pali u depresiju, morate podržati ne samo mentalno, već i fizičko zdravlje. Treba obratiti pozornost na vlastito tijelo.

Povratak na sadržaj

Metode za oslobađanje od depresije

Ako želite biti u skladu sa sobom i vlastito tijelo, možete meditirati. Ona je u stanju dati dobro raspoloženje I unutarnji sklad. Meditacija pomaže funkcioniranju mozga i izvrsno jača živčani sustav. Uz pomoć ovu metodu mozak radi opuštenije i mirnije. Kao rezultat toga, sama osoba postaje manje napeta. Redovita meditacija pomoći će vam da prevladate napade, a uskoro ćete se moći riješiti i psihičke bolesti. Meditacija ne može u potpunosti eliminirati depresiju, ali može pomoći u ublažavanju tjeskobe, nervoze i ljutnje.

Mnogi ljudi su sigurni da meditacija nije učinkovita i ne može pomoći u prevladavanju depresije, to nije istina! Postupak vam pomaže da svijet sagledate šire s otvorenim očima. Zahvaljujući njegovim mogućnostima, osoba neće gledati svijet kroz sive leće, njegova percepcija svakodnevnih situacija značajno će se poboljšati. Kroz praksu i samospoznaju shvatit ćete da najveće blago života leži u samoj činjenici da živite, dišete i možete biti sretni. Psihološki stavčesto ovisi u kakvom je stanju vaše tijelo. osim loše navike, na razvoj depresije utječe neaktivnost, sjedilački način životaživot.

Povratak na sadržaj

Vježbanje i razvoj volje

Ako patite od depresije, alkohol i antidepresivi pružaju privremeno olakšanje, ali dugoročno samo pogoršavaju situaciju. Kako bi se riješili mentalni poremećaji, morate prestati piti i pušiti. Za prevenciju možete se baviti jednostavnim fizičkim vježbama. Sport je izvrstan prirodni antidepresiv, puni nas energijom i daje nam neobjašnjiv osjećaj radosti i euforije. Sport ne daje nikakve komplikacije i nuspojave, ali se može usporediti s antidepresivom. Ako osoba koja pati od depresije uopće nije vježbala, preporučuje se započeti s jutarnjim trčanjem ili laganom tjelovježbom.

Često ljudi ne znaju što učiniti kada su u teškoj depresiji. Da biste se nosili s ovim stanjem, potrebno je razviti snagu volje; to će također biti korisno za početak bavljenja sportom. Depresija je stanje koje potiče vaša nemoć i neaktivnost. Ako se problem zanemari, depresija će samo rasti i jačati. Još jedna komponenta u borbi protiv depresije je sposobnost opuštanja. Kako ne biste upali u ovo stanje ili se iz njega što prije izvukli, morate se naučiti opustiti.

Depresija se može javiti zbog nervoze, česte razdražljivosti i nesposobnosti osobe da se opusti. Uvijek tražite metode koje će pomoći u jačanju vašeg živčanog sustava! Izvor malodušnosti je najčešće negativne emocije, koji samo truju našu osobnost. Pokušajte se naučiti kontrolirati i osloboditi se briga: morate se prestati žaliti na život - to je besmislena aktivnost!

Na temelju svakodnevnog iskustva, sami ili u kombinaciji s terapijom i lijekovima, razvili smo vlastitu metodu kako najgore životno razdoblje prebroditi na za nas najbolji način. Sljedeće preporuke a prijedloge što učiniti tijekom depresije razvili su ljudi u Depression Action Group. Ponekad ove tehnike rade, ponekad ne. Pokušajte ih se pridržavati dok ne pronađete tehniku koja vam odgovara.

Zapisati.
Voditi dnevnik. Ponekad vam stavljanje misli na papir pomaže da ne trčite u začarani krug.
Slušajte svoje omiljene “spasonosne” pjesme (one pjesme koje imaju jak pozitivan utjecaj na tebi).

Čitati. Otiđite u knjižnicu i odaberite literaturu koju ste dugo željeli pročitati, knjige o depresiji, vjerske knjige, moralizatorske knjige, biografije ljudi koji su doživjeli duboku depresiju, ali su nastavili živjeti. Na primjer, Fjodor Mihajlovič Dostojevski.

Naspavaj se dovoljno.
Čak i ako ste jako zaposleni, ne zaboravite spavati. Primijetite kako se vaša percepcija stvari mijenja nakon što se dobro naspavate.

Nemojte biti sami.
Ako osjećate da sami sebi postajete opasnost, nemojte biti sami. Pronađite ljude koji će vam biti bliski. Ako to nije moguće, nazovite ih. Ako se ne možete sjetiti nikoga s kim biste razgovarali, nazovite hitnu pomoć, čak i ako se trenutno osjećate vrlo tjeskobno.
Drži se za nekoga, neka te zagrli.
Ne zaboravite na hranu. Primijetite kako jedenje mijenja kako se osjećate.

Organizirajte sebi neobičan ručak.
Ako je moguće, pozovite nekoga da prisustvuje.
Okupajte se po izboru – mirisnu ili s pjenom. Prošetati.
Provedite vrijeme igrajući se sa svojom djecom.
Kupi sebi poklon.
Nazovi prijatelja.
Čitati stripove.
Učinite nešto neočekivano lijepo za nekoga oko sebe.
Učinite nešto neočekivano ugodno za sebe.
Izađi van i pogledaj u nebo.
Odradite laganu vježbu dok hodate, ali nemojte se previše forsirati.
Vrlo su pogodni plijevljenje i kopanje u vrtu.
Pjevati. Ako se bojite kritike susjeda, krenite na put svojim automobilom i dok vozite pjevajte iz sveg glasa. Postoji nešto vrlo iskreno u fizičkom činu pjevanja starih omiljenih pjesama. Možda će ritmično disanje koje izaziva ovo pjevanje i lirske slike tekstova blagotvorno djelovati i na vas. Uspavanke su posebno dobre.
Odaberite neki jednostavan zadatak za sebe (na primjer, pomesti pod) i izvršite ga.
Pronađite nešto za čitanje što vam odgovara i čitajte to naglas.
Pojedite nešto visokokalorično.
Donesite cvijeće kući i pogledajte ga.

Vježbe, sport.
Nevjerojatno je kako neki ljudi mogu vježbati iako se osjećaju užasno.

Izvršite neku specifičnu radnju koja vam je, iako beznačajna, neobična.
To će vam pomoći da se osjećate lakše jer ćete nešto postići, umjesto da se osjećate bespomoćno usred apstraktnih briga i očekivanja velikih promjena. Na primjer, recite "zdravo" nekome koga ne poznajete ako pokušavate postati malo društveniji. Ili očistite dio sobe ako pokušavate vratiti kontrolu nad svojim domom.

Ako ste jako zabrinuti da nešto izbjegavate, pokušajte dobiti podršku od nekoga da se suočite s problemom.

Ustati iz kreveta.
Mnoge depresije karakteriziraju osjećaji krivnje. Mnoga ponašanja kojima se ljudi prepuštaju zbog depresije (ostanak u krevetu, neizlaženje iz kuće) pridonose pogoršanju depresije, budući da uzrokuju osjećaj da se situacija pogoršava. Dakle, ako ste već spavali oko sedam sati, pokušajte ustati iz kreveta čim se probudite... Možda nećete uvijek uspjeti, ali kada uspijete, sa zadovoljstvom ćete započeti dan svježim um.

Očistite svoju kuću.
Ova vrsta posla za neke je pravi spas. Kad vas depresija potpuno proguta, možda ćete otkriti da imate poteškoća u obavljanju mentalnih aktivnosti, ali sasvim je moguće da ste sposobni za fizički rad. Jedna depresivna osoba ovako je opisala što se događalo: “Provela sam dva tjedna čisteći kuću: očistila sam ormare, oprala zidove, izbacila svo smeće... U ta dva tjedna izgrizala me misao: “Ja sam ne čisti dobro, moju kuću." Ne izgleda uredno, čak ni ne znam kako se stvarno čisti." Ipak, na kraju je moja kuća bila apsolutno blistavo čista!”

Uključite se u volonterski rad.
Činite to redovito kako biste zadržali svoje emocije pod kontrolom, bilo kakav posao... To će vam pomoći da skrenete pozornost sa sebe i usredotočite se na druge ljude koji imaju probleme koji mogu biti puno ozbiljniji od vaših (čak i ako ti problemi su privremeni).
Općenito, iznimno je važno pokušati shvatiti da su ciljevi koje ne možete postići nedostižni jednostavno zato što ste depresivni, učinite nešto što MOŽETE učiniti, čak i ako vam se čini jako teškim (pospremiti stan, otići prošetati s prijateljem, ustati iz kreveta). S vremenom će se pokazati da je to nešto što MOŽETE učiniti, ali još uvijek ne želite, a zatim nastavite pokušavati i svejedno to učinite. Nećete uvijek uspjeti, ali samo tako nastavite. A kada postignete uspjeh, bit ćete vrlo iznenađeni kada se osvrnete unatrag i kažete: “Osjećao sam se kao potpuna beznačajnost, ali sada vidim koliko sam bio sjajan u tome!” Usput, to je ista tehnika koja obično djeluje tijekom fizičkog rada (čišćenje, kuhanje, itd.) Mentalna aktivnost često zakaže dok depresija ne prođe.

Nemojte si postavljati ciljeve koje je teško ostvariti i ne preuzimajte previše odgovornosti.
Podijelite velike zadatke na mnogo malih, odredite prioritete i učinite ono što možete najbolje što možete.
Ne očekujte previše od sebe. Nerealna očekivanja samo će povećati osjećaj neuspjeha jer se ne mogu ispuniti. Perfekcionizam (tj. nezasitna želja za savršenstvom) dovodi do pogoršanja depresije.

Pokušajte biti s drugim ljudima, obično je bolje nego biti sam.

Sudjelujte u aktivnostima koje će vam pomoći da se osjećate bolje.
Možete isprobati tihe aktivnosti, odlazak u kino, školu plesa, igranje lopte ili sudjelovanje u društvenim aktivnostima. Nemojte se previše brinuti i nemojte se uzrujavati ako vam se raspoloženje u najkraćem mogućem roku dramatično ne popravi. Potrebno je vrijeme da se osjećate bolje.
Dok ste u depresiji, nemojte donositi velike životne odluke, poput davanja otkaza na poslu, vjenčanja ili razvoda. Negativno razmišljanje koje prati depresiju može dovesti do nepopravljivo loših odluka. Ako ste prisiljeni donijeti ovakvu odluku, objasnite da ćete je donijeti čim izađete iz depresije. Upamtite da ne vidite sebe svijet, i budućnost u objektivnom svjetlu dok ste depresivni.

Iako vam ljudi mogu reći da se "oslobodite" svoje depresije, to nije uvijek moguće. Za oslobađanje od depresije obično su potrebni lijekovi, zajedno ili odvojeno od psihoterapije. Ne možete se tek tako prisiliti da se "oslobodite" toga. Zamoliti nekoga da se "oslobodi" depresije ima isto toliko smisla kao tražiti nekoga da se "oslobodi" dijabetesa ili niske razine hormona štitnjače.
Zapamtite: depresija vas tjera da stvari držite u glavi. negativne misli o sebi, o svijetu oko sebe, o ljudima oko sebe i o svojoj budućnosti.

Zapamtite da vaše mračne misli nisu racionalan način razmišljanja.

Kao da sebe, svijet, ljude i budućnost gledate kroz maglu negativnosti. Ne uzimajte svoje "mračne" misli za stvarnost. Oni su samo dio depresije i nestat će čim se stanje liječi. Ako vas vaš negativan (beznadan) pogled na budućnost navodi da ozbiljno razmišljate o samoubojstvu, svakako se javite svom liječniku i zatražite pomoć. Samoubojstvo može postati nepovratna radnja temeljena na vašim nerealnim, beznadnim mislima.
Zapamtite da je osjećaj da ne možete ništa učiniti u vezi s depresijom samo dio same bolesti depresije. Stvarnost možda nema nikakve veze s beznađem koje zamišljate.
Ako ste pod liječenjem:

a) Uzimajte lijekove prema uputama. Nastavite ih uzimati cijelo vrijeme koje vam je propisano.

b) O svim nuspojavama unaprijed razgovarajte sa svojim liječnikom.

c) Nemojte prestati uzimati svoje lijekove ili mijenjati dozu bez razgovora sa svojim liječnikom, osim ako o tome niste unaprijed razgovarali.

d) Ne zaboravite provjeriti sa svojim liječnikom (i paralelno u drugim izvorima: internet, literatura) kompatibilnost vaših lijekova s drugim tvarima. Pitajte svog liječnika ili ljekarnika za upute, provjerite opis. Nema štete u tome da budete oprezni.

Nemojte se oslanjati na to da će vaš liječnik znati apsolutno sve. Čitajte što više sami. Nešto od onoga što ste pročitali bit će beskorisno i pogrešno, ali većina članaka pomoći će vam rasvijetliti vašu situaciju.
Razgovarajte sa svojim liječnikom ako lijekovi koje uzimate uzrokuju neželjene nuspojave.
Svakako se posavjetujte s njim ako to mislite alternativno liječenje možda vam više odgovara.
Svakako mu recite sve što smatrate važnim.
Nemojte se sramiti i potražite savjet drugog stručnjaka ako ustanovite da ne dobivate željeni rezultat s kim god imaš.
Izbjegavanje termina jer ste "previše bolesni da biste otišli liječniku" vrlo je loša ideja...

Ako odugovlačite, nemojte pokušavati učiniti sve odjednom. Počnite s jednom stvari. Zatim napravite još jedan. Riješite jedno po jedno pitanje.

Ako se pokušavate sjetiti previše stvari koje morate obaviti, bit će bolje da napišete popis obaveza. S ovakvim popisom radite jednu po jednu stavku. Pokušaj raditi mnogo stvari odjednom ne može biti uspješan. Može biti od pomoći imati jedan kratak popis stvari koje treba obaviti "za sada" i duži popis stvari za koje se slažete da trenutno ne morate brinuti. Nakon što završite dugačak popis, pokušajte na neko vrijeme zaboraviti na njega.

Ako imate popis obaveza, imajte i popis stvari koje ste već dovršili i čestitajte si svaki put kad uspijete nešto postići. Nemojte uklanjati dovršene zadatke s popisa obaveza. Ako to učinite, ostat će vam samo popis nedovršenih zadataka. Može biti korisno imati sve točke ispred sebe kako biste mogli vidjeti što ste već postigli.

Obično alkohol samo pogoršava depresiju. Mnogi lijekovi za prehladu sadrže alkohol. Obavezno pročitajte upute. Ako uzimate lijekove, istodobna primjena alkohol može imati negativan učinak na vas.

Knjiga čiji je naslov uključen u naslov “Što učiniti da se nosite s depresijom. Razlozi za život Melody Beatty, Tyndale House Publishers, Wheaton. Ova knjiga otkriva motive koji idu u prilog životu umjesto samoubojstvu, ali je također vrlo korisna ako samoubojstvo nije dio vaših planova. Evo izvadaka iz njega:

Učinite dvije stvari svaki dan. Tijekom teške krize, kada ne želite raditi apsolutno ništa, UČINITE dvije stvari svaki dan. Na temelju vašeg fizičkog i emocionalno stanje, jedna od dvije stvari može biti tuširanje, telefoniranje, pisanje pisma ili krečenje sobe.
Uzmi mačku, mače. Mačke su čiste i tihe i često ih je lakše posjedovati nego pse. Topli su, pahuljasti i nježno predu.
Da se vratimo na glavnu temu razgovora:
Upamtite, slabi smo ne zato što jesmo i ne zato što se osjećamo loše. Prema studijama, nedostatak serotonina u mozgu povećava sklonost osobe da počini samoubojstvo. Postoje lijekovi koji mogu pomoći.

Vidite: nada POSTOJI. Ako niste pronašli pravi lijek koji vam pomaže, nastavite tražiti. Ponekad je za pronalaženje prave kombinacije potrebno neko vrijeme.
Samoubojstvo je uzrokovano nasljeđem, a ako su članovi obitelji počinili samoubojstvo ili su suicidalni, ugroženi su rođaci. Vidite li sada kako genetika i kemija utječu na živote? Ne postoji ništa nepravilno u karakteru osobe.

Osim toga, ako smo u djetinjstvu morali izdržati psihičke traume, tada nam je suštinski uskraćena mogućnost da budemo ono što zaista jesmo, da postanemo ono što nas je Stvoritelj zamislio. Ali mi imamo moć učiniti sve što je moguće da izrastemo u mjeru slike koju nam je namijenio. Uz Božju milostivu pomoć, naša će snaga porasti da sve promijenimo na bolje. Ali izbor puta (do Njega i s Njim, ili od Njega i bez Njega) ovisi samo o nama.

Možda smo toliko navikli zatvarati se i bježati od svoje bolne prošlosti da nas to na kraju dovodi do toga da izgubimo živce, postanemo ljuti ili imamo suicidalne misli. Dok ste u mogućnosti to učiniti, preporučujem da razmislite o svojoj boli iz prošlosti i dok ste u mogućnosti, sjetite je se. Pričaj o njoj. Zapišite svoje osjećaje. Kad smo dugo vremena Pokušavamo se sakriti od svoje boli, često uz pomoć loših navika, ne možemo promijeniti svoje ponašanje.

Ako ste depresivni, sjetite se da je ljutnja druga strana medalje. Ljutnja uvijek prati depresiju. Problem je u tome što je naš bijes usmjeren protiv nas samih.
Ima mnogo učinkovite načine osloboditi se ljutnje, a poduzimajući korake u tom smjeru, možemo se istovremeno riješiti naše depresije. Možemo trgati novine na komadiće, prateći tu radnju vriskom, pa čak i psovkama (vrištanje je moćan alat). Možemo staviti stolicu nasuprot sebe, zamišljajući da na njoj sjedi naš “unutarnji negativac” i reći mu sve što osjećamo, vikati mu koliko smo ljuti i koliko nas situacija boli.
Također, možemo uzeti jastuke i baciti ih na krevet. Ne zaboravite glasno vikati! Možemo uzeti ručnik, pokriti njime usta i vrištati, i derati se, i vrištati. Ručnik će prigušiti zvuk, pogotovo ako imate bučne susjede.
Do tog vremena, ako se osjećate sigurno i umorno od dana, nazovite i dogovorite sastanak sa svojim liječnikom. Budite iskreni o tome što vam se događa.

Nazovite svog liječnika i recite mu da se osjećate kao da biste počinili samoubojstvo.

Nazovite prijatelja i zamolite ga, ako ima priliku, da ostane s vama za to vrijeme. Ili, ako možete voziti, zamolite ga da vas ugosti. Ako mislite da nemate prijatelja, ili da vas vaši prijatelji neće moći podržati, nazovite hotline. Razgovarajte o tome što se događa. Reci mi kako se osjećaš. Vrišti i galami ako je potrebno. Neka vaši osjećaji izađu na vidjelo.

Kao što sam već rekao, ako ste pijani ili drogirani i osjećate da se ne možete otrijezniti sami, idite u odgovarajuće centre za odvikavanje u vašoj blizini. Neka oni utvrde vaše stanje.
Morate biti trijezni da biste započeli proces oporavka. Ovo bi trebao biti vaš drugi cilj, a prvi je da ne ozlijedite sami sebe.
Osjećate li potrebu nauditi sebi upravo sada? Ako osjećate da se MORATE odmah ozlijediti, uzmite malo leda iz hladnjaka i nanesite ga na sebe. Zadat će vam bol za kojom žudite, ali vam na kraju neće nauditi. Dok držiš ovaj led, pozovi nekoga!

Zapamtite, niste sami. Upamtite, sve što sada osjećate i mislite najvjerojatnije ima iskrivljen izgled. Ljudi će vam stvarno pomoći. Možete pronaći pomoć. Na ovoj stranici možete pronaći ljude u sličnom stanju.

Provjerite slične resurse online i offline.
Možda vam se čini da vas nitko na cijelom svijetu ne može razumjeti ili osjećati kao vi. Ali nadvladat ćeš “tamnu stranu Mjeseca”, a sunce će definitivno UZIĆI. Zapamtite, vaše trenutno stanje je privremeno. Uskoro ćeš se osjećati bolje.

Neki od nas su morali proći kroz vrlo teška vremena, gubeći povjerenje u ljude. U našem djetinjstvu su se upravo ljudi kojima smo trebali vjerovati (roditelji, dadilje, braća i sestre, učitelji itd.) pokazali oni koji su nas povrijedili. Dio oporavka i boljeg osjećaja je ponovno učenje vjerovanja ljudima.
Međutim, tražim da mi vjerujete kada kažem da ĆE vam se život sigurno poboljšati i da ćete se osjećati bolje. Znam da ne želiš umrijeti, želiš zaustaviti svoju bol. Ostani živ i vjeruj mi, bol će nestati.

Vjeruj mi kad kažem da će ti biti bolje. Gospodin Bog nas sve voli, nije namjeravao da se tako osjećaš zauvijek. Obratite mu se jednostavno poput djeteta, jer svi smo mi njegova djeca. Tražite Njegovu podršku i On će vam sigurno pomoći.

Ako ste tinejdžer, želim vas potaknuti da razgovarate s roditeljima o svojim osjećajima. Možda ćete se osjećati kao da vas ne razumiju ili da im nije stalo do vas. Ali samo pokušaj razgovarati i vidjeti što će se dogoditi.

Ako nemate novca za plaćeni liječnik, samo se obratite zdravstvenoj ustanovi u mjestu stanovanja.

U redu je ako se i dalje ne osjećate dobro. Možda se još niste nosili sa situacijom. Tvoja je bol stvarna i ja to znam. Samo nemoj sebi nauditi, kasnije ćeš sigurno shvatiti, čim se oporaviš, da si vrijedan života.

Uzmite svaku sekundu i svaku minutu ove krize posebno, i bez obzira na to kako se osjećate, NAZOVI NEKOGA.
Ako ste vjernik, vrijeme je da se toga prisjetite. Ako ste upoznati s molitvama, vrijeme je za molitvu: možete to činiti u Crkvi ili kod kuće. Svojim riječima ili prema Molitveniku: www.molitvoslov.com

Moje misli i molitve su s vama.

Kako si pomoći kod depresije? Svima je poznato to stanje kada ne želite ništa raditi, kada sve oko vas više ne izgleda zanimljivo, uzbudljivo i intrigantno, a svijet postaje prašnjav i siv. Tuga i depresija imaju slične simptome.

Rječnik objašnjenja Ozhegova daje sljedeću definiciju melankolije: Melankolija - mentalna tjeskoba, malodušnost. Javlja se kada nešto nedostaje u životu, kada želite nešto nedostupno ili zabranjeno. To bi mogla biti čežnja za nekim vama dragim tko je trenutno nedostupan. Ovo stanje uma povezano je s nezadovoljstvom vlastitim životom. Znate, ono kad želiš puno, a nemaš sredstava ni snage da postigneš cilj.

Depresija - depresivno stanje uma; u psihološkom smislu - depresivno stanje, melankolija, tužno raspoloženje. Osoba doživljava, prije svega, teške bolne emocije i iskustva, sve do očaja. Tipične misli su o odgovornosti za događaje koji su se dogodili u vlastitom životu ili životima voljenih osoba. Krivnja zbog događaja iz prošlosti i bespomoćnost pred poteškoćama budućnosti kombinirani su s osjećajem uzaludnosti. Samopouzdanje naglo pada, nezadovoljstvo sobom raste...

Osobno smatram da je depresija agresija usmjerena protiv sebe. Ovo je mržnja prema sebi i želja da se prekine ovaj "odvratni" život. Da se ne biste potpuno uništili, depresivni ljudi javlja se stanje unutarnje besposlice.

Depresija počinje iz istih razloga kao i tuga. Ali ovdje je sve puno dublje i ozbiljnije. Depresija može trajati mjesecima, godinama, malo jenjavati i opet se javljati novu snagu. Nije je tako lako pobijediti sami, ali je moguće. Sve ovisi o snazi karaktera i temperamentu osobe.

Potpuno će apsorbirati osobu slabe volje: bez medicinska pomoć ne mogu proći ovdje. Jak čovjek, ako je još i optimist u duši, melankolija i depresija neće ga dugo mučiti. A kome se to ne događa? Veseli ljudi prolaze kroz život uzdignute glave. A ako ih nešto ili netko uznemiri, to neće dugo trajati. Svejedno će ljubav prema životu i radost prevladati.

Kako želite biti osoba koja životu pristupa lako i jednostavno, a probleme i neuspjehe tretira s ironijom! Kako to naučiti? Neće valjda ljudi oko tebe koji su uvijek nezadovoljni dobri pomagači u borbi protiv melankolije i depresije. Morate se riješiti negativnosti u životu. Evo nekoliko načina koji vam mogu pomoći u tome.

1. Izbacite iz glave sve negativne misli koje vam kvare raspoloženje.

Nije lako, ali vrijedi pokušati. Pokušajte reći mnogo, mnogo puta za redom: "Hvala Bogu za sve!" Savjetujem vam da sada ponovite ove riječi 300 puta, ostavljajući knjigu sa strane. Pogledaj koliko ti je trebalo? Sljedeći put kad vas spopadne zelena melankolija, odmah zgrabite sat i ponovite ove spasonosne riječi 3 puta po... minuta (ispunite sami).

2. Ako je moguće, isključite iz svog života ljude koji izazvati melankoliju i donijeti depresivno stanje u tvoj život.

Bez žaljenja, rastavite se s onima koji vam ne odgovaraju duhom i unutrašnji svijet. Nemojte s njima "mljeti" loše vijesti. Započnite svaki sastanak dijeljenjem dobrih vijesti. Zamijenite uobičajeno: "Pa, kako si?" (ovo pitanje automatski implicira da stvari mogu biti loše) - na pozitivno: "Što još imamo dobro?" Ljutiti ljudi najčešće odgovaraju: “Što dobro može biti kad...” i počinju prigovori, nezadovoljstva i kritike. Kad čujete nekoga da govori o nečemu strašnom što mu se dogodilo ili općenito u svijetu, recite: “Oprostite, danas sam na dijeti s dobrim vijestima. Moja liječnica Angelina Pavlovna naredila mi je da ne govorim ništa loše, inače će me početi boljeti trbuh.”

3. Prisjetite se trenutaka u svom životu koji su vam uvijek podizali raspoloženje.

Mislim da ima dovoljno takvih trenutaka u životu svake osobe. Pregledajte svoje stare fotografije, prisjetite se koliko ste se zabavljali s prijateljima i obitelji, koliko ste se puta smijali do pada. Uklonite iz svog albuma fotografije ljudi koji su vas nekoć povrijedili. Možete ih čak i nemilosrdno spaliti i rasuti pepeo.

4. Pozovite svoje omiljene prijatelje i organizirajte zabavnu zabavu.

Vaši voljeni uvijek će vas podržati u teškim trenucima ako su vam zaista bliski ljudi. Ne odustajte od posjeta prijateljima. Čak i ako nemate s kime otići na koncert ili u kazalište, ipak otiđite. Ne znaš gdje će te sudbina dovesti s dragim ljudima. Glavno je biti unutra na pravom mjestu u pravo vrijeme.

5. Uključite svoju omiljenu glazbu.

Čak i ako je to tužna pjesma, nema veze, pjevajte zajedno. Isplači se. Suze također mogu biti spasonosna milost. Pojavljuju se zbog preobilja osjećaja. To je poput bačve pune vode: kad je puna, voda izlije. Isto je i s čovjekom: kad ga osjećaji preplave i ne mogu se više držati pod kontrolom, izliju se sa suzama. I odmah postaje lakše.

6. Pronađite nešto što volite raditi.

Pregledajte svoj ormar, bacite sve što je zastarjelo ili iznošeno. Nacrtajte što trebate kupiti za novu plažnu sezonu. Radite ono što volite - nije važno što je to, sve dok uživate u tome. Svirajte svoj omiljeni instrument, čak i ako su to tuđi živci. Ples. Moramo dati oduška svojoj energiji i emocijama! Skuhajte nešto ukusno. Loše raspoloženje- ovo nije razlog da jedete stojeći ispred otvorenog hladnjaka. I k vragu sve dijete! Ne debljamo se od hrane, već od straha od nje!

7. Radite posao koji volite.

I posao može biti nešto što volite! Pogledajte koliko se stvari koje su dugo bile napuštene ili odgađane mogu obaviti upravo zahvaljujući ovom trenutku unutarnje besposlice. Ako učite, pregledajte svoju arhivu, ponovno pročitajte svoje bilješke. Ako vam više ne trebaju, dajte ih nekome ili ih bacite. Pretjerana količina informacija crpi energiju iz doma.

8. Najbolji od svih lijekova protiv melankolije je pronaći osobu koja je u još težoj depresiji od vas i pomoći joj da se nosi s ovom pošasti.

Mislim da postoji takva osoba u vašem krugu. Počnite ga dovoditi k sebi ili ga vraćati u život - i vaša depresija i melankolija neće vam se činiti toliko značajnim. Naprotiv, počet ćete vrlo optimistično doživljavati svijet oko sebe...

Moja klijentica, vrlo lijepa i mladolika žena, nazvala me kad sam bila u drugom gradu i uz suze se počela žaliti na svoju depresiju, bolove u trbuhu, nespremnost za život... S njom smo razvile strategiju ponašanja.

1. Ustani, pospremi se, obuci se i idi u ljekarnu. Umjesto skupih lijekova koje propisuju liječnici, kupite i uzmite nekoliko tableta tijekom dana aktivni ugljik ispirući ga običnom vodom.

2. Kupite kutiju slatkiša, šampona ili igračaka i odnesite ih u hospicij gdje se umire od najtežih bolesti. Dajte darove i zamolite da posjetite, najbolje od svega, nekoga koga rođaci nisu posjetili dugo vremena. Pobrinite se za ovu osobu: umijte lice, operite kosu, počešljajte kosu, osušite tijelo...

3. Sjetite se osobe “koja najviše kipi od ogorčenosti. Umjesto da pišete pisma mržnje, oprosta i ljubavi (imam takvu tehniku), otiđite kod javnog bilježnika i napišite oporuku za tu osobu. Kako bi u slučaju njezine smrti dobio sve: stan, auto, bunde, nakit...

4. Nakon toga vratite se kući, lezite i nastavite patiti. Patite samo lijepo: u novom skupom donjem rublju.

Dva sata kasnije opet me nazvala i rekla: “Angelina Pavlovna! Kako te volim! Razmišljao sam, razmišljao, spremio se i otišao na posao.” Oh, neću vidjeti njezino nasljedstvo!

9.Pleši i pjevaj!

Jeste li ikada vidjeli šamane kako plešu? Njihovi plesovi su jednostavno očaravajući! U međuvremenu, nisu završili školu Vaganova ili tečajeve dvoransko plesanje. Oni jednostavno dopuštaju svom tijelu da se slobodno kreće! Plešite, izražavajte se i ne slušajte kritike. A ako još niste baš dobri u tome, plešite kod kuće kad nema nikoga. Plešite i pjevajte - ovo također trenira vaše disanje i oslobađa nagomilanu energiju. Već prvi zvuk koji čovjek proizvede, a zove se plač, također je oblik pjevanja! Jako je dobro pjevati pod tušem – preporučam.

Usput, imitacija slobodnog ritualnog plesa vrlo je dobra pomoć za tehnike disanja. Ovaj ples oslobađa i oslobađa kontrolu nad tijelom. Zato na našim seminarima svi polaznici plešu. Neposredno prije toga stavili su povez na oči da nikoga ne vide...

Kod kuće volim plesati uz neke bubnjeve. A onda legnem i dišem uz glazbu koja u meni budi tugu, ljubav, suosjećanje... To je Albinonijev Adagio koji se inače svira na sprovodima. Ova glazba u meni budi želju za životom.

Kad nam je na seminar došao Wilbert Alex, pravi crni šaman iz Amerike, postavili smo video kameru i snimali što se događa u dvorani. Dobro se sjećam što mi se događalo tijekom seansi. Najviše me iznenadilo to što sam se ja, koji u sebi nikad nisam primjećivao mačje instinkte, odjednom osjećao kao leopard i stalno sam se želio popeti na drvo. Tek kasnije sam se sjetio da mi je kao djetetu penjanje po drveću bila jedna od najdražih aktivnosti. Volio sam sjediti vrlo visoko u gustom lišću, gdje me je bilo teško pronaći.

Sjetio sam se kako sam kao dijete plivao daleko, daleko u more, penjao se po strmim stijenama... Sve sam te vještine zaboravio od trenutka kad mi se sin rodio: previše sam se bojao umrijeti i ostaviti ga kao siročeta. Dakle, tijekom treninga s Wilbertom, mogao sam

pustila se i plesala dok nije bila potpuno iscrpljena, nakon čega je pala na svoju prostirku i počela disati.

Nije važno koji način rada s melankolijom i depresijom odaberete. Možda baš vi pronađete svoju, najbolju. Glavno je raditi, raditi ono što želiš! Ne dopustite da vas preplave tužne emocije. Potrudite se da se prebacite ili odvratite pažnju, a tada će napad melankolije nestati. Evo afirmacija za ovaj slučaj.

Opraštam roditeljima i liječniku zbog boli koju su mi nanijeli tijekom poroda. Priznajem njihovu ljubav prema meni i moju prema njima.

Drago mi je što sam se rodio, a i drugi su sretni zbog toga.

Ja sam svoje rođenje već proživjela i doživjela. Imam pravo biti ovdje. Imam pravo na ljubav, zdravlje, uspjeh i sreću.

Za mene više nema trajnih ozljeda. Dišem potpuno i slobodno.

Osjećam se voljeno (voljeno) Osjećam suptilnu, ali snažnu povezanost s roditeljima, prijateljima i svima koji su mi važni.

Volim i voljena sam)! Ja sam bogat i velikodušan!

Angelina Mogilevskaya

Osoba ima ugodnu osobinu, koja se očituje u suosjećanju za voljene osobe. Kada prijatelj ili rođak upadne u nevolju, vi mu priskočite u pomoć. Problem koji se tiče depresije postaje posebno aktualan. Mnoge obuzima, ali ne mogu svi izaći. U ovom slučaju, vaši najmiliji dolaze u pomoć, mi ćemo vam dati učinkovite preporuke Kako izvući osobu iz depresije.

Simptomi depresije

melankolija, tuga, melankolija bez razloga;
dugotrajna apatija, nevoljkost učiniti bilo što;
slab apetit ili, obrnuto, nekontrolirano "jedenje";
gubitak interesa za stvari koje su prije donosile zadovoljstvo;
pogrešan način života;
loš san, noćne more;
osjećaj krivnje bez razloga;
agresija, nervoza, razdražljivost;
napadi straha i ljutnje;
suicidalne tendencije;
loša koncentracija;
gubitak sebe, osjećaj bezvrijednosti.

Što ne raditi kada osobu izvlačite iz depresije

U želji da pomognete voljenoj osobi, možete napraviti niz grešaka, one će dovesti do više velike poteškoće. Prije svega, psiholozi savjetuju proučavanje suptilnosti koje će vam pomoći da provedete sesiju bez stresa za osobu i sebe.

Nema potrebe za žaljenjem
Kada se rođak ili prijatelj osjeća loše, želite ga sažaliti. Ovo je prva stvar koja mi pada na pamet. Ali ne biste to trebali učiniti. U najmanju ruku, pokušajte ne pokazivati takve osjećaje otvoreno, inače ćete gurnuti žrtvu u samobičevanje i još veću depresiju. Nakon toga napustite ovu "jamu patnje" voljenoj osobi bit će izuzetno teško.

Ne očekujte da će depresija nestati sama od sebe

Moderni ljudi imaju jaku psihu jer su prisiljeni stalno se nositi sa stresom i nekako ga preživljavati. Međutim, dugotrajnu depresiju je prilično teško prevladati sami ili je ignorirati. Osoba jednostavno treba međuljudsku komunikaciju za potpunu egzistenciju. Sa svoje strane, morate učiniti sve da ublažite muku ili je potpuno prevladate.

Nemojte se opravdavati za depresiju
Ako je voljena osoba duboko u zabludi i depresija se razvija na toj pozadini, morate to zaustaviti. Ne biste se trebali upuštati u cmizdrave izjave i slijediti vodstvo oboljelog. Važno je razumjeti da takvo ponašanje može biti uzrokovano i ozbiljnim čimbenicima, na primjer, gubitkom voljenih osoba. Tada je patnja prihvatljiva. Ali ako su male stvari pridonijele depresiji, te sitnice morate izbaciti iz glave osobe.

Ne gubi vjeru
Osoba koja se privremeno izgubila i zaglibila u ponor patnje treba hitnu podršku. Nikada ne gubite vjeru u rođaka ili prijatelja, nemojte ga zvati "krpom" ili drugim riječima ove vrste. Zadrži vjeru, čak i ako se čini da osoba pretjerano razmišlja i pati zbog toga. Pokušajte usmjeriti žrtvu na ispravne odluke, a ne voditi ga slijepo za ruku.

Važna informacija!
Liječnici koji se bave analizom psihoemocionalnog okruženja savjetuju da budete oprezni pri preuzimanju odgovornosti psihologa. Česti su slučajevi da oni koji si žele pomoći padnu u depresiju. Pokazivao je sve iste simptome kao i pacijent. Stoga vam savjetujemo da sve radite promišljeno i ne donosite nepromišljene odluke.

Kako izvući ženu iz depresije

Nazovite blisku rodbinu vašeg supružnika i ispričajte im situaciju. Zamoli suprugu da ti pomogne, da nešto poduzmu sa svoje strane, ali ne pričaj o depresiji i tvom pozivu.
Ženama treba rame da zabiju nos i malo se isplaču. Ali nema potrebe za sažaljenjem, samo sjedite u tišini i slušajte pritužbe svoje žene. Nakon što progovori, bit će primjetno lakše.
Ako između vas i supruge često dolazi do neugodnih stanki u razgovoru i nepovjerenja, zaboravite da je ona depresivna. Ponašajte se nježno, veselo i bodrite svoju drugu polovicu na svaki mogući način.
Kad je čovjek depresivan, svaka mu sitnica može izazvati strah i strepnju. Uzmite to u obzir kada razgovarate ili provodite vrijeme zajedno.
Pokušajte pronaći hobi za vas dvoje, uključite supružnika u novu zanimljivu aktivnost. Prisjetite se o čemu je cijeli život sanjala, ali si nije mogla priuštiti. Ostvari svoje snove.
Kupite karte za jogu, pilates, istezanje, ples, Teretana za vas dvoje. Žene su štedljive osobe, ona će sigurno otići, jer ste već platili.
Suprugu češće izvodite “u javnost”, a prije toga je svakako razmazite shoppingom. Za depresiju nema potrebe pružati pomoć u obliku još jednog problema koji se zove "nemam što obući".
Neka sve postane navika slobodno vrijeme potrošiti na svježi zrak. Vi kao glava obitelji morate učiniti sve da svoju ženu izvučete iz depresije. Idite na izlete brodom, kupite bicikle ili role, idite na piknike.
Ako se situacija svakim danom komplicira, zakažite supružniku termin kod psihologa. Malo je vjerojatno da će htjeti ići sama, možete dogovoriti da liječnik dočeka pacijenta u mirnoj atmosferi.

Muškarci se od djetinjstva uče da svoje emocije drže u sebi, da ne plaču i da prolaze kroz poteškoće bez vanjske pomoći. Ali kada ste u braku, ova situacija je neprihvatljiva.
Prije nego što poduzmete bilo što, napravite plan. Razmislite što vaš muškarac najviše voli. Možda je dugo želio promijeniti auto ili se baviti sportom.
Morate shvatiti da depresivna osoba možda neće odgovoriti na pomoć onako kako biste vi željeli. Ako vaš muž ne želi razgovarati, dogovorite se romantična večera i pokušati ga uvesti u dijalog.
Zamolite prijatelje svog supružnika za pomoć, možda će vam oni dati koristan savjet. Ne vršite pritisak na svog muža, zadobite njegovo povjerenje. Dajte im do znanja da ste uvijek tu za njih. Budite idealna supruga, domaćica i majka.
Ako je situacija došla u slijepu ulicu, predložite kontaktiranje psihologa. Recite mu da to nije sramota, stručnjak će ga uputiti pravi put. Kao dodatak, zajedno gledajte motivacijske filmove i čitajte knjige.

Metode psihološke pomoći

Prebacivanje pažnje

Metoda je prilično učinkovita. Dok je vaš dragi fokusiran na problem zbog kojeg je depresivan, vi trebate nenametljivo preusmjeriti njegovu pažnju.
Da biste to učinili, dovoljno je pozvati osobu da se opusti i udahne svjež zrak. Prošećite parkom i po mogućnosti posjetite ribnjak. Ne trebate postavljati ciljeve da biste išta stigli, samo hodajte. Ispričajte nam svoje smiješne priče iz svog života.
Nemojte pokretati temu koja vašu voljenu osobu čini depresivnom. Hodajte i razgovarajte o svemu. Razgovarajte o vremenu, problemima u svijetu. Možete započeti bezopasnu raspravu. Vaš zadatak je da osoba prevlada depresiju i odvrati pažnju od negativnosti.

Zabava

Bez obzira koliko trivijalno zvučalo, obična zabava i pozitivno raspoloženje pomažu potpuno odvratiti pažnju od problema. S druge strane, osobi koja je podložna depresiji teško je prevladati sebe i otići se zabaviti.
Samo se trebate odlučiti na takav korak kako biste neko vrijeme zaboravili na gorući problem. Pokušajte posjetiti zabavno mjesto s minimalnim kontaktom s drugim ljudima. Voljena osoba neće htjeti održavati dijalog sa svakom drugom osobom.
Stoga ne biste trebali organizirati zabave ili posjećivati noćne klubove. Preporuča se odlazak u kazalište sa zanimljivom predstavom, cirkus ili obično kino. Idealne opcije postala bi ekstremna zabava.
Ako si financijski možete priuštiti skok s padobranom, letite dalje balon na vrući zrak ili zmajem, uvelike biste pomogli voljenoj osobi. Takve emocije su nezaboravne, problemi će jednostavno nestati u pozadini.
Ni pod kojim okolnostima se ne okupljajte u maloj grupi (govorimo o predstavnicama lijepog spola) i ne gledajte tužne melodrame i filmove. Takva druženja uz razgovore iz srca dodatno vas deprimiraju. Problem ne treba dijeliti, s njim se treba boriti.

Ljubimac

Stručnjaci već duže vrijeme prakticiraju liječenje depresije uz pomoć kućnih ljubimaca. Preporuča se unaprijed pitati svog voljenog kako se osjeća prema životinjama i je li alergičan na vunu.
Nakon ovoga možete prezentirati ugodno iznenađenje. Tako će briga i ljubav prema životinji potisnuti sve probleme i depresiju u drugi plan. Životinja za kratkoročno razveselit će vas.

Katarza

Ova metoda se koristi prilično rijetko, ali ponekad je učinkovitija od drugih. Da biste se nosili s teškom depresijom, morate djelovati suprotno svim gore navedenim savjetima. Osoba treba strmoglavo uroniti u tugu i melankoliju.
Tako dolazi do oslobođenja stanje uma. Usporedite, dok gledate dirljiv film, možete plakati tijekom cijele sesije. Čim slika završi, sabereš misli, kao odlično raspoloženje. Počinjete cijeniti život i uživati u njemu.
Koliko god vam se ova metoda činila paradoksalnom, ona doista djeluje. Harmonija se pojavljuje u duši, glava postaje bistra. Ovo je svojevrsna šok terapija za živčani sustav. Stoga unaprijed provjerite je li osoba spremna na to.

Dešava se da depresija preraste u patološko stanje. Ovdje vam je potrebna pomoć stručnjaka. U pravilu je propisano liječenje lijekovima. U većini slučajeva propisuju se antidepresivi.
Ako je voljenoj osobi dijagnosticirana bipolarni poremećaj, propisuju lijekove s učinkom na poboljšanje raspoloženja. Lijekovi imaju pozitivan učinak na živčani sustav, normalizirajući opće stanje.
Antipsihotici i antipsihotici pomažu riješiti se deluzijskih stanja praćenih depresijom. Za manična stanja propisuju se anksiolitici. Bupropion je neophodan za distimiju.
Antidepresivi se propisuju za složena depresivna stanja. Sastav utječe na posrednike u tijelu. Djeluju kao glasnici koji prenose impulse do moždanog tkiva, regulirajući emocije.

Kako biste pomogli voljenoj osobi da prebrodi teško razdoblje u životu, preporuča se unaprijed pripremiti i proučiti korisne informacije. Pokušajte pomoći sami. Isprobajte sve gore opisane metode. Ako ništa drugo ne uspije, uvjerite svoju voljenu osobu da posjeti stručnjaka. Možda će mu trebati stručna pomoć i droge.

Video: kako pomoći prijatelju ako je depresivan

Svatko tko pati od depresije zna koliko to stanje može biti bolno. Ne želite ustati ujutro, otići na posao, čak se ne želite naći s prijateljima. Možda ćete za svoju dijagnozu saznati od svog liječnika ili ćete sami prepoznati da ti osjećaji nisu normalni. Srećom, postoje mnogi tretmani za depresiju, koji uključuju različiti tipovi psihoterapija, lijekovi i promjene načina života. Oni će vam pomoći da se ponovno osjećate normalno.

Koraci

Pokušajte s psihoterapijskim metodama

Upoznajte kognitivno bihevioralnu terapiju. Ovaj strukturirani tretman omogućuje vam da istražite svoj odnos prema svijetu. Uglavnom je fokus na kognitivnoj komponenti (način na koji razmišljate) i komponenti ponašanja (način na koji djelujete). Vaše misli i djela utječu na vaše gledište. Ako želite pribjeći ovoj psihoterapijskoj metodi, trebat će vam pomoć stručnjaka. Terapeut će vam pomoći identificirati vaše uobičajene načine razmišljanja koji dovode do depresivnog izgleda. Nakon što utvrdite uzrok svoje depresije, možete raditi na poboljšanju svoje depresije mentalno stanje. Drugi aspekti kognitivnih bihevioralna psihoterapija uključuju: :

Pokušajte s posebnom bihevioralnom terapijom. Iako kognitivna bihevioralna terapija također uključuje bihevioralnu komponentu, bihevioralna psihoterapija se posebno fokusira na ponašanje. glavni cilj ova psihoterapija - odmah počnite raditi ono što volite. Tipični simptomi depresija je apatija i povlačenje, a to samo pogoršava depresivno stanje. Tijekom bihevioralne terapije bit ćete potaknuti da sudjelujete u aktivnostima koje vam daju osjećaje radosti i zadovoljstva.

Moći ćete raditi nešto što ste prije voljeli ili isprobati nešto novo, nešto što ste oduvijek željeli raditi. Počinjete izlaziti iz depresije ovdje i sada i radite stvari koje vam donose osjećaj radosti koji pomaže u borbi protiv depresije.

Probajte interpersonalnu psihoterapiju. Ova psihoterapija se fokusira na vaše odnose s ljudima. Je li vam bilo teško komunicirati i komunicirati s drugima? Ako je tako, ova psihoterapijska metoda bi vam mogla biti korisna. Ova strukturirana psihoterapija usmjerena je na razvoj vještina potrebnih za suočavanje s problemima u vezi. Tijekom ove psihoterapije ćete:

Kognitivna psihoterapija temeljena na svjesnosti. Smisao ove terapije je naučiti kontrolirati svoje misli i ponašanje. Obično se ova terapija odvija u grupnim sastancima i uključuje meditaciju. Tijekom meditacije naučit ćete se usredotočiti na sadašnji trenutak umjesto da brinete o prošlosti ili budućnosti.
- Cilj ove terapije je pomoći vašem umu da se oslobodi brige i brige te nauči sam zaustaviti negativne misli i osjećaje.
Pokušajte s lijekovima
1. Morate posjetiti psihijatra ili psihoterapeuta. Kako biste započeli liječenje od ovisnosti o drogama, trebate se obratiti psihoterapeutu ili psihijatru koji će procijeniti vaše stanje i utvrditi koji lijekoviće vam odgovarati. Tijekom vašeg pregleda liječnik će od vas htjeti saznati sljedeće informacije:
  - Povijest bolesti vaše obitelji.
  - Vaši simptomi.
  - Primate li ikakav tretman?
  - Jesi li trudna?
2. Budite strpljivi, trebat će vremena da pronađete lijek koji će vam pomoći. Sada ih ima mnogo učinkoviti lijekovi, ali svaka osoba je jedinstvena. Prvi propisani lijek možda neće imati željeni učinak, pa će trebati neko vrijeme da se pronađe pravi lijek i individualno doziranje. To možete učiniti ako ste u stalnoj komunikaciji sa svojim liječnikom.
  - Zapamtite, može proći tjedan dana uzimanja lijeka da osjetite njegove učinke. Ako imate bilo kakvih pitanja, svakako ih raspravite sa svojim liječnikom.
3. Morate znati da mnogi ljudi koji uzimaju antidepresive priznaju da se puno veći učinak može postići ako se liječenje lijekovima kombinira s psihoterapijom. ove medicinske potrepštine mogu pomoći da se osjećate bolje neko vrijeme, ali ne mogu promijeniti vaše životna situacija ili smanjiti razinu stresa. Zato i psihijatri i psihoterapeuti preporučuju uzimanje lijekova i istovremeno podvrgavanje psihoterapijskog tretmana.
  - Psihoterapijske tehnike opisane u prvom dijelu dobro se kombiniraju s kurom antidepresiva.
4. Morate znati o nuspojavama antidepresiva. Postoje određene nuspojave koje se javljaju kod uzimanja antidepresiva. Nuspojave ovisi o tome koji lijek uzimate. Ako ste počeli uzimati antidepresive i primijetite da imate ove simptome, obavijestite svog liječnika. Ovo su najčešći simptomi:
  - Mučnina.
  - Glavobolja.
  - Anksioznost.
  - Vrtoglavica.
  - Dobitak na težini.
  - Pojačano znojenje.
  - Suha usta.
  - Problemi u seksualnoj sferi (na primjer, nedostatak seksualnog uzbuđenja).
5. Trebate razumjeti da trajanje uzimanja antidepresiva ovisi o specifičnim karakteristikama vašeg stanja. Duljina uzimanja antidepresiva ovisi o težini vaše depresije i odgovoru vašeg tijela na lijek. Najčešće, ljudi moraju nastaviti s liječenjem relativno kratko vrijeme (na primjer, 6 mjeseci). Međutim, događa se da osoba treba više uzimati antidepresive dugo razdoblje vrijeme.
Promijenite način života kako biste se nosili s depresijom
1. Posjetite grupu psihološka podrška. Ponekad razgovor s drugim ljudima može dovesti do značajnih promjena u vašem stanju. U grupi psihološke podrške moći ćete komunicirati s ljudima koji poznaju i razumiju osjećaje koje doživljavate. Možete komunicirati s ljudima i učiti iz njihovih iskustava.
  - Ako ste spremni susresti se s članovima takve skupine, pokušajte potražiti informacije u svojoj lokalnoj klinici ili drugdje medicinski centar. Možete pitati svog psihijatra ili psihoterapeuta postoji li takva grupa u vašem kraju.
  - Na internetu možete pronaći mnoge online grupe za podršku mentalnom zdravlju i pridružiti se onoj koja vam se sviđa.
2. Pokušajte ostati strpljivi i pozitivni. Imate puno toga za naučiti i sposobni ste to učiniti. Možda se čini vrlo teškim, ali kada napravite prvi korak, osjetit ćete da vam se život poboljšao.
Istražite različite oblike depresije i njihovo liječenje
1. Razgovarajte sa svojim liječnikom o kliničkoj depresiji. Klinička depresija vrlo je česta. Uz ovu bolest, osoba doživljava osjećaje beznađa, tuge, tjeskobe i osjećaja stalni umor. Ovo stanje može uključivati misli o samoubojstvu i osjećaj bezvrijednosti, kao i simptome kao što su nedostatak apetita, gubitak težine, nemogućnost koncentracije i fizička bol.
  - Svi tretmani opisani u prva tri odjeljka našeg članka osmišljeni su za borbu protiv kliničke depresije.